Citrinų dieta svorio netekimui. Citrinų dieta

Tie, kurie lieknėja, visada abejoja: pasirinkti greitą dietą, kuri kelia pavojų sveikatai, ar ilgas bado streikas, bet be šalutinio poveikio. Visiems, kurie teikia pirmenybę pirmajam variantui, rekomenduojama atkreipti dėmesį į citrinų dietą. Tai gali trukti nuo 2 iki 14 dienų, jos rezultatai, jei laikomasi visų taisyklių, nenuvils, tačiau nemalonių pasekmių rizika per didelė, ypač virškinamajam traktui. Ar įmanoma jų kaip nors išvengti ir ar apskritai verta naudoti šią svorio metimo techniką.

Pagrindiniai principai

Daugelio nuomone, citrinų dieta yra vienas iš efektyviausių svorio metimo planų, nes dieta yra veiksminga riebalų deginimo priemonė. Tuo pačiu metu organizuojant mitybą nėra nieko sudėtingo, nėra skaičiavimų, apribojimai yra gana priimtini, todėl kiekvienas gali įsisavinti jo principus:

1. Jūs neprivalote valgyti citrinų, bet iš jų sultys tampa pagrindiniu gėrimu.
2. Priklausomai nuo pasninko tipo, jį reikia gerti kelis kartus per dieną, yra įvairių paruošimo receptų, kurių pasirinkimą lemia individualūs pomėgiai.
3. Bet kurio citrinų gėrimo dienos tūris neturi viršyti 1 litro.
4. Produktų sąrašas nustatomas atsižvelgiant į dietos trukmę ir tipą, tačiau iš esmės jie yra nekaloringi, mažai angliavandenių ir be riebalų.

Visi kiti punktai mažai kuo skiriasi nuo kitų svorio metimo būdų. Turint gerą motyvaciją ir sveiką skrandį, rezultatai gali siekti minus kilogramą per dieną – čia daug kas priklausys nuo valgiaraščio griežtumo. Yra net atsiliepimų, kad žmonės per 2 dienas numetė 5 kg, tačiau tai labai abejotini skaičiai, o toks staigus svorio kritimas yra pavojingas sveikatai. Saikingumas turi būti visame kame.

Galima žala

Laikydamiesi dietos turėsite gerti daug citrinų sulčių. Ir nesvarbu, kokios rūšies: atskiestos, su žievele, kartu su kitais produktais. Bet kokiu atveju organizmas bus prisotintas rūgšties, kurios pagrindinės savybės yra ėsdinti ir skatinti skrandžio sulčių gamybą. Tai naudinga metant svorį, nes jo veikiami riebalai bus suskaidyti ir palaipsniui pasišalins iš organizmo. Tačiau virškinamajam traktui tai gali virsti katastrofa, nes pažeidžiamos gleivinės.

Todėl bet kokia citrinų dieta yra pavojinga net ir sveikam žmogui, o juo labiau tiems, kurie turi kokių nors nukrypimų ir problemų.

Kontraindikacijos:

• dvylikapirštės žarnos ir skrandžio opa;
• gastritas;
• pankreatitas;
• padidėjęs rūgštingumas;
• tulžies akmenligė ir urolitiazė;
• alergija citrusiniams vaisiams;
• stemplės, burnos gleivinės uždegimas;
• stomatitas, kariesas;
• dehidratacija;
• nėštumas, žindymo laikotarpis;
• hipertenzija.

Šalutiniai poveikiai:

• diegliai;
• rėmuo;
• stiprus skausmas pilvo srityje;
• viduriavimas;
• išangės uždegimas;
• burnos gleivinės nudegimas;
• stemplės pažeidimas;
• slėgio šuoliai;
• dantų emalio korozija;
• sunki alerginė reakcija bėrimo forma;
• skrandžio ligų paūmėjimas.

Išvengsite šalutinio poveikio, jei neignoruosite kontraindikacijų, prieš svorio metimo kursą atliksite tyrimą, kad nustatytumėte sveikatos problemas, pasikonsultuosite su gydytojais ir mitybos specialistais. Tai žymiai sumažins riziką susirgti įvairiomis ligomis.

Antras privalomas punktas yra laipsniškas įėjimas į dietą. Jei anksčiau į racioną nebuvo įtrauktos citrinos sulčių, reikia leisti organizmui prie to priprasti, į valgiaraštį įtraukiant palaipsniui: šiandien pusė stiklinės, rytoj visa stiklinė, poryt pusantros ir t.t. .

Privalumai ir trūkumai

Kuo kruopščiau pasveriami visi privalumai ir trūkumai pasiruošimo svorio metimui citrinos etape, tuo mažiau laukia nemalonių staigmenų ir tuo efektyvesni bus rezultatai.

Privalumai:

• didelis efektyvumas;
• stiprinti imuninę sistemą;
• galimybė sportuoti;
• savarankiškas meniu sudarymas, platus produktų pasirinkimas;
• sveikos mitybos principų laikymasis;
• Konkrečių sudėtingų patiekalų receptų nėra: citrininis vanduo paruošiamas greitai ir be didelių išlaidų.

Trūkumai:

• pavojus sveikatai ir pirmiausia skrandžiui;
• Sunku išvengti šalutinio poveikio;
• būtent jie dažniausiai tampa gedimo priežastimi, nes skausmas epigastriniame regione gali būti nepakeliamas;
• per platus leistinų maisto produktų pasirinkimas ir persivalgymas gali sugadinti visas pastangas.

Negalite tiesiog įtraukti citrusinių vaisių sulčių į savo įprastą dietą ir tikėtis numesti svorio. Valgiaraštį taip pat reikėtų gerokai apriboti – tik taip galima pasiekti rezultatų.

Galimybės

Citrinų dietos skiriasi savo trukme ir pagrindiniu riebalų deginimo produktu.

Pagal trukmę

2-3 dienoms

Daugelis žmonių klaidingai pradeda pažintį su trumpiausia dieta. Tačiau tai yra sunkiausia iš visų variantų. Ši dieta reikalauja absoliučiai sveiko skrandžio ir maksimalios motyvacijos. Be to, ši schema leidžia pasiekti puikių rezultatų – 1,5 kg per dieną.

Per dieną gerkite citrinų gėrimus nedidelėmis porcijomis (ne daugiau kaip 1 litras). Esant stipriam alkio priepuoliui, leidžiama valgyti viso grūdo duoną.

7 dienoms

Pradedantiesiems geriau rinktis tradicinį 7 dienų režimą. Tai apima pagrindinį produktų rinkinį kaip sveikos mitybos dalį. Priklausomai nuo dienos kalorijų normos, galima numesti 3–5 kg.

Būtina sutelkti dėmesį į augalinį ir baltyminį maistą () ir, jei įmanoma, sumažinti angliavandenių ir riebalų kiekį. Tai savaime turėtų suaktyvinti svorio metimo mechanizmą, o sultys jį tik paspartins, todėl rezultatai puikūs, o sveikata taip nenukenčia.

10-14 dienų

Dviprasmiškas variantas, kurį reikia atidžiai apsvarstyti. Viena vertus, 10 dienų (arba 2 savaičių) dieta leis numesti daugiau kilogramų, pasiūlys labiau subalansuotą mitybą, ją bus lengviau išlaikyti. Kita vertus, visada reikia atsiminti specialistų įspėjimą: per ilgai ir per daug geriant citrinos sultis tikrai atsiras nepageidaujamų pasekmių. Vienintelė išeitis: gerti ne daugiau kaip 600 ml per dieną 7 dienas, o likusias 3-7 dienas palaipsniui mažinti tūrį. Ši parinktis laikoma saugiausia. Rezultatas – numesti 7-8 kg.

Pagal gaminį

Su citrinos vandeniu

Populiariausia svorio metimo sistema. Schema tokia: sultys praskiedžiamos (), įdedama kitų ingredientų, kad pagerintų gėrimo rezultatus ar skonį (su medumi, imbieru, klevų sirupu, kefyru ir kt.).

Su citrinos sultimis

Dieta su koncentruotomis citrinų sultimis draudžiama esant menkiausioms skrandžio problemoms. Čia tūris jau skaičiuojamas ne stiklinėmis, o šaukštais (1 valgomasis šaukštas prieš valgį), tačiau neskiedžiant vandeniu gėrimas dešimtis kartų padidina savo ėsdinančias savybes, o tai blogai veikia skrandžio veiklą ir būklę.

Su citrinos rūgštimi

Vienas iš saugiausių variantų, nes tai susiję su ilgalaikiu svorio metimu 1 mėnesio laikotarpiui. Milteliai ištirpsta vandenyje, ir šis gėrimas geriamas, pradedant nuo minimalių dozių ir palaipsniui jas didinant.

Autorių teisės

E. V. Malysheva

Įvairių formų citrinų sultys yra daugelyje E. V. Malyshevos dietų. Visų pirma, trijų dienų pasninkui ji siūlo 1 dieną gerti koncentratą, praskiestą vandeniu santykiu 1:1, 2 dieną – šiltą vandenį su citrusiniais vaisiais, o trečią – arbatą su juo. Daugelyje savo programų Elena Vasilievna ne kartą mini šio vaisiaus riebalus deginančias savybes.

Teresė Čong

Anglų mitybos specialistė Teresa Chong sukūrė atskirą citrinų dietą, kuri leidžia per 2 savaites numesti 5-6 kg. Svorio metimo schema:

• 1 diena – 1 citrinos sultis atskieskite 1 stikline vandens;
• 2 - 2 stiklinės vandens 2 citrinoms;
• nuo 3 iki 6 - padidinkite stiklinių vandens ir citrinų skaičių 1 vienetu;
• 7-as - badavimas: 3 citrinas atskieskite 3 litrais vandens, įdėkite šaukštą medaus, gerkite per dieną, kietas maistas draudžiamas;
• nuo 8 iki 13 - sumažinkite stiklinių vandens ir citrinų skaičių atvirkštine tvarka;
• 14-tas išsikrauna, kaip ir 7-tas.

Produktų sąrašai

Leidžiama:

• neriebūs pieno produktai, mėsa, žuvis;
• jūros gėrybės;
• dribsniai (ryžiai, grikiai) - ribotais kiekiais dėl angliavandenių pusryčiams patartina ruošti košę iš jų, o ne garnyrus vakarienei;
• daržovių sriubos;
• šviežios daržovės (riboti bulves);
• ankštiniai augalai;
• bet kokie kiaušinių patiekalai (jei kepti, tada be aliejaus);
• nemaltų kviečių duona;
• vaisiai, uogos;
• riešutai nedideliais kiekiais kaip riebalų šaltinis;
• šalto spaudimo augalinis aliejus salotų padažui - minimalus;
• ir arbatos.

Draudžiama:

• kepiniai, konditerijos gaminiai;
• riebūs pieno produktai, mėsa, žuvis;
• dešrelės, rūkyta mėsa, taukai;
• saldainiai, cukrus;
• padažai (majonezas ir kečupas), druska, marinatai;
• konservai;
• makaronai.

Per dieną nereikėtų išgerti daugiau nei 1 litro citrinų gėrimų ir daugiau nei 50 ml koncentruotų sulčių. Paros kiekį reikia padalyti į mažas dozes ir suvartoti arba pusvalandį prieš valgį, arba 15 minučių vėliau, arba jais pakeisti pietus ir popietinius užkandžius. Tokios dietos rytas turi prasidėti stikline citrininio vandens – tai suaktyvina.

Patiekalai turi būti virti, troškinti, kepti ar virti garuose, bet ne kepti. Užpilams naudokite tik citrinų sultis, o jei dieta ilga, galite įpilti šiek tiek augalinio aliejaus. Porcijos pusryčiams ir vakarienei neturėtų viršyti 200 g, pietums - 300 g, popietiniams užkandžiams ir pietums - 150 g Viršutinė dienos kalorijų norma yra 1500 kcal (tai yra didžiausia).

Reikalingas sportas ir didelis fizinis aktyvumas: be jų riebalų deginimo procesas nebus toks efektyvus.

Sustiprėjus šalutiniam poveikiui, ypač skrandžio skausmui, badavimą reikia nutraukti ir skubiai kreiptis į gydytoją, kad išvengtumėte gastrito ar opų.

Meniu savaitei

Pastaba:Į šį meniu įeina tik 2 stiklinės citrininio gėrimo – pietums ir vakarienei (tai gali būti sultys, vanduo, kokteilis). Trečią stiklinę reikia išgerti ryte, iškart pabudus.

Jei norite pratęsti svorio metimą 14 dienų, į savo pietų meniu įtraukite 1 nedidelį vaisių, o popietės užkandžiui suvalgykite saują riešutų, džiovintų vaisių ar uogų. Pusryčiams būtinai išvirkite kietai virtą kiaušinį.

Receptai

Belieka išsirinkti gėrimo receptą, kuris taps dietos pagrindu.

Kefyro-citrinos dieta

Receptas Nr. 1. 1 litrą neriebaus kefyro ir visą citriną (kartu su žievele) sutrinkite trintuvu. Gerti per dieną.

Receptas Nr. 2. Į kiekvieną stiklinę neriebaus kefyro įpilkite po šaukštą koncentruotų citrinų sulčių, gerai išmaišykite.

Citrinos-medaus dieta

Receptas Nr. 1. 1 litrui vandens - 9 citrinų sultys ir 9 v.š. l. medus. Gerti per dieną.

Receptas Nr. 2. 3 litrams vandens - 50 g medaus ir 15 citrinų sulčių. Naudokite visą tūrį kaip pasninko dienos arba trijų dienų dietos dalį.

Imbiero-citrinos dieta

Lygiomis dalimis sumaišykite citrinos sultis ir beveik karštą vandenį, suberkite 10 g tarkuoto imbiero, palikite 15 min. Gerti prieš valgį.

Citrinų-klevo dieta

Griežta monodieta 10 dienų, leidžianti atsikratyti 10 kg. Galite gerti žaliąją arbatą, mineralinį vandenį ir citrinų gėrimą, paruoštą pagal šį receptą. 1 litrui vandens - 13 valg. l. citrinos sulčių, 8 v.š. l. klevų sirupo ir 2-3 g kajeno pipirų. Dienos norma yra ne daugiau kaip 10 stiklinių per dieną. Visas 10 dienų ryte reikia gerti labai koncentruotą druskos tirpalą (10 g vienai stiklinei vandens).

Visos citrinų dietos yra labai veiksmingos, nes riebalų deginimas ir medžiagų apykaita pagreitėja maksimaliai. Suaktyvinus tokius procesus svorio netekimas garantuotas. Tačiau visada reikia nepamiršti, kad pavojus sveikatai padidėja kelis kartus.

Ieškote greito būdo numesti svorio? Išbandykite citrinų dietą.

Citrina, pasak dietologų, yra puikus produktas norint atsikratyti papildomų svarų.

Norėdami numesti perteklinį svorį, turite visiškai pakeisti savo mitybos būdą. O piktnaudžiavimas citrinų rūgštimi gali sukelti rimtų pasekmių sveikatai, todėl reikia žinoti, kada šiuo klausimu sustoti.

Dietos ypatybės

Citrinų dieta nėra griežta, tačiau ji numato kai kuriuos mitybos apribojimus. Dietos metu reikia gerti daug skysčių, nes tai padeda greitai pašalinti riebalų sankaupas iš organizmo.

Privalumai

Citrinoje yra nemažas kiekis rūgšties, kuri ne tik tirpdo riebalus ir padeda pašalinti toksinus, bet ir greitina medžiagų apykaitą, taip pat malšina alkį.

Citrinų rūgštis didina skrandžio sulčių gamybą, gerina virškinimo procesus organizme. Vaisiaus žievelės sudėtyje yra pektino, kuris gali koreguoti cukraus kiekį kraujyje.

Citrinoje taip pat yra didžiulis vitamino C kiekis, kuris stiprina imuninę sistemą.

Kad išvalytumėte savo organizmą nuo kenksmingų medžiagų, kiekvieną rytą tuščiu skrandžiu išmokite išgerti stiklinę švaraus vandens su citrinos sultimis. Ši procedūra padeda pagerinti veido spalvą ir paruošia kūną tolimesnei dietai.

Trūkumai ir kontraindikacijos

Citrinų sultyse yra rūgšties, kurios perteklius gali sukelti tokias ligas kaip gastritas, skrandžio opos ar alergija citrusiniams vaisiams. Todėl gydytojai nerekomenduoja valgyti citrinų ilgą laiką, geriausia surengti vieną ar dvi badavimo dienas su dviejų ar trijų savaičių pertraukomis.

Citrinų dieta draudžiama žmonėms, kurių rūgštingumas yra didelis. Jei dietos metu jaučiatės blogai, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Efektyvumas

Svorio metimo poveikis citrinų dietai priklauso nuo individualių organizmo savybių, antsvorio kiekio, taip pat nuo sveikatos būklės.

Kad pasiektumėte geriausių svorio metimo rezultatų, nepamirškite dietos derinti su mankšta. Pavyzdžiui, bėgimas, joga, aerobika, plaukimas, važinėjimas dviračiu, riedučiai ar ilgi pasivaikščiojimai. Fizinis aktyvumas turėtų būti kasdien, nuo 30 minučių iki 1,5 valandos.

Remiantis statistika, per savaitę valgydami citrinų dietą galite numesti 2–3 papildomus kilogramus.

Dietos taisyklės

1. Kiekvieną rytą reikėtų pradėti nuo stiklinės vandens, praskiesto citrinos minkštimu arba citrinos sultimis. Taip pat per dieną galite išgerti keletą stiklinių vandens su citrina.
2. Per visą dietą turi būti vaisių ir daržovių. Juos galima valgyti žalius, taip pat virti garuose ar troškinti. Leidžiama ruošti daržovių ar vaisių salotas, pagardinti atitinkamai alyvuogių aliejumi arba neriebiu jogurtu.
3. Leidžiama išgerti vieną ar dvi taures sauso vyno per dieną, tai padės padidinti svorio metimo efektyvumą.

Dietos meniu

Pirmoji diena prasideda stikline citrininio vandens ant tuščio skrandžio (1 stiklinė vandens – 1 citrina). Šį gėrimą reikia gerti kasdien visos dietos metu.

Kasdien reikia vienu vienetu padidinti išgeriamo citrinų gėrimo kiekį. Pavyzdžiui, pirmą dieną – viena stiklinė, antrą dieną – dvi stiklinės, septintą dieną – atitinkamai septynios stiklinės.

Septintoji diena yra pasninko diena. Šią dieną draudžiama valgyti bet kokį maistą, tik gerti vandenį su citrina, atskiestą keliais šaukštais medaus.

Norėdami gauti geresnių rezultatų, į citrinos-medaus gėrimą galite įdėti šiek tiek imbiero. Kaip žinote, imbieras yra veiksminga priemonė nuo antsvorio, o kartu su citrina ir medumi gausite sveiką dietinį gėrimą.

Aštuntą dieną galite pradėti palaipsniui grįžti prie įprastos dietos, tačiau negalite nustoti gerti citrinų gėrimo.

Stebėkite savo mitybą; maistas neturėtų būti kaloringas ar kenksmingas. Nuo aštuntos dienos galite pradėti mažinti išgeriamo citrinų gėrimo kiekį vienu vienetu.

Paskutinė savaitės diena, keturioliktoji – pasninkas. Dietoje neturėtų būti nieko kito, išskyrus įprastą citrinų gėrimą.

Jis turi būti geriamas per šiaudelį, kitaip bus pažeistas dantų emalis. Vanduo gėrimui turi būti virinamas.

Citrinų dieta yra greita ir trumpos dietos. Tai dietos, leidžiančios greitai numesti kelis kilogramus per trumpą laiką. Ši dieta yra griežta ir nesubalansuota, todėl neturėtumėte jos sėdėti ilgiau nei 5 dienas. Bet kaip galimybė skubiai numesti svorio 5–7 kilogramais, ji puikiai tinka. Svarbiausia, kad pasiekus rezultatų ir numetus perteklinį svorį, pasibaigus dietai nepulkite į kaloringą maistą. Laikykitės sveiko gyvenimo būdo, maitinkitės teisingai ir tada išlaikysite rezultatus.

Yra daug greitų priešininkų griežtos dietos ir dietos kaip tokios. Pagrindinis argumentas yra tai, kad dieta baigėsi ir jūs viską atgavote ir dar daugiau. Bet jūs suprantate, kad tai yra argumentas silpnųjų naudai. Jei pasibaigus dietai užteks valios ir noro palaikyti formą, nevalgyti per daug miltingo, saldaus, rūkyto ir pan., o bent minimaliai apkrauti save fiziniais pratimais, tuomet nieko nepriaugsi. atgal, būkite tikri. Taigi verta pabandyti.

Jei kalbėtume apie citrinų dietą, tada...
Citrina, be to, kad joje gausu vitamino C, turi savybių, kurios padeda organizmui deginti riebalus, todėl dieta, pagrįsta citrinomis, yra labai efektyvi.

Dėmesio! Laikykitės šios dietos gali žmonės, kurie neturi sveikatos problemų, ypač problemų su virškinimo sistema ir virškinimo traktu.

Citrina yra pagrindas dietos, bet pagal valgiaraštį galite valgyti ir daržovių, vaisių bei mėsos.

Galite laikytis citrinų dietos kartoti ne dažniau kaip du kartus per metus, tai praktikuojama norint numesti svorio ar tiesiog išvalyti organizmą nuo toksinų, kurie gali kauptis piktnaudžiaujant nelabai sveiku maistu.

Citrinų dietos meniu
pirmadienis

Visą dieną citrinos sultys praskiestos šiltu vandeniu santykiu 1:1. Jei pageidaujama, gėrimą galima pasaldinti stevija.
Pietums ir vakarienei – virtos daržovės, pavyzdžiui, špinatai, mangoldai, ropės, morkos, cukinijos ar cukinijos.
Bulvės yra kontraindikuotinos.

antradienis

Pusryčiai:
Pietūs:
Apelsinų arba greipfrutų.

Vakarienė:
1-2 stiklinės citrinos sulčių, praskiestų šiltu vandeniu.
Didelė dalis tarkuotų žalių morkų
Pomidorų ir žalių salotų.
Vaisiai. Pageidautina 2 griežinėliai ananaso, bet galima pakeisti bet kokiais žaliais vaisiais.

Vakarienė:
Dvi stiklinės citrinos sulčių su šiltu vandeniu.
200 gramų virtų rudųjų ryžių ir 1 virtas kiaušinis.
Kriaušė.

trečiadienį

Pusryčiai:
Citrinų arbata, saldinta stevija.
Pietūs:
Apelsinų arba greipfrutų.

Vakarienė:
Dvi stiklinės citrinos sulčių, praskiestų šiltu vandeniu
Ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė citrinų padaže.
Pomidoras, supjaustytas griežinėliais, su trupučiu druskos ir alyvuogių aliejaus.
Apple.

Vakarienė:
Troškintos cukinijos, cukinijos arba moliūgai.
Pomidorų ir salotų salotos.
10-15 braškių.

ketvirtadienis

Pusryčiai:
Arbata su citrina ir stevija, viso grūdo skrebučiai.
Pietūs:
Apelsinų arba greipfrutų.

Vakarienė:
Dvi stiklinės citrinos sulčių su vandeniu.
Porcija keptos žuvies su citrina.
Troškinti baklažanai.
Dvi griežinėliai ananaso ar kitų žalių vaisių.

Vakarienė:
Dvi stiklinės citrinos sulčių su vandeniu.
Cukinijos su virtais ryžiais ir tarkuotu sūriu.
Tarkuotų morkų salotos.
Kriaušė.

penktadienis

Pusryčiai:
Citrinų arbata, saldinta stevija ir viso grūdo skrebučiais.

Pietūs:
Apelsinų arba greipfrutų.

Vakarienė:
Dvi stiklinės citrinos sulčių su vandeniu (kaip įprasta, santykiu 1:1)
Virtos jautienos porcija.
Agurkų, pomidorų ir salotų salotos.
Apple.

Vakarienė:
Dvi stiklinės citrinos sulčių su vandeniu.
Keptos vištienos be odos porcija.
Troškinti špinatai.
Kriaušė arba obuolys.

Dėmesio! kai kalbame apie citrinos sultis ir vandenį, tai reiškia, kad reikia gerti iš 1 dalies sulčių ir 1 dalies vandens. Per dieną reikia išgerti nuo 6 iki 8 stiklinių šio gėrimo.
Taip pat reikėtų atsiminti, kad jei norite pasiekti rezultatų, turėtumėte valgyti tai, ką rekomenduoja dieta.

Svarbu! Papildomai Be šios dietos, būtų gerai pakeisti savo įpročius ir reguliariai skirti daugiau laiko fiziniams pratimams. Pavyzdžiui, bent kasdien vaikščiokite 30 minučių.

Atminkite, kad ši dieta skirta sveikiems žmonėms! Jei kyla abejonių, prieš pradėdami laikytis šios dietos, geriau pasitarti su gydytoju. Jei pradėjote laikytis dietos ir jaučiatės blogai, turite nedelsiant nutraukti dietą. Pasirūpink savimi!

Nuo kitų griežtų kovos su papildomais kilogramais metodų jis skiriasi tuo, kad nėra griežtų apribojimų. Citrina pagreitina virškinamojo trakto sulčių gamybą, gerina ir stabilizuoja virškinimą, normalizuoja gliukozės kiekį ir yra naudinga.

Citrinų dieta per dieną

Nurodytą kiekį citrinos sulčių, atskiestų šiltu vandeniu, reikia išgerti ryte nevalgius.

Pirmąją citrinų dietos dieną išgerkite citrinos sulčių, sumaišytų su stikline vandens.

Nuo antros iki šeštos dienos didinkite citrinų skaičių ir vandens tūrį: pradėkite nuo dviejų vaisių tam pačiam stiklinių skaičiui ir padidinkite tūrį iki šešių citrinų.

Septintoji diena yra pasninko diena, tai yra, turėtumėte atsisakyti maisto, o tris citrinas, išspaustas į tris litrus vandens (galite pridėti šaukštą medaus), kurias turėtumėte gerti visą dieną.

Nuo aštuntos iki tryliktos dienos sumažinkite citrinų kiekį ir skiedimo vandens kiekį. Pradėkite nuo šešių geltonų vaisių šešiose stiklinėse ir pasiekite santykį vienas su vienu.

Keturioliktą dieną atskieskite trijų citrinų sultis trimis litrais švaraus vandens ir, visiškai atsisakę maisto, visą dieną gerkite rūgštų vandenį.

Kaip laikytis citrinų dietos

Nors išgerti vieną ar tris stiklines citrinų sulčių yra lengva, išgerti nuo keturių iki šešių gali būti sunku. Tokiu atveju rekomenduojama dienos vandenį padalyti į tris dozes ir gerti valandą prieš valgį.
Išgėrus citrinos sulčių, burną reikia praskalauti švariu vandeniu, nes rūgštis gali ją sunaikinti. Arba gerti sultis per šiaudelį.
Per dieną galite valgyti bet kokį maistą, tačiau saikingai ir pirmenybę teikdami daržovėms ir vaisiams.
Citrinų dieta leis per dvi savaites atsikratyti keturių penkių kilogramų antsvorio.
Jūs neturėtumėte be reikalo sumažinti vidutinį dienos kalorijų kiekį maisto produktuose, dėl kurių kūnas išsekęs.
Sveikas organizmas gerai toleruoja citrinų dietą. Bet tai gali būti kartojama ne daugiau kaip 4 kartus per metus su ilga pertrauka.

Kontraindikacijos citrinų dietai

Rūgščių gėrimų gėrimas tuščiu skrandžiu gali išprovokuoti lėtinių ligų paūmėjimą.
Citrinų sultys yra kontraindikuotinos žmonėms, sergantiems skrandžio rūgštingumu, taip pat sergant gastritu, pepsine opa, žarnyno disbioze, pankreatitu, enteritu ir kolitu.

Faktas yra tas, kad šiame vaisiuje yra daug vitaminų. Jie teigiamai veikia žmogaus imuninę sistemą, padeda atsispirti įvairiems virusams ir peršalimo ligoms. Ne veltui peršalus rekomenduojama gerti arbatą su citrinos skiltele.

Šis citrusinis vaisius teigiamai veikia organizmo sveikatą ir stiprina imuninę sistemą, šalina iš organizmo kenksmingus toksinus. Citrinų dieta laikoma geriausia dieta norint numesti svorio ir atsikratyti susikaupusių toksinų. Tai nuostabus kūno valymo planas, kuris akimirksniu išlaisvins jūsų kūną nuo mieguistumo ir suteiks neįtikėtinai energijos per 10 dienų.

Šiandien citrinų dieta yra viena greičiausių ir ekstremaliausių svorio metimo programų tiems, kurie nori labai greitai atsikratyti papildomų kilogramų.

Citrinų dieta svorio netekimui

Citrinų dietos privalumai

Ekspertai gana kritiškai vertina daugumą svorio metimo būdų, tačiau kalbant apie citrinų dietą, nuomonės išsiskiria. Daugelis mitybos specialistų rekomenduoja jį tiems, kurie nori pagerinti savo sveikatą ir atsikratyti antsvorio.

Jei laikotės tokios dietos sezonų sandūroje (žiema – pavasaris, ruduo – žiema), kai organizmas yra labai pažeidžiamas, tuomet nereikia bijoti jokių ligų. Citrina yra turtingas vitamino C šaltinis, kuris yra antioksidantas. Antioksidantai pašalina laisvuosius radikalus, kurie pažeidžia ląstelių struktūrą ir gali sukelti įvairias ligas, tokias kaip širdies liga, klausos praradimas, insultas ir širdies priepuolis.

Taip pat būtina atkreipti dėmesį į šio vaisiaus naudą sergant tokiai ligai kaip reumatas. Tokiu atveju jį reikėtų vartoti kartu su medumi, kuris taip pat pamaitina organizmą daugybe naudingų medžiagų ir dideliu kiekiu vitaminų.
Citrina skatina aktyvų riebalų skaidymą ir padeda geriau įsisavinti maistą. Toks pat teigiamas poveikis organizmui buvo pastebėtas vartojant greipfrutus.

Citrina padeda numalšinti alkio jausmą, todėl laikytis citrinų dietos yra gana paprasta. Reguliarus šio vaisiaus vartojimas padeda apsisaugoti nuo diabeto ir daugelio kitų ligų.
Citrinų dieta gali netikti žmonėms, kenčiantiems nuo padidėjusį rūgštingumą, nes vartojant šį vaisių gali atsirasti mėšlungis ir stiprus skrandžio skausmas.

Citrinų dietos taisyklės

Citrinų dietos trukmė yra tik dvi savaitės, o tai iš esmės nėra tokia ilga. Tokios dietos dieta negali būti vadinama griežta, nes leidžiama valgyti kaip įprasta. Vienintelis dalykas yra tai, kad iš savo raciono turite neįtraukti kepinių, sunkios mėsos ir saldumynų, taip pat susilaikyti nuo kieto maisto.

Žinoma, neturėtumėte manyti, kad dėl citrinos gebėjimo deginti riebalus galite valgyti pyragus ir pyragus be jokios baimės priaugti svorio - taip, žinoma, nėra. Mityba turi būti teisinga, tik tada dieta bus naudinga ir tik tokiu atveju pasieksite matomų rezultatų.

Taip pat turėtumėte skirti laiko fiziniams pratimams, kurie pagreitins rezultatą ir padarys jį labiau matomą. Tačiau venkite intensyvių treniruočių ir sunkių pratimų. Kaip mankštą geriausia rinktis bėgimą, tempimą ar bet kokią lengvą fizinę veiklą.

Atkreipkite dėmesį, kad tokią dietą labai dažnai taiko žinomos balerinos, nes antsvoris gali neigiamai paveikti jų karjerą ir pasirodymų kokybę. Todėl jie visada turi išlaikyti puikią formą, o citrinų dieta tam labai padeda.

Citrinų dieta kiekvienai dienai

Kiekvieną rytą dvi savaites reikia pradėti nuo citrinos sulčių, gertų tuščiu skrandžiu. Tačiau reikia atsiminti, kad dėl šlakų susidarymo organizme citrinos rūgštis ant dantų gali atsirasti nemalonių apnašų. Todėl būtina išskalauti burną sodos tirpalu, kuris padės išvengti tokių bėdų.

Kaip minėta aukščiau, laikydamiesi šios dietos galite valgyti kaip įprastai, bet geriausia – daržoves ir salotas. Į savo racioną įtraukite nedidelį kiekį žuvies. Tiesiog citriną reikia vartoti kasdien laikantis šių principų: išspauskite citrinos sultis ir praskieskite vandeniu. Jei jaučiatės alkanas, suvalgykite obuolį ar arbūzą. Taip jausitės sotūs. Jei esate alkanas, išgerkite stiklinę lieso pieno.

• Pirmą vartojimo dieną reikia praskiesti 1 stikline vandens, antrąją – dviem, trečią – trimis ir t.t.
• Septintą dieną citrinos sultis reikia atskiesti 3 litrais vandens ir įpilti medaus. Gautą gėrimą gerkite visą dieną.
• Antrąją dietos savaitę reikia laikytis priešingo principo, tai yra, stiklinių vandens kiekis kasdien sumažės atitinkamai nuo šešių iki vienos.
• Paskutinę dietos dieną vėl reikės pasigaminti citrinos-medaus gėrimo.
• Citrinų sultis reikia gerti bent 6 kartus per dieną.
• Naudingi patarimai: užkąskite vaisiais ar sultingomis daržovėmis. Prieš pietus ar vakarienę išgerkite stiklinę vandens.

Kalorijų suvartojimas citrinų dietos metu turėtų būti 3 kartus mažesnis nei įprastas dienos kiekis. Dietos besilaikantys turėtų vartoti tarp 500-600 kalorijų per dieną, kuri yra žymiai mažesnė už normą – 1600 kalorijų moterims ir 2500 kalorijų vyrams. Valgydami mažai kalorijų turintį skystą maistą 10 dienų, jūsų kūnas naudos riebalines ląsteles kaip energijos šaltinį būtinoms funkcijoms atlikti.

Pasitraukite iš citrinų dietos

Kietas maistas pamažu vėl įtraukiamas į jūsų mitybą. Tai užtikrins, kad palaipsniui atnaujinsite įprastą kieto maisto vartojimą. Staigus suvartojamų kalorijų padidėjimas gali jums pakenkti, nes jūsų kūnas nespės greitai prisitaikyti prie padidėjusio streso ir sunkiai virškins daugiau maisto.

Stenkitės vengti persivalgymo. Duokite savo kūnui laiko pasveikti. Šiuo laikotarpiu nesportuokite.

Šios dietos negalima laikytis ilgiau nei dvi savaites.

Ką galima valgyti citrinų dietos metu?

• Vaisiai – obuolys, apelsinas, greipfrutas, vynuogės, kivi, arbūzas ir melionas.
• Daržovės – špinatai, morkos, burokėliai, pomidorai, paprika, salotos, pupelės, moliūgai, baklažanai, svogūnai, brokoliai, kopūstai ir cukinijos.
• Žolelės – kalendra, mėtos, čiobreliai, rozmarinai ir krapai.
• Riešutai – migdolai ir graikiniai riešutai.
• Baltymai – lęšiai, daigai, žuvis, vištiena, tofu, kalakutiena, soja, pupelės, juodieji žirniai, linų sėmenys ir moliūgų sėklos.
• Gėrimai – vaisių sultys, pasukos ir žalioji arbata.

Ko negalima valgyti šios dietos metu

• Vaisiai – prinokę mangai, datulės, slyvos, abrikosai, sultonos ir papajos.
• Cukrus, uogienė.
• Daržovės – moliūgas, moliūgas ir bulvės.
• Riešutai – anakardžiai, lazdyno ir žemės riešutai.
• Baltymai – jautiena ir kiauliena.
• Gėrimai – alkoholis, saldinti ir gazuoti gėrimai bei saldintos vaisių sultys. Prieš pradedant dietą būtina atpratinti nuo kavos.

Citrinų dietos privalumai

Šios dietos nauda paaiškinama greito svorio metimo forma. Paprasčiau tariant, ši lieknėjimo programa leidžia organizmui atkurti elementų pusiausvyrą ir išlaikyti optimalų svorį. Neturintys antsvorio numeta nuo 2 iki 3 kg, o turintys antsvorio atkuria medžiagų apykaitos pusiausvyrą organizme ir numeta iki 5 kg. Procesas užtruktų daug ilgiau, jei organizmas turėtų sudeginti visus riebalų perteklių.
Svorio kritimas yra tik antrinis poveikis. Pagrindinis dietos poveikis – organizmo detoksikacija. Be to, organizmas atsikrato riebalų sankaupų. Būtent šio valymo metu atjauninama oda ir plaukai.
Kūno detoksikacija padeda atsikratyti karpų, artrito, astmos, skrandžio problemų ir kt. Be to, citrinų sultys išplauna iš organizmo riebalų perteklių, o tai lemia greitą svorio kritimą laikantis dietos. Taip pat išvalo limfinę sistemą nuo toksinų. Jūsų oda ir plaukai atjaunėja, sustiprėja širdis ir atsistato virškinimo sistema.

Citrinų dietos šalutinis poveikis

Ši dieta gali sukelti fizinį nuovargį ir silpnumą.
Citrinų gėrimas neaprūpina organizmo baltymais, skaidulomis, angliavandeniais ar riebalais. Dėl šios dietos organizmo medžiagų apykaita sulėtėja, kad būtų taupoma energija.
Galite jausti nuotaikų kaitą ir jums gali būti sunku susikaupti.

Klevų sirupas ir kajeno pipirai dažnai naudojami citrinų dietoje.

Klevų sirupas ir kajeno pipirai aprūpina organizmą pakankamai vitaminų ir mineralų, todėl galite lengvai užbaigti visą dietą.

Klevų sirupas taip pat yra antioksidantas. Tai geras mangano šaltinis, kuris padeda ląstelėms gaminti energiją ir yra būtinas normaliai nervų sistemos ir smegenų veiklai. Šiame saldaus aukso sirupe taip pat yra cinko, kuris stiprina imuninę sistemą. Kiti klevų sirupe esantys mineralai, tokie kaip kalcis, kalis ir magnis, padeda išvengti insulto ir mažina kraujospūdį.

Kajeno pipirai yra antialergenai, saugo nuo peršalimo ir gripo, turi priešgrybelinių ir priešuždegiminių savybių, skatina gerą virškinimą, padeda išvengti migrenos ir padeda gamintis skrandžio sultims.

Kadangi jūs nevartosite jokių riebalų ar angliavandenių, jūsų kūnas neturės ką saugoti. Jau sukaupti riebalai bus naudojami kaip energija, o tai taip pat padės numesti svorio.

Naudingi patarimai. Pailsėkite kuo daugiau. Kadangi laikotės mažai kalorijų turinčios dietos, pasistenkite sutaupyti kuo daugiau energijos. Nekelkite savęs į stresą. Gerkite pakankamai vandens.

Mitybos specialistai nerekomenduoja valgyti vėliau nei keturios valandos prieš miegą, taip pat geriau stengtis patiekalus ruošti be aliejaus ir nenaudojant druskos, kuri dažniausiai sulaiko skysčius organizme. Sunkiausias dienos valgis turėtų būti pusryčiai, o lengviausias – vakarienė.
Tai pats teisingiausias požiūris į absoliučiai bet kokią dietą, ypač citrininę.

Bet jūs visada turėtumėte klausytis savo kūno. Jei staiga, laikantis šios dietos, pradeda skaudėti skrandį ar pablogėti savijauta, reikėtų atsisakyti dietos ir kreiptis į gydytoją.

DUK

– Kiek kilogramų svorio galiu numesti laikantis citrinų dietos?
– Priklausomai nuo to, kaip griežtai laikysitės šios dietos, galite numesti 3–5 kilogramus. Nebadink savęs.

– Ar galiu laikytis šios dietos po gimdymo?
— Dieta nerekomenduojama iškart po gimdymo. Jame labai mažai kalorijų, todėl nusilpsite ir neleis jūsų kūnui atsigauti. Po mėnesio ar dviejų pasitarkite su gydytoju, ar ši dieta jums tinka.

– Aš sergu diabetu. Ar galiu laikytis šios dietos, kad numesčiau keletą svarų?
– Cukrinis diabetas yra rimta liga. Tikriausiai norite numesti svorio, kad jūsų kūnas netaptų atsparus insulinui. Tačiau diabetikams alkio priepuoliai pasireiškia dažniau. Ši dieta neprivers jūsų jaustis patenkintam. Tiesą sakant, dėl to būsite irzlūs. Pasirinkite kitokią diabetikams palankią dietą, kuri padės palaipsniui numesti kelis kilogramus. Tai vienintelis sveikas būdas numesti kelis kilogramus.

– Mano vestuvės po trijų savaičių. Ar ši dieta man tinka?
– Sveikinu! Ši dieta jums idealiai tinka, tačiau jos laikykitės tik 10–14 dienų. Be to, kadangi dietos rekomenduojamos žmonėms, turintiems sveikatos sutrikimų, amžiaus, kaulų sveikatos ir kt. - Prieš pradėdami bet kokią dietą, pasitarkite su gydytoju.

Laikydamiesi citrinų dietos, galite naudoti mūsų patikrintus receptus. Apsilankykite receptų skyriuose „Patiekalai idealiam svoriui“, „Vegetariška virtuvė“, „Gėrimai, sultys, kokteiliai“.

„Mycook Jedani“ virtuvės mašinų receptai yra specifiniai mitybos požiūriu, todėl galite lengvai laikytis citrinų dietos ir stebėti savo kalorijas.

https://youtu.be/_d_q0azs2D0

Maikuko patiekalų kalorijų kiekis ir maistinė vertė