რა უნდა გააკეთოთ იმისთვის, რომ ჭკუიდან გადახვიდეთ საკვებზე. როგორ მოვიშოროთ საკვები, როცა მთელი დღე სახლში ხართ

შემოდგომაზე, საკვების შესახებ ფიქრები სულ უფრო და უფრო ძლიერდება. რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ აკვიატებული შიმშილის მუდმივი გრძნობა, გამოაქვეყნა ЕattThis.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს რჩევები არ ვრცელდება იმ შემთხვევებზე, როდესაც საკვების მოთხოვნილება სრულიად გამართლებულია. თუ მშიერი ხართ, ნუ შეიზღუდავთ თავს.

შეცვალეთ თქვენი აზრები

შეგნებულად აიძულეთ საკუთარ თავს გადართოთ თქვენი აზრები ისეთ რამეზე, რომელსაც საერთო არაფერი აქვს კვებასთან.

ასეთი შემთხვევებისთვის უმჯობესია წინასწარ მოამზადოთ "შემდეგი" აზრი, ოცნება ან ფანტაზია. მაგალითად, დაიწყეთ ფიქრი მომავალი შაბათ-კვირის ან შვებულების გეგმებზე. რაც უფრო დეტალურად დაწერთ ყველაფერს თქვენს თავში, მით უფრო სწრაფად შეწყვეტთ ფიქრს და ფსევდო შიმშილის გრძნობას. ის ასევე შეიძლება დაეხმაროს საინტერესო რამრაც კონცენტრაციას მოითხოვს.

Ახალგაზრდა ქალი. ფოტო: pixabay.com

დალიე კაკაო

ეს სასმელი არის ძალიან ჯანსაღი და იძლევა სასიამოვნო ბონუსს - ენერგიის მოზღვავებას და კარგ განწყობას.

შეგიძლიათ დიეტური კაკაოს მომზადება - ჭიქაში გახსენით ორი სუფრის კოვზი კაკაოს ფხვნილი ცხელი წყალი. აურიეთ ეს ნარევი გლუვი. უფრო რბილი არომატისთვის შეგიძლიათ დაამატოთ დიდი რიცხვინუშის რძე.

კაკაო. ფოტო: pixabay.com

დაურეკე შენს მეგობრებს

ყველაზე ხშირად ჩვენ ვიწყებთ საჭმელზე ფიქრს, როცა მარტო ვართ. შემდეგ ჩვენ ვერ ვამჩნევთ, როგორ ჩნდება ქუქიები ჩვენს ხელში, შემდეგ კი რაღაც უფრო არსებითი. ამის ნაცვლად, დაურეკეთ თქვენს ერთ-ერთ მეგობარს.

იქნებ გონების მოშორება შეძლოთ აკვიატებული აზრებისაკვების შესახებ კარგი ამბების მოსმენის შემდეგ.

ტელეფონი. ფოტო: pixabay.com

წაიკითხეთ წიგნი ან ჟურნალი

ერთი გზა, რომ არ იფიქროთ საჭმელზე, არის თბილ აბაზანაში წიგნით ხელში ჩასვლა. ძნელად მოგინდებათ დასასვენებელი წყლიდან გასვლა და სამზარეულოში წასვლის სურვილი.

Წიგნი. ფოტო: pixabay.com

მოუსმინეთ საკუთარ თავს

როცა შენს გამოცდილებასთან არ ხარ ჰარმონიაში, რაღაც გემრიელობას მიაღწევ.

თუ გაგებას ვისწავლით საკუთარი გრძნობებიდა მათი დახმარებით გადაწყვეტილების მიღებაში, ჩვენ არა მხოლოდ დავიწყებთ სწორად კვებას, არამედ მთლიანობაში უფრო ბედნიერებიც გავხდებით.

შუშხუნა. ფოტო: pixabay.com

Გაისეირნე

ყოველ ჯერზე, როცა შიმშილი იგრძნობთ, უბრალოდ გაისეირნეთ. სუფთა ჰაერი შესანიშნავია ნერვული დაძაბულობა. კვლევებმა აჩვენა, რომ 15 წუთიანი გასეირნება ამცირებს მაცივრის დაცლის სურვილს. ზოგადად, სახლიდან გასვლის დრო კარგ ხასიათზე გაყენებთ. წადით საყიდლებზე ან წადით პარკში სასეირნოდ. როდესაც ადამიანი მართლაც რაღაცით არის დაკავებული, უბრალოდ დრო არ რჩება საჭმელზე ფიქრისთვის.

ფეხით. ფოტო: pixabay.com

შეგახსენებთ, რომ LeMonade-მა ამას წინათ დაწერა

წინა სტატიებში ჩვენ დეტალურად განვიხილეთ გამომწვევი მიზეზები და, ასევე, კვების დადგენით და საინტერესო, მრავალმხრივი ცხოვრების შექმნით. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთიმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ საკვებზე დამოკიდებულება ფსიქოლოგიურ პრობლემებზე დამოუკიდებლად მუშაობით.

როგორ დავძლიოთ საკვებზე დამოკიდებულება

როგორ მოვაგვაროთ ფსიქოლოგიური პრობლემები

თქვენ უნდა იმუშაოთ სათანადო თვითშეფასებაზე. შეწყვიტეთ დაუცველობა თქვენი უნიკალურობის მიმართ. გააკეთე ის, რასაც საუკეთესოდ აკეთებ. გააუმჯობესე საკუთარი თავი, განავითარე საკუთარი თავი. მაგალითად, შექმენით ალბომი სოციალურ ქსელებში თქვენი მიღწევების ფოტოებით - თქვენი მეგობრები დააფასებენ მათ, გაზრდის თქვენს თვითშეფასებას.

შეწყვიტე საკუთარი თავის გაკიცხვა შენი სისუსტეების გამო, შეწყვიტე საკუთარი თავის დარტყმა. საკუთარ თავში გამუდმებით ჩაღრმავება მხოლოდ უარყოფით ემოციებს მოაქვს, რომელთა სწრაფად ჭამა გსურთ. წრე იხურება...

ნუ შეიკავებთ ემოციებს, მიეცით მათ საშუალება იპოვონ გამოსავალი. თუ რამეზე გაწუხებთ, მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ დაჯდეთ მასთან. იტირე, მწუხარება და შემდეგ შეუფერხებლად გადახვიდე ისეთზე, რაც მოითხოვს თქვენს ყურადღებას და უშუალო მონაწილეობას - ეს არის საიდუმლოების მთავარი ნაწილი, თუ როგორ უნდა მოაგვაროთ ფსიქოლოგიური პრობლემა დამოუკიდებლად.

დაიკავეთ ტვინი - ამოხსენით ლოგიკური თავსატეხები, კროსვორდები, წაიკითხეთ საინტერესო წიგნი. მაშინვე შეამჩნევთ, რამდენად უკეთესად გრძნობთ თავს და მიხვდებით ამას უარყოფითი ემოციებითქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ზედმეტი ჭამის გარეშე. მთავარია პირველი გამოცდილების მიღება. ყოველ ჯერზე, როცა სულ უფრო ნაკლებ დროს ხარჯავთ ფიქრში და ისწავლით თქვენი პრობლემების მოგვარებას. ფსიქოლოგიური პრობლემებისაკვების დახმარების გარეშე.

ფსიქოლოგიური პრობლემების გადაჭრის გზები

• Გიყვარდეს საკუთარი თავი. ამის გაკეთება, რა თქმა უნდა, ადვილი არ არის... მაგრამ იცოდე, რომ სწორედ საკუთარი თავის სიყვარული დაგეხმარება ყოველგვარი სირთულის დაძლევაში. საკუთარი თავის შეყვარებით, ბევრად უფრო ადვილია ებრძოლო საკვებზე დამოკიდებულებას.
• დაისახეთ მოკლევადიანი მიზნები, ისინი უფრო სწრაფად და მარტივად მიიღწევა.
• დაიწყე საკუთარი თავის ქება. გამოიმუშავეთ რაიმე სახის წახალისება თქვენი მიზნების მისაღწევად. რა თქმა უნდა, პრიზი არ შეიძლება იყოს საკვები. მიირთვით თავი სპა ან აბაზანაში მოგზაურობით. შეიძინეთ საყვარელი წვრილმანი, რომელიც შეგახსენებთ თქვენს მიღწევებს.
• იპოვნეთ მოტივაცია და... დაიწყეთ, ეს არა მხოლოდ დისციპლინებს, არამედ ეხმარება შეცდომების პოვნაში და მათ გამოსწორებაში.

თუ რაიმეს სწრაფად ჭამის სურვილი გაგიჩნდათ, ჯერ წყალი დალიეთ. შემდეგ შეეცადეთ იყოთ დაკავებული საინტერესო რამ, რომელიც მოგაშორებთ საზრუნავსა და საჭმელზე ფიქრს. თუ ეს ხრიკი მუშაობს, მაშინ თქვენ ხართ სწორი გზადა თქვენ ახერხებთ კვების დამოკიდებულების დაძლევას.

რას ვჭამთ?

თუ თქვენ გაქვთ სურვილი სწრაფად დაიკავოთ პირი და გაივსოთ მუცელი, უნდა გააანალიზოთ, კონკრეტულად რამ გამოიწვია თქვენში ასეთი რეაქცია. ეს შეიძლება იყოს რაიმე უმნიშვნელო პრობლემა, რომელიც არც კი მოითხოვს ყურადღებას, ან რეალური უსიამოვნება, რომელიც მოითხოვს სისტემურ მიდგომას. ერთი რამ დანამდვილებით შეიძლება ითქვას – მტრის პირადად შეცნობა აადვილებს მასთან ბრძოლას. სედატიური საშუალებები და მედიტაციური ტექნიკა შესანიშნავად ათავისუფლებს ყოველდღიური საზრუნავებისა და ქრონიკული სტრესისგან.

გადაწყვეტისკენ ძირითადი პრობლემებიღირს უფრო სკრუპულოზურად მიახლოება. დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა შექმნათ ნაბიჯ ნაბიჯ გეგმაქმედებები, მოიძიეთ დახმარება და მხარდაჭერა საყვარელი ადამიანებისგან. მომავალი მოვლენების მკაფიო გეგმა მოგცემთ გარკვეულ თავდაჯერებულობას და მოგიხსნით ზედმეტი შფოთვისა და ნერვიულობისგან, რითაც შეგიმსუბუქებთ მდგომარეობას. ჰოდა, ამ შემთხვევაში დამამშვიდებელი საშუალებები მშვენივრად დაგეხმარება.

მოჯადოებული წრის გარღვევა

დაიმახსოვრეთ, სჯობს არ მიიყვანოთ თავი იქამდე, სადაც არეულობის სიმპტომები გამოჩნდება. კვების ქცევა. საკვებზე დამოკიდებულების პრევენცია ბევრ ადამიანს ეხმარება ამაში.

დიეტაზე წასვლა, ტკბილეულითა და სახამებლის შემცველი საკვებით შეზღუდვა - ეჭვგარეშეა, თითოეულმა ჩვენგანმა გადაწყვიტა ამ ქმედებების განხორციელება. ახლა მხოლოდ ზოგიერთმა ადამიანმა აიტაცა საკუთარი თავი მჭიდროდ, ზოგისთვის კი ეს დამოკიდებულება მათ ფიქრებში დარჩა.

თუ გსურთ დაკარგოთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი დიდი ძალისხმევის გარეშე, ფიქრობთ, რომ მძიმე არ არის თქვენთვის, მაგრამ დღეში მოხმარებული საკვების რაოდენობის შემცირება საუკეთესოა, მაშინ მოდით ერთად გავარკვიოთ, როგორ გავაკეთოთ ეს „უმტკივნეულოდ“ რაც შეიძლება.

მაშ, თქვენ თავს იმ ადამიანთა ჯგუფში თვლით, ვინც დაუღალავად ღეჭავს რამეს? თქვენს მაგიდასთან, საჭმლის მომზადებისას, ტელევიზორის ყურებისას? უბრალოდ მოგბეზრდებათ და თავს არაკომფორტულად გრძნობთ, თუ რაიმეს დაჭერა და ღეჭვა არ შეგიძლიათ? ისე, ეს ხდება. და მოწევასთან ერთად ითვლება ცუდი ჩვევა. რასაკვირველია, თუ საჭმელზე ფიქრი გაწუხებთ, მაშინ რაღაცით უნდა გაფანტოთ ყურადღება. ბევრს არ გეტყვი სასარგებლო რჩევა, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ბევრი ქალი აკეთებს ამას. მეთოდი, პრინციპში, ეფექტურია, მაგრამ ჯანმრთელობას არ მოაქვს. ეს არის მოწევა. თუ ეწევით, მაშინ რაღაცის ჭამის სურვილის მომენტებში, შეისვენეთ მოწევაზე. მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ერთი სიგარეტი სიმბოლურად ცვლის ერთ კატლეტს და კლავს შიმშილის გრძნობას. თუ არ ეწევით, მაგრამ წონის დასაკლებად შეგიძლიათ ამ ნაბიჯის გადადგმაც კი, სცადეთ. იყიდეთ ულტრა მსუბუქი სიგარეტი გარკვეული არომატით და როგორც კი გსურთ ნამცხვრის მირთმევა, შეცვალეთ იგი ნიკოტინით.

თუ ეს მეთოდი თქვენთვის აბსოლუტურად მიუღებელია, ბოდიშს გიხდით, გადავიდეთ სხვაზე. სავსებით შესაძლებელია რომ მუდმივი სურვილირაიმეს ჭამა იმაზე მეტყველებს, რომ თქვენს ორგანიზმს გარკვეული ვიტამინები აკლია. გამუდმებით რაღაც გინდა, ცდილობ „მოიკლა ეს წყურვილი“, ჭამე ყველაფერს: ტკბილი, მჟავე, მარილიანი, მწარე - მაგრამ ყველაფერი არასწორია. დიახ, როდესაც თქვენს სხეულს აკლია რაიმე სრული ფუნქციონირებისთვის, ის ცდილობს მოგცეთ სიგნალები, რომელთა სწორად ინტერპრეტაცია, სამწუხაროდ, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. Გიყვარდეს საკუთარი თავი, ძვირფასო ქალებო. და არ იფიქროთ, რომ არ გესმით ეს შინაგანი ხმა, რომელიც ძნელად იმედოვნებს იღბალს. ნუ დაიზარებ, გააკეთე სრული გამოკვლევა, რომლის შედეგიც გაჩვენებთ, რაც ნამდვილად გჭირდებათ. და, შემდგომში, თქვენი სხეულის გაძლიერება სასარგებლო ნივთიერებები, აღარ მოგინდება ასე ხშირად და ამდენი ჭამა. სავსე იქნებით ყველაფრით, რაც გჭირდებათ და ტვინში არავითარი იმპულსები საკვების შესახებ არ შეგაწუხებთ.

შემდეგი კატეგორიის ადამიანები, რომლებიც ვერ გაექცევიან საკვებზე ფიქრს, არიან დეპრესიული ადამიანები, რომლებიც ვერ პოულობენ სიხარულს თავიანთ ცხოვრებაში. რაღაცით უკმაყოფილოები არიან, ყოველი დღე წინა დღის მსგავსია, ახლობლები მაღიზიანებენ, მეგობრები მოღალატეები, უფროსები ნერვიულობენ და ა.შ. ერთადერთი, რაც ამ შემთხვევაში ემსახურება, იმედის სხივია. ბნელი სამეფო, ეს, რა თქმა უნდა, რაღაც ტკბილი და გემრიელია. საიდანაც მუცელი იღიმება, ფიგურა ბუნდოვანია. შემდეგ არის მოწყენის კიდევ ერთი მიზეზი - გარეგანი ნაკლოვანებები: არაჯანსაღი კანი, მტკივნეული თმა და ფრჩხილები. ჭარბი წონა, ცელულიტი. ყველაფერი, როგორც ჩანს, ცხოვრება არარაობაა. Მაგრამ მოიცადე. ბოლოს და ბოლოს, თქვენ მიიყვანეთ ამ მდგომარეობამდე! გათავისუფლდი ამისგან. არავინ ამბობს, რომ ადვილი იქნება. მაგრამ ნამდვილად ღირს სიძნელეების შიში? იყიდე საკუთარი თავი საინტერესო წიგნებიფსიქოლოგიაში, რომელიც გასწავლით მხოლოდ დადებითის დანახვას, მოგიხსნით სევდიანი ფიქრებისგან და გაიძულებთ, ღიმილით შეხვდეთ დღეს. მოუსმინეთ პოზიტიურ მუსიკას, უყურეთ კომედიებს და მხიარულ გადაცემებს. იარე იღბლის ტალღაზე. და დროთა განმავლობაში, თქვენ მოგინდებათ ცხოვრება! გააკეთე რამე, შექმენი, გამოიგონე რამე! გააკვირვეთ და გაოცდით, გაიხარეთ და იხარეთ! შენი მწუხარების „ჭამაზე“ ფიქრიც კი დაგავიწყდება, რადგან ამ ფიქრებისთვის დრო აღარ დაგრჩება!

ისწავლეთ დროის მომგებიანად გატარება! აიღეთ ხელსაქმე: ქსოვა ან ჩოჩო, ქარგვა, ორიგამი და ა.შ. ჭამა ამ აქტივობების დროს სრულიად მოუხერხებელია - ეს არის ერთჯერადი. და ორი - თქვენ არც კი გექნებათ ამაზე ფიქრის დრო, თქვენი ნამუშევარი ძალიან მოგხიბლავთ. წარმოგიდგენიათ რამხელა სარგებელს მიიღებთ ამ ყველაფრისგან? თქვენ არა მარტო მოიგებთ კარგი ფიგურა, არამედ ისწავლეთ თქვენთვის სასარგებლო რამის გაკეთება და მიიღეთ შესაძლებლობა დატკბეთ შედეგით. და ეს ისეთი ბედნიერებაა შენი საქმის ნაყოფის დანახვა! ისარგებლეთ თქვენთვის და სხვებისთვის! წარმოგიდგენიათ თქვენი საყვარელი ადამიანის ბედნიერი ღიმილი თქვენს მიერ ნაქსოვი სვიტერში? ეს იგივეა! შეიძლება ამის გაცვლა ფიქრებში...? Მოდი. შესაძლოა, უკვე ისე გატაცებული ხართ უახლოესი მომავლის გეგმის შექმნით, რომ უბრალოდ სხვა აზრები არ გაქვთ თავში! :-)

პოლინა ვიკოვსკაია

სამი წუთი ტეტრისის თამაში ამცირებს საკვების, ალკოჰოლისა და სიგარეტისადმი ლტოლვას.

ჯ. სკორკა-ბრაუნი, ჯ. ანდრადი, ჯ. მეი, „ტეტრისის“ თამაში ამცირებს ბუნებრივად წარმოქმნილ ლტოლვას ძალას, სიხშირესა და სიცოცხლით“, აპეტიტი, თებერვალი, 2014 წელი.

2. გამოიყენეთ თქვენი ფანტაზია

შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, მაგალითად, ცისარტყელა. ან დაიმახსოვრეთ ეგზოტიკური სუნი. ან უბრალოდ შეხედეთ სურათს, როგორც წერტილების ქაოტურ კოლექციას, როგორიც ჩანს ანტენისგან მოწყვეტილ ტელევიზორის ეკრანზე. მაშინვე უკეთ იგრძნობთ თავს.

E. Kemps, M. Tiggemann "შემეცნებითი ექსპერიმენტული მიდგომა საკვების ლტოლვის გაგებისა და შემცირების მიზნით". აქტუალური მიმართულებები ფსიქოლოგიურ მეცნიერებაში, 2010 წ.

თუმცა მოულოდნელი ეფექტური გზა. კვლევამ აჩვენა, რომ ამის შემდეგ, უცნაურად საკმარისია, მოგინდებათ ნაკლები ჭამა. ერთადერთი გაფრთხილება: ბევრი სურათი უნდა იყოს.

ჯ.ლარსონი და სხვ. "სენსორული სიმულაციისგან გაჯერება: საკვების შეფასება ამცირებს მსგავსი საკვების სიამოვნებას." მომხმარებელთა ფსიქოლოგიის ჟურნალი, 2013 წ.

4. წადით სასეირნოდ

კვლევებმა აჩვენა, რომ 15 წუთიანი ფეხით სიარულიც კი შეუძლია შეაჩეროს მაცივრის დაცლის სურვილი.

ლ.ლედოჩოვსკი და სხვ. "სწრაფი სიარულის მწვავე ზემოქმედება შაქრიანი საჭმლის სწრაფვაზე ჭარბწონიან ადამიანებში, გავლენას ახდენს და პასუხებზე მანიპულირებულ სტრესულ სიტუაციაზე და შაქრიან საჭმელზე კროსოვერის კვლევა." პლოსონე , 2015.

5. მეტი ცილა საუზმეზე

ცილებით მდიდარი საუზმე ზრდის ტვინში დოფამინის დონეს, რაც თავის მხრივ ამცირებს ტკბილი და ცხიმოვანი საკვების მოთხოვნილებას მთელი დღის განმავლობაში. თუ საუზმეს გამოტოვებთ ან ის საკმარისად მკვებავი არ არის, ეს ლტოლვა, პირიქით, გაძლიერდება.

ნ. ჰოერტელი, მ. უილი, ჰ. ლეიდი „რანდომიზებული კროსოვერი, საპილოტე კვლევა, რომელიც გამოიკვლევს ნორმალური ცილის ეფექტებს vs. მაღალი ცილოვანი საუზმე საკვების ლტოლვის შესახებ და ჯილდოს სიგნალები ჭარბწონიან/მსუქან "საუზმის გამოტოვებაში", გვიან მოზარდ გოგონებში." NutrJ, 2014 წ.

6. აუცილებლად დაიძინეთ საკმარისად

თუ ადამიანს ძილი უნდა, უფრო უჭირს ცდუნებებს გაუძლოს. ფაქტია, რომ ნახევრად მძინარე მდგომარეობაში მცირდება ტვინის იმ ნაწილების აქტივობა, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან რთულ განსჯებსა და გადაწყვეტილებებზე. იზრდება უფრო ძველი და პრიმიტიული ტერიტორიების აქტივობა, რომლებიც დაკავშირებულია მოტივაციასთან და სურვილებთან.

ს. გრირი, ა. გოლდშტეინი, მ. უოლკერი „ძილის ნაკლებობის გავლენა ადამიანის ტვინში საკვების სურვილზე » . Nature Communications, 2013 წ .

7. მოუსმინეთ საკუთარ თავს

იმისათვის, რომ აღუდგეთ საჭმლის იძულებით სურვილს, მნიშვნელოვანია იყოთ თქვენს გრძნობებთან შესაბამისობაში. თუ ჩვენ ვისწავლით საკუთარი გრძნობების გაგებას და მათ გამოყენებას გადაწყვეტილების მისაღებად, ჩვენ არა მხოლოდ დავიწყებთ ჯანსაღ კვებას, არამედ მთლიანობაში უფრო ბედნიერები გავხდებით, რადგან გავაუმჯობესებთ ჩვენს ურთიერთობას სხვებთან და ვიწყებთ მეტი ყურადღების მიქცევას. ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება.

ბ. კიდველი, ჯ. ჰასფორდი, დ. ჰარდესტი „ემოციური შესაძლებლობების ვარჯიში და გონივრული კვება » . ჟურნალი მარკეტინგის კვლევის, 2014 წ.

და კიდევ სამი რჩევა

• შეეხეთ შუბლზე. ეს დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ აზრები საკვების შესახებ.

• იფიქრე მომავალზე. შეეცადეთ კარგად დაფიქრდეთ გრძელვადიანი შედეგები ცუდი კვება. MRI კვლევამ აჩვენა, რომ ასეთი აზრები ზრდის თავის ტვინის აქტივობას, რომელიც პასუხისმგებელია თავშეკავებასა და თვითკონტროლზე.

• დაღეჭე საღეჭი რეზინი. ეს ხელს უწყობს დაუგეგმავი საჭმლისგან თავის შეკავებას.