Ką galima valgyti griežto pasninko metu ir prieš komuniją. Maitinimas per savaitę

Anna Mironova

Skaitymo laikas: 11 minučių

A A

Yra daugybė dietų, kurios leidžia numesti svorio. Tačiau dėl tam tikrų priežasčių mažai žmonių mano, kad pakanka kompetentingai ir išmintingai spręsti mitybos klausimą, ir tiesiog nereikės jokių apribojimų. Tam tikros taisyklės, kurių reikėtų laikytis, kad vėliau neverktų ant svarstyklių, taip pat egzistuoja. Kaip teisingai maitintis?

• Stebėkite savo porcijų dydį. Trumpai tariant, valgykite mažiau! Ir namuose, ir vakarėlyje, ir viešajame maitinime. Praleiskite sunkias salotas ir pakeiskite jas lengvesnėmis. Ir pasidalinkite pagrindiniu patiekalu su draugu (draugu).
• Venkite didelių lėkščių namuose. Gaukite mažesnę lėkštę. O porcijos atitinkamai primeta mažesnes. Atminkite, kad kūnui nereikia tiek daug maisto, kiek esate įpratę apsirengti. Tik tiek, kad jaustumėtės šiek tiek sotūs.
• Mes valgome daug daugiau, jei valgome žiūrėdami filmą per televizorių.(mokslininkų įrodytas faktas). Išmokite suvokti valgymo procesą, pavyzdžiui, degalų papildymą automobiliui. Kiek degalų reikia, kad automobilis važiuotų? Pripylė degalų ir pirmyn.
• Pabandykite susiplanuoti savo meniu bent dienai į priekį. O dar geriau – visai savaitei. Darbo dienos išvakarėse pagalvok – kuo konkrečiai maitinsi savo organizmą? Apsirūpinkite jogurtu ir pora vaisių, kad laiku numalšintumėte alkį ir vėliau nebėgtumėte į parduotuvę traškučių ir šokolado.
• Sudarę savaitės meniu, jo laikykitės. Pirkite visus maisto produktus iš anksto. Priklijuokite savo meniu ant šaldytuvo ir valgykite tik tai, kas jame yra. Paslėpkite „papildomus“ produktus, kad nekiltų pagundos prieš vakarienę pasigriebti porą Krokuvos beigelių ar rūkytos kojos.
• Gerti daugiau vandens. Tai yra tinkamos mitybos pagrindas. Mažiausiai pusantro litro per dieną (sriubos, sultys, arbata ir kava – atskirai).
• Ryte būtinai pusryčiaukite. Pusryčiai neturi būti sunkūs, tačiau juose turi būti maistinių medžiagų, kurios padės ištverti likusią dienos dalį. Pieno produktai ir skaidulos yra būtini. Pamatyti.
• Griežtai laikykitės dietos. Jei iki pietų dar liko pora valandų, o jūs tiesiog jaučiatės nepakeliamai alkanas, o esate pasiruošę bėgti mėsainio, pasiimkite obuolį, kriaušę ar bananą. Užkandžiaukite vaisiais – tai nepakenks, o ūmaus alkio jausmas išnyks.
• Valgykite daug daržovių ir vaisių. Kiekvieną dieną. Kiekvieno valgio metu. Naudingiausios žalios daržovės yra Pekino kopūstai, salotos, rukola, brokoliai, agurkai, cukinijos, salierai ir kt. Jose yra didžiausias kiekis būtinų vitaminų ir užtikrinamas sklandus virškinamojo trakto darbas.
• Venkite vaisių sirupe(konservuotų) ir pigių vaisių sulčių. Sumažinkite cukraus kiekį gerdami arbatą ir kavą. Saldumynus, jei įmanoma, pakeiskite vaisiais, cukatais, džiovintais vaisiais, juoduoju šokoladu.
• Sumažinkite druskos suvartojimą. Kai kuriais atvejais visiškai atsisakyti. Pavyzdžiui, daržovių salotos, pagardintos aliejumi, visiškai nenukentės nuo druskos trūkumo. Vėlgi, virtas kiaušinis gali būti vartojamas be druskos.
• Pašalinkite netinkamus angliavandenius(cukrus, ryžiai, miltai) ir patekti į sveiką (vaisiai-daržovės, ankštiniai augalai, viso grūdo duona).
• Nepamirškite skaidulų! Minimalus kiekis per dieną yra apie trisdešimt g. Ieškokite viso grūdo ir vaisių bei daržovių.
• Pakeiskite bloguosius riebalus gerais- ant riešutų ir avokadų, alyvuogių aliejaus ir moliūgų sėklų, žuvies ir kt. Jei įmanoma, iki nulio sumažinkite raudonos mėsos, nenugriebto pieno produktų, taip pat kepto maisto, sausainių, margarino ir kt.
• Baltymai yra nepakeičiami. Tai yra mūsų energijos šaltinis. Kasdien ieškokite jo žuvyje, pupelėse, riešutuose, kiaušiniuose ir tofu.
• Vitaminas D ir kalcis(pieno produktai, pupelės, lapinės daržovės) – niekur be jų.
• Visiškai venkite valgyti lauke. Pasiruošk! Ne pusgaminiai, o „pirmas, antras ir kompotas“. Galite pagaminti iš anksto ir įdėti į šaldiklį, kad sutaupytumėte laiko. Ir pinigų – ir dar daugiau.
• Kaloringą maistą valgykite tik ryte. Antroje – tik plaučiai.
• Stenkitės per dieną sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. per dieną. Pirmą kartą įsigykite užrašų knygelę, kad pamatytumėte papildomų svarų „atvykimą-išlaidavimą“.
• Venkite riebaus-saldaus-aštrus-sūrus maisto.
• Bet kokie mitybos apribojimai neturi prasmės be fizinio aktyvumo. Jei nenorite anksčiau laiko tapti sena moterimi, derinkite tinkamą mitybą su tinkamais krūviais. Tada jūsų oda nesuglebs, o raumenys nenusilps.

Koks yra tinkamas maistas pusryčiams, pietums ir vakarienei?

Ką valgyti pusryčiams

Šis energijos užtaisas yra visos dienos pagrindas. Pusryčiai nenusėda ant klubų ir paverčiami švaria energija. Reikalavimai tinkamiems pusryčiams:

• Bandelės, sumuštiniai, skrebučiai ir raguoliai – pūkai. Jie tik vargina kūną, kuris po tokių pusryčių nori grįžti į lovą.
• Ankštiniai augalai pusryčiams – nereikalingi . Išimtis – grikiai.
• Pagrindinė pusryčių dalis turėtų būti vaisiai. Ypač vasarą. Žiemą galite juos pakeisti džiovintais vaisiais.
• Turi būti įtraukta į rytinį maistą jogurtas, ryazhenka arba varškė .
• Gryną pieną pusryčiams galima vartoti tik iki šeštos ryto. Pavyzdžiui, su cinamonu – suteikia linksmumo.
• Tobulos vaisių salotos pusryčiams pagardinti jogurtu arba raugintu keptu pienu. Taip pat galite pridėti uogų ir riešutų.
• Antriems pusryčiams galite valgyti košę (pavyzdžiui, avižiniai dribsniai), vaisiai ir nedidelis gabalėlis juodojo šokolado.

Ką valgyti pietums

Dažniausiai pietaujame labai greitai, nelabai galvojame, ką valgome, o kas po ranka metame į krosnį. Nes darbas laukia. Ir šis valgis reikalauja rimto požiūrio. Ir žinoma sumuštiniai pietums visiškai netinka. Ekstremaliais atvejais galite užsisakyti pietus į biurą arba rasti valgyklą su karštais pietumis. Reikalavimai tinkamiems pietums:

• Per pietus jūs negalite apsiriboti maistu , tačiau šis valgis neturėtų įvykti vėliau nei antrą dieną po pietų.
• Pirmajam galima valgyti, pavyzdžiui, barščius, antrajam – grikių garnyrą ir du šimtus gramų vištienos krūtinėlės. Nepamirškite apie salotas (tik šviežias daržoves) ir neraugintos duonos. Trečioje - kompotas arba sultys iš šviežių vaisių.
• Per pietus venkite rūkytos ir keptos mėsos . Ją pakeiskite garuose troškinta mėsa ir daugybe daržovių.

Ką reikėtų valgyti vakarienei?

Kaip dažniausiai būna vakarienė? Valgome viską ir dar daugiau (ir būtinai su desertu), po to krentame ant sofos pažiūrėti televizoriaus, kad suvirškintume visą šią maisto gausą. Negana to, kol grįžai iš darbo, kol gamini vakarienę, kol suburi visą šeimą prie stalo, laikrodžio rodyklės užtikrintai artėja prie dešimties vakaro. Dėl to mes naktį praleidžiame virškindami maistą, o ne ilsėdamiesi. Taigi kaip turėtų būti? Reikalavimai tinkamai vakarienei:

• Vakarienė turi būti lengva. Optimalus vakarienės laikas yra ne vėliau kaip keturios valandos prieš miegą. Pageidautina 18 val.
• Vakarienei pupelių vartoti negalima – Juos reikėtų valgyti ryte.
• Geriausi patiekalai vakarienei yra troškintos arba žalios daržovės . Tikrai ne mėsa su keptomis bulvėmis ir didžiuliu pyrago gabalėliu.
• Prieš miegą galite gerti šiltą pieną. , pagardintas šaukštu medaus – skatina ramų miegą ir greitą užmigimą.

Tinkamas dienos meniu

Nuo ryto:
Stiklinė vandens iškart išlipus iš lovos. Įpraskite į šį įprotį.
Pusryčiai:

• Pora džiovintos duonos.
• Vaisių salotos su jogurtu.
• Arba daržovių salotos su augaliniu aliejumi.
• 100 g varškės (sūrio).
• Galima arbata, kava, pienas.

Pietūs:

• 100 g uogų (vaisių).
• Natūralios sultys.

Vakarienė:

• Sriuba (liesa, žuvis, daržovių tyrės sriuba arba neriebus sultinys).
• Apie 150 g žuvies, kalakutienos arba vištienos (nekeptos). Kepti arba troškinti. Jokių „skanių“ odelių ir plutų! Pavyzdžiui, lašišos iešmeliai ar kalakutienos troškinys.
• Salotos (tik šviežios daržovės!) su augaliniu (alyvuogių) aliejumi.
• Garnyras – daugiausiai keturi šaukštai. Pageidautina jo visiškai atsisakyti, pakeičiant didesne salotų porcija. Arba troškintų daržovių.

Popietiniai užkandžiai:

• 100 g uogų ar vaisių.
• Arbata, kava, sultys ar vanduo. Galite naudoti neriebų jogurtą. Pasirinkite.

Vakarienė:

• Pora džiovintos duonos.
• Bet kokios daržovės. Geriau, jei laikysitės „tradicijos“: šviežios daržovės ir augalinis aliejus.
• 100 g sūrio arba varškės, plius virtas kiaušinis.
• Virta (kepta) vištienos (kalakutienos) krūtinėlė. Arba virta (troškinta) žuvis.
• Gėrimas neprivalomas.

Ir svarbiausia atsiminti: mes valgome tik tam, kad gyventume, o ne atvirkščiai.

Stenkitės valgyti 5-6 kartus per dieną su 2-3 valandų pertrauka tarp valgymų. Taigi jūs negalėsite išalkti. Jūsų kūnas visada turės „kuro“. O taikydami šį mitybos principą galėsite pagerinti medžiagų apykaitą, o tai naudinga virškinimo sistemos derinimui ir svorio metimui.

Dalinė mityba reiškia mažesnes porcijas. Pirmiausia pabandykite porciją sumažinti 1/3. Tada klausykitės pojūčių, eksperimentuokite, gal pusė originalių porcijų dydžių jums bus optimaliausia.
Kai kurie tinkamos mitybos šalininkai kaip optimalų porciją laiko 200 gramų maisto. Bet vis tiek tai nėra idealus sprendimas: 200 g riešutų yra per daug ir tenkina, bet 200 g pomidorų yra maža ir nekaloringa. Maisto kokybė (kalorijų, maistinių savybių ir virškinamumo požiūriu) yra svarbiau nei vien jo svoris. Patirti sau tinkamiausią porcijos dydį gali tik patirtis, tačiau senas geras patarimas, kaip šiek tiek (!) išalkus palikti stalą, yra prasmingas. Geriau, jei paskutinis valgis būtų lengviausias visais atžvilgiais (kalorijų kiekis, virškinamumas, patiekimas). Kartais geriau tiesiog išgerti kefyro 1-1,5 valandos prieš miegą.

Ryte medžiagų apykaita greitesnė nei dieną ir dar labiau vakare, todėl tokiu paros metu galite sau leisti valgyti sočiau. Virkite košes, pavyzdžiui, avižinius dribsnius, gaminkite omletą ar tiesiog išvirkite kiaušinius, valgykite lengvas pomidorų, agurkų ir šviežių žolelių salotas. Rytinę dietą galite paįvairinti kietųjų kviečių makaronais, laukiniais ryžiais ar ryžių makaronais. Beje, jei mėgstate valgyti saldumynus, geriau tai darykite ryte, kol medžiagų apykaita greita („vakariniai“ saldumynai nusėda papildomų svarų pavidalu).

Daržovėse ir vaisiuose gausu vitaminų, mineralų ir angliavandenių, jie saugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų, yra nepakeičiami priešvėžinės dietos komponentai, taip pat turi antioksidacinių savybių ir dalyvauja organizmo detoksikacijoje.
Daržovės yra geros ir tuo, kad nemaža dalis iš jų gaunamos energijos išleidžiama jų pačių virškinimui, tai yra tikimybė jas valgant pasveikti yra minimali. Daržoves geriausia valgyti žalias arba garintas. Verta juos valgyti per pietus ar popietinį užkandį.
Vakarienei galite paruošti ir lengvas daržovių salotas, tačiau nakčiai vaisių geriau nevalgyti. Daugelyje jų yra daug rūgščių, kurios dirgina skrandį, be to, apetitą žadina rūgštūs ir saldžiarūgščiai vaisiai, o krakmolingi vaisiai, pavyzdžiui, bananas, yra labai kaloringi. Idealiu atveju vaisius reikėtų vartoti 11-12 val., rekomenduojamas vėlyvas leistinas laikas – 17.00 val.

Jei nesate vegetaras, tuomet „mėsos“ klausimas jums neabejotinai svarbus. Tinkamai maitinantis mėsą galima ir reikia valgyti, tačiau riebią mėsą stenkitės pakeisti liesa veršienos ar paukštienos filė. Apribokite rūkytos mėsos, dešrų, keptos mėsos naudojimą. Pabandykite mėsą virti, kepti ar garinti. Ir prisiminkite porcijas. Mėsą geriausia valgyti per pietus, geriausia su mėsos ar daržovių sultiniu. Garnyrui rinkitės daržoves!

Pieno produktuose yra riebalų, baltymų, angliavandenių, mineralų ir vitaminų, kurių reikia mūsų organizmui. Gerkite pieną, kefyrą ir raugintą keptą pieną, valgykite natūralią varškę.
Rinkitės vidutinio ir mažo kaloringumo maistą. Būtinai praturtinkite savo mitybą kietu sūriu, kuriame yra mažas riebalų procentas. Tačiau grietinės ir grietinėlės naudojimą geriau griežtai kontroliuoti, ypač jei norite sekti figūrą.
Pieno produktus geriau valgyti per antrus pusryčius ir prieš miegą (prie paskutinio valgio visada išgerkite stiklinę kefyro).

Normalaus vandens balanso palaikymas organizme – svarbi užduotis, reikalaujanti savikontrolės. Asmeninei vandens normai nustatyti yra paprasta formulė. Tiesiog dabartinį svorį padalinkite iš 20. Tai yra, jei sveriate 60 kg, per dieną reikia išgerti apie 3 litrus vandens, bet vėlgi! Viskas yra individualu ir reikalauja gydytojo konsultacijos.
Suskirstykite jį pagal stiklinių vandens, kurį reikia išgerti per dieną, skaičių. Stenkitės ryte išgerti didžiąją dalį vandens. Atkreipkite dėmesį: gerti reikia lėtai, mažais gurkšneliais, vanduo turi būti kambario temperatūros. Pirmą stiklinę vandens reikia išgerti likus 15 minučių prieš pusryčius. Taip pažadinate kūną ir paruošite jį laukiančiam darbui – pirmojo valgio virškinimui.

Beje, į vandenį galite įpilti šiek tiek citrinos sulčių: jose yra riebalus skaidančių medžiagų, jos padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir pasižymi galingomis antioksidacinėmis savybėmis.

Kai kurie žmonės ryte įdeda ir šaukštą medaus, teigdami, kad tai geriausias gėrimas dienos pradžiai. Jei mėgstate ir valgote medų, kodėl jo nepabandžius?!

Laimė, kankinantis laukimas, laukimas ir net baimė – visi šie jausmai neišvengiamai lydi nėščiąsias. Ir šiuo laikotarpiu labai svarbu nepasiduoti emocijoms, o prisiminti atsakomybę, kuri taip pat yra neatsiejama jos dalis. Būtent šiuo metu svarbiausia yra sveikos gyvensenos pagrindų laikymasis. Beveik visi jie taikomi nėštumui, nors kai kuriems reikia nedidelių pakeitimų.

Tinkama mityba nėštumo metu yra svarbiausia, nes nuo to, ką valgo moteris, labai priklauso, kaip vystysis jos vaikas. Pavyzdžiui, ar nėščioji gauna pakankamai baltymų, priklauso nuo to, ar vaikui užteks statybinių medžiagų. Baltymų mityba nėščiosioms yra labai, labai svarbi.

Be to, daugelis produktų labiausiai neigiamai veikia vaiko būklę ir vystymąsi bei mamos savijautą. Žinoma, tokių produktų reikia atsisakyti. Tikslinga atsižvelgti į vieną svarbią ypatybę: tinkama mityba ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu šiek tiek skirsis nuo nėščios moters dietos pastarosiomis savaitėmis.

Ne visi supranta, iš kur tokie skirtumai, bet suprasti temą bus gana paprasta. Spręskite patys, svarbios kūno sistemos klojamos ankstyvosiose stadijose, tačiau vaisiaus dydis šiek tiek padidėja. Štai kodėl ankstyvosiose stadijose sveika nėščiųjų mityba pagrįsta pakankamu mineralinių medžiagų, vitaminų ir pan.

Antrajame trimestre Nėštumo metu mityba turėtų būti sutelkta į didesnį baltymų suvartojimą, nes būtent dabar prasideda aktyvus vaiko ir jo vidaus organų augimas. Visa tai reikalauja statybinės medžiagos, tai yra baltymų.

Maistas trečiajame trimestre nėštumas – tai visų pirma vitaminai ir mineralai, būtini vaiko organizmo vidaus sistemų vystymuisi, ypač kalcis kaulų augimui ir nervų sistemos vystymuisi.

Planuojant nėštumą labai svarbi ir tinkama mityba. Kuo sveikesnis, ištvermingesnis, stipresnis moters kūnas pastojimo metu, tuo didesnė tikimybė sėkmingai fiksuoti vaisiaus kiaušinėlį gimdoje. O tam tikras vitaminų rinkinys organizme prisideda prie tinkamo embriono vystymosi.

Kaip matote, rekomendacijų dėl tinkamos nėščių moterų mitybos skirtumas mėnesiais, o kartais net savaitėmis yra gana pagrįstas. Tačiau, žinoma, yra bendrų tinkamos mitybos nėštumo metu taisyklių, todėl apie jas bus kalbama toliau.

Bendrieji tinkamos mitybos nėštumo metu principai

Visų pirma, verta prisiminti vieną paprastą dalyką: geriau pakilti nuo stalo šiek tiek alkanam, nei su sunkumu skrandyje nuo persivalgymo. Šiuo atžvilgiu geriau iš viso laikytis dalinės mitybos principų: valgyti mažiau, bet dažniau. Idealus variantas būtų valgyti 5-6 kartus per dieną. Paskutinį kartą valgyti reikia 3 valandas prieš miegą. Vėliau valgyti labai nerekomenduojama, jei alkio jausmas nepakeliamas, galima išgerti stiklinę pieno ar kefyro, suvalgyti obuolį ar kriaušę. Būtent ši nėščiųjų dieta bus pati optimaliausia.

Tinkama mityba nėštumo metu, kaip ir bet kokia tinkama mityba, apima kepto, marinuoto maisto ir rūkytos mėsos atsisakymą. Garuose virtas, virtas, troškintas ar keptas maistas bus daug naudingesnis. Maistas nėščiosioms turi būti kuo šviežesnis, jame neturi būti konservantų, druskos pertekliaus ir panašiai.

Akivaizdu, kad konservai, įvairios dešros ir kiti ilgalaikio saugojimo produktai, jei jie nėra uždrausti, reikalauja griežtos jų naudojimo kontrolės.

Žinoma, greito maisto rekomenduojama atsisakyti. Tačiau verta žinoti, kad jei yra pasirinkimas – likti alkanam ar valgyti ką nors nelabai sveiko, visgi geriau rinktis pastarąjį. Nėščia moteris neturėtų badauti. Kitas dalykas, jei prieš tokį pasirinkimą įtartinai dažnai užklumpate, tuomet vertėtų pagalvoti apie vaisių ar sumuštinių nešimąsi.

Labai svarbu subalansuoti tokius svarbius mitybos komponentus kaip baltymai, riebalai, angliavandeniai, taip pat vitaminai ir mineralai. Žinoma, subalansuota nėščių moterų mityba skirtingu metu reiškia skirtingą šių komponentų pusiausvyrą, pats faktas nesikeičia.

Maitinimas per savaitę

1-3 nėštumo savaitės

Ginekologai nėštumą skaičiuoja ne nuo pastojimo dienos, nes jo apskaičiuoti beveik neįmanoma, o nuo pirmosios paskutinių menstruacijų dienos. Todėl pirmosios 2 akušerinio nėštumo savaitės patenka į laiką iki pastojimo.

Nėštumo planavimas- tai nepaprastai svarbus laikotarpis, nuo kurio, kad ir ką sakytume, priklauso ir būsimo kūdikio sveikata, ir tai, kad nėštumo metu nebus jokių komplikacijų. Taigi pasirodo, kad tinkama mityba prieš nėštumą yra itin svarbi. Šiame etape labai svarbu padidinti folio rūgšties kiekį. Dažnai gydytojai rekomenduoja gerti kapsulių pavidalu, tačiau daug geriau visus vitaminus gauti iš įprasto maisto. Folio rūgšties yra lapiniuose žalumynuose, salotose ir grūduose.

Lygiai taip pat naudinga vartoti geltonus vaisius ir daržoves. Tačiau riebaus ir saldaus maisto geriau atsisakyti. Taip išvengsite nutukimo problemų, taip pat sumažinsite ankstyvos toksikozės riziką.

Maždaug 10-14 ciklo dieną įvyksta apvaisinimas ir vaisiaus kiaušinėlis pradeda judėti gimdos link. Nuo šio laiko galime kalbėti apie nėštumo pradžią.

3 savaitės

Mityba nėštumo pradžioje yra labai sudėtinga tema, nes pažodžiui kiekvieną savaitę vaisiui atsiranda naujų organų ir sistemų, o tai reiškia, kad vitaminų ir maistinių medžiagų poreikis nuolat kinta.

Trečią nėštumo savaitę implantuojamas kiaušinėlis ir pradeda vystytis placenta bei vaisiaus membrana. Visiškam jų vystymuisi reikalingas kalcis, kurio yra piene ir pieno produktuose, brokoliuose, žaliose daržovėse ir vaisių sultyse; ir mangano, jo galima gauti iš kalakutienos ir kiaulienos, migdolų, avižinių dribsnių, kiaušinių, razinų, bananų, morkų ir špinatų.

4 savaites

4 savaites mityba išlieka tokia pati kaip ir 3, tačiau šiuo metu ypač svarbu atsisakyti kavos. Tačiau šį, žinoma, skanų, bet ne itin sveiką gėrimą nėštumo metu gerti reikia labai atsargiai. Ypač kava yra kontraindikuotina vakare. Kaip matote, tinkama mityba pirmąjį nėštumo mėnesį nėra pernelyg sudėtinga. Toliau bus šiek tiek sunkiau.

5 savaitė

Paprastai maždaug šiuo metu nėščioms moterims prasideda toksikozė. Norėdami palengvinti šią būklę, galite šiek tiek pakeisti savo dienos meniu. Taigi mėsą ir kiaušinius bei kitus gyvūninius baltymus galima pakeisti riešutais, soja ir kitais ankštiniais augalais. Vietoj pieno galite valgyti jogurtą ir sūrį. Nebus nereikalinga į racioną įtraukti morkų, mangų, abrikosų.

6 savaitė

Toksikozė įsibėgėja, todėl rytą reikėtų pradėti nuo krekerių ar nesaldžių spirgučių. Juos geriau suvalgyti iš karto pabudus, neišsikėlus iš lovos. Šiame etape geriau gerti daug skysčių, bent 8 stiklines per dieną. Naktį galite suvalgyti saują razinų.

7 savaitė

Šiuo metu gali kilti problemų su žarnynu. Todėl turėtumėte vengti maisto produktų, kurie skatina dujų susidarymą, įskaitant kopūstus. Nebus nereikalinga atsisakyti tų gaminių, kurie yra pritvirtinti. Į racioną geriau įtraukti džiovintas slyvas, šviežią kefyrą ir panašiai.

8 savaitė

Imbiero arbata padės susidoroti su toksikoze ir nepamirškite apie riešutus.

9-10 savaičių

Rinkitės pilno grūdo grūdus ir viso grūdo duoną. Rudieji ryžiai yra geriau nei balti. Apskritai, nėščios moters organizmas šiame etape reikalauja gana daug skaidulų.

11-12 savaičių

Pirmasis nėštumo trimestras eina į pabaigą, o mityba šiuo metu turėtų būti ypatinga. Tai pats sunkiausias metas, ir labai svarbu įsiklausyti į save, į savo kūną. Jei norite valgyti tam tikrą patiekalą, jūsų kūdikiui trūksta būtent tų medžiagų, kurios yra jame. Žinoma, nereikėtų pulti į kraštutinumus.

13-16 savaičių

Mityba 2 trimestrą nėštumo metu, kaip jau minėta, pasižymi gausiu baltymų vartojimu. Be to, būtina padidinti bendrą dienos kalorijų kiekį. Jei pirmąjį trimestrą užteks suvalgyti 2400-2700 kcal, tai nuo šiol reikia suvalgyti 2700-2900 kcal.

16-24 savaites

Mityba 6 nėštumo mėnesį turėtų prisidėti prie vaiko regėjimo ir klausos vystymosi. Tai yra, jums reikia vitamino A ir betakarotino. Šiuo metu geriau valgyti kopūstus, geltonąsias paprikas, morkas. Nepamirškite, kad vitaminas A pasisavinamas tik su riebalais.

24-28 savaites

Būtent šiuo metu frakcinė mityba tampa ypač aktuali. Gimda aktyviai auga, užima vis daugiau vietos pilvo ertmėje ir pradeda spausti skrandį. Atitinkamai, skrandis tampa mažesnis ir jam sunku sutalpinti didelį kiekį maisto. Net valgant mažomis porcijomis, nėščia moteris gali būti sutrikdyta. Geriau atsisakyti gazuotų gėrimų ir kavos, jie taip pat provokuoja rėmenį. Apskritai nėščios moters mityba trečiąjį trimestrą turėtų būti kuo įvairesnė, nes auga kūdikio poreikiai.

29-34 savaites

8 mėnesių kaulai aktyviai auga, dyla dantys, todėl labai svarbu valgyti kuo daugiau kalcio turinčio maisto. Smegenų vystymuisi riebalų rūgštys yra tiesiog būtinos, o būtent jos prisideda prie kalcio įsisavinimo. Geležies trūkumas šiuo metu gali sukelti anemiją tiek motinai, tiek vaikui. Šiuo nėštumo laikotarpiu reikia valgyti riebią žuvį, riešutus, raudoną mėsą, tamsiai žalios spalvos daržoves ir sėklas.

35-40 savaitės

Mityba 9-ąjį, paskutinį nėštumo mėnesį turėtų prisidėti prie bendro motinos kūno stiprinimo. Juk jos laukia labai sunkus ir daug laiko atimantis darbas – gimdymas. Pagrindinis energijos šaltinis organizme yra angliavandeniai, o būtent jų vartojimas turėtų tapti nėščios moters mitybos prieš gimdymą pagrindu. Košės ir daržovės yra maistas, kurį turėtumėte valgyti šiuo laikotarpiu.

Tai viskas, ką galima pasakyti apie trimestro mitybą. Taip pat gali būti naudingas nėščiųjų vakarienės, pusryčių ar pietų pavyzdys.

Pavyzdinis dienos meniu gali atrodyti taip:

1. Pirmas patiekalas: juodos duonos skrebučiai, nedidelis gabalėlis sviesto, vištienos kiaušinis, stiklinė kefyro;
2. Antras valgis: žalios salotos, stiklinė arbatos;
3. Trečias patiekalas: Vištienos filė, virtos bulvės, viena kriaušė, stiklinė kefyro arba geriamasis jogurtas;
4. Ketvirtasis valgis: Skrudinta duona su uogiene arba sviestu, stiklinė sulčių;
5. Penktas valgis: rudieji ryžiai, virta žuvis, daržovių salotos, arbata;
6. Šeštas valgis: stiklinė kefyro arba mažas vaisius.

Speciali mityba nėščioms moterims

Tačiau tai dar ne visos nėščių moterų mitybos savybės. Kai kuriais atvejais moterims nėštumo metu atsiranda patologijų, kurioms reikalinga speciali mityba. Taigi, su anemija nėščioms moterims reikia specialios mitybos. Sergant tokia liga, labai svarbu padidinti geležies turinčių maisto produktų suvartojimą.

Be to, svarbu ne tik žinoti, kokius maisto produktus vartoti, bet ir kokius derinius, nes tai turi įtakos geležies pasisavinimui žmogaus organizme. Nėštumo mažakraujystę patyrusi moteris turėtų pasitarti su gydytoju ne tik dėl vaistų, bet ir dėl tinkamos mitybos.

Su nutukimu, sukurta nėštumo metu, gali prireikti dietinės mitybos nėščiosioms. Svarbu atsiminti, kad nėščia moteris, nepasitarusi su gydytoju, neturėtų rinktis dietos svorio metimui. Patologijų ir anomalijų išsivystymo rizika yra per didelė tiek motinos, tiek vaiko organizme.

Ypač kenksmingos yra monodietos ir dietos, kurioms reikia ilgo badavimo. Abu prisideda prie netinkamos mitybos ir avitaminozės. Atkurti organizmo būklę, aprūpinimą maistinėmis medžiagomis ir vitaminais užtruks labai ilgai, o žalos, kurią tokios dietos sukelia vaikui, visiškai neįmanoma kompensuoti.

Man patinka!

Kokių mitybos taisyklių turėtų laikytis nėščios moterys? Nėščiųjų mitybos taisyklės yra labai paprastos ir mums, kaip taisyklė, žinomos nuo vaikystės, tačiau ne visi jų laikosi. Tačiau dabar pats laikas atsižvelgti į praeities klaidas ir stengtis maitintis taisyklingiau.

Patarimas 1. Nėščios moters mityba neturėtų būti gausi, geriau valgyti dalimis

Būsimoms mamoms nerekomenduojama valgyti iki galo, o už dvi visiškai neverta. Pagrindinis būsimos mamos mitybos principas – dalinis maitinimas: pageidautina valgyti dažniau, bet po truputį. Tai ne tik leis kontroliuoti svorio augimą, išlaikyti pastovią cukraus ir cholesterolio koncentraciją kraujyje, pasisavinti iš maisto maksimalų vitaminų ir mineralų kiekį, bet ir neperkrauti virškinimo sistemos.

Kodėl? Jei būsimoji mama valgo mažai ir dažnai, tuomet kraujyje kaupsis maistinių medžiagų koncentracija, būtina smegenų maisto centro veiklai slopinti. Taigi, ji nepersivalgys, nes nenorės valgyti.

Tačiau ilgos pertraukos tarp sunkių valgymų sukelia didžiulę tuo pačiu metu apkraunamą virškinimo liauką, kuri vėliau sukelia jų išsekimą ir jos negalės dirbti visu pajėgumu, be to, tokioje situacijoje gali pablogėti virškinimo sulčių kokybė. ir maisto virškinimo procesas bus atidėtas.

Patarimas 2. Nėštumo metu reikia laikytis dietos

Antroje nėštumo pusėje geriau pereiti prie 5-6 valgymų per dieną (atitinkamai mažesnėmis porcijomis). Taip sumažės virškinimo sistemos apkrova, maistas bus virškinamas ir įsisavinamas pilnai, o tai reiškia, kad nesuvirškintas maistas nesikaups žarnyne, dėl to padidės dujų susidarymas, pilvo pūtimas ir diskomfortas nėščiajai.

Norint pagerinti virškinimą prieš pusryčius, rekomenduojama išgerti stiklinę kambario temperatūros vandens, į kurį galima įpilti arbatinį šaukštelį medaus ir (ar) pusės citrinos sultis.

Tuo pačiu metu būtina tinkamai paskirstyti produktus per dieną. Kadangi baltymai gerina medžiagų apykaitą, sužadina nervų sistemą (tai yra dėl didelio azoto ekstraktų kiekio baltymų turinčiuose maisto produktuose) ir ilgiau būna skrandyje, mėsą, žuvį ir kiaušinius rekomenduojama valgyti ryte, o ne val. naktis. Tačiau vakarienei galite rekomenduoti pieno ar daržovių patiekalus.

Kodėl? Kai nėštumo metu organizmas pripranta prie tam tikros dietos, tuomet būtent įprastu valgymo metu susiformuoja sąlyginis refleksas, virškinimo sistema išskiria skrandžio ir žarnyno sultis, reikalingas visaverčiam maisto virškinimui.

Nuo 9–10 val. suaktyvėja virškinimo sulčių gamyba, todėl sočių pusryčių nebuvimas skrandyje šiuo metu gali sukelti vadinamąjį „alkanų“ gastritą (skrandis, kaip sakoma, „virškina pats“). ). Tuo pat metu geriau pradėti dieną nuo maisto, kuriame gausu sudėtingų angliavandenių, kurie lėtai virškinami, nesukelia greito insulino išsiskyrimo ir neapkrauna kasos, ir baltymų, tai yra su karštais grūdais, jogurtu. , musli su pienu, kiaušinienė ir kt.

Po 2 valandų jau reikia antrųjų pusryčių iš produktų, kuriuose taip pat yra sudėtinių angliavandenių ir skaidulų, pridedant nedidelę porciją (apie 80–100 g) neriebaus baltyminio produkto - grikių ar avižinių dribsnių, šviežių daržovių salotų, kartu su žuvimi arba liesa mėsa virta, troškinta ar kepta, varškė su džiovintais vaisiais ir medumi. Tai būtina, nes moters organizmas turi sukaupti pakankamai energijos, kad užtektų jėgų per dieną.

Tačiau didžiausias nėščios moters virškinimo sistemos aktyvumas patenka į 13–15 valandų per parą. Būtent šiuo metu reikia sočiai pavalgyti.

3 patarimas. Nėščios moters mityba: maistą reikia gaminti švelniai

Švelnūs gaminimo būdai yra virimas, troškinimas, kepimas ir garinimas. Šie metodai užtikrins maksimalų visų gaminiuose esančių naudingų medžiagų saugumą, neleis susidaryti kancerogenams.

Svarbu atsiminti, kad norint išsaugoti visas maistines medžiagas gaminant maistą, nepilkite gaminio dideliu kiekiu vandens. Be to, geriau virti uždengtą dangtį, įberti druskos baigiant virti (troškinti, kepti), virti ne per ilgai ir ne maksimalioje temperatūroje. Naudojant multicooker, patartina nustatyti dvigubo katilo (arba garinimo) ir švelnaus virimo (virimo rusiškoje orkaitėje analogas) režimą.

Ruošiant daržovių patiekalus reikia laikytis „pusiau paruoštos“ taisyklės, kad daržovės išliktų traškios, o tai reiškia, kad pagrindiniai vandenyje tirpūs vitaminai (ypač vitaminas C, folio rūgštis ir rutinas) ir mikroelementai bus maksimaliai saugūs. Jei verdate bulves, tuomet geriausia kepti orkaitėje (galbūt folijoje) su lupena. Faktas yra tas, kad maksimali kalio koncentracija, reikalinga normaliam širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimui ir edemos prevencijai, yra sutelkta būtent po oda. Verdant nuskustas bulves iki 80% maistinių medžiagų patenka į sultinį, kurį galima naudoti pirmiesiems patiekalams virti.

Kodėl? Gaminant dvigubame katile ir lėtoje viryklėje („garų“ režimu) vitaminų ir mikroelementų saugumas siekia 90%, gaminant ilgiau nei 30 minučių – tik 20%, o gaminį gaminant mažiau. nei 20 min., vėliau iki 40-50 %, priklausomai nuo vitamino rūšies (lengviausiai sunaikinamas vitaminas C). Gaminant greitpuodyje (slegiant), gaminimo laikas sutrumpėja 3–5 kartus, vadinasi, maistinių medžiagų netenkama ne daugiau kaip 15%. Troškinant ir kepant maistinių medžiagų nuostoliai, priklausomai nuo produkto rūšies, gali svyruoti tik nuo 10 iki 30%.

Patarimas 4. Mityba nėštumo metu neturėtų nukristi vakare

Reikia atsiminti, kad vakare, o ypač naktį, sulėtėja virškinimas ir medžiagų apykaitos procesai organizme. Todėl gausus valgymas vakare padidina naštą būsimos motinos virškinimo sistemai ir gali sutrikdyti nakties miegą.

Šiuo atžvilgiu paskutinis valgis prieš miegą turėtų būti bent 2-2,5 valandos prieš miegą. Tuo pačiu metu vakarienę turėtų sudaryti pieno ir daržovių patiekalai, nes maistas, kuriame gausu angliavandenių, slopina nervų sistemą ir gerina miegą.

Kodėl? Dėl medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimo ir virškinimo sistemos veiklos vakare, su vėlyvą vakarienę gaunamos kalorijos ne sudeginamos, o nusėda kūno riebalų pavidalu. Be to, pieno produktuose (kurie taip pat yra baltymai), priešingai nei mėsoje, azotinių ekstraktorių, kurie yra aktyviausi nervų sistemos sukėlėjai, kiekis yra nereikšmingas. Taigi, jei valgote mėsą naktį, tuomet nėščiąją gali varginti nemiga, tačiau nuo pieno tokių problemų nekyla. Be to, jei negalite užmigti, visi žino liaudišką natūralių migdomųjų vaistų receptą - stiklinę šilto pieno su šaukšteliu medaus.

Kas yra džiovintuvas? Tai sausas maistas (pvz., sumuštiniai ar sausainiai), valgomas su nedideliu kiekiu skysčio arba be jo. Sutikite, kad gana dažnai, negalėdami pilnavertiškai pavalgyti, bėgdami „praryjame“ sumuštinį ir toliau dirbame ar užsiimame skubiais reikalais. Bet tokių užkandžių niekaip nepavadinsi naudingais, o verčiau 10-15 minučių pasistenkite ramiai suvalgyti tą patį sumuštinį, bet gerai sukramtykite ir išgerkite su arbata ar kokiu kitu karštu gėrimu.

Kodėl? Dėl sausų užkandžių į skrandį patenka prastai virškinimui paruoštas maistas, o nėščiosios virškinimo procesas būna labiau įtemptas, todėl gali atsirasti įvairių virškinamojo trakto sutrikimų. Nėščiajai taip pat patartina kasdien vartoti karštus skystus patiekalus. Sultinio pagrindu pagamintose sriubose (daržovių, mėsos, žuvies) gausu ekstrakcinių medžiagų, skatinančių virškinimo sulčių išsiskyrimą, gerinančių maisto virškinimą.

Patarimas 6. Maistas nėščiosioms turi būti ką tik paruoštas

Patiekalus nėštumo metu rekomenduojama ruošti mažomis porcijomis – vienam valgymui, antraip laikymo ir kaitinimo metu naudingos medžiagos sunaikinamos. Be to, ilgai laikytame maiste, net ir šaldytuve, susidaro palankios sąlygos daugintis ligų sukėlėjams ir padidėja apsinuodijimo maistu rizika.

Šviežiai paruoštą maistą kambario temperatūroje reikia laikyti ne ilgiau kaip 2 valandas, o šaldytuve – ne ilgiau kaip 24-36 valandas, priklausomai nuo gaminio rūšies.

Teisybės dėlei reikia pažymėti, kad mineralai terminio apdorojimo metu beveik nesunaikinami: jie tiesiog patenka iš produktų į vandenį, kuriame jie verdami. Todėl mineralų prisotinto nuoviro (ypač augalinio) geriau nepilti, o naudoti kaip pagrindą sriuboms.

Be to, ruošiant salotas, daržoves geriau susmulkinti prieš pat valgant ir tuoj pat užpilti aliejumi, kad jos kuo mažiau liestųsi su deguonimi, nes visi vandenyje tirpūs vitaminai bus išsaugoti maksimaliai (jie lengvai įsisavinami). oksiduojasi veikiant atmosferos deguoniui).

Jei patiekalą teko naudoti pakartotinai, tuomet verta pašildyti tik tiek, kiek suvalgote vienu metu.

Kodėl? Gaminant vienu metu, garantuojamas maksimalus vitaminų, mineralų ir kitų biologiškai aktyvių medžiagų kiekis. Tačiau pašildant ir ypač iš naujo verdant patiekalą, jų skaičius nutrūksta. Be to, akivaizdžiai prastėja produktų skonis.

Nėštumo pradžioje laisvo skysčių (vandens, sulčių, vaisių gėrimų, arbatos ir kt.) kiekis meniu gali būti 1,2–1,5 litro (neskaitant skysto maisto). Tačiau antrąjį ir trečiąjį trimestrą paros skysčio kiekis neturėtų viršyti 3 stiklinių, tai neskaičiuojant pirmųjų skystų patiekalų, taip pat vandens, esančio vaisiuose, daržovėse, pieno produktuose ir kituose vandens turinčiuose maisto produktuose. Iš viso (kaip produktų ir laisvo skysčio dalis) vandens kiekis turėtų būti 2–2,5 litro (iki 20 nėštumo savaitės), o nuo 21-osios savaitės rekomenduojama palaipsniui mažinti iki 1,5 litro. iki 30 savaitės.

Norint numalšinti troškulį, geriausia gerti mažomis porcijomis, maždaug po pusę stiklinės. Tokiu atveju vanduo turi būti kambario temperatūros, tada jis nedirgins viršutinių kvėpavimo takų receptorių (neprovokuos faringito, laringito), taip pat galės pilnai numalšinti troškulį.

Kodėl? Jei geriate vandenį, viršijantį rekomenduojamą kiekį, padidės inkstų, širdies ir kraujagyslių apkrova, o tai gali sukelti nėščios moters patinimą. O besilaukiančiai mamai vartojant nepakankamai laisvo skysčio, sutrinka galutinių organizmo medžiagų apykaitos produktų išsiskyrimas (tai yra, kaupiasi toksinai), taip pat pasunkėja žarnyno veikla (užkietėja viduriai, sutankėja išmatos, o tai gali išprovokuoti išangę). įtrūkimai). Be to, trūkstant vandens, sumažėja raumenų tonusas, kraujospūdis, padažnėja motinos ir vaisiaus širdies plakimas.

Kokį vandenį rinktis?
Nėščiajai rekomenduojama gerti artezinį geriamąjį vandenį, silpną žaliąją arbatą, žolelių antpilą (jei nėra kontraindikacijų) be cukraus, mineralinį stalo geriamąjį vandenį. Besilaukiančioms mamoms geriau atsisakyti gydomojo ir profilaktinio mineralinio vandens, kurio druskos kiekis didesnis nei 1 g/l, kad neišprovokuotų edemos arba jį vartoti tik pasikonsultavus su gydytoju.
Beje, geriamasis vanduo, praskiestas per pusę šviežiai spaustomis natūraliomis sultimis, arba į vandenį įdedant citrinos ar trintų uogų, taip pat naminiai rūgščių vaisių gėrimai bus puiki galimybė numalšinti troškulį.
Jei būsimoji mama serga virškinamojo trakto ligomis, tuomet pirmenybę reikėtų teikti negazuotam vandeniui. Taip yra dėl to, kad iš anglies dioksido susidaranti rūgštis dirgina skrandžio ir žarnyno gleivinę.
Negerkite vandens iš čiaupo, net jei jis iš pradžių virinamas. Verdantis vanduo gali apsaugoti nuo bakterinių ir virusinių per maistą plintančių infekcijų, bet negarantuoja apsaugos nuo cheminių teršalų.

Patarimas 8. Nėščios moters racione neturėtų būti draudžiamų maisto produktų

Yra tam tikrų maisto produktų, kurių nėščios moterys neturėtų valgyti:

Draudžiami produktai	Kodėl?
Riebus maistas (žąsis, antis, riebi kiauliena ir ėriena ir kt.)	Tokie patiekalai sunkiai virškinami, reikalauja didelių energijos sąnaudų, taip pat apkrauna kasą ir tulžies sistemą, kurios tiesiogiai dalyvauja virškinant riebalus.
Aštrus maistas (marinuotas, sūrus ir kt.)	Jis turi dirginantį poveikį virškinimo organams.
Maisto produktai, sukeliantys dujų susidarymą (žirniai, kopūstai, gazuoti gėrimai, šviežia duona ir karšti pyragaičiai)	Vartojant tokius produktus atsirandantis pilvo pūtimas (pilvo pūtimas) sukelia ne tik diskomfortą žarnyne pačiai nėščiajai, bet ir fiziškai spaudžia vaisius.
Žalios arba pusiau virti mėsos ir žuvies patiekalai
Džiovintos arba sūdytos žuvys	Jame yra per daug druskos, kuri sulaiko vandenį organizme, o tai provokuoja patinimą, padidėjusį spaudimą ir prisideda prie preeklampsijos (antrosios nėštumo pusės komplikacijos, kurios metu atsiranda patinimas, pakyla slėgis ir atsiranda baltymų. šlapimas).
Stipri arbata ir kava, kiti gėrimai, kuriuose gausu kofeino (pavyzdžiui, saldi soda ir įvairūs energetiniai gėrimai)	Kofeinas yra centrinės nervų sistemos stimuliatorius, kuris savo ruožtu padidina kitų nėščios moters organų ir sistemų veiklą. Tokių gėrimų vartojimas gali sukelti nemigą, nervingumą, neramumą, dirglumą, širdies plakimą ir aukštą kraujospūdį.
konservai	Juose gausu purinų ir šlapimo rūgšties, o tai padidina naštą būsimos motinos inkstams ir kepenims.

Tikriausiai kiekviena besilaukianti nėštumo metu šį klausimą užduoda sau ir ją stebinčiam gydytojui. Reikia atsiminti, kad būsimas kūdikis yra tai, ką valgo jo mama (į šią savybę neįskaitant mamos ar tėčio ligų ir kitų ypatybių), nes visas jam reikalingas medžiagas jis gauna iš jūsų kraujo. Todėl mityba nėštumo metu yra svarbus tinkamo vaisiaus vystymosi klausimas.

Kaip tinkamai maitintis nėštumo metu?

Liaudyje sklando posakis: „Nėščia turi valgyti už du“, bet kaip tada maitintis nėštumo metu, kuo tai būtų naudinga? Pastaruoju metu daug naujagimių gimsta labai didelio svorio. Ir dažnai būtent nutukimas yra kupinas ligų ateityje. Todėl dažniau klausykite savo vidinių jausmų, jie niekada jūsų nenuvils.Tuo pačiu metu nevalgykite išskirtinai tų maisto produktų, kuriuos mėgstate. Jokiu būdu neturėtumėte persivalgyti, nes jūsų kūdikis jau remia skrandį iš apačios.

Valgyti reikia lėtai, kruopščiai kramtant, nesiblaškant, pavyzdžiui, televizijos laida. Gydytojai rekomenduoja valgyti po truputį bent iki 8 kartų per dieną, pavalgius geriau pasivaikščioti, o atsigulti pailsėti tik po 1,5 - 2 valandų, kad maistas būtų virškinamas.

Paskutinis valgis turi būti ne vėliau kaip 18:00, bet jei organizmas reikalauja, leidžiamas kefyras ir vaisiai. Atkreipkite dėmesį į tai, kiek skysčių išgeriate ir kiek paliekate tualete, kartais nėščios moterys patiria vandens sąstingį organizme, todėl saugokitės druskos ir druskos apskritai.

Dietos pavyzdys nėštumo metu:

Nėštumo metu iki minimumo apribokite:

riebi, kepta, konservuota, rūkyta mėsa, konditerijos gaminiai (nuo saldumynų iki pyragų);

sūrus, per rūgštus, aštrus;

duonos gaminiai (ypač balta duona, bandelės);

visi grybai, ankštiniai augalai;

visi produktai, kuriuose yra kakavos;

ledai, parduotuviniai jogurtai;

visi citrusiniai vaisiai, vynuogės, visų rūšių uogos;

Nėštumo metu taip valgyti negalima! Labai kenkia jūsų vaikui: alkoholis, kava ir stipri arbata, rūkymas (nors tai negalioja teismui, bet kai kurios mamos mėgsta „papūsti“ pavalgusios).

Kas keičiasi moters mityboje nėštumo metu?

Per visą nėštumo laikotarpį mama priauga apie 8 - 11 kg. Savaitinis padidėjimas per pirmuosius 3 mėnesius gali neigiamai paveikti vaisiaus sveikatą. Antroje nėštumo pusėje svorio prieaugis neturėtų viršyti 300 - 350 gramų per savaitę.

Būtina nuolat laikytis dietos. Nesilaikant reikalavimų, gali būti pakenkta motinos sveikatai ir neigiamas poveikis vaisiui.

Nėščiųjų mityba nėra tik dieta, tai greičiau jūsų būsimo kūdikio gerovės garantas.

Nepamirškite, kad naudingiausias maistas nėštumo metu pirmąjį trimestrą yra daržovės ir vaisiai. Jie aprūpina motinos organizmą vitaminais, maistinėmis skaidulomis, folio rūgštimi, geležimi, mineralinėmis druskomis ir vietiniais mikroelementais. Ypač laukiami visi daržovių pasėliai, kuriuose gausu folio rūgšties – jie padeda išvengti persileidimų.

Nėštumo metu valgykite daugiau vyšnių, obuolių, persimonų, persikų, abrikosų. Juose yra gyvybiškai svarbių mikroelementų, tokių kaip geležis.

Taip pat ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas tam, kad mamos organizmas gautų pakankamą kiekį baltymų, reikalingų kūdikio ir placentos formavimuisi. Kasdien dailiosios lyties atstovės privalo gauti 75 gramus baltymų. Palyginimui - prieš nėštumą silpnosios lyties atstovei visiškai užtenka 45g. Dėl to nėštumo metu reikia valgyti mėsą. Taip pat valgykite žuvį, pieną ir pieno produktus, kiaušinius, sviestą, riešutus. Sumažėjęs baltymų produktų vartojimas sukelia anemiją ir imuniteto sumažėjimą.

Vitaminų poreikis nėštumo metu padidėja maždaug 2 kartus. Nėštumui vystantis, didėja ir organizmo mineralinių druskų poreikis. Jei valgysite teisingai, jų poreikis bus patenkintas.

Nėščios moters maitinimas neįmanomas be pieno. Įskaitant kai tu jo nemyli. Pradėkite gerti pieną nėštumo metu. Dėti į sriubas, padažus, bulvių košę. Taigi pieno skonio nesijaučia, nors šiuo metu jis patenkina organizmo kalcio poreikį. Idealiu atveju kasdien reikėtų išgerti 2-3 stiklines įvairių formų pieno. Datulės, lapinės salotos, abrikosai, migdolai taip pat veikia kaip kalcio šaltinis.

Pašalinkite rūkytą mėsą, marinuotus agurkus, marinatus, tokius patiekalus kaip virta kiauliena, šoninė, karbonatas – jie prisideda prie edemos ir gali sukelti polinkį į alergines reakcijas. Tuo pačiu metu druskos suvartojimas gali būti toks pat, koks buvo prieš nėštumą. Druska jokiu būdu neprisideda prie edemos ir kitų komplikacijų nėštumo metu.

Kaip maitintis sergant įvairiomis ligomis nėštumo metu?

Nėščioms moterims nėra specialių mitybos taisyklių, svarbiausia, kad ji būtų sveika, kaip ir visas jūsų gyvenimas šiuo laikotarpiu! Tačiau toms moterims, kurios nėštumo metu kenčia nuo lėtinių ligų paūmėjimų, gali praversti keli patarimai.

Kaip maitintis su padidėjusia skrandžio rūgštimi nėštumo metu?

Geriausia, jei nėštumo metu moteris atsisako kepto maisto ir pereina prie troškinimo ir garinimo. Aštrūs ir rūgštūs patiekalai taip pat nenaudingi. Dėl virškinamojo trakto ir kepenų perkrovos keptas maistas gali paaštrinti pepsinę opas.

Naudinga valgyti kiaušinius, džiovintus vaisius, riešutus, sėklas, žalumynus dideliais kiekiais, neluptus grūdus ir apskritai įvairius grūdus.

Kasdien suvartokite 200 gramų (gal kiek mažiau) varškės, o sūrio – ne daugiau 25 gramus, daug natūralių pieno produktų, be priedų.

Kaip valgyti su rėmuo nėštumo metu?

Valgykite dažnai, bet po truputį.

Valgykite ne pagal tvarkaraštį, o tada, kai esate šiek tiek alkanas.

Kruopščiai ir lėtai kramtykite maistą.

Iš dietos pašalinkite keptą ir rūkytą maistą.

Nepersivalgykite naktį (gerkite pieno ar nevalgykite vaisių).

Keiskite skirtingus maisto produktus.

Kaip maitintis sergant cukriniu diabetu nėštumo metu?

Kartais nėščios moterys turi aukštą gliukozės kiekį kraujyje. Ir jei moteris turėjo polinkį į diabetą, tai gali pasireikšti tik nėštumo metu. Būtina stebėti gliukozės kiekį kraujyje, nes esant padidėjusiam jos kiekiui cukraus persotintas kraujas pateks ir į vaisių. Normalizuokite gliukozės kiekį kraujyje laikydamiesi dietos. Apribokite angliavandenių suvartojimą, pavyzdžiui:

• cukraus,
• saldūs vaisiai,
• ledai,
• uogienė,
• konditerijos gaminiai.

Mityba nėštumo metu yra labai svarbi. Jūsų kūnas ir vaisius reikalauja skirtingų medžiagų. Jei vaikas su maistu negauna reikiamų medžiagų, jis jas paims iš jūsų. Tai gali labai pabloginti jūsų būklę. Tuo pačiu metu tinkama mityba nėštumo metu yra sveika mityba.