Jogos užsiėmimai paskutinį pelės nėštumo mėnesį. Ar joga naudinga nėščioms moterims? Pratimų nauda ir žala besilaukiančiai mamai

Nėštumas nėra liga ir jos pradžia nereiškia, kad reikėtų atsisakyti fizinio aktyvumo ir jogos.

Joga nėštumo metu gali padėti išlaikyti ir net padidinti energiją, padėti atsipalaiduoti ir tinkamai suvokti kūno pokyčius augant kūdikiui.

Pratimai

Prieš pradėdami praktikuoti jogą, perskaitykite svarbias taisykles:

Gaukite gydytojo sutikimą. Nurodykite galimos apkrovos laipsnį ir tipą, atitinkantį jūsų dabartinę būklę.

Venkite per didelio krūvio. Kai pastojate, jūsų kūnas pradeda gaminti hormoną, vadinamą relaksinu, kuris, kaip rodo pavadinimas, padeda atpalaiduoti raiščius ir taip leidžia kūdikiui praeiti gimdymo kanalu. Tai paveikia ne tik dubens sritį, bet ir visą jūsų kūną.

Įspėkite instruktorių. Jei prieš nėštumą jau praktikavote jogą, praneškite apie tai savo instruktoriui (kuris turėtų pritaikyti praktiką pagal jūsų būklę) arba eikite į specializuotą prenatalinės jogos pamoką. Jei praktikuojate savarankiškai namuose, atidžiai išstudijuokite visas nėščių moterų praktikos instrukcijas.

Būtinai gerkite vandenį. Hidratacija ypač svarbi nėštumo metu, nes dehidratacija gali turėti pavojingų pasekmių jums ir jūsų negimusiam kūdikiui.

Jei praktikuojate ne namuose, o jogos užsiėmimuose (ypač bendruosiuose, nespecializuotuose), stenkitės būti arčiau išėjimo, kad iš pamokos galėtumėte išeiti tinkamu laiku.

Atkreipkite dėmesį, kad skirtingais nėštumo laikotarpiais moters kūnas patiria skirtingus fizinio aktyvumo ir poilsio poreikius.

Pavyzdžiui, pirmąjį trimestrą (joga nėščiosioms 1 trimestras) nėščiajai turi būti suteiktas visiškas poilsis ir atsipalaidavimas, todėl geriau skirti laiko pranajamai ir meditacijai bei lengvoms jogos asanoms.

Antrąjį trimestrą (joga nėščiosioms 2 trimestras) nėščiosioms reikia kuo daugiau judėti, stiprinti kūną ir nugarą, lavinti klubų sąnarius, todėl daugiau dėmesio skiriama asanoms, skirtoms šiems tikslams pasiekti.

Nuo trečiojo trimestro (joga nėščiosioms 3 trimestras) nėščiajai gali būti sunkiau praktikuoti jai jau pažįstamas asanas, todėl kūno palaikymui praktikos metu naudojama pagalbinė įranga ar improvizuotos medžiagos (pagalvės). , antklodės, antklodės ir kt.), taip pat rekomenduojama porinė joga.

nėštumo metu bet kokios asanos atliekamos lėtai ir sklandžiai, be staigių judesių, be per didelės apkrovos;

sutelkti dėmesį į statines pozicijas, kurių dėka kraujas geriau cirkuliuoja dubens organuose, stiprina stuburą ir raumenis;

negimusiam kūdikiui naudingos apverstos pozos, kurių dėka jis yra teisingiau išsidėstęs įsčiose;

Atkreipkite dėmesį į apatinių galūnių tempimo pratimus – gimdymo metu sumažėja traumų rizika.

3 naudingos pozos

Negaliu

Jei anksčiau nesate užsiėmę joga, tuomet į treniruotes turite žiūrėti ypač atsargiai, kad nesukeltumėte papildomo streso kūnui. Bet kokiu atveju apkrova didinama palaipsniui. Nėštumas kiekvienam vyksta individualiai, ir joks instruktorius ar rekomendacijos negali visko numatyti. Todėl, jei pratimo metu atsiranda menkiausias skausmas, pratimą nutraukite.

Neabejotiną jogos naudą nėštumo metu pripažįsta beveik visi gydytojai, stebintys moteris besilaukiant vaikelio ir gimdymo metu. Gydytojai pastebi, kad besilaukiančios mamos, kurios praktikavo šias treniruotes, turi geresnę fizinę sveikatą, yra kupinos ramybės ir optimizmo. Joms ypač svarbi jogos kvėpavimo sistema – ji padeda išmokti taisyklingai kvėpuoti gimdymo metu, geriau pajusti ir jausti savo kūną, taip pat ypatingai reaguoti į kūdikio judėjimą gimdymo taku.

Be to, vienodas mamos kvėpavimas padeda kūdikiui tiekti didesnį deguonies kiekį, o tai labai padidina jo galimybes apsisaugoti nuo galimos hipoksijos gimimo metu.

Be to, jogos pratimai nėščioms moterims yra labai naudingi dėl šių dalykų:

• mokymas padeda atkurti psichologinę ir psichinę būsimos motinos pusiausvyrą, pratimai išlaisvina ją nuo emocinio streso ir nerimo, susijusio su artėjančiu gimdymu;
• treniruotės teigiamai veikia vaiko psichiką, nes joga yra ne tik fizinė veikla, bet ir teigiamas požiūris bei ypatingas mamos ir vaiko bendravimas;
• jogos pratimai gerina kraujo mainus tarp būsimos mamos ir vaisiaus;
• Saikingas pratimas padeda paruošti kūną būsimam gimdymui. Specialios asanos sustiprina nugaros raumenų korsetą, didina raumenų audinio ir dubens raiščių stangrumą ir elastingumą;
• Daugelis pratimų padeda kūdikiui tinkamai įsitvirtinti mamos pilve. Šis faktas labai palengvina gimdymo procesą ir tarnauja kaip audinių plyšimų prevencija vaisiaus praėjimo metu;
• treniruotės drausmina besilaukiančią mamą, gerina jos imuninę apsaugą, stimuliuoja visų moters kūno vidaus organų darbą.

Laukiant kūdikio gimimo, tai skiriasi nuo įprastų ir tradicinių pratimų. Jie skirti treniruotėms atsižvelgiant į ypatingą moters būklę, taip pat jos teisingam kvėpavimui nustatyti.

Jei nėščia moteris užsiima joga kelerius metus, tai dabartinėje jos situacijoje pratimų nauda padvigubės.

Jogos instruktoriai nėščiosioms pabrėžia, kad užsiėmimus galima pradėti bet kuriame kūdikio laukimosi etape, tačiau tik su sąlyga, kad gydytojai pacientei nenustatys tam santykinių ar absoliučių kontraindikacijų.

Net jei nėščioji prie šio mokymo elementų prisijungė likus 1-2 mėnesiams iki gimdymo, tai net ir per tokį trumpą laiką pamokose pavyksta išmokti ko nors naudingo.

Reikėtų atsiminti, kad jei moteris prieš nėštumą nebuvo susipažinusi su šiuo mokslu ir specialių asanų atlikimu, ji neturėtų iš karto į tai skubėti. Apkrovos turėtų didėti palaipsniui.

Nėščiosioms jogą galite užsiimti ir namuose, tačiau su viena sąlyga – 1 ar 2 kartus per savaitę ji turi treniruotis su grupe, prižiūrima trenerio, tačiau tuo pačiu paprašyti jo sudaryti individualų treniruočių planą el. namai.

Nėščioms moterims naudinga stiprinti nugaros, krūtinės ir kojų raumenų audinius, pašalinant bet kokį stresą skrandžiui ir abs. Taip pat nėščios moterys neturėtų šokinėti ar staigiai keisti kūno padėtį. Paskutinio trimestro pabaigoje nerekomenduojama atlikti pozų, kurias reikia daryti gulint ant nugaros.

Dėl didelio pilvo tokie pratimai gali gerokai pabloginti kraujotaką organizme, o tai gali neigiamai paveikti mamos ir kūdikio savijautą.

Be to, treneriai perspėja, kad neturėtumėte atlikti jokių asanų esant pilnam skrandžiui ir šlapimo pūslei. Pavalgyti rekomenduojama 1-1,5 valandos prieš treniruotę.

Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kad jūsų atliekamos pozos nedarytų spaudimo jūsų skrandžiui. Ir svarbiausia, reikia klausytis, kaip kūdikis reaguoja atlikdamas bet kurią asaną. Juk visus judesius atlieka ne tik mama, bet ir kūdikis jos viduje. Tiesiog pažiūrėkite į daugybę nėščių moterų jogos nuotraukų, kokia graži nėščia moteris atliekant pagrindines asanas.

Per pirmąsias treniruotes šių specialių grupių treneriai visada išsiaiškina moters, atėjusios užsirašyti į pamokas, motyvaciją. Jei ji atsako: „Aš privalau mokytis, man tai naudinga ir reikalinga“, tai vargu ar toks žmogus pasieks tikslą, kurį užsibrėžė mokymo šalininkai.

Pratimus reikia atlikti su gera širdimi ir teigiama nuotaika. Treneriai pabrėžia, kad mokymas reikalauja ne tiek fizinių, kiek emocinių ir psichinių bet kurio žmogaus investicijų.

Jogos treniruotės nėštumo trimestrais

Gydytojai visą nėštumo laikotarpį ir kūdikio gimimo laukimą padalija į 3 trimestrus. Pirmąjį gydytojai vadina pačiu svarbiausiu ir rimčiausiu. Nėščiųjų jogos trimestrai skiriasi krūviais, rekomenduojamais fizinių ir psichologinių pratimų kompleksais.

Pirmąjį kūdikio gimdymo trimestrą besilaukiančioms mamoms rekomenduojama atlikti specialias asanas, kurios padeda pašalinti virškinimo trakto problemas, toksikozę, sprendžia situacijas, kai moteris nuolat jaučia nuovargį ir mieguistumą, galvos skausmą ir dirginimą.

Jei moteris prieš nėštumą jau buvo susipažinusi su daugeliu asanų, jai bus lengva prisitaikyti ir nukreipti visas jėgas į teigiamą aplinkinio pasaulio suvokimą. Jei nėščia moteris pirmą kartą prisijungė prie grupės 1 trimestre, tada užsiėmimai neabejotinai suteiks jai jėgų, taps naudingi ir šiek tiek „supurtys“, taip pat atleis nuo rūpesčių ir baimių.

Antrasis kūdikio laukimo trimestras besilaukiančiai mamai laikomas ramesniu. Kūnas jau pamažu ruošiasi gimdymui. Kai kurios asanos padeda išvengti nemalonaus visų nėščiųjų palydovo – skrandžio rėmens. Kiti mažina stresą apatinėje nugaros dalyje, palaiko širdies ir kraujagyslių sistemą ir pripildo kūną energijos.

Paskutinis nėštumo trimestras nėra priežastis atsisakyti jogos pamokų. Neįkainojamos pagalbos suteiks pratimai taisyklingam kvėpavimui lavinti, pozų rinkinys pailsinti ar atpalaiduoti pilvo raumenis bei stiprinti nugaros raumenis.

Maistas tinka visiems

Užsiimant joga neįmanoma nepakeisti savo kasdienės mitybos. Treneriai rekomenduoja besilaukiančioms mamoms apriboti gaminių iš mielinės tešlos, riebios mėsos, saldumynų ir šokolado vartojimą. Kavą ir kakavą geriau keisti sultimis ir kokteiliais iš daržovių ir vaisių.

Į racioną būtina įtraukti putpelių kiaušinius, varškę ir fermentuoto pieno produktus, kurie yra pagrindinis kalcio šaltinis. Šis mokymas visada akcentavo reguliarų žalių daržovių ir vaisių vartojimą, pagrįstai manydamas, kad augalinis maistas yra natūralus žmonėms.

Nėščiosioms geriau valgyti daugiau žalumynų, riešutų, džiovintų vaisių, uogų ir įvairių kruopų.

Kontraindikacijos treniruotėms nėštumo metu

Nepaisant visų naudingų savybių, daugelis asanų gali pakenkti moteriai nėštumo metu. Negalite pradėti treniruotis be gydytojo leidimo.

Jei specialistas savo pacientei nustato tokias sveikatos būkles kaip polihidramnionas, daugiavaisis nėštumas, venų varikozė, placentos priepuolis, gimdos hipertoniškumas, vargu ar jis rekomenduos šias pamokas.

Treniruotės po gimdymo

Jogos treniruotės padeda moterims net ir gimus kūdikiui. Mokytojai mentoriai sutaria, kad pogimdyminės jogos dėka atkuriami visi procesai moters organizme, pagreitėja organizmo medžiagų apykaita, netenkama papildomų kilogramų, grįžta odos plastiškumas ir elastingumas.

Be raumenų stiprinimo, kvėpavimo pratimų ir tinkamos mitybos, šis mokslas padeda besilaukiančiai mamai susidoroti su nuotaikų bangomis, išeiti iš „pilkos“ kasdienybės, padaryti ją ramią, nuoširdžią, malonią ir pasitikinčią savimi, taip pat padeda jai. rasti optimalią pusiausvyrą tarp jos kūno ir proto.

Jogos nuotraukos nėščioms moterims

Jogos užsiėmimai padeda harmoningą sielos ir kūno vystymąsi. Jie padeda siekti harmonijos savyje ir įsiklausyti į savo vidinį pasaulį. Be to, joga teigiamai veikia visas organizmo sistemas, gerina savijautą, tonizuoja raumenis.

Nėštumas jokiu būdu nėra priežastis nustoti praktikuoti jogą. Priešingai, daugelis asanų padės ne tik susitvarkyti, bet ir rasti ramybę ir sumažinti stresą, nes visi žino, kokia pažeidžiama moterų nervų sistema nėštumo metu.

Jogos nauda kūnui nėštumo metu

Paprastai, neįtrauktiįvairūs pratimai sukimui ir lenkimui iš gulimos padėties. Taip pat neturėtumėte per daug pasilenkti į priekį.

Pamokų metu atsargiai įsiklausyti į savo jausmus– neturėtų būti įtampos, skausmo ar kitokio diskomforto. Jei pasirodo, nutraukite veiklą ir pailsėkite. Tarp asanų darykite mažas. pertraukas, venkite jausti įtampą kūne.

Reikėtų laikytis didžiausio atsargumo pirmajame trimestre nėštumas, iki 12-14 sav.

Naudingi jogos pratimai nėštumo metu, pagrindinės pozos

Prieš pradėdami pamokas, imkite patogi padėtis(pavyzdžiui, atsisėskite sukryžiavę kojas), atsipalaiduokite ir nusiraminkite, mintyse pasiruoškite pratybų pradžiai, pajuskite visą savo kūną ir vidinį ryšį su vaiku. Atlikite kiekvieną asaną jums patogiu laiku, vidutiniškai tai yra penki kvėpavimo ciklai kiekvienas iš jų apima gilų diafragminį įkvėpimą ir laipsnišką iškvėpimą.

Drugelio poza

Atsisėskite ir suglauskite kulnus ir pėdas, traukdami juos link pilvo tiek, kiek jaučiatės patogiai šioje pozoje. Padėkite rankas ant kojų, atsipalaiduokite. Ištieskite nugarą, ištieskite stuburą. Svarbu jausti, kaip nugara tempiasi aukštyn, o sėdmenys juda žemyn. Klubai švelniai atsiskiria ir atsipalaiduoja.

Tada du ar tris kartus giliai įkvėpkite ir padėkite rankas į paviršių priešais save. Galva, pečiai ir kaklas turi būti šiek tiek pastumti į priekį, o pečiai ir alkūnės turi būti kuo labiau atpalaiduoti.

Kelis kartus giliai įkvėpkite į pilvą, lėtai pasilenkdami į priekį. Pasilenkite, kad pajustumėte, kaip atsivėrė šlaunys, ir atsipalaiduokite. Pajuskite, kaip sėdmenys švelniai juda žemyn, kol pajusite malonią įtampą. Šioje pozoje atlikite du ar trys gilaus kvėpavimo ciklai.

Norėdami išeiti iš pozos drugelis, pirmiausia grąžinkite rankas prie kūno, o tada ištieskite, grąžindami viršutinę kūno dalį į vertikalią padėtį.

Šios pozos dėka padidėja dubens lankstumas, kuris prisidės prie palankios gimdymo eigos.

Katės ir karvės poza

Tai pagrindinė poza nėščiosioms, kurią atsipalaidavimui praktikuoja net apie jogą negirdėjusios moterys. Jį rekomenduoja ir akušeriai.

Kūdikio poza

Pradinė padėtis – stovint Ant kelių. Padėkite priešais save susuktą antklodę. Šiek tiek paskleiskite kelius į šonus ir suglauskite kojas. Švelniai nuleiskite sėdmenis ant kojų, jausdami, kaip tempiasi stuburas. Nuleiskite ant dilbių ir padėkite kaktą ant antklodės. Visiškai atpalaiduokite gimdos kaklelio sritį, pečius, juosmens sritį, skrandį, sėdmenis. Kvėpuokite lėtai ir giliai. Įsivaizduokite, kaip atrodo, kad jūsų kvėpavimas apgaubia jūsų kūdikį, suteikdamas jam ramybę ir paguodą.

Daug kalbėta apie jogos naudą ir teigiamą poveikį nėštumo metu. Todėl verčiau sutelksime dėmesį į jogos ypatybes paskutiniais nėštumo mėnesiais.

Joga nėščiosioms arba kainų joga – tai praktika, skirta sąmoningam moters, besiruošiančios tapti mama, savęs keitimui.

Užsiimdama joga besilaukdama kūdikio, moteris gali paveikti tiek savo fizinį kūną, tiek psichiką. Jis gali pasiruošti gimdymui ir būsimai motinystei, taip pat teigiamai paveikti vaiko savijautą.

Paprastai trečiasis trimestras moteriai yra fiziškai sunkus. Kūnas sparčiai keičiasi, keičiasi svorio centras, kūnas pradeda sparčiau priaugti svorio, fizinis aktyvumas darosi vis sunkesnis. O jogos arsenale – daugybė priemonių, padedančių šį laikotarpį padaryti kuo harmoningesnį, visada palaikyti formą ir greitai prie jos sugrįžti, jei kas nors vyksta ne pagal planą.

Paprastai jogai nėštumo metu „neguli ant viryklės“, veikiau atvirkščiai – jie yra labai aktyvūs iki pat gimimo ir greitai atsigauna po jo. Taip yra dėl to, kad joga moko moterį sekti savo tikruosius norus, išgirsti jos kūną ir padėti jai rasti tai, kas gyvenime svarbu, o tai atitraukia dėmesį nuo nereikalingų smulkmenų.

Jei jūsų pažintis su joga įvyko trapiu nėštumo laikotarpiu, mamų imperija pataria ieškoti patyrusio instruktoriaus. Tai turi būti patyrusi jogos instruktorė ir, žinoma, moteris-mama, kuri pati praktikavo jogą dar gerokai prieš nėštumą ir nėštumo metu.

Įspėjimas

Praktikuojant jogą nėštumo metu 3 trimestrą ir ypač šios kelionės pabaigoje, reikia vengti šokinėjimo, drebėjimo, staigių kūno padėties pokyčių ir ypač spaudimo pilvo srityje. Svarbu išmokti taisyklingai keltis ir atsigulti, atsisakyti ant pilvo atliekamų asanų.

Atlikdami nugaros lenkimo pratimus, turite įsitikinti, kad turite pakankamai vietos pilvui.

Joga ir gimdymas

Visus neramina klausimas – ar jogos užsiėmimai gali palengvinti gimdymą? Atsakymas aiškus – taip, joga gali. Tai liudija šiuolaikinių akušerių ir praktikuojančių instruktorių bei pačių jaunų mamų patirtis.

Faktas yra tas, kad atlikdami asanas (pratimus iš jogos kompleksų), mes taip harmonizuojame savo kūną, padarydami jį stiprų, lankstesnį ir mobilesnį. Stipriname arba atpalaiduojame raumenis būtent ten, kur to labiausiai reikia.

Vienas iš svarbių gimdymo aspektų – moters gebėjimas stumdytis ir tai daryti taisyklingai. Norėdami tai padaryti, turite sustiprinti pilvo raumenis ir išmokti juos valdyti. Lygiai taip pat būtinas jogos specialisto įgūdis yra gebėjimas atsipalaiduoti „skausmo akivaizdoje“, gebėjimas išlaikyti mąstymo aiškumą ir valdyti savo kūną. Ne paslaptis, kad skausmas yra neatsiejama gimdymo dalis.

Treniruodamasi atpalaiduoti atskiras raumenų grupes neįprastomis pozomis ir praktikuodamas visišką atsipalaidavimą (šavasana), moteris įgyja unikalų gebėjimą – efektyviai atsipalaiduoti per labai trumpą laiką. O to, matai, prireiks ne tik gimdymo metu, bet ir pirmaisiais motinystės mėnesiais.

Be atsipalaidavimo ir kūno kontrolės, kainų jogos užsiėmimai būsimąją mamą moko taisyklingai kvėpuoti gimdymo metu. Pranajama (jogos kvėpavimo pratimai) praturtina kraują deguonimi ir treniruoja už kvėpavimą atsakingus raumenis. Tai ypač naudinga susitraukimų ir stūmimo metu, kai reikia paskatinti gimdymą.

Į ką turėtumėte atkreipti dėmesį

Nėštumas moko moterį mobilumo, pasirengimo kūno kūrybiškumui ir atveria galimybes apgalvotiems eksperimentams, kurie pravers motinystėje. Per šį trumpą periodą, kupiną nuolatinių pokyčių, tai, kas buvo gerai pirmąjį trimestrą, jau nebesvarbu antrąjį. Ir, juo labiau, trečiajame. Todėl praktikuojant jogą reikia būti labai atidiems sau ir savo savijautai.

Paskutiniais nėštumo mėnesiais daugelio mėgstamų asanų atlikti nebegalima. Vis dar patogu būti kai kuriose asanose, tačiau į jas patekti tampa sunkiau. Tačiau mes, moterys, turime išskirtinį gebėjimą prisitaikyti ir įsilieti į mus supantį pasaulį.

Jau nuo antrojo ir visą trečiąjį trimestrą Price Yoga užsiėmimuose aktyviai naudojamos pagalbinės medžiagos - kubeliai, virvės, pagalvės, kėdės, sienelės... Variantų daug, su jomis instruktorius gali supažindinti užsiėmimų metu.

Joga nėščioms moterims beveik neturi kontraindikacijų. Vienintelė išimtis, kai moteriai uždraudžiama bet kokia fizinė veikla, o lovos režimas ir nuolatinė medicininė priežiūra yra vienintelė saugaus nėštumo galimybė. Tokiu atveju į jogą galite grįžti pasikonsultavę su gydytoju, prižiūrint labai patyrusiam instruktoriui.

Nėštumo laikotarpis – šviesiausias ir maloniausias moters metas, naujos gyvybės gimimo laukimo ir susitikimo su mylima dukra ar sūnumi metas. Šiame etape gydytojai rekomenduoja sukurti pačias patogiausias sąlygas nėštumui, taip pat intrauteriniam kūdikio vystymuisi - į pagalbą ateina daugybė praktikų ir metodų, fiziniai pratimai ir, žinoma, joga. Joga yra pratimų ir asanų rinkinys, kuris gali turėti naudingiausią poveikį kūnui ir sielai, o apie jos naudą nėštumo metu bus aptariama toliau.

Susisiekus su

Atsakymą į klausimą: ar galima užsiimti joga nėštumo metu, gali duoti tik ginekologas, kuris stebi gimdančią moterį nėštumo metu ir kvalifikuotas jogos treneris, atsižvelgdamas į visą pacientės organizmo sandarą, jos sveikatos būklę. ir esamas kontraindikacijas.

Visų pirma, yra apribojimų, tokių kaip:

• kvėpavimo sistemos ir širdies problemos;
• anemija ir diagnozuota arba ;
• vaisiaus pristatymas ir nustatytas daugiavaisis gimdymas;
• ryškios venų varikozės;
• hipertenzija ir persileidimo grėsmė;
• Atsargiai su joga turėtumėte elgtis esant kraujavimui iš makšties ir vėlyvajai toksikozei, gimdos hipertoniškumui;
• su kitomis gydytojo nustatytomis kontraindikacijomis.

Verta paminėti, kad jei joga buvo praktikuojama planuojant nėštumą, greičiausiai tokių pasekmių neturėtų kilti.

Joga nėščioms moterims nuotraukose:

Praktikuojantys treneriai pozas besilaukiančioms mamoms sąlyginai skirsto į grupes, priklausomai nuo esamo trimestro. Akivaizdu, kad joga pradedantiesiems, o ypač nėščiosioms, apima nedidelį krūvį. Tačiau nėščioms moterims nei nėštumo pradžioje, nei pabaigoje krūvis neturėtų turėti įtakos bendrai savijautai. Ir geriau, jei jogos treneris parinks pratimų rinkinį nėščioms moterims.

Apie kraujavimo ir tepimo pavojų ankstyvojo nėštumo metu: .

Joga nėščioms moterims: apžvalgos

Anna, 34 savaitės
Asmeniškai jogos asanos nėščiosioms suteikė puikią nuotaiką ir savijautą – įžengiau į 9-tą kadencijos mėnesį, bet ypatingo sunkumo nejaučiu. Tuo pačiu metu net mano vyras pažymėjo, kad nėštumo metu iš manęs tikėjosi kaprizų ir nervingumo, tačiau to nebuvo nė pėdsako – visa tai dėka grupinių jogos užsiėmimų. Rekomenduoju visiems.

Vika 8 nėštumo savaitė
Labai mėgstu lankyti Kundalini jogos užsiėmimus nėščiosioms, nes jaučiuosi lengviau, malonu bendrauti su tokiomis besilaukiančiomis mamomis kaip aš, kurios lanko užsiėmimus. Tai daug pozityvumo ir teigiamų emocijų – pirmosiomis savaitėmis pašėlusiai skaudėjo stuburą ir apatinę nugaros dalį, tačiau palaipsniui atpalaiduojančios pozos ir jogos pratimai nėščiosioms padėjo jį pašalinti.

Julija, 5 mėn
Prieš kiek daugiau nei 2 mėnesius atėjau į centrą į nėščiųjų jogos kursus ir jau jaučiu, kaip man tapo lengviau ir lengviau ištverti nėštumą. Dirbu gana įtemptą darbą, o joga man padeda atsipalaiduoti, o tai labai svarbu man ir kūdikiui - turiu daugiau jėgų ir energijos, jaučiu, kad raumenys tapo lankstesni. Manau, kad kūdikis pradės judėti 14-15 savaičių, ir visa tai jogos dėka.

Tanya, 8 mėn
Iš savęs galiu pasakyti, kad Iyengar jogos užsiėmimai nėščiosioms man suteikia daug teigiamų emocijų ir lengvumo kūne, didesnis tonusas raumenyse, taip ir stuburą neskauda. Man svarbiausia, kad dusulys praėjo, o specialios nėščiųjų kvėpavimo jogos dėka įveikta toksikozė.

Apibendrinant galime apibendrinti tik vieną dalyką – joga nėščiosioms naudinga ir naudinga. Svarbiausia viską daryti prižiūrint gydytojui ir patyrusiam treneriui - tai duos daugiau naudos ir padės lengviau susidoroti su tokiu sunkiu ir svarbiu moters gyvenimo periodu kaip nėštumas.

Atsakymas į klausimą: ar galima užsiimti joga nėštumo metu vaizdo įraše:

Susisiekus su