სახლში › ლოცვები › მუცელი მშობიარობის შემდეგ. მარტივი ვარჯიშები მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად

მუცელი მშობიარობის შემდეგ. მარტივი ვარჯიშები მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად

ინტერნეტში აღმოვაჩინე ძალიან საინტერესო სტატია, შეიძლება სხვისთვის გამოადგეს)))

ორსულობის დროს მნიშვნელოვანი ცვლილებები ხდება ქალის სხეულში. მშობიარობის შემდეგ ბევრი დრო გადის, სანამ ახალგაზრდა დედის ყველა ორგანო და სისტემა აღდგება. როგორ ხდება ეს პროცესი და არის თუ არა რაიმე საშუალება თქვენი სხეულის დასახმარებლად? მშობიარობის შემდეგ ქალის მუცელი უამრავ მწუხარებას ანიჭებს. მას შემდეგ, რაც ბრტყელი და შერბილებული ხდება, ის ხდება უსიამოვნო და სქელი. მაგრამ არ დაიდარდოთ - სავსებით შესაძლებელია თქვენს წინა ფორმებს დაუბრუნდეთ: თუ მხოლოდ მოთმინება და სურვილი გქონდეთ!

მშობიარობის შემდეგ მუცელი გადიდებული რჩება სამი მიზეზის გამო. ჯერ ერთი, მშობიარობიდან პირველივე კვირების განმავლობაში საშვილოსნო გადიდებული რჩება. მეორეც, იზრდება კანქვეშა ცხიმის რაოდენობა მუცლის არეში. მესამე, მუცლის კუნთები დაჭიმულია.

პირველი მიზეზი, ანუ საშვილოსნოს გაზრდილი ზომა, ბუნებრივად მოგვარდება. ბუნება თავისთავად დააბრუნებს საშვილოსნოს ნორმალურ ზომას დაახლოებით 6 კვირაში. ამისთვის დედის მხრიდან განსაკუთრებული ძალისხმევა არ არის საჭირო, გარდა ძუძუთი კვების დადგენისა, რაც ხელს უწყობს საშვილოსნოს კუნთების სწრაფ შეკუმშვას და ჰიგიენის წესების დაცვას საშვილოსნოდან ანთებითი გართულებების თავიდან ასაცილებლად. მეორე მიზეზი - კანქვეშა ცხიმი - მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ დედისთვის, არამედ ძირითადად არ დაბადებული ბავშვისთვის.

კანქვეშა ცხიმი ასრულებს დამცავ ფუნქციას. ორსულობის დროს მუცლის არეში დეპონირებული ცხიმი ვერ უმკლავდება დამღლელი დიეტებით, რადგან ეს უარყოფითად იმოქმედებს დედის რძის რაოდენობასა და ხარისხზე.

როგორ დავიბრუნოთ ბრტყელი მუცელი? თუ არაესთეტიკური „მუცლის“ გაჩენის პირველ მიზეზს სპეციალური გამოსავალი არ სჭირდება, ქალს, რომელიც ძუძუთი კვებავს, საკმაოდ შეუძლია მეორესთან გამკლავება.

როდის უნდა დაიწყოს?

როდესაც ბავშვი იზრდება დედის შიგნით, მუცლის კუნთები გარდაუვალად იჭიმება, რათა მიიღოს გაფართოებული მუცლის ღრუს ზომა. მშობიარობის შემდეგ მუცლის მოცულობა ძალიან მოკლე დროში იკლებს, მაგრამ დაჭიმული კუნთები ასეთ სწრაფ ცვლილებებს ვერ ასწრებენ.

თუ მშობიარობის შემდეგ არ შექმნით პირობებს მუცლის კუნთების შეკუმშვისთვის, მაშინ მათი დაჭიმვა შეიძლება შეუქცევადი გახდეს. რა თქმა უნდა, ჩვენ ჯერ არ ვსაუბრობთ მუცლის ტრადიციულ ვარჯიშებზე. უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში (რთული მშობიარობა, პერინეუმის მნიშვნელოვანი ცრემლდენა, საკეისრო კვეთა), თქვენ უნდა ადგეთ საწოლიდან დაბადებიდან არაუგვიანეს 24 საათისა, ან უკეთესია, დაბადებიდან 3-4 საათის შემდეგ და შეეცადოთ აღადგინოთ საავტომობილო აქტივობა რაც შეიძლება მალე. რაც შეიძლება. მწოლიარე მდგომარეობიდან აწევა სჯობს გვერდზე მობრუნებით, ვინაიდან თუ მყისვე დაჯდებით მწოლიარე პოზიციიდან, მუცლის კუნთები საგრძნობლად იტვირთება და ასეთი დატვირთვა არ არის საჭირო დაბადებიდან პირველი 6-8 კვირის განმავლობაში. რეკომენდირებულია მუცელზე დაწოლა უმეტესად, რითაც აუმჯობესებს შეკუმშვას და საშვილოსნოს აღდგენას.

მშობიარობის შემდგომ სამშობიაროში შესაძლებელია და აუცილებელია მუცლის კუნთების შეკუმშვის პირობების შექმნა. პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ თუ ყველაფერს სწორად აკეთებთ და რაციონალურად იკვებებით (საკონდიტრო ნაწარმს გამორიცხავთ რაციონიდან და არ გაიტაცებთ ცომეულს), მაშინ მუცლის კუნთები აღადგენს ფორმას და მუცელი 2 თვის შემდეგ უბრუნდება „ორსულობამდე“ მდგომარეობას. .

მშობიარობის შემდეგ პირველ კვირებში ქალში მომხდარმა ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს აღფრთოვანება და ენერგიის მოზღვავება ან, პირიქით, სიცარიელე და ძალების დაკარგვა და ყველაზე ხშირად, ეს საპირისპირო განწყობები უცვლელი სისწრაფით იცვლება. რა თქმა უნდა, უმჯობესია ვარჯიშების გაკეთება სურვილისამებრ, როცა ამისთვის შესაფერისი განწყობაა.

თუ უკუჩვენებები არ არის, უმჯობესია ვარჯიში დაბადებიდან პირველივე დღეს დაიწყოთ. უმჯობესია ტანვარჯიშის გაკეთება ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა, დღეში რამდენჯერმე, მყარ და ბრტყელ ზედაპირზე დაწოლა, ან საწოლზე. მოხერხებულობისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ პატარა ბალიში. უმჯობესია მოძრაობების შესრულება ნელა და შეუფერხებლად. ოთახი, სადაც გაკვეთილები ტარდება, წინასწარ უნდა იყოს კარგად ვენტილირებადი. ვარჯიშისთვის ოპტიმალური ტემპერატურა იქნება 18-20°C. ტანსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული და არ ზღუდავდეს მოძრაობას. უმჯობესია, გაკვეთილების წინ ტუალეტს ეწვიოთ, რათა სავსე შარდის ბუშტმა ხელი არ შეუშალა კუნთების სრულ შეკუმშვას. უმჯობესია ივარჯიშოთ კვების შემდეგ.

მუცლის კუნთებისთვის უმარტივესი ვარჯიშები შეიძლება ჩატარდეს მშობიარობის მეორე დღეს, საწოლიდან ადგომის გარეშე. რა თქმა უნდა, ეს არ არის ტანისა და ფეხების აწევა - ეს არის სუნთქვითი ვარჯიშები, რომლებიც საფუძველს უქმნის ბრტყელი კუჭის აღდგენას.

სუნთქვის ვარჯიშები

ნებისმიერი სუნთქვითი ვარჯიშის შესრულებისას სჯობს სუნთქვა კუჭიდან, უფრო სწორად მუცლის ქვედა მხრიდან - ეს ხელს უწყობს კუნთების ვარჯიშს.

საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა, ორივე ფეხი მუხლებში მოხრილი. პალმები ქვედა მუცელზე. ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით და შემდეგ ისევე ნელა ამოისუნთქეთ პირით, თქვით „ჰააააა“. მუცელი ამოდის ჩასუნთქვისას, შემდეგ ამოსუნთქვისას ხელისგულებს დაჭერის გარეშე ვამოძრავებთ ბოქვენის ძვლიდან ჭიპის მიმართულებით.

შემდეგ გადაუხვიე შენს მხარეს. თავი, გულმკერდი და მენჯი ერთ ხაზზე დევს (შეგიძლიათ გამოიყენოთ პატარა ბალიში ან ბალიში კისრის ქვეშ), მუხლები ოდნავ მოხრილია. ზედა ხელი ეყრდნობა ქვედა მუცელს. კვლავ გაიმეორეთ სუნთქვითი ვარჯიშები მუცლით, ამოსუნთქვისას ხელი აწიეთ ბოქვენის ძვლიდან ჭიპისკენ (ამავდროულად, როგორც ჩანს, მენჯს წინ ვწევთ, ტანის მოხრის გარეშე, არც წინ, არც უკან). დაძაბულობის ძალის გასაზრდელად, ამოსუნთქვისას თქვით: „Pfft“ ან „Puuuh“, ხოლო წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი მუცელი ღრუბელივით იკუმშება.

გადაახვიეთ მუცელზე. მოათავსეთ პატარა ბალიში ქვედა მუცლის ქვეშ. მნიშვნელოვანია, რომ მკერდზე ზეწოლა იყოს მინიმალური ან არ იყოს. ისუნთქეთ მუცლის ქვედა ნაწილიდან. და ისევ, ამოსუნთქვისას ("ჰაა", "პფფ" ან "პუჰ"), გადაიტანეთ მენჯი წინ.

ამ ვარჯიშების დროს ყველა კუნთი უნდა იყოს მაქსიმალურად მოდუნებული, სუნთქვაში ჩართული კუნთები (ძირითადად მუცლის კუნთები) მუშაობენ თქვენი ნებაყოფლობითი ძალისხმევის გარეშე მოდუნებულია, გუმბათივით მაღლა ადის, ქვემოდან ფილტვებს იკუმშება და ჰაერს უბიძგებს. ინჰალაციის დროს დიაფრაგმა იძაბება, იკლებს მის გუმბათს, ხოლო მუცლის კუნთები, პირიქით, მოდუნდება, რაც საშუალებას აძლევს მას გახდეს დიდი და მრგვალი, სუნთქვის ციკლის განმავლობაში მუცლის წინა კედელი გადადის ერთი უკიდურესი წერტილიდან მეორეზე შინაგანი ორგანოები იღებენ მსუბუქ მასაჟს.

ერთი მიდგომით საკმარისია 10-14 სუნთქვითი ვარჯიშის შესრულება.

სუნთქვის ვარჯიშების შესრულებისას საჭიროა პირის ღრუს კუნთების მონიტორინგი. ენა, სასი, ტუჩები უნდა იყოს მოდუნებული: ეს ხელს შეუწყობს სუნთქვის გამარტივებას.

სტატიკური და გლუვი ვარჯიშები

შედეგის მისაღწევად, მთელი კომპლექსი უნდა შესრულდეს მინიმუმ 6 კვირის განმავლობაში.

მუცლის ვარჯიშები საუკეთესოდ კეთდება ამოსუნთქვისას და მუცლის კუნთების ნაზი დაძაბულობით. თითოეული ვარჯიში უნდა შესრულდეს მინიმუმ 15-ჯერ დღეში. თანდათანობით, როდესაც კუნთები გაძლიერდება, შეგიძლიათ გამეორებების რაოდენობა 25-ჯერ გაზარდოთ.

სავარჯიშო 1
საწყისი პოზიცია - გვერდზე წოლა, თავი, მკერდი და მენჯი ერთ ხაზზე დაწოლილი. მუხლები მოხრილი. ერთი მკლავი მოხრილი აქვს იდაყვში და დევს თავის ქვეშ. მეორე ხელით ვისვენებთ საწოლზე ჭიპის დონეზე. უმჯობესია ხელისგულები მუშტში მოხვიოთ. ამოსუნთქვისას მენჯს ოდნავ ავწევთ, მუშტზე დაყრდნობილი: ამ მოძრაობის ამპლიტუდა დამოკიდებულია ადამიანის მოქნილობასა და ფიზიკურ მომზადებაზე - მთავარია მენჯის აწევისას არ იყოს უსიამოვნო ტკივილი. გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერმე, შემდეგ გააკეთეთ მეორე მხარეს წოლისას.

სავარჯიშო 2
საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა, მუხლებში მოხრილი ფეხები. ფეხი ქუსლზე. ამოსუნთქვისას დაიწყეთ ფეხის თითების მოზიდვა თქვენსკენ, აწიეთ ორივე ხელი მონაცვლეობით წინ მარჯვენა და მარცხენა ფეხებისკენ. ამავდროულად, მუცლის წინა და გვერდითი კუნთები შესამჩნევად იძაბება. არ არის საჭირო მხრებისა და მკერდის აწევა ან ქუსლების აწევა თვითმფრინავიდან.

სავარჯიშო 3
საწყისი პოზიცია - ოთხზე დგომა (სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს საწოლშიც). თავი, ზედა ტანი და მენჯი ერთ ხაზზეა. მუხლები ოდნავ დაშორებულია. ამოსუნთქვისას მიიწიეთ მუცელში და გაზარდეთ დაძაბულობა მარცხენა მუხლისა და მარჯვენა ხელის ოდნავ აწევით. შემდეგ შეცვალეთ "დიაგონალი" (აწიეთ მარჯვენა მუხლი და მარცხენა ხელი).

სავარჯიშო 4
საწყისი პოზიცია - ოთხზე დგომა. ამოსუნთქვისას შეეცადეთ მაქსიმალურად გაისწოროთ მუხლები – ანუ აწიეთ მენჯი ზევით ზურგის მოხრის გარეშე და შეეცადეთ, რომ ის რაც შეიძლება სწორი იყოს. ამ ვარჯიშის დროს სხეულის წონის უმეტესი ნაწილი დააჭერს ხელისგულებს და ტერფებს.

სავარჯიშო 5
საწყისი პოზიცია - გვერდზე წოლა, მუხლები მოხრილი. ზედა მკლავი მშვიდად წევს სხეულის გასწვრივ, ქვედა მკლავი მოხრილია იდაყვის სახსარში, ქმნის საყრდენს წინამხრით თვითმფრინავზე. ამოსუნთქვისას მუცელი გაიმაგრეთ და აწიეთ ტანი, გაისწორეთ მკლავი. შემდეგ გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე მხარეს. გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ერთ მხარეს მუცელი უფრო მეტად ამოიწევს, ვიდრე მეორეზე: ეს ნორმალური სიტუაციაა (ეს დამოკიდებულია ბავშვის ინტრაუტერიულ მდგომარეობაზე). იმ მხარეს, სადაც "გადახურვა" უფრო დიდია, ვარჯიში უფრო ხშირად უნდა შესრულდეს.

სავარჯიშო 6
საწყისი პოზიცია - კედლისკენ დგომა, ფეხები განშორებული და მუხლებში ოდნავ მოხრილი. ხელები კედელს ეყრდნობა პალმებით, იდაყვებიც კედელზეა დაჭერილი. ამოსუნთქვისას ორივე იდაყვი ჭიპისკენ გადაიტანეთ. შემდეგ შეცვალეთ სავარჯიშო: გადაიტანეთ მარჯვენა იდაყვი და მარცხენა მუხლი ერთმანეთისკენ. შემდეგ გაიმეორეთ ეს მოძრაობები მარცხენა იდაყვით და მარჯვენა მუხლით.

მნიშვნელოვანია დაიცვან დატვირთვის თანდათანობითი მატება და, თუ ეს შესაძლებელია, სხვადასხვა ვარჯიში - გააკეთეთ პირველი სამი ვარჯიში ერთ დღეს, ხოლო დანარჩენი სამი არ დაივიწყოთ სუნთქვის ვარჯიშები.

ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია გულისცემის გაზომვა. თუ პულსი აღემატება 140 დარტყმას წუთში, მაშინ მიდგომისას გამეორებების რაოდენობა უნდა შემცირდეს. ხდება ისე, რომ ძალიან მარტივი ვარჯიშები დგომაში ან თუნდაც მჯდომარე მდგომარეობაში იწვევს გულისცემის მატებას 160 დარტყმამდე. ეს არ არის საშინელი, თუ ეს მოხდება მოკლე დროში, მაგრამ ეს არის სიგნალი იმისა, რომ დატვირთვა არასწორად არის შერჩეული. უმჯობესია ვარჯიშის დროს გულისცემის საშუალო სიხშირე იყოს 120-140 დარტყმა.
უფრო მოსახერხებელია პულსის გაზომვა გულისცემის მონიტორით. თუმცა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი მეთოდი თქვენი პულსის გასაზომად მაჯაში არტერიის შეგრძნებით.

შემდეგი ეტაპი

მშობიარობიდან ექვსი კვირის შემდეგ თქვენი მუცლის კუნთები მზად იქნება უფრო სერიოზული მუშაობისთვის. ვარჯიშის შემდეგი ეტაპი (6-12 კვირაზე) იქნება უფრო დიდი ამპლიტუდის ვარჯიშები. არსებობს ორი ტიპი: ტანის აწევა და ფეხის აწევა. მშობიარობის შემდეგ ქალებმა სჯობს მეტი ყურადღება მიაქციონ ზუსტად იმ ტიპის ვარჯიშს, რომელიც ეფუძნება ფეხის აწევას უფრო მეტად ავარჯიშებს მუცლის ქვედა ნაწილს - მშობიარობის დროს ყველაზე დიდ ცვლილებებს.

მუხლის აწევა
ადექი პირდაპირ. მარცხენა ხელით დაიჭირეთ სკამზე. დაიდეთ მარჯვენა ხელი ქამარზე. აწიეთ მარცხენა მუხლი რაც შეიძლება ახლოს სხეულთან. გააჩერეთ ეს პოზიცია 2 წამის განმავლობაში.

ნელ-ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, ჯობია აწიოთ მუხლი იმ დონეზე, როცა ბარძაყი იატაკის პარალელურადაა.

გაიმეორეთ ვარჯიში 10-15-ჯერ დღეში.

როდესაც მუხლის აწევა ადვილი ხდება (და ეს შეიძლება მოხდეს 2 კვირაში), შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო რთულ ვარჯიშზე "ბაყაყის აწევა".

"ბაყაყის აწევა"
ეს ვარჯიში საუკეთესოდ კეთდება საწოლზე. დაჯექი საწოლის კიდეზე, ფეხები უნდა მიაღწიოს იატაკს, ხელები კი წელზე მოხვიდე. მუხლებში მოხრილი ფეხები მუცლისკენ მიიწიეთ. შემდეგ გაასწორეთ სხეული ფეხების დაწევის გარეშე, ზურგი გამართულად შეინახეთ. ამ მდგომარეობაში ნელა დათვალეთ ხუთამდე და შეუფერხებლად ჩამოწიეთ ფეხები იატაკზე. შემდეგ ისევ ასწიეთ ფეხები ზემოთ. შეგიძლიათ ოდნავ გაშალოთ მუხლები. ჯერ გაიმეორეთ ვარჯიში დღეში 5-ჯერ, შემდეგ გამეორებების რაოდენობა 10-15-მდე გაზარდეთ.

ცენტრალური ლიფტები
დაჯექი იატაკზე, მუხლები მოხრილი, ფეხები იატაკზე დაჭერილი, ხელები წინ გაწელილი, ნელა დაიხარე უკან, მაგრამ მხოლოდ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ სისუსტეს ან არ დაიწყებთ კონტროლის დაკარგვას. როგორც კი იგრძნობთ არასტაბილურობას ან სისუსტეს, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე თანდათან, როგორც კი გაზრდით ძალას და გამძლეობას, გაზარდეთ გადახრა. მალე თქვენ შეძლებთ ზურგის გასწორებას და იატაკს იატაკს ფეხების აწევის გარეშე.

დიაგონალური ლიფტები
საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა, მუხლებში მოხრილი ფეხები, წინ გაშლილი ხელები. ამოსუნთქვისას აწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი მარცხნივ მობრუნებით და შეეხეთ მარცხენა მუხლის გარე მხარეს. შეაჩერეთ და ნელა დათვალეთ ხუთამდე, როცა მუხლს აწევთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო ტორსის ბრუნვით მარჯვენა მხარეს.

შეასრულეთ ვარჯიში დღეში 10-ჯერ თითოეული მიმართულებით. ცენტრალური და დიაგონალური აწევის დროს მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი და არა მკვეთრი. რაც უფრო ძლიერდება თქვენი მუცლის კუნთები, შეგიძლიათ უფრო რთული გახადოთ ცენტრალური და დიაგონალური აწევა, თუ მათ გააკეთებთ მკერდზე გადაჯვარედინებული ხელებით ან ხელებით თავის უკან. თანდათან გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა დღეში 10-დან 20-მდე.

ფეხის აწევა
საწყისი პოზიცია - წოლა ზურგზე, ხელები თავის უკან, ფეხები მოხრილი მუხლებში, ოდნავ აწეული იატაკზე. პირველ რიგში, გაიჭიმეთ მუცელი და მიიწიეთ მუხლები მკერდისკენ. შემდეგ გაშალეთ ფეხები პირდაპირ და მიიღეთ საწყისი პოზიცია. განახორციელეთ ვარჯიში დღეში 10-ჯერ.

კომპლექსის დასრულების მინიმალური დროა 8 წუთი. კარგია, თუ ვარჯიშებს დღის განმავლობაში რამდენჯერმე შეასრულებთ. მაგალითად, საუზმემდე 8 წუთით ადრე, ლანჩამდე 8 წუთით ადრე და სადილამდე 8 წუთით ადრე.

8 წუთში შეგიძლიათ გააკეთოთ 4-მდე მიდგომა: შესრულების წუთი - და დასვენების წუთი, 2 წუთი თითო მიდგომაზე ან 8 წუთი 4 მიდგომისთვის.

პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ თუ მშობიარობა გართულებების გარეშე მოხდა, მაშინ აღდგენა საკმაოდ მარტივია. თუ ქალი ჭამს ზომიერად, მაგრამ მკვებავ და არ იმატებს წონაში მშობიარობის შემდეგ, 12 კვირის ვარჯიშის შემდეგ მისი კუჭი მთლიანად უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას და თუ მშობიარობამდე არ ვარჯიშობდა, მაშინ მისი მუცლის კუნთები ძლიერდება, ვიდრე ადრე იყო. ორსულობა.

ლევ გონჩაროვი,
ფიტნეს ტრენერი, მოსკოვი

ცნობილია, რომ მუცლის კუნთების აღდგენას დიდი დრო სჭირდება ბავშვის დაბადების გამო. ქალებს ფორმის აღდგენას დაახლოებით ერთი წელი სჭირდება. თუ სწორად იკვებებით და ბავშვს ძუძუთი კვებავთ, შეგიძლიათ დამოუკიდებლად აღადგინოთ მუცელი მშობიარობის შემდეგ.

წინა ფორმაში დაბრუნებას დიდი დრო დასჭირდება. კუჭი ძალიან ნელა უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას. ეს ხდება ჰორმონების გავლენის ქვეშ, რომლებიც წარმოიქმნება მშობიარობის შედეგად. მაგრამ ჰორმონები ხელს უწყობენ ყოფილი ზომის აღდგენას და ელასტიურობა დამოუკიდებლად უნდა მიაღწიოთ.

საშვილოსნო უბრუნდება თავის პრენატალურ ზომას ერთი თვის განმავლობაში. ბავშვის ტარებისას უჯრედები შეშუპებულია. ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტები დაგროვდა ორგანიზმის მიერ წარმატებული ორსულობისთვის. ისინი იწვებიან, თუ მშობიარობის ქალს ძუძუთი კვებავს და მოძრაობს. ბავშვის დაბადების შემდეგ მუცელზე შესამჩნევია პიგმენტური ხაზები და ჩნდება სტრიები. ეს გამოწვეულია ორსულობის დროს კანის სწრაფი დაჭიმვით. მათი მთლიანად ამოღება შეუძლებელია, მაგრამ მათი შემცირება და შემცირება შესაძლებელია.

ორსულობის დროს კუნთები იცვლება და იჭიმება, რაც ართულებს აღდგენას. თუ ნაყოფი დიდ ზეწოლას ახდენს მუცლის კედლებზე, მაშინ ქალი განიცდის დიასტაზს, როდესაც მუცლის კუნთები გამოეყოფა შემაერთებელ ქსოვილს. განახლების სიჩქარეზე გავლენას ახდენს დედის ცხოვრების წესი ორსულობის დროს.

რამდენი დრო სჭირდება კუჭის აღდგენას მშობიარობის შემდეგ?როდესაც ქალი აქტიურია და ორსულობის დროს იმატებს 14 კგ-ზე ნაკლებს, გამოჯანმრთელება ხდება ექვს თვეში. ერთ-ერთი პრობლემა, რომელიც აფერხებს აღდგენას, არის ცხიმი. როგორც ჩანს, ის არსაიდან მოდის და არსად არ მიდის. განასხვავებენ ვისცერალურ და კანქვეშა ცხიმს.

თუ კანქვეშა ცხიმთან გამკლავება უფრო ადვილია, რადგან ის კანის ქვეშ მდებარეობს, მაშინ ვისცერული ცხიმი ღრმად იმალება სხეულში და აკრავს ორგანოებს. თქვენ ვერ ხედავთ, მაგრამ ეს საშიშია. ვისცერული ცხიმი მუცელს უფრო დიდს ხდის. როდესაც ცხიმი შეინიშნება გაზრდილი რაოდენობით, ის უბიძგებს კანქვეშა ცხიმს. მშობიარობის შემდეგ მუცლის კუნთების აღსადგენად მუშაობა გულისხმობს ორივე ტიპის ცხიმის მოცილებას.

აღდგენა

9 თვის შემდეგ მუცელზე კუნთები დაჭიმულია, ამიტომ მათ ადრინდელი ფორმის აღსადგენად ხანგრძლივი პერიოდი დასჭირდებათ. ბუნებრივია, დედას სურს რაც შეიძლება სწრაფად დაუბრუნდეს ნორმალურ მდგომარეობას.

აღდგენის სიჩქარეზე გავლენას ახდენს ფაქტორები:

როგორი ფიგურა იყო ჩასახვამდე;
რამდენი წონა მოიმატა ქალმა ორსულობისას;
აქტივობა ორსულობის დროს;
სხეულის მიდრეკილება და გენეტიკა.

ჭარბი წონის დაკლება უფრო ადვილია, როცა ქალმა პირველად იმშობიარა, მოიმატა 13 კგ-ზე ნაკლები და ძუძუთია. რეკომენდებულია მისი წინა ფორმის დაბრუნება იმ ეტაპზე, როდესაც საშვილოსნო მთლიანად შეკუმშულია.

როგორ გავაძლიეროთ მუცლის კუნთები მშობიარობის შემდეგ:

ფიზიკური ვარჯიში;
კვების კორექტირება;
ბევრი წყლის დალევა.

გართულებების გარეშე ბუნებრივი მშობიარობის დროს ორგანო 40-ით უბრუნდება თავის ყოფილ ზომას. ყველა დედა მზად არ არის მოლოდინი, რადგან ყოველ მეორე დღეს სურს მოდურ ქვედაკაბაში ან ჯინსში ჩაცმა. არ არის საჭირო აჩქარება.

როგორ სწრაფად აღვადგინოთ მუცელი მშობიარობის შემდეგ:

კვება;
სპეციალური ფიზიკური აქტივობა.

პირველ კვირებში შეგიძლიათ დაეხმაროთ საშვილოსნოს შეკუმშვას. ტარდება ტანვარჯიში და გამოიყენება მშობიარობის შემდგომი სახვევი. როგორც კი ორგანო იკუმშება, ნებადართულია მშობიარობის შემდეგ მუცლის აღდგენის სერიოზული მეთოდების გამოყენება, როგორიცაა მკაცრი რეჟიმი და სპორტი.

კვება

დიეტა არ უნდა იყოს კვების საფუძველი. თუ შეზღუდავთ ორგანიზმის გაჯერებას საკვები ნივთიერებებით, ეს უარყოფითად იმოქმედებს რძის შემადგენლობაზე და ახალშობილის ჯანმრთელობაზე. რეკომენდებულია დაბალანსებული და ხშირი კვება.

შრომის შემდეგ ისინი არ ჭამენ ცომეულს; ისინი უარს ამბობენ ტკბილეულზე და მიირთმევენ ხილს და ჩირს. ღირს რაციონიდან კარტოფილისა და ბრინჯის ამოღება, უმჯობესია ბოსტნეული და წიწიბურა შეიტანოთ. მავნე საკვებს მიეკუთვნება კეტჩუპი, მაიონეზი, ძეხვეული, შემწვარი საკვები და ცხიმიანი რძის პროდუქტები.

დედამ უნდა ჭამოს დაახლოებით ექვსჯერ დღეში მცირე ულუფებით. თავდაპირველად, ეს რთული პროცესია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ქალი ბევრს ჭამდა ბავშვის მოლოდინში. მაგრამ 1-2 დღის შემდეგ კუჭი ეჩვევა მცირე მოცულობებს და ერთი კვირის შემდეგ შიმშილის გრძნობა აღარ იქნება.

თქვენ უნდა დახარჯოთ მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ. ეს შესაძლებელია სპორტული დარბაზის გარეშე. კალორიების ნაკლებობით ორგანიზმი იწყებს ცხიმოვან უჯრედებში დაგროვილი ენერგიის ათვისებას. უჯრედის ზომა მცირდება და წონა იკლებს. მოერიდეთ ცარიელ კალორიებს, რომლებიც ორგანიზმს დიდი ხნის განმავლობაში არ აძლევს ენერგიას და არ იძლევა სარგებელს. ეს არის მარტივი ნახშირწყლები, შაქრის ტიპები და არაჯანსაღი ცხიმები, რომლებიც ზრდის სხეულის წონას. ღირს ტკბილეულზე, ნაყინზე, ცომეულსა და დამუშავებულ საკვებზე უარის თქმა.

ახალი დიეტა ცილებით მდიდარი საკვებითა და მცენარეულობით დაგეხმარებათ მშობიარობის შემდეგ მუცლის გაუმჯობესებაში. ეს მოიცავს ისპანახს, ბროკოლს, სხვა მწვანილს და ხილს. პორციების რაოდენობა მცირდება, მაგრამ ისინი უფრო ხშირად ჭამენ - დაახლოებით ხუთჯერ დღეში. კარგია დაიცვან წესი, რომ დილით მეტი უნდა ჭამოთ და საღამოს ნაკლები. ყოველი მომდევნო კვება მცირდება მოცულობით.

აკრძალულია საუზმის გამოტოვება, რის წყალობითაც ადამიანი მთელი დღის განმავლობაში სავსეა და ლანჩზე ჭარბი ჭამას ხელს უშლის. დიდი რაოდენობით წყლის დალევისას დედა რჩება ჰიდრატირებული და სწრაფად აღდგება ორსულობის შემდეგ. ადამიანები ხშირად ურევენ წყურვილს შიმშილს.

Ფიზიკური აქტივობა

წონის დასაკლებად ფიზიკურად უნდა იყოთ მომზადებული. თქვენ უნდა დახარჯოთ მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ. როდესაც მუცელი მშობიარობის შემდეგ აღდგება, არ უნდა გააკეთოთ რთული ვარჯიშები. კუნთებს მომზადება სჭირდება. პირველ კვირას ასრულებენ დილის ვარჯიშებს და სადარბაზოში ადიან კიბეებს. ისინი სასეირნოდ დადიან და სკამზე არ სხედან. შემდეგ ჩართეთ ფიზიკური დატვირთვა.

არსებობს სავარჯიშოების ნაკრები მშობიარობის შემდეგ მუცლის აღდგენისთვის: მუცლის ამოტუმბვა იატაკიდან მენჯის აწევით, ტრიალით, ჩაჯდომით, ტანის აწევით, ფიცარნაგში დგომით. ეს არის სტანდარტული ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას. პირველი, გაიმეორეთ ხუთიდან ათჯერ.

Სავარჯიშოები:

მენჯის ლიფტები;
გრეხილი;
ზურგის აწევა წოლისას;
სტატიკა;
კედელთან ჯდება.

მენჯის ლიფტები. დაწექით ზურგზე, ფეხები მუხლებში მოხრილი. ნელა აწიეთ მენჯი ისე, რომ ტანი ხიდი ჩამოყალიბდეს. გააჩერეთ რამდენიმე წამი და ჩამოწიეთ.

გრეხილი. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ნელა ასწიეთ თავი და კისერი იატაკიდან ერთდროულად, როგორც ფეხები. ამავდროულად, მკლავები გადაადგილდება გვერდებზე. გააჩერეთ ორი წამი და ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

ზურგის აწევა.დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, ხელები თავის უკან. ასწიეთ თავი და კისერი, აწიეთ მხრის პირები იატაკიდან და მიაღწიეთ ნიკაპს ჭერისკენ. შემდეგ ნელა დაწიეთ ქვემოთ.

სტატიკა.

ფიცრის პოზაში, იდაყვები იატაკზე დაასვენეთ და ფეხები გაშალეთ. დაჭიმეთ დუნდულოების და მუცლის კუნთები, გააჩერეთ ზურგი სწორი და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში ნახევარი წუთის განმავლობაში.

ჩაჯდომები. ზურგი კედელს მიეყრდნო, მხრები დააჭირე. სრიალეთ ქვემოთ, სანამ არ იქნება სწორი კუთხე თქვენს ფეხებსა და იატაკს შორის. ადექი ნელა.

წოლის დროს შეგიძლიათ სრულყოფილად გააძლიეროთ მუცლის კუნთები დამღლელი დატვირთვების გარეშე. ფიცარი ითვლება ეფექტურ ვარჯიშად მუცლის კუნთებისთვის, რადგან ის აჭიმავს შიდა კუნთებს. კედელზე ჩაჯდომა აძლიერებს ფეხებს, დუნდულებს და მუწუკებს. ასევე მოფიქრებულია კომპლექსები ხტომის თოკით, ჰოოპით, თუნდაც ბავშვით ხელში, რაც ხელს უწყობს კუჭთან ბრძოლას.

კარგი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა მოუსმინოთ ექიმების რჩევებს:
არ უნდა ჭამოთ გაკვეთილების დაწყებამდე ან მის შემდეგ ერთი საათით ადრე;
აკრძალულია ძალების ვარჯიში;
ვარჯიშის შესრულებისას დაძაბული შეინახეთ მუცელი;
ტექნიკის დაცვა;
სისტემა კლასებში;
დატვირთვის თანდათანობითი ზრდა;

თუ ძლიერი დისკომფორტი გაქვთ, შეწყვიტეთ ვარჯიში.

ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორია დათბობა ისე, რომ კუნთები მზად იყვნენ სავარჯიშოების შესასრულებლად. ისინი ვარჯიშობენ სახლში, არჩევენ კომპლექსის ვარიანტს.

ქალები ცდილობენ თავიანთი ფიგურის ნორმალიზებას და არ ეჭვობენ, რომ კუჭი არსად მიდის სწორი კუნთების დიასტაზის გამო. დიასტაზი არის კუნთების ფიზიოლოგიური მოდიფიკაცია, მათი გამოყოფა.

ნაყოფის წნევა შემაერთებელ ქსოვილზე;
მემკვიდრეობითობა;
სიმსუქნე;
სუსტი მუცლის კუნთები.

პათოლოგიით უმეტესად მშობიარე ქალები იტანჯებიან. თუ საკეისრო კვეთა გაკეთდა, მაშინ დედა აუცილებლად იცნობს დიასტაზს. მთავარი სიმპტომია კუნთების დასუსტება და არაეფექტური.

როდესაც დატვირთვა არასწორად ნაწილდება, შინაგანი ორგანოები ინაცვლებს, ჩნდება ჭიპის თიაქარი, ირღვევა საჭმლის მონელება და ხერხემალი მტკივა.

დაავადება პროგრესირებს სხვადასხვა გზით: ვითარდება თანდათან, ტკივილის გარეშე. არის ჩივილები, რომ კუჭი წინ არის გამოწეული. პაციენტები განიცდიან დისკომფორტს, სიმძიმეს, სიარულის გაძნელებას, ყაბზობას და ტკივილს ვარჯიშის დროს. ზუსტი დიაგნოზის დასადგენად საჭიროა ექიმთან ვიზიტი.

არაქირურგიული მეთოდები;
ოპერაცია;
ენდოსკოპიური თიაქარი;
აბდომინოპლასტიკა.

დიასტაზი თავისთავად არ ქრება, დროთა განმავლობაში მხოლოდ უარესდება. შედეგი მიიღწევა ბირთვის გასაძლიერებლად სპეციალური ვარჯიშების შესრულებით. თუ მუცლის კუნთები ერთმანეთს არ უერთდება, რეკომენდებულია პილატესის გაკეთება, რომელიც არ იყენებს შოკურ დატვირთვას. სავარჯიშოების კომპლექტი დაეხმარება დაავადების პირველ ეტაპზე, ქირურგიული ჩარევა აუცილებელია.

სიფრთხილის ზომები:

არ აწიოთ წონა;
ბავშვის ხელში ტარებისას გამოიყენეთ ბინტი;
ხველებისას ხელისგულები მუცლის არეში დაიდეთ და დაბლა დააჭირეთ, რათა თავიდან აიცილოთ ძლიერი გაბერვა;
დაწექი და ადექი გვერდზე;
შეინარჩუნეთ სწორი პოზა.

დახეული მუცლის კუნთები მშობიარობის შემდეგ აღდგება ენდოპროთეზის გამოყენებით. დეფექტის დასაფარად და დაჭიმული მუცლის ხაზის გასამაგრებლად გამოიყენება მრავალშრიანი ბადე. ენდოპროთეზი მთლიანად ჩანერგილია, ქსოვილები დაცულია განმეორებითი დაჭიმვისგან.

დამატებითი მეთოდები

კანის აღდგენას დიდი დრო სჭირდება პროცესის დასაჩქარებლად, რეკომენდებულია მასაჟის, გარკვეული კრემების, კონტრასტული შხაპების, სახვევების გამოყენება.

Მასაჟი. მშობიარობის შემდგომ სტადიაში სასარგებლო პროცედურაა, მაგრამ არის უკუჩვენებები: ხელოვნური მშობიარობის შემდეგ ნაწიბური არ შეხორცებულა, კუჭისა და ნაწლავების ქრონიკული დაავადებები, მაღალი სიცხე, ინფექციები. მასაჟი ამშვიდებს და ატონიზირებს კანს, რაც შესანიშნავ გარეგნობას იძლევა. პროცედურის წყალობით ქალები ათავისუფლებენ ყაბზობას და გაზებს.

კრემი. იყიდება პროდუქტები, რომლებსაც აქვთ სასარგებლო ეფექტი კანზე. აუცილებელია მხოლოდ ნატურალური პროდუქტების გამოყენება. სტრიების კრემი მათ მთლიანად არ მოაშორებს, მაგრამ კანის გარეგნობა გაუმჯობესდება. მასაჟისთვის რეკომენდებულია ზეითუნის და ბავშვის ზეთზე დაფუძნებული პროდუქტების გამოყენება, რომლებიც ხელს უწყობენ დატენიანებას და განახლებას.

ცივი და ცხელი შხაპი.მეთოდის ეფექტურობა დადასტურებულია დიდი რაოდენობით ტესტებით. კანის ელასტიურობა უბრუნდება. სისხლი უკეთესად მიედინება ქსოვილების შიდა უჯრედებში, რის შედეგადაც კანი განახლდება. ძუძუთი კვების შემდეგ მისი ფორმის აღსადგენად გამოიყენება კონტრასტული შხაპი.

ბაფთით. ბავშვის დაბადებიდან პირველი კვირების განმავლობაში რეკომენდებულია სახვევის გამოყენება მოდუნებული კუნთების შესანარჩუნებლად. თუ არ არსებობს უკუჩვენებები, მაშინ პროდუქტი შეიძლება უსაფრთხოდ გამოიყენოთ, რადგან ის შესანიშნავად ამკვრივებს კანს.

ნებისმიერი ქალი ოცნებობს კუჭის სწრაფად აღდგენაზე და ფორმაში დაბრუნებაზე. მაგრამ ორსულობის დროს სხეული შეიცვალა, ამიტომ მისი ყოფილი ზომის აღდგენა ერთ კვირაში შეუძლებელია. გინეკოლოგები ამბობენ, რომ ფიგურა ბევრად უფრო სწრაფად დაუბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას, თუ ახალშობილს მკერდზე მოთხოვნისამებრ დააყენებთ. ძუძუთი კვება არის მშობიარობის შემდგომი სიმსუქნის პრევენცია.

/ მარი უკომენტაროდ

ქალისთვის მშობიარობა მაღალსართულიანი შენობის ფანჯრიდან გადახტომას ჰგავს. უცნობია, რა სართულია, ქვემოთ ჩარდახია თუ დაშავდება ასეთი ფრენის შემდეგ. დაახლოებით იგივე ფიქრები სძლევს ქალს, რომელიც გადაწყვეტს დედა გახდეს. იქნება თუ არა რაიმე გართულება მისთვის და ბავშვისთვის? როგორ აღდგება სხეული? როგორი იქნება თქვენი მუცელი მშობიარობის შემდეგ? და, სხვათა შორის, აქ უფრო დეტალურად შეგიძლიათ კუჭზე ისაუბროთ.

ქალს წინასწარ უნდა მოემზადოს ტესტებისთვის

აქ ტყუილად არ არის შედარება მშობიარობასა და ფანჯრებიდან ხტუნვას შორის. მხოლოდ ძალიან შორსმჭვრეტელი ამოხტება ისე, რომ წინასწარ არ იკითხოს, რომელ სართულზეა, ჩარდახზე ფიქრის გარეშე და სასურველი საწყისი პოზიციის დაკავების გარეშე, ხტუნვისას დაჯგუფების გარეშე. მაშ, რატომ ხდება მშობიარობის გადაწყვეტილება ხშირად სპონტანურად? რატომ არ ინერვიულოთ წინასწარ „კარავზე“ და ისწავლოთ „დაჯგუფება“?

რასაკვირველია, ეს ანალოგია და ღირს მისი კიდევ ცოტა გაფართოება. გაუთვალისწინებელი საფრთხე არსებობს ორივე შემთხვევაში შეუძლებელია ყველაფრის განჭვრეტა და ნებისმიერ შემთხვევაში მოულოდნელობისგან ასი პროცენტით დაზღვეული. მაგრამ რა გიშლით ხელს წინასწარ დააზღვიოთ თავი? გაუფრთხილდი "კარავს" და ისწავლე "დაჯგუფება"? უფრო მეტიც, ფანჯრებიდან ხტუნვა ხშირად ასოცირდება საჭიროებასთან, რომელიც წარმოიქმნება სპონტანურად, ჩვენი კონტროლის მიღმა მიზეზების გამო, მაგრამ ქალმა მშობიარობის გადაწყვეტილება მიზანმიმართულად უნდა მიიღოს.

რა არის - შეგნებულად! მან უნდა დაიწყოს ამ პროცესისთვის წინასწარ მომზადება, ძალიან პატარა ასაკიდან. შემდეგ კი მისი შთამომავლობის დაბადება არ გახდება მისთვის რთული ფიზიკური გამოცდა და მუცელი მშობიარობამდე და მის შემდეგ პრაქტიკულად არ იქნება განსხვავებული.

„ასე არ შეიძლება! აპრიორი, მშობიარობა ყოველთვის აფუჭებს ფიგურას!” ამას პესიმისტები აპროტესტებენ. დიახ, მშობიარობენ, შემდეგ კი წუწუნებენ მოშვებულ და დაბნეულ მუცელზე, რომელიც პურივით მახინჯად გამოდის მთელი ცხოვრების მანძილზე, მორცხვად მალავენ სტრიებს და კანის ჩამოკიდებულ „წინსაფარებს“, ეცვათ ცალმხრივი საცურაო კოსტიუმები.

მაგრამ ბრძენი ქალები მოუსმენენ ექიმებისა და გამოცდილი ქალბატონების პრაქტიკულ რჩევებს, რომლებმაც შეძლეს მშობიარობის შემდეგ დარჩეს გამხდარი, მიმზიდველი და, რაც უფრო მნიშვნელოვანია, ჯანმრთელი.

ძალიან სამწუხაროა, როდესაც მშობიარობის შემდეგ, ქალს, რომელიც ცოტა ხნის წინ ჯერ კიდევ ამაყობდა თავისი მშვენიერი ფიგურით, სიმსუბუქე მხოლოდ მის მეხსიერებაში დარჩა. ექიმები ახასიათებენ დაჭიმულ კუნთებს, რომლებიც მუცელს აძლევენ წინ წამოწეული პურის ფორმას, როგორც მუცლის დიასტაზს. რა თქმა უნდა, ამ შემთხვევაშიც შესაძლებელია სიტუაციის გამოსწორება, თუმცა ძალიან რთულია.

მაგრამ ახლახან ვისაუბრეთ ფანჯრების ქვეშ გადაჭიმულ ჩარდახზე? და კიდევ რა საჭიროა წინასწარ მოვლა? ასე რომ, ასეთი კარავი იქნება ვარჯიშები, რომლებიც აძლიერებს იმავე კუნთებს. უფრო მეტიც, გასათვალისწინებელია: წინასწარ უნდა დაიწყოთ ფიზიკური აღზრდის კეთება და ამის გაკეთება რეგულარულად.

Მნიშვნელოვანი! სპორტსმენი გოგონები მშობიარობის შემდეგაც გამხდარი რჩებიან. და ეს სერიოზული ტესტი მათთვის ბევრად უფრო ადვილი და უმტკივნეულოა, ბავშვი უფრო ჯანმრთელი იბადება და ორგანიზმი უფრო სწრაფად აღდგება.

მეორე მნიშვნელოვანი წესი ჯუმპერის დაჯგუფების უნარის მსგავსია. ორსული ქალისთვის ეს არის ჯანსაღი ცხოვრების წესი ბავშვის დაბადებისთვის მომზადების რთულ პერიოდში. და აქ არის მნიშვნელოვანი პოსტულატები, რომლებიც არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი.

უნდა გვესმოდეს, რომ ორსულობა არ არის დაავადება! ჯანმრთელი ქალის სხეული უზარმაზარ პოტენციალს მალავს. ის შექმნილია იმისთვის, რომ გააჩინოს ბავშვები, გააჩინოს და არ იყოს ინვალიდი ცხოვრების ამ პერიოდებში, ბალასტი სხვებისთვის.

Მნიშვნელოვანი! ორსულებმა არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეზღუდონ მოძრაობა მკვეთრად და დროის უმეტეს ნაწილს მწოლიარე მდგომარეობაში გაატარონ. მიუხედავად იმისა, რომ რეკომენდებულია ფიზიკური აქტივობის შემცირება, რომელიც დაკავშირებულია ხტომასთან, სირბილთან და სიმძიმეების აწევასთან.

მიუხედავად ამისა, ბევრი სპორტსმენი აგრძელებს ჩვეულ ვარჯიშს, სრულიად უგულებელყოფს სხვების ტირილს: „არ შეიძლება! Გიჟი ხარ!"

ჭამე, ჭამე! დაღეჭე ორზე!

ეს ფრაზა ხშირად ისმის ყველა ორსულ ქალს. და ბევრი ცდილობს დაიცვას ეს "კარგი" რჩევა. და სხვები კი აჭარბებენ მას. თუმცა ექიმები უარყოფენ ამგვარი რჩევების სისწორეს და კარნახობენ ჯანმრთელობისა და სილამაზის მესამე წესს: არ ჭამოთ ზედმეტი!

ეს ეხება ყველას გამონაკლისის გარეშე: გოგონებს ორსულობამდე, ორსულებსა და მეძუძურ დედებს. მსუქანი და თუნდაც ცოტა ცხიმი არანაირად არ უწყობს ხელს ლამაზი ფიგურის შენარჩუნებას. ორსულობის დროს ასევე არსებობს ნაყოფში ჭარბი წონის რისკი, რაც იწვევს რთულ მშობიარობას როგორც დედისთვის, ასევე ბავშვისთვის. ამან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დიასტაზი, გამოიწვიოს სტრიები მუცელზე და შემდგომში შექმნას კანის „წინსაფარი“.

ამიტომ, ვისაც გემრიელად და ბევრი უყვარს ჭამა, აუცილებლად მოუწევს ტირილი, რომ მშობიარობის შემდეგ მუცელი ისევ რჩება. მაგრამ ვიღაცამ მოიფიქრა ანდაზა კარგ ადამიანებზე, რომელთაგან ბევრი უნდა იყოს? აქ თქვენ უნდა აირჩიოთ: ან ლამაზი ფიგურა ან ცუდი კვება. თუმცა დიეტისა და მარხვის მიმართულებით ექსცესები ცალკე სტატიაა.

ძუძუთი ბავშვი და ლამაზი ფიგურა

ყველა ქალი ოცნებობს, რომ მშობიარობამ არ გააფუჭოს მისი ფიგურა. ასე რომ, ზოგიერთი გადაწყვეტს უარი თქვას ძუძუთი კვებაზე. მათ სჯერათ, რომ ამ გზით შეძლებენ მკერდის შენარჩუნებას ისეთი, როგორიც გოგო იყო.

იმავდროულად, ასეთი მოსაზრება ღრმად მცდარია. მშობიარობის შემდეგ მკერდი საბოლოოდ მზად არის ბავშვის გამოსაკვებად, ივსება და ზომაში იზრდება. რძის წარმოების ხელოვნურმა შეწყვეტამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები. მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაუბრუნდეს მას წინა გარეგნობას. ყოველივე ამის შემდეგ, მთელი ცხრა თვის განმავლობაში ბუნება ამზადებდა მკერდს მომავალი დედობისთვის, ისინი გაიზარდა ზომაში. ახლა კი, როცა რძე დაიწვება, მკვეთრად შემცირდება. ეს პროცესი ლატექსის ბუშტის გაფუჭებას ჰგავს. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ისევ ისეთივე გახდეს, როგორიც იყო ინფლაციამდე.

მაგრამ რა შუაშია ძუძუთი კვება ცოტა ხნის წინ მშობიარე ქალის მუცლის ფორმასთან? დიახ, ყველაზე პირდაპირი! დიდი ხანია ცნობილია, რომ ბავშვის კვებისას ან უბრალოდ რძის გამოყოფისას, საშვილოსნო იწყებს აქტიურად გამოდევნას ლოქიებს - არასაჭირო ნარჩენებს, რომლებიც მასში რჩება მშობიარობის შემდეგ - და იკუმშება.

Მნიშვნელოვანი! მეძუძური დედისთვის გაცილებით ადვილია მშობიარობის შემდეგ გამოჯანმრთელება. შესაბამისად, მისთვის ასევე უფრო ადვილია წინა ფიგურის აღდგენა, ვიდრე იმ ქალისთვის, რომელმაც იმშობიარა, რომელმაც მიატოვა ეს ბედნიერება, რომელიც ბუნებამ აჩუქა.

მაგრამ ეს ძალიან მშვენიერია: მკერდზე მიიტანო პატარა ჩოჩქოლი ბავშვი და იგრძნო, როგორ ხდება ყოველ წოვთან ერთად ის უფრო და უფრო ძვირფასი ხდება, როგორ ხდება მის გარშემო არსებული სამყარო უფრო ნათელი და შენი გული სავსეა უსაზღვრო სინაზით...

თუ მშობიარობის შემდეგ არ დაგჭირდებათ სტრიები და ნაკეცებად ჩამოკიდებული მუცელი

და აქ ჩნდება მეოთხე წესი: შეშფოთება ეპითელიუმის ელასტიურობაზე. ეს ასევე უნდა გაკეთდეს როგორც ორსულობამდე, ასევე მის დროს.

მართალი გითხრათ, რამდენი ადამიანი აკეთებს ნიღბებს კუჭისა და მკერდისთვის? სახე, კისერი, მკლავები, დეკოლტე, ფეხები - სხეულის ამ ნაწილებს განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა ყველა ასაკის ქალბატონს. მუცელი კი... მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის პრობლემა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ბევრი გოგონა ფიქრობს იმაზე, რომ ის ასევე მოითხოვს მოვლას.

Მნიშვნელოვანი! იმისათვის, რომ მშობიარობის შემდეგ მუცელზე კანი გამომცხვარ ვაშლს არ ჰგავდეს, ტრუსებზე საზიზღარ ნაკეცში ჩამოკიდოს, ცისფერი, მეწამული, ნაცრისფერი და ყავისფერი სტრიებით არ გაბრწყინდეს, რეგულარულად უნდა იკვებოთ კრემებით, გააკეთოთ ვიტამინი. ნიღბები და მასაჟი.

უბრალოდ დაფიქრდით: სხეულის სხვა ნაწილზე კანს არ სჭირდება ისეთი დატვირთვა, როგორიც ეპითელიუმია ასეთ განცალკევებულ ადგილას! რატომ არის მშვენიერი სქესის უმეტესობა ასე უყურადღებო მუცელზე, განსაკუთრებით ახალგაზრდობაში?

ამრიგად, ორსულობისა და მშობიარობისთვის მზადება საუკეთესო შესაძლებლობაა ჯანმრთელობისა და სილამაზის შესანარჩუნებლად.

ჩვენ შეგვიძლია მოკლედ ჩამოვაყალიბოთ ზემოთ წარმოდგენილი ყველა მასალა შემდეგნაირად: ყველა გოგონამ, თუნდაც ახალგაზრდობაში, უნდა

ჩაერთეთ ფიზიკურ ვარჯიშებში, რომლებიც აძლიერებენ მუცლის კუნთებს;
იკვებეთ სწორად, ზედმეტი ჭამის გარეშე, მაგრამ ასევე საკუთარი თავის დაღლილობის გარეშე;
იზრუნეთ მუცლის კანის ელასტიურობაზე.

გესტაციის პერიოდში ასევე არ უნდა დაისვენოთ. მიუხედავად იმისა, რომ ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს კოორდინირებული თქვენს მეანთან, რომელიც ხელმძღვანელობს ორსულობას.

გარდა ამისა, აღსანიშნავია სპეციალური მოწყობილობა, რომელიც შეამცირებს დატვირთვას მუცლის კუნთებზე - პრენატალური ბაფთით. ეს ნივთი არა მხოლოდ მნიშვნელოვნად შეამცირებს სტრიებს მუცლის ქვედა ნაწილში, არამედ ხელს შეუწყობს ნაყოფს სასურველ პოზიციაში და გაამსუბუქებს დატვირთვას ხერხემალზე.

მშობიარობის შემდგომი მუცლის დიასტაზი

უპირველეს ყოვლისა, ღირს იმის გაგება, თუ რა არის ეს, რატომ ხდება და როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მას.

მუცლის დიასტაზი არის სწორი ნაწლავის კუნთების გამოყოფა, რომელიც მდებარეობს პერიტონეუმის წინა კედელზე. ეს ხელს უწყობს მუცლის კედლის ფუნქციონალური სიძლიერის და მისი მთლიანობის შემცირებას. შედეგად, მუცლის ფორმა იცვლება, ბალიშის მსგავსი ხდება და ჭიპი ამოდის. დიასტაზი ხშირად ხელს უწყობს სუნთქვის, საჭმლის მონელების და სისხლის მიმოქცევის ფუნქციების დარღვევას. ზოგჯერ ამ სინდრომის მქონე ქალებს აღენიშნებათ წელის და მუცლის ტკივილი.

ამ ყველაფრის მიზეზი ორსულობისას დაჭიმული „თეთრი ხაზის“ გათხელებაა, ანუ მყესის ფირფიტა, რომელიც მუცლის კედლის ცენტრშია მოქცეული. ამის გამო, მუცლის კუნთები განსხვავდებიან, ქმნიან მათ მიერ დაუცველ სიცარიელეს. ბუნებრივია, ამ შემთხვევაში პრესის ამოტუმბვის არცერთი ვარჯიში არ გამოიწვევს დიასტაზის შემცირებას.

იმისათვის, რომ დადგინდეს, აქვს თუ არა ქალს დიასტაზის სინდრომი, უნდა დაწექით ზურგზე და თითის წვერებით დააჭიროთ მუცლის ცენტრალურ ნაწილს ჭიპის ზემოთ. ამავდროულად, პალპაცია უფრო წარმატებული რომ იყოს, რეკომენდებულია სხეულის ზედა ნაწილის ოდნავ აწევა ისე, რომ კუნთები დაიძაბოს. თუ თითები უფრო ღრმად იძირება, მაშინ დიასტაზი აშკარაა. უფრო სწორად, მუცელზე. და რაც უფრო ფართოა ეს უფსკრული, მით უფრო მძიმეა დიასტაზის ხარისხი.

ამ ეტაპზე ქალების უმეტესობას ბუნებრივი კითხვები აქვს:

ყველა მშობიარობას ენიშნება ეს სინდრომი?
არის ამის თავიდან აცილების საშუალება?
შესაძლებელია თუ არა სიტუაციის გამოსწორება და მუცლის კუნთების დიასტაზის განვითარების შემდეგაც კი, მოხდენილი ფიგურის დაბრუნება?

რაც შეეხება პირველ კითხვას, პასუხი არის არა. ბევრი ქალი აკეთებს მყესის ფირფიტის დაჭიმვის გარეშე, რის გამოც მშობიარობის შემდეგ მათ აქვთ ლამაზი, შერბილებული მუცელი. მეორე კითხვაზე პასუხი იქნება პირველის პასუხის გაგრძელება: ეს ეხება ქალებს, რომლებსაც ორსულობამდე ჰქონდათ კარგად განვითარებული მუცელი.

მაგრამ მესამე კითხვაზე ცალსახად პასუხის გაცემა შეუძლებელია. თუ პერიტონეალური დიასტაზი მცირეა, ის ხშირად თავისთავად გადის. მყესის ფირფიტა დროთა განმავლობაში აღდგება, კუნთები იკავებენ წინა პოზიციას. კიდევ ერთი კითხვა: რამდენად მალე მოხდება ეს?

ხალხი ამბობს, რომ ცხრა თვის განმავლობაში ბავშვი "აფუჭებს" დედის ფიგურას და ცხრა თვის განმავლობაში ის დაუბრუნდება წინა მდგომარეობას. ხშირ შემთხვევაში ეს არის ზუსტად ის, რაც ხდება. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს გამონაკლისები. ზოგიერთი ქალი მშობიარობიდან მესამე თვეში ისევ გამხდარი ხდება, ზოგს კი თითქმის ერთი წელი სჭირდება. აქ ყველაფერი დამოკიდებულია გენეტიკაზე, სხეულის მახასიათებლებზე, თავად ქალის ძალისხმევაზე, კუნთთაშორისი ქსოვილისა და თვით კუნთების დაჭიმვის ხარისხზე.

Მნიშვნელოვანი! თუ დიასტაზის "დაწევები" საკმაოდ დიდია, მაშინ ისინი არ გაქრება მოკლე დროში. უფრო მეტიც: ძალისხმევის გარეშე, თქვენი მუცელი თავისით არ გახდება იგივე.

რა არ უნდა გააკეთოთ, თუ გაქვთ მუცლის დიასტაზი?

ნებისმიერი დაავადების მკურნალობაში ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ზიანი არ მიაყენოთ. და რადგან სწორი ნაწლავის კუნთების დიასტაზი კლასიფიცირდება როგორც დაავადება, ეს წესი მასზეც ვრცელდება.

და იმისათვის, რომ არ გამწვავდეს სიტუაცია, უნდა გახსოვდეთ, რომ პერიტონეუმის დიასტაზის დროს უკუნაჩვენებია:

ვარჯიშები, რომლებიც მოითხოვს ფიტბოლზე წოლას;
იოგას პოზები;
პრესის რხევა ზედა ტანის აწევით;
სხვადასხვა სავარჯიშოები, რომლებიც მოიცავს გრეხილს;
აზიდვები;
ბარი;
სავარჯიშოები "ოთხპუნქტიანი" პოზაში;
მძიმე წონის აწევა და ტარება.

მაგრამ არ უნდა იფიქროთ, რომ იმისთვის, რომ სახლში მუცელი მოიშოროთ, საერთოდ უნდა მიატოვოთ ფიზიკური ვარჯიში. პირიქით, ფიგურაზე მუშაობა მშობიარობიდან მეორე დღესვე შეგიძლიათ დაიწყოთ. მართალია, ეს ვარჯიშები განსხვავდება ჩვეულებრივი სპორტული აქტივობებისგან. ისინი მსუბუქი წონაა და შექმნილია ქალის მდგომარეობის გათვალისწინებით.

ვარჯიშები მშობიარობის ქალისთვის მეორე დღეს

ზურგზე წოლის დროს მუხლებში მოხრილი ფეხების ნელი მოხვევა ერთ მხარეს და მეორეზე.
მენჯის აწევა მწოლიარე მდგომარეობაში მოხრილი მუხლებით.
სუნთქვა "მუცლით" გამონაყარით და უკან დახევით. სავარჯიშო შეგიძლიათ შეასრულოთ წოლის, მჯდომარე ან დგომის დროს.
მუცლის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება პერინეუმში პარალელური რეტრაქციით. ეს ვარჯიში ასევე შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ პოზაში, თუნდაც აბაზანაში.
აწიეთ ფეხები ვერტიკალურად ზემოთ, მონაცვლეობით, მწოლიარე მდგომარეობაში, მოხრილი მუხლებით.

სავარჯიშოები მშობიარობის ქალისთვის ერთ კვირაში

იჯექით მუხლებს შორის ბურთით კედელთან. როგორც ჩანს, ქალი ზურგს უკან სრიალებს საყრდენის გასწვრივ. შემდეგ ის ჩერდება ნახევარი წუთის განმავლობაში იმ მომენტში, როდესაც მუხლის კუთხე სწორი ხდება. პოზიციის დაფიქსირების შემდეგ, თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას. ვარჯიშის დროს დუნდულები უნდა იყოს დაძაბული და პერინეუმი მაქსიმალურად უნდა იყოს გამოწეული შიგნით.
იწექით ზურგზე ხუთი წუთის განმავლობაში, პირსახოცების რულეტით, რომელიც ზურგის ქვეშ დაიდეთ ჭიპის ქვეშ. დიდი თითები უნდა იყოს შეკრული და ქუსლები მაქსიმალურად განცალკევებული. თქვენ უნდა გადააგდოთ ხელები თავის უკან, დააჭიროთ ხელისგულებს ქვემოთ და შეაერთოთ პატარა თითები. უნდა გახსოვდეთ, რომ ამ ვარჯიშის შემდეგ ფრთხილად უნდა ადგეთ, ჯერ გვერდზე გადახვიდეთ, შემდეგ აიღეთ პოზა ოთხზე, შემდეგ ფრთხილად ადექით. სასურველია, რომ ვინმე დაეხმაროს ქალს ამაში.
ივარჯიშეთ პერინეუმის უკან დახევით მდგარ მდგომარეობაში. ფეხები მხრების სიგანეზეა გაშლილი, მუხლები ოდნავ მოხრილი, ზურგი სწორია, ერთი ხელი ქამარზეა, მეორე კი სკამის ან საწოლის საზურგეზე დაჭერა სჭირდება. სავარჯიშოს შემსრულებელი მაღლა დგას ფეხის წვერებზე.

"ერთის" დათვლაზე, პერინეუმი უკან იხევს, დუნდულოები იძაბება და მენჯი ოდნავ წინ მიიწევს. "ორი"-ის დათვლაზე კუნთები მოდუნდება და საწყის პოზიციას იკავებს. ეს ვარჯიში შესრულებულია 3-ჯერ. შემდეგ მუხლები ოდნავ კიდევ მოხრილი ხდება და ალგორითმი მეორდება. სამჯერ გამეორების შემდეგ, თქვენ უნდა მოხვდეთ ისეთ მდგომარეობაში, რომ მუხლები ოდნავ უფრო მოიხაროთ. და ამ პოზიციაზე, კვლავ გაიმეორეთ მთელი ალგორითმი.

მხოლოდ ამის შემდეგ ითვლება სავარჯიშო დასრულებულად. საკმარისია პირველად შეასრულოთ 5-ჯერ, შემდეგ ყოველ ჯერზე გაზარდოთ მისი რაოდენობა.

მშობიარობის შემდგომი სახვევი და მუცლის ფორმა

თუ ვინმეს გაუმართლა მშობიარობიდან პირველ ან მეორე დღეს სამშობიაროში მყოფი ქალების დაკვირვება, მაშინ ის ვერ შეამჩნევს, რომ ისინი დადიან, ხელებს მუცელზე აჭერენ. რატომ? დიახ, იმიტომ, რომ მუცლის კუნთებს ჯერ არ ჰქონდათ დრო, დაუბრუნდნენ თავდაპირველ მდგომარეობას, რომელშიც იყვნენ ორსულობამდე. და მუცლის ღრუ ბევრად უფრო თავისუფალი გახდა. შინაგანი ორგანოები, რომლებიც ამდენ ხანს იკუმშება პერიტონეუმით ერთ მხარეს და საშვილოსნო და ნაყოფი მეორეს მხრივ, საყრდენი დაკარგეს და თითქოს ყოველი მოძრაობით შიგნით ფრიალებს.

Მნიშვნელოვანი! მშობიარობის შემდგომი ბინტი გამოასწორებს სიტუაციას. დაჭიმული კუნთების ნაცვლად, ის ორგანოებს სასურველ მდგომარეობაში დაიკავებს. გარდა ამისა, ამ მოწყობილობის წყალობით კუნთთაშორისი მყესები სწრაფად აღადგენს წინა მდგომარეობას.

და უბრალოდ აუცილებელია მშობიარობის შემდგომი სახვევის გამოყენება მეორე, მესამე ან მეტი მშობიარობის შემდეგ. ამის გარეშე თითქმის შეუძლებელია, როდესაც მრავალჯერადი ორსულობისგან რამდენიმე ბავშვი იბადება. ბინტი რეკომენდირებულია ხშირი მშობიარობის დროსაც, როცა ბავშვების დაბადებას შორის 3 წელზე ნაკლები გადის.

ექიმები თვლიან, რომ მშობიარობის შემდეგ მშობიარობის შემდეგ ქალის ორგანიზმის სრულად აღდგენას სულ მცირე სამი წელი სჭირდება. და თუ ეს პერიოდი უფრო მოკლეა, მაშინ სხეულზე დატვირთვა ამ შემთხვევაში უკიდურესია.

მუცელი მოიხსნა - კანი ჩამოკიდებულია!

დიახ, სამწუხაროდ, ხშირად გამოწეული მუცლის დამარცხების შემდეგ სცენაზე ახალი პრობლემა ჩნდება. გამოდის, რომ ქალი ამაოდ ცდილობდა? ბოლოს და ბოლოს, ოდესღაც მრგვალი მუცელი ახლა, მართალია, არ იშლება, მაგრამ გაბერილ ბუშტს ან თუნდაც გამომცხვარ ვაშლს წააგავს... ან თუნდაც მშობიარობის შემდეგ მუცლის ქვედა ნაწილი კანის უსიამოვნო ნაკეცს ჰგავს, რომელსაც კოსმეტოლოგები „წინსაფარს“ უწოდებენ. ” Რა უნდა ვქნა? ეს მართლა სამუდამოდ არის?

რა თქმა უნდა არის პრობლემა. და იმის თქმა, რომ მასთან გამკლავება ადვილია, არის მოტყუება. მუცელზე დანაოჭებული კანის გამოჩენის ბუნება გარკვეულწილად მსგავსია სხეულის სხვა ნაწილებზე ნაოჭების გაჩენის, მაგალითად, სახეზე ან კისერზე. ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ ქალის ნაოჭებიანი მუცელი ახალგაზრდობაში ან მოზარდობაში ჩნდება, როცა ორგანიზმში რეგენერაციის პროცესი ნორმალურად მუშაობს, რასაც ზრდასრულობაზე ვერ ვიტყვით. ამიტომ, აქ დათმობა სისულელე და ნაადრევია.

მაშ, როგორ გავუმკლავდეთ ნაოჭებს და ნაოჭებს მუცელზე? დიახ, ისევე როგორც ქალები მთელ მსოფლიოში, აახალგაზრდავებს მათ სახეს და დეკოლტეს. კერძოდ:

კანის სკრაბის გამოყენება;
სხეულის დატენიანება სპეციალური კრემებით;
გამაახალგაზრდავებელი, აღმდგენი ნიღბების გამოყენება (ნუ შეგეშინდებათ განმარტების, ვიცით რატომ გაჩნდა ნაოჭები);
მასაჟი-გახეხვის გაკეთება ტერი პირსახოცით;
წყლის მასაჟის გამოყენება შარკოს შხაპით;
კონტრასტული ტემპერატურის მქონე სველი კომპრესების გამოყენებით.

სხვათა შორის, ყველა ეს პროცედურა ეხმარება სტრიების წინააღმდეგ ბრძოლაში. თანდათან სტრიები უფრო მსუბუქი გახდება. რა თქმა უნდა, ისინი მთლიანად ვერ გაქრება. მაგრამ ისინი აღარ იქნება შესამჩნევი ისე აშკარად, როგორც ბავშვის დაბადებიდან პირველ წელს.

როგორ მოვიშოროთ მუცელზე მუქი ზოლი?

ქალის სხეულის კიდევ ერთი უსიამოვნო თვისებაა. ორსულობის დროს მუცელზე პიგმენტური ზოლი ჩნდება. ამ პერიოდში ის საკმაოდ მიმზიდველად გამოიყურება და არანაირ პრობლემას არ უქმნის. მაგრამ მშობიარობის შემდეგ ხშირად ასე რჩება. და საერთოდ არ გამოიყურება მიმზიდველი. განსაკუთრებით არასახარბიელოა ამ ბნელი საზღვრის დანახვა, რომელიც კუჭს შუაზე ყოფს, როცა კანი მოშვებულია და მუცელი სტრიებით არის გაჟღენთილი.

და ეს ყველაფერი არ არის... ხანდახან მოკლე თმებითაც კი იფარება! ეს აბსოლუტურად საშინელებაა...

თუმცა, პანიკა არ არის საჭირო. ეს ხდება ქალის ჰორმონალური დონის ცვლილების გამო, რაც იწვევს პიგმენტაციის მატებას. დროთა განმავლობაში, ქალის სხეულში ყველაფერი ნორმალურად უბრუნდება და ზოლები თავისთავად ქრება. თმებთან ერთად, თუ ორსულობამდე არ შეინიშნებოდა სხეულზე.

კითხვაზე, თუ რამდენად მალე მოხდება ეს, ცალსახად პასუხის გაცემა შეუძლებელია. ზოგისთვის ეს ხდება ერთ-ორ თვეში, ზოგს კი ორ წლამდე დასჭირდება.

Მნიშვნელოვანი! არ უნდა მოიშოროთ მუქი ზოლი მუცლის შუაში მათეთრებელი კრემების გამოყენებით, თუ დედა ძუძუთია.

კოსმეტიკა ხშირად იყენებს ქიმიკატებს, რომლებიც შეიძლება საზიანო იყოს ჩვილებისთვის. კანის მეშვეობით სხეულში შეღწევით, რძეში შედიან.

რა თქმა უნდა, ყველა ქალს, რომელიც პირადად შეხვდა ყველა ამ პრობლემას, აქვს საკუთარი შეხედულება მათი გადაჭრის შესახებ. და პორტალზე დამთვალიერებლები დაინტერესდებიან მისი გაცნობით. დაწერეთ, გააზიარეთ და ნება მიეცით თქვენი მოსმენა!

› გარეგნობა › როგორ სწრაფად და ეფექტურად აღვადგინოთ ქალის მუცელი მშობიარობის შემდეგ

ალბათ, ნებისმიერ ქალს აინტერესებს კითხვა, თუ როგორ უნდა აღადგინოს კუჭი მშობიარობის შემდეგ უმოკლეს დროში. მთელი ორსულობის განმავლობაში კარადაში ჩემი საყვარელი კაბები და კალთები მელოდა. ახლა კი დადგა მომენტი, როდესაც შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი ფიგურის აღდგენა მშობიარობის შემდეგ. მაგრამ როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად და რა საიდუმლოებები ყველა დედამ არ იცის. მუცელს ვაშორებთ მშობიარობის შემდეგ.

ორსულობის შემდეგ წონის დაკლების ყველაზე უსაფრთხო გზა!

მუცელი დაიჭიმება, გვერდები წავა და წონა რეალურად დაიკლებს. ცნობილი მეწამული ჩაი "ჩან-შუ", რომელიც შეიცავს მხოლოდ ბუნებრივ ინგრედიენტებს, არანაირ ზიანს დედასა და შვილს...

როდის შეგიძლიათ დაიწყოთ ყოფილ ფორმებზე დაბრუნება?

მშობიარობის შემდეგ მუცლის რაც შეიძლება სწრაფად მოშორების მწველი სურვილის მიუხედავად, სრული ფიზიკური აქტივობის დაწყება შეგიძლიათ მხოლოდ მას შემდეგ, რაც საშვილოსნოს მთლიანად შეკუმშვა. თუ მშობიარობა მოხდა ბუნებრივად, გართულებების გარეშე, მაშინ საშვილოსნო ბავშვის დაბადებიდან მე-40 დღისთვის უბრუნდება პირვანდელ ზომას.

თუმცა, ყველა ახალგაზრდა დედა არ არის მზად ამდენი ხნის ლოდინისთვის. მეორე დღესვე უნდათ ძველი ჯინსის ჩაცმა და რათქმაუნდა მოერგება ასეთ მოდურ და საყვარელ ქვედაკაბას. მაგრამ ჯერ კიდევ არ არის საჭირო აჩქარება.

მშობიარობიდან პირველ კვირებში შეგიძლიათ დააჩქაროთ საშვილოსნოს შეკუმშვის პროცესი, რაც სასარგებლო გავლენას მოახდენს მუცლის გარეგნობაზე. პირველ რიგში, უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, შეგიძლიათ გააკეთოთ სუნთქვის ვარჯიშები ან ატაროთ მშობიარობის შემდგომი სახვევი. როდესაც საშვილოსნო მთლიანად იკუმშება, შეგიძლიათ იფიქროთ სწრაფი აღდგენის უფრო სერიოზულ მეთოდებზე.

რატომ სჭირდება მუცლის ფორმის აღდგენას დიდი დრო?

მოგეხსენებათ, მშობიარობის შემდეგ კუჭს საკმაოდ დიდი დრო სჭირდება. ზოგიერთ ქალს უწევს მინიმუმ ერთი წლის დახარჯვა ყოფილი ფორმების მისაღწევად.

სინამდვილეში, კუჭს შეუძლია დამოუკიდებლად მიიღოს თავისი წინა ფორმა, სათანადო კვებითა და ძუძუთი კვების პირობებში. ეს ცვლილებები ხდება მშობიარობის შემდგომ პერიოდში წარმოქმნილი ჰორმონების გავლენის ქვეშ.

თუმცა, თუ ჰორმონები დაგეხმარებიან წინა ზომის დაბრუნებაში, მაინც მოგიწევთ ელასტიურობაზე მუშაობა.

კუნთების ელასტიურობის აღდგენის სირთულე ის არის, რომ ის იცვლება და იჭიმება ორსულობის დროს.

იმისთვის, რომ ბავშვი კომფორტულად მოთავსდეს დედის მუცელში, მუცლის კუნთები ერთმანეთისგან განცალკევებულია და დაჭიმულია.

ორსულობის დროს ბევრ ქალს აწყდება დიასტაზის ფენომენი - მუცლის კუნთების გამოყოფა შემაერთებელი ქსოვილისგან. ეს ფენომენი შესაძლოა გამოწვეული იყოს ნაყოფის პერიტონეუმის კედლებზე გადაჭარბებული წნევით.

ასევე, გამოჯანმრთელების სიჩქარე დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ცხოვრების წესს ატარებდით მთელი ორსულობის განმავლობაში.

თუ მთელი ორსულობის განმავლობაში იყავით აქტიური და მოიმატეთ 13 კგ-ზე ნაკლები, შეგიძლიათ იმედი გქონდეთ, რომ გამოჯანმრთელების პერიოდს 6 თვეზე მეტი არ დასჭირდება.

მეორე პრობლემა, რომელიც ხელს უშლის მუცლის აღდგენას, არის ცხიმი. ეს მზაკვრული მტერი თითქოს არსაიდან ჩნდება და არ სურს ჩვენი სხეულის დატოვება. არსებობს ორი სახის ცხიმი, კანქვეშა და ვისცერული.

ჩვენ შეგვიძლია დავაკვირდეთ კანქვეშა ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლას, რადგან ის იგრძნობა მხოლოდ მუცლის კანის ქვეშ. მაგრამ ვისცერული ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლა ბევრად უფრო რთულია.

ეს მტერი ღრმად იმალება სხეულის შიგნით, გარს ეხვევა შინაგან ორგანოებს და იმალება სხეულის სიღრმეში.

ფიგურის კორექტირების მეთოდები

როგორც პრაქტიკამ აჩვენა, არ არსებობს ერთი ეფექტური მეთოდი მუცლის მოცულობის შესამცირებლად. არსებობს ზომების მთელი რიგი, რომელიც დაგეხმარებათ გადაჭრას ყველა პრობლემა, რომელიც იწვევს გადიდებულ მუცელს. ასე რომ, პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი პრინციპი სწორი კვებაა.

კვება

მშობიარობის შემდეგ კვება არ უნდა ეფუძნებოდეს რაიმე დიეტას. დედის ორგანიზმში გარკვეული სახის საკვები ნივთიერებების შეზღუდვამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს რძის შემადგენლობაზე და, შედეგად, ბავშვის ჯანმრთელობაზე. კვება უნდა იყოს დაბალანსებული, ხშირი და მდიდარი ღირებული ნივთიერებებით.

მშობიარობის შემდეგ, თქვენ უნდა უარი თქვათ ნამცხვრებზე და თეთრ პურზე, შეცვალოთ ეს დელიკატესები მთლიანი პურით. უარი თქვით ტკბილეულზე ნამცხვრებისა და ტკბილეულის ჩირითა და ხილით ჩანაცვლებით.

გამორიცხეთ რაციონიდან ბრინჯი და კარტოფილი, ჩაანაცვლეთ წიწიბურით და ჯანსაღი ბოსტნეულით. ასევე აუცილებელია მოერიდოთ ისეთ მავნე პროდუქტებს, როგორიცაა ძეხვეული, კეტჩუპი და მაიონეზი.

გარდა ამისა, არ გამოიყენოთ ცხიმიანი რძის პროდუქტები და შემწვარი საკვები.

ახალგაზრდა დედას სჭირდება დღეში 5-6-ჯერ მაინც ჭამა, მცირე ულუფებით. ეს თავიდან რთულია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ორსულობის დროს მოგწონთ მეუღლესთან ერთად ჭამა. ორიოდე კვირის შემდეგ კუჭი მიეჩვევა მცირე რაოდენობით საკვებს და მუდმივი შიმშილის გრძნობა არ გექნებათ.

Ფიზიკური აქტივობა

წონის დაკლებისთვის საჭიროა ფიზიკურად აქტიური იყოთ. სათანადო კვებითაც კი შეუძლებელია სკამზე ჯდომისას წონაში დაკლება. თქვენ უნდა დახარჯოთ კალორიები და დახარჯული ენერგიის რაოდენობა უნდა აღემატებოდეს ორგანიზმში შემავალს.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე ჭამთ.

არ არის საჭირო აქტიური ვარჯიშის დაუყოვნებლივ დაწყება. კუნთები უნდა მომზადდეს. ვარჯიშის პირველ კვირაში ლიფტით მგზავრობის ნაცვლად შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ დილის ვარჯიშებითა და კიბეებზე ასვლით. ასევე ჩართეთ სიარული თქვენს ყოველდღიურ განრიგში. სიარული უნდა იყოს მხოლოდ სიარული და არა პარკში სკამზე ჯდომა.

ფიზიკური დატვირთვის პირველი კვირის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში. ორსულობის შემდეგ მუცლის კუნთების დაჭიმვის მიზნით, არ არსებობს ვარჯიშების სპეციალური ნაკრები. თქვენ უნდა შეასრულოთ ჩვეულებრივი მუცლის ვარჯიშები, როგორიცაა მენჯის აწევა იატაკიდან, ჩაჯდომა, კრუნჩხვები მწოლიარე პოზიციიდან, სხეულის აწევა დაწოლილი პოზიციიდან და სხეულის დაჭერა იდაყვებზე და თითებზე.

ეს არის სავარჯიშოების სტანდარტული ნაკრები მუცლის კუნთების ყველა ჯგუფის გასაძლიერებლად. თითოეული ვარჯიში უნდა განმეორდეს მინიმუმ 5-10 ჯერ. დროთა განმავლობაში, სავარჯიშოების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს.

დამხმარე ზომები

თუ ყველაფერი შედარებით ნათელია ვისცერული და კანქვეშა ცხიმის მოშორებით, ასევე მუცლის კუნთების გაძლიერებით, მაშინ ბევრს უჩნდება კითხვა, თუ რა უნდა გააკეთოს მუცელზე დაცვენილ და ცვენიან კანს. ნამდვილად შეგიძლიათ წონაში დაკლება და კუნთების გაძლიერება საკმაოდ სწრაფად, მაგრამ კანი გაცილებით ნელა აღდგება.

მუცლის კანის აღდგენის პროცესის დასაჩქარებლად საჭიროა გამოიყენოთ ისეთი ღონისძიებები, როგორიცაა მასაჟი, სპეციალური კრემების გამოყენება, კონტრასტული შხაპი და სახვევის ტარება. პირველ რიგში.

მუცლის მასაჟი. ეს პროცედურა ძალიან სასარგებლოა მშობიარობის შემდგომ პერიოდში. თუმცა მას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები, როგორიცაა საკეისრო კვეთის შემდეგ მოუშუშებელი ნაწიბური, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული დაავადებები, სხეულის ტემპერატურის მომატება და ნებისმიერი ინფექციური დაავადება.

მასაჟს აქვს დამამშვიდებელი და მატონიზირებელი ეფექტი კანსა და ნაწლავებზე. ამის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ თქვენი ლამაზი გარეგნობის აღდგენა.

პროცედურა ხელს შეუწყობს ისეთი უსიამოვნო დაავადებებისგან თავის დაღწევას, როგორიცაა ყაბზობა და გაზის გამომუშავების გაზრდა, რაც ხშირად ხდება ქალებში მშობიარობის შემდეგ ნაწლავის კუნთების შესუსტების გამო.

კრემი. დღეს გაყიდვაშია უამრავი პროდუქტი, რომელიც დადებითად მოქმედებს კანზე. შეიძინეთ მხოლოდ ბუნებრივი წარმოშობის პროდუქტები.

სტრიების საწინააღმდეგო კრემები, რა თქმა უნდა, სრულად არ მოიშორებს მათ, მაგრამ ისინი მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებენ კანის გარეგნობას. ზეითუნის ზეთზე დაფუძნებულმა პროდუქტებმა კარგად დაამტკიცა თავი. სხვათა შორის, ამ მიზნებისთვის ბავშვის მასაჟის ზეთიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ.

ის შესანიშნავად ატენიანებს და ატონიზირებს კანს, რაც ხელს უწყობს მუცლის იერსახის სწრაფად აღდგენას.

ცივი და ცხელი შხაპი. ეს კანის ელასტიურობის აღდგენის დიდი ხნის ცნობილი პროცედურაა. მისი ეფექტურობა დადასტურებულია მრავალი გამოკვლევითა და ტესტებით.

ცივი და ცხელი წყლით ალტერნატიული რეცხვა ზრდის სისხლის ნაკადს ეპიდერმისის შიდა ფენებში, რაც იწვევს კანის უჯრედების უფრო სწრაფად განახლებას.

კონტრასტული შხაპი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას მკერდის ფორმის აღსადგენად ლაქტაციის შეწყვეტის შემდეგ.

ბაფთით. ბანდაჟის ტარება ყველაზე ხშირად რეკომენდებულია მშობიარობიდან პირველ კვირებში, რათა მუცლის კუნთები მოდუნებული იყოს სწორ მდგომარეობაში. ბინტი ასევე ხელს უწყობს კანის გამკაცრებას. მისი გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში და გინეკოლოგთან კონსულტაციის შემდეგ.

სპორტისა და დიეტის დრო არ არის, მაგრამ გნებავთ კიმ კარდაშიანის მსგავსი თხელი წელი?

პრობლემა არ არის - WaistTrainer კორსეტი ცხიმების წვის ეფექტის წყალობით აშორებს ნალექებს მუცელზე და გვერდებზე. შედეგი ჩანს შიგნით...

რა თქმა უნდა, მშობიარობის შემდეგ ყველა ქალს სურს რაც შეიძლება სწრაფად დაუბრუნდეს წინა ფორმას. თუმცა, უნდა გახსოვდეთ, რომ ცხრა თვის განმავლობაში თქვენი სხეული არ იყო საუკეთესო ფორმაში და უბრალოდ შეუძლებელია მისი წინა მოცულობის დაბრუნება ერთ კვირაში.

წონაში კლებულ დედებს თანამედროვე გინეკოლოგები შესანიშნავ რჩევებს აძლევენ. ექსპერტები ამბობენ, რომ მშობიარობის შემდეგ ფიგურის აღდგენა ბევრად უფრო სწრაფად წავა, თუ ბავშვს მოთხოვნისამებრ აჭმევთ ძუძუს.

დღეისათვის ძუძუთი კვება აღიარებულია მშობიარობის შემდგომ პერიოდში სიმსუქნის პრევენციულ ღონისძიებად.

წყარო: http://yaposlerodov.ru/vneshnost/kak-vosstanovit-zhivot-posle-rodov.html

როგორ აღვადგინოთ მუცელი მშობიარობის შემდეგ

ბავშვის დაბადება სიხარულია, მაგრამ მშობიარობა თავისთავად შესამჩნევ გავლენას ახდენს ქალის სხეულზე. ფრჩხილები იწყებს აქერცვლას, თმა ცვივა, კანი ხდება თხელი და ჩნდება სტრიები. ყველაზე შესამჩნევი მუცელია, რომელიც ცვივა და ყოველგვარ მიმზიდველობას კარგავს.

ამიტომ, ქალისთვის ბუნებრივი იმპულსი არის რაც შეიძლება მალე იზრუნოს მის მდგომარეობაზე და დაუბრუნდეს ნორმალურ მდგომარეობას. მთავარია, არ იჩქარო და საკუთარ თავს ზიანი არ მიაყენო.

აღდგენის პრობლემები

მუცლის ღრუს აღდგენა მშობიარობის შემდეგ ხანგრძლივი პროცესია და მოითხოვს ინტეგრირებულ მიდგომას. არსებობს 3 მიზეზი, რის გამოც ეს ზოგადად აუცილებელია:

გადიდებული საშვილოსნო. ამის გამო, მშობიარობიდან პირველივე კვირებში მუცელი შესაძლოა გამობურცული, სქელი და დიდი მოგეჩვენოთ – ბოლოს და ბოლოს, ბავშვის გაჩენის შემდეგ საშვილოსნო გარკვეული დროით დაჭიმული რჩება. მაგრამ არის ერთი დიდი პლუსი - თავად ბუნება იზრუნებს საშვილოსნოს შემცირებაზე. თვენახევარში ის აუცილებლად უბრუნდება წინა ზომას და მუცელი გაცილებით პატარა გახდება.
კრიკი. ეს ხდება იმის გამო, რომ მუცლის კედელი უნდა გაიჭიმოს ბავშვისთვის ადგილის გასაჩენად. როდესაც ის დაიბადება, კუნთები რჩება ტონუსს მოკლებული, სქელი და მოქნილი. ისინი თანდათან დამოუკიდებლად დაუბრუნდებიან ნორმალურ მდგომარეობას, მაგრამ მუცლის ვარჯიშები დააჩქარებს გამოჯანმრთელებას მშობიარობის შემდეგ.
ჭარბი ცხიმი. ორსული ქალის წონაში მატება ბუნებრივია - ორგანიზმი ინახავს ენერგიის წყაროს იმ შემთხვევაში, თუ დედა ბავშვის გაჩენის შემდეგ არასრულფასოვნად იკვებება. ძნელია დაიკლოთ ასეთი ცხიმი, საჭირო იქნება დიეტის კორექტირება და ფიზიკური აქტივობა.

მუცლის ფორმასთან დაკავშირებული პრობლემების გარდა, ჩნდება კანის პრობლემებიც. ორსულობის შემდეგ სტრიები შეიძლება დარჩეს გვერდებზე, კანი კი თხელი და პრობლემური აღმოჩნდეს.

ორსულობის ყველა უსიამოვნო შედეგის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ დაგჭირდებათ ინტეგრირებული მიდგომა.

კვება

ძირითადი პრინციპები, რომლითაც ქალმა, რომელმაც ახლახან გააჩინა ბავშვი, უნდა ჭამოს, მარტივია:

დახარჯეთ იმაზე მეტი, ვიდრე მოიხმართ. ეს არის ნებისმიერი წონის დაკლების ძირითადი პრინციპი. გამოთვლების გასაკეთებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ კალორიების კალკულატორები, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ ინტუიციური კვება. მთავარია მეტი იმოძრაოთ და ცოტა ნაკლები ჭამოთ.
ჭამეთ მინიმუმ 5-ჯერ დღეში. მცირე ულუფებით ჭამა ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე დღეში ერთხელ ან ორჯერ. იდეალურ შემთხვევაში, რუტინა უნდა შეიცავდეს საუზმეს, მეორე საუზმეს, ლანჩს, შუადღის ლანჩს, ვახშამს და, სურვილისამებრ, მეორე ვახშამს, რომელთა შორის ინტერვალი უნდა იყოს არაუმეტეს 2-3 საათისა.
სწორად მოკიდეთ საკვებს. მენიუდან უნდა ამოიწეროს შემწვარი და სწრაფი კვების პროდუქტები - პრიორიტეტი უნდა იყოს ორთქლზე მოხარშული, გამომცხვარი, მოხარშული და უმი. ეს კარგია არა მხოლოდ თქვენი წონისთვის, არამედ კუჭისთვისაც.
იკვებეთ დაბალანსებული. მეტი ხილი და ბოსტნეული, ნაკლები ტკბილეული და შებოლილი საკვები. უცხიმო ხორცი და რძის პროდუქტები, მარცვლეული, არც ისე ცხელი სანელებლები. ცხიმიანი საკვებისგან თავი უნდა შეიკავოთ.

თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ კომპლექსური ვიტამინები თქვენს დიეტაში, რომლებიც ხელს შეუწყობს ორგანიზმს და დაეხმარება მას რესურსების სწორად განაწილებაში. თქვენ ასევე უნდა მოიხმაროთ საკმარისი სითხე - არა მხოლოდ წყალი ითვლება თხევად, არამედ სუპები, ჩაი, ყავა და სხვადასხვა წვენები.

რამდენი დრო სჭირდება კუჭის აღდგენას მშობიარობის შემდეგ, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სწორი დიეტაა. ის დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს ორგანიზმში დაგროვილ ცხიმის რეზერვებს.

Სავარჯიშოები

ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ მეტი კალორიის დაწვაში - და, შესაბამისად, ორგანიზმს ცხიმების დაწვის პროვოცირებაში - და დაგეხმარებათ მუცლის დაჭიმული კუნთების გამკაცრებაში. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში დაბადებიდან პირველივე დღეს, თუ უკუჩვენებები არ არის:

თუ ქალმა საკეისრო კვეთა გაიკეთა, თვენახევრის განმავლობაში მოუწევს ვარჯიშების დავიწყება;
თუ ქალმა გაიარა რთული მშობიარობა, დაშავდა ან ნაკერი გაუკეთა, მან უნდა დაუშვას მისი სხეული გამოჯანმრთელებისთვის;
თუ ქალს აქვს სიცხე, ინფექციური ინფექცია ან ქრონიკული დაავადების გამწვავება, უმჯობესია, მანაც თავი შეიკავოს აქტივობისგან.

ყველა სხვა ვერ დაელოდება, სანამ მუცელი თავისთავად გამოჯანმრთელდება მშობიარობის შემდეგ, მაგრამ იწყებენ ვარჯიშებს, მოქმედებენ თანმიმდევრულად და ფრთხილად:

კვირა 1 - სუნთქვის ვარჯიშები. მშობიარობიდან პირველ დღეებში ორგანიზმი ჯერ არ არის მზად რეალური ფიზიკური აქტივობისთვის, ამიტომ უმარტივესი კომპლექსი სწორედ საწოლში უნდა შეასრულოთ, ერთდროულად არაუმეტეს 10 მიდგომისა. სუნთქვა უნდა იყოს რაც შეიძლება მშვიდი და გლუვი:
ჩაისუნთქეთ ზურგზე. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, ხელისგულებით დაიფარეთ მუცლის ქვედა ნაწილი. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას ხელისგულები ქვემოდან მუცლისკენ ჭიპისკენ, დაჭერის გარეშე გადაიტანეთ.
ჩაისუნთქეთ თქვენს მხარეს. დაწექით გვერდზე, მუხლები ოდნავ მოხრილი, ერთი ხელი თავის ქვეშ, მეორე მუცლის ქვედა ნაწილში. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას ხელისგული მუცლის ქვედადან ჭიპისკენ გადაიტანეთ დაჭერის გარეშე.
ჩაისუნთქეთ მუცელზე. დაწექით მუცელზე, დაიდეთ ბალიში მის ქვეშ და ეცადეთ არ მოახდინოთ ზეწოლა მკერდზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, შეეცადეთ ჩაერთოთ ძირითადად მუცლის ქვედა ნაწილში.
შემდეგი 6 კვირა ფიცარი და სიგლუვეა. ამ პერიოდში ორგანიზმი აქტიურად გამოჯანმრთელდება და სჭირდება ნაზი ვარჯიში, მაგრამ ყოველდღე. თითოეული ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს არაუმეტეს 15-ჯერ.
გვერდითი ფიცარი. დაწექით გვერდზე, ერთი ხელი მოათავსეთ თავის ქვეშ, მეორე დაასვენეთ იატაკზე ჭიპის მახლობლად, სასურველია მოხვიეთ მუშტში. Მოხარე მუხლები. ამოსუნთქვისას ოდნავ აწიეთ მენჯი, გააჩერეთ რამდენიმე წამი და შეუფერხებლად ჩამოწიეთ. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
"წინდები". დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, დაასვენეთ ქუსლები იატაკზე. ამოსუნთქვისას გაწელეთ თქვენი ფეხის თითები თქვენსკენ, ამავე დროს ცდილობთ მათ მარჯვენა ხელით მიხვიდეთ. ცოტა ხნით დარჩით პოზაში, შემდეგ შეცვალეთ ხელი. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
"დიაგონალი". დადექით ოთხზე, ამოსუნთქვისას, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, ასწიეთ მარჯვენა ხელი და მარცხენა ფეხი, მოხრილი მუხლზე. გააჩერეთ, გაიმეორეთ სხვა მიმართულებით.
"სლაიდი". ადექით ოთხზე და ამოსუნთქვისას ეცადეთ მუხლები გაისწოროთ და ერთდროულად აწიოთ მენჯი. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
გვერდითი ფიცარი კიდევ ერთი ვარიანტია. დაწექით გვერდზე, გაიწელეთ ზემო მკლავი სხეულის გასწვრივ, ქვედა მკლავი იდაყვში მოხარეთ და დაეყრდენით მას. ამოსუნთქვისას შეეცადეთ გაისწოროთ ქვედა მკლავი. გაიმეორეთ რამდენჯერმე თითოეულ მხარეს.
მეორე 6 კვირა. როდესაც პირველი დასრულდება, შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო ინტენსიურ ვარჯიშებზე უფრო დიდი ამპლიტუდით. ისინი გავლენას მოახდენენ იმაზე, თუ რამდენ ხანს სჭირდება მუცლის აღდგენა მშობიარობის შემდეგ, მათი ზოგადი ფოკუსიდან გამომდინარე:
მუხლის აწევა. ადექი პირდაპირ, ერთი ხელით აიღე რაღაც სტაბილური, მეორე კი წელზე აწიე. აწიეთ მუხლი მუცელზე, გააჩერეთ პოზიცია რამდენიმე წამით, გაიმეორეთ მეორე ფეხით.
ფეხის აწევა. დაჯექი საწოლის კიდეზე, ხელები ქამარზე დაადო. მიიწიეთ მუხლები მკერდთან, გაისწორეთ ზურგი, დააბალანსეთ რამდენიმე წამის განმავლობაში. დამშვიდდი, გაიმეორე.
იატაკზე შეხება. ჩაჯექით, ფეხები მყარად დადეთ იატაკზე. დაიწყეთ უკან დახრილობა, სანამ პოზიცია არ გახდება არასტაბილური. გააჩერეთ, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შეეცადეთ მიხვიდეთ იქამდე, რომ დაცემის გარეშე შეხოთ ზურგით იატაკს.
გრეხილი. დაწექით იატაკზე, მოხარეთ ფეხები, შემოახვიეთ ხელები. დაჯექით, ხელით შეეხეთ მარცხენა კოჭს, დაჯექით რამდენიმე წამით. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
ფეხის აწევა. დაწექით იატაკზე, მოხარეთ ფეხები და მიიწიეთ მკერდზე, ხელების დახმარების გარეშე. შეინარჩუნეთ პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ გაისწორეთ ფეხები და დაწექით მოდუნებულად. გაიმეორეთ.

მესამე თვის ბოლოს კითხვა „როგორ აღვადგინოთ მუცელი მშობიარობის შემდეგ“ აღარ იქნება აქტუალური და შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო რთულ ვარჯიშებზე - გააკეთეთ იოგა, აერობიკა ან ფიტნესი. მთავარია, ფიზიკური დატვირთვის დაწყებამდე საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია.

მასაჟი და ნიღბები

მუცლის კანი თავისით გაიჭიმება, როგორც კი ვარჯიშს დაიწყებთ, მაგრამ პროცესის დასაჩქარებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფიზიკური ზემოქმედება:

ყოველდღიური კონტრასტული შხაპი. მთავარია გამოთვალოთ თქვენი ძალა და არ დაიწყოთ ყინულის წყლით და მდუღარე წყლით. პროცედურის დროს შეგიძლიათ წრიული მოძრაობით შეიზილოთ კანი სარეცხი ქსოვილით ან აბაზანის ხელთათმანებით.
Მასაჟი. პირველ რიგში საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია - მასაჟი უნდა დაიწყოთ არა უადრეს მეორე კვირისა და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ არსებობს უკუჩვენებები. ამის გაკეთების მეთოდი მარტივია:
დაარტყით მუცელს საათის ისრის მიმართულებით, ნელა, ძლიერი დაჭერის გარეშე;
ბრუნვითი მოძრაობებით დაჭიმეთ კუჭი ქვემოდან ნეკნებისკენ;
კუჭის დარტყმა გვერდებიდან ჭიპამდე;
დააწექით ხელები ნეკნებით მუცელზე, დაიწყეთ „სახალისო“ მოძრაობების შესრულება - ერთი ხელი მოძრაობს ქვემოთ, მეორე ზემოთ;
დაჭერით მუცელი საათის ისრის მიმართულებით, დაიჭირეთ და აწიეთ კანი;
დაარტყით და მსუბუქად მოზილეთ მუცელი თითის წვერებით.

მასაჟის შემდეგ არ უნდა დარჩეს დისკომფორტი - მხოლოდ სითბოს და სითბოს შეგრძნება. თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ მისი ეფექტი მშობიარობის შემდეგ მუცლის კანის აღდგენაზე სპეციალური ნიღბების დახმარებით, რომლებიც ადვილად მზადდება სახლში:

კრემისებრი ნიღაბი. შეურიეთ მშრალი საფუარი, თბილი ნაღები და თაფლი ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე. გააჩერეთ ნახევარი საათის განმავლობაში, შემდეგ დაამატეთ ცოტა გერანიუმის ან ვერბენას ზეთი.
თიხის ნიღაბი. შავი თიხა წყლით განზავდეს, სქელი ფენა წაისვით მუცელზე, დააფარეთ მუცელი ცელოფნით, შემდეგ საბანით. გააჩერეთ ნახევარი საათი.
ჭინჭრის ნიღაბი. მშრალ ჭინჭარს დაასხით წყალი და ადუღეთ 10 წუთის განმავლობაში. ბულიონში დაასველეთ მარლა, მოათავსეთ მუცელზე, დააფარეთ ცელოფანი და პირსახოცი, გააჩერეთ ნახევარი საათით.
ნიღაბი სტრიებისთვის. შეურიეთ ალოეს წვენი და ზეითუნის ზეთი, დაამატეთ ვიტამინები A და E. შეინახეთ ნარევი მაცივარში, შეზეთეთ სტრიები დღეში ორჯერ.
დამატენიანებელი ნიღაბი. შეურიეთ მინერალური წყალი და რძე თანაბარი პროპორციით, გაიწმინდეთ კუჭი, ჩამოიბანეთ, გაიმეორეთ.

ნიღბები უნდა წაისვათ სუფთა კანზე, სასურველია შხაპის შემდეგ.

თუ ყველა შემოთავაზებულ მეთოდს - კვების ნორმალიზაციას, ნიღბებსა და მასაჟს, ვარჯიშებს შეუთავსებთ - კუჭი ჩვეულ მდგომარეობას რამდენიმე თვეში დაუბრუნდება.

მთავარია პოზიტიური დამოკიდებულება, კარგი განწყობა და შეუპოვრობა

წყარო: http://PosleVipiski.ru/rody/kak-vosstanovit-zhivot-posle-rodov.html

როგორ აღვადგინოთ მუცელი მშობიარობის შემდეგ?

Ფიზიოლოგია

ისინი იწვებიან, თუ მშობიარობის ქალს ძუძუთი კვებავს და მოძრაობს. ბავშვის დაბადების შემდეგ მუცელზე შესამჩნევია პიგმენტური ხაზები და ჩნდება სტრიები. ეს გამოწვეულია ორსულობის დროს კანის სწრაფი დაჭიმვით.

მათი მთლიანად ამოღება შეუძლებელია, მაგრამ მათი შემცირება და შემცირება შესაძლებელია.

რამდენი დრო სჭირდება კუჭის აღდგენას მშობიარობის შემდეგ? როდესაც ქალი აქტიურია და ორსულობის დროს იმატებს 14 კგ-ზე ნაკლებს, გამოჯანმრთელება ხდება ექვს თვეში. ერთ-ერთი პრობლემა, რომელიც აფერხებს აღდგენას, არის ცხიმი. როგორც ჩანს, ის არსაიდან მოდის და არსად არ მიდის. განასხვავებენ ვისცერალურ და კანქვეშა ცხიმს.

აღდგენა

აღდგენის სიჩქარეზე გავლენას ახდენს ფაქტორები:

როგორი ფიგურა იყო ჩასახვამდე;
რამდენი წონა მოიმატა ქალმა ორსულობისას;
აქტივობა ორსულობის დროს;
სხეულის მიდრეკილება და გენეტიკა.

როგორ გავაძლიეროთ მუცლის კუნთები მშობიარობის შემდეგ:

ფიზიკური ვარჯიში;
კვების კორექტირება;
ბევრი წყლის დალევა.

როგორ სწრაფად აღვადგინოთ მუცელი მშობიარობის შემდეგ:

კვება;
სპეციალური ფიზიკური აქტივობა.

კვება

მოერიდეთ ცარიელ კალორიებს, რომლებიც ორგანიზმს დიდი ხნის განმავლობაში არ აძლევს ენერგიას და არ იძლევა სარგებელს. ეს არის მარტივი ნახშირწყლები, შაქრის ტიპები და არაჯანსაღი ცხიმები, რომლებიც ზრდის სხეულის წონას.

ღირს ტკბილეულზე, ნაყინზე, ცომეულსა და დამუშავებულ საკვებზე უარის თქმა.

Ფიზიკური აქტივობა

კუნთებს მომზადება სჭირდება. პირველ კვირას ასრულებენ დილის ვარჯიშებს და სადარბაზოში ადიან კიბეებს. ისინი სასეირნოდ დადიან და სკამზე არ სხედან.

შემდეგ ჩართეთ ფიზიკური დატვირთვა.

Სავარჯიშოები:

მენჯის ლიფტები;
გრეხილი;
ზურგის აწევა წოლისას;
სტატიკა;
კედელთან ჯდება.

ზურგის აწევა. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, ხელები თავის უკან. ასწიეთ თავი და კისერი, აწიეთ მხრის პირები იატაკიდან და მიაღწიეთ ნიკაპს ჭერისკენ. შემდეგ ნელა დაწიეთ ქვემოთ.

სტატიკა. ფიცრის პოზაში, იდაყვები იატაკზე დაასვენეთ და ფეხები გაშალეთ. დაჭიმეთ დუნდულოების და მუცლის კუნთები, გააჩერეთ ზურგი სწორი და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში ნახევარი წუთის განმავლობაში.

კარგი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა მოუსმინოთ ექიმების რჩევებს:
არ უნდა ჭამოთ გაკვეთილების დაწყებამდე ან მის შემდეგ ერთი საათით ადრე;
აკრძალულია ძალების ვარჯიში;
ვარჯიშის შესრულებისას დაძაბული შეინახეთ მუცელი;
ტექნიკის დაცვა;
სისტემა კლასებში;
დატვირთვის თანდათანობითი ზრდა;

თუ ძლიერი დისკომფორტი გაქვთ, შეწყვიტეთ ვარჯიში.

ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორია დათბობა ისე, რომ კუნთები მზად იყვნენ სავარჯიშოების შესასრულებლად. ისინი ვარჯიშობენ სახლში, არჩევენ კომპლექსის ვარიანტს.

ნაყოფის წნევა შემაერთებელ ქსოვილზე;
მემკვიდრეობითობა;
სიმსუქნე;
სუსტი მუცლის კუნთები.

როდესაც დატვირთვა არასწორად ნაწილდება, შინაგანი ორგანოები ინაცვლებს, ჩნდება ჭიპის თიაქარი, ირღვევა საჭმლის მონელება და ხერხემალი მტკივა.

არაქირურგიული მეთოდები;
ოპერაცია;
ენდოსკოპიური თიაქარი;
აბდომინოპლასტიკა.

სიფრთხილის ზომები:

არ აწიოთ წონა;
ბავშვის ხელში ტარებისას გამოიყენეთ ბინტი;
ხველებისას ხელისგულები მუცლის არეში დაიდეთ და დაბლა დააჭირეთ, რათა თავიდან აიცილოთ ძლიერი გაბერვა;
დაწექი და ადექი გვერდზე;
შეინარჩუნეთ სწორი პოზა.

დამატებითი მეთოდები

ცივი და ცხელი შხაპი. მეთოდის ეფექტურობა დადასტურებულია დიდი რაოდენობით ტესტებით. კანის ელასტიურობა უბრუნდება. სისხლი უკეთესად მიედინება ქსოვილების შიდა უჯრედებში, რის შედეგადაც კანი განახლდება. ძუძუთი კვების შემდეგ მისი ფორმის აღსადგენად გამოიყენება კონტრასტული შხაპი.

პოპულარული კატეგორიაში: