Instrukcija, kaip teisingai užsiimti seksu (pirmą kartą su mergina pozuoja žmona). Jei išmoksite visas pozicijas ir erogenines zonas, per tris minutes galite privesti moterį prie orgazmo
Šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip tinkamai užsiimti seksu. Juk seksas kaip fizinis meilės ir harmonijos komponentas yra svarbi santykių dalis, o kartais net nulemia jų eigą. Nepasitenkinimas lovoje gali nulemti pablogėjimą, o kartais net ir santykių žlugimą bei šeimos žlugimą: vienas iš partnerių, labai tikėtina, pradės ieškoti ryšių iš šono, kažkas tiesiog ims skandaluoti ar kaltinti savo. sielos draugas.
Ir, žinoma, kiekvienam žmogui kyla klausimas, ar įmanoma išmokti tobulai mylėtis, teikiant maksimalų malonumą tiek partneriui, tiek sau? Ar įmanoma tapti tobulu meilužiu? O jei galima, tai kaip tai padaryti?
Iš kur atsirado seksualiniai kompleksai?
Daugelis žmonių rimtai vertina savo įgūdžius lovoje ir teikia šiai problemai didelę reikšmę. Visgi, kaip čia nepradėti kompleksuoti, kai šiandien beveik iš kiekvieno reklaminio plakato, reklaminio stendo ir televizoriaus ekrano į mus žvelgia pusnuogiai gražūs vyrai ir tobulos figūros gražuolės, o žurnalų puslapiuose gausu straipsnių apie tai, kokius įgūdžius idealus meilužis turėtų turėti.Kol žmonės, pasiekę anksčiau „uždraustą temą“, nuolat diskutuoja apie seksualinius santykius, kuria naujas taisykles, stereotipus, mintyse piešia idealų meilužį.
Iš čia paimama pusė kompleksų seksualiniuose santykiuose, nes tokia aplinka prisideda ne prie seksualinio švietimo ir emancipacijos, o priešingai – prie sandarumo, baimių išsivystymo ir padidėjusios įtampos.
Beveik kiekvieno žmogaus, kuriam rūpi klausimas „kaip pasimylėti“, galva yra užimta tokio pobūdžio minčių: „Ar aš atrodau pakankamai gerai? Ar gerai judu? Ar patekau įvaizdį, kurį sudaro milijonai knygų ir straipsnių?
Dėl to seksą žmonės suvokia kaip savotišką išbandymą, egzaminą, kai kiekvienas turi išspausti iš savęs maksimumą, kad, neduok Dieve, neapreikštų savęs kaip nepatyrusio, nemokančio ar negražiai atrodančio.
Geriausia taisyklė – taisyklių nėra
Todėl pirmas dalykas, kurį reikia padaryti norint pagerinti seksualinių santykių kokybę, yra atsipalaiduoti. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl jokios kieno nors nustatytos taisyklės negali tikti visiems.
Seksas nėra kažkokio mechanizmo surinkimas, kurį geriausia daryti griežtai pagal instrukcijas, tai įgūdis, kurį mums davė pati gamta. Ir gamta nėra tokia kvaila, kad „nesuteiktų“ mūsų kūnui „įtaisytosios instrukcijos“, kurią galima mokytis tik intuityviai, instinktyviai.
Todėl patariu išmesti visus žurnalus, vaizdo įrašus ir kitą medžiagą, kuri moko „kaip tai padaryti teisingai“ – vargu ar jie jums duos ką nors tikrai naudingo.
Jie jus tik suklaidins, nes jei norėsite kažko, kas, anot kurio nors autoriaus, nėra teisinga, kompleksuosite ir gnybsite, susigėdysite dėl savęs ir savo norų ir dėl to negausite jokio malonumo.
Neapsigaukite dėl kažkieno taisyklių. Verčiau pasistenkite įsiklausyti į save ir savo bei partnerio norus. Tai galima padaryti tik intuityviai, visapusiškai susitelkiant į procesą, bet tikrai nesiblaškant pašalinių minčių, tokių kaip „o jeigu aš atrodau kažkaip neteisingai“ arba „kas, jei neatitinku to, kas parašyta knygoje“.
Juk dažnai atsitinka taip, kad žmogus, kažkur išmokęs tam tikros technikos, iš kurios, kaip garantuoja šaltinis, partneris patirs didžiausią malonumą, ėmė uoliai šią techniką versti realybe ir taip įsitvirtino veiksme, kad tiesiog nepastebėjo, kaip jo partneris su siaubu žiūri į jį ir susiraukia.
Atsipalaiduok ir mėgaukis
Šiandien seksas pirmiausia yra reklamos priemonė, kreipimasis į pagrindinį žmogiškumo instinktą. Šis įrankis naudojamas tik prekei ar paslaugai parduoti, užsidirbti pinigų ir yra sėkmingai naudojamas.
Atsisakykite reklamuotojų ir verslininkų gausiai išmestų kabliukų. Supraskite, kad seksas yra žaidimas, kuriame taisykles kuriate pats. Čia svarbiausia atsipalaidavusi būsena ir dėmesys procesui bei partneriui.
Mylėjimasis turėtų teikti jums ir jūsų partneriui malonumą, todėl tai, kas vyksta jūsų lovoje, yra tik jūsų reikalas. Ir daugelis šiandien elgiasi taip, lyg kiekviena jų seksas būtų transliuojamas visoje šalyje, o žmonės, sėdintys prie ekranų, vertina ir kritikuoja, kad vėliau galėtų vaikščioti ir rodyti pirštais į tuos, kurie, jų nuomone, buvo „silpni“ lova.
Tačiau iš tikrųjų jūs niekada neturite niekam pranešti apie tai, kaip jums labiau patinka mylėtis. Nėra egzaminuotojų, kurie tau duos dvejetą ar atsisakys išduoti pažymėjimą!
Todėl tiesiog užsiimkite seksu taip, kad iš šio proceso gautumėte maksimalų malonumą ir laimę. Tai bus idealus variantas jums. Siųsk „toli ir toli“ visus mitus ir stereotipus apie tai, išmesk į šiukšlyną daugumą „lavinamųjų“ knygų ir žurnalų ir stenkis pasitikėti savo prigimtimi.
Seksas, malonumai ir joga
Beje, geras būdas pagerinti sekso kokybę – joga. Čia nėra nieko stebėtino, nes joga visų pirma moko meditacijos, tai yra gebėjimo susikoncentruoti į esamą akimirką, pilnai pajusti kiekvieną savo kūno ląstelę ir nesiblaškyti nuo pašalinių dalykų bei minčių.
Būtent šis įgūdis – sąmoningai egzistuoti ir būti čia ir dabar – gali padėti jums gauti didžiausią malonumą iš seksualinių santykių su partneriu, taip pat suteikti jam malonumą.
Iš tiesų, esant idealiems santykiams, jūs abu turėtumėte būti čia ir dabar ir daryti tai, kas jums patinka, o ne prisiminti, kaip tai padarė atitinkamų filmų aktoriai.
Kaip paįvairinti?
Ypač jei užsiimi joga, gali daryti tai, apie ką šie aktoriai net nesvajojo. Tai padės paįvairinti jūsų seksualinius santykius.
Ir, žinoma, nepamirškite pakankamai miegoti, tinkamai maitintis ir sportuoti. Juk tik sveikas žmogus gali gauti didžiausią malonumą iš sekso.
Mūsų saviugdos portalas linki kiekvienam iš jūsų, mieli skaitytojai, atsisakyti stereotipų ir pradėti gyventi pagal savo taisykles, bent jau santykių su mylimu žmogumi srityje.
Patikėk, teisingai mylėtis moki tik tu, nes tik tu pati sugebi suprasti save ir artimiausią žmogų. Likite su mumis ir laukite naujos mokomosios medžiagos šia tema, taip pat darnių santykių šeimoje, meilės ir santuokos temomis. Pavyzdžiui, jei dar neturite nuolatinio gero partnerio, mes turime visą, kurį galite atsisiųsti nemokamai.
Taip pat turime įdomų straipsnį vyrams apie tai, o jei jau seniai gyvenate su savo partneriu, patariu perskaityti, taip pat perskaityti ir pamėgti daugybę kitų įdomių ir naudingų straipsnių sekso ir sekso tema. santykiai.
Kaip žinote, dauguma moterų stengiasi padaryti viską, kas įmanoma, kad išvengtų neplanuoto nėštumo. Tačiau dažnai atsitinka taip, kad moteris labai nori pastoti, bet jai visiškai nesiseka, nors ji ir jos vyras yra visiškai sveiki. Daugelis gydytojų mano, kad to priežastis gali būti ilgas seksas naudojant kontracepciją. Dėl šios priežasties moters kūnas buvo užprogramuotas taip, kad niekada nepastotų, o dabar prireikia šiek tiek laiko, kol organizmas prisitaiko prie nėštumo.
Ką daryti, kad kuo greičiau pastotų?
Visų pirma, neturėtų būti visiškai jokios chemijos. Būtina atsisakyti tablečių, kurios gali slopinti vaisingumą, nuo intymios kosmetikos, taip pat nuo įvairių intymių lubrikantų. Aromatizuoti įklotai ir tamponai taip pat kenkia. Reikalas tas, kad vartojant ar naudojant bet kokias chemines medžiagas, gali būti pažeistas makšties PH balansas ir dėl to spermatozoidai miršta.
Didžiausia tikimybė pastoti yra tą dieną, kai moteris jį susilaukia. Paprastai ovuliacija įvyksta 12-14 ciklo dieną. Nors likus dienai ar dviem iki jo pradžios, taip pat yra didelė tikimybė pastoti, nes spermatozoidai moters organizme išlieka aktyvūs maždaug dvi dienas. Pasibaigus ovuliacijai, galimybė pastoti apsiriboja viena diena.
Yra keletas patikimų būdų nustatyti ovuliaciją. Tačiau jei būsite atidūs savo kūno signalams, galite pastebėti, kad prieš prasidedant ovuliacijai ir jos metu pilvo apačioje atsiranda traukimo skausmai, gali padidėti lytinis potraukis. Tačiau tai visiškai nereiškia, kad lytiniai santykiai turėtų būti kelis kartus per mėnesį, mėnesinių ciklo viduryje. Faktas yra tas, kad jei vyras neturi lytinių santykių ilgiau nei savaitę, spermatozoidų aktyvumas labai sumažėja. Ir jei lytiniai santykiai vyksta kiekvieną dieną, tai lemia vyriško kūno sterilumą. Seksologų teigimu, optimalus sekso režimas yra maždaug trys kartai per savaitę. Šio režimo dėka vyras sugeba pagaminti reikiamą kiekį kokybiškų ir aktyvių spermatozoidų.
Kaip mylėtis norint pastoti
Būdavo, kad norint susilaukti vaiko buvo svarbus tik vyriškas orgazmas, o moteriškas buvo laikomas malonia premija. Medicininiai tyrimai teigia priešingai, o tai labai padidina sėkmingo pastojimo tikimybę – tai moters orgazmas, vienintelis dalykas, kuris turėtų būti prieš vyrą. Kadangi makšties raumenų susitraukimas moters orgazmo metu neleidžia prasiskverbti spermai. Be to, kylantis gimdos kaklelis tampa savotišku barjeru spermatozoidams.
Kalbant apie vyrišką orgazmą, kuo jis ryškesnis ir ilgesnis, tuo jo sperma bus vis geresnė. Padėtis, kurioje vyras atsiduria, taip pat vaidina didelį vaidmenį apvaisinant. Renkantis tinkamą, reikia atsižvelgti į tai, kad padėtis, kurioje moteris yra viršuje, nėra tinkama pastojimui, nes sperma ištekės ir nepateks ten, kur reikia. Tinkamiausias variantas yra misionieriaus padėtis arba kelio alkūnė.
Vyras kurį laiką turės susilaikyti nuo oralinio sekso. Taip yra dėl to, kad seilės neigiamai veikia spermos kokybę.
Baigęs vyras turi sustabdyti judėjimą į priekį, nes didžioji dalis spermatozoidų ištekės. Kalbant apie moterį, po užbaigto lytinio akto ji neturėtų iš karto keltis ir bėgti į dušą ar kur nors kitur, kad pastojimas būtų sėkmingas, reikia pagulėti apie 30 minučių iškėlus kojas. Arba pakišti pagalvę po sėdmenimis, kad spermatozoidai kuo ilgiau išliktų gimdoje.
Seksologo patarimas: norint pasiekti geriausią rezultatą, reikia nusiteikti teigiamai. Jei savo nesėkmes priimsite į širdį, vargu ar jums pasiseks. Turėtumėte mažiau jaudintis ir tikėti palankiu rezultatu, tada viskas bus taip, kaip planavote.
Šis patarimų rinkinys bus naudingas visiems, kurie užsiima sporto sale. Nuo pradedančiųjų iki patyrusių žaidėjų!
Žmonės linkę daryti klaidas. Net ir ilgametė patirtis lankantis sporto salėje nereiškia, kad treniruotėse nedarome daug klaidų. Ką jau kalbėti apie naujokus, kurie pirmą kartą įsigijo abonementą ir peržengė fitneso klubo slenkstį!
Straipsnyje pateiksiu patarimų, kaip tinkamai treniruotis ir nurodysiu tipines klaidas sportuojant sporto salėje. Dėl to jūsų treniruotės sporto salėje taps daug efektyvesnės ir teisingesnės.
Kaip sportuoti sporto salėje
Prieš jus – geras profesionalaus trenerio, kuris treniruotėse praleido ne vienerius metus, viską matė ir padarė daug teisingų pastebėjimų bei išvadų, gerų patarimų rinkinys.
Nesitreniruokite tik su kardio treniruokliais
Šiuolaikiniai kardio treniruokliai yra galingas dalykas! O kalorijų deginimas tam tikru mastu yra naudingas. Deja, kardio įranga nepadės žymiai sustiprinti ir išpumpuoti reikiamų raumenų. Jie skirti organizmo aerobiniams gebėjimams (širdies, kraujagyslių, plaučių, raudonųjų raumenų skaidulų) lavinti. Tačiau tai dar ne viskas, kas turi įtakos sveikatai ir išvaizdai. Be to, aerobinių gebėjimų ugdymas gali visiškai neturėti įtakos išoriniams duomenims. Kardio treniruotės tonizuoja jūsų raumenis ir padės sudeginti riebalus. Tačiau be jėgos treniruočių treniruočių rezultatas nebus labai ryškus.
Tai, kad valandą vaikščiojote, bėgote ar mynėte pedalus, dar nereiškia, kad kūnas gavo pilną apkrovą. Be to, apkrova yra proporcinga.
Naudokite nestandartinius pratimus
Norėdami sužadinti fantaziją 🙂 sportuojant sporto salėje, rekomenduoju šį vaizdo įrašą su neįprastais pratimais, kuriuos retai galima pamatyti sporto salėse. Filmuota seniai, bet vis dar aktuali.
Vyrai be daugybės pratimų, tokių kaip atsispaudimai, posūkiai, kojos, nemato reljefo kūno detalių. Tik grubūs negražūs „mėsos“ gabaliukai.
Nepavargstu kartoti, nėra grynai moteriškų ir grynai vyriškų pratimų! Viskas priklauso nuo tikslų. O skirtumai yra tik darbiniuose svoriuose ant strypo ir treniruokliuose. Vyrų jie yra daug didesni, o moterų mažiau. Ir tai turbūt vienintelis skirtumas.
Teisingai pasirinkite darbinius svorius ant treniruoklių ir štangos
Ar matėte vaikinų sporto salėse, kurie 10 pakartojimų spaudžia 120 kg, o paskui pritūpia su štanga, sveriančia ... 60-80 kg tuos pačius 10 pakartojimų? Mačiau daug kartų! Ir tai nėra norma, tai tikrai.
Skirtingiems pratimams yra tinkamos darbinių svorių proporcijos. Pavyzdžiui, jei 10 kartų spaudžiate 80 kg, tada pritūpimų metu būkite malonūs ir 10 kartų pakelkite bent 100–110 kg. O „horizontalios traukos“ treniruoklyje 10 pakartojimų traukite bent 85 kg. Šie santykiai nėra paimti iš lubų, o padiktuoti žmogaus anatomijos ir fiziologijos, kad neatsirastų nesveikų disbalansų, dėl kurių atsiranda stuburo išlinkimų ir sąnarių deformacijų.
Neatmeskite kitų ir trenerio pagalbos
Dažna klaida – „Aš viską galiu pats ir žinau, mačiau tai per „YouTube“. Kažką pamačiau. Tačiau matyti ir žinoti, matyti ir mokėti, matyti ir suprasti yra du skirtingi dalykai.
Daugeliui pratimų su mašinomis ir štanga, kurie atrodo paprasti, iš tikrųjų reikia tinkamos technikos ir įgūdžių. Jie pradeda tinkamai pasirodyti po 2–3 reguliaraus veikimo savaičių. Ir tada, jei gavote teisingą atsiliepimą iš išorės stebėtojų (trenerio ar netoliese esančių žmonių). Kažkas turi pažiūrėti, įvertinti ir nurodyti klaidas. Ir su sąlyga, kad dirbate su pakankamai dideliu darbiniu svoriu. Dažnai teisingos technikos nepavyksta pasiekti tol, kol nepaimama sunkesnės štangos.
Kiti pratimai norimam efektui pasiekti turėtų būti atliekami su svoriu, kurio greičiausiai negalėsite pakelti per paskutinius pakartojimus. Čia reikalingas draudimas, kurį parūpins asistentas.
Tiesiog laikykis mano žodžio, treneris geras. Net jei tai pradedantysis. Tai geriau nei nieko.
Jei įmanoma, naudokitės patyrusių trenerių paslaugomis. Visada pasiteisina.
Jei jums pasiseks susidurti su treneriu metodininku, jums pasiseks dvigubai. Kaip ir mano klientai...
Žinoma, galite treniruotis sporto salėje ir be trenerio. Ir gana sėkmingai. Tačiau treniruotės su treneriu bus daug efektyvesnės, nes treneris paprastai žino visas spąstus ir klaidas. Ir tiesiog neleis jų daryti, taupydamas jėgas, laiką, nervus. Ir pakeliui išmokyti jus daugybės sporto salės gudrybių.
Dalyvaukite ne tik moterų/bendrose grupinėse programose
Tai daugiausia mergaitėms. Klaida čia yra populiarus stereotipas, kad grupinėje treniruotėje „išpumpavome visus raumenis ir mankštinome kardio“. O tai mažame veidrodiniame kambaryje be nė vieno geležies gabalo? Ir tai nepaisant to, kad kiekvieną kartą kelis mėnesius ar net metus atliekami tie patys pratimai su tuo pačiu krūviu? Pasilinksmino!
Kūno svorio pratimai, statika, šuoliai, tempimai, žingsnių platformos, net darbas su mini štanga ir kt. - tai yra nuostabu! Tačiau tai turi savo natūralias ribas. O pati grupinių programų struktūra klubuose tokia, kad treneris iš principo negali kontroliuoti krūvio ir pratimų technikos. Jūs net nepastebite, ką darote ne taip. Pašoko ir viskas gerai! Ar jauti, apie ką aš kalbu?
Kartkartėmis įprastą grupinę treniruotę pakeiskite kokybiškai kitokiomis jėgos treniruotėmis, kurios įjungs raumenis visu pajėgumu. Pavyzdžiui, mėnesį lankyti grupinius užsiėmimus, mėnesį – sporto salėje. Į pratimų rinkinį įtraukite treniruoklius ir štangą, hantelius ir virdulius.
O programas reikia keisti kas 1-2 mėnesius, net jei viskas tinka. Ir ypač jei galite lengvai su tuo susitvarkyti. Tai ženklas, kad jūs nebevystote. Tobulėjimas visada siejamas su sunkumais treniruotėje.
Arba po įprastos grupinės programos galima atlikti kelis priėjimus su štanga ant norimų raumenų.
Atlikite ne tik jėgos treniruotes
Tai mėgstamiausia pradedančiųjų sporto salėje klaida. Mes pereiname iš treniruoklio į treniruoklį, pamiršdami apie štangą ir hantelius. Taip lengviau ir įdomiau!
Na, o norint patenkinti smalsumą, pirmąsias tokias treniruotes galite pasivaikščioti po treniruoklius. Tačiau norint gauti visavertį rezultatą, reikia laikytis naudingos formulės.
70% treniruotės turėtų būti atliekama su laisvais svoriais (štangos, hantelių, kūno svorio). Ir tik 30% - simuliatoriuose. Tai auksinė treniruočių sporto salėje taisyklė.
Faktas yra tas, kad dauguma treniruoklių yra skirti atskiriems raumenims treniruoti. Tai labai naudinga dviem atvejais:
1. Jei žmogus turi traumą, ir jam reikia tikslingai stiprinti būtent šiuos raumenis. Arba gaukite bent šiek tiek apkrovos.
2. Jei tai profesionalus sportininkas, siekiantis pagerinti formą ir įtempti atskirų raumenų detales. Arba stiprus vyras, išmanantis kai kurių jam reikalingų pratimų trajektorijos silpnąsias vietas.
Visais kitais atvejais būtina treniruoti raumenis kartu su kitais raumenimis. Tai labai naudinga sveikatai ir tiesiog naudinga bendros raumenų masės augimui ir medžiagų apykaitos pagreitėjimui.
Šis efektas lengvai pasiekiamas naudojant štangas, hantelius, svarmenis.
Į savo treniruotes įtraukite pritūpimus su štanga, traukimą mirtinai, vertikalias eiles, prisitraukimus, sūpynes su hanteliais į šoną, spaudimą ant štangos, įtūpimus su hanteliais rankoje, plaktuką su hanteliais ir pan.
Nepersistenkite, treniruodami pilvo raumenis
Žinoma, būtina treniruoti pilvo raumenis. Tačiau net ir tam reikia priemonės.
Nepamirškite, kad presas yra vienas iš raumenų, sudarančių šerdies raumenis.
Per didelis kai kurių šerdies dalių lavinimas be pakankamo kompensacinio krūvio kitoms jo dalims sukelia juosmens ir dubens deformacijas. Tai įvairūs laikysenos sutrikimai (nepakankama ar per didelė lordozė), klubo ir kelio sąnarių problemos, gimdos kaklelio srities problemos, susilenkimas.
Iš vaikystės prisimenu vieną herojų – jaunuolį iš gretimo kiemo Eugenijų, kuris sugebėjo išpūsti prabangius raumenis ant horizontalios juostos ir nelygių strypų mūsų mokyklos stadione. Kai jis praėjo pro mūsų kiemą, mes tiesiog nekvėpavome, žiūrėdami į jį su neslepia pagarba! Jo galingi bicepsai, rutulio formos pečiai, trikampis liemuo, galingi krūtinės raumenys ištempė sniego baltumo marškinėlius taip, kad atrodė, kad sprogo!
Tačiau... Dabar prisimindamas jo nuostabius abs kubus, prisiminiau ir kitą jo bruožą – sulenktą nugarą, per didelę juosmens lordozę, nepakankamai galingas kojas. Eugenijus negalėjo pasiekti grindų pirštais ...
Nepaisant puikių liemens, pečių, rankų raumenų, šis vaikinas nė neįsivaizdavo apie šerdies raumenų pusiausvyrą, kuri yra tokia svarbi bendrai sveikatai ir estetikai. Bet tada, devintajame dešimtmetyje, tai atrodė nesvarbu, nes nieko apie tai nežinojome... Bet dabar žinome!
Todėl siurbdami presą nepamirškite ir kitų šerdies elementų: įstrižų raumenų, sėdmenų, nugaros tiesiklių, pakaušio raumenų. Nepamirškite ir apie lankstumą.
Šiuo atveju krūvio balansas yra daug svarbesnis nei vieno raumens išsivystymas.
Atlikite ne tik traškėjimus ar kojų kėlimus, bet ir įstrižus traškėjimus, hipertempimus, sėdmenų mostus, pasilenkimus į šonus su hanteliu rankoje, atsikėlimus...
Venkite kontakto su gydytojais ir medicininės priežiūros
Mes nemėgstame gydytojų ir tų prakeiktų savivaldybių klinikų! Turime visas teises tai daryti, atsižvelgiant į žemą paslaugų lygį.
Tačiau be vaistų fitnese niekur. Reikia kažkaip stebėti savo sveikatą: daryti tyrimus, stebėti hormonus, pastebėti ankstyvus besiformuojančių ligų požymius, galų gale gydytis dantis.
Stenkitės skirti laiko, kad surastumėte jums tinkamą gydytoją. Geriau apmokamas. Aplankykite jį kas 2-4 mėnesius. Pasitikrinti kraujospūdį, regėjimą, klausą, atlikti bendruosius, kai kuriuos specialius tyrimus (pvz., vėžio tyrimą), atlikti reikiamus gydymo kursus, masažą, profilaktines procedūras. Pradėtą gydymą užbaigite logiškai (ypač jei vartojate antibiotikus).
Patikėkite, tai bus puiki investicija į sveikatą. Juk turėsite galimybę nepraleisti nė vienos rimtos problemos ir pradėti ją spręsti gerokai anksčiau, nei ji įgaus stiprybės ir sukels negrįžtamus padarinius.
Juk sveikata yra viena iš svarbiausių priežasčių eiti į sporto salę!
Prieš pradedant reguliarias treniruotes sporto salėje, būtina apsilankyti pas gydytoją!
Išmokite elementarių savikontrolės būdų treniruotėse
Nestebėti kvėpavimo ir širdies ritmo treniruotės metu sporto salėje yra blogas įprotis.
Išmokite skaičiuoti pulsą rankiniu būdu. Tam naudokite turimas programėles, paslaugas ir programas.
Atliktus pratimus geriau filmuoti vaizdo įraše ir žiūrėti juos po treniruotės, lyginant su standartais. Arba parodykite vaizdo įrašą treneriui. Pavyzdžiui, iš karto matau net nedideles klaidas (ir problemas dėl raumenų ir kaulų sistemos) vien pažiūrėjęs savo globotinių atliekamus vaizdo įrašus.
Daugelis pratimų yra puikus įvairių kūno parametrų (lankstumo, ištvermės, stuburo išlinkimo) išbandymas. Tačiau ši informacija labiau skirta treneriams ir specialistams.
Taip pat reikia įvaldyti pagrindinius savikontrolės įgūdžius: stebėti pulsą, atpažinti nuovargio požymius, neviršyti rekomenduojamų aktyvumo lygių, susirgus nesportuoti.
Išeiti iš treniruotės laiku kartais yra svarbiau nei baigti ją visiškai.
Juk būtent dėl jos ne visi sportuoja. Pasiteisinimai dėl laiko stokos niekur nedings, nes treniruotis galima ir namuose. Žinoma, šiuo atveju nėra prasmės tikėtis, kad bus sukurta figūra, primenanti kultūrizmo žvaigždes, tačiau tai nėra būtina. Norint išvengti traumų, svarbu laikytis teisingos visų pratimų atlikimo technikos. Šiandien mes jums pasakysime, kaip sportuoti namuose.
Kaip pradėti sportuoti namuose?
Pirmasis žingsnis dažnai būna pats sunkiausias. Šis teiginys galioja bet kuriai įmonei. Dažniausiai žmogus pasiteisina, pavyzdžiui, laiko stoka ar didelis nuovargis po darbo dienų. Tačiau mokslininkai įrodė, kad saikingas fizinis aktyvumas prisideda prie greitesnio organizmo atsigavimo.
Norėčiau atkreipti jūsų dėmesį į žodį „vidutinis“. Tik tada galėsite pagerinti savo sveikatą. Didysis sportas, deja, gana dažnai skiriasi nuo sveikatos sampratos. Žinant, kaip teisingai sportuoti namuose, nereikia nuolat siekti rekordų, tereikia palaikyti fizinę formą ir po truputį ją gerinti.
Turite patys nuspręsti, kokios sporto šakos jums reikia. Jei praktikuosite per jėgą, šis metodas neduos jums teigiamų rezultatų. Pažvelkime į jūsų veiksmų seką, kuri padės jums eiti teisingu keliu.
- Priimkite galutinį sprendimą – tikrai turėtumėte to norėti ir pasirinkti sveiką gyvenimo būdą patys.
- Nuspręskite jums patogiausią studijų laiką. Tinkle galite rasti daugybę rekomendacijų, kada ir kaip sportuoti namuose. Tačiau visų pirma treniruočių laikas turėtų būti jums patogus.
- Atsižvelkite į kitų savo šeimos narių kasdienybę, kad netrukdytumėte jiems, eikite savo reikalais.
- Neverskite dalykų. Jei mokymai bus tinkamai organizuoti ir reguliarūs, tikrai pasieksite teigiamų rezultatų.
- Būtinai raskite sau paskatą sportuoti, o dar geriau, jei jų yra keletas.
Kaip sportuoti namuose?
Mankštintis namuose yra puikus pasirinkimas dėl kelių priežasčių. Pradėkime nuo galimybės sutaupyti biudžetą, nes norint lankytis sporto salėje nereikia nuolat pirkti abonemento. Jei turite visą dieną, galite sutaupyti laiko treniruodamiesi namuose. Žinoma, reikia mokėti ir tinkamai organizuoti treniruočių procesą bei būti savidrausmingam. Su pirmuoju mes jums padėsime, papasakodami, kaip sportuoti namuose.
Apšilimas
Net ir mankštinantis namuose, be apšilimo neapsieisite. Jums turėtų tapti taisykle, kad prieš kiekvieną fizinę veiklą pirmiausia turite paruošti kūną. Poilsio metu raumenys atsipalaiduoja, o sportuojant tai vadinama „šaltu“. Jie negali staiga pereiti prie stipraus fizinio krūvio suvokimo.
Jei neapšilsite, o iš karto apkrausite raumenis, tai gali sukelti įvairaus sunkumo sužalojimą. Be to, gali būti pažeisti ne tik raumenys, bet ir sąnarių-raiščių aparatas. Jums nereikia nieko sugalvoti, o tiesiog prisiminti mokyklos kūno kultūros pamokas. Visi šie užsiėmimai prasidėjo apšilimu. Šio treniruočių etapo trukmė, kaip taisyklė, yra nuo 7 iki 15 minučių.
Kontroliuokite kvėpavimą
Fizinio krūvio metu visiems kūno audiniams reikia daug deguonies. Labai svarbu užkirsti kelią deguonies badui, todėl turėtumėte kontroliuoti kvėpavimą. Išmatuotai įkvėpkite pradinėje padėtyje, o iškvėpkite raumenų įtempimo metu. Pašalinkite oro susilaikymą, o tai nepaprastai svarbu, jei kalbame apie tai, kaip tinkamai sportuoti namuose.
Turėtumėte kvėpuoti tik per nosį, bet jei jums iš pradžių sunku tai padaryti, tada iškvėpkite per burną. Neleidžiama atlikti dviejų įkvėpimų iš eilės. Įkvėpus pirmiausia reikia iškvėpti orą, o tik po to vėl galima užpildyti plaučius. Jei neskirsite pakankamai dėmesio kvėpavimo kontrolei, negalėsite atlikti veiksmingos treniruotės.
Nenaudokite per didelių apkrovų
Dauguma ką tik pradėjusių sportuoti žmonių kupini entuziazmo. Tačiau jei jūsų užsiėmimai yra monotoniški, greitai nuo jų pavargsite. Be to, nereikia smarkiai didinti apkrovos, kad nenualintumėte kūno. Jūs turite suprasti. Kad profesionalūs sportininkai, pasiekę aukštų rezultatų, tam treniruojasi jau daug metų, o jiems sportas yra gyvenimas.
Jie gali ir skiria visą savo laiką treniruotėms. Šiuolaikiniame gyvenime tikrai neturėsite galimybės viso laisvo laiko skirti sportui. Tiesą sakant, jums to nereikia. Jei anksčiau nesportavote, iš pradžių užteks treniruotis apie dvidešimt minučių. Palaipsniui didinkite treniruotės trukmę iki valandos. Taip pat atminkite, kad apkrova turėtų palaipsniui didėti. Fitneso ekspertai rekomenduoja darbinį svorį didinti ne dažniau kaip kas savaitę. Nei 10 proc.
Reguliariai mankštinkitės
Tik reguliariai praktikuodami galėsite pasiekti savo tikslus. Jei retai atliekate varginančias treniruotes, tada tik pakenkite kūnui. Geriau kasdien daryti lengvą gimnastiką, nei kas dvi ar tris savaites atiduoti visas jėgas pamokoje.
Kadangi mes kalbame apie tai, kaip tinkamai sportuoti namuose, pagrindinis sunkumas slypi būtent namų darbų reguliarumui. Jei lankysitės sporto salėje, tada instruktorius jus seks arba jūs tiesiog norėsite atgauti pinigus, išleistus abonementui. Namuose reikia pačiam pasirūpinti savimi ir nuolat motyvuoti.
Naudokite namų apstatymą
Salėje rasite daugybę sporto įrangos ir įrangos, kuri leis efektyviai sportuoti. Ne kiekvienas žmogus sugebės bute pastatyti net strypus su horizontalia juosta, jau nekalbant apie kitą įrangą. Treniruotėms tikrai prireiks ir hantelių, ir sulankstomų. Vietoj spaudimo ant suoliuko galite naudoti šalia esančias kėdes. Atkreipkite dėmesį į savo namų aplinką, suprasite, kad daug dalykų galima panaudoti užsiėmimams.
Įsigykite minimalų sportinės įrangos kiekį
Šis punktas yra susijęs su ankstesniu. Yra pratimų, kuriuos galite atlikti su savo kūno svoriu. Tačiau daugumai judesių jums reikės sportinės įrangos. Dabar dažnai kaip sporto įrangą rekomenduojama naudoti butelius, užpildytus vandeniu arba, tarkime, sunkią kuprinę.
Tačiau jums nereikia nieko sugalvoti, kiekvienas gali nusipirkti sulankstomus hantelius. Taip pat sporto prekių parduotuvėse galite įsigyti horizontalių strypų, kurie montuojami tarpduryje ir netrukdo. Tai yra minimalus sportinės įrangos kiekis, kurį turite turėti.
Tolygiai paskirstykite krovinį
Beveik kiekvienas žmogus, norintis žinoti, kaip tinkamai sportuoti namuose, siekia savo tikslų. Kažkam svarbu turėti gražius pilvo raumenis arba galingus bicepsus. Merginos daugeliu atvejų nori turėti ploną juosmenį ir elastingus sėdmenis.
Tai gana natūralu ir suprantama, tačiau neatitinka sporto taisyklių. Atminkite, kad kūnas negali vystyti tik vienos ar dviejų kūno dalių. Norėdami gauti gerų rezultatų, turite apkrauti visus raumenis. Taip pat efektyviausi yra pagrindiniai pratimai, kurie tiesiog prisideda prie daugelio raumenų aktyvinimo. Jei norite žinoti, kaip mankštintis namuose, turite dirbti su visomis raumenų grupėmis.
Tempimas
Baigę pagrindinę treniruotės dalį, būtina kokybiškai ištempti raumenis, kuriuos treniravote šioje pamokoje. Šiam tikslui pasiekti prireiks maždaug penkių minučių. Tempimas atkurs kraujotaką raumenų audiniuose ir taip suaktyvins atsigavimo procesus.
Nepamirškite apie vandenį
Sportuojant padidėja prakaitavimas, skysčiai greitai pasišalina iš organizmo. Nenorite būti dehidratuotas, todėl turėkite vandens butelį šalia savęs. Žinoma, numalšinti troškulio galite eiti į virtuvę, tačiau tai lems treniruočių intensyvumo sumažėjimą.
Baigdamas norėčiau pasakyti, kad neturėtumėte sportuoti tuščiu skrandžiu. Ši treniruočių technika dabar yra labai energingai aptarinėjama ir turi daug gerbėjų. Maistas aprūpina organizmą energijos šaltiniais, o be jų mankšta gali būti neveiksminga. Valgykite, o po pusantros ar dviejų valandų padarykite treniruotę.
Daugiau informacijos apie tai, kaip siurbti vandenį namuose, rasite čia:
Skaitome virtualiai, perkame virtualiai, virtualiai lankome muziejus. Ir tai ne riba! Kaip mes gauname tikrų prekių už internetinius pinigus ir tikrą patirtį iš internetinių knygų ir muziejų, taip ir iš internetinio sekso galite patirti tikrą orgazmą!
Ar palaikote tolimus santykius? Nesvarbu, ar ieškote įspūdžių, ar tiesiog nuobodu, šiuolaikinės technologijos leis jums peržengti įprastą masturbaciją. Kaip teisingai užsiimti „virtu“ ir kokios yra jūsų kelio link orgazmo spąstai? Daugumą šio straipsnio punktų tikriausiai žinote patys – tiesiog įsitikinkite, kad judate teisinga kryptimi.
Meilė yra tekstinė, senoji mokykla.
Kaip pradėti? Jei esate susipažinę, logiška naudoti tuos pačius įrašus kaip ir realybėje. Serialas „Aš pasiilgau, man nepakanka šilumos ...“. Jei nesate susipažinę, bet bendraujate sekso forume, logiška naudoti tuos pačius skambučius kaip ir realybėje, geriausia trumpai ir tiksliai. Serialas „Su malonumu atsiduosiu į vergiją, degu ir noriu dabar“. Jei norite apgauti nepažįstamą partnerį ICQ, šis straipsnis ne jums.Kitas: Nenuvertinkite žodžių galios. Kai kurie iš jų turi erogeninį poveikį žmogaus sąmonei vien todėl, kad mes jau seniai sukūrėme jiems atitinkamą sąlyginį refleksą. Dėl daugelio metų pornografijos pramonės specialistų pastangų daugumai šiuolaikinių žmonių žodžiai „kelnaitės“ arba „speneliai“ sukelia išskirtinai seksualines asociacijas. O būdvardžiai „šlapias“ ir „kietas“ siūlo tam tikras mintis ...
Taigi, pirmoji Wirth taisyklė: nebijokite žodinės banalybės. Šiuo atveju pavargusį kūną pažadina banalumas, susietas su sąlyginiais refleksais. Klausimas "ką tu dėvi?" visiškai adekvatus. Dabar, jei atsakymas yra „zebro karnavalinis kostiumas“, nuspręskite patys, ar tai jums tinka, ar ne ...
Kūnas, kuris sulaukė pirmųjų užuominų turėtų būti tęsiamas su alegorinio flirto virtuoziškumu. Ak, žmonės yra prieštaringi padarai. Nors seksas yra visiškai nuspėjamas veiksmas, mums vis dėlto svarbu į šį procesą įtraukti ką nors savo. Tai antroji taisyklė: būk banalus, bet išradingas. Sugalvokite tinkamus vardus Jam ir Jai. O žodžiai „varpos“ ir „makšties“ skamba pernelyg medicininiu būdu.
Nes tau gali buti kitaip kūno reakcijos greitį, nepamirškite paklausti partnerio „kaip jautiesi?“. Vaikščiokite lygiagrečiai. Jei ką, laikyk savo arklius, eržilus ar dar ką nors, bet...
...Tačiau trečioji taisyklė sako: flirto negalima atidėti. Kaip ne kartą kartojo įvairūs filmų personažai: praleisk akimirką – ir liksi draugais amžinai. Todėl po žodinės preliudijos su „slapukais sušlapo“ ir „škuneriais, kurie išleido bures“ metas krauti visas pūlingas į laivus ir išplaukti. Ponios! Nebijokite pirmas parašyti „Aš pasiruošęs, jau pasimylėkime“. Ponai! Nedaug žmonių gali atsispirti nuoširdžiam prisipažinimui „Aš nebegaliu, aš noriu tavęs dabar“. Juk iš tikrųjų jie čia tam ir yra.
Atsisakėme švartavimo lynų, kur plaukiame? Galite sukurti maršrutą iš viršaus į apačią arba iš apačios į viršų. Viršutinė šiuo atveju yra galva, apatinė yra teisinga, kojos. Galima bučiuoti, glamonėti, liesti, čiupinėti, laižyti, stumdyti, apkabinti... Rusų kalboje užtenka veiksmažodžių. Rašykite daugiau ir plačiau, o ne meskite trumpas frazes. Ir vėl – nepamirškite apie partnerio galimybes. Paprašykite jo (jos) ką nors padaryti, jei norite. Mažai tikėtina, kad būsite atstumtas.
Svarbiausia: paklauskite vienas kito apie jausmus, pasidalinkite savo patirtimi, o jei tikrai reikia atitolti nuo kompiuterio, perspėkite partnerį. Tiesą sakant, tai bus geriausias komplimentas ir rodiklis, kad sesija buvo sėkminga.
Vizualinis kontaktas: yra kontaktas!
„Skype“ padarė revoliuciją masiniame virtualiame sekse. Žodžiai puikūs, bet ne visi turi a) taip išvystytą vaizduotę b) greito spausdinimo, pageidautina aklai ar viena ranka, įgūdžiai yra taip išvystyti.Virtualus seksas per vaizdo skambutį Gali turėti arba neturėti garso. Pridėto garso pliusai: ir rankenos – čia jos, nemokamos! Suvart: yra visokių nepatogumų pertraukinėti vienas kitą ir suvaržyti save. Pasirinkite.
Daugumai žmonių patogiau matyti, bet negirdėti. Yra ir atvirkštinis modelis: juk ne be reikalo seksas telefonu klesti dešimtmečius! Jei esate tikri, kad jūsų partneris nėra pagyvenusi gelsva blondinė, sverianti mažiau nei 100 kg, tada garso kontaktas yra labai efektyvus. Ne veltui porno žvaigždės vedamos į vokalo pamokas...
Jei jums patinka ir vaizdo, ir garso, tada pirmiausia galite pasirūpinti garso takeliu ir išjungtu telefonu. Pavyzdžiui, kai kurios senosios geros Enigmos dainos pasitarnaus kaip gera pagalba „pučiant bures“. Tačiau linksma lambada iš jūsų mobiliojo telefono mažai tikėtina.
Jei tau sunku atsipalaiduoti!- taip iš karto, geriau apsieiti be garso. Teksto pokalbis dar nebuvo atšauktas. Ypač drovūs gali išsiversti be vaizdo įrašo. Kai kuriuos dar labiau jaudina didesnis „žiūrėjimo“ efektas. Vyrai dažnai nori atrodyti, moterys – parodyti.
Nusprendus „pamatyti ir parodyti“, svarbu atsižvelgti į visus niuansus. Deja, partneriui neleidžiama jausti jūsų aksominės odos / jūsų stiprių raumenų. Tik vizualinis ryšys. Ura kūno sviestui ir šiltam, švelniam apšvietimui, kuris paslepia trūkumus! Pasirinkite palankų fotografavimo kampą. Kamera gali būti šiek tiek aukščiau, kad būtų galima žiūrėti į partnerį iš apačios į viršų, arba atvirkščiai. Na, o „gydomasis“ striptizo poveikis iš principo buvo ne kartą įrodytas.
Suteikite privatumo ir visiško panardinimo efektą. Mylimas katinas kadre, staiga pasibaigusi sofa ar per žemai kabantis šviestuvas gali sugriauti visą intymumo atmosferą...
Svarbiausia sustoti laiku
Kaip jie rašė kitą dieną„The New York Times“: „Seksas miręs. Jį nužudė pornografinės svetainės ir karjerizmas. Straipsnyje virtualus seksas lyginamas su Vikipedija, kur galima rasti viską, ko reikia, tik sekso atveju kalbama apie tai, kad tam tikrose svetainėse nesunku susirasti partnerį bet kokiai kūniškai meilei. Po tokios prabangios septynių patiekalų vakarienės kuklūs pusryčiai su tikru partneriu gali atrodyti nešvankūs, neapetitiški. Be to, tikram partneriui reikia daugiau laiko ir pastangų. Straipsnis nuvilia. Išvada tik viena: nesižavėkite virtualiu seksu, kitaip galite visiškai prarasti apetitą!
Žinoma, virtualus seksas leidžia atsipalaiduokite, kai gyvenime trūksta tikro sekso. „Mylėkitės, kai tik galite. Tai tau gerai“, – sakė didysis Kurtas Vonnegutas. Bet prašau, nežudyk sekso taip aktyviai, kaip amerikiečiai!
