Kaip teisingai apskaičiuoti žmogaus svorį. Kaip apskaičiuoti normalų žmogaus svorį

KMI skaičiavimo rezultatai netinka profesionalių sportininkų, nėščiųjų, taip pat žmonių, kenčiančių nuo edemos ir kitų sutrikimų, dėl kurių neteisingai įvertinami pirminiai duomenys, svoriui įvertinti.

Svorio diapazonai šioje skaičiuoklėje skaičiuojami atsižvelgiant į ūgį, pagal Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) metodiką.

Pats svorio nustatymo pagal KMI metodas yra skirtas pirminiam per mažo ar per didelio svorio aptikimui. Gavus skirtingą nuo normos sąmatą, reikia kreiptis į mitybos specialistą ir endokrinologą, kad būtų atliktas individualus svorio įvertinimas ir prireikus rekomendacijos dėl jo koregavimo.

Idealaus svorio (normos) diapazonas parodo, prie kokio svorio ligų, susijusių su antsvoriu ar per mažu svoriu, atsiradimo ir pasikartojimo tikimybė yra minimali. Be to, kaip rodo praktika, normalaus svorio žmogus atrodo ne tik sveikas, bet ir patraukliausias. Jei koreguojate savo svorį, labai rekomenduojama neviršyti normos, kad išvengtumėte sveikatos problemų.

Apie svorio kategorijas

per mažas svoris paprastai yra padidėjusios mitybos indikacija; taip pat rekomenduojama konsultuotis su dietologu arba endokrinologu. Į šią kategoriją įeina žmonės, kurie yra prastai maitinami arba serga liga, dėl kurios mažėja svoris.
Per mažas svoris būdingas ir profesionaliems modeliams, gimnastėms, balerinoms ar merginoms, kurios pernelyg mėgsta lieknėti be dietologo kontrolės. Deja, kartais tai gali sukelti sveikatos problemų. Todėl svorio korekciją šiame diapazone turėtų lydėti reguliari medicininė priežiūra.

Norm parodo, kokio svorio žmogus turi maksimalią galimybę kuo ilgiau išlikti sveikas, o dėl to ir gražus. Normalus svoris nėra geros sveikatos garantija, tačiau ženkliai sumažina antsvorio ar per mažo svorio sukeltų sutrikimų ir ligų riziką. Be to, normalaus svorio savininkai, kaip taisyklė, yra geros sveikatos net ir po intensyvaus fizinio krūvio.

Nutukimas prieš nutukimą kalba apie antsvorį. Šios kategorijos žmogus dažnai turi tam tikrų požymių, susijusių su antsvoriu (dusulys, padidėjęs kraujospūdis, nuovargis, riebalų raukšlės, nepasitenkinimas figūra) ir turi visas galimybes pereiti į nutukimo kategoriją. Tokiu atveju rekomenduojama šiek tiek pakoreguoti svorį iki normos arba jai artimų verčių. Taip pat nepakenks pasikonsultuoti su mitybos specialistu.

Nutukimas- lėtinės ligos, susijusios su per dideliu kūno svoriu, rodiklis. Nutukimas visada sukelia širdies ir kraujagyslių sistemos problemų ir žymiai padidina riziką susirgti kitomis ligomis (diabetu, hipertenzija ir kt.). Nutukimas gydomas išskirtinai dietologo ar endokrinologo priežiūroje ir tik atlikus reikiamus tyrimus bei nustačius jo tipą. Dėl nutukimo nerekomenduojama laikytis nekontroliuojamų dietų ir rimto fizinio krūvio, nes tai gali sukelti papildomų problemų.

Atsakymai į klausimus

Koks man idealus svoris?

Skaičiuoklė apskaičiuoja jums idealų svorio diapazoną pagal jūsų ūgį. Iš šio diapazono galite laisvai pasirinkti bet kokį konkretų svorį, atsižvelgdami į jūsų pageidavimus, įsitikinimus ir reikalavimus figūrai. Pavyzdžiui, modelio figūros šalininkai linkę išlaikyti savo svorį ant apatinės ribos.

Jei jūsų prioritetas yra sveikata ir gyvenimo trukmė, idealus svoris apskaičiuojamas remiantis medicinine statistika. Šiuo atveju optimalus svoris apskaičiuojamas pagal 23 KMI.

Ar galite pasitikėti gautu įvertinimu?

Taip. Suaugusiųjų svorio įvertinimai pagrįsti autoritetingų Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) tyrimų rezultatais. Svorio vertinimas nuo gimimo iki 18 metų atliekamas pagal atskirą specialų metodą, taip pat sukurtą PSO.

Kodėl neatsižvelgiama į lytį?

Suaugusiųjų KMI vertinamas vienodai tiek vyrams, tiek moterims – tai pagrindžia statistinių tyrimų rezultatai. Tuo pačiu metu, vertinant svorį, lytis ir amžius yra labai svarbūs.

Kai kurios kitos svorio skaičiuoklės pateikia kitokį rezultatą. Kuo tikėti?

Yra daugybė skaičiuoklių, skirtų apskaičiuoti svorį pagal ūgį ir lytį. Tačiau jų formules, kaip taisyklė, praėjusiame amžiuje kūrė asmenys ar grupės pagal jums nežinomus arba jums netinkančius kriterijus (pavyzdžiui, sportininkų vertinimo formules).

Šioje skaičiuoklėje naudojamos PSO rekomendacijos parengtos paprastiems šiuolaikiniams žmonėms, atsižvelgiant į šiuolaikinio gyvenimo sąlygas, medicinos pažangą ir remiantis naujausiais visų planetos žemynų gyventojų stebėjimais. Todėl pasitikime tik šia technika.

Manau, kad rezultatas turėtų būti kitoks.

Vertinimas pagrįstas tik jūsų pateiktu ūgiu ir svoriu (vaikų amžiumi ir lytimi). Atsiradus netikėtiems rezultatams, dar kartą patikrinkite visus įvestus duomenis. Taip pat įsitikinkite, kad nepriklausote niekam iš tų, kurių svorio negalima įvertinti pagal kūno masės indeksą.

Mano rezultatas yra per mažas svoris, bet aš noriu numesti daugiau svorio

Čia nėra nieko neįprasto, daugelis profesionalių modelių, šokėjų, balerinų tai daro. Tačiau tokiu atveju lieknėti rekomenduojama tik prižiūrint dietologui ir endokrinologui, kad nepakenktumėte savo sveikatai. jei tai tau ką nors reiškia.

Mano rezultatas normalus, bet laikau save stora (arba liekna)

Jei nerimaujate dėl savo figūros, rekomenduojame sportuoti, prieš tai pasikonsultavus su geru mitybos specialistu.

Atkreipkite dėmesį, kad kai kurių figūros elementų beveik neįmanoma ištaisyti tik laikantis kūno rengybos, mankštos, dietos ar abiejų šių dalykų derinio. Jūsų tikslus turėtų išanalizuoti patyręs gydytojas, kad įvertintų jų realumą, pasekmes ir paskirtų tik tinkamas procedūras.

Mano rezultatas yra prieš nutukimą (arba nutukimą), bet aš su tuo nesutinku

Jei esate sportininkas, turintis padidintą raumenų masę, tada KMI svorio vertinimas jums tiesiog nėra skirtas (tai paminėta). Bet kokiu atveju dėl tikslaus individualaus svorio įvertinimo kreipkitės į mitybos specialistą – tik tokiu atveju gausite autoritetingą rezultatą su gydytojo antspaudu.

Kodėl esu laikomas per lieknu ar storu, nors mano svoris normalus?

Atkreipkite dėmesį į tų žmonių, kurie jus vargina, asmenybę ir svorį. Paprastai jie sprendžia išimtinai pagal save: subjektyviai. Stori žmonės visada laiko lieknus liesus, o liekni – storus, be to, abu gali turėti sveiką svorį. Atsižvelkite į socialinius veiksnius: pasistenkite atmesti arba sustabdyti tuos savo adresu sprendimus, kurie yra pagrįsti nežinojimu, pavydu ar asmeniniu priešiškumu. Pasitikėjimo vertas tik objektyvus KMI įvertinimas, kuris aiškiai rodo masės normą, perteklių ar trūkumą; ir patikėkite savo nerimą dėl figūros tik pagalbiniams jūsų svorio kategorijos žmonėms arba gydytojui.

Kaip apskaičiuoti kūno masės indeksą (KMI)?

Reikia padalyti kilogramais nurodytą svorį iš metrais nurodyto ūgio kvadrato. Pavyzdžiui, kai ūgis 178 cm ir svoris 69 kg, skaičiavimas bus toks:
KMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Gyvenimo ekologija. Optimalaus svorio ir ūgio santykio nustatymo formulės yra skirtingos. Bet visi jie yra labai, labai sąlyginiai, nes neatsižvelgia į daugelį veiksnių ...

Optimalaus svorio ir ūgio santykio nustatymo formulės yra skirtingos. Bet visi jie yra labai, labai sąlyginiai, nes neatsižvelgia į daugelį veiksnių: žmogaus amžių, lytį ir fiziologines savybes. Todėl riebalų perteklių reikia vertinti ne tik pagal šioje lentelėje pateiktus sąlyginius santykius, bet ir pagal išvaizdą, odos storį bei daugybę kitų faktorių. Turėdamas tokį patį ūgį ir svorį, vienas gali atrodyti sotus, kitas – visiškai normalus.

Objektyvus idealaus kūno parametras yra riebalų ir raumenų ir kaulų audinio procentas. Vyrams norma yra 9-15% riebalų nuo viso kūno svorio, o moterims - nuo 12 iki 20%.

Quetelet indeksas

Žinant kūno masės indeksą (KMI), galima spręsti apie nutukimą ar per mažą svorį. Indeksas skaičiuojamas suaugusiems vyrams ir moterims nuo 20 iki 65 metų. Nėščioms ir žindančioms moterims, sportininkams, pagyvenusiems žmonėms ir paaugliams (iki 18 metų) rezultatai gali būti klaidingi. Tarp daugybės skirtingų idealaus svorio apskaičiavimo metodų populiariausias yra ūgio ir svorio indeksas, kūno masės indeksas – Quetelet indeksas.

Formulė: kūno svoris kg, padalytas iš ūgio metrais kvadrato B / (P * P)

Pavyzdžiui: ūgis 170 cm, svoris 65 kg. Taigi 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Vyrų norma – 19-25 m. Moterims - 19-24 m.

Kūno masės indeksas	klasifikacija	Gretutinių ligų rizika
Mažiau nei 18,5	per mažas svoris	Žemas (padidėjusi kitų ligų rizika)
18.5 – 24.9	normalus kūno svoris	Įprasta
25.0 – 29.9	Antsvoris (prieš nutukimą)	pakylėtas
30.0 – 34.9	I laipsnio nutukimas	Aukštas
35.0 – 39.9	Nutukimas II laipsnis	Labai aukštas
40.0 ir daugiau	Nutukimas III laipsnis	Itin aukštai

Quetelet indeksas gerai parodo riebalų kiekį organizme, tačiau nenurodo kaip riebalai pasiskirsto, kitaip tariant, nesuteikia vizualinio-estetinio vaizdo. Bet jūs galite patikrinti savo kūno idealumą pagal kitą formulę.

Riebalų pasiskirstymą visame kūne lemia santykis: juosmuo (bambos lygyje) padalytas iš sėdmenų apimties.

• Norma vyrams: 0,85
• Moterims: 0,65 - 0,85.

Ar amžius turi įtakos ūgio ir svorio santykiui?

Atsakymas vienareikšmis. Taip, žinoma. Įrodyta, kad su amžiumi vyro ir moters svoris turėtų palaipsniui didėti – tai normalus fiziologinis procesas. Kilogramai, kuriuos kai kurie žmonės laiko „pertekliniais“, iš tikrųjų jų gali ir nebūti. Naudodami formulę galite nustatyti optimalų svorį, priklausomai nuo amžiaus.

P – šiuo atveju ūgis, o B – amžius metais. Kūno svoris \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Augimas cm	Amžius
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Grindys
	M		IR		M		IR	M	IR	M		IR		M	IR
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Brocko formulė: ūgio, amžiaus ir svorio santykių nustatymas

Vienas iš populiariausių idealaus svorio apskaičiavimo metodų yra Broko formulė. Atsižvelgiama į žmogaus ūgio, svorio, kūno tipo ir amžiaus santykį.

Broko formulė žmonėms iki 40 metų yra „ūgis (cm) minus 110“, po 40 metų – „ūgis (cm) minus 100“.

Tuo pačiu metu žmonės, turintys asteninį (plonakaulį) kūno tipą, iš rezultato turėtų atimti 10%, o hipersteniško (plačiakaulio) kūno tipo žmonės prie rezultato turėtų pridėti 10%.

Kaip nustatyti savo kūno tipą?

Kūno sudėjimas paprastai skirstomas į TRIS tipus:

• normosteninis,
• hiperstenija,
• asteninis.

Norint sužinoti, koks yra jūsų kūno tipas, pakanka centimetru išmatuoti ploniausios riešo vietos apimtį. Gautas apskritimas centimetrais bus būtinas rodiklis (Solovjovo indeksas).

Solovjovo indeksas		kūno tipas	Būdinga šiam kūno tipui
vyrams	moterims
18-20 cm	15-17 cm	normosteninis (normalus)	kūno sudėjimas išsiskiria pagrindinių matmenų proporcingumu ir teisingu jų santykiu
virš 20 cm	virš 17 cm	hiperstenija (plačiakauliai)	Žmonėms, turintiems hipersteninį (plačiakaulį) kūno tipą, skersiniai kūno matmenys yra daug didesni nei normostenikų ir ypač astenikų. Jų kaulai stori ir sunkūs, pečiai, krūtinė ir klubai platūs, kojos trumpos.
mažesnis nei 18 cm	mažiau nei 15 cm	asteninis (plonakaulinis)	Asteninio (plonakaulinio) kūno tipo žmonėms vyrauja išilginiai matmenys prieš skersinius: galūnės ilgos, kaulas plonas, kaklas ilgas, plonas, raumenys prastai išvystyti.

Naglerio ūgio ir svorio santykio formulė

Yra Naglerio formulė, leidžianti apskaičiuoti idealų svorio ir ūgio santykį. 152,4 cm ūgis turėtų sudaryti 45 kilogramus svorio. Kiekvienam coliui (ty 2,45 cm) virš 152,4 cm turėtų būti dar 900 gramų ir dar 10% gauto svorio.

Johno McCallumo apvado santykio formulė

Viena geriausių formulių, sukurtų eksperto metodininko Johno McCallumo. McCallum formulė pagrįsta riešo apimties matavimu.

1. 6,5 riešo apimtis yra lygi krūtinės apimčiai.

2. 85% krūtinės apimties lygi klubų apimtims.

3. Norint gauti juosmens apimtį, reikia paimti 70% krūtinės apimties.

4. 53% krūtinės apimties yra lygi šlaunies apimtims.

5. Kaklo apimčiai reikia paimti 37% krūtinės apimties.

6. Bicepso apimtis sudaro apie 36% krūtinės apimties.

7. Blauzdos apimtis yra šiek tiek mažesnė nei 34%.

8. Dilbio apimtis turi būti lygi 29% krūtinės apimties.

Tačiau ne visi fiziniai duomenys tiksliai atitiks šiuos santykius, skaičiai turi vidutinę, vidutinę reikšmę.

Dar keli ūgio ir svorio santykio variantai

• Kūno sudėjimas laikomas idealiu, jei juosmens apimtis yra 25 cm mažesnė už klubų apimtį, o klubų apimtis yra maždaug lygi krūtinės apimčiai.
• Liemens apimtis turi būti lygi „aukštis centimetrais – 100“. Tai yra, 172 cm ūgio moteris bus proporcingai sulankstyta, jei juosmens apimtis yra 72 cm, klubų ir juosmens apimtis - apie 97 cm, tai yra, jei ji dėvi 48 dydžio drabužius.
• Jei klubų apimtis yra mažesnė už krūtinės apimtį, o juosmens apimtis mažesnė nei klubų apimtis 20 cm, tada tokia figūra vadinama „obuoliu“. Jei krūtinės apimtis yra mažesnė už klubų apimtį, o juosmens apimtis yra 30 cm ar daugiau mažesnė už klubų apimtį, tai yra kriaušės formos figūra.
• Moterims ir merginoms vidutinio ūgio – nuo ​​165 iki 175 cm – šis pastebėjimas pasirodė teisingas. Jų juosmens apimtis centimetrais yra maždaug lygi jų svoriui kilogramais. Vieno kilogramo svorio metimas sumažina juosmenį vienu centimetru.

Kaip matote, yra daug būdų, kaip apskaičiuoti optimalų jūsų ūgio ir kūno svorio santykį, atsižvelgiant į įvairius veiksnius. Bet kad ir kaip atliktumėte skaičiavimus, svarbiausia, kad jūsų svoris būtų PATOGUS. Kad galėtumėte lengvai ir laisvai jaustis savo kūne, mylėti save ir mėgautis gyvenimu iki galo! - nesinervindamas į depresiją dėl to, kad skaičiavimų metu (ir staiga!) sužinojote kilogramų „perteklių“ ar „trūkumą“.paskelbta

Prisijunkite prie mūsų adresu

Šiuo metu yra keletas skirtingų formulių, leidžiančių apskaičiuoti svorį pagal ūgį ir amžių. Tačiau tokios lentelės yra sąlyginės, nes svorio ir ūgio santykį lemia daugybė skirtingų veiksnių.

Pavyzdžiui, vienodo svorio ir ūgio žmogus gali atrodyti normaliai, o kitas turi antsvorio.

Todėl riebalų perteklius organizme įvertinamas ne tik pagal aukščiau pateiktas formules, bet ir pagal odos raukšlių storį bei tiesiog pagal išvaizdą.

Tiesą sakant, idealaus svorio samprata yra gana reliatyvi, nes nepriekaištingos kūno sudėjimo rodiklis yra ne tik svoris, ir nėra vieningų nekintamų grožio taisyklių.

Svorio apskaičiavimas pagal ūgį ir amžių

Tiksliausias svėrimo rezultatas padės nustatyti elektronines grindų svarstykles. Jei dar neįsigijote šio būtino svėrimui atributo arba norite pakeisti savo svarstykles modernesnėmis ir tikslesnėmis, eikite į šia nuoroda Rasite ne tik didžiulį grindų svarstyklių asortimentą, bet ir galėsite išsirinkti patraukliausią kainą sau.

Ilgą laiką buvo populiari Brocko svorio formulė, kuri padėjo apskaičiuoti numatomą svorio ir ūgio santykį pagal tokią sistemą: ūgis centimetrais minus 100 yra lygus idealiam svoriui. Tačiau pastaruoju metu šie rodikliai buvo peržiūrėti ir manoma, kad ši formulė labiau tinka 40-50 metų moterų svoriui pagal amžių nustatyti.

20-30 metų moterys turėtų sverti 10-12% mažiau nei šis rodiklis, o sulaukus 50 metų svoris padidėja 5-7%.

Tai lengviausias būdas sužinoti savo svorį pagal ūgį ir amžių. Šiandien dažniau naudojamos kitos formulės ir lentelės, kuriose atsižvelgiama į kūno sudėjimą.

Norėdami apskaičiuoti geriausią kūno riebalų santykio rodiklį, turite apskaičiuoti riebalų ir raumenų ir kaulų audinio procentą. Vyrams norma yra 9-15% kūno riebalų, moterims - 12-20%.

Naudinga rekomendacija! Norėdami efektyviai ir saugiai numesti svorio, naudokite natūralius ekologiškus produktus svorio metimo kompleksai su iHerb. Daugybė atsiliepimų apie kiekvieną augalinį preparatą padės išsirinkti sau tinkamiausią sistemą. Kas yra iHerb.com svetainė, kodėl ji labai populiari visame pasaulyje, kaip užsiregistruoti ir atlikti pelningus užsakymus su nuolaida, skaitykite iHerb produktų puslapyje.

Vienas iš populiariausių ūgio ir svorio rodiklio nustatymo būdų yra Quetelet indeksas arba kūno masės indeksas (KMI). Šis indeksas padeda įvertinti, kiek per mažas svoris ar nutukimas, tai geras riebalų kiekio organizme rodiklis, tačiau nenurodo kaip šie riebalai pasiskirsto organizme.

Quetelet kūno masės indeksas gali būti netikslus paaugliams, pagyvenusiems žmonėms, nėščioms ir žindančioms moterims bei sportininkams. Dažniausiai šis indeksas naudojamas suaugusiems vyrams ir moterims nuo 20 iki 65 metų.

Formulė: kūno svoris kg, padalytas iš ūgio metrais kvadrato B / (P * P)
Pavyzdžiui: ūgis 180 cm, svoris 75 kg. Taigi 75: (1,8 * 1,8) = 23,1

Tuo pačiu metu normalus vyrų skaičius yra 19-25, moterų - 19-24. Balai nuo 25 iki 29,9 rodo antsvorį, nuo 30 iki 39,9 – nutukimą su vidutine komplikacijų rizika (II), o virš 40 – nutukimą su didele komplikacijų rizika (III laipsnis).

Apsvarstykite kitą formulę, kuri padės patikrinti kūno riebalų pasiskirstymą:

Liemens apimtis bambos lygyje turėtų būti padalinta iš sėdmenų apimties.

Pavyzdžiui: juosmuo 70 cm, klubai 105. Taigi 70: 105 = 0,66
Norma vyrams – 0,85
Moterims - 0,65 - 0,85.

Svoris pagal ūgį ir amžių

Kitas būdas apskaičiuoti svorį pagal ūgį yra pagrįstas kūno svorio ir kūno tipo tarpusavio priklausomybe. Kūno sudėjimas skirstomas į tris pagrindinius tipus: estetinį (plonakaulį), normostetinį (normokaulinį) ir hiperstetinį (plačiakaulį).

Norint nustatyti savo kūno tipą, reikia išmatuoti dirbančios rankos riešo apimtį: normostenikams – 16-18,56 cm, anastenikams – mažiau nei 16 cm, hiperstenikams – daugiau nei 18,5 cm.

plonakaulis tipas skiriasi tuo, kad išilginiai kūno matmenys vyrauja prieš skersinius. Tokio kūno sudėjimo moterys turi plonus kaulus, silpnus raumenis ir ilgas galūnes, jos dažniausiai yra energingos ir nelinkusios antsvorio. Tokio tipo žmonės taip pat vadinami

Normosus kūno sudėjimas reiškia pagrindinių kūno matmenų proporcingumą, todėl figūra yra graži.

plačiakauliai figūros tipas išsiskiria žymiai didesniu skersiniu kūno dydžiu nei normostenikų. Šio tipo moterys turi sunkius kaulus, krūtinę, pečius ir plačius klubus, linkusios turėti antsvorį.

Norėdami apskaičiuoti savo normalų svorį pagal ūgį gramais, turite padauginti savo ūgį centimetrais iš svorio ir ūgio koeficiento, kuris atitinka jūsų amžių ir kūno tipą. Rekomenduojamas svorio ir ūgio santykis (g/cm) pateiktas šioje lentelėje.

Be to, amžius turi įtakos apibrėžimui. Jau įrodyta, kad su amžiumi vyrų ir moterų masė turėtų palaipsniui didėti ir nėra ko jaudintis. „Papildomi“ kilogramai gali būti ne tokie – tai normalus fiziologinis procesas.

Svorio pagal ūgį ir amžių apskaičiavimo formulė: Kūno svoris \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
Šiuo atveju P yra ūgis, o B yra amžius metais.

Svoris, ūgis, amžius - vyrų lentelė

Šioje lentelėje antrajame ir trečiame stulpeliuose nurodyti 20–29 metų vyrai ir moterys, ketvirtoje ir penktoje – 30–39 metų, vėliau – atitinkamai 40–49, 50–59, 60–69 metų amžiaus.

Norint „apakinti“ idealią figūrą, prireiks nemažai laiko ir pastangų. Tačiau prieš imdamiesi šios nelengvos užduoties, eikite prie veidrodžio ir pažiūrėkite į save kritiškai, bet su meile. Galite paimti centimetrą ir pasimatuoti visas savo apimtis, tik nedarykite niūrių išvadų, jei negausite 90-60-90.

Greičiausiai tai tikrai nepavyks, tačiau čia nėra jokios tragedijos. Pirma, yra daug dalykų, kuriuos galima ištaisyti. Antra, daugelio dalykų gali ir nereikia taisyti.

Konstitucijos tipas

Pavyzdžiui, antropologai išskiria tris pagrindinius konstitucijos tipus (jau nekalbant apie daugybę pereinamųjų ir tarpinių variantų). Šie trys tipai vadinami: normosteniniai, hipersteniniai ir asteniniai.

Asmuo, turintis hipersteninę konstituciją, dažniausiai vidutinio ar mažesnio ūgio, plačiakauliai, santykinai trumpomis rankomis ir kojomis bei plačia krūtine. Astenikas aukštas, ilgakojis, siaura krūtine, tarsi nukreipta į viršų. Normostenik reiškia „normalus“: augimas vidutinis ir visa kita.

Gana tiksliai savo konstitucinį tipą galite nustatyti pagal vadinamąjį tarpšonkaulinį kampą, kurį sudaro žemiausi šonkaulių lankai. Atsistokite prieš veidrodį pilvu į vidų ir ištraukę krūtinę ir pažiūrėkite, koks yra jūsų tarpšonkaulinis kampas (galite net paimti didelį matuoklį ir išmatuoti).

Jei jis yra maždaug 90 laipsnių, jūs esate normostenas. Jei šis kampas aštrus, mažesnis nei 90 – esate astenikas, o jei bukas – hiperstenikas. Ypač pastaruoju atveju sėkmingas svorio metimas gali lemti ne itin sėkmingą rezultatą: lieknumas nepagražins hiperstenikų, o šiek tiek „papildomas“ svoris, priešingai, suapvalins kiek kvadratinius figūros kontūrus.

Idealus svoris yra ne skaičius ant svarstyklių, o neatsiejama svarbi jūsų gyvenimo dalis.

Idealus svoris

Jūsų svoris yra idealus, jei:

• Tai nesukelia sveikatos problemų (ar galimos rizikos);
• Tai nevaržo jūsų kasdieniame gyvenime, noruose ir poreikiais;
• Esate patenkintas savo kūnu tokiu, koks jis yra, ir tuo pačiu nesijaučiate gėdos;
• Mėgstate savo kūną ir nelyginate savęs su aplinkiniais žmonėmis (ar aktoriais, dainininkais, sportininkais ir pan.).

Egzistuoja įvairūs rodikliai ir formulės, kurios gali nustatyti apytikslį svorio diapazoną, kuriame gali atsirasti sveikatos problemų, taip pat svorį, kurio reikia siekti, kad šios problemos būtų kuo mažesnės arba visiškai pašalintos.

Perteklinio svorio nustatymo metodai

1. Perteklinio svorio nustatymas naudojant svarstykles

Paprasčiausias (ir apytikslis): ūgis (centimetrais) minus 110. Gautas skaičius (kilogramais) yra idealus svoris. Tačiau tai nereiškia, kad „visa kita“ yra nereikalinga.

Yra lengviausias ir tiksliausias būdas nustatyti, ar turite antsvorio: tiesiog išmatuokite pilvo raukšlę. Moterims leistina norma yra 2-4 cm, o vyrams šiek tiek mažesnė - 1 - 2 cm Specialistai teigia, kad nuo 5 cm ir daugiau yra nutukimas. Tiesa, deja, tokiu atveju tikslaus rezultato, kiek reikia prarasti, nepamatysime. Tai tik savotiška užuomina, kad laikas sėsti prie treniruoklių ir laikytis dietos.

3. KMI – kūno masės indeksas (Body Mass Index)

Vadinamasis kūno masės indeksas (KMI) sulaukė visuotinio pripažinimo. Jo skaičiavimas: savo svorį kilogramais padalinkite iš ūgio metrais kvadrato. Pavyzdys: KMI \u003d 68kg: (1,72m x 1,72m) \u003d 23. Ši formulė yra gera, nes tinka ir „vaikams“, ir „milžinams“.

Išskiriamos šios KMI vertės:

mažiau nei 15- ūmus svorio kritimas;
nuo 15 iki 18.5- svorio deficitas;
nuo 18,5 iki 24 - normalus svoris;
nuo 25 iki 29- antsvoris;
nuo 30-40- nutukimas;
virš 40- sunkus nutukimas.

4. Internetinė idealaus svorio skaičiuoklė

5. Svarstyklės, kurios nustato kūno riebalų procentą

Tačiau KMI nekalba apie kilogramų pasiskirstymą ant kūno. Svarbus fizinis kūnas. Turėdamas tokį patį ūgį ir svorį, vienas žmogus bus lieknas ir stiprus, kitas – sotus ir palaidas. Svarbus raumenų ir riebalų santykis, kiek procentų viso kūno svorio sudaro riebalų masė, kiek raumenų ir kaulų, kiek vandens. Įprasta riebalų dalis vyrų organizme yra 12-18%, moterų – 18-25%.

Neseniai pasirodė prietaisai, leidžiantys nustatyti kūno riebalų procentą. Bioelektrinės analizės metu per kūną praleidžiama silpna, visiškai saugi elektros srovė. Analizės principas grindžiamas tuo, kad elektrinis impulsas lengviau praeina per raumenis ir vandenį nei per riebalus. Dabar pasirodė svarstyklės, kuriose yra ši technologija, su jomis galite reguliariai ir daugmaž tiksliai matuoti namuose ne tik savo svorį, bet ir riebalų procentą.

6. Realiai pasiekiamo svorio nustatymo formulė

Formulė taikoma tais atvejais, kai žmogus pradeda mesti svorį turėdamas gana didelį svorį.

Skaičiavimas atliekamas dviem etapais:

1. Pirmiausia nustatykite savo svorį, tarsi būtumėte normalios medžiagų apykaitos savininkas:

(45 kg) + (1 kg kiekvienam ūgio centimetrui virš 150 cm) + (0,5 kg kiekvienais metais vyresniems nei 25 m., bet ne daugiau kaip 7 kg).

2. Tada atlikite lėto keitimo korekciją:

Pridėti nuo 4,5 iki 7 kg;

Pridėkite dar 4–7 kg (su pradiniu svoriu apie 90 kg);

Pridedama dar keli kilogramai (su pradiniu svoriu, gerokai viršijančiu 100 kg).

Pavyzdys penkiasdešimties metų moteriai, kurios ūgis 158 cm, šiandien sveria 90 kg:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.

Jei mūsų panelei pavyksta priaugti iki 60 kg, tada jai laukia visokie sveikatos bėdos ir neišvengiamas greitas pradinio svorio grįžimas bei tam tikras skaičius linksmų kilogramų.

Kaip kūno svoris veikia sveikatą?

Ką iš tikrųjų reiškia skaičius ant skalės? Kaip tai susiję su visomis priežastimis, kodėl norite numesti svorio? Galbūt norite atrodyti patraukliau, pagerinti savo sveikatą, įsisprausti į mėgstamus džinsus ar apsivilkti gražią suknelę, kuri jau daug metų kabo spintoje, pagerinti savo fizinę formą, grįžti į jaunystę, o gal tiesiog jaučiatės patogiau gyventi su mažiau kilogramų? Skaičius skalėje nėra tai, kas lemia jūsų sėkmę ar nesėkmę. Yra tiek daug būdų, kaip įvertinti pažangą ir sėkmę, be nuolatinio masto stebėjimo.

Yra tik viena priežastis kalbėti apie „normalų“ ar „idealų“ svorį ir ta priežastis yra jūsų sveikata.

Kuris vėliau gali baigtis sunkia liga ar net mirtimi. Nors jūsų specifinis svoris negali būti jokių ligų priežastis, visiškai žinoma, kad žmonės, kurių svoris yra didesnis arba mažesnis už „normalų“, yra daug jautresni įvairiems sveikatos sutrikimams.

Idealaus svorio tema jau seniai rūpėjo medikams ir paprastiems žmonėms, todėl šiandien yra sukurta daugybė skirtingų formulių ir algoritmų, kurių kiekvienas savaip interpretuoja šią sąvoką. Kai kurie iš jų išsiskiria savo paprastumu, tačiau jų trūkumas yra labai didelė paklaida, kuri gali žymiai sumažinti jos taikymo adekvatumą konkrečiu atveju.

Taigi, vienas iš šių variantų yra vadinamasis Broca, pavadintas jį sukūrusio prancūzų mokslininko vardu. Idealųjį jaunesnio nei 40 metų vyro svorį ji siūlo apskaičiuoti taip: iš ūgio, išreikšto centimetrais, atimti 100. Tuo pat metu vyresniems nei 40 metų idealų svorį buvo pasiūlyta skaičiuoti atėmus iš to paties parametro numeris 110. Taigi 30 metų vyras, kurio ūgis 180 centimetrų, pagal šią formulę turėtų sverti 70 kilogramų.

Kitos formulės, atvirkščiai, buvo gana sudėtingos ir naudojo daugybę skirtingų koeficientų. Tokia, pavyzdžiui, yra Cooperio formulė, pagal kurią idealų vyro svorį galima apskaičiuoti pagal šią išraišką: (ūgis centimetrais * 4: 2,54 - 128) * 0,453. Tas pats aukščiau aprašytas vyras pagal šią formulę turėtų sverti 70,4 kilogramo.

Kūno masės indeksas

Tačiau visos šios ir daugelis kitų formulių turi vieną reikšmingą trūkumą: jos išveda vieną vidutinę vertę pagal vyro ūgį, neatsižvelgiant į tai, kad priklausomai nuo daugelio kitų parametrų, pavyzdžiui, raumenų masės, kūno tipo ir kt. , normalus diapazonas skirtingiems vyrams gali labai skirtis.

Todėl šiandien medicinoje buvo priimtas rodiklis, kuris turi didesnį kintamumą nustatant idealų svorį. Jis vadinamas kūno masės indeksu (KMI) ir matuojamas gana paprastai: norint apskaičiuoti KMI, reikia svorį, išreikštą kilogramais, padalyti iš ūgio kvadrato, išreikšto metrais. Pavyzdžiui, aukščiau aprašyto vyro KMI būtų 21,6.

Normalus vyro svoris, anot indekso kūrėjų, yra KMI ribose nuo 20 iki 25. Taigi, atlikus paprastus aritmetinius skaičiavimus, galima nustatyti normalaus svorio ribas vyrui, kurio ūgis 20 m. 180 centimetrų. Pagal šį rodiklį jo svoris turėtų būti nuo 64,8 iki 81 kilogramo. Be to, visos vertės per šį intervalą yra normalios ir nereikalauja, kad vyras priaugtų svorio ar atsikratytų papildomų svarų.