Kaip greitai numesti svorio nėštumo metu. Kas laikomas antsvoriu nėštumo metu ir kaip jo atsikratyti

Vaiko nešiojimą dažnai lydi svorio padidėjimas. Tai ypač pastebima trečiąjį trimestrą. Ir nors toks procesas atrodo natūralus, daugeliui moterų jis kelia nerimą.

Kas yra kupinas antsvorio nėštumo metu? Ar tai pakenks vaikui ir jo paties sveikatai? Ar turėčiau pabandyti numesti svorio šiuo metu?

nėštumas ir svoris

Ar nėštumo metu svoris visada sparčiai didės? Ne, tai visai nebūtina. Svorio padidėjimą lemia keli veiksniai:

• Kūdikio svoris. Iki gimdymo pradžios dažniausiai būna 3,5–4 kg.
• Padidėjusios gimdos ir vaisiaus vandenų svoris.
• Edema – aiški arba paslėpta, susijusi su skysčių susilaikymu. Jie būdingi antrajam ar trečiajam trimestrui.
• Svorio padidėjimas dėl padidėjusio būsimos motinos apetito.

Bendras kūdikio, gimdos ir vaisiaus vandenų svoris retai viršija 6,5-8 kg, jie išnyksta iškart po gimimo.

Kai kurios nėščios moterys gali net numesti svorio pirmąjį ar antrąjį trimestrą. Tačiau šis reiškinys, kaip taisyklė, yra susijęs su sunkia toksikoze - stipriu pakartotiniu vėmimu. Iš tokio svorio metimo nėra jokios naudos mamai ir kūdikiui, o žala akivaizdi.

Edema ir padidėjęs apetitas gali žymiai nukreipti svarstyklių rodyklę. Tačiau ar tokia situacija visada reikalauja kokių nors gydomųjų ar dietinių priemonių? Ar yra kokių nors svorio augimo normų? O ar galima numesti svorio nėštumo metu?

Svorio augimo tempai

Idealus svorio prieaugis yra 12-14 kg per visą nėštumą. Tačiau pagal šiuos skaičius toli gražu ne visas besilaukiančias mamas galima prilyginti. Juk kažkas iki pastojimo svėrė 40 kg, o kažkas – visus 100. Natūralu, kad tokioje situacijoje moterų svorio priaugimo normos skirsis.

Iki šiol svorio padidėjimo nėštumo metu fiziologiją nustato gydantis gydytojas – ginekologas gimdymo klinikoje ar gimdymo namuose.

Būtent jis užtikrina, kad svorio padidėjimas neviršytų leistinų ribų ir nevirstų nutukimu. Tokį padidėjimą bus lengviau išmesti po gimdymo.

Kam antsvoris nėštumo metu pirmiausia pavojingas – mamai ar augančiam vaikui?

Nutukimo pavojus

Plačiai paplitusi nuomonė, kad svorio augimas neigiamai veikia vaiko vystymąsi – jis, kaip ir jo mama, bus nutukęs. Tačiau išmintingos prigimties dėka kūdikis yra patikimai apsaugotas nuo bet kokio žalingo poveikio, įskaitant persivalgymą.

Motinos ir vaiko sistema sukurta taip, kad vaisius gautų būtent tiek maistinių medžiagų, kiek jam šiuo metu reikia normaliam vystymuisi. Neįmanoma permaitinti kūdikio, net jei būsimoji mama valgo tik riebius kepsnius ir šokoladinius pyragus. Nors, žinoma, tokia monotoniška dieta vaisiui nebus naudinga.

Persivalgymas pavojingas pirmiausia moterims. Jos kūnas šiuo metu jau dirba įtemptomis sąlygomis - jis pagimdo naują mažą žmogeliuką. Visi organai ir sistemos patiria dvigubą apkrovą. Jei prie to pridėsite perteklinį svorį, kūnas pradės veikti neviršydamas savo galimybių.

Nutukimas padidina arterinės hipertenzijos, diabeto, edemos ir venų varikozės riziką. Be to, tai sukelia fizinių nepatogumų ir pablogina būsimos mamos išvaizdą. Ir ateityje bus sunku atsikratyti antsvorio.

Ar galima išvengti nutukimo nėštumo metu? Ką pirmiausia reikėtų padaryti?

Tinkama mityba

Tinkama mityba nešiojant kūdikį yra raktas į normalų jo augimą ir vystymąsi. Be to, tokia dieta turi ir kitų naudingų padarinių:

• Stabilizuoja mamos kūno svorį.
• Sukuria maistinių medžiagų, mikroelementų, vitaminų atsargas.
• Neleidžia vystytis anemijai ar osteoporozei.

Tinkama mityba nėštumo metu yra sudėtingas procesas. Svarbu atsižvelgti ne tik į maisto kiekį, bet ir į jo sudėtį, vartojimo ir užkandžių dažnumą bei valgymo laiką.

Monotoniškas, nors ir sveikas maistas gali sukelti tam tikrų vitaminų ar mikroelementų trūkumą.

Trys valgymai per dieną didelėmis porcijomis labiau linkę sukelti nutukimą nei penki valgymai per dieną, bet nedideliais kiekiais. Jei besilaukiančiai mamai pačiai nepavyksta normalizuoti mitybos, galite kreiptis pagalbos į ginekologą ar mitybos specialistą. Jie parinks optimalų maitinimosi ir gėrimo režimą, atsižvelgdami į nėštumo amžių, konstituciją, gretutines ligas.

Į ką pirmiausia reikėtų atkreipti dėmesį iškilus nutukimo grėsmei? Ar turėčiau iš karto pabandyti numesti svorio ar pirmiausia pakeisti dietą, kad sumažinčiau svorio padidėjimą?

Dietos pasikeitimas

Jei svarstyklių rodyklė nuolat šliaužia aukštyn, o nėštumo laikotarpis yra labai trumpas, turite persvarstyti savo mitybą. Gali būti, kad per pirmąjį trimestrą vis tiek galima atsikratyti antsvorio.

Pakeisti būsimos motinos skonio nuostatas ne visada yra užgaida. Dažnai tokiu būdu organizmas signalizuoja apie jam reikalingų medžiagų trūkumą. Tačiau vis tiek su šiais signalais reikia elgtis protingai. Nereikėtų vesti kūno kiekvieną kartą, kai vieną ryto norisi suvalgyti gabalėlį pyrago.

Gliukozės trūkumą geriau kompensuoti naudingu produktu – pavyzdžiui, saldžiomis morkomis, obuoliais, kriaušėmis. Kartais įprastas troškulys užmaskuojamas kaip alkio jausmas. Ir užtenka išgerti stiklinę negazuoto vandens, nes organizmas nurimsta.

Nuolatinis atsidavimas norui suvalgyti ką nors skanaus ir saldaus veda prie neteisingų mitybos įpročių formavimosi. Nėštumo viduryje ir pabaigoje jų atsisakyti yra daug sunkiau nei pradžioje. Be to, tokie įpročiai gali išlikti ir po gimdymo, o tada numesti svorio bus itin sunku.

Kokius maisto produktus reikia valgyti nėštumo metu?

Sveikas maistas

Visi sveikos mitybos komponentai turi būti būsimos motinos racione. Jūs negalite paaukoti riebalų dėl baltymų ir angliavandenių arba jų visiškai atsisakyti. Daugelis nėščių moterų mano, kad antsvoris kaupiasi dėl riebaus maisto. Tačiau riebalai yra skirtingi.

Jei jie yra gyvulinės kilmės ir yra svieste, kiaušiniuose, taukuose, mėsoje, tokiais produktais tikrai nereikėtų piktnaudžiauti. Tačiau augaliniai riebalai yra itin naudingi moters organizmui. Dietoje turi būti alyvuogių ir kukurūzų, sezamo, sėmenų aliejaus. Be to, naudingos yra ir žuvyje esančios riebalų rūgštys. Kai kurie iš jų yra nepakeičiami.

Nėščia moteris bent kartą ar du per savaitę turėtų valgyti jūros ar upės žuvį. Perteklinis svoris laikantis tokios dietos nebus įvestas, o maistinių medžiagų atsargos organizme bus papildytos.

Baltymai yra augančio vaiko statybinė medžiaga. Jų yra kiekviename maiste. Daug baltymų mėsoje, žuvyje, piene. Apribojus šių medžiagų vartojimą, išsivysto edema. Baltyminis maistas neprisideda prie svorio padidėjimo, tačiau laikytis tokios dietos nereikia. Baltymų perteklius neigiamai veikia inkstų veiklą.

Angliavandeniai organizme paverčiami gliukoze. Tai yra pagrindinis visų ląstelių energijos substratas. Svarbu, kad angliavandeniai būtų pasisavinami lėtai – tada antsvoris nespėja susidaryti. Greitai virškinami angliavandeniai – šokoladas, saldumynai, duona, bandelės – lengvai numalšina alkį, tačiau išlieka ant kūno išsikišusių riebalų raukšlių pavidalu.

Vaisius, daržoves (išskyrus bulves) ir žalumynus galima vartoti beveik be apribojimų, tačiau nekenkiant organizmui. Jų nauda akivaizdi, nutukimas nesivysto.

Užkandžiai su vaisiais ir lengvomis daržovių salotomis puikiai malšina obsesinį alkio jausmą ir prisotina organizmą vitaminais. Po gimdymo tokia mityba padės moteriai saugiai numesti svorio.

Kokie maisto produktai prisideda prie greito svorio padidėjimo?

Nepageidaujami produktai

Ar yra maisto produktų, kurie nėštumo metu greitai priaugs svorio? Taip, ir jūs turite juos žinoti, kad pašalintumėte juos iš savo dietos. Šie produktai apima:

• Duona ir visokios bandelės, saldūs kepiniai.
• Tortai, pyragaičiai, saldūs pyragaičiai.
• Šokoladas, saldainiai.
• Slapukai dideliais kiekiais.
• Saldūs gazuoti gėrimai.
• Riebi mėsa.
• Sotūs mėsos sultiniai, aspiniai.
• Kai kurie grūdai (pavyzdžiui, manų kruopos).

Bet ką daryti, jei jau turite antsvorio? Ar galima numesti svorio nėštumo metu?

Svorio kritimas nėštumo metu

Nėštumo metu nebūtina kryptingai mesti svorį, ypač taikant šiuolaikines madingas dietas. Visi jie yra tam tikrų medžiagų patekimo į organizmą ribojimas. Tai gali būti atskirai baltymai arba riebalai, angliavandeniai. Tačiau norint pagimdyti vaiką, reikia kompleksinės mitybos. Taigi mesti svorį šiuo laikotarpiu draudžiama.

Bet ką daryti, jei svoris sparčiai auga ir sukelia diskomfortą? Visų pirma, jūs turite suprasti tokio didelio svorio padidėjimo priežastis. Galbūt tai ne apie nutukimą, o apie paslėptą edemą.

Edema

Nėščių moterų edeminis sindromas dažnai painiojamas su nutukimu, nes iš pradžių jis pasireiškia tik svorio padidėjimu. Edema ženkliai pablogina gyvenimo kokybę, sukelia nemalonų pilnumo jausmą kūne, sunkumų renkantis avalynę ir drabužius, dusulį.

Esant tokiai situacijai, jūs galite ir turėtumėte numesti svorio, tačiau tik prižiūrint gydytojui. Iš tiesų nėščiai moteriai ir edema, ir dehidratacija yra vienodai pavojingi. Draudžiama savarankiškai vartoti diuretikus.

Jei edema yra susijusi su vėlyvos komplikacijos - preeklampsijos - išsivystymu, greičiausiai reikės gydymo ligoninėje. Esant tokiai situacijai, turite suprasti, kad maisto ribojimas nepadės numesti svorio, tačiau labai tikėtina, kad tai pablogins jūsų sveikatą. Po gimdymo patinimas išnyks savaime, o kartu ir papildomas svoris.

Nutukimas

Tačiau dažnai būsimos motinos antsvoris yra netinkamos, per didelės mitybos požymis. Tokiu atveju galite pabandyti stabilizuoti svorį, o ne staigiai pradėti lieknėti. Geriau leisti, kad svoris būtų šiek tiek didesnis už normą, tačiau augantis vaikas nenukentės nuo maistinių medžiagų trūkumo.

Kartais ginekologas skiria badavimo dienas – vaisių, rūgpienio ar kombinuotųjų. Jie skirti padėti kūnui numesti svorio. Tačiau tokio iškrovimo naudingumas abejotinas. Nėščios moters perkėlimas į kefyrą su obuoliais lems tik tai, kad kitą dieną ji valgys už ankstesnes dvi.

Jei būsimoji mama visą savaitę valgo neteisingai, tai atėmus įprastą maistą dienos metu tik padidės alkio jausmas. Organizmas tai suvokia kaip signalą apie didesnį maisto medžiagų kaupimąsi, todėl gali įvykti dar vienas svorio šuolis.

Ar turėčiau pabandyti numesti svorio nėštumo metu? Nr. Daug svarbiau nuo pirmųjų dienų tinkamai organizuoti savo mitybą. Lėtas ir pastovus svorio augimas nepakenks mamai ir kūdikiui bei aprūpins juos būtinomis maistinėmis medžiagomis.

Kažkaip taip išeina, kad su nėščiųjų aplinkiniais elgiamasi taip, lyg su jomis sunkiai serga. Bet koks būsimos mamos troškimas suvokiamas kaip dėsnis, ar jis būtų beprotiškas ir siaubingai žalingas tiek jai pačiai, tiek negimusiam kūdikiui. Vieni staiga pajunta nenumaldomą norą išgerti alaus, kiti vienu prisėdimu gali į skrandį įsidėti visą pyragą su grietinėle, treti persivalgo su raugintais agurkais ar raugintomis daržovėmis, per dieną suvartodami po trijų litrų stiklainį. Visiems šiems kulinariniams iškrypimams artimieji žiūri su liečiančia šypsena, sako, ką iš jos pasiimti? Jei nėščia moteris to nori, vadinasi, to nori ir kūdikis!

Kas sukelia svorio padidėjimą nėštumo metu ir kokios jo pasekmės?

Tačiau toks pasimėgavimas nieko gero neduoda. Jei prie to pridėsime mobilumo apribojimą, kartais besiribojantį su nuolatiniu būsimos motinos buvimu gulint, tada labai lengva įsivaizduoti šios ponios įvaizdį antroje nėštumo pusėje:

• padidėjęs svoris
• bjaurių riebalų sankaupų visame kūne
• per didelis vaisiaus svorio padidėjimas
• negražios strijos tiek ant skrandžio, tiek ant krūtinės, rankų, kojų ir net nugaros.

Kas čia su išvaizda! Dažnai tokios moterys net nepajėgia pagimdyti pačios, kartais vaikas gimsta su asfiksija ar kitais sutrikimais. O visko priežastis – per didelis svoris nėštumo metu.

Tai reiškia, kad visą kūdikio gimdymo laikotarpį turėtumėte atidžiai stebėti svorio pokyčius. Beje, gydytojai reikalauja, kad pirmąjį trimestrą ponia priaugtų apie 1,5 - 2 kg svorio, vėliau leidžiama priaugti 300 - 500 gramų per savaitę. Jei griežtai laikysitės jų rekomendacijų, moteriai nebus sunku iškart po gimdymo grįžti į prenatalinę formą. Bet jei moteris jau spėjo priaugti papildomų kilogramų, kuo ji pati nesidžiaugia, tuomet jai reikėtų sulieknėti, bet kaip?

Pirmoji taisyklė – mesti svorį negalima laikytis griežtų dietų, kurių laikosi ne nėščios moterys. Mityba turi būti subalansuota, įvairi ir pakankama. Kitas dalykas yra tai, kad turėtumėte atidžiai apsvarstyti meniu, atsižvelgiant į jūsų būklę. Žinoma, gydytojas, stebintis vaiko gimimą, būtinai patars savo pacientei, kokius maisto produktus ji turėtų valgyti, o kurių vengti. Tačiau dar kartą priminti nėra nuodėmė.

Egzistuoja giliai klaidinga nuomonė, kad ko nėščia moteris nori, jos nereikėtų paneigti. Tai pagrįsta tuo, kad bet koks keistas noras turi tam tikrą pagrindą. Pavyzdžiui, priklausomybė valgyti raugintus agurkus ar raugintus kopūstus rodo, kad moters racione trūksta kalio. Tačiau, deja, šių produktų naudojimas atneš daug žalos, nes:

a) aštrus marinato skonis padeda didinti apetitą,
b) druskos perteklius išprovokuoja skysčių suvartojimo padidėjimą ir jo susilaikymą organizme.
c) kartu tai prisideda prie nėščios moters ir vaisiaus svorio padidėjimo bei galūnių patinimo.

Todėl vietoj aštrių rūgščiai sūrių daržovių į savo racioną reikėtų stengtis įtraukti daugiau šio mikroelemento turtingo maisto – taip žalingas noras pamažu nutrūks. Šiuose maisto produktuose gausu kalio:

• - džiovinti vaisiai
• - visi vaisiai, kurie yra oranžinės spalvos
• - moliūgas
• – melionas
• - arbūzas
• - avokadas

Kad maistas būtų skanus, sveikas ir prisidėtų prie svorio metimo nėštumo metu, galite:

• pasimėgauti šviežiai spaustomis sultimis, maišant kelių rūšių vaisių ir daržovių sultis,
• ruošti salotas iš šviežių morkų,
• virti daržovių sriubas
• gaminkite neriebius mėsos ar žuvies patiekalus porai
• kaip garnyras tinka ankštiniai augalai ar grikiai.

Antrasis būdas numesti svorio nėštumo metu

Antrasis „veto“ turėtų būti taikomas šių vaistų vartojimui kaip svorio mažinimo priemonei:

• vaistinės arbatos svorio netekimui
• maisto papildai svorio metimui
• vaistiniai vidurius laisvinantys vaistai.

Žinoma, kasdienės išmatos ir pakankamas šlapinimasis prisideda prie organizmo apsivalymo ir svorio mažėjimo, todėl tai reikia stebėti labai atsargiai. Tačiau visuose šiuose vaistuose yra žolelių, sukeliančių tiesiosios žarnos spazmus, kad būtų pašalintos išmatos. Tačiau spazmai taip pat gali plisti į gimdą, esančią arti žarnyno, kuri yra kupina priešlaikinio gimdymo ar persileidimo.

Ką daryti norint reguliariai tuštintis:

• Labai pravers nakčiai ir ryte nevalgius išgerti arbatinį šaukštelį saulėgrąžų aliejaus ir stiklinę neriebaus kefyro.
• Jei šie veiksmai nepadeda, galite naudoti nedidelį muilo gabalėlį, įvestą į išangę.
• Ekstremaliausiu atveju galite padaryti nedidelę klizmą.
• Pastaruoju atveju kartais gydytojai pacientams skiria ricinos aliejaus.

Trečias būdas numesti svorio

Kalbant apie trečiąjį metodą, jį galima suskirstyti į 2 pagrindines dalis:

1. Kasdienis dušas – taip pat labai padeda pašalinti iš organizmo nereikalingus toksinus.
2. Protingas fizinis aktyvumas, pvz.:

• žygiai lauke,
• paprasti malonūs šokiai pagal ramią lengvą muziką.

Ir belieka palinkėti brangioms mamoms: būkite sveikos ir laimingos! Ir tegul jūsų būsimi vaikai visada būna sveiki ir laimingi!

Ne paslaptis, kad merginos, užimančios įdomią padėtį, dažnai slepia savo tikrąjį svorį nuo gydytojų, kad neklausytų jų paskaitų apie normą viršijančius prieaugius, bet veltui. Per didelis svorio padidėjimas ne tik neigiamai paveiks moters figūrą, bet ir pakenks trupinių sveikatai. Ką daryti? Ar galima numesti svorio nėštumo metu?

Šiandien pabandysime išsiaiškinti, kaip sulieknėti nėštumo metu, ar galima lieknėjimui naudoti įvairias dietas ir pratimus, ar palaukti, kol gims kūdikis?

Antsvoris nėštumo metu

Daugelis moterų pernelyg susirūpinusios savo parametrais nenustoja jų stebėti net besilaukdamos kūdikio, ieško saugių metodų, kaip numesti svorio nėštumo metu.

• 3,5 kg - apytikslis vaisiaus svoris;
• 2,5 kg - vaisiaus vandenys;
• apie 3 kg nueis gimdos, placentos, pieno liaukų svoriui padidinti;
• likę 2-3 kg yra riebalinis sluoksnis.

Išvengti tų kelių papildomų svarų neįmanoma. Gamta taip sumanyta: kad moteris galėtų normaliai išnešioti vaiką, jai reikia ant pilvo ir šlaunų pasikrauti riebalų sankaupų.

Štai čia ir slypi situacijos pavojus – moteris nustoja save kontroliuoti ir pradeda daug valgyti. Jos pasiteisinimas, kad „valgo už du“ neturi fiziologinio pagrindo: vaisiui reikia maistinių medžiagų, tačiau per didelis riebalų kiekis, deja, negali būti jų šaltinis.

Visos būsimos motinos turi atsiminti: visos esamos svorio metimo dietos nėštumo metu yra griežtai draudžiamos. Šiaip jie nėra itin naudingi, o besilaukiančioms moterims tai gali kelti rimtų problemų vaisiaus sveikatai.

Atrodytų – užburtas ratas: antsvoris kenkia, dietos pavojingos. Kaip numesti svorio nėštumo metu? Yra tik du saugūs būdai – laikytis subalansuotos mitybos pagrindų ir vadovauti aktyviam gyvenimo būdui, jei įmanoma, net paskutiniais nėštumo mėnesiais.

Racionali būsimų mamų mityba

Nėščiųjų mityba turi būti visavertė, turi būti visi valgiai. Būtina pertvarkyti mitybą taip, kad visas kaloringas maistas būtų valgomas pirmoje dienos pusėje, o vakarienei ir pietums – daržoves, vaisius, liesą mėsą ir žuvį, pieno produktus.

Tikėkite, kad taip maitinantis, nėščios moters kūno svoris niekada pernelyg nepadidės. Jei jis išauga virš normos, tai slėpti nuo gydytojo yra neatsakinga, nes už tai gali slypėti rimtos problemos.

Kaip numesti svorio nėštumo metu laikantis mitybos apribojimų, jei vis dar pastebimi per dideli rodikliai? Jūs negalite badauti, ir jokia sveiko proto moteris to nepadarys. Pasninko dienos padeda, jas skiria gydytojai, tačiau būsimos mamos jas atmeta, nes bijo, kad vaikai nebaduotų.

Nieko baisaus nenutiks, jei iškrovimui bus atrinkti geri produktai - kefyras, obuoliai, vištienos filė, varškė, o nenaudojamas tik visų pamėgtas mineralinis vanduo ar pieno pienas.

Pratimai nėštumo metu

Nėštumas nėra liga, todėl visiškai nereikia gulėti į pagalves visus 9 mėnesius. Gydytojai rekomenduoja lengvą bėgiojimą ar greitą pasivaikščiojimą gryname ore, maudynes baseine, užsiėmimus kūno rengybos centruose, kur yra besilaukiančioms mamoms skirtos grupės. Tai galima padaryti tik tada, kai nėra persileidimo grėsmės.

Paprasti fiziniai pratimai nėštumo metu ne tik padės išlaikyti formą, bet ir užkirs kelią venų varikozės atsiradimui, atsiradimui, artrozei, kvėpavimo sutrikimams ir aukštam kraujospūdžiui, taip pat numalšins įtampą iš nugaros, kuriai dabar tenka didelė apkrova.

Nėštumo metu sportuodami negalite pervargti. Stiprus širdies susitraukimų dažnio padidėjimas yra kontraindikuotinas, todėl būtinai jį kontroliuokite!

Jei iki nėštumo neturėjote aktyvios fizinės veiklos, tai dabar neturėtumėte pradėti staiga. Kaip būti? Pirma, pavalgius – niekada negulėk, kad ir kaip norėtum. Antra, vaikščiojimas kintamu tempu padės numesti svorio: kartais greitai, kartais lėtai. Šie kasdieniai pasivaikščiojimai tikrai duos rezultatų. Treniruotė neturėtų trukti ilgiau nei 20 minučių, o pulsas – ne daugiau kaip 140 dūžių per minutę.

Atsiliepimai: kaip aš numečiau svorio nėštumo metu

Jums gali būti naudinga išgirsti naujų mamų, kurios nėštumo metu bandė numesti svorio.

Ksenia, 24 metai (priaugo 12,5 kg):

Tai antras vaikas, tad jau žinojau, kokie gali būti kotletai ir bandelės, valgomi neva dėl kūdikio gerovės. Nenorėčiau vėl neštis papildomų 20 kg: sunku buvo ne tik man, bet ir dukrai. Aš jums pasakysiu, kaip numesti svorio nėštumo metu. Pasninko dienos man labai padėjo - su jomis nebadau, o tai gerai sulėtino svorio augimą. Man užteko vienos dienos per savaitę, tą dieną suvalgiau vieną varškę ir obuolius. Mano gydytojas patvirtina, kad toks iškrovimas yra nuostabus ir visiškai saugus vaisiui.

Irina, 27 metai (priaugo 15 kg):

Pastaruoju metu supratau, kad mano papildomas svoris – tik papildomas vanduo. Baisus patinimas nėštumo metu privertė mane beveik visiškai atsisakyti druskos ir tai labai padėjo.

Olga, 31 kg (priaugo 11 kg, kūdikis gimė 3150 g svorio):

Nėštumo metu sėdimas darbas yra labai blogas ir aš gelbėjausi lankydamas nėščiųjų fitneso kursus. Kartą per savaitę dariau vandens aerobiką – trenerė turėjo specialių pratimų besilaukiančioms mamoms.

Svorio kontrolė nėštumo metu

Kaip matote, niekas nebadavo, nekankino savęs dietomis, tačiau beveik visi sugebėjo laikytis proto ribose, jų kūdikiai gimė visiškai sveiki. Kviečiame susipažinti su lentele, kurioje nurodytas apytikslis svorio prieaugis per visas 40 kūdikio laukimo savaičių.

Svoris priklauso nuo jūsų KMI. Pasirinkite nėštumo savaitę:

Nežinote savo kūno masės indekso (KMI)? Tai labai lengva apskaičiuoti naudojant formulę:

KMI = m / h * h, kur m yra jūsų svoris kg prieš nėštumą, o h yra jūsų ūgis m.

Nepamirškite šio mišinio, kai atsigaunate po kūdikio. Tai padės suprasti, ar yra antsvorio problemų, ar ne. Tai parodys aritmetinių operacijų rezultatas:

• mažiau nei 15 - ūmus svorio kritimas;
• nuo 15 iki 20 - yra nedidelis svorio deficitas;
• nuo 20 iki 25 - viskas gerai, tai normalus svoris;
• nuo 25 iki 30 - pagalvokite apie fizinį aktyvumą, nes turite antsvorio;
• virš 30 – skambinkite: tai ne tik antsvoris, bet ir nutukimas.

Apibendrinkime. Jei esate nėščia ir turite šiek tiek papildomo svorio – nesijaudinkite, tiesiog kontroliuokite savo mitybą ir daugiau vaikščiokite. Nereikia užsikabinti dėl problemos, kaip numesti svorio nėštumo metu. Su tavimi viskas bus gerai, o po gimdymo riebalų perteklius pasitrauks labai greitai, bet tik tuo atveju, jei to labai norisi. Būk sveikas!

Ilgą laiką buvo manoma, kad nėštumo metu nereikia kontroliuoti antsvorio. Šiuolaikiniai požiūriai į šią problemą kardinaliai skiriasi. Žinoma, tam tikro moters papildomų svarų kiekio rinkinys yra neišvengiamas – bet tik protingomis ribomis. Kadangi vidutinis vaisiaus svoris, vaisiaus vandenys, placenta ir papildomas kraujo tūris yra lengvai apskaičiuojamas.

Ką visa tai, kas išdėstyta aukščiau, reiškia praktiškai? Visų pirma, nėščia moteris neturėtų nieko valgyti. Kokia šiuo atveju turėtų būti teisinga būsimos motinos mityba? Kaip numesti svorio nėštumo metu nepakenkiant kūdikiui? Ar leidžiama laikytis pasninko dienų, o pasirinkta dieta turi būti susieta su ankstyvu ar vėlyvu nėštumu (kitaip tariant, skirtis priklausomai nuo trimestro)? Pabandykime išsamiai suprasti pateiktus klausimus.

Antsvoris, kurio žala moterims dažnai siejama pirmiausia su išoriniu nepatrauklumu, iš tikrųjų yra susijęs su daug daugiau bėdų. Pagrindinis – viso organizmo pusiausvyros sutrikimas, dėl kurio padidėja spaudimas, atsiranda širdies problemų, progresuoja kepenų, inkstų ir kasos degradacija, blogėja kraujotaka, sąnarių irimas bei kitos pavojingos ligos.

Nėštumo metu pernelyg greitas svorio padidėjimas daug kartų padidina riziką – sukelia edemą, venų varikozę, plokščiapėdystę ir preeklampsiją. Galiausiai, nutukimas gresia ir negimusiam kūdikiui – todėl atsikratyti tų papildomų kilogramų tampa ne tik pageidautina, bet ir būtina.

Kaip apskaičiuojamas svorio padidėjimo greitis?

Kaip apskaičiuoti, ar svorio augimo greitis yra normalus ir saugus, nepakankamas ar per didelis? Aišku, sveriant – koreguojant terminą ir pačios moters svorį prieš nėštumą. Atsižvelgiant į tai, kad svorio padidėjimas yra netolygus, apskaičiuojant reikės atsižvelgti į viską, ką jis sudaro. Šie komponentai yra:

• „strateginės“ maisto medžiagų atsargos (daugiausia susidaro jau I trimestrą) – vidutiniškai 1,5–2,5 kg;
• amniono skystis - apie 1-1,5 kg;
• vaisiaus svoris (tolygiai didėja per visą nėštumą) - 90% atvejų nuo 2 iki 4,5 kg;
• placentos svoris – svyruoja apie 0,5 kg;
• gimda, papildomas kraujo tūris ir krūtų didinimas - 2-3 kg.

Kitaip tariant, bendras kūno svorio padidėjimas iki laikotarpio pabaigos turėtų siekti 9-15 kg. Ir jei šio skaičiaus perviršis (priklausomai nuo pačios moters kūno masės indekso) yra didelis, vadovaujantis nėščiosios gydytojas privalo pateikti rekomendacijas dėl jo koregavimo.

Tai nereiškia, kad būsimoji mama turės laikytis vienos ar kitos tradicinės dietos – jos netinka nėščiosioms ir gali tapti labai pavojingos vaisiui. Šiuo atžvilgiu tinkamos mitybos meniu, norint numesti svorio, turėtų būti:

• pilnas organizmo aprūpinimas visais vitaminais ir mikroelementais „dviem“;
• tiksliai subalansuotas baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis;
• bendras kūno svorio padidėjimas, priklausantis nuo Jūsų KMI (kūno masės indekso), nėra didesnis nei lentelėje pateikti skaičiai.

Terminas (savaitės)	KMI	20	KMI > 26
2	550 g	500 g	450 g
4	900 g	700 g	500 g
6	1 kg 300 g	1 kg	650 g
8	1 kg 600 g	1 kg 200 g	750 g
10	1 kg 800 g	1 kg 300 g	800 g
12	2 kg	1 kg 500 g	900 g
14	2 kg 700 g	1 kg 900 g	1 kg 100 g
16	3 kg 200 g	2 kg 300 g	1 kg 400 g
18	4 kg 500 g	3 kg 500 g	2 kg 200 g
20	5 kg 600 g	4 kg 600 g	2 kg 800 g
22	6 kg 800 g	5 kg 700 g	3 kg 400 g
24	7 kg 700 g	6 kg 400 g	3 kg 900 g
26	8 kg 600 g	7 kg 700 g	4 kg 900 g
28	9 kg 800 g	8 kg 200 g	5 kg 400 g
30	10 kg 200 g	9 kg 100 g	5 kg 900 g
32	11 kg 300 g	10 kg	6 kg 400 g
34	12 kg 500 g	10 kg 900 g	7 kg 300 g
36	13 kg 600 g	11 kg 800 g	7 kg 900 g
38	14 kg 500 g	12 kg 700 g	8 kg 900 g
40	15 kg 200 g	13 kg 600 g	9 kg 100 g

Racionalios mitybos nėštumo metu pagrindai

Susitvarkė su svorio padidėjimu. Dabar reikia išsiaiškinti, ką ir kaip turėtų valgyti nėščia moteris, kad „įeitų į normalaus svorio padidėjimo grafiką“, nepakenkdama sau ir vaikui, nes be to neįmanoma atsakyti į klausimą, kaip numesti svorio per nėštumas.

Visų pirma, norėdami tai padaryti, turite laikytis šių taisyklių:

• turėti norą numesti svorio - kitaip visos tolesnės rekomendacijos praras savo prasmę;
• tvirtai suvokti, kad saldumynai nėra kasdienis maistas;
• kasdienį valgiaraštį praturtinti augalinės kilmės produktais (grūdais, daržovėmis, žolelėmis, sėlenų duona ir kt.), taip pat apie 10-15% padidinti baltyminio maisto dalį;
• valgyti tik garuose ruoštą, virtą ir troškintą maistą (bet ne keptą ar keptą);
• neįtraukti saldumynų iš dietos, taip pat aštrus, rūkytas, per sūrus maistas ir visi greiti angliavandeniai;
• negerkite per daug skysčių;
• maistą padalyti dalimis, visą per dieną suvartotą maistą padalijus į 6-7 valgymus;
• kiekvienos iš jų porcijų tūrį sumažinti iki arbatos puodelio tūrio.

Produktų rinkinys būsimai mamai turėtų apimti:

• neriebi mėsa (kalakutiena, vištiena, triušis, liesa jautiena);
• žuvis (daugiausia jūrinė - ir tik jau minėta virta, troškinta arba garuose);
• fermentuoto pieno produktai (beveik visi, išskyrus kietuosius sūrius, ir tik švieži iš nusistovėjusių gamintojų);
• daržovės (daugiausia morkos, saldžiosios paprikos, burokėliai, moliūgai, brokoliai, bulvės, cukinijos, pomidorai ir, kiek mažiau, agurkai ir žalieji svogūnai);
• vaisiai (nuo tradicinių obuolių, kriaušių ir slyvų iki pietinių abrikosų, persikų, persimonų ir granatų);
• pačios uogos, taip pat natūralios vynuogių, arbūzų, melionų, vyšnių ir vyšnių sultys bei vaisių gėrimai;
• džiovinti vaisiai, įskaitant kompotus iš jų;
• žolelių ir žaliosios arbatos.

Kaip paskirstyti meniu pagal priėmimus?

Vienas iš variantų atrodo taip.

Nuo pat ryto- stiklinė švaraus vandens.

1-as susitikimas- pora mažų obuolių.

2-as priėmimas (pasirinktinai):

• 100 g varškės su uogomis + 100 g neriebaus jogurto;
• puodelis košės su pienu (grikiai, avižiniai dribsniai) + sauja uogų ar vaisių;
• daržovių salotos + 200 g kefyro.

3 priėmimas (parinktys):

• mažas sausas biskvitas su lėkšte sūrio + 200 g arbatos su mėtomis ir melisa;
• džiovinti vaisiai - 35-40 g + 200 g žaliosios arbatos.

4 priėmimas (pasirinktinai):

• daržovių arba pieno sriuba su koše + 4–5 virti kotletai;
• daržovių garnyras + 100 g mėsos arba žuvies.

5 priėmimas (parinktys):

• 30 g riešutų + stiklinė natūralių sulčių;
• pora mažų obuolių + 200 g kefyro.

6-asis priėmimas (parinktys):

• 100 g vištienos arba žuvies filė + žalios salotos;
• 100 g varškės su uogomis + 100 g neriebaus jogurto.

7-asis priėmimas- didelis obuolys arba lėkštė tarkuotų morkų su šaukšteliu medaus.

O kaip poilsio dienomis?

Pasninko dienas nėštumo metu gydytojai skiria nenoriai – ir tik tais atvejais, kai antsvoris yra pakankamai didelis, o specialistas turi galimybę nuolat stebėti organizmo reakciją į jas. Tačiau net ir šiuo atveju raiška priklauso nuo tyrimų rezultatų – nes antsvorio priežastis gali būti ne persivalgymas, o bet kuri rimta liga.

Pasninko diena, kurią kai kurie gyventojai ne visai teisingai reprezentuoja, visiškai nereiškia visiško maisto atsisakymo. Kitas dalykas, kad tokią dieną sumažėja suvartojamų kalorijų kiekis, o suvalgomo maisto kiekis. Visų pirma, iš valgiaraščio pašalinamos arbatos ir mineralinis vanduo, taip pat riešutai ir kiti kaloringi maisto produktai. Pirmenybė teikiama rūgpienio ir vaisių valgiaraščiams, nors neįtraukiamos daržovės ir kai kuri mėsa.

Tuo pačiu metu vitaminų ir svarbiausių mineralų norma išlieka tame pačiame lygyje net nevalgius - nes jokiu būdu neįmanoma atimti iš vaisiaus šių svarbių medžiagų.

Nėštumas ir kūno rengyba

Be subalansuotos mitybos, fizinis aktyvumas yra dar vienas svarbus sveiko nėštumo veiksnys. Žinoma, jis nenumato didelių apkrovų (kaip tradiciniame fitnese), tačiau joje yra įvairių tipų kardio treniruotės.

Pirma, tokia veikla apima paprastų pratimų rinkinį, kurio tikslas – palaikyti gerą kūno formą, palaikyti raumenų elastingumą ir pagerinti kraujotaką.

Antra, nėščiosioms itin naudinga maudytis, dažnai vaikščioti ir net šiek tiek pabėgioti (bent jau ankstyvose stadijose). Tai neleidžia išsivystyti venų varikozei, saugo stuburą nuo skausmo ir kartu padeda atsikratyti antsvorio.

Siekiant palengvinti teisingą pratimų atlikimą, rekomenduojama atidžiai išstudijuoti atitinkamus vaizdo įrašus, kurių gausa laisvai prieinama internete.

Svarbu! Tik gydytojas gali duoti leidimą atlikti tam tikrus pratimus ar kitokius krūvius!

Laikykitės šių paprastų taisyklių – ir jūsų nėštumas (o tuo pačiu ir gimdymas) bus lengvesnis, kūdikis gims sveikas, o antsvoris neatneš nereikalingų problemų.

Yra tam tikra grupė moterų, kurios įsitikinusios, kad nėštumo metu reikia valgyti dvigubas maisto porcijas, tai yra valgyti už dvi. Tačiau antsvoris šiuo laikotarpiu nėra tik estetinis trūkumas. Tiesą sakant, tai yra rizikos veiksnys, prisidedantis prie įvairių komplikacijų, tokių kaip padidėjęs arterijų suspaudimas, plokščiapėdystė ar inkstų sutrikimai, išsivystymo. Be to, antsvoris kenkia ne tik būsimos mamos, bet ir jos kūdikio sveikatai.

Ką daryti norint numesti svorio nėštumo metu nerizikuojant vaisiaus sveikatai ir vystymuisi?

Pirma, jūs turite aiškiai suprasti, kad per didelis apetitas nėštumo metu yra patologija, o ne būsimo kūdikio poreikiai. Nutukimas gali sukelti vėlyvą toksikozę, perkrauti inkstus, sukelti edemą ir nukentėti stuburą.

Nėštumas jau yra našta moters organizmui, o jei dėl nutukimo kūno svoris vis tiek didėja, vidaus organai gali tiesiog atsisakyti funkcionuoti. Be to, antsvorio turinčių motinų gimdymo veiklą stabdo ir didžiulė rizika susirgti įvairiausiomis komplikacijomis.

Normalus svorio padidėjimas nėštumo metu

Norint neviršyti normos, šiuo laikotarpiu svarbu žinoti jo normas. Taigi, normalaus vaisiaus svoris neturėtų viršyti keturių kilogramų. Vaisiaus vandenims skiriama maždaug trys kilogramai. Žinoma, būsimos motinos kraujagyslėse didėja riebalų sluoksnis ir kraujo tūris.

Tai reiškia. Kad nėštumo metu (įskaitant ir pavienį nėštumą) priaugti ne daugiau kaip dvylika kilogramų bus normalu. Kai po šešioliktos nėštumo savaitės būsimoji mama per mėnesį priauga daugiau nei du kilogramus, verta pradėti nerimauti ir imtis priemonių svoriui mažinti.

Specialistų patarimai, kaip numesti svorio nėštumo metu

1. Pamirškite apie griežtas dietas. Griežtos dietos nėštumo metu yra nepriimtinos. Bet koks badavimas besilaukiančioms motinoms yra griežtai draudžiamas. Net pasninko dienų ant to paties vandens negalima daryti. Vaisius kasdien turi gauti tam tikrą vitaminų ir mineralų rinkinį. Todėl būtina laikytis lengvos, bet sveikos mitybos.
2. Būtina visiškai ir visiškai atsisakyti rūkytų ir sūrių maisto produktų bei patiekalų. Druska sulaiko vandenį organizme, todėl. Jo naudojimas turi būti sumažintas iki minimumo.
3. Tą patį reikėtų daryti ir su saldumynais. Tortai, pyragaičiai, pyragaičiai su antsvoriu nėštumo metu yra perteklius. Žinoma, galite jų neatsisakyti visam laikui, o, pavyzdžiui, įsiterpti į rėmus. Ne daugiau kaip vienas pyragas per savaitę. Šiuose patiekaluose esantis angliavandenių perteklius virsta riebalais, kurie nusėda organizme ir sunkiai iš jo pasišalina. Nuo to svarstyklių rodyklė parodys vis didesnį būsimos motinos kūno svorio kilogramų skaičių.
4. Nėščioms moterims šokoladą patariama keisti vaisiais. O naujam organizmui, augančiam gimdos viduje, jis bus keliasdešimt kartų naudingesnis. Geriausia paimti vaisius, augančius toje klimato zonoje, kurioje gyvena būsimoji mama. Egzotiški vaisiai gali sukelti alergines reakcijas.
5. Geras sudėtingų angliavandenių šaltinis yra įvairūs grūdai. Jas svarbu vartoti nėštumo metu, siekiant užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, prisotinti skaidulomis ir sveikai žarnyno veiklai.
6. Subalansuota nėščios moters mityba apima baltymų vartojimą tokiuose maisto produktuose kaip riešutai, žuvis, liesa mėsa, veršiena ar jautiena, triušiena, vištiena, neriebi varškė, kefyras, pienas.
7. Riebalai taip pat turėtų būti įtraukti į nėščios moters valgiaraštį. Tačiau riebalai turėtų būti daugiausia augaliniai. Sviestą galima pakeisti alyvuogių aliejumi arba saulėgrąžų aliejumi.
8. Nėščioms moterims gaminimo būdas taip pat turėtų būti ypatingas. Sparčiai augant svoriui nėštumo metu, moteris turėtų atsisakyti kepto maisto. Geriausia šiuo laikotarpiu troškinti ir virti daržoves. O žuvies mėsą geriausia kepti orkaitėje, kepti su daržovėmis su minimaliu druskos kiekiu. Bet koks keptas maistas yra labai kaloringas, o dažnas jų vartojimas sukelia riebalų perteklių organizme.
9. Vandens vartojimo režimas – jo reikia laikytis taip pat griežtai, kaip ir dietinės mitybos. Visą nėštumo laikotarpį būtina atsisakyti gazuotų gėrimų, bet naudoti daugiau natūralių sulčių ir gryno mineralinio vandens. Pusės litro mineralinio vandens butelis būsimai mamai visada turėtų būti po ranka.
10. Be jokios abejonės, būsimoji mama, būdama pozicijoje, turi kiek didesnį apetitą nei bet kuri kita moteris, neturinti tokios atsakingos pareigos. Ir kai nereikėtų „sutraiškyti“ savo apetito tik vandeniu. Galite užkąsti lengvų užkandžių, kuriuos gali sudaryti obuolys, jogurtas ir pan. Būtent šie maisto produktai bus naudingesni kaip lengvas užkandis nei šokolado plytelės ar traškučiai.

Griežtai laikantis visų šių, aukščiau paminėtų paprastų taisyklių ir rekomendacijų, per visą nėštumo laikotarpį jūs tiesiog negalėsite priaugti daugiau nei nustatyta norma. Todėl visus devynis mėnesius jūs negalite jaudintis dėl savo sveikatos ir normalios negimusio vaiko vystymosi.

Norėdami sudaryti asmeninį savaitės svorio padidėjimo grafiką nėštumo metu - galite naudoti svetainę