Pasninko dienų receptai nėščioms moterims. Iškrovimo dienos nėštumo metu: privalumai ir trūkumai

Gimdymo laikotarpiu moterys yra linkusios į savo išvaizdą, ypač į figūrą. Daugelis būsimų mamų nėštumo metu praktikuoja badavimo dienas, siekdamos sveikatos ir svorio. Iš mūsų medžiagos sužinosite, ar jas galima atlikti, kaip tai padaryti teisingai, kodėl negalite organizuoti „alkanų“ dienų pirmąjį ir antrąjį trimestrą. Taip pat skaitysite atsiliepimus iš būsimų mamų, kurios praktikavosi „išsikrovimu“ pagal gydytojo nurodymus ar savo iniciatyva.

Nėštumo metu privalu laikytis aukso vidurio – nepersivalgyti ir tuo pačiu nesilaikyti griežtų valgiaraščio apribojimų. Štai kodėl daugelis moterų į savo racioną įtraukia pasninko dienas, kad kontroliuotų savo svorį. Tačiau šis metodas turi nemažai niuansų ir kontraindikacijų, į kurias reikia žinoti.

Kada reikalinga pasninko diena?

1. Su gestoze ankstyvuoju ir vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu. Komplikacijos gali sukelti priešlaikinį gimdymą, intrauterinę vaisiaus hipoksiją arba placentos atsiskyrimą. Moterims, sergančioms hipertenzija, inkstų, kepenų ligomis, endokrininės sistemos patologijomis, ypač gresia pavojus.
2. Nutukimas nėštumo metu yra dar viena pasninko dienų indikacija. Gestacinį diabetą lydi sutrikusi kraujotaka. Tai gali sukelti vaisiaus nutukimo vystymąsi. Tai ypač pasakytina apie vaikus, sveriančius daugiau nei 4 kg.
3. Dažnai gydytojai pataria pasninko dienas kiekvieną savaitę, jei būsimoji mama per greitai priauga svorio. Norma – prieaugis 300-500 g per savaitę. Jei moteris atsigauna daugiau, tai „išsikrovimas“ nepakenks.
4. Rodomos iškrovimo dienos nėštumo metu su skysčių susilaikymu organizme ir edema.

Kaip organizuoti pasninko dieną

Kad nepakenktumėte kūdikiui, turėtumėte laikytis kelių taisyklių:

• Pasninko dienas rekomenduojama pradėti tik trečiąjį trimestrą. Iki 28-osios savaitės vaikui susiformuoja visi organai ir sistemos, todėl nedidelė dieta nepakenks vaisiui.
• Nėštumo metu neturėtumėte "iškrauti" daugiau nei kartą per 7-10 dienų. Nėščiųjų atsiliepimai sako, kad per vieną iškrovimo dieną per savaitę galite atsikratyti 3–5 papildomų svarų per 2–2,5 mėnesio.
• Jei priaugate svorio per greitai, turite reguliariai rengti pasninko dienas. „Iškrovimas“ turi būti atliekamas kartą per savaitę. Taigi per mėnesį (ty per keturias badavimo dienas) galite atsikratyti 0,5 kg. antsvorio. Tai nėra daug, bet laikydamiesi šios sistemos, antsvorio nepriaugsite. Kad pasninko diena būtų veiksmingesnė, rekomenduojama gerti daug vandens.
• Reikiamą maisto kiekį padalinkite į 5-6 valgymus. Taigi galite išvengti persivalgymo ir diskomforto pilve, kuris labai dažnai pastebimas nėščioms moterims.
• Pasninko dienomis nėščia moteris neturėtų apsiriboti geriamuoju vandeniu. O geriausia gerti ne arbatą ar kavą, o švarų vandenį. Rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro. Taip pat gėrimo režimą verta papildyti erškėtuogių nuoviru (iki 0,5 l.).
• Norma – svorio netekimas per vieną badavimo dieną iki 800 g.Tai palengvina druskos ir cukraus, kurie sulaiko skysčius organizme, atmetimas.

Pasninko dienų rūšys

Iškrovos dienos nėštumo metu gali būti dviejų tipų – „alkanos“ ir „pilnos“. Jei nemėgstate radikaliai keisti savo mitybos (net ir turėdami gerų ketinimų), rinkitės „pilną iškrovą“. Siūlome keletą meniu variantų įvairovei. Bendras kiekvienos dienos kalorijų kiekis svyruoja nuo 800 iki 1000 kcal.

„Pasotintos“ dienos

Mėsa

Jums reikia 400 g virtos mėsos (be odos vištienos ar kalakutienos) ir 800 g šviežių daržovių (geriausia daug skaidulų: kukurūzų, kopūstų, moliūgų, paprikų). Daržoves patartina virti porai, kepti ar troškinti. Šį maisto kiekį padalinkite į 4-5 valgymus.

Trečiąjį trimestrą geriau išsikrauti ant žuvies, o ne ant mėsos. Kraštutiniais atvejais rinkitės paukštieną arba triušieną.

Vaisius

Jei jums patinka vaisiai, jums patiks šis „iškrovimo“ variantas. Vaisių dienai jums reikės 1 kg. prinokusių vaisių ir uogų, taip pat salotų padažas nekaloringo natūralaus jogurto (arba 10-15% grietinės) pavidalu. Visą sveikų salotų kiekį padalinkite į 4 patiekalus, o likus pusvalandžiui iki miego išgerkite stiklinę neriebaus kefyro ar jogurto.

Ant varškės

Nėštumo metu baltymai moterims būtini, todėl vasarą siūlome pasilepinti varške su prinokusiomis uogomis. Jums reikės 400 g varškės ir 600-800 g uogų. Valgykite šį skanėstą trečiąjį trimestrą pasninko dieną, kai jaučiatės alkanas.

Ant grikių

Reikia virti 1 valg. grikiai be druskos. Ją reikėtų suvalgyti per dieną su 1,5 stiklinės kefyro arba pieno.

Įvairūs

Daugelis nėščių moterų pavargsta nuo pasninko dienų ant varškės ar grikių, todėl galite paįvairinti savo monoraciją įdomesniu meniu variantu. Tokį „iškrovimą“ daug lengviau atlaikyti, nes racione yra ne tik daržovių ir varškės, bet ir mėsos gaminių.

• 100 g kopūstų ir agurkų daržovių salotų (su kopūstais reikia būti atsargiems, nes šis produktas dažnai sukelia pilvo pūtimą);
• 4 kepti obuoliai;
• 100 g neriebios varškės;
• 100 g virtos vištienos;
• 100 g sūrio;
• 200 ml. kefyras su mažu riebalų kiekiu.

Pasninko dienomis daržovių ir mėsos patiekalų negalima sūdyti ar gardinti prieskoniais! Tokia priemonė pašalins vandens perteklių iš organizmo.

„Alkanas iškrovimas“

„Alkaną“ nėščios moters iškrovimo dieną, norint numesti svorio, rekomenduojama rengti kuo rečiau, nes tokios dietos dienos kalorijų kiekis yra labai mažas.

arbūzas

1,5 kg. arbūzas yra padalintas į 5-6 patiekalus. Šią dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro. vandens.

Apple

1,5 kg. prinokusių obuolių valgyti per dieną. Negalima naudoti cukraus ar medaus, galite pabarstyti obuolių skilteles cinamono milteliais.

Kefyras

Pasninko dieną galite praleisti prie kefyro su mažu riebalų procentu (per dieną reikėtų išgerti 1,5 litro pieno rūgšties gėrimo).

Tokios badavimo dienos nėštumo metu tinka ne kiekvienai moteriai, todėl reikia pasitarti su gydytoju. Visgi kefyrą geriau naudoti kaip priedą prie mėsos ar varškės, grikių.

Daržovių

Pravers ir daržovių diena. Geriausia rinktis neutralaus skonio daržoves (pavyzdžiui, moliūgų ar cukinijų). Susmulkintą daržovių minkštimą galima užpilti augaliniu aliejumi arba grietine.

Nėščioms moterims pieno, mėsos ir riebalų dienoms vykdyti yra tam tikrų kontraindikacijų. Draudžiama laikytis tokio iškrovimo meniu sergant virškinimo sistemos ir širdies ligomis.

Maitinimo planas: vaizdo įrašas

Kaip valgyti kitą dieną

Dažna nėščiųjų klaida yra valgyti daug maisto kitą dieną po „iškrovimo“, atliekamo ant varškės ar grikių su kefyru. Po badavimo dienos jūsų meniu turėtų būti lengvas. Priešingu atveju numestas svoris gali sugrįžti kitą dieną.

• Geriausia pusryčiams valgyti neriebų jogurtą su vaisiais, virtais kiaušiniais ar avižinių dribsnių porcija.
• Pietums valgykite baltymų turintį maistą (pvz., liesą žuvį arba liesą jautieną, triušieną ar vištieną). Baltyminį maistą geriausia derinti su skaidulomis, todėl kepkite daržoves arba gaminkite iš jų salotas kaip garnyrą. Taip pat galite išsivirti lengvą daržovių sriubą su žolelėmis.
• Vakare suvalgykite porciją grūdėtos varškės su kefyru arba virtos mėsos su daržovėmis.

Nėštumo metu verta apriboti angliavandenių suvartojimą vėliau dienos metu.

Jei nėštumo metu jums rodomos pasninko dienos, padarykite jas kuo saugiau. Sužinokite, ką galite valgyti ir kaip padaryti, kad iškrovimas būtų malonus. Pasiekite norimą rezultatą nepakenkdami sau ir savo kūdikiui!

Tam, kad būsimasis vaikas ir jo mama jaustųsi patogiai ir gautų visą vitaminų kiekį, būtina subalansuoti mitybą ir užtikrinti visavertę nėščiosios mitybą. Normalu laikoma, kai nėštumo metu moteris priauga iki 12 kg svorio. Kai svoris didėja netolygiai ir atsiranda komplikacijų, apie kurias bus kalbama toliau, nėštumo metu būtina atlikti badavimo dienas. Sprendimą sumažinti nėščiosios antsvorį priima gydytojas. Jei mama nusprendė surengti sau dietos dieną, ji tikrai turėtų pasitarti su gydytoju dėl galimybės ją surengti.

Pasirinkimas tarp dietos ir pasninko dienos

Dieta – tai speciali nėščiosios dieta, naudojama esant patologijai, pvz.: nutukimui, diabetui, alergijai ir kt.. Dietos metu laikomasi tam tikrų taisyklių, ribojamas tam tikrų maisto produktų vartojimas. Daugelis žmonių kasdieniame gyvenime taiko dietas: norėdami numesti svorio, dėl sveikatos. Jie stebimi tam tikrą laikotarpį, kartais labai ilgą laiką.

Jei nėščia moteris serga lėtinėmis ligomis, pavyzdžiui, cukriniu diabetu ar inkstų, skrandžio ligomis, tuomet reikia skirti gydomąją mitybą. Bet kokia dieta atitinka pagrindinį ginekologą. Nėštumo metu nerekomenduojama susilaikyti nuo valgymo, jei organizmas to reikalauja. Tai žalinga ir pavojinga būsimam naujagimiui. Jei slopinate apetitą ir norą valgyti kai kuriuos maisto produktus, tai gali sukelti vadinamąjį persivalgymą. Kad taip nenutiktų, o prireikus mažinti suvartojamo maisto kaloringumą ar kiekį, gydytojai rekomenduoja suplanuoti dieną, kai valgo tik lengvą maistą.

Gydymo dienos atlikimas, jei jis bus atliktas teisingai, leis jums gauti visas maistines medžiagas, kurių reikia būsimai mamai ir jos vaikui. Be to, dėl iškrovimo palengvėja visų organų darbas.

Per tokią dieną pailsi virškinimo traktas, išsivalo žarnynas, išlaisvinamas organizmas nuo kenksmingų medžiagų apykaitos produktų, sureguliuojama restrikcijos veikla, pagreitėja medžiagų apykaita, pašalinamas skysčių perteklius. Paprastai nėščios moters badavimo dienas kontroliuoja gydytojas, kad dėl kokių nors produktų trūkumo neatsirastų vaisiaus patologija. Kaip ten bebūtų, bet tokia diena – savotiškas šokas organizmui. Jo paskyrimui turi būti svarių priežasčių. Šią dieną maistas turėtų būti gana sotus, bet mažiau kaloringas.

Pasninko dienos turi teigiamų ir neigiamų dalykų. Pliusai apima:

1. atsikratyti toksinų ir toksinų;
2. gauti papildomų vitaminų;
3. skysčio pertekliaus pašalinimas;
4. svorio metimas;
5. nekenkia sveikatai;
6. kraujospūdžio normalizavimas;
7. širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas;
8. edemos mažinimas.

Pasninko dienomis nėra jokių trūkumų, jie turi veiksmingą ir naudingą poveikį organizmui. Bet yra kontraindikacijų. Jie apima:

• mažas svoris prieš nėštumą;
• esamos lėtinės ligos, kurios neleidžia valgyti mažai kalorijų turinčio maisto;
• skrandžio, širdies ir kt.

Ar nėščiosioms galima daryti badavimo dienas, sprendžia gydytojas, remdamasis nėščiosios analize. Esant poreikiui, papildomai konsultuojasi su siaurais specialistais: endokrinologais, kardiologais, terapeutais.

Indikacijos

Žymus svorio padidėjimas nėštumo metu ne visada atsiranda dėl padidėjusios mitybos ar itin kaloringų patiekalų vartojimo. Tai galima paaiškinti būsimos motinos kūno ypatumais, jos gyvenimo būdu.

Bet jei atsiranda šie simptomai:

• kojų patinimas;
• dusulys;
• pakyla kraujospūdis;
• sutrikęs širdies darbas;
• yra problemų su vidaus organų (inkstų, kepenų) darbu,

tada pasninko dienų paskyrimas bus pagrįstas ir būtinas. Šių požymių buvimas rodo nėščios moters būklės pokyčius. O tai, savo ruožtu, gali turėti įtakos negimusio vaiko sveikatai ir vystymuisi.

Pasninko dienų poreikis atsiranda esant tokioms patologijoms.

1. Bet kokio laipsnio nutukimas ir diabeto rizika. Padidėjus cukraus ar gliukozės kiekiui, pažeidžiamos vaisiaus kraujagyslių sienelės, sutrinka kraujotaka. Ateityje tai gresia komplikacijomis vaikui, sužalojimu gimdymo metu, didina diabeto riziką vaikui.
2. Preeklampsija arba preeklampsija pasireiškia padidėjusiu kraujospūdžiu, edema ir baltymų kiekiu šlapime. Šios patologijos gali sukelti priešlaikinį gimdymą, gresia vaisiaus deguonies badas.
3. Greitas svorio padidėjimas nėštumo metu yra gera priežastis pasninkauti.

Teisinga iškrovimo dienų tvarka

1. Pasninko dienas rekomenduojama pradėti nuo 28 nėštumo savaitės, kai susiformuoja visi negimusio vaiko organai.
2. Gydytojai paprastai pataria juos rengti kartą per 10 dienų. Geriausia juos turėti tą pačią savaitės dieną. Taigi, pripratinsite organizmą prie tam tikros dietos, rimtų problemų su savijauta nekils.
3. Tokia diena turėtų būti vienkartinė (vienkartinė), jei iškrovimą atlaikysite 2–3 dienas, tai bus laikoma dieta, o nėščios moters ir vaisiaus atlikti tokį tyrimą neįmanoma.
4. Jei moterį kankina toksikozė, tada pasninko dienų geriau nepraleisti. Alkis padidina pykinimą.
5. Kartais gydytojas rekomenduoja vis tiek praleisti iškrovos dieną, bet didinant porcijas ir sumažinant pertraukas tarp valgymų.
6. Siekiant užtikrinti, kad nėščios moters organizmas gautų įvairias maistines medžiagas, turėtų būti laikomos skirtingos badavimo dienos.
7. Per dieną iš paruošto produktų tūrio suvalgomos 5-6 vienodos porcijos. Rekomenduojama valgyti lėtai, kruopščiai kramtant maistą, kad jis geriau įsisavintų ir anksčiau atsirastų sotumas.
8. Jei organizuojama daržovių diena, suvartotų daržovių ar vaisių kiekis neturi viršyti 2 kg.
9. Baltymų dieną dietą sudaro 500-700 g maisto produktų.
10. Išgerto skysčio tūris yra ne mažesnis kaip du litrai. Mažiau vandens neturės įtakos organizmo valymuisi.

NĖŠČIOS MOTERYS NETURI:

• su edema, gerti diuretikus. Jie padidina inkstų naštą;
• naudoti žarnyno valymo priemones. Geriau tai padaryti iš anksto;
• pasninko dienos pabaigoje nerekomenduojama piktnaudžiauti maistu. Viskas, ko jums reikia, žinokite priemonę.

Iškrovos dieną geriau skirkite namuose ramiam užsiėmimui, o ne fizinių pastangų reikalaujantiems darbams.

Meniu

Svarbi bet kurios pasninko dienos sąlyga yra skysčių vartojimas: reikia išgerti bent du litrus skysčių, kad subalansuotumėte mineralinių medžiagų atsigavimą. Skysčio trūkumas sumažina iškrovimo efektyvumą. Norint pasirinkti jums tinkamas tokių dienų parinktis, jos sąlyginai skirstomos į dvi grupes: sočiąsias ir alkanas dienas. Pirmasis tipas idealiai tinka toms būsimoms mamoms, kurios neapsisprendė dėl svorio metimo programos ir nemėgsta drastiškai keisti savo mitybos. Toks iškrovimas nesukelia alkio ir duoda gerų rezultatų. Visas dienas galima praleisti kelis kartus per savaitę. Kalorijų suvartojimas per visą dieną yra apie 1000.

Gerai maitinama nėščios moters iškrovimo sistema leidžia ją įtraukti į dienos meniu

1. Bet kokie mėsos gaminiai: jautiena, veršiena, vištiena arba kalakutiena (400g) ir šviežios daržovės iki 800g. Produktai paskirstomi 5-6 dozėmis. Prieš miegą reikia išgerti kefyro, geriausia be riebalų, o per dieną išgerti nurodytą kiekį skysčio. Apriboti druskos suvartojimą.
2. Jūros gėrybės, virtos bet kokiu būdu (virtos, troškintos arba keptos, garuose). Jie sveria ne daugiau kaip pusę kilogramo. Sąrašą papildo troškintos daržovės: kopūstai, baklažanai, cukinijos, šparaginės pupelės, pomidorai, saldžiosios paprikos, grybai. Skysčio tūris per dieną yra pusantro litro, įskaitant arbatą.
3. Į racioną leidžiama įtraukti vaisių salotas. Jis gaminamas iš įvairių vaisių ir pagardinamas natūraliu jogurtu. Apytikslis tūris nuo 1 iki 1,5 kg produkto yra padalintas į keturias porcijas. Arčiau vakaro poilsio jie geria 1% kefyro, o per dieną - 1,5 litro vandens.
4. Uogos ir varškė. Kai diena prabėga vasarą, su šviežiais uogakrūmių vaisiais sunkumų nekyla. Galite paimti bet kokias uogas: braškes, avietes, vyšnias, serbentus ir neriebią varškę. Kilogramas uogų ir 400 g varškės paskirstomas per dieną ir valgomas mažomis porcijomis. Vanduo ir arbata vartojami įprastu kiekiu.

Alkano badavimo dienos nėštumo metu apima vienos rūšies maisto vartojimą, kad virškinimo sistema pailsėtų. Dėl mažos energetinės vertės juos tvarkyti rekomenduojama ne dažniau kaip kartą per savaitę. Vandens vartojimo taisyklės nesikeičia: per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip du litrus skysčių.

Monoload dienos yra:

• Arbūzas. Per dieną reikia suvalgyti bent pusantro kilogramo arbūzo 5-6 priėmimams. Gerkite vandenį įprastu būdu.
• Apple. Į dietą įeina pusantro kilogramo šviežių arba keptų obuolių su cinamonu. Nerekomenduojama dėti cukraus. Arbatos ir vandens vis tiek išgeriama 1,5-2 litrai.
• Pieno diena. Per dieną išgeriama 1,5 l kefyro, fermentuoto kepto pieno, pasirinkto jogurto. Vandens, arbatos kiekis sumažinamas iki pusantro litro.
• Vaisių dienos apima įvairių vaisių įtraukimą į racioną. Dažniausiai rinkitės obuolius.
• Kompoto diena. Kompotas verdamas iš pusantro litro vandens ir kilogramo vaisių, sausų arba šviežių. Gerkite jį per dieną.
• Daržovių diena. Per dieną jie suvalgo pusantro kilogramo neutralių daržovių (galite paimti cukiniją ar moliūgą). Iškeptos šakninės daržovės pagardinamos augaliniu aliejumi arba grietine. Skystis geriamas kaip įprasta.
• Grikių iškrovimas. 200 gramų javų užpilama verdančiu vandeniu ir paliekama išbrinkti. Valgykite, padalindami į 5 porcijas per dieną. Galite gerti mineralinį vandenį be dujų arba silpnos arbatos.

Iš iškrovos dienų gausos nėščiajai galima pasirinkti bet kurį variantą, susitarus su gydytoju. Paprastai rekomenduojamos daržovių, sulčių ir vaisių dienos, nes jos laikomos veiksmingesnėmis ir suteikia reikiamų mineralų bei vitaminų. Kita rekomendacija susijusi su pasninko dienų kaitaliojimu. Juos galima keisti ir taip padidinti našumą.

Kalbant apie mėsos, pieno ar riebias dienas, jos neturėtų būti rengiamos rūkančioms moterims ir toms, kurios serga virškinimo bei širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis. Svarbu atsiminti, kad kiekvienas iškrovimo būdas veikia kaip gydomoji priemonė, tačiau yra ir kontraindikacijų. Taigi, rauginto pieno versija rekomenduojama sergant nutukimu ir ateroskleroze, agurkų vartojimas turi įtakos hipertenzijai, obuolių ir arbūzų dienos veiksmingos sergant inkstų ligomis ir hipertenzija.

Jei abejojate savo sveikata, jaučiate diskomfortą, pastebite nemalonių akimirkų, susijusių su maistu, būtinai kreipkitės į gydytoją. Specialistas tiksliai pasakys, kas vyksta. Jei reikia, jis pareikalaus teisingo pasninko dienos recepto.

Gerai praleista diena lengvai valgant padeda atsikratyti nuo 300 iki 800 g perteklinio svorio pašalinant skysčių perteklių.

Kaip padaryti, kad iškrovimas būtų malonus?

Pasninko dienos duos gerų rezultatų ir netaps sunkiu išbandymu organizmui nėštumo metu, jei:

• naudokite mažus indus, kad porcija neatrodytų menka, tada greitai ateis sotumo jausmas;
• valgykite lėtai ir kruopščiai kramtykite maistą, kad signalas apie maisto patekimą į skrandį pasiektų smegenis;
• susirask sau įdomią veiklą, kuri nukreiptų dėmesį nuo maisto ir šaldytuvo;
• jei susirasite kompanioną, maisto apribojimus bus lengviau ištverti.

Mityba įvairiais nėštumo laikotarpiais

Pirmąjį nėštumo trimestrą moterys susiduria su tokia problema kaip toksikozė. Keičiasi jų skonio pojūčiai, didėja apetitas. Šiuo laikotarpiu svarbu laikytis teisingos mitybos ir stebėti dietos naudingumą. Kokius maisto produktus galima valgyti?

Nėščios moters meniu turi būti

1. Gyvūniniai ir augaliniai baltymai. Jautiena, vištiena, soja, pupelės, kiaušiniai ir pienas suteiks organizmui savo buvimo.
2. Augaliniai riebalai. Alyvuogių, sėmenų, saulėgrąžų aliejuose yra nesočiųjų rūgščių, kurias organizmas lengvai pasisavina.
3. Grūduose esantys angliavandeniai padės virškinimui.
4. Folio rūgštis yra svarbi nėščioms moterims. Jame yra bananų, špinatų, moliūgų ir grūdų.
5. Geležies sudėtyje yra obuolių, grikių, kepenų, žuvies, grybų, šokolado ir kakavos.
6. Varškė, sūris, brokoliai patenkins kalcio poreikį.
7. Magnis gaunamas iš migdolų ir miežių, kopūstų, sėlenų.

Maistas turėtų būti dalinis ir sudaryti bent 6 valgymus.

Pirmojo nėštumo trimestro meniu pavyzdys

• Muslis arba dribsniai su pienu
• Jogurtas 2,5% riebumo
• Mėsos sriuba
• Daržovių salotos
• Troškinti kopūstai su virtais ryžiais
• Pienas

• Pieno košė (avižiniai dribsniai, ryžiai, grikiai)
• Sviestu patepti skrebučiai arba sumuštinis
• Žuvies sriuba arba sriuba su žuvies sultiniu
• Varškės ne daugiau 100 g
• Virti makaronai arba vermišeliai su kepenų kotletais
• jūros dumblių salotos

• Varškė, silpna arbata
• Sausainiai su sultimis
• Brokolių arba moliūgų sriuba
• Vaisius
• Garuose iškeptas vištienos kotletas su bulvių koše
• Mažai riebalų turintis natūralus jogurtas

• Košė su pienu ir sultimis
• Jogurtas ir vaisiai ar uogos
• Daržovių sriuba su kopūstais (žiediniais kopūstais arba brokoliais)
• Kriaušių, obuolių ar kitų vaisių
• Pomidorų salotos su avokadu
• Uogų sultys arba spanguolių kompotas

• Ryazhenka, sumuštinis su sūriu
• Apelsinas arba mandarinas
• Mėsos kukuliai su troškintomis daržovėmis
• riešutai
• Grietinėje ir žaliojoje arbatoje keptos bulvės
• Kefyras be riebalų

• Sūrio pyragaičiai su žolelių nuoviru
• 12 džiovintų abrikosų
• Vištienos sriuba, rupių miltų duona
• Tarkuotų morkų ir obuolių salotos su medumi
• Graikiškos salotos ir arbata
• Pienas

• Avižiniai dribsniai piene su obuoliais, arbata
• bananas ar kriaušė
• Makaronų sriuba su vištienos ir pomidorų salotomis, arbata
• Vaisius
• Garuose virtas vištienos kotletas ir garuose troškintos daržovės
• Jogurtas arba kefyras

Tinkama mityba ir saikingas fizinis krūvis užtikrina svorio padidėjimo kontrolę ankstyvose nėštumo stadijose.

Antrasis trimestras

2 trimestre yra padidėjęs apetitas. Taip yra dėl kūdikio augimo, kuriam reikia maistinių medžiagų, vitaminų ir mikroelementų. Gimusio vaiko augimas taip pat padidina būsimos motinos svorį. Antrąjį nėštumo trimestrą svarbu užkirsti kelią nekontroliuojamam svorio padidėjimui, kad ateityje nekiltų komplikacijų. Rekomenduojama laikytis sveikos mitybos taisyklių, vengti kepinių, saldumynų, kepto ir aštraus maisto. Jei pasninko dienomis reikia nėščiosios, gydytojai pataria laikytis sveikos mitybos kartu su daliniais valgiais. Vaisių ir daržovių dienas galite rengti ne dažniau kaip kartą per savaitę, akcentuojant valgyti tik natūralias daržoves ar vaisius iš kaimo sodo.

pirmadienis

• Morkų blynai su grietine
• Sausainiai (varškė ar biskvitas), kefyras
• Žuvies sriuba ir daržovių troškinys
• Erškėtuogių nuoviras
• Mėsos kukuliai iš dietinės mėsos (vištiena, kalakutiena, triušis), morkų salotos

• Grūdų košė su moliūgu
• Neriebus jogurtas ir sausi nesaldinti sausainiai
• Žaliųjų kopūstų sriuba, žuvies suflė
• Varškė ir citrusiniai vaisiai
• Kopūstų sriuba, virtos pupelės ir liesa žuvies filė

Trečiadienis (iškrovimo diena)

• Per dieną 500 gramų neriebios varškės ir pusė litro kefyro

• Pieno sorų košė su sviestu
• Daržovių želė iš morkų ir sūrio pyragų
• Žiedinių kopūstų sriuba, virta vištiena arba baltos mėsos vištiena ir ryžiai
• Erškėtuogių gėrimas ir sausainiai
• Cukinijos su malta vištiena

• Virti kiaušiniai ir pomidorai
• Varškė ir kefyras
• Sriuba ir žuvis su špinatais
• Morkų ir obuolių salotos
• Cukinijų blynai ir virta vištiena

• Varškės pasta su morkomis
• Obuolys ir kefyras
• Sriuba su skrebučiais
• Kompotas ir sausi sausainiai
• Virtos jautienos ir moliūgų apkepas

sekmadienis

• Košė iš miežių kruopų
• Varškės troškinys, pagardintas grietine
• Ryžių sriuba ir raugintų kopūstų salotos
• Kompotas arba vaisių gėrimas iš uogų. Slapukas
• Virta mėsa su daržovių blynais

trečiasis trimestras

Svarbiausias nėštumo laikotarpis yra 38 savaitės. Trečiąjį trimestrą organizmas turi būti paruoštas gimdymo pradžiai, o mityba šiame etape turi būti pilnavertė, kad būtų gautos energijos ir jėgų atsargos. Kalbant apie pasninko dienas 3 trimestre, jas gydytojas gali skirti tik esant būtinybei. Jei nėščios moters svoris yra daug didesnis nei rekomenduojama, iškrovimas nepakenks, bet bus gana pagrįstas. Šiuo laikotarpiu moteris ruošiasi naujo žmogaus gimimui. Jai reikia jėgų sunkiai dirbti, o mityba yra svarbi parengiamoji gimdymo proceso dalis.

Būsimos mamos, besiruošiančios gimdymui, meniu yra beveik toks pat, kaip ir antrojo trimestro meniu. Vienintelė sąlyga: valgymų skaičių reikėtų sumažinti iki 4 kartų per dieną. Pasninko dieną rekomenduojama valgyti daržovių salotų, obuolių (šviežių arba keptų) ir varškės.

Pasninko dienos – puikus būdas greitai numesti svorio, išvalyti organizmą nuo toksinų ir padėti organizmui ilgai išlaikyti gerą fizinę formą. Nėštumo metu pasninko dienos turi kitą tikslą – sudaryti palankias sąlygas vaisiaus vystymuisi. Kaip organizuoti savo maitinimą tokiomis dienomis?

Bendra informacija

Iškrovos dienos suprantamos kaip dienos su monotonišku ir nekaloringu meniu. Maisto kalorijų kiekis šiuo atveju yra ne didesnis kaip 30% normos:

• I trimestras - 600-800 kcal (1600-2000 kcal per dieną);
• II trimestras - 700-900 kcal (2000-2200 kcal per dieną);
• III trimestras - 800-1000 kcal (2200-2500 kcal per dieną).

Dėl maisto kalorijų kiekio mitybos specialistai negalėjo pasiekti bendro sutarimo. Manoma, kad nėštumo metu tokie drastiški pokyčiai gali neigiamai paveikti moters ir vaisiaus būklę. Daugelis ekspertų nerekomenduoja bet kuriuo nėštumo etapu sumažinti maisto kalorijų kiekį iki mažiau nei 1000 kcal per dieną.

Kuo pasninko dienos skiriasi nuo įprastos dietos?

Dieta – tai specialios valgymo taisyklės, leidžiančios kūnui saugiai egzistuoti jam nepalankiomis sąlygomis. Dietos skiriamos sergant tam tikromis ligomis: cukriniu diabetu, virškinamojo trakto patologijomis, inkstų ligomis, alergijomis. Tarp moterų svorio metimo dietos yra labai populiarios. Nėštumo metu tokie įprastos mitybos pokyčiai nerekomenduojami.

Laikydamasis dietos žmogus yra priverstas kasdien valgyti griežtai tam tikrą maistą. Į racioną ilgą laiką neįtraukiami įvairiausi patiekalai (dažniausiai saldūs, sūrūs, kepti ir miltiniai). Kai kurių ligų atveju maisto apribojimai gali būti labai rimti. Dieta reikalauja didelės valios ir noro visomis priemonėmis pasiekti norimą rezultatą.

Nėštumo metu dietos leidžiamos tik gydytojo nurodymu ir jam nuolat prižiūrint. Kai kurių ligų atveju gydytojas gali rekomenduoti laikinai arba visam laikui pašalinti tam tikrus maisto produktus iš dietos. Išskirtus patiekalus pakeičia specialiai sukurtas meniu. Griežtos dietos nėštumo metu yra draudžiamos.

Pasninko dienos turi nemažai pranašumų, palyginti su įprastomis dietomis. Jie yra trumpalaikiai (trunka ne ilgiau kaip 24 valandas) ir nesudaro pernelyg didelio krūvio būsimos motinos kūnui. Tokia dieta netrukdo normaliai nėštumo eigai ir nedaro neigiamos įtakos vaisiaus vystymuisi. Beveik bet kuri moteris, esanti įdomioje padėtyje, gali ištverti pasninko dieną nepakenkdama savo sveikatai.

Indikacijos

Pasninko dienos rodomos tokiomis sąlygomis:

• greitas ar netolygus svorio padidėjimas;
• nėščių moterų patinimas;
• preeklampsija;
• pavienis kraujospūdžio padidėjimas;
• nutukimas.

Pasninko dienomis organizme vyksta teigiami pokyčiai:

• sumažėja vidaus organų (virškinimo trakto, inkstų, širdies) apkrova;
• medžiagų apykaitos procesai stabilizuojasi;
• pašalinami toksinai ir medžiagų apykaitos produktai;
• normalizuojasi virškinimo fermentų veikla;
• pašalinamas skysčių perteklius;
• patinimas praeina;
• pakyla bendras kūno tonusas.

Iškrovos dienos – rimtas sukrėtimas nėščios moters organizmui. Tokių mitybos pokyčių nerekomenduojama praktikuoti pirmąjį trimestrą, kai klojami visi vaisiaus audiniai. Bet kokie neigiami pokyčiai šiuo laikotarpiu gali sutrikdyti embriono vystymąsi ir netgi sukelti persileidimą.

Pasninko dienos turėtų būti atliekamos po 28 nėštumo savaitės. Šiuo metu susiformuoja visi vaisiaus organai ir sistemos, o trumpalaikiai mamos mitybos pokyčiai niekaip neturės įtakos jo vystymuisi. Tuo pačiu metu, trečiąjį trimestrą, padidėja virškinamojo trakto, inkstų ir širdies apkrova. Pasninko dienos bus puikus būdas išvengti įvairių komplikacijų šiuo sunkiu laikotarpiu.

Kontraindikacijos

• I nėštumo trimestras;
• sunki užsitęsusi toksikozė antrąjį nėštumo trimestrą;
• pradinis kūno svorio trūkumas;
• mažas svorio padidėjimas nėštumo metu;
• kai kurios virškinamojo trakto ligos;
• sunki šlapimo sistemos patologija;
• arterinė hipotenzija;
• širdies nepakankamumas;
• cukrinis diabetas ir kitos metabolinės patologijos;
• uždelstas vaisiaus vystymasis;
• nėštumo nutraukimo grėsmė;
• daugiavaisis nėštumas (atsargiai).

Kilus bet kokioms abejonėms, kreiptis į gydytoją nėra nereikalinga. Ginekologas galės adekvačiai įvertinti būsimos mamos ir jos kūdikio būklę bei rekomenduoti optimalią mitybą šiuo laikotarpiu. Kai kuriais atvejais gali prireikti pasikonsultuoti su terapeutu ar kitais specialistais.

Pagrindinės taisyklės

Iškrovos dienos yra įtemptos organizmui, todėl labai svarbu šį laiką praleisti kompetentingai, nepakenkiant savo organizmui. Keisdami dietą nėštumo metu, turėtumėte laikytis kai kurių taisyklių:

1. Iškrovimo dienos nėštumo metu atliekamos ne dažniau kaip kartą per 7-10 dienų. Kai kuriais atvejais gydytojas rekomendavo daryti bent 14 dienų pertrauką.
2. Pasninko diena trunka ne ilgiau kaip 24 valandas (dažniausiai visą šviesią paros valandą, nuo pabudimo iki nakties miego).
3. Prieš keisdami mitybą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir išsiaiškinti galimas pasninko dienų kontraindikacijas.
4. Iškrovos dienos praeina tik tada, kai moteris jaučiasi gerai.
5. Keisti mitybą nerekomenduojama sergant peršalimo ligomis, įvairiomis ūmiomis ligomis, taip pat paūmėjus lėtinei patologijai.
6. Pasninko dienomis neturėtumėte sportuoti ar dirbti fizinio darbo. Psichinis stresas taip pat draudžiamas. Rekomenduojami pasivaikščiojimai lauke.
7. Naktinis miegas pasninko dienomis turi būti sotus ir trukti mažiausiai 8 valandas. Trumpas dviejų valandų miegas dienos metu bus naudingas.
8. Pasninko dienomis negalima vartoti diuretikų ir vidurius laisvinančių vaistų.

Sudarant meniu reikia atsižvelgti į keletą svarbių aspektų:

1. Visas maistas yra padalintas į 5-6 priėmimus per dieną. Nerekomenduojama vienu metu valgyti didelėmis porcijomis.
2. Pertrauka tarp valgymų turėtų būti 3-4 valandos.
3. Pagrindinis maistas turėtų būti ryte ir po pietų. Vakarinė dalis turėtų būti mažiausia.
4. Jaučiatės alkanas, nepulkite į maistą. Valgykite lėtai, kruopščiai kramtydami kiekvieną kąsnį. Nevalgykite daugiau nei planuota vienam valgymui.
5. Jūs neturėtumėte sukelti stipraus alkio jausmo. Tarp pagrindinių valgymų galite gerti kefyrą arba nesaldų jogurtą.
6. Laikydamiesi pasninko dienų, neturėtumėte apsiriboti skysčiais. Per dieną rekomenduojama išgerti iki 2 litrų gryno vandens (nesant kontraindikacijų). Didžioji dalis skysčio turėtų nukristi pirmoje dienos pusėje. Galima gerti paprastą arba mineralinį vandenį be dujų, silpną žaliąją arbatą, uogų sultis.
7. Visi patiekalai ruošiami garuose arba orkaitėje.
8. Prieš pasninko dieną neturėtumėte valgyti sunkaus maisto. Dieną prieš startą dietoje turėtų būti tik lengvai virškinamas maistas.
9. Pasitraukite iš pasninko dienos turėtų būti palaipsniui. Per dieną po iškrovimo verta valgyti tik lengvą maistą mažais kiekiais.

Nėštumo metu rekomenduojamos pasninko dienos, kurių metu palaikomas optimalus maistinių medžiagų ir vitaminų balansas. Valgiaraštis, pagrįstas vaisiais ir daržovėmis, pieno produktais, pridedant liesos mėsos ar žuvies, bus naudingas. Riebalų ir lengvai virškinamų angliavandenių kiekis ribotas. Tokia dieta leis nėščiai moteriai išlaikyti gerą fizinę formą nepakenkiant vaikui.

Iškrovimo dienų pavyzdžiai

Leidžiamos iškrovimo dienos nėštumo metu:

Rūgpienio diena

Produktai:

• kefyras, fermentuotas keptas pienas (ne daugiau kaip 1,5% riebumo);
• jogurtas be užpildų;

Maisto tūris: 1,5 litro. Visą dieną mažais gurkšneliais gerkite kefyrą ar kitą rauginto pieno produktą. Tokia pasninko diena leidžiama tik tuo atveju, jei nėščioji jaučiasi gerai.

varškės diena

Produktai:

• neriebi varškė (iki 500 g).

Visas varškės sūris padalinamas į 5-6 porcijas ir valgomas per dieną. Galite gerti varškę su neriebiu kefyru arba jogurtu be užpildų.

vaisių diena

Produktai:

• švieži vaisiai (vietiniai, sezoniniai, iki 1,5 kg).

Obuoliai laikomi geriausiu šios dienos pasirinkimu. Galima dėti kriaušes, abrikosus, slyvas (nedidelį kiekį). Bananai ir vynuogės nedalyvauja pasninko dienose. Idealiai tinka karštomis vasaros dienomis, kai nenorite apkrauti organizmo sunkiu maistu. Visą dieną galite gerti šviežiai spaustas vaisių sultis.

daržovių diena

Produktai:

• šviežios daržovės (iki 1,5 kg).

Pirmenybė teikiama neutralioms sezoninėms daržovėms (cukinijoms, moliūgams). Galima įdėti morkų, paprikų, žiedinių kopūstų. Daržovės, supjaustytos į salotų formą, pagardinamos augaliniu aliejumi.

uogų diena

Produktai:

• šviežios uogos (iki 1 kg);
• neriebi varškė (iki 500 g).

Uogas galima maišyti su varške arba valgyti atskirai. Kaip gėrimai tinka uogų vaisių gėrimai ir žalioji arbata. Geriausias variantas vasaros dienoms.

mėsos diena

Produktai:

• virta jautiena arba veršiena;
• virta paukštiena (vištiena, kalakutiena);
• šviežios arba virtos daržovės.

Optimalus mėsos kiekis – 400-500 g, daržovių – iki 1 kg. Prie gėrimų geriausiai tinka džiovintų vaisių kompotas arba žalioji arbata.

žuvies diena

Produktai:

• liesa žuvis (300-400 g);
• šviežios arba troškintos daržovės (iki 1 kg).

Iš daržovių geriausia imti papriką, šviežius agurkus, žiedinius kopūstus.

ryžių diena

Produktai:

• ryžių košė ant vandens (200 g grūdų);
• šviežios daržovės ir vaisiai (kaip priedas prie ryžių).

Paruoštą ryžių košę reikia padalyti į 4-5 porcijas. Galite pridėti keletą šviežių vaisių ir daržovių kaip desertą ar užkandį visą dieną. Iš vaisių pirmenybė teikiama obuoliams, tarp daržovių - morkoms ir paprikoms.

Grikių diena

Produktai:

• grikių košė ant vandens (300 g grūdų).

Paruošta grikių košė padalinta į 4-5 porcijas. Į košę galite dėti šviežių vaisių ir daržovių.

sriubos diena

Produktai:

• Baltieji kopūstai;
• morkos;
• pupelės;
• pomidorai;
• česnakai;
• žalumynai.

Sriuba ruošiama iš smulkiai pjaustytų daržovių (be mėsos, mažai druskos). Daržovės nėra keptos. Paruoštą sriubą reikia padalyti į 4-5 porcijas. Šią dieną kitų skysčių tūris sumažinamas, kad neperkrautų inkstų. Sriubos ingredientus galima keisti pagal savo skonį. Toks meniu tinka moterims, kurios sunkiai toleruoja alkio jausmą (taip pat ir toms, kurios serga virškinamojo trakto ligomis).

Išeik iš pasninko dienos

Pasibaigus pasninko dienai, svarbu nepalūžti ir nepakenkti organizmui. Iškrovimas atliekamas palaipsniui, laikantis kai kurių svarbių taisyklių:

1. Kitos dienos ryte pusvalandį prieš pusryčius reikia išgerti stiklinę vandens.
2. Pusryčiai turėtų būti lengvi, bet pakankamai sotūs.
3. Visą kitą dieną po iškrovimo racione turi būti lengvai virškinamų patiekalų (daržovių troškinio, vištienos sultinio sriubos, salotų).
4. Nerekomenduojama valgyti kepto ir aštraus maisto per 24 valandas po pasninko dienos.
5. Mityba po badavimo dienos turėtų išlikti dažna ir dalinė (5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis).
6. Kitą dieną po kūno iškrovimo nereikėtų planuoti rimto fizinio ir psichinio streso.

Pasninko dienos bus naudingos ne tik nėštumo metu, bet ir gimus vaikeliui. Žindančioms mamoms nerekomenduojama „alkana“ iškrova (rauginto pieno, vaisių, grikių dienos ir kt.). Geriausias pasirinkimas laktacijos metu bus „pilnos“ badavimo dienos (mėsa, žuvis, sriuba). Prieš keičiant dietą, nebus nereikalinga pasitarti su gydytoju.

Mitybos specialistai nori neprisiminti tų laikų, kai besilaukiančioms mamoms buvo patariama valgyti ne tik sau, bet ir „už tą vaikiną ar mergaitę“.

Toks elgesys gali ne tik sugadinti įdomią padėtį užimančios moters figūrą ir padaryti ją nepatrauklia, bet ir sukelti rimtą grėsmę jos sveikatai gimdymo metu.

Kad mamytė ir būsimas naujagimis jaustųsi puikiai, gautų visą maistinių medžiagų spektrą, pakanka juos aprūpinti visaverte ir subalansuota mityba. Paprastai, jei nėštumas vyksta be komplikacijų, moteris per visą laikotarpį priauga ne daugiau kaip 12 kg.

Bet jei svoris auga netolygiai, atsiranda paburkimas ir kai kurie preeklampsijos požymiai, tai pasninko dienos nėštumo metu tampa neatidėliotinu poreikiu.

Sprendimą dėl saugaus svorio metimo metodo paskyrimo moteriai priima tik gydytojas! Net jei būsimoji mama svajoja profilaktiniais tikslais išsikrauti pati, tokios dienos meniu ji privalo derinti su gydytoju!

Ar pasninko dienos yra saugios nėštumo metu?

Ankstyvosiose nėštumo stadijose, normalios eigos metu, moteris gali priaugti 1–3 kg svorio arba išlikti įprastoje formoje. Tačiau pirmoje nėštumo pusėje būsimoji motina priauga iki 40% svorio, likusieji 60% patenka į laikotarpį po 20-osios savaitės.

Žymus svorio padidėjimas ne visada yra per didelės mitybos rezultatas. Kartais tai siejama su nėščios moters gyvenimo būdu arba su individualiomis jos organizmo savybėmis (endokrininės sistemos, širdies ir kraujagyslių bei kt. veikla).

Pasninko dienos nėštumo metu skiriamos su šiais simptomais:

• Dusulys einant;

• kojų patinimas;

• Padidėjęs kraujospūdis;

• Širdies ir kraujagyslių sistemos pažeidimai;

• Problemos su vidaus organais (inkstais, kepenimis) ir pan.

Šie požymiai gali signalizuoti apie moters sveikatos pablogėjimą ir sukelti patologinių procesų vaisiaus vystymosi riziką.

Medicininės indikacijos skiriant iškrovimą besilaukiančioms mamoms

Nėščių moterų iškrovos dienos yra būtinos:

1. Įvairaus laipsnio nutukimas arba gestacinio diabeto rizika. Padidėjus cukraus ar gliukozės kiekiui kraujyje, pažeidžiamos vaisiaus kraujagyslių sienelės ir sutrinka kraujotaka. Tai gali sukelti tolesnį diabetinės fetopatijos (daugiasisteminių pakitimų, endokrininių ir medžiagų apykaitos sutrikimų) vystymąsi vaisiui, taip pat traumas gimdymo metu ir vaiko polinkį į diabetą ateityje.

2. Gestozė (preeklampsija), išreiškiama padidėjusiu kraujospūdžiu, patinimu ir baltymų buvimu šlapime. Ši būklė sutrikdo vaisiaus placentos kraujotaką ir dažnai sukelia priešlaikinį gimdymą. Tuo pačiu metu kūdikis patiria deguonies badą.

3. Greitas svorio augimas. Nėščios moters svorio padidėjimas per savaitę 0,3–0,4 kg laikomas normaliu. Jei svoris priauga 0,5 kg arba viršija jį, gydytojas profilaktiniais tikslais (siekiant išvengti įvairių komplikacijų išsivystymo) skiria badavimo dienas.

Tokį sprendimą gydytojas priima nuodugniai ištyręs nėščiąją, stebėdamas anamnezę ir pasikonsultavęs su susijusių specialistų.

Pagrindinės iškrovos „paslaptys“ nėštumo metu

Pasninko dienos nėštumo metu atliekamos tik prasidėjus 28 savaičių laikotarpiui, kai jau yra visiškai susiformavę gyvybiškai svarbūs vaisiaus organai ir sistemos.

Svarbu! Dažnai tinkle galite rasti trijų dienų iškrovimą nėščioms moterims, o tai yra labai pavojinga! Tokie neraštingų specialistų patarimai gali rimtai pakenkti būsimai mamai ir jos vaikui!

• Leidžiama praleisti vieną (!) pasninko dieną per savaitę (7-8 dienas). Tai padės išvengti pasekmių: nėštumo eigos pablogėjimo, vaisiaus mitybos trūkumo ir galimo fizinio bei psichinio vystymosi atsilikimo dėl gyvybiškai svarbių komponentų trūkumo.

• Normaliam medžiagų apykaitos procesų eigai organizme nėščiai moteriai reikia 1500 kcal per dieną, todėl šis skaičius imamas kaip pagrindas skaičiuojant pasninko dienos kalorijų kiekį.

• Visą dienos racioną reikia padalyti į 5-6 mažas lygias porcijas ir valgyti jas po vieną kas 3-4 valandas.

• Valgant negalima skubėti, reikia kruopščiai sukramtyti maistą, kad ne tik jo užtektų, bet ir nekiltų problemų su virškinimo traktu.

• Šią dieną turite išgerti ne mažiau kaip du litrus išgryninto arba virinto vandens.

• Esant per dideliam alkio jausmui, galite jį numalšinti stikline neriebaus natūralaus jogurto ar kefyro.

• Fizinį aktyvumą tokiomis dienomis geriausia apriboti arba visiškai atsisakyti. Juos geriau pakeisti pasivaikščiojimais gryname ore.

• Išvykstant reikia klausytis medikų rekomendacijų ir valgyti mažomis porcijomis lengvo maisto.

Pasninko dienos nėščioms moterims: originalūs sprendimai

Nėštumo metu dažniausiai iškraunami sveiki maisto produktai: obuoliai, arbūzas, agurkai, rūgštaus pieno gėrimai, varškė, moliūgai, cukinijos, virti grikiai be druskos, neriebi upinė žuvis, veršiena ar vištienos krūtinėlė.

Juos galima virti be druskos, kepti be cukraus, pabarstyti cinamonu, virti garuose.

Atskirai verta atkreipti dėmesį į kruopštų ryžių ir bulvių vartojimą pasninko dienomis. Didelis krakmolo kiekis šiuose maisto produktuose gali sukelti vandens susilaikymą, vidurių užkietėjimą ir svorio padidėjimą. Juos gali naudoti tik moterys, kurių medžiagų apykaita yra gana greita.

Pasninko dienos nėštumo metu su rūgštaus pieno gėrimais naudingiausios nutukimui ir aterosklerozei, agurkų dienos – aukštam kraujospūdžiui (hipertenzijai), o arbūzų ar obuolių dienos – širdies ir inkstų ligoms. Išsikrovimas su mėsos dieta yra tabu sergant lėtinėmis širdies ir kraujagyslių sistemos bei virškinamojo trakto ligomis!

• Garsiuosius pusantro kilogramo obuolių, skirtų vartoti pasninko dieną, galima iš dalies valgyti šviežius, kitą dalį vaisių kepti orkaitėje, apibarstyti cinamonu (šis patiekalas idealiai tinka moterims, turinčioms virškinimo trakto problemų) – šis sveikas skanus. desertas gali būti įtrauktas į įprastą meniu. O skaniai galima pagaminti (nuluptą obuolį suplakite trintuvu, užpilkite neriebiu kefyru ir pabarstykite cinamonu).

• Arbūzų sezonu (jei nėra kontraindikacijų!) obuolius galite pakeisti šių uogų minkštimu arba naudoti kitus mėgstamus vaisius. Iš jų taip pat galima ruošti salotas su citrinos sultimis arba nedideliu kiekiu neriebios grietinės (be cukraus ar saldiklių!), šviežias sultis su minkštimu ar kokteilių kokteilius. Pasninko dienai neįtraukiami tik persikai, bananai, figos ir vynuogės.

• daržovių dienos. Be vaisių svorio metimui, galite naudoti pusantro kilogramo nekrakmolingų daržovių: agurkų, cukinijų, paprikų ar žiedinių kopūstų. Vienus galima valgyti šviežius arba į salotas, kitus virti garuose, troškinti, kepti (bet be druskos!) arba užpilti neriebiu natūraliu jogurtu („a la okroshka“ pavidalu) ir apibarstyti leistinomis rūšimis. žalumynų.

• Baltymų dienos. Pusę kilogramo liesos žuvies (menkės, lydekos, ešeriai, lydekos, polakai) arba tiek pat dietinės mėsos (veršienos, kalakutienos, vištienos) padalyti į 5 dozes. Šią dieną galite suvalgyti 1 kg šviežių daržovių (be krakmolo) arba 1 litrą „nulinio“ kefyro. Tokiu atveju gryno vandens kiekį galima apriboti iki 1,5 litro įpylus 500-600 ml erškėtuogių sultinio. Varškės dienos dar vadinamos baltymų badavimo dienomis. Jų meniu: 500-600 gr. varškės (4%) ir 1 l kefyro (natūralaus jogurto).

• Grūdų dienos. Virti 300 gr. grikius ant vandens be druskos, padalinti į 5 porcijas ir valgyti po 3-4 val. Iš gėrimų - 1 litras kefyro arba pieno. Vanduo - ne mažiau kaip 2 litrai. Arba tokiu pat būdu išvirkite ruduosius ryžius (150 gr.), naudokite su obuoliais (3-5 vnt.), 3 agurkais, morkomis ir 1-2 vnt. paprika.

• Išvirkite kilogramą bulvių ir suvalgykite per dieną kartu su 500-700 ml neriebaus kefyro. Įprastai gerkite vandenį (1-1,5 l), žaliosios arbatos (500 ml) ir (arba) (500 ml).

Viena gerai organizuota (gydytojų prižiūrima!) pasninko diena nėštumo metu padeda atsikratyti 300-800 gramų. antsvoris dėl skysčių netekimo. Jo pašalinimą palengvina druskos ir cukraus nebuvimas dietoje.

Pasninko dienos nėštumo metu gerina medžiagų apykaitą būsimos mamos ir vaisiaus organizme, mažina širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovą bei normalizuoja visų vidaus organų darbą. Jie taip pat idealiai tinka išlaikyti figūrą ir stiprinti sveikatą prieš svarbiausią nėščios moters gyvenimo įvykį – gimdymą!

Nėščiosioms iškrovos dienos visai nedraudžiamos. Bet juos turėtų skirti gydytojas, kuris parengs apytikslę dietą.

Dieta Sour arba Red Dietologai
tvarkingumas sunkus leidžiamas
nuovirų produktai
Apple

Jei manote, kad svorio padidėjimas nėštumo metu yra geras, tuomet turėtumėte nepamiršti, kad tai galioja tik tais atvejais, kai jis yra vidutinio sunkumo ir nedidelis. Jei svoris priauga per matavimą, badavimo dienos yra būtinos. Staigus svorio padidėjimas sukels patinimą, strijas, kurių jums visiškai nereikia.

Nėštumo badavimo dienomis:

• padėti palaikyti kūno tonusą;
• užkirsti kelią svorio padidėjimui;
• sukurs kūno lengvumą, po kurio visi patinimai praeis.

Tokios dienos nei jums, nei kūdikiui visiškai nepakenks, jis viską, ko reikia, pasiims iš dietos. Nėščiosioms tokią kūno iškrovą galima atlikti kas 10 dienų, o prieš pat gimdymą taip pat pravartu kūnui pailsėti.

Tačiau nepamirškite, kad turite pasikonsultuoti su gydytoju ir išsiaiškinti, ar turite kokių nors kontraindikacijų tokiam iškrovimui. Be to, gydytojas paskirs visą išsamią dietą, taip pat padės padaryti šias dienas maistingas ir sveikas.

Dieta 1 trimestre

Dauguma moterų priauga svorio pirmąjį nėštumo trimestrą, tai yra dėl to, kad būsimos mamos mano, kad padeda kūdikiui, tačiau taip nėra.

Viso nėštumo metu geriausia laikytis tinkamos mitybos, saikingai sportuoti, tokiu atveju svoris per savaitę priaugs 290-340 gramų, o tai yra visiškai normalu.

Jei nesilaikysite šių taisyklių ir valgysite viską didelėmis porcijomis, tuomet per savaitę galite priaugti iki 1-3 kg, o tai labai kenkia jūsų sveikatai.

Kartais tokias dienas reikia įtraukti į savo mitybą

Tokiu atveju 1-ojo nėštumo trimestro badavimo dienos yra tiesiog būtinos:

• pasninko diena turėtų trukti bent dieną;
• pasninko dieną neturėtumėte mankštintis ar kelti kūno aktyvaus streso;
• šią dieną geriausia rinktis vieną ar porą produktų, kuriuos naudosite visą pasninko dieną;
• pasirinktas produktas turi būti padalintas į 5-6 priėmimus;
• jei pasirinkote iškrovimą ant kefyro, tai per dieną išgerkite ne 1,5 litro, o rinkitės 2,5% riebumo kefyrą;
• galima iškrauti ir su virtomis bulvėmis, kilogramą reikia padalyti į 6 dozes, įpilti 150 gramų grietinės;
• dauguma nori iškrauti su varške, jam reikės 600 gramų, be to, galite pridėti razinų;
• lengviausias variantas būtų virta filė, užteks 500-600 gramų per dieną.

Kaip valgyti 2 trimestrą

Rūgštūs arba raudoni obuoliai gali būti kontraindikuotini sergant kai kuriomis ligomis.

Pasninko dienos antrąjį nėštumo trimestrą yra tiesiog būtinos. Šiuo metu vaisius pradeda aktyviai augti, kūnas patiria precedento neturintį krūvį visiems organams. Kad jo papildomai neapkrautumėte, reikėtų stebėti savo mitybą ir naudoti įvairius nėščiųjų badavimo dienų variantus.

1. Pirmiausia turėtumėte keletą kartų sumažinti cholesterolio turinčių maisto produktų vartojimą, nes jie apsunkina kepenis.
2. Jei per daug mėgstate kiaušinienę ir negalite jos atsisakyti, vartokite tik baltymus.
3. Nevalgykite alergizuojančių maisto produktų, tarp kurių yra braškės, įvairūs egzotiniai vaisiai.
4. Pasninko dienas geriausia leisti prie obuolių ir kefyro. Per dieną galite suvalgyti kilogramą obuolių.
5. Iškraunant ant kefyro naudokite 1 kg kefyro arba varškės.
6. Turėtumėte visiškai atsisakyti kenksmingo maisto ir, žinoma, alkoholio vartojimo.
7. Geriamojo skysčio kiekis taip pat turėtų būti saikingas.

Savybės 3 trimestre

3 nėštumo trimestras taip pat neapsieina be badavimo dienų. Šiuo laikotarpiu jie turėtų būti atliekami laikantis šiek tiek kitokios dietos:

• trečiąjį trimestrą geriausia vartoti žuvį;
• reikėtų naudoti liesą žuvį (kodėl nevalgyti), lydekas, ešerius ar jūrinius lydekas;
• puikiai tiks įvairios vaisių salotos su kefyru;
• galite išsikrauti ant troškintų daržovių arba valgyti jas šviežias;
• galite naudoti saldžiąsias paprikas, svogūnus, moliūgus, cukinijas ir pomidorus, taip pat salierus.

Labai svarbūs etapai pasikonsultuoti su gydytoju. Nebijokite teirautis apie kūno iškrovimo dienas ir ką šiomis dienomis galima valgyti. Jei greitai priaugate antsvorio, tokios dienos bus tik į naudą.

Maitinimo variantai

Dienos vaizdas	esmė	Ką valgyti
mėsos mityba	Per dieną leidžiama vartoti tik virtą liesą mėsą, be druskos.	Tokiu atveju galite naudoti 400 g virtos vištienos (jautiena, veršiena, kalakutiena) pagal savo skonį. Taip pat galite įdėti daržovių ir stiklinę kefyro.
vaisių diena	Įvairių vaisių salotų su jogurto ar kefyro užpilu vartojimas.	Naudokite bet kokius mėgstamus vaisius ir neriebų kefyrą ar jogurtą, valgį padalinkite į 4 kartus.
varškės diena	Geriausia tokį iškrovimą atlikti vasarą. Būtina valgyti mažomis porcijomis ir tik tada, kai jaučiamas alkis. Vanduo ir arbata padeda maksimaliai sudeginti riebalus.	Pakanka 390 gramų varškės ir 750 gramų bet kokių uogų.
Vienkartinis iškrovimas	Tokiomis dienomis parenkamas vienas produktas ir tik jis suvartojamas per dieną. Puikus pasirinkimas po švenčių ir švenčių.	Kefyras, vaisiai, varškė, mėsa, bet koks neriebus maistas, kurį mėgstate.
obuolių dienos	24 valandas vartojami tik kepti arba švieži obuoliai.	Obuoliai - 1,5 kg. Gerkite bent 2 litrus skysčių per dieną.
Rūgpienio iškrovimas	Tokiu atveju pasirenkamas mėgstamas rauginto pieno produktas, kuris suvartojamas mažais gurkšneliais po 6 dozes.	Jogurtas, fermentuotas keptas pienas, kefyras bet koks produktas, kurio riebumas ne didesnis kaip 1,5%.
sulčių diena	Per dieną reikėtų laikytis tų pačių intervalų tarp šviežiai spaustų sulčių vartojimo, 5-6 porcijas.	Tik natūralios šviežiai spaustos bet kokių daržovių ir vaisių sultys.
Kompoto iškrovimas	Būtina virti kompotą, kuris vėliau yra padalintas į 6 priėmimus.	Šviežių vaisių kompotas su pridėtu cukrumi, jei pageidaujama, 2 litrams vandens naudokite 1 kilogramą vaisių ir keturis šaukštus cukraus.
daržovių diena	Daržovės žalios, virtos arba keptos.	Bet kokios daržovės, apie 1,5 kg per dieną. Leidžiamas nedidelis kiekis grietinės arba augalinio aliejaus.
Bulvių iškrovimo diena	5-7 porcijos per dieną.	Užtenka 1 kilogramo virtų bulvių ir poros stiklinių kefyro.
Grikių diena	Grikiai nusėdo indelyje.	Grikius reikia išvirti ir palikti prisitraukti per naktį, tada suvartojimą padalinti į dieną, lygiomis dalimis. Jums reikia apie 200 g grikių.
Varškės dieta	4-7 porcijos per dieną.	Varškę reikia padalyti į 7 dozes, po maždaug 80 gramų.

Ar pavojinga nešiojant vaisius?

Mitybos specialistai pataria juos daryti kartą per savaitę

Pasninko dienos nėštumo metu gali būti ne tik naudingos, bet ir pavojingos. Todėl verta iš anksto pasitarti su gydytoju, kuris jums parašys nekenksmingą kūdikiui dietą. Taip pat verta atsižvelgti į tai, kad kai kurioms nėščioms moterims iškrovimas gali būti uždraustas dėl įvairių ligų:

• mėsos pasninko dienos negali būti atliekamos, jei nėščia moteris kenčia nuo širdies veiklos sutrikimų arba serga virškinimo sistemos ligomis;
• būsimoms mamoms, turinčioms aterosklerozės problemą, rekomenduojama nuolat išsikrauti rauginto pieno produktų;
• sergant hipertenzija ir inkstų ligomis, reikėtų išsikrauti ant agurkų, obuolių ar arbūzų.

Dėkoju 0

Jus sudomins šie straipsniai:

Dėmesio!

Svetainėje skelbiama informacija yra skirta tik informaciniams tikslams ir yra skirta tik informaciniams tikslams. Svetainės lankytojai neturėtų jų naudoti kaip medicininę konsultaciją! Svetainės redaktoriai nerekomenduoja savarankiškai gydytis. Diagnozės nustatymas ir gydymo metodo parinkimas išlieka išskirtine Jūsų gydytojo prerogatyva! Atminkite, kad tik visa diagnozė ir gydymas prižiūrint gydytojui padės visiškai atsikratyti ligos!