Dieta be problemų – nekaloringas meniu kiekvienai dienai. Mažai kalorijų turinti dieta – pagrindiniai principai Mažo kaloringumo dieta svorio metimui

Raktas į gerą sveikatą ir gražią figūrą yra sveika mityba. Milijonai moterų siekia atsikratyti papildomų kilogramų, tačiau kaip numesti svorio, nuo ko pradėti? Žinoma, su maistu. Šis straipsnis jums pasakys apie svarbiausius dalykus, į ką reikia atkreipti dėmesį, kaip gaminti, su kuo derinti, taip pat kaip tinkamai sudaryti dietos meniu.

1. Mažo kaloringumo patiekalai - šis principas reiškia dietos kalorijų kiekio sumažinimą išlaikant reikiamą vitaminų ir mineralų kiekį, kuris patenka į organizmą su maistu. Tai nereiškia, kad riebalai ir angliavandeniai turėtų būti visiškai pašalinti iš dietos, jie turėtų būti, bet protingomis ribomis. Be to, neturėtumėte griebtis monodietų, pavyzdžiui, visą dieną valgykite tik obuolius ar kefyrą;
2. Valgymo reguliarumas ir dažnumas – dar vienas svarbus principas. Norint neperkrauti žarnyno ir išlaikyti optimalų kūno svorį, reikia valgyti 5-6 kartus per dieną. Tokiu atveju bendras kalorijų skaičius neturėtų viršyti didžiausios paros normos. Venkite kasdienių užkandžių (bandelių, saldumynų, sausainių) – tai greitieji angliavandeniai, sukeliantys trumpalaikį sotumo jausmą, vos po valandos vėl atsiras apetitas;
3. Sportas yra dar vienas bet kokios dietos principas. Nepamirškite, kad gražus ir sveikas kūnas yra gerai koordinuoto aktyvaus gyvenimo būdo ir tinkamos mitybos rezultatas. Norint numesti svorio, būtinas bent minimalus fizinis aktyvumas.

SVARBU! Venkite monodietų ir atsitiktinių užkandžių! Valgykite mažiau, bet dažniau!

Žuvis ar mėsa?

Mėsa ir žuvis yra unikalūs produktai, kuriuos būtina įtraukti į dietą. Be to, žuvis negali pakeisti mėsos ir atvirkščiai. Dietiniai pietūs visada apima žuvį arba mėsą. Bet pirmiausia pirmiausia.

Žuvis – vienas iš nedaugelio maisto produktų, kuriame vienu metu yra ir mikro, ir makroelementų (geležies, fosforo, kalcio, magnio, seleno), vitaminų (A, D, E) ir amino rūgščių. Be to, žuvyje labai mažai riebalų (iki 30%). Visos šios komplekse esančios medžiagos būtinos normaliai organizmo veiklai. Antsvorio turintiems žmonėms upės žuvys yra idealios, nes joje yra tik 2,5% riebalų. Kalbant apie baltymus, žuvis yra vertingas aukštos kokybės baltymų šaltinis, kuriame yra visos reikalingos aminorūgštys. Vertingiausios veislės pagal baltymų kiekį yra lašišos ir eršketai (upėtakis, lašiša, beluga, lašiša). Riebioms priskiriama silkė, skumbrė ir kt. Žuvies patiekalai taip pat laikomi vertingais jodo, fluoro ir fosforo šaltiniais.

Mėsos racione visada yra, dažniausiai veršiena, jautiena, liesa ėriena ir kiauliena, taip pat kalakutiena, triušiena ir vištiena. Žąsų ir ančių mėsa naudojama rečiau, nes riebalų kiekis joje yra apie 30%. Mėsa yra geras geležies, kalio ir fosforo, baltymų ir B grupės vitaminų šaltinis. Pagal baltymų kiekį pirmauja kalakutiena - 22%, jautiena ir vištiena - 18-21%, riebalų daugiausia kiaulienoje (riebi). veislių iki 49%). Tinkamai maitinantis, mėsa dažniausiai būna virta, kepta, taip pat labai naudinga troškinta mėsa.

Košė – mūsų džiaugsmas

Nuo seniausių laikų javų patiekalai buvo laikomi pačiais naudingiausiais. Tačiau šiuolaikinėje visuomenėje kažkodėl vyrauja nuomonė, kad košės yra vaikų maistas. Tai nėra visiškai tiesa, nes Grūduose gausu vitaminų, mineralų, skaidulų ir angliavandenių. Visa tai komplekse žmogui būtina. Pagrindinis grūdų pliusas yra tai, kad jie gerai įsisavinami, yra pigūs, o svarbiausia, kad kasdieniniai grūdų patiekalai svorio metimui padeda efektyviai numesti svorio. Svarbiausia žinoti, kokius grūdus naudoti ir kaip juos virti.

• Grikiai teisėtai laikomi pačiais naudingiausiais. Jame daug baltymų ir mažai angliavandenių. Be to, grikiuose gausu vitaminų P ir B, magnio, kalio, geležies, jodo ir fosforo. Didelis skaidulų kiekis leidžia „išvalyti“ žarnyną, dėl to netenkama svorio. Grikių košė be aliejaus – nekaloringas maistas;
• Avižiniuose dribsniuose taip pat gausu vitaminų, įskaitant retą vitaminą H. Avižiniai dribsniai mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir geba pašalinti toksinus;
• Kvietinės kruopos yra geros, nes jose yra sudėtingų angliavandenių. Norint perdirbti šiuos angliavandenius, organizmui prireiks daugiau laiko, vadinasi, alkio jausmas ateis negreit;
• Ryžių košė, virta vandeniu be druskos ir cukraus, yra puikus dietinis patiekalas.

Taip pat į dietinį meniu galite įtraukti javus iš perlinių kruopų, manų kruopas, kukurūzų kruopas. Svarbiausia juos virti su minimaliu druskos ir cukraus kiekiu. Javus geriausia derinti su vaisiais ir riešutais.

Pienas ir dieta?

Pienas ir pieno produktai labai dažnai yra įvairių dietų pagrindas. Ir tai suprantama, nes. pienas ir iš jo pagaminti produktai turi dietinių savybių. Faktas yra tas, kad juose subalansuota forma yra beveik visos organizmui reikalingos medžiagos, o tai reiškia, kad tokių produktų pasisavinimas yra maksimalus. Taigi, pavyzdžiui, pagrindinis kalcio šaltinis yra pienas, jame tiek daug vitaminų, mineralų ir baltymų. Dietinėje mityboje dažniausiai naudojami neriebūs produktai, tokie kaip neriebus kefyras, varškė, jogurtas, pienas. Riebalų kiekis tokiuose produktuose svyruoja nuo 0,2% iki 1%. Šiuos produktus galite rasti bet kurioje parduotuvėje.

Kalbant apie sūrius, laikantis dietos, manoma, kad į racioną patartina įtraukti mažai sūdytų, švelnių sūrių.

Vaisių ir daržovių reikšmė mityboje

Daržovės ir vaisiai yra unikalūs tuo, kad beveik visas jų sąrašas gali būti naudojamas dietinei mitybai. Vaisių ir daržovių įvairovė tokia didžiulė, kad kiekvieną dieną galite gaminti naujus patiekalus, iš kurių galite numesti svorio. Svarbiausia suprasti patiems, kad normalaus virškinimo garantija – nenutrūkstamas šviežių daržovių ir vaisių patekimas į organizmą. Faktas yra tas, kad jų sudėtyje yra specialių medžiagų - fermentų, kurie skatina virškinimo liaukų sekreciją. O tai savo ruožtu užtikrina gerą baltymų virškinamumą.

Be to, daržovėse ir vaisiuose yra daug vitaminų ir mineralų, taip pat naudingų skaidulų. Tiesą sakant, kūnas gali gauti pakankamai, tuo pačiu gaudamas maksimalią naudą ir minimalų kalorijų kiekį. Dažniausiai į svorio metimo racioną įtraukiamos daržovės salotų pavidalu, garuose troškintos daržovės yra labai naudingos. Na, visi įpratę valgyti šviežius vaisius.

Tinkama mityba norint numesti svorio: nuo ko pradėti?

Pradėti teisingai maitintis nėra sunku, sunku išsilaikyti. Bet aš labai noriu veidrodyje matyti liekną ir gražią figūrą, kaip fitoniją. Taigi nuo ko pradėti ir, svarbiausia, kaip „neišeiti“ iš lenktynių? Tinkama mityba arba tiesiog PP yra raktas į sėkmingą kovą su antsvoriu. Norėdami laikytis PP, galite nustatyti keletą paprastų taisyklių sau:

• Pusryčiai turėtų būti sudėtingi angliavandeniai. Idealiu atveju tai yra bet kokia košė be cukraus. Smalsiai gali pridėti vaisių;
• Pirmasis užkandis prieš pietus – obuolys, neriebi varškė, riešutai ir džiovinti vaisiai, be bandelių ir sausainių;
• Pietūs turi būti angliavandenių, baltymų ir skaidulų mišinys. Pavyzdžiui, tai gali būti virta vištiena su grikių košės garnyru ir bet kokiomis daržovių salotomis;
• Antrasis užkandis gali būti jogurtas arba tas pats neriebus varškės sūris, svarbiausia stebėti porcijos dydį;
• Ideali vakarienė yra patiekalai, kuriuose yra daug baltymų ir skaidulų, pavyzdžiui, garuose virta žuvis su pupelėmis ir daržovių salotos. Vakarienė turėtų vykti likus 2 valandoms iki miego.

Pasirodo, nieko sudėtingo, tiesa? O kad nepalūžtumėte, visada prisiminkite, ko siekiate – harmoningo atspindžio veidrodyje!

Dietos meniu pagrindai

Kiekvienas iš mūsų anksčiau ar vėliau pagalvojame apie dietą. Dietinis maistas – tai produktų, dažniausiai nekaloringų ir subalansuotos sudėties, sąrašas. Tai priklauso nuo asmens pageidavimų ir jo sveikatos būklės. Bendras per dieną suvartojamų kalorijų skaičius turi būti lygus organizmo sunaudotoms kalorijoms. Štai kodėl svarbu, kad maistas būtų subalansuotas baltymų, angliavandenių, riebalų, mineralų, skaidulų ir vitaminų atžvilgiu.

Kokie produktai turėtų būti pagrindas? Bet kuriame dietiniame meniu turėtų būti šviežių daržovių ir vaisių, žuvies, mėsos, pieno ir pieno produktų, grūdų ir kiaušinių patiekalų, taip pat žalumynų, džiovintų vaisių, riešutų. Pirmenybė turėtų būti teikiama tokioms terminio apdorojimo rūšims kaip kepimas, troškinimas, garinimas ir virimas. Induose su minimaliu terminiu apdorojimu yra daugiau maistinių medžiagų.

7 dienų meniu pavyzdys

— 1 —

• Stiklinė bet kokių šviežiai spaustų sulčių, 150 g garuose virtų sūrio pyragų su špinatais, 30 g viso grūdo duonos, 1 agurkas ir puodelis įprastos arbatos;

• Bet koks jūsų pasirinktas vaisius (bananas, obuolys, kriaušė), stiklinė apelsinų gėrimo;

• Porcija ryžių sriubos su brokoliais, 100 g vištienos šnicelio, 100 g pjaustytų pomidorų ir avokadų, stiklinė džiovintų abrikosų kompoto;

• 2 mandarinų, puodelio arbatos su mėlynėmis;

• Porcija garuose troškintų daržovių su kalakutienos kukuliais, 100 g bet kokių šviežių daržovių, puodelis arbatos su bergamote;

Iš viso: apie 964 kcal

— 2 —

• Pusryčiai:

Stiklinės bet kokių vaisių sulčių, 100 gramų 1% varškės masės, 1 juodos duonos skrebučio, puodelio silpnos kavos;

• Užkandis:

2 persikai arba 3 abrikosai, puodelis mėtų arbatos;

• Vakarienė:

Porcija grybų sriubos su neriebia grietine, porcija troškintų ryžių, 100 g šamo porai, (leistinas pomidorų padažas), stiklinė vyšnių sulčių su citrinos skiltele;

• Popietiniai užkandžiai:

100 g šviežių ananasų, stiklinės pieniško kokteilio su sauja bet kokių uogų;

• Vakarienė:

100 g troškintos triušienos su daržovėmis, arbatos puodelis su šaukštu medaus.

Iš viso: maždaug 1041 kcal

— 3 —

• Pusryčiai:

30 gramų ruginės duonos skrebučio su varškės sūriu (20 g), 80 gramų garuose virto moliūgo su pušies riešutais, puodelio silpnos kavos;

• Užkandis:

1 apelsinas arba greipfrutas pasirinktinai, 125 ml neriebaus fermentuoto kepto pieno;

• Vakarienė:

Porcija vištienos sultinio su žolelėmis, 100 g liesos lašišos kepsnio, 100 g raugintų kopūstų, puodelis raudonėlių arbatos;

• Popietiniai užkandžiai:

100 g neriebios varškės, 50 g riešutų, stiklinė bet kokių vaisių sulčių;

• Vakarienė:

Porcija garuose virtos jaunos cukinijos su 100 g troškintos kalakutienos, puodelis mėtų arbatos su medumi;

Iš viso: 1068 kcal

— 4 —

• Pusryčiai:

Sumuštinis iš juodos duonos ir šiek tiek sūdytos lašišos 30g/20g, 100g nuluptų ropių, puodelis arbatos su džiovintų obuolių gabalėliais;

• Užkandis:

Bet koks jūsų pasirinktas vaisius (apelsinų, greipfrutų, obuolių ar kriaušių), 125 ml neriebaus fermentuoto kepto pieno;

• Vakarienė:

Porcija pupelių sriubos su skrebučiais, 100 g liesos veršienos karbonado, porcija grikių košės, puodelis juodosios arbatos;

• Popietiniai užkandžiai:

100 g džiovintų slyvų, puodelis žaliosios arbatos;

• Vakarienė:

Porcija pupelių su krevetėmis, puodelis žolelių arbatos;

Iš viso: maždaug 1034 kcal

— 5 —

• Pusryčiai:

75 gramai menkių kepenėlių pašteto su juodos duonos skrebučiais, 100 gramų agurkų salotų su špinatais ir neriebiu jogurtu, puodelis žaliosios arbatos;

• Užkandis:

Kepta kriaušė su spanguolėmis ir šaukštas medaus, stiklinė pieno kokteilio su mėlynėmis;

• Vakarienė:

Porcija morkų ir pupelių tyrės sriubos, 100 g žuvies užkepėlės su ryžiais, 1 pomidoras, stiklinė braškių kompoto;

• Popietiniai užkandžiai:

Kiviai 2 vnt., stiklinė neriebaus kefyro;

• Vakarienė:

Daržovėmis įdarytos paprikos, bet kokių daržovių salotos su neriebiu jogurtu, puodelis arbatos su raugerškiais;

Iš viso: maždaug 983 kcal

— 6 —

• Pusryčiai:

100 g garų omleto su žolelėmis ir pomidorais, 100 g marinuotų šparaginių pupelių, puodelio cikorijos su grietinėle;

• Užkandis:

2 abrikosai arba kiviai pasirinkti, 125 ml neriebaus jogurto;

• Vakarienė:

Porcija kopūstų sriubos su salierais, 100 g troškintos kiaulienos (ne riebios!), 150 g virtų Briuselio kopūstų, stiklinė obuolių kompoto su apelsino žievele;

• Popietiniai užkandžiai:

1 bananas, 125 ml neriebaus kefyro arba jogurto;

• Vakarienė:

120 g neriebios varškės su špinatais, ruginės duonos skrebučiais, 100 g šviežių daržovių, puodelio žaliosios arbatos;

Iš viso per dieną: apie 997 kcal

• Pusryčiai:

Avižinių dribsnių porcija ant vandens su džiovintais vaisiais, 100 g vaisių salotų, puodelis arbatos su čiobreliais;

• Užkandis:

Bet koks jūsų pasirinktas vaisius (kriaušė, apelsinas, bananas, greipfrutas, obuolys), 125 ml neriebaus jogurto su dribsniais;

• Vakarienė:

Porcija moliūgų sriubos, 100 g keptos vištienos, 150 g Pekino kopūstų salotų su alyvuogėmis, stiklinė džiovintų vaisių kompoto be cukraus;

• Popietiniai užkandžiai:

Mango, puodelis žaliosios arbatos;

• Vakarienė:

100 g troškintų kalmarų pomidorų padaže, 100 g troškintų ryžių, 100 g raugintų kopūstų, puodelis arbatos su ramunėlėmis ir šaukštas medaus;

Iš viso: apie 1009 kcal

SVARBU! Jei prieš miegą jaučiatės alkanas, o maistas pasirodo prieš akis, galite sau leisti stiklinę neriebaus kefyro (+ 80 kcal). Neribotas vandens suvartojimas.

Pirmųjų dietinių patiekalų receptai

Ruošiant lengvas dietines sriubas svarbu laikytis kelių paprastų taisyklių:

1. Produktai visada turi būti švieži;
2. Druska naudojama iki minimumo;
3. Sriuba turi būti išvirta greitai, kad būtų išsaugota visa, kas naudingiausia;
4. Jokių sultinio kubelių ir kitų kenksmingų cheminių medžiagų;

Mėsos sriubos ruošiamos antruoju sultiniu iš liesos mėsos, šis metodas leidžia kovoti su kalorijomis.

Kaip pavyzdį apsvarstykite keletą paprastų receptų, kuriuos lengva paruošti namuose. Tai ne tik skanūs PP patiekalai, bet ir sveiki.

• 1) Ryžių sriuba su daržovėmis

1 porcijos kalorijų kiekis - 25 kcal

Norint paruošti sriubą 8 porcijoms, reikės 2,5 litro sultinio, 100 gramų kopūstų, svogūnų, saldžiųjų paprikų ir pomidorų, 75 gramų morkų, 40 gramų ryžių, 40 gramų grietinės (15%), 50 gramų pomidorų pastos, žalumynų, druskos ir pipirų pagal pageidavimą.

Maisto gaminimas:

• 1. Pomidorus, nuskustas bulves ir svogūnus smulkiai supjaustykite, morkas sutarkuokite.
• 2. Paruoštą daržovių sultinį užvirinkite, į jį suberkite bulves ir nuplautus ryžius. Atskirai keptuvėje pakepinkite svogūną, morką ir pomidorų pastą.
• 3. Į sultinį suberkite susmulkintą papriką ir kopūstą, jei norite, pasūdykite ir uždenkite. Prieš nukeldami nuo ugnies, į sriubą suberkite apkepintas daržoves, prieskonines žoleles, leiskite sriubai užvirti ir nukelkite nuo ugnies.

Patiekite su grietine. Tai paprastas patiekalas, paruošiamas greitai.

• 2) Daržovių sriuba su vištiena

Kalorijų kiekis porcijoje – 90 kcal

Norėdami paruošti sriubą 4 porcijoms, jums reikės 200 gramų vištienos krūtinėlės be odos, 1 morkos, 2 vidutinių bulvių, 1 saldžiosios paprikos, 50 gramų vermišelių, 1 svogūno, bet kokių žolelių, druskos ir prieskonių pagal skonį.

Maisto gaminimas:

• 1. Norint išvengti papildomų kalorijų, vištienos krūtinėlę reikia išvirti iš anksto atskirame sultinyje.
• 2. Atskirame puode užvirinkite 1 litrą vandens, į jį suberkite pjaustytas bulves, svogūnus, morkas ir papriką.
• 3. Likus 5 minutėms iki paruošimo į sriubą suberkite vermišelius ir susmulkintą vištienos krūtinėlę, pagardinkite druska. Prieš patiekdami įpilkite žalumynų.

Skaniai lieknėjame: paprastų dietinių patiekalų receptai

Dieta nereiškia abstinencijos ar itin sudėtingų patiekalų gaminimo. Mažo kaloringumo patiekalai, visų pirma, yra įvairovė ir paprastas paruošimas. Tai įrodo šie mažai kalorijų turinčių patiekalų PP receptai.

1) Moliūgų-obuolių tyrė su cinamonu ir ciberžole

• Kalorijų kiekis 100 g patiekalo - 49,4 kcal

Virimui reikia 300 gramų moliūgų, 2 obuolių, 200 ml neriebaus jogurto, cinamono ir ciberžolės, po žiupsnelį.

Maisto gaminimas:

• 1. Obuolius nulupkite, išimkite šerdį ir padalinkite griežinėliais. Moliūgą nulupkite ir taip pat supjaustykite mažais gabalėliais.
• 2. Obuolius ir moliūgą troškinkite dubenyje, kol suminkštės, tai užtruks apie 6-8 minutes.
• 3. Moliūgą ir obuolius suberkite į gilų dubenį, sutrinkite blenderiu ir palaukite, kol visiškai atvės. Tada tyrę sumaišykite su jogurtu, pagardinkite cinamonu ir ciberžole.

Dietinė tyrė paruošta.

2) Rytietiškas plovas su vištiena

• Kalorijų kiekis 100 g patiekalo - 108 kcal

Maisto gaminimui reikės 400 gramų vištienos filė, 2 svogūnų, 3 vidutinių morkų, 5 žaliųjų aitriųjų paprikų, 150 gramų ilgų ryžių, 15 gramų augalinio aliejaus, prieskonių pagal skonį (paprikos, lauro lapų, juodųjų pipirų), druskos. .

Maisto gaminimas:

• 1. Vištienos filė supjaustykite mažais kubeliais ir lengvai apkepkite augaliniame aliejuje.
• 2. Į vištieną kubeliais suberkite smulkiai pjaustytus svogūnus ir morkas, leiskite prakaituoti po dangčiu.
• 3. Ryžius rytietiškam plovui reikia iš anksto nuplauti ir 20 minučių pamirkyti šaltame vandenyje. Tada į mėsą ir daržoves suberkite išbrinkintus ryžius, pagardinkite prieskoniais ir druska, ant viršaus uždėkite pipirų ankštis, uždenkite ir palikite 20 minučių, kol visiškai iškeps.

Šis patiekalas alsuoja rytietiškų prieskonių aromatu.

Norėdami gauti maksimalią naudą iš paruoštų patiekalų, galite imtis šių gudrybių:

• Pirmuosius patiekalus reikia sūdyti pačioje pabaigoje, todėl druska tolygiai pasiskirstys visame gaminių paviršiuje, o naudingosios medžiagos „nepateks“ į sultinį;
• Gaminant pirmuosius patiekalus reikėtų vengti intensyvaus virimo burbuliukais, taip sutaupysite daugumą daržovėse esančių vitaminų;
• Garuose ruošti patiekalai laikomi dietiškiausiais – juose mažai riebalų ir nėra kenksmingos traškios plutos. Jei neturite dvigubo katilo, galite naudoti gilų puodą ir įprastą sietelį;
• Sveiki garnyrai – tai visų pirma troškintos daržovės arba troškintos be aliejaus;
• Salotas reikia pagardinti neriebiu jogurtu arba alyvuogių aliejumi.

Taigi, kiekvienas gali laikytis dietos, svarbiausia, kad norint numesti svorio, į dietą būtų įtraukta daugiau šviežių daržovių, vaisių, pieno ir grūdų patiekalų, o sveikas maistas yra labai skanus. Na, o jei PP derinsite su sportu, galite pasiekti geriausių rezultatų!

Terapinė nutukimo mityba apima „klasikinės“ mažo kaloringumo dietos taikymą. Jo tikslas yra paveikti medžiagų apykaitą, kad būtų pašalintas riebalų perteklius.

Bendros mažo kaloringumo dietos ypatybės

Dieta: 5-6 kartus per dieną su pakankamai apimties, kad jaustumėtės sotūs.

Maisto produktų ir gaminimo būdų, skirtų mažai kaloringai dietai, charakteristikos

Kepiniai. Leidžiama ruginė ir kvietinė duona iš rupių miltų, baltyminė-kviečių ir baltyminė-sėlenų duona – 100-150 g per dieną. Draudžiami produktai iš aukščiausios ir I klasės miltų, produktai iš sodrios ir sluoksniuotos tešlos.

Sriubos. Iki 250-300 g per priėmimą. Iš įvairių daržovių su nedideliu bulvių ar javų priedu: kopūstų sriuba, barščiai, okroshka, burokėliai. 2-3 kartus per savaitę sriubos ant neriebaus mėsos arba žuvies sultinio su daržovėmis, kotletais. Pieno produktai yra draudžiami. Bulvės, grūdai, ankštiniai augalai, makaronai.

Mėsa ir paukštiena. Iki 150 g per dieną. Liesa jautiena, veršiena, triušiena, vištiena, kalakutiena; ribotas - neriebi kiauliena ir ėriena, dažniausiai virta, troškinta; kepti dideliais ir mažais gabalėliais. Mėsa kepama išvirus. Jautienos želė. Draudžiama riebi mėsa, žąsys, antis, kumpis, dešros, virtos ir rūkytos dešros, konservai.

Žuvis. Mažai riebios rūšys iki 150-200 g per dieną. Virti, kepti, kepti. Ne žuvies produktai iš jūros. Draudžiamos riebios rūšys, sūdytos, rūkytos, konservuotos žuvys aliejuje, ikrai.

Pieno produktai. Mažo riebumo pienas ir rūgpienio gėrimai. Grietinė – induose. Neriebi ir 9% riebumo varškė (100-200 g per dieną) – natūrali ir sūrio pyragų, pudingų pavidalu. Neriebių sūrių veislių – ribota. Draudžiama riebi varškė, saldi varškė, saldus jogurtas, fermentuotas keptas pienas, keptas pienas, riebūs ir sūrūs sūriai.

Kiaušiniai. 1-2 vnt per dieną. Kietai virti, baltyminiai omletai. Omletas su daržovėmis. Kiaušiniai draudžiami.

Grūdai. Tik dėti į daržovių sriubas. Biri grūdai iš grikių, perlinių kruopų, miežių kruopos dėl duonos sumažinimo. Draudžiami kiti grūdai, ypač ryžiai, manų kruopos ir avižiniai dribsniai, makaronai, ankštiniai augalai.

Daržovės. Naudoti visomis formomis, dalis būtinai neapdorota. Pageidautini visų rūšių kopūstai, švieži agurkai, ridikai, salotos, cukinijos, moliūgai, pomidorai, ropės. Rauginti kopūstai – po plovimo. Riboti patiekalus iš bulvių, burokėlių, žaliųjų žirnelių, morkų, rūtų (iš viso iki 200 g per dieną), taip pat sūdytų ir raugintų daržovių.

Užkandžiai. Salotos iš žalių ir marinuotų daržovių, vinaigretės, daržovių salotos su virta mėsa ir žuvimi, jūros gėrybės. Aspic iš žuvies ar mėsos. Liesas kumpis. Draudžiami riebūs ir aštrūs užkandžiai.

Vaisiai, saldūs patiekalai, saldumynai. Saldžiarūgščių veislių vaisiai ir uogos, žali ir virti. Želė ir putėsiai ant metilceliuliozės, ksilitolio, sorbitolio. Nesaldinti kompotai. Draudžiamos vynuogės, razinos, bananai, figos, datulės, labai saldžios kitų vaisių rūšys, cukrus, konditerijos gaminiai, uogienė, medus, želė, ledai.

Padažai ir prieskoniai. Pomidoras, raudonas, baltas su daržovėmis, švelnus grybas, actas. Draudžiami riebūs ir aštrūs padažai, majonezas, visi prieskoniai.

Gėrimai. Arbata, juoda kava su pienu. Nesaldintos sultys. Draudžiamos vynuogių ir kitos saldžios sultys, kakava.

Riebalai. Sviestas (ribotai) ir augaliniai aliejai – induose. Draudžiami gyvūniniai ir kepimo aliejai.

Mažo kaloringumo dietos apytikslis vienos dienos meniu (1635 kcal).

Pirmieji pusryčiai: kalcinuotas varškės sūris - 100 g, troškintos morkos - 200 g, kava su pienu be cukraus - 200 g.

Pietūs:šviežių kopūstų salotos be druskos su grietine - 170 g.

Vakarienė: daržovių sriuba (½ porcijos) - 200 g, virta mėsa - 90 g, žalieji žirneliai be aliejaus - 50 g, švieži obuoliai - 100 g.

Popietiniai užkandžiai: kalcinuotas varškės sūris - 100 g, erškėtuogių sultinys - 180 g.

Vakarienė: virta žuvis (ešeriai) - 100 g, daržovių troškinys (½ porcijos) - 125 g.

Nakčiai: kefyras - 180 g.

Visą dieną: ruginė duona - 150 g.

Mažo kaloringumo dieta turi tris galimybes. Jie skiriasi energijos intensyvumu (kalorijų kiekiu). Pirmuoju kūno svorio normalizavimo etapu paskiriama dieta, atitinkanti fiziologinę kalorijų normą, t.y. pašalinti persivalgymą. Dažnai to pakanka, tačiau jei ši priemonė nesukelia svorio mažėjimo, reikia labiau apriboti maisto kalorijų kiekį, daugiausia mažinant riebalų ir angliavandenių kiekį.

Mažo kaloringumo dietos variantų cheminė sudėtis

20.12.2019 18:39:00 Šių maisto produktų negalima valgyti kartu. Yra maisto produktų, kurie tam tikrais deriniais labai teigiamai veikia organizmą: pavyzdžiui, bulvės ir varškė yra baltymų šaltinis ir gerai sočiai. Tačiau yra ir maisto produktų, kurių negalima valgyti kartu.

20.12.2019 17:48:00 Geriausi būdai lieknėti kartą ir visiems laikams Daugelis dietų žada greitus rezultatus, tačiau po jų svoris greitai grįžta. Liūdnai pagarsėjęs yo-yo efektas atsiranda po kelių savaičių, o svarstyklės rodo dar daugiau nei prieš dietą. Bet kaip numesti svorio?

Svorio netekimas iki 5 kg per 7 dienas.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 1300 kcal.

Gerai žinomas faktas yra tai, kad norėdami numesti svorio, turime sudeginti daugiau kalorijų nei gauname su maistu. Būtent šiuo principu buvo sukurta mažai kalorijų turinti dieta. Laikydamiesi jos valgiaraščio, per savaitę galite numesti iki 5 nereikalingų kilogramų.

Mažo kaloringumo dietos reikalavimai

Nykščio taisyklė – sumažinti kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį. Moterims dienos kalorijų norma neturi viršyti 1200-1300 vienetų, o stipriosios lyties atstovams – 1500. Pasauliniame tinkle aprašyti ir kiti nekaloringi variantai, kuriuose dienos maistinė vertė sumažinama iki 800 kalorijų ar net mažesnė. . Tačiau dauguma gerbiamų mitybos specialistų prieštarauja tokiems eksperimentams su kūnu, nes tokia taktika gali sukelti medžiagų apykaitos slopinimą. Jei iš pradžių numesite kelis kilogramus, tai ateityje kūnas išsigąs, manys, kad ateina liesas laikas, ir intensyviai ims kaupti riebalus atsargoms. Dėl šios priežasties svorio metimo procesas gali ne tik nutrūkti, bet ir įgyti naujų nepatrauklių raukšlių. Todėl ekspertai leidžia taip smarkiai sumažinti kalorijas tik badavimo dienomis, vieną ar du kartus per savaitę, bet ne visas 7 dienas.

Jei sportuojate laikydamiesi nekaloringos dietos taisyklių (kalbame ne apie mankštą namuose, o apie visavertes treniruotes naudojant treniruoklius ir geležį), tai ponios kasdien gali suvartoti iki 1500 kalorijų, o vyrų iki 1700 m.

Klasikinė savaitės mažo kaloringumo dieta apima šiuos maisto produktus:

• Kalakutiena, vištiena, veršiena, triušiena be riebalų ir odos (iki 150 g per dieną).
• Neriebi žuvis arba jūros gėrybės (taip pat iki 150 g).
• Pageidautina žemo glikemijos indekso daržovės (kopūstai, salierai, burokėliai, paprikos, agurkai ir kt.).
• Grikiai ir miežiai.
• Pienas ir pieno produktai be riebalų. Varškę, sūrį, pieną galima valgyti gryną pavidalą ir kaip pudingus, troškinius ir panašius produktus.
• Kepiniai: duona su sėlenomis arba iš rupių miltų (iki 100 g per dieną).
• Saldžiarūgščiai vaisiai ir uogos.
• Gėrimai:
  - bet kokios rūšies arbatos (geriausia žalios ir žolelių) be cukraus;
  - naminės nesaldžios sultys iš vaisių ir daržovių (rekomenduojama praskiesti vandeniu, kad būtų pašalinta gėrimo koncentracija ir sumažėtų kalorijų kiekis);
  – Vandens per dieną reikėtų išgerti iki 2 litrų, o karštomis dienomis ir aktyvių treniruočių metu – dar daugiau.
• Druska leidžiama, bet nedideliais kiekiais ir retkarčiais.

Produktai, kurie nėra išvardyti šiame sąraše, turėtų būti pašalinti iš meniu.

Laikydamiesi nekaloringos dietos, turite sumažinti kalorijų kiekį iš raciono pašalindami produktus, kuriuose yra riebalų ir paprastųjų angliavandenių. Tačiau liesų baltymų kiekį reikėtų padidinti. Tai padės užtikrinti, kad pavalgius ilgiau jausitės sotūs, o svorio netekimas atsisveikina su riebalais, o ne su raumenų mase.

Norint visiškai išsklaidyti medžiagų apykaitą, rekomenduojama valgyti 5 kartus per dieną, pirmą kartą valgyti kitą valandą po pabudimo ir atsisakyti valgyti likus 3 valandoms iki nakties poilsio. Jei galite apsiriboti vakariene 18–19 val. vakaro, puiku.

Kad papildomi kilogramai po nekaloringos dietos iš karto negrįžtų į normalią būseną, labai svarbu teisingai užbaigti dietą. Pagrindinės taisyklės, kaip atsisakyti šios septynių dienų dietos, yra šios.

• Pridėkite ne daugiau kaip vieną ar du draudžiamus maisto produktus per dieną. Dar bent savaitę atsisakykite riebaus ir saldaus maisto, tada nerekomenduojama su ja draugauti.
• Kas kelias dienas padidinkite suvartojamų kalorijų kiekį 100–150 kalorijų (daugiausia 200) ir stebėkite, kaip elgiasi svoris.

Taigi, jūs patys nustatysite normą, kuri leis jums išlaikyti stabilų svorį. Dietos kaloringumą būtina didinti bent jau iš pradžių sveikais angliavandeniais ir liesais baltyminiais produktais, bet ne riebalais ir visokiais gastronominiais pavojais.

Mažo kaloringumo dietos meniu

Mažo kaloringumo dietos meniu moterims pavyzdys

Pusryčiai: sumuštinis iš juodos arba ruginės duonos gabalėlio ir 50 g neriebios varškės su skiltele šviežio pomidoro; pusės stiklinės šviežiai spaustų apelsinų sulčių (210 kcal).
Užkandis: 200 g persimonų (120 kcal).
Vakarienė: troškintas kopūstas su vištienos filė (abu po 100 g); virtas vištienos kiaušinis; 100 ml morkų sulčių (450 kcal).
popietės arbata: gabalėlis varškės pudingo (iki 100 g) ir 120 ml persikų sulčių (260 kcal).
Vakarienė: 100 g vinaigreto be aliejaus; iki 120 g virtų kalmarų; pusės stiklinės greipfrutų sulčių (260 kcal).

Jei prieš miegą jaučiatės alkanas, suvalgykite 150 gramų mandarinų (60 kcal).

Mažo kaloringumo dietos meniu pavyzdys vyrams

Pusryčiai: garų žuvies kotletas (100 g); tiek pat trapios grikių košės; 50 g kieto sūrio; pusės stiklinės obuolių sulčių (560 kcal).
Vakarienė: daržovių troškinys su liesa jautiena (daržovių ir mėsos proporcijos - 150 g / 100 g); 150 ml erškėtuogių gėrimo (400 kcal).
popietės arbata: šviežios vyšnios (200 g) (100 kcal).
Vakarienė: porcija kopūstų sriubos iš šviežių baltųjų kopūstų ir perlinių kruopų; 100 g salotų iš pomidorų, agurkų, konservuotų žaliųjų žirnelių, žolelių ir nedidelio kiekio saulėgrąžų arba alyvuogių aliejaus (apie 130-180 kcal).

Anksti vakarieniaudami arčiau nakties poilsio galite suvalgyti iki 200 g vaisių salotų iš persimonų, obuolių, apelsinų, persikų su nedideliu kiekiu neriebios varškės (150 kcal). Arba galite valgyti šį patiekalą tarp ryto ir pietų. Pritaikykite savo maistą pagal savo tvarkaraštį ir asmeninius jausmus.

Pastaba: skliausteliuose yra apytikslis kiekvieno meniu aprašyto patiekalo kalorijų kiekis.

Mažo kaloringumo dietos kontraindikacijos

• Laikytis šios dietos savarankiškai nerekomenduojama žmonėms, turintiems didelį antsvorį, nes tokio kalorijų kiekio jums gali nepakakti. Norint sukurti individualią dietą, geriau kreiptis į kvalifikuotą dietologą. Gali būti, kad jo savikaina sieks net 2000 kcal. Tačiau jūsų atveju tokio kalorijų kiekio pakaks norint pradėti svorio metimo procesą, o laikui bėgant šis skaičius gali sumažėti.
• Moterims nėštumo, žindymo laikotarpiu ir visiems, turintiems rimtų sveikatos problemų ar paūmėjus lėtinėms ligoms, šios dietos laikytis nereikia.

Mažo kaloringumo dietos privalumai

• Mažo kaloringumo septynių dienų dietos privalumas yra tas, kad ji padeda numesti svorio, labai nepakeitus mitybos įpročių. Žinoma, atvirai kalbant, kaloringo ir riebaus maisto reikėtų atsisakyti, tačiau leistinų vartoti produktų pasirinkimas taip pat gana platus. Dėl to tikrai galėsite rasti jums patinkančio maisto.
• Jei laikysitės dietos išmintingai ir sklandžiai jos atsisakysite, galite gana gerai pagreitinti medžiagų apykaitą, o tai padidins jūsų galimybes išlaikyti patrauklią figūrą grįžus prie standartinės mitybos.
• Dieta yra universali pagal lytį, ant jos gali sėdėti abi lytys.

Mažo kaloringumo dietos trūkumai

1. Tarp apčiuopiamų mažai kalorijų turinčios dietos trūkumų žmonės, kurie ją išbandė patys, kartais pastebi alkio jausmo atsiradimą. Jei žmogus yra įpratęs valgyti gausiai, o jo porcijos buvo žymiai didesnės nei siūlomos dietos metu, laikytis šių taisyklių jam gali būti sunku.
2. Laikydamiesi nekaloringos dietos, daugelis taip pat jaučiasi mieguisti ir silpni. Ne visi turi pakankamai kalorijų pilnam gyvenimui, o tai gali neigiamai paveikti nuotaiką.
3. Pasitaiko ir taip, kad laikantis nekaloringos dietos taisyklių paūmėja lėtinės ligos. Būk atsargus. Jei jaučiate, kad jūsų sveikata nėra ideali, geriau nerizikuoti.
4. Taip pat reikia pasiruošti tam, kad teks išmokti skaičiuoti kalorijas tiek pačios dietos metu, tiek bent jau pirmą kartą po jos pabaigos. Netrukus išmoksite viską nustatyti iš akies, tačiau tuoj pat turėsite įdėti šiek tiek pastangų ir kantrybės.

Peržiūrėjimas į mažai kalorijų turinčią dietą

Jei po dietos nepasiekėte norimo svorio, šios dietos galite imtis po 2 savaičių. Bet jūs galite pakeisti figūrą tinkamais, nors ir lėtais būdais net ir ne dietiniu metu, valgydami ne 2000 kalorijų per dieną, jei esate moteris, o 1700–1800 ir aktyviai sportuodami.

Mažo kaloringumo dieta yra viena populiariausių tarp dietų, nes. jos racione yra pakankamai įvairių vitaminų ir mineralų. Jei jo laikysitės, jums nereikės atsisakyti įprastų, mėgstamų maisto produktų, tereikia juos vartoti saikingesniu kiekiu.

Mažo kaloringumo dietos pranašumas yra tas eJei laikysitės visų mitybos taisyklių, per savaitę galite numesti apie 5 kilogramus antsvoris (žinoma, tai priklauso ir nuo pradinio svorio metimo svorio).

Dieta reiškia, kad moterų dienos kalorijų kiekis neturėtų būti didesnis 1300 , o vyrams suvartojimas neturėtų viršyti 1700 kalorijų per dieną.

Yra mažai kalorijų turintis svorio metimo dietos meniu su receptais, kuriuos sudaro 800 kalorijų per dieną. Tačiau mitybos specialistai nėra šio mitybos plano šalininkai, nes tai gali padaryti didelę žalą lieknėjančio žmogaus organizmui ir sulėtinti medžiagų apykaitą.

Jų nuomone, teisingiausias, saugiausias ir veiksmingiausias svorio metimo variantas būtų sudaryti nekaloringos dietos meniu su receptais savaitei.

Pusryčiai: 40 g sūrio, kurio riebumas ne didesnis kaip 17 proc., arba pakeisti 100 g varškės, kurios riebumas ne didesnis kaip 3 proc. Ne saldi žalioji arbata.

Vakarienė:šviežių kopūstų lapų salotos, kurias reikia pagardinti citrinos sultimis - 150 gr. 1 virtas kiaušinis.

Vakarienė: 150 g virtos jautienos ir 150 g daržovių salotų.

Užkandis: po pietų galima suvalgyti 1 nedidelį obuolį, kurį pirmiausia reikia supjaustyti griežinėliais ir suvartoti, jei jaučiamas stiprus alkio jausmas.

antradienis

Pusryčiai: Juodoji arbata (be cukraus). 2 gabalėliai duonos ir 1 virtas kiaušinis. Jei pageidaujama, bandeles ir kiaušinį leidžiama pakeisti 80 gramų virtos mėsos.

Vakarienė: 1 PC. vidutinio dydžio bulvės, keptos vienodoje, šviežių kopūstų salotos, pagardintos citrinos sultimis - 150 gr.

Vakarienė: 120 g orkaitėje iškeptos vištienos filė ir 150 g daržovių salotų, pagardintų saulėgrąžų aliejumi.

Užkandis: pirmadienio principu tik 1 obuolys pakeičiamas 1 kriauše.

trečiadienį

Pusryčiai: Arbata su citrina (jei norite, galite įdėti nedidelį šaukštą medaus). 80 gr varškės, riebumas ne didesnis kaip 3% ir 2 kepalai.

Vakarienė: Virta menkė - 200 gr, burokėlių salotos, į kurias reikėtų įpilti šaukštą augalinio aliejaus - 150 gr.

Vakarienė: Virtos pupelės - 70 gr ir 250 ml kefyro kambario temperatūroje, riebumas ne didesnis kaip 2%.

Užkandis: Greipfrutas - 1 vnt., arba gali būti pakeistas sultimis iš jo. Nepaisant to, kad pirmosios dienos yra pačios sunkiausios, jos turi būti pačios maistingiausios, kad atitiktų nekaloringos svorio metimo dietos meniu. Galite patys eksperimentuoti su meniu receptais. Svarbiausia teisingai apskaičiuoti suvalgomo maisto kalorijas.

ketvirtadienis

Svorio mažinimui ir viso kūno sveikatai labai svarbu turėti vieną iškrovimo dieną per savaitę.

Per dieną reikia suvartoti 1 kg varškės, kurios riebumas ne didesnis kaip 3%. Gausus mineralinio vandens gėrimas.

penktadienis

Apie 2 litrus mineralinio vandens be dujų. Visą dieną pasidalykite 1 kg šviežių obuolių. Leidžiami 2 puodeliai arbatos (išskyrus cukrų).

šeštadienis

Pusryčiai:Žalioji nesaldinta arbata, 1 kietai virtas kiaušinis ir 2 kepalai.

Vakarienė: Brokolių sriuba be mėsos - 200 ml, virta veršiena be druskos - 100 g, 100 g daržovių salotos.

Vakarienė: 150 g virtos žuvies, 200 ml kefyro, riebumas ne didesnis kaip 2 proc.

Užkandis: 1 mažas obuolys, supjaustytas mažais gabalėliais.

sekmadienis

Pusryčiai: Sorų košė, virta vandenyje - 200 gr, 1 stiklinė šviežių apelsinų sulčių.

Vakarienė: Garuose virta baltos vištienos mėsa (filė) - 200 gr, 150 gr šviežių kopūstų salotos. Juodoji arbata be cukraus.

Vakarienė: 120 g varškės, kurios riebumas ne didesnis kaip 3%, 1 obuolys.

Užkandis: 1 kriaušė, supjaustyta mažais gabalėliais.

Mažo kaloringumo dietos meniu receptai

Keptos striukės bulvės

Bulves gerai nuplaukite tekančiu vandeniu. Perpjaukite per pusę, odelės nenulupkite. Sutepkite pjūvius saulėgrąžų aliejumi. Kepti 180 laipsnių orkaitėje. Galite papuošti žalumynais.

Mums reikės 1 kg menkės, 100 ml baltojo vyno, pipirų, mėtų, svogūnų.

Viską dedame į šaltą vandenį, išskyrus menkes, mėtas ir vyną. Kai vanduo užvirs, supilkite vyną, nuleiskite menkes ir mėtų lapelius. Kepkite, kol baigsis filė.

Mažo kaloringumo daržovių salotos

Imame citrinos sultis, susmulkintus salierų stiebus. Visa tai sumaišoma blenderiu. Vyšninius pomidorus perpjaukite per pusę, sumaišykite su salotomis. Galite įdėti kapotų paprikų. Visa tai pagardinkite citrinos ir salierų mišiniu.

Šis maitinimo planas yra tik orientacinis. Jis gali būti koreguojamas kiekvienam lieknėjančiam asmeniui atskirai, Svarbiausia neviršyti dienos kalorijų dozės.

Bet kokiu atveju, prieš pradedant kasdien laikytis nekaloringos dietos meniu ir rinktis svorio metimo receptus, geriausia pasitarti su gydytoju.

Esant tokiam dietiniam meniu, mityba turėtų būti sudaryta taip, kad organizmas gautų mažiau kalorijų nei išleidžia. Taigi vidutiniškai per dieną žmogus turėtų gauti 2000 kilokalorijų. Tai yra esant vidutiniam aktyvumui ir normaliam svoriui. Sportuojantiems žmonėms kalorijų skaičius skaičiuojamas atsižvelgiant į energijos suvartojimą treniruotėse.

Kiek kalorijų reikia norint numesti svorio? Kiekvienas, kuris lieknėja, turėtų žinoti, kad mažo kaloringumo dieta yra:

• iki 1500 kilokalorijų moterims
• iki 1900 kilokalorijų vyrams

Sudarydami dienos racioną turėsite skaičiuoti kiekvieno produkto kalorijų skaičių ir stengtis neviršyti nurodytos normos. Tikras išsigelbėjimas bus „bekaloringas“ maistas, tai yra tik maisto produktų, kurių kalorijų kiekis yra iki 60 kcal (skaičiuojant 100 g), naudojimas. Pavyzdžiui:

• agurkų, ridikėlių, pomidorų ir salotų salotose yra tik 20 kcal;
• patiekalai iš šparagų, cukinijų, paprikų, kopūstų ir pievagrybių „ištrauks“ tik 30 kcal;
• mažo kaloringumo desertuose iš obuolių, persikų, bruknių, braškių, mandarinų, apelsinų ir melionų yra tik 50 kcal;
• stiklinė ananasų sulčių – 48 kcal.

Žinoma, patiekalų negalima gardinti augaliniais ar gyvuliniais riebalais. Palyginimui, tose pačiose 48 kilokalorijose yra pusė stiklinės lieso pieno arba 30 gramų vištienos. Teisingai derindami kaloringą ir nekaloringą maistą, galite sudaryti puikią dietą nepakenkiant kūnui!

Maisto įvairovė yra svarbi mažo kaloringumo dietos sąlyga

Be to, turite laikytis kelių paprastų taisyklių:

1. Padalinkite patiekalus į 5 dalis (vietoj įprastų 3).
2. Padidinkite baltymų kiekį savo racione.
3. Venkite greitų angliavandenių.
4. Tik kartą per savaitę galite sau leisti taurę vyno, kitaip visas dietos poveikis nueis niekais.

Svarbu neskubėti į kraštutinumus ir kalorijų kiekio sumažėjimą įvertinti nauda organizmui. Taigi riebalų visiškai atmesti negalima – jų reikia suvartoti iki 80 g per dieną, angliavandenių taip pat reikia suvartoti iki 100 g.

Puikus dietos variantas gali būti „spalvos“ versija. Jo esmė – kasdien valgyti tų pačių spalvų – baltos, raudonos, žalios, oranžinės, geltonos ir violetinės – maistą. Bet jūs turite stebėti kalorijų skaičių, mažinti kaloringą maistą arba didinti mažai kalorijų turintį maistą.

Valgymo laikas: ar vakarienė po šešių yra kenksminga?

Atsižvelgiant į beprotišką gyvenimo ritmą, tinkama mityba yra ne valgymas tam tikru laiku, o tolygus jo paskirstymas per dieną. Norėdami tai padaryti, į darbą galite pasiimti specialius konteinerius. Vieno užkandžio metu galite suvalgyti tik vieno iš jų turinį.

O atsikėlus 11 val., o užmiegant 2 val., labai sunku nevalgyti net po 19. Taip, tai nebūtina! Svarbiausia valgyti bent 3-4 valandas prieš miegą. Lengvas užkandis prieš miegą netgi naudingas, teigia mokslininkai. Juk kūnas ir toliau dirba net sapne, todėl gautą energiją vis tiek eis. Tačiau ryte galite pabusti daug linksmesni!

Orientacinis mažo kaloringumo meniu svorio metimui

1. Pirmadienis ketvirtadienis: 200 g avižinių dribsnių, jogurtas – 150 g, 1 obuolys, pomidorų sultys – stiklinė, 200 ml daržovių sriubos, 200 g žuvies, 150 g jautienos ir tiek pat daržovių salotų.
2. Antradienis penktadienis: 1 kiaušinis, 1 obuolys, 2 kepalai, 200 ml lęšių sriubos, 100 g vištienos, 100 g varškės, 150 g keptos žuvies ir daržovių salotos.
3. Trečiadienis: grikių košės, 1 kepalas, 1 a.š. kefyras, 1 kepalas, 250 ml barščių, 100 g veršienos (virtos arba keptos), virti burokėliai su augaliniu aliejumi, greipfrutas, virtos bulvės ir 150 g žuvies.
4. Šeštadienis: kiaušinis, skrebučiai, 100 g varškės, pusė greipfruto, 200 ml sriubos (liesos), 150 g vištienos, daržovių ir uogų (po 100 g), 70 g pupelių ir stiklinė kefyro.
5. sekmadienis: 200 g sorų košės, stiklinė apelsinų sulčių be cukraus, persikų, 200 g veršienos, 150 g kopūstų (šviežių arba raugintų kopūstų), 100 g džiovintų vaisių, 100 g varškės, apelsino.

Iš gėrimų – nesaldinta arbata, kava ir negazuotas vanduo. Mėsos ir žuvies patiekalus galima virti, virti garuose ir kepti. Norėdami paįvairinti racioną pusryčiams, galite pasigaminti baltyminį omletą, o vakare – kietąjį sūrį su arbata – kaip vėlyvos vakarienės pakaitalą. Svarbiausia neviršyti kalorijų limito.

Komentuokite straipsnį „Kaip pasidaryti nekaloringą meniu – tokios dietos ypatybės“

Pateikite savo istoriją publikavimui svetainėje.

Daugiau tema „Mažai kaloringi patiekalai svorio metimui“:

Nekaloringi ir subalansuoti desertai – ne mitas! Produktai, kurių turi būti kasdienėje žmogaus mityboje: jūros dumbliai... Kaip pasidaryti nekaloringą meniu – tokios dietos ypatybės.

Kaip sudaryti mažai kalorijų turintį meniu - tokios dietos ypatybės. Griežta dieta – tai savotiškas radikalus lieknėjimo būdas, kai dienos kalorijų kiekis yra smarkiai apribotas.Pasidariau dietą pagal tinkamą mitybos meniu.

Kaip sudaryti mažai kalorijų turintį meniu - tokios dietos ypatybės. Produktas tinkamas dietinei mitybai, nes jame yra augalinių baltymų (metionino, lizino amino rūgščių), lėtųjų angliavandenių, vitaminų (B ir E)...

Kaip sudaryti mažai kalorijų turintį meniu - tokios dietos ypatybės. Pagrindiniai dietinės mitybos principai. Dietos meniu pavyzdys savaitei. Kas yra veganiška dieta ir kokie maisto produktai yra įtraukti į dietą norint numesti svorio.

Mano vyrui cholecistitas su reaktyviuoju pankreatitu pritrauke prie kaupu... Laikosi dietos jau beveik menesi, o iki NG tikrai nenusis... ka virti ant NG stalo, kad galetu taip pat pavalgyti ir būtų skanu? Riebi-aštrus-sūrus-rūgščiai-rūkyta-kepta nizya... padėk man!

dietiniai valgiai. - susitikimai. Svorio metimas ir dietos. Kaip atsikratyti antsvorio, numesti svorio po gimdymo, pasirinkti tinkamą mitybą ir bendrauti lieknėjant. Merginos, pasidalinkime lengvais paprastais dietinių skanių patiekalų receptais.

Svorio metimas ir dietos. Kaip atsikratyti antsvorio, numesti svorio po gimdymo, pasirinkti tinkamą mitybą ir tinkamai derindami kaloringą ir nekaloringą maistą, galite sudaryti puikią dietą nepakenkiant kūnui! mažo kaloringumo pupelių patiekalai.

Reikia patarimo. Svorio metimas ir dietos. Kaip atsikratyti antsvorio, numesti svorio po gimdymo, pasirinkti tinkamą dietą Apskritai, fantazuokite pagal kiekvieno skonį: jei norite - garnyras, jei norite - savarankiškas patiekalas. Mažo kaloringumo, daug baltymų ir skaidulų turintys makaronai...

Kartais užkandžiams valgau keptą obuolį, bananą, gozinaki, zefyrus, musli su rūgpieniu ar varškę. Kartais kepu naminius avižinius sausainius su obuoliais. Bet tai dažniausiai saldumynai. Gydytojas sakė apsiriboti saldumynais, nes. kūdikiui yra nedidelis bėrimas, o dujos gali būti nuo saldumynų. Neįsivaizduoju, ką dar galvočiau apie užkandžius, bet apetitas geras, bet visiškai nestoru, o tai labai džiugina.

Svorio metimas ir dietos. Kaip atsikratyti antsvorio, numesti svorio po gimdymo, pasirinkti tinkamą mitybą ir bendrauti lieknėjant. Visi grūdai turi daugiau nei 300 kcal, net ir tie, kurie reklamuojami kaip sveikas maistas, svorio metimui ir pan. Vienu metu paėmiau...

Savaitės meniu: tinkama moterų mityba. Vaikų nuo 1 iki 3 metų mitybos ypatybės. Pirmaisiais gyvenimo metais vaiko mitybos „pieninis komponentas“ yra ypač didelis ir reikšmingas. Kaip sudaryti mažai kalorijų turintį meniu - tokios dietos ypatybės.

Kulinariniai receptai, pagalba ir patarimai gaminant maistą, šventiniai meniu ir priėmimai, maisto pasirinkimas. Naudodavo valgyti su prieskoniais, kepti ir pan. (Rytietiška virtuvė) Dietinių patiekalų gaminti visai nemoku, tiesiog tiek.

Svorio metimas ir dietos. Kaip atsikratyti antsvorio, numesti svorio po gimdymo, pasirinkti tinkamą mitybą ir bendrauti su Dieta netinka? Kaip sudaryti mažai kalorijų turintį meniu - tokios dietos ypatybės. Svarbų vaidmenį vaidina suvartotų kalorijų skaičius...

Kaip sudaryti dietos meniu savaitei. Nereikia valgyti monotoniškai, nes dietiniai patiekalai yra mėsa, paukštiena, salotos iš daržovių ir vaisių.Kaip sudaryti nekaloringą meniu – tokios dietos ypatumai.

Psichologinės problemos. Svorio metimas ir dietos. Kaip atsikratyti antsvorio, numesti svorio po gimdymo, pasirinkti tinkamą mitybą ir Merginos, pažiūrėkite, kokią įdomią informaciją radau, tos "apkrovos" dienos kartą per savaitę netgi praverčia metant svorį - sveikinu...

Kas yra maisto aikštelėje? Reikia patarimo. Svorio metimas ir dietos. Kaip atsikratyti antsvorio, numesti svorio po gimdymo, pasirinkti tinkamą mitybą ir bendrauti lieknėjant.

Kaip sudaryti mažai kalorijų turintį meniu - tokios dietos ypatybės. Tačiau kaip padaryti nekaloringą meniu nepakenkiant organizmui? Į turinį. Žinoma, patiekalų negalima gardinti augaliniais ar gyvuliniais riebalais.

Kaip sudaryti mažai kalorijų turintį meniu - tokios dietos ypatybės. Žinoma, patiekalų negalima gardinti augaliniais ar gyvuliniais riebalais. Mažo kaloringumo receptai Naujiesiems metams: tiems, kurie laikosi dietos.