Svorio kritimas nėštumo metu. Turi būti įtraukta dienos maisto dalis

Kaip numesti svorio nėštumo metu – šį klausimą užduoda dauguma besilaukiančių mamų, įbaugintų gydytojų dėl antsvorio. Visuose leidiniuose, skirtuose nėščioms moterims, nurodoma svorio padidėjimo normos sistema, o jų rezultatas, ypač pliusas, laikomas patologija. Kodėl taip pavojinga priaugti daugiau nei norma svorio (norma 8-12 kilogramų)? Ar įmanoma ir būtina nėščiajai numesti svorio?

Pirma, iš karto padarykime išlygą, kad nedidelės svorio padidėjimo klaidos nėra baisios. Gydytojai tik baiminasi, kad greitas svorio augimas padidina diabeto ir hipertenzijos riziką. Ir pačiai būsimai mamai reikia pagalvoti, kaip po gimdymo ji atsikratys visų šių papildomų kilogramų.

Nėštumo metu negalima laikytis dietos. Apie tai net nediskutuojama. Ypač populiarus, bet absoliučiai nesubalansuotas, kaip oranžinis, Kremlius ir panašiai. Gydytojai rekomenduoja išlaikyti normalų svorį periodiškai laikant badavimo dienas (1-2 dienas per mėnesį). Iškrovos dienos – obuolys. Tačiau ne kiekviena moteris gali pakęsti tokį „tyčiojimąsi“ iš kūno, o ypač nėščia moteris. Todėl geriau pasielgti kitaip, būtent iš savo raciono išbraukti vitaminais nepraturtintą, bet labai kaloringą maistą. Arba bent jau sumažinti jų skaičių. Nesivadovaukite „taisykle“, kad besilaukianti mama turi valgyti 2 kartus daugiau nei nenėščia moteris.

Geriausia nėščios moters dieta yra nevalgyti kepto maisto, rūkytos mėsos, saldumynų ir druskos. Be to, maistas turi būti ne gausus, o dažnas, dalinis. Valgykite ne 3 kartus per dieną, o 5, bet nepersivalgykite. Kaloringiausią maistą valgykite pirmoje dienos pusėje. Tai ypač pasakytina apie dieną prieš apsilankymą pas gydytoją (su svėrimu). Labiau remkitės daržovėmis, neturėtumėte valgyti daug vaisių, nes tai gali išprovokuoti alergiją. Kiekvieną dieną ant stalo turi būti mėsos, taip pat kiaušinių ir žuvies. Baltymai yra būtini organizmui. Bet nevalgykite jokios mėsos, o tik virtą ar keptą orkaitėje, neriebios. Rekomenduojama jautiena arba vištiena (geriausia krūtinėlė – dietiškiausia vištienos dalis).

Ir dar viena maža paslaptis, kaip nenuliūdinti gydytojo dėl pernelyg didelio svorio. Dieną prieš priėmimą, po pietų, negerkite daug skysčių (kad nebūtų patinimų). Ir būtinai ištuštinkite vidurius. Beje, dauguma nėščiųjų klinikų nekreipia dėmesio į tai, kad tikslų svorį galima sužinoti tik pasisvėrus ryte, prieš pusryčius ir po tuštinimosi. ±1 kilogramas gali būti svyravimas.

Jei nėra kontraindikacijų, darykite gimnastiką nėščioms moterims. Galite lankyti pamokas mokykloje besilaukiančioms mamoms arba savarankiškai atlikti pratimus, skirtus konkrečiam trimestrui. Būsimoms mamoms labai naudinga užsiimti fitbolu, plaukioti baseine, vaikščioti pėsčiomis. Visa tai prisideda prie kalorijų pertekliaus deginimo, neleidžia jums pasveikti net ir laikantis gana tankios dietos ir dažnai padeda atsikratyti antsvorio visiškai be streso.

Štai kaip numesti svorio nėščiai moteriai ir saugiai. Net jei per visą nėštumą priaugote 15 kilogramų – nenusiminkite. Iki išrašymo iš ligoninės numesite apie 10 kilogramų. O likę 5 kilogramai nukris pirmaisiais jaunos mamos gyvenimo mėnesiais, net be dietų, prižiūrint vaiką.

Šiandien mamoms skirtoje svetainėje pasidalinsime su jumis informacija, kaip numesti svorio nėštumo metu ir ar galima laikytis dietos vaiko gimdymo laikotarpiu?

Nėščia moteris neturėtų panikuoti dėl nedidelių svorio augimo klaidų - tai priimtina. Ginekologai pradeda skambėti tik smarkiai priaugę svorio (daugiau nei 12 kg per visą laikotarpį), nes. tai kelia riziką susirgti diabetu, venų varikoze, hipertenzija ir preeklampsija. Jei būdama nėščia, per savaitę nuo antrojo trimestro priaugate 1 kg ir daugiau 400-500 g, tai yra proga pagalvoti, kaip numesti svorio nėštumo metu.

Dietinė nėščios moters mityba

Svetainės svetainė perspėja, kad tai nebus apie badą ar griežtas dietas, tokias kaip baltymai, citrusiniai vaisiai ar Kremlius, o tai nepriimtina nėštumo metu.

Moteris, norėdama numesti svorio, svarbiausiu savo gyvenimo periodu turėtų teikti pirmenybę subalansuotai ir sveikai mitybai, kuri apima:

• Daržovės: pomidorai, agurkai, morkos, burokėliai, bulvės, pekininiai kopūstai ir brokoliai, moliūgai, cukinijos.
• Vaisiai: obuoliai, abrikosai, persimonai, kiviai.
• Uogos: vyšnios, trešnės, melionai ir arbūzai atsargiai.
• Džiovinti vaisiai ir riešutai: džiovinti abrikosai, slyvos, razinos, anakardžiai, graikiniai riešutai.
• Švieži pienas ir pieno produktai.
• Dietinė mėsa: triušiena, kalakutiena, veršiena, vištiena.
• Košės: grikiai, avižiniai dribsniai, ryžiai, miežiai.
• Žuvis: jūrinė arba upinė, išskyrus vytintą, sūdytą, rūkytą ir suktinukus.
• Skystis: džiovintų vaisių kompotai, praskiestos vaisių sultys, žalia arba silpna juodoji arbata.

Dieta ir dieta nėščioms moterims norint numesti svorio turi savo taisykles ir apribojimus:

• Maistas turi būti garuose arba orkaitėje su minimaliu kiekiu druskos ir riebalų.
• Papuoškite salotas su augaliniu aliejumi, citrinos sultimis, grietine ar jogurtu, bet ne su majonezu.
• Tai turės teigiamą poveikį svorio metimui, miltus pakeičiant lengvai paruošiamais troškiniais, pavyzdžiui, varške su razinomis.
• Norėjau saldumynų – neskubėkite imti saldainio ar torto gabalėlio. Kūnui ir figūrai naudingesni džiovinti abrikosai arba keptas obuolys su medumi.
• Verta atsisakyti pusgaminių: virtos jautienos gabalėlis duos daugiau naudos nei dešra.
• Bet kokį apetitą lengva sutramdyti, jei iš anksto parengsite kompetentingą mitybos planą: ne tris kartus per dieną didelėmis porcijomis, o 5–6 kartus mažomis porcijomis.
• Jei sunku visiškai atsisakyti kepto maisto ir miltinių gaminių, geriau juos suvalgyti iki pietų.

Pusvalandį prieš miegą suorganizuokite lengvą užkandį – obuolį, džiovintus vaisius ar stiklinę kefyro. Taigi jūsų kūnas nejaus alkio, o pirmiausia pradės vartoti su vakariene atėjusias medžiagas, o ne mamai ir kūdikiui vertingas aminorūgštis.

Kaip efektyviai numesti svorio nėščiai moteriai nepakenkiant sveikatai

Dieta nėštumo metu grindžiama šių produktų atsisakymu:

1. Riebalų sultiniai ir mėsa, taip pat taukai, riebus sūris, sviestas dideliais kiekiais.
2. Kepiniai ir saldainiai, ypač pramoninė palmių aliejaus gamyba.
3. Balta duona ir minkšti kvietiniai makaronai.
4. Konservuoti ir marinuoti, marinuoti agurkai, nes Didelis druskos kiekis tokiuose maisto produktuose sukelia skysčių susilaikymą organizme.
5. Bet kokie gazuoti gėrimai ir greitas maistas.

Nenaudokite kokteilių, greitinančių medžiagų apykaitos procesus imbiero, aitriosios paprikos ar citrinos rūgšties pagrindu, kad sumažintumėte svorį: tai gali pakenkti vaikui, sukelti kraujavimą ar net. Tokias pat pasekmes gali sukelti nekontroliuojamas braškių, braškių, serbentų ir aviečių naudojimas. Šios uogos gali skystinti kraują.

Kartais nėščios moterys, norėdamos numesti svorio, renkasi citrusinius vaisius: apelsinus, mandarinus, greipfrutus ir jų sultis. Suvalgyti keletą griežinėlių per dieną pakaks norint numesti svorio ir gauti papildomą vitamino C dozę, nerizikuojant vaikui sukelti alerginę reakciją.

Rengiame pasninko dienas

Jei svorio metimas nėštumo metu yra sunkus, o svorio padidėjimas nemažėja, galite organizuoti pasninko dienas. Kartą per savaitę (iš anksto pasirinkite, kurią dieną tai bus) jūsų mityba turi atitikti konkretų gydytojo patvirtintą modelį. Jei valgote pagal tokio vieno iškrovimo schemą, nėščia moteris gali numesti svorio 350–500 g.

Toliau pateikiamos parinktys, kaip iškrauti dienas nėštumo metu, siekiant numesti svorio:

1. 0,5 kg neriebios arba neriebios varškės.
2. 0,8 kg šviežių obuolių.
3. 0,4 kg virtos vištienos krūtinėlės arba žuvies + 0,4 kg bet kokių daržovių.
4. 2,5 stiklinės grikių, virtų vandenyje be druskos.
5. Iki 2 litrų bet kokio fermentuoto pieno produkto su mažu riebumo procentu.

Principas gana paprastas: visas maisto kiekis padalijamas į mažas porcijas, o valgyti reikia dalimis iki 6 kartų per dieną. Skystį geriau gerti praėjus pusvalandžiui po valgio: žaliąją arbatą be cukraus, džiovintų vaisių kompotą ir gryną vandenį be dujų.

Jei gyvenate vidutiniškai aktyvų gyvenimo būdą ir valgote „gyvą“ maistą, nėštumo metu galite numesti svorio nepakenkdami savo sveikatai. Varginančias jėgos treniruotes teks atidėti, todėl rinkitės fitbolą, baseiną ir ilgus pasivaikščiojimus gryname ore.

Dažnai būsimos mamos nėštumo metu susiduria su antsvorio priaugimo problema. Iš mūsų medžiagos sužinosite, kokie pavojai laukia antsvorio turinčių moterų ir kaip numesti svorio nėštumo metu nepakenkiant kūdikiui.

Rasite patarimų ir gudrybių, kaip saugiai numesti svorio ir tinkamai maitintis visais trimestrais. Taip pat sužinosite, kokias sporto šakas rekomenduojama užsiimti besilaukiant vaikelio. Vaizdo pratimai, papildę straipsnį, padės išlaikyti gerą kūno formą.

Nėštumas yra geriausias laikas pagerinti savo sveikatą ir pakeisti gyvenimo būdą. Taigi kodėl gi nepradėjus sveikos mitybos įpročių? Tai padės per 9 mėnesius nepriaugti papildomų kilogramų ir, jei reikia, numesti svorio. Ateityje gimus kūdikiui bus lengviau įgauti formą.

Numesti svorio nėštumo metu būtina tik toms moterims, kurios daug priauga, o tai, anot ginekologės, gali sukelti komplikacijų gimdant kūdikį ar pogimdyminiu laikotarpiu.

Kada numesti svorio?

Jei abejojate, ar įmanoma numesti svorio nėštumo metu, kreipkitės į gydytoją. Jis, remdamasis „pradiniu“ svoriu ir jo rinkiniu, nuspręs, ar reikia imtis priemonių norint numesti svorio.

Prieš skirdamas nėščiosioms dietą, gydytojas turėtų pasitikrinti tyrimus ir nusiųsti echoskopijai, kad įsitikintų, jog vaikas normaliai vystosi, o svorio kritimas neturės neigiamos įtakos jo sveikatai.

Atminkite, kad 10-12 kg. - tai yra nėščios moters svorio padidėjimo norma, tačiau jei anksčiau svėrėte mažiau nei turėtumėte, tada 15–18 kg padidėjimas jums bus norma. Jei moteris net prieš „įdomią poziciją“ nesiskyrė savo figūros rafinuotumu, tada didžiausias leistinas svoris, kurį ji gali priaugti, yra 10 kg. Įvairiose nutukimo stadijose svoris neturėtų viršyti 5–6 kg.

Antsvorio keliami pavojai

• besilaukiančios motinos turi didesnę riziką susirgti širdies ligomis;
• didelis padidėjimas taip pat gali sukelti nervų sistemos ligų vystymąsi;
• daugeliu atvejų antsvorio turinčioms moterims prasideda venų varikozė;
• perteklinis svoris nėštumo metu neigiamai veikia endokrininės sistemos būklę ir funkcionavimą;
• smarkiai padidėjus svoriui, raumenų ir kaulų sistemos apkrova žymiai padidėja.

Didelė pilnatvė gali sukelti komplikacijų gimdymo metu arba po jo.

Efektai

• nėštumo nutraukimo grėsmė;
• padidėjęs kraujo netekimas arba šlapimo takų infekcijos gimdymo metu;
• priešlaikinis gimdymas;
• intrauterinis augimo sulėtėjimas;
• sunki reabilitacija po gimdymo.

Kaip numesti svorio nepakenkiant kūdikiui

1. Kad svorio metimo procesas neigiamai nepaveiktų vaiko vystymosi, reikia 10% padidinti suvartojamų baltymų kiekį.
2. Atsisakykite greitų angliavandenių. Jei jums sunku, ryte galite valgyti saldumynus.
3. Didžiąją jūsų dietos dalį turėtų sudaryti lėti (arba, kaip jie dar vadinami, sudėtingi) angliavandeniai. Be to, be javų ir grūdų, jie taip pat apima kietus vaisius, daržoves ir ankštinius augalus. Atskirai pakalbėkime apie bulves. Nors šis produktas laikomas saugiu, moteris, kuriai rekomenduojama sulieknėti, turėtų sumažinti jo kiekį savo racione. Tačiau makaronai iš kietųjų kviečių yra ne tik įmanomi, bet ir turėtų būti vartojami nėštumo metu.
4. Venkite per didelio vaisių sulčių vartojimo. Juose esanti fruktozė gali prisidėti prie svorio padidėjimo.
5. Stenkitės sutrumpinti terminio maisto apdorojimo laiką. Pavyzdžiui, daržoves salotoms kepkite žievelėje, o mėsą ar žuvį – rankovėje ar folijoje. Papildomas šio sprendimo pliusas – sumažinsite kasdieniams patiekalams ruošti naudojamų riebalų kiekį. Ir tai padės numesti svorio.

Gerų mitybos įpročių formavimas

• Įpraskite ryte valgyti sunkų maistą, o vakarais mėgaukitės pieno rūgšties produktais, lengvomis daržovių salotomis, varške.
• Jokiu būdu nesivadovaukite taisyklės – negalite valgyti po šeštos vakaro. Paskutinį kartą galite valgyti 3-4 valandas prieš miegą. Kūdikio organizmas prisitaiko prie besilaukiančios mamos bioritmo, taip pat ruošiasi miegoti.
• Jeigu labai norisi pavalgyti prieš miegą, tuomet verčiau duoti pirmenybę maistui, kuris sukuria sotumo jausmą (sėlenoms, riešutams) – patekę į skrandį jie išsipučia, o būsimoji mama greičiau pavalgo.
• Norėdami numesti svorio nėštumo metu, kruopščiai kramtykite maistą. Taigi sotumas po valgio ateina greičiau, o persivalgymo tikimybė sumažėja iki minimumo.

Draudimai

Kiekvienai būsimai mamai, susirūpinusiai, kaip numesti svorio nėštumo metu, draudžiama:

• Laikykitės griežtų dietų ir badaukite(mama turi gauti vitaminų ir mineralų, kurie užtikrins tinkamą vaisiaus vystymąsi). Be to, bado streikai sukelia stresą, kuris vaiką paveikia ne pačiu geriausiu būdu.
• Gerkite arbatas, maisto papildus ir kitus vaistus svorio netekimui. Arbatose yra įvairių žolelių kompleksų, kurie gali padidinti gimdos tonusą ar net sukelti abortą. Savo ruožtu maisto papilduose yra medžiagų, kurios blokuoja alkio jausmą ir mažina apetitą. Ir tai visiškai nepriimtina būsimai mamai!
• Aktyviai sportuoti(atlikti jėgos pratimų rinkinį arba pumpuoti presą). Bet tai nereiškia, kad jums tiesiog reikia gulėti ant sofos. Gavę gydančio gydytojo patvirtinimą, galite be baimės sportuoti. Tai puikus būdas atsikratyti kelių papildomų svarų.

Svorio metimas neturėtų būti jūsų tikslas. Laukiant kūdikio pirmiausia reikėtų susirūpinti jo sveikata!

Kaip numesti svorio?

Pirmas trimestras

Nėštumo pradžioje daugeliui moterų sunku priaugti daugiau nei normos svorio (pirmiausia pasireiškia toksikozė ankstyvosiose stadijose). Taigi šiuo laikotarpiu tereikia laikytis racionalios mitybos taisyklių. Taip pat rekomenduojama laikytis mitybos – 3-4 kartus per dieną. Tai padės ankstyvose stadijose netempti skrandžio.

Sūrus ir per aštrus maistas gali sukelti užsitęsusią ir sunkią toksikozės formą!

Antrasis trimestras

Nuo antrojo nėštumo trimestro į mitybą reikia žiūrėti labai rimtai. O jei per savaitę pradėjote priaugti daugiau nei 1 kg (maždaug nuo 16-20 savaičių), greičiausiai gydytojas rekomenduos vieną kartą per savaitę surengti badavimo dieną. Kad svoris nepadidėtų per greitai, rekomenduojama laikytis kelių taisyklių:

1. Rekomenduojama valgyti 5-6 kartus, bet mažomis porcijomis.
2. Kavą ir šokoladą reikia vartoti po truputį ir ne dažniau kaip kartą per savaitę. Šios priemonės sutrikdo kalcio pasisavinimą. Jei labai mėgstate saldumynus, nedideliais kiekiais galite valgyti marmeladą ir chalvą.
3. Su džiovintais vaisiais antrąjį trimestrą reikia elgtis labai atsargiai, nes praėjus 1-2 valandoms po jų suvalgimo gali kilti nenugalimas noras užkandžiauti.
4. Būtina atsisakyti kvietinės duonos ir teikti pirmenybę ruginei arba juodai. Jei duoną kepate namuose, galite ją virti su avižiniais dribsniais.
5. Sumažinkite svogūnų ir česnakų suvartojimą savo racione. Būkite atsargūs ir su prieskoniais.
6. Iš dalies arba visiškai atsisakykite cukraus ir konditerijos gaminių. Tas pats pasakytina ir apie vynuoges. Be to, kad šie produktai prisideda prie svorio padidėjimo, jie sukelia fermentaciją.
7. Stenkitės valgyti mažiau maisto, kuriame yra daug cholesterolio (vištienos trynius, dešreles ir dešreles, šoninę, sviestą ir grietinę su dideliu riebalų kiekiu). Cholesterolio gausu ir turtinguose miltiniuose gaminiuose.

trečiasis trimestras

1. Šiuo laikotarpiu reikia valgyti dar dažniau (iki 6-7 kartų per dieną). Verta laikytis dalinės mitybos schemos.
2. Ne tik norint numesti svorio, bet ir dėl geros sveikatos bei tinkamo kūdikio vystymosi, patartina laikytis vegetariškesnės mitybos. Faktas yra tas, kad daržovės, vaisiai ir grūdai prisidės prie išmatų normalizavimo. O tuštinimosi problemos labai dažnai atsiranda tik paskutinėje nėštumo stadijoje. Mėsa leidžiama, bet daug mažesniais kiekiais.
3. Likus 3-4 savaitėms iki gimdymo, reikėtų sumažinti pieno rūgšties produktų vartojimą. Kalcio perteklius organizme lemia jo druskų nusėdimą kūdikio kaukolėje, o tai gali sukelti gimdymo anomalijas. Be to, šios priemonės padės nepriaugti papildomų kilogramų.
4. Draudžiama naudoti stiprius mėsos ir grybų sultinius. Juose yra ekstraktinių medžiagų, kurios kelia didelį pavojų skrandžio ligomis sergančioms nėščiosioms.
5. Artėjant terminui, turite sumažinti skysčių kiekį.
6. Taip pat patartina patiekalus gaminti be druskos (arba su minimaliu jos kiekiu).
7. Kaip ir viso nėštumo metu, griežtai draudžiama gerti alkoholinius gėrimus.
8. Atsisakykite maisto su mielėmis (duona, gira). Šie produktai provokuoja kandidozinio kolpito atsiradimą.

Sportas svorio netekimui

Jei jaučiatės gerai ir nėra kontraindikacijų, rekomenduojama atlikti fizinius pratimus namuose arba lankyti nėščiųjų grupes sporto salėje.

• Treniruotės turėtų vykti išmatuotu tempu.
• Sportuodami įsiklausykite į save ir savo savijautą.
• Geriausiai tinka tokios sporto šakos kaip joga ir pilatesas.
• Nėštumo metu labai naudingas plaukimas ir vandens aerobika.
• Šiuos devynis mėnesius ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas tempimui ir nugaros atpalaidavimo pratimams.
• Taip pat rekomenduojama atlikti Kėgelio pratimus, paprastą gimnastiką nėščiosioms ir mankštą su fitball.
• Stenkitės kuo daugiau vaikščioti gryname ore (kasdien nueikite 2-5 km). Tai padės atsikratyti perteklinio svorio. Be to, vaikščiojimas nėštumo metu padės kūdikiui išvengti deguonies bado.

Kokių pratimų reikėtų vengti

• kompleksai su aktyviais šuoliais, kojų ir rankų sūpynės;
• intensyvios treniruotės;
• sporto šakos, kuriose yra rizika nukristi (čiuožimas riedučiais, važinėjimas dviračiu);
• 3 trimestrą venkite pratimų gulint (tokiu metu gimda labai spaudžia vidaus organus).

Mokslininkai įrodė, kad pagrįstas fizinis aktyvumas padeda ne tik numesti svorio, bet ir ištverti bei pagimdyti vaiką be komplikacijų.

Fitball pratimai: vaizdo įrašas

Fitnesas iš kineziterapeuto: vaizdo įrašas

Esant bet kokioms patologijoms, sportas yra kontraindikuotinas. Mankštintis leidžiama tik gavus gydančio gydytojo leidimą.

Dabar jūs žinote, kad nėštumo metu vis dar įmanoma numesti svorio. Tačiau tai galima padaryti tik išskirtiniais atvejais. Niekada nebandykite numesti svorio, nebent turite antsvorio. Taip pat nemėginkite patys numesti svorio be gydytojo patarimo. Viskas, ko reikia, yra išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, atlikti sveikus pratimus ir teisingai maitintis.

Ginekologei patvirtinus nėštumo faktą, moteris su džiaugsmu įsivaizduoja, kaip pasikeis jos gyvenimas gimus trokštamai kūdikiui. Vaiko kambario planavimas ir visokių daiktų įsigijimas išmuša iš galvos besilaukiančiai mamytei visus rūpesčius. Vėliau silpnosios lyties atstovai pradeda pastebėti, kaip greitai keičiasi jų figūra. Kai kurios jaunos ponios priauga svorio ramiai, kitos ima nervintis ir skaičiuoja kiekvieną kilogramą. Bet ar įmanoma numesti svorio nėštumo metu taip, kad nepakenktumėte mažajam žmogui?

Kaip valgyti nėštumo metu norint numesti svorio?

Tiesą sakant, visos kūdikio besilaukiančios moterys susiduria su dramatiškais skonio pasirinkimų pokyčiais. Be to, padidėja apetitas. Tai visiškai normalu, nes augančiam organizmui reikia daug mikroelementų. Bet jei pasirinksite tinkamą dietą, būsimai mamai nereikės valgyti už du. Be to, kūno svorio padidėjimas ne didesnis kaip dvylika kilogramų laikomas normaliu.

Visų pirma, moteris turėtų nusistatyti savo mitybos režimą, nes nekontroliuojamas saldumynų valgymas figūrai tikrai neduos naudos. Rekomenduojama valgyti penkis kartus per dieną. Galų gale gausite tris pagrindinius patiekalus ir du lengvus užkandžius, kurie padės atsikratyti alkio jausmo. Labai svarbu valgyti tuo pačiu metu. Žinoma, iš pradžių bus sunku atstatyti, bet rezultatas tikrai vertas pastangų.

Būsimoji mama privalo kasdien iki trečiojo trimestro pradžios išgerti du litrus paprasto vandens. Skystis teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus, todėl poodiniai riebalai nusės daug mažesniais kiekiais. Moteris būtinai turi atsisakyti mėgstamo greito maisto, pipirinių krekerių ir traškučių, saldumynų, kuriuose yra daug dažiklių ir skonių, gazuotų vaisių gėrimų, rūkytos mėsos, abejotinos sudėties dešrelių ir dešrelių.

Svarbu atsiminti, kad tam tikri maisto produktai gali išprovokuoti sunkių alergijų vystymąsi, o tai itin neigiamai veikia viso organizmo būklę. Todėl iš įprasto meniu būtina išbraukti citrusinius vaisius, konkrečias jūros gėrybes, medų ir šokoladą. Gali atrodyti, kad būsimos motinos racioną turėtų sudaryti tik daržovės ir vaisiai, tačiau taip nėra.

Turėtumėte pagalvoti, koks maistas padės numesti svorio nėštumo metu nepakenkiant kūdikiui. Jei anksčiau moteris pirmenybę teikė visų rūšių mėsos patiekalams, dabar ji turi apsiriboti vištienos filė, nes joje yra pakankamai svarbiausių mikroelementų ir ji yra neriebi. Tačiau reikia atsiminti, kad paukštį reikia kepti, virti, troškinti, bet ne kepti. Tačiau žuvis reikia vartoti atsargiai, pirmenybę teikiant rūšims, kurių riebalų kiekis yra minimalus.

Pieno produktai turi būti kasdieniame meniu. Būsimoji mama kasdien gali išgerti stiklinę neriebaus kefyro ar jogurto, suvalgyti šimtą gramų varškės ar kelis sūrio gabalėlius. Taip pat pageidautina valgyti rupios duonos ir bandelių, bet, žinoma, mažais kiekiais.

Saldumynus reikėtų keisti įvairiais džiovintais vaisiais, vaisių desertais ir drebučiais. Bet jei moteris tikrai nori suvalgyti gabalėlį šokolado, tai geriau tai padaryti iki dvylikos valandos po pietų, nes šiuo metu maistas yra gerai perdirbamas ir nevirsta poodiniais riebalais. Kalbant apie vaisius ir daržoves, juos galima vartoti beveik be apribojimų. Reikia atsiminti, kad kai kuriuose maisto produktuose yra per daug angliavandenių (vynuogės, ananasai, avokadai, kriaušės, bananai).

Ar mankšta gali padėti numesti svorio nėštumo metu?

Įprastu metu treniruotės atneša išskirtinę naudą kūnui, tačiau padėtį užimančios moterys turėtų būti atsargesnės. Esant bet kokioms komplikacijoms, persileidimo grėsmei, mažakraujystei, venų varikozei, išeminiam-gimdos kaklelio nepakankamumui, bet kokios fizinės veiklos geriau atsisakyti. Vienintelis laisvas užsiėmimas visoms be išimties besilaukiančioms mamoms – vaikščiojimas. Jei kasdien trisdešimt minučių skirsite vaikščiojimui, galėsite ne tik išvengti svorio padidėjimo, bet ir atsikratyti nepageidaujamų papildomų kilogramų.

Nėščioms moterims taip pat leidžiama plaukti. Baseine rekomenduojama lankytis du ar tris kartus per savaitę. Šis sportas padeda atpalaiduoti stuburą ir venų sistemą, aktyviai deginti poodinius riebalus bei sustiprinti pilvo, kojų ir rankų raumenis. Jei moteris reguliariai užsiima plaukimu, ji atsikratys antsvorio ir paruoš kūną artėjančiam gimdymui.

Nesant kontraindikacijų, dailiosios lyties atstovėms leidžiama lankyti jogą ir gimnastiką nėščioms moterims. Tokie pratimai vargu ar padės numesti svorio, tačiau padės sustiprinti įvairias raumenų grupes ir gerokai sumažinti stuburui tenkantį krūvį. Taigi, jūs galite numesti svorį nėštumo metu tinkamai maitindamiesi ir lengvai mankštindamiesi.

Perteklinis svoris – nuolatinis šiuolaikinių moterų galvos skausmas. Ir kaip to neatsiras, jei šiuolaikinis gyvenimo būdas iš mūsų nereikalauja reguliaraus fizinio aktyvumo, o valgome kaloringą maistą?

Ne visi sugeba laikytis, tačiau subalansuota mityba yra viena iš pagrindinių sąlygų palaikyti gerą fizinę formą.

Jis yra subalansuotas, tai yra, atitinka sunaudotos energijos kiekį. Tačiau svarbu ne tik tai: organizmas turi gauti visas jam reikalingas medžiagas (baltymus, riebalus, angliavandenius, mineralus), kad tinkamai veiktų.

Kai moteris yra nėščia, subalansuota mityba yra ypač svarbi. Tačiau daugelis nėščių moterų domisi, kaip numesti svorio nėštumo metu nepakenkiant vaikui ir jo kūnui?

Nukrypimas: jei nežinote, kaip pasirinkti savo mitybą, rekomenduojame mūsų.

Todėl nėščios moters racione turėtų būti mėsa/paukštiena, žuvis, kuo daugiau daržovių ir vaisių, pieno produktai, dribsniai, viso grūdo duona. Tačiau geriau atsisakyti gazuotų gėrimų, kuriuose yra cukraus pertekliaus, pyragaičių, saldumynų - visa tai patenka tiesiai į kūno riebalus.

Geriausi būdai numesti svorio

Nėščios moters mityba

Nėštumas kiekvienai moteriai yra skirtingas. Kažkas kenčia nuo toksikozės ir dėl to numeta svorio, o kažkas valgo „už du“, motyvuodamas tai augančio vaisiaus poreikiais.

Tačiau toks požiūris iš esmės neteisingas, nes per didelis būsimos motinos svoris gali pakenkti kūdikio vystymuisi. Todėl klausimas, kaip numesti svorio nėščiai moteriai nepakenkiant vaikui, atrodo labai aktualus.

Pasirodo, numesti svorio nėštumo metu galima ir nepakenkiant vaikui, tereikia parodyti valią ir keisti mitybos įpročius, ypač tiems, kurie įpratę valgyti daug riebaus, kepto, sūraus, rūkymo. .

Pirmiausia reikėtų pereiti prie sveikų gaminimo būdų, tai yra ne kepti, o troškinti, kepti, virti (labiausiai naudinga garai). Iš šviežių daržovių pagamintos salotos padės susidoroti su tokia įprasta nėščių moterų problema kaip vidurių užkietėjimas.

Kitas svarbus dalykas yra valgymo būdas. Geriausias pasirinkimas yra dalinis valgymas, tai yra mažomis porcijomis ir trumpais intervalais.

Žinoma, dirbančios moterys tam turi mažiau galimybių, tačiau vis tiek įmanoma susitvarkyti tinkamą mitybos sistemą. Idealiu atveju tai turėtų būti 3 pagrindiniai valgymai (pusryčiai, pietūs, vakarienė) ir 2-3 papildomi valgymai (užkandis: vaisiai, stiklinė jogurto, sauja riešutų ar džiovintų vaisių).

Pasninko dienos

Ir dar: kaip nėščia moteris gali numesti svorio nepakenkiant vaikui? Atminkite, kad apie jokias griežtas svorio metimo dietas negali būti nė kalbos – neskaitant to, kad jos neveiksmingos, nes svoris greitai grįžta, jos vis tiek gali rimtai pakenkti jūsų sveikatai, o svarbiausia – kūdikio sveikatai.

Tačiau prasminga praleisti badavimo dienas tik pasikonsultavus su gydytoju. Tuo pačiu metu atitinkami produktai padalijami į penkias porcijas ir valgomi reguliariais intervalais.

Pasninko diena gali būti varškė (0,5 kg neriebios varškės + 0,5 l kefyro), obuoliai, daržovės (1,5 kg keptos cukinijos arba moliūgai), baltyminiai (0,5 kg žuvies / vištienos / liesos mėsos, virtos be druskos + 0,5 l kefyro), grikiai (1 stiklinė grikių, virti be druskos ir aliejaus, + 1,5 l kefyro).