Kaip išsirinkti patogų kulną: gudrybės, apie kurias nežinojote! Kaip tinkamai avėti aukštakulnius.

Daugelis merginų svajoja nusipirkti originalius Louboutins ir desperatiškai taupyti joms pinigų. O kai pagaliau išpildys savo svajonę, gali pasirodyti, kad jos tiesiog nemoka jų taisyklingai dėvėti. Todėl, kad šie batai nekauptų dulkių ant jūsų lentynos, šiandien mes jums pasakysime, kaip teisingai avėti aukštakulnius batus.

Bet kuri moteris žino, kad dailūs aukštakulniai gali suteikti pasitikėjimo savimi, todėl tokius batus turėti ir avėti tikrai norisi. Tačiau netinkamai dėvimi net patys prabangiausi louboutins gali pakenkti jūsų sveikatai. Todėl būtinai turėtumėte žinoti pagrindines taisykles, kaip šiuos batus avėti, kad juose būtų patogu ir jie nekenktų.

Gaukite tinkamo dydžio batus

Internete galite rasti daug pelningų pasiūlymų, tačiau čia negalite pasimatuoti batų. Žinoma, daugelis parduotuvių tenkina savo klientų poreikius, ir jie gali grąžinti netinkamus batus. Tačiau jei perkate batus internetinėse parduotuvėse iš kitų šalių, viskas bus daug sudėtingiau ir galite suklysti dėl dydžio.

Bet kokie netinkamo dydžio batai yra blogi, bet batai su aukštakulniais yra dvigubai blogi. Jums netinkami batai gali būti tikra nelaimė. Dažniausiai nepatogumų kyla dėl to, kad čia koja paslys į priekį. Todėl prieš pirkdami batus su aukštakulniais būtinai patikrinkite, kaip jausis jūsų bato priekis, nes būtent ji laikys jūsų kulkšnį tinkamoje vietoje.

Pirkite batus su tinkamu kelmu

Geriausias pasirinkimas jums – batai su kuo laipsniškesniu kilimu. Galbūt jums patiks aukštakulniai su beveik vertikaliu paaukštinimu, tačiau būtent jie labiausiai apkraus jūsų pėdą ir sukels nugaros skausmą.

Jei norite ženkliai padidinti savo ūgį, rinkitės batus su aukštakulniais ir paslėpta platforma, kuri gali jus papildyti keliais centimetrais, o kelnė nebus labai didelė.

Prieš pirkdami išbandykite kulnus.

Jei ketinate dėvėti naujus Louboutins per pasimatymą, vestuves ar pokalbį dėl darbo, prieš išeidami į lauką kelis kartus apsivilkite juos namuose. Į batus daužytis visada gerai, bet ypač svarbu daužytis aukštakulniais.

Naudokite specialius įklotus ir vidpadžius

Jei naujus batus reikia pritaikyti prie pėdos, naudokite specialius vidpadžius ar įklotus, kuriuos reikėtų dėti po probleminėmis vietomis. Jei nenorite naudoti vidpadžių, po pėdos kamuoliuku galite pasidėti pagalvėlę. Kartais silikoniniai pamušalai gali visiškai pakeisti jūsų savijautą dėvint šiuos batus. Tačiau norint tai pajusti, reikėtų eksperimentuoti.

Neavėkite aukštakulnių per ilgai

Jei turite galimybę atsisėsti, būtinai ja išnaudokite, nes tokiu atveju kojas tada skaudės mažiau. Kas pusvalandį leiskite pirštams kelias minutes pailsėti, ir galėsite atleisti pėdoje susikaupusią įtampą.

Pasirinkite tinkamą batų modelį

Prieš pirkdami batus, atidžiai išstudijuokite visas savo pėdos savybes. Jei turite kukurūzų ar nuospaudų, geriau avėkite atvirus batus, kurie sumažintų spaudimą probleminėse vietose. Aulinukai ar aulinukai puikiai fiksuos pėdą ir bus puikus pasirinkimas, jei nuo aukštakulnių skauda kojas ar nugarą.

Rinkitės storesnius kulnus

Daugelis prekių ženklų mums siūlo įvairius batų modelius, kurie yra pagaminti ant stabilaus storo kulno. Šie batai padės lengviau išlaikyti pusiausvyrą, be to, toks padas tolygiau paskirsto pėdos spaudimą ir gali sumažinti diskomfortą.

Laikykite kojas ir nugarą tiesiai

Daugeliui moterų skauda nugarą, nes jos neteisingai avi aukštakulnius. Nugara turi būti tiesi ir kiekvienu žingsniu stenkitės ištiesinti kojas. Tai sumažins pėdų ir nugaros spaudimą, o su aukštakulniais vaikščiosite elegantiškiau.

Mano garderobe kulniukai dingo gimus vaikui. Ir dabar, po dvejų metų, išėjau iš dekreto ir supratau, kad visiškai pamiršau, kaip avėti tokius batus. O kaip norisi puoštis elegantiškais batais bent prieš darbą...

Kitą dieną tinkle aptikau sėkmingos devintojo dešimtmečio supermodelio Marie Helvin patarimą. Visą savo karjerą ji lipo ant podiumo kulnais, todėl Marie žino, apie ką kalba.

Taigi, Halvinas paveda: apvyniokite gipsą ant trečio ir ketvirto pirštų, o tada drąsiai apsiaukite batus. Paslaptis, anot jų, ta, kad tarp šių dviejų pirštų yra nervas, kurį paspaudus sukelia skausmo pojūtį.

Marija Helvin

Į Marie patarimą žiūrėjau skeptiškai, todėl neišdrįsau jo išbandyti „laukuose“ – nusprendžiau namuose vaikščioti su aukštakulniais. Ji paliko nepažeistą kairę koją, o dešinės kojos pirštus apvyniojo gipsu, kaip buvo nurodžiusi Mis Halvin.

Sąžiningai vaikščiojau po butą valandą, tuo pačiu atlikdamas generalinį valymą. Po trisdešimties minučių kairė koja pradėjo lėtai inkšti, o dešinė, surišta pirštais, laikėsi stoiškai. Galite nusidėti dėl placebo efekto, bet buvo jausmas, kad visas skausmas susikaupė kairės pėdos viduriniame piršte. Taigi ačiū, panele Helvin, jūsų metodas man pasiteisino.

Marie Helvin jaunystėje

1. Nenuvertinkite per glotnių naujų batų padų pavojaus. Patrinkite jį švitriniu popieriumi, taip padai šiurkštesni. Taip tikrai nepaslysite.

2. Įsigiję naują porą, išmėginkite ją namuose. Taigi jūs tiksliai žinosite, kur batai trinasi. Tada ant šių vietų priklijuokite medžiaginius pleistrus, trumpam nuleiskite priklijuotas pėdas į vandenį, o tada vėl apsiaukite batus. Tai leis naujiems batams prisitaikyti prie pėdų formos – drėgni pleistrai ištemps problemines vietas ir išgelbės nuo būsimų pūslių.

3. Labai ankštus batus Helvinas tempia specialių medinių kaladėlių pagalba. Tačiau mūsų mergaitės įprato sulaužyti batus, po jais užsimaudamos dvi poras žieminių kojinių.

3. Jei ilgai nakvojate su kulnais, pamankštinkite kojas – ištempkite pakaušio raumenis, pasukite kulkšnis. Sportuoti galite ir išeidami į lauką – prie pietų stalo, kur niekas nepamatys jūsų treniruotės.

4. Apipurkškite kojas dezodorantu. Taigi pėdos neprakaituos ir tvirtai laikysis batuose, o tai išgelbės jus nuo pūslių. Be to, plaukų lakas padės pritvirtinti pėdą bato viduje.

5. Šiurkščius batų vidinio paviršiaus kraštus galima apdirbti nagų dilde, o paskui patepti vazelinu.

6. Ant pado priklijuokite specialias gumines pagalvėles. Jie suteiks stabilumo dėl nusidėvėjimo.

„Christian Louboutin būtų pasibaisėjęs sužinojęs, ką aš darau su garsiaisiais raudonais jo batų padais, bet turiu tokias perdangas ant kiekvienos batų poros“, – sako ponia Halvin.

7. Su amžiumi kojos nebetoleruoja aukštakulnių. Todėl Mari Halvin naudoja specialias batų pagalvėles, kurios yra klijuojamos prie vidpadžio. Jie neleidžia pėdoms slysti į priekį, suteikia papildomos atramos.

8. Platforminiai batai kartais būna ne mažiau elegantiški, tačiau daug patogesni ir stabilesni nei ploni stiletai. O Halvinas dažnai avi batus po aptemptomis pėdkelnėmis, nors prisipažįsta, kad tai nebeatrodo taip seksualiai.

9. Pirkite batus po pietų, kai jau kelias valandas praleidote ant kojų – iki to laiko jie šiek tiek išsipūs. Taip išsisaugosite nuo vakare negailestingai ankštų batų.

10. Jei vis tiek susidaro pūslės, 10 minučių panardinkite kojas į šiltą vandenį su Epsom druskomis (magnio sulfatu, kuris parduodamas vaistinėse). Šis tirpalas padės išgydyti odą ir dezinfekuoti žaizdas.

11. Jei pėdos zvimbia nuo siaurų, smailių batų, kiškite pirštus tarp pirštų – pasidarys lengviau.

12. Kojų skausmui malšinti po ilgų pasivaikščiojimų naudokite priešuždegiminius gelius.

Aukštakulniai batai – vienas gražiausių moteriškų batų modelių. Šiai nuomonei pritaria daugelis dailiosios lyties atstovių. Kalbant apie vyrus, šie batai jiems atrodo neįtikėtinai seksualūs.

Organizacija Amerikos podiatrijos medicinos asociacija atliko įdomią apklausą, kurioje dalyvavo 503 moterys. Paaiškėjo, kad aukštakulnius batus avi 72 proc. O apie 60 % merginų kenčia kojų pirštų ir pėdų skausmai. Todėl pirkdami aukštakulnius batus neabejotinai aukojate kojas dėl grožio. Išspręsti dilemą – sekti madą ar rūpintis pėdų ir pirštų sveikata – gali būti labai sunku. Interneto svetainė Jis papasakos apie aukštakulnių batų privalumus ir trūkumus bei išmokys išsirinkti tinkamus batus, kad būtų ir gražu, ir patogu.

Aukštakulnių privalumai

● Elegantiškai ir stilingai atrodo aukštakulniai batai. Jie visada palankiai pabrėžia moterų kojų grožį ir pritraukia kitų dėmesį. Moteris gali turėti įvairių batų: šlepetes, sportbačius ir kitus plokščiapadžius. Tačiau aukštakulniai batai visada užima didžiulę vietą garderobe.

● Kulnai vizualiai padidina augimą. Todėl jie yra nepamainomi toms merginoms, kurios nori atrodyti aukštesnės.

● Aukštakulniai batai lieknina. Net ir su žemakulniais jūsų figūra atrodys tonizuota. Batai su kulnais leidžia sukurti seksualų vaizdą. Su suknelėmis, sijonais ir džinsais jie atrodo daug įdomiau nei su baleto bateliais ar sportbačiais.

● Gražūs aukštakulniai – puikus būdas jaustis moteriškai, patraukliai ir pasitikėti savimi. Kulnai prisideda prie laikysenos pasikeitimo. Moters eisena iškart pasikeičia, o kojos atrodo labai patraukliai. Pagavusi porą susižavėjimo kupinų žvilgsnių, bet kuri mergina pradeda jaustis žavinga.

Aukštakulnių trūkumai

● Į juos nepatogu vaikščioti. Pėdos tokiuose batuose pavargsta beveik iš karto. Ilgai nešiojant pradeda skaudėti pėdas. Stiletuose labai sunku išlaikyti pusiausvyrą.

● Per aukšti kulniukai netgi laikomi pavojingais. Čia labai didelė rizika susižeisti. Atsargiai vaikščiokite slidžiais paviršiais. Didesnis nei 7 cm kulno aukštis batų savininkui sukelia daug diskomforto. Batai žymiai padidina nugaros, kulkšnių ir kelių apkrovą. Dėl to gali atsirasti mėlynių, traumų, sąnarių poslinkių ir patempimų.

Svarbu! Optimalus ir saugus kulno aukštis – 3-5 cm.

Kaip išsirinkti tinkamus aukštakulnius batus

Pirmiausia turite nuspręsti, kokiu tikslu norite pirkti batus. Norite patraukti vyrų dėmesį, tapti aukštesniu ar išsiskirti savo komandoje darbe? Paskirtis čia lemia batų išvaizdą ir modelį. Juk kulno forma ir aukštis, taip pat batų dizainas gali būti labai įvairus.

Populiarūs aukštakulnių tipai

● platėjantis – plečiasi link kulno;

● tiesus kulnas arba kolona;

● prancūziškas – išlenktas iš šono, bet vertikaliai iš priekio;

● „morkų“ kulnas – siaurėja iki kulno;

● kulnas - "stiklinis" - turi juosmenį ir yra stipriai išlenktas (aukštis iki 7 cm);

● šlifuotas kulnas – platus nugaroje, bet plokščias profiliu;

● plaukų segtukas – skerspjūviu gali būti ovalus, briaunotas arba apvalus.

Seksualiausias yra aukštakulnis. Būtent jis turėtų būti pasirinktas užkariauti vyrų širdis. Tačiau toks kulnas yra pats nestabiliausias.

Batų viršutinė konstrukcija taip pat skiriasi. Yra šie modeliai:

● uždaras;

● atviru kulnu;

● atviru kulnu ir pirštu;

● delenki (uždaras pirštas ir kulnas, apyrankė aplink kulkšnį);

● batai su dirželiais ant kojos.

Šios struktūros gali keistis. Pavyzdžiui, valtys gali būti atviru kulnu. Aptakios, aukštakulnės pompos su giliu kirpimu laikomos klasikiniais batais. Šis modelis neturi papildomo dekoro ir puikiai tinka iškilmingiems išėjimams. Vyrų tarpe atliktų apklausų duomenimis, būtent šiuos batus jie laiko seksualiausiais. Kiti modeliai gali turėti originalų dekorą. Pavyzdžiui, romantiško stiliaus batai puošiami gėlėmis, lankeliais ar nėriniais.

Renkantis batus sau, būtinai atsižvelkite į savo pėdų ypatybes. Jei turite pilnas kojas ir plačias pėdas, tada smailūs stiletai jums neduos tik kankinimo. Tokiu atveju geriau rinktis batus plačiais ir stabiliais kulnais. Jei jūsų kojos plonos, o pėdos siauros, tai batai siaurais ir aukštakulniais puikiai papildys jūsų išvaizdą.

Neskubėkite į atrankos procesą. Parduotuvėje reikia apsiauti batus ir įsiklausyti į savo jausmus. Jei jaučiatės labai nepatogiai, o blauzdos raumenys sumažėja, batus reikia išmesti. Jei diskomforto nekilo, galima atlikti kitą patikrinimą: atsistoti tiesiai ir vieną koją šiek tiek pastumti į šoną. Jei kulkšnis stipriai sulenkta ant atraminės kojos, tada batai jums netinka.

Svarbu! Jei aukštakulniai batai aptempti arba kabo ant pėdos, jų taip pat nereikėtų pirkti. Nesitikėkite, kad jie sulūžtų arba bus patogu su vidpadžiu. Jei batai jums netinka net montavimo stadijoje, ateityje tai atneš jums daug nusivylimo: nuospaudų ir skausmingų skausmų.

Kaip teisingai avėti aukštakulnius e

Reikia aukštakulnių. Jei einant žingsniai per maži, o kojos sulenktos keliuose, tuomet reikia pradėti dirbti su savo eisena. Reikėtų išmokti vaikščioti su kulnais su klasikiniais batais, kurių kulno dydis neviršija 5 cm.

Jei negalite atsispirti pagundai avėti aukštakulnius, naudokite padikaulių pagalvėles. Juos rekomenduoja ortopedai ir parduoda vaistinėse. Šios specialios pagalvėlės sumažina įtampą pėdos viduryje.

Vaikščioti su aukštakulniais yra menas. Tik po ilgos praktikos mergina sugeba jaustis patogiai. Jos eisena tampa moteriška ir patraukli, nepalieka abejingų nei vyrų, nei moterų. Aukštakulnis – savotiškas moteriško pranašumo ir pergalių simbolis.

Žiūrėkite kitas nuotraukas:

Nauja batų pora yra sunkus iššūkis kojoms. Dėl šių gudrybių jūsų nauji batai atrodys taip, lyg jie būtų sukurti kaip tik jums!

1. Gipsas

Tai turbūt labiausiai paplitęs ir akivaizdžiausias variantas, tačiau jis veikia nepriekaištingai. Pleistras apsaugo nuo trinties, sumažina trintį, taip apsaugodamas nuo pūslių susidarymo, ypač avint batus su kulnais. Atminkite, kad pleistro paviršiaus plotas turi būti didesnis nei nutrintas plotas, kad jis nenuklystų.

2. Kūdikių pudra

Milteliai žymiai sumažins trintį. Tiesiog prieš avėdami batus pabarstykite kūdikių pudra. Jei batus avite basomis, įsitikinkite, kad jie visiškai išdžiūvo.

3. Storos kojinės ir plaukų džiovintuvas

Dėvėkite naujus batus su storomis kojinėmis. Nukreipkite karšto oro džiovintuvą į vietas, kur ankšta jūsų batai. Tada vaikščiokite su batais, kol jie atvės, ir, jei reikia, pakartokite šiuos veiksmus. Medžiaga, iš kurios pagaminti jūsų batai, plėsis nuo karščio, taps minkštesnė ir lankstesnė. Triukas veikia tik su natūraliomis medžiagomis, tokiomis kaip oda.

Pėdos šoninė sritis, kulno kaulas ir pirštai yra sritys, kurios labiausiai kenčia nuo naujos batų poros. Norėdami sumažinti trintį tarp pėdos ir batų, problemines vietas patepkite susukamu arba kietu dezodorantu.

5. Silikoniniai vidpadžiai

Silikoninius vidpadžius galima įsigyti ortopedijos, batų ar internetinėse parduotuvėse. Jie abu pilno dydžio ir saugo visą pėdą, o „pusę“ – tik kojų pirštams ar kulnui. Rinkitės silikoninius vidpadžius pagal savo problemines vietas.

6. Vanduo plastikiniame maišelyje

Užpildykite du plastikinius maišelius vandens ir įdėkite juos į batus. Įdėkite batus į šaldiklį nakčiai. Išsiėmę juos ryte pastebėsite, kad batai tapo platesni dėl vandens virsmo ledu, kuris užima daugiau tūrio.

7. Silikoninės nugaros pagalvėlės

Kad išvengtumėte dirginimo ir pūslių ant batų kulno, naudokite specialias silikonines pagalvėles, kurias galite įsigyti batų parduotuvėse arba internetu.

8. 3 ir 4 pirštus suklijuokite tinku

Galbūt tai atrodys šiek tiek keista, bet jei 3 ir 4 pirštus suklijuosite gipsu, tada jums bus patogiau ir lengviau vaikščioti su kulnais. Tai tikrai veikia, mes tai išbandėme!

9. Leiskite kojoms pailsėti

Jei visą dieną stovite ant kojų, į darbą atsineškite gerai dėvėtus, patogius batus ir šlepetes. Būtinai leiskite kojoms pailsėti. Pavyzdžiui, kai sėdite prie stalo, nusiaukite batus ir apsiaukite šlepetes.

10. Pleištai yra puiki alternatyva kulnams.

Jei kasdien vaikščioti su aukštakulniais jums yra tikras kankinimas ir, nepaisant visų gudrybių, nauji batai netapo gimtaisiais, atkreipkite dėmesį į platforminius batus. Aukštis beveik toks pat, tačiau tokie modeliai yra stabilesni ir paprastai sukelia mažiau nepatogumų.

Kulnai kenkia pėdų raumenims ir sąnariams. Raumenų problemos padidina griuvimų ir traumų riziką. Ne ką geresnės ir ilgalaikės pasekmės: pėdų deformacija, nugaros skausmai, nesveika eisena.

Sammy Margo iš Didžiosios Britanijos Karališkosios fizioterapeutų draugijos kasdien mato, ką daro kulnai: mėlynės, raiščių plyšimai, pūslės ir guzeliai, kelių ir klubų traumos, stuburo problemos. Ir lūžiai, žinoma, dėl to, kad nepavyko išlaikyti pusiausvyros.

Akivaizdu, kad ne visi nešioja ypač pavojingus plaukų segtukus ir kad pasaulyje yra daug kenksmingų dalykų. Tačiau norėdami sumažinti kulnų žalą, padėkite kojoms.

1. Rinkitės patogius aukštakulnius

Ne visi kulniukai būtinai kenkia pėdoms.

Pavyzdžiui, jei turite 4 cm kulną ir 1 cm tokio aukščio yra platforma, tada tikrasis kulnas yra 3 cm. Ir tai geriau nei 4 cm plaukų segtukai.

Rinkitės plačius, masyvius kulnus, kurie palengvina pusiausvyrą. Tinkamuose batuose kulnas atsitrenkia į žemę, o tada svoris sklandžiai perkeliamas į pėdų kamuoliukus.

2. Keisti batus

Batai su kulnais sutrumpina ir pertempia blauzdos raumenis. O kitoje blauzdos pusėje raumenys, atvirkščiai, yra tempiami. Sutrinka raumenų vystymosi pusiausvyra, o tai padidina traumų riziką.

Todėl kulniukų nereikia avėti kiekvieną dieną. Kaip sportbačiai ar baleto bateliai visiškai plokščiu padu: pėdos pripranta prie vienos padėties. Geriausia batus keisti kaitalioti, kad pėdos nebūtų toje pačioje padėtyje.

3. Pratimas

Pavyzdžiui, naudinga atsistoti pirštais ant apatinio kopėčių laiptelio ir nuleisti kulnus. Taip ištempsite kojos raumenis. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada atsistokite ant kojų pirštų.

Naudinga prisiminti įprastą apšilimą, kurį darėme mokykloje kūno kultūros pamokose: vaikščiojome ant kulnų, pėdos išorine ir vidine puse.

O kai ilsitės sėdėdami, apverskite kojas aplink vandens buteliuką ar masažo kamuoliuką.

Aktorė ir sveikos gyvensenos gerbėja Gwyneth Paltrow paskelbė visą eilę specialių pratimų, padedančių pailsėti nuo kulnų.

Pėdos raumenų tempimas

Pirmas pratimas padeda nuo plaktuko piršto deformacijos, suspaustų nervų, žygio lūžių ir kaulų ataugų.

Norėdami pradėti, tieskite dešinę ranką link kairiosios pėdos ir sujunkite pirštus taip, lyg ketintumėte pasisveikinti su savo koja. Tokiu atveju rankos nykštys bus laisvas, o kitus keturis padėkite tarp pirštų. Šioje pozicijoje turite pabūti 30 sekundžių. Tada patraukite kojų pirštus žemyn, ištempdami pėdos viršų 5 sekundes. Atlikite 10 pakartojimų.

Pėdos tiesiamoji dalis

Šis pratimas apsaugo nuo blauzdos raumenų skausmo po didelių apkrovų.

Klaupkis. Padėkite rankšluosčio ritinį po kojomis, kad pėdų kamuoliukai pakiltų kuo aukščiau. Lėtai nuleiskite klubus ant kojų, kol pajusite tempimą priekinėje pėdos dalyje ir blauzdoje. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių. Pakartokite du kartus.

Peronealinių raumenų tempimas

Šis pratimas kovoja su proporcijų pažeidimu vystant blauzdos ir pėdos raumenis, su sąnarių pokyčiais. Norėdami tai atlikti, jums reikia diržo ar virvės, kuri neišsitampo.

Atsigulkite ant nugaros, apvyniokite diržą aplink dešinės pėdos kamuoliukus. Pakelkite tiesią dešinę koją, palikdami kairę ištiestą ant grindų. Dešinės pėdos pirštus patraukite link savęs ir pasukite pėdą į vidų. Kaire ranka laikykite diržą. Stenkitės ištiesti dešinę koją taip, lyg norėtumėte pirštais paliesti kairįjį petį. Turėtumėte jausti blauzdų tempimą. Palaikykite 30 sekundžių.

Pakartokite pratimą du kartus abiem kojoms.

Blauzdos tempimas

Padeda išvengti Achilo sausgyslės uždegimo, padų fascito ir patempimų.

Paimkite įtūpsto padėtį rankomis į sieną. Kairė koja sulenkta, dešinė ištiesta atgal. Šiek tiek pasukite dešinę koją, kad pirštas būtų nukreiptas į vidų. Nekelkite kulnų nuo grindų, atsiremkite į dešinįjį kulną. Klubai turi būti lygiagrečiai sienai, dešinės kojos kelias turi būti tiesus. Išlikite šioje pozicijoje 30 sekundžių.

Tada pritraukite dešinę koją arčiau sienos, sulenkite ją keliu. Įsitikinkite, kad pirštas vis dar yra nukreiptas į vidų, o kulnas nenukrenta nuo grindų. Vėl palaikykite 30 sekundžių.

Atlikite tą patį pratimą kitai kojai.

Nykščio tempimas

Apsaugo sausgyslių uždegimą.

Padėkite nykštį į kampą arba ant sienos atbrailos taip, kad jis būtų nukreiptas į viršų. Likę pirštai ir pėdos kamuoliukai turi būti ant grindų. Atsiremkite į sieną ne tik pirštu, bet ir didžiąja jos paviršiaus dalimi. Koja turi būti sulenkta ties keliu.

Jums reikia ištempti raumenį, vadinamą lenkimo lenkimu. Ji eina nuo piršto per pėdą ir pakyla iki blauzdos. Šis raumuo veikia, kai kylame ant kojų pirštų arba stovime ant kulnų, šokame ar šokinėjame.