Kaip atsikratyti negatyvumo. Jūs turite žemą savigarbą

Nuo vaikystės mums į galvas kalama klaidinga prielaida: neva darbas negali būti džiaugsmingas, kitaip jo nevadintų darbu. Priešinosi ir savo pavyzdžiu norėjai įrodyti priešingai, bet pralaimėjai. Dabar dirbi savo biure ir galąsti dantis 8, 9, 10 valandų, kol grįši namo ir išmuši merginą, su kuria gyveni. Nemalonu būti tavimi. Tačiau prisimink, kada viskas prasidėjo. Iš kur atsirado visas šis negatyvumas? Ar tikrai pykstate darbo akimirkomis, o ne savo įpročiu trokšti negatyvo, kurį pastaruoju metu taip atkakliai lavinotės?

Protingas ir toli gražu ne kvailas mokslininkas Stephenas Partonas išsiaiškino, kad bet koks skundas sukelia neigiamas emocijas, kurios gali turėti ilgalaikių pasekmių smegenims. Jis sako: „Jei nuolat skundžiatės savo jėgomis, tada tikrai nemanote, kad turite galią ką nors pakeisti. Ir tokiu būdu jūs niekada nieko nepakeisite“.

Kitaip tariant, teigiamas požiūris darbe yra svarbus viso jūsų gyvenimo kontekste, o ne tik per vieną darbo dieną. Kaip išlaikyti šį labai teigiamą požiūrį ir kaip atsikratyti negatyvo? Apie tai kalbėsime šiek tiek žemiau.

Venkite Office Game of Thrones

Dalyvauti intrigose yra smagu, drąsu ir žema. Su tuo susidursite bet kurioje komandoje. Kažkas būtinai nemėgsta savo kolegos, kažkas viršininko, o kažkas - tu. Žmonės nemoka gyventi draugiškame kolektyve. Tai žmogaus prigimtis, tu nieko negali padaryti. Tačiau jei prisidedate prie tarpasmeninių santykių forsavimo proceso, jei prisidedate prie konfliktų, būkite pasiruošę, kad sprogimo banga palies ir jus. Todėl visada būk atokiai nuo viso to.

Ar pastebite kokių nors problemų? Būkite atviri apie juos, neskleiskite gandų vakarienės metu. Niekas negirdi jūsų teisingų pretenzijų? Viskas blogai, bet stenkitės dirbti geriau ir atsitraukite nuo negatyvo, jei norite likti ten, kur esate. Intrigos – žemų žmonių (ne nykštukų, bet supranti) reikalas.

Būkite pozityvūs biure

Ar manote, kad toks patarimas yra kvailas ir banalus? Galbūt. Bet tai vienas iš efektyviausių patarimų. Ir nereikia būti genijumi, kad tai sektum. Tiesiog sutelkite dėmesį į teigiamas emocijas, teigiamą dinamiką ir sėkmę. Galite juokauti pietų metu, nors jei nemokate juokauti, geriau nieko nesakyti. Esmė yra pamiršti apie tai, kas vyksta, ir galvoti tik apie gėrį. Nerekomenduojame to daryti visada ir visur, tačiau darbo valandomis tai bus naudinga.

Dauguma žmonių savo kolegas, viršininkus ir pavaldinius prideda kaip „draugus“. Tai darydami turėkite omenyje, kad jūsų puslapį gali reguliariai vertinti aukštesnės institucijos. Jei esate iš tų žmonių, kurie socialiniuose tinkluose nuolat skundžiasi pasauliu, neteisybe, valdžia ir savo gyvenimu, tuomet pagalvokite apie įvaizdį, kuris kuriamas jūsų kolegų galvose. Taigi geriau iš viso nesikeisti socialiniais puslapiais, o jei ką nors įtraukėte į draugą, tada žiūrėkite, ką rašote, nes esate stebimi.

Palaikykite ryšį kalbėdami

Kai turite susitikimą ar bendraujate su kolegomis, neturėtumėte abstrahuotis nuo pokalbio temos. Tokiu elgesiu, kuris primena pašalinio žmogaus elgesį, parodote nepagarbą savo pašnekovui. Kai tai atsitiks, jūs automatiškai provokuojate neigiamų pasekmių išmetimą į savo gyvenimą. Stenkitės palaikyti akių kontaktą, būkite aktyvus klausytojas ir dalyvaukite pokalbyje.

Pagirkite kolegas

Visada sveikinkite kolegas už gerai atliktą darbą. Jei jie paaukštino jį, o ne jūs, tada paspauskite jam ranką ir palinkėkite sėkmės. Pavydas – tai visų pirma velnio žaislas. Antra, kai pats gauni apdovanojimą, nepamiršk pagirti žmonių, padėjusių tau jį pasiekti. Tai ne paslaugumas, o metodas, kuriuo jūsų kūnas spinduliuos teigiamą energiją – bus lengviau dirbti.

Būk mokytojas

Jei darbe yra prastovų, išnaudokite šį laiką tinkamai – skaitykite knygas, klausykite podcast'ų, kurie kažkaip susiję su jūsų darbu. Raskite informacijos, kuri bus naudinga jums ir jūsų kolegoms. Viską gerai išstudijuokite ir, svarbiausia, pasidalinkite šia informacija su kolegomis. Taip parodote, kad esate žingsniu priekyje jų, bet tuo pačiu galite duoti ir gerų patarimų darbo klausimais. Būsite komandos guru, pas kurį visi ateis pasitarti.

Būkite atsparūs kritikai

Tai svarbu, nes kritika yra neišvengiama. Ir visiems teks su tuo kovoti jei ne demonstratyviai, tai bent viduje. Problema ta, kad kritika ne visada gali būti pagrįsta. Labai gaila, kai esi tikras, kad darai gerą darbą, o tau sako priešingai. Tačiau būkime sąžiningi vieni kitiems – dažniau kritika nukrenta į akis. Jei taip, tai priimk tai, pasistenk ištaisyti klaidas ir judėk toliau. Ši padėtis sutaupys jūsų nervus.

Prisitaikykite prie pokyčių

Šiame pasaulyje nėra saugaus prieglobsčio – viskas keičiasi. Jūsų darbas yra prisitaikyti prie pokyčių, kad išgyventumėte. Taip viskas vyksta karjeroje. Ar jūsų bendradarbiai atleidžiami iš darbo, nes negali susidoroti su naujomis sąlygomis? Modernizuokite savo darbo eigą, atmeskite archajizmus ir perimkite dalykus, kurie jums atrodė kvaili, nauji ir nereikalingi, nes jie, kaip taisyklė, pakeičia viską, kas sena ir pasenusi.

Tačiau norint lavinti savo prisitaikymo įgūdžius, reikia sekti savo profesijos tendencijas. Atskirai patariame paskaityti užsienio spaudą. Net jei esate santechnikas, jums bus naudinga sužinoti, ką japonai sugalvojo ir kaip tai padės jūsų darbe.

Vienišas vilkas – miręs vilkas

Leiskite laiką su kolegomis, būkite bendraujantys ir draugiški. Jau rašėme, kad įsakymas šiuolaikinėmis sąlygomis neveikia. Geriausias variantas būtų susirasti draugų tarp kolegų, kartu nueiti į barą ir užmegzti pasitikėjimu grįstus santykius. Tai padės pagerinti psichologinę situaciją darbe. Be to, jūs gaunate sąjungininkų.

Tik profesinė korespondencija

Kai socialiniai tinklai, momentiniai pasiuntiniai ir kiti informacinės visuomenės džiaugsmai prarijo jūsų darbinius santykius, pagunda parašyti ką nors pikto apie kolegą, viršininką ar konkurentą tapo didžiulė. Bet jūs turite būti profesionalūs. Tik dalykinė korespondencija – nei daugiau, nei mažiau. Neleiskite emocijoms aptemdyti jūsų proto ir sugadinti jūsų karjerą. Žinoma, kai kuriuos dalykus pasakyti būtina, tačiau rekomenduojame palaukti lygiai 24 valandas prieš siunčiant piktą žinutę. Su 99% tikimybe, netrukus tokį laišką išsiųsite tiesiai į šiukšliadėžę.

Kai esi nuolatinio streso junge, jauti, kad pilkas negatyvo debesis seka tave bet kur. Bendraujant visuomenėje destruktyvi energija veikia tiek tave, tiek aplinkinius. Tačiau kartais net nesuvoki, kad tempi už savęs šį pilką debesį. Štai keletas ženklų, rodančių, kad jūs išskiriate šias neigiamas vibracijas.

Ar esate tikri, kad visi turi problemų

Kai neigiamas žmogus bendrauja su kitais, jis linkęs kituose žmonėse įžvelgti tik blogą. Esate tikra, kad jei jus įveikia problemos, vadinasi, kiti žmonės negali be jų gyventi.

Ar jums patinka sukelti kitų žmonių emocijų?

Kai kalbi su kuo nors telefonu, nepraeina nė dienos be barnių ir kaustinių replikų. Neigiamai nusiteikusio žmogaus supratimu, produktyvus bendravimas yra dejavimas dėl blogo gyvenimo ir ieškojimas, ką kaltinti. Be to, apkalbos yra mėgstamiausia žmogaus, kuris siurbia emocinę energiją iš kitų, pramoga.

Esate linkęs dirbti vėlai vakare

Yra gera taisyklė: nesineškite darbo namo. Kai laiku neatlieki reikalų, vagi laiką iš naktinio poilsio. O tai reiškia, kad kitą dieną vienas iš jūsų kolegų nebus pasveikintas.

įtempta gyvenimo situacija

Pažvelkite į savo gyvenimo sąlygas. Ar juose viskas tave patrigubina? Jei turite problemų su romantišku partneriu, jo artimaisiais ar kaimynais; jei bendraudami su kitais žmonėmis jausitės neigiamai, tai neabejotinai paveiks jūsų skleidžiamas vibracijas.

Nuolatinis lyginimas su gyvenimu kitur

Jautiesi taip, lyg gimei netinkamu laiku ir ne vietoje. Nuo nuolatinio lyginimo su kitų žmonių galimybėmis man ilgai skauda galvą. Kai žmogus įsitikinęs, kad nėra vertas geresnio likimo arba jam nesiseka, nukenčia jo savigarba ir teigiama energija.

Jaučiate didelį laisvo laiko trūkumą

Laimės neįmanoma pasiekti nepalaikius optimalios darbo ir laisvalaikio pusiausvyros. Kai labai trūksta laisvo laiko, pradedate pykti ant pasaulio. Kodėl nesuteikus sau galimybės šiek tiek atsipalaiduoti ir palepinti save? Taip atsikratysite per ilgą laiką susikaupusio streso.

Per daug laiko praleidžiama socialiniuose tinkluose

Be neigiamo mobiliųjų telefonų skleidžiamo mėlyno švytėjimo efekto, gavote dar vieną premiją su minuso ženklu. Socialinė žiniasklaida gali labai paveikti jūsų nuotaiką. Kai naršote savo naujienų srautą, užklumpate piktus ir žeminančius nepažįstamų žmonių komentarus, pavydite sėkmingesniems bendradarbiams ir beprotiškai pavydite buvusiam romantiškam partneriui. Negyvenk kažkieno gyvenimo, susitelk į savo.

Jūs turite žemą savigarbą

Kai žmogus turi žemą savigarbą, jis linkęs apie save kalbėti tik neigiamai. Pagalvokite apie kasdienį teigiamą požiūrį. Jų galia neturi ribų.

Jūsų kompanijoje yra tik pesimistai

Nustokite leisti laiką su žmonėmis, kurie yra neigiami kitų atžvilgiu. Visi pokalbiai jūsų kompanijoje paverčiami skundais gyvenimu. Šis bendravimo modelis yra itin destruktyvus.

Tu esi uždaras pasauliui

Kai ateini į viešą vietą, stengiesi nežiūrėti žmonėms į akis ir atsiriboti. Uždaryta jūsų kūno padėtis sako kitiems: „Laikykitės nuošalyje, aš netvarkau!

Esate pasyvus ir tingus

Tokios savybės kaip neproduktyvumas ir nerimas taip pat gali skleisti neigiamą energiją. Padarykite tai galą ir suraskite aistrą sielai. Tai padės sutelkti dėmesį į teigiamą.

Jūs retai išeinate už savo komforto zonos

Žmonėms, kurie patiria nerimą, baimę ir nesėkmes, labai sunku išeiti iš savo komforto zonos. Šį gyvenimą galima pavadinti bėgimu užburtu ratu, nes naujų pojūčių nebuvimas išlaiko jus šioje neigiamoje zonoje.

Žmonės išgyvena neigiamus jausmus, tokius kaip liūdesys, pyktis, pavydas ar neapykanta, kai situacijos, kurioje jie yra, jie negali kontroliuoti. Negatyvumas yra labai dažnas, ypač darbo vietoje. Šios emocijos linkusios priversti žmones abejoti savimi ir daryti įtaką tam, kaip jie dirba ir suvokia dalykus. Nors paprastai gana natūralu retkarčiais atsidurti situacijose, kurios gali sukelti neigiamų emocijų, vis tiek verta žinoti, kaip elgtis su tokiomis neigiamomis emocijomis. Žemiau pateikiami 25 patarimai, padėsiantys susidoroti su neigiamomis emocijomis, kurias sukelia nemalonios situacijos.

25. Objektyviai įvertinkite situaciją

Niekada neverta daryti didelio reikalo iš kurmių
Kai nutinka kažkas blogo, stenkitės vengti perdėjimo ir noro paversti situaciją neigiamesnę, nei yra iš tikrųjų. Kartais žmogus gali apgauti save ir iš musės padaryti dramblį, nuolat tai galvodamas. Tai nereikalinga ir sukelia nepageidaujamą stresą. Verčiau pabandykite pagalvoti apie problemos sprendimus ir pritaikykite keletą patarimų, kuriuos rasite šiame sąraše.

24. Išmokite būti protingi


Šis patarimas eina koja kojon su antgaliu Nr. 25. Kai nutinka blogos situacijos, pagunda veikti pačiame įkarštyje, ant emocijų bangos, o ne logikos, yra per stipri. Visų pirma, turėtumėte išmokti suvaldyti savo emocijas ir neleisti joms daryti įtakos jūsų sprendimui. Jei atsitiks kas nors blogo, tiesiog susitaikykite su tuo, kad kartais nutinka blogų dalykų, ir raskite būdą, kaip su jais susidoroti ir tęsti savo gyvenimą.

23. Pagalvokite apie būdus, kurie padės jums atsipalaiduoti.


Tai paprastas sprendimas, bet vis dėlto vienas efektyviausių. Jei jus užklumpa negatyvumo banga, tai gali būti aiškus ženklas, kad esate psichiškai „nupūstas“. Išeikite iš neigiamos aplinkos ir atsipalaiduokite. Jei esate darbe, tai gali būti sudėtinga užduotis. Tačiau ir išėjimų yra, galima nueiti pasikalbėti su kuo nors kitame skyriuje ir pasivaikščioti per pietus, o ne valgyti su kolegomis patalpose.

22. Pasistenkite suprasti situaciją ir pasimokyti iš jos


Liūdna tiesa yra ta, kad mes gyvename negatyvo pilname pasaulyje. Tačiau tai nereiškia, kad esate pasmerktas patekti į jo tinklą. Išmokite atpažinti neigiamas situacijas ir mokytis iš jų, įveikdami jas, išlikdami pozityviomis. Paprastai kiekvienoje situacijoje yra teigiama pusė, net jei ji yra maža. Išmokite jį rasti ir sutelkti dėmesį į tai.

21. Pratimas


Ne per daug žmonių žino faktą, kad mankšta ne tik palaiko gerą figūrą, bet ir padeda sumažinti streso lygį organizme. Praktikuojant, pavyzdžiui, gimnastiką, organizmas geriau susidoroja su neigiamomis emocijomis, nes procese gaminasi endorfinai, todėl jaučiatės geriau.

20. Nesilaikyk praeities


Tiesa, iš savo klaidų mokomės (bent jau taip turėtų būti). Tačiau vienas dalykas yra pasimokyti iš savo klaidos ir tęsti gyvenimą, o visai kas kita – apmąstyti praeitį ir paskęsti negatyvo liūne. Išmokite suprasti, kad praeitis liks praeitimi. Tiesiog taip, nes vis tiek to nepakeisi. Negalite jo paveikti, pagražinti, sustabdyti praeities akimirkos, ištrinti jos iš savo atminties ar kitaip koreguoti. Todėl, jei vis dar nieko negalite pakeisti savo praeityje, kam švaistyti vertingą gyvybinę energiją ir laiką apmąstymams ir apgailestavimui? Verčiau sutelkite dėmesį į dabartį ir siekite šviesesnės ateities. Jausitės laimingesni ir produktyvesni, kai visą išeikvotą energiją sutelksite į tai, ką galite padaryti dabar.

19. Išmokite ne tik klausytis, bet ir girdėti žmones


Klausymasis yra vienas geriausių būdų susidoroti su negatyvumu darbo vietoje. Kaip ir jūs, jūsų kolegos nori būti išgirsti ir jiems reikia žmogaus, kuris galėtų tiesiog jų išklausyti. Grupinių diskusijų metu stenkitės atidžiai klausytis kitų žmonių, o ne tik to, ką turite pasakyti. Tai pagerins jūsų santykius su kolegomis ir padės išvengti situacijų, kurios kitu atveju galėtų tapti negatyvo šaltiniu.

18. Pripažinkite, kad esate toks pat žmogus, kaip ir visi kiti, taip pat kartais klysti.


Pripažinkite, kad esate tik žmogus ir kartais palaikote sprendimus, kurie jums nelabai patinka.

Žinoma, labai sunku pripažinti, kad ir jūs galite prisidėti prie negatyvo plitimo aplink jus. Jei išmoksite atpažinti savo gebėjimą klysti, jums taps daug lengviau suvokti kitų žmonių negatyvumą, o geriausias vaistas nuo negatyvo, kaip žinia, yra tolerancija. Tačiau tolerancija nereiškia šio negatyvo įsisavinimo į save. Tiesiog pabandykite sukurti teigiamą aplinką ir būti pozityviu žmogumi.

17. Skirkite šiek tiek laiko apmąstydami teigiamus savo gyvenimo aspektus.


Kasdien praleiskite šiek tiek laiko vieni ir pagalvokite apie teigiamus savo gyvenimo aspektus. Labai lengva palūžti spaudžiant akivaizdžiui negatyvumui, tačiau akimirkai sustojus ir pagalvojus apie savo gyvenimą, tampa aišku, kad iš tikrųjų turi daug dalykų, už kuriuos gali būti dėkingas likimui, tai yra daug ko neturi kiti..

16. Padarykite pertraukas arba vaikščiokite vienas


Kai atsiduriate itin įtemptoje situacijoje ir jaučiate, kad žemė tuoj išslys iš po kojų ir nuves jus į negatyvo bedugnę, pailsėkite ir pasivaikščiokite. Be to, kad vaikščiojimas sumažina stresą organizme, jis taip pat neleidžia jūsų neigiamoms emocijoms įsibėgėti ir pasakyti tai, ko vėliau gailėsitės.

15. Priimk save tokį, koks esi, kartu su visais savo trūkumais ir dorybėmis.


Negatyvumo išlyginimas iš dalies reiškia savęs priėmimą ir mokymąsi, kaip galite sau padėti. Jei nepasiekiate tikslo, niekada nekaltinkite ir nemuškite savęs dėl blogo sprendimo ar sprendimo klaidos. Žinokite, kad esate žmogus ir galite daryti nusikaltimus, kaip ir visi kiti žmonės.

14. Stenkitės pernelyg nesiginčyti.


Stenkitės neleisti sau pernelyg apsisaugoti.
Tai ypač aktualu darbo vietoje, kur susidūrimai su kolegomis stresinėse situacijose nėra neįprasti. Jei kas nors sako ką nors neigiamo, pasistenkite iš karto nesikelti. Klausykite, kas buvo pasakyta, ir jei tame, kas buvo pasakyta, yra dalelė tiesos, elkitės atitinkamai. Tačiau jei neigiamame teiginyje nėra nė kruopos tiesos, neleiskite, kad tai jūsų įžeistų, išlikite ramūs ir pozityvūs.

13. Užuot galvoję apie neigiamą situaciją, pasistenkite pagalvoti apie galimus jos sprendimo būdus.


Galutinis tikslas – užbaigti darbą su geriausiu įmanomu rezultatu. Jei galvojate apie neigiamą situaciją ar mintis, švaistote laiką, nes viskas nejuda į priekį. Verčiau pripažinkite situacijos rimtumą, bet pradėkite galvoti apie galimus jos sprendimo būdus arba patobulinimus, kuriuos būtų galima padaryti norint ją palengvinti.

12. Užduokite atvirus klausimus


Užduokite atvirus klausimus, kurie padės nustatyti neigiamos situacijos šaltinį. Užduodami atvirus klausimus, pvz., „Kas, jūsų manymu, atsitiktų, jei ___?“ „Ką norėtumėte sužinoti apie _____?“ Ką jau žinote apie _____? Tai puiku, nes tokie klausimai ir diskusijos suteikia vietos jūsų bendraamžių ir kolegų individualumui ir kūrybiškumui (esant teigiamai situacijai). Kita vertus, į uždarus klausimus, tokius kaip „Ar šiandien jautiesi geriau?“ „Ar manai, kad tu teisus?“ „Kas geriau, žalias ar raudonas? kontekstą, tai gali būti suvokiama kaip konfrontacijos apraiška. Jei bandote nustatyti neigiamos situacijos priežastį arba sukurti pozityvesnį sprendimą, geriausia taktika yra užduoti atvirus klausimus.

11. Nuspręskite išlikti ramus.


Mes turime daugiau galios savo veiksmams, nei manome. Sprendimas įsisiautėti arba išlikti racionaliam ir ramiam yra būtent toks – sprendimas. Priimkite sąmoningą, kryptingą sprendimą išlikti ramiems, kai iškyla neigiamos situacijos. Tai ne tik padės išlikti ramiems, bet ir suteiks galimybę neigiamą situaciją paversti pozityvesne.

10. Išspręskite vieną problemą vienu metu


Aptarkite visus klausimus ir spręskite po vieną problemą. Tai leis efektyviau susitelkti ieškant išeities iš situacijos, kuri kelia negatyvą darbo vietoje.

9. Suteikite kitiems žmonėms galimybę išsakyti savo nuomonę


Kartais norint sumažinti negatyvumą tereikia klausytis žmogaus. Mes visi esame žmonės ir kiekvienas norime būti išgirsti ir įvertinti.

8. Niekada neatmeskite skundo, net jei jis atrodo labai nereikšmingas.


Tai taikoma tiek darbo, tiek namų aplinkai. Neįpraskite nekreipti dėmesio į skundus, net jei jie jums atrodo nereikšmingi. Jei kas nors manė, kad šis skundas yra svarbus, tai tam žmogui tai toli gražu nėra nereikšminga. Klausykite, ką žmogus sako, ir stenkitės nepriimti to asmeniškai. Skundas gali būti vertingas pastebėjimas, kurį verta apsvarstyti. Klausydamiesi jos pranešite kalbėtojui, kad vertinate jo nuomonę ir sukursite pozityvesnę bei produktyvesnę aplinką.

7. Stenkitės nesijaudinti dėl per didelio taisyklių kūrimo


Niekada nekurkite taisyklių visiems, jei tik keli pažeidžia taisykles
Tai dar vienas patarimo, kurį galite naudoti darbe ar namuose, pavyzdys. Jei darbe užimate įtaką, stenkitės nesudaryti per daug taisyklių. Svarbu suteikti žmonėms laisvę išreikšti savo individualumą, kartu išlaikant tinkamą veikimo būdą. Tačiau per daug taisyklių sukuria įtemptą aplinką ir gali būti negatyvo šaltinis tiek darbe, tiek namuose.

6. Įveskite pasiūlymų laukelio programą


Dažniausiai problemos darbo vietoje kyla dėl to, kad tarp darbuotojų ir vadovybės nėra reikalingo dialogo. Įdiegus pasiūlymų dėžutę, darbuotojai galės laisvai kalbėti ir tokiu būdu vadovybė galės tiksliai suprasti, kokias problemas reikia spręsti pirmiausia.

5. Remkite įmonės renginius, kurie yra ideali aplinka plėtoti draugystę tarp darbuotojų


Šis patarimas labiau tinka darbo aplinkai. Labai naudinga bent kartą per metus surengti renginį savo darbuotojams, galintį juos suvienyti. Tokia veikla pavaldiniams suteiks linksmumo, taip pat padės išlaikyti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą bei leis jaustis itin vertinamiems.

4. Ištirkite situacijas, kuriose dalyvauja keli darbuotojai


Darbo vietoje kartais iškyla problemų, kurios liečia ne vieną ar du darbuotojus, o visą grupę. Tokios problemos prisideda prie negatyvumo augimo ir jas reikia kuo greičiau spręsti. Norėdami išspręsti panašią problemą, pabandykite ištirti šią problemą ir išspręsti ją optimaliausiu būdu.

3. Visada reaguokite greitai


Greitas problemos sprendimas padeda kuo greičiau atsikratyti negatyvo komandoje. Kuo ilgiau delsite ir atidėliosite išeitį iš keblios padėties, tuo labiau auga negatyvumas ir paveiks jus, aplinkinius ir net žmones, su kuriais dirbate.

2. Visada turėkite planą, kaip susidoroti su negatyvumu.


Visada gerai turėti planą, kaip susitvarkyti su negatyvumu, o tai reiškia, kad reikėtų pagalvoti apie situacijas, kurios yra potencialūs negatyvo šaltiniai, ir iš anksto apgalvoti savo veiksmus, kurie padės sėkmingai rasti išeitį iš jų. Natūralu, kad ateities nuspėti negalite, tačiau planavimas ir įvairių scenarijų apgalvojimas leis daug geriau pasiruošti probleminėms situacijoms, jei jos iškiltų. Pavyzdžiui, esate darbe ir girdite, kaip darbuotojai apkalbinėja jūsų viršininką. Kaip susitvarkysite su šia neigiama situacija? Pagalvokite apie tai dabar ir jei tokia situacija nutiks realiame gyvenime, jūs tiksliai žinosite, ką reikia padaryti.

1. Sustabdykite biuro paskalų plitimą


Jei užimate vadovaujančias pareigas, perspėkite savo pavaldinius apie pavojus, kylančius kilus apkalboms ir juos skleisti. Apkalbos yra viena iš dažniausiai pasitaikančių negatyvumo priežasčių darbo vietoje, nes jos verčia darbuotojus neigiamai galvoti apie kitus žmones ir neigiamai veikia darbą bei tarpusavio santykius darbo vietoje.

Su neigiama energija galima susidurti bet kur. Visur yra žmonių, kurie nuolat skundžiasi gyvenimu, turi žalingų įpročių ir tiesiog nervina. Jų skleidžiami jausmai daro didelę įtaką jūsų mintims ir veiksmams, todėl apsisaugoti nuo neigiamos energijos šaltinių yra būtina, jei norite būti labiau atsipalaidavęs ir laimingas žmogus.

Kiekvienas gali lengvai pasiduoti neigiamiems jausmams, ir vienintelė išimtis yra žmonės, kurie sugalvojo, kaip greitai su jais susidoroti. Šie 14 būdų tiksliai parodys, kaip teigiami žmonės atsikrato negatyvo. Jūs galite lengvai ir paprastai panaudoti šias paslaptis savo gyvenime.

1. Ieškokite laimės savo vidiniame pasaulyje

Teigiami žmonės savo laimės nepagrindžia išoriniais dirgikliais. Jie supranta, kad kai tik ligos sukėlėjas išnyks, nuotaika iš karto pasikeis, ir ne į gerąją pusę. Vietoj to, jie nuolat ieško vidinių teigiamos energijos šaltinių ir praktikuoja sąmoningumą.

2. Laikykitės pozityvaus mąstymo taisyklių

Mintys turi įtakos tavo poelgiams, todėl jei mąstai neigiamai, vargu ar turėtum tikėtis šviesesnės ateities. Nepasiduokite pasiteisinimams, kuriuos sugalvoja jūsų smegenys. Tik per teigiamas mintis ir bet kokios problemos gerąją pusę galite būti tikri, kad esate visiškai pasiruošę tik sėkmei.

3. Tikėkite savimi

Niekada neleiskite sau priimti negatyvumo per daug asmeniškai. Tavo gyvenime atsiras daug daugiau žmonių, kurių nuomonę turėsi nekreipti dėmesio, nes tai bus geriau tavo nervų sistemai. Visada yra begalė priežasčių tikėti savimi, net jei jautiesi visiškai bejėgis ir nieko vertas. Tokios neigiamos mintys yra tik laikinos kliūtys ir visiškai nesusijusios su realybe.

4. Kiek įmanoma venkite negatyvių žmonių

Jūsų aplinka daro jums didžiulį poveikį, nesvarbu, koks nepriklausomas save laikote. Jei didžiąją laiko dalį praleidžiate su pozityviais žmonėmis, greičiausiai greitai tapsite laimingu ir patenkintu žmogumi. Kita vertus, jei per artimai bendraujate su tais, kurie skundžiasi ir dejuoja, jums bus daug sunkiau pašalinti neigiamą energiją iš savo gyvenimo.

5. Pratimas

Kūno kultūra yra tiesiogiai susijusi su endorfinų, atsakingų už gerą nuotaiką ir savijautą, išsiskyrimu. Kūno treniruotės visada pasiteisina ir turi malonių pasekmių – mažina stresą ir didina laimę. Kita vertus, jei ignoruosite savo kūno poreikius, tai prives prie to, kad pakankamai greitai patirsite visas neigiamas sėslaus ir nesveiko gyvenimo būdo pasekmes.

6. Daugiau laiko praleiskite gamtoje

Buvimas gamtoje išvalo protą ir atpalaiduoja kūną. Teigiami žmonės visada dalį savo dienos skiria pasivaikščiojimams gryname ore ir su malonumu mėgaujasi mūsų planetos grožiu. Tai geriausias pasirinkimas poilsiui ir atsipalaidavimui!

7. Venkite neapgalvotų išlaidų

Šiuolaikiniame pasaulyje nuolaidos ir išpardavimai yra skirti aktyviai konkuruoti dėl jūsų dėmesio, todėl dabar lengviau nei bet kada leisti pinigus vėjui. Kadangi neplanuoti pirkiniai gali akimirksniu pakelti nuotaiką, dažnai pamirštame, kad ilgainiui tai yra nesveiki įpročiai, kurių sėkmingi žmonės vengia bet kokia kaina.

8. Priimk savo klaidas ir nesėkmes

Teigiami ir sėkmingi žmonės nesėkmę laiko vieninteliu tikru būdu mokytis ir augti. Kai jų planai ir viltys žlunga, užuot pasiduodami, jie pradeda kurti naują kelią į pergalę. Net jei nesėkmė verčia jaustis neigiamai, turėtumėte suprasti, kad ji greitai praeis. O norint paspartinti šį procesą, užtenka nepasiduoti ir toliau mąstyti pozityviai.

9. Išmokite būti atsakingi

Turite išmokti visada prisiimti atsakomybę už tai, kas vyksta jūsų gyvenime. Nesvarbu, ar tai sėkmė, ar nesėkmė, tai visada yra jūsų veiksmų ir minčių rezultatas. Užuot kaltinę išorinius veiksnius ir kitus žmones, sutelkite dėmesį į dalykus, kuriuos galite patobulinti.

10. Išmokite valdyti savo mintis

Protas gali lengvai išsivaduoti iš jūsų kontrolės dėl staigių neigiamų minčių. Laimingi žmonės žino, kad jei negali kontroliuoti savo minčių, jie akimirksniu praras savo veiksmų ir elgesio kontrolę. Dėl šios priežasties daugelis praktikuoja proto valdymo pratimus, tokius kaip meditacija, malda ir kt.

11. Padovanokite sau pelnytą poilsį.

Užuot stengęsis visada būti teisus ir geriausias, kartais reikia sulėtinti tempą, kad apmąstytumėte savo tikslus ir antraeiles ambicijas ir tiesiog sumažintumėte krūvį. Tai leis išvengti perdegimo, kuris visada sukelia neigiamos energijos kaupimąsi.

12. Tikėkite, kad sprendimas visada yra.

Visiems kartais būna beviltiškai sunku. Tokiomis akimirkomis daugelis pradeda abejoti savo gebėjimu išspręsti esamą problemą. Faktas yra tas, kad visada yra būdas įveikti kliūtį, o pozityvūs žmonės niekada nepaleidžia šios minties. Net ir pasiekę patį dugną, jie tiki, kad tai tikrai įvyks, kad ateityje pavyks pasiekti pačią viršūnę ir dar sustiprėti.

13. Išmokite pasakyti „ne“

Verta pasakyti „taip“ ir „ne“ tinkamu metu yra tikrai neįkainojama. Nepaisant paplitusios klaidingos nuomonės, kad visada reikia pasakyti „taip!“, abu šie žodžiai yra nepaprastai galingi ir jūs kontroliuojate, kas vyksta jūsų gyvenime.

Sėkmingi žmonės visada sutelkia dėmesį į savo prioritetus, užuot patikę kitiems. Štai kodėl jie žino, kad yra daug dalykų, kuriems nereikia sakyti „taip“.

14. Atminkite, kad jums nereikia visų pritarimo.

Jei leisite kitų žmonių nuomonei jus valdyti, jums bus labai sunku jaustis laimingam ir pasitikėti savimi. Tačiau daugelis žmonių nuolat bijo nesulaukti pagyrimų ir būti kritikuojami. Šiuo metu turėtumėte pradėti mąstyti ir elgtis visiškai priešingai.

Naudokite nepritarimą kaip savo idėjų autentiškumo ir teisingumo požymį. Faktas yra tas, kad pasaulyje nėra tiek daug dalykų, kuriuose turėtumėte domėtis kitų nuomone.

Nepamirškite šių paprastų, bet labai veiksmingų taisyklių ir profilaktikai jas perskaitykite bent kartą per mėnesį. Tada jūsų gyvenime tikrai neliks vietos neigiamai energijai!

Nėra tokio žmogaus, kurio aplinkoje nesutiktumėte neigiamai nusiteikusių žmonių. Pažįstami, darbo kolegos, tiesiog atsitiktiniai praeiviai – visi jie gali įsiveržti į pokalbį ir pasukti pokalbį neigiama linkme. Ir kad ir kaip besistengtume visiškai išstumti iš socialinio rato mums nemalonias asmenybes, jos vėl ir vėl horizonte pasirodo skirtingais pavidalais. Kai kurie iš jų taip mėgsta maitintis neigiamomis emocijomis, kad diena, praleista be įžeidimų, patyčių ir pažeminimo, laikoma veltui. Šiame leidinyje skaitytoją išmokysime susidoroti su tokiomis toksiškomis asmenybėmis.

Prisiminkite praeities situacijas

Prisimeni, kokia buvo tavo aplinka mokykloje ar koledže? Tikrai pamoką lankė vaikai iš netinkamai veikiančių šeimų, tyčiojasi vaikai, chuliganai ir chuliganai, kurie svajoja numalšinti savo agresiją, kompensuoti tėvų sumušimą, prieš savo bendraamžius. Taip, ir institute visada egzistavo, yra ir bus grupių žmonių, kurie nuolat nepatenkinti reikalų būkle. Atminkite, kad mokytojai turi savo ypatybes. Daugelis iš jų turi favoritus, o visi pagrindiniai mentoriai yra pasirengę tiesiog sulyginti su žeme.

Kasdien neigiamas pagal profesiją

Gavęs profesiją, ypač jei veiklos sritis verčia įsitraukti į socialiai neapsaugotus sluoksnius, žmogus pagal savo darbo pobūdį yra kviečiamas padėti nuskriaustiems ir sužeistiesiems, tuo pačiu prisiimant žmogiškuosius rūpesčius ir rūpesčius. problemų. Mūsų patarimai padės pirmiausia socialiniams darbuotojams, kurie dėl savo darbo pobūdžio kasdien susiduria su neigiamomis emocijomis. Visi kiti skaitytojai taip pat ras daug sau naudingos informacijos.

Išmokite nesiginčyti

1. Ilgą laiką santykius su negatyviais žmonėmis tyrinėjantys ir kruopščiai pataria vengti konfliktinių situacijų su tokiomis asmenybėmis psichologai. Atminkite, kad negatyvus žmogus jau seniai susiformavo savo požiūrį į gyvenimą ir niekada jų nepakeis, net jei ant jo bus išlieta tūkstantis gerų argumentų. Ir kiekvienam jūsų svariam argumentui toks žmogus visada ras 10 savo argumentų. Bandydami įrodyti savo argumentus, visada būsite priversti cirkuliuoti aplink pašnekovo negatyvumą, kuris galiausiai įsiurbs jus tarsi į piltuvą ir greitai nutemps žemyn.

Siūlome elgtis taip. Pačioje pokalbio pradžioje pateikite 1–2 konstruktyvius komentarus ir stebėkite pašnekovo nuotaiką. Jei jis nerodo jokių atsitraukimo požymių, nebetęskite ginčo.

Užjauskite nusiminusius žmones

2. Galbūt gera pusė negatyvių asmenybių atsilieps į jūsų empatiją. Jie tikriausiai labiau suinteresuoti kalbėti apie savo problemą, o ne išspręsti problemą. Elkis kaip „liemenė“, leisk žmonėms išlieti tau sielą, ir jiems pasidarys lengviau.

Ištiesk pagalbos ranką

3. Kartais žmonių skundai atrodo labiau kaip maldavimai ir pagalbos šauksmas nei tuščios dejonės. Siūlykite visą įmanomą pagalbą atsakydami į kitą tokį skundą. Galų gale tiesiog paklauskite, ar žmogui sekasi, ir pamatysite, kaip situacija stebuklingai pasikeis.

Laikykitės kasdienybės

4. Jei žinote kai kuriuos neigiamai nusiteikusių pažįstamų ar darbo kolegų bruožus, niekada neverskite pokalbio tokia kryptimi, kuri gali sujaudinti skaudžią temą. Jei jūsų kolega turi problemų namuose, stenkitės nekalbėti apie žmoną ir vaikus, kitaip vėl būsite įtrauktas į negatyvo bedugnę. Šiuo atveju kalbėkite apie pomėgius, apie žiemos žvejybą, apie futbolą – apie viską, kas neerzina pašnekovo.

Taigi, jūs ir aš suprantame, kad turime labiau stengtis užgesinti galimas neigiamas emocijas. Todėl visada bus tik viena išeitis iš situacijos – nuvesti pašnekovą į pozityvą. Pagalvokite apie tai, kad galbūt patį žmogų prarijo negatyvo bedugnė ir jis tiesiog nežino, kaip išbristi iš bedugnės. Taigi suteikite jam dalį teigiamų emocijų, abstrakčių malonių temų pokalbyje. Nudžiuginkite pašnekovą, pasakykite komplimentą ir pakalbėkite apie paprastus dalykus.

Nepaisykite neigiamų komentarų

5. Neįmanoma suvaldyti pašnekovo 100%, todėl būkite psichiškai pasiruošę tam, kad anksčiau ar vėliau vėl išlįs neigiami komentarai, barniai ir įžeidinėjimai. Ką tokiu atveju daryti? Išsaugokite standartinius ruošinius „matau“, „gerai“ arba „gerai“. Šie ruošiniai veiks kaip apsauginė barjera, kuri lengvai padės nekreipti dėmesio į bet kokius neigiamus komentarus. Darykite tai kuo dažniau, ir žmogus supras, kad su jumis kalbėti neigiamai tiesiog neįmanoma.

Išmokite pagirti žmogų už gerus dalykus

6. Suaugusių visuomenės narių santykiai, jų psichologiniai aspektai, gali pasimokyti iš teigiamos patirties iš kitų sričių, pavyzdžiui, auklėjant jaunąją kartą. Pasirodo, suaugusieji taip pat nesąmoningai mėgsta būti giriami už gerus darbus, galbūt tiesiog bijo sau tai pripažinti. Pašnekovėje galite paryškinti bet kokią jums patinkančią detalę – ar tai būtų naujas kirpimas, ar madingi drabužiai. Galbūt pirmą kartą jis nustebs ir net sutriks, bet jis tikrai apsidžiaugs ir bus tiesiog nuginkluotas. Šią techniką gera naudoti ilgainiui.

Turėkite išplėstinį pokalbį

7. Žinokite, kad jei pokalbį vedate ne „1 prieš 1“ formatu, o į pokalbį įtrauksite ką nors kitą, tuomet pašnekovo negatyvumas išsisklaidys į smulkesnes daleles. Taigi susilpninsite visą naštą, kurią galėtumėte prisiimti, jei kalbėsite „tête-à-tête“ formatu. Į pokalbį įtraukę ką nors kitą, galite sėkmingai pritaikyti anksčiau aptartus metodus.

Prisiimk atsakomybę už savo reakciją

8. Nė vienas žmogus nėra tobulas. Ir galbūt jūs pats ką nors suvokiate neigiamai, ir tai yra tik jūsų asmeninis sprendimas. Tikriausiai kiti žmonės tą patį žmogų sugeba suvokti visiškai kitaip. Kitaip tariant, jūsų galvoje susiformavo tam tikras neigiamas stereotipas, tačiau tai tik jūsų nuomonė, ir tik jūs už ją esate atsakingi. Jei ieškote teigiamų žmogaus savybių ir savybių, galite lavinti savo įgūdžius. Žinoma, tai sunku, bet įmanoma.

Sumažinkite kontaktą

9. Viskas, apie ką čia kalbėjome anksčiau, reikalauja daug darbo, laiko ir kantrybės. Pripažinkime, ne kiekvienas turi galimybę „pasimaišyti“ su problemiškomis neigiamomis asmenybėmis (nebent profesinės sąsajos) ir puoselėti jose ir savyje teigiamas savybes. Šiuo atveju yra tik viena išeitis – sumažinti bendravimą su tokiais asmenimis iki nieko.