namai › Vaikai › Kaip sužinoti tinkamą laiką pabusti. Kurioje miego fazėje geriau pabusti. Kaip apskaičiuoti geriausią laiką pabusti

Kaip sužinoti tinkamą laiką pabusti. Kurioje miego fazėje geriau pabusti. Kaip apskaičiuoti geriausią laiką pabusti

Kol miegame, mūsų kūne vyksta įvairūs procesai, aktyvios smegenys, o miegą galima skirstyti į etapus: REM miego ir lėto miego. Miego metu šie etapai kartojasi paeiliui, vidutiniškai per naktį praeina 4-5 REM ir ne REM miego ciklai.
Kiekvienoje stadijoje smegenys veikia skirtingai, vienose galūnės gali judėti, kitose kūnas lieka nejudantis.

Paprastai tariant, vasaros mėnesiais miegas tampa mažesnis ir trumpesnis, o nakties metu miegas tampa stabilesnis. Iki šešerių ar septynerių metų daugelis vaikų visiškai nustojo snūsti. Jų miegas jaučiamas taip pat stipriai, kaip ir suaugus: viename konsoliduotame bloke dažniausiai naktį.

Daugelyje kultūrų miegas vis dar yra įprasta tiek jaunų, tiek vyresnio amžiaus žmonių kasdienio gyvenimo dalis. Ši praktika, ispaniškai kalbančiose šalyse vadinama siesta, labiau paplitusi tropikuose nei vidutinio klimato platumose. Šiose kultūrose atodūsiai dažniausiai atsiranda vidury dienos ir sutampa su karščiausiu paros metu, taip pat smegenų pavojaus signalo užliūliavimas, kuris neutralizuoja norą užmigti.

REM miego fazė. Šios fazės metu padidėja smegenų aktyvumas, raumenys atsipalaidavę, šios fazės požymis – greitas akių obuolių judėjimas. Pirmasis REM miego epizodas įvyksta praėjus 70–90 minučių po užmigimo ir trunka 5–10 minučių. Kiekvienos sekančios fazės trukmė didėja.
Ši fazė trunka vidutiniškai 90-120 minučių per vieną miego ciklą.
Manoma, kad sapnai, kuriuos prisimename, patenka kaip tik lėto miego fazėje, paskutinių ciklų metu. Daroma prielaida, kad REM miegas atlieka psichologinės apsaugos, informacijos apdorojimo, mainų tarp sąmonės ir pasąmonės funkcijas.

Dėl šių reguliarių dienos snaudulių naktinis miegas dažnai nukeliamas į vėlesnę valandą nei visuomenės ar žmonių, kurie dieną nesnaudžia. Nors tai gali pasirodyti iš išorės, miegas nėra visiškai neaktyvus. Miego metu smegenų veikla naktį keičiasi būdingais būdais. Šie modeliai buvo suskirstyti į du pagrindinius miego tipus: REM miegą ir akių judėjimo nespecifinį miegą. Šioms stadijoms būdingos vis didesnės ir lėtesnės smegenų bangos.

Kai kurie iš jų yra pakankamai stiprūs, kad pažadintų vaiką iš miego. Ankstyvame suaugusiame amžiuje ne REM miego kiekis pradeda mažėti. Vyresnio amžiaus žmonės paprastai turi palyginti trumpus ne REM miego laikotarpius ir jų mažiau. Kitaip tariant, miegas yra lengvesnis ir suskaidytas dėl trumpų pabudimų arba ilgesnių pabudimų visą naktį. Miego etapai ir kiti modeliai išsamiau aprašyti Natūralūs miego modeliai.

Lėto miego fazė. Giliausia miego stadija trunka 80-90 minučių. Ateina iškart po užmigimo.
Ne REM miego fazėje yra 4 pofazės arba periodai:

1. Miego ar miego pradžia. Šioje fazėje užmiegant galite jausti galūnių mėšlungį, griuvimo jausmą. Šios fazės metu mūsų smegenys ir toliau analizuoja per dieną gautą informaciją, šiuo laikotarpiu gali atsirasti supratimas, kaip spręsti problemas ar kūrybiškumo pliūpsniai.
2. Lengvas miegas, užimantis beveik pusę laiko. Šios fazės metu vyksta nedideli smegenų veiklos protrūkiai, išjungiant „miego verpsčių“ sąmonę pauzėse tarp verpsčių (o jų būna apie 2-5 kartus per minutę), žmogų lengva pažadinti.
3. Trečioji ne REM miego stadija yra tarpinė, ji neturi ryškių skirtumų nuo kitų. Žmogus šiame etape sunkiai pabunda, jei pabudo, tai kurį laiką jaučiasi dezorientuotas.
4. Garso miego stadija, gilus miegas. Šiame etape dažniausiai pasireiškia vaikų vaikščiojimo mieguistumas, kalbėjimas, enurezė. Būtent šiame etape sunkiausia pabusti, jausitės pavargę ir priblokšti.

Miego problemos tampa vis dažnesnės senstant, dažnai prasidedančios paaugliams. Vaikams įžengus į paauglystę, tiek miego etapai, tiek miego ciklas iš esmės nesikeičia. Tačiau vienas dalykas, kuris turi skirtumą, yra jų miego laikas. Žmonės turi vidinį 24 valandų laikrodį, dar vadinamą cirkadiniu širdies stimuliatoriumi, kuris iš dalies nustato, kada žmonės užmiega ir kada pabunda, taip pat budrumo lygį, kai jie pabunda.

Įdomu tai, kad dėl vystymosi pokyčių paaugliams pageidaujamas užmigimo ir pabudimo laikas dažniausiai vėluoja. Dėl to daugelis vidurinių mokyklų moksleivių miega palyginti vėlai naktį, nes jų vidinis laikrodis neleidžia jiems jaustis mieguistas iki vėlumos. Tačiau mokyklos pradžios laikas paprastai būna daug anksčiau nei įprastas paauglių pabudimo laikas. Dėl to daugelis studentų turi pabusti neįprastai anksti savo vidiniame cirkadiniame cikle ir netinkamai nusnūdę.

Tad kaip praktiškai pritaikyti žinias apie savo kūno fiziologinius dėsnius, kada eiti miegoti, kad ryte jaustumėtės lengvai ir pailsėję? Miego fazės apskaičiavimas padės ryte būti linksmesniems!
Miego fazes galima apskaičiuoti pagal jų trukmę ir smegenų veiklą šiais laikotarpiais.
Ne REM miego fazė trunka vidutiniškai 2 valandas, REM miego fazė trunka 20 minučių. Kaip minėta aukščiau, didžiausias smegenų aktyvumas tenka REM miego fazei, ši smegenų būsena panaši į budrumo būseną.
Tai yra, kas 2 valandas ir 20 minučių galite gana lengvai pabusti. Vidutinė miego trukmė, kad organizmas galėtų atstatyti jėgas, yra 6-8 valandos, Jūs, remdamiesi miego fazių dėsniais, galite lengvai suskaičiuoti 4-5 intervalus po 2 valandas ir 20 minučių ir nustatyti žadintuvas tinkamu laiku.
Tačiau yra tam tikrų niuansų. Šis laikas numato tikslumą. Nėra garantijos, kad iš karto pavyks užmigti, jei esate labai pavargęs fiziškai, tada pailgėja laikas, praleistas ne REM miego fazėje.

Be to, vakare veikiant dirbtinei patalpų apšvietimui, vidinis laikrodis klaidingai galvoja, kad tai anksčiau, nei yra iš tikrųjų, o tai gali dar labiau pabloginti šią problemą. Daugelis studentų bando išsimiegoti vėlai miegodami savaitgaliais, tačiau tai tik dar labiau išstumia jų vidinį laikrodį iš darbo dienų grafiko.

Kitas svarbus senėjimo pokytis yra dviejų miego laiką reguliuojančių sistemų – miego homeostato ir vidinio laikrodžio – sąveikos būdas. Įprastomis aplinkybėmis šios dvi sistemos leidžia mums judėti visą dieną ir leidžia mums miegoti visą naktį. Tačiau žmonėms senstant siaurėja langas, per kurį vidinis laikrodis leidžia miegoti. Tai gali paaiškinti, kodėl vyresni žmonės linkę pabusti anksti ryte ir anksčiau užmiega vakare, taip pat kodėl jie negali anksčiau užmigti dieną.

Miegas vaidina vieną iš svarbiausių vaidmenų žmogaus gyvenime. Tačiau, deja, daugelis to nepaiso, renkasi darbą ar pramogas. Jau seniai moksliškai įrodyta, kad miego trūkumas negali būti užpildytas niekuo kitu, nes tai turi didelę įtaką produktyvumui, sveikatai ir dar daugiau.

Kiek žmogui reikia miego?

Tikriausiai kiekvienas yra uždavęs šį klausimą. Į jį atsakyti buvo specialiai atliktas eksperimentas: surinkti 48 žmonės, kurie neturėjo ryškių sveikatos nukrypimų ir reguliariai miegojo po 7-8 valandas per parą. Jie buvo suskirstyti į 4 grupes: pirmiesiems 12 uždrausta miegoti 3 paras, kitiems 12 – 4 val., trečiai – 6 val., o paskutinei – 8 valandas per parą. Paskutinės trys grupės turėjo laikytis šio režimo 2 savaites. Šios patirties metu buvo stebimi dalyviai ir jų fizinė būklė.

Atsižvelgiant į tai, ką žinome, vėlyvoji vaikystė gali būti miego „aukso amžius“ visą gyvenimą. 11 ar 12 metų amžiaus pradeda lįsti miego sutrikimai. Tiesą sakant, beveik 7 iš 10 suaugusiųjų patiria problemų, kurios turi įtakos miego kokybei.

Kai kurios miego problemos ypač svarbios vyresnio amžiaus moterims. Pusė jų nurodo miego sutrikimus menstruacijų metu; trys ketvirtadaliai besilaukiančių mamų teigia, kad nėštumo metu miegas labiau trikdo; ir daugelis patiria menopauzės miego sutrikimą, iš dalies dėl naktinių „karščio bangų“.

Dėl eksperimento žmonės, kurie toliau miegojo 8 valandas, nepastebėjo jokių nukrypimų. Žmonėms, miegantiems 6-4 valandas per parą, labai pablogėjo sveikata – reakcija, atmintis ir pažintinės funkcijos. Jei pažvelgsime į rezultatus išsamiau, pastebėjome, kad žmonių, kurie miegojo 4 valandas, rezultatai pastebimai skyrėsi net nuo 6 valandas miegojusių žmonių grupės. Periodiškai 6 valandas miegoję žmonės užmigo dieną, o po dvi savaites trukusio eksperimento jų sveikatos rodikliai tapo tokie patys kaip ir 3 dienas nemiegojusių žmonių.

Išmokti gerai miegoti

Geri miego įpročiai padeda subalansuoti biologinius veiksnius, dėl kurių senstant sunkiau pasiekti sveiką miegą. Sužinokite, ką šiandien galite padaryti, kad pagerintumėte miegą, dvylikoje paprastų patarimų, kaip pagerinti miegą. Ir jei jūsų miego sutrikimai nepagerėja laikantis geros miego higienos, galbūt norėsite kreiptis į gydytoją arba miego specialistą. Sužinokite daugiau apie tai, kada kreiptis į gydymą.

Šie veiksmai bus išsamiau paaiškinti toliau. Miego etapai pakeičia vienas kitą maždaug po 5 valandas, o dauguma žmonių tai kartojasi 4–6 kartus per naktį. Miego kokybė skirstoma į dvi rūšis. Subjektyvi miego kokybė yra jausmas, kad jis buvo pailsėjęs ir gerai išsimiegojo. Moksliškesnė, objektyvesnė miego kokybė nustatoma matuojant įvairias fazes. Ypač atsižvelgiama į tai, kiek žmogus yra gilioje miego stadijoje ir kiek kartų pabunda naktį.

Šio eksperimento metu buvo padarytos 2 svarbios išvados:

Miego trūkumas yra kumuliacinis, o tai reiškia, kad kuo dažniau miegame mažiau nei skirtas laikas, tuo labiau didėja miego poreikis.
nepastebime, kaip blogėja sveikata, kai nepakankamai išsimiegame, todėl manome, kad viskas tvarkoje, bet iš tikrųjų taip nėra.

Apibendrinant pastebime, kad vidutinis žmogus turi miegoti nuo 7 iki 7 su puse valandos per dieną. Norint pasiekti aukštą našumą per dieną, šį laiką galima pratęsti iki 9 valandų. Nėra tokio laiko, kai geriau išsimiegoti. Geriausia pačiam pasirinkti tam tikrą režimą ir stengtis jo laikytis. Tačiau yra toks dalykas kaip miego ciklai. Galite juos apskaičiuoti, bet tai neatneš didelės naudos.

Šis etapas kartais vadinamas mieguistumu ar mieguistumu. Jūsų akys užsimerkia, o kūnas po antklode randa ramybę. Šiame etape tu užsnūsi ir lauki, kol ateis sapnai. Tačiau iki svajonės dar toli. Visų pirma, smegenų bangos turi pereiti visą miego ciklą.

Kai pereiname iš sapnų miego į tikrąjį miegą, smegenų bangos keičiasi iš alfa bangų į teta bangas. Elektros srovės smegenyse sumažėja nuo 8-12 hercų iki 4-7 hercų. Jūsų kūno raumenys atsipalaiduoja ir galite patirti nedidelius, nevalingus galūnių smūgius ir trūkčiojimus. Šiuos judesius greičiausiai sukelia tai, kad organizmas sunkiai valdo perėjimą nuo įtampos ir budrumo iki visiško atsipalaidavimo.

Miego ciklų skaičiavimas

Iš viso yra 2 miego fazės: greitas, kuris trunka apie 20 minučių, ir lėtas, trunkantis apie 2 valandas. Visą laiką, kai miegate, šios fazės nuolat keičiasi. Pirmiausia žmogus pasineria į lėto miego fazę, o vėliau pereina į REM miego fazę. Ir taip vyksta visas procesas. Taigi, jei reikia apskaičiuoti miego fazes, tai padaryti nėra taip sunku, nors rezultatas nebus toks tikslus, nes intervalai gali šiek tiek skirtis.

Vaiko miego problemos

Ši pirmoji miego fazė paprastai yra gana trumpa, o po 5-10 minučių pradedate slysti į antrąją miego fazę. Kai esame ten, abejonių nekyla: svajonė atėjo. Šiuo miego etapu žmonės visada atsakys „sapnuoju“, kai jų paklaus, ar yra pabudęs. Smegenų bangos pradeda rodyti būdingus miego požymius. Vadinamieji miego verpstės pasitaiko kiekvieną kartą. Šios verpstės yra smegenų veiklos pliūpsniai, padedantys mums užmigti.

Miego fazių laikas

Sukamieji plaukų segtukai kartais vadinami sigma juostomis arba sigma bangomis. Antroje miego stadijoje žmogus nebeturi nieko bendra su savo sąmone. Suaugusiesiems antroji stadija užima maždaug pusę nakties miego. Trečiasis miego etapas yra gilus miegas. Smegenų bangos yra labai lėtos ir atsiranda 1–2 hercų delta bangos. Čia jūs tikrai miegate ir jūsų kūnas atsinaujina.

Yra daug įvairių specialių skaičiuotuvų, kurie padės apskaičiuoti miego ciklus. Tačiau visa tai galite padaryti patys. Paprastai to reikia, kai norite apskaičiuoti lengviausią pabudimo laiką. Pavyzdžiui, jei esate 23:00, lengviausia bus pabusti tokiu laiku:

01:20 (2 valandos 20 minučių miego);
03:40 (4 valandos 40 minučių miego);
06:00 (7 valandos miego);
08:20 (9 valandos 20 minučių miego);
10:40 (11 valandų 40 minučių miego);
13:00 (14 valandų miego).

greičiau?

Būtent šiame etape žmogus gali miegoti, kalbėti miego metu arba šlapintis lovą. Šiame etape žmonės jausis labai pavargę ir mieguisti. Pabusti nežinant, kur esi, yra įprasta. Žmogų pažadinti iš šios stadijos yra daug sunkiau, o smegenys dirbs puse galios praėjus maždaug pusvalandžiui po pabudimo.

Gera dienos pradžia turi daug privalumų.

Kartais žmonės tvirtina, kad gali patekti į šią miego stadiją, pavyzdžiui, tėvai su kūdikiais ir elitiniai kariai. Priežastis ta, kad kai esate pavargęs, geriau miegate ir nuo pat pradžių esate arčiau vėlesnių miego etapų. Šie žmonės paprasčiausiai geriau išnaudoja miegą ir greičiau užmiega.

Tačiau norint, kad tokie skaičiavimai būtų tikslūs, pageidautina greitai užmigti, o tai ne visada įmanoma. Kad užmigimo procesas būtų lengvesnis, būtina laikytis kai kurių taisyklių, aktualių tiek suaugusiems, tiek vaikams.

Pirma, nepaprastai svarbu laikytis režimo, nes organizmas pripranta prie to laiko, kai dažniausiai einate miegoti. Tačiau norint jo laikytis, būtina pabusti anksčiau. Kad tai būtų lengviau, galite apskaičiuoti miego fazes, kada geriau pabusti.
Geriausia migdomoji priemonė yra aktyvi diena. Jei dieną sunkiai dirbote, vakare tikrai užmigsite.
Persivalgymas dažnai trukdo greitai užmigti, todėl prieš miegą geriau vengti didelių valgių.
Pasivaikščiojimas gryname ore prieš miegą – labai geras atsipalaidavimo variantas, kuris taip pat padės greičiau užmigti.

Neįprasti miego modeliai

Supermeno ciklas. Šis režimas yra gana neįprastas laiko paskirstymas: miegas turėtų trukti 20 minučių kas 4 valandas. Iš viso paaiškėja, kad miegoti reikia 6 kartus per dieną. Tai daryti bandžiusių žmonių įspūdžiais, tokia rutina teigiamai veikia organizmą, būtent gerėja sveikata, atsiranda daugiau energijos ir jėgų, be to, sapnuojami ryškūs sapnai. Tačiau naudojant šį režimą labai svarbu griežtai stebėti laiką ir nepraleisti nė vienos miego pertraukėlės. Tai reiškia pagrindinį trūkumą: toks specifinis režimas gali trukdyti, nes ne visada įmanoma atidėti visus reikalus ir eiti miegoti.
Dvifazis ciklas. Jis nedaug skiriasi nuo įprastų, bet vis tiek efektyvesnis. Jo esmė išplaukia iš pavadinimo: miego padalijimas į du kartus per dieną, būtent 4-4,5 valandos naktį ir pora valandų dienos metu. Perjungti į šį režimą bus gana sunku tiems, kurie prie to neįpratę. Tačiau daugelis moksleivių ir studentų aktyviai naudojasi tokiu grafiku, nes dėl dienos miego pridedama energija ir praleidžiama šiek tiek mažiau laiko.

NREM miegas

Etapas taip pat žinomas kaip REM miegas, nes miegančiame kūne smegenys atrodo pabudusios. Mokslininkai kadaise manė, kad miegas yra pasyvi būsena, laikas, kai žmogaus smegenys ir kūnas naktį išsijungia, kad pailsėtų ir atsigautų. Tačiau dabar mokslininkai žino, kad miegas yra labai aktyvus laikas, laikotarpis, per kurį smegenys ir kai kurie fiziologiniai procesai gali sunkiai dirbti.

Pavyzdžiui, kai kurie hormonai, dalyvaujantys vaikų augime, ląstelių atstatyme ar virškinime, padaugėja miego metu. Pasak Nacionalinių sveikatos institutų, daugėja ir smegenų kelių, susijusių su mokymusi ir atmintimi. Tiesą sakant, smegenys kartais būna aktyvesnės, kai žmogus miega, nei tada, kai jis ar ji pabudo, teigia Harvardo medicinos mokykla. Tačiau miegas gali sulėtinti ir daugelį kitų fiziologinių procesų – nuo širdies ritmo ir kvėpavimo iki kūno temperatūros ir kraujospūdžio.

Per šį laiką kūnas visiškai atsipalaiduoja, lėtėja kvėpavimas, smegenys praranda jautrumą išoriniams dirgikliams, todėl pabudimas tampa sunkesnis. Būtent ši fazė yra labai svarbi visam organizmui, nes būtent šiuo laikotarpiu ląstelės atsinaujina ir atsikuria dėl hormono, atsakingo už audinių augimą ir raumenų atsinaujinimą, gamybos. Taip pat yra toks faktas, kad būtent šiuo metu imuninė sistema atkuriama. Apibendrinus visas žinias, galime daryti išvadą, kad lėtoji miego fazė yra nepaprastai svarbi fizinei organizmo būklei.

Miego stadija, kurią žmogus patenka, taip pat turi įtakos smegenų ir kūno veiklai. Stuartas Quanas, Bostono Brighamo ir moterų ligoninių miego ir cirkadinių sutrikimų klinikinis direktorius. Ši seka šiek tiek pasikeičia tarp pirmosios ir antrosios miego pusės.

„Living Science“ paprašė Kuano išsamesnio paaiškinimo, kas vyksta kūne ir smegenyse per kiekvieną iš šių keturių miego etapų. Tai gana lengva miego forma, trunkanti apie 5-10 minučių. Šiame etape pradeda lėtėti širdies ritmas ir kvėpavimas, sulėtėja ir akių judesiai, atsipalaiduoja raumenys. Kūno temperatūra mažėja, o smegenų bangos, jei jos matomos elektroencefalogramoje miego laboratorijoje, bus lėtos.

REM miegas

REM miegas turi skirtingą reikšmę. Jos metu suaktyvėja smegenys ir pradeda rūšiuoti informaciją, dėl kurios žmogus mato sapnus. Šiuo metu pamirštama nereikalinga informacija, dėl to pagerėja atminties veikimas. Taip pat per parą įgyta patirtis tarsi derinama su turima, o tai reiškia, kad palengvėja mokymasis ir net sustiprėja nerviniai ryšiai. Ši miego fazė paprastai trunka 3–5 kartus per naktį trumpą laiką. Jo metu pakyla temperatūra, pakyla kraujospūdis, padažnėja pulsas. Taigi nėra konkrečios miego fazės, kada geriau miegoti. Abu ciklai yra vienodai svarbūs ir reikalingi organizmui, todėl nė vieno iš jų nereikėtų pamiršti. Panašiai nėra konkrečios miego fazės, kada geriausia eiti miegoti ir pabusti. Sveiko miego pagrindas bet kuriuo atveju yra režimo laikymasis, iš kurio pats organizmas žinos, kada laikas miegoti. Norėdami tai padaryti, visai nebūtina skaičiuoti savo miego ciklų. Galite juos apskaičiuoti tik dėl savo interesų.

Jis sakė, kad tai staigus, trumpas raumenų trūkčiojimas, kuris gali pasireikšti kartu su kritimo pojūčiu, kai žmogus yra viduje. Kai taip nutinka, šis staigus judesys gali pažadinti miegantįjį arba jo nepažadinti. Tai taip pat laikomas lengvo miego periodu.

Šiame etape sustoja akių judėjimas, sulėtėja širdies ritmas, sulėtėja smegenų bangos, o raumenys dar labiau atsipalaiduoja. Kraujospūdis krenta, o kūno temperatūra krenta dar lėčiau. Raumenų aktyvumas mažėja, akių judesiai nelieka.

Kuanas paaiškino, kad kraujospūdis krinta, bet ne iki pavojingo laipsnio. Nors šis akių judesys vyksta ne visą laiką, mokslininkai tiksliai nežino, kodėl jis atsiranda, nors kai kurie teigia, kad tai susiję su sapnavimu. Miego metu kūno temperatūra nukrenta iki žemiausio taško.

Amžiaus įtaka miegui

Remiantis tiek žmogaus patirtimi, tiek moksliniais teiginiais, galima įsitikinti, kad kuo žmogus vyresnis, tuo jam sunkiau užmigti. Šis reiškinys netgi turi pavadinimą – uždelstas miegas. Be to, sutrumpėja ir miego fazėms apskaičiuotas laikas.

Suskaičiuoti vaiko miego ciklus nėra taip sunku, tačiau reikia atsižvelgti ir į tai, kad su amžiumi REM miego dalis mažėja. Gilus vaiko miegas yra daug stipresnis nei suaugusiųjų. Šiuo metu vaikai gali niekaip nereaguoti į jokius išorinius veiksnius. Gilus miegas trunka apie 20 minučių. Šiuo metu kūnas atkuria jėgas ir papildo sunaudotą energiją. Gilus miegas daugiausiai trunka pirmoje nakties pusėje. Antroje pusėje vyrauja greitas arba paviršutiniškas miegas.

Pabudimas

Lengviausias būdas pabusti yra REM miego fazės pabaigoje, tačiau ne visada įmanoma tiksliai apskaičiuoti šį laiką. Todėl, norėdami palengvinti savo gyvenimą, tiesiog raskite motyvacijos keltis anksti ryte. Pabudus nebūtina iš karto keltis. Tikriausiai kiekvienas žmogus mėgsta meluoti ryte, ir jums nereikia to neigti. Šiuo metu galite atsigulti ir galvoti apie ką nors gero, pavyzdžiui, apie žmones, kuriuos mylite. Taip pat galite atlikti kvėpavimo pratimus. Tiesiog kelis kartus giliai įkvėpkite. Tai padės prisotinti smegenis deguonimi. Kitas naudingas ryto ritualas – stiklinė švaraus vandens. Tai iš tikrųjų turi daug naudos, nes tai darydami aktyvinate medžiagų apykaitą ir papildote skysčių trūkumą organizme.

Populiarus kategorijoje: