როგორ დავიკლოთ წონაში ორსულობისას. ჭარბი წონა ორსულობის დროს: რატომ იმატებს, რა არის საშიში და როგორ დავიკლოთ წონაში? მომავალი დედების რაციონალური კვება

წონის მუდმივი კონტროლი ორსულებისთვის გინეკოლოგების ერთ-ერთი მთავარი მოთხოვნაა. და აქ საქმე საერთოდ არ არის ესთეტიკაში, არამედ იმაში, რომ ზედმეტი კილოგრამები იწვევს სპონტანური აბორტის საფრთხეს, მშობიარობის დროს გართულებებს. ამ სახიფათო პროცესის დროულად შესაჩერებლად, ისწავლეთ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა ორსულობის დროს.

ორსულობის დროს ნორმალური წონის მომატება

მიღებული კილოგრამების დასაშვები რაოდენობა დამოკიდებულია ქალის სხეულის კონსტიტუციაზე. ორსულობის დროს ნორმალური ფიზიკურობით, თქვენ უნდა მოიმატოთ 10-დან 12 კგ-მდე. თუ ქალი ბავშვის დაორსულებამდე მიდრეკილი იყო ჭარბი წონისკენ, მისი მაქსიმალური წონა 8 კგ-ია. ორსულ ქალებს, რომლებსაც თავდაპირველად შემცირებული წონა აქვთ, უფლება აქვთ გამოჯანმრთელდნენ 12-15 კგ-ით. ქალს, რომელიც ტყუპებს ელოდება, შეუძლია 16-21 კგ.

წონის დაკლებაში ორსულობისას მსუბუქი ბოსტნეულის სალათები, მოხარშული ხორცი, ახალი ხილი დაგეხმარებათ.

ჩვეულებრივ, წონაში მატება 9 თვის განმავლობაში არათანაბარია. ყოველთვიური წონის მომატება ასე გამოიყურება:

• 1 თვე - 0 კგ;
• 2-3 თვე - 0-1 კგ;
• 4-5 თვე - 1-2 კგ;
• 6-7 თვე - 2-3 კგ;
• მე-8 თვე - 1-2 კგ.

მეცხრე თვეში, როგორც წესი, შეინიშნება წონის კლება 1-2 კგ-ით.

ორსულობის დროს წონის დაკლების გადაწყვეტისას, უნდა გაითვალისწინოთ, საიდან მოდის ზედმეტი კილოგრამები. ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის ზედმეტი კვება. ზოგჯერ სტრესის ფონზე ვითარდება მადას მომატება, მაგრამ უფრო ხშირად ორსულს შეცდომით ჰგონია, რომ თავის პოზაში ორმა უნდა ჭამოს. ჭარბი წონის სხვა მიზეზები: პოლიჰიდრამნიოზი, ორგანიზმში სითხის შეკავება, დიდი ბავშვი.

როგორ დავიკლოთ წონა ორსულობის დროს?

ნორმალურ მდგომარეობაში ქალები წონაში იკლებს დიეტის და თერაპიული მარხვის, გაზრდილი ფიზიკური აქტივობის გამო. თუმცა, ორსულებმა არ უნდა მიმართონ ასეთ მკვეთრ ზომებს, რადგან ისინი ზიანს აყენებენ პატარას. წონის დაკლების ერთადერთი გზა ჯანსაღი კვებაა. ყოველდღიური დიეტა უნდა დაიყოს 5-6 კვებად, რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს ძალიან კალორიული, ცხიმოვანი საკვები.

ორსულობის დროს წონის დასაკლებად კვირაში ერთხელ მოაწყეთ ვაშლის მარხვის დღეები

Მნიშვნელოვანი! შეშუპების დროს ხშირად რეკომენდირებულია წყლის მიღების 1 ლიტრამდე შემცირება, მაგრამ ქსოვილებში სითხის სტაგნაციისგან თავის დაღწევის საუკეთესო საშუალებაა მარილის მიტოვება.

ორსულობა მნიშვნელოვანი და განსაკუთრებული პერიოდია ნებისმიერი ქალის ცხოვრებაში. გავრცელებულია მოსაზრება, რომ ახლა თქვენ უნდა ჭამოთ ორჯერ მეტი - საკუთარი თავისთვის და ბავშვისთვის. თუმცა, ეს იწვევს ჭარბი წონის პრობლემას, შეშუპებას და სხვა უსიამოვნო შედეგებს. ორსულობის დროს წონის დაკლების სხვადასხვა გზა არსებობს. ისინი შექმნილია სპეციალურად იმ ქალებისთვის, რომლებსაც ნამდვილად აწუხებთ ზედმეტი კილოგრამები. უნდა გვახსოვდეს, რომ თუ ორსული ქალის სხეულის წონა სრულად შეესაბამება ტერმინს და კვირაში მატება მისაღები დიაპაზონშია, მაშინ წონის დაკლების აზრმა არ უნდა შეგაწუხოთ.

ორსულობის დროს ნორმალური წონა

რა თქმა უნდა, ქალის სხეული საკმაოდ ინდივიდუალურია. ამ მხრივ ადვილი არ არის იმ იდეალური წონის მითითება, რომელიც ორსულს უნდა ჰქონდეს. თუმცა, მედიცინის დარგის ექსპერტები წონის მატებასთან დაკავშირებით თითქმის კონსენსუსამდე მივიდნენ და დაადგინეს ზრდის ტემპი. პირველ ტრიმესტრში ინდიკატორები უნდა იყოს მინიმალური და მერყეობდეს ორ-სამ კილოგრამამდე.

მეორე და მესამე ტრიმესტრში, ორსულობის ყოველ კვირას სამასიდან ხუთასი გრამი წონაში დასაშვებად ითვლება. შედეგად, მხოლოდ დაბადებამდე, წონის მატება არ უნდა აღემატებოდეს ათიდან თხუთმეტ კილოგრამს. თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი წონა ნორმალურზე მნიშვნელოვნად იზრდება, მაშინ დროა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ორსულობის დროს. ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი წონის მონიტორინგი და მისი კონტროლი. ის დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ და იყოთ ენერგიული და ენერგიული მთელი დღის განმავლობაში, შეინარჩუნოთ სისხლში შაქრის დონე კონტროლის ქვეშ და თავიდან აიცილოთ არასასურველი სტრიები. სათანადო კვება უზრუნველყოფს, რომ თქვენი ბავშვი მიიღებს საჭირო კვალი ელემენტებს და სასარგებლო ვიტამინებს.

კვება ორსულობის დროს

ორსულობის დროს დაბალანსებული და სწორი კვება არა მხოლოდ ძალიან მნიშვნელოვანი პირობაა ბავშვის ნორმალური განვითარების, მდგომარეობისა და ჯანმრთელობისთვის, არამედ წონის კორექტირების საუკეთესო საშუალებაა. თუ ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ორსულობის დროს, აუცილებლად მიმართეთ ექიმთან კონსულტაციას. მხოლოდ გამოცდილ სპეციალისტს შეუძლია სწორად შეადგინოს ისეთი კვების პროგრამა, რომელიც სარგებელს მოუტანს და არ დააზარალებს პატარას.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გადახედოთ დიეტას. იდეალურ შემთხვევაში, დღეში 5-6-ჯერ უნდა ჭამოთ. სამჯერ არის ძირითადი კვება: საუზმე, სადილი და ვახშამი, და კიდევ ორჯერ არის მცირე საჭმელები. სასურველია ღამით არ ჭამოთ. ორსულობის დროს წონაში დაკლება შეგიძლიათ, თუ საღამოს შვიდ საათამდე სადილობთ. ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველდღიური მენიუდან ამოიღოთ ნახევარფაბრიკატები, ჩიფსები, ჰამბურგერები და სხვა უსარგებლო საკვები. შეეცადეთ შეცვალოთ ყველა სახის ტკბილეული ჩირით (ლეღვი, ფინიკი, ქლიავი და ა.შ.). ის არა მხოლოდ ძალიან გემრიელია, არამედ სასარგებლოც. ცხიმიანი ხორცი, სხვადასხვა შებოლილი ხორცი, გამოიყენება ძალიან იშვიათად. იმ შემთხვევაში, როდესაც არ შეგიძლია ცნობილი ფრაზის გარეშე "თუ იცი, რომ არ შეგიძლია, მაგრამ ძალიან გინდა, მაშინ შეგიძლია".

უპირატესობა მიანიჭეთ ქათამს, თევზს, უცხიმო რძის პროდუქტებს, ბოსტნეულს, ხილს და თხილს. სასმელად აირჩიეთ სუფთა წყალი გაზის გარეშე. გახსოვდეთ, რომ უაღრესად გაზიანი სასმელები შეგიქმნით არასასიამოვნო შეგრძნებას თქვენთვის და, შესაბამისად, თქვენი ბავშვისთვის. დაკონსერვებული წვენები და გამაგრილებელი სასმელები ასევე არ არის საუკეთესო ალტერნატივა. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს, რომელიც აუცილებლად გამოჩნდება თქვენს წონაზე. რა თქმა უნდა, ძალიან აქტუალურია კითხვა, თუ როგორ დავიკლოთ წონა ორსულობის დროს. თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ამ პერიოდში არ შეიძლება რისკების აღება და მკაცრი დიეტების ექსპერიმენტები. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მიირთვათ სწორი და ჯანსაღი საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ წონა ნორმალურ ფარგლებში.

ფიზიკური აქტივობის თავისებურებები

ორსულ ქალებს არ ეკრძალებათ ვარჯიში. ეს შეიძლება იყოს ლაშქრობა (მოკლე ან შორ მანძილზე), წყლის აერობიკა, იოგა. ზოგჯერ გასაკვირია გოგონების ფრაზები, რომლებიც ამბობენ: „ფეხმძიმობის პირველ ტრიმესტრში აქტიური სპორტის წყალობით დავიკელი წონა“. თუმცა, ეს მართლაც სავსებით შესაძლებელია. თუ ანტენატალური კლინიკის ექიმი ფიზიკურ აქტივობაზე უკუჩვენებას არ ხედავს, მაშინ ნებადართულია სპორტი პირველ და მეორე ტრიმესტრში. მესამე ტრიმესტრში თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი სხეულის მოსმენა და გამორიცხოთ გარკვეული ვარჯიშები, შეცვალოთ ისინი უფრო ნაზი ვარჯიშებით. ასე, მაგალითად, სპორტული დარბაზის ნაცვლად, ორსულებისთვის იოგას უნდა დაესწროთ. თუ თქვენმა საყვარელმა სპორტმა შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმა (ფრენბურთი, კალათბურთი), მაშინ უმჯობესია დაიცვათ საკუთარი თავი და ბავშვი და საერთოდ მიატოვოთ იგი.

კალორიების დათვლა

იმისათვის, რომ გაიგოთ, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა ორსულობის დროს, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ კალორიების რაოდენობა. ქალებს, რომლებსაც ორსულობამდე ჰქონდათ ნორმალური წონა მეორე და მესამე ტრიმესტრში, სჭირდებათ საშუალოდ სამასი დამატებითი კალორია დღეში, ანუ მოიხმარენ დღეში 1900-დან 2500 კალორიამდე. მეტი კალორია შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება.

ქალები, რომლებიც ორსულობამდე იყვნენ ჭარბი წონა და შედეგად იყვნენ სიმსუქნე, უნდა განიხილონ ექიმთან ყოველდღიური კალორიების მიღება. რჩევისთვის, ღირს მათთან დაკავშირება, ვისაც წონა ჰქონდა დადგენილ ნორმაზე დაბალი, და ორსულობის დროს დაიწყო სწრაფი მომატება.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ადამიანი უნიკალური ინდივიდია და თითოეულის მოთხოვნილებები შეიძლება განსხვავებული იყოს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გაქვთ განსაკუთრებული გარემოებები, რომლებიც საჭიროებენ დაუყოვნებლივ წონის დაკარგვას, თქვენ მაინც უნდა შეინარჩუნოთ ან თუნდაც გაზარდოთ თქვენი კალორიების მიღება. თუ თქვენ გაქვთ მრავალჯერადი ორსულობა, ასევე უნდა განიხილოთ ექიმთან თქვენი ყოველდღიური ენერგიის მოთხოვნილება.

შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ უსარგებლო საკვები და ცარიელი კალორიების მიღება. „დუმიმი“ არამარტო არ მიაწვდის თქვენს პატარას საკვები ნივთიერებებით, არამედ გამოიწვევს წონის ჭარბ მატებას.

არასასურველია ნაჯერი ცხიმებით (ყველი, ცხიმოვანი ხორცი, რძე) ან მაღალი შაქრის შემცველობით (დესერტები, გაზიანი სასმელები) საკვების ჭარბი რაოდენობით მიღება.

დიეტა ორსულობის დროს წონის დასაკლებად

არსებობს კვების ძირითადი პრინციპები, რომლებიც ხელს შეუწყობს წონის კონტროლს, წონაში დაკლებას, ხოლო ბავშვისთვის ზიანის მიყენებას.

• დიეტის კალორიული შემცველობა უნდა გაიზარდოს სტანდარტული მაჩვენებლის არაუმეტეს 20%-ით მთლიანი საკვების მოხმარებით. თუ არ იცით როგორ გამოთვალოთ ზუსტად, მაშინ უბრალოდ დაამატეთ ერთი კვება.
• მარილისა და სანელებლების შეზღუდვა. შეინარჩუნეთ ცილების, ნახშირწყლების და ცხიმების ბალანსი. მიირთვით მინიმალური რაოდენობით შაქარი და ცხოველური ცხიმები.
• ორსულობის დროს დიეტა (წონის დასაკლებად) უნდა მოხდეს არსებული დაავადებების გათვალისწინებით: სიმსუქნე, საჭმლის მომნელებელი სისტემის, თირკმელების დაავადებები ან სხვა პათოლოგია, რომელიც დიეტით უნდა გამოსწორდეს.

პრენატალური ვიტამინები

ამ გადამწყვეტ პერიოდში, თქვენ უნდა მიიღოთ დამატებითი საკვები ნივთიერებები. ორსულებისთვის სპეციალურად შექმნილი ვიტამინები დაგეხმარებათ მიიღოთ ისინი ბევრი კალორიის მიღების გარეშე. თუმცა, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა განიხილოთ ვიტამინები ჩვეულებრივი საკვების ალტერნატივად. საკვები დანამატები ბევრად უკეთესად შეიწოვება საკვებთან ერთად.

აუცილებლად მიიღეთ ფოლიუმის მჟავა. ექიმები მას რეკომენდაციას უწევენ ყველა ორსულ ქალს, გამონაკლისის გარეშე, რადგან ამცირებს ნერვული მილის დეფექტების განვითარების რისკს.

ხელს უწყობს ორგანიზმს და ვიტამინებს, რომლებიც შეიცავს კალციუმს, რკინას და ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავებს, რაც ხელს უწყობს ბავშვის ჯანსაღ განვითარებას. არ გამოიყენოთ საკვები დანამატები A, D, E, K ვიტამინების ზედმეტად მაღალი შემცველობით.

როგორ დავიკლოთ წონა ორსულობის შემდეგ

პირველ რიგში, თავად განსაზღვრეთ, რა პერიოდის განმავლობაში აპირებთ წონის დაკლებას. მაგალითად, ექვსი თვიდან ერთ წლამდე. განაგრძეთ საკმარისი კალორიების მოხმარება. მიირთვით ხშირად (5-6-ჯერ), მაგრამ მცირე ულუფებით, არ ჭამოთ ზედმეტი. იცოდეთ, რომ ორგანიზმის გაჯერება ხდება ჭამიდან ნახევარი საათის შემდეგ. თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს საკმარის რაოდენობას ბოსტნეულსა და ხილს. Დალიე მეტი წყალი. თუ ძუძუთი კვებავთ, ეს ასევე დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში. დაიწყეთ ვარჯიში მშობიარობიდან ორი-სამი თვის შემდეგ. ჯერ ადვილია, შემდეგ გაართულე ისინი და მერე შეგიძლია აქტიური სპორტით დაკავდე. იარეთ მეტი. სუფთა ჰაერზე ეტლით ხშირი სეირნობა წონის დაკლების მშვენიერი საშუალებაა და ბავშვისთვის სარგებელიც.

დასკვნა

ამრიგად, ორსულობის დროს რამდენჯერმე არ უნდა ჭამოთ, უბრალოდ დაამატეთ ერთი კვება. ქალის სხეული ინდივიდუალურია. თუმცა, ექსპერტები მივიდნენ კონსენსუსამდე და დაადგინეს, რამდენი უნდა მოიპოვოს ორსულმა სამი ტრიმესტრში. ასეთ გადამწყვეტ პერიოდში საკვები მაქსიმალურად ჯანსაღი, აუცილებელი ვიტამინებითა და მინერალებით გამდიდრებული უნდა იყოს. გამორიცხეთ სწრაფი კვება, კომფორტული საკვები, გაზიანი სასმელები და ა.შ. ორსულობის დროს და მის შემდეგ წონაში დასაკლებად საჭიროა დღეში გარკვეული რაოდენობის კალორიების მიღება, საკვებს ნაკლები მარილი და სანელებლების დამატება. ნებადართულია ფიზიკური აქტივობაც, მაგრამ ბოლო ტრიმესტრში უნდა იყოს ნაზი.

ხშირად მომავალ დედებს უჩნდებათ კითხვა: როგორ დაიკლოთ წონა ორსულობის დროს. ზოგჯერ ეს გამართლებულია და ზოგჯერ არა. შემდეგ განიხილება შემდეგი თემები: წონის მატების ნორმა, რა საფრთხეს უქმნის ზედმეტი კილოგრამები, რისი გაკეთება არ შეიძლება წონის დასაკლებად და რა არის შესაძლებელი და საჭირო.

წონის მომატების ნორმა

წონის დაკლების სურვილი ყოველთვის არ არის გამართლებული. ზუსტად რომ შეაფასოთ არის თუ არა მასის მომატება, იხილეთ ეს ცხრილი: ის გვიჩვენებს წონის საშუალო მატებას კვირაში. თუ ღირებულებები ახლოსაა, მაშინ არაფრის შეშინება არ არის, რადგან ყველაფერი გეგმის მიხედვით მიდის და ფიგურა იცვლება მხოლოდ ბავშვის განვითარების გავლენის ქვეშ. ამ შემთხვევაში არ უნდა იდარდოთ საკუთარ სხეულზე, არამედ მშვიდად დატკბეთ ორსულობაზე, მეტი იაროთ და აირჩიოთ ჯანსაღი საკვები.

ყოველკვირეული

ორსულობის ბოლოს ნორმალური წონის მომატება ორგანიზმში მომხდარი ცვლილებების გათვალისწინებით არის 13 კგ. ამ მნიშვნელობით, ადვილი იქნება მისი წინა ფორმის დაბრუნება, რადგან მთელი მიღებული წონა ბავშვის ტარებისთვის იყო საჭირო.

მნიშვნელობები შეიძლება გადახრილი იყოს ზემოთ ან ქვემოთ. წონის მომატება დამოკიდებული იქნება სხეულის საწყის წონაზე, სიმაღლეზე, ასაკზე. იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ წონა ნორმალურ დიაპაზონში იზრდება, გამოიყენეთ ონლაინ კალკულატორები. ჩვეულებრივ, ისინი შედიან ორსულობის კვირაში, მიმდინარე და საწყის წონაზე, რამდენიმე ძირითად ინფორმაციას თქვენს შესახებ.

მასა იზრდება არა მხოლოდ თავად ბავშვის გამო: ორსულობის ბოლოს მისი წონა მხოლოდ 3,5 კგ-ია. მაშ, საიდან მოდის დარჩენილი 10 კგ? ეს არ არის ჭარბი წონა ორსულობის დროს, მაგრამ აუცილებელია. Ეს შეიცავს:

• ცვლილებები საშვილოსნოს და მკერდის გადიდებაში;
• სისხლისა და უჯრედშორისი ნივთიერების მოცულობის გაზრდა: ქსოვილოვანი სითხე;
• ბავშვის უსაფრთხოებისთვის აუცილებელი ცხიმოვანი ფენის განვითარება;
• ამნისტიური სითხის და გარსების, პლაცენტის, ჭიპლარის შემკვრელის გაჩენა.

ორიგინალური წონის მიხედვით

კილოგრამების მომატების სიჩქარე დიდად არის დამოკიდებული საწყის წონაზე. თქვენი სხეულის მასის ინდექსის (BMI) გამოთვლით შეგიძლიათ ველოდოთ რა ზრდას მოჰყვება. ამისათვის უბრალოდ გაყავით თქვენი წონა ორსულობამდე სიმაღლის კვადრატზე. ყველაზე დიდი მატება იქნება არასაკმარისი წონის მქონე ქალებში, ხოლო ყველაზე მცირე - ჭარბი.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მსუქანი ქალებისთვის კვების რეჟიმის კონტროლი, რათა არ მოიმატონ 6-7 კილოგრამზე მეტი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს ცუდად აისახება მის კეთილდღეობაზე და ბავშვის ჯანმრთელობაზე. ეს განსაკუთრებით ეხება ორსულობამდე განვითარებული ქრონიკული დაავადებების მქონე ქალებს: როგორ დავკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები ამ შემთხვევაში? გამხდარ ადამიანებს არ უნდა ეშინოდეთ წონის ძლიერი მატების: მათ სიტუაციაში ეს აბსოლუტურად ნორმალურია.

ბავშვის წონა იცვლება სხვა წესების მიხედვით. თავდაპირველად მოჰყვება აქტიური ზრდა, რომელიც ნელდება მეორე ტრიმესტრში. მესამე ტრიმესტრიდან დაწყებული ისევ აჩქარებს და მიმდინარეობს ინტენსიური განვითარება.

ტრიმესტრის მიხედვით

მნიშვნელოვანია დინამიკის გათვალისწინება: წონის ყველაზე მცირე მატება ორსულობის დასაწყისშივე და ბოლოს შეინიშნება. თანდათან ადის შუასაკენ და აღწევს მაქსიმუმს, რის შემდეგაც თანდათან იკლებს.ეს განპირობებულია ორსული ქალის საშვილოსნოში ბავშვის განვითარების თავისებურებებით. აქ მოცემულია წონის მომატების რამდენიმე მაჩვენებელი ყოველ სამ თვეში.

1. პირველი ტრიმესტრი. ეს უფსკრული ყველაზე არაპროგნოზირებადია წონის მხრივ. მისი დაყენებაც და დაკარგვაც ნორმად ითვლება (ხშირად ეს გამოწვეულია ტოქსიკოზით). ასევე, ქალმა შეიძლება საერთოდ არ მოიმატოს წონა: ეს გენეტიკური მიდრეკილების გამოა და ნორმაა.
2. მეორე ტრიმესტრი. ამ ეტაპზე ხდება ნაყოფის აქტიური განვითარება, ამიტომ უნდა მოხდეს სხეულის წონის მატება. გამხდარი ქალებისთვის ეს უფრო მაღალი იქნება ვიდრე სრული. თუ პირველ ტრიმესტრში იყო წონის დაკლების ან დგომის შესაძლებლობა, ახლა ის შეუფერხებლად და შესამჩნევად უნდა გაიზარდოს.
3. მესამე ტრიმესტრი. ორსულ ქალში ფინალური ეტაპი ხასიათდება იგივე თანდათანობითი წონის მატებით, მხოლოდ ახლა ეს არ იქნება ასეთი ინტენსიური. ქალის სხეული თანდათან იწყებს მშობიარობისთვის მომზადებას.

თუ მეორე ან მესამე ტრიმესტრში წონა მკვეთრად იკლებს ან მოიმატებს, მიმართეთ ექიმს. ნებისმიერი უეცარი რყევა შეიძლება მიუთითებდეს პრობლემაზე. ზრდა უნდა იყოს გლუვი.

რა საფრთხეს უქმნის ზედმეტი კილოგრამები

ყველა ზემოაღნიშნული ინფორმაციის საფუძველზე, დიდი ალბათობით, შეგიძლიათ განსაზღვროთ, გაქვთ თუ არა ჭარბი წონა. თუ ეს მართლაც ასეა, მაშინ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ მოიცილოთ იგი. ბევრი თვალსაზრისით, საქმე ეხება არა გარეგნობას, არამედ იმ საფრთხეს, რომელსაც ჭარბი წონა შეიცავს. ეს იწვევს ისეთი დაავადებების განვითარებას, რომლებიც გააუარესებს ქალის მდგომარეობას და შეიძლება გამოიწვიოს მშობიარობის დროს გართულებები.

ორსულობის დროს, როგორც წონის ძალიან სწრაფი მატების გვერდითი ეფექტი, შეიძლება განვითარდეს პრეეკლამფსია. როგორც წესი, დაავადება ვლინდება შემდგომ ეტაპებზე.

გესტოზი (გვიანი ტოქსიკოზი)

ამ დაავადებით დედის მრავალი სისტემა და ორგანო ზიანდება და მძიმე ფორმით შეიძლება ზიანი მიაყენოს ბავშვს. განსაკუთრებული ყურადღებით უნდა აკონტროლოთ წონა ორსულობის მესამე ტრიმესტრში: სწორედ ამ დროს ჩნდება პრეეკლამფსია. ქვემოთ მოცემულია სიმპტომები, რომლებსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ:

1. წონაში მატება კვირაში 500 გ-ზე მეტი. ეს ჩვეულებრივ მიუთითებს ორგანიზმიდან სითხის გამოდევნის დარღვევაზე.
2. სახის და კიდურების შეშუპება.

ნიშნები მიუთითებს წვეთოვანი დაავადების არსებობაზე. თუ რაიმე ქმედება არ მიიღება, განვითარდება შემდეგი ეტაპი: ნეფროპათია:

• შარდის ტესტებში აღინიშნება ცილის არსებობა;
• შარდის მოცულობა მცირდება;
• წნევა იზრდება;
• შეშუპება ძლიერდება.

პრეეკლამფსიის განვითარებისას ორგანოები ზიანდება და ბავშვისთვის სერიოზული საფრთხე ემუქრება. გარდა თირკმელებისა, ზიანდება ნერვული სისტემა, რის შედეგადაც ხდება თავის ტკივილი, გულისრევა, ღებინება, თავბრუსხვევა, მხედველობის დაბინდვა. მნიშვნელოვანია, რომ მომავალმა დედებმა იცოდნენ ორსულობის გამაფრთხილებელი ნიშნები და დაუყოვნებლივ მიმართონ სამედიცინო დახმარებას მათი განვითარების შემთხვევაში. მდგომარეობის სტაბილიზაციის შემდეგ, უნდა მიმართოთ ექიმს და, შესაძლოა, იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონა.

ვარიკოზული ვენები

პრეეკლამფსია არ არის ერთადერთი პრობლემა, რომელიც პროვოცირებულია ზედმეტი კილოგრამებით. ვარიკოზული ვენებით, მომავალი დედის სისხლის მიმოქცევის სისტემა იტანჯება. გაზრდილი დატვირთვისგან ვენები იწყებს გაფართოებას, ირღვევა სისხლის ნორმალური მიმოქცევა. თუ ორსულობამდე ქალს უკვე ჰქონდა ვარიკოზული ვენები, მაშინ, სავარაუდოდ, ის პროგრესირებას დაიწყებს. მაშინაც კი, თუ ის იქ არ იყო, მაშინ სავარაუდოდ დაიწყება განვითარება, განსაკუთრებით ჭარბი წონის მატებით და დაბალი ფიზიკური აქტივობით. ეს მცირე ნაბიჯები დაგეხმარებათ შეამციროთ ავადმყოფობის რისკი.

• ხანგრძლივი გასეირნება შეინარჩუნებს ფეხებს ჯანმრთელობას და სისხლის მიმოქცევას ნორმალურად (ვარიკოზული ვენები ჩვეულებრივ ჩნდება სხეულის ქვედა ნახევარში);
• ცურვა იქნება შესანიშნავი დატვირთვა და ვარიკოზული ვენების პროფილაქტიკა;
• კომფორტული ფეხსაცმელი და 5 სმ-ზე მაღალი ქუსლების გარეშე;
• კონტრასტული შხაპი კომფორტული ტემპერატურის განსხვავებებით;
• დაიძინეთ მარცხენა მხარეს ღრუ ვენაზე წნევის შესამცირებლად;
• დასვენებისა და მოძრაობის მონაცვლეობა.

ამ რეკომენდაციების დაცვით გაცილებით კომფორტულად იგრძნობთ თავს და იზრუნებთ ბავშვის ჯანმრთელობაზე. ახლა დროა გადავიდეთ იმაზე, თუ როგორ მოვიშოროთ ზედმეტი წონა.

წონა შეიძლება კიდევ უფრო გაიზარდოს, ვიდრე მაგიდებში, თუ ქალი ტყუპებს ატარებს გულის ქვეშ. ერთ ბავშვთან ერთად უნდა უზრუნველყოთ, რომ დინამიკა ნორმალურ დიაპაზონშია.

როგორ დავიკლოთ წონა აბსოლუტურად შეუძლებელია

ორსული ქალის წონის დაკლების ძირითადი წესი არის შიმშილის არარსებობა და დიეტის კალორიული შემცველობის მკვეთრი შემცირება. ეს არაფერს გამოიწვევს, გარდა ცუდი ჯანმრთელობისა, ცუდი ჯანმრთელობისა და სპონტანური აბორტის ან ნაადრევი მშობიარობის რისკის გაზრდისა. ჭარბი წონის დაკარგვა ეტაპობრივად უნდა მოხდეს, რათა ხელი შეუწყოს კარგ ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას.

მარხვა საზიანოა დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობისთვის

დადასტურებულია, რომ არსებობს კავშირი ადრეულ სტადიაზე დედის არასრულფასოვნებასა და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისადმი მიდრეკილებასა და. პირველ ტრიმესტრში ნაყოფი აქტიურად ვითარდება და ამისთვის უბრალოდ საკმარისი ენერგია, ვიტამინები და მინერალები გჭირდებათ, რომელსაც დედა საკვებიდან იღებს. დიეტის შეწყვეტით ან შიმშილზე გადასვლისას ქალი ართმევს ბავშვს.

შედეგად, შეიძლება მის განვითარებასთან დაკავშირებული პრობლემები იყოს საკვები ნივთიერებების ნაკლებობის გამო, ან ბავშვი დედისგან საჭიროს „გაიყვანს“. ეს გამოიწვევს დამატებით სისუსტეს, ჯანმრთელობისა და გარეგნობის გაუარესებას, დაბერების დაჩქარებას. კბილები და ძვლები სუსტდება, თმა და ფრჩხილები იშლება და ტყდება.

როდის არის მარხვა გამართლებული?

ორსულობის დროს წონის დაკლება მარხვის გზით (დიეტა, მარხვის დღეები და ნებისმიერი დიეტური შეზღუდვა) ამ შემთხვევებში დასაშვებია.

1. ორსულობის მეორე ტრიმესტრი. ამ ეტაპზე აღინიშნება წონის მომატება, ხოლო თავად ბავშვი ნელა ვითარდება. სხეულის წონის როგორმე კონტროლის მიზნით, დასაშვებია დიეტის კალორიული შემცველობის შემცირება, მაგრამ მხოლოდ ექიმის ნებართვით და გადაუდებელი აუცილებლობის შემთხვევაში წონის ნორმალიზება.
2. ცუდი მადა. რეგულარული კარგი კვების მნიშვნელობა არ ნიშნავს იმას, რომ ქალმა უნდა აიძულოს თავი ჭამოს. ზოგჯერ ღირს სხეულის მოსმენა და დოზების რაოდენობის შეზღუდვა, თუ ამის საჭიროებას გრძნობთ.
3. Მოკლე პერიოდი. სამედიცინო ჩვენებების არსებობის შემთხვევაშიც კი, კალორიების შემცირება მოკლევადიანი უნდა იყოს, რათა არ გამოიწვიოს უსიამოვნო შედეგები. გრძელვადიანი კალორიების დეფიციტი უარყოფითად იმოქმედებს ჯანმრთელობაზე.

გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა

წონის დაკლება ასევე დამოკიდებულია სპორტზე. ორსული ქალები ძალიან არ უნდა გაიტაცონ დიეტური საკვებით ან დამღლელი ვარჯიშებით. თუ ეს მოიტანს ზედმეტი კილოგრამების შემცირებას, ეს მოითხოვს დიდ ძალას, რომელსაც ქალი ახლა უკვე ხარჯავს ნაყოფის განვითარებაზე.

ამას შეიძლება მოჰყვეს ჯანმრთელობის დაქვეითება და სრული ამოწურვა. ბავშვის ტარებისას საჭიროა კვების მონიტორინგი და ფიზიკური აქტივობის ჩართვა, მაგრამ თანაბრად მნიშვნელოვანია მეტი დასვენება და საკუთარ თავზე ზრუნვა. როგორ დავიკლოთ წონაში სწორად - შემდეგ განყოფილებაში გახდება ცნობილი!

როგორ დავიკლოთ წონაში სწორად

სტატიიდან შეიტყვეთ, თუ როგორ არ დაიკლოთ წონა: ჭამეთ ძალიან ბევრი ან არასაკმარისად, დაიღალეთ ვარჯიშით და აქტივობით, ან უგულებელყოთ ისინი. მაგრამ რა უნდა გააკეთოთ წონის დასაკლებად? დაადგინეთ კვება, გახადეთ ის მრავალფეროვანი და სასარგებლო!

ჭარბი წონა ხშირად ცუდი კვების ჩვევების შედეგია, ამიტომ მათგან უნდა დაიწყოთ. გაგიკვირდებათ, რა ადვილი იქნება ყველაფრის ზედმეტი დატოვება და რა შესანიშნავად იგრძნობთ თავს! მიჰყევით ამ მარტივ მითითებებს.

1. შეეცადეთ მიირთვათ რაც შეიძლება ნაკლები შემწვარი საკვები. თუ მოგწონთ ასეთი საკვები და არ ხართ მზად მთლიანად უარი თქვათ მასზე, მაშინ გამოიყენეთ არაწებოვანი ტაფები ან გაანაწილეთ მცენარეული ზეთი ფუნჯით ან თუნდაც სპრეით: ეს დაგეხმარებათ შეამციროთ კერძების კალორიული შემცველობა.
2. დალიეთ მეტი სუფთა წყალი. თუ საკმარის წყალს დალევთ, გაგიჭირდებათ ზედმეტი ჭამა, რადგან ეს ხშირად ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანები ერთმანეთში ურევენ წყურვილს და შიმშილს. კუჭიც სავსე იქნება, რაც ხელს შეუწყობს გაჯერების შენარჩუნებას.
3. შეარჩიეთ საკვები დაბალი გლიკემიური ინდექსით. ასეთი საკვები საშუალებას გაძლევთ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სისრულე და აკონტროლოთ სისხლში შაქრის დონე. შედეგად, ორსულებისთვის დამახასიათებელი მადის ნახტომი ნაკლებად შემაშფოთებელი იქნება. ასეთი პროდუქტები ბევრია: დურმის მაკარონი, ყავისფერი ბრინჯი, ბოსტნეული, ხილი, ხორცი და თევზი.
4. მარილიანი და შებოლილი პროდუქტები აკრძალულია. მარილის მაღალი შემცველობის გამო, ეს საკვები ინარჩუნებს სითხეს და ხელს უწყობს წონის მატებას. შეეცადეთ მაქსიმალურად შეამციროთ მათი გამოყენება: ნეგატიური ეფექტი, რომელსაც ისინი აძლევენ, ახლა უსარგებლოა.

მოერიდეთ ტკბილეულის და სახამებლის შემცველი საკვების გადაჭარბებულ მოხმარებას. აირჩიეთ რთული ნახშირწყლები (მარცვლეული, პარკოსნები, ბოსტნეული, მწვანილი), მოიხმარეთ საკმარისი ჯანსაღი ცხიმები და ცილები.

აუცილებელი ვიტამინები

მომავალი დედის დიეტაში უნდა იყოს ყველა საჭირო ვიტამინი სწორი რაოდენობით. მათ შორისაა ვიტამინი A, D, E, C და B ჯგუფი. მიირთვით მეტი ხაჭო, სტაფილო, კვერცხი, პარკოსნები, შვრიის ფაფა, მარცვლეული, ხორცი, თხილი სასარგებლო იქნება. ციტრუსები და ვარდის თეძოები დაგეხმარებათ C ვიტამინის ნორმალური დონის შენარჩუნებაში, ხოლო D - მცენარეული ზეთი, კვერცხის გული და ცხიმიანი თევზი.

ამ ყველაფერს დაამატეთ ზომიერი ფიზიკური აქტივობა, როგორიცაა იოგა, პილატესი, სიარული, ცურვა და თავს შესანიშნავად იგრძნობთ და ამავდროულად არ მოიმატებთ ზედმეტ კილოგრამებს. შეეცადეთ გააკეთოთ ყველაფერი, რაც საშუალებას მისცემს ორსულობა უფრო ადვილად და სასიამოვნოდ წარიმართოს, რაც კარგ გავლენას მოახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე და ბავშვზე.

ორსულობის დროს ორგანიზმი განიცდის ძლიერ ჰორმონალურ მატებას. დროა ვისწავლოთ როგორ იკვებოთ სწორად, გამორიცხოთ მენიუდან მაღალკალორიული საკვები, რათა შეიქმნას ყველაზე ხელსაყრელი პირობები პატარა ცხოვრებისთვის. ბევრ ქალს ეშინია წონის სწრაფი მატების, ამიტომ მათ სურთ იცოდნენ როგორ დაიკლონ წონა ორსულობის დროს.

არ შეიძლება მკაცრი დიეტების დაცვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მზარდი ნაყოფში გადახრები, მაგრამ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, გადახვიდეთ ჯანსაღ კვებაზე და გაახალგაზრდავოთ ორგანიზმი.

ორსულობა და წონის ცვლილება

ორსულობის დროს წონის მომატება ნორმალურია.გინეკოლოგთან ყოველი ვიზიტისას მოგიწევთ აწონვა, რათა დროულად გამოავლინოთ ჯანმრთელობის პრობლემები. თუ შესაძლებელია, სახლში, სასწორზე დგომაც აუცილებელია.

ტრიმესტრის წონა:

წონის მატებაზე გავლენას ახდენს რამდენიმე მიზეზი:

• საშვილოსნოს მოცულობის ზრდა;
• სხეულის ცხიმის დაგროვება;
• პლაცენტის ზრდა;
• ამნისტიური სითხის მოცულობა.

სისხლის რაოდენობა იზრდება საშვილოსნოსთვის სასარგებლო ნივთიერებებით, ხოლო სხეულის ცხიმი არის ბავშვის წარმატებული გაჩენის გასაღები.

ორსულობის დროს ნორმალური წონის მომატება

• ორსულობის დროს ოპტიმალური წონაა 12-18 კგ.ყველაზე დიდი ზრდა შეინიშნება ბოლო ეტაპებზე, როდესაც ორგანიზმი ემზადება მომავალი მშობიარობისთვის. ყველა ორსულმა უნდა აკონტროლოს წონის მერყეობა, ოდნავი ცვლილებისას მიმართოს გინეკოლოგს.
• წონის სწრაფი დაკლებითან კილოგრამების ნაკრები იწყება არტერიული წნევის მკვეთრი ვარდნა, რაც საშიშია საშვილოსნოში მზარდი ბავშვისთვის.
• ნელა აკრეფისასორსულობის დროს წონა ადვილია, მშობიარობაც გართულებების გარეშე ხდება, მცირდება სპონტანური აბორტების ალბათობა.

თუ ორსული ქალი სწრაფად გამოჯანმრთელდება, ეს შეიძლება იყოს საზიანო, კერძოდ, ეს სავსეა ვარიკოზული ვენებით, მტკივნეული ტკივილებით წელის არეში და დაღლილობა. ბავშვის დიდი წონის დროს მშობიარობა ბუნებრივი გზით შეუძლებელი ხდება და დიაბეტის განვითარების რისკი იზრდება.

ეს ინსტრუმენტი კარგი დამხმარე იქნება წონის დაკლებაში. ტკბილეულის კომპონენტები ნაზად მოქმედებს სხეულზე, აქვთ 100% ბუნებრივი შემადგენლობა, ეს განსაზღვრავს გვერდითი ეფექტების არარსებობას.

რა თქმა უნდა, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია აბების მიღების შერწყმა სწორ კვებასა და ვარჯიშთან. ამ შემთხვევაში ეფექტურობა მაქსიმალური იქნება, შედეგი კი სახეზე შესამჩნევია.

წონის დაკარგვის ძირითადი წესები

ნორმალური ორსულობისთვის, დაიცავით წონის დაკლების მთელი რიგი წესები:

დღის პირველ ნახევარში გეგმავენ თევზის და ხორცის კერძების, სხვადასხვა მარცვლეულის, მეორეში კი ბოსტნეულის და ხილის, რძის პროდუქტების მირთმევას.

ორსულ ქალს მუდმივად სჭირდება საჭმელები, ამიტომ უნდა აიღოთ თასი დაჭრილი ახალი ბოსტნეულით თხილით, ასევე იღებენ გაწმენდილ წყალს ან ჩაის ორგანიზმის სითხის მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად.

სწორი დიეტა ორსული ქალისთვის

როდესაც ორსულობა ხდება, ტკბილეულის და ცხოველური ცხიმების მოხმარება შეზღუდული უნდა იყოს.

გაზარდეთ რაციონში რთული ნახშირწყლების რაოდენობა, ანუ მარცვლეული და ბოსტნეული. თქვენ არ შეგიძლიათ მკვეთრად შეამციროთ საკვების პორცია, უნდა განახორციელოთ სიახლეები შეუფერხებლად, თანდათან გადახვიდეთ ჯანსაღ საკვებზე.

• დალიეთ გასუფთავებული წყალი და ბულიონები, ახლად დამზადებული ხილისა და ბოსტნეულის წვენები.
• დილით უზმოზე დალიეთ სტაფილო ან ლიმონის წვენი.მოცულობის ნახევარამდე წყლით განზავებული (ალერგიის არარსებობის შემთხვევაში).
• ღამით მშვიდი ძილისთვისუნდა მიირთვათ ცოტა თაფლი მჟავე წვენთან ერთად.
• ხორცზე ბოროტად გამოყენება არ შეიძლება, ნებადართულია კვირაში მხოლოდ ორჯერ.ამზადებენ მოხარშულ ფრინველს, წიწიბურას, ქატოს, პარკოსნებს, კვერცხს და სხვა.
• თერმული დამუშავება უნდა იყოს მინიმუმამდე დაყვანილი, უპირატესობას ანიჭებს ფოლგაში გამომცხვარ ორთქლზე გამომცხვარ კერძებს, ქერქს ერთად ჩაშუშული.
• თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს მეტ მთლიან საკვებს, სასარგებლოა ბოსტნეულის მირთმევა ზემოდან, ხილის მარცვლებთან და ქერქთან ერთად. ორგანიზმი გაჯერებული იქნება არა მხოლოდ ნახშირწყლებითა და ცილებით, არამედ მიკროელემენტებითა და მინერალური მარილებით.
• მარილის მინიმალური რაოდენობა კერძებშირათა არ გაიზარდოს მიღებული სითხის რაოდენობა, რაც უცვლელად გამოიწვევს შეშუპებას.

ტოქსიკოზის დროს არ შეიძლება უარი თქვას საკვებზე, რადგან ცარიელი კუჭის კედლები მეტ მჟავას გამოყოფს. რეკომენდირებულია, რომ საწოლიდან ადგომის გარეშე მიირთვათ პურის მშრალი ქერქი, რათა ჩაახშოს ღებინების რეფლექსი.

რატომ არის ჭარბი წონა ორსულობის დროს საშიში?

ცხიმოვანი დეპოზიტები საშიშია ორსულობის ნორმალური მიმდინარეობისთვის:

თუ საკვები ნივთიერებები თითქმის არ შედის ნაყოფში, იწყება ჟანგბადის შიმშილი.

ორსული ქალის ცხიმოვანი დეპოზიტები ართულებს უშვილო ბავშვის დაავადებების დიაგნოსტირებას, იწვევს შრომითი აქტივობის შესუსტებას. კილოგრამების სწრაფი ნაკრებით იბადება დიდი ბავშვი, მიდრეკილი სიმსუქნისკენ.

გსურთ წონაში დაკლება?

თხელი ფიგურა ბევრი ქალისა და მამაკაცის ოცნებაა. მინდა ვიყო კომფორტულ წონაში მკაცრი დიეტებითა და მძიმე ვარჯიშებით საკუთარი თავის დაღლილობის გარეშე.

გარდა ამისა, ჭარბი წონა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები! გულის დაავადება, ქოშინი, შაქრიანი დიაბეტი, ართრიტი და სიცოცხლის ხანგრძლივობის შესამჩნევად შემცირება!

მას აქვს შემდეგი თვისებები:

• აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას
• წვავს სხეულის ცხიმს
• ამცირებს წონას
• წონის დაკლება მინიმალური ფიზიკური დატვირთვითაც კი
• ხელს უწყობს წონის დაკლებას გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების დროს

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ორსულობის დროს?

მე-16 კვირიდან ჭარბი წონის ადრეული გამოჩენის გამო უნდა ინერვიულოთ, თუ მატება კვირაში კილოგრამზე მეტი იყო.

წონის დაკლებისას თქვენ არ შეგიძლიათ შიმშილის დიეტაზე წასვლა, დიეტის შეცვლა ხელს შეუწყობს წონის სტაბილიზაციას:

• უარი თქვით შებოლილ ხორცზე, ტკბილეულზე და მარილიან კერძებზე;
• ფიზიკური აქტივობა ორსულობის ტრიმესტრთან შედარებით;
• პირველ ტრიმესტრში აქცენტი კეთდება ცილოვან საკვებზე, რომელიც მზარდი ნაყოფის სამშენებლო მასალაა;
• მეორე ტრიმესტრში მიირთვით მეტი კალციუმის შემცველი საკვები;
• ბოლო ეტაპებზე მცირდება ხორცის კერძების რაოდენობა, რომლებიც გავლენას ახდენენ საშოს ქსოვილების ცვლილებაზე.

დიეტაში ნებისმიერი ცვლილება უნდა განიხილებოდეს ექიმთან, მხოლოდ მას შეუძლია გამორიცხოს პათოლოგიების განვითარება, რამაც გამოიწვია ზედმეტი კილოგრამების გამოჩენა.

როგორ დავიკლოთ წონა ორსულობის დროს?

წონის დაკარგვის რამდენიმე რჩევა მომავალი დედებისთვის:

ყოველთვის მოამზადეთ ახალი საკვები, ნუ მოაგროვებთ საკვებს მომავალი გამოყენებისთვის.

ისტორიები ჩვენი მკითხველებისგან!
"მე არ მაქვს ბევრი ჭარბი წონა, მხოლოდ 5 კილოგრამი. მაგრამ ეს კილოგრამები განლაგებულია ძალიან უსიამოვნო ადგილებში, რომელსაც ვარჯიშით ვერ გამოასწორებ. რეგულარულმა დიეტებმა ასევე არ იმოქმედა - სხეულის სრულიად განსხვავებული ნაწილები იკლებდნენ წონაში. !

მეგობარმა მირჩია მეტაბოლიზმის „დაშლა“ და შეუკვეთა ეს ტკბილეული. მე ძალიან კმაყოფილი ვიყავი ბუნებრივი შემადგენლობით, სასიამოვნო გემოთი და გამოყენების სიმარტივით! შერწყმულია მსუბუქ დიეტასთან და უამრავ სითხესთან ერთად. Მე გირჩევ!"

როგორ ვჭამოთ ორსულმა?

მზარდი ბავშვის მოვლისთვის, მომავალმა დედამ უნდა შეწყვიტოს მაღალკალორიული საკვების მიღება, გადახედოს დიეტას:

• თქვენ უნდა დაივიწყოთ სასადილოების და კაფეების მონახულება.ისინი ამზადებენ საჭმელს ბევრი ცხიმით, უმატებენ გემოს და მაღალკალორიულ სოუსებს, რაც სავსეა ზედმეტი დეპოზიტებით და ჯანმრთელობის პრობლემებით.
• სავალდებულო უნდა იყოსისე, რომ ლანჩის დროს კალორიული დეფიციტის ასანაზღაურებლად საჭმელზე არ დახარჯოთ.
• ღამით ზედმეტი ჭამა არ შეიძლება, თუ გსურთ მიირთვათ საჭმლის მიღება, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი ან მიირთვათ ვაშლი.
• შეამცირეთ ძეხვეულის, სოდა, მწნილის, ჰამბურგერის, ცხარე ყველის მოხმარება.საუკეთესო ვარიანტია ჯანსაღი კერძების მომზადება ორმაგ ქვაბში.
• შექმენით სრული მენიუვიტამინებისა და მინერალების შემცველ ნატურალურ პროდუქტებზე დაფუძნებული.
• ორსულობის დროს მარხვა დაუშვებელია.
• Ფიზიკური აქტივობა. პარკში სიარულიც კი ბევრ სარგებელს მოუტანს დედას და მზარდ ბავშვს.

ორსულობის დროს ორგანიზმს მუდმივად აკლია კალორიები, მაგრამ თქვენ უნდა ისწავლოთ ჯანსაღი საკვების ნაკლებობის ანაზღაურება და შიმშილი არ დაიჭიროთ ცხიმიანი სტეიკებით და ნამცხვრებით.

ვარჯიშები ორსულობის დროს წონის დაკლებისთვის

ქალებმა ბუნებაში ბევრი ლაშქრობა უნდა გააკეთონ. ეს უზრუნველყოფს ორგანიზმში სისხლის მიწოდებას, რაც მნიშვნელოვანია ბავშვის სიცოცხლისუნარიანობისთვის, ანემიის განვითარების პროფილაქტიკური ღონისძიებაა.

სასიამოვნო მუსიკისთვის შეგიძლიათ იცეკვოთ სახლში ან გააკეთოთ რამდენიმე ვარჯიში:

"ივუშკა"

• ეს ვარჯიში ხელს უწყობს მოდუნებას, ათავისუფლებს სტრესს ორსულის ხერხემლისგან.
• აუცილებელია ფეხების ფართოდ გაშლა, ზურგის კუნთების მოდუნება, ოდნავ წინ გადახრა.
• ხელები და თავი ქვევით უნდა დაიწიოს, ახლა ის რჩება თანაბრად რხევას გვერდიდან გვერდზე.

"ბოთლი"

• ამ ტიპის ვარჯიში ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას, ხსნის დაძაბულობას ტერფებში და ხელს უშლის შეშუპების გაჩენას პოზაში მყოფ ქალში.
• სრულდება სკამზე ჯდომისას, ფეხქვეშ დებენ ჩვეულებრივი შუშის ბოთლს, რომელიც უნდა გააბრტყელოთ, თითქოს ცომს შეანჯღრიოთ.
• რამდენიმე წუთის შემდეგ ვარჯიში უნდა გააგრძელოთ ბოთლის გარეშე, ანუ გააკეთოთ რულონები ფეხიდან ქუსლამდე და პირიქით.

"კატა დაბრუნდა"

• სავარჯიშო „კატის ზურგი“ გაავარჯიშებს ზურგის კუნთებს, მოადუნებს ხერხემლს.
• ამ ვარჯიშის შესრულებისას უნდა დადგეთ ოთხზე, ოდნავ გაშალოთ ფეხები მუხლებთან.
• პირველ რიგში, თავი, კისერი და ზურგი სწორ ხაზზეა. შემდეგ თავი ოდნავ დახრილია წინ, ზურგი კი თაღოვანი ზემოთ.

ორსულებისთვის ბევრი ვარჯიშია, მაგრამ ყველა მათგანი არ არის უსაფრთხო. ისინი უნდა ჩატარდეს სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ, რათა მათ მოიტანონ სარგებელი და არა ჯანმრთელობის პრობლემები.

მენიუ ორსული ქალებისთვის ყოველდღე

საჭმელი:კენკრის ჟელე ფუნთუშა, ბანანი.

ვახშამი:ჩაშუშული ბოსტნეული, მწვანე ჩაი რძით.

ორსულობა მხოლოდ დადებით ემოციებს მოიტანს, თუ დაიწყებთ დღიურს და დაწერთ ჯანსაღი კერძების რეცეპტებს. ბავშვის დაბადების შემდეგ ვიტამინური საკვების მიღების ჩვევა და აქტიური ცხოვრების წესი დარჩება, ამიტომ იმუნიტეტი გაძლიერდება, მოხდენილი ფიგურა კი ჯილდო იქნება.

მარია სოკოლოვა

კითხვის დრო: 7 წუთი

ᲐᲐ

ორსულობის ერთ-ერთი განმსაზღვრელი ფაქტორი ზედმეტი სირთულეების გარეშე არის დაბალანსებული დიეტა ბავშვის გაჩენის მთელი პერიოდის განმავლობაში. ჭარბი წონის დაკლება ხორციელდება მრავალფეროვანი საკვების გამო, მცირე რაოდენობით, მაგრამ დროში მცირე ინტერვალებით.

• თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ სხეულის არასასურველი ცხიმი ერთი ეფექტური გზით: უარი თქვით შემწვარ საკვებზე, ტკბილეულზე (ტკბილეული, ნამცხვრები), მარილზე, შებოლილ ხორცზე. ამავდროულად, ჭამეთ არა 3-ჯერ, როგორც ჩვეულებისამებრ, არამედ 5-6-ჯერ, მაგრამ მინი პორციებით და არ დაწექით დივანზე, არამედ გააკეთეთ მცირე ვარჯიში, ორსულობის ყოველი ტრიმესტრის შესაბამისი. ამერიკული კვლევების თანახმად, ორსულობის დროს სწორი დიეტა მცირე ფიზიკური დატვირთვით სარგებელს მოაქვს როგორც დედას, ასევე პატარას.
• ორსული ქალებისთვის წონის დაკლება არ უნდა იყოს ფანატიკური . მაგალითად, არ შეიძლება დაუბალანსებელი დიეტის დაცვა - მაგალითად, როგორიცაა კრემლი, ფორთოხალი, კეფირი და ა.შ. ორსული ქალის დიეტა უნდა შეიცავდეს ცილებს, რომლებიც გვხვდება თევზში, მჭლე ხორცში, კვერცხში, ასევე სიმინდში, პარკოსნებში, თხილსა და ბრინჯში.
• წონის მომატების მაჩვენებელი მთელი ორსულობის განმავლობაში სხვადასხვა წყაროების მიხედვით, 12-დან 20 კგ-მდეა და დამოკიდებულია ქალის საწყის წონაზე ორსულობამდე.
• თუ ქალი ორსულობისას ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას გადაწყვეტს, მაშინ დიეტა და ვარჯიში უნდა განიხილონ ექიმთან.
• ექიმები გვირჩევენ ორსულობის დასაწყისში (პირველი სამი თვე) მიირთვით ცილებით მდიდარი საკვები, რადგან ცილა არის ადამიანის სხეულის სამშენებლო მასალა.
• მეორე ტრიმესტრში უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ კალციუმით მდიდარ საკვებს. : ხაჭო, არაჟანი, ნუში, შვრიის ფაფა, ქერის ბურღული.
• ბოლო თვეებში გინეკოლოგები ხორცზე დაყრას არ გვირჩევენ , იმიტომ ხორცის კერძები უარყოფითად მოქმედებს ვაგინალური ქსოვილების ელასტიურობაზე.

როგორ შეიძლება წონაში დაკლება ორსულობისას?

დიდი გამოცდილების მქონე ექიმები რჩევებს აძლევენ მომავალ დედებს, რომლებსაც არ სურთ წონასთან გამკლავება:

• ორსული ქალის დიეტაში მთავარია - გამოყენებული პროდუქციის ხარისხი, მათი მრავალფეროვნება, არა მათი რიცხვი;
• რადიკალურად არ შეცვალოთ თქვენი დიეტამოკლე დროში. თანდათანობით გააცანით თქვენი ორგანიზმი რაციონალურ კვებას;
• ბრმად არ უნდა დაიჯერო და მიჰყვე შეყვარებულების, ნაცნობების რჩევებსდა ა.შ. მოუსმინეთ თქვენს შინაგან მეს, ექიმს და გონების ხმას;
• საჭმელში უცნაური სურვილების გაჩენა- მაგალითად, ცარცი ან მჟავე კომბოსტო უნდოდა - ამბობს, რომ ორგანიზმში არ არის საკმარისი ნივთიერებები. აუცილებელია ვიტამინებისა და მინერალების ბალანსის აღდგენა;
• მიირთვით საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ნაწლავის ნორმალურ ფუნქციონირებას: შვრიის ფაფა, მარგალიტის ქერი, სტაფილო, ვაშლი.

დიეტა და დიეტა ჭარბწონიანი მომავალი დედებისთვის

ორსული ქალის მენიუში არსებული პროდუქტების დღიური ენერგეტიკული ღირებულება უნდა გადანაწილდეს შემდეგნაირად:

• პირველი საუზმე - ყოველდღიური საკვების 30%;
• სადილი – 10%;
• ვახშამი – 40%;
• შუადღის ჩაი – 10%;
• ვახშამი – 10%.

და კარგია საუზმე 1,5-2 საათის შემდეგგაღვიძების და ვახშმის შემდეგ 2-3 საათშიძილის წინ.

საკვების ყოველდღიური ნაწილი უნდა შეიცავდეს:

• ცილები (100 - 120 გრ), სადაც 80 - 90 გრამი უნდა იყოს ცხოველური წარმოშობის (თევზი, ხაჭო, კვერცხი, ხორცი);
• ცხიმები (90 - 100 გ)% 2გ სადაც 15-20 გრამი მცენარეული წარმოშობის (მზესუმზირა, ზეითუნის ზეთი);
• ნახშირწყლები (350-400 გ)- როგორც მარტივი (მყისიერი) ასევე რთული. მარტივი გვხვდება ხილში, თაფლში, ბოსტნეულში. კომპლექსური გვხვდება კარტოფილში, პარკოსნებში, მარცვლეულში.
• წყალი.დღიური ნორმაა 1-1,5 ლიტრი, სხვა სითხეების გარეშე.

ტაბუ ორსული ქალებისთვის - ეს არის ალკოჰოლი, ძლიერი ჩაი და ყავა, სწრაფი კვება, არაბუნებრივი კომპონენტების შემცველი ტკბილი სასმელები.