Kaip nusiteikti pozityviai ir pradėti džiaugtis gyvenimu: pasikraukite optimizmu. Sukurti teigiamą požiūrį ir gerą nuotaiką

Kiekvienas iš mūsų susiduriame su tokiomis akimirkomis, kai atrodo, kad gyvenime atėjo juodas ruožas ir išeities iš jo niekada nebus. Šiuo metu mus apima depresija, apatija ir neviltis. Atrodo, kad visas pasaulis nuo mūsų nusisuko, ir mes niekam nereikalingi su savo problemomis. Tokios nuotaikos priežastys yra kelios – banalios nesėkmės, netikėtai užgriuvusios varginančios problemos ar tiesiog lėtinis nuovargis. Bet dangus niekada nebūna be debesų. Todėl mums tiesiog labai svarbu rasti teigiamą požiūrį.

Atskleisime jums baisią paslaptį – visos mūsų problemos yra ne kas kita, kaip įprasti įvykiai, kurie mūsų gyvenime atsirado tiesiog netinkamu metu. Būtent mūsų požiūris į juos kelia jiems problemų. Todėl prieš įgydami psichologinį požiūrį į teigiamą, turite atsikratyti neigiamos energijos. Pagal traukos dėsnį gauname tai, apie ką galvojame. Todėl nereikėtų stebėtis, jei, pavyzdžiui, žiūrėdamas į savo piniginę pasakysite: „Aš neturiu pinigų“ ir šie pinigai nenori pasirodyti. Juk pats davei instaliaciją, kad jų nėra. Verčiau pabandykite dažniau sakyti, kad turite viską ir esate laimingi. Taigi, ką pirmiausia reikia padaryti:

• nustok skųstis gyvenimu. Jei esate įpratę gyvenimą matyti pilkomis spalvomis, tada per kitą blogos nuotaikos priepuolį užrašykite ant popieriaus tas problemas ir gyvenimo reiškinius, kurių norėtumėte atsikratyti amžinai. Tada spalvotais pieštukais nupieškite vaizdą, ko norėtumėte atsikratyti (žmogus čia nepriklauso). Jis gali būti bet kokios formos ar kontūro. Garsiai pasakykite: „Aš atsikratau neigiamų emocijų, susijusių su tuo ir tuo. Tada paklodė turi būti suplėšyta ir išnešta iš namų kartu su šiukšlėmis;
• išmokti pašalinti savo pyktį. Galite atsikratyti jo sportuodami, bėgiodami ar plaukdami. Svarbiausia, kad kuo stipresnis jūsų pyktis, tuo stipresnis turėtų būti fizinis aktyvumas;
• Išmokite skirti laiko pailsėti ir atsipalaiduoti. Visos neigiamos emocijos sukelia raumenų ir sąnarių blokavimą. Rūpinkitės savo kūnu kasdien. Galite atlikti kasdienį tempimą arba tiesiog pasitempti ant virvelės ant grindų. Tai lems puikią sveikatą ir teigiamą požiūrį.

Kas suteikia mums teigiamą požiūrį į gyvenimą? Nuobodžiai ir pesimistai, kaip taisyklė, gyvenime nieko nepasiekia. Jau seniai įrodyta, kad žmogus traukia į save energiją, kurią skleidžia. Kaip veidrodis, mūsų nuotaika programuoja mūsų ateitį. Yra nuostabus posakis – „žmogaus gyvenimas yra tai, ką jis apie tai galvoja“. Todėl viskas, kas vyksta mūsų gyvenime, yra mūsų minčių rezultatas. Todėl, jei galvojate, kaip nusiteikti pozityviai, būkite pasirengę atsisakyti senojo mąstymo ir pradėti gyventi kitaip.

Kaip nusiteikti pozityviai?

Yra keletas būdų, kaip tapti pozityviu žmogumi. Pirmasis yra teiginiai. Kuo dažniau sakykite sau teigiamas, gyvenimą patvirtinančias frazes, programuodami save teigiamoms emocijoms. Pagalvokite, ko norėtumėte pasiekti artimiausiu metu, suformuluokite talpią frazę šia tema ir kartokite ją kuo dažniau.

Kitas variantas yra vizualizacija. Pagalvokite apie savo tikslą ar norą kaip apie jau išsipildžiusį faktą. Kaip gyvensite ir kas pasikeis jūsų gyvenime, jei išsipildys tai, apie ką taip svajojate? Kuo ryškiau ir detaliau nupieškite šią laimingą akimirką, ir ji tikrai išsipildys. Taip pat puikus pasirinkimas norint nusiteikti pozityviai, yra pageidavimų žemėlapis. Sukurkite laikraščio sienos koliažą su savo tikslų, siekių ir troškimų nuotraukomis ar žurnalų iškarpomis. Pakabinkite norų kortelę matomoje vietoje, kad jūsų norai visada būtų matomi ir primintų, ko trokštate.

Galiausiai, čia yra keletas paprastų patarimų, kurie padės jums tapti pozityvesniu žmogumi:

Be to, pasistenkite visame kame rasti teigiamą pusę. Atminkite – visos problemos yra tik kliūtys laimei. Jei negalite pakeisti situacijos, pakeiskite požiūrį į ją ir netrukus pastebėsite, kad jus traukia pati teigiama energija. Mylėk save šiame pasaulyje, ir pasaulis tave mylės atgal!

Neigiamos mintys ne tik gadina mūsų gyvenimus ir priverčia kentėti, kai reikia džiaugtis gyvenimu iki galo – jos gali mus visiškai sunerimti, o tada patiems susitvarkyti su situacija paprasčiausiai nepavyks.

Jei supratote tai laikas nusiteikti pozityviai ir išmesk iš galvos tuos „tarakonus“, vadinasi, laikas veikti.

Atsikratyti blogų minčių yra būtina norint sėkmingai gyvenime.

Neigiamos mintys yra tarsi miegantis ugnikalnis jūsų galvoje. Mes tvirtai laikomės savo išgyvenimų, juos branginame, stipriname baimėmis ir fantazijomis, kurios dėl to sukelia stiprų stresą , o nervų sistema griūva kaip kortų namelis. Ir po jos - fizinę sveikatą ir visą gyvenimą , nes dauguma ligų ir nesėkmių prasideda nuo streso.

Kodėl taip svarbu atsikratyti negatyvo galvoje?

• Neigiamos mintys yra beprotiškos mintys trukdydami jiems elgtis teisingai.
• neigiamos mintys galintis materializuotis. Kuo labiau bijome, tuo didesnė baimės išsipildymo rizika.
• Neigiamos mintys - tai kaip danties skausmas galvoje. Iš pradžių – tik kartais, trumpais „varpeliais“, laikui bėgant – vis intensyviau. O tada – „fliusas“, kuris gali prasiveržti netikėtu momentu ir netikėta kryptimi. Todėl svarbu laiku „uždėti antspaudus“ arba „pašalinti su šaknimi“.
• Jei neigiamos mintys visiškai pakeičia teigiamas, žmogus suserga depresija, iš kurio kartais net geras psichologas nesugeba jo ištraukti. Tikruosius nerimo motyvus žino tik „pacientas“, o savistaba „išgydyti“ yra daug veiksmingesnė nei pagalba iš išorės.
• Neigiamos mintys gali nuvesti ne tik į sunkią depresiją, bet ir į psichiatrijos kliniką.. Ne visi šiose ligoninėse yra apsėsti, psichikos ligoniai ar Napoleonai. Dažniausiai serga žmonės, turintys įvairių psichikos sutrikimų, kurių pradžią lėmė neigiamos mintys, manijos ir fobijos.

Kaip atsikratyti blogų minčių ir nusiteikti pozityviai – sėkmingų žmonių patarimai

Būdai pažaboti savo baimes ir nerimą – jūra. Kiekvienas atranda sau patį paprasčiausią ir neskausmingiausią. Tačiau yra ir tokių, kurie nesugeba išeiti iš „užburto rato“.

Ką pataria specialistai, norint atsikratyti blogų įkyrių minčių?

• Visų pirma, turėtumėte susitvarkyti su savo rūpesčių šaltiniu. Kas tiksliai tave trikdo? Paimkite lapą, užsirašykite savo baimes ir nerimą. Pastaba – ar jie nėra nepagrįsti? O ką jūs asmeniškai galite padaryti, kad atsikratytumėte savo baimių?
• Nemėginkite užgniaužti neigiamų minčių ar pabėgti nuo jų. Pirma, mažai tikėtina, kad tai veiks. Antra, tai beprasmiška - pasąmonėje susikaupęs problemų gniūžtė tave nušluos per vieną akimirką.
• Išmokite atsikratyti neigiamų minčių. Kovoti su savo protu nenaudinga, bet jūs galite jį „pergudrauti“. Kai tik į galvą šauna bloga mintis, nedelsdami perjunkite dėmesį. Dėl bet ko (televizijai, muzikai, skambučiui draugui, darbui ir pan.) – tik tam, kad smegenis perjungtų į kitą bangą. Laikui bėgant tai taps geru įpročiu, o bet kokia nerimą kelianti mintis bus pašalinta kaip „svetimas kūnas“. Automatiškai.
• Sunkiausia susidoroti su vidiniais prieštaravimais. Tą akimirką, kai reikia priimti sprendimą, mes pradedame veržtis per savo sąmonės užkampius, tikėdamiesi rasti teisingą kelią. Dėl to įstringame detalėse, pliusuose ir minusuose, kliūtyse ir hipotetinėse pasirinkimo problemose. Baimė – priimti sprendimą – sukelia nerimą, kuris neleidžia miegoti naktimis. Ką daryti? Pirmas variantas – visiškai atsisakyti pasirinkimo ir eiti kitu keliu. Antras variantas – priimti artimiausią sprendimą, kad ir koks būtų. Net jei šis sprendimas pasirodys neteisingas, tai tik gyvenimiška patirtis.
• Atsiminkite: viskas, kas mums nutinka šioje žemėje, yra laikina. Po mėnesio ar metų jūs net neprisiminsite savo nerimo. Ir neįmanoma apsidrausti nuo visų klaidų ir kritimų, visur paskleisti šiaudus, išgelbėti ir sušildyti visus, tapti visiems geriems. „Amžinybės požiūriu“ bet kokia problema, išskyrus žmogaus gyvenimą ir ramią sąžinę, yra smulkmena.
• Priimdami bet kokį sprendimą, neieškokite minusų – ieškokite pliusų!
• Kaltė dažnai yra depresijos priežastis. Būna situacijų, kai šis jausmas yra toks didelis, kad su juo susitvarkyti neįmanoma – žmogus metų metus kenčia nuo sąžinės graužaties, praranda susidomėjimą gyvenimu, užsidaro savo minčių kiaute. Jei turite galimybę pakeisti situaciją, pakeiskite ją. Net jei už tai teks „užlipti ant gerklės“. Veiksmas visada geriau nei neveikimas. Kaltė yra ta uodega, kuri seks tave be galo, kol ją nupjausi. Jei nėra galimybės pakeisti situacijos – susitaikykite su tuo.
• Išmokite atleisti kitiems ir sau. Atleidimas yra raktas į jūsų minties laisvę. Taip pat skaitykite:
• Mintyse nepieši baisių galimų įvykių scenarijų. Daugelis dėl to nusideda – ne, ne, bet mano galvoje atsiras vaizdas apie galimą problemos baigtį. „Aš esu realistas“, – sako kai kurie, nurodydami nesėkmės ar nesėkmės neišvengiamumą. Realizmas neturi nieko panašaus į pesimizmą. Realizmas – blaivus tikrovės vertinimas, pesimizmas – mąstymas iš blogiausių scenarijų pozicijų. Būkite optimistai ir „savo režisieriai“ – pritraukite pozityvą, o ne problemas ir nesėkmes.
• Atsisakykite visos veiklos, kuri jums neteikia malonumo. Tai, žinoma, ne apie vienintelį šeimos maitintojo darbą. Nors darbą, jei norisi ir užsispyrimas, galima keisti – net jei jis neatneš norimų pajamų, tai taps nauja patirtimi ir naujais įspūdžiais. O nauji įspūdžiai – geriausias vaistas nuo neigiamų minčių. Susiraskite sau įdomių pomėgių, užsiimkite tai, apie ką svajojote visą gyvenimą – šokti, lipdyti iš molio, piešti, keliauti ir pan.
• Neužsidarykite savo neigiamose mintyse , neleisk jiems vadovauti – keisk savo gyvenimą, keisk save, keisk draugų ratą. Apsupkite save pozityvumu visame kame – teigiamuose dalykuose ir knygose, pozityviais žmonėmis, nuotraukose ir t.t.
• Neskaitykite neigiamų naujienų , nežiūrėkite siaubo filmų ir trilerių, neieškokite negatyvo žmonėse, veiksmuose, laikraščiuose ir televizijoje. Pasiruoškite „gėrio ir šviesos“ bangai. Viskas priklauso tik nuo jūsų noro.
• Jei jums patogu kriauklėje vienišas su savo neigiamomis mintimis, o bet koks teigiamas priverčia sukąsti dantis ir norėti dar giliau lįsti į savo kiautą – vadinasi, korpusas yra vamzdis. Nuo šios būsenos – vienas žingsnis iki psichikos sutrikimo. Skubiai išlįsk į pasaulį, pas žmones ir radikaliai pakeisk savo gyvenimą. Nustebsite, bet gyvenimas yra gražus!
• Nustokite skųstis gyvenimu. Draugai, giminės, sutuoktinis, kolegos ir tt Visi skundai yra tabu.
• Nustokite apibendrinti ir perdėti. Jei vienas gydytojas pasirodė esąs „blogas žmogus“, tai dar nereiškia, kad tarp gydytojų neliko normalių žmonių. Jei vyras išvyko pas kitą, tai nereiškia, kad „visi vyrai yra jų ...“. Bet kokia klaida ar nesėkmė yra ypatingas atvejis, patirtis ir pamoka ateičiai. Ir ne daugiau.
• Daugiau nemėginkite įžvelgti kitų žmonių veiksmuose ir žodžiuosenei jums buvo pasakyta ar parodyta. Jūs rizikuojate išrasti tai, ko niekada nebuvo.
• Raskite geriausią būdą atsipalaiduoti ir paverskite tai geru įpročiu. Pavyzdžiui, šeštadienį išsiųskite vaikus pas močiutę ir paskęskite fotelyje prie kavos puodelio po gera komedija ar įdomia knyga. Arba nusipirkite baseino abonementą (visi žino, kad vanduo yra puikus antidepresantas). Arba eikite į šaudymo galeriją, kiną, teatrą, išvykite iš miesto ir pan. Taip pat žiūrėkite:
• Nesiimkite daugiau, nei iš tikrųjų galite pasiimti. Jei negalite pateikti užsakymo vienas, jums to prisiimti nereikia (pažadėta premija gali kainuoti jūsų sveikatą). Jei sutuoktinis atsisako padėti namuose, o po darbo turite liežuvį ant peties, vakarienei pasiimkite skardinę sardinių. Išmokite mylėti save!
• Pavargote nuo nusivylimų? Ar jaučiate, kad visas pasaulis yra kitoks ir prieš jus? Tai ne apie pasaulį, tai apie tave. Nesitikėk, kad visi gyvens pagal tavo taisykles ir principus. Kiekvienas turi savo idėjų – kaip gyventi, ką sakyti, kiek pavėluoti ir pan. Būkite nuolaidus žmonėms.

Išmokite valdyti savo protą, ieškokite baltos spalvos juodoje ir šypsokitės . Tau tikrai tinka šypsena!

Jei jums patiko mūsų straipsnis ir turite kokių nors minčių apie tai, pasidalykite su mumis. Mums labai svarbu žinoti jūsų nuomonę!

Tačiau ne visi moka būti optimistais ir džiaugtis gyvenimu, ir tik nedaugelis mano, kad to taip pat galima išmokti.

Išmokite turėti teigiamą požiūrį į gyvenimą klinikinė psichologė Elena Kharitontseva.

Šiek tiek apie emocijas

Žmogaus emocijos – tai tam tikras psichinis procesas, atspindintis žmogaus požiūrį tiek į save, tiek į jį supantį pasaulį. Emocijos skirstomos į du polius: teigiamus ir neigiamus, ir abu duoda mums tam tikros naudos. Nesant jokių emocijų, žmogui nuobodu – atsiranda susierzinimas, kuris irgi yra emocija. Visiškas emocijų nebuvimas yra psichikos sutrikimo, kartais labai gilaus, požymis. Svarbu, kokiu intensyvumu žmogus patiria emocijas ir kaip adekvačiai jis elgiasi jų išgyvenimo metu.

Mokslininkai nustatė tris emocinių dirgiklių tipus: neutralų, teigiamą ir neigiamą.

Emociškai neutralūs dirgikliai yra tai, kas verčia mus veikti: nusiprausti veidą, išsivalyti dantis, sutvarkyti išvaizdą, patenkinti fiziologinius poreikius. Paprastai neutralūs dirgikliai užima apie 60% mūsų gyvenimo ir sukuria klestinčią aplinką, kurioje gyvename. Jei kasdieniame gyvenime neutralūs dirgikliai tampa pertekliniai arba emociškai reikšmingi (įkyrus rankų plovimas ir pan.), tuomet išsivysto neurastenijos būsena, dirgikliai nustoja būti neutralūs.

Teigiamų dirgiklių, sukeliančių teigiamas emocijas, paprastai turėtų būti apie 30%, o neigiamų – 5%, daugiausiai 7%. Jei neigiamų emocijų yra daugiau, žmogaus organizmas nustoja su jomis susidoroti, ir tokiu atveju gali prireikti pagalbos norint įveikti negatyvą – arba paties žmogaus, ar artimųjų, ar profesionalios psichologo ar psichologo pagalbos. psichoterapeutas. Tačiau nedideliu kiekiu neigiamų emocijų reikia – jos padeda geriau patirti gyvenimo grožį ir teigiamų emocijų gilumą. Jei neigiamų emocijų mažai, jos tampa įveikiamu barjeru, o jų įtakoje pradedame geriau susikoncentruoti į problemos sprendimą, greičiau mąstyti, galvoti, veikti ir taip tobulėti. Bet jei neigiamo per daug, ne visi gali susidoroti su šiuo srautu.

Išsaugome optimizmą

Mums ypač svarbios teigiamos emocijos: jų mums labiausiai reikia, todėl žmonės net ir pačiomis sunkiausiomis aplinkybėmis, net atsidūrę ties gyvybės ir mirties riba, gali pamatyti ir suvokti kažką gražaus, kad ir mažą. Tiesą sakant, kiekvienas žmogus gali išmokti įžvelgti ir sukaupti teigiamų akimirkų, kurios padės jam susikurti teigiamą požiūrį į gyvenimą. Žinoma, įsitikinusį pesimistą vargu ar galima paversti optimistu, tačiau kiekvienas gali išmokti atkreipti dėmesį į teigiamus ir teigiamus gyvenimo aspektus. Tai padės užpildyti kasdienybę ryškiomis džiugiomis spalvomis ir taip pagerinti gyvenimo kokybę apskritai.

Pagrindinės teigiamos emocijos – susidomėjimas ir džiaugsmas. Susidomėjimas yra pagrindinis žmogaus, kaip asmenybės, vystymosi stimulas, todėl susidomėjimo trūkumas yra labai nerimą keliantis požymis: tai reiškia, kad su žmogumi ne viskas tvarkoje. Susidomėjimo trūkumas sukelia depresiją ir kitas psichines problemas. Džiaugsmas – tai pasitenkinimo aplinkiniu pasauliu būsena ir jausmas, kad žmogus gali susidoroti su bet kokiais sunkumais ir visapusiškai mėgautis gyvenimu. Tačiau džiaugsmas neturi nieko bendra su materialiniais ar prekiniais interesais – tai veikiau jausmas: kažkam taurė yra pusiau pilna, ir tai sukelia džiaugsmą, o kažkam ji pusiau tuščia. Jei žmogus nepatiria džiaugsmo savo veikloje ar bendraudamas su aplinkiniais, jis stengiasi jį patirti įveikdamas baimę, todėl kyla aistra ekstremaliam sportui ar su pavojais susijusiems pomėgiams.

Pasikartojantis džiaugsmas didina atsparumą stresui ir daro mūsų gyvenimą pilnavertiškesnį: kuo daugiau teigiamų emocijų žmogus patiria gyvenime, tuo geriau jis jaučiasi. Tačiau yra ir „numatymo samprata“: dalykai nutinka, nes tikimės, kad jie įvyks. Tai yra, jei žmogus tikisi ko nors blogo, greičiausiai tai ir nutiks. Ir jei būsime nusiteikę į teigiamą, tada su didele tikimybe viskas bus gerai. Šie patarimai padės išmokti pozityviai žvelgti į gyvenimą.

Patarimas vienas: ugdyti teigiamą suvokimą. Norint nusiteikti pozityviai, reikia išmokti džiaugtis mažais dalykais – geru oru už lango, karštos kavos aromatu ryte, gatvėje sutikto vaiko šypsena. Tokios smulkmenos, į kurias retai atkreipiame dėmesį, mus nuteikia ant teigiamos natos, todėl svarbu išmokti jas pastebėti.

Patarimas du: pastebėkite džiaugsmingus ir teigiamus gyvenimo įvykius. Tai gali būti ir smulkūs ar net nereikšmingi įvykiai bei akimirkos – susitikimas su draugu, nauja šukuosena, seno pažįstamo laiškas, viršininko pagyrimas, geras sūnaus pažymys. Geriausia vesti dienoraštį ir užsirašyti tokius įvykius dienos pabaigoje. Gaila, kad ne visi yra pasirengę tai padaryti. Tokiu atveju visada galite peržvelgti savo užrašus ir prisiminti, kas gero nutiko vakar, užvakar, prieš savaitę. Tada bus jausmas, kad su tavimi nutinka daug gerų dalykų ir apskritai viskas gyvenime nėra taip blogai.

Trečias patarimas: apibendrinkite dieną. Labai naudinga kiekvieną dieną užsirašyti, kas tą dieną tau sekėsi. Iš pirmo žvilgsnio tai gali būti net labai nereikšminga sėkmė, tačiau jų dėka pakyla žmogaus savigarba - ir jis pradeda suprasti, kad jam sekasi.

Ketvirtas patarimas: Laikykite dėkingumo žurnalą. Anksčiau religingi žmonės dėkodavo Visagaliui už maistą ir pastogę, o dabar mažai kas dovanoja tokias padėkas dangui, gaila: tai labai naudingas ritualas. Nebūtina to daryti raštu, padėkoti galite žodžiu, už save. Užuot nusiminusi, kad neturi daug draugų, pasakykite sau: kaip gerai, kad turiu tokį nuostabų draugą (net jei tik vieną)!

Penktas patarimas: išmokite ramiai priimti savo klaidas ir klaidas. Mes visi esame gyvi žmonės ir visi turime teisę klysti. Neturėtumėte priekaištauti sau dėl klaidų ir iš anksto nusiteikti nesėkmei ar nesėkmei.

Šeštas patarimas: Rūpinkitės savo išvaizda. Mums patiems labai svarbu, kaip atrodome net pasąmonės lygmenyje. Ypatingi dalykai daro mus ypatingais mūsų pačių akyse ir padeda nustatyti tinkamus akcentus. Jei norite ką nors pakeisti savo gyvenime ar išmokti pozityviau žiūrėti į gyvenimą, pradėkite keisti savo garderobą. Tai bus proga teigiamoms emocijoms, o naujas drabužių spinta padės pažvelgti į pasaulį naujai – pozityviau.

Septintas patarimas A: Apdovanokite save laikas nuo laiko. Turite ne tik išmokti švęsti tai, kuo pasižymite, bet ir apdovanoti save už tai. Psichologijoje tai vadinama glostymu. Pavyzdžiui, jei moteris nuolat yra užsiėmusi darbu, šeima ir kasdienėmis problemomis, ji gali jaustis išvaryta, beviltiška. Kad taip nenutiktų, labai naudinga periodiškai save apdovanoti už pastangas. Pavyzdžiui, galite sėdėti vienas kavinėje ir valgyti pyragą, kurio ilgą laiką sau neleidote. Tai padės išlaikyti teigiamą požiūrį į save.

Aštuntas patarimas: daryk tai, ką nori veikti ilgai. Labai svarbu užduoti sau klausimą: ko aš noriu? Tai gali būti elementarūs dalykai, kurie dėl įvairių priežasčių nepasiekia rankų. Jau metus norėjote paskaityti knygą, nueiti į baseiną, nueiti pas draugą? Taigi padarykite tai galiausiai! Labai dažnai kasdienių reikalų ciklas – darbas, šeima, vaikai, tėvai – neleidžia daryti to, ko nori, tačiau kartu sukuria tam tikrą „komforto zoną“, iš kurios baisu išeiti. Tačiau kai žmogus palieka šią zoną, jis apima naujų malonių emocijų, kurios daro gyvenimą pilnesnį ir padeda tobulėti toliau.

Patarimas devyni: daryk gerus darbus. Labdara, nesavanaudiški darbai, pagalba tiems, kuriems jos reikia, leis pasijusti ne vienam, o geri darbai tau sugrįš šimteriopai, nes tokiu atveju emociškai visada gauni daugiau nei duoda.

Patarimas dešimt: Šypsokis! Teigiamas požiūris į gyvenimą prasideda nuo šypsenos. Šypsokis sau, kai žiūri į veidrodį, šypsokis kitiems. Šypsena yra paprasčiausias ir galingiausias ginklas kovojant su negatyvumu ir pesimizmu.

Nupiešk savo svajonę

Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad tai visos smulkmenos, bet iš tokių smulkmenų susideda gyvenimas. Leisdami sau net ir nedidelius malonumus – ar tai būtų pyragas, ar pasivaikščiojimas miške – galite padaryti save laimingesni, o požiūris į gyvenimą taps pozityvesnis. Galite nueiti toliau ir nupiešti savo svajonę arba matomoje vietoje pakabinti tos vietos nuotraukas, kur norite nukeliauti: kalnus, jei svajojate slidinėti, Eifelio bokštą, jei svajojate nuvykti į Paryžių... Tokios nuotraukos nudžiugins jus. nusiteikite pozityviai, ir turėsite ko siekti.

Nepamirškite, kad teigiamas požiūris padeda ne tik siekti užsibrėžtų tikslų, bet ir įveikti rimtus sunkumus: daugelis gydytojų, tarp jų ir onkologai bei chirurgai, teigia, kad optimistiškai nusiteikusiems pacientams žaizdos gyja greičiau, jie geriau toleruoja gydymą ir greičiau atsigauna.

Man viskas paprasta ir paprasta, o rezultatas pranoksta visus drąsiausius mano lūkesčius!

Gyvenime būna atvejų, kai, kad ir ką darytum, viskas klostosi ne taip. Atrodo, kad stengiatės, darote viską teisingai, tačiau aplinkui nuolat kyla sunkumų ir kliūčių. Kodėl tai vyksta? Kaip nusiteikti pozityviai?

Mes išsiaiškinome neigiamą požiūrį, o dabar išsiaiškinkime, kaip nusiteikti pozityviam mąstymui.

Nesąmoninga tvarka yra tada, kai žmogus, pats to nežinodamas, pritraukia į save nepageidaujamus įvykius. Kaip tai atsitinka?

Pirmas dalykas, kurį reikia pabrėžti, yra baimės ir abejonės dėl teigiamos įvykių baigties. Pavyzdžiui, žmogus nerimauja, kad jo gyvenime neatsitiktų kokia nors nepageidaujama situacija. Tačiau kadangi jis dažnai galvoja apie šią nepageidaujamą situaciją ir įdeda patirtas emocijas, ši situacija tikrai išsipildys.

Antra - sutelkti dėmesį į neigiamą: Visi apie tai girdėjo ne kartą. Ši koncentracija atsiranda dėl dėmesio neigiamiems įvykiams, apie kuriuos žiniasklaida žino. Nelaimės, kitos bėdos. Žmogus žiūri tokias naujienas, nerimauja, tada aptaria šiuos įvykius, tada vėl nerimauja, kad jam taip nenutiktų, bet ...

Trečias - nevaldomi kalbos posūkiai: Pavyzdžiui, jei jūsų kalboje dažnai yra žodžiai: „problema“, „aklavietė“, „viskas nenaudinga“ ir kt. Panašūs žodžiai pritrauks panašias situacijas.

Reikia pažymėti, kad žmogui šioje situacijoje sunku. Atrodo, kad jis „eina ratu“ ir nuolat susiduria su tomis pačiomis problemomis. Ką daryti? Jūs turite išmokyti save mąstyti pozityviai!

Prisitaikykite prie teigiamo

Reikia stebėti savo kalbą, stengtis susikoncentruoti į „gėrį“ ir bandyti bet kokiame neigiamame įvykyje rasti ką nors gero, kokios nors naudos sau. Apsvarstykite „pozityvaus nusiteikimo“ pavyzdžius konkrečiose gyvenimo situacijose:

Realybės inversija

Man labai patiko Vadimo Zelando rekomendacijos šia tema knygoje „Reality Transurfing“. Trumpai perteiksiu savais žodžiais: Jeigu tau atsitiko kokia nors bėda, reikia prisiversti „džiaugtis“, o ne susierzinti: „Taigi..., gerai...“ ar pan. , ir tuo pačiu mintyse „trina rankas“ . Nepaprasta, ar ne? Reikėtų pažymėti, kad tai tikrai veikia! Ir kitą kartą jums tikrai pasiseks!

Dėmesio nukreipimas teigiama linkme

Pavyzdžiui, žiema ir artėja gripo epidemija. Kaip nesijaudinti? Pagalvokime, kaip negatyvą paversti teigiama. Ką reikia daryti, kad nesirgtum, tiksliau, visada būtum sveikas? Būtina kaip nors padidinti imunitetą, pavyzdžiui, išmokti Čigong energetinės gimnastikos pratimų ir juos atlikti kiekvieną rytą. Arba iš anksto, pradedant vasarą, pradėkite kietėti. Be to, galite Laura Silva: „Aš visada išlaikau visiškai sveiką kūną, dvasią ir imuninę sistemą!

Atlikote visą šį darbą, bet vis tiek nerimaujate? Tada naudokite asmenines apsaugos priemones, sudrėkinkite nosies gleivinę, kad virusas nepatektų į ląstelę (pavyzdžiui, prieš lankantis viešose vietose, į nosį reikia įlašinti druskos lašų (galite pakeisti fiziologiniu tirpalu)), drėkinti ir vėdinti. kambarį ir pakartokite: „Mano pasaulis manimi rūpinasi!

Ketinimų įgyvendinimo efektyvumo didinimas

Kaip priversti save nesijaudinti, jei gyvenime nutiks kažkas labai svarbaus? Vadimas Zelandas į šį klausimą atsako taip:

Kaip nebijoti? „Reikia rasti draudimą, atšaką.

Kaip nesijaudinti ir nesijaudinti?- Veikti. Nerimo ir nerimo galimybės išsklaidomos veikiant.

Kaip nelaukti ir nenorėti?Priimkite pralaimėjimą ir imkitės veiksmų. Ištirpinkite norą ir lūkesčius į veiksmą.

Kaip atsisakyti savo svarbos?- Priimkite savo svarbą kaip aksiomą, atsisakykite veiksmų, kuriais siekiama padidinti jūsų svarbą.

Iš savo „koncentracijos į „gėrį“ patirties: mintyse ramiai, be geismo slinkau per palankią įvykio baigtį ir galvojau: „gerai būtų, jei...“ Ir viskas išėjo lengvai ir paprastai. , žinoma.

Problemų sprendimas medituojant

Su pasąmone galite dirbti ir meditaciniame lygmenyje, tam labai tinka Silvos metodo technikos: „Sąmonės veidrodis“ arba „Trimatės kontempliacijos pratimas“.

Trumpas technikos aprašymas:

1. Atsipalaiduokite, pasinerkite į meditacinį lygį
2. Išspręstinos problemos vaizdavimas nuobodu, juodai baltu paveikslu. Atsikratykite problemos, palaukite, kol ji visiškai išnyks
3. Mes gauname problemos sprendimą gyvų, ryškių spalvomis užpildytų vaizdų pavidalu. Įsivaizduojame save ir aplinkinius žmones, sprendžiančius šią situaciją, sustiprinančius džiaugsmo, laimės, dėkingumo emocijas ir pan.
4. Per artimiausias tris dienas sulaukiame ženklų, rodančių problemos sprendimą arba išeitis iš esamos situacijos

Praktinė užduotis: Situacijos sprendimas

Pabandykite praktiškai pritaikyti Vadimo Zelando patarimus. Pavyzdžiui, kai reikia kur nors atvykti piko metu ir vėluojate arba reikia pastatyti automobilį ten, kur praktiškai nėra laisvų parkavimo vietų, reikia:

1. nusiramink
2. priimti bet kokį rezultatą
3. galvoje sukite atsarginį variantą
4. įsivaizduokite, kaip turite laiko, o tiesiog yra nemokama vieta automobiliui
5. mintyse kartokite: "Mano pasaulis manimi rūpinasi!"

Vienas iš labiausiai paplitusių klaidingų nuomonių yra tai, kad prasmingi pasiekimai yra sėkmės ir sunkaus darbo rezultatas. Tiesą sakant, raktas į laimingą gyvenimą ir savirealizaciją yra teigiama nuotaika.

Jūsų mąstymas lemia pasaulį, kuriame gyvenate. Tai slepia visas sėkmės, nesėkmės, veiksmų ir reakcijų priežastis. Jei kada nors susimąstėte, kaip išlaikyti teigiamą požiūrį, gera žinia ta, kad yra daug būdų. Sąmoningas savo minčių ir jausmų valdymas padės juos pakeisti. Žinoma, neįmanoma iš karto pereiti nuo neigiamo pasaulio suvokimo prie teigiamo, tačiau kiekvienas, norintis iš tikrųjų pabandyti, gali susidoroti su tokia užduotimi. Jei jaučiatės įstrigę neigiamų minčių spąstuose, pagalvokite, kad teigiamą požiūrį sunku gimti ir kad tam reikia sąmoningų ir nuoseklių veiksmų. Yra tam tikrų įpročių, kurie padeda pakeisti savo požiūrį. Stenkitės jas ugdyti savyje, suvaldykite neigiamas mintis jau pirmą kartą pasirodę ir sąmoningai pakeiskite jas pozityvesnėmis.

Būkite dėkingi likimui net ir didelio nusivylimo akimirką

Visada gyvenime bus akimirkų, kai viskas klostysis ne taip, kaip turėtų. Tai tiesiog faktas, neišvengiamas ir būtinas asmeniniam tobulėjimui. Nepaisant to, nusivylimo akimirką sunku pažvelgti į problemą iš šalies. Atrodo, kad visas pasaulis susiaurėjo iki vieno sunkumo! Kai kitą kartą jus ištiks nusivylimas, nepasiduokite negatyvumui ar apgailestavimui. Geriau susitaikykite su tuo, kad praeities pakeisti negalima. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, tai pasimokyti iš savo patirties, būti už ją dėkingas ir judėti toliau. Parkritus svarbu atsikelti ir su dėkingumu tęsti kelią, nes kažko išmokai. Jei neišmoko, tai bent fiziškai nenukentėjo. Susirgus galima pasidžiaugti, kad tai nėra mirtina. To mokė Buda!

Tikėkite savimi net tada, kai atrodo, kad nėra vilties

Tikėjimas yra stipriausias energijos šaltinis, jis padės jums judėti per gyvenimą net ir sunkiausiomis akimirkomis. Tada, kai jaučiatės beviltiški ir norite pasiduoti, priminkite sau, kad visa tai laikina. Nėra prasmės be galo jaudintis, kaip viskas susiklostys, tiesiog susitaikykite su tuo, kad bus taip, kaip bus. Tikėkite savimi ir stenkitės kuo geriau. Mėgaukitės akimirka ir nesijaudinkite dėl ateities, nes vis tiek negalite jos valdyti ar pakeisti.

Dalinkitės meile, net jei niekas jos neįvertina

Tikra meilė nieko nereikalauja mainais nei iš paties žmogaus, nei iš kitų žmonių. Jūs neturėtumėte jo naudoti kaip atlygį ar kaip būdą sukelti tam tikras emocijas. Turite išmokti patirti meilę visada, kad pozityvi nuotaika jus užvaldytų. Jei kiti jus įskaudina savo veiksmais ar elgesiu, turėtumėte susitaikyti su tuo, kad jų tiesiog neįmanoma kontroliuoti – jūs galite tik kontroliuoti savo veiksmus ir emocijas. Neleiskite kažkieno negatyvumui apibrėžti jūsų gyvenimą. Jei pradedi ieškoti problemų savyje, verta prisiminti, kad turi išlikti savimi, o kiti turi mokėti priimti žmogų tokį, koks jis yra. Nemėginkite keisti kitų, pakeiskite tik savo požiūrį į juos, į save ir aplinkinį pasaulį. Žvelgiant teigiamai, viskas atrodo daug maloniau ir padrąsina!

Tikėkite teigiamos nuotaikos galia sunkiausiomis akimirkomis

Kiekvienas iš mūsų gyvenime susiduria su įvairiais išbandymais, tačiau teigiamas požiūris į pasaulį gali būti kelrodė žvaigždė tamsoje. Jei netikite teigiama nuotaika, esate priklausomas nuo kitų ir aplinkybių. Verta prisiminti, kad kad ir ką darytumėte, pozityvi nuotaika padės geriau susidoroti. Jei vėl pajusite, kad negatyvas ima viršų, priminkite sau, kad stiprybė slypi optimizme, o pesimizmas – silpnųjų pasirinkimas. Nieko nėra labiau energijos už teigiamą požiūrį į pasaulį! Atminkite: viskas priklauso tik nuo jūsų sąmoningo pasirinkimo. Nuspręskite patys, kaip norite susieti su gyvenimu, o rezultatas jus tiesiog nustebins.

Net ir nesėkmės atveju gali būti kažkas gero

Jūsų požiūris, nesvarbu, teigiamas ar neigiamas, yra tam tikras filtras, per kurį žiūrite į kiekvieną savo gyvenimo situaciją. Dėl neigiamos nuotaikos į nesėkmę žiūrima daug rimčiau, o kiekviena sėkmė atrodo trumpalaikė ar atsitiktinė, o džiaugsmas iš jos nutildomas. Tuo pačiu metu teigiamas požiūris pripildo žmogų energijos ir padeda pamatyti gilią kiekvienos situacijos, su kuria jis turi susidurti, prasmę. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad buvote atstumtas po pokalbio jūsų svajonių biure. Lengviausia tokią situaciją suvokti kaip visišką nesėkmę. Tačiau galite pakeisti savo nuotaiką ir paversti tai vertinga patirtimi. Galbūt dabar jūs geriau suprantate, kaip elgtis interviu, ir kitą kartą galėsite tam geriau pasiruošti. O gal pasikeis jūsų požiūris į savo karjeros kelią ir nuspręsite pasirinkti kitą profesiją, kurioje galėtumėte išnaudoti visas savo galimybes. Žodžiu, svarbu nesikoncentruoti į nesėkmes, o matyti jas kaip ypatingą vertybę ir panaudoti jas tolimesnio gyvenimo labui. Jei pažvelgsite į saulę, šešėliai nustos jus varginti! Priminkite sau tai dažnai ir nusišypsokite gyvenimui net tada, kai atrodo, kad jis atsuka jums nugarą!