namai › Mada ir grožis › Ką valgyti nėštumo metu per savaitę. Kontraindikacijos nėštumo metu

Ką valgyti nėštumo metu per savaitę. Kontraindikacijos nėštumo metu

Magiški devyni laukimo mėnesiai padovanoja moteriai dosnią dovaną teigiamų emocijų ir beribio džiaugsmo pavidalu. Tačiau tai nėra priežastis pamiršti esminius dalykus. Labai svarbu teisingai pasirinkti dieta nėštumo pradžioje užtikrinti visavertį kūdikio vystymąsi ir išsaugoti būsimos mamos sveikatą.Embriono formavimuisi ir augimui būtinos maistinės medžiagos, mineralai ir biologiškai aktyvūs elementai. Natūralu, kad jis jų gauna per kraujagysles, kurios jungia vaisių su motinos kūnu. Štai kodėl svarbu laiku papildyti jų trūkumą, kad būtų išlaikytas abiejų organizmų stiprumas ir gyvybingumas.

Tai visiškai nereiškia, kad moteriai suvalgomo maisto kiekį reikia padidinti pusantro–du kartus. Svarbiausia, kad maistas nėštumo pradžioje užtikrinti pakankamą vitaminų ir mineralų kiekį.

Skaitykite šiame straipsnyje

Svorio padidėjimas nėštumo metu laikomas natūraliu procesu. Vidutiniškai moteris per 9 mėnesius priauga nuo 10 iki 15 kg. Norma yra 11-12 kg. Jei priaugtas svoris nesiekia normos, ginekologai rekomenduoja nėščiosioms vartoti specialų multivitaminų kompleksą.

Padidėjus svoriui, tinsta, apsunkėja kvėpavimas, gali sutrikti širdies ritmas. Tokiu atveju rekomenduojama kurį laiką susilaikyti nuo riebaus, sotaus maisto vartojimo ir apsiriboti daržovėmis bei vaisiais, kuriuose gausu vitaminų ir skaidulų.

Jei galvojote apie kaip sveikai maitintis ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu prisiminkite keletą svarbių taisyklių:

nėščios moters mityba turi būti subalansuota;
renkamasi sveiko maisto naudai (iš raciono pašalinkite perdirbtus maisto produktus ir patiekalus su dideliu cholesterolio kiekiu);
būtina laikytis nuolatinės dietos (bent tris kartus per dieną).

Ką ir kokiais kiekiais gali valgyti nėščia moteris

Mikroelementai, kuriems reikia ypatingo dėmesio

Nėštumo metu moters organizmas patiria padidėjusį mikroelementų, tokių kaip geležis ir kalcis, poreikį.

Geležis yra atsakinga už. Jei tyrimo metu hemoglobino kiekis moters kraujyje yra mažesnis nei 100 g / l, tada motinai ir negimusiam kūdikiui automatiškai priskiriama anemijos diagnozė. Anemijos priežastis gali būti folio rūgšties arba vitamino B12 trūkumas. Na, o hemoglobino trūkumo pasekmė dažnai tampa vaisiaus augimo ir vystymosi vėlavimu, taip pat priešlaikiniu gimdymu.

Kalcis tiesiogiai dalyvauja formuojant visus kietuosius audinius: kaulus, dantis, nagų plokštelę. Kad būsimos mamos dantys nepradėtų byrėti, rekomenduojama kasdien valgyti šiuo komponentu praturtintus pieno produktus.

Daugelis moterų domisi klausimu, ką embrionas valgo nėštumo pradžioje? Kol nenustatytas tiesioginis placentos aprūpinimas krauju su motinos kūnu, vaisius maistines medžiagas gauna iš glikogeno, susikaupusio ant vidinių gimdos sienelių. Tai užtikrina visišką ir savalaikį aminorūgščių – pagrindinių gyvybinės energijos šaltinių – tiekimą.

Mityba nuo toksikozės

Toksikozė yra dažnas simptomas, pasireiškiantis moterims pirmąjį nėštumo trimestrą. Jį lydi tokios nemalonios organizmo reakcijos kaip:

dirglumas;
mieguistumas;
apatija;
dermatozės;
apetito stoka;
pykinimas;
vėmimas (ypač ryte);
skonio pojūčių pasikeitimas.

Norėdami sumažinti šių simptomų pasireiškimą iki minimumo, turėtumėte pasirinkti tinkamą mityba toksikozei ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu.

Toksikozės aktyvumas sumažės, jei maistas bus vartojamas ne 3 kartus per dieną, o 6-7 kartus mažomis porcijomis. Ryte (nepakilus iš lovos) ir vakare prieš miegą galima suvalgyti kelis baltos duonos krekerius, džiovintų vaisių gabalėlius ar porą riešutų.

Dusliavimą mažina šilta mėtų arbata su citrinos skiltele. Miltelių sultis primygtinai rekomenduojama keisti dažais su žolelių užpilais, mineraliniu vandeniu be dujų arba vaisiais, kuriuose yra daug skysčių (arbūzų, melionų, vynuogių).

Sunkus maistas nėščios moters skrandžiui turėtų būti pakeistas garais. Pavyzdžiui, vietoj keptų bulvių ar kiaulienos kotleto, kaip garnyrą, geriau duoti garų žuvies ar vištienos kotletą su virtomis daržovėmis.

Vėmimą lydi dar vienas nemalonus simptomas – dehidratacija. Todėl labai svarbu laiku papildyti skysčių atsargas. Nėščia moteris turėtų išgerti apie 2 litrus gryno vandens per dieną. Tačiau persistengti šiuo klausimu yra pavojinga, nes per didelis skysčių vartojimas sukels patinimą.

Ką gera valgyti

Apibrėžkime Kokį maistą geriausia valgyti ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu . Norėdami sudaryti maisto grupes, pirmiausia nagrinėsime maisto kalorijų kiekį. Pirmuosius tris mėnesius nėščios moters dienos kalorijų norma yra 1800 kcal. Jų:

Apie 50% turėtų būti iš angliavandenių. Jų yra viso grūdo makaronuose, bulvėse ir grūduose (grikiuose, avižiniuose dribsniuose, ryžiuose, sorose).
Tik 30% kalorijų organizmas turėtų gauti iš riebalų. Be to, tai ne riebi mėsa ar žuvis, o sviestas, pieno produktai,.
Likę 20% kalorijų yra iš baltymų grupės maisto produktų: kiaušinių, ankštinių augalų, žuvies, paukštienos.

Kaip atrodo nėščios moters dienos racionas?

Nėštumo metu geriau valgyti šviežią maistą, virtą garuose arba ant atviros ugnies. Subalansuotas nėščios moters dienos meniu atrodo taip:

Rekomenduojami valgiai ir laikas	Alternatyva
8 valanda
Iš dalies nugriebtas pienas - 200 ml 2 gabaliukai biskvito Kava, gali būti su cukrumi (1 šaukštas)	nenugriebtas pienas - 150 ml Visas jogurtas - 1 indelis Neriebus jogurtas - 2 stiklainiai Arbata - 1 puodelis
10 valandų
Sezoniniai vaisiai - 150 g	Apelsinų sultys - 1 stiklinė Nesaldaus biskvito gabalėlis
13 valandų
Makaronai (70 g sausų) arba ryžiai su sūriu (15 g), pomidoru ir sviestu (1 šaukštelis) Liesa mėsa (jautiena, veršiena, vištiena, triušis, kepenys) - 150 g Duona - 1 vnt Švieži vaisiai - 100 g Morse - 1 stiklinė	Troškintos daržovės - 100 g su žolelėmis (petražolėmis, krapais) Šviežia arba šaldyta žuvis - 200 g (išskyrus ungurį, skumbrę, žuvį aliejuje)
17 valandų
Iš dalies nugriebtas pienas - 150 ml	nenugriebtas pienas - 170 ml 1 gabalas nesaldus biskvitas + arbata Neriebus jogurtas - 1 stiklainis Apelsinų sultys - 1 puodelis
20 valandų
Sezoniniai vaisiai - 150 g Daržovių sriuba (be bulvių ir pupelių) Žuvis - 200 g	Apelsinų sultys - 1 stiklinė 1 gabalas nesaldinto biskvito Daržovių sriuba su bulvėmis arba pupelėmis Šviežias tarkuotas sūris - 100 g virta jautiena - 100 g Liesa mėsa (veršiena, vištienos krūtinėlė) - 150 g

Pirmaujantis maistas pagal maistinę vertę

Dabar kalbėsime apie ką valgyti nėštumo pradžioje . Yra produktų, kuriuose maistinių medžiagų ir mikroelementų kiekis yra didžiausias. Būtent juos rekomenduojama valgyti su avitaminoze ir žemu hemoglobino kiekiu.

Fig. Šiame saldžiame rytietiškame vaisiuje gausu skaidulų, kurios normalizuoja virškinimo sistemos veiklą. Be to, 100 gr. Produkte yra apie 25% paros kalcio poreikio. Jis gali būti vartojamas šviežias arba džiovintas arba dedamas į naminius pyragus.

Artišokai. Jie yra vertingas geležies, skaidulų ir folio rūgšties šaltinis. Dažniausiai iš artišokų ruošiamos sriubos ir salotos. Labai dažnai šis augalas naudojamas gaminant itališkus patiekalus: makaronus, picas.

Moliūgų sėklos. 100 gr. nuluptų sėklų yra 5 gr. augaliniai baltymai. Jie padeda sustiprinti būsimos motinos raumenis ir palengvina nugaros ir pilvo apkrovą. Taip pat moliūguose ir moliūgų sėklose yra magnio, kuris normalizuoja širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.

Bitininkystės produktai. Medus yra tikras vitaminų ir mineralų sandėlis. Galima drąsiai naudoti vietoj cukraus, dėti į vaisių salotas ar desertus. 100 gr. yra 14 mg kalcio, 36 mg kalio, 18 mg fosforo, 0,8 mg geležies, taip pat B grupės vitaminų.

Ko geriausia vengti

Taigi, ko negalima valgyti ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu? Ką gali neigiamai paveikti būsimo kūdikio vystymąsi ir mamos būklę?

Pirmiausia, mityba nėštumo pradžioje turėtų būti geros kokybės. Prieš valgydami produktai turi atitikti visus sanitarinius perdirbimo standartus, įskaitant terminį apdorojimą. Tai būtina, kad bakterijos, grybeliai ir kiti kenksmingi mikroorganizmai negalėtų trukdyti normaliam vaiko vystymuisi įsčiose.

Žalia žuvis ir mėsa, įskaitant ikrus ir kai kuriuos japoniškus patiekalus, gali sukelti helmintozę, kuri gali pakenkti vaisiui.

Miltai ir saldumynai dideliais kiekiais greitai priaugs svorio . Šiuo atžvilgiu mityba turėtų būti koreguojama jau ankstyvose nėštumo stadijose, kad 8-9 mėnesių nėščia moteris galėtų saugiai judėti be sunkumo kojose, nuovargio ir dusulio.
Rūkytuose produktuose (mėsoje, dešroje, žuvyje), taip pat konservuose yra medžiagų, kurios neigiamai veikia kepenų ląsteles. Jei piktnaudžiaujate šiais produktais, naujagimiui išsivysto „gelta“ (botulizmas).
Nėščioms moterims alkoholis yra griežtai draudžiamas . Toksiškos medžiagos, esančios alkoholiuose, gali pakenkti kūdikio sveikatai.
Kiekviena moteris, sudarydama dienos meniu, savarankiškai pasirenka, kokius produktus naudoti, atsižvelgdama į savo skonio nuostatas. Nepaisant to, patariame įsiklausyti į mūsų rekomendacijas ką valgyti nėštumo pradžioje . Tinkamas, sveikas maistas, taip pat nuolatinė mityba padės su dideliu malonumu praleisti visus 9 laukimo mėnesius mamai ir mažyliui.

Būdamos įdomioje padėtyje, moterys galvoja apie savo mitybos teisingumą. Maistas, patenkantis į motinos organizmą, turi ir teigiamą, ir neigiamą poveikį kūdikio sveikatai ir vystymuisi. Mityba nėštumo metu turėtų būti kuo įvairesnė. Nereikėtų laikytis griežtos dietos, pakanka laikytis mažų rekomendacijų, kaip pakoreguoti mitybą.

Tinkamos mitybos svarba

Vitaminai, mineralai ir kitos maistinės medžiagos turi būti subalansuotos visą kūdikio gimdymo laikotarpį. Kadangi tinkama mityba nėštumo metu suteikia:

normalus motinos kūno funkcionavimas;
pilnavertis embriono maitinimas, patenkinantis jo poreikius;
placentos augimas ir formavimasis;
pieno liaukų patinimas;
ilga ir pakankama laktacija.

Taip pat nėštumo metu vaiko protiniai ir fiziniai gebėjimai klojami gimdoje. Trūkstant tam tikrų medžiagų dietoje, galimi nukrypimai:

vaiko gimimas su anomalijomis ir apsigimimais;
naujagimio gyvybingumo sumažėjimas;
silpna imuninė apsauga;
sumažėjęs intelektas;
susilpnėjusi koncentracija ir dėmesys;
ankstyvas paveldimų ligų pasireiškimas;
gyvenimo trukmės sumažėjimas.

Pirmas trimestras

Mityba ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu nereikalauja staigaus koregavimo. Nereikia skubiai keisti gyvenimo būdo ir skonio įpročių. Pakanka atidžiai stebėti gaminių kokybę ir laikytis kelių punktų:

Folio rūgšties vartojimas. Vitaminas B9 ypač svarbus pirmąjį nėštumo trimestrą, būtinas organų ir audinių augimui ir vystymuisi, turi įtakos nervų sistemos formavimuisi. Pagrindiniai šaltiniai: ankštiniai augalai, kopūstai, burokėliai, sojos pupelės, sūris, morkos ir kiti;
Nevalgyk už du. Kūdikio energijos poreikiai nėra tokie dideli, o persivalgymas kaloringų maisto produktų sukels antsvorį;
Norint atsikratyti rytinio pykinimo nėštumo metu, padės nevalgius suvalgytas krekeris ar sausainis ir stiklinė vandens be dujų. Nėštumo metu pirmenybę teikite keptiems, virtiems ir garuose virti patiekalams. Vėmdamas organizmas netenka mineralinių medžiagų, todėl visiškai atsisakyti sūdyto maisto nereikėtų.

Tinkama mityba pirmąjį nėštumo trimestrą yra esminė persileidimų prevencija. Naudingos medžiagos sumažina negyvagimio riziką ir prielaidas deformacijoms.

Antrasis trimestras

Šiuo laikotarpiu vaisius pradeda sparčiai augti. Funkcinė veikla pasiekė susiformavusius organus. Dienos poreikis padidėja iki 2500 kcal. Nėščios moters organizmas pradeda dirbti sustiprintu režimu, todėl yra didelė rėmens ir vidurių užkietėjimo tikimybė. Norint atsikratyti šių problemų, nėščios moters mityba antrąjį trimestrą turėtų būti praturtinta šiais elementais:

Kalcis ir vitaminas D. Jie yra esminiai kaulų, raumenų ir nervinio audinio formavimuisi. Priešingai, trūkumas sukels vaisiaus augimo sulėtėjimą. Į savo racioną reikėtų įtraukti pieno produktus, kiaušinius, jūros žuvų kepenėles.

Virškinimą sukelia sunkiai virškinamas organizmo maistas: duona, manų kruopos, kakava, greitas maistas, soda, taip pat kepti ir aštrūs patiekalai. Šių maisto produktų reikėtų visiškai atsisakyti;

Geležis. Hemoglobino kiekio sumažėjimas medicinoje traktuojamas kaip anemija. Tai atsiranda dėl geležies trūkumo kraujyje. Profilaktikai ir gydymui į racioną verta įtraukti mėsos produktus, kiaušinius ir daržoves. Kad geležis geriausiai pasisavintų į kraują, produktus rekomenduojama derinti su uogomis ir vaisiais, kuriuose gausu vitamino C (erškėtuogėmis, spanguolėmis, serbentais). Skaitykite daugiau apie anemiją nėštumo metu >>>;
Celiuliozė. Nuolat auganti nėščios moters gimda, sumažėjęs žarnyno peristaltiškumas provokuoja vidurių užkietėjimą. Šviežios daržovės ir vaisiai, kuriuose gausu skaidulų, turėtų būti kasdienio mitybos pagrindas.

Skaityti daugiau:

Vaisiai nėštumo metu >>>
Daržovės nėštumo metu >>>

trečiasis trimestras

Atėjo laikas būsimai mamai sumažinti maisto kaloringumą. Intensyvų vaisiaus augimą pakeičia tinkamas svorio padidėjimas. Norint užtikrinti tinkamą nėščios moters mitybą trečiąjį trimestrą, reikia laikytis pagrindinių aukščiau pateiktų rekomendacijų.

Maisto energinę vertę galite sumažinti apribodami paprastų angliavandenių ir gyvulinių riebalų suvartojimą. Kad išvengtų edemos, nėščios moterys praleidžia badavimo dienas, bet ne dažniau kaip du kartus per savaitę. Mitybos pagrindas yra obuoliai, kefyras ir varškė. Išsivalius kūnas atsistato ir tonizuoja.

Apytikslė dieta

Nėščios moters mityba turi būti visavertė ir įvairi. Pavyzdžiui, galite sukurti tokį meniu:

Pirmieji pusryčiai (7:30):

kiaušiniai;
rauginto pieno gėrimas;
švieži vaisiai.

Antrieji pusryčiai (9:30):

daržovių salotos su alyvuogių aliejumi;
pienas (arbata su pienu);
sūrio sumuštinis;
vaisių.

Pietūs (13:00):

daržovių salotos;
liesa sriuba su grietine;
virta mėsa (paukštiena, žuvis) su daržovėmis;
vaisių sultys (šviežiai spaustos sultys, praskiestos vandeniu santykiu 1:1).

Popietiniai užkandžiai (16:00):

varškės troškinys;
pienas arba jogurtas;
švieži vaisiai (uogos).

pirmoji vakarienė (18:30):

avižinių dribsnių arba grikių košė su pienu;
švieži vaisiai.

Antroji vakarienė (20:30):

salotos be majonezo;
sumuštinis su virta dešra;
kefyras;
žalias obuolys;
erškėtuogių gėrimas arba žolelių arbata.

Valgykite įvairiai ir sveikai ir viskas bus gerai jums ir jūsų kūdikiui!

Skaitymo laikas: 7 minutės

Yra mitybos specialistų rekomendacijos, ką valgyti nėščiai moteriai: produktai turi būti sveiki, juose turi būti daug maistinių medžiagų, kurios dalyvauja naujo organizmo statyboje ir tinkamai funkcionuoja. Jei nėščia moteris nori valgyti kokį nors produktą, ji neturėtų išsižadėti savęs. Norimo patiekalo atsisakymas sukels besilaukiančią mamą į stresą, o tai padarys daugiau žalos vaikui nei „neteisingas“ produktas, suvalgytas nedideliu kiekiu.

Nėščios moters mityba

Subalansuota, tinkama mityba nėščiajai turėtų būti naudinga. Visi produktai, kuriuos valgo būsimoji mama, patenka į kūdikio placentą. Kai kurie elementai padeda formuoti jo kūną, praturtinti ląsteles ir audinius būtinomis medžiagomis: kaliu, kalciu, magniu ir kt. Kiti gali pakenkti mažam organizmui, todėl į nėščios moters mitybą reikia žiūrėti atsargiai.

Kaip sveikai maitintis nėštumo metu

Nėščiųjų maiste turi būti daug reikalingų medžiagų. Nėščia moteris neturėtų persivalgyti ar jausti alkį. Pagrindinės rekomendacijos:

Valgyti reikia dalimis: 5-7 kartus. Griežtai draudžiamos griežtos dietos, o pirmoje pusėje nėščioji gali valgyti iki 5 kartų per dieną, o antroje – iki 7 kartų.
Mityboje turi būti tinkamas riebalų, baltymų, angliavandenių kiekis.
Būtinai valgykite maistą, kuriame yra vitaminų, mikroelementų.
Sunkaus maisto negalima valgyti po pietų, todėl mėsos patiekalus, žuvį, kiaušinius geriausia virti pusryčiams ar pietums.
Vakarienei geriau patiekti augalinį maistą ar pieno produktus, košes.
Svarbu, kad paskutinis valgis būtų likus dviem valandoms iki miego, tuo metu galima valgyti jogurtą ar gerti kefyrą.
Nėščia moteris turėtų gerti daug – apie 2-2,5 litro per dieną, tačiau paskutinėmis savaitėmis skysčio kiekį reikia sumažinti iki 900 ml, kad neatsirastų edemos.
Valgykite daugiau maisto produktų, kurių sudėtyje yra augalinių skaidulų, kurios gerina žarnyno veiklą ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo.

Ką galima valgyti

Nėščios moterys gali valgyti beveik visus maisto produktus, tačiau pageidautina apsiriboti kažkuo, pavyzdžiui, cukrumi, greitu maistu. Tačiau po truputį, retai, galima išbandyti beveik viską. Tarp pagrindinių produktų, kuriuos nėščiajai leidžiama valgyti, yra pienas, varškė, žuvis, mėsa, šviežios daržovės, vaisiai, grūdai, augaliniai riebalai, duona, sūris, kefyras ir kt.

Maistas pirmoje nėštumo pusėje

Pirmoji nėštumo pusė yra labai svarbus laikotarpis, kai gali pasireikšti ankstyva toksikozė. 1-5 mėnesių laikotarpiui formuojasi kūdikio kūnas. Skeleto statybai, nervų sistemai, tinkamam smegenų funkcionavimui reikalingos naudingos medžiagos. Į racioną būtina įtraukti kepenis ir kitus subproduktus, valgyti mėsą, žuvį, džiovintus vaisius, žoleles, daržoves, šviežius vaisius. Apytikslis meniu, kaip nėščia moteris turėtų maitintis pirmoje nėštumo pusėje per dieną:

Mityba antroje nėštumo pusėje

Antroje nėštumo pusėje trečdalis suvartotų baltymų atitenka vaisiui. Kad išvengtumėte trūkumo, turite valgyti daugiau baltyminio maisto. Kitu atveju mityba gali nelabai skirtis, nebent valgymų skaičius padidės vieną ar du kartus. Kasdienėje moters mityboje antroje nėštumo pusėje turėtų būti šie maisto produktai:

Sveika mityba nėščiosioms

Jei maiste yra produktų reikiamomis proporcijomis, tai laikoma teisinga. Yra tam tikrų sveiko maisto reikalavimus atitinkančių patiekalų, tarp kurių vieną pagrindinių vietų užima vinegretas. Naudingi produktai nėštumo metu: pollakas, pieno ir pieno patiekalai. Valgyti reikia tik kruopščiai paruoštus patiekalus, kad sunaikintų visas įmanomas kenksmingas bakterijas.

Vinaigretė

Klasikinis vinigretas gali pakeisti daugelį patiekalų, nes jame yra visos reikalingos daržovės: virtos bulvės, morkos, burokėliai; šviežias svogūnas; raugintų agurkų, raugintų kopūstų. Salotas rekomenduojama užpilti augaliniu aliejumi. Į jį galite įdėti kitų nėščiajai patinkančių ingredientų, pavyzdžiui: liesos mėsos, pupelių, grybų ir kt.

Muslis

Iš muslio galima paruošti labai skanų, maistingą patiekalą. Patys grūdai yra labai svarbūs, nes jie aprūpina organizmą daugybe maistinių medžiagų ir mikroelementų. Jie gerina virškinimą, prideda reikiamą kiekį angliavandenių. O musliuose jie patiekiami su džiovintais vaisiais, turinčiais daug vitaminų. Reguliariai valgydami musliukus, galite sukaupti reikiamą kiekį natūralių vitaminų, todėl jums nereikės vartoti papildomų vaistų papildų. Besilaukiančioms mamoms nerekomenduojama valgyti saldumynų, o musliai džiugins moterį natūraliu cukrumi.

Makaronai

Makaronuose gausu angliavandenių. Jie reikalingi tinkamam vidaus organų darbui, dideliam energijos kiekiui gaminti. Iš jų galite gaminti daugybę patiekalų. Jie patiekiami su daržovių troškiniu, mėsos padažu, maltos mėsos troškiniu, kepenėlėmis. Beveik visi patiekalai patiekiami su makaronais, kurie leis organizmui suvartoti maksimalų kiekį reikalingų medžiagų.

Pollockas

Pollock žuvis yra labai populiari, nes yra nebrangi, kartu skani, sveika. Neabejotinas jo pranašumas yra antioksidacinis poveikis, jis taip pat reguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Jis gerai veikia organizmo sistemas: virškinimo, nervų, skydliaukės, gleivines. Jame yra:

vitaminas A, būtinas regėjimo ir odos sveikatai;
vitaminas PP – nervų ir virškinimo sistemoms reguliuoti;
fluoras – formuojasi dantų emalis, stiprina kaulus;
chromas dalyvauja reguliuojant angliavandenių apykaitą, rekomenduojamas sergant cukriniu diabetu;
kalis skatina skysčių pertekliaus pašalinimą;
fosforas turi didelę reikšmę smegenų, širdies raumenų darbe, taip pat reguliuojant rūgščių ir šarmų pusiausvyrą;
siera veikia plaukų, nagų, odos būklę.

Pienas ir pieno produktai

Nėštumo metu reikia valgyti pačius populiariausius maisto produktus – tai pienas ir pieno produktai, pavyzdžiui, kefyras, natūralus jogurtas, varškė, sūris. Juose yra daug mikroelementų:

baltymai;
aminorūgštys, kurių žmogaus organizmas negali susintetinti;
pieno riebalai yra energijos šaltinis;
reikalingas kalcio kiekis;
fosforo;
magnio;
natrio;
kalio;
varis, kobaltas, geležis - nedideliais kiekiais;
yra nedidelis kiekis beveik visų galimų rūšių vitaminų;
laktozė – palankios žarnyno mikrofloros vystymuisi.

Naudingiausi produktai nėščiosioms

Kai kurių produktų pranašumai išvardyti aukščiau. Išskirti geriausių tiesiog nepavyks, nes kiekvienas yra turtingas tam tikru elementų rinkiniu, todėl pateikiamas tik sąrašas, ką geriau valgyti:

Mėsa – gyvuliniai baltymai, geležis, B grupės vitaminai.
Žuvis – fosforas, vitaminas D.
Pienas – vitaminai B ir D, kalcis, riebalų rūgštys (Omega-3).
Žali kiaušiniai yra 12 rūšių vitaminų šaltinis.
Riešutai – vitaminas E, selenas, magnis, omega-3 rūgštys, fitino rūgštis.
Brokoliai – folio rūgštis, geležis, kalcis, vitaminai A, E, C.
Bulvės – vitaminas C, folio rūgštis, kalis, angliavandeniai ir skaidulos.

Ko negalima valgyti nėštumo metu

Kiek yra naudingų, taip yra kenksmingų, draudžiamų nėštumo metu maisto produktų. Lentelėje parodyta, ko tikrai negalite valgyti. Reikia išskirti:

Produktas	Veiksmas
Rūkyta mėsa	Sudėtyje yra kancerogenų, gali būti pridėta cheminių medžiagų, kad būtų sukurtas rūkymo efektas.
Ūmus	Perkrauna kepenis ir tulžies pūslę.
Maisto produktai su E priedais	Tai chemija, todėl kenkia įvairioms organizmo sistemoms, ypač trapiam vaisiui.
konservai	Dėl juose esančio konservantų kiekio.
Margarinas	Transriebalai užkemša arterijas ir gali sukelti širdies ligas.
Žalia žuvis	Galima užsikrėsti listerioze, kuri neigiamai paveiks vaiko vystymąsi.
Jūros gėrybės	Gali sukelti alergiją.
Alkoholis	Draudžiama gerti alkoholį, nes alkoholis, jo sudėtyje esančios cheminės medžiagos naikina daugelį kūno audinių ir sistemų, ypač smegenis ir nervų sistemą.

Ko negalima valgyti nėštumo metu

Yra keletas maisto produktų, kuriuos galite valgyti, tačiau jų skaičių reikia gerokai sumažinti. Pavyzdžiui, keptą, riebų maistą galima valgyti nedideliais kiekiais. Juos geriau pakeisti keptais ir virtais patiekalais. Tarp maisto produktų, kurių nepatartina valgyti, yra šie:

kava ar stipri juodoji arbata, nes pakyla kraujospūdis, pirmąjį nėštumo trimestrą gresia persileidimas;
šokoladas veikia kaip trapios vaisiaus nervų sistemos sukėlėjas, sukelia alergiją;
cukruje ir saldumynuose yra daug angliavandenių, todėl auga svoris;
greitas maistas - dėl didelio kaloringumo;
egzotiški vaisiai - dėl pesticidų buvimo rizikos;
mėsoje, jei ji blogai apdorojama, yra kenksmingų bakterijų, kurios gali būti pavojingų ligų sukėlėjai: pasiutligė, paukščių gripas, listeriozės ir kt.

Vaizdo įrašas

Straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Straipsnio medžiagos nereikalauja savęs gydymo. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgdamas į individualias konkretaus paciento savybes.

Nėštumas yra nuostabus, bet kartu ir sunkus bei atsakingas laikotarpis būsimos mamos gyvenime. Nuo pastojimo momento ji turi persvarstyti savo gyvenimo būdą, pašalinti neigiamus veiksnius, stebėti nėščios moters kasdienybę ir peržiūrėti savo mitybą. Visi šie veiksniai tiesiogiai veikia kūdikio vystymąsi.

Mityba nėštumo metu: dietos peržiūra

Vienas iš pagrindinių veiksnių, turinčių įtakos motinos ir būsimo kūdikio sveikatai, yra subalansuota mityba. Pirmąjį trimestrą rekomenduojama valgyti 4-5 kartus per dieną, kasdien suvartojant ne mažiau kaip 2000 kcal. Sudėtyje turi būti ne mažiau kaip 120 gramų baltymų, iki 350 gramų angliavandenių ir 75 gramų riebalų. Reikėtų atkreipti dėmesį į gyvulinius baltymus: mėsą, paukštieną ir žuvį. Nuo pirmųjų nėštumo mėnesių į savo racioną reikia įtraukti pakankamą kalcio kiekį, kurio yra raugintuose pieno produktuose.

Reikėtų vengti nenaudingų angliavandenių, dėl kurių auga svoris. Daug jų duonoje, kepiniuose, konditerijos gaminiuose. Tinkamų angliavandenių galima gauti iš grūdų, daržovių ir vaisių.

Svarbus mitybos elementas yra geležis, pernešanti deguonį į motinos ir vaisiaus audinius.

Didžiausias jo kiekis randamas:

Riešutai;
špinatai;
mėsa;
Serbentas.

Antrąjį trimestrą reikia padidinti suvartojamo maisto kiekį iki 6-7 kartų, tačiau sumažinti porcijų dydį. Užkandžiai gaminami iš šviežių daržovių, vaisių ir pieno produktų.

Subalansuota nėščios moters mityba: produktų vartojimo priminimas

Be subalansuotos mitybos, būtina vartoti folio rūgštį, kuri turi įtakos vaisiaus organų ir centrinės nervų sistemos vystymuisi. Jame gausu ryžių, apelsinų, vynuogių, brokolių, špinatų. Gali būti vartojami papildomi vaistai.

Mitybos patarimai nėštumo metu:

Dažnas nedidelis valgymas.
Tarp valgymų leidžiama užkandžiauti daržove ar vaisiais.
Pirmąsias 12 nėštumo savaičių skysčio reikia suvartoti iki 2 litrų, vėliau tūris šiek tiek sumažinamas. Pirmenybė teikiama švariam vandeniui, kompotams ir vaisių gėrimams. Venkite gerti stipriai gazuotų ir saldžių gėrimų. Ypač naudingos yra spanguolių ir serbentų sultys, kurios palengvins patinimą ir švelniai paveiks Urogenitalinę sistemą.
Virkite, kepkite ar garinkite patiekalus.
Į racioną įtraukite kuo daugiau žalių daržovių ir vaisių, augančių regione.
Antroje nėštumo pusėje būtina atsisakyti aštraus, sūraus ir kepto maisto, nes padidėja kepenų, inkstų ir skrandžio apkrova.

Subalansuota mityba leis sklandžiai priaugti svorio ir aprūpinti vaiką bei mamą visais reikalingais vitaminais. Reikėtų prisiminti, kad svorio padidėjimas iki nėštumo pabaigos neturėtų viršyti 10-12 kg. Antsvoris yra didelio kūdikio gimimas, o dėl to - komplikacija gimdymo metu.

Kokia turėtų būti nėščios moters kasdienybė

Vaiko besilaukianti moteris turi laikytis tam tikros dienos režimo. Geras miegas, savalaikis maitinimas, pasivaikščiojimai gryname ore ir nedideli fiziniai pratimai yra raktas į vaiko sveikatą ir mamos savijautą.

Sveikas miegas. Padėtyje esančiai moteriai reikia šiek tiek daugiau laiko atsigauti. Optimalus bus 9-11 valandų naktinio poilsio ir valanda dienos. Patartina keltis 7-9 val., atsižvelgiant į biologinius ritmus ir darbo prieinamumą. Turėtumėte užmigti ne vėliau kaip 23 val.
Fiziniai pratimai. Po miego reikia šiek tiek sušilti, suaktyvinant fiziologinius procesus ir padidinant kraujotaką. Po pietų reikėtų kartoti specialius pratimus nėščiosioms.
vandens procedūros. Vėsus dušas padės pabusti ir pralinksminti. Maudytis rekomenduojama 2 kartus per dieną, ryte ir prieš miegą. Karštą vonią ir apsilankymą vonioje teks kuriam laikui atidėti, nes tai gali išprovokuoti persileidimą.
Maistas. Pageidautina valgyti kas valandą, mažomis porcijomis 5-7 kartus per dieną. Pusryčiai yra labai svarbūs padėtį užimančioms moterims. Kad išvengtumėte pykinimo, turite valgyti 30–50 minučių po miego.
Nakvynė lauke. Nėštumo metu deguonies poreikis padidėja 30%, todėl kasdien reikia pasivaikščioti po 2–3 valandas. Jei moteris lankosi darbe, geriausias variantas būtų 20-40 minučių ramus pasivaikščiojimas iki darbo vietos ir vakarinė promenada po darbo dienos.

Dienos režimo nesilaikymas, netaisyklinga mityba, miego trūkumas ir ribotas deguonies prieinamumas pablogina būsimos mamos savijautą ir gali sukelti vaisiaus gestozę.

Ar būtina keisti nėščios moters gyvenimo būdą

Nėščia moteris turėtų ne tik laikytis kasdienybės, bet ir keisti įprastą gyvenimo būdą.

Būtina atsisakyti visų blogų įpročių. Alkoholis ir nikotinas neigiamai veikia embriono vystymąsi, ypač ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu.

Dirbantys moterys turėtų vengti ilgo stovėjimo ar sėdėjimo. Turėtumėte dažniau keisti padėtį ir padaryti 10 minučių pertrauką. Nuo 4 mėnesių būsimoji motina turėtų atsisakyti naktinių pamainų ir sunkaus fizinio darbo. Pagal įstatymą darbdavys privalo moterį perkelti į lengvesnį darbą. Darbo stalas turi būti ne daugiau kaip 30 valandų per savaitę. Jei darbas susijęs su lengvu darbu ir nesusijęs su psichologine įtampa, nėščia moteris gali dirbti iki pat gimdymo.

Vaiko gimdymo laikotarpiu būtina susilaikyti nuo kelionių lėktuvu, geriau naudotis sausumos transportu.

Fizinis aktyvumas yra būtinas besilaukiančioms mamoms. Būtina tik apriboti užsiėmimų intensyvumą ir trukmę. Tačiau ne visos sporto šakos tinka nėščiai moteriai.

Reikia išskirti:

Svorių kilnojimas: štangos, hanteliai;
Važinėjimas dviračiais, jodinėjimas ir slidinėjimas. Šie krūviai gali išprovokuoti persileidimą.
bet kokios rūšies kovos menai;
Intensyvios treniruotės.

Leidžiamas vidutinis fizinis aktyvumas. Geriausiai tinka plaukimas, pilatesas, joga, šokiai.

Būtinos taisyklės ar priminimas nėščiosioms

Nėštumas – naujas moters gyvenimo etapas, į kurį reikia žiūrėti su visa atsakomybe. Būsimos mamos savijauta teigiamai paveiks vaisiaus vystymąsi.

Priminimas nėščioms moterims:

Būtina atsisakyti žalingų įpročių;
Paįvairinti mitybą natūraliais produktais;
Laikykitės dietos ir dienos režimo;
Pasirūpinkite savo higiena;
Venkite didelio fizinio krūvio ir stresinių situacijų;
Palengvinti darbo sąlygas;
Išnaudokite visas galimybes pabūti gryname ore;
Suteikite kūnui pilnavertį miegą bent 10 valandų per dieną;
Venkite kitų vaistų, išskyrus folio rūgštį, iki 4 mg per parą;
Gripo paūmėjimo laikotarpiu nebūna perpildytose vietose;
Užsiimkite lengva fizine veikla.

Ankstyvosiose nėštumo stadijose moteris turi užsiregistruoti pas ginekologą ir laiku atlikti visus testus. Laikotarpiu nuo 12 iki 13 savaičių atliekama pirmoji atranka, kurios metu bus nustatyta organų vieta, vaisiaus ilgis, galvos apimtis ir išmatuotas kaklo klostės storis. Visi parametrai leidžia susidaryti vaizdą apie vaiko raidą.

Teisinga nėščios moters kasdienybė (vaizdo įrašas)

Nėščia moteris turi susikurti saugų komfortą ir jaukumą, vadovauti sveikam gyvenimo būdui ir pasiruošti kūdikio gimimui.

Viską, ko reikia augimui, vaikas gauna iš mamos kraujo. Taigi, reikia atkreipti ypatingą dėmesį. Ar reikia daugiau valgyti? O gal tiesiog reikėtų pakeisti mitybą?

Pirmiausia pakalbėkime apie kiekį. Tai pirmasis klausimas, kurį dažniausiai užduoda būsimos mamos. Mūsų močiutės tikėjo, kad nėščia moteris turi valgyti už du. Dėl to susikaupė kūno svorio perteklius. Kita vertus, pastaraisiais metais tiek daug kalbama apie sistemingo persivalgymo pavojus, kad kai kurios besilaukiančios mamos pradėjo valgyti per mažai, o tai taip pat nėra nekenksminga vaikui. Kaip vis dėlto tai darote?

Būsimoji mama turėtų valgyti ne dvigubai, o dvigubai daugiau

Žmogaus organizmas funkcionuoja dėl iš išorės gaunamos energijos, kuri susidaro „sudegus“ maistui. Kiekviename maiste esanti energija išreiškiama kalorijomis. Produktai savo ruožtu skiriasi energetiniu kiekiu: vieni suteikia mažai kalorijų, kiti – dešimtis ar šimtus kartų daugiau. Su maistu gaunamas kalorijas organizmas naudoja įvairioms funkcijoms atlikti, o gyvybei palaikyti jam reikia tam tikro minimalaus kalorijų kiekio.

Pagrindinė žmogaus medžiagų apykaita priklauso nuo kūno svorio, ūgio, amžiaus, lyties. Vidutinio ūgio ir normalaus kūno svorio (60 kg) moteris nuo 19 iki 40 metų, dirbanti lengvą fizinį darbą, per dieną turėtų gauti apie 1850-2000 kcal. Nėštumo metu bazinis metabolizmas padidėja 25%. Todėl būsimai mamai per dieną reikia 2500 kcal, o iki nėštumo pabaigos – 2800-2900 kcal.

Netinkamos mitybos požymiai

Maisto trūkumas (ši situacija yra daug dažnesnė, nei įprasta manyti).
Netinkamas reikalingų komponentų santykis (dažna situacija).
Prasta produktų kokybė (taip pat dažna situacija).
Perteklinė mityba (daug rečiau nei pirmiau minėti trys atvejai).

Kas gresia netinkama mityba nėštumo metu?

Vėlyvas nėštumas (preeklampsija) yra skausminga būklė, kurios sunkiomis formomis nuosekliai išsivysto skysčių susilaikymas organizme (nėštumo lašelinė), baltymų netekimas šlapime ir padidėjimas.
Persileidimas (priešlaikinis gimdymas ir persileidimas), nes dėl netinkamos mitybos placenta negali normaliai vystytis.
Priešlaikinio placentos atsiskyrimo rizika - gimdymo metu gimdymo metu placenta pradeda atsiskirti nuo gimdos sienelės, vaikas gali mirti (50% tikimybė), motina kraujuoja.
Anemija (anemija) - atsiranda dėl nepakankamo baltymų, geležies ir vitaminų suvartojimo ar įsisavinimo.
Infekcinės komplikacijos, įskaitant plaučius, kepenis ir inkstus.
Silpnas gimdymo aktyvumas, užsitęsęs gimdymas, besilaukiančios mamos išsekimas gimdant.
Kraujavimas po gimdymo ir sumažėjęs kraujo krešėjimas.
Lėtai gyja tarpvietės žaizdos, po gimdymo lėtai traukiasi gimda.
Vaisiaus intrauterinio vystymosi sulėtėjimas.
Nepakankamas vaiko gimimo svoris, taip pat neišnešiotumas, mažas gyvybingumas.
encefalopatija.
Hiperaktyvumas ir padidėjęs susijaudinimas.
Sumažėjęs vaisiaus atsparumas infekcijoms prenataliniu laikotarpiu, gimdymo metu ir po jo; jautrumas įvairioms ligoms.

Įtikinti save rūpintis tinkama mityba nėra lengva, tačiau rezultatas to vertas.

Kokia yra teisinga dieta?

Reikalingi komponentai apima:

baltymai;
angliavandeniai;
riebalai;
vitaminai;
mineralai (tai yra valgomoji druska, geležis, magnis ir kt.);
skystis.

Voverės– pagrindinė vaisiui būtina „statybinė medžiaga“. Neatsitiktinai net per gavėnią nėščiosioms daroma išimtis ir leidžiama valgyti mėsą, pieną, kiaušinius ir kitus gyvūninės kilmės produktus. Ir net jei esate įsitikinęs vegetaras, nėštumo metu geriau atsisakyti savo principų.

Pirmoje nėštumo pusėje baltymų per dieną reikėtų suvartoti ne mažiau kaip 100 g, o antrąją – ne mažiau kaip 120 g. Bent pusė jų turėtų būti gyvulinės kilmės baltymai.

Kasdienį būsimos mamos racioną turi sudaryti ne mažiau kaip 100–150 g liesos mėsos (įskaitant paukštieną) arba žuvį, taip pat pienas ir (arba) pieno produktai (ne mažiau kaip pusė litro), sūris, varškė, ne mažiau kaip vienas kiaušinis. Visuose šiuose produktuose yra lengvai virškinamų baltymų, nepakeičiamų aminorūgščių ir optimaliomis proporcijomis.

angliavandenių pirmoje nėštumo pusėje rekomenduojama suvartoti vidutiniškai 350 g per dieną, antrąją – 400 g. Išėjus motinystės atostogų reikėtų kiek sumažinti angliavandenių suvartojimą, o kartu ir bendrą raciono kaloringumą, nes šiuo metu fizinis aktyvumas ir atitinkamai organizmo energijos sąnaudos gerokai sumažėja.

Pagrindinė suvartojamų angliavandenių dalis turėtų būti „gerieji“ angliavandeniai. Jų yra maisto produktuose, kuriuose gausu augalinių skaidulų, pavyzdžiui, rudoje pilno grūdo duonoje, grūduose, daržovėse, vaisiuose, uogose. O „blogųjų“ angliavandenių – cukraus ir saldumynų, baltos duonos ir bandelių, makaronų ir konditerijos gaminių – vartojimą reikėtų riboti, ypač antroje nėštumo pusėje.

Riebalai. Riebalų per dieną reikėtų suvartoti apie 80 g, tame tarpe augalinių – 15-30 g.Iš augalinių, saulėgrąžų, alyvuogių, kukurūzų aliejaus rekomenduojami, iš gyvulinių – kreminio ir lydyto aukščiausios kokybės. Margariną, taukus, įvairius sviesto pakaitalus (vadinamuosius lengvuosius arba itin lengvus aliejus) geriausia išbraukti iš dietos.

vitaminai užtikrinti normalią biocheminių ir fiziologinių procesų eigą organizme. Nėščiajai ypač svarbu gauti pakankamai šių vitaminų.

Vitaminas E yra gyvybiškai svarbus būsimai mamai. Nuo to labai priklauso normalus reprodukcinės sistemos funkcionavimas, vaisiaus intrauterinis vystymasis. Kasdienis vitamino E poreikis yra 15-20 mg. Pagrindiniai vitamino E šaltiniai yra nerafinuotas augalinis aliejus, kepenys, kiaušiniai, grūdai, ankštiniai augalai, riešutai. Vitaminas E yra tirpus riebaluose, todėl, kad organizmas jį visapusiškai pasisavintų, jo turinčius produktus geriausia vartoti su grietine arba augaliniu aliejumi.

Vitaminas C (askorbo rūgštis) stiprina ir stimuliuoja imuninę sistemą, aktyvina apsaugines organizmo funkcijas. Dienos poreikis yra 100-200 mg. Vitamino C turtingiausi erškėtuogėse, citrusiniuose vaisiuose, juoduosiuose serbentuose, kiviuose, šaltalankiuose, saldžiosiose paprikose, žaliuosiuose svogūnuose.

B grupės vitaminai stiprina raumenų skaidulas, būtini normaliai nervų, virškinimo, širdies ir kraujagyslių sistemų veiklai. Daug vitamino B yra sausose maistinėse ir alaus mielėse, ruduosiuose ryžiuose, miltuose, žirniuose. Iš gyvūninės kilmės produktų jo yra daug kepenyse, inkstuose ir širdyje.

Vitaminas A būtinas normaliam placentos vystymuisi, apsaugo ląsteles nuo toksinių produktų ir kenksmingos radiacijos poveikio. Tai labai svarbu regėjimui. Dienos poreikis yra 2,5 mg. Žmogaus organizmas vitamino A gauna iš beta karotino, kurio dideliais kiekiais yra geltonos, oranžinės ir raudonos spalvos daržovėse ir vaisiuose (abrikosuose, persikuose, pomidoruose, moliūguose, melionuose, o daugiausia – paprastose morkose), petražolėse, kopūstai, ypač spalvos ir Briuselis.

Vitaminas D svarbus tinkamam kaulų, vaiko skeleto formavimuisi. Jo trūkumas taip pat gali sukelti anemijos vystymąsi moteriai.

Būtinas normaliam vaisiaus nervų sistemos vystymuisi. Folio rūgšties šaltinis – žalumynai (žalieji svogūnai, petražolės, salotos).

Mineralai ir mikroelementai taip pat būtini normaliam vaisiaus vystymuisi. Svarbiausius iš jų galima vadinti kalciu, fosforu, magniu, kaliu, natriu, geležimi.

Kalcis, fosforas ir magnis yra pagrindinės vaiko raumenų ir kaulų sistemos (kaulų ir kremzlių) „statybinės medžiagos“. Nėštumo metu trūkstant kalcio, vaisius jį „paims“ iš motinos kaulų ir dantų, todėl moters kaulai gali suminkštėti, padidėti jų trapumas ir deformacija, atsirasti ėduonis.

Pagrindiniai kalcio „tiekėjai“ yra pienas ir pieno produktai, sūris, riešutai, žalios daržovės.
Didelis kiekis fosforo yra žuvyje, mėsoje, kiaušiniuose, nerafinuotuose grūduose; magnio – arbūzuose, grūduose, riešutuose, daržovėse.

Kalis ir natris atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant vandens ir druskos pusiausvyrą organizme. Didelis kalio kiekis yra razinose, špinatuose, žirniuose, riešutuose ir grybuose. O pagrindinis natrio šaltinis yra valgomoji druska.

Geležies trūkumas sukelia staigų hemoglobino kiekio kraujyje sumažėjimą, o tai savo ruožtu pablogina tiek pačios nėščios moters, tiek kūdikio audinių ir organų aprūpinimą deguonimi ir netgi gali sukelti vaisiaus hipoksijos vystymasis. Dienos geležies poreikis yra 15-20 mg. Dideliais kiekiais jo yra kiaušinio trynyje, kepenyse, žalumynuose ir vaisiuose.

Nėštumo metu vitaminų ir mikroelementų poreikis yra toks didelis, kad net ir subalansuotai ir racionaliausiai maitinantis nėščioji dažnai patiria šių medžiagų trūkumą. Todėl nėštumo metu gydytojai rekomenduoja vartoti kompleksinius multivitaminų preparatus, kurių dabar sukurta ir gaminama didžiulis kiekis.

Skysčiai nėščiajai reikia 2-2,5 litro per dieną. Maždaug pusė šio kiekio yra suvartojamuose produktuose. Atitinkamai, laisvo skysčio, įskaitant pirmuosius patiekalus, reikia išgerti 1–1,2 litro. Esant polinkiui į edemą paskutinėmis nėštumo savaitėmis, laisvo skysčių suvartojimas turėtų būti apribotas iki 700–800 mililitrų (3–4 puodeliai). Iš gėrimų geriau rinktis sultis, kompotus, kisielius, pieną, stalo mineralinį vandenį. Galite gerti silpną arbatą; kava yra priimtina mažais kiekiais (1 kavos puodelis per dieną) ir taip pat nėra stipri.

Svarbu!

Garsi kanadietė akušerė Gloria Lemay cituoja gydytojo patarimą besilaukiančiai mamai, kuri baiminasi priaugti svorio: „Jums nereikia jaudintis dėl svorio padidėjimo tol, kol valgote. Maistu turiu omenyje tai, ką žemėje užaugina Motina Gamta. Viskas, ką dedate į burną, turi būti kuo arčiau gamtos. Jei tai bulvė, tada kepama jų odoje. Jei dribsniai - tai patiekalai, kuriuos ruošiate asmeniškai iš nesmulkintų grūdų. Jei daržovės ekologiškos ir žalios. Jei saldumynai, tai tegul tai būna šviežias persikas, gabalėlis meliono ar pusė banano. Kuo gaminys rafinuotesnis, labiau apdorotas, tuo labiau jo reikėtų vengti (tarkim, skirtumas tarp gruzdintų bulvyčių, keptų rafinuotame aliejuje, ir su lupenomis keptų bulvių – akivaizdus). Gloria taip pat rekomenduoja valgyti rupią pilką jūros druską. Ji yra naudingesnė už išgrynintą joduotą smulkiąją druską, nes yra natūralios kilmės ir turi daug būtinų mikroelementų.

Pavojingi maisto produktai nėštumo metu

Jūros gėrybės- puikus baltymų ir geležies šaltinis bei omega 3 - riebalų rūgštys, esančios žuvyje, gerai veikia vaiko augimą ir skatina smegenų vystymąsi. Kad apsaugotumėte savo kūną nuo kenksmingų bakterijų ar virusų maiste, nevalgykite žalios žuvies ar vėžiagyvių – ypač austrių ir vėžiagyvių – venkite sušių. Taip pat reikėtų vengti šaldytų rūkytų jūros gėrybių.

Kepdami žuvį būtinai laikykitės 10 minučių taisyklės. Išmatuokite žuvį storiausioje vietoje ir kepkite taip: 10 minučių kas 2,5 cm 230 C temperatūroje. Visas jūros gėrybes, išskyrus žuvį – vėžiagyvius, austres ir krevetes – būtinai virkite verdančiame vandenyje 4-6 minutes. .

Mėsa ir žvėriena. Nėštumo metu medžiagų apykaitos ir kraujotakos pokyčiai gali padidinti bakterijų apsinuodijimo maistu riziką. Tokiu atveju organizmo reakcija bus daug skausmingesnė. Taip nutinka retai, tačiau apsinuodijimas gali paveikti ir vaiko organizmą.

Kad išvengtumėte per maistą plintančių ligų, prieš patiekdami mėsą ir žvėrieną gerai iškepkite.

Kuriam laikui pamirškite žaliai rūkytas ir namines dešreles. E. coli bakterijos, kurios dažnai knibžda mėsos paviršiumi, taip pat gali patekti į vidų pjaustant mėsą ir kepant dešrą. E. coli bakterijos žūva tik esant 80 °C vidinei temperatūrai.
Būkite atsargūs dėl gatvės dešrainių ir kulinarinės mėsos – retos, bet galimai rimtos per maistą plintančios ligos, žinomos kaip listeriozės, šaltiniai.

Pieno. Pieno produktai, tokie kaip liesas pienas, mocarelos sūris ir varškė, yra sveika ir maistinga nėščios moters mitybos dalis. Tačiau bet koks produktas, kurio sudėtyje yra nepasterizuoto pieno, yra griežtai kontraindikuotinas, nes gali sukelti maisto ligą.

Venkite šių minkštų sūrių, kurių sudėtyje yra nepasterizuoto pieno: Brie, Feta, Camembert, visų mėlynųjų sūrių, tokių kaip Rokforas, aštrių meksikietiškų sūrių.

Kofeinas. Nėštumo metu saikingas kofeino vartojimas prilygsta dviem puodeliams ir nėra kenksmingas. Tačiau tai nereiškia, kad kofeinas yra sveikas ir visiškai saugus.

Kofeinas gali prasiskverbti per placentą ir paveikti jūsų kūdikio širdį bei kvėpavimą. Piktnaudžiavimas kofeinu – 500 mg ar daugiau per dieną, o tai maždaug prilygsta penkiems kavos puodeliams – sumažina vaisiaus svorį ir jo galvos apimtis.

Dėl galimos rizikos gydytojas gali patarti apriboti kofeino vartojimą.

Žolelių arbatos. Daugelis žolelių arbatų turi raminamąjį poveikį, tačiau nėštumo metu jas reikia vartoti atsargiai. Dėl šios ar kitos kolekcijos būtinai pasitarkite su gydytoju. Vartojant didelius kiekius tam tikrų žolelių arbatų, tokių kaip pipirmėčių ir aviečių lapų arbata, gali atsirasti susitraukimų ir padidėti persileidimo ar priešlaikinio gimdymo rizika.

Viena iš pagrindinių taisyklių – visiškas alkoholio atsisakymas!

Specialiai už- Ksenija Dakhno

Populiarus kategorijoje: