Nemiga vėlyvojo nėštumo metu: ką daryti, jei prastai miegate trečiąjį trimestrą? Nemiga nėštumo metu: pagrindinės priežastys skirtingu metu ir korekcijos kryptimis.

Nemiga – daugeliui pažįstamas reiškinys. Kai kurie šia liga serga retai, tarkime, stipraus nuovargio laikotarpiu, po patirto streso, o kai kuriuos tiesiogine prasme kankina nemiga. Ir nėščios moterys nėra išimtis. Verta pripažinti, kad miego sutrikimas juos labai trikdo tiek pačioje nėštumo pradžioje, tiek paskutiniame trimestre.

Kokios yra nemigos priežastys? Ką daryti, kai nėštumo pradžioje kamuoja nemiga? Ar nemiga pavojinga ankstyvo nėštumo metu? Ar nėštumas gali sukelti vaisiaus anomalijas? Kaip atsikratyti šios problemos? Šie klausimai rūpi visoms besilaukiančioms mamoms. Kažkas bando savarankiškai susidoroti su problema, tačiau tik nedaugelis kreipiasi į gydytoją. Tiesą sakant, būtent apsilankymą pas gydytoją galima pavadinti atsakingu požiūriu. Ir apie tai turėtų žinoti visos būsimos mamos.

Svarbu suprasti, kad nėštumas yra tikrai sunkus, labai svarbus laikotarpis bet kurios moters gyvenime. Pertvarkius kūną, žymiai suaktyvėja vidaus organų darbas – žodžiu, pati Gamta paruošia vietą moteryje patogiam ir visaverčiam vaiko vystymuisi. Todėl visi gydytojai pataria daugiau vaikščioti gryname ore, atidžiai stebėti dienos režimą, išmokti teisingai maitintis. Sveikas gyvenimo būdas yra raktas į visapusį vaisiaus vystymąsi. Kartais toks radikalus moters kūno pertvarkymas lemia tai, kad būsimos motinos patiria miego problemų. Deja, iš tikrųjų daugelis nėščių moterų kenčia nuo nemigos skirtingu metu.

Nemiga nėštumo metu: miego sutrikimų priežastys

Nekovokite su problema, jei nežinote, kas ją sukelia. Yra keletas rimtų priežasčių, sukeliančių nemigą. Dažniausiai priežastis yra aktyvūs hormoniniai pokyčiai. Nėštumo metu progesterono kiekis moters organizme žymiai padidėja. Kalbame apie hormoną, kurį gamina placenta – kiaušidės. Jis yra atsakingas už nėštumo saugumą. Įdomu tai, kad progesteronas gali veikti kaip antidepresantas. Jo gamyba prasideda 2 trimestre. Ir tada dažniausiai nėščios moterys pradeda jausti miego sutrikimus.

Bet kuris patyręs gydytojas gali pasakyti, kad hormonų audros nėra vienintelis veiksnys, galintis sukelti nemigą. Deja, dažnai miegas sutrinka dėl kitų veiksnių:

Somatinės priežastys – rėmuo, dusulys, dažnas noras šlapintis, nugaros skausmai, odos niežėjimas, dusulys, kvėpavimo sustojimas miegant.

Psichologinės priežastys – rūpesčiai dėl kūdikio, artėjančio gimdymo baimė, nerimas dėl kai kurių nemalonių gyvenimo situacijų. Kartais besilaukiančios mamos labai nerimauja dėl to, kad teks kardinaliai keisti savo gyvenimo būdą. Kaip rodo praktika, emocinis stresas sukelia nemigą pirmąjį ar paskutinį trimestrą.

Kitos savybės, kurias tenka „patirti“ nėščiosioms: aktyvūs vaisiaus judesiai, nepatogi laikysena miegant, didelis pilvas ir daug daugiau.

Skirtingos besilaukiančios mamos turi savų priežasčių, savų problemų. Tačiau verta suprasti, kad toks negalavimas kaip nemiga ankstyvoje stadijoje ar vėliau dažnai yra natūralus reiškinys. Jei priežastis nėra paslėpta hormoniniuose organizmo pokyčiuose, prasminga atlikti prevencinį darbą.

Nemiga ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu

Daugelis jaunų mamų sužino, kad atsidūrė įdomioje padėtyje, kai tik pradeda varginti nemiga. Tai yra, miego sutrikimas yra pirmasis nėštumo požymis.
Kodėl nėštumo pradžioje atsiranda nemiga? Kaip minėta anksčiau, priežastis gali slypėti hormoniniuose pakitimuose: kai mergaitei pirmosiomis savaitėmis po kiaušialąstės apvaisinimo pradeda pykinti, būsimai mamai tenka keltis naktį dėl dažno šlapimo sistemos potraukio. Tokiu atveju galite stengtis naktį gerti mažiau skysčių ir pakoreguoti mitybą.

Kai kuriais atvejais nemigą ankstyvosiose stadijose gali sukelti stresas ir nerimas. Su šiomis akimirkomis mergina jau gali kovoti. Verta tinkamai nusistatyti, pradėti mąstyti pozityviai, išmokti valdyti savo mintis ir mąstyti apie artėjančius gyvenimo pokyčius išskirtinai pozityviai. Tai yra, jei nemigos priežastis slypi psichologijoje, galite atsikratyti „įkyrios merginos“. Su likusia dalimi teks susitvarkyti.

Nemiga vėlyvojo nėštumo metu

Miego sutrikimas besilaukiančias mamas persekioja 3 trimestrą. Kai kurios moterys negali ilgai užmigti, kitos pastebi prastą miego kokybę (trumpalaikis ir dažnas pabudimas). Akivaizdu, kad dėl miego trūkumo keičiasi gyvenimo kokybė. Bet jūs tikrai norite ištverti sveiką kūdikį. Todėl verta atkreipti dėmesį į vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu atsirandančios nemigos priežasčių tyrimą.

Yra keletas pagrindinių priežasčių, kodėl 3 trimestrą atsiranda miego sutrikimų:

1. Hormoninis šuolis. Kai kurioms besilaukiančioms mamoms nemigą paskutinėmis nėštumo savaitėmis (35-39 sav.) išprovokuoja kitas hormonų disbalansas: kai prieš gimdymą pradeda kristi vis augantis progesteronas.

2. Auganti gimda. Tai kiek padidėja, o tai sukelia diskomfortą visiems kitiems organams. Dėl savo sunkumo noras šlapintis ženkliai išauga – dažnėja ėjimas į tualetą naktį.

3. Fizinis diskomfortas. O dėl didelio vaiko svorio spaudžia nugarą. Be to, kojų mėšlungis trukdo normaliam miegui. Be to, oda gerokai ištempta, o tai lydi nemalonus niežulys. Daugelis nėščių merginų pastebi, kad rėmuo atsiranda trečiąjį trimestrą ir dėl tam tikrų priežasčių sustiprėja naktį, o tai guli būsimoji mama. Ir, žinoma, ne mažiau svarbus momentas yra tai, kad paskutiniais nėštumo mėnesiais kūdikis juda ypač aktyviai. Jis nežino, kad naktį mama nori miego, todėl gali lengvai ją pažadinti savo stumdymu, maišymu.

4. Susitraukimai-pranešėjai. Kažkur po vienos ar dviejų savaičių gimdymo moterys pajunta, kai jų skrandis virsta akmenimis. Taip kūnas treniruojasi artėjančiam gimdymui. Kai atsiranda sąrėmių pranašai, sunku jų nejausti. Ir jie gali atsirasti ne tik dieną, bet ir naktį, todėl sunku užmigti.

5. Laikinas kvėpavimo sustojimas(Kalbame apie obstrukcinės miego apnėjos sindromą). Jei nėščia moteris stipriai knarkia arba nekvėpuoja 10 sekundžių ar ilgiau, reikia nedelsiant kreiptis pagalbos į somnologą.

6. Artėjančio gimdymo baimė. Jis ypač stiprus, jei moteris pastojo pirmą kartą arba pirmasis gimdymas nebuvo labai sėkmingas. Šis psichologinis barjeras visada yra nemigos atsiradimo pagrindas. Nenuostabu, kodėl besilaukiančios mamos taip dažnai sapnuoja baisius sapnus, sapnuoja tikrus košmarus. Dažnai dėl nenoro matyti naktinio siaubo tęsinio mergina nebegali užmigti. Žinoma, tokiu vėlyvu metu nemiga tiesioginės įtakos vaiko gyvenimui neturi, bet vis tiek papildomi mamos rūpesčiai jam nieko gero neduos. Todėl nepaprastai svarbu išmokti susidoroti su savo baimėmis. Tokiu atveju gali praversti patyrusio psichologo pagalba. Išmanantis specialistas padės nusiteikti būsimiems gimdymams ir būsimiems gyvenimo pokyčiams.

Kaip matote, miego sutrikimų priežasčių yra daug. Dėl nemigos, kuri pasireiškia paskutinėmis nėštumo stadijomis, moteris jaučiasi priblokšta, pavargusi, pikta.
Ką daryti, kad miegas grįžtų į normalų? Pradedantiesiems nereikia jaudintis. Per didelis susijaudinimas padarys daugiau žalos nei naudos. Jums tereikia sukaupti mintis ir rasti savo būdą, kaip ištaisyti miego sutrikimus. Laimei, yra įvairių veiksmingų būdų atsikratyti nemigos, kurie yra visiškai saugūs tiek būsimai mamai, tiek jos kūdikiui.

Nemiga nėštumo metu: pagrindiniai būdai, kaip su ja susidoroti

Jei kenčiate nuo nemigos ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu, jei pavargote nuo nemigos vėlyvojo nėštumo metu, geriausia, ką galite padaryti, tai užkirsti jai kelią.

Kai žinosite, kad būsite mama, pradėkite „tvarkyti“ savo gyvenimą:

Laikykitės dienos režimo;

Valgykite gerai – vakarienė turi būti lengva ir skani, o ne keptos riebios mėsos pavidalu, bet galite valgyti pieno produktus, košes, žuvį, troškintas ar žalias daržoves;

Vakare atsisakykite arbatos, kavos, šokolado, kakavos;

Stenkitės visus sunkius ir atsakingus darbus atlikti ryte;

Venkite dienos miego, jei sunku užmigti vakare;

Suformuokite įprotį eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu;

Sugalvokite ėjimo miegoti ritualą (galbūt mėgstate išsimaudyti, prieš miegą skaityti knygas);

Išskirkite iš kambario visus objektus, kurie gali atitraukti dėmesį – radiją, televizorių, stipriai tiksintį laikrodį;

Pasirūpinkite, kad miegojimo vieta būtų patogi – idealus sprendimas būtų ortopedinis čiužinys, minkšta ir tikrai patogi pagalvė, medvilninė patalynė;

Nepamirškite išvėdinti kambario, kuriame miegate.

Geriausias dalykas, kurį galite padaryti prieš miegą, yra bent pusvalandį pasivaikščioti gryname ore. 30-40 minučių visiškai pakanka, kad kūnas būtų prisotintas deguonimi. Tai pataria ginekologai, terapeutai ir daugelis kitų specialistų. Be to, visi pasivaikščiojimai padeda atsikratyti streso, einant lengviau sutvarkyti mintis. Tam tikra tvarka ir gera nuotaika tikrai padės organizmui lengviau ir lengviau prisitaikyti prie naujo vaidmens ir artėjančių krūvių.

Ar turėčiau vartoti kokių nors vaistų, kai kankina nemiga ankstyvojo nėštumo metu? Atsakymas akivaizdus: žinoma, ne. Daug geriau išsivirti gerą žolelių arbatą, jei nėra kontraindikacijų, galite išsimaudyti atpalaiduojamoje vonioje. Tie, kurie gerai toleruoja kvapus, gali pasilepinti maloniais kvapais smilkalų pavidalu. Jei negalite numalšinti įtampos, likus maždaug 30 minučių iki miego, paprašykite sutuoktinio maloniai masažuoti juosmens sritį, kojas. Taip pat galite klausytis atpalaiduojančios muzikos. Turėtumėte eiti miegoti tik pajutę pirmuosius mieguistumo požymius. Kalbant apie ritualą, jis gali būti toks: paglostykite pilvuką, pakalbėkite su mažyliu, padainuokite jam lopšinę, prisiminkite malonias akimirkas, nusišypsokite ir užmigkite.

Visus raminamuosius vaistus reikia vartoti tik gavus gydytojo leidimą. Žinoma, vietoj vaistų geriau išgerti stiklinę pieno su medumi arba, pavyzdžiui, mėtų arbata, arbata su melisos lapeliais, ramunėlėmis. Ir atminkite, kad vaistai gali turėti įtakos nėštumo eigai, vaisiaus vystymuisi. Jei labai sunku nusiraminti, rekomenduojama gerti valerijono ekstraktą.

Jei suprantate, kad miego sutrikimo priežastis slypi išgyvenimuose, kurie siejami su būsimo gimdymo baime, verčiau kreipkitės pagalbos į gerą psichoterapeutą, psichologą.

Tuo atveju, jei nemiga nepraeina po septynių – dešimties ar daugiau dienų, reikia kreiptis į somnologą. Specialistas padės nustatyti nemigos priežastis, pateiks rekomendacijas. O kartu su ekspertu tikrai susidorosite su miego sutrikimais, nepakenkdami savo ir vaiko sveikatai.

Miego sutrikimai yra gana dažni nėštumo palydovai. Miego problemos gali atsirasti skirtingu metu ir turėti įvairių apraiškų: nuo nuolatinio mieguistumo būsenos iki sunkumų užmigimo.

Miegokite pirmąjį trimestrą

Pagrindinės miego sutrikimų priežastys per pirmąsias 12 nėštumo savaičių:

1. Hormoninio fono pokyčiai (ypač progesterono lygio padidėjimas), dėl kurio padidėja nuovargis, nuolatinis mieguistumas;
2. Bendras imuniteto sumažėjimas;
3. Psichologinis diskomfortas (dažniau stebimas pirmojo nėštumo metu);
4. Pieno liaukų padidėjimas ir skausmas. Skausmas pieno liaukose neleidžia pasirinkti patogios miego padėties, ypač moterims, kurios yra įpratusios miegoti ant pilvo;
5. Dažnas noras šlapintis. Nepaisant akivaizdaus pilvo nebuvimo, gimda jau pradeda augti ir spaudžia šlapimo pūslę, todėl labai padidėja šlapinimasis, ypač naktį.

Miegokite antrąjį trimestrą

Antrasis trimestras yra gana palankus ir lengvas moteriai daugeliu atžvilgių, įskaitant miegą. Tačiau kai kurios funkcijos gali būti ir šiek tiek trikdytin:

1. Sunku rasti patogią padėtį. Antrąjį trimestrą moteris pradeda, pastebimas pilvo padidėjimas, nuo to laiko griežtai draudžiama miegoti ant skrandžio;
2. Nosies užgulimas ir nosiaryklės patinimas, dėl kurio pasunkėja kvėpavimas ir ryškus knarkimas (dėl hormonų lygio pokyčių);
3. Blauzdos raumenų mėšlungis (po 20 savaičių organizmo kalcio ir magnio poreikis gerokai padidėja). Šių mikroelementų trūkumas sukelia sunkius traukulius.

Miegokite trečiąjį trimestrą

Informacija Trečiąjį trimestrą beveik kiekviena moteris turi miego problemų ir, visų pirma, jos pasireiškia sunkumu užmigimu, ankstyvu pabudimu, paviršiniu jautriu miegu.

Pagrindinės miego sutrikimų priežastys po 30 savaičių:

1. Dideli pilvo dydžiai, dėl kurių sunku užimti patogią miego padėtį. Moteriai ilgą laiką rekomenduojama miegoti ant kairiojo šono;
2. dėl vaiko spaudimo šlapimo pūslei;
3. Padidėjęs vaiko aktyvumas naktį;
4. Virškinimo sistemos sutrikimai (vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas);
5. Pasunkėjęs kvėpavimas, atsirandantis dėl augančios gimdos spaudimo diafragmai;
6. Aktyvus širdies ir kraujagyslių sistemos darbas, sukeliantis greitą širdies plakimą;
7. , raumenys, kuriuos sukelia hormono relaksino gamyba.

Nemiga nėštumo metu

Nemiga yra dažna problema nėštumo metu ir dažniausiai pasireiškia pirmąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrus.

Svarbu Nėščiajai skubiai reikalingas pilnavertis dienos nakties poilsis (mažiausiai 10 valandų), kurio trūkumas gali labai pablogėti bendra savijauta.

1. Tinkamos miego padėties pasirinkimas. Augant pilvui ir prasidėjus vaisiaus judėjimui, moteriai draudžiama miegoti ant pilvo. Taip pat nerekomenduojama miegoti ant nugaros nuo antrojo trimestro pabaigos, nes. gali pablogėti moters sveikata ir sukelti nepatogumų vaikui. Optimali padėtis yra kairėje pusėje su. Taip pat galima pagerinti miego kokybę naudojant specialią pagalvę nėščiosioms;
2. Ribokite skysčių vartojimą prieš miegą (bent 2 valandas prieš miegą), tai padės sumažinti naktinio šlapinimosi dažnumą;
3. Maisto vartojimo prieš miegą apribojimas (ypač riebaus, aštraus, rūkytos), kad nesutriktų virškinimo sistema;
4. Atsisakymas gerti gėrimus, kurių sudėtyje yra kofeino (kolos), po pietų ir prieš pat miegą;
5. Prieš miegą gerti šiltą pieną su medumi arba šiek tiek raminančio poveikio vaistinių žolelių nuovirų (mėtų, čiobrelių, melisų, liepžiedžių ir kt.);
6. Ilgi pasivaikščiojimai gryname ore prieš miegą;
7. Kruopštus kambario vėdinimas prieš miegą;
8. Dienos miego atsisakymas arba jo apribojimas iki 1-1,5 valandos;
9. Venkite emocinio pervargimo, ypač vakare;
10. 15-20 minučių prieš miegą nusiprausti po šiltu dušu;
11. Atpalaiduojantis nugaros masažas esant stipriam skausmui;
12. Kalcio ir magnio papildų vartojimas traukulių prevencijai ir gydymui;
13. Aromaterapija (levandų, rožių, pelargonijų, tauriųjų laurų, melisų). Kvepiančius aliejus galima įtrinti į viskį arba užtepti ant servetėlės ​​ir padėti šalia pagalvės prieš miegą.

Geras miegas yra neatsiejama kiekvieno žmogaus sveikos gyvensenos dalis. Nėštumo metu miegas vaidina dar svarbesnį vaidmenį, nes mieguista būsimoji mama jausis pavargusi ir irzli, o tai, žinoma, turės neigiamos įtakos kūdikio būklei. Štai kodėl nemiga nėštumo metu ne tik įmanoma, bet ir turi būti kovojama. Kitas dalykas – kovoti galima įvairiai. Apie tai, kaip geriau susidoroti su nemiga, ir bus aptarta šiame straipsnyje ...

Taigi statistika šiuo atžvilgiu nuvilia: apie 78% besilaukiančių motinų patiria miego sunkumų kūdikio gimdymo laikotarpiu, trečiąjį trimestrą apie 97% moterų kenčia nuo nemigos. Priežasčių, kurios nėštumo pabaigoje išprovokuoja nemigą, sąrašas yra gana platus: tai yra apatinės nugaros dalies skausmai, kurie neleidžia atsipalaiduoti, tai yra kojų mėšlungis, tai rėmuo, dusulys, tai yra begalinis noras eiti į tualetas, ir, žinoma, tai yra spyriai, kūdikio stumdymai, yra daug kitų, tiek fiziologinių, tiek psichologinių priežasčių. Daugelis besilaukiančių mamų gali ilgai vartytis ir vartytis lovoje ir niekaip negali rasti patogios pozos miegui – tai taip pat lemia tai, kad po trumpo laiko moterys pabunda ir negali užmigti. Situaciją apsunkina ir lėtinis nuovargis, stresas, artėjančio gimdymo baimė...

Sąlygiškai Yra trys nemigos tipai. Atsiranda prasidedanti nemiga: kai besilaukianti mama vakare ilgai negali užmigti, vartytis nuo vieno šono ant šono ir valandų valandas gali žiūrėti į lubas (televizorių), galvodama apie per dieną išgyventus įvykius, versdama. ateities planai, isivaizdavimas koks bus gimdymas, pirmas susitikimas su mazyliu. Antrasis nemigos tipas yra nesugebėjimas ilgą laiką išlaikyti miego būseną. Moteris gali užmigti, bet gali pabusti kelis kartus per naktį, atitinkamai ryte nesijaus pailsėjusi. Ir, galiausiai, trečiasis nemigos tipas yra paskutinės fazės nemiga: moteris pabunda ryte ir nebegali vėl užmigti.

Nėštumo metu moterys dažniausiai patiria prasidedančią nemigą: užmiega su sunkiu, dideliu pilvu, kai kūdikis nuolat spardosi, kai visada norisi į tualetą, su kiekviena sekančia nėštumo savaite darosi vis sunkiau. Tačiau bet kuriuo atveju reikia kovoti su nemiga, nes miegant organizmas papildo per dieną išleistas energijos atsargas. Specialistų teigimu, nėščiųjų paros poreikis miegant yra apie 10 valandų, o reguliarus miego trūkumas turėtų būti kompensuojamas, kad nekiltų įvairių problemų.

Išmokite kontroliuoti savo miegą. Norėdami tai padaryti, bent jau bendrai reikia suprasti jo prigimtį. O miego, kaip ir bet kurio kito biologinio proceso, pobūdis yra cikliškas, o fazės kartojasi pastoviu 90-120 minučių dažniu. Lėtos ir greitos miego fazės keičia viena kitą per naktį apie 4-6 kartus. REM fazės trukmė yra apie 10 minučių – būtent REM miego metu žmogaus smegenys suaktyvėja ir mes sapnuojame. Jei pabundate REM miego metu, visą dieną jausitės mieguisti ir pavargę. Beje, labai įdomus faktas yra tai, kad fazės kaitaliojasi kiekvieną naktį tuo pačiu metu, net jei jūs nemiegate. Didžiausias noras užmigti kyla REM miego metu. Tai yra, jei pabudote vidury nakties ir vis tiek negalite užmigti, turėtumėte žinoti, kad po daugiausiai 2 valandų (120 minučių) miegas grįš. Belaukiant miego galima megzti, paskaityti knygą, klausytis ramios muzikos. Negalite priversti savęs miegoti - kaip rodo patirtis, tai yra patikimiausias būdas pagaliau pabusti. Tačiau prisiminti, kokiu laiku maždaug prasideda jūsų REM miegas, pageidautina – kad galėtumėte racionaliausiai susiplanuoti miego grafiką, eidami miegoti, kai jūsų laukia REM miegas. Taip pat galite paskaičiuoti, kokiu laiku geriau keltis ryte, kad visą dieną jaustumėtės pailsėję.

Ką daryti, jei nėštumo metu kamuoja nemiga

Taigi, kaip kovoti su nemiga nėštumo metu? Visų pirma, negydykite... Kad ir kokios puikios priemonės nuo nemigos jums būtų patartos, kad ir koks vaistas jums anksčiau padėdavo, be gydytojo recepto neturėtumėte vartoti jokių vaistų. Tik specialistas galės jums pasirinkti, jei reikia, vaistą ir jį paskirti. Tačiau vaistažolių preparatai, tokie kaip valerijonas ar motininė žolė, yra tik sveikintini.

Taip pat verta atkreipti dėmesį į savo meniu, ką ir kada geriate ir valgote. Stenkitės neperkrauti skrandžio naktį – vakarienė turi būti ne vėlyva ir kuo lengvesnė. Prieš miegą galima išgerti stiklinę pieno su medumi arba žolelių arbatos iš levandų, saldymedžio, ramunėlių, saldymedžio, melisos. Bet apynių nerekomenduojama naudoti nuoviruose. Labai pravers sultys iš, ropių, burokėlių su medumi. Puiki priemonė nuo nemigos bus vaistažolių užpilas: dvidešimt gramų salierų užpilkite stikline verdančio vandens, po to primygtinai reikalaukite ir filtruokite pusvalandį. Šį užpilą reikia gerti tris kartus per dieną po trečdalį stiklinės.

Taip pat turėtumėte stengtis namuose sukurti ramią ir jaukią atmosferą – stresas, pervargimas, skandalai, susirėmimai ir kitos emocinės įtampos jums visiškai nenaudingos. Tačiau kasdienis fizinis lavinimas yra sveikintinas, nes jis gerina kraujotaką ir gerai veikia nervų sistemą.

Jei esate įpratę miegoti dieną, pabandykite arba visiškai atsisakyti šio įpročio ir miegoti naktį, arba sumažinti dienos miego laiką iki minimumo.

Paruoškite savo kambarį miegui. Palankiausios sąlygos gerai miegui yra šiek tiek vėsi, gerai vėdinama patalpa. Jei oras leidžia, geriau miegoti atidarius langą. Ypatingą dėmesį atkreipkite į pižamų pasirinkimą – jos turi būti iš natūralaus audinio ir patogios, kad niekur nesispaustų, kad naktį jose nesusipainiotumėte. Galite užsidėti kelias pagalves – tai padės miego metu užimti patogiausią padėtį. Jei naktį kūdikis pradeda stipriai stumdytis, spardytis, bandyti keisti padėtį, tikriausiai užblokavote kūdikio oro tiekimą. Specialistai besilaukiančioms mamoms rekomenduoja miegoti ant kairiojo šono – tačiau šis patarimas tinka ne visoms, kiekvienas yra individualus.

Nemiga- skausminga būklė. Tinkamo miego trūkumas išsekina bet kurį žmogų, tačiau nėščia moteris kenčia dvigubai. Kad pagimdytų vaiką, jai reikia daug fizinių ir psichinių jėgų. Bet jei nemiga kankina, kaip ją atkurti?

Po bemiegės nakties nėščioji jausis pervargusi, pavargusi, susierzinusi, o tai tikrai turės įtakos vaiko savijautai.

Įprastas visavertis miegas nėščiai moteriai yra nepaprastai svarbus, nes būtent sapne jos kūnas, dirbdamas dviem, atkuria energiją. Štai kodėl taip svarbu suprasti, kodėl nėštumo metu atsiranda nemiga ir kaip su ja kovoti.

Nemigos rūšys nėštumo metu

Pirmosiomis dienomis po pastojimo įvyksta visiškas hormoninis moters kūno restruktūrizavimas. Nors nemiga dažnai pasireiškia jau šiuo laikotarpiu, dauguma moterų, atvirkščiai, jaučia padidėjusį mieguistumą. Pirmąjį nėštumo trimestrą galite nuolat traukti miegoti, ir tai yra normalu: taip organizmas reaguoja į hormonų audrą. Padidėjusi progesterono gamyba yra skirta panardinti kūną į ramybės būseną, kad nebūtų sutrikdytas naujos gyvybės gimimo procesas.

Tačiau situacija labai greitai keičiasi. Mieguistumas pakeičiamas nemiga.

Yra keletas jo tipų:

Paleidimas;

mediana;

Galutinis.

At prasidedanti nemiga moteris negali užmigti labai ilgai, sunkiai, skausmingai užmiega dvi ar tris valandas. Mediana, arba pertrauka, gali išvarginti ne mažiau: žmogus patenka į sapną, pabunda, vėl užmiega – ir taip kelis kartus per naktį. Dėl to visiškai atsipalaiduoti neįmanoma. Rytinio tipo arba galutinei nemigai būdingas ankstyvas pabudimas, po kurio nebebus įmanoma užmigti.

Specialistai teigia, kad kas antra moteris nėštumo metu kenčia nuo nemigos. Pirmajam trimestrui labiau būdingas nemiga mediana arba galutinė. Padėtį apsunkina toksikozė.

Antrajam nėštumo trimestrui būdingas laikinas miego normalizavimas. Šiuo laikotarpiu retai užfiksuojami sutrikimai, susiję su užmigimo ir pabudimo faze. Tačiau nuo trečiojo semestro, nuo 26-osios savaitės iki nėštumo pabaigos, nemiga gali vėl sugrįžti. Kūdikis auga, pilvukas auga, todėl miegoti darosi vis nepatogu. Moteris labiau pavargsta, bet vis rečiau gauna galimybę visiškai atsipalaiduoti naktį. Gali būti sunku rasti patogią miego padėtį.

Dažniausiai galite užmigti ant šono. Miegas ant kairiojo šono skatina lengvesnį kraujo nutekėjimą iš blauzdų, dešinėje – apkrauna inkstus. Geriau miegoti kairėje kūno pusėje, tai nesutrikdys normalios kraujotakos. Kad poza būtų patogesnė, po keliais galite pasidėti rankšluosčio ritinį ar ploną antklodę ir įsigyti atraminę pagalvę augančiam pilvui.

Nėštumo pabaigoje daugelis pradeda svajoti, kad miega gulėdami ant nugaros. Tačiau iki kūdikio gimimo tokia padėtis išlieka nepriimtina. Faktas yra tas, kad dėl gimdos sunkumo atsiranda spaudimas šlapimo pūslei, stuburui ir diafragmai. Dėl to negalėsite užmigti: pabusite nuo dažno noro eiti į tualetą, nugaros skausmais ir dusuliu.

Nuo 39 savaitės laukiantis greito kūdikio gimimo nėštumo metu gali paūmėti nemiga. Moteris yra labai pavargusi, o per didelis darbas dažnai neleidžia užmigti. Būtina aktyviai užsiimti emocinės būsenos stabilizavimu, nerimo šalinimu. Būti lauke, skaityti mėgstamas knygas, žiūrėti raminančius filmus su laiminga pabaiga, bendrauti su pozityviais, maloniais žmonėmis.

Keturiasdešimtą savaitę daugelis moterų paprastai praranda miegą. Gimdymo laukimas, baimė, jaudulys, dažni nugaros skausmai, sunkumas ir tinimas kojose, nemalonūs fiziologiniai pasireiškimai – visa tai rimtai sutrikdo įprastą nakties poilsį. Tačiau išmokti atsipalaiduoti, užmigti, pilnai pailsėti – būtina. Ne tik dėl savęs, bet ir dėl kūdikio, nes jis jaučia viską, ką jaučia jo mama.

Nemigos priežastys nėštumo metu

Skirtingais nėštumo etapais nemigos priežastys gali būti skirtingos.

Pirmajam trimestrui būdingos šios priežastys:

Stiprios emocijos, bandymas suvokti naują gyvenimo etapą, jaudulys, baimė – visa tai sukelia emocinę nemigą;

Vėmimas, pykinimas, kvapų netoleravimas moterį gali persekioti ne tik ryte, bet ir dieną, ir net naktį. Šiuo atveju nemigos priežastis yra toksikozė;

Dažnas noras eiti į tualetą, kurį sukelia aktyvus gimdos augimas, yra dar viena miego sutrikimų priežastis.

Antrame semestre nemiga nėštumo metu ne taip jaudina, kaip anksčiau, arba visai sustoja. Taip yra dėl emocinės būsenos stabilizavimo, hormonų lygio. Fiziologija vis dar netrukdo mėgautis miegu: neskauda krūtinės, nugaros, pilvo apačios, o pats pilvukas nėra per daug pastebimas. Todėl jei nemiga vis dėlto atsiranda, tai sukelia kažkokie išoriniai dirgikliai: tvankumas kambaryje, knarkimas, šaltis.

Trečias semestras- neramumų sugrįžimo ir reikšmingų nėščios moters fiziologijos pokyčių laikas. Kaip praeis gimdymas? Kaip gims kūdikis? Ar viskas su juo gerai? Tokie klausimai trikdo besilaukiančią mamą. Visa tai yra naujos emocinės nemigos stadijos pagrindas. Debiutuoja ir fiziologinis nemigos tipas, susijęs su dideliu pilvu, dažnu noru šlapintis ir spenelių patinimu. Rasti patogią padėtį yra labai sunku.

Dažniausios fiziologinės nemigos priežastys yra šios:

Nuolatinis gimdos spaudimas šlapimo pūslei;

Spaudimas skausmas stuburo srityje;

Krūtinės ląstos ir kaklo stuburo osteochondrozės paūmėjimas;

Vaiko judesiai, kartais labai jautrūs;

Kojų mėšlungis, kartojasi naktį. Norėdami pašalinti konvulsinį sindromą, reikia patraukti nykštį, masažuoti ikrus. Kad priepuoliai nepasikartotų, reikia vartoti vitaminų kompleksus arba maistą, kuriame yra daug magnio ir kalcio;

Pilvo odos niežėjimas.

Nuolatinis miego trūkumas gali taip išvarginti moterį, kad ji susijaudina, susierzina. Jei miegas ateina, tada tokio išsekimo būsenoje vargu ar bus lengva ir malonu. Štai kodėl svarbu ištirti visus nemigos gydymo nėštumo metu metodus ir būdus.

Nemigos gydymo būdai nėštumo metu

Nuo medicininių miego sutrikimų gydymo metodų reikia nedelsiant atsisakyti. Narkotikų įtaka vaiko formavimuisi gali būti nenuspėjamai pavojinga. Bet kokiu atveju, prieš pradėdami vartoti bet kokį vaistą, visada turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Dienos miegas yra kontraindikuotinas. Natūralų vakaro miegą gali sutrikdyti net pusvalandis miegas: pailsėjęs kūnas tiesiog nespėja pakankamai pavargti. Ir apskritai dieną reikia mažiau gulėti lovoje ir ant sofos, geriau atsipalaiduoti fotelyje.

Nevalgykite prieš miegą, o po pietų (po šeštos vakaro) reikia riboti išgeriamo skysčių kiekį. Prieš miegą geriau apsiriboti stikline kefyro.

Turite rasti savo kelias į visišką atsipalaidavimą. Populiariausias:

Apatinės nugaros dalies, kaklo-apykaklės zonos, galvos, pėdų, rankų masažas;

Aromaterapija (gerai atpalaiduoja mėtų, levandų aliejai);

Puiki rami muzika;

Mėgstamiausia knyga ar žurnalas;

Šiltas pienas su medumi arba ramunėlių užpilu;

Kūno priežiūra po šilto dušo. Pilvo odą reikia reguliariai, nuo pirmųjų aktyvaus gimdos augimo dienų, tepti minkštinančiu kremu. Tai padės išvengti strijų ir palengvins odos niežėjimą.

Medus yra puiki priemonė nuo miego sutrikimų. Jei šaukštą medaus sumaišysite su tokiu pat kiekiu natūralaus obuolių sidro acto, ištirpinsite juos vandenyje, gausite nuostabų raminamąjį gėrimą. Gurkšnis tokio saldaus vaisto gali nusiraminti ir gerai išsimiegoti. Bet jei jus kankina rėmuo, negalite gerti acto! Tokiu atveju medų galite ištirpinti piene, ramunėlių arbatoje, sumaišyti su grūstais graikiniais riešutais.

Gali pakeisti vaistus nuo nemigos nėštumo metu lašas levandų aliejaus taikomas viskiui. Alkoholio valerijono antpilo gerti negalima. Tačiau raminamąjį poveikį galima pasiekti, jei kvėpuojate valerijono garais iš atidaryto buteliuko. Gydytojai neprieštarauja tabletinėms valerijonų formoms, tačiau jas reikia vartoti tik pasitarus su prižiūrinčiu gydytoju! Valerijonas turi kumuliacinį poveikį, todėl rezultatas bus pastebimas tik po dviejų ar trijų dienų.

Padeda užmigti specialus pratimas. Jis atliekamas gulint lovoje. Tai paprasta: šiek tiek pakelkite kojas ir atlikite judesius, kurie imituoja ėjimą. Rankos turi gulėti išilgai kūno. Sako, toks „pasivaikščiojimas“ leidžia visiškai nepastebėtiems patekti į Morfėjaus karalystę.

Galite išmokti specialiai kvėpavimo pratimai. Tačiau tai turėtų būti daroma tik vadovaujant treneriui.

Nemigos prevencija nėštumo metu

Puiki miego sutrikimų prevencija – tinkamai paskirstytas fizinis aktyvumas visai dienai. Nemanykite, kad sunkus fizinis krūvis padės užmigti. Tai labai paplitusi klaidinga nuomonė. Priešingai, stiprus nuovargis tikrai neleis normaliai užmigti.

Būtinai pabūkite gryname ore, judėkite, suteikite kūnui fizinio aktyvumo. Idealiai tinka joga, vandens aerobika ar pratimai namuose. Geriausias laikas mankštintis yra prieš pietus. Vakare bet kokia fizinė ar psichologinė įtampa yra kontraindikuotina.

Vakarinis pasivaikščiojimas yra privalomas: grynas oras ir lengvas fizinis aktyvumas yra labai efektyvi nemigos prevencija nėštumo metu visais vaiko vystymosi etapais.

Lengviau užmigti gerai vėdinamoje patalpoje. Esant galimybei, galite įsigyti specialų ortopedinį čiužinį ir pagalvę. Psichologai taip pat rekomenduoja pabandyti užmigti skambant atpalaiduojantiems garsams: banglenčių įrašams, lietaus ošimui, vėjo garsams.

Svarbus bendras teigiamas požiūris. Visos nerimą keliančios mintys – šalin! Neturėtų būti skandalų, kivirčų, nemalonių pokalbių ir susitikimų, ypač prieš miegą. Nerimas, kuris yra viena iš nemigos priežasčių, padės pašalinti mokymus nėščiosioms, seminarus būsimiems tėvams, individualias psichologo konsultacijas.

Negalite susimąstyti apie baimę: ji kenkia ir mamai, ir kūdikiui. Galite lankyti studijų kursą, kuriam visada nebuvo pakankamai laiko. Pavyzdžiui, išmokite siūti lėles tildes, fotografuokite profesionaliai, išmokite ispanų kalbos – bet ką, jei tik jums tai patinka!

Labai svarbu teisingai maitintis. Nėštumas yra puiki proga pereiti prie sveikos mitybos. Garai ir šviežios daržovės, vaisiai, uogos turėtų būti nėščios moters valgiaraštyje kiekvieną dieną. Didelis skaidulų kiekis yra vidurių užkietėjimo prevencija, o tai reiškia, kad raktas į gerą miegą ir nemigos prevenciją nėštumo metu.

Nemiga nėštumo metu: liaudies receptai

Vaistažolės tradiciškai vartojamos nemigai nėštumo metu gydyti liaudies gynimo priemonėmis. Be valerijono, galite užvirinti žolelių arbatos su melisa, jonažole, čiobreliais, levandomis, saldymedžiu, apelsinu, pikantišku. Jei nuovirai blogai veikia spaudimą, geriau jų atsisakyti. Nuovirai ant apynių yra draudžiami.

Puikus raminamasis poveikis suteikia šviežiai spaustą ridikėlių, burokėlių ar ropių sultys sumaišyti su šaukštu medaus. Būtina aštriu peiliu padaryti duobutę vaisiuose, įdėti šaukštą natūralus medus ir palaukite, kol ištekės sultys. Po dviejų ar keturių valandų reikia gerti skystį, susikaupusį šakniavaisių skylėje.

Žolelių antpilas padeda normalizuoti miegą ir išvengti nemigos nėštumo metu salierų.Šaukštą susmulkintų salierų reikia užpilti stikline verdančio vandens ir palaikyti pusvalandį. Užpilą perkošti, gerti po trečdalį stiklinės tris kartus per dieną.

Uogos turi raminamąjį poveikį Juodieji serbentai. Jie gali būti naudojami švieži arba džiovinti. Uogas (vieną šaukštą) reikia užpilti stikline verdančio vandens ir reikalauti pusvalandį.

Galima pasidėti po pagalve lininė pagalvė su žolelėmis ir grikių lukštais. Atpalaiduojančiai veikia lazdyno lapai (lazdynas), pušų spygliai, nemirtingų gėlių žiedai, apynių spurgai, čiobreliai, rožių žiedlapiai, džiovintos pelargonijos.

Nemiga nėštumo metu gali labai sugadinti nuotaiką ir pakenkti normaliam vaisiaus vystymuisi. Todėl su tuo reikia kovoti, nes yra veiksmingų, patikrintų ir veiksmingų metodų.

Nemiga nėštumo metu – problema, kurios pavyko išvengti tik dviem dešimčiai procentų moterų. Daugumai užmigimas virsta tikra kančia, neigiamai paveikiančia būsimos motinos ir vaisiaus sveikatą. Pastebėtina, kad su nemiga nėštumo metu galima susidurti beveik bet kuriuo metu. Kai kurios moterys tai pradeda kamuoti nuo tos akimirkos, kai ant testo atsiranda dvi brangios juostelės, o kitos - vėliau, kai augantis pilvas ir kūdikis pradeda patirti daugybę nemalonių pojūčių.

Atsiliepimai apie nemigą nėštumo metu leidžia suprasti, kad gydytojai gana rimtai žiūri į šią problemą ir stengiasi padėti savo pacientams kuo greičiau su ja susidoroti. Ir tai natūralu, nes per naktį išsekusi moteris, atlikdama paprasčiausius veiksmus, gali netyčia sau pakenkti, jai pastebimai trūksta energijos, reikalingos kūdikio vystymuisi, o psichologinė būsena pamažu stiprėja. prislėgtas. Todėl, jei esate susipažinę su tokia problema kaip nemiga nėštumo metu, mūsų straipsnis yra kaip tik jums.

Pakalbėkime apie nemigą

Jei pažvelgsite į bet kurį medicinos žinyną, galite sužinoti, kokia yra ši fiziologinė kūno būklė. Remiantis šia informacija, nemiga gali būti vadinama bet kokiu miego sutrikimu, pasireiškiančiu jo nepakankama kokybe, trumpa trukme ir panirimo į jį problemomis.

Nemiga nėštumo metu dažnai tampa nuolatiniu moterų palydovu, nepriklausomai nuo laiko. Gerai susidėjus aplinkybėms, ji pati gali nustoti kankinti besilaukiančią mamą, tačiau daugelis rašo, kad būtent tinkamo miego trūkumas tapo rimčiausia jų problema per visus devynis mėnesius.

Sunku pasakyti, ką daryti su nemiga nėštumo metu, kai nesate susipažinę su šio reiškinio mechanizmu ir jo tipais. Ir ši informacija gali būti nepaprastai svarbi, nes kiekviename trupinių nešimo etape miego problemos turi savo suprantamų priežasčių. Jei apie juos žinote, galite rasti keletą veiksmingų būdų, kurie padės palengvinti nėščios moters būklę ir grąžinti jai galimybę visiškai pailsėti naktį.

Pabandykime kartu susidoroti su nemigos rūšimis. Nėštumo metu tai padės teisingai nustatyti jūsų būklės priežastis ir pranešti apie jas gydytojui, kuris parinks veiksmingiausių rekomendacijų sąrašą.

Mes klasifikuojame nemigą

Gydytojai nemigą nėštumo metu, kaip ir bet kuriuo kitu metu, skirsto į tris tipus. Jie aprašyti medicinos žinynuose, kuriuose pateikiamas išsamus jų aprašymas:

• situacinis;
• trumpalaikis;
• lėtinis.

Kalbant apie nėščias moteris, kiekviena iš išvardytų klasifikacijų turi savo pagrindimą ir priežastis.

Pirmąjį nėštumo trimestrą nemiga dažniausiai būna situacinė. Tai įvyksta po rimto emocinio protrūkio ir gali būti tiek teigiamas, tiek neigiamas. Kadangi kūdikio besilaukiančios moters hormoninė būklė itin nestabili, bet kokios stiprios emocijos akimirksniu atima miegą. Nemiga šiuo atveju gali trukti kelias dienas ar savaites. Dažniausiai tai praeina savaime, kai įspūdžiai pamažu blėsta, o emocijos nustoja būti tokios reikšmingos. Kad ateityje tokių būklių išvengtų, nėščią moterį artimieji ir draugai turėtų saugoti nuo negatyvo ir apsupti rūpestingai. Jei tai gali būti padaryta iki galo, tada jums nereikės gydyti nemigos pirmąjį nėštumo trimestrą.

Trumpalaikiai miego sutrikimai turi labai realių fiziologinių priežasčių. Pavyzdžiui, 35 nėštumo savaitę gali atsirasti nemiga dėl greitų vaisiaus judesių. Taip pat panašus sutrikimas pasireiškia dėl streso, širdies ir kraujagyslių problemų bei tam tikrų vaistų vartojimo. Trumpalaikė nemiga gali trukti trisdešimt dienų, tai yra laikotarpis, per kurį gali būti padaryta rimta žala. Nėščios moters organizmas itin jautrus miego trūkumui, todėl šios problemos nereikėtų slėpti nuo savo gydytojo. Net dvi savaitės šiuo režimu gali būti labai pavojingos būsimai mamai.

Lėtinė nemiga yra sudėtingiausias miego sutrikimo tipas. Tai retai pasitaiko nėštumo metu. Dažniausiai moteris ja kenčia ilgus metus, o laukiantis kūdikio nemiga tik stiprėja. Tokiu atveju problema reikalauja rimto gydymo, tačiau nėščiųjų klinikos gydytojas būtinai turi ją ištaisyti. Kadangi vaistai, reguliariai vartojami prieš pastojant, gali būti kategoriškai kontraindikuotini ateinančius devynis mėnesius.

Nemigos pavojus moterims, kurios laukiasi kūdikio

Daugeliui iš šalies gali atrodyti, kad jei būsimąją mamą kankina nemiga, tai nėštumui pavojaus negresia. Tiesą sakant, tai klaidinga prielaida, nes gydytojai jau seniai nustatė visus šios būklės pavojus.

Miego stokos ekspertai gana dažnai prilygsta tokiems nėštumo požymiams kaip mieguistumas ir toksikozė. Kiekviena moteris žino, kad nuo pastojimo momento visos jos kūno jėgos yra nukreiptos į hormonų pertvarkymą. Todėl nemiga ankstyvojo nėštumo metu neleidžia būsimai mamai visiškai atsipalaiduoti. Kūnas, priverstas dirbti už du, išsenka dvigubai greičiau. Bet koks kasdienis reikalas tampa sunkiai įveikiamas, dėmesio koncentracija sumažėja kelis kartus. Dėl to moteris gali pakenkti sau dėl savo abejingumo.

Be fizinio nuovargio, kuris didėja su kiekvienu nauju nėštumo etapu, nemiga taip pat prideda psichologinio diskomforto. Būsimoji mama tampa irzli, ašarojanti ir linkusi į depresiją. Ji praranda savo veiksmų kontrolę ir negali priimti teisingų sprendimų. Tai ypač pavojinga, kai moteris vairuoja automobilį arba daro tai, kas reikalauja didesnės koncentracijos.

Nėščiųjų nemigos ypatybės

Ką daryti su nemiga nėštumo metu, skaitytojoms pasakysime kiek vėliau, o dabar pabandysime klasifikuoti miego sutrikimų problemas, su kuriomis dažniausiai susiduria besilaukiančios mamos.

Daugelis moterų susiduria su pradiniu miego sutrikimo tipu. Nemiga prasidedant vėlyvam nėštumui yra dažniausias reiškinys. Tai išreiškiama tuo, kad moteris vakarais negali ilgai užmigti. Būsimoji mama mėtosi nuo šono ant šono, išsprendžia daugybę problemų, galvoja apie būsimą gimdymą ir kenčia nuo per didelio kūdikio naktinio aktyvumo. Vėlesnėse stadijose moterys gali nemiegoti iki ryto, joms trukdo didelis pilvas ir kiti su kūnu įvykę fiziologiniai pokyčiai. Dėl to jie negali papildyti savo jėgų atsargų, o ryte jaučiasi priblokšti ir išsekę.

Kitos nėščiosios puikiai išsimiega, tačiau pabunda reguliariai, o tai gerokai sumažina naktinio poilsio kokybę. Toks sutrikimas gali atsirasti bet kada: pirmąjį, antrąjį ir trečiąjį trimestrą.

Nėštumo metu nemiga gali būti kitokia. Tai slypi tame, kad moteris pabunda ryte ir nebegali užmigti. Taigi, poilsis nėra visavertis, o būsimoji mama jausis kiek įmanoma pavargusi.

Fiziologinės nemigos priežastys

Kiekvienas specialistas gali įvardyti daugybę priežasčių, sukeliančių miego sutrikimus. Tarp jų yra fiziologiniai ir psichologiniai. Būna situacijų, kai tik viena priežastis moteriai ilgam atima miegą. Ir kai kuriais atvejais būtina neutralizuoti daugybę priežasčių, sukėlusių nemigą.

Dažniausiai nemiga pasireiškia nėštumo metu trečiąjį trimestrą, todėl jos atsiradimo priežastys daugiausia yra fiziologinės. Visų pirma, jie apima nepatogumus dėl didelio pilvo. Moteriai sunku rasti patogią miego padėtį, kurioje ji galėtų praleisti didžiąją nakties dalį.

Padidėjusi gimda sukelia ir varginančius skausmus, dažnai jie visiškai pasireiškia vakare ir tęsiasi iki ryto. Natūralu, kad tokioje būsenoje užmigti yra gana sunku.

Kūdikiai dažnai pradeda aktyviai elgtis prasidėjus vakaro prieblandai. Kūdikis gali suktis ir suktis kelias valandas, per kurias mama net negalės pabandyti užmigti.

Dėl pilvo augimo ant odos atsiranda strijų. Juos lydi niežulys, blogiau naktį. Atsikratyti jo gana sunku, todėl moteris ilgą laiką kankina nemiga.

Paskutinį trimestrą nėščios moterys dažnai jaučia rėmenį, blauzdos raumenų mėšlungį ir apatinės nugaros dalies skausmą. Visi šie simptomai neleidžia moteriai pailsėti ir jaustis pakankamai gerai ryte.

Nėštumo pabaigoje kūdikis pradeda labai slėgti šlapimo pūslę, todėl dažnai būsimoji mama keliasi kelis kartus per naktį, kad nueitų į tualetą. Nenuostabu, kad tokiu dažniu keliantis iš lovos sunku pakankamai išsimiegoti.

Psichologinės prielaidos nemigos atsiradimui

Kiekviena moteris, laukianti kūdikio gimimo, turi daugybę priežasčių, kodėl praranda miegą. Tam tikru nėštumo etapu ji pradeda jausti lėtinį nuovargį ir stresą. Prie jų pridedama baimė dėl negimusio kūdikio ir artėjančio gimdymo. Mintys apie tai gali atimti net moterį, kuri gimdys ne pirmą kartą.

Kai kurios besilaukiančios mamos skundžiasi košmarais, poilsį padaro nepilnu ir sukelia tikrą stresą, kurį sunku įveikti net dieną.

Jei jūs taip pat kenčiate nuo nemigos, jums reikia skubiai išmokti su ja susidoroti. Priešingu atveju padėtis tik pablogės.

Pirmasis trimestras: ką mes žinome apie nemigą

Hormoninis organizmo pertvarkymas – didžiulis stresas, kuris nelieka nepastebėtas kiekvienai mamai. Faktas yra tas, kad pirmaisiais nėštumo mėnesiais dideliais kiekiais gaminamas progesteronas leidžia išsaugoti negimusį kūdikį.

Dėl šios priežasties kūnas tiesiogine prasme yra budrus ir visiškai susitelkia į savo pagrindinę užduotį - sudaryti sąlygas visapusiškam vaiko vystymuisi. Natūralu, kad naktį hormono kiekis nemažėja, o tai savo ruožtu moteriai atima miegą.

Tuo pačiu metu besilaukianti mama pradeda galvoti apie savo sveikatą, galvoja apie įvairias situacijas ir pradeda planuoti ateitį. Šios psichologinės prielaidos papildo pasikeitusį hormoninį foną ir didina nemigą.

Žinoma, nieko negalima padaryti dėl progesterono kiekio pirmąjį trimestrą, tačiau visiškai įmanoma apsisaugoti nuo streso ir kitų emocinių protrūkių. Tai prisidės prie gero nakties poilsio ir miego sutrikimai pamažu atsitrauks.

Antrasis trimestras: kas nutinka nėščios moters kūnui

Antrąjį nėštumo trimestrą nemiga dažniausiai išnyksta. Taip yra dėl to, kad šiuo laikotarpiu organizmas jau prisitaikė prie įvykusių pokyčių. Nervų sistema puikiai susidoroja su didėjančiu krūviu, o inkstai ir kepenys lengvai prisitaiko prie palaipsniui didėjančio gimdos dydžio. Ji savo ruožtu dar nepasiekė tokio dydžio, kad išspaustų vidaus organus ir sukeltų moteriai diskomfortą.

Jei šiuo metu vis dar turite nemigą, greičiausiai jos priežastis yra padidėjęs nervinis susijaudinimas ir streso lygis. Šiuo atžvilgiu verta išmokti valdyti savo emocijas ir apsisaugoti nuo nereikalingų problemų.

Nemiga 3 trimestre

Vėlesnėse stadijose miego sutrikimas dažniausiai grįžta, daugelis moterų skundžiasi, kad negali ilgai užmigti, nuolat sukasi ir dažnai pabunda. Kai kurie pabunda dar gerokai prieš aušrą ir po to kelias valandas kankinasi.

Galima sakyti, kad šios būklės priežasčių yra labai daug ir vėlesniuose etapuose situaciją ištaisyti labai sunku. Ekspertai mano, kad nemigos kaltininkas yra dar viena hormonų audra. Artėjant gimdymui progesterono lygis pradeda smarkiai mažėti. Tai sukelia nestabilią psichologinę būseną, kurią lydi baimės, košmarai, padidėjęs susijaudinimas ir nuolatinis sąrėmių laukimas.

Prie šios būklės pridedamas fizinis diskomfortas, kurį sukelia apatinės nugaros ir pilvo dalies skausmai, rėmuo, spaudimas gimdos vidaus organams ir aktyviai judantis kūdikis. Trečiąjį trimestrą beveik aštuoniasdešimt procentų moterų patiria nemigą, o jei anksčiau ją lėmė viena ar dvi priežastys, tai dabar prielaidos susideda iš viso komplekso. Todėl išspręsti naktinio poilsio problemą tampa vis sunkiau, bet vis tiek įmanoma.

Taigi, kaip kovoti su nemiga nėštumo metu? Padarykime tai kartu.

Pagalba sau ankstyvuoju nėštumu

Kadangi miego sutrikimų priežastys skirtinguose kūdikio laukimo etapuose skiriasi, kovos su jais metodai negali būti identiški. Jei pirmąjį trimestrą patiriate nemigą, galite sau padėti koreguodami miego ir pabudimo įpročius, taip pat atkreipdami dėmesį į savo kasdienę mitybą.

Nepaisant to, kad dabar daugelis eina miegoti gerokai po vidurnakčio, nėščioji turėtų pratinti miegoti ne vėliau kaip vienuoliktą valandą vakaro. Jei tai darysite kasdien, po kelių savaičių miegas ateis automatiškai. Šis įprotis yra naudingas sveikatai.

Stenkitės nevalgyti tris valandas prieš miegą, kitaip bus perkrautas skrandis ir visos kūno jėgos bus panaudotos maistui virškinti. Natūralu, kad kelias valandas negalėsite užmigti.

Atsisakykite stiprios juodosios arbatos ir kavos, net jei negalite egzistuoti be šių gėrimų, dėl gero miego juos teks pakeisti žolelių nuovirais. Nepasitarus su gydytoju, galite užvirinti ramunėlių ir mėtų. Jei pageidaujama, šias žoleles galima maišyti, pusvalandį prieš miegą gerti šiltą sultinį. Stiklinė šilto pieno taip pat turi raminamąjį poveikį, ji ne tik padės užmigti, bet ir numalšins alkį.

Ankstyvosiose nėštumo stadijose užmigti padeda vakarinis pasivaikščiojimas. Jeigu tokios galimybės neturite arba iki vakaro tiesiog nebelieka jėgų, tuomet gerai išvėdinkite miegamąjį. Rudenį ir pavasarį netgi galite palikti atvirą langą visą naktį.

Nemiga trečiąjį nėštumo trimestrą: ką daryti

Paskutiniais nėštumo etapais moterys gali patirti visus miego sutrikimus vienu metu. Vieni prastai užmiega, kiti pasineria į sapnus, vos liesdami galvą pagalvę, bet paskui ne kartą išsiveržia iš Morfėjaus glėbių, treti pabunda gerokai prieš žadintuvą ir guli tamsoje. ilgai galvodamas apie viską pasaulyje. Kartais besilaukiančioms mamoms trečiąjį trimestrą paeiliui pavyksta patirti net visokią nemigą.

Norint susidoroti su miego sutrikimu, ekspertai rekomenduoja gulėti ant kairiojo šono. Šis metodas yra geras nuo nemigos pradžios. Šioje pozicijoje kūdikis gauna pakankamai deguonies, o vidaus organai gali lengvai dirbti, atlikdami pagrindines savo funkcijas.

Jei nerandate patogios padėties, pasiimkite sau pagalvę nėščioms moterims. Jos pagalba galėsite įsmigti į jaukų lizdelį ir priglausti pilvuką, o pakelti galvą, o tai prisidės prie kieto miego.

Sustoti turėtų ir tos moterys, kurias naktį kamuoja traukuliai. Ši procedūra ne tik atpalaiduoja raumenų spazmus, bet ir neutralizuoja psichologinę įtampą, kuri dažnai yra nemigos kaltininkė.

Taip pat verta išbandyti ortopedinį čiužinį. Nėščios moterys dažnai praneša, kad įsigijus naują čiužinį su nepriklausomomis spyruoklėmis arba su tinkamu paminkštinimu, patogią poilsio padėtį rasti yra daug lengviau.

Jei turite gana didelį pilvuką, būtinai dėvėkite tvarstį per dieną. Įrodyta, kad iki vakaro moterys, specialiais prietaisais padėjusios raumenims palaikyti pilvuką, užmigo greičiau nei tos, kurios jų nepaisė.

Žinoma, straipsnyje pateikėme apibendrintą sąrašą rekomendacijų, kurios gali netikti jūsų konkrečiu atveju. Todėl, jei jūsų nemiga trunka ilgiau nei dešimt dienų, o miegate ne ilgiau kaip šešias valandas per parą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Turėkite omenyje, kad pasiruošimas būsimam gimdymui iš organizmo reikalauja milžiniškų pastangų, o miegas yra tai, ko jam pirmiausia reikia. Nepaisykite savo sveikatos ir netrukus būsite patenkinti pirmąja savo brangaus kūdikio šypsena.