რა არის გონებამახვილობის პრაქტიკა? გონებამახვილობა არის ნაბიჯი ჰარმონიული ცხოვრებისკენ

ცნობიერი ცხოვრების მოთხოვნა იბადება მხოლოდ განვითარებული ადამიანირომელიც იწყებს მისი შინაგანი სამყაროს შეგრძნებას და ყურადღებას აქცევს მის გამოცდილებას, ემოციებს, აზრებს, სურვილებს და იწყებს აუხსნელი ურთიერთობის კვალს მის შინაგან მდგომარეობასა და მის შედეგებს შორის გარე სამყაროში. ეს არის თხოვნა ადამიანისგან, რომელსაც არა მხოლოდ სურს დააკმაყოფილოს თავისი ძირითადი გადარჩენის მოთხოვნილებები, არამედ უნდა განვითარდეს და მიიღოს ნამდვილი სიხარული და სიამოვნება ცხოვრებიდან, საკუთარი თავის რეალიზაციისგან, სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისგან.

ცნობიერება საშუალებას გაძლევთ იმოქმედოთ ეფექტურად და ამავდროულად ისიამოვნოთ ცხოვრებით, გააცნობიეროთ თქვენი პოტენციალი, შეამჩნიოთ პრობლემები მათი წარმოშობის ეტაპზე და გადაჭრათ ისინი სწრაფად და ეფექტურად. თქვენ შეგიძლიათ მართოთ მხოლოდ ის, რაც გესმით. ამიტომ, ცნობიერება არის თქვენი ცხოვრების მართვის გასაღები! Mindfulness საშუალებას გაძლევთ მართოთ თქვენი სხეული, ემოციები, აზრები, თქვენი დამოკიდებულება ადამიანებისა და თქვენი ცხოვრების მიმართ.

რა არის გონებამახვილობა?

Mindfulness არის ყურადღების ტოტალური და განსჯის გარეშე ჩაძირვა ჩვენს ცხოვრებაში მიმდინარე პროცესებში (ფიზიკური, გონებრივი და ფსიქოლოგიური) და მათი ცნობიერება. ცნობიერება არის ყურადღების ცენტრში მიმართული ყურადღების ცენტრში, რომელიც ანათებს პრობლემას ან გარკვეულ პროცესს, ხდის მას ნათელს, თვალსაჩინო და გასაგებს. ამ მომენტში ჩვენ არ ვგმობთ ან ვაფასებთ ფენომენს, პიროვნებას, გრძნობას, მოქმედებას, არამედ უბრალოდ ვაკვირდებით. შეგნებული ცხოვრება- ეს რეალური ცხოვრება, ცხოვრება კონვენციების მიღმა, დაწესებული ღირებულებები, სურვილები და ქცევის ნიმუშები. შეგნება ნიშნავს საკუთარი თავის დანახვას და სამყარო ჩვენს გარშემოროგორც ისინი სინამდვილეში არიან.

რას მიიღებთ ცხოვრებაში გონებამახვილობის პრაქტიკით:

• ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. შეგნებული დამოკიდებულებასხეულს ხელს შეუწყობს დაავადებების თავიდან აცილებას და ჯანმრთელობის მიღწევას, რადგან ჩვენი სხეულის მოსმენით ჩვენ ვიწყებთ მის მიცემას ზუსტად იმას, რაც მას სჭირდება.
• შინაგანი წონასწორობა და ჰარმონია. თქვენი ემოციებისადმი შეგნებული დამოკიდებულება საშუალებას გაძლევთ მართოთ ისინი.
• გააცნობიერე შენი პოტენციალი. ჩვენი სურვილების გაცნობიერებით, დროთა განმავლობაში ვსწავლობთ ჭეშმარიტი სურვილების გარჩევას დაკისრებულისაგან. და ჭეშმარიტი სურვილების გაცნობიერებით, ჩვენ ვიწყებთ ჩვენი არსის და ჩვენი უნიკალურობის გამოვლენას.
• თავისუფლება იყო საკუთარი თავი. ჩვენი აზრების, სურვილების, გრძნობებისა და მოქმედებების გაცნობიერებით, დროთა განმავლობაში ჩვენ ვთავისუფლებთ ჩაშენებული პროგრამებისგან, შაბლონებისგან, ნეგატიური დამოკიდებულებებისგან და ვხდებით უფრო წარმატებულები და ბედნიერები.
• სხვებთან ურთიერთობის გაუმჯობესება. ცნობიერება საშუალებას გაძლევთ დაინახოთ ადამიანი ისეთი, როგორიც არის და არ დაუკავშირდეთ გამოგონილ გამოსახულებას.
• ინტუიციის გახსნა. თქვენი შინაგანი სამყაროსადმი შეგნებული დამოკიდებულება ხსნის ინტუიციას. ხშირად სხეული და ნერვული სისტემა გვაძლევს სიგნალებს, გვაფრთხილებს შესაძლო შედეგებზე.
• ცხოვრების დონის გაუმჯობესება. თქვენი აზრებისადმი შეგნებული დამოკიდებულება ხელს შეუწყობს პოზიტიური ცვლილებების შექმნას თქვენს ცხოვრებაში, რადგან ცნობიერი აზრები წარმოშობს ცნობიერ მოქმედებებს.
• სიკაშკაშე და ინტერესი ცხოვრებისადმი. გონებამახვილობა ცხოვრებას უფრო საინტერესოს ხდის, ვიდრე მოსაწყენს და ამქვეყნიურს. ყოველივე ამის შემდეგ, ყოველი მომენტი უნიკალური და ლამაზია, მაგრამ ჩვენს ირგვლივ მშვენიერების შემჩნევის გარეშე, ჩვენ ჩავდივართ უსასრულოდ გაჭიმული ნაცრისფერი ყოველდღიური ცხოვრების სერიაში დასვენების ოცნებებით.
• გაზრდილი ენერგიის დონე. ჩვენი ყურადღების დაბრუნებით აწმყო მომენტზე, ჩვენ ვიბრუნებთ ჩვენს ენერგიას, რომელიც ადრე დავხარჯეთ წარსულის აზრების, სიტუაციების და გამოცდილების გამეორებაზე ან მომავლის შიშებზე.

ამრიგად, ცნობიერება საშუალებას აძლევს ადამიანს გახდეს ცოცხალი და რეალური, გააკეთოს ის, რაც სულიდან მოდის და არავის მიერ არის დაწესებული, შესაბამისად, გააცნობიეროს საკუთარი თავი და განიცადოს ნამდვილი სიხარული და ბედნიერება.

როგორ განვავითაროთ ცნობიერება?

ამ გზაზე შეგიძლიათ მუდმივად გაუმჯობესდეთ, მოაგროვოთ ყურადღების ძაფები და დროთა განმავლობაში გააცნობიეროთ უფრო და უფრო მეტი. შეგიძლიათ დაიწყოთ უმარტივესი ნივთებით, მაგრამ ეს არის მცირე, მაგრამ მუდმივი ძალისხმევა, რომელიც დიდ შედეგებს იძლევა.

უმარტივესი პრაქტიკა ცნობიერების ასამაღლებლად

1. სუნთქვის პრაქტიკა. ყურადღება გაამახვილეთ ჩასუნთქვაზე და ამოსუნთქვაზე, ჩარევის გარეშე, უბრალოდ დაკვირვებით. ეს პრაქტიკა ამშვიდებს, ჩაეფლო აწმყოში და ამშვიდებს.
2. შეგნებულად ჭამა. საკვების მიღებისას ყურადღება გაამახვილეთ მის გემოზე. ხელში პურის ნაჭერი გეჭიროთ, შეეცადეთ გააცნობიეროთ, როგორ მოგივიდათ, რამდენი ძალისხმევა და დრო დასჭირდა მის მომზადებას, ხორბლის მოყვანას, შეგროვებას, ფქვილის დაფქვას, შეფუთვას, გამოცხობას, რამდენი ძალისხმევა და შრომა დაიხარჯა ამისთვის. პატარა ნაჭერი. და რა არის მისი ღირებულება.
3. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს გრძნობებზე. იმისათვის, რომ გქონდეთ დრო, რომ იცხოვროთ თქვენი ცხოვრებით და არ გააკეთოთ ყველაფერი ავტომატურად, შეგიძლიათ ჩაყვინთოთ აწმყოში ყოველ ან ორ საათში. შეგიძლიათ დააყენოთ ტაიმერი საათზე. და როდესაც ზარი დარეკავს, დატოვეთ ის, რასაც აკეთებთ და ჩაეფლო აწმყოში, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რას ვგრძნობ ახლა?“, გაატარეთ თქვენი ყურადღება თქვენს სხეულში, მოდუნდით დაძაბულობა და მიჰყევით სუნთქვას 5-10 წუთის განმავლობაში. . ამ პრაქტიკას დიდი დრო არ სჭირდება და შესანიშნავად აღადგენს ძალას დატვირთული დღის განმავლობაში და გამაგრილებელია.
4. ცნობიერების ბურთი. წარმოიდგინეთ გამჭვირვალე სფერო გულმკერდის არეში და ფოკუსირდით მასზე და ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რა მინდა ნამდვილად ახლა და რა გამახარებს? შემდეგ დაიწყეთ ამ ბურთის შევსება სასიამოვნო სურათებით. ეს ხსნის წვდომას ჩვენი სულის ჭეშმარიტ სურვილებზე. იგივე პრაქტიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას იმის დასადგენად, არის თუ არა სურვილი ჭეშმარიტი თუ დაწესებული. განათავსეთ სურვილის გამოსახულება სულის ამ ბურთში და მოუსმინეთ შეგრძნებებს. თუ ისინი სასიამოვნო და ხალისიანები არიან, მაშინ თქვენი სურვილის ასრულება სიხარულს მოგიტანთ, თუ არა, მაშინ დიდი ალბათობით ეს სურვილი ვიღაცამ დააწესა.
5. შეგნებული მუშაობა უარყოფით ემოციებთან. თუ დაპატრონებული ხარ უარყოფითი გრძნობები, მიაქციეთ თქვენი ყურადღება შინაგანად და ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რას ვგრძნობ, სხეულში სად ვგრძნობ ამას?“ შემდეგ კონცენტრირდით იქ და დაიწყეთ შეგნებულად ამოსუნთქვა, სანამ ემოცია არ დაიშლება. დროთა განმავლობაში თქვენ შეძლებთ სწრაფად დაშლას უარყოფითი ემოციებითქვენი ცნობიერებით.
6. თქვენი აზრების გაცნობიერება. თუ თქვენ მიდრეკილნი ხართ ჩაერთოთ უარყოფითი აზრებიდა გადაახვიეთ მათ საათობით, შემდეგ სცადეთ რაიმე მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში"რეზინის ბენდი". დაიდეთ ხელზე რეზინი და როგორც კი დაიჭერთ თავს ნეგატიურ ფიქრებში ჩაბმაში, არა ძალიან, მაგრამ შესამჩნევად, უკან გაიწიეთ რეზინი და მოკიდეთ ხელი. შეგნებულად გადაიტანეთ ყურადღება ცუდი აზრებიროგორც ცნობილმა სკარლეტ ო'ჰარამ თქვა: „ხვალ ვიფიქრებ ამაზე“, მაგრამ არა ახლა გახსოვდეთ, რომ აზრები არის ვიბრაციები, რომლებიც ქმნიან თქვენს გარშემო არსებულ ველს და რაზე ფიქრობთ არის ის, რასაც იზიდავთ საკუთარ თავს.
7. თუ ვინმე გაღიზიანებს. ნებისმიერი ადამიანი პასუხობს ჩვენში რაღაც გრძნობით ან მდგომარეობით. მაგალითად, ჩვენ ვკითხულობთ ან ვუსმენთ ვინმეს და ვგრძნობთ, როგორ რეზონანსდება რაღაც ჩვენში და ვპოულობთ პასუხს. ჩვენ განვიცდით სასიამოვნო გრძნობებიადამიანთან მიმართებაში. მაგრამ ისეც ხდება, რომ უყურებ ადამიანს და რაღაც უსიამოვნო და გამაღიზიანებელი იბადება შიგნიდან, რაც შინაგანად არ ჟღერს. გონებით გავლისას ამ შეგრძნებას, იპოვნეთ და იპოვნეთ ადგილი სხეულში და შემდეგ დაიწყეთ ამ დაძაბულობის მოდუნება, სანამ ის არ გაქრება. ვარჯიშის შედეგად შეამჩნევთ, რომ დამოკიდებულება ნეიტრალურზე შეიცვალა და თქვენზე აღარ მოქმედებს. ეს ძალიან ეფექტურად მუშაობს და პრაქტიკასთან ერთად ის ასევე ძალიან სწრაფად მუშაობს.
8. სხეულის ცნობიერება. სხეული ყოველთვის იწყებს ჩვენზე სიგნალის მიცემას დარღვევების შესახებ, მაგრამ ჩვენ იმდენად ვართ ჩაფლულები საკუთარ საქმეებში ან აზრებში, რომ ხშირად ვერ ვამჩნევთ ამას. სანამ ყველაზე ძლიერი სიგნალი არ ჩაირთვება - ტკივილი, რაც მიუთითებს იმაზე, რომ განადგურება უკვე სერიოზულია. განადგურებისა და დაავადების ძირითადი მიზეზი არის სხეულის სივრცეების შეკუმშვა, რაც ყველაზე ხშირად ხდება სტრესის დროს. შეკუმშვა არ აძლევს ენერგიას მშვიდად და მოდუნებულად გადინების საშუალებას. ეს იგივეა, რაც მუდმივად შეკრული მუშტებით სიარული. სისხლი და ენერგია ჩერდება და დროთა განმავლობაში პრობლემები იწყება. ძალიან მარტივი ტანის ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია ძილის წინ. თქვენ უნდა დაწექით კომფორტულად და დაიწყოთ თქვენი ყურადღების გადატანა თქვენს სხეულზე, იპოვოთ დაძაბულობის ადგილები და შეგნებულად დაისვენოთ ისინი, თუ დაძაბულობა ძალიან ძლიერია, მაშინ შეგიძლიათ ამოისუნთქოთ, წარმოიდგინოთ, როგორ ავსებთ ამ ადგილს თქვენი სუნთქვით. . ეს ხელს უწყობს კარგ ძილს და ჯანმრთელობას.

გონებამახვილობის პრაქტიკაში გაუმჯობესებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ ახალი დონეცხოვრება. როდესაც თქვენ აცნობიერებთ თქვენს სხეულს და მის შეგრძნებებს, გესმით, რომ თქვენ არ ხართ სხეული. როცა აცნობიერებ შენს აზრებს, ხვდები, რომ აზრები არ ხარ. როცა აცნობიერებ შენს გრძნობებს, ხვდები, რომ გრძნობები არ ხარ. როდესაც თქვენ შეგნებულად უკავშირდებით სურვილებს, იწყებთ სულის ჭეშმარიტი სურვილების გარჩევას საზოგადოების მიერ დაწესებული სურვილებისგან. როდესაც თქვენ შეხვალთ დამკვირვებლის მდგომარეობაში და იწყებთ ცხოვრებას აწმყოში, მაშინ ხდებით თქვენი ცხოვრების, გონების, სხეულის, აზრებისა და გრძნობების ბატონ-პატრონი.

ალექსეი ეჟიკოვი, ეყრდნობა საკუთარი გამოცდილებადა ცნობიერების ნეირობიოლოგიური საფუძვლების კვლევამ, ისაუბრა იმაზე, თუ როგორ უნდა მიუახლოვდეთ მედიტაციას (ასევე ცნობილია, როგორც "გონებალობის პრაქტიკა" ან "გონება გონება"), თუ რაციონალური და პრაქტიკული ადამიანი ხართ. თუ მას დაუჯერებთ, ეს ძალიან რაციონალური და პრაქტიკული საქმიანობაა და აი რატომ.

ალექსეი იოჟიკოვი,

ვ ყოველდღიური ცხოვრება- ბიზნეს კონსულტანტი ციფრულ ინდუსტრიებზე; თავისუფალ დროს - ტელეგრამის არხის @illusioscope ავტორი

როგორ აღიარეს მედიტაცია დასავლეთში და აქვს თუ არა მას მომავალი რუსეთში?

დღეს დასავლური მეცნიერება კარგ საქმეს აკეთებს, რომ მედიტაცია გაათავისუფლოს მისი კავშირი ეზოთერიზმთან. ეს ღირებულია, რადგან მედიტაციური პრაქტიკა კვლავ პოპულარული გახდა 60-იან წლებში შეერთებულ შტატებში, როდესაც ბევრმა აქტიურად დაიწყო აღმოსავლური რელიგიური გამოცდილების შესწავლა. ომისშემდგომ ამერიკაში, ეს უპირველეს ყოვლისა იყო პროტესტანტული ეთიკისა და კაპიტალიზმის სულისგან თავის დაღწევის მცდელობა ახალი ეიჯის ძმობის იდეალურ და ნათელ სამყაროში. იმ პერიოდში ტერმინმა „მედიტაცია“ შეიძინა სპეციფიკური ეზოთერული და „სულიერი“ კონოტაცია. თუმცა, დროთა განმავლობაში გაირკვა, რომ მედიტაციის პრაქტიკა ინარჩუნებს საკუთარ ღირებულებას.

მედიტაციას დღეს უახლოვდება თანამედროვე მეთოდოლოგიური სამეცნიერო აპარატის გამოყენებით.

ვინაიდან ჩვენ, რუსულენოვანი ინტერნეტის მომხმარებლები ვართ დასავლური კულტურის (მწერლობისა და რელიგიის დაწყებული ფილოსოფიისა და ეთიკის) მემკვიდრეები, არ არსებობს რაიმე დაბრკოლება, რომ მედიტაცია მუშაობს ჩვენთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ის ცნობილია ადამიანისთვის ათასობით წლის განმავლობაში, მათ შორის დასავლურ ტრადიციაში (მაგალითად, როგორც სულიერი გააზრების მეთოდი ისიქაზმში). ასე რომ, თუ დღეს გავაგრძელებთ მედიტაციის მეცნიერულ, სეკულარულ, სკეპტიკურ კონტექსტში დანერგვას, მისი პოპულარიზაციის ყველა შანსი არსებობს.

რა განსხვავებაა მედიტაციასა და გონებამახვილობას შორის?

ცნობიერება არის წამიერი მდგომარეობა, უნარი ამ მომენტში„აქ და ახლა“ აღიქვას, დააკვირდეს რა ხდება გარშემო და მის შიგნით. ეს მდგომარეობა თითოეულ ჩვენგანს შეიძლება დროდადრო დაემართოს ცხოვრების ნორმალურ დინებაში, ფონზე.

მედიტაცია არის გონებამახვილობის პრაქტიკა, რომლისთვისაც გარკვეული პერიოდია გამოყოფილი. ვთქვათ შემდეგი ათი წუთი. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენჯერ აღმოჩნდება ამ დროის განმავლობაში პრაქტიკოსი ცნობიერების მდგომარეობაში ან მის გარეთ.

რატომ გვჭირდება ეს?

ჩვენ განვსაზღვრეთ, რომ მედიტაცია არის პრაქტიკა. კითხვა: რისი პრაქტიკა? ყველა მასში საკუთარ მნიშვნელობას პოულობს. კონკრეტულად ჩემთვის, ჩემი ცხოვრების ამ ნაწილში, მედიტაცია არის შინაგანი „დამკვირვებლის“ დანარჩენი პიროვნებისგან გამიჯვნის პრაქტიკა. ქცევითი ფსიქოთერაპიის მოდელში ACT (Acceptance and Commitment Therapy) ეს „განცალკევება“ ან „დეფუზია“ არის ექვსი ძირითადი პრინციპიდან ერთ-ერთი.

პიროვნების პიროვნება ყალიბდება ბავშვობიდანვე სოციალურ-კულტურული გარემოსა და თავად პიროვნების ქმედებების შედეგად, რაზეც, როგორც გვეჩვენება, მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს. თუმცა, არის კვლევები, რომლებიც მიუთითებს იმაზე, რომ ჩვენ ვაკეთებთ მოქმედებებს მანამ, სანამ არ გვესმის. ეს განსაკუთრებით ეხება ბავშვებს, რადგან მათ არ აქვთ უფსკრული სტიმულსა და გადაწყვეტილების მიღების მომენტს შორის. ბავშვი მთლიანად შინაგანი გამოცდილების ნაკადშია და გარე გავლენები, რომლებიც ერთმანეთში ირევა და მიედინება. ამ ნაკადში ყალიბდება პიროვნება და ვეჩვევით ცნებას, რომ ის რეალურია. რა არის ჩემი "მე" - მეხსიერების, ემოციების, გონების, ზრახვების, აზრების ობიექტურად არსებული შერწყმა.

ილუზორული „მე“-ს იდეა საერთოდ არ არის ეზოთერული. ამის გადამოწმება შეგვიძლია თანამედროვე ნეიროფიზიოლოგების ნაშრომებზე გადასვლით (ბრიუს ჰუდის „საკუთარი თავის ილუზია“, თომას მეცინგერის „ტვინის მეცნიერება და თვით თავის მითი. ეგოს გვირაბი“). და სტანისლას დეჰაენი („ცნობიერება და ტვინი“) ეძებდა ცნობიერების ნეირონულ კორელატებს: ნეირონების რომელი ჯგუფის აქტივობა ან ადამიანის ტვინში სხვა მოვლენები კორელაციაშია ცნობიერების სუბიექტურ და ობიექტურ არსებობასთან?

მომწონს ბერნარდ ბაარსის მიერ შემოთავაზებული გლობალური სამუშაო სივრცის თეორია და შემუშავებული სტანისლას დეჰენის მიერ NGRP თეორიაში - ნერვული გლობალური სამუშაო სივრცე.

ამ თეორიის მიხედვით, ყველაფერი შემდეგია. ტვინს აქვს გონებრივი აქტივობის გარკვეული ნიმუშები. ნეირონების მრავალი ჯგუფი ააქტიურებს და აფერხებს ერთმანეთის აქტივობას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სხვადასხვა კოგნიტურ პროცესებზე. ზოგიერთი ნიმუში პასუხისმგებელია ყურადღებაზე. ზოგიერთი არის ამისთვის ვიზუალური აღქმა. ზოგიერთი არის მოვლენის მეხსიერებაში შესანარჩუნებლად.

ასევე არის გლობალური სამუშაო სივრცე - ერთგვარი ცენტრი, "თეატრის სცენა". ზოგიერთი პროცესი, რომელსაც „ეს ყველაზე მეტად სჭირდება“, შეიძლება შევიდეს „სცენაზე“ და გაერთიანდეს ცნობიერ გამოცდილებაში. დარჩენილი პროცესები ამ მომენტში რჩება უგონო მდგომარეობაში. დროის შემდეგ მომენტში, სხვა პროცესები შეიძლება გამოჩნდეს „სცენაზე“ და გაერთიანდეს სხვა გამოცდილებაში. ჩვენ გვჯერა, რომ არსებობს "მე", რომელიც განიცდის ამა თუ იმ რამეს (დამოკიდებულია ყურადღების ფოკუსზე). მაგრამ სინამდვილეში, ჩვენი ტვინი არის ორკესტრი დირიჟორის გარეშე, რომელიც მუდმივად ჟღერს და რომელშიც მუსიკოსები მუდმივად იცვლებიან.

ცხოვრების ჩვეულებრივ ნაკადში ჩვენ ვერ ვაცნობიერებთ, რომ „მე“ არ არის ჩვენი ემოციები, აზრები ან მეხსიერება. გონებამახვილობის პრაქტიკითა და შინაგანი „დამკვირვებლის“ განცალკევებით, ამას თავად ხედავთ. და თუნდაც იმაში, რომ საერთოდ არ არსებობს ცალკეული "მე", როგორც ამას თანამედროვე ნეიროფიზიოლოგები და ყველა კლასიკური ბუდისტური კანონი ამტკიცებენ.

ბევრ ჩვენგანს სურს, რომ ჩვენი ცხოვრება სავსე იყოს მნიშვნელობითა და ბედნიერებით (არ აქვს მნიშვნელობა რას ვგულისხმობთ ამაში), გვსურს უფრო ხშირად განვიცადოთ გარკვეული ემოციები და გვინდა უფრო მარტივად გავუმკლავდეთ ყოველდღიურ სირთულეებს. გონებამახვილობა წყვეტს ამ პრობლემებს.

გონებამახვილობის პრაქტიკაში ჰების წესი მოქმედებს. მას შემდეგ რაც აცნობიერებს საკუთარ თავს გარედან, ტვინი აყალიბებს ახალ ნერვულ შაბლონს. მოგვიანებით ის უფრო და უფრო ხშირად იწყებს დამოუკიდებლად გააქტიურებას და ეს არ საჭიროებს ცნობიერ ძალისხმევას. მაგალითად, როგორც კი დაიწყებთ თქვენი ემოციების მაღალ დონეზე ამოცნობას და დასახელებას („ახლა ვბრაზობ“ ან „პანიკაში ვარ“), რამდენიმე თვის შემდეგ უფრო ადვილი გახდება მსუბუქი გაღიზიანების ან შიშის შემჩნევა და დასახელება. . რამდენიმე წლის შემდეგ შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება მათ მიმართ და გადააქციეთ გაღიზიანება ენთუზიაზმად, ხოლო შიში - ამაღელვებელი გრძნობაუცნობი.

გონებამახვილობა პროაქტიულობის გასავითარებლად

სტივენ კოვეიმ, პოპულარულმა ამერიკელმა სპიკერმა და კონსულტანტმა, შესთავაზა „პროაქტიურობა“, როგორც ერთ-ერთი „ძლიერი ეფექტური ადამიანების შვიდი ჩვევა“. ბავშვების „რეაქტიულობის“გან განსხვავებით, პირდაპირი პასუხი გარე და შინაგან სტიმულებზე, „პროაქტიურობა“ არის ცნობიერი რეაქცია ნებისმიერ გავლენებზე. რეაქტიული ადამიანი იმყოფება „სტიმული - რეაქციის“ განუწყვეტელ ნაკადში. პროაქტიულ ადამიანს აქვს სტიმულზე რეაგირების შეგნებული არჩევანის მოკლე პერიოდები.

დანიელ კანემანის ნამუშევრებიდან ჩვენ ვიცით, რომ არსებობს ორი სტრუქტურა, რომელიც იღებს გადაწყვეტილებებს. „სისტემა 1“ ძალიან სწრაფად წყვეტს შემეცნებითი ხარჯების შემცირებას და პასუხისმგებელია მოქმედებებზე, რომლებიც საკმარისად კარგია გადარჩენისთვის. „სისტემა 2“ უფრო თანამედროვე გამოგონებაა, აუცილებელია, რომ ყურადღებით გავაანალიზოთ და ავირჩიოთ საუკეთესო გადაწყვეტილებები. „სისტემა 1“ ცხოვრების ნორმალურ ნაკადში თითქმის ყოველთვის უპირატესია „სისტემა 2“-ზე, რადგან ის ნაკლებ ენერგიას მოითხოვს.

ცნობიერება ეხმარება „ხმის მიცემას“ ფსიქიკის იმ სტრუქტურებს, რომლებსაც შეუძლიათ „რაღაც უკეთ იცოდნენ“ მოცემულ კონტექსტში, ვიდრე „სისტემა 1“. გონების მომენტი მათ აძლევს „დუმილის შიდა სივრცეს“ საკუთარი თავის დასამტკიცებლად. ამ ეტაპზე, ჩვენ გამოვდივართ ჩვენი უძველესი ცხოველური სტრუქტურის გავლენიდან და ვაძლევთ საშუალებას ჩატარდეს რაიმე სახის შიდა დისკუსია, ვიდრე მაშინვე მივყვეთ მათ, ვინც „უფრო ხმამაღლა იტირა“ და აღმოჩნდა გლობალური სამუშაო სივრცის სცენაზე.

მაგალითად, თუ თქვენი უფროსი გეუბნებათ, თავს გაბრაზებული გრძნობთ. რეაქტიული რეაქციით თქვენ ეტყვით მას ჯოჯოხეთში წასვლისას - და, დიდი ალბათობით, გაგათავისუფლებენ. თუმცა, თუ გონებამახვილობას ვარჯიშობთ, გექნებათ შანსი გქონდეთ არჩევანის მომენტი სტიმულსა და პასუხს შორის: შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს, რომ გაღიზიანებული ხართ, მაგრამ ასევე შეამჩნიოთ, რომ სხვა ადამიანზეც მოქმედებს ემოციები. ეს საშუალებას მოგცემთ გამართოთ საუბარი, რომელიც თქვენთვის უფრო ეფექტურია თქვენი გრძელვადიანი მიზნების კონტექსტში.

ტელეგრამის არხი "სამწუხაროდ ფროიდის გარეშე"

https://t.me/booksfromouterspace

კოგნიტური ხელახალი შეფასება (CR) ემოციების რეგულირების ერთ-ერთი სახეობაა. პრინციპი მარტივია: თქვენ იღებთ უსიამოვნო აფექტს (ან სიტუაციას) და პოულობთ მასში პოზიტიურ ასპექტებს. ან სხვა, თავდაპირველად უხილავი ასპექტები.

ცუდი ემოციების კოგნიტურად გადახედვის უნარი სასარგებლოა, მაგრამ არც ისე ადვილი. კარგი CP უნარები საიმედოდ ამცირებს PTSD-ის, შფოთვითი და დეპრესიული აშლილობების რისკს და ასევე გვეხმარება ზომიერად ოპტიმისტურად შეხედოთ ამ სამყაროს, რომელიც უფსკრულში სრიალებს.

მეორეს მხრივ, არსებობს მტკიცებულება, რომ დეპრესიაში (ალბათ არა მხოლოდ) CP მუშაობს პირიქით: დადებითი მოვლენები და ემოციები დამახინჯებულია.

როგორ გეხმარებათ მედიტაცია მოდუნებაში

მედიტაციის სხვა სახეობა გულისხმობს ფიქრებთან მუშაობას. უმარტივესი გზაა იმის წარმოდგენა, რაც შენს თავშია ლურჯი ცადა აზრები არის ღრუბლები, რომლებიც მოდიან და მიდიან. თქვენ არ მიიწევთ მათკენ, განავითარებთ განსჯას განსჯის შემდეგ, მაგრამ არ ცდილობთ „დააჩეროთ“ ისე, რომ აზრები არ მოგივიდეთ. თქვენ არ შეაფასებთ მათ, როგორც ცუდს. გონების შინაარსზე განსჯის გარეშე დაკვირვების ეს პრაქტიკა საშუალებას გაძლევთ ხშირად განიცადოთ ცნობიერების მომენტები და მიაქციოთ მათ ყურადღება. დაბრუნების სწორედ ის მომენტი "ჯანდაბა, ისევ ფიქრებში ვარ დაკარგული" არის სუფთა ცნობიერების მომენტი.

ამ პრაქტიკის ხელშესახები შედეგია ის, რომ დაძინება უადვილდება ისეთ სიტუაციებში, როდესაც ტვინი შემთხვევით ღეჭავს აზრების საღეჭი რეზინას და არ გაძლევთ მოდუნების საშუალებას. მაშინ შეგიძლია გამოიყენო გონების შინაარსზე დაკვირვების და ამავდროულად უკუღმა ათვლის უნარი, მაგალითად, 1000-დან.

როგორ ვისწავლოთ მედიტაცია და გავიგოთ, რომ "ეს არის ის"?

მედიტაციის შესახებ ყველაზე გავრცელებული იდეები ასოცირდება რაიმე სახის უმოძრაო პოზებთან (თუ მედიტაციას გარედან უყურებ) ან „ნეტარების“, „მშვიდობის“, „სიმშვიდის“ განცდებთან (თუ წარმოგიდგენიათ მედიტაცია პირველი პირიდან). ყველა მათგანი სიმართლეს არ შეესაბამება.

თუ 12:00 საათზე დაჯდებით და გადაწყვეტთ, რომ აპირებთ გონებამახვილობის ვარჯიშს, ხოლო 12:15 საათზე ადექით და იტყვით: „მადლობა გონების სწავლებისთვის“, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მედიტირებდით, რაც არ უნდა მოხდეს იმ დროს. თუ ამ თხუთმეტი წუთის განმავლობაში სადმე წახვალ და შეგნებულად ცდილობ ამის გაკეთებას, მაინც მედიტირებ.

ნებისმიერი მედიტაცია არის მოგზაურობა, რომელშიც არ ვიცით, რას შევხვდებით გზაზე. თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენს სხეულში არსებულ შეგრძნებებს, მაგრამ დანამდვილებით ვერ გეტყვით რას გრძნობთ და რა აზრები მოგივა. ეს არანაირ როლს არ თამაშობს და არანაირ განსხვავებას არ მოახდენს გონების დაკვირვების პრაქტიკაში კონკრეტულ დროს.

ნებისმიერი ადამიანი თავის ცხოვრებაში ათასობითჯერ ყოფილა ცნობიერების მომენტში და ნებისმიერ ჩვენს მკითხველს აქვს ეს უნარი. ეს არის ის, რაც ჩვენთვის არის თანდაყოლილი და არა ის, რაც საკუთარ თავში უნდა აღმოვაჩინოთ. თუ უბრალოდ დაიწყებთ ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას და მიჰყვებით თქვენს სუნთქვას, გრძნობთ შიდა ზედაპირინესტოები ჰაერის ტემპერატურას, რომელსაც ჩვენ ჩავისუნთქავთ და ამოვისუნთქავთ, ეს უკვე გვაძლევს საშუალებას გლობალური სამუშაო სივრცის „თეატრალური სცენა“ ავიღოთ ავტომატური აზრების საღეჭი რეზინიდან და დავუბრუნდეთ ყოფიერებას დღევანდელ მომენტში.

„ამბობენ, რომ პირობითად „არასწორი“ მედიტაცია არის ის, როდესაც თქვენ მიჯაჭვულნი ხართ რაღაც შეგრძნებებთან, გამოცდილებასთან, ფიქრებთან, ჭეშმარიტების ძიებასთან ან თუნდაც სიმშვიდის განცდასთან. მედიტირებთ, რომ გაიგოთ რაიმე საკუთარ თავზე? თქვენ რისკავთ მიჯაჭვულდეთ იმ აზრთან, რომ მედიტაციას აკეთებთ, რათა გაიგოთ რაიმე საკუთარ თავზე. ამ დროს თქვენი მედიტაცია არასწორი ხდება. თუ მიჯაჭვული ხარ ფანტაზიაზე, რომ შენს გარშემო არსებული სამყაროს აურზაურში გსურს საკუთარ თავში სიმშვიდის კუნძულის პოვნა, მაშინ ამ კონცეფციას მიეჯაჭვები.

ჩემთვის სათანადო მედიტაცია უბრალოდ არაგანსჯული დაკვირვების პრაქტიკაა. ობიექტი შეიძლება იყოს ნებისმიერი. ობიექტი შეიძლება საერთოდ არ არსებობდეს. „არასწორი“ მედიტაცია არის მედიტაცია, რომელიც თავისთავად შეიცავს შეფასებას. როდესაც თქვენ ივარჯიშებთ გონებამახვილობას იმ მიზნით, რომ გახდეთ უფრო მეტი ინფორმირებულობა, თქვენ რისკავთ დაერთოთ თავად ცნობიერების კონცეფციას. ან უფრო გაცნობიერებული გახდომის სურვილს. და შემდეგ მედიტაცია ხდება "არასწორი".

თუ ადრე ხალხი გაურბოდა გაზეთებსა და ტელევიზორს, დღეს ჩვენ გავექცევით სოციალურ ქსელებს და ძილის წინ ვტრიალებთ არხს. ამავე დროს, თითქმის აღარ რჩება მომენტები საკუთარ თავში ყოფნის. თუმცა, თუ გონების პრაქტიკას დღეში 10 წუთიც კი ვაძლევთ, ჩვენ გვაქვს დაკარგული შესაძლებლობა, უბრალოდ ვიყოთ საკუთარ თავში და გამოვიკვლიოთ განსაცვიფრებელი სიღრმე, რაც გვიხსნის.

დაე ყველაფერი წარმოიშვას თქვენი ცნობიერებიდან. და გონებამახვილობის სასწაული არის ის, რომ არაფრის თქმის გარეშე, არაფრის გაკეთების გარეშე, ის უბრალოდ შლის შენში ყველაფერს, რაც მახინჯია, აქცევს მას სილამაზედ

საუბარი ცნობიერებაზე არის საუბარი შენზე, რადგან სამყაროში მხოლოდ ცნობიერება არსებობს და ის არის ადამიანის ცენტრში. დანარჩენი უბრალოდ ფარავს ჩვენს ხილვადობას. ამიტომ, ცენტრში დასაბრუნებლად, ჩვენი ჭეშმარიტი არსის გასაგებად, საჭიროა გარკვეული ძალისხმევა სავარჯიშოების სახით, რომელიც მიზნად ისახავს ცნობიერების გაღვიძებას.

გონებამახვილობა, ანუ ცნობიერების გაღვიძება

Mindfulness არის ცნობიერების გაღვიძება ფიზიკური, ემოციური და მინიმალური ცვლილებების შემჩნევით გონებრივადპრაქტიკაში ფსიქოლოგიაში. მაგრამ თვით გონების ცნება საერთოდ არ იყო ფსიქოლოგიური მეცნიერების გამოგონება, არამედ არის ნასესხები კონცეფცია, რომელიც სათავეს იღებს უძველესი ფილოსოფიური სწავლებების პრაქტიკიდან.

ფსიქოლოგია ოსტატურად იყენებს ამ კონცეფციას პიროვნების ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობაში პოზიტიური ცვლილებების შესაქმნელად და, შესაბამისად, იყენებს მას, როგორც ფსიქიკის გამოსწორების გამოყენებულ მეთოდს, ავიწყდება, რომ ცნობიერება თავისთავად ღირებულია. ის თავისთავად საგანია, მაგრამ არა მისი შეუცნობლობის მნიშვნელობით, არამედ იმით, რომ თავისთავად ღირებულია, მიუხედავად იმისა, ვიცით თუ არა მისი არსებობის შესახებ. ის არის.

თუ ჩვენ მივიღებთ ცნობიერებას, როგორც არსებობის განუყოფელ ფაქტს, მაშინ მას ვუშვებთ ჩვენს ცხოვრებაში, აცოცხლებს და ავსებს ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროს მნიშვნელობით. თუ ჩვენ არ ვაღიარებთ ცნობიერების ცნებას, ის მაინც არ წყვეტს არსებობას რეალობაში, მაგრამ ამავე დროს ჩვენი ცხოვრება მიედინება არაცნობიერი გზით, ინერციით. ადამიანი უფრო მეტია, ვიდრე ფიზიოლოგიური და გონებრივი ფუნქციების ერთობლიობა. ის სამყაროს ცნობიერების მეშვეობით განიცდის. რაც უფრო ცნობიერია, მით უფრო ღია ხდება მისთვის ყველაფერი. კარგია, რომ ადამიანები სულ უფრო ხშირად ფიქრობენ ამაზე და უვითარდებათ მათი გაგების უნარი სხვადასხვა მეთოდებიდა ტექნიკოსი.

Mindfulness ტექნიკა და mindfulness პრაქტიკა

არსებობს გონებამახვილობის ტექნიკის მთელი ზღვა; მთავარია აირჩიო ის, რაც ყველაზე მეტად მოგწონს. სულიერი პრაქტიკის უმეტესობა მიზნად ისახავს ცნობიერების განვითარებას. შეიძლება ითქვას, რომ პრაქტიკის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზანია მაქსიმალური ცნობიერების განვითარება, წინააღმდეგ შემთხვევაში მოწაფეობის გზაზე შემდგომი წინსვლა შეუძლებელია.

კონკრეტული სკოლის ან სწავლების ადეპტმა უნდა ისწავლოს საკუთარი თავის შეცნობა. ეს ნიშნავს ფიზიკური, ემოციური და გონებრივი სხეულის, ანუ ადამიანის 7-დან პირველი 3 სხეულის გაცნობიერებას, რომლებიც ქმნიან ადამიანის ფიზიკურ-ენერგეტიკულ არსს. თვითშემეცნება გულისხმობს შემდეგს:

• თქვენი სხეულის ცნობიერება (მოძრაობები, მდგომარეობა, ტემპერატურა, სხეულის შეგრძნებებიდა ა.შ.),
• ემოციების ცნობიერება (მათი წყარო, ფერი, განვითარება და შესუსტება, ცვლილება და ა.შ.),
• აზრების ცნობიერება (წარმოშობა, განვითარება, ტრანსფორმაცია, ერთიდან მეორეზე გადასვლა).

იოგა იძლევა ფართო ველს გონებამახვილობის პრაქტიკისთვის. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ნებისმიერ დონეზე, რათა დაიწყოთ ცნობიერების განვითარება. ერთ-ერთი მარტივი გზებიდამწყებთათვის ეს იქნება იოგის ასანას პრაქტიკა. ისინი აყალიბებენ არა მხოლოდ საკუთარ ცნობიერებას ფიზიკური სხეული, არამედ ასევე ფსიქოლოგიური მდგომარეობა. ყოველი შესრულებისას, თქვენი ცნობიერება ორიენტირებულია სხეულის იმ ნაწილებზე, რომლებიც ყველაზე მეტად არიან დაკავებული ამა თუ იმ პოზიციაზე.

ეს არსებითად არის ერთ-ერთი გონების ვარჯიში, რომელსაც ფსიქოლოგები გირჩევენ. ისინი ამბობენ, რომ თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ჩვეული ცხოვრების რიტმი ან აირჩიოთ სხვა მეთოდები იმ ამოცანებისა და მოქმედებების შესასრულებლად, რომლებსაც ჩვეულებრივ ყურადღებასაც არ აქცევთ. ვთქვათ, თქვენ ხატავთ მარჯვენა ხელით, რადგან მემარჯვენე ხართ, მაგრამ თქვენ უნდა სცადოთ ამ მოქმედების შესრულება თქვენი მარცხენა ხელით. თქვენი ცნობიერების მიმართულება მაშინვე შეიცვლება.

იოგაშიც ასეა. თქვენ ჩვეულებრივ ზიხართ სკამზე ან სავარძელზე. ეჩვევი და აღარ აქცევ მასზე ფოკუსირებას. პროცესის გასარკვევად, აიღეთ ვაჟასანას პოზა. როგორც ჩანს, არაფერია რთული, ზიხარ იატაკზე და თავს კარგად გრძნობ, მაგრამ ეს უჩვეულოა. აქედან ცნობიერება შეიწოვება ამ პროცესში. ყურადღებას იქცევს თავად პოზა, ხელების, ფეხების პოზიცია და შეგრძნებები მუხლებში.

ემოციური სფეროს გაცნობიერება იოგას პრაქტიკაში

ემოციური ცნობიერება ასევე ყველაზე ბუნებრივად გამოიყენება იოგაში. პრაქტიკის პირველ ეტაპზე თქვენ შეამჩნევთ თქვენს გრძნობებს, რომლებიც წარმოიქმნება ასანას შესრულების მომენტში, მათზე ფოკუსირების გარეშე. თქვენ უბრალოდ აძლევთ მათ უფლებას იყოს, გაჩნდეს და გაქრეს ისევე ბუნებრივად. საბოლოოდ თქვენ უნდა მიხვიდეთ იქამდე, როდესაც ემოციები შეწყვეტენ თამაშს დიდი ღირებულება. ეს მხოლოდ ემოციებია - ჩვენი სხეულის ფსიქოლოგიური რეაქცია გარე სტიმულებზე. დიახ, ეს არც კი არის ემოციური იმპულსები, როგორც მიდრეკილნი რომანტიული გრძნობებიადამიანები ჩვეულებრივ აღწერენ მას, როგორც ემოციების შემოდინებას. ეს არის ფსიქიკური ცვლილებები, რომლებიც მჭიდრო კავშირშია ორგანიზმში მიმდინარე ქიმიურ რეაქციებთან.

ლიტერატურის ოქროსა და ვერცხლის ხანა გვასწავლა მკურნალობა ემოციური სფეროგანსაკუთრებული პატივისცემით, მაგრამ ჩვენი მიზნებისთვის, რომ მივაღწიოთ ცნობიერებას, უმჯობესია დაუყოვნებლივ დავაყენოთ ნივთები თავის ადგილზე. მწერლებს დავუტოვოთ მშვენიერი ან შემზარავი გრძნობების აღწერა და ჩვენ თვითონ მივმართავთ მათ შეგნებულ დაკვირვებას. მხოლოდ ის ფაქტი, რომ თქვენ დაიწყებთ თქვენი გრძნობებისა და ემოციების გაჩენის გაცნობიერებას, შეამცირებს მათ უკონტროლო დინებას და შეაჩერებს უკონტროლო რეაქციებს.

იოგა ეფექტურად მუშაობს ემოციურ სხეულთან. რაც შეეხება აზროვნების პროცესი, მაშინ თითქმის არ არსებობს რაიმე პრაქტიკა, რომელსაც შეუძლია კონკურენცია გაუწიოს. ორივეზე ორიენტირებულია განსაკუთრებული ყურადღებააზრის კონცენტრაცია, აზროვნების მიმართულება სწორი მიმართულებით. პირველ რიგში, ისინი მუშაობენ აზრების სრულად გაცნობიერებაზე, ასუფთავებენ ამ პროცესს შინაგანი კრიტიკის ლაქისგან და შემდეგ ეტაპზე გადადიან აზროვნების პროცესის შეჩერებაზე ღრმა მედიტაციის პრაქტიკით.

როგორ განვავითაროთ Mindfulness: Mindfulness სავარჯიშოები

იმისთვის, რომ მკითხველს ექსპერიმენტების შესაძლებლობა მივცეთ, გადავხედოთ რამდენიმე სავარჯიშოს, რომელთა გამოყენებაც ყოველდღიურად შეიძლება. ისინი უშუალოდ არ არის დაკავშირებული სულიერი სწავლებების პრაქტიკასთან, მაგრამ მაინც მოგამზადებთ მათთვის, თუ მომავალში გსურთ ამის გაკეთება.

ეს სია შეიძლება დაემატოს, მაგრამ პრაქტიკით თქვენ ისწავლით სავარჯიშოების შექმნას ცნობიერების განვითარებისთვის რეალური ცხოვრება. შემდეგ განყოფილებაში ჩვენ უფრო დეტალურად განვიხილავთ ზემოთ აღწერილი გონების განვითარების ზოგიერთ ტექნიკას.

სავარჯიშოები ყურადღების გამოყენებით ცნობიერების გასაღვიძებლად

გონებამახვილობის ვარჯიშის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ მთელი თავი დაუთმოთ იმას, რასაც აკეთებთ დროის გარკვეულ მომენტში, რათა თავიდან აიცილოთ ყურადღების გადართვა. თუ ის გადახტება სხვა ობიექტზე, დააბრუნეთ იგი და მშვიდად განაგრძეთ სწავლა, დააკვირდით თქვენს ქმედებებს, შეგრძნებებსა და აზრებს, რომლებიც წარმოიქმნება პროცესში. ამ გზით თქვენ ერთდროულად ახორციელებთ ცნობიერ აზროვნებას.

ცნობიერება შეიძლება მიმართული იყოს როგორც აზრებზე, ასევე მოძრაობებზე. ეს კი იწვევს ცნობიერების გაფართოებას, უფრო მეტამდე მიყვანას მაღალი დონისსხვა აქტივობაზე ან ობიექტზე ყურადღების გადართვა ეწინააღმდეგება ცნობიერების პრაქტიკას, ვინაიდან ყურადღება გაფანტულია და ცნობიერების პრაქტიკის გასაღები სწორედ ყურადღების მიმართულებით მდგომარეობს. სინამდვილეში, თქვენ პირველ ნაბიჯებს დგამთ მედიტაციის პრაქტიკაში, შესაძლოა არც კი იცოდეთ ამის შესახებ.

თანამოსაუბრესთან ურთიერთობისას შეგნებული ყურადღება გამოიხატება იმაში, რომ თქვენ არ აფასებთ მას, როგორც ამას ჩვენ ჩვეულებრივ ვაკეთებთ, არამედ გამორთეთ კრიტიკოსი შიგნით და გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება იმაზე, თუ რას აცვია თქვენი თანამოსაუბრე, როგორ ლაპარაკობს. როგორ აკეთებს ჟესტიკულაციას, ან რა უჭირავს ხელში და ა.შ. თქვენ უნდა სრულად დაიჭიროთ მისი იმიჯი და ამავდროულად გახდეთ თქვენი აზრები და გრძნობები თანამოსაუბრეზე დაკვირვების პროცესში.

ობიექტზე მიმართული ყურადღების კონცენტრირება დიდად ავითარებს ცნობიერებას, მაგრამ პრაქტიკის დასაწყისში, შესაძლოა, რთულია სწორედ მისი განხორციელების სიმარტივის გამო. თქვენ უნდა აიღოთ პატარა ობიექტი - თქვენთვის კარგად ნაცნობი. ეს შეიძლება იყოს გასაღებები, საათები, მობილური ტელეფონიდა ა.შ. ამის შემდეგ, თქვენ იწყებთ ამ ობიექტის შემოწმებას, ამჩნევთ მის ყველა უმცირეს დეტალს. ზოგს შეიძლება ეს მოსაწყენი აღმოჩნდეს, მაგრამ თუ შეძლებთ თქვენი ყურადღების ფოკუსირებას ჩვეულებრივ რამეზე, თქვენ ადვილად განივითარებთ არა მხოლოდ ღრმა მიმართული კონცენტრაციის უნარს, არამედ ჩაუყრით შესანიშნავ საფუძველს მიმართული ყურადღების შემდგომი პრაქტიკისთვის, რაც ცნობილია იოგის ტრადიციაში. როგორც დჰარანა.

ცნობიერი ხედვა ძალიან ახლოს არის ზემოთ აღწერილ ტექნიკასთან, მაგრამ აქცენტი ამ სავარჯიშოში ოდნავ გადატანილია. თქვენ არ უყურებთ ერთ ობიექტს მთლიანად, თქვენ ირჩევთ მხოლოდ ერთ ასპექტს, რომელზეც ფოკუსირება შეგიძლიათ. მაგალითად, ქუჩაში სეირნობისას გონებრივად დაავალეთ საკუთარ თავს შეამჩნიოთ და კონცენტრირდეთ მხოლოდ გამვლელი ადამიანების სახეებზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ან შენიშნოთ და იპოვოთ ზოგიერთის ჩრდილი. გარკვეული ფერი. შეეცადეთ შეამჩნიოთ და გაიგოთ რაც შეიძლება მეტი მეტი გამოჩენაამ ჩრდილის მიმდებარე სამყაროში.

გონებამახვილობის განვითარება გონებრივი მოძრაობის სავარჯიშოების პრაქტიკით

ცნობიერ მოძრაობაში ჩვენ ვგულისხმობთ პროცესს, როდესაც თქვენი ყურადღება მთლიანად არის ორიენტირებული აწმყოში გარკვეული მოქმედებების შესრულებაზე. შეგიძლიათ სიარული, სრულად კონცენტრირდეთ თქვენი ნაბიჯების რიტმზე, გააცნობიეროთ თქვენი ფეხსაცმლის ძირების კონტაქტი ზედაპირთან, რომელზეც დადიხართ. ეს არის ძალიან მარტივი და ამავე დროს საინტერესო. ჩვენ, როგორც წესი, არ ვიცით ამ პროცესის შესახებ, ასე რომ, როდესაც თქვენს ყურადღებას მხოლოდ მასზე მიმართავთ, ნახავთ, რამდენად უჩვეულოა ეს.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ ექსპერიმენტი გაეცნოთ იმ შეგრძნებებს, რომლებსაც იღებთ საგნების შეხებისას: რას გრძნობენ ისინი, თბილები არიან თუ ცივი, როგორ გრძნობენ თქვენს ხელებს; და ამავე დროს დააკვირდით საკუთარ თავს - როგორ რეაგირებთ შეგრძნებებზე. მოძრაობის მეშვეობით ცნობიერების მომზადების ეს პრაქტიკა ავტომატურად გამორიცხავს ამოცანების კომბინირებას.

თუ საკუთარ თავს ერთ რამეს დაუთმობთ, მაშინ უბრალოდ ვერ შეძლებთ ერთდროულად ერთი საქმის კეთებას. თეორიულად და პრაქტიკულადაც კი ეს შესაძლებელია ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ხალხი ამას აკეთებს დროდადრო, მაგრამ ცნობიერების სავარჯიშოებში ეს სისულელე იქნება, რადგან ცნობიერების ბუნება გამორიცხავს შინაგან აჩქარებას და ნივთების გაერთიანებას.

გონების მდგომარეობა ყოველდღიურ ცხოვრებაში

ცნობიერების მდგომარეობა შეიძლება განვითარდეს ცხოვრების გარკვეულ ასპექტებზე ყურადღების მიქცევით, ასევე ვარჯიშებითა და სულიერი პრაქტიკით. თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, გონებამახვილობის პრაქტიკა დაგეხმარებათ სხვაგვარად დაინახოთ ყველაფერი და გახადოთ თქვენი ცხოვრება უფრო საინტერესო, რომ აღარაფერი ვთქვათ იმაზე, რომ შეიძლება მოულოდნელად გაგიჩნდეთ ნიჭი, რომელიც არასოდეს იცოდით, რომ გქონდათ.

ხშირად ცნობიერების განვითარებას თან ახლავს ადამიანში აღმოჩენა კრეატიულობა, არის ლტოლვა შემოქმედებითი თვითრეალიზება. ეს სხვა არაფერია, თუ არა ადამიანის უმაღლესი სულიერი პრინციპის გამოვლინება ფიზიკურ პლანზე. სხვაგვარად როგორ შეიძლება გამოვლინდეს ის, თუ ჩვენ ვცხოვრობთ სამგანზომილებიან რეალობაში. ჩვენ ვერ გავუმკლავდებით მხოლოდ ფიგურულ-გონებრივ შემოქმედებას, ჩვენ გვჭირდება სურათების გადატანა, მათი განსახიერება ფიზიკურ სამყაროში - ხელოვნებით, ფილოსოფიური ლიტერატურის კითხვით ან სულიერი პრაქტიკით.

ცნობიერების პრინციპი, რომელიც ხორცდება თვითშემეცნების ხელოვნების საშუალებით

რაც არ უნდა გასაკვირი ჩანდეს, სულიერი პრაქტიკა ძალიან მჭიდროდ არის გადაჯაჭვული შემოქმედებითობასთან, რადგან ის მიზნად ისახავს საკუთარი თავის შექმნას: საკუთარი თავის გამოსახულების გაწმენდას ყველაფრის ზედმეტიგან, ზოგიერთი ზოგადი სტერეოტიპისგან განცალკევება, ჭეშმარიტი არსის და მიზნის პოვნა და შეცნობა.

ამის გამოხატვის კიდევ ერთი გზაა ოსკარ უაილდის სიტყვები: „ცხოვრების მიზანი თვითგამოხატვაა. ჩვენი არსის სრულად გამოვლენა არის ის, რისთვისაც ჩვენ ვცხოვრობთ. და ჩვენს ეპოქაში ადამიანებს საკუთარი თავის ეშინიათ“.

ჩვენ უნდა შევწყვიტოთ საკუთარი თავის შინაგანი არსის შესწავლის შიში, რაც შეიძლება ახლოს მივიდეთ მას, გავუფრთხილდეთ საკუთარ თავს და გავიგოთ, რომ ჩვენ თვითონ ვართ ცნობიერება. ჩვენ და ცნობიერება ერთი და იგივეა. ცხოვრებაში არაფერია ცნობიერების გარდა. ყველაფერი, რაც არსებობს სამყაროში, მისი გამოვლინებაა. ვინაიდან ჩვენ ვიცით, ეს ნიშნავს, რომ ის ჩვენთვის არსებობს. ჩვენ რომ არ ვიცოდეთ, მაშინ ეს ჩვენთვის არ მოხდებოდა. ერთის მხრივ, ეს გასაოცარი დასკვნაა, მაგრამ ბევრი უძველესი სულიერი სწავლება იზიარებდა ამ იდეას. ბრაჰმანის იდენტურობა ატმანთან ვედანტას ფილოსოფიაში, თვით „მე“-ს არსებობის უარყოფა ადვაიტაში, ბუდისტური დაშლა ნირვანაში - ეს არის ცნებები, რომლებიც დაფუძნებულია ცნობიერების პრინციპზე.

ძველმა მოაზროვნეებმა დიდი ხნის წინ გადაჭრეს გამოცანა ცხოვრების მნიშვნელობის შესახებ - ის მდგომარეობს ყველაფრისა და ყველას ცნობიერებაში, ყოფიერების ამ კონცეფციის მრავალმხრივ, აბსოლუტურ გაგებაში და გამოყენებაში. აქედან გამომდინარე, ჩვენ ვერც კი დავყოფთ ცნობიერების ცნებას თეორიულად და პრაქტიკულად. ეს არის ერთ-ერთი იმ ფენომენთაგანი, სადაც თეორიული კომპონენტის გაგება მხოლოდ პრაქტიკული ასპექტითაა შესაძლებელი.

გააფრთხილე საკუთარი თავი და მთელი სამყარო გაიხსნება შენთვის!

ამ წიგნის გვერდებზე წარმოდგენილი იქნება მარტივი სერიები პრაქტიკული სავარჯიშოებიდა ტექნიკა, რომელიც აერთიანებს გაღვიძების საუკეთესო გზებს და ზრდის საუკეთესო გზებს. ეს საშუალებას მოგცემთ გაითავისოთ პროტოტიპი, რაც ჩვენ მიგვაჩნია, რომ არის ყველაზე ეფექტური ზრდისა და განვითარების პროგრამა, რომელიც ამჟამად შეიძლება არსებობდეს მსოფლიოს ნებისმიერ წერტილში. კიდევ ერთხელ, თუ ეს ზედმეტად გაზვიადებულად მოგეჩვენებათ, გთხოვთ, ცოტა მეტი დრო დაუთმოთ, რომ მაინც გაიაროთ პირველი რამდენიმე ნაბიჯი, აწონ-დაწონოთ ეს ყველაფერი და გამოხვიდეთ საკუთარ დასკვნამდე.

რა არის გონივრული ცნობიერების პრაქტიკა (ან გონივრული ცნობიერება) და რით განსხვავდება ინტეგრალური გონებამახვილობა იმ გონების მედიტაციისგან, რომლის შესახებაც მე წავიკითხე მედიაში?

გონივრული ცნობიერების პრაქტიკა არის გონება-სხეულის ვარჯიშის ფორმა, რომელიც მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ მკვეთრად ამცირებს სტრესის დონეს; სიმშვიდის გრძნობის გაზრდა, ურთიერთობების სიღრმე და ჰარმონია; შეამციროს შფოთვისა და დეპრესიის გრძნობები; შეამციროს დისკომფორტი ტკივილი; ქვედა არტერიული წნევა; გაიზარდოს სწავლის უნარი, IQ და კრეატიულობა; და ცნობიერების უმაღლესი მდგომარეობების გაღვიძება, რომელსაც ზოგჯერ უწოდებენ "ადამიანის ბუნების შემდგომ მიღწევებს". მისი ეფექტი მსგავსია სტეროიდული ჰორმონების მიმართ სხვადასხვა ფორმებიადამიანის საქმიანობა - ჩვეულებრივი ყოველდღიური საქმეებიდან სულიერი განმანათლებლობის პროცესებამდე. ეს არის ძლიერი პრაქტიკა, რომლის ისტორია სულ მცირე 2,5 ათასი წლით თარიღდება. მისი ეფექტურობა არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც კაცობრიობა აგრძელებს მის გამოყენებას ამდენი ხნის განმავლობაში (და გონებამახვილობის პრაქტიკა არის გამოღვიძების მრავალი გზის ძირითადი კომპონენტი).

დასავლურ მედიაში ცნობისმოყვარეობის შესახებ მოხსენებების უმეტესობა არის ვარიაციები იმავე თემაზე, რაც შეიძლება ნახოთ ჟურნალ Time-ის 2014 წლის ნომერში მედიტაციაზე. ისინი ყურადღებას ამახვილებენ მეცნიერული მტკიცებულებების სიმდიდრეზე, რომლებიც მხარს უჭერენ გონების პრაქტიკის მრავალ პოზიტიურ ეფექტს პრაქტიკულად ყველა სფეროში. ადამიანის სიცოცხლე. ხაზგასმულია, რომ ეს პრაქტიკა განსაკუთრებით რეკომენდირებულია დღევანდელ უჩვეულოდ ინფორმაციის გადატვირთულ და ქაოტურ სამყაროში, სადაც ყურადღების გადატანის ტექნოლოგიები წარმოუდგენლად ართულებს რაიმეზე ფოკუსირებას. ცნობიერების პრაქტიკის ძირითადი სავარჯიშოების შესრულებისას, ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი რეალურად ხდება დადებითი ეფექტი, ისევე როგორც მრავალი სხვა.

ძირითადი გონების პრაქტიკა.კონკრეტულად რისგან შედგება ეს პრაქტიკა? არსებითად, თქვენ მხოლოდ უნდა დაჯდეთ და მიიღოთ კომფორტული პოზიცია, დაისვენეთ გონება და მიმართეთ ყურადღება აწმყო მომენტის ჭვრეტას, რაც არ უნდა წარმოიშვას მასში. დაიწყეთ იატაკზე ბალიშზე დაჯდომით, ნახევრად გადაჯვარედინებული ან ლოტოსის პოზაში, რაც სტანდარტულია იოგას პრაქტიკაში; მოათავსეთ მარჯვენა ხელი მარცხნივ (ხელები ზემოთ) და შემდეგ მოათავსეთ ისინი თეძოებზე ან დაიდეთ ხელები, ხელისგულები ქვემოთ, მუხლებზე; ან დაჯექით სავარძელში, ფეხები იატაკზე დადებული, ზურგი სწორი და ხელები მოკეცილი ერთ-ერთი ზემოთ ჩამოთვლილი გზით. შემდეგ უბრალოდ დარჩით მშვიდად, ყურადღება გაამახვილეთ აწმყოზე, მშვიდი სიცხადით შეამჩნიეთ ყველაფერი, რაც ხდება შიგნით და გარეთ. როგორც წესი, მოგეთხოვებათ ყურადღება მიაქციოთ ერთ რამეს და, როგორც წესი, კონცენტრაციის ეს ობიექტი სუნთქვა იქნება.

ჩვენ უფრო დეტალურად განვიხილავთ ამ ინსტრუქციებს მოგვიანებით, მაგრამ ახლა მთავარი იდეაა იცოდეთ თქვენი სუნთქვა ჩასუნთქვისას, შემდეგ შეამჩნიოთ პაუზა ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის, შემდეგ შეამჩნიოთ ამოსუნთქვა, ისევ შეაჩერეთ, ისევ ჩაისუნთქეთ და ა.შ. თუ რამე გაგიფანტავთ - თუ დაიჭერთ თავს წარსულზე, ან მომავალზე ან თქვენს ამჟამინდელ ცხოვრებისეულ სიტუაციაზე (რაღაც უბედურება მოხდა). გასულ კვირას; ან ხვალ რაღაც სასიხარულოა დაგეგმილი; ან რაიმე სირთულე ახლო ადამიანთან ურთიერთობაში), უბრალოდ ნაზად გაუშვით თქვენი აზრები და დაუბრუნდით სუნთქვის თვალყურს. გააკეთეთ ეს 10-40 წუთის განმავლობაში დღეში ერთხელ ან ორჯერ.

მარტივად ჟღერს, არა? გარკვეული გაგებით, ეს მართალია: ყველაფერი საკმაოდ მარტივია. სანამ შენ თვითონ არ სცადე. და მაშინ შეამჩნევთ, თუ რამდენად შეუფერებელია თქვენი გონება ამ მარტივი ამოცანის შესასრულებლად და, ფაქტობრივად, რამდენად მცირე კონტროლი გაქვთ საკუთარ აზრებზე. აღმოჩნდებით, რომ მუდმივად კარგავთ სუნთქვის ცნობიერებას; უკონტროლო აზრები და სურათები აიღებს თქვენს ცნობიერებას; ხანდახან მძლავრი და უსიამოვნო გრძნობები დაგპყრობთ; სხვა დროს თქვენ განიცდით წარმოუდგენლად პოზიტიურ და თუნდაც ნეტარ გრძნობებს. თქვენ დაიწყებთ მძლავრი გაგების განვითარებას, რომ თუ აზრები ნამდვილად არის ის, რაც იწვევს ქცევას, მაშინ ეს დაბნეული და მოუწესრიგებელი აზრები ახლა თქვენი ნაგულისხმევი მდგომარეობაა! - გამოიწვიოს დაბნეული, მოუწესრიგებელი და პრობლემური ქცევა ცხოვრებაში. სინამდვილეში, თქვენი ცხოვრების ყველა სფერო თქვენ ცხოვრობთ ბევრად უფრო პატარაწარმატება, მთლიანობა, ცხოვრების ხარისხი, ჰარმონია, მიღწევა, ზრუნვა და ოსტატობა, ვიდრე რა პოტენციურადთქვენთვის ხელმისაწვდომი. და ეს ეხება ნებისმიერითქვენი ცხოვრების სფეროები, რადგან ეს დაბნეული და მოუწესრიგებელი „მაიმუნური გონება“ თან ახლავს სიტყვასიტყვით ყველა სფეროში, ემსახურება ქცევის და მისი კონტროლის საფუძველს.

რაც შეეხება იმ სფეროებს, სადაც რეალურად შეძელით მნიშვნელოვანი პროგრესის მიღწევა, თუ მათ უფრო ახლოს დააკვირდებით, ისინი თითქმის ყოველთვის აღმოჩნდებიან ის სფეროები, სადაც რეალურად ავლენთ ნათლად, სტაბილურად და თავისუფლად ფოკუსირების უნარს - ხშირად ყოფნისას. პირობები ე.წ ნაკადი. ეს უწყვეტი და თანმიმდევრული დინების მდგომარეობა საშუალებას გაძლევთ განახორციელოთ თქვენი მოქმედებები. საუკეთესო გზითშესაძლებელია (და ამიტომ, როგორც წესი, ძალიან წარმატებით!). ეს შეიძლება ეხებოდეს როგორც სამუშაო პროცესებს, ასევე ინტერპერსონალური ურთიერთობები; როგორც ბავშვების აღზრდა, ასევე უბრალოდ დასვენების უნარი. კარგად, გონებამახვილური მედიტაცია არის გზა, რომ გადააქციოთ თქვენი მთელი ცხოვრება ნაკადის მდგომარეობაში.

ინტეგრალური ცნობიერების განსხვავება.მაშ, რა განსხვავებაა ინტეგრალურ ცნობიერებასა და "ჩვეულებრივ" ცნობიერებას შორის? ინტეგრალური გონებამახვილობა იყენებს გონივრული ცნობიერების სტანდარტულ პრაქტიკას, მაგრამ აერთიანებს მას ზემოაღნიშნული მოწინავე მოდელის მიერ მიღებულ ბევრ ინოვაციურ აღმოჩენასთან, რომელიც საყოველთაოდ ცნობილია როგორც „ინტეგრარული თეორია და პრაქტიკა“. ეს კოორდინატთა სისტემა გამოიყენება ამ შემთხვევაშიიმ მიზნით, რომ პრაქტიკა კიდევ უფრო დახვეწილი და ფოკუსირებული იყოს თქვენი ცხოვრების სხვადასხვა სფეროზე, რომლებშიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ გონებამახვილობა. შედეგად, გაიზრდება ტერიტორიების რაოდენობა, რომლებშიც თქვენ შეძლებთ მიაღწიოთ ნაკადის მდგომარეობას. ყველა ადამიანს აქვს ყველა ეს სფერო, მაგრამ ადამიანების უმეტესობამ უბრალოდ არ იცის მათი არსებობა. სინამდვილეში, ისინი ახლავე არიან ჩვენს ცხოვრებაში, მაგრამ ცოტა ჩვენგანი პირდაპირ ამჩნევს მათ. (რაც მთავარია, ეს მოიცავს მომწიფების ნებისმიერ სტადიას - ეს ეტაპები უკვე არსებობს, მაგრამ დიდი ალბათობით თქვენ არ იცით მათი არსებობის შესახებ.)

მოდი მაგალითს მოგიყვან. ავიღოთ ლინგვისტური გარემო, რომელშიც დაიბადეთ - ვთქვათ, ეს არის რუსული ენის კულტურა. ნებისმიერი ბავშვი, რომელიც გაიზარდა რუსულენოვან ენობრივ გარემოში, შედეგად, სწავლობს რუსულად ლაპარაკს მეტ-ნაკლებად სწორად: ის სწორად აკავშირებს საგანს პრედიკატთან, სწორად იყენებს ზედსართავებსა და ზმნიზედებს, სწორად აწყობს სიტყვებს წინადადებაში და ა.შ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ის საკმაოდ სწორად იცავს გრამატიკულ წესებს. მაგრამ თუ მას ან ვინმეს სთხოვთ ჩამოაყალიბოს რა არის ეს წესები, ამას თითქმის ვერავინ გააკეთებს. ყველა იცავს გრამატიკის წესებს, მაგრამ არავინ აცნობიერებს მათ!

ეს არის მაგალითი იმისა, რაზეც ინტეგრალური თეორია მიუთითებს ჩვენი ცხოვრების სხვადასხვა სფეროში. ისინი ჰგავს ძირითად რუკებს, რომლებსაც ვიყენებთ იმ რელიეფის გასაგებად, რომელშიც აღმოვჩნდებით - იქნება ეს სამსახურში, ურთიერთობებში, შემოქმედებითობასა და ხელოვნებაში, ბავშვების აღზრდაში, ახალ სასწავლო კურსებზე, სპორტში... სინამდვილეში, თითქმის ყველაფერში. ჩვენ ვაკეთებთ ამ ტერიტორიების რუკას და შედეგად მიღებული რუკები გვეხმარება ტერიტორიის დათვალიერებასა და მოგზაურობაში. თუმცა, უმეტეს შემთხვევაში ჩვენ არ ვიცით, რომ ეს ბარათები ჩვენთვის პოტენციურად ხელმისაწვდომია. (ეს ასეა მომწიფების ყველა საფეხურზე; ეს ეტაპები ფარული რუქების მსგავსია.) გრამატიკის წესების მსგავსად, ეს რუქები არის შაბლონები, რომლებსაც ჩვენ ამის ცოდნის გარეშე მივყვებით. მართალი გითხრათ, ბევრი რუკა ხარვეზიანი და ნაკლოვანია: ხშირად ისინი ბავშვობიდან მემკვიდრეობით მიღებული არაზუსტი, ინფანტილური ნაშთებია. ან უბრალოდ არასწორ წარმოდგენას გვაძლევენ ტერიტორიის შესახებ. მაგრამ რადგან ჩვენ ვერ ვხედავთ მათ - ჩვენ ვერ ვხვდებით ამ გრამატიკულ წესებს და ფარულ რუკებს - არც კი გვგონია, რომ ეს რუკები შეიძლება გამოსწორდეს, უფრო ზუსტი იყოს, ან რაიმე სახის რუკა, რომელიც უფრო სწორია, ასახავს განსხვავებულს ტერიტორიები, სადაც ჩვენ ვცხოვრობთ. სიტუაცია ჰგავს მანქანის გადაადგილებას ერთი ქალაქიდან მეორეში, ძალიან ცუდი რუქით ხელმძღვანელობით; ამ შემთხვევაში თქვენი მოგზაურობა დიდი ალბათობით წარუმატებელი აღმოჩნდება და დანიშნულების ადგილამდე არც კი მიუახლოვდებით. ეს სიტუაცია თქვენთვის ნაცნობი არ არის? ძალიან მომწონს.

ასე რომ, ამ ბარათების აღმოჩენა შეუძლებელია მხოლოდ ინტროსპექტივით, ან საკუთარი ცნობიერების შემოწმებით. მარტივი დაკვირვებითმისი შინაგანი სამყაროგრამატიკული წესების აღმოჩენა შეუძლებელია. მხოლოდ ჩვენ დავინახავთ არის ცალკეული სიტყვები, გამოსახულებები, ნიშნები და სიმბოლოები, მაგრამ არა ფარული წესებირომელსაც მიჰყვებიან. მათი საპოვნელად, თქვენ მოგიწევთ ობიექტურად შეისწავლოთ მოცემული ენის მრავალი მოლაპარაკე, იპოვოთ ყველა მათგანს საერთო და შემდეგ გაარკვიოთ რეალური წესები, რომლებიც მართავს მათ მეტყველებას. იგივე ეხება ჩვენს ფარულ ბარათებს, რომლებიც მართავენ ჩვენი ცხოვრების ბევრ ასპექტს. საკუთარ თავში ჩახედვით, თქვენ უბრალოდ ვერ დაინახავთ მათ. სინამდვილეში, ეს ბარათები - ოფიციალურად ცნობილია როგორც " სტრუქტურებიცნობიერება“ - აღმოაჩინა კაცობრიობამ შედარებით ცოტა ხნის წინ. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ჩვენ ამ პლანეტაზე მინიმუმ მილიონი წელი ვიმყოფებით, მაგრამ მხოლოდ ასი წლის წინ აღმოვაჩინეთ ეს ფარული რუკები (ამიტომაც ზრდასრულობის ეტაპები შედარებით ახალი აღმოჩენაა).

შეადარეთ ეს " შტატებიცნობიერება“ - ზემოთ ვისაუბრეთ ცნობიერების სტრუქტურებზე, ახლა კი მდგომარეობებზე. ჩვენ უკვე განვიხილეთ, რომ მედიტაციას შეუძლია მოგცეთ წვდომა უფრო მეტზე მაღალი სიმდიდრეცნობიერება, „შეცვლილი მდგომარეობების“ ჩათვლით, როგორიცაა უსაზღვრო სიყვარული და სიხარული, ღრმა ჩახედვა და იდენტობის გრძნობის გაცნობიერება ან გაფართოება (მათ შორის ერთიანობის განცდა ყველაფერთან - უზენაეს იდენტობასთან), ისევე როგორც, ზოგადად, ნაკადის მდგომარეობა. . სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ის უზრუნველყოფს წვდომას გამოღვიძების გზების ფუნდამენტურ ბირთვზე. მაგრამ ყველა ეს მდგომარეობა შეიძლება დავინახოთ შინაგანი ჭვრეტით. როცა გრძნობს გრძნობ უძლიერესი სიყვარულიყველა ცოცხალ არსებას და ყვირილით „მე მიყვარს ყველა!“, თქვენ აღიარებთ ამ მდგომარეობას დაუყოვნებლივ და პირდაპირ, მაშინაც კი, თუ ჯერ კიდევ არ შეგიძლიათ ჩამოაყალიბოთ გრამატიკული წესები, რომლებიც აერთიანებს წინადადებას. სახელმწიფოები, ისევ ადამიანებმა აღმოაჩინეს სულ მცირე 50 ათასი წლის წინ, დაწყებული ადრეული შამანებითა და მკურნალებით, რომლებიც წავიდნენ თავიანთ "ხილვით მოგზაურობაში". ამავდროულად, სტრუქტურები, ეს ფარული რუკები, არ ჩანს პირდაპირი შიდა თვალით. ეს იყო მიზეზი იმისა, რომ ისინი აღმოაჩინეს მხოლოდ განვითარების ფსიქოლოგიის დაარსების პერიოდში, დაახლოებით ერთი საუკუნის წინ.

სწორედ ამიტომ ეს ფარული ბარათები - აღმოჩენილი ძალისხმევის წყალობით უზარმაზარი თანხამკვლევარები, რომლებიც სწავლობდნენ გონებრივი განვითარებაადამიანისა და განზოგადებული ინტეგრალურ თეორიაში - ვერ მოიძებნება მსოფლიოს არცერთ დიდ მედიტაციურ ტრადიციაში. არა ერთი. ამიტომ, არცერთიარცერთ ამ ტრადიციას, როგორც ბრწყინვალედ ქმნიდა მედიტაციისა და ჭვრეტის გაღვიძების ფორმებს (როგორიცაა გონებამახვილობა), არ გამოუყენებია ცნობიერების ცნობიერება ამ ფარული რუქების იდენტიფიცირებისთვის და უფრო დახვეწილი ვერსიებით (მომწიფების ნიმუშებით) ჩანაცვლებისთვის. დღეს არსებული მედიტაციის სისტემების უმეტესობა ათას წელზე მეტი ხნისაა, მაგრამ იმის გამო, რომ მომწიფების რუქები მხოლოდ ასი წლის წინ აღმოაჩინეს, ისინი ძალიან ახალი აღმოჩენაა იმისთვის, რომ შევიდეს რომელიმე უძველეს მედიტაციის სისტემაში. მაშასადამე, მაშინაც კი, თუ ინდივიდს ჰქონდა წვდომა ცნობიერების ძალიან მაღალ მდგომარეობებზე, მათ შორის განმანათლებლობაზე ან გამოღვიძებაზე (რაც, როგორც ამბობენ, არის მთელი არსების საბოლოო საფუძვლის რეალიზაცია - ეს არის სუფთა გამოღვიძება), ის მაინც, ამის ცოდნის გარეშე, ამ ფარული ბარათების მადლზე დაყრდნობა (და მომწიფების ეტაპები). სწორედ ამიტომ ვამტკიცებთ, რომ ძალიან მოწინავე მედიტაციებსაც კი შეუძლიათ სერიოზული მცდარი წარმოდგენების მსხვერპლი გახდნენ (ჰომოფობიიდან და ავტორიტარიზმიდან სექსიზმისა და მკაცრი იერარქიის ჩათვლით), რადგან მათ ჯერ კიდევ აკონტროლებენ ეს არაცნობიერი, დამახინჯებული და ფარული რუკები.

ასე რომ, „ცნობიერების სტრუქტურებსა“ და „ცნობიერების მდგომარეობებს“ შორის განსხვავების დასამახსოვრებლად ყველაზე მარტივი გზა შემდეგია: სტრუქტურები– გრამატიკის ფარული დონეები ან ფარული რუკები – ეფუძნება ზრდის პროცესს; ამავე დროს სახელმწიფოგაღვიძებისა და განმანათლებლობისკენ მიმავალი ცნობიერებები გაღვიძების პროცესის ბირთვშია. ზრდის პროცესში ჩვენ ვიზრდებით ნაკლებად განვითარებული ეტაპებიდან, ანუ ჩვენი სამყაროს რუქებიდან, უფრო ადეკვატურ, მოწიფულ და განვითარებულ ეტაპებზე-რუქებამდე - სწორედ ამისგან შედგება ნამდვილი მომწიფება. გამოღვიძების პროცესში ჩვენ გადავდივართ ნაკლებად ინტეგრალური და ნაკლებად განვითარებული მდგომარეობიდან უმაღლეს და ყველაზე განვითარებულ მდგომარეობებამდე, რომლის წარმოდგენაც შესაძლებელია, საბოლოო ჯამში მივაღწევთ ნამდვილ ტრანსფორმაციულ გამოღვიძებას, განმანათლებლობას, დიდ განთავისუფლებას, მეტამორფოზას, სატორის ან უზენაეს იდენტობას, როგორც მას უწოდებენ - ე.წ. განსხვავებულად სხვადასხვა ტრადიციებში.

ვარჯიში

ივარჯიშეთ გონებამახვილობა. სად უნდა დაიწყოს?

ასე რომ, თქვენ წაიკითხეთ სტატიები, წიგნები და სამეცნიერო კვლევა, დაადასტურა გონების პრაქტიკის სარგებელი გონებისა და სხეულის ჯანმრთელობისთვის და გადაწყვიტა ვარჯიშის დაწყება. საიდან დავიწყოთ და როგორ ავაშენოთ თქვენი პრაქტიკა ისე, რომ ის ჩვევად იქცეს?

ეკატერინა გერძიუშევა

გონებამახვილობის პრაქტიკა უაღრესად მარტივია, როცა მასზე ვფიქრობთ, და რამდენადმე უფრო რთული, როდესაც ვიწყებთ პრაქტიკას: ჩვენი გონება არ არის მიჩვეული „უბრალოდ ჯდომას“ და არ არის მიჩვეული საკუთარ თავზე დაკვირვებას; იგი შეჩვეული იყო წარსულსა და მომავალს შორის „სერფინგს“, ველური მაიმუნივით მიჯაჭვული და ხტუნვა ტოტებზე. შესამოწმებლად, დაიწყეთ პრაქტიკა ახლავე: დააყენეთ ტაიმერი 5 წუთის განმავლობაში, დაჯექით კომფორტულად, პირდაპირ, ზურგით სწორი, დახუჭეთ თვალები და დაჯექით, არაფერი გააკეთოთ: არც წარსულში და არც მომავალში, არ დაგეგმოთ. , არ ოცნებობს, არ მოძრაობს და არც არაფერს აკვირდება განზრახ. ეს იყო ყველაზე მოკლე ინსტრუქციებიმედიტაციის თანახმად, შიკანტაზა ნიშნავს "უბრალოდ დაჯექი". ვინაიდან საერთოდ არაფრის კეთება გონებისთვის რთულია, მას უფრო მარტივ ამოცანას ვთავაზობთ, მაგალითად, სუნთქვაზე დაკვირვებას. შეიძლება პირველად მოეწონოს კიდეც, მაგრამ მოემზადეთ, რომ დროთა განმავლობაში მობეზრდება.

სანსკრიტში სიტყვა "მედიტაციის" ერთ-ერთი ანალოგი არის "გაცნობა". რას ვიგებთ? შენთან ერთად საკუთარი გონებით. მედიტაციის პროცესში ჩვენ ვიწყებთ უფრო და უფრო მეტს გავიგოთ მისი მუშაობის შესახებ და დღითი დღე თანდათან ვუბრუნდებით საკუთარ თავს, როგორც ის, ვინც აკონტროლებს ჩვენს ყურადღებას და, შესაბამისად, ჩვენს ცხოვრებას. აღმოსავლეთში, მრავალი განსხვავებული გონებრივი სტრატეგია დაიბადა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაეცნოთ საკუთარ თავს და ისინი ყველა გაერთიანებულია სიტყვა "მედიტაციის" ქვეშ. ამ სტატიაში ჩვენ ვსაუბრობთ გონებამახვილობის პრაქტიკაზე - სავარჯიშოები, რომლებიც ავითარებენ მიზანმიმართული, განსჯის გარეშე და მზრუნველი ყურადღების შენარჩუნების უნარს აწმყო მომენტზე და თქვენი გამოცდილების მიღებას. ეს ხდება გონების, ემოციების და სხეულის დონეზე საკუთარი თავის ჭვრეტის პროცესში. „განზრახ“ ნიშნავს, რომ ჩვენ სრულად ვაკონტროლებთ ჩვენს ყურადღებას. „არა განსჯი“ არ ნიშნავს, რომ ყველაფრის მიმართ გულგრილები ვხდებით. პირიქით, ჩვენ ვხდებით ძალიან ყურადღებიანი ყველაფრის მიმართ, მაგრამ საკუთარ თავს და ნებისმიერ ჩვენს გამოცდილებას ვეპყრობით მიმღებობით და განსჯის გარეშე. ჩვენ ყველა პროცესს მივუდგებით მკვლევარის პოზიციიდან და ვეძებთ ყველაზე ბრძნულ გადაწყვეტილებებს, რომლებიც ასახავს ჩვენს ღრმა ღირებულებებს.

იმისათვის, რომ განვავითაროთ რაიმე უნარი, ჯერ უნდა გავიგოთ მოთხოვნა და დავამყაროთ განზრახვა. ახლავე დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა: რატომ მჭირდება მედიტაცია? რისი მიღება მინდა ამით? მაგალითად: დაამშვიდე გონება, ისწავლე ყურადღების მართვა, მოიპოვე მეტი სიცხადე, შენ ამას დაასახელებ. განაახლეთ თქვენი განზრახვა ყოველი ვარჯიშის წინ, გონებრივად უპასუხეთ ამ კითხვას თქვენთვის. ყოველი ვარჯიშის შემდეგ, მადლობა გადაუხადეთ საკუთარ თავს იმისთვის, რომ განაგრძეთ პრაქტიკა დღეს. ეს შესანიშნავი შედეგია!

სტაბილური, ფესვგადგმული, მოდუნებული პოზა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. თუ პოზა არასასიამოვნოა, ყურადღება მიემართება იქ, ამიტომ ჩვენთვის მნიშვნელოვანია წონასწორობის პოვნა და დასვენება. თუ არ გაქვთ კარგად გახსნილი ბარძაყის სახსრები, დაიწყეთ ვარჯიში სკამზე. დაჯექით კიდეზე, თუ შესაძლებელია, არ დაეყრდნოთ ზურგს. შეინარჩუნეთ სწორი ზურგი ორი საპირისპირო და თანაბრად მიმართული ძალების მოქმედების გამო: თავის ზევით აწეულია და სხეულის წონა მიედინება ქვემოთ. წარმოიდგინე, რომ შენი თავია ბუშტი, რომლის ძაფი არის ხერხემალი. ძაფის ერთი ბოლო „მიბმულია“ თავის ქალას ძვლებზე, მეორე კი კუდის ძვალზე. როცა თავის ზედა ნაწილს მაღლა იწევთ და სხეულის სიმძიმე ქვემოთ მოედინება, „ძაფი“ ბუნებრივადიჭიმება და სწორდება.

შემდეგი, თქვენ უბრალოდ დაისვენეთ, დახუჭეთ თვალები და დაიწყებთ სუნთქვის დაკვირვებას სამიდან ერთ ადგილას, სადაც შეგიძლიათ შეამჩნიოთ ეს: ცხვირის წვერი, ნეკნი გალიაან მუცელი. ვარჯიშის დროს შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ სუნთქვა მიედინება მუცლის ქვედა ნაწილში და შემდეგ მიეცით საშუალება, რომ თქვენი ყურადღება გაიქცეს მასთან ერთად. მოეპყარით ყველა აზრს, ემოციას და ყურადღების გაფანტვას უპასუხოდ. ნუ გაუწევ მათ წინააღმდეგობას და ნუ ეცდები განდევნას, იყავი მეგობრული, მაგრამ არ გაჰყვე მათ. მოექეცით მათ, როგორც შემთხვევით გამვლელებს და უბრალოდ მიეცით საშუალება თავისუფლად იმოძრაონ თქვენს ყურადღებას.

"იმდენი რამის გაკეთება შემეძლო ახლავე!" - ზოგჯერ გონება იტანჯება. რა უნდა გააკეთოს? უბრალოდ დაჯექი და დააკვირდი: მოწყენილობა, გონება ფიქრიდან აზრზე გადახტომა, ვარჯიშის შეწყვეტის სურვილი - და წამიერად დააბრუნე შენი ყურადღება სუნთქვაზე. ნუ ეცდებით ფიქრების შეჩერებას, ეს შეუძლებელია. პირველი რამდენიმე წუთის განმავლობაში მათი ნაკადი შეიძლება იყოს ძალიან მშფოთვარე, შემდეგ დამშვიდდით, შემდეგ კი სიჩუმე და სიცხადე გამოჩნდება თქვენს თავში, მაგრამ პრაქტიკის ბოლოს აზრების ნაკადი შეიძლება კვლავ დაჩქარდეს, მოემზადეთ ამისათვის. მთავარი პრინციპიგონებამახვილობის პრაქტიკა არის ნაზი და ბუნებრივი დაკვირვება: უბრალოდ უყურეთ როგორ მიედინება ჩვენი აზრები, ემოციები, შეგრძნებები და გახსოვდეთ, რომ ისინი თქვენ არ ხართ, ისინი უბრალოდ მოდიან თქვენთან, როგორც სტუმრები ან მზე დილით.

ჩვენ ვცდილობთ მივაღწიოთ ბალანსს რელაქსაციასა და ძალისხმევას შორის და მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშით შეგვიძლია ვიპოვოთ წონასწორობის წერტილი დამოუკიდებლად. როცა ვგრძნობთ, რომ „გვძინავს“, ვამატებთ მეტ კონცენტრაციას, როცა ვგრძნობთ, რომ ძალიან დაძაბულები ვართ, თავს ვისვენებთ; როდესაც ჩნდება ემოციები, რომლებიც გვატყვევებს, ჩვენ უბრალოდ ვამჩნევთ მათ, ნაზად ვეხვევით მათ ჩვენი ყურადღებით, ვუშვებთ მათ წასვლას, ვამჩნევთ მათ დასრულებას და ვუბრუნდებით დაკვირვების ობიექტს.

ჩვენი გონება მიჩვეულია ყველაფრის შეფასებას, მათ შორის მედიტაციას. რა არის "კარგი" და "ცუდი" მედიტაცია? "კარგი მედიტაცია ცუდი მედიტაციაა და ცუდი მედიტაცია კარგი მედიტაციაა", - ამბობენ ბუდისტი მასწავლებლები. რას ნიშნავს ეს? პრაქტიკისთვის ყველაზე სასარგებლო დღეებია ის დღეები, როდესაც ჩვენი გონება განსაკუთრებით ხმაურიანი და აღელვებულია, როდესაც მისი ჩვევები ყველაზე მკაფიოდ ვლინდება. მთავარი კრიტერიუმიპირობითად "კარგი" მედიტაცია არის ყურადღების სტაბილურობა. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ვალდებული ხართ მედიტაციის ობიექტზე უწყვეტი ყურადღება შეინარჩუნოთ პრაქტიკის მთელი დაგეგმილი დროის განმავლობაში, მაგრამ თუ შეამჩნევთ, რომ ყურადღება გაფანტული ხართ და დაუბრუნდით დაკვირვებას, ეს შესანიშნავი შედეგია! რაც შეეხება "სწორ" და "არასწორ" მედიტაციას? წიგნში „ბუდა, ტვინი და ბედნიერების ნეიროფიზიოლოგია. როგორ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ“ მინგიურ იონგე ამბობს, რომ პირობითად „არასწორი“ მედიტაცია არის ის, როდესაც ჩვენ რაღაცას ვუერთდებით: შეგრძნებებს, გამოცდილებას, მდგომარეობას და თვით გონების იდეასაც კი. „არასწორი“ მედიტაცია თავისთავად შეიცავს შეფასებას, ხოლო პრაქტიკის ერთ-ერთი მიზანია საკუთარი თავის შეფასების გარეშე დაკვირვების უნარის განვითარება.

ნებისმიერი სხვა პრაქტიკის მსგავსად, მედიტაცია იწყებს მუშაობას მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის რეგულარულად კეთდება. ივარჯიშეთ ცოტათი, მაგრამ ყოველდღე. მთავარი კითხვადამწყებთათვის - რა არის მინიმალური ეფექტური ვარჯიშის დრო? თითოეული ინდივიდისთვის. კარგი დრო-ეს ნახევარი საათია. ვარჯიშის დასაწყისში შეიძლება რთული იყოს თქვენი ყურადღების კუნთის სწორად შეფასება. თუ მაშინვე გადავწყვეტთ პირველად გავირბინოთ ნახევარმარათონში, ჩვენი სხეული სწრაფად გაგვაგებინებს, რომ ჩვენ ვცდებოდით. 500 მეტრით რომ დავიწყებთ შედეგს მალე ვერ ვიხილავთ. თქვენი ინტელექტის შეფასება გაცილებით რთულია. ტიბეტის მასწავლებელი მინგიურ რინპოჩე გვთავაზობს ივარჯიშოთ იმაზე ცოტა ნაკლები, ვიდრე გსურთ, რათა მედიტაციის სურვილი დარჩეს. თუ გადაწყვეტთ დღეში 40 წუთი ივარჯიშოთ, ივარჯიშეთ 30 წუთი. თუ 30 წუთი - თითო 20 წუთი. მაგრამ დღეში 10 წუთი მაინც, თორემ შედეგს ვერ შეამჩნევთ: გონებას დრო სჭირდება დასამშვიდებლად. შეინარჩუნე სიკეთის გრძნობა საკუთარი თავის მიმართ, დაიმახსოვრე შენი თავდაპირველი განზრახვა და ეძებე რესურსი პრაქტიკაში. ნუ ეცდებით იყოთ იმაზე ძლიერი, ვიდრე ხართ, იყავით პატიოსანი საკუთარ თავთან, შემდეგ შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენი ძალა. ბალანსი უნდა იყოს: ხანდახან არ მინდა ვარჯიში, მაგრამ ვიცი, რომ სირბილზე რომ წავალ, თავს უკეთ ვიგრძნობ. მაგრამ იმ დღეს, როცა არ მინდა ვარჯიში, არ ვაძალებ საკუთარ თავს მარათონზე გაშვებას, უბრალოდ სარბენად მივდივარ!

რა თქმა უნდა, ვარჯიში ბევრად უფრო ეფექტურია მასწავლებლისა და საზოგადოების მხარდაჭერით. ეგრეთ წოდებული მართვადი მედიტაცია ბევრს ეხმარება: Insight Timer-ის აპლიკაციაში შეგიძლიათ იპოვოთ აუდიო პრაქტიკები ვალერი ვერიასკინის, ვიქტორ შირიაევისა და სხვა გამოცდილი მასწავლებლებისგან. იპოვეთ ის, რომელიც ყველაზე მეტად გეხებათ, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ აუდიო მედიტაციები ყავარჯენია და თუ მათ მუდმივად იყენებთ, გაგიჭირდებათ მათი მიტოვება. ყურადღება მიაქციეთ ვებინარებს მედიტაციაზე Mind.space პროექტში. ღრმა ჩაყვინთვისთვის შეგიძლიათ გაიაროთ ერთდღიანი სასწავლო სემინარი ან წახვიდეთ ხანმოკლე ან ხანგრძლივ დასასვენებლად, როგორიცაა ვიპასანა. მაგრამ ამ უკანასკნელ შემთხვევაში მოემზადეთ ქანქარის ეფექტისთვის: გარკვეული პერიოდის შემდეგ 10 დღიანი დუმილის, ციფრული დეტოქსიკაციისა და დღეში 10-11 საათის განმავლობაში ვარჯიშის შემდეგ, თქვენი გონება შესაძლოა კიდევ უფრო მეტად დაიწყოს. თუმცა, ბევრისთვის ვიპასანა შესანიშნავი ადგილია დასაწყებად, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ შეხვდეთ შინაგან სიჩუმეს, სუფთა გონებას და ღრმა სიცხადეს. ბევრი მასწავლებელი (მათ შორის თქვენი თავმდაბალი მსახური) ატარებს ინდივიდუალურ კონსულტაციას, სადაც შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი მოთხოვნა და აირჩიოთ პრაქტიკა და ყოველთვის ღიაა კომუნიკაციისთვის. საზოგადოების როლი ძალიან მნიშვნელოვანია - თანამოაზრეები, რომლებიც ერთმანეთს პრაქტიკაში მხარს უჭერენ და მოტივაციის შენარჩუნებაში ეხმარებიან. ყოველთვის სასარგებლოა იმის გარკვევა, თუ როგორ იყენებენ სხვები და როგორ უკავშირდებიან მათ გამოცდილებას. ბუდა, დჰარმა, სანგა - ყველაფერი ჩვენამდე უკვე გამოგონილია.

სცადეთ, ექსპერიმენტი, გამოიკვლიეთ საკუთარი თავი და მოძებნეთ პასუხები თქვენს კითხვებზე. მარტივი და უწყვეტი ყურადღების მიქცევა თქვენთვის!