Koks yra gilaus ir greito miego santykis. Miegas yra lėtas ir greitas. Gilios fazės kompensacija
Geras poilsis – svarbiausia geros sveikatos ir organizmo veiklos garantas. Kaip tinkamai organizuoti gilų suaugusiojo miegą, kad dienos metu jis būtų formos viršūnėje?
Kas yra sapnas?
Miegas yra kūno būsena, kuriai būdingi keturi pagrindiniai bruožai:
- išjungiant sąmonę
- nereaguoja į išorinius dirgiklius,
- fizinis pasyvumas,
- santykinis miegančiojo nejudrumas.
Anksčiau nakties miegą buvo įprasta laikyti smegenų poilsio laiku, kai dienos metu gautą informaciją jos apdoroja, suskirsto į reikalingą įsiminti ir nereikalingą, taip pat atkuria aktyviam darbui reikalingų cheminių medžiagų atsargas. dieną.
Paaiškinimą galima pateikti tuo, kad vaikų organizmas auga ir miegant išsiskiria. Jei apatija išlieka, turime kreiptis pagalbos į gydytoją, kuris bus diagnozuotas ir skirs gydymą, kuris gali padėti pailsėti. Priešingu atveju mūsų pajamos bus mažesnės ir daugybinės pasekmės nebus atidėtos.
Somatinės funkcijos sumažina jų intensyvumą, atsipalaiduoja raumenys, žymiai sumažėja ir fiziologiniai procesai. Nepaisant to, smegenų veikla nuo pabudimo reikšmingai nesikeičia. Smegenys išlieka budrios ir kontroliuoja, reguliuoja ir kontroliuoja likusias funkcijas. Sumažina kvėpavimo dažnį jo neatšaukiant, sumažina širdies susitraukimų dažnį nekeldamas pavojaus kūnui ir dar daugiau.
Tačiau tyrimai parodė, kad tam tikros smegenų dalys yra daug aktyvesnės nakties miego metu nei budrumo valandomis.
Miego fazės
Somnologai ir neurofiziologai nustatė funkciškai skirtingų naktinio miego periodų – ciklų, fazių ir stadijų – egzistavimą. Tai buvo atlikta naudojant elektroencefalografiją (EEG) – smegenų elektrinio aktyvumo bangų registravimą visą dieną.
Ekspertai plačiai išanalizavo miego smegenų veiklą ir gali apibūdinti bei apibūdinti miego stadijas, taip pat smegenų reakciją į miego fazių perėjimą ir seką. Ekspertai rekomenduoja pabandyti galvoti apie ką nors atpalaiduojančio ir tada stebėti poveikį.
Nereikia susilaikyti, kad užmigtume, nereikia nuolat žiūrėti į laikrodį. Grįžtame į lovą tik tada, kai vėl užmiegame. Miego-budrumo ciklas yra cirkadinis bioritmas, dar vadinamas ritmu be melodijos, pradedant nuo sąvokos „nėra laiko“, fiziologinio laiko vieneto, įskaitant pabudimą ir miegą, dienos nakties ritmą. Žmogaus gyvenimo metu kinta santykis tarp budrumo trukmės ir miego būsenos per dieną – vaikui santykis yra viena valanda budrumo iki 2 valandų miego, o suaugusiems – 2 valandos pabudimo iki vienos valandos miego. miegoti.
Naktį keičiasi lėto ir greito miego periodai. Vienas „lėtas“ ir vienas „greitas“ periodas sudaro ciklą. Iš viso suaugęs žmogus per naktį turi 4-6 ciklus, kurių kiekvienas trunka apie pusantros valandos.
Pirmasis ateina lėtas miegas, susidedantis iš keturių etapų:
Lėto bangos miegą pakeičia REM miegas arba REM miegas (iš angl. rapid eye movements – „rapid eye movements“), kuris dar vadinamas REM miegu. Šioje fazėje tikrai stebimi greiti akių obuolių judesiai po užmerktais vokais. Taip pat nustatyta, kad šiuo poilsio etapu žmonės mato spalvingus emocinius sapnus.
Miego būsena yra „grįžtama fiziologinė būsena, kuriai būdingas sąmonės netekimas, elgesio neaktyvumas, somatomotorika, sumažėjęs metabolizmas ir reaktyvumas“. Savo ruožtu miegas turi dvi atskiras fazes: ne REM miegą, kuriam būdingi fiziologiniai pokyčiai, tokie kaip: - kvėpavimo dažnio sumažėjimas; - endokrininės sekrecijos ir energijos apykaitos sumažėjimas; - hipotermija ir kt. paradoksinis miegas – miego miegas ir jam fiziologiškai būdingas aibė pokyčių, apimančių: - raumenų atoniją; - somatinė afleksija; - Staigus akių judejimas; - gerklė; - staigūs kamieno ir galūnių judesiai ir kt.
Jei žmogus pabunda nepasibaigus REM miego fazei, jis prisimins sapnų turinį ir jį detaliai perpasakos. Jei tai padarysite pasibaigus (perėjimo prie lėto momento), tada miegantis žmogus nieko neprisimins.
Pabusti giliai užmigti žmogui itin nemalonu: jis jaučiasi pervargęs, pavargęs, sunkiai orientuojasi erdvėje ir laike. Fiziologiškiausias poilsio laikas yra galutinis REM miegas. Kaip tik šiuo laikotarpiu pastebimas jautrumas net ir mažiems garso dirgikliams. Tai yra, gerai išsimiegojęs žmogus pabunda nuo vos juntamo triukšmo, ir neverta kalbėti apie tai, kaip sunku pabusti žadintuvu.
Miego režimas Neuropsichologija: miego funkcijų teorijos. 4 ne REM miego stadija dažnai laikoma giliausiu miegu, turinčiu aukščiausią pabudimo slenkstį nuo išorinių dirgiklių; Tačiau tuo pačiu metu vidinių dirgiklių pabudimo slenkstis šiame etape yra pats žemiausias. Priešingai – paradoksalus miegas, labiausiai pažeidžiamas išorinių dirgiklių sukeliamo pabudimo, tačiau mažiausiai jautrus vidiniams dirgikliams. Todėl, priklausomai nuo pasirinkto kriterijaus, kiekvienas iš šių dviejų miego tipų gali būti apibūdinamas kaip giliausias.
Kas nutinka kūnui gilaus miego metu:
- Įjungiamas „energijos taupymo režimas“: atsipalaiduoja raumenys, sumažėja medžiagų apykaita.
- Dėl parasimpatinės nervų sistemos dalies veiklos sumažėja širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis, sumažėja ir smegenų kraujotaka bei neuronų suvartojamos gliukozės.
- Smegenų temperatūra mažėja ir dėl to neuronai sunaudoja deguonies.
- Sumažėja virškinamojo trakto motorinis aktyvumas.
- Padidina augimo hormono, atsakingo už statybos ir atstatymo procesus visose ląstelėse, gamybą.
- Sumažėja antinksčių hormonų gamyba, todėl sumažėja ir energijos sąnaudos.
- Pagerėja imuninės sistemos veikla.
- Pastebima, kad ilgėjant giliam miegui, sportiniai rezultatai didėja.
Įdomu tai pastebėti kontekste, kuriame miego funkcijų teorijos dažniausiai nurodo šias dvi miego stadijas. Miego funkcijų teorijos. Prieš tyrinėjant mokslinius argumentus skirtingoms miego poreikio ir jo funkcijų teorijoms, verta paminėti, kad šios temos aptinkamos ir populiariojoje kultūroje. Pavyzdžiui, palyginimas „Naktis – geriausias patarėjas“ tik ruošia diskusiją apie miego vaidmenį pertvarkant atmintį. Kita patarlė „Dirbk dieną ir miegok“ sufleruoja miego vaidmenį organizmo atsistatyme po energijos suvartojimo pabudimo metu.
Miego mechanizmams išaiškėjus, buvo paskelbtos ir patikrintos įvairios hipotezės. Teorijos pademonstravimas pasiektas iš kelių dienų nemiegojusių šunų ištraukus smegenų skystį, kuris vėliau buvo suleidžiamas į kitų šunų skilvelių sistemas, taip užmiegant per 2-6 valandas. Tačiau atradus endogeninius veiksnius, sukeliančius miegą, atsiranda erdvės mintims, kad šios medžiagos, pagamintos būdraujant, prisideda prie -2.
REM miego fazėje stebimi priešingi reiškiniai:
- Gliukozės, deguonies suvartojimas, kraujo tiekimo aktyvumas, smegenų temperatūra viršija būdravimo metu.
- Adrenalinas išsiskiria į kraują, todėl širdies ir kvėpavimo veikla yra nestabili.
- Vyrai patiria varpos erekciją, o moterys – klitorią, nors tai nesusiję su sapnų turiniu.
Sveiko miego trukmė
Kiek valandų turėtų trukti poilsis, kad būtų gera sveikata? Nustatyta, kad daugumai suaugusiųjų pakanka 7-8 valandų Morfėjaus rankose, o vaikams, nėščioms moterims, pagyvenusiems ir sunkiai sergantiems žmonėms šis rodiklis yra didesnis.
Jų kaupimasis, nuovargio jausmas ir miego poreikis. Jie taip pat veikia kūno temperatūrą ir imuninį atsaką, todėl kyla mintis, kad miegas gali atlikti svarbų vaidmenį optimizuojant kovos su infekcija procesus. Nuo tada jis sukėlė ir tebekelia daugybę tyrimų. Pagrindinis klausimas yra tai, ar atsigavimo procesai yra tik įprasta cirkadinio ciklo seka, ar yra griežtai priklausomi nuo miego. Anot Fordham, regeneracijos vaidmens miego privalumų ir trūkumų aiškinimas yra susijęs su šiomis temomis: - augimo hormono sekrecijos piko pasiekimas lėtos bangos miego metu; - ląstelių energijos lygis; - maksimaliai padidina mitozę įprastu miego laikotarpiu, taip pat miego trūkumo metu; - Miego trūkumo pasekmės.
Eksperimentu mokslininkai įrodė, kad nuolat pratęsiant budrumą 2–4 valandomis per dieną dienos metu, sumažėja reakcija, gebėjimas logiškai mąstyti, įsiminti ir atkurti informaciją. Testo balų pablogėjimas buvo pastebėtas ne tik pirmosiomis eksperimento dienomis, bet ir per visą tyrimo laikotarpį, nors tiriamieji nepastebėjo savo būklės pablogėjimo.
Šios teorijos šalininkai mano, kad miego metu susidaro optimalios baltymų sintezės sąlygos: didelis ląstelių energijos lygis, augimo hormono išsiskyrimas ir minimalių katabolinių hormonų verčių pasiekimas. Aukščiau pateiktas argumentas ginčijamas, kad baltymų sintezę skatina aminorūgščių absorbcija žarnyne, kuri REM miego metu pasiekia minimalų lygį. Kartu jis stimuliuoja ląstelių augimą, įskaitant baltymų sintezę, insulinas reikalauja didelių atsargų, tačiau šis hormonas išsiskiria pirmosiomis miego valandomis.
Be to, Waterlow tyrimai parodė, kad miego metu tam tikri audiniai pablogėja. Tačiau jie nebuvo smegenų dalis, viena iš sričių, kurioje vyksta regeneracija. Kokie pratimai raumenų vystymuisi. Tačiau šis argumentas nepaaiškina, kodėl sapnai tęsiasi net ir visiškai išsivysčius smegenims. Daugybė empirinių duomenų patvirtina miego vaidmenį gerinant atmintį. Apibendrindami daugybės tyrimų šia tema rezultatus, Raux ir kiti daro išvadą, kad šios miego funkcijos negalima paneigti. Reikia nuspalvinti, kaip skirtingi miego etapai veikia skirtingas atminties formas.
Neįmanoma išskirti „svarbios“ ir „antrinės“ stadijos, nes nepakankama bent vieno iš jų trukmė turi įtakos fizinei ar psichinei savijautai. Pastebėta, kad trūkstant visiško naktinio poilsio, organizmas pirmiausia atsisako greitosios fazės, tačiau kitą dieną reikalauja ją kompensuoti. Eksperimentu, kuris atėmė iš dalyvių REM miegą, buvo parodytas žalingas jo trūkumo poveikis psichikai: jau po penkių dienų eksperimento tiriamieji pradėjo patirti sunkias haliucinacijas.
Tačiau kai kuriose tyrimų srityse analizuojamų tyrimų rezultatai yra prieštaringi, todėl šioje teorijoje lieka daug neišspręstų klausimų. Miego vaidmeniui atmintyje palaikyti svarbūs tyrimai, tokie kaip Tononi darbas su savanoriais, kurie nustatė, kad intensyvėjant arba mažinant mokymosi veiklą tam tikroje smegenų dalyje padidėja arba sumažėja lėtos bangos toje dalyje, kai naktį miega netoliese. Vienas iš argumentų, palaikančių šią teoriją, pateiktas daugelyje tyrimų, kurie rodo, kad atminties efektyvumas ir taisyklių bei modelių išskyrimas iš patirties pagerėjo 15 % po nakties miego.
Ar įmanoma suplanuoti miego fazes?
Žmogus negali sąmoningai padidinti ar sumažinti gilaus miego fazės, tačiau tai nėra būtina. Kūnas labai gerai valdo save. Būtina tik sudaryti sąlygas, tai yra, turi būti pakankamai valandų naktinio poilsio. Paprastų taisyklių laikymasis padės lengviau užmigti:
Kitų teorijų šalininkams 15% yra per mažai, kad ši miego funkcija būtų pati svarbiausia. Ekologinės funkcijos. Kitas požiūris į rūšių evoliuciją prasideda aiškinant priežastis, kodėl išsivystė ši sąmonės būsena, ir remiasi ne tik žmonių, bet ir įvairiausių gyvų organizmų miego tyrimais. Ši teorija teigia, kad miegas atsirado kaip energijos taupymo ir savisaugos priemonė „neproduktyviais“ laikotarpiais. Iš esmės fiziologinio miego vaidmens neigimas yra pagrįstas argumentais, pagrįstais įvairių žinduolių rūšių tyrimais.
Ar įmanoma gerai išsimiegoti?
Kūnas linkęs kompensuoti jau esamą miego trūkumą. Sukauptą miego trūkumą smegenys kompensuoja, kai tik joms suteikiama galimybė. Tačiau atvirkštinis procesas įmanomas tik su labai maža marža. Jei žinote, kad jums reikės nemiegoti, likus 2–3 dienoms iki renginio turite pamiegoti 1-2 valandas (tai yra 1 miego ciklas).
Nustatyta, kad, pavyzdžiui, žudikinių banginių ir įprastų delfinų rūšių pirmąjį gyvenimo mėnesį miegas nepasirodo nei viščiukams, nei motinoms, ir tai neturi įtakos jų sveikatai. Tas pats autorius mini, kad delfinų miego tyrimai rodo, kad jų atveju REM miego nėra.
Be šunims ir žmonėms būdingo kompensavimo mechanizmo. Ištyrus tam tikrą varlių rūšį, buvo padaryta išvada, kad ji niekada nemiega, o žvirblių ir balandžių rūšių miego trūkumas migracijos metu nedaro neigiamos įtakos jų fizinei būklei. Pastaruoju atveju, pateiktu privatiems paukščiams, išvada nėra gerai pagrįsta. Siegelio atstovas mano, kad aplinkos veiksniai yra miego mechanizmų formavimosi pagrindas. Tai rodo, kad atvirose erdvėse gyvenantys gyvūnai miega mažiau nei esantys prieglaudoje arba kad reti ir greiti gyvūnai miega daug ilgiau nei tie, kuriems maisto pirkimas užtrunka ilgai.
Taigi miegas yra svarbiausias žmogaus fizinės ir psichinės sveikatos komponentas. Bendras miego trūkumas ar kurios nors miego fazės sutrikimas neišvengiamai veda prie savijautos, darbingumo ir gyvenimo kokybės sumažėjimo apskritai.
Dabar žinome, kad naktinis miegas yra sudėtingas fiziologinis procesas, apimantis iki penkių ciklų. greitas ir lėtas miegas. Tačiau visai neseniai, XIX amžiuje, mokslininkai miegą suvokė kaip reiškinį, kurio negalima tirti, priešingai nei budrumo būsena, kurią galima išmatuoti ir stebėti.
Tačiau autorius priima miego įtaką fiziologiniams procesams, tačiau kaip pagalbinę funkciją, išsivysčiusią vėliau. Antroji vizija yra Capellini, kuri mano, kad aplinkos veiksniai yra daug svarbesni nei ankstesniuose tyrimuose, tačiau pagrindinis miego vaidmuo yra susijęs su fiziologiniais procesais. Be to, jis pateikia priešingą energijos taupymo hipotezės argumentą: žmogaus atveju 8 valandų miego sutaupoma energija prilygsta energijai, gaunamai išgėrus stiklinę pieno.
Išvados Per pastaruosius 50 metų įvairiose mokslo srityse padaryta pažanga žengė svarbius žingsnius siekiant suprasti miego funkciją ir jo vaidmenį žmogaus fiziologijoje ir psichologijoje. Tačiau miegas tebėra tema, apie kurią dar reikia daug išmokti. Tai, kad dar nėra visuotinai pripažintos miego funkcijų teorijos, neabejotinai padės paskatinti naujus atradimus šia tema.
Galima įvertinti miegančiojo laikyseną, pamatuoti jo fizinius rodiklius: pulsą, kraujospūdį, kvėpavimo dažnį, kūno temperatūrą, bet kaip įvertinti esminius?
Pirmieji eksperimentai buvo pagrįsti tiriamojo pabudimu, tai yra miego proceso invazija.
Tačiau šių tyrimų pagalba buvo gauta mintis, kad miegas vyksta nuosekliais etapais. Vokiečių fiziologas Kölschütteris XIX amžiuje nustatė, kad miegas yra giliausias pirmosiomis valandomis, o vėliau tampa paviršutiniškesnis.
Požiūrio į slaugos praktiką teorija. Ryšys tarp atminties sistemų ir miego stadijų. Kas yra smegenų bangos? Elektrinės smegenų veiklos apraiškos yra smegenų bangos. Jie reguliuojami pagal bangos amplitudę, dažnį, specifinį modelį.
Prietaisas, kuris matuoja ir registruoja šias smegenų bangas, yra elektroencefalografas. Jis turi 16 kontaktinių elektrodų ir yra jautrus smegenų bioelektrinėms srovėms. Šie elektrodai yra visose kaukolės dalyse, kad užfiksuotų pokyčius visose smegenų dalyse.
Proveržis miego tyrimo istorijoje buvo elektrinių bangų, atsirandančių smegenyse ir kurias galima įrašyti, atradimas.
Mokslininkai galėjo stebėti, užfiksuoti ir ištirti reiškinius, kurie vyksta sapne su žmogumi – pasitelkę elektroencefalogramą.
Per daugybę tyrimų buvo nustatyta, kad naktinis žmogus susideda iš kelių kintančių REM ir ne REM miego ciklų.
Yra penki pirminių smegenų bangų tipai ir daugiau nei dešimt antrinių tipų. Antrinės bangos yra šių pagrindinių tipų pokyčiai. Žinoma, subjektyvi patirtis yra be galo įvairesnė nei minėtų formų smegenų bangų derinių tipai.
Tačiau kai kuriuos bendruosius sąmoningos patirties modelius galima ištirti tiriant smegenų bioelektromagnetinį aktyvumą. Kokie yra miego etapai? Be to, centriniuose smegenų regionuose bangų dydis žymiai padidėja. Stabilios miego procentinės delta, kur ji viršija 20%, dažniausiai yra ritmiška; Teta bangos yra netaisyklingos; yra ir miegančių verpsčių.
Ciklas susideda iš keturių ne REM miego etapų ir dviejų REM miego etapų.. Nakties poilsio pradžioje vyrauja lėtas miegas, ryte padidėja REM miego dalis.
lėtas miegas užima 75–85% viso miego ir susideda iš:
Autonominės nervų sistemos būklė skiriasi abiejuose etapuose.
Lėtu miegu mes augame greičiau: šioje fazėje aktyviau gaminasi hipofizės gaminamas augimo hormonas.
svajones yra kitokio pobūdžio.
Greitoje fazėje - sapnų nuotraukos yra prisotintos veiksmų, ryškiai ir emociškai spalvotos, lėtoje fazėje - sapnų siužetas yra ramus arba jo visai nėra.
