Ar gerai ar blogai miegoti dieną. Dienos miegas, nauda ir žala
Daugelis žmonių svarsto, ar dienos miegas jums tinka. Mokslininkai įrodė, kad jei po vakarienės nusnūsite, pagerėja psichologiniai ir fiziniai rodikliai. Įvairių šalių specialistai atliko įvairiausius bandymus ir eksperimentus, kurių metu pavyko išsiaiškinti, kiek laiko miegoti per dieną, kada surengti siestą ir kokius patobulinimus ji atneš.
Melatonino gamybą kontroliuoja šviesa. Šis hormonas išskiriamas ypač tada, kai padeda užmigti naktį. Daugelis kasdienių įpročių gali sutrikdyti natūralų melatonino gamybą, o jį gali pakeisti miegas: praleidžiant daug laiko biure toliau nuo natūralios šviesos, ryškios šviesos naktį arba prie televizoriaus ar kompiuterio ekrano apšvietimo gali sumažėti įprastas laikas. melatonino gamybą ir apsunkina užmigimą. Patarimai, kaip reguliuoti melatonino kiekį.
Miego poreikis pagal amžių
Padidinkite melatonino gamybą naktį. Televizoriaus naudojimas miegui turi savo pavojų: jis gali išeikvoti melatoniną ir paskatinti protą, o ne jį atpalaiduoti. Naktį eikite į tualetą naudokite žemo intensyvumo šviesą, taip bus lengviau užmigti.
Kada gali prireikti pagalbos? Ar jums reikia nemigos gydymo Madride
- Išjunkite televizorių, kompiuterį ar planšetinį kompiuterį.
- Pabandykite įrašyti naktines programas, kad galėtumėte žiūrėti dieną.
- Prieš miegą venkite ryškios šviesos.
- Miegokite kuo daugiau tamsos kambaryje.
Leiskite mums išsamiau apsvarstyti, kas mums suteikia dienos miegą: nauda ar žala. Taip pat išmoksime tinkamai sudaryti poilsio grafiką įvairiose situacijose, kad maksimaliai atkurtumėte jėgas.
Miegoti ar nemiegoti?
Daugelis žmonių mano, kad miegoti dieną yra blogai. Tačiau taip mano tie žmonės, kurie tiesiog nemoka tinkamai organizuoti savo atostogų. Tiesą sakant, sveikas žmogus gali ramiai miegoti dieną, jei jaučia skubų poreikį. Tinkamai suplanuoti popietiniai miegai nesutrukdys reaktyviniam atsilikimui, taip pat negali turėti neigiamos įtakos nakties poilsiui.
Kokie rodikliai rodo miego gydymo poreikį Madride. Nesugebėjimas pajudėti užmiegant ar pabudus vaikščiojant mieguistumu. Užmigti nepageidaujamu paros metu.
- Miegas nepailsi.
- Nuovargis ar mieguistumas išlieka visą dieną.
- Sunkus knarkimas, po kurio atsiranda kvėpavimo pauzės.
- Sunku užmigti ar užmigti.
- Ryte neramus galvos skausmas.
Tačiau atminkite, kad yra tam tikrų taisyklių, kurių turite laikytis, jei jums svarbi dienos miego nauda. Verta reguliariai ilsėtis, kad kūnas išmoktų greitai „išsijungti“ net ir triukšmingoje aplinkoje bei ryškioje saulės šviesoje.
Prie trumpalaikės siestos reikia pratinti pamažu, galbūt tai užtruks ne vieną savaitę.
Remiantis šio išilginio tyrimo rezultatais, paskelbtais „American Journal of Epidemiology“, reguliariai miegant po pusvalandžio, miegas padidina mirties riziką 14%, o jei viršijate 60 minučių, ši rizika išauga iki 32%. Norėdami atlikti šį tyrimą, autoriai išanalizavo apie 400 žmonių, kurie dažnai susitikinėjo daugiau nei aštuonerius metus. Dažniausia studijų metu per anksti mirusių žmonių mirties priežastis yra susijusi su kvėpavimo takų ligomis, nesvarbu, ar jie rūkė, ar ne.
Pagrindinė autorių hipotezė yra ta, kad miegas sukelia uždegimą, o tai savo ruožtu padidina mirties riziką du ar tris kartus, palyginti su žmonėmis, kurie vien naktį miega vidutiniškai aštuonias valandas. Pagrindinė hipotezė, kuria tiki autoriai, yra ta, kad miegas sukelia uždegimą, o tai savo ruožtu padidina mirties riziką. Rezultatai, priešingai nei daug privalumų, kurie iki šiol buvo išryškinti dėl miego, vis tiek turėtų būti analizuojami. Tiesą sakant, priežastis ir pasekmės gali būti priešingos.
Tinkamai ilsimės
Vidurdienio miegas jums duos daugiausia naudos, jei juos tinkamai sutvarkysite. Pirmiausia išsiaiškinkime.
Manoma, kad optimalus dienos miego laikas bus 20-30 minučių. Šiuo laikotarpiu žmogus kietai nemiega, nespėja pasinerti į lėto miego fazę ir prarasti ryšį su realybe. Tačiau jėgos jam atkuriamos labai kokybiškai.
Tai yra, kaltininkas yra uždegimas, iš kurio matosi poreikis miegoti dieną. Be to, asociacijos gali būti kultūriniu, aplinkos ir demografiniu požiūriu priklausomos ir netgi grynai nacionalinio pobūdžio. Kūrybiškumas, produktyvumas ir idėjų išlaikymas.
Remiantis tyrėjų pateiktomis išvadomis, aišku, kad šie santykiai nepriklauso nuo lyties, amžiaus, socialinės klasės, išsilavinimo, šeiminės padėties, užimtumo statuso, kūno masės indekso, fizinio aktyvumo lygio, depresijos ar tam tikrų ligų buvimas ir apskritai sveikata. Tai taip pat nepriklauso nuo tabako ir alkoholio vartojimo ar migdomųjų ar kitų vaistų vartojimo.
Po siestos bet koks verslas atrodys paprastas ir įmanomas, visiškai išnyks nuovargio ir vangumo jausmas. Norėdami gauti maksimalią naudą, dienos miegą organizuojame pagal šias taisykles:
Nepaisant šio Kembridžo universiteto mokslininkų komandos išreiškimo nerimo, mokslas taip pat pabrėžė trumpo miego naudą mūsų kasdieniame gyvenime. Kiti ankstesni tyrimai patvirtino, kad miegas gali padėti mums išlaikyti informaciją, kuri kitu atveju liktų mūsų smegenų galūnėse.
Kaip neurologai parodė ankstesniuose tyrimuose, mūsų naujausi prisiminimai saugomi hipokampe, kur jie ilgai neužsibūna. Mes pasiliekame tik tuos, kuriuos laikome svarbiais, kai juos vėl suaktyviname ir pereiname prie neokortekso, kuris taps mūsų smegenų kietuoju disku.
Poilsio nauda
Kai kas abejoja, ar įmanoma miegoti dieną, ir visiškai veltui. Dienos miegas yra naudingas, jei laikotės visų jo organizavimo taisyklių.
Įvairiose šalyse atlikti tyrimai su savanoriais įrodė, kad po vakarienės kelias dienas iš eilės miegoję žmonės jaučiasi daug žvalesni, pagerėja jų nuotaika, pakyla darbingumas.
Kitai Džordžtauno universiteto neurologų grupei miegas padidina kūrybiškumą arba bent jau suaktyvėja susijusios smegenų srities aktyvumas: daugumai žmonių – dešinysis pusrutulis. Galiausiai, psichiatrė Sarah Mednick, Kalifornijos universiteto San Diege profesorė, tvirtina, kad tinkamas miegas darbe gali labai pagerinti darbuotojų produktyvumą. Jo nuomone, miegas yra geriausias būdas atgauti miegą, kurio naktį neturėjome, nes daugelis žmonių neišmiega aštuonių valandų.
Dienos miegas taip pat naudingas dėl šių priežasčių:
- poilsio metu pašalinama įtampa iš raumenų ir nervų sistemos;
- žmonių, kurie kasdien miega 20-30 minučių, dėmesio koncentracija yra daug didesnė;
- poilsis naudingas atminčiai ir suvokimui, šie rodikliai pastebimai išauga tarp pietų siestos mėgėjų;
- širdies ir kraujagyslių ligų rizika sumažėja 37-40 %;
- jei miegate po pietų, mieguistumas po pietų pašalinamas;
- padidėjęs noras užsiimti fiziniu darbu;
- didėja kūrybiškumas;
- žmonės gali pamatyti atsakymus į sudėtingus klausimus savo svajonių kontekste, nes smegenys aktyviai dirba poilsio metu, paslaptingų vaizdų sprendimą galima pamatyti svajonių knygoje;
- poilsio trūkumas kompensuojamas, jei negalite pakankamai išsimiegoti naktį.
Žala nuo dienos poilsio
Klausimas, kodėl negalite miegoti dienos metu, aktualus tik ribotam žmonių ratui. Visiškai sveikam žmogui įprotis ilsėtis po vakarienės nesukels jokių neigiamų pasekmių. Tačiau nesilaikant miego organizavimo taisyklių ar sergant tam tikromis ligomis, geriausia ilsėtis tik kartą per dieną – naktį.
Tačiau tai naudinga ne tik žmonėms, kurie nemiega taip, kaip turėtų. Kodėl svajonė svarbi? Miegas yra pagrindinė sveikos gyvensenos dalis. Tinkamai maitintis ir mankštintis, gerai išsimiegoti būtina, kad visą dieną jaustumėtės optimaliai, o tai atsispindi jūsų savijautos, santykių, produktyvumo ir gyvenimo kokybei. Kol jūs miegate, jūsų smegenys dirba, paverčia tai, ką išmokote per dieną, į atmintį ir suteikia energijos jūsų kūnui.
Ar čiužinys gali turėti įtakos žmogaus miegui? Čiužinys gali padėti užmigti arba prarasti miegą. Viskas priklauso nuo to, ar jūsų čiužinys yra jūsų svajonių draugas ar priešas, ir tai lemia, kaip vėsiai jausitės ryte. Jei vartytis lovoje naktį arba pabudus jausdamasi stiprus ar skausmingas, tai gali būti ženklas, kad jūsų čiužinys jums nebe pats geriausias. Jūsų kūnas žino, kaip nuspręsti, kada čiužinys yra patogus ir palankus, ir praneš, jei ne.
Apsvarstykite atvejus, kai kenksminga miegoti po vakarienės:
Miegokite darbe
Dabar pasaulyje nėra daug įmonių, kurios nori leisti savo darbuotojams pietų miego. Tačiau progresyviausi tarptautiniai gigantai, tokie kaip „Google“, „Apple“ ir kiti, vis dar įsitikinę, kad trumpa laisva diena gerokai padidina darbuotojų produktyvumą ir norą dirbti.
Kiek miego reikia vidutiniam žmogui? Vidutiniškai žmogui reikia 7-8 valandų miego kiekvieną naktį, priklausomai nuo žmogaus. Vieniems žmonėms reikia iki 10 valandų miego, o kitiems – daug mažiau. Jei savaitgaliais miegate daugiau nei per savaitę, greičiausiai nepailsėsite naktį. Ką daryti, kad geriau miegotum naktį? Yra keletas dalykų, kurie gali padėti. Stenkitės eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu – net ir savaitgaliais – kad jūsų kūno laikrodis būtų sinchronizuotas.
Sukurkite miego ritualą, atlikdami tą patį kiekvieną vakarą prieš miegą. Tėvai dažnai nustato tokią rutiną savo vaikams, o tai taip pat gali padėti suaugusiesiems, nes ši rutina praneša kūnui, kad laikas nusiraminti naktį. Kitas patarimas: pradėkite atsipalaiduoti anksti, nakties pradžioje, kad rūpesčiai ir blaškymasis netrukdytų miegoti.
Ištikimiausi siestai darbo vietoje yra Kinijoje, čia tai laikoma normalia, net jei per svarbų susitikimą žmogus užmigo. Tai rodo, kad darbuotojas yra labai darbštus, daug laiko skiria savo darbui ir labai pavargsta.
Rusijoje dienos miego praktika darbo vietoje nėra labai paplitusi. Tačiau jau yra didelių įmonių, kurios savo darbuotojams įrengė specialius poilsio kambarius. Taip pat aikštelėje praktikuojama migdyti darbuotojus nuosavuose automobiliuose, o drąsiausiai miegoti specialiose miego kapsulėse, kurias galima naudoti net biure.
Galiausiai sukurkite ramaus miego aplinką – miegokite vėsioje, tylioje ir tamsioje patalpoje, lovoje su patogiu čiužiniu ir pasiūlykite atramą, kad galėtumėte gerai pailsėti. Jei miegate tiek, kiek jums reikia, bet dieną vis tiek jaučiatės mieguistas, pasitarkite su gydytoju, kad išsiaiškintumėte, kas trukdo jūsų miegui yra sveikatos būklė. Koks yra tinkamas miego kiekis? Kai kuriems žmonėms reikia iki 10 valandų kiekvieną naktį, o tiems, kuriems reikia daug mažiau. Vidutiniškai žmogui kasnakt reikia 7-8 valandų.
Jei dieną jaučiatės mieguistas, naktį gali tekti miegoti daugiau. Arba, jei savaitgaliais miegate daugiau nei per savaitę, gali tekti padidinti miego valandų skaičių kiekvieną savaitę. Ką gali žmonės, dirbantys pamainomis arba tie, kurie dirba naktimis? Žmonės, kuriems reikia miegoti dieną, turi pasirūpinti, kad jų kambarys būtų tamsus – naudokite storas užuolaidas, kad užblokuotų šviesą. Tai svarbu visiems, bet ypač tiems, kurie miega, kai lauke yra šviesa. Miegokite ant patogaus čiužinio, kuris suteikia atramą ir pakankamai vietos patogiai judėti.
Apibendrinant
Tinkamas dienos miego organizavimas yra pagrindinė jo nauda organizmui. Jei neturite sveikatos problemų, o yra galimybė praktikuoti trumpą dienos poilsį, jokiu būdu nepraleiskite jo.
Mokslininkai įrodė, kad dieną 20-30 minučių nusnausdamas žmogus nakties miego nesutrikdys, o atvirkščiai – pagerins. Atsakingai vertinkite savo atostogas ir stenkitės, kad jos būtų visavertės.
Ir miegok ramiame kambaryje. Aplinka, kurioje miegate, yra gerai kontroliuojama miego dalis – dieną ar naktį. Galima reguliuoti temperatūrą, pakeisti nepatogų ar naudotą čiužinį, slopinti triukšmą ausų kištukais ar balto triukšmo aparatais, o tamsiomis užuolaidomis ar akių kauke išvengti šviesos. Ar neteisinga užmigti ant sofos žiūrint televizorių, o ne užmigti lovoje? Jei reguliariai užmiegate ant sofos, naktį gali nepavykti miegoti tiek, kiek reikia.
3
Sveikata 2017.08.07
Irina07.08.2017 Dienos miegas – nauda ar žala
Mieli skaitytojai, tikriausiai daugelis iš mūsų po pietų patiria nenugalimą norą išsimiegoti. Ar esate susipažinę su šia sąlyga? Tai kažkam labai padeda. Užsnūdau ir vėl buvau pilna jėgų ir energijos. Kas nors miegotų su malonumu, bet darbas neleidžia. Ir kažkas po tokio sapno jaučiasi visiškai palūžęs. Pakalbėkime su jumis šiandien, ar dienos miegas yra būtinas ir naudingas mūsų sveikatai.
Arba taip pat gali būti, kad jūsų sofa yra patogesnė nei jūsų lova! Bet kuriuo atveju turite turėti gerų poilsio įpročių – miegoti ant patogaus čiužinio ir palaikyti palaikymą, o atėjus miego laikui negerti alkoholio.
Ir pabandykite daugiau miegoti – jūsų savijauta gali pasikeisti visą dieną. Peržiūrėkite miego gerinimo vadovą, kuriame rasite patarimų, kaip pagerinti nakties miegą. Ką daryti, jei nėra laiko miegoti? Kad žmonės galėtų geriau miegoti? Miegas turi būti sveikatos prioritetas. Tai turi įtakos kiekvienam jūsų kasdienio gyvenimo aspektui. Jei negalite pasakyti „taip“ miegoti, būtinai išnaudokite visas galimybes miegodami. Reguliariai mankštinkitės – kelis kartus per savaitę sportuojantys žmonės miega geriau nei nesportuojantys.
Fiziologai išsiaiškino, kad dienos miego poreikį lemia žmogaus organizmo paros biologinio ritmo svyravimai. Šie svyravimai atsiranda dėl daugelio medžiagų apykaitos procesų intensyvumo pokyčių per dieną. Tai patvirtina net ir paprastas kūno temperatūros matavimas, dienos metu galima rasti du laikotarpius, kai temperatūra žemiausia – tai intervalai tarp 13 ir 15 valandų paros ir nuo 3 iki 5 valandų nakties. Kūno temperatūros sumažėjimas šiais laikotarpiais nepriklauso nei nuo nakties miego, nei nuo per dieną suvalgyto maisto. Būtent šiomis valandomis skubiai reikia miego. Taigi, ar miegas turi naudos ir kiek laiko tai turėtų trukti?
Taip pat vėlyvą dieną venkite kofeino, alkoholio ir tabako, nes tai gali trukdyti jūsų miegui. Turite sukurti ramią aplinką, kad jūsų svajonė būtų rami ir nenutrūkstama. Miegokite tamsiame kambaryje, ant patogaus čiužinio ir palaikykite ją. Palaikykite patalpą vėsią ir ramią.
O jei jaučiate didelį stresą, susirašykite laukiančiųjų sąrašą, kad pakankamai išsimiegotumėte, leiskite sau pailsėti ir atsipalaiduoti. Kitą rytą jums prireiks energijos, kad atliktumėte užduotis. Ar įmanoma prarastą miegą tarp savaičių pakeisti miegu daugiau savaitgaliais? Jei savaitgaliais miegate daugiau nei darbo dienomis, kaip daro daugelis iš mūsų, vadinasi, turite „svajonių skolą“.
Miego trukmė
Suaugusiojo dienos miegas neturėtų viršyti 30 minučių, tai yra pagrindinė sąlyga, kuriai esant tokia svajonė bus naudinga. Per tokį trumpą laiką žmogus nespėja pasinerti į gilaus miego fazę, o tai labai svarbu. Optimali miego trukmė dienos metu gali skirtis priklausomai nuo veiklos pobūdžio, ten esančių sąlygų, amžiaus ir sveikatos būklės, paprastai atsigauti pakanka 15-20 minučių, po kurių pagerėja nuotaika, protinė veikla ir fizinė ištvermė. atkurta.
Jei per dieną miegosite ilgiau nei 30 minučių, vietoje laukiamo poilsio žmogų apims vangumas ir silpnumas. Dėl šios priežasties daugelis ekspertų pataria dieną užmigti sėdint patogioje kėdėje, nes gulima poza gali išprovokuoti ilgesnį miegą. Per pietus pakanka tik nusnūsti darbo kėdėje.
Dienos miego nauda organizmui
Mes jau seniai išmokome įveikti dienos mieguistumą, daugelis iš mūsų tiesiog neturi kito pasirinkimo. Tačiau tiems, kurie gali sau leisti, noriu pasakyti, kad dienos miego naudą žmogui įrodė Amerikos, Prancūzijos ir Didžiosios Britanijos mokslininkų tyrimai, kurie nustatė, kad nurodytomis dienos valandomis smegenų ląstelės, atsakingos už budrumo būsena pereina į slopinimo būseną ir atsiranda natūralus noras miegoti.
Su mieguistumu dažniausiai kovojame su stipria kava, tačiau britų mokslininkų teigimu, trumpas pietų miegas efektyviau atkuria darbingumą nei kavos puodelis, kuriame yra 150 mg kofeino. Popietinė siesta, kurią praktikuoja subtropinio ir atogrąžų klimato gyventojai, ne tik padeda pabėgti nuo svilinančio karščio, bet ir patenkina fiziologinius organizmo poreikius. Trumpas popietinis poilsis atkuria darbingumą, žmogus vėl jaučiasi žvalus ir pasiruošęs darbui.
Dienos miego nauda nervų sistemai
Dėl trumpo miego dienos metu sumažėja streso hormonų lygis, kurių perteklius kelia grėsmę mūsų psichikai ir nervinei organizmo veiklai. Trumpam pailsėjus, žmoguje atslūgsta įtampa, o per kitą dieną jis tampa atsparesnis emocinei perkrovai.
Dienos miego nauda širdžiai ir kraujagyslėms
Trumpas poilsis dienos metu sumažina širdies priepuolių ir insultų riziką. Amerikos mokslininkai 6 metus atliko eksperimentą su didele santykinai sveikų žmonių grupe. Rezultatai parodė, kad tie žmonės, kurie per dieną miegojo po 20-30 minučių bent 3 kartus per savaitę, turėjo 40% mažesnę riziką susirgti kraujagyslių ligomis, lyginant su tais, kurie dieną visai nemiegojo.
Snaudimo nauda smegenims
Tyrimai parodė, kad per trumpą dienos poilsį smegenys atsistato tiek, kad pabudus suaktyvėja ne tik jų veikla, bet į darbą įtraukiami ir tie skyriai, kurie atsakingi už svarbių sprendimų priėmimą. Vos 15 minučių miego pakanka, kad su nauja jėga imtumėtės naujų darbų.
Mokslininkai teigia, kad toks sapnas būtinas norint „išvalyti“ smegenis nuo nereikalingos informacijos, pavargusias smegenis lygina su perpildyta pašto dėžute, negalinčia gauti naujų žinučių dėl vietos stokos.
Amerikiečių mokslininkų tyrimais įrodyta, kad tirtų mokinių regėjimo reakcijų greitis vakare sumažėja 4 kartus. Tačiau tie, kurie dieną šiek tiek pamiegojo, informaciją suvokė tokiu pat greičiu kaip ir ryte ir geriau įsiminė.
Trumpai miegant dieną atmintis ir smegenų funkcija atkuriama taip pat efektyviai, kaip ir pilnavertis miegas. Dienos miegas reguliuoja hormonų lygį, todėl padeda sumažinti ryte patiriamą stresą. Jei žmogus per dieną spėja nusnūsti, pagerėja jo dėmesio koncentracija, o tai labai svarbu įvairiose darbinėse veiklose.
Dienos poilsis ypač naudingas tiems, kurių darbinė veikla susijusi su didele psichine įtampa ir žmonėms, gyvenantiems ir dirbantiems karšto klimato regionuose.
Yra žinomi faktai, kad tokios iškilios asmenybės kaip Winstonas Churchillis, Margaret Tečer ir Johnas F. Kennedy, pasižyminčios retu darbingumu, leido sau reguliariai nusnūsti dienos metu.
Dienos miego žala. Ar visi gali miegoti dieną
Nepaisant visų privalumų, miegas dieną naudingas ne kiekvienam, kartais per didelis noras miegoti dieną byloja ne tik apie pervargimą ir poreikį pasveikti, bet ir apie galimas rimtas ligas. Todėl jokiu būdu negalima ignoruoti padidėjusio mieguistumo dienos metu. Netikėtas mieguistumas gali būti tokios baisios ligos, kaip insultas, pranašas, todėl staiga atsiradus nepagrįstam mieguistumui būtina gydytojo konsultacija ir širdies ir kraujagyslių sistemos ištyrimas.
Be to, mieguistumas dieną gali pasireikšti sergant gana reta liga, vadinama narkolepsija, kai žmogus kelis kartus per dieną užmiega. Tik gydytojas gali diagnozuoti ir paskirti gydymą šiuo atveju.
Dieną nereikėtų miegoti žmonėms, kurie ilgai užmiega ir prastai miega naktį, dienos miegas gali tik apsunkinti.
Dienos miegas draudžiamas žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. Australijoje buvo atlikti tyrimai ir mokslininkai įrodė, kad sergant cukriniu diabetu, pabudus, cukraus kiekis kraujyje smarkiai pakyla.
Pastebėjus, kad pradėjote blogai užmigti ar pablogėjo nakties miego kokybė, vertėtų sutrumpinti dienos miego trukmę arba visiškai jo atsisakyti.
Vaikų miego privalumai
Visa tai, kas išdėstyta aukščiau, galioja tik suaugusiems, vaikams, priklausomai nuo jų amžiaus, normaliam vystymuisi būtinas dienos miegas. Faktas yra tas, kad vaiko organizmas neprisitaikęs prie ilgalaikio budrumo, jo smegenys nepajėgia per dieną nuolat suvokti ir įsisavinti jam naujos informacijos. Dažnai stebime, kaip vaikas tiesiogine prasme užmiega eidamas, jis gali patirti tokį stiprų gedimą. Miegas dienos metu leidžia vaiko nervų sistemai pailsėti nuo naujų potyrių pertekliaus. Jei mažas vaikas dieną nemiega, sugenda gamtos nustatyti biologiniai ritmai, todėl gali sutrikti gyvybinės funkcijos.
Kiek vaikams reikia miego per dieną
Yra apytikslės vaikų dienos miego trukmės normos. Tačiau praktiškai viskas yra labai individualu, kiekvienas žmogus, net ir labai mažas, turi skirtingus miego poreikius, dienos miego trukmė taip pat skiriasi priklausomai nuo amžiaus.
- Naujagimiai miega beveik visą laiką, nuo dviejų mėnesių jau pradeda atpažinti naktį ir dieną, todėl dienos miegas vidutiniškai trunka apie 5 valandas su 4–5 intervalais.
- Nuo 6 mėnesių iki metų kūdikiai miega apie 4 valandas per dieną su 2–3 intervalais.
- Nuo metų iki pusantrų metų vaikui pakanka po pietų miegoti dvi valandas.
Pirmaisiais vaiko gyvenimo metais labai svarbu pakloti pamatus gerai sveikatai ir stabiliai psichikai, todėl kartu su mityba, fiziniu aktyvumu ir protiniu vystymusi būtina tinkamai organizuoti gerą kūdikio miegą. Apie vaikų miego taisykles, apie galimas problemas ir jų sprendimo būdus galite pažiūrėti įdomiame dr. Komarovskio vaizdo įraše.
Mieli skaitytojai, pabandžiau jums perteikti informaciją apie miego po pietų naudą – tai savotiška tam tikrų ligų profilaktika. Noriu pakviesti paskaityti mano straipsnius apie sveiką miegą, nes miegodami praleidžiame trečdalį savo gyvenimo, o jo kokybė tiesiogiai susijusi su mūsų sveikata.
