Vyro biologinis laikrodis: kada per vėlu gimdyti. Mes gyvename gamtos ritmu

Merginoms naudinga informacija
Kasdieniai bioritmai, kuriems paklūsta visa gyva būtybė, veikia daugelį mūsų organizme vykstančių procesų. Žinodami šių pakilimų ir nuosmukių laiką, galėsite sustiprinti kosmetinių procedūrų poveikį. Geriausia kaukė, užtepta ant veido netinkamu laiku, nesukels norimo rezultato – priešingai, gali sukelti patinimą ir dirginimą.

Nuo 23 iki 16 valandos ląstelių atsinaujinimo procesas vyksta gana greitai.

Būtent tamsoje, kai visi organai ir sistemos ilsisi, oda gali aktyviai įsisavinti vakare teptus naktinius kremus. Žinoma, geriausia šias valandas išnaudoti miegui – tuomet pabusite pailsėję, su gaivina oda. Žmonės, kuriems tenka dirbti naktį, turi odos problemų, kurios išnyksta, kai diena ir naktis normalizuojasi.

4-5 valandą organizmas pradeda ruoštis pabudimui.

Suaktyvėja apsauginės jėgos, atsakingos už kovą su laisvaisiais radikalais – jaunystės ir grožio priešais. Antinksčiai intensyviai išskiria hormoną kortizolį, todėl ląstelių dalijimosi procesas sulėtėja.

6 valandą ryto tu dar miegi, bet tavo kūnas jau bunda. Pakyla kraujospūdis ir kūno temperatūra, pakyla adrenalino kiekis kraujyje. Žmogus, pabudęs 6 valandą, išlieka energingas visą dieną: juk pabudo pagal bioritmus. Šiuo metu verta pasiimti kontrastinį dušą.

Kai rodyklės artėja prie 7 valandos, prasideda sunkus laikotarpis.

Viena vertus, organizmas jau pabudęs, streso hormonai gaminami pačiame įkarštyje, kraujyje pradeda skaidytis energiją tiekiantys angliavandeniai. Tačiau skysčių apykaita audiniuose vis dar vyksta vangiai, todėl ką tik pabudusiems tinsta akių vokai, dažnai patinsta veidas. Situaciją greitai galite pagerinti kontrastiniu kompresu, garų pirtimi ar patepdami odą ledu. Naudinga daryti veido mankštą, masažuoti, tepti paakių kremą su edemą mažinančiu poveikiu. Bet geriau pabusti valanda anksčiau arba vėliau, jei įmanoma.

Vienas palankiausių laikotarpių trunka nuo 8 iki 12 valandų.

Metabolizmas yra aukščiausio lygio, pagerėja kraujotaka odoje. Pirmoje dienos pusėje ji jautriausia kosmetinėms procedūroms ir vaistams. Būtent šiomis valandomis reikia susiplanuoti kelionę į saloną ar intensyvią veido ir kūno priežiūrą namuose.

Tačiau nuo 12 iki 15 valandos kosmetinės procedūros nepageidautinos.

Po pietų sulėtėja medžiagų apykaitos procesai, sumažėja kraujospūdis ir hormonų kiekis kraujyje, gerokai susilpnėja organizmo apsauga. Oda šiuo metu atrodo labiausiai pavargusi ir abejingiausia bet kokioms procedūroms.

Nuo 14 iki 15 val. kūne yra gana daug statinės elektros, todėl plaukus galima formuoti klusniai. Tai geras laikas apsilankyti kirpykloje.

Po 15 valandų vėl padažnėja širdies susitraukimų dažnis, suaktyvėja kraujotaka ir visų organų darbas.

15-16 valandų yra idealus laikas sportuoti, lankytis pirtyje ar baseine. Raumenų jėga ir judesių koordinacija dabar yra maksimalios.

17:00 pravartu apsilankyti pas masažuotoją arba pasidaryti kūno įvyniojimą ar vandens masažo procedūrą.

18-20 valandų galite planuoti skausmingas kosmetines procedūras, pavyzdžiui, plaukų šalinimą: jautrumas skausmui dabar minimalus. Apskritai tai tinkamas laikotarpis kūno ir veido priežiūrai – tai bus sutikta su dėkingumu.

Nuo 20 iki 23 valandų visi organai, įskaitant odą, palaipsniui nurimsta, prisiderina prie mieguistumo bangos.

Nuo 21:00 smegenys pradeda gaminti serotoniną – miego hormoną, mažėja kūno temperatūra. Stenkitės kuo anksčiau nusivalyti dieninį makiažą, kad jūsų oda turėtų laiko pailsėti nuo makiažo.

Geriausias laikas maitinančiai, drėkinančiai ar raminamai kaukei yra nuo 20 iki 22 valandų, antraip rizikuojate pabusti ištinusiu veidu. Naktinis kremas, kurį naudosite po 23 val., gulės ant veido iki ryto kaip nenaudingas balastas – jis tiesiog nespės susigerti, kol užmigsite.

Moters tobulumo troškimas yra gana suprantamas ir suprantamas tik moteris žino tūkstančius būdų, kaip būti gražiai, ir tik moteris žino, kiek tai reikalauja pastangų ir išlaidų.

Žinodami, kaip bioritmai veikia jūsų išvaizdą, galėsite panaudoti padidėjusios jėgos ir patrauklumo laikotarpius svarbioms gyvenimo situacijoms. Pasimatymas, numatytas 13.00 val., tikriausiai neatrodys jūsų geriausiu būdu. Idealus laikas susitikimui, iš kurio tikitės daug, yra 10-11 arba 16-18 valandų.

5.00-7.00 – organizmas ruošiasi aktyviam gyvenimui. Tai geriausias laikas drėkinti odą.

8.00 – pradeda stiprėti kraujotaka, o oda pasirengusi suvokti bet kokį išorinių veiksnių poveikį, tiek neigiamą (saulės spinduliavimas, dulkės, purvas ir kt.), tiek teigiamą (dieninis apsauginis kremas, makiažas).

11.00-12.00 – suaktyvėja riebalinių liaukų darbas, todėl tinkamas laikas papudruoti nosį.

Po 13.00 val. – pradeda mažėti odos aprūpinimas krauju, ji pavargsta, atsiranda smulkių raukšlelių. Dar galite pasitaisyti makiažą, nes po 15.00 (žr. žemiau)…

15.00 – oda tampa atspari kosmetikai.

17.00 – odos ląstelės pradeda stiprėti. Šiuo metu palanku atlikti kosmetines procedūras – masažą, kaukes, valymą ir kt.

23.00-5.00 – oda ilsisi, įsisavindama veikliąsias medžiagas. Todėl iki 23.00 veidą reikia kruopščiai nuvalyti ir užtepti.
maistingas kremas.

Jau seniai pastebėta, kad visa gyvybė Žemėje paklūsta tam tikriems ritmams, kuriuos nustato globalūs procesai. Tai kasdienis planetos sukimasis aplink savo ašį ir judėjimas Saulės orbitoje. Gyvi organizmai kažkaip jaučia laiką, o jų elgesys priklauso nuo jo tėkmės. Tai pasireiškia gyvūnų aktyvumo ir miego laikotarpių kaitaliojimu, augalų žiedų atidarymu ir uždarymu. Kiekvieną pavasarį migruojantys paukščiai grįžta į savo lizdus, ​​išsirita jauniklius ir žiemoti migruoja į šiltesnius kraštus.

Kas yra biologinis laikrodis?

Visų gyvybės procesų ritmiškumas yra savybė, būdinga visiems mūsų planetos gyventojams. Pavyzdžiui, jūrinės vienaląstės žvyneliai šviečia naktį. Kodėl jie tai daro, nežinoma. Tačiau dieną jie nešviečia. Flagellatai šią savybę įgijo evoliucijos proceso metu.

Kiekvienas gyvas organizmas Žemėje – ir augalai, ir gyvūnai – turi vidinį laikrodį. Jie nustato gyvybės aktyvumo dažnumą, susietą su žemės paros trukme. Šis biologinis laikrodis pritaiko savo kursą prie dienos ir nakties dažnio, jis nepriklauso nuo temperatūros pokyčių. Be kasdienių ciklų, yra sezoniniai (metiniai) ir mėnulio laikotarpiai.

Biologinis laikrodis tam tikru mastu yra įprasta sąvoka, reiškianti gyvų organizmų gebėjimą naršyti laike. Ši savybė jiems būdinga genetiniu lygmeniu ir yra paveldima.

Biologinio laikrodžio mechanizmo tyrimas

Gyvų organizmų gyvenimo procesų ritmiškumas ilgą laiką buvo aiškinamas aplinkos sąlygų pokyčių ritmiškumu: apšvietimu, drėgme, temperatūra, atmosferos slėgiu ir net kosminės spinduliuotės intensyvumu. Tačiau paprasti eksperimentai parodė, kad biologinis laikrodis veikia nepriklausomai nuo išorinių sąlygų pokyčių.

Šiandien žinoma, kad jų yra kiekvienoje ląstelėje. Sudėtinguose organizmuose laikrodžiai sudaro sudėtingą hierarchinę sistemą. Tai būtina norint veikti kaip visuma. Laiku nesuderinus kokių nors organų ir audinių, atsiranda įvairių ligų. Vidinis laikrodis yra endogeninis, tai yra, jis turi vidinį pobūdį ir yra reguliuojamas signalais iš išorės. Ką dar žinome?

Biologiniai laikrodžiai yra paveldimi. Pastaraisiais metais buvo rasta šio fakto įrodymų. Ląstelės turi laikrodžio genus. Jie patiria mutacijas ir natūralią atranką. Tai būtina norint suderinti gyvybės procesus su kasdieniu Žemės sukimu. Kadangi skirtingose ​​platumose dienos ir nakties ilgio santykiai nėra vienodi ištisus metus, reikia ir laikrodžių, kurie prisitaikytų prie besikeičiančių metų laikų. Jie turi apsvarstyti, ar diena ir naktis didėja, ar mažėja. Nėra kito būdo atskirti pavasarį nuo rudens.

Tyrinėdami augalų biologinius laikrodžius, mokslininkai atrado mechanizmą, kuriuo jie prisitaiko prie dienos trukmės pokyčių. Tai įvyksta dalyvaujant specialiems fitochromo reguliatoriams. Kaip veikia šis mechanizmas? Fitochromo fermentas egzistuoja dviem formomis, kurios keičiasi iš vienos į kitą priklausomai nuo paros laiko. Rezultatas – išoriniais signalais reguliuojamas laikrodis. Visi augaluose vykstantys procesai – augimas, žydėjimas – priklauso nuo fitochromo fermento koncentracijos.

Intraląstelinio laikrodžio mechanizmas dar nėra iki galo ištirtas, tačiau didžioji jo dalis buvo aprėpta.

Cirkadiniai ritmai žmogaus kūne

Periodiniai biologinių procesų intensyvumo pokyčiai yra susiję su dienos ir nakties kaitaliojimu. Šie ritmai vadinami cirkadiniais arba cirkadiniais. Jų dažnis yra apie 24 valandas. Nors cirkadiniai ritmai yra susiję su procesais, vykstančiais už kūno ribų, jie yra endogeninės kilmės.

Žmogus neturi organų ar fiziologinių funkcijų, kurios nepaklūsta kasdieniams ciklams. Šiandien žinoma daugiau nei 300.

Žmogaus biologinis laikrodis pagal cirkadinį ritmą reguliuoja šiuos procesus:

Širdies ritmas ir kvėpavimo dažnis;

Kūno deguonies suvartojimas;

Žarnyno peristaltika;

liaukų intensyvumas;

Miego ir poilsio kaitaliojimas.

Tai tik pagrindinės apraiškos.

Fiziologinių funkcijų ritmas vyksta visuose lygmenyse – nuo ​​pokyčių ląstelės viduje iki reakcijų organizmo lygmenyje. Pastarųjų metų eksperimentai parodė, kad cirkadiniai ritmai yra pagrįsti endogeniniais, savaime išsilaikančiais procesais. Žmogaus biologinis laikrodis nustatytas svyruoti kas 24 valandas. Jie siejami su aplinkos pokyčiais. Biologinio laikrodžio tiksėjimas yra sinchronizuojamas su kai kuriais iš šių pokyčių. Būdingiausi iš jų yra dienos ir nakties kaitaliojimas bei paros temperatūros svyravimai.

Manoma, kad aukštesniuosiuose organizmuose pagrindinis laikrodis yra smegenyse, suprachiazminiame talamo branduolyje. Į jį veda nervinės skaidulos iš regos nervo, o su krauju, be kita ko, atnešamas ir kankorėžinės liaukos gaminamas hormonas melatoninas. Tai organas, kuris kadaise buvo trečioji senovės roplių akis ir išlaikė cirkadinio ritmo reguliavimo funkcijas.

Biologinis organų laikrodis

Visi fiziologiniai procesai žmogaus organizme vyksta tam tikru ciklu. Keičiasi temperatūra, slėgis ir cukraus koncentracija kraujyje.

Žmogaus organai yra pavaldūs cirkadiniam ritmui. Per 24 valandas jų funkcijos kaitaliojasi tarp kilimo ir kritimo periodų. Tai yra, visada, tuo pačiu metu, 2 valandas organas dirba ypač efektyviai, o po to pereina į atsipalaidavimo fazę. Šiuo metu organas ilsisi ir atsigauna. Šis etapas taip pat trunka 2 valandas.

Pavyzdžiui, skrandžio veiklos padidėjimo fazė trunka nuo 7 iki 9 valandų, po to sumažėja nuo 9 iki 11 valandų. Blužnis ir kasa yra aktyvios nuo 9 iki 11, o ilsisi nuo 11 iki 13. Širdies atveju šie periodai būna 11–13 val. ir 13–15 val. Šlapimo pūslė turi aktyvią fazę nuo 15 iki 17, poilsio ir poilsio - nuo 17 iki 19.

Biologinis organų laikrodis yra vienas iš tų mechanizmų, leidusių Žemės gyventojams per milijonus evoliucijos metų prisitaikyti prie cirkadinio ritmo. Tačiau žmogaus sukurta civilizacija nuolat griauna šį ritmą. Tyrimai rodo, kad nesunku išbalansuoti organizmo biologinį laikrodį. Pakanka tik radikaliai pakeisti mitybą. Pavyzdžiui, pradėkite vakarieniauti vidury nakties. Todėl griežta dieta yra pagrindinis principas. Ypač svarbu jį stebėti nuo ankstyvos vaikystės, kai „užsisuka“ biologinis žmogaus kūno laikrodis. Gyvenimo trukmė tiesiogiai priklauso nuo to.

Chronogerontologija

Tai nauja, neseniai atsiradusi mokslo disciplina, tirianti su amžiumi susijusius biologinių ritmų pokyčius, vykstančius žmogaus organizme. Chronogerontologija atsirado dviejų mokslų – chronobiologijos ir gerontologijos – sankirtoje.

Vienas iš tyrimų objektų – vadinamojo „didžiojo biologinio laikrodžio“ veikimo mechanizmas. Pirmą kartą šį terminą į apyvartą įvedė puikus mokslininkas V. M. Dilmanas.

„Didelis biologinis laikrodis“ yra gana santykinė sąvoka. Tai veikiau organizme vykstančių senėjimo procesų modelis. Tai leidžia suprasti ryšį tarp žmogaus gyvenimo būdo, maisto pasirinkimo ir tikrojo biologinio amžiaus. Šis laikrodis seka gyvenimo trukmę. Juose fiksuojamas pakitimų kaupimasis žmogaus organizme nuo gimimo iki mirties.

Didžiojo biologinio laikrodžio eiga yra netolygi. Jie arba skuba, arba atsilieka. Jų progresą įtakoja daug veiksnių. Jie arba sutrumpina, arba pailgina gyvenimą.

Didžiųjų biologinių laikrodžių veikimo principas yra tas, kad jie nematuoja laiko periodų. Jie matuoja procesų ritmą, tiksliau – jo praradimą su amžiumi.

Šios krypties tyrimai gali padėti išspręsti pagrindinę medicinos problemą – panaikinti senėjimo ligas, kurios šiandien yra pagrindinė kliūtis pasiekti rūšinę žmogaus gyvenimo ribą. Dabar šis skaičius vertinamas 120 metų.

Svajoti

Vidiniai organizmo ritmai reguliuoja visus gyvybinius procesus. Užmigimo ir pabudimo laikas, miego trukmė – „trečioji akis“ – talamas – atsakinga už viską. Įrodyta, kad ši smegenų dalis yra atsakinga už melatonino – hormono, reguliuojančio žmogaus bioritmus – gamybą. Jo lygis priklauso nuo dienos ritmo ir yra reguliuojamas tinklainės apšvietimu. Keičiantis šviesos intensyvumui, melatonino kiekis didėja arba mažėja.

Miego mechanizmas yra labai subtilus ir pažeidžiamas. Miego ir budrumo kaitos sutrikimas, būdingas žmogui iš prigimties, daro didelę žalą sveikatai. Taigi nuolatinis pamaininis darbas, kai dirbama naktimis, yra susijęs su didesne tikimybe susirgti tokiomis ligomis kaip 2 tipo diabetas, širdies priepuoliai ir vėžys.

Miegodamas žmogus visiškai atsipalaiduoja. Visi organai ilsisi, toliau dirba tik smegenys, sistemindamos per dieną gautą informaciją.

Sutrumpinta miego trukmė

Civilizacija pati koreguoja gyvenimą. Tyrinėdami biologinį miego laikrodį, mokslininkai išsiaiškino, kad šiuolaikiniai žmonės miega 1,5 valandos mažiau nei žmonės XIX a. Kodėl pavojinga sutrumpinti naktinio poilsio laiką?

Natūralaus kintamo miego ir būdravimo ritmo sutrikimas lemia gyvybiškai svarbių žmogaus organizmo sistemų: imuninės, širdies ir kraujagyslių, endokrininės sistemos veikimo sutrikimus ir sutrikimus. Miego trūkumas sukelia perteklinį kūno svorį ir kenkia regėjimui. Žmogus ima jausti diskomfortą akyse, sutrinka vaizdo aiškumas, kyla pavojus susirgti rimta liga – glaukoma.

Miego trūkumas išprovokuoja žmogaus endokrininės sistemos veiklos sutrikimus, todėl padidėja rizika susirgti sunkia liga – diabetu.

Mokslininkai atrado įdomų modelį: žmonių, kurie miega nuo 6,5 iki 7,5 valandos, gyvenimo trukmė pailgėja. Tiek sutrumpėjęs, tiek pailgėjęs miego laikas sumažina gyvenimo trukmę.

Biologinis laikrodis ir moters sveikata

Šiai problemai buvo skirta daug tyrimų. Moters biologinis laikrodis – tai jos organizmo gebėjimas susilaukti palikuonių. Yra dar vienas terminas – vaisingumas. Kalbame apie amžiaus ribą, palankią turėti vaikų.

Prieš kelis dešimtmečius laikrodis rodė trisdešimties metų ribą. Buvo manoma, kad po šio amžiaus savęs suvokimas kaip dailiosios lyties motina buvo susijęs su rizika moters ir jos negimusio vaiko sveikatai.

Dabar situacija pasikeitė. Moterų, pirmą kartą susilaukusių vaiką nuo 30 iki 39 metų, padaugėjo ženkliai – 2,5 karto, o po 40 metų – 50 proc.

Nepaisant to, ekspertai 20–24 metus laiko palankiu motinystei amžiumi. Neretai nugali noras įgyti išsilavinimą ir realizuoti save profesinėje srityje. Tik kelios moterys prisiima atsakomybę už tokio amžiaus vaiko auginimą. Brendimas 10 metų lenkia emocinę brandą. Todėl dauguma ekspertų yra linkę manyti, kad šiuolaikinei moteriai optimalus laikas pagimdyti vaiką yra 35 metai. Šiandien jie nebepriskiriami vadinamajai rizikos grupei.

Biologinis laikrodis ir medicina

Žmogaus organizmo reakcija į įvairius poveikius priklauso nuo cirkadinio ritmo fazės. Todėl biologiniai ritmai atlieka svarbų vaidmenį medicinoje, ypač diagnozuojant ir gydant daugelį ligų. Taigi vaistų poveikis priklauso nuo cirkadinio bioritmo fazės. Pavyzdžiui, gydant dantis nuskausminamasis poveikis yra maksimalus nuo 12 iki 18 valandų.

Chronofarmakologija tiria žmogaus organizmo jautrumo vaistams pokyčius. Remiantis informacija apie kasdienius bioritmus, sukuriami veiksmingiausi vaistų režimai.

Pavyzdžiui, dėl grynai individualių kraujospūdžio svyravimų reikia atsižvelgti į šį veiksnį vartojant vaistus nuo hipertenzijos ir išemijos. Taigi, norėdami išvengti krizės, rizikos grupei priklausantys žmonės vaistus turėtų vartoti vakare, kai organizmas yra labiausiai pažeidžiamas.

Be to, kad žmogaus organizmo bioritmai turi įtakos vaistų vartojimo poveikiui, ritmo sutrikimai gali sukelti įvairias ligas. Jie priklauso vadinamiesiems dinaminiams negalavimams.

Desinchronozė ir jos prevencija

Dienos šviesa turi didelę reikšmę žmonių sveikatai. Būtent saulės šviesa užtikrina natūralų bioritmų sinchronizavimą. Jei apšvietimas yra nepakankamas, kaip tai atsitinka žiemą, įvyksta gedimas. Tai gali būti daugelio ligų priežastis. Vystosi psichinės (depresinės būsenos) ir fizinės (sumažėjęs bendras imunitetas, silpnumas ir kt.). Šių sutrikimų priežastis yra desinchronozė.

Desinchronozė atsiranda, kai sutrinka žmogaus organizmo biologinio laikrodžio veikimas. Priežastys gali būti skirtingos. Desinchronozė pasireiškia ilgą laiką keičiant laiko juostas, adaptacijos laikotarpiu pereinant į žiemos (vasaros) laiką, dirbant pamaininį darbą, esant priklausomybei nuo alkoholio, sutrikus valgymui. Tai išreiškiama miego sutrikimais, migrenos priepuoliais, dėmesio ir koncentracijos sumažėjimu. Dėl to gali atsirasti apatija ir depresija. Vyresnio amžiaus žmonėms adaptacija yra sunkesnė ir užtrunka ilgiau.

Siekiant išvengti desinchronozės ir koreguoti kūno ritmus, naudojamos medžiagos, galinčios paveikti biologinių ritmų fazes. Jie vadinami chronobiotikais. Jų randama vaistiniuose augaluose.

Biologinis laikrodis puikiai tinka pataisyti muzikos pagalba. Tai padeda padidinti darbo našumą atliekant monotonišką darbą. Muzikos pagalba gydomi ir miego sutrikimai, neuropsichiatrinės ligos.

Ritmas visame kame yra būdas pagerinti gyvenimo kokybę.

Praktinė bioritmologijos reikšmė

Biologinis laikrodis yra rimtų mokslinių tyrimų objektas. Jų klientai apima daugelį ekonomikos sektorių. Gyvų organizmų biologinių ritmų tyrimo rezultatai sėkmingai pritaikomi praktikoje.

Naminių gyvulių ir kultūrinių augalų gyvenimo ritmų išmanymas padeda didinti žemės ūkio gamybos efektyvumą. Šiomis žiniomis naudojasi medžiotojai ir žvejai.

Medicinos mokslas atsižvelgia į kasdienius fiziologinių procesų organizme svyravimus. Vaistų vartojimo, chirurginių intervencijų, medicininių procedūrų ir manipuliacijų efektyvumas tiesiogiai priklauso nuo organų ir sistemų biologinio laikrodžio.

Bioritmologijos pasiekimai jau seniai naudojami organizuojant lėktuvų įgulų darbo ir poilsio režimą. Jų darbas susijęs su kelių laiko juostų kirtimu vienu skrydžiu. Nepageidaujamo šio veiksnio poveikio pašalinimas yra labai svarbus siekiant išlaikyti oro linijų skrydžio personalo sveikatą.

Sunku apsieiti be kosminės medicinos bioritmologijos pasiekimų, ypač ruošiantis ilgiems skrydžiams. Toli siekiantys grandioziniai planai sukurti Marse žmonių gyvenvietes, matyt, neįmanomi neištyrus žmogaus biologinio laikrodžio veikimo ypatumų šios planetos sąlygomis.

Ne paslaptis, kad moters kūnas turi savo "biologinį laikrodį". Netgi fizinis aktyvumas menstruacinio ciklo metu turi būti paskirstytas taip, kad per vieną laikotarpį nebūtų perkrautas organizmas, o kitomis dienomis intensyvumas nepadidėtų.

Sudarę grafiką, priklausantį nuo mėnesinių ciklo, galėsite pasiekti efektyvesnių rezultatų sportuodami.
Menstruacijos yra procesas, kuriame dalyvauja beveik visi kūno organai ir sistemos. Sumanus šių ciklinių svyravimų panaudojimas gali pagerinti našumą. Kaip tai padaryti praktiškai?

Padalinkite ciklą iš 4:

Fazė 1- menstruacijos (1-5 dienos)

Pirmoje fazėje mažėja raumenų jėga, pailgėja reakcijos laikas, labai pablogėja greitis, tačiau padidėja gebėjimas atlikti trumpalaikius krūvius. Jėgos pratimai šioje fazėje yra draudžiami, o kompleksai, skirti lavinti lankstumą.

• apriboti skysčio kiekį.
• atlikti pratimus pilvo raumenims;
• lankytis pirtyje ir saunoje;

2 fazė- pomenstruacinis (folikulinis) (6-13 dienų)

Dauguma moterų jaučiasi energingos!

Hormonai pakyla, o tai užtikrina gerą darbą. Tai labiausiai subalansuota hormonų stadija.

3 etapas- ovuliacija (14-17 dienomis)

Galite tęsti vidutinio stiprumo treniruotes, kad padidintumėte raumenų masę. Estrogeno kiekis yra didelis, todėl jautiesi moteriškesnė ir pasitikinti savimi. O geriausi bus pratimai, skirti lankstumui ir gerai laikysenai – joga, pilatesas.

4 etapas- Lutealinė fazė ir PMS (17-28 dienos)

Estrogenų pradeda mažėti, o serotonino kiekis labai mažas, todėl nuotaika tampa nestabili.

Rekomenduojamas vidutinis fizinis aktyvumas. Jūsų kūnas negali efektyviai skaidyti riebalų, kad gautų energiją. Progesteronas neleidžia numesti daug svorio. Dabar ypač svarbu riboti saldumynus.

PMS (priešmenstruacinis sindromas)

Kai kurios moterys PMS pradeda jausti likus 2 savaitėms iki mėnesinių, tačiau dauguma jų patiria priešmenstruacinį sindromą per paskutines 3–5 ciklo dienas.

Reikia vengti šokinėjimo, galios apkrova turi būti vidutinė. Palyginti su visomis ciklo fazėmis, šioje, intensyvumas turėtų būti mažiausias.

Žaidimų metodų naudojimas treniruočių metu menstruacijų, ovuliacijos ir priešmenstruacinėse fazėse leidžia jiems atlikti reikšmingą fizinį aktyvumą, o tai teigiamai veikia darbo našumą. Kad jūsų hormonai veiktų jums!

- masažo terapeutas/kineziterapeutas, asmeninis treneris, Monrealis

Uždelstas nėštumas ir moters biologinis laikrodis

Ši skiltis ypač pravers toms moterims, kurios, sulaukusios 25-30 metų, vaiko gimimą atideda neribotam laikui arba tiesiog nerimauja dėl savo reprodukcinių organų būklės.

Jei planuojate atidėti vaiko gimimą, būtinai patikrinkite savo kiaušidžių rezervas.

Kas yra moters biologinis laikrodis arba kiaušidžių rezervas?

Yra žinoma, kad mergaitė gimsta su jau susiformavusiu nesubrendusių folikulų skaičiumi. Jų yra maždaug 2 000 000, nepaisant to, kad dar nėra ovuliacijos, per mėnesį mergina netenka 11 000 folikulų. Iki brendimo pabaigos ir reguliaraus menstruacinio ciklo pradžios kiaušidėse lieka apie 300 000 - 400 000 folikulų – tai originalas. kiaušidžių rezervas. Nuo šio momento iki su amžiumi susijusios menopauzės (menopauzės) pradžios kiaušidės kas mėnesį netenka 1000 folikulų. Paprastai kiaušidžių rezervas visiškai išsenka sulaukus 45-50 metų ir atsiranda su amžiumi susijusi menopauzė (menopauzė). Kūnas kruopščiai atrenka kiaušinius ovuliacijai. Kiekvieną mėnesį 1000 folikulų vyksta atvirkštinis vystymasis (atrezija), t.y. apie 30 per diena. Iš tokio didžiulio skaičiaus organizmas atrenka 1–2 aukščiausios kokybės dominuojančius folikulus ovuliacijai ir palikuonių sukūrimui. Vaizdžiai tariant, folikulų atrezijos kiaušidėse procesas gali būti vadinamas eiga moters biologinis laikrodis, o medicinos kalba – tai su amžiumi susijęs kiaušidžių rezervo išeikvojimas.

Be specialaus tyrimo moteris negali žinoti ir pajusti, kada sustos jos biologinis laikrodis. Tai ypač svarbu toms moterims, kurios nusprendžia atidėti vaiko gimimą 25-30 metų amžiaus neribotam laikui.

Biologinio laikrodžio sustabdyti neįmanoma. Su amžiumi susijęs kiaušidžių rezervo mažėjimo reiškinys nepriklauso nei nuo hormonų gamybos, nei nuo kontraceptinių tablečių vartojimo, nei nuo nėštumų skaičiaus, nei nuo gyvenimo būdo ar mitybos.

Nevaisingumas ir kiaušidžių rezervas.

Kai kurios merginos ir moterys patiria ankstyvą išsekimą kiaušidžių rezervas. Kai kurios iš jų, galinčios pastoti būdamos 18-25 metų, to nebepajėgia sulaukusios 35 ar net 30 metų, nes kiaušidėse sparčiai mažėja folikulų skaičius. Iki 35 metų 30% moterų iš tų, kurios galėjo susilaukti vaiką 18-25 metų amžiaus, jau yra nevaisingos.

Staigus folikulų skaičiaus sumažėjimas kiaušidėse atsiranda dėl įvairių priežasčių, susijusių su genetinėmis organizmo savybėmis, kenksmingu aplinkos veiksnių poveikiu, įvairiomis kiaušidžių ligomis (pvz., policistine liga), rūkymu, alkoholio vartojimu, vaistai, toksinių medžiagų ir farmakologinių vaistų (chemoterapija) arba spinduliuotės (radioterapija) poveikis.

Svarbu suprasti, kad mergina ar moteris nežino ir negali žinoti pradinės savo kiaušidžių rezervo būklės. Kai kurios moterys tampa nevaisingos sulaukusios 25 metų, o kai kurios sveikų palikuonių susilaukia net po 40. Tuo tarpu tos, kurios vaisingumo neteko iki 30 metų, iš pradžių apie tai net nežino. Tai niekaip nepasireiškia ir paaiškėja tik moteriai apsisprendus pagimdyti vaiką, tačiau ilgą laiką norimas nėštumas neįvyksta.

Svarbiausias moters klausimas: „Kada ji taps nevaisinga? Į šį klausimą gali padėti nustatyti folikulų, galinčių ovuliuoti kiaušidėse, skaičių ir jų skaičiaus mažėjimo greitį laikui bėgant.

Kaip nustatyti kiaušidžių rezervą?

Šiuo klausimu gali padėti suskaičiuoti antrinių folikulų skaičių kiaušidėse ir nustatyti anti-Mülerio hormono bei estrogeno kiekį.

Folikulų skaičius skaičiuojamas naudojant didelės raiškos ultragarsą. Kraujo serume nustatomas anti-Muller hormono ir estrogeno kiekis.

Remiantis gautais duomenimis, galite spręsti apie kiaušidžių būklę, kiek išeikvotas jų kiaušidžių rezervas, atsižvelgiant į jūsų amžių, kokios yra jūsų galimybės ir perspektyvos pastoti artimiausiais metais.

Ką daryti, jei kiaušidžių rezervas sumažėja arba palaipsniui mažėja?

Jei jūsų kiaušidžių rezervas yra sumažintas ir artimiausiu metu neplanuojate turėti vaiko, galite veiksmingai išsaugoti savo gebėjimą pagimdyti vaiką.

1. Laikykite kiaušidžių audinius su dar neišnaudotomis folikulų atsargomis Kriobanke. Kai nusprendžiate pagimdyti vaiką, jūsų kiaušidžių audinys pašalinamas iš kriobanko, atšildomas ir implantuojamas į jūsų kūną ant kiaušidės (kurios funkcija iki to laiko jau gali būti išblukusi). Kai ji implantuos ir pradės ovuliuoti, galite pastoti. Jūsų natūralus hormonų lygis bus atkurtas, o menopauzės (menopauzės) pradžia bus atidėta.

2. Išsaugokite kiaušinį arba embrioną. Vėliau, nusprendus pastoti, saugomas kiaušinėlis po atšildymo apvaisinamas ir implantuojamas į gimdą, kad būtų pradėtas nėštumas. Atšildytas ir gyvybingas embrionas nedelsiant implantuojamas į paruoštą gimdą.

Jei reikia, galite naudoti savo kiaušialąstes ar embrionus, saugomus Kriobanke, norėdami pagimdyti vaiką iš surogatinės motinos.

Kriobanke saugomus kiaušidžių audinius galima atsodinti tik jums ir niekam kitam, nebent turite identišką dvynę seserį.

Kaip naudoti vaisingumo išsaugojimo metodus?

Patikrinti savo kiaušidžių rezervą ir paimti kiaušidžių audinius galite vienoje iš mūsų partnerių klinikų, kurios specialistai turi didelę reprodukcinės sveikatos atkūrimo patirtį.

Taip pat galite pasinaudoti bet kurios kitos reprodukcinės sveikatos klinikos paslaugomis, kad įvertintumėte kiaušidžių rezervą ir atliktumėte kiaušidžių audinio paėmimo procedūrą. Ten mūsų Cryobank specialistai atvyks su specialiu gabenimo konteineriu, kad gautą kiaušidžių audinį pristatytų į Cryobank laboratoriją, kur bus atliekama kriokonservavimo procedūra. Po to medžiaga dedama į skystą azotą ir laikoma kriogeninėje saugykloje -196 laipsnių Celsijaus temperatūroje.

Kiaušidžių audinių surinkimas atliekamas laparoskopiškai. Šis metodas šiandien turi mažiausiai kontraindikacijų ir komplikacijų.

Dalies kiaušidės užšaldymas nesumažins jūsų galimybės natūraliai pastoti, bet bus patikimas „biologinio draudimo“ polisas tuo atveju, jei laikui bėgant jūsų kiaušidės nustotų normaliai ovuliuoti.
Ateityje, jei negalėsite pastoti natūraliai dėl staigaus normalios kiaušidžių funkcijos susilpnėjimo ar nebuvimo, jums gali padėti jūsų pačios užšaldytas, dar sveikas kiaušidžių audinys.

Kiaušidžių audinys pašalinamas iš kriobanko, atšildomas ir persodinamas atgal į kūną natūralioje vietoje (ant kiaušidės arba jo anatominėje vietoje). Kai audinys bus implantuotas ir pradės ovuliuoti, galite planuoti vaiko pastojimą. Apvaisinimas gali įvykti natūraliai arba naudojant pagalbinio apvaisinimo technologijas.

Kriokonservuotų kiaušidžių audinių atvirkštinės transplantacijos procedūrą turėtų atlikti aukštos kvalifikacijos gydytojai, sprendžiantys reprodukcinės funkcijos atkūrimo problemas. Tokie specialistai dirba partnerių klinikose. Taip pat galite kreiptis į bet kurią kitą kliniką, turinčią kiaušidžių audinių autotransplantacijos patirties tiek Ukrainoje, tiek užsienyje. Ląstelių terapijos instituto Žmogaus reprodukcinių ląstelių ir audinių kriobankas gali aprūpinti Jus kriokonservuotu kiaušidžių audiniu specialioje transportavimo Dewar kolboje su skystu azotu, kurioje galėsite pristatyti į bet kurią Europos, Izraelio ar JAV kliniką Metodas sėkmingai naudojamas ilgą laiką. Ląstelių terapijos institutas imsis visų reikalingų dokumentų paruošimo.

Laikui bėgant situacija pasikeitė, galima sakyti, į gerąją pusę. Naujausi tyrimų duomenys parodė, kad moterų, pirmą kartą susilaukusių vaiką 30-39 metų amžiaus, padaugėjo 2,5 karto, o sulaukus 40 metų – 50 proc.

Specialistai vis dar mano, kad palankiausias amžius susilaukti vaiko yra 20-24 metai. Tačiau per šiuos metus maža dalis jaunų moterų sugeba prisiimti atsakomybę už vaiko auginimą. Moters emocinė branda nuo lytinės brandos atsilieka 10 metų. Todėl šiandien galime teigti, kad optimaliausias kūdikio gimimo amžius (tiek mamai, tiek vaikui) yra 35 metai. O moteris, kuri pirmą kartą pastojo būdama 35-erių, rizikos grupei nebėra.

Mokslininkų teigimu, moteris, kuri iki 40 metų gyvena įprastą gyvenimo būdą ir išlieka geros sveikatos, jei ji nėra nevaisinga ar anksčiau nebuvo patyrusi persileidimų, yra pakankamai pajėgi pagimdyti sveiką vaiką, kaip ir 20 m. Metų senumo.

Žinoma, sulaukus 40 metų yra tam tikra rizika, tačiau tai nėra tokia didelė, kaip daugelis moterų galvoja. Svarbiausia tai susiplanuoti ir išlaikyti gerą fizinę formą. Planuojant nėštumą po 35 metų būtina apsilankyti pas ginekologą, nes sulaukus 40 metų padidėja endometriozės ir miomų rizika.

Kaip žinote, per pirmąsias 12 nėštumo savaičių formuojasi vaiko vidaus organai. Būtent šiuo laikotarpiu moteriai svarbu taisyklingai maitintis, nevartoti alkoholio, nerūkyti, daryti ir daryti gydomąją mankštą (pratimų kompleksą turėtų atlikti nėščiųjų klinikos gydytojas). Tada normalaus nėštumo tikimybė net sulaukus 40 metų bus didžiausia.

Labai svarbus aspektas nėštumo metu sulaukus 40 metų yra moters emocinė būsena. Ji neturėtų manyti, kad nėštumas jai yra kažkas pavojingo ir gali sukelti ligas. Priešingu atveju šios ligos iš tikrųjų gali kilti, nes stiprios emocijos ir išgyvenimai sukelia tam tikras biochemines reakcijas. Pastebėjus pirmuosius sveikatos problemų požymius, moteris turėtų kreiptis į gydytoją.

Nėštumas vėlesniame amžiuje turi keletą privalumų. Taigi moterys yra labiausiai pasiruošusios nėštumui, gimdymui ir vaiko auginimui. Be to, nėštumo metu jie nepatiria psichikos ambivalentiškumo ir rečiau jaučia vidinius konfliktus. Iki tokio amžiaus jie jau gana drausmingi, patyrę, jų gyvenimas tvarkingas ir organizuotas, o tai labai svarbus teigiamas momentas ruošiantis atžalų pasirodymui.