Nėščios moters sveikos gyvensenos taisyklės. Kaip vadovautis sveiku gyvenimo būdu nėštumo metu
Jūs galite pasirūpinti, kad nėštumo metu jaustumėtės gerai. Kuo mažiau patiriate stresą, tuo geriau vystosi vaisius ir lengviau toleruojamas pats nėštumas. Neurologė Lilija Jakubovskaja pasakoja apie sveiką besilaukiančių mamyčių gyvenimo būdą.
"Sveikiname, tu susilaukei kūdikio!" Išgirdusi šiuos gydytojos žodžius, norisi su džiaugsmu apkabinti visą pasaulį. Tiesa, kartais imi sau kelti klausimus: „Ar galiu dabar į kelionę?“, „Ar galiu valgyti viską?“, „Ar galiu toliau sportuoti, eiti į šokių aikštelę?“ Tai gana natūralūs klausimai, nes dabar esi atsakinga ne tik už save, bet ir už būsimą vaiką. Norisi jį apsaugoti nuo žalingų poveikių ir susitvarkyti savo gyvenimą taip, kad vaikui įsčiose niekas nekeltų grėsmės.
Gydytojai drąsina besilaukiančias mamas, pabrėždami, kad nėštumas – ne liga. Dauguma nėščių moterų jaučiasi energingos ir sveikos, išskyrus nedidelius negalavimus. Dabar visa jų energija tarnauja vaiko vystymuisi. Organizme vykstančius pokyčius kartais lydi tam tikri šalutiniai poveikiai, tačiau tai yra neatsiejama visiškai normalaus organizmo restruktūrizavimo dalis. Be to, daugelį gana efektyviai galima pašalinti natūralių priemonių pagalba. Išlikti aktyviam gali padėti išvengti kai kurių įprastų su nėštumu susijusių negalavimų (apatinės nugaros dalies skausmo ar vidurių užkietėjimo) ir sustiprinti imuninę sistemą. Tačiau reikia laikytis kai kurių darbo ir laisvalaikio taisyklių.
Kitas svarbus momentas besilaukiančioms mamoms: prieš pradėdami vartoti bet kokius vaistus, kurie gali netikti ar dėl sveikatos, atsisakykite vartoti bet kokius vaistus, būtinai nueikite pas gydytoją ir pasitarkite su juo.
Darbo dienos ir buitis
Kompiuteris Nemažai tyrimų parodė, kad darbas prie kompiuterio (žinoma, protingumo ribose) dažniausiai nekelia pavojaus nėščiajai ir jos negimusiam vaikui.
Mobilusis telefonas Jei norite būti visiškai tikri savo saugumu, stenkitės daugiausia naudoti fiksuotojo ryšio telefoną; įkraukite mobilųjį telefoną toliau nuo lovos.
Valytojai Venkite kontakto su produktais, kurie skleidžia stiprų kvapą. Pirmąjį nėštumo trimestrą reguliariai įkvepiami garai gali būti kenksmingi. Dabar jums geriau pasivaikščioti, o jūsų artimieji taip pat gali sutvarkyti butą.
svorių kilnojimas Sunkius pirkinius (taip pat ir mažus vaikus, jei tokių turite) geriausia nešioti vyrui, kad išvengtų pavojaus išsiplėsti gimdos kaklelį.
Ilgas sėdėjimas ar stovėjimas perkrauna ir taip įtemptas nėščiosios venas. Naudinga kelti kojas aukščiau, daugiau vaikščioti, daryti pėdų voneles. Jei reikia, gydytojas gali rekomenduoti kompresines kojines.
Patikimai nenustatyta, kad mobiliojo telefono spinduliuotė turi žalingą poveikį vaisiaus sveikatai!
Atsirado laisvo laiko
AlkoholisĮrodyta, kad reguliarus gėrimas kenkia negimusiam vaikui. Kalbant apie taurės vyno kenksmingumą (ir tada tik kartais!) Nėra tikrumo. Taigi geriausia to visiškai vengti.
Pirtis ir sauna Galima maudytis vonioje, bet ne karštoje (36-38 laipsnių) ir ne per ilgai – daugiausiai dešimt minučių, kitaip susilpnėja kraujotaka. Tie, kurie įpratę prie pirties, gali toliau garuotis, žinoma, laikydamiesi saiko.
Permė, plaukų dažymas Iki šiol abu nėra laikomi pavojingais. Tačiau toms, kurios nenori netikėtų staigmenų, jau ketvirtą mėnesį tokių procedūrų geriau atsisakyti – jau vien dėl to, kad nėščios moters plaukai dažnai reaguoja kitaip nei anksčiau.
Kelionės lėktuvu Spinduliuotė aukštyje ir slėgis orlaivio salone laikomi nekenksmingais vaisiui. Svarbu daugiau gerti ir judėti, mūvėti kompresines kojines. Beje, užsisakydami bilietą, kad vėliau nesusidurtumėte su problema, būtinai pasiteiraukite iki kokio nėštumo mėnesio ši aviakompanija sutinka į lėktuvą priimti besilaukiančias mamas.
Teatrai, koncertai galite lankytis tol, kol vaikas pradės rodyti pastebimą nerimą: koncertuose, diskotekose galimas per didelis triukšmas. Greičiausiai nuo greito ritmo ir garsios muzikos jis jausis blogai.
Rūkymas sutraukia kraujagysles, dėl to vaikas mažiau aprūpinamas krauju ir maistinėmis medžiagomis. Gydytojai primygtinai rekomenduoja būsimoms mamoms nedelsiant ir visiškai mesti rūkyti.
Saulė Naudokite tą patį apsaugos nuo saulės faktorių kaip ir anksčiau. Vaikui ultravioletiniai spinduliai nepavojingi, svarbu, kad neperkaistumėte saulėje. Plačiabrylė skrybėlė apsaugos jus nuo amžiaus dėmių atsiradimo.
Jūsų gyvenime atėjo nuostabus laikotarpis – vaiko laukimo metas. Dabar visos emocijos paaštrėja – tad mylėk ir džiaukis gyvenimu!
Kas tau dabar svarbu
Judėjimas visada naudingas, tai taip pat prisideda prie geros nuotaikos. Nesėdėkite daug prie kompiuterio, negulėkite ant sofos – daug naudingiau bent tiesiog pasivaikščioti gatve (tuo pačiu prižiūrėti ką nors būtino kūdikiui). Naudingas ir lengvas fizinis aktyvumas. Nuostabų efektą suteikia vaikščiojimas, plaukimas. Šiuo metu draudžiama sportuoti tik su smūgiais į kūną (pavyzdžiui, krepšinis, rankinis), stiprus kratymas (jodinėjimas) arba pavojus nukristi (slidinėjimas nuo kalnų, pačiūžos, riedučiai).
Daugiau apie maistą ir produktus
Kiaušiniai Niekada nevalgykite jų žalių, visada kepkite giliai ir virkite ilgiau, kad išvengtumėte salmonelių.
Vitaminai ir mineralai Organizmui reikia pakankamai geležies, kad kūdikis aprūpintų deguonimi. Po kelių tyrimų gydytojas pasakys, ar reikia papildomai vartoti geležies papildų ar vitaminų.
Jūros gėrybės Suvalgykite vieną ar dvi porcijas žuvies per savaitę. Jūrinėje žuvyje gausu omega-3 riebalų rūgščių, jos yra organizmui svarbaus jodo šaltinis. Žalia žuvis yra jautri mikrobų atakoms, todėl ją reikia kruopščiai virti.
Mėsa ir mėsos gaminiai Trys-keturi nedideli valgymai per savaitę aprūpina organizmą dabar ypač svarbia geležimi, tačiau reikia valgyti tik gerai iškeptą arba iškeptą mėsą (toksoplazmozės pavojus). Stenkitės nevalgyti patiekalų ir produktų, pagamintų iš žalios mėsos (saliamis, paštetai), nemėginkite žalios maltos mėsos.
Visos nėščios moterys turi skonio užgaidų, tai nekelia rūpesčių. Kartais jie gali rodyti, kad organizmui reikia tam tikrų maistinių medžiagų.
Nuo „vilko apetito“ padeda valgymas mažomis porcijomis kelis kartus per dieną.
Kava ir juodoji arbata Nenusiminkite: išgerkite ne daugiau kaip du ar tris puodelius per dieną. Kadangi didelėmis kofeino ar arbatos dozėmis padažnėja širdies susitraukimų dažnis ir stresas negimusiam vaikui, geriau gerti grūdų kavą ir žolelių arbatą.
Pieno- tai vitaminai, baltymai ir kalcis, kuris yra dantų ir kaulų statybinė medžiaga. Žalias pienas yra tabu, jame gali būti bakterijų, kurios kenkia negimusiam vaikui. Minkštame sūryje, pavyzdžiui, iš žalio pieno pagamintame kamambere, gali būti nepageidaujamų bakterijų. Kaip alternatyva, geriau tinka sūris iš pasterizuoto pieno arba kietasis sūris, kuris buvo ilgai brandintas.
Mikrobangų krosnelė (jokiu būdu neturėtų būti pažeista) yra praktiškas dalykas, jei reikia ką nors greitai pašildyti ar pagaminti. Tačiau jį įjungus geriau laikytis atstumo nuo jo, nes senesnių modelių durelės sandariai neužsidaro.
Medicininis gydymas
Nuskausminamųjų Kai kurių vaistų nėščioms moterims vartoti negalima. Todėl būtinai pasitarkite su gydytoju, net kai kalbama apie alternatyvius vaistažolių preparatus.
Dėl galvos skausmo, pavyzdžiui, negriebkite tablečių iš karto: pasistenkite atvėsinti pakaušį, prie smilkinių pritvirtinkite citrinos griežinėlius.
Preparatai ilgalaikiam gydymui Pastojus neturėtumėte staiga nutraukti Jums skirtų vaistų nuo ligos, kurią reikia ilgai gydyti, vartojimo. Apie vaistų vartojimą informuokite gydytoją – jis žino, kurių negalima atsisakyti, o kurie nepakenks.
Antibiotikai Kai kurie iš jų leidžiami, kai kurie – ne, nes jie, pavyzdžiui, keičia vaiko dantų spalvą arba gali pakenkti jo klausos aparatui ir inkstams.
Ką ir kada galite vartoti, nuspręsti gali tik gydytojas.
Rėmuo gynimo priemonės Padidėjus skrandžio sulčių rūgštingumui padeda ne tik vaistai, yra ir natūralių priemonių: pavyzdžiui, labai šaltas pienas ar arbata su jame ištirpinta soda. Taip pat galite atsargiai sukramtyti keletą tonzilių arba įmaišyti alaus mieles į musli.
Purškiama nuo peršalimo Daugelis vaistų dabar yra nepageidaujami. Saugu naudoti fiziologinio tirpalo purškiklį arba kūdikiams skirtą nosies purškalą.
rentgenas Pilvo fotografavimas kenkia kūdikiui, plaučius ir dantis fotografuoti yra gerai. Tačiau pasakykite radiologui, kad esate nėščia.
Ultragarsas (ultragarsas) Jaudinanti akimirka – pirmasis vaiko įsčiose vaizdas. Nesijaudinkite: ultragarso bangos jam nepakenks. Paprastai atliekami trys tyrimai: 10–12, 20–22 ir 30–32 savaites.
Akupunktūra yra naudinga nėščiai moteriai, tačiau tai padaręs gydytojas turi žinoti apie jūsų nėštumą. Beje, akupunktūra, kaip pasiruošimo gimdymui būdas, šiandien naudojama vis dažniau.
natūralių priemonių Kartais jie yra švelnesnė alternatyva, bet ne visada! Todėl prieš imdamiesi ko nors savo iniciatyva, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Bet tada ateina nėštumas – ir būsimoms mamoms, atsakingoms už savo būklę, kyla daug klausimų.
Nėščiųjų mitybos ypatybės
Kaip teisingai maitintis? Kokius gėrimus teikti pirmenybę, o ko atsisakyti? Nėščių moterų mitybos įpročiai gali būti labai neįprasti ir dažnai pasitarnauja kaip proga juokauti. Tuo tarpu jų būtinai reikėtų įsiklausyti: juk tokiu būdu organizmas gali „signalizuoti“ apie kokių nors svarbių medžiagų trūkumą. Tačiau nereikėtų pulti ir į kraštutinumus. Maistas turi būti pakankamai įvairus, natūralus, subalansuotas ir visavertis amino rūgščių, vitaminų ir mineralų kiekiu. Tuo pačiu metu nereikia valgyti „už du“: per didelis svorio padidėjimas nėštumo metu nėra pageidautinas ir baudžiamas specialiomis pasninko dienomis.
Sportas nėščioms moterims
Ar galima sportuoti? Be tinkamos mitybos, dar negimusiam vaikui ir jo mamai labai svarbus reguliarus vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas (žinoma, jei nėštumas vyksta be komplikacijų). Pasikonsultavusi su ginekologu, moteris gali pasirinkti geriausią būdą palaikyti gerą fizinę formą ir pasiruošti gimdymui. Jei pageidaujate, galite užsirašyti į nėščiųjų mokyklą ir pradėti bendras treniruotes baseine ar jogos užsiėmimus kitų besilaukiančių mamyčių kompanijoje.
Kas dar leidžiama nėščioms moterims?
Žinoma, nėštumas yra ypatingas, labai svarbus laikotarpis moters gyvenime. Tačiau „įdomi situacija“ nėra priežastis atsisakyti įprastų ir mėgstamų užsiėmimų (žinoma, jei jie nekenkia vaiko sveikatai). Laikydamiesi pagrįstų apribojimų, klausydamiesi gydytojo patarimų ir savo kūno, būsimoji mama gali dirbti, keliauti, vairuoti automobilį, mylėtis – tai yra gyventi visavertį, aktyvų ir įdomų gyvenimą.
Nėštumas nėra liga, o būsimos motinos kūnas dirba dvigubu režimu, o tai neišvengiamai prisitaiko prie įprasto gyvenimo būdo ir reikalauja šiek tiek pakeisti elgesį, atsižvelgiant į pagrįsto atsargumo prioritetą.
Ankstyvosiose stadijose, prisitaikymo prie nėštumo fone, net ir sveikai moteriai gali išsivystyti vegetaciniai-neurotiniai sutrikimai (silpnumas, nuovargis, pykinimas, vėmimas, seilėtekis, sustiprėjusi uoslė, staigūs nuotaikos pokyčiai, ašarojimas). Nėštumui progresuojant, prisijungia simptomai, susiję su gimdos padidėjimu ir placentos hormonų įtaka visoms moters organizmo sistemoms (rėmuo, vidurių užkietėjimas, dažnas šlapinimasis, širdies plakimas, raumenų skausmas kojose). Gimdymo išvakarėse gali sutrikdyti dusulys, patinimas, skausmas apatinėje nugaros dalyje ir gaktos sąnario srityje, dažni nuotaikų svyravimai.
Pagrindinė taisyklė, skatinanti nėščios moters elgesį, turėtų būti kontroliuojamų aplinkos veiksnių, turinčių įrodytą ar galimai neigiamą poveikį vaisiui, įtakos prevencija. Ypač svarbu užtikrinti vaisiaus saugumą pirmosiomis 8 nėštumo savaitėmis – aktyvios organogenezės laikotarpiu. Įrodyta, kad kritiniams vystymosi laikotarpiams priklauso ir 15–20 nėštumo savaitė (padidėjęs smegenų augimas) ir 20–24 savaitė (susiformuoja pagrindinės vaisiaus organizmo funkcinės sistemos).
Apie nėštumą (ir net įtarimą) turėtų informuoti ne tik gydytojas ginekologas, bet ir visų specialybių medicinos darbuotojai, teikiantys nėščiajai profilaktinę priežiūrą, vaistinės vaistininkai. Apie pasikeitusią būklę būtina kuo skubiau pranešti kosmetologei, manikiūro ir pedikiūro meistrams, fitneso instruktoriui, masažuotojui ir kirpėjui, kuris ateityje padės išvengti daugybės problemų ir rūpesčių.
SVEIKATOS POILSIS NĖŠTUMO METU
Nėščia moteris turėtų pakeisti savo kasdienybę taip, kad jaustųsi kuo patogiau.
Visų pirma, tai reiškia, kad turite pakankamai laiko poilsiui. Nuo antrojo trimestro turėtumėte siekti bent 9 valandų miego per dieną, įskaitant dienos miego epizodą.
Esant emocinei įtampai ir miego sutrikimams, nėščiosioms gali būti rekomenduojamos autotreniruotės, vaistažolės, aromaterapija, piešimas, dainavimas, užsiėmimai biogrįžtamojo ryšio sistema, prireikus – psichoterapeuto konsultacija.
Atsižvelgiant į padidėjusį deguonies poreikį, besilaukiančios mamos, ypač gyvenančios miestuose, turėtų pasinaudoti kiekviena galimybe pabūti gamtoje. Visais metų laikais rekomenduojami reguliarūs nevarginantys pasivaikščiojimai po 1-1,5 valandos kasdien ir, jei įmanoma, prieš miegą. Tuo pačiu metu kasdienių pasivaikščiojimų vieta turėtų būti parinkta toliau nuo triukšmingų gatvių ir sankryžų, pirmenybę teikiant parkams ir aikštėms.
Planuojant atostogas ir organizuojant rekreacines atostogas, pirmenybė turėtų būti teikiama šalims, kuriose rudens-pavasario periodo klimato sąlygos yra žinomos. Idealus variantas yra sanatorija nėščioms moterims. Atostogų metu neturėtumėte kelti ir nešti svorius ir apriboti buvimą aktyvioje saulėje.
Nėščioms moterims pirmosiomis dienomis rodomos šilto oro vonios (temperatūra 22 °C), trunkančios 5 minutes, palaipsniui didinant kasdien 5–6 minutėmis – iki 25 minučių. Procedūrą galite atlikti lauke, soliariume, verandoje. Rekomenduojamos bendros saulės vonios, pradedant nuo 3 minučių, vėliau padidinant 2-3 minutes per dieną - iki 20 minučių.
Atsižvelgiant į fosforo-kalcio apykaitos sutrikimų riziką nėščioms moterims rudens-žiemos sezono metu ir pavasarį, sergant natūralia santykine hipovitaminoze, ypač šiauriniuose šalies regionuose, organizmo ultravioletinis švitinimas nėštumo metu 18-20 val. ir 35–37 savaitės yra naudingos.
Jei nėštumas vyksta normaliai, maudytis jūroje ir upėje leidžiama. Tokiu atveju geriau naudoti specialius nėščiosioms skirtus maudymosi kostiumėlius.
VAIRAVIMAS IR VAIRAVIMAS NĖŠTOJO METU
Nėštumo metu, jei įmanoma, turėtumėte susilaikyti nuo kelionių lėktuvu, geriausia traukiniu ar automobiliu. Bet kokios ilgos kelionės turėtų būti kuo patogesnės, nes nepakeičiami jų palydovai yra triukšmas ir drebėjimas. Keliaujant traukiniais geriau naudoti kupė ar miegamuosius vagonus. Keliaujant automobiliu tikslinga kas pusantros valandos sustoti pailsėti. Po 28 nėštumo savaičių reikia vengti ilgų kelionių bet kokiu transportu, o paskutines 2 savaites prieš gimdymą – likti namuose.
Važiuojant viešuoju transportu reikia stengtis vengti piko valandų ir kuo labiau sumažinti judėjimą virusinių ligų epidemijų metu. Įėję į saloną, nedvejodami paprašykite keleivių užleisti savo vietas. Važiuoti po išvykstančio traukinio, autobuso ar tramvajaus draudžiama.
Vairuojant automobilį, vairuotojo sėdynės atlošas turi būti patogiausioje padėtyje.
Privaloma segtis saugos diržus, kurie dėvimi įprastai: apatinė dalis užmetama per klubus, viršutinė dalis per vieną petį ir po priešinga ranka, kad tarp priekinės krūtinės ir diržo būtų galima įkišti kumštį. . Taip pat yra specialūs diržai nėščiosioms, kurie yra panašūs į sportinius mėginius ir yra užsegami ant krūtinės, neleidžiantys diržams spausti gimdos srities.
Nėščioms moterims draudžiama važinėtis dviračiu ir kitomis transporto rūšimis, nes tai susiję su vibracija ir kūno drebėjimu, keliančiu placentos atsiskyrimo riziką, taip pat prisidedant prie traumų ir uždegiminių relaksino suminkštintų sąnarių pokyčių. Automobilio vairavimas galimai apriboja ne transporto priemonės vairavimo faktą, o jos kokybę, eismo intensyvumą ir triukšmo lygį, vairavimo patirtį, kelionių trukmę ir vairuotojo emocinės perkrovos riziką. Vairuojanti nėščia moteris turėtų stengtis vengti dalyvauti eisme kamščių metu, griežtai laikytis kelių eismo taisyklių ir leistino greičio. Patartina važiuoti ne ilgiau kaip valandą iš eilės ir ne daugiau kaip 2,5 valandos per dieną.
Be to, keliaujant metro būtina atsisakyti klausytis muzikos per ausines, taip pat visu pajėgumu nenaudoti automobilio garsiakalbių. Tokiose situacijose kylančios galingos vibracijos itin neigiamai veikia smegenis.
FIZINIS AKTYVUMAS NĖŠTOJO METU
Dozuoto fizinio aktyvumo teigiamas poveikis nėščios moters kūno būklei nekelia abejonių. Tačiau jų intensyvumas priklauso nuo moters kūno sudėjimo ir įprasto gyvenimo būdo. Rekomenduojamas užsiėmimų dažnis – 2-3 kartus per savaitę. Tuo pačiu labai svarbu, kad apkrovos būtų sistemingos.
Nereguliarias apkrovas organizmas suvokia kaip stresinę situaciją, kuri nėštumo metu yra nesaugi.
Bendra užsiėmimų trukmė paprastai neviršija 40-50 minučių. Prieš pradedant sportuoti, patartina suvalgyti jogurto, vidutinio dydžio vaisių arba išgerti stiklinę neriebaus pieno (kefyro).
Kalifornijos universiteto ekspertai mano, kad daugumai nėščiųjų labiausiai tinka vaikščiojimas, plaukimas, specialus mankštos terapijos (aerobikos) kursas, kurį galima atlikti sporto salėje ar namuose. Labai naudingi kardio užsiėmimai švelniu treniruokliu (gulimasis treniruoklis su nugara), joga ir pilatesas, pritaikyti besilaukiančioms mamoms.
Nėščių moterų kompleksas neapima pratimų, susijusių su bėgimu, šokinėjimu, staigiais judesiais ir emociniu stresu. Trečiąjį nėštumo trimestrą kelio ir čiurnos sąnarių apkrova turėtų būti smarkiai apribota. Tuo pačiu metu sportininkai gali toliau treniruotis, išvengdami perkaitimo ir dehidratacijos.
Mankštos tikslai nėštumo metu:
● nugaros raumenų stiprinimas;
● padidėjęs stuburo ir klubų sąnarių paslankumas;
● kraujo sąstingio dubens srityje ir apatinėse galūnėse pašalinimas ir prevencija;
● tarpvietės raumenų stiprinimas ir elastingumo didinimas;
● kvėpavimo pratimų ir atsipalaidavimo įgūdžių mokymas;
● per didelio svorio padidėjimo rizikos mažinimas;
● vidaus organų tonuso ir veiklos normalizavimas.
Sportuojant sporto salėje, reikėtų parengti individualią treniruočių programą. Užsiėmimų metu turite stebėti pulsą ir savijautą. Šiuolaikiniai kardio aparatai pulsą skaičiuoja automatiškai, o jo indikatoriai rodomi ekrane. Pulsas pamokos metu gali būti vertinamas savarankiškai. Tai galima padaryti skaičiuojant ant riešo arba ant kaklo 10 sekundžių ir rezultatą padauginus iš 6. Pirmąjį nėštumo trimestrą pulsas fizinio krūvio fone neturi viršyti 60% pulso esant maksimaliam deguonies kiekiui. suvartojimas, antrajame ir trečiame trimestre - 65–70% širdies susitraukimų dažnio esant maksimaliam deguonies suvartojimui, kuris apskaičiuojamas pagal formulę "220 - amžius". Jei mankštos metu atsiranda dusulys, silpnumas, galvos svaigimas, traukiantys skausmai pilvo apačioje, dėmės ar kiti neįprasti simptomai, reikia nedelsiant nutraukti pratimus ir kreiptis į gydytoją.
Nėščioms moterims draudžiama sportuoti ir užsiimti fizine veikla, jei yra:
● ūminės ligos;
● lėtinių ligų paūmėjimas;
● gresiančio persileidimo simptomai;
● ryški toksikozė;
● preeklampsija;
● spontaninių abortų istorija;
● polihidramnionas;
● sistemingi mėšlungiški skausmai, atsirandantys po pamokų.
DARBAS IR DARBAS NĖŠTOJO METU
Darbo dienos metu būtina keisti laikyseną, vengti ilgalaikio statinio stovėjimo ir sėdėjimo. Kas pusantros valandos reikėtų daryti nedideles pertraukėles sau, kurių metu galima atlikti kelis lengvus fizinius pratimus nugaros ir krūtinės raumenims ištempti, juos pakaitomis įtempiant ir atpalaiduojant ramaus gilaus kvėpavimo per nosį fone. Per pietų pertrauką patartina keletą minučių pabūti gryname ore.
Nėščia moteris turi būti atleidžiama nuo naktinių pamainų, komandiruočių ir viršvalandinių darbų – nuo 4 mėnesio, nuo darbo, susijusio su kenksmingomis sąlygomis – nuo nėštumo nustatymo, nuo sunkaus fizinio darbo – nuo 20 savaičių. Pagal Rusijos įstatymus nėščia moteris turi būti laiku perkelta į lengvą darbą. Pageidautina, kad darbo diena nėštumo metu neviršytų 6 valandų, su laisvu darbo grafiku, nesusijusiu su skubiais darbais. Koncentruoto stebėjimo trukmė neturi viršyti 25 % darbo laiko.
Nerekomenduojama nėščioms moterims:
● turėti du ar daugiau priešlaikinių gimdymų;
● sergant istminiu-gimdos kaklelio nepakankamumu;
● yra buvę savaiminių abortų dėl gimdos vystymosi anomalijų;
● sergant širdies nepakankamumu;
● su Marfano sindromu;
● sergant hemoglobinopatija;
● sergant cukriniu diabetu, komplikuotu retinopatija ar nefropatija;
● su kraujavimu iš lytinių takų III trimestrą;
● po 28 savaičių daugiavaisio nėštumo atveju.
NAMŲ TAIKYMAS IR REMONTAS NĖŠTOJO METU
Galima ir būtina atlikti būsimos mamytės namų darbus, stebint būklę – nepersistengti.
Patekus į namus po sunkios darbo dienos, prieš pradedant namų ruošos darbus reikia valandą pailsėti gulint. Be to, kas pusantros valandos patartina savo užsiėmimuose organizuoti mažas pertraukėles. Niekada neturėtumėte atsisakyti artimųjų pagalbos.
Ilgas buvimas virtuvėje, ypač mažoje, esant aukštai temperatūrai ir drėgmei, gali prisidėti prie kraujagyslių išsiplėtimo, o tai nesaugu nėščiai moteriai, nes kraujo tekėjimas į gimdą padidina jos jaudrumą. Virtuvėje optimalu išbūti ne ilgiau kaip dvi valandas, tolygiai paskirstant visą dieną.
Renkantis buitinę techniką būtina pasitikrinti, ar ji turi higienos sertifikatą. Virtuvinės buitinės technikos, kurios veikimo trukmė neviršija valandos, triukšmas neturi viršyti 85 decibelų, buitinės biuro įrangos – 75 decibelus. Pageidautina siūti elektrine, o ne mechanine mašina.
Kasdieniniam valymui geriau naudoti lengvus nešiojamus mini dulkių siurblius horizontaliems paviršiams, biuro įrangai ir minkštiems baldams. Drėgnas valymas turėtų būti atliekamas be cheminių ploviklių – dėl savo toksiškumo jie gali turėti įtakos vaisiaus vystymuisi. Patartina naudoti šluostę arba specialius įtaisus, kad nesusilenktumėte žemiau kelių lygio, o tai yra kupinas priešlaikinio gimdymo. Sunkiai pasiekiamų vietų šlifavimui geriau įtraukti šeimos narius.
Nėščiajai moteriai būdingas padidėjęs dėmesys kasdieninio gyvenimo sutvarkymui, kurį psichologai apibrėžia kaip „lizdų sindromą“, kurį dažnai lydi būsto projektavimo pakeitimas, jo pertvarkymas ir remonto darbai.
Tuo pat metu keliones į statybų turgus, baldų pertvarkymą, sunkių daiktų kėlimą reikėtų palikti kitiems šeimos nariams ar specialistams. Gyvenant būsimos mamos namuose neturėtų kvepėti nei laku, nei dažais, nei acetonu. Nėščia moteris neturėtų liestis su organiniais tirpikliais nuo nėštumo pradžios, o prireikus naudoti apsaugines priemones ir dirbti gerai vėdinamose patalpose. Gerai, jei name, esančiame šalia triukšmingos gatvės, yra įstiklinti balkonai, o ant langų – modernūs dvigubo stiklo langai, kurie padidina apsaugą nuo triukšmo.
Kai neįmanoma įrengti vaikų kambario, reikia skirti vietą būsimam kūdikiui, atsižvelgiant į galimus skersvėjus, atstumą nuo televizoriaus, laidų ir lizdų buvimą. Geriau kurį laiką atsisakyti kiliminės dangos, nes kambarius reikės reguliariai valyti šlapiu būdu.
BLOGIEJI ĮPROČIAI NĖŠTUMO LAIKOTARPIU
Tabako rūkymas yra visiškai kontraindikuotinas. Kuo daugiau cigarečių per dieną surūko nėščia moteris, tuo didesnė rizika vaisiui ir naujagimiui. Įrodyta, kad rūkančios motinos padidina savaiminio aborto, placentos previa ir priešlaikinio atsitraukimo, prenatalinio vandens plyšimo, vaisiaus augimo sulėtėjimo ir staigios kūdikių mirties sindromo riziką, taip pat perinatalinio mirtingumo padidėjimą vidutiniškai 27 proc. suvartojus daugiau nei 20 cigarečių per dieną – 35 proc.
Kadangi dauguma rūkančiųjų nesuvokia pasekmių rimtumo, svarbu kuo greičiau informuoti besilaukiančią mamą apie būtinybę mesti rūkyti arba sumažinti surūkomų cigarečių skaičių iki 2-3 per dieną. Idealu mesti rūkyti prieš pastojimą likus 4-6 ciklams iki pastojimo.
Narkotinės medžiagos nėštumo metu yra griežtai draudžiamos. Jų vartojimas labai koreliuoja su placentos ir placentos komplekso patologijos vystymusi. Tai padidina savaiminio aborto, prenatalinio vandens plyšimo, priešlaikinio gimdymo, intrauterinės hipoksijos ir nepakankamos vaisiaus mitybos riziką iki jo mirties prieš gimdymą, taip pat kartu su naujagimio apsinuodijimo vaistais ir abstinencijos simptomų išsivystymu, staigiu kūdikio mirtimi. sindromas, sutrikusi fizinė ir psichinė vaiko raida.
VAISTAI NĖŠTUMO LAIKOTARPIU
Organogenezės fazėje (iki 14 savaičių), siekiant išvengti nervinio vamzdelio vystymosi anomalijų ir įgimto kretinizmo, reikia stengtis susilaikyti nuo bet kokių vaistų vartojimo. Išimtis yra folio rūgštis, vartojama ne mažiau kaip 4 mg per parą, ir kalio jodidas 200 mg per parą. Jų priėmimas turėtų būti pradėtas kuo anksčiau, idealiu atveju – nuo apsisprendimo pastoti priėmimo momento, blogiausiu atveju – nuo nėštumo fakto nustatymo.
Sveikos moterys per visą laikotarpį turėtų vengti visų vaistų, išskyrus paprasčiausius nereceptinius vaistus, kurie atitinka FDA (Maisto ir vaistų administracijos) sąrašo A grupę. Tuo pat metu pati moteris, kreipdamasi į medikus, turėtų pranešti sveikatos priežiūros darbuotojui ar bet kurios specialybės gydytojui apie nėštumo tikimybę ar buvimą, ypač ankstyvosiose stadijose. Nėščiosios, sergančios lėtinėmis ligomis, kartu su gydančiu gydytoju turėtų pasirengti nėštumui taip, kad galėtų iki minimumo sumažinti vaistų vartojimą ankstyvosiose stadijose arba laikinai jų atsisakyti. Vaistų poreikį nėštumo metu kontroliuoja gydantis gydytojas.
Šiuo metu atviras klausimas dėl specialiai nėščioms moterims skirtų vitaminų vartojimo.
Šiuo metu nėra jokių įrodymų, kad juos reikia laikyti A lygio įrodymais. Tačiau atsižvelgiant į XXI amžiaus pradžios Rusijos moterų populiacijai būdingą situaciją, nėščioms moterims skirtų multivitaminų ir mineralų kompleksų vartojimas išlieka aktualus moterims, kurios negali tinkamai maitintis arba turi . patvirtintas tam tikrų maistinių medžiagų trūkumas. Pastarųjų išlaidų kompensavimas yra pageidautinas atliekant monopreparatus. Multivitaminų kompleksai, skirti kitoms gyventojų grupėms, įskaitant vaikus, nėščias moteris, bet kokiu atveju yra draudžiami.
Likus maždaug pusei metų iki pastojimo, moteriai reikia atsikratyti priklausomybių, jei tokių yra. Tai ypač pasakytina apie rūkymą. Taip pat reikia atsisakyti alkoholio, pereiti pas tam tikrus savo klinikos specialistus, praeiti reikiamus tyrimus, ryte atlikti bent elementarius fizinius pratimus, valgyti tik šviežią maistą, kuriame gausu mineralų ir vitaminų.
Po pastojimo visus 9 mėnesius reikia dar labiau rūpintis mityba ir sveikata, nes dabar jums dveji (o gal net treji).
Vaistai nėštumo metu
- Yra tam tikra antibiotikų kategorija, kurią galima vartoti net nėštumo metu. Tačiau daugumą jų griežtai draudžiama naudoti. Tai gali sukelti įvairias vaisiaus ligas, įskaitant širdies ligas, kurtumą ir inkstų ligas. Todėl, jei reikia, antibiotiką gali skirti tik gydytojas.
- Beveik kiekviena nėščia moteris turi rėmenį – didelį rūgštingumą. Norėdami jį pašalinti, negalima gerti vandenyje praskiestos sodos. Kai kas pataria gerti šaltu pienu atskiestą sodą, tačiau tai nėra panacėja. Be rėmens, dar gali skaudėti gerklę, o toks pienas duos tik laikiną efektą. Su kiekvienu rėmens priepuoliu pieno gėrimas su soda nėra išsigelbėjimas. Šiltą pieną geriau gerti mažais gurkšneliais be sodos. Patvirtintas vaistinis preparatas nuo rėmens nėštumo metu yra Rennie. Skonis geras ir turi ilgalaikį poveikį.
- Jei skauda galvą, nereikia įnirtingai bėgti į vaistinę ieškoti tablečių. Prisiminti! Nėštumo metu tabletės yra labai nepageidaujamos. Galite kreiptis į jų pagalbą tik kraštutiniais atvejais. Todėl vėl reikia, o skaudant galvą atsigręžti į liaudiškus receptus: drėgnu vėsiu rankšluosčiu tempkite galvą į pakaušį ir kaktą, ant smilkinių uždėkite citrinos griežinėlius ir paimkite horizontalią padėtį. Dar geriau užmigti. Po kurio laiko skausmas sumažės.
- Dėl skausmo apatinėje pilvo dalyje reikia kreiptis į gydytoją. Dažnai su tokiais skundais ginekologai savo pacientams skiria „no-shpu“. Šis vaistas yra visiškai natūralus, tačiau jo negalima vartoti saujomis. Jei pilvo skausmas yra užsitęsęs, turėtumėte dar kartą kreiptis į gydytoją ir atlikti tyrimą.
- Gana dažnai nėščiosioms, ypač „žiemai“, sloga. Ką daryti šioje situacijoje? Vazokonstrikciniai nosies lašai draudžiami. Nėščia moteris turi dvi galimybes – plauti nosies takus jūros ar paprastu sūriu vandeniu arba naudoti purškalus, kuriuos leidžiama naudoti vaikams iki šešių mėnesių.
- Ultragarsas yra įprastas planinis vaisiaus ultragarsinis tyrimas, kuris vidutiniškai atliekamas tik 2-3 kartus per 9 mėnesius. Ultragarso bangos niekaip nekenkia kūdikiui.
- Tačiau rentgeno spinduliai gali pakenkti vaisiui. Stenkitės tai daryti prieš nėštumą, o ne nėštumo metu. Bet jei reikia skubiai, būtinai informuokite gydytoją, kad esate tokioje padėtyje.
- Yra mamų, kurios per visą nėštumą niekada nežino, kas yra pykinimas ir vėmimas. Tačiau yra moterų, kurios nuo to kenčia beveik antrą savaitę po pastojimo. Tokiu atveju būtina sudaryti teisingą dienos režimą - pilnas nakties miegas, pietų miegas, valgyti mažomis porcijomis 4-5 kartus per dieną, vengiant riebaus, kepto, per sūraus, saldaus ir aštraus maisto. Gazuotus gėrimus reikia pamiršti ilgam.
Jei pykinimas ir vėmimas yra stiprus, būtina skubi hospitalizacija, kad būtų išvengta dehidratacijos. - Su nugaros skausmais negalima trinti jokių šildančių tepalų ir gerti jokių tablečių. Vienintelis dalykas, kurio reikia šiai problemai, yra tvarstis ir minimalūs staigūs judesiai.
- Jei turite išskyrų iš makšties, tai tik reiškia, kad reikia kreiptis į ginekologą ir pasidaryti tepinėlį. Galbūt išskyros yra susijusios su uždegimu gimdoje. Tai gali būti bakterinis vaginitas, kurį reikia greitai gydyti, kitaip gali prasidėti priešlaikinis gimdymas. Imkitės visų priemonių savarankiškai – draudžiama naudoti žvakes ir gerti tabletes!
- Kojų skausmas dėl tinimo ar venų varikozės yra dažnas nėščiųjų negalavimas. Geliai ir kremai yra kontraindikuotini. Leidžiama naudoti tik specialias elastines kojines arba kojines.
- Jei nėščia moteris kenčia nuo hemorojaus skausmo, geriau kreiptis į gydytoją, kuris paskirs švelnų vidurius laisvinantį vaistą. Namuose galima išsimaudyti šiltose voniose, naudoti skausmą malšinančių savybių turinčius kremus.
Sportas
Dar prieš 50-60 metų nėščia moteris dirbo lygiagrečiai su kitomis - didvyriškai ištvėrė sunkų gamyklos darbą, beveik nesilenkdama dirbo lauką, nuo ankstyvo ryto melžė karves ir šėrė galvijus, kepė duoną namuose visai gausiai šeimai. , užsiėmė vaikų auginimu, kasdien valydavo, rankomis skalbdavo kalnus skalbinių. Trumpai tariant, ji beveik visą parą užsiėmė fiziniu darbu iki pat gimdymo. Be to, tokia moteris nelaikė savęs didvyre, nes visi taip gyveno. Vietoje niekas nesėdėjo.Nėštumo metu būtini įprasti pratimai be specialių krūvių. Pakanka kiekvieną rytą nedaryti staigių sūpynių rankomis ir kojomis ir kasdien vaikščioti vidutiniu tempu.
Naudinga informacija
- Jei norite aplankyti šalį ir ruošiatės kelionei lėktuvu, pasidomėkite, iki kokio nėštumo amžiaus aviakompanija leidžia skristi moterims.
- Plaukų dažymas neturi įtakos vaisiaus sveikatai, tačiau vis tiek geriau atsisakyti šios procedūros šiuo laikotarpiu. Galų gale, šiuo metu moters kūne vyksta didžiuliai pokyčiai ir galima pastebėti aktyvų plaukų slinkimą.
- Jei nėščia moteris nori išsimaudyti, tai nėra draudžiama, jei vandens temperatūra yra ne aukštesnė kaip 39 laipsniai, o laikas joje yra ne daugiau kaip 10 minučių.
- Galima lankytis ir pirtyse, bet ne aukštoje temperatūroje ir trumpam laikui. Eiti į vonią draudžiama - aukšta temperatūra ir drėgmė garų pavidalu gali neigiamai paveikti kūdikį.
- Darbas kompiuteriu yra visiškai nekenksmingas vaisiui. Tik dažnai ir ilgai sėdėdami prie monitoriaus galite pakenkti regėjimui.
- Griežtai draudžiama neštis mažus vaikus ant rankų ir sunkiuose krepšiuose. Tai gali sukelti priešlaikinį gimdos atsivėrimą ir dėl to – ankstyvose nėštumo stadijose – persileidimą, vėlesnėse – priešlaikinį gimdymą. Šiuo laikotarpiu sunkius krepšius ir vaikus patikėkite vyrui.
- Nėščios moters venos yra nuolat įtemptos, ypač ilgą laiką. Todėl nereikėtų ilgai likti vienoje pozoje – sėdėti ar stovėti. Geriau praleisti daugiau laiko judant arba ilsėtis horizontalioje padėtyje.
- Nenaudokite tų valiklių ir ploviklių, kurie skleidžia stiprų kvapą. Ypač pirmąjį trimestrą įkvėptos cheminės medžiagos gali pakenkti vaisiui. Drėgną valymą atlikite paprastu vandeniu, nepridėdami chemijos, arba patikėkite namų ruošos darbus savo artimiesiems.
- Stenkitės įkrauti savo mobilųjį telefoną ne ten, kur praleidžiate didžiąją laiko dalį. Jei įmanoma, naudokite fiksuotojo ryšio telefoną. Gatvėje mobilųjį telefoną reikia nešiotis toliau nuo skrandžio.
- Nepageidautina per ilgai ir garsiai žiūrėti televizorių ar klausytis muzikos. Mokslininkai įrodė, kad kūdikis, net būdamas pilve, smarkiai reaguoja į stiprius garsus ir gali išsigąsti. Klausykite ramios klasikinės muzikos neutraliu garsu. Garsas mobiliajame telefone taip pat turėtų būti sumažintas iki minimumo.
- Ilgas buvimas saulėje kūdikiui yra absoliučiai nekenksmingas, tačiau jo mamai tai kupina nudegimų ir perkaitimo. Tokiu atveju išgelbės plačiabrylė skrybėlė ir kremas nuo saulės. Esant labai aukštai temperatūrai, į lauką geriau neiti.
- Jei nėščia moteris nori eiti į tualetą, tuomet patartina kuo greičiau rasti galimybę palengvinti save ir to neištverti.
- Leidžiama naudoti kvepalus, jei tai ne netikras, o tikras tualetinis vanduo, pirktas specializuotoje parduotuvėje. Ir nepilkite kvepalų – užtenka vieno „išpūtimo“. Bet koks, net ir pats maloniausias aromatas, gali neigiamai paveikti vaisius.
- Žiemą reikia rengtis kuo šilčiau, o batus rinktis lipdytais gumuotais padais, kad nekristų.
- Stenkitės mažiau jaudintis dėl smulkmenų. O pagrindinė jūsų artimųjų užduotis – sudaryti tam visas sąlygas.
Mityba nėštumo metu
- Nėščia moteris turi valgyti kuo daugiau šviežių vaisių ir daržovių. Vieninteliai maisto produktai, kurių negalima valgyti, yra pupelės ir švieži kopūstai, kurie sukelia pilvo pūtimą.
- Į savo meniu būtinai įtraukite mėsą. Jis turėtų būti gerai iškeptas arba virtas. Neleidžiama valgyti mėsos su krauju.
- Žuvis. Labai naudingas ir reikalingas produktas bet kuriam žmogui, ypač nėščiai moteriai. Stenkitės teikti pirmenybę jūros žuvims.
- Pieno. Daugeliui nėščių moterų įprastas pienas gali sukelti pilvo pūtimą, viduriavimą ar vidurių užkietėjimą. Todėl reikia orientuotis į rauginto pieno produktus – varškę, grietinę, kefyrą, raugintą keptą pieną, sūrį.
- Draudžiama valgyti žalius kiaušinius. Jei gaminate, tada griežtai kietai virti, jei kepate, tada trynius garinkite po dangčiu.
- Visiškai pašalinkite gazuotus gėrimus iš savo dietos.
- Būtinai apribokite saldumynų vartojimą.
- Nepirkite pusgaminių! Jei norite kotletų, mėsos kukulių ar koldūnų – darykite patys.
- Gerkite žolelių arbatas ir kavos pupeles. Didelio kiekio paprastos kavos ir juodosios arbatos gėrimas neigiamai veikia vaisiaus būklę.
- Gerkite daug išgryninto arba virinto vandens.
- Būtina apriboti majonezo ir kečupo naudojimą. Arba dar geriau – visiškai to vengti.
- Nepersivalgyk.
