Plačiausi ir gražiausi moteriški klubai. Moteriškiausia figūra – siauras juosmuo, platūs klubai

Rinkdamosi kelnes plačius klubus turinčios moterys turėtų atsiminti, kad per erdvūs ar per siauri modeliai negali būti laikomi geriausiu pasirinkimu. Geriausias pasirinkimas – tiesios kelnės šiek tiek paaukštintu juosmeniu ir vidutinio pločio kojomis, o ant gaminio esančios rodyklės tik papildys harmonijos figūrą.

Platūs klubai reikalauja pasitelkti smulkias gudrybes norint apgauti akis, su kuriomis ši kūno dalis gali atrodyti labai harmoningai. Ir, nepaisant to, kad tai gana sunku pasiekti, nieko nėra neįmanomo. Pakanka žinoti, kokių stilių aprangą rinktis, o kokių geriau vengti. Verta rinktis modelius, kurie padės subalansuoti proporcijas ir tuo pačiu pabrėš nedidelį figūros kozirį – natūraliai pažymėtą juosmenį.

Susiję vaizdo įrašai

Kelnės jau seniai nebėra tik vyrų drabužių spintos objektas. Dabar patogūs džinsai, bridžai, net jojimo bridžai yra neatsiejama madingiausių dailiosios lyties atstovių mados šou dalis.

Instrukcija

Vyrams ir moterims teisingo kelnių prigludimo dėsniai skiriasi. Taip pat yra šio garderobo elemento tipo skirtumų. Klasikinės verslo kelnės ir, pavyzdžiui, ypatingai sėdi ant to paties žmogaus.

Kiekvienas vyras turėtų žinoti pagrindines klasikinių kelnių taisykles. Pirma, diržas neturėtų būti per griežtas. Pasirinkite kelnes pagal savo dydį. Kabanti ant pilvo – negražu. Ranka turi laisvai pereiti tarp juosmens ir diržo. Antra, netraukite kelnių per aukštai. Trys centimetrai žemiau bambos yra ideali linija šiam drabužiui. Trečias – kelnių ilgis. Jie turėtų šiek tiek uždengti batą, kai vyras stovi, ir beveik visiškai paslėpti pirštą, kai jis sėdi. Ketvirtasis – kelnių plotis. Klasikiniai verslo batai neturėtų būti per siauri ties kojomis ir per platūs ties klubais. Jie priglunda prie sėdmenų, o tada laisvai nusileidžia iki batų.

2014 m. pavasario-vasaros sezonu aktualūs bet kokie trumpintų kelnių modeliai. Jie gali būti paprasti arba šviesūs, įvairių raštų ir gyvūnų odos imitacijos, pavyzdžiui, krokodilo.

Šaltiniai:

• Kokios kelnės madingos 2013 metų pavasarį vyrams

Kelnės- universalūs drabužiai tiek vyrams, tiek moterims. Tinkamas moterų stilius gali paslėpti figūros trūkumus, vizualiai padaryti jūsų kojas lieknesnes ir aukštesnes. Pilnos kojos ir klubai puikiai paslepia plačias originalaus kirpimo kelnes, kurias jums nebus sunku pasiūti namuose. Šiame straipsnyje parodysime, kaip susikurti moteriškų plačių kelnių modelį, kurį galėsite dėvėti tiek biure, tiek vakarėlyje, derindami kelnes su kulnais ir basutes.

Figūros su plačiais klubais tipas sutartinai vadinamas „kriauše“ arba „trikampiu“. Jis turi savų privalumų ir trūkumų. Kuriant stilingą įvaizdį svarbu mokėti teisingai pabrėžti pirmąjį, o pastarąjį paslėpti. Stilistai jau seniai išvedė keletą paprastų taisyklių, padedančių pasiekti puikių rezultatų. Turint juos, galite atrodyti harmoningai net ir turėdami plačius klubus – ką apsirengti nebebus problemų.

Pagrindiniai stilingo įvaizdžio kūrimo principai

Kiekviena figūra turi savo ypatybes. Platūs klubai – ne tik trūkumas, bet ir dorybė. Būtent ši dalis yra moteriška ir patraukli, ypač jei ji tinkamai suprojektuota. Turint kriaušės kūno tipą, svarbu apgalvoti savo įvaizdį, kad viršutinė dalis būtų vizualiai platesnė, o apatinė – siauresnė. Kitaip tariant, svarbu pasiekti maksimalią įmanomą harmoniją.

vizualinė harmonija

Tai galima padaryti įvairiais būdais. Pagrindinė taisyklė – apykaklei, iškirptei ir rankovėms rinktis sodrų dekorą, kukliai formuojant klubus. Plačiausioje kūno vietoje svarbu vengti pleistrų kišenių, papuošalų ir klosčių.

griežti elegantiški pilki drabužiai, sandalai ir sankaba

Spalvų derinimas

Antrasis principas yra kompetentingas spalvų sprendimo pasirinkimas. Šio tipo figūroms puikiai tiks šviesios viršaus ir tamsios apačios derinys. Apskritai reikėtų vengti ryškių tonų, didelių ornamentų, ypač apačioje, ir per didelių kontrastų. Geriausia pirmenybę teikti natūralioms raminančioms spalvoms, elegantiškai juodai baltai.

drabužiai juodu dugnu, sandalai ir atviras petys lengva suknelė be rankovių su blyškiais gėlių raštais ir pompomis

Drabužių pasirinkimas

Suknelė

Rinkdamiesi suknelę stenkitės pirmenybę teikti trapecijos formos kirpimui. Puikiai užmaskuoja figūros trūkumus. Taip pat gerai atrodys skirtingo ilgio graikiški modeliai. Galite juos pritvirtinti plonu diržu.

Jei neprisirišate prie konkrečių stilių, tuomet galite rekomenduoti bet kokias tiesių siluetų, platėjančias ar stambiomis klostėmis sukneles. Liemenį galima puošti raukiniais ir kitu tūriniu dekoru, horizontalia juostele. Jei turite siaurus pečius, tuomet geriausia rinktis „žibintuvėlio“ arba „šikšnosparnio“ tipo rankoves.

Kalbant apie ilgį, jis gali būti bet koks. Jei gražios kojos yra jūsų privalumas, tuomet tinka mini, o kai norite vizualiai patempti figūrą, verčiau vilkėkite ilgą suknelę kartu su aukštakulniais. Universalus variantas yra midi, tačiau čia svarbu atkreipti dėmesį į kirpimo ypatybes. Apačia neturi siaurėti žemyn.

smaragdo spalvos suknelė su neutraliais pompomis laisva juodo chalato suknelė su skeltuku, trumpomis rankovėmis ir diržu aukštu ties juosmeniu balta bodycon suknelė su juodais intarpais ir apnuogintais pečiais juoda midi suknelė be rankovių su krepšiu per petį ir neutralios platformos basutės

Kelnės ir džinsai

Pagrindiniai parametrai, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį, yra žemas arba standartinis juosmuo ir tiesus kirpimas. Tai taikoma renkantis kelnes ir džinsus. Reikėtų vengti aukšto liemens ir aptemptų modelių. Tiesios, vidutiniškai plačios iki grindų kelnės puikiai atrodo kartu su aukštakulniais. Jie yra geriausias būdas ištempti figūrą. Rinkitės išskirtinai tamsias vientisas spalvas, galbūt nekontrastingas vertikalias juosteles. Būtent ši parinktis padeda išspręsti problemą, jei turite plačius klubus, ką dėvėti kasdieniame gyvenime. Prie kelnių ar džinsų galite rinktis palaidinę ar megztinį.

tamsiai mėlynas kelnių kostiumas su basutėmis siauros kelnės, leopardo batai ir įdomus diržas mėlyni skalbti džinsai, laisvas šviesiai žalias viršus su trijų ketvirčių rankovėmis ir akcentu ant krūtinės tamsios siauros kelnės su baltu apatiniu viršeliu ir batais

Sijonas

Platiems klubams puikiai tiks aptempti ir tiesūs pieštuko formos sijonai, platėjantys modeliai ir turintys dideles kelias klostes. Reikėtų vengti klostuotų ir tulpių formų. Nesirinkite spalvingų spalvų. Geriausiai atrodys tamsūs ir neutralūs tonai, leidžiamos glaustos vertikalios juostelės.

juodas sijonas su pieštuku iki kelių, sandalai, mažas krepšys ir gėlių rašto viršus prašmatnus sijonas su dekoru, aptemptas viršus ir juodi batai

Palaidinė, megztinis, megztinis

Kad ir ką pasirinktumėte, prailginti modeliai, siekiantys sėdmenų apačią, atrodys naudingai. Tačiau galima naudoti ir sutrumpintas versijas. Stenkitės vengti tik drabužių, kurių apatinis kraštas patenka į šlaunų vidurį. Tokia linija sutelkta į plačiausią dalį. Suknelių aprašyme jau buvo paminėta galimybė viršutinėje drabužių dalyje panaudoti sodrų dekorą. Ta pati taisyklė galioja ir palaidinėms, ir megztiniams, ir megztiniams. Spalviniam sprendimui griežtų reikalavimų nėra. Tiesiog įsitikinkite, kad visas vaizdas yra harmoningas.

uždara laisva sniego baltumo palaidinė gražia apykakle, tamsios siauros kelnės ir batai

Viršutiniai drabužiai

Tiek pussezoninė, tiek žieminė apranga turėtų būti kuo ilgesnė. Jei turite labai plačius klubus, tuomet geriau rinkitės trapecijos formos siluetus ir tiesų kirpimą. Neatmetama plataus diržo buvimas - jis pabrėš juosmenį. Kai kuriais atvejais puikiai priglunda ir prigludusios aptemptos striukės ar lietpalčiai, ypač jei klubai nėra per platūs. Tačiau ši galimybė nėra universali.

Kad vaizdas būtų harmoningas, rinkitės modelius su įdomiomis, neįprastomis apykaklėmis, naudokite plačias tūrines skareles.

neutralus paltas, mėlyni siauri džinsai, iškirptė ir batai

Avalynė

Batai ir batai turi turėti bent mažą kulną. Pirmenybė teikiama smailiai arba apvaliai nosiai. Verta vengti kvadratinių, kampuotų formų, masyvių padų, skersinių petnešėlių.

elegantiški atviri basutės ir bet kokią figūrą koreguojanti pilka suknelė aukštu liemeniu

Platūs klubai atrodo labai moteriški, ką dėvėti, kad pabrėžtumėte savo orumą, dabar žinote. Teisingai suformulavus savo garderobą, susikursite harmoningą, stilingą įvaizdį.

Siekdamos gražios išvaizdos, dauguma moterų pirmiausia iškelia savo figūrą. Norėdami tai padaryti, gražioji žmonijos pusė aukoja daug, kad atrodytų kaip gražuolės iš mados žurnalų viršelių: laikosi dietų, sportuoja ir pan. Tačiau ar šios pastangos vertos atlygio vyrų akyse?

Vyrų nuomonė: moters figūra turi būti simetriška

O kokią figūrą jie laiko patraukliausia žiūrėdami į žinomų gražuolių nuotraukas? Šiandien į šį klausimą gali atsakyti mokslininkai iš viso pasaulio, ne kartą atlikę sociologinius tyrimus dėl patraukliausios moters išvaizdos.

Kokia ji yra „graži moters figūra vyrų akimis“ - sužinosite iš mūsų straipsnio!

Pasirodo, graži moteriška figūra vyrų akimis visai nėra pagarsėję 90-60-90 dydžiai, kaip mano daugelis moterų. Tačiau tame vis dar yra dalis tiesos.

Kiek skirtingų žmonių, tiek ir nuomonių apie idealią išvaizdą. Anksčiau skirtingais laikais buvo madingos apkūnios arba labai lieknos merginos. Dabar pagrindiniu moters figūros idealu galima vadinti simetriškas proporcijas, o krūtinės, juosmens ir klubų dydis nėra toks svarbus.

Yra meilužių, tiek plonų, tiek pilnų moterų:

1. Per liesas turėtų būti suapvalintų proporcijų, kad atkreiptų dėmesį į jų figūrą. Geriau, jei krūtinė ir klubai būtų maždaug tokio paties dydžio, o juosmuo mažesnis. Ši figūra puikiai tiks žemo ūgio merginoms. Vyrams toks išvaizdos tipas patinka dėl to, kad ją saugodami ir rūpindamiesi galite jaustis džentelmenu.
2. Kreivios damos taip pat patraukia vyrų dėmesį. Jie dažniau pasirenkami rimtiems santykiams. Psichologų teigimu, tokio tipo išvaizda labiau primena žemo socialinio statuso vyrus arba tuos, kurie turi tokios pat formos mamą. Tačiau verta įsidėmėti, kad sotumas turėtų būti saikingas – nukaręs pilvas ir šonai niekam nedažo. Jei žiūrite vyro akimis, tuomet pilna moters figūra gali būti vadinama gražia, jei juosmuo yra apie 70 procentų nuo klubų, o krūtinė yra tokio pat apimties.
3. Tobuliausia išvaizda moterų yra atletiško kūno sudėjimo. Įtemptas pilvas ir klubai, vidutinio dydžio krūtys ir šiek tiek papūsti rankų ir kojų raumenys daro dailiosios lyties savininkę geidžiamiausia vyro akyse. Tačiau čia nereikia persistengti su raumenų pumpavimu, nes per daug pastebimi bicepsai daro figūrą mažiau moterišką, o tai labai nemėgsta vyrų.

Smėlio laikrodžio figūra, vyrų nuomone, yra idealus kūnas

Nors kiekvieno skonis yra skirtingas, dauguma vyrų sutinka su viena nuomone – vyriška figūra dideliais pečiais ir siaurais klubais nėra labai patraukli. Idealiausia figūra laikomas smėlio laikrodis. Šio tipo moterų juosmuo yra daug mažesnis nei klubai ir krūtinė.

Šis pasirinkimas yra susijęs su tuo, kad pasąmonėje natūralu, kad vyrai renkasi sau sveiką ir vaisingą porą. O siauras juosmuo ir platūs klubai tiesiog kelia mintį apie moters pasirengimą gimdyti.

Įdomus faktas! Mokslininkai nustatė, kad į gitarą panašios figūros moterys turi daug estrogenų, kurie prisideda prie vaikų pastojimo ir gimdymo. Būtent šis lytinis hormonas formuoja moters kūną, todėl klubai yra platesni už juosmenį.

Todėl graži moters figūra, žiūrint daugumos vyrų akimis, turėtų būti smėlio laikrodžio formos, rodančio, kad moteris gali pagimdyti ir pagimdyti sveiką vaiką.

Figūra "90-60-90" - tobulas moteriškas kūnas

Ne taip seniai grožio etalonu buvo laikomos proporcijos 90-60-90. Būtent šių parametrų ir siekė dauguma gražuolių. Tačiau, kaip paaiškėjo, tokios apimtys dažniausiai pritraukia vyrus, kurie nėra pasiruošę ilgiems santykiams. Jei kalbame apie partnerį gimdymui, tada Pagrindinis kriterijus, kurį išskiria vyrai – plonas juosmuo ir platūs klubai.

Ir centimetrai čia nėra pagrindinis dalykas. Tačiau vyras, kuriam pirmiausia būdingi tik madingi patrauklumo atributai, ieško idealiausio, gražiausio, liekniausio. Toks partneris visada apgaudinės, ieškodamas madingesnės ir žavingesnės gražuolės.

Stačiakampė figūra – idealus kūnas lyderiams vyrams

Tačiau graži moteriška figūra vyrų lyderių akimis yra stačiakampė, be apvalumų ir apetitą keliančių linkių. Tokia moteris demonstruoja tvirtą charakterį ir gebėjimą atsistoti už save, todėl jai tik stiprus, lyderio savybių turintis vyras gali būti geriausia pora.

Tačiau silpno charakterio „mamos sūnūs“, pasiruošę gyventi „po kulnu“, taip pat traukia prie „stačiakampės“ figūros moterų, nes nori būti kažkieno globojami.

Pastaba! Moterims, turinčioms stačiakampę figūrą, vyrauja vyriški hormonai androgenai, kurie nukreipia riebalų sankaupas į juosmens sritį, pašalindami juos nuo klubų. Tokie gomonai padidina atsparumą stresui ir ištvermę, todėl moteriškas charakteris tampa „plieniniu“.

Kokia turėtų būti moters krūtinė

Dažnai mados žurnaluose ir televizijoje galite pamatyti modelius su didelėmis krūtimis. Daugelis moterų visais įmanomais būdais stengiasi padidinti savo krūtis, manydamos, kad vyrams šis tipas patinka labiau. Tačiau verta žinoti, kad modelio išvaizdos gražuolės labiau patinka paaugliams ar vyresnio amžiaus vyrams.

O tokios damos jas traukia tik dėl galimybės įsitvirtinti, parodyti kitiems savo svarbą.

Ne visi moters figūrą su didelėmis krūtimis laiko gražia. Daugumos vyrų akimis, priimtiniausias dydis yra antras ar trečias. O krūtingoms damoms jos rodo gana paprastą smalsumą, tačiau vesti tokių moterų nenori.

Ant plonų ir trapių merginų didelės krūtys atrodo labiau vulgarios nei gražios. Todėl neturėtumėte subjauroti kūno silikonu, nes tai gali pabloginti sveikatą, o norimo rezultato pasiekti nepavyks.

Liemuo ir klubai: kokie yra idealūs vyrų parametrai

Vyrai, žiūrėdami į moterį, iškart atkreipia dėmesį į klubus ir juosmenį. Ši zona, pasak daugumos stipriosios lyties atstovų, yra patraukliausia.

Bet kas iš tikrųjų patraukia jų dėmesį? Mokslininkai išsiaiškino, kad intuityviu lygmeniu vyrai savo potencialią partnerę vertina taip – ​​ar verta ją pažinti, ar ji jau užsiėmusi kitu pretendentu į ranką ir širdį, ar sveika ir pan.

Ir jūs galite tiksliai sužinoti pagal juosmenį, klubus ir jų santykį:

• plonas juosmuo parodo vyrui, kad moteris nėra nėščia, vadinasi, neužsiėmusi;
• įtempti, suapvalinti klubai kalbėti apie gerą patelės sveikatą ir galimybę atsivesti sveikų palikuonių;
• skirtumas tarp juosmens ir klubų parodys moters charakterį ir gebėjimą išnešioti bei išmaitinti vaiką.

Kad ir kokia būtų pilna ponia, optimalus indeksas tarp juosmens ir klubų neturėtų viršyti 0,7. Tai yra, juosmuo turi sudaryti tik 70% klubų. Tokie parametrai pritrauks dėmesį nepriklausomai nuo moters pilnatvės, ūgio ir kūno svorio (žinoma, proto ribose).

Įdomus faktas! Vyrams nereikia vaikščioti su matavimo juosta, kad pamatytų patrauklų juosmens ir klubų santykį. Jiems pakanka 10 sekundžių pažvelgti į moterį, o pati intuicija pasakys teisingus moters kūno parametrus, pagal kuriuos jie gali saugiai priimti tolesnį sprendimą dėl gimdymo.

Ilgos kojos – moteriško grožio etalonas

Neginčijamas faktas – išaugęs beveik visų vyrų susidomėjimas ilgakojėmis damomis. Nepriklausomai nuo ūgio ir svorio, moters kojos turi būti ilgos..

Tokį užgaidą galima paaiškinti tuo, kad trumpos kojos rodo vaikystę, tai yra, moteris vis dar nepasirengusi gimdyti. O brendimo metu moterų kojos pradeda ilgėti, ir tai intuityviai leidžia vyrams suprasti, kad mergaitė yra pasiruošusi gimdyti.

Tad ilgos kojos ir simetriška moters figūra – visai ne išlepinto ir kaprizingo vyro užgaida, o gana praktiškas pasirinkimas įgyvendinant atžalos gimdymo planą.

Kokį dydį, anot vyrų, turėtų dėvėti moteris?

Jei moterys mano, kad joms reikia numesti svorio iki 40 drabužių dydžio (arba XXS pagal tarptautinius standartus), tai yra gilus kliedesys. Daugybė tyrimų parodė, kad vyrai mieliau mato savo išrinktąsias 46-ojo drabužio dydžiu, o ne mažiausio.

Pavyzdžiui, britų televizijos laidų vedėja ir aktorė Kelly Brook turi gana įspūdingą biustą, kurią sunku pavadinti liekna, tačiau jos figūra tapo idealu daugumai vyrų.

Palyginimui, norėdami suprasti, kokia graži yra liekna moteris, galite pažvelgti į gautų teigiamų balsų santykio su skirtingų įžymybių figūrų parametrais lentelę.

Kaip matote, per mažas moteriškų drabužių dydis stipriosios lyties atstovų nemėgsta ir susilaukia labai mažai simpatijų balsų.

Tačiau vyrai taip pat su panieka elgiasi su labai sočiomis merginomis ir neapsidžiaugs, jei jų išrinktoji staiga pradės priaugti papildomų kilogramų. Ypač daug nepritarimo teko girdėti merginoms, kurios greitai išaugo tris ir daugiau drabužių dydžių.

Vyrai reagavo gana ramiai, kai jų partnerė priaugo 1-2 dydžius. O nuomonė pasidalino kone perpus, jei jų išrinktoji atsigavo 2-3 dydžiais.

Taigi daili moteriška figūra vyrų akimis – tikrai ne anoreksiškas modelis ir ne beformis pūkas, o figūringa suapvalintų proporcingų formų ir plonu liemeniu moteris.

Vokiečių sociologų atlikta vyrų apklausa dėl idealios moters figūros parodė labai įdomius rezultatus. Pasirodo, vyriškas idealas skiriasi priklausomai nuo socialinio statuso šalyje.

Karo metu ar ištikus finansinei krizei vyrų žvilgsniai krypsta į didingas formas, o taikos metu – į lieknas damas. Taigi per daug nesijaudinkite dėl papildomų 2-3 kg svorio padidėjimo, svarbiausia, kad figūra būtų tonizuota, o kūnas sveikas. Norėdami tai padaryti, turite vadovautis sveiku gyvenimo būdu, teikti pirmenybę natūraliems produktams ir sportuoti.

Graži moteriška figūra vyrų akimis šiame naudingame vaizdo įraše:

Moterų grožis vyrų akimis įvairiose pasaulio šalyse:

Kodėl ta pati suknelė ant jūsų ir jūsų draugės atrodo skirtingai, net jei svoris ir ūgis yra vienodi? Pasirodo, jūs tiesiog turite skirtingų tipų moterų figūras. Konkretus figūros tipas priklausys nuo įvairių kūno audinių (raumenų, riebalų, kaulų) išsivystymo/struktūros ypatybių, kurias daugiausia lemia genetika, nors ją galima koreguoti mankštinantis ir laikantis dietos.

Visos moterys yra gražios ir individualios. Kiekvienas kūnas turi savo privalumų ir trūkumų. Todėl norint efektyviau treniruotis, pasirinkti tinkamą aprangą ir atrodyti patraukliau, reikia žinoti savo kūno tipą. Kaip tai apibrėžti? Šiandien mes sužinosime.

Figūra – tai pirminis kūno sudėjimas, kurį suteikė tavo tėvai („paveldėjimas“, taip sakant), nes ją labiau nulemia genetika, o ne gyvenimo būdas. Pratimai ir tinkama mityba gali išlaikyti tik figūrą, o medžiagų apykaitą, riebalų pasiskirstymą ir raumenų struktūrą pakeisti be agresyvių priemonių itin sunku.

Idealių kūno tipų nėra, tačiau prie idealo galima priartėti įvairiais būdais – sportu ir vėlgi, taisyklinga mityba. Nors svarbų vaidmenį atlieka ir tinkamas drabužių pasirinkimas.

Į pastabą! Idėjos apie idealią moters figūrą nuolat keičiasi. Taigi, priešistoriniais laikais labai didelės moterys buvo laikomos patraukliomis. Senovėje grožio etalonas buvo liekna ir grakšti moteris ilgomis kojomis ir maža krūtine.

Viduramžių grožis – tai visų pirma motina. Ir todėl ideali to meto figūra numatė suapvalintą pilvą, nelabai ryškų juosmenį ir klubus – žodžiu, nieko moteriško. Tai tęsėsi ilgą laiką, tačiau XX amžiuje idėja apie idealią figūrą smarkiai pasikeitė. Moterys su plokščiu pilvu ir ilgomis lieknomis kojomis pradėtos laikyti gražiomis. Tada iš tikrųjų atsirado stereotipas „90/60/90“. Tačiau iš tikrųjų svarbu ne tiek individualūs parametrai, kiek jų proporcija.

Dėl šios priežasties jie pradėjo klasifikuoti būdingus moterų figūrų bruožus. Ši klasifikacija pagrįsta būtent proporcingu pečių, juosmens ir klubų santykiu. Tiesą sakant, tai ne vienintelis (apie kitas klasifikacijas skaitykite toliau), bet vis tiek pradėsime nuo klasikos. Pagal tradiciją moterų figūros lyginamos su daržovėmis / vaisiais, arba su geometrinėmis figūromis, arba su lotyniškos abėcėlės raidėmis.

Kodėl 90/60/90 yra tobulos figūros standartas?

Kaip nustatyti savo kūno tipą?

Pagal pirmiau minėtas savybes išskiriami 5 pagrindiniai moterų figūrų tipai:

• "Obuolys";
• "smėlio laikrodis";
• "trikampis";
• "stačiakampis";
• apverstas trikampis.

Jei norite sužinoti, kuriam tipui priklausote, turite paruošti centimetrinę juostelę ir atlikti tik 3 matavimus.

1. Klubai. Nustatykite klubų apimtį plačiausioje jų vietoje ir įsitikinkite, kad centimetro juosta yra lygiagreti grindims.
2. Juosmuo. Nustatykite jo tūrį pagal siauriausią vietą (šiek tiek aukščiau bambos), o skrandis negali nei išsikišti, nei atsitraukti.
3. Krūtinė. Nustatykite garsumą per įprastą liemenėlę be spaudimo, sutelkdami dėmesį į labiausiai išsikišusį tašką. Laikykite juostą lygiagrečiai grindims.

Po to galite pradėti vertinti savo rezultatus.

1. Jei klubų ir krūtinės apimtis yra maždaug vienoda, o juosmuo yra 20–30 cm mažesnis, tada jūs turite smėlio laikrodžio figūrą.
2. Jei jūsų kojos lieknos, o skrandis, juosmuo ir krūtinė labiausiai išsiskiria, vadinasi, turite „obuolys“ („apskritimas“).
3. Jei klubų ir krūtinės apimtis yra maždaug vienoda, o juosmuo tikrai neišsiskiria jų fone, tada jūs esate tikras „stačiakampis“.
4. Jei jūsų pečiai atrodo platesni nei klubai, o krūtinė didesnė už apatinę kūno dalį, vadinasi, esate T formos (t. y. „apversto trikampio“) savininkė.
5. Galiausiai, jei matomas juosmuo, o krūtinės apimtis mažesnė nei klubų apimtis, vadinasi, esate „kriaušė“ („trikampis“).

Dabar susipažinkime su kiekvienos moteriškos figūros tipo ypatumais išsamiau.

Nr. 1. „Smėlio laikrodis“ (kiti pavadinimai: „gitara“, „X figūra“, „aštuonios“)

Klasikinis figūros tipas, pagarsėjęs „90/60/90“ – tai tik apie jį. Tokios moterys išsiskiria vienoda apimtimi pečiais ir klubais, aiškiai apibrėžtu juosmeniu. Žodžiu, parametrai proporcingi. Riebalų perteklius, jei jo atsiranda, pasiskirsto per klubus ir krūtinę, nors čia yra ir trūkumų. Taigi, „gitaros“, turinčios papildomą svorį, gali nukentėti nuo „ausų“ (tai dar vadinama „pilnu smėlio laikrodžiu“). Tačiau šiuo atveju moteris nepraranda plono juosmens.

Į pastabą! X formos figūra Antikos laikais buvo laikoma idealu. O jei priklausote „aštuonetukų“ grupei, tuomet skubame įtikti: jūsų atveju svarbiausia nepažeisti harmoningų klubų, juosmens ir krūtinės proporcijų.

Spintos pasirinkimas

Pagrindinė užduotis – išlaikyti apačios ir viršaus harmoniją, akcentuojant kreives. X formos figūra yra gera, nes jai tinka beveik bet koks drabužis., tačiau norint kuo pelningiau pabrėžti kūno linkius, rekomenduojame teikti pirmenybę:

• pritaikyti siluetai;
• diržas ties juosmeniu kaip papildomas priedas;
• paltai, palaidinės ir lietpalčiai su diržais ir a namai;
• kelnės aukštu juosmeniu/džinsai;
• suknelės ir megztiniai su apvaliu arba V formos kaklu;
• pieštuko sijonas.

Drabužiai, kurie netinka tokio tipo figūroms:

• žemos kelnės/džinsai;
• maišeliai, slepiantys siluetą;
• palaidinės / suknelės žemu / aukštu juosmeniu;
• tiesaus kirpimo viršutiniai drabužiai.

Tinkamas mokymas

Norint išlaikyti figūrą, jėgos treniruotes reikėtų derinti su kardio treniruotėmis. Galite užsiimti bet kokia širdies ir kraujagyslių veikla (pakanka dviejų pusvalandžio užsiėmimų per savaitę).

Į pastabą! Garsiausios G8 atstovės yra Monica Bellucci, Marilyn Monroe, Jessica Simpson, Sophia Loren, Halle Berry, Scarlett Johansson, Kim Kardashian.

Nr. 2. „Stačiakampis“ (kiti pavadinimai: „kvadratas“, „bananas“, „lieknas stulpelis“, H formos figūra)

„Stačiakampiuose“, kaip minėta anksčiau, klubai ir krūtinė yra vienodo tūrio, o juosmuo arba visai neišreikštas, arba išreikštas, bet silpnai (pavyzdžiui, 70 cm, kai krūtinės apimtis 94 cm). Akivaizdu, kad tai yra atletiškesnis ir atletiškesnis kūno sudėjimas (palyginti su tuo pačiu „aštuoniu“), be to, galima vizualiai padidinti nepakankamą juosmens lenkimą. Figūros bruožų akcentavimas šiuo atveju – išlaikyti klubų ir pečių harmoniją, vizualinį juosmens susiaurėjimą. Tai galima pasiekti sukuriant papildomą tūrį kitur.

Kai tokios figūros moteris priauga svorio, jos siluetas tampa stačiakampio arba O formos. Riebalai nusėda ant pilvo, suformuodami savotišką „gelbėjimosi ratą“.

Spintos pasirinkimas

Dėmesys sutelktas į gražias kojas ir juosmenį, išlaikoma pusiausvyra tarp apatinės ir viršutinės kūno dalių. Geriausiai tinka "stačiakampiams":

• capris arba klasikinės tiesios kelnės;
• paltas su diržu, prigludę viršutiniai drabužiai;
• viršūnės su plonais dirželiais;
• džinsai arba aptemptos žemo/vidutinio kirpimo kelnės;
• viršutiniai drabužiai (įskaitant striukes) tiesia pečių linija;
• A formos sijonas;
• suknelės su zap a hom arba be dirželių.

Tuo pačiu metu H formos figūros savininkams patariama atsisakyti:

• dideli arba maišyti drabužiai;
• pieštukų sijonai;
• drabužiai, kurie per daug atveria skrandį;
• antblauzdžiai;
• tiesaus stiliaus suknelės ir viršutiniai drabužiai;
• vėžlys;
• viršutinės dalies, marškinėlių su iškirpte arba be rankovių.

Tinkamas mokymas

Norint ištaisyti tokią figūrą, širdies veikla turėtų būti sumažinta iki minimumo, naudojant daugiausia steperį. Juosmenį galima sukurti naudojant pratimus presui ir naudojant hula lanką. Svarbu, kad treniruotės būtų intensyvios, bet trumpos. Kiekviena raumenų grupė turėtų gauti apkrovą kas savaitę.

Į pastabą! Įžymūs „stačiakampiai“ yra: Mila Jovovich, Anna Kournikova, Nicole Kidman, Cameron Diaz, Keira Knightley.

3 numeris. "Kriaušė" (kiti pavadinimai: "trikampis", "šaukštas", "trapecija", A formos figūra)

Tai pagrįstai laikoma moteriškiausia. Jam būdingi suapvalinti vešlūs klubai, šiek tiek viršijantys pečius. Šiuo atveju pilvas dažniausiai būna plokščias, o juosmuo gana plonas.

Dažnai kriaušių moterys negali pasigirti didelėmis krūtimis- jiems dažnai būna plokščia, bet plastikos chirurgas, kaip žinia, tokias problemas nesunkiai išsprendžia. Taip pat pastebime, kad su tokia figūra nėra prasmės kankinti save dietomis. A formos figūra išsaugoma tiek su pertekliumi, tiek su modelio svoriu. Todėl geriau atkreipti dėmesį į gražias rankas, raktikaulius ar kaklą, kuriems tereikia dėvėti tinkamus drabužius.

Spintos pasirinkimas

Pagrindinis tikslas – subalansuoti klubus, sutelkiant dėmesį į viršutinę kūno dalį. Tam galite naudoti:

• A formos paltas, prigludę viršutiniai drabužiai;
• platėjantys džinsai/kelnės;
• bet kokia apranga su netikrais pečiais (striukės, švarkai ir kt.);
• tamsios kelnės/džinsai tiesaus kirpimo;
• viršutinės dalies, palaidinių ir marškinėlių (be rankovių, nuo pečių arba plačia iškirpte);
• pieštuko sijonas arba A formos sijonas.

• ilgi tiesūs paltai, aptempti drabužiai;
• sijonai / kelnės su daugybe svorio elementų (nėriniai, klostės, raukiniai);
• vėžliai, palaidinės ir viršūnės su iškirpte;
• pūkuoti sijonai (įskaitant platėjančius), kelnės su dekoratyviniais elementais ant diržo/kišenių;
• masyvūs ir ryškūs diržai ant klubų;
• aptemptos kelnės (ypač šviesios).

Tinkamas mokymas

Norėdami sureguliuoti apatinę dalį, treniruoklyje galite atlikti pritūpimus (tempas turi būti vidutinis), įtūpimus ir kojų tiesimą. Be to, norint pasiekti geresnių rezultatų, pritūpimus galima derinti į ilgas serijas (po 10-15 pakartojimų).

Į pastabą! Tarp įžymybių tokios figūros savininkės yra: Christina Aguilera, Rihanna, Jennifer Lopez, Beyoncé.

Nr. 4. "Apverstas trikampis" (kiti pavadinimai: T formos figūra, "morka", Y formos figūra)

Moterys, turinčios tokio tipo figūrą, turi siaurus klubus ir plačius pečius. Kojos dažnai yra liesesnės ir ilgesnės nei kitų. Įvairios stilistinės technikos leidžia vizualiai padidinti klubus, sumažinti pečius ir pabrėžti juosmenį. Geriausias variantas tam yra tiesus kirpimas, maksimalus detalumas ant klubų ir minimalus krūtinės srityje.

Spintos pasirinkimas

Pagrindinis tikslas – subalansuoti viršų ir apačią, nepamiršti ir juosmens. Tam tinkamiausi drabužiai:

• trapecijos paltas;
• A formos sijonai su didelėmis kišenėmis arba klostėmis;
• palaidinės, viršūnės ir suknelės kvadratinėmis arba U formos iškirptėmis;
• dideli šlaunų dirželiai;
• žemi džinsai/kelnės;
• viršutinės dalies/suknelės su raukšleliu žemiau juosmens.

Tačiau patartina vengti:

• ilgi sijonai ir pieštukų sijonai;
• tiesūs ilgi paltai;
• tiesios tamsios kelnės;
• Maišyti viršutiniai drabužiai;
• palaidinės ir palaidinės su plačia laivelio iškirpte;
• Striukės ir palaidinės didelėmis rankovėmis;
• tūriniai ryškūs džemperiai / megztiniai;
• apranga be pečių.

Pastaba! Įžymios T formos figūros savininkės: Angelina Jolie, Katherine McPhee, Demi Moore.

Nr. 5. „Obuolys“ (kiti pavadinimai: „O-figūra“, „ovalas“, „apskritimas“, „rombas“)

Lyginant su kitų tipų moterų figūromis, ši yra pati neproporcingiausia, tačiau būtent tokios moterys buvo dainuojamos Rubenso drobėse. Ryškiausia „obuolių“ kūno dalis yra vidurys, t.y., pilvas ir juosmuo. Šlaunys ir kojos yra gana plonos, kaip ir nugarinė. Svorio padidėjimo atveju riebalai kaupiasi šioje iškilioje vietoje. Moteriškos figūros tipas "obuolys"

Spintos pasirinkimas

Pagrindinė užduotis – „patempti“ figūrą, pabrėžti kojas, iškirptę, apibrėžti juosmenį. Norėdami tai padaryti, pageidautina naudoti:

• paprasti drabužiai su vertikaliais apsiaustais;
• A formos paltas, A formos viršutiniai drabužiai;
• apranga su dideliais elementais žemiau klubų;
• Viršutinės/palaidinės V formos iškirpte;
• suknelės su A formos siluetais;
• Džinsai/kelnės su didelėmis kišenėmis ir pleištais.

Tuo pačiu metu jie tikrai netinka „obuoliams“:

• aptempti sijonai ir pieštukai;
• maišyti drabužiai;
• siauri džinsai/kelnės arba žemi;
• trumpos viršūnės, vėžliai;
• apranga su raukiniais, ryškiais raštais ar dekoratyvinėmis detalėmis ant pilvo/pečių.

Korpuso tipas „obuolys“: sudaro pagrindinį drabužių spintą

Tinkamas mokymas

Norint numesti svorio, reikia reguliarios kardio veiklos – pavyzdžiui, ant steperio ar bėgimo takelio. Liemuo gali būti formuojamas lankeliu ir pilvo raumenų pratimais.

Į pastabą! Žymiausi „obuoliai“: Britney Spears, Catherine Zeta-Jones, Jessica Jones.

Vaizdo įrašas - moterų figūrų tipai

Moteriškų formų metabolinis tipavimas

Kaip jau minėta, aukščiau pateikta klasifikacija nėra vienintelė. Žemiau yra dar vienas – pagal medžiagų apykaitos tipus. Susipažinkime su juo išsamiau.

Lentelė. Metaboliniai figūrų tipai.

Vardas, nuotrauka	Trumpas aprašymas
	Dominuojanti tokių moterų liauka yra hipofizė. Metabolizmas šiuo atveju yra lėtas ir vangus, riebalai kaupiasi gerai, skysčiai taip pat gerai susilaiko. Tokios damos nuo vaikystės linkusios turėti antsvorio. Tipas atkartoja anksčiau aprašytą „obuolys“.
	Dominuojanti liauka yra skydliaukė. Tokių moterų svoris paprastai yra normalus, dažnai jos netgi turi ploną kūno sudėjimą. Šis tipas turi kažką bendro su „stačiakampiu“. Moterys atrodo „berniukiškai“, turi siaurus pečius, mažas krūtis ir aštrias galūnes.
	Moteriškiausias tipas. Vyrauja moteriškų hormonų ir kiaušidžių veikla. Tai kažkuo primena „smėlio laikrodį“ ir „kriaušę“. Riebalinis audinys daugiausia pasiskirsto ant sėdmenų ir šlaunų.
	Tokių moterų figūra labai panaši į vyrų – pečiai platūs, klubai siauri. Panašus į „apverstą trikampį“. Vyraujanti liauka yra antinksčiai, gaminantys androgenus.

Kaip nustatyti figūros tipą ant riešo?

Tai tikrai įmanoma – pagal riešą medicinoje (ypač akušerijoje) nustatomas kūno tipas. Riešo dydis rodo moters kaulų storį šioje kūno dalyje. Šiuo atžvilgiu figūros tipas gali būti:

• asteninis;
• hiperstenija;
• normosteninis.

Riešo apimtis yra rodiklis, taip pat žinomas kaip Solovjovo indeksas. Pirmuoju atveju jis yra mažesnis nei 15, antruoju - virš 17, o trečiuoju - atitinkamai nuo 15 iki 17.

Apie naujus moterų figūrų tipus

Mažai kas žino, tačiau pastaruoju metu moters figūra taip pasikeitė, kad mokslininkai turėjo papildyti įprastą klasifikaciją keliomis naujomis „daržovėmis“. Tai, visų pirma, "muskato moliūgas". Kažkas panašaus į smėlio laikrodį, bet platesniu liemeniu (virš 25 cm – apie 20-25 cm).

Yra dar viena figūra "Baklažanas"– tiesą sakant, ta pati „kriaušė“, tik juosmuo ne toks ryškus. Ir, galiausiai "Brokoliai"- figūros tipas, panašus į „morką“, bet su didesne krūtine. Beje, plastinės chirurgijos dėka bet kuri „morka“ gali greitai virsti „brokoliu“.

Vaizdo įrašas - suknelės pasirinkimas atsižvelgiant į figūros tipą

Kaip išvada

Dėl to pastebime, kad bet kokia moteriška figūra laikui bėgant keičiasi, toli gražu ne į gerąją pusę. Tai visuotinai žinoma. Tačiau japonų mokslininkai nustatė, kad su amžiumi susiję pokyčiai vyksta tam tikra seka. Tai atrodo taip.

Daugumai moterų ir merginų aktualus seksualaus kūno sudėjimo klausimas.

Noras turėti gardų užpakaliuką niekam nėra naujiena, tačiau kitos kūno vietos, pavyzdžiui, šlaunys, šiuo atžvilgiu yra mažiau populiarios.

Būtent platūs, viliojantys klubai.

Ir iš tiesų, kiek jų didžiuojasi savo klubų pločiu? Todėl, tūrinių klubų savininkai, negalite nustebti, turite kuo pasidžiaugti.

Nebėra gėdos ir kančios, nes netelpa į tuos džinsus.

Yra keletas plačių klubų privalumų.

Sodrios formos vilioja

Plačios šlaunys dažniausiai reiškia plačius klubus, o kas sako, kad Marilyn Monroe išlinkimai nėra seksualūs, yra melagis.

Jei iki šiol slėpėte savo kreives dėl nepasitikėjimo savimi, nustokite tai daryti dabar! Dėvėkite aptemptus drabužius; visi tai įvertins.

Platūs klubai = dideli sėdmenys

Natūralu, kad tūriniai sėdmenys atrodo labiau gundantys nei siauri. Šiandien moterys vis daugiau laiko praleidžia sporto salėje, bandydamos išpūsti sėdmenis ir padaryti užpakalį apvalesnį ir tam padaryti šimtus pritūpimų.

Be to, moterys su dideliais klubais yra daug sveikesnės ir stipresnės.

Apatinė kūno dalis bus stipri

Kojų raumenys yra didžiausi visame kūne ir visa tai klubų dėka.

Kuo daugiau raumenų, tuo greitesnė medžiagų apykaita ir geriau deginami riebalai.

O kas nenori bėgti kietai, pritūpti, treniruotis su dideliais svoriais?

Ir tai tik maža dalis didelių klubų privalumų!

Mažesnė širdies ligų rizika

Štai kodėl: atsikratyti riebalų, besikaupiančių šlaunyse ir sėdmenyse, yra daug sunkiau nei susikaupusius pilvo ertmėje, bet geriau nei išsipūtusį pilvą (tokią išvadą padarė Oksfordo mokslininkai).

Riebalų perteklius aplink pilvą padidina diabeto ir širdies ligų riziką.

Sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje

Taip pat minėtas tyrimas parodė, kad moterų, turinčių didelius klubus, geresnė kraujotaka, mažesnis cholesterolio kiekis ir geresni hormonai, mažinantys cukrų.

Mažiau skausmo senatvėje

Ajovos mokslininkai nustatė, kad stiprūs šlaunų raumenys gali padėti moterims ateityje išvengti kelių skausmo.

Unikalus stilius

Nesvarbu, ar esate smulkus, aukštas ar vidutinis, dėl plačių klubų sunku išsirinkti paprasčiausius drabužius, todėl siuvėjos numeris tampa mėgstamiausiu jūsų telefonų knygoje.

Dėl to jūs neturite kito pasirinkimo, kaip išsiskirti iš minios.

Turite puikią kompaniją

Kas bendro tarp bėgikų, alpinistų, banglentininkų, snieglentininkų? Didelės raumeningos šlaunys. Jiems reikia, kad įveiktų visas kliūtis ir laimėtų medalius.

Taigi turėtumėte didžiuotis savo klubais.

Dideli klubai – stiprus raumeningas korsetas

Nesvarbu, kokie platūs jūsų klubai. Stiprūs klubai reiškia stiprią šerdį, o tai reiškia sveiką stuburą ir mažesnę nugaros traumų riziką.

Ištvermė šokių aikštelėje

Pavyzdžiui, Beyoncé, ar matėte ją šokant? Tai iš dalies yra jos nuostabių klubų nuopelnas.

Kol tavo draugai po kelių valandų šokių išsekę, tau viskas tik prasideda, nes stiprūs klubai labiau linkę į naktinius šokius.

Jūsų telefonas yra saugus

Jūsų telefonas turės švelnų nusileidimą, jei jis netyčia nukristų tokiu pikantišku momentu.

Taip, privalumas gana prieštaringas, tačiau tiesa, kad daugelis iš mūsų telefonu naudojamės būdami vonioje ir dažnai keliai neišgelbėja telefono nuo kritimo (ypač jei tarp šlaunų yra tarpas).

Kaip platiems klubams!

Lieknų šlaunų ir liesų kojų pavydi daugelis moterų.

Raumenų masės trūkumas ne visada atrodo gerai ir gali kelti pavojų sveikatai.

Jūs netgi galite tapti pajuokos ir patyčių objektu, o tai labai paveiks jūsų savigarbą.

Jei kyla problemų priaugant masę tam tikrose srityse, galite pabandyti padidinti šlaunų ir kojų raumenų masę.

Kaip padaryti savo klubus platesnius

Mūsų kūnas priauga svorio, kai suvartojame daugiau kalorijų nei sudeginame. Norėdami priaugti svorio, padidinkite suvartojamų kalorijų kiekį 250–500 kalorijų.

Tačiau ne jūs turite nuspręsti, kur apimtys padidės.

Jei turite iškilią vidurinę kūno dalį arba viršutinę dalį, o kojos ir klubai yra ploni, tada, padidėjus svoriui, proporcijos išliks.

Viskas priklauso nuo kalorijų

Kalorijos tarnauja kaip kuras kūnui ir energija tokioms funkcijoms kaip kraujotaka, kvėpavimas ir visa raumenų veikla.

Kiekvieną kartą, kai suvartojate daugiau kalorijų, nei jūsų kūnas sudegina kurui, perteklius kaupiasi riebalų ląstelėse, todėl jos auga.

Per didelis bet kokio maisto vartojimas padidina šlaunų riebalų kiekį. Papildomos 3500 kalorijų yra maždaug 0,5 kg riebalų. Šis procesas paprastai trunka savaites ar mėnesius, jei ir toliau suvartojate daugiau kalorijų, nei reikia jūsų kūnui.

Daugeliu atvejų, sulaukus 8 metų, mergaičių organizmas riebalus kaupia aktyviau nei berniukų.

Paauglystėje mergaičių riebalų ląstelių padaugėja beveik 2 kartus, palyginti su berniukais.

Didžioji dalis riebalų nusėda ant šlaunų ir sėdmenų.

Jei dar nepasiekėte brendimo, neturėtumėte nieko daryti, kad padidintumėte svorį; Labai tikėtina, kad tai atsitiks natūraliai dėl hormoninių pokyčių organizme.

Norėdami išplėsti klubus, turite valgyti

Stenkitės valgyti sveiką maistą, bet didesnėmis porcijomis nei esate įpratę. Raumenų auginimas reikalauja daug energijos. Turėsite valgyti daugiau nei įprasta 3 kartus per dieną.

Nepulkite į kraštutinumus, o pasistenkite išeiti iš komforto zonos, kad jūsų raumenys gautų reikiamą maistą.

Stenkitės suvartoti daugiau kalorijų nei išleidžiate.

Dienos kalorijų sąnaudas galima apskaičiuoti naudojant internetinį skaičiuotuvą, kuriame atsižvelgiama į jūsų apimtį, amžių ir aktyvumo lygį.

Remdamiesi rezultatais, į savo mitybą įtraukite 250–500 kalorijų. Taip pat galite pasikonsultuoti su mitybos specialistu dėl jums reikalingų kalorijų skaičiaus.

Nenaudokite greito maisto kaip papildomų kalorijų šaltinio. Tai daugelio klaida, nes jie mano, kad kalorijų yra tik tokiame maiste.

Kalorijos turėtų būti gaunamos iš sveiko maisto, pavyzdžiui, krakmolingų daržovių (kukurūzų, saldžiųjų bulvių), vaisių, nesočiųjų riebalų ir baltymų.

Pavyzdžiui, pusryčiams į košę įberkite 2 šaukštus graikinių riešutų.

Antruosius pusryčius gali sudaryti 2 riekelės viso grūdo duonos su 2 šaukštais žemės riešutų sviesto ir trinto banano.

Su kiekvienu valgymu galite pridėti papildomų kalorijų.

Pietums, be deserto, galite valgyti jogurtą be užpildų, o vakarienei išgerti stiklinę neriebaus pieno.

Produktai platiems klubams

Kiekvienas, kuris nori matyti klubų ir sėdmenų augimo pažangą, turėtų valgyti kuo daugiau baltymų. Populiariausia klaidinga nuomonė yra ta, kad baltymų kokteiliai arba baltymų suvartojimas yra skirti tik kultūristams.

Tai toli nuo tiesos. Kiekvienam planetos žmogaus organizmui reikia baltymų turinčio maisto, kad išliktų sveikas. Tikrai nesvarbu, ar mankštinatės, ar ne, baltymų kiekio padidinimas dietoje jums bus naudingas.

Jei treniruojatės siekdami padidinti sėdmenis ir šlaunis, baltymų suvartojimas turėtų padidėti, nes tai yra raumenų statybinė medžiaga.

Toliau pateikiami aukščiausios kokybės baltymų šaltiniai.

Baltymai klubų augimui

• Ankštiniai augalai (pupelės, avinžirniai);
• Varškės sūris;
• Kiaušiniai;
• Liesos maltos jautienos;
• Liesos mėsos nugarinė;
• Baltymų milteliai;
• Lašiša;
• Vištienos krūtinėlės be odos
• sojos riešutai;
• Kepsnys;
• Tilapija;
• Tunas;
• Turkija;
• Sumuštinis su daržovėmis;
• Bet kokia žuvis (ne kepta).

Angliavandeniai

• Rudieji ryžiai;
• duona;
• Kuskusas;
• Javai su mažu cukraus kiekiu;
• Grūdai;
• Kvinoja;
• Saldžioji bulvė;
• Slapukas;
• 100% pilno grūdo duona.

Riebalai

Riebalai nestorina! Nepaisant šio pasenusio įsitikinimo (kurio, beje, kai kurie vis dar galioja), riebalai nestorina, nebent produkte yra arklio kalorijų dozė.

Per didelis kalorijų perteklius ir nesveikas maistas – štai kas lemia nutukimą.

Yra sveikų riebalų šaltinių, kurie padės numesti svorio ar pagerinti figūrą. Jie yra:

• Migdolų aliejus;
• Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus;
• Žuvies taukai;
• Riešutai (migdolai, anakardžiai ir kt.);
• Žemės riešutų sviestas (geriausia tokio, kurio sudėtyje yra žemės riešutų; venkite aliejaus, kuriame yra cukraus, ir hidrintų aliejų, kurie yra nesveiki).

Daržovės

• Brokoliai;
• tamsiai žalios daržovės;
• Kopūstai;
• Špinatai;
• Pomidorai.

Toliau pradėkite keisti, pridėti arba maišyti šiuos sveikus maisto produktus, kad augintumėte savo sėdmenis.

Baltymai padės priaugti svorio

Priaugant svorio geriausia sutelkti dėmesį į raumenų augimą, o ne į riebalus. Norėdami auginti raumenis, turėtumėte padidinti suvartojamų kalorijų skaičių, taip pat nepamirškite apie treniruotes.

Jei kasdien suvartojate 0,55 gramo baltymų 0,5 kg savo svorio, jūsų kūnas greitai atsigaus po treniruotės ir augs raumenys.

Į savo kasdienį racioną galite įtraukti baltymų kokteilį, ypač jei dienos metu esate labiau užsiėmę.

Didindami kalorijų kiekį įsitikinkite, kad dalis jų gaunama iš baltymų turinčio maisto.

Pavyzdžiui, per pusryčius sviestą pakeiskite riešutų sviestu (2 šaukštai – 7 gramai baltymų); košę valgykite ne ant vandens, o ant pieno, taip į dietą įtraukdami dar 8 gramus baltymų; į salotas įpilkite ½ puodelio skrudintos baltos vištienos (20 gramų baltymų); 100 gramų kalakutienos faršo marinara padaže arba daržovių sriuboje (22 gramai baltymų).

Užkandžiai yra neriebus sūris, graikiškas jogurtas arba kietai virti kiaušiniai.

Treniruok klubus ir šlaunis

Jėgos treniruotės padės kiekvienai merginai auginti raumenų masę, kojos ir klubai taps tvirti ir elastingi. Tokių treniruočių dėka užsiauginsite raumenis, o apatinė kūno dalis padidės.

Galite treniruoti tik kojas ir klubus 2-3 kartus per savaitę (geriausia ne iš eilės). Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, mankštinkitės 3-4 kartus per savaitę.

Jei jėgos treniruotėse nesate naujokas, pradėkite nuo vieno 10–14 kūno svorio pratimų rinkinio, pavyzdžiui, įtūpstų, žingsnių žingsnių ir pritūpimų. Po savaitės ar dviejų į treniruotę įtraukite svarmenis štangos ir hantelių pavidalu.

Laikui bėgant padidinkite svorį.

Kai pažengsite į priekį, galite pradėti daryti pritūpimus viena koja, asilų spyrius, sėdmenų mostus, mirties trauką.

Po 8-10 pakartojimų galite padidinti svorį, kad maksimaliai padidintumėte raumenų augimą.

Nors jūsų tikslas yra auginti kojų ir klubų raumenis, nepamirškite treniruoti viršutinės kūno dalies ir atlikti kardio treniruotes.

Į treniruotę įtraukite krūtinės, rankų, pečių ir nugaros pratimus.

Kaip kardio, galite naudoti bėgimą, važiavimą dviračiu, greitą ėjimą 20-30 minučių, kad išlaikytumėte kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemų sveikatą.

Įveikti sunkumus auginant raumenų masę

Yra figūrų, kurios genetiškai nėra linkusios didėti apimties. Šiuo atveju svarbu suprasti, kad kalorijų kiekio padidėjimas dietoje padės suaktyvinti raumenų augimo procesą.

Norėdami pagerinti savo rezultatus sporto salėje, po treniruočių valgykite baltymų turintį maistą. Pusė vištienos, kalakutienos sumuštinis ar baltyminis kokteilis jums pravers.

Būtinai pakankamai miegokite ir gerkite pakankamai vandens, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir augtų raumenys. Paauglystėje organizmui reikia 8-10 valandų miego per dieną.

Brandesniame amžiuje reikalingas miego valandų skaičius sumažėja iki 6-8.

Geriausi pratimai platiems klubams

• Treniruodamiesi netingėkite, nes raumenys auga tik tada, kai maksimaliai padidinate savo raumenis. Esant apkrovai, raumenų skaidulos plyšta, tada atsistato ir tampa stipresnės bei didesnės;
• Jei nepadidinsite apkrovos, šis procesas neįvyks. Jūsų raumenys į treniruotę reaguoja tik tada, kai jaučiate deginimo pojūtį. Jei atsakingai žiūrėsite į treniruotes, rezultatas netruks laukti;
• Naudokite tinkamą apkrovą. Pradedantieji gali treniruotis su savo svoriu. Jei tai tampa lengva, galite naudoti hantelius ar štangą. Svoris turi būti toks, kad užtektų 10-15 pakartojimų;
• Būtinai mokėkite atskirti, kada esate ties traumos riba, o kada kūnas jau yra ties ištvermės riba. Jei esate pradedantysis, tuomet prieš pradėdami sportuoti turėtumėte pasikonsultuoti su asmeniniu treneriu, kad sužinotumėte daugiau apie savo fizines galimybes;
• Visada laikykitės teisingos pratimų technikos. Jei technika neteisinga, norimo rezultato nepasieksite ir kyla traumų pavojus. Jei nesate tikri dėl pratimo atlikimo technikos, žiūrėkite mokymo vaizdo įrašus arba pasikonsultuokite su treneriu;
• Atminkite, kad šlaunų srityje turėtumėte jausti deginimo pojūtį. Jei tai jaučiate kitur, greičiausiai pratimą atliekate neteisingai ir taip kenkiate raumenims ar sąnariams;
• Nenaudokite per daug svorio. Jei hanteliai jums per sunkūs ir negalite atlikti pratimo, tuomet turite sumažinti svorį;
• Laikui bėgant padidinkite pakartojimų skaičių ir darbinį svorį. Kiekvieną savaitę jūsų raumenys taps didesni ir stipresni. Kad klubų apimtis padidėtų, apkrovą reikėtų didinti kas 2 savaites.

Šiek tiek daugiau apie plačių klubų mitybą

Atlikę nuostabius mūsų pasiūlytus pratimus, jūsų klubai ir sėdmenys yra pasirengę augti.

Sėdmenų ir gretimuose raumenyse susiformavo mikroplyšiai, o dabar raumenys atsigauna.

Dabar jūsų raumenims reikia tinkamo kalorijų ir baltymų kiekio. Norint išprovokuoti maksimalų raumenų augimą, jums reikia tinkamų baltymų, riebalų ir angliavandenių proporcijų.

Nėra prasmės prakaituoti sporto salėje tinkamai nevalgius.

Nežinantiems, kaip tai padaryti, nesijaudinkite, tereikia pagrindinės informacijos apie makroelementus.

Įtariu, kad dauguma tų, kurie skaito šį straipsnį, valgo tik norėdami išlaikyti svorį.

Jei aš teisus, turite persvarstyti savo neveiksmingą mitybą.

Kadangi treniruotės degina kalorijas, suvalgysite šiek tiek daugiau, nes jūsų apetitas augs pagal jūsų kūno poreikius.

Pats laikas pradėti suvartoti 100-150 kalorijų daugiau.

Norintys priaugti svorio gali valgyti dar daugiau. O tie, kurie nori formuoti sėdmenis ir sulieknėti, turėtų valgyti kiek mažiau.

Nesijaudink. Jūsų kūnas pats signalizuos apie alkį, jūsų užduotis – maitinti jį tinkamu maistu.

rezultatus

Kaip greitai bus matoma pažanga

Kai tik pradėsite laikytis visų taisyklių, rezultatai bus pastebimi beveik iš karto.

Pirmąją savaitę pastebėsite bendrą svorio padidėjimą ir klubų apimties padidėjimą.

Nereikia išsigąsti, kaip tai daro dauguma moterų, kai mato ne seksualius sėdmenis ir tobulus klubus, o perteklinį svorį. Tik būkite kantrūs, viskas greitai baigsis.

Praeis dar pora savaičių, ir jūs pamatysite dar stambesnius klubus ir dar didesnį svorio padidėjimą.

Vis dar netobulas užpakalis ir šlaunys. Nepanikuok! Viskas, kas geriausia, laukia.

Šiame etape treniruositės 3 kartus per savaitę plius kardio treniruotės ir pamatysite reikšmingus patobulinimus.

4 savaitės treniruočių ir rezultatas bus dar labiau pastebimas, o treniruotės – vienas malonumas.

Praeis mėnuo ir džiaugsitės savo tobulomis šlaunimis bei seksualiais sėdmenimis. Praktikuokite ir tobulinkite savo formas.