Kaip atkurti figūrą po gimdymo ir greitai grįžti į prenatalinę formą. Pasikeitusi figūra po gimdymo

Įvykus stebuklui, kai po ilgų devynių mėnesių laukimo gimė gražus kūdikis, į jį galima žiūrėti valandų valandas nenustodamas liesti. Tačiau naujos mamos retai jaučiasi visiškai laimingos, nes pažvelgus į savo atspindį veidrodyje gali kilti apgailestavimas ir nepasitikėjimas savimi. Daugelis, net prieš gimstant kūdikiui, mano, kad figūra greitai sugrįš į normalią, tačiau daugeliu atvejų tai neįvyksta. Ne kiekviena moteris po gimdymo gali kuo greičiau grįžti prie ankstesnio svorio. Be to, kai kuriems nesiseka net po kelių mėnesių ir net metų. Atsižvelgiant į tai, kad ši problema yra daugiau nei aktuali, siūlome pasikalbėti apie tai, kaip atsigauti po gimdymo.

Grąžiname kūną į pradinę būseną

Visų pirma, reikia atkreipti dėmesį į tai, kad ką tik pagimdžiusios moters pilvo formą lemia jo turinys, šiuo atveju – padidėjusi gimda. Taigi devynis nėštumo mėnesius šis organas yra atitinkamai ištemptas, o jo tūris padidėja dėl naujų raumenų skaidulų atsiradimo. Taigi, gimdos tūris iki gimdymo padidėja penkiais šimtais, o svoris - 25 kartus! Žinoma, po gimdymo prireiks laiko, kol minėtas organas grįš į pradinę būseną. Moteriai pagimdžius kūdikį, gimdos dydis maždaug atitinka parametrus, kurie buvo stebimi ketvirtąjį nėštumo mėnesį. O pilvukas šiuo metu jau labai pastebimas. Atsakydami į klausimą: "Kiek laiko organizmas atsigauna po gimdymo?", Atkreipkite dėmesį, kad gimda grįžta į pradinį dydį maždaug per penkias-šešias savaites. Dabar siūlome sužinoti apie pirmuosius veiksmus, kurių reikia imtis, kad šis procesas būtų kuo greičiau.

Naudojant ledą

Jei jums įdomu, kaip greitai atsigauti po gimdymo, atminkite, kad turite veikti pirmosiomis valandomis po kūdikio gimimo. Taigi net ir būnant ligoninėje pirmąsias tris-keturias dienas rekomenduojama kelis kartus per dieną po penkias-septynias minutes pilvo apačią patepti ledukais. Šaltis skatina kraujagyslių susitraukimą ir pažeisto gimdos paviršiaus kraujavimo sumažėjimą, o tai pagreitina šio organo ertmės apsivalymą nuo kraujo krešulių ir apsaugo nuo kraujavimo.

Laktacija

Būtinai turėkite omenyje, kad krūtimi maitinančiai moteriai po gimdymo bus daug lengviau numesti svorio. Be to, ekspertai rekomenduoja kūdikį dėti prie krūties ne prie laikrodžio, o kūdikio pageidavimu. Šiuo režimu jaunos mamos kūnas pradeda gaminti reikiamą oksitocino kiekį, kuris prisideda prie gimdos raumenų susitraukimo. Be to, spenelio stimuliavimas refleksų lygyje sukelia raumenų skaidulų susitraukimą moters lytiniuose organuose.

Atsigulkite ant pilvo ir judėkite

Kad gimda greičiau susitrauktų, pravartu dažniau gulėti ant pilvo. Tai pagreitina jo ertmės ištuštinimo procesą. Taigi, visiškai pakanka kelis kartus per dieną po ketvirtį valandos gulėti ant pilvo.

Be to, minėto organo atsigavimo procesui teigiamai veikia ankstyvas kojų kilimas (praėjus kelioms valandoms po gimdymo). Taigi dėl raumenų veiklos vaikščiojant stimuliuojama šlapimo pūslė, kurios perpildymas neleidžia susitraukti gimdai. Be to, pagerėja kraujo krešulių nutekėjimas iš jo ertmės.

Kaip atsigauti naudojant tvarstį

Be gimdos dydžio, pilvo formą lemia ir tiesieji raumenys, esantys priekinėje pilvo ertmėje. Gimdymo metu jie išsitempia ir dažnai nukrypsta į šonus, sudarydami vadinamąją diastazę. Šis reiškinys gali išlikti keletą mėnesių po gimdymo, tačiau, kaip taisyklė, išnyksta po 8-12 savaičių. Kovai su tempimu ir diastaze specialistai rekomenduoja naudoti specialų, kuris padeda išlaikyti ištemptą pilvo sieną, fiksuoja pilvo organus ir neleidžia susidaryti išvaržai. Be to, jo naudojimas padeda pataisyti siūlę po cezario pjūvio. Jei norite naudoti tvarstį, būtinai kreipkitės į gydytoją, kuris jums pasakys, kaip teisingai jį dėvėti.

Tvarsčio pasirinkimas

Yra trys šio medicinos prietaiso tipai. Pirmasis iš jų vadinamas tvarsčiu-diržu ir yra plati (15-30 cm) elastinė juosta, dengianti ne tik skrandį, bet ir klubus, užsegama Velcro. Šis prietaisas skirtas naudoti tiek nėštumo metu (yra plačioje pusėje ant nugaros), tiek pogimdyminiu laikotarpiu (sustiprina didžiausią pilvo dalį).

Taip pat yra tvarstis-malonė. Tai šortai su aukštu juosmeniu ir aptemptais įdėklais pilvo ir apatinės nugaros dalies srityje, taip pat platus diržas. Moterims, kurioms buvo atliktas cezario pjūvis, rekomenduojama naudoti kitą tvarsliavą, vadinamą po gimdymo.

Kontraindikacijos nešioti tvarstį

Galvodami, kaip greitai atsigauti po gimdymo, neturėtumėte sutelkti dėmesio tik į greitį, kaip grįžti į pradinę išvaizdą. Pagrindinis veiksnys – savo sveikatos išsaugojimas. Juk net toks iš pažiūros nekenksmingas dalykas kaip tvarstis turi nemažai kontraindikacijų. Tai apima šias patologijas:

inkstų liga;

Virškinimo trakto ligos, kurias lydi pilvo pūtimas ar spazminis skausmas (pavyzdžiui, kolitas);

Alerginės odos ligos (kontaktinis dermatitas ir kt.);

Odos uždegimas vietose, kurios liečiasi su tvarsčiu;

Siūlių uždegimas po cezario pjūvio.

Kaip naudoti tvarstį po gimdymo

Tvarstį būtina dėvėti tik gulint ant nugaros. Šioje padėtyje pilvo raumenys yra atsipalaidavę, o tai leidžia juos teisingai pritvirtinti. Nesant kontraindikacijų, tvarstį rekomenduojama naudoti visą pogimdyminį laikotarpį, tai yra maždaug du mėnesius po kūdikio gimimo. Be to, tai bus ne tik puiki priemonė atstatyti figūrą, bet ir sumažins nugaros skausmus, kurie gana dažnai sukelia diskomfortą jaunoms mamoms. Nepamirškite, kad dėvint tvarstį po gimdymo, per dieną kas tris valandas reikia daryti 30-50 minučių pertraukėles.

Kaip atsigauti po gimdymo naudojant gimnastiką

Kitas svarbus normalios figūros atkūrimo proceso etapas – specialūs fiziniai pratimai. Tačiau neturėtumėte skubėti į gimnastiką. Taigi, aktyvias mankštas galite pradėti praėjus 8 savaitėms po gimdymo, jei kūdikis gimė natūraliai, o ne anksčiau kaip po 2,5-3 mėnesių, jei buvo atliktas cezario pjūvis. Ankstesniais laikotarpiais apkrova spaudos raumenims gali sukelti rimtų pasekmių – padidėjusį intraabdominalinį spaudimą, dėl kurio išsaugoma diastazė, makšties sienelių nusileidimas ir siūlių išsiskyrimas.

Laipsniškos apkrovos

Norint išlaikyti sveikatą po gimdymo, rekomenduojama griebtis kvėpavimo pratimų. Jie atliekami gulint ant nugaros. Įkvėpdami stengiamės kuo daugiau išpūsti skrandį, iškvėpdami – kiek įmanoma labiau jį įtraukiame. Šį pratimą reikia kartoti apie 15 kartų vienu metodu, kurių per dieną galima atlikti iki 10. Treniruotės gali būti šiek tiek sunkesnės. Norėdami tai padaryti, pratimą reikia atlikti gulint ant pilvo. Tuo pačiu paskatinsite ir žarnyno darbą, o tai išspręs taip dažnai mamas neraminančią vidurių užkietėjimo problemą. Tačiau nepamirškite, kad tokios treniruotės rodomos tik natūraliai pagimdžiusioms moterims. Jei jūsų kūdikis gimė per cezario pjūvį, tokie pratimai yra draudžiami, nes jie gali išprovokuoti neatitikimą

Kitas puikus atsakymas į klausimą, kaip atsigauti po gimdymo – vaikščiojimas. Be to, šis efektyviausias būdas tonizuoti pilvo raumenis beveik neturi laiko apribojimų ar medicininių indikacijų. Taigi ėjimo procese dalyvauja dauguma mūsų kūno raumenų, o kūno palaikymas vertikalioje padėtyje prisideda prie pilvo sienos raumenų įtempimo. Tuo pačiu metu visada galite kontroliuoti apkrovos laipsnį, keisdami judėjimo intensyvumą priklausomai nuo jūsų savijautos.

Namų treniruotės

Praėjus 1,5-2 mėnesiams po gimdymo, galite šiek tiek padidinti pilvo raumenų apkrovą. Tačiau atminkite, kad rimta fizinė veikla gali turėti įtakos motinos pieno gamybai. Todėl aerobika, formavimas, sportiniai šokiai rekomenduojami tik praėjus šešiems mėnesiams po kūdikio gimimo. Iki šiol geriausia apsiriboti treniruotėmis namuose.

Keletas paprastų pratimų

1. Priimame pradinę padėtį, gulėdami ant nugaros. Sulenkiame kojas per kelius taip, kad apatinė nugaros dalis būtų prispausta prie grindų. Lengvai apvyniojame rankas aplink kaklą. Lėtai kelkite viršutinę kūno dalį, smakrą ištempkite iki kelių, įtempdami pilvo raumenis. Šį pratimą kartojame 30 kartų.

2. Priimame pradinę padėtį gulint ant grindų ant nugaros. Tuo pačiu metu kojos ištiesintos, rankos ištiestos išilgai kūno. Švelniai pakelkite kojas aukštyn 30-45 laipsnių kampu. Mes nelenkiame kelių. Pratimą kartojame apie 20 kartų.

Nepamirškite apie tinkamą mitybą

Jei nerimaujate, kaip atstatyti figūrą po gimdymo, tuomet didelį dėmesį reikėtų skirti tam, ką ir kokiomis porcijomis valgote. Taigi, apribokite gyvulinių riebalų, pvz., kiaulienos ir grietinėlės, suvartojimą. Be to, išbraukite iš savo raciono kaloringą maistą ir būtinai stebėkite porcijų dydį. Tačiau jūs taip pat neturėtumėte įsitraukti į dietas. Jūsų mityba turi būti sveika ir įvairi, nes viskas, ką valgysite, turės įtakos jūsų kūdikiui (jei jį žindote krūtimi). Taigi po gimdymo moteris į savo valgiaraštį būtinai turi įtraukti šviežias daržoves ir vaisius, dribsnius ir rūgštaus pieno produktus. Turėtumėte apriboti kepinių, sviesto, taip pat visų sūrių, riebių, keptų ir aštrų maisto produktų naudojimą. Visa tai padės išlaikyti sveikatą (tiek savo, tiek kūdikio) ir greitai atstatyti buvusį svorį po gimdymo.

Odos priežiūra

Ne paskutinis vaidmuo formuojant išvaizdą, kurį moteris įgyja po gimdymo, yra odos būklė. Tai ypač pasakytina apie mūsų pilvuką, kuris nėštumo metu patiria tempimą, dėl kurio dažnai atsiranda strijų ir susidaro vadinamoji „prijuostė“ (odos perteklius). Paprastai tokių nemalonių pasekmių atsiradimas yra išskirtinai individualus. Daugeliu atvejų, gimus vaikui, jaunos mamos pilvo oda greitai susitraukia ir normalizuojasi. Tačiau norint paspartinti šį procesą, ką nors daryti po gimdymo vis tiek būtina. Visų pirma, ekspertai rekomenduoja padidinti jo toną naudojant kontrastinį dušą. Patartina jį vartoti ryte. Pirmiausia keletą minučių naudokite šiltą vandenį, tada įjunkite karštą vandenį. Tada keletą sekundžių paleiskite šaltu vandeniu. Būtinai atminkite, kad kūno įkaitinimas užtrunka daug ilgiau nei atvėsinimas. Po šios procedūros rekomenduojama patrinti kietu rankšluosčiu. Tam tikras masažas padės paskatinti odos kraujotaką.

Be kontrastinio dušo, galite naudoti specialią kosmetiką. Tačiau jų pasirinkimas turėtų būti vertinamas labai atsargiai. Taip yra dėl to, kad juose esančios medžiagos lengvai įsigeria į odą, gali prasiskverbti į motinos pieną ir pakenkti Jūsų kūdikio sveikatai.

Išvada

Taigi, šiandien išsiaiškinome, kad gana sunku tiksliai ir vienareikšmiškai atsakyti į klausimą, kiek organizmas atsistato po gimdymo. Juk šis procesas priklauso ne tik nuo to, kaip kūdikis gimė, bet ir nuo daugelio individualių faktorių. Tačiau, nepaisant to, jūs visada galite padėti savo kūnui tinkama fizine veikla, sveika mityba, kosmetika ir dar daugiau.

Tapusi mama, moteris nepaliauja norėti būti graži. Tačiau ne visi iš karto grįžta į ankstesnę formą. Priešingai, norint vėl tapti patraukliu, reikia pasistengti. Kaip pradėti sveikimą po gimdymo, kad nepakenktumėte sveikatai ir sulauktumėte rezultatų?

Skaitykite šiame straipsnyje

Pirmosios savaitės po gimdymo

Iš pradžių sveikata ir savijauta tampa svarbiau nei išvaizda. O pati reabilitacija labiau skirta nėštumo metu pakitusių organizmo funkcijų atstatymui. Taip pat svarbu nustatyti laktaciją, nes tai ne tik sveiko kūdikio vystymosi sąlyga, bet ir pagalba kūno apimčiai.

Moteris turi kontroliuoti:

• . Iš pradžių jų bus daug, bet su tendencija mažėti ir pašviesinti spalvą. Šios lochia yra gimdos valymo požymiai. Jeigu jie nesumažėja, ateina su krešuliais, pas gydytoją reikia kreiptis iki numatytos apžiūros datos.
• Emocinė būklė. Moterys po gimdymo dažnai nerimauja dėl nevilties, noro verkti. Tai praeis greičiau, jei nustatysite režimą, pakankamai išsimiegosite.
• Vidinių lytinių organų būklė. Labiau tikėtina, kad jie dirbs kaip įprasta, jei moteris per ilgai neguli lovoje. Svarbu nustatyti laktaciją, tai taip pat padeda normalizuoti hormonų pusiausvyrą, vadinasi, užtikrins ciklo atkūrimą po gimdymo. Iš pradžių jis bus permainingas, dažnai maitinant, galimas mėnesinių nebuvimas kelis mėnesius.
• , jei galima. Pirmą kartą jiems skaudės. Siūlės tarpvietėje gali trukdyti šlapintis, sukelti diskomfortą arba sutrikdyti tuštinimąsi. Su jais ypač svarbu vengti vidurių užkietėjimo, tai yra stebėti mitybą (valgyti džiovintų slyvų ir gerti daug vandens). Skausmui malšinti galite vartoti Paracetamolį.

Padeda kūnui atsigauti

Kai jaučiatės geriau, sprendžiant, kaip atsigauti po gimdymo, svarbesnė tampa išvaizda. Čia yra keletas aspektų, kurie gali kelti susirūpinimą. Tačiau problemą reikia spręsti kompleksiškai, neforsuojant įvykių.

Skrandis

Net jei moteris nėštumo metu nepriaugo antsvorio, po gimdymo ji gali išlikti išgaubta. Tai natūralu, nes raumenys tempiami ir nusilpę, tas pats nutiko ir su oda. Ir vis tiek neįmanoma rimtai užsiimti sportu, norint juos sugriežtinti.

Plaukai

Pagrindinė plaukų problema yra intensyvus plaukų slinkimas. Dėl to kaltas hormonų balansas, dėl kurio svogūnėliai susilpnėja. Slauga dėl to kenčia mažiau, jų medžiagų balansas sklandžiau normalizuojasi. Norėdami atkurti plaukų tankį, padės:

• dieta, kurioje yra pakankamai baltymų ir B grupės vitaminų;
• trumpas kirpimas, kuris palengvins lempučių apkrovą;
• stangrinamųjų kaukių (žalias trynys + 1 a.š sviesto, palaikyti pusvalandį).

Visavertis sportas pirmosiomis savaitėmis po gimdymo, žinoma, yra nepriimtinas. Krūvis apsiriboja vaikščiojimu su kūdikiu, buities darbais. Tačiau po 6–8 savaičių galite atlikti pratimus, kad atsigautumėte po gimdymo:

• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir prispauskite delnus prie pilvo. Iškvėpkite, įtraukite į skrandį ir šiek tiek paspausdami jį. Lėtai įkvėpkite, atpalaiduodami pilvo raumenis. Pakartokite 10 kartų.
• Atsigulkite kaip ir per pirmąjį pratimą, bet rankos turi būti už galvos. Pakelkite dubenį aukštyn, taip palaukite 2 - 3 sekundes, lėtai nuleiskite. Atlikite 10 pakartojimų.
• Atsistokite ant keturių, stipriai atsiremkite į rankas ir kojas. Pakelkite dubenį ištiesindami kojas ir rankas. Atlikite 10 kartų.
• Atsigulkite ant šono, atsiremkite į delną, ranka ištiesinta. Atskirkite dubenį nuo grindų ir šiek tiek pakilkite, pasilikdami. Atlikite 10 pakartojimų iš abiejų pusių.

Vitaminai mamos sveikatai

Vitaminų atsistatymui po gimdymo reikia ne tik iš produktų. Organizmui trūkstamas medžiagas reikia papildyti vaistais.

Dabar jaunai mamai reikia B, K, E, C, PP, A grupių vitaminų, daug mikroelementų. Jie padės sustiprinti plaukus, nagus, pagerinti odos būklę, kraujagysles, normalizuoti reprodukcinės sistemos veiklą, virškinimą ir medžiagų apykaitą.

Mamoms yra specialūs kompleksai:

• Vitrum Prenatal,
• Ferrum Lek,
• "Abėcėlė".

Kokią kompoziciją pasirinkti, turėtumėte paklausti savo gydytojo.

Kai namuose yra mažas vaikas, labai sunku rasti laiko sau. Tačiau laikantis tinkamo režimo tai įmanoma ir netgi būtina. Juk rūpinimasis savo išvaizda yra sveikatos ir geros savijautos elementas.

Pasaulyje labai mažai moterų, kurios yra patenkintos savo figūra gimdymo srityje. Kažką vargina nėštumo metu priaugtas papildomas svoris, kažkam – visai neplokščias pilvukas, buvusį elastingumą praradusi krūtinė.

Tačiau dažniausiai figūros atkūrimas po gimdymo turi būti atliekamas visais frontais, būtent:

1. Svorio normalizavimas.
2. Pilvo atstatymas.
3. krūtų rekonstrukcija.

Be to, moterys dažnai nerimauja dėl plaukų problemų, apie tai irgi pakalbėsime.

Nėštumo metu būsimoji mama sparčiai priauga svorio. Kažkam tai praeina per gimdymą, ypač jei buvo ilgas ir sunkus. Tačiau daugumai laimingų mamų papildomi kilogramai neskuba išnykti, o kartais jų priauga ir žindant.

Situaciją apsunkina tai, kad dietos pogimdyminiu laikotarpiu yra visiškai netinkamos, kadangi jie tik pablogins ir taip nusilpusio organizmo būklę, atims iš kūdikio būtinų maistinių medžiagų, kurias jis gauna su mamos pienu.

Ką daryti? Jūs turite dirbti su savo dieta.

1. Dalinė mityba

Valgyti reikia 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis. Taigi maistas yra visiškai absorbuojamas, o ne nusėda ant šonų, pilvo ir popiežiaus rezerve.

Jei tarp valgymų jaučiatės alkanas, užkąskite ką nors sveiko ir nekaloringo: vaisiais, daržovėmis, džiovintais vaisiais, išgerkite stiklinę kefyro ar jogurto.

Mėsos neatsisakykite, o rinkitės liesą ir garuose virtą, virtą ar keptą orkaitėje.

Nepraleiskite pusryčių. Rytinis maistas yra labai svarbus. Geriausia, jei tai košė. Grūdai padeda puikiai virškinti.

2. Mažiau riebaus, saldaus, krakmolingo maisto ir kitų kenksmingų dalykų

Tai, kaip žinia, pagrindiniai lieknos figūros priešai. O kūdikiui tokių produktų nereikia. Miela Pavyzdžiui, padidėja dujų susidarymas, išsivysto diatezė, atsiranda problemų su dantimis ir kaulais.

Kartais galite pasilepinti zefyrais ar zefyrais, bet vis tiek pasistenkite saldumynus pakeisti džiovintais vaisiais.

Apie riebalus… Manoma, kad norint padidinti pieno maistinę vertę, maitinanti mama turi suvartoti pakankamą kiekį riebalų. Yra net toks dalykas kaip „skystas pienas“, tai yra, nepakankamai riebus ir maistingas kūdikiui.

Šiuo atžvilgiu kai kurios močiutės iš pačių geranoriškų įsitikinimų pataria jaunoms mamoms remtis riebia mėsa ir panašiai. Tačiau tai niekaip neįtakoja pieno naudos, nes svarbu, kad vaikas gautų visą komplektą vitaminų, mikroelementų, baltymų, angliavandenių ir lengvai virškinamų riebalų – būtent toks pienas yra laikomas maistingu. Ir tos kalorijos, kurias mama pasiima iš riebaus maisto, patenka tiesiai į jos poodinius riebalus ir ten išlieka ilgai.

Taigi ar ne geriau valgyti teisingai, valgant sveikų riebalų kurių yra žuvyje, riešutuose (juos reikia valgyti labai mažomis porcijomis), augaliniuose aliejuose, tokiuose kaip alyvuogių, sėmenų ir pan.

Stenkitės atsisakyti kitų kenksmingų produktų: konservų, pusgaminių, maisto, kuriame yra konservantų, dažiklių, kenksmingų priedų; taip pat nuo aštrios, keptos, rūkytos mėsos.

3. Daugiau vitaminų

Neneigk savęs daržovėse ir vaisiuose. Be to, kad šie produktai nesukelia papildomų kilogramų susidarymo, juose yra daug vitaminų ir mineralų, kurie visapusiškai aprūpina organizmą, skaidulų, padedančių išvengti vidurių užkietėjimo, cukraus, kuris patenkins organizmo poreikius ir norą suvalgyti ką nors saldaus be. kenkiant jūsų sveikatai.

4. Daugiau skysčio

Atkuriant figūrą po gimdymo vanduo atlieka vieną svarbiausių vaidmenų. Priežastis ta, kad dėl vandens trūkumo sulėtėja medžiagų apykaitos procesas ir dėl to suvartotos kalorijos nėra išleidžiamos kūno poreikiams, o yra saugiai prie jo prisirišusios kūno pavidalu. riebalų.

Be to, vanduo yra būtinas motinos pieno gamybai ir sudaro 87% jo sudėties. Gerkite daugiau švaraus vandens, pageidautina apie 2 litrus per dieną. Taip pat galite gerti kompotus, vaisių gėrimus, natūralias sultis, mineralinį vandenį (be dujų). Tačiau atkreipkite dėmesį į cukraus kiekį, kurį vartojate su saldžiais gėrimais, o dėl mineralinio vandens pasitarkite su gydytoju, nes tik jis gali nuspręsti, ar mineralinės druskos nepakenks jums ir jūsų kūdikiui bei kiek jų galima suvartoti.

Prašau Pasižymėk tai skystis padidina motinos pieno gamybą. Jei laktacija jau nustatyta, gėrimo kiekį galima drąsiai didinti, tačiau jei vis dar nerimaujate dėl karščio bangų ir pieno stagnacijos, turite laikytis riboto gėrimo režimo, kol būklė normalizuosis.

Metabolizmas

Apskritai, norint atstatyti figūrą po gimdymo ir normalizuoti svorį, labai svarbi gera medžiagų apykaita. Ir, žinoma, nereikėtų apsiriboti vien skysčių suvartojimo didinimu.

Metabolizmo normalizavimui didelę įtaką daro geras miegas. Žinoma, sunku apie tai kalbėti, kai ką tik gimusi mama naktimis nemiega su vaiku ant rankų, tačiau kartais mes patys atimame galimybę atsipalaiduoti.

Jei dieną galite miegoti su vaiku – neneigkite sau to. Geriau atidėti namų ruošos darbus: daug lengviau atsikratyti dulkių ir nešvarių indų nei antsvorio ir sveikatos problemų.

Kitas svarbus veiksnys – fizinis aktyvumas. Daugiau vaikščiokite gryname ore, kai mažylis šiek tiek paaugs, žaiskite su juo žaidimus lauke.

Žindymo pagalba

Deja, labai dažnai nepaisome gamtos nustatytų mechanizmų moters kūne, mieliau tikime naujausiomis mokslinėmis teorijomis ir tyrimais. Pagal natūralų fiziologinį procesą nėštumo metu priaugti papildomi kilogramai ilgo maitinimo krūtimi laikotarpiu turėtų išnykti savaime.

Apie 500 kcal parą praranda motina, žindanti savo kūdikį. Jei ji tuo pat metu valgo saikingai, tai kalorijos išgaunamos iš „riebalų atsargų“. Kūdikis pilnai valgo, mama atsikrato papildomų kilogramų, lieknėja ir gražėja palaipsniui, be šuolių ir žalos sveikatai.

Šiuo atveju būtina įvykdyti dar dvi visiškai natūralias sąlygas: maitina ilgą laiką, mažiausiai metus ir patiria mažiausiai minimalus fizinis aktyvumas.

Kaip pastarasis, gali veikti įprasti pasivaikščiojimai su kūdikiu. Jei sąlygos leidžia, nesėdėkite parke ant suoliuko, vaikščiokite, daugiau vaikščiokite, jei įmanoma, eikite į baseiną ir, žinoma, praėjus porai mėnesių po gimdymo, pasitarę su gydytoju, sportuokite namuose.

Jeigu jums atrodo, kad nėra jėgų papildomam judėjimui, juolab sportui, tiesiog pradėkite tai daryti, ir jėgų atsiras.

Figūros atstatymas po gimdymo: įtempiame skrandį

Pilvuku reikia rūpintis iškart po gimdymo. Tiesiogine prasme. Kalbant apie naudojimą pogimdyminis tvarstis. Priešingai populiariems įsitikinimams, jis reikalingas ne tik moterims, kurioms buvo atliktas cezario pjūvis, bet ir toms, kurios pagimdė pačios.

Tvarstis būtinas tam, kad oda nesuglebtų, o raumenys būtų fiksuoti įprastoje padėtyje. Jis turėtų atitikti jūsų „iki nėštumo“ dydžius, jei bendras svorio padidėjimas nėštumo metu buvo mažesnis nei 12 kg. Jei surinkote daugiau taškų, jums reikia 1–2 dydžiais didesnio tvarsčio.

Uždėkite tvarstį gulint ir nešiokite dieną ne ilgiau kaip 10 valandų, nuimkite nakčiai. Tvarstį po gimdymo galima nešioti iki 2 mėnesių po gimdymo.

Pirmosiomis dienomis po gimdymo patartina įsigyti tvarstis diržo pavidalu, nes tvarsliava su kelnaitėmis gali per stipriai prispausti higieninę servetėlę prie kūno, todėl lochia gali sunkiai išsiskirti. Sužinokite daugiau apie tai, kas yra lochia ir kaip tai atsitinka

diastazė

Paprastai pilvo raumenys normalizuojasi, jei moteris nešiojo tvarstį, maitina krūtimi ir gyvena aktyvų gyvenimo būdą. Tačiau pasitaiko, kad raumenys ilgą laiką negali grįžti į įprastą padėtį dėl neatitikimo – diastazės.

Diastazę galima nustatyti taip. Atsigulkite ant pilvo ir pakelkite tiesias kojas 5-10 centimetrų. Kai raumenys išsiskirs išilgai vidurinės pilvo linijos, volas pakils.

Galite susidoroti su problema fiziniais pratimais, sunkiais atvejais - plastine operacija, jei moteris nebeplanuoja gimdyti.

Galite tik visiškai įsitraukti 1,5-2 mėnesiai po gimimo, pasikalbėjus su gydytoju ir išsiaiškinus, kad kontraindikacijų nėra. Ir padaryti kvėpavimo pratimai, kuris teigiamai veikia pilvo atstatymą, po gimdymo jau galima 2 d.

Gimnastika kiekvieną dieną atliekama keliais būdais: įkvėpdami išpūskite skrandį, įkvėpkite jį atitraukite. Vienam metodui pakartokite 10-15 kartų. Moterims, kurioms buvo atliktas cezario pjūvis, gimnastika draudžiama.

Kosmetika figūrai atstatyti po gimdymo

Šiandien galite nusipirkti kosmetikos gaminį bet kokiai problemai spręsti. Bent jau taip teigia kosmetikos gamintojai. Tačiau nepamirškime, kad geliai ir kremai, skirti odai stiprinti, poodiniams riebalams deginti ir kt. dirbti tik kartu su fiziniais pratimais, nesvarbu, kas parašyta ant jų pakuotės.

Tokios priemonės gali tik šiek tiek išlyginti nelygų odos reljefą, šiek tiek sustangrinti, suteikti lengvą atspalvį + gaivią išvaizdą. Vien šio efekto nepakaks, tačiau jis gali puikiai papildyti fizinį aktyvumą, o galų gale gausite puikų kūną be trūkumų.

Figūros atstatymas po gimdymo: krūtys

Daugiau apie krūtų rekonstrukciją galite perskaityti

Čia trumpai išvardijame pagrindinius veiksnius, kurie padės atkurti krūties elastingumą ir apimtį po gimdymo ir žindymo.

Norėdami atkurti krūtį po gimdymo, turite:

• tęsti sargybą iki pusantrų - metų dvasia; šiuo laikotarpiu praeina laktacijos involiucijos stadija, kai audiniai iš liaukinių virsta riebaliniais, o krūtis įgauna „iki nėštumo“ būseną;
• imtis kontrastingų vandens procedūrų kraujotakai pagerinti;
• daryti gimnastiką, kad atkurtumėte krūtinę;
• odos priežiūra su sintetine arba natūralia kosmetika;
• daryti krūtų masažą.

Moters kūno atsigavimas po gimdymo: plaukai

Plaukų atstatymas po nėštumo yra labiau kaip pasityčiojimas. Paprastai praėjus keliems mėnesiams po ilgai laukto kūdikio gimimo, o kai kuriais atvejais iš karto po to, plaukai pradeda slinkti. Pasitaiko, kad šis reiškinys yra katastrofiškas, dėl kurio daugelis jaunų mamų nugrimzta į depresiją.

Išsiaiškinkime, kodėl taip nutinka. Plaukai aktyviai reaguoja į hormoninius pokyčius nėščios moters kūne: padaugėja svogūnėlių, auga pačių plaukų žvynelių skaičius, todėl jie atrodo storesni ir stipresni.

Po gimdymo hormoninis fonas normalizuojasi: maitinančioms motinoms tai vyksta palaipsniui, nemaitinančioms - dramatiškiau. Plaukų folikulai grįžta į savo ankstesnę būklę, susitraukia ir negali susidoroti su sunkiais plaukais. Tai sukelia intensyvų plaukų slinkimą po gimdymo.

Jei moteris maitina vaiką pienu, tai jai šis procesas gali būti mažiau pastebimas nei mamoms, kurios dėl vienokių ar kitokių priežasčių atsisakė žindymo. Tačiau daugeliu atžvilgių tai priklauso nuo paveldimumo ir nuo individualių veiksnių. Mityba vaidina svarbų vaidmenį.

Norėdami greičiau ir efektyviau atkurti plaukus po gimdymo, darykite kaukes juos sustiprinti.

Pavyzdžiui, sumaišykite 1 arbatinį šaukštelį sviesto su 1 kiaušinio tryniu. Tepkite masę ant plaukų 30-40 minučių, ant viršaus uždėkite kepurėlę arba polietileninį maišelį ir įvyniokite į rankšluostį (galite naudoti kepurę). Nuplaukite kaukę šiltu vandeniu ir šampūnu.

Pogimdyminiu laikotarpiu patartina daryti trumpas kirpimas sumažinti stresą plaukų folikulams. Be to, kol jūsų plaukai atsigauna ir atrodo išretėję, trumpai kirpus galėsite lengvai sukurti apimties išvaizdą.

Taigi, jei gimdymas ir žindymas vyksta pagal natūralų scenarijų, tai moters atsigavimas po gimdymo, nors ir palaipsniui, turėtų lemti tai, kad organizmas įgaus tokią būseną, kokia buvo prieš nėštumą. Mūsų užduotis – padėti jam rūpestingomis procedūromis, fiziniais pratimais, taip pat tinkama mityba.

Atsakymai

Ne paslaptis, kad visos moterys siekia būti gražios ir seksualios ne tik dėl savo vyro, bet ir dėl savęs. O buvusių formų atstatymo po gimdymo klausimas labai svarbus kiekvienai moteriai. Išties, po gimdymo kaip niekad norisi vėl tapti patraukliam, numesti svorio, „nuimti“ šonus, skrandį, apskritai, atgauti buvusį gaivumą ir spindesį akyse.

Daugelis moterų, norėdamos numesti svorio po nėštumo, nedelsdamos griebiasi įvairių dietų. Tačiau verta paminėti, kad viena dieta nepadės grįžti į ankstesnes formas. Norėdami tai padaryti, turėsite ne tik laikytis griežtos dietos, bet ir atlikti fizinius pratimus, kad sugrąžintumėte figūrą į viliojančią formą.

Kaip atgauti formą po gimdymo

Daugelis mano, kad pratimus figūrai atkurti galima atlikti ne anksčiau kaip po mėnesio po gimdymo. Tačiau šis požiūris ne visada teisingas. Jei gimdymo metu komplikacijų nebuvo, jos buvo sėkmingos, o ne cezario pjūviu pagimdėte, tai pratimus galite pradėti praėjus mėnesiui po kūdikio gimimo.

Tačiau darydami pratimus nepersistenkite, nes per didelis krūvis naudos jums neduos, tik pakenks. O paprasti pratimai kaip tik jums tinka.

Geriausia rinktis pratimus nugarai ir krūtinei išlyginti bei sustiprinti. Svarbu atsiminti, kad pirmuoju laikotarpiu po gimdymo reikėtų vengti pratimų dubens raumenims. Pažvelkime į svarbiausius atsistatymo po gimdymo pratimus.

Pratimai figūrai atkurti po gimdymo

1. Užimkite gulimą padėtį ir pabandykite įsitraukti į skrandį. Tada lėtai įkvėpkite oro, neatpalaiduodami pilvo raumenų. Išlikite šioje pozicijoje penkiolika sekundžių. Atlikite dvidešimt rinkinių.
2. Atsigulkite ant grindų, tada atsiremkite į jas alkūnėmis ir atsistokite ant pirštų galiukų.

Daugiau pratimų pilvui galite pamatyti šiame straipsnyje Pratimai pilvui po gimdymo.

Pratimai dubens raumenims

Atsigulkite ant pilvo arba ant nugaros, pasirinkdami jums patogesnę padėtį. Tada reikia įtempti makšties raumenis ir išbūti tokioje padėtyje 5 sekundes. Atlikite penkiasdešimt serijų per dieną. Labai svarbu išmokti taisyklingai įtempti raumenis, o tuomet šį pratimą galima atlikti bet kokia poza, net ir žindant kūdikį.

Pratimai pilvo ir nugaros raumenims

• Pirmiausia turite gulėti ant nugaros, sulenkti kojas, padėdami kojas ant grindų. Atliekant šį pratimą, visų pirma svarbu užtikrinti, kad neatsiskirtumėte kojų. Tada įkvėpkite, pakeldami skrandį, tada iškvėpkite, kiek įmanoma traukdami ir prispauskite nugarą prie grindų.
• Atsigulkite ant nugaros sulenktomis kojomis. Dvi ar viena ranka turi būti uždėta ant skrandžio, kad galėtumėte kontroliuoti pilvo raumenis. Giliai įkvėpkite, o iškvėpdami pakelkite liemenį ir galvą. Jei rankos trukdo, tada jas galima paimti iš skrandžio.
• Vėl guli ant nugaros, bet nesulenkdamas kojų. Dešinį kelį pritraukite prie krūtinės, tada suimkite, tada grąžinkite prie krūtinės. Sustingkite šioje pozicijoje keletą sekundžių. Tą patį padarykite su kaire koja. Iš viso kiekvienai kojai turėtų būti dešimt priėjimų.

Svorio metimo pratimai

Kad šie pratimai padėtų pasiekti rezultatų, juos geriausia derinti su pratimų rinkiniu pilvui. Norint suliekninti juosmenį, porą kartų per dieną reikia daryti pratimus su lanku 10-15 minučių. Naudinga sveikatai ir trumpi bėgimai du kartus per dieną. Bėgimas vietoje laikomas veiksmingu svorio metimo pratimu.

Pratimai iškirptei

1. Paimkite gulimą padėtį ir ištieskite kojas. Tada paimkite mažus hantelius ir pradėkite suglausti rankas ant krūtinės. Pakartokite šiuos judesius dvidešimt kartų.
2. Atlikite penkiolika atsispaudimų, įsitikindami, kad dubuo yra teisingoje padėtyje.

Figūros atkūrimas po gimdymo daugelį moterų pradeda varginti net nėštumo metu. Net jaunos mamos džiaugsmas, susijęs su ilgai lauktu kūdikio gimimu, šiek tiek išblėsta dėl to, kad norint atkurti ankstesnę formą, reikės įdėti daug pastangų.

Mažiau elastingos krūtys, pakitusi laikysena, kūno riebalai, nusilpę raumenys po gimdymo – natūralių moters organizmo pokyčių pasekmė. Tačiau galima grįžti prie buvusios išvaizdos. Tam reikės ir jūsų noro, ir aktyvių veiksmų, siekiant teigiamo rezultato.

Kaip pradėti sveikimą po gimdymo? Stiprus fizinis aktyvumas atmetamas, nes organizmas jau išsekęs, o naujagimis reikalauja daug dėmesio ir jėgų. Be to, mokslininkai įrodė, kad aktyvios mamos pieno skonis keičiasi ir kūdikiui nelabai patinka.

Figūros atkūrimas po gimdymo nepakenkiant laktacijai turėtų prasidėti nuo gyvenimo būdo korekcijos:

1. Pirmą mėnesį stenkitės bent 1 valandą per dieną skirti vaikščiojimui sparčiu žingsniu. Suorganizuokite greitaeigius pasivažinėjimus neįgaliojo vežimėliuose su kitomis mamomis parke, o vaikai juose ramiai čiupins nosytes.

2. Bent apytiksliai suskaičiuokite kalorijas – maitinančiai mamai per dieną reikia apie 2500 kcal:

• stenkitės nepiktnaudžiauti miltiniais gaminiais, saldumynais ir rūkyta mėsa;
• valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis;
• gerti daug kompotų, sulčių, vandens.

Svorio metimas neturėtų būti greitas, kad nebūtų sutrikdyta medžiagų apykaita. Optimalu kiekvieną mėnesį atsisveikinti su antsvoriu 1 kg.

3. Tinkamai prižiūrėkite savo odą:

• nusiprausti po kontrastiniu dušu – tai gerina kraujotaką, stiprina jungiamuosius audinius ir kraujagysles, daro krūtinę stangrią ir elastingą;
• kūno atsigavimas po gimdymo turėtų apimti masažą naudojant anticeliulitinį kremą (jis turi būti įtrintas į problemines vietas - šlaunis, blauzdas, pilvą);
• šveitimas du kartus per savaitę (geras naminis šveitiklis yra malta kava + jūros druska + alyvuogių aliejus + medus).

Kaip susigrąžinti formą?

Jei eidami kasdien energingai stumiate vežimėlį į priekį ir nepersivalgote, tuomet nesunku pastebėti, kad svoris po truputį mažėja. Tačiau laikysena, odos ir raumenų būklė palieka daug norimų rezultatų.

Kada pradėti užsiimti figūros atkūrimu, pasakys ginekologas. Paprastai protingo fizinio aktyvumo eilė ateina po 2 mėnesių. po kūdikio gimimo.

Pilvo atsistatymas po gimdymo namuose yra sunkesnis nei sporto salėje. Esmė net ne pratimų sudėtingumo laipsnyje – namuose nelengva pabėgti nuo įprastų darbų. Labai gerai, jei tėtis ar močiutė gali prižiūrėti vaiką bent du kartus per savaitę po porą valandų.

Geriausia fizinę veiklą atnaujinti apsilankius baseine. Plaukimas ne tik koreguoja laikyseną, bet ir sudegina daug kalorijų. Ir neieškokite pasiteisinimų, kad pakeistumėte treniruotę. Formos po gimdymo atgauti greičiau ir sėkmingiau tik reguliariai mankštinantis.

Laikysenos korekcija

Nėštumo metu stuburas gauna labai didelę apkrovą, kuri negali nepaveikti laikysenos. Norėdami ištiesinti nugarą, kiekvieną rytą pradėkite nuo šio pratimo: atsistokite nugara į sieną, tvirtai prispauskite pakaušį, pečių ašmenis, sėdmenis ir kulnus. Prisiminkite šią poziciją ir stenkitės išlaikyti ją visą dieną.

Taip pat naudinga gulėti ant grindų, pilvu žemyn, pakelti kūną rankose, sutelkiant dėmesį į delnus ir kojines. Kuo ilgiau laikykite liemenį tiesiai. Atlikite kelis metodus.

Pratimų rinkinys figūros grožiui

Visada pradėkite treniruotę sušildydami raumenis. Tam tinka bėgimas vietoje arba lengvas kelių minučių šokinėjimas. Tada galite pereiti prie pagrindinės treniruotės.

Atsigavimo po gimdymo pratimus reikia pasirinkti pagal tai, kurias kūno vietas norite koreguoti:

1. Paspauskite

Suglebusį skrandį galite pakeisti siurbdami presą.

Bet! Po gimdymo galima tokia patologija kaip tiesiosios žarnos raumenų išsiskyrimas ant pilvo. Pabandykite atsigulti ant nugaros ir pakelti save, pakeldami pečių ašmenis nuo grindų. Kai presas įtemptas, perbraukite per jį ranka. Jei virš bambos pastebimas pagilėjimas, tada po gimdymo pradėti atstatyti presą per anksti. Vietoj to galite pasilenkti į priekį, dešinėn, kairėn.

Dėl kūdikio guolio juosmeninėje dalyje susidarė įlinkis į priekį. Jei padėtis nebus laiku ištaisyta, anksčiau ar vėliau nugarą pradės skaudėti.

Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Iškvėpdami lėtai kelkite pilvą aukštyn. Palaikykite kelias sekundes. Prispauskite pėdas, apatinę nugaros dalį ir dubenį prie grindų.

1. Rankos

Pratimai su hanteliais padės išpūsti rankas (jį galite pakeisti vandens pripildytais buteliais). Pradėkite nuo 1 kg apkrovos. Stovėdami tiesiai, ištieskite rankas į skirtingas puses, pakelkite, sulenkite ir atsilenkite į priekį ir atgal. Stenkitės viską daryti lėtai ir su maža amplitude.

1. Kojos

Geriausi pratimai kojų grožiui, žinoma, yra pritūpimai. Taip pat galite atlikti kojų siūbavimą, laikydami už atramos.

Kaip greitai atsigauti po gimdymo?

Deja, dar nebuvo išrastas universalus metodas, kuris visoms jaunoms mamoms akimirksniu grąžintų figūrą, kurią jos turėjo prieš nėštumą. Ištisus 9 mėnesius organizme vyko įvairūs pokyčiai!

Greitas atsigavimas po gimdymo reiškia, nors ir ne akimirksniu, bet pagreitintą atsigavimo procesą. Jūsų galioje:

1. Žindyk savo kūdikį krūtimi. Žindymas naudingas ir naujagimiui, ir mamai. Kasdien pieno gamybai organizmas išleidžia apie 300-600 kcal. Įrodyta, kad krūtimi maitinančios mamos lengviau ir greičiau numeta svorio nei nežindančios mamos.
2. užsiimti sportu. Nereikia kalbėti apie laiko stoką mankštoms, bėgiojimui, fitneso klubui. Kiekviena diena su vaikučiu kupina vis kitokio fizinio aktyvumo. Nuolat nešiojate kūdikį ant rankų, žaidžiate su juo, maudote, eini pasivaikščioti. Atsigavimo laikotarpį po gimdymo galima paįvairinti įvaldžius stropą kaip alternatyvą vežimėliui.
3. Laikykitės sveikos mitybos. Maitinančiai mamai neįmanoma badauti ar laikytis dietos. Bet galima valgyti vaisius, daržoves, sriubas. Tinkamas požiūris padės nuo saldumynų ir pusgaminio maisto pereiti prie sveiko maisto.

Žinoma, atsigavimas po nėštumo, be darbo su kūnu, apima ir sveikatos atkūrimą. Negalavimo atveju vartodami universalų vitaminų kompleksą su mineralais ir vaistažoles, galite žymiai pagerinti jūsų būklę.