Meniu stabilizavimui Galina Grossmann. Galinos Grossmann biografija

Galina Grossman– žinoma mitybos specialistė, dešimtmečius paskyrusi savo originalios kūno atjauninimo koncepcijos kūrimui. Kūnas negali apsivalyti ir tapti jaunesnis, jei yra antsvorio – todėl papildomų kilogramų, netinkamos mitybos ir kovos su riebalų sankaupomis problema yra viena iš pagrindinių Galinos Grossman kuriamame gydymo kurse.

„Galinos Grossman dieta – efektyvus svorio normalizavimo, atjauninimo ir organizmo valymo metodas“.

Svorio netekimas pasiekiamas subalansuotai, laiku valgant ir deginant riebalus. Be tiesioginio poveikio, dieta taip pat leidžia atsikratyti skausmingo rėmens, normalizuoti kraujospūdį, pašalinti iš organizmo druskas ir toksinus, pagerinti kelių sąnarių ir stuburo būklę.

Pagrindiniai principai

Pagrindinės taisyklės, kurių rekomenduoja laikytis Galina Grossman: dieta turi būti papildyta fiziniu aktyvumu ir dienos režimo laikymasis. Tik tokiu atveju bus galimas rezultatas – nuostoliai nuo 8 iki 15 kg , kurie praeina per vieną mėnesį. Dietologas tai nustato principai:

• Maitinimas vyksta valandomis, grafiko pažeisti negalima (pamainos leidžiamos tik naktinę pamainą dirbantiems žmonėms).
• Griežtai laikykitės ne tik leidžiamų produktų sąrašo, bet ir vartokite juos rekomenduojamu kiekiu.
• Kiekvieną ketvirtadienį (ar bet kurią aiškiai nurodytą dieną) padarykite „vandens dieną“ – per ją išgerkite pusantro ar du kartus daugiau vandens nei įprastai.
• Atsisakydami sau draudžiamų maisto produktų, niekada neatsisakykite vandens – gerkite tiek, kiek organizmas reikalauja.

Kaip vyksta svorio metimas?

Visa dieta susideda iš dviejų dalių – realaus pertekliaus pašalinimo ir svorio normalizavimo. Pastaroji būtina norint išvengti staigių šuolių ir svorio padidėjimo, kaip dažnai nutinka po kitų dietų.

Apytikslis Galinos Grossman dietinis meniu vienai dienai taip:

Pusryčiai. Nuo 9.00 iki 10.00 val

• 100-150 g baltyminio maisto. Tai gali būti garuose virta arba kepta žuvis, liesa jautienos nugarinė, kalakutiena, jūros gėrybės, 1 kietai virtas kiaušinis arba varškė).
• 250 g daržovių troškinio arba salotų (salotų negardinkite, neįtraukite bulvių ir „sunkių“ daržovių).
• 1 gabalėlis juodos duonos.
• Stiklinė kefyro arba pomidorų sulčių (druska ir pipirai draudžiami).

Vakarienė. Nuo 13.00 iki 14.00 val

• Bet koks mėsos sultinys - 300-400 ml su žolelėmis.
• 100 g daržovių salotų iš žalių daržovių; be papildymo.
• Stiklinė neriebaus, nesaldinto jogurto be priedų. Galite įdėti 1 valgomąjį šaukštą jauslių arba sėlenų.
• Vienas mažas puodelis arbatos ar kavos be cukraus ir pieno.

Pirmoji vakarienė. Nuo 17:00 iki 18:00

• 200 g vaisių – tinka apelsinas, obuolys, kriaušė. Jūs negalite valgyti banano.
• Stiklinė nesūdytų pomidorų sulčių arba neriebaus kefyro. Jį galima pakeisti arbata.

Antroji vakarienė. Nuo 21:00 iki 22:00

• 5 gabalėliai džiovintų slyvų arba didelių džiovintų abrikosų.
• Pusė stiklinės kefyro arba puodelis nesaldintos arbatos.

Kaip matote, šis meniu yra kiek įmanoma subalansuotas, negriežtas ir labiau primena sveikos mitybos režimą, o ne griežtą ribojančią dietą. Šiuo režimu turėtumėte maitintis 4–6 savaites – žinoma, keisti maistą išlaikant kalorijų kiekį.

kas ketvirtadienis (Grossman rekomenduoja būtent šią dieną, bet iš esmės galima pasirinkti bet kurią kitą) turėtumėte pasninkauti. Tai vandens diena, reikia gerti daugiau vandens nei įprastai (1 – 1,5 litro). Diena po „alkanos dienos“ turėtų prasidėti ne sočiais pusryčiais, o stikline pomidorų sulčių. Vietoj pusryčių išgerkite dar vieną stiklinę sulčių ar kefyro. O valgyti galima tik pietus pagal grafiką.

Dietos metu ypatingas dėmesys skiriamas fiziniam aktyvumui – Grossman rekomenduoja sportuoti ar bent jau sparčiai vaikščioti lauke nuo vienos iki pusantros valandos per dieną. Idealus variantas – ryte eiti šokti, užsiimti joga arba pradėti bėgioti.

Stabilizacija

Svorio stabilizavimo stadijoje įvyksta „išėjimas“ iš dietos. Valgyti vis tiek reikėtų griežtai pagal laikrodį, tačiau maisto produktų asortimentas gali būti platesnis. Retkarčiais leiskite sau kepti duoną, pavairuokite sultimis ir vaisiais, įdėkite šiek tiek saldaus (iki 50 g per dieną, ir ne kasdien).

Svorio stabilizavimo laikas yra ne tik fiziologinis, bet ir psichologinis poveikio įtvirtinimas. Būtina išlaikyti rezultatą ir „nesugriauti“ ateityje. Stabilizavimo metu taip pat svarbu vykdyti vandens badavimo dienas – tačiau jas galima daryti tik 1-2 kartus per mėnesį.

Teisingas nurodymų laikymasis leis per 4-6 savaites numesti 8-15 kg ir toliau išlaikyti šį puikų rezultatą.

Galina Nikolaevna Grossman yra nepaprasta moteris, daugelį metų sprendžianti figūros korekcijos problemą. Kokia yra Galinos Grossman dieta? Ar tai padeda numesti svorio?

Naudinga informacija

Grossman svorio metimo programa tinka įvairaus amžiaus ir skirtingos lyties žmonėms, tačiau visada prisitaiko prie organizmo poreikių. Įdomu tai, kad ši technika gali būti naudojama net ir esant gana rimtoms ligoms. Kaip ir daugelis kompetentingų lieknėjimo metodų, ši dieta skirstoma į 2 etapus – pagrindinę ir papildomą. Pagrindinio etapo metu numesite pagrindinį viršsvorį, o papildomoje – įtvirtinsite rezultatą. Speciali dieta, kurioje baltymai derinami su skaidulomis, skatina svorio mažėjimą.

Dietos planas

Dietos metu turėsite valgyti griežtai valandomis: 9.00-10.00; 13.00-14.00 val.; 17.00-18.00 val.; 20.00-21.00 val. Jei žmogus dirba naktį, tai pusryčius reikia perkelti į vakarą, o vakarienę – į rytą. Priimtini baltymų šaltiniai: žuvis, jautiena, vištiena, kalakutiena, vėžiagyviai, krevetės, jautienos kepenys, neriebi varškė. Kiaušinius taip pat galite įtraukti į savo racioną, tačiau patartina jų nepersistengti.

Aktyvioje lieknėjimo stadijoje pusryčiams suvalgykite 100-150 g lieso baltyminio maisto ir 250 g daržovių (išskyrus krakmolingas rūšis – bulves ir kt.). Rytinę dietą galite papildyti duona (30 g), arbata su medumi, taip pat pomidorų sultimis, pienu ar neriebiu kefyru. Pietus gali sudaryti baltymų sultinys, žalumynai, šviežios daržovės (100 g), kefyras arba jogurtas (150 g) ir musli (1 šaukštelis). Po pietų galite išgerti puodelį arbatos, kavos ar pasukų. Popietės užkandis (pirmoji vakarienė) turėtų būti sudaryta iš šviežių vaisių (200 g) ir gėrimo (pomidorų sultys, arbata, kefyras). Paskutinis užkandis: džiovintos slyvos (5 vnt.) ir pusė gėrimo porcijos (pomidorų sultys, arbata, kefyras).

Vyrai turėtų padidinti suvartojamo maisto kiekį 50 g. Dietą galima sudaryti savarankiškai, atsižvelgiant į individualų maisto toleravimą. Patartina augalinį maistą valgyti žalią, tačiau jei toks pasirinkimas sukelia virškinimo problemų, galite juos šildyti. Jei netoleruojate pieno, geriau jį pakeisti rauginto pieno gėrimais. Jūs negalite nieko valgyti tarp valgymų, bet galite gerti vandenį, kavą, arbatą. Gėrimai gali būti saldinami saldikliais.

Kiekvieną ketvirtadienį teks išsikrauti ant vandens. Optimali maisto atsisakymo trukmė yra 36 valandos. Prieš iškraunant (trečiadienį) reikėtų išsivalyti žarnyną. Vandens atleidimo metu reikia gerti karštą skystį (galima įpilti citrinos sulčių). Be vandens, leidžiama gerti arbatą ir kavą (be cukraus ir jo pakaitalų). Penktadienio rytą reikėtų pradėti nuo stiklinės nesūdytų pomidorų sulčių. Bet kurią dietos dieną rekomenduojama eiti miegoti iki 12:00 (jei nedirbate naktį).

Psichologinis momentas

Kad nepamirštumėte, kad laikotės dietos, Grossmanas kviečia savo pasekėjus pasidaryti „smeigtuką“ – užrišti ant rankos siūlą. Žvelgdami į jį tikrai prisiminsite, kad ketvirtadienis skirtas vandeniui, o likusios dienos – sveikai mitybai.

Papildomas dietos etapas

Stabilizavimo stadijoje dieta gali būti gana įvairi. Galima valgyti dribsnius, sriubas, salotas (paskaninti jas augaliniu aliejumi). Naudokite džiovintus vaisius kaip sveiką priedą. Kiekvieną valgį galite užbaigti kuo nors saldžiu (ne daugiau kaip 20 g). Tris kartus per mėnesį leidžiama valgyti viską be apribojimų, kontroliuojant porcijos dydį. Svorio metimo programą reikėtų papildyti joga, bėgiojimu, vaikščiojimu lenktynėmis, šokiais.

Galina Nikolaevna Grossman /Grossmann/- legendinė moteris. Daugelis ją vadina moterimi be amžiaus. Ir iš tikrųjų ji atrodo labai jauna ir graži pagal savo amžių, ji veda aktyvų gyvenimo būdą. Daugelis merginų ir moterų negali pasigirti lieknu kūnu ir raukšlių nebuvimu veide net ir ankstyvame amžiuje. Nors jai jau gerokai daugiau nei 50 metų!

Atsakymas į klausimą „Kiek dabar Galinai Grossman metų? tai pasieksite, jei įdėsite šiek tiek pastangų ir laiko šiam reikalui. Jums yra maža ir paprasta mįslė, kurią atspėję suprasite, KIEK METŲ GALINAI NIKOLAEVNAI GROSSMAN.

Tačiau prieš pradėdami kalbėti apie šios nuostabios moters amžių, būtinai nemokamai atsisiųskite jos unikalią knygą „ABMILY LIFTING“ >>

Ši knyga padėjo tūkstančiams moterų ir vyrų pradėti mesti svorį ir atrodyti jauniau be mankštos, dietų ar tablečių. Atsiliepimai apie „pilvo bioliftingo“ metodą

Taigi, dabar pakalbėkime apie tikrąjį mūsų herojės amžių... Pagalvokite apie tai... Nuo 1974 metų Galina Nikolajevna pradėjo dirbti SSRS mokslų akademijos Biofizikos institute Krasnojarsko mieste. Nuo 1988 m. gydytojas pradėjo dirbti Medicininių biologinių problemų ir žmogaus ekologijos centre Taline. Dabar 2017 m. Ištieskite smegenis ir paskaičiuokite, kiek šiai moteriai dabar maždaug metų...

Jei esate pasimetę, čia yra paprastas ir suprantamas skaičiavimas... 1974 m., kai ji pradėjo dirbti Biofizikos institute, jai buvo apie 23-25 ​​metai, atsižvelgiant į tai, kad į universitetą įstoja 18 metų ir baigti aukštąją mokyklą 23-25 ​​metų amžiaus. Vieni anksčiau, kiti vėliau, bet kažkas panašaus.

Ar tai daug ar mažai? Asmeniškai manau, kad su tokia puikia išvaizda ir sveikata 66–68 metų Galina Nikolaevna atrodo labai nuostabi! Jei nepažinčiau jos asmeniškai, skirčiau jai daugiausiai 45 metus, ne daugiau! Ji tikrai atrodo jauna!

Belieka palinkėti jai sveikatos ir ilgaamžiškumo! O tau linkiu, kad jei turi sveikatos, antsvorio ar odos problemų, sugebėtum jas išspręsti ir įgyti tokį kūną, kokio esi nusipelnęs ir kurio taip nori!

Galinos Grossman dieta – tai subalansuota mityba, leidžianti atsikratyti didelio antsvorio vos per vieną mėnesį.

Galinos Grossman svorio metimo technika: aprašymas, privalumai ir trūkumai ^

Galina Grossman yra garsi mitybos specialistė ir technikos, kuria ji dirba jau keletą metų, autorė. Dėl nuolatinių eksperimentų jai pavyko susikurti tinkamą mitybą, o dabar jos pagalba daugelis žmonių meta svorį.

Svorio metimo su Galina Grossman esmė yra padalinti dietą į du etapus:

• 30 dienų meniu sudarytas iš baltyminio maisto ir skaidulų,
• Išėjimui skiriamos 2 savaitės, per kurias patiekalų sąrašas tampa platesnis.

Pirmajame etape vyksta intensyviausias svorio kritimas, nes jis sukurtas atsižvelgiant į mažą kalorijų kiekį ir mitybą griežtai pagal laikrodį. Šis metodas leidžia greitai numesti svorio, tačiau nepakenkiant sveikatai, todėl techniką galima naudoti net sergant įvairiomis ligomis.

Galinos Grossman technikos pliusai ir minusai

Galinos Grossman mitybos sistemos pranašumai yra labai dideli, palyginti su kitais metodais:

• Jums nereikės badauti mėnesį, nes meniu laikomas subalansuotu ir susideda tik iš sveikų maisto produktų;
• Galinos Grossman lieknėjimo metodas tinka absoliučiai visiems, taip pat padeda normalizuoti kraujospūdį, sustiprinti sąnarius ir stuburą, pašalinti druskas, atliekas ir toksinus;
• Jei laikysitės visų taisyklių ir rekomendacijų, numesti kilogramai nebesugrįš.

Galinos Grossman dieta turi vieną nedidelį trūkumą: teks valgyti griežtai valandomis, o tai nėra visiškai patogu žmonėms, turintiems įtemptą darbo grafiką.

Galina Grossman: svorio metimas visiems

Pirmasis klausimas, kuris dažniausiai domina moteris, yra susijęs su tuo, kiek galite numesti dietą iš Galinos Grossman. Čia reikia atsižvelgti į pradinį svorį, nes kuo jo daugiau, tuo greičiau nukrenta kilogramai. Apskritai per mėnesį galite numesti nuo 8 iki 15 kilogramų.

Kokie produktai naudojami pirmajame etape:

• liesa žuvis arba mėsa;
• Varškė ir kiti fermentuoto pieno produktai;
• Virti kiaušiniai;
• Juoda duona;
• Daržovės;
• Arbata ar kava;
• Vaisiai;
• Džiovinti vaisiai;
• Sultys.

Antrojo etapo dieta papildomai apima šiuos patiekalus:

• Kepta mėsa ar kiti tokiu būdu paruošti maisto produktai (kartais);
• 50 g saldumynų 3 kartus per savaitę;
• Vaisiai ir sultys.

Galina Grossman: sveiko svorio metimo paslaptys, principai ir taisyklės

Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, turite laikytis kelių paprastų taisyklių:

• Valgykite griežtai pagal valandą: pusryčiai nuo 09:00 iki 10:00, pietūs nuo 13:00 iki 14:00, pirmoji vakarienė nuo 17:00 iki 18:00, antroji - nuo 21:00 iki 22:00. Dirbant naktinėje pamainoje vakarienė ir kitos dienos pusryčiai turi būti sukeisti;
• Didelis išgerto vandens kiekis garantuoja greitą skysčio pertekliaus pašalinimą, todėl įprastinė mineralinio vandens be dujų norma (1 l) turėtų būti padvigubinta;
• Patartina apsilankyti sporto salėje, šokti ar bėgioti – tai pagreitina svorio metimo procesą;
• Kartą per savaitę pasninko dienas rekomenduojama turėti ant kefyro, vandens ar kitokio skysčio.

Galinos Grossman dieta: meniu etapais

Per 30 pirmojo etapo dienų turėtumėte valgyti pagal šio meniu pavyzdį:

• Pusryčiaujame su kepta žuvimi ar mėsa, jūros gėrybėmis, kiaušiniais ar varške. Iš viso turėtumėte gauti 150 g baltyminio maisto. Taip pat valgome salotas be užpilo arba daržovių troškinį su juodos duonos gabalėliu, nuplautą stikline pomidorų sulčių ar kefyro;
• Pietaujame su mėsos sultiniu su žolelių priedu (300 g), šviežių daržovių salotomis (100 g), neriebiu jogurtu, arbata ar kava;
• Pirmai vakarienei valgome bet kokius vaisius (200 g), išskyrus bananus;
• Antrą kartą vakarieniaujame su džiovintomis slyvomis arba džiovintais abrikosais (20 g), geriame arbatą be cukraus arba 100 g kefyro.

Antrasis stabilizavimo etapas yra išeitis, kurios taisyklės gali būti naudojamos visą gyvenimą:

• Mes ir toliau valgome pagal valandas;
• Į racioną įtraukiame keptą maistą ir saldumynus, bet nepiktnaudžiaujame: juos galima valgyti ne dažniau kaip tris kartus per savaitę, kontroliuojant porcijas;
• Pasninko dienas darome du kartus per mėnesį;
• Salotas apipilame augaliniu aliejumi, valgome sriubas ir dribsnius.

Galinos Grossman svorio metimo receptai

Mėsos sultinio receptas:

• Virkite vištieną arba jautieną vandenyje;
• Į verdantį sultinį suberkite pjaustytas morkas ir svogūnus;
• Likus 10 minučių iki paruošimo, suberkite žalumynus.

Daržovių salotų receptas:

• Baltąjį kopūstą susmulkinkite, pomidorą, agurką, petražoles ir krapus susmulkinkite;
• Viską išmaišykite ir supilkite citrinos sultis.

Keptos jautienos receptas:

• Mėsą supjaustykite gabalėliais, iš abiejų pusių patepkite alyvuogių aliejumi;
• Pipirai ir druska vienoje pusėje;
• Įkaitinkite orkaitę iki 250 laipsnių, mėsą dėkite į formą sūdyta puse žemyn;
• Kepkite 15 minučių, tada kepsnius apverskite ir sumažinkite temperatūrą iki 180 laipsnių;
• Po 15 minučių iškeptą mėsą išimkite.

Galinos Grossman dieta intensyviam svorio metimui: apžvalgos, svorio metimo rezultatai ^

Kiti mitybos specialistai Grossman metodą laiko gana veiksmingu ir saugiu, todėl kontraindikacijų jam nėra: jis tinka visiems vienodai. Kad dietos pabaigoje nepriaugtų svorio, pakanka apriboti saldumynų ir riebaus maisto vartojimą, taip pat periodiškai rengti pasninko dienas ant vandens.

Svorio metimo naudojant Galinos Grossman metodą rezultatai paprastai atrodo taip:

• Pirmą mėnesį sparčiai mažėja kilogramai, normalizuojasi kraujospūdis, gerėja savijauta;
• Tada kūnas visiškai išvalomas.

Teisinga išeitis iš Galinos Grossman dietos jau yra iš anksto apskaičiuota antrajame etape ir gali trukti nuo dviejų savaičių iki vieno mėnesio.