Kaip padaryti, kad jūsų pasivaikščiojimas būtų gražus. Mitai apie moterų eiseną: norint gražiai vaikščioti, reikia numesti svorio

Apsvarstykite bjaurios eisenos priežastis, kurių pagrindu sudarysime rekomendacijų, kaip pagerinti eiseną, sąrašą, kurios tikrai veikia. Straipsnyje pateikiamas vaizdo įrašas, kaip pasivaikščiojimą padaryti gražią ir seksualią.

Kas gali sugadinti pasivaikščiojimą?

Pėdų pirštus sukdami į vidų, darydami net nedidelius sukamuosius judesius einant, sugadinsite eisenos įspūdį.

Visada atkreipkite dėmesį į tokį faktą ir nepamirškite: kai vaikščiodami ar sparčiai vaikščiodami nejausite jokios įtampos keliuose, galite įgyti „laisvą“, netvirta eiseną.

Jie gadina eiseną ir klubų judesius iš vienos pusės į kitą – „svyruoja“, jų pakilimas per stiprus.

Žingsnis, kuris neatitinka jūsų ūgio. Itin neestetiškai atrodo žemo ūgio moteris, eidama per plačiais žingsneliais, arba „krepšinio“ ūgio dama, besiminanti mažais žingsneliais.

Perkelkite savo kūno svorį ir leiskite pėdai laikyti pėdos vidų arba išorę atliekant bet kokius judesius – eidami, bėgiodami.

Pasitikėjimas savimi yra pasitikėjimo vaikščiojant šaltinis

Apskritai dėl nepasitikėjimo savimi susidaro netaisyklinga, ne per graži eisena. Dažniau sakyk sau, kad esi nepakartojamas, kad esi graži, tada gražiai vaikščiosi, ir netiki, kad tai sunku išmokti, ne, gražiai vaikščioti iš tikrųjų lengva. Kai jautiesi patraukli, absoliučiai pasitikinti savimi, tavo pečiai išsiskleis kaip sparnai, o elastinga eisena taps tiesiog skraidanti, be galo grakšti.

Ta proga galime pacituoti Sophia Loren teiginį: „Dažniausiai bjaurios moteriškos eisenos priežastis slypi pačioje moteryje – ši moteriška nepasitikėjimas savimi prasiveržia. Nuoširdžiai tikiu, kad moters grožis yra jos drąsos rodiklis, ir būtent ši simbiozė žmones traukia pas mus.

Jei iki galo save valdysi, būsi atvira, nesugnybsi, anksčiau ar vėliau tavo veide atsiras pasitikinti savimi šypsena, o tavo eisena įgaus katės grakštumo ir karališkosios tarnaitės grakštumo.

Be to, kaip praktinius patarimus, kaip įgyti gražią eiseną, galima pateikti šias rekomendacijas:

Stebėkite savo pėdas: reguliariai darykite pedikiūrą, pašalinkite kukurūzus – suplyšusios pėdos, kukurūzai gali sugadinti net gražų pasivaikščiojimą. Nors apie kokį grožį galime kalbėti, jei nėra elementaraus tvarkymo.

Sveikos kojos yra dar viena pasitikėjimo savimi paslaptis. Kaip ir bendra savijauta, tonusas – visa tai turi įtakos jūsų eisenai. Rūpinkitės savo sveikata ir linksma, energinga eisena taps jo išorine išraiška.

Rinkitės patogius batus. Patogūs batai padės išlaikyti jūsų pėdas sveikas ir taip teigiamai paveiks jūsų eiseną. Tuo pačiu metu pageidautina, kad batai būtų su mažu, per aukštu kulnu, nors ir atrodo įspūdingai, tačiau geriausiu būdu nepaveiktų kojų laikysenos ir sveikatos.

Be to, laikysena yra svarbi gražiai eisenai ugdyti. Taisyklinga laikysena ugdoma atliekant įvairius pratimus, tarp kurių galima išskirti fizinį aktyvumą ir šokius.

Įgijus pasitikėjimo ir išmokus gražiai vaikščioti, rekomenduojame išbandyti šuolį parašiutu Rostovas prie Dono. Tai tikrai nuostabus būdas pasikrauti teigiamos energijos, kuri tik padidins jūsų pasitikėjimą savimi ir atvers kitokį požiūrį į jus supantį pasaulį. Azovo skraidymo klube galite atlikti šuolį iš 4000 metrų, pajutę laisvo skrydžio minutę.

Karina Grišanova

12.06.2015 | 1270

Net jei nesate modelis, galite išmokti tobulai vaikščioti.

Gražus pasivaikščiojimas lemia, kokį pirmąjį įspūdį padarysite kitiems. Jei mergina vaikščiodama pasilenkia ir kraipo kojas, greičiausiai ji taps pajuokos objektu. Tačiau net jei jūsų eisenos negalima pavadinti idealia, ji nėra beviltiška: yra specialių pratimų, kurie padės ištaisyti visus trūkumus.

Kaip taisyklingai vaikščioti?

Pirmiausia turite išsiaiškinti, iš kokių komponentų susideda lengva ir grakšti eisena:

• Taisyklinga laikysena. Nugara turi būti tiesi, sulinkęs žmogus atrodo pavargęs ir nepasitikintis savimi. Būtent todėl einant būtina ištiesinti pečius, pakelti smakrą ir įsitraukti į pilvą. Sėdmenų ir šlaunų raumenys turi būti šiek tiek įtempti.
• Kojos padėtis. Einant kojos turi būti dedamos lygiagrečiai viena kitai, jos neturi būti pasuktos į vidų ar į išorę. Atlikdami judesius, pirmiausia turite padėti kulną ant žemės, o tada palaipsniui perkelti kūno svorį į pirštą.
• Optimalus žingsnis. Galite nesmulkinti, taip pat žengti per didelius žingsnius – optimalus žingsnio dydis lygus pėdos ilgiui. Vaikščiodami per daug nesūpuokite rankų arba, dar blogiau, laikykite jas kišenėse. Jie turėtų laisvai judėti žingsniais.

Kaip padaryti, kad vaikščiojimas būtų lengvas ir grakštus?

Tiesą sakant, žmogaus eisena gali priklausyti nuo daugelio veiksnių, tokių kaip psichologinės problemos, raumenų ir kaulų sistemos būklė, įpročiai ir paveldimumas. Tačiau eisena gali keistis visą gyvenimą, o specialūs gražios eisenos pratimai padės ją pakeisti į gerąją pusę.

Pratimai nugarai

Slampinėjimas – dažniausiai pasitaikantis eisenos sutrikimas, kurio atsikratyti, reikia sutvarkyti nugaros raumenis.

Kasdien atlikite šiuos pratimus nugarai, tada rezultatas bus matomas artimiausiu metu.

1 pratimas

Pradinė padėtis: Gulėti ant grindų ant nugaros, ištiestos rankos. Pirmiausia pakelkite viršutinę liemens dalį ir išbūkite tokioje padėtyje apie 5 sekundes, o tada pakelkite apatinę liemens dalį. Palaipsniui reikia didinti judesių diapazoną. Pratimas turėtų būti atliekamas trimis rinkiniais po 10 kartų, laikui bėgant didinant krūvį.

2 pratimas

Pradinė padėtis: Gulint ant pilvo, rankos ištiestos išilgai kūno. Pakaitomis kelkite viršutinę ir apatinę kūno dalis. Pratimas, kaip ir ankstesnis, atliekamas 3 rinkiniais po 10 kartų.

3 pratimas

Šokinėjimo virvė yra puiki sporto įranga, kuri padės sustiprinti visus kūno raumenis. Šokinėjimo virvė padės pagerinti kraujotaką ir apsisaugos nuo venų varikozės. Po reguliarios mankštos pajusite malonų lengvumą kojose.

Pratimai gražiam pasivaikščiojimui

1 pratimas

Vaikščiojimas su daiktu ant galvos. Šis pratimas žinomas nuo seniausių laikų, buvo išrastas norint pagerinti laikyseną. Galite užsidėti knygą ant galvos ir taip vaikščioti po kelias minutes per dieną, rezultatas netruks laukti.

2 pratimas

Šį pratimą reikia atlikti vaikščiojant po butą. Pirmiausia reikia žengti keturis žingsnius ant kulnų, o po to tiek pat ant kojų pirštų. Tada reikia atlikti penkis įprastus žingsnius ir pakartoti pratimą dar kartą.

3 pratimas

Turite nupiešti aštuonetą su klubais, kaip tai daro moterys, šokančios pilvo šokį. Kiekvieną kartą judesių diapazonas turėtų būti padidintas, o pečiai turi likti nejudantys. Labai gera šį pratimą atlikti su muzika. Tai labai paprasta, tačiau atliekant reguliariai judesiai bus švelnesni ir sklandesni.

4 pratimas

Tempimas yra puikus pratimas gražiai eisenai sukurti. Jos pagalba kūnas tampa lankstus, o eisena lengva ir grakšti. Žinoma, pirmą kartą negalėsite sėdėti ant špagato - jums reikia reguliariai treniruotis.

Turite sėdėti ant grindų, išskleisti kojas iki didžiausio įmanomo pločio ir palaipsniui pasilenkti prie vienos kojos, tada prie kitos, taip pat į vidurį, kiekvienoje padėtyje 10-20 sekundžių.

Fiziniai pratimai ne tik padės suformuoti gražią eiseną, bet ir sustiprins raumenis, pagerins kraujotaką. Svarbiausia juos atlikti reguliariai, tada poveikis bus ilgalaikis.

Kaip išmokti gražiai vaikščioti? Tiesą sakant, kiekviena moteris gali sportuoti ir gražiai pasivaikščioti. Kaip tai padaryti? Mokykimės kartu.

Gražus pasivaikščiojimas yra neatsiejama moteriško žavesio dalis. Ji figūrą pateikia palankioje šviesoje, paslepia smulkius trūkumus.

Vyrai visada atkreipia dėmesį į moteris, kurios juda natūraliai ir grakščiai, nevalingai seka jas akimis ir apsisuka iš paskos. Tačiau net jei moteris yra stilingai apsirengusi, ji turi gražius batus, tvarkingą šukuoseną, nepriekaištingą makiažą... Neaiški, nerangi eisena perbraukia viską.

Pažiūrėkite į „bitę“, skrendančią iš darbo namo – liūdną, pavargusią, susikūprinę, su sunkiais maišais rankose, kad pamiršo svarbiausią dalyką, kad ji vis dar moteris, o ne traukiamas arklys. Stebėkite gražią merginą, kuri apsivelka 10 cm stiletus ir jais skuba, judindama klubus, išlenkdama apatinę nugaros dalį ar, dar blogiau, sulenkdama kojas kaip paukštis iki kulkšnies.

Vaikščiojimas sukuria pirmąjį įspūdį apie žmogų. Tik vaikščiodami galime spręsti apie savo charakterį, stipriąsias ir silpnąsias puses ir atspėti, kas yra mūsų širdyse.

Kaip suprasti, kad eisena nėra ideali

Pasistenkite akimis įvertinti savo judėjimo būdą iš išorės: pažiūrėkite į savo atspindį stikliniuose languose, eikite prieš veidrodį namuose, stebėkite visuotinai pripažintų gražuolių judesius, paprašykite mamos ar draugės pagalbos. Galbūt mylimas žmogus pasakys, kas gadina jūsų eiseną, ar ką joje galima pakeisti, kad jūsų judesiai įneštų daugiau lengvumo, grakštumo ir grakštumo.

Kiekviena moteris iš prigimties turi savybę gražiai judėti, tik ne visos tai lavina ir palaiko. Kažkas profesionaliai užsiima šokiais, o kažkas dirba 12 valandų, sėdėdamas prie kompiuterio pusiau sulenktas, taip pat eina namo susiraukšlėjęs, kaip „senas suplyšęs batas“ - ir Veročkos žodžiai iš „Office Romance“. “ – siūlo patys. Prisimenate garsiąją sceną, kai ji išmokė Liudmilą Prokofjevną gražaus pasivaikščiojimo meno?

Išmokti taisyklingai ir gražiai vaikščioti – tik laiko ir noro klausimas. Juk jei pagalvoji, kiek yra žmonių, kurie pasiruošę atiduoti viską, kad tik atsistotų ir žengtų kelis žingsnius... Tik už tai, kad galime vaikščioti, reikia dėkoti kiekvieną dieną. Kad ir kas jums nepatinka, pabandykite tai ištaisyti. Svarbiausia būti kantriems ir imtis veiksmų. Taigi nuo ko pradėti?

Pratimai gražiai eisenai ir taisyklingai laikysenai

Ėjimo grožis priklauso ne tiek nuo kojų, kiek nuo laikysenos. Į priekį palenkta galva, sulenktas stuburas, sulenkti keliai, nuleisti pečiai – tai pavargusios senolės, o ne klestinčios, savimi pasitikinčios moters palydovai.

Išsiugdyti taisyklingą laikyseną padės paprasti ir tuo pačiu labai veiksmingi pratimai.

1. Stovėdami nugara į sieną pakelkite pečius, paimkite juos atgal ir laisvai nuleiskite, atpalaiduokite rankas. Pakauša, nugara, sėdmenys, blauzdos, kulnai turi liesti sieną. Išlyginkite pečių liniją, pėdos lygiagrečios. Įtraukite skrandį, šiek tiek pakelkite galvą. Pečių ašmenys prispausti, bet neišsikiša, galva ir liemuo yra vienoje vertikalioje padėtyje. Tai teisingas, išdidus ir gražus žingsnis. Užfiksavę šią padėtį, stenkitės ją stebėti eidami. Neįprasta? Taip, iš pradžių bus sunku, bet su tokia laikysena tikrai išmoksite gražiai ir taisyklingai judėti.

2. Kasdien pasivaikščiokite su knyga ant galvos 5-10 minučių. Savaitė ar dvi reguliarios treniruotės – ir pajusite, kad jūsų eisenoje atsirado norimas lengvumas.

Jei daug sėdite, būtinai atlikite nugaros gimnastiką. Tai gali būti bet koks pratimas, svarbiausia juos atlikti kiekvieną dieną.

3. Gulėdami ant pilvo, rankas išilgai kūno, vienu metu kelkite abi kojas ir liemenį ir stenkitės išlikti tokioje padėtyje bent kelias sekundes. Pakartokite 5-10 kartų.

4. Paimkite 1,5 litro plastikinį butelį ir užpilkite šiltu vandeniu. Gulėdami ant nugaros, buteliuką „sukite“ palei stuburą, pradedant nuo krūtinės srities ir baigiant juosmeniu (bet nelieskite kaklo slankstelių). O tada tiesiog atsigulkite ant nugaros ir kiek įmanoma atsipalaidavę pagulėkite 5-10 minučių – stuburas bus jums labai dėkingas.

Labai gerai veikia nugaros sveikatą ir apskritai laikyseną, plaukimas, masažas, šokiai, ypač rytietiški. Atminkite, kad laikysena yra moters puošmena ir gražios eisenos pagrindas, todėl be jos niekur neapsieisi.

Gražaus pasivaikščiojimo paslaptys

Tačiau norimai grakščiai eisenai neužtenka vienos taisyklingos pozos. Yra ir kitų svarbių taisyklių, kurių reikia laikytis einant.

1. Sustabdykite nustatymą

Ėjimo būdas priklauso nuo to, kaip laikote nugarą ir kaip statote koją. Pirmiausia reikia žengti ant kulno (nekeliant piršto į viršų, o tik šiek tiek pakeliant), tada ant pėdos vidurio ir tik tada ant pirštų. Sklandus, tekantis judesys nuo pėdos iki piršto padarys eiseną laisvą ir elastingą.

Pėdos turi būti tiesios, o pirštas gali būti šiek tiek pasuktas į išorę, bet ne į vidų, kad nebūtų panašus į plokščiapėdį lokį. Ideali moters judesio linija yra tada, kai einant kulnas ir pirštas sudaro vieną liniją. Nereikia pasitraukti iš kelio kaip modeliui: tokia eisena tinka tik podiumui. Įprastame gyvenime ji atrodo vulgariai.

Antrosios kojos judėjimą galima pradėti tik tada, kai viena koja jau visiškai atsiremia į žemę.

2. Pėdos ir kūno judėjimo tvarka

Pirma, koja eina į priekį, o kūnas juda už jos. Tada eisena bus lygi ir rami. Pažiūrėk į moterį, kuri skuba visu garu, o jos kojos neatsilieka nuo kūno? Toks pasivaikščiojimas negali būti vadinamas elegantišku.

Stenkitės vaikščiodami nepakreipti kūno į priekį ir nesiūbuoti klubų (tai vulgaru!), O koją kelkite į priekį nuo klubo, o ne nuo kelio. Pirmas juda klubas, šiek tiek pakyla ir kartu su juo traukia koją. Tai klubų eisena.

Koja, ant kurios perkėlėte svorį, turi būti tiesi. Turite ištiesinti kelius, negalite vaikščioti sulenktomis kojomis: tai labai negražu. Atkreipkite dėmesį: kad eisena būtų tvirta ir elastinga, einant abiejų kojų keliai turi būti šiek tiek įtempti, kitaip eisena bus nestabili, „laisva“.

3. žingsnio ilgis

Žingsnis turi būti vidutinis, lygus pėdos ilgiui, bet be batų. Trumpi žingsneliai pavers jūsų pasivaikščiojimą karikatūrišku, ypač jei esate aukšta mergina. Nepridėkite moteriškumo ir plačių ar per ilgų žingsnelių.

4. Kokie turi būti batai?

Pirma, patogu. Tai turės teigiamos įtakos eisenai ir išliks sveikos kojos. Antra, teisinga. Jei batai siauri, platūs, nepatogūs, aptempti, trina kojas, tada visos pastangos nueis į kanalizaciją.

Jei jums sunku vaikščioti su aukštakulniais, nenusiminkite. Pirma, tai žalinga: negalite dėvėti tokių batų kiekvieną dieną, antra, nieko nėra neįmanomo. Pradėkite nuo mažų kulnų. Svarbiausia išmokti taisyklingai judėti, po to bus galima pereiti prie aukštesnio kulno. Sunku ginčytis su tuo, kad grakštus plaukų segtukas daro moters eiseną elegantišką.

Be to, svarbu ne tiek kulno aukštis, kiek jo lenkimo forma ir lanko atramos patikimumas. Kuo stipresnis ir stabilesnis kulnas, tuo ramesnė ir labiau pasitikinti jūsų eisena.

Avėdami jums patinkančius batus atkreipkite dėmesį į tai, kad pado forma sutaptų su pėdos linkimu. Kojos turi tvirtai remtis į kulną, jokiu būdu neturi slysti, nes tai suteikia papildomos apkrovos blauzdos ir nugaros raumenims.

Kas gali sugadinti jūsų eiseną

1. Sutvarkytos pėdos, pedikiūro nebuvimas, nuospaudos, įaugę nagai – visa tai gali sugadinti net patį gražiausią pasivaikščiojimą. Taip pat neįmanoma perkelti viso kūno svorio einant išorine ar vidine pėdos puse, kiekvienu žingsniu linkčioti galva, žiūrėti į kojines.

2. Vaikščiodami niekada nemojuokite rankomis ar rankine, nelaikykite rankų kišenėse, žiemą šildykite su pirštinėmis.

3. Nepamirškite apie draugišką šypseną ir gerą nuotaiką. Net jei esate labai pavargęs ar dėl ko nors nusiminęs, pasistenkite to neparodyti. Visada laikykite pečius atgal, nugarą tiesiai ir galvą aukštyn. Kaip sakė Sophia Loren: "Grožis yra drąsa... Jei būsite labiau pasitikintis savimi, atviresnis, veide atsiras šypsena, eisena taps grakšti ir grakšti, o gestai gražūs."

Būti moterimi yra sunkus darbas. Kartais reikia tiek daug laiko ir pastangų, kad viską padarytum. Bet jie yra šimteriopai apdovanoti, kai esame mylimi, geidžiami ir išgirstame tokius reikalingus ir svarbius žodžius iš brangiausio žmogaus: „Tu esi mano gražiausia“. Juk moters stiprybė – jos grožiu, o laimė – būti mylimai.

admin

Į ką atkreipiate dėmesį gatvėje, į žmogų, kuris eidamas kniūbso ir nusilenkia, ar gražiai ir užtikrintai vaikštančius žmones. Greičiausiai pasirinksite antrąjį variantą. Nepažįstamąjį pasitinka ne tik apranga, bet ir gebėjimas elgtis. Būtent eisena gali aiškiai deklaruoti save nepažįstamoje kompanijoje. Bet kaip ištaisyti situaciją ir ar jau per vėlu mokytis vaikščioti. Nevėlu ir naudinga sveikatai. Kreiva nugara, sulenktos kojos ir nukarę pečiai veikia stuburą. Susiformavo osteochondrozė ir kitos raumenų ir kaulų sistemos ligos. Pradėkite keistis šiandien. Kaip išmokti gražiai vaikščioti?

Gražaus pasivaikščiojimo privalumai

Kreiva ir suvaržyta eisena moters nepuošia. Taip eidami gatve nesitikėkite gerbėjų minios ir susižavėjusių vyrų žvilgsnių. Kaip moters amžių išduoda kaklo ir rankų oda, taip jos eisena atskleidžia merginos statusą. Greitu žingsniu nesunku atpažinti užimtą namų šeimininkę, pagal tvirtą eiseną - verslo moterį, o trūkčiojančiais žingsniais - naivią merginą. Neatidarykite kortelių iš karto, suintriguokite kitus gražiu pasivaikščiojimu. Šiam klausimui skiriama pakankamai dėmesio. Prisiminkite garsųjį Eldaro Riazanovo filmą „Office Romance“ ir pagrindinį veikėją. Absurdiškas kostiumas, makiažo trūkumas ir dalykiškas vaikščiojimas padarė iš jos senolę. Nepasenkite per anksti.

Kokie dar gražaus pasivaikščiojimo privalumai?

vizualiniai pokyčiai. Dirbdama su laikysena, moteris išmoksta laikyti nugarą tiesiai. Rezultatas – aukštesnė, plonesnė ir lieknesnė išvaizda.
. Graži eisena suteikia moteriai lengvą žingsnį, prabangią išvaizdą ir panteros plastiškumą. Sunku pasiilgti tokios merginos. Nepaisant patikinimų, kad pakelta galva damoms suteikia išdidų žvilgsnį, vyrai tokią merginą ilgai išlydi akimis.
Sveikas kūnas. Tiesus stuburas yra. Reguliari mankšta pagerina žmogaus savijautą. Išnyksta galvos skausmai, svaigimas, diskomfortas.

Graži eisena neįmanoma be tonuoto pilvuko ir sėdmenų. Praktikuojanti žingsnį, moteris susiduria su būtinybe stiprinti raumenis. Tai ne tik paveikia figūrą, bet ir suteikia sveikatos vidaus organams.

Kaip išmokti gražiai vaikščioti namuose?

Rytietiškos gražuolės turi ploną figūrą ir išsiskiria grakščiais judesiais. Tai ne tik geras mergaičių paveldimumas ir mobilumas. Rytietiški papročiai reiškia, kad ant galvos nešiojamas padėklas su vaisiais arba ąsotis su vandeniu. Treniruojantis nuo mažens gražuolės įpranta laikyti galvą tiesiai, todėl formuojasi sklandūs judesiai.

Kaip išmokti gražiai vaikščioti namuose? Sekite rytietiškų moterų ir balerinų pavyzdžiu. Norėdami priprasti laikyti galvą tiesiai, padėkite ant jos sunkią knygą. Tada vaikščiokite po kambarį, stengdamiesi jo nenumesti. Jei tai veikia, pataisykite rezultatą. Atlikite pratimus gamindami maistą, skalbdami, valydami, lygindami daiktus. Sunku atlikti namų darbus su knyga, todėl naudokite šiuolaikinį metodą. Užpildykite nedidelį maišelį smėliu. Tokia pagalvė yra minkštos struktūros, todėl lengvai atsidurs ant galvos, įgaus norimą formą. Tęskite pratimus, kol knygos ar krepšio kritimų skaičius sumažės iki nulio. Atlikę vieną pratimą pastebėsite, kad stovykla atsitiesė, atsiranda pasitikėjimo eisena.

Pratimai gražiai laikysenai

Apie žmones dažnai sakoma, kad jie vaikšto tarsi kuolu sumušti. Sulenkta nugara arba per lygi, įsitempusi atrodo taip pat. Sulenkimas vystosi. Prie to prisideda merginų kompleksai dėl krūtų (per didelės ar mažos). Kyla noras uždaryti krūtinę. Rezultatas – įprotis susilenkti. Jei, atkreipkite dėmesį į šį faktą ir paaiškinkite vaikui pasekmes.

Šie gražios laikysenos pratimai padės, jei nėra stuburo ligų. Išlenkta, sulenkta nugara – proga pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti gydomuosius masažus. Kitais atvejais atlikite šį kompleksą:

Užimkite pradinę padėtį sėdėdami ant kėdės. Paimkite iki 5 kg sveriantį krovinį: hantelius ar smėlio maišus. Sulenkite rankas ties alkūnės sąnariu ir išskleiskite jas. Tada pakelkite rankas aukštyn, atlikdami 15 judesių vienu būdu. Pakartokite rankos pakėlimą 3 kartus. Norint sukurti raumenų korsetą, būtina atlikti pratimus. Reguliarus pratimas sustiprina nugarą ir pečius.
Pratimai lėktuvu padeda pagerinti laikyseną. Norėdami tai padaryti, atsisėskite ant kieto paviršiaus veidu žemyn. Tada pakelkite galvą nuo grindų ir rankas, išskleiskite galūnes į šonus. Fiksuokite „skrydį“ 2-3 minutėms. Jei pratimas neatrodo sunkus, prijunkite kojas prie atlikimo.
Paimkite pradinę padėtį, kaip ir antrame pratime. Atsiremkite delnais į grindis, kaip ir atsilenkimų metu, tačiau netieskite alkūnių į šonus. Tada pakelkite kūną aukštyn, reguliuodami pakilimą rankomis. Galutiniame taške rankos turi būti visiškai tiesios, be alkūnių sulenkimų. Atliekant pratimą, nugaros lankai, stuburas tempiamas.
Tempimas. Užduotis – ištempti stuburą ir išsikrauti po ilgo sėdėjimo, visą dieną ant kojų. Jei to nepadarysite, ryte jūs nevalingai nusilenksite. Pakabinkite ant horizontalios juostos, sulenkite atgal, pakelkite rankas aukštyn ir sujunkite pirštus į užraktą.

Atlikę pratimus, atsistokite prieš veidrodį. Pažiūrėkite į vaizdą, tada ištieskite nugarą, ištieskite pečius ir lėtai traukite į skrandį. Atidžiai stebėkite vaizdą veidrodyje. Pastebėkite, kaip keičiasi jūsų atspindys. Prisiminkite šią būseną ir toliau dirbkite su savo laikysena.

Kai sakai žmogui: „ištiesink nugarą“, pastebi, kad priimta laikysena toli gražu nėra ideali. Vienas petys aukštesnis už kitą, nugara išlenkta, dubuo pakeltas, pėdos išsisukusios. Žmogus neypatingai užima tokią poziciją, jis tikrai tiki, kad stovi tiksliai. Norėdami išmokti taisyklingai stovėti, eikite ant lygaus paviršiaus ir palieskite savo kūną. Užfiksuokite 5 taškus. Palieskite paviršių kulnais, sėdmenimis, blauzdomis, pečių ašmenimis ir pakaušiu. Dabar sklandžiai atsitraukite nuo sienos ir stenkitės išlaikyti gautą padėtį. Kai tik pasiklysite, vėl prisiartinkite prie lygaus paviršiaus.

Praktikuoja gražų žingsnį

Eisena formuojama iš daugelio komponentų: galvos padėties, nugaros, pakelto pilvo, tonuoto sėdmenų. Net ir padirbėję savo kūną, galite viską sugadinti dažnu ar plačiu žingsniu. Arba vaikščiosi kaip dėdė Stiopa, plačius judesius darydamas, arba farš, kopijuosi. Jei pastebėjote tokius trūkumus, pasistenkite žengti žingsnį plačiau arba saikingai judesius.

Kaip padaryti gražų žingsnį?

Nuimkite kilimus nuo grindų ir paimkite kreidą. Pakelkite koją į priekį ir nubrėžkite liniją taip, lyg bėgiodami ruoštumėte paleidimo aikštelę. Tada išmatuokite pėdos dydį, prie gauto skaičiaus pridėkite 3-5 cm. Iš pirmos eilutės suskaičiuokite gautą atstumą, nubrėžkite antrą eilutę. Pakelkite antrą koją nuo grindų ir nustatykite taip, kad kulnas remtųsi į liniją.
Toliau brėžkite liniją. Nubrėžkite linijas per kambarį. Kai atsitrauksite, pamatysite, kad modelis pasirodė. Laikydamiesi jo, išmoksite gražiai vaikščioti. Pamirškite apie smulkmenišką ar plačią eiseną.

Didelės pakopos vis dar pašalinamos su aptemptomis suknelėmis ar sijonais. Drabužių plotis neleis per toli iškelti kojos. Norėdami išmokti vaikščioti kaip modelis, merginos suriša kojas su virve ir vaikšto podiumu tokia forma. Kasdieniame gyvenime nenaudokite modelio eisenos. „Aštuonetukai“ ant podiumo atrodo tinkamai ir gražiai, kasdienybėje – keistai ir vulgariai. Vienas dalykas, kurio reikia išmokti iš modelių, yra sklandus rankų judėjimas. Atkreipkite dėmesį, kaip jie yra laisvai nuleisti ir šiek tiek juda eisenos metu.

Avėdama batus, moteris tikisi, kad jos išvaizda pasikeis. Kūnas bus stangresnis, kojos ilgės, o figūra – lieknesnė. Ir taip atsitinka. Nesugebėjimas vaikščioti su kulnais arba greitas kojų nuovargis gali sugadinti vaizdą. Jei retai avite batus ant pakilimo, tuomet turėtumėte pasiruošti tokiai dienai iš anksto.

Kaip išmokti gražios eisenos su kulnais?

Vaikščiokite ant kojų pirštų. Buities darbus atlikite basomis, vaikščiodami po kambarį ant kojų pirštų galų. Padarykite promenadą palei nubrėžtą liniuotę, nustatydami žingsnius. Svarbiausia nepersistengti. Pirmą kartą vaikščiokite ant kojų pirštų 5-10 minučių. Tada padidinkite laiką iki 30-45 minučių. per dieną arba iki diskomforto kojose.
Išmokite teisingai pastatyti koją. Negerai juo visiškai žengti ant asfalto ar grindų. Žingsnis pradedamas padėjus pėdą ant kulno, tada pėda švelniai nusileidžia iki piršto. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip moterys vaikšto su stiletais, atrodo, kad jos dėvi polius. Kalbama ne apie netinkamus batus, o apie netinkamą pėdų nustatymą.
Ištiesk kojines. Nubrėžkite liniją ant grindų arba eikite palei bordiūrą. Įsitikinkite, kad jūsų kulnas ir pirštas yra maždaug tame pačiame lygyje. Galite šiek tiek paskleisti kojines į šonus, bet ne į vidų, kitaip susidarys šleivapėdystė.

Kaip matote, graži eisena yra visas mokslas, apimantis gebėjimą valdyti savo kūną. Kiekviena smulkmena svarbi. Atlikdami pratimus, kad suformuotumėte teisingą eiseną, jūs tik laimite. Pasirodo gražus kūnas, stangrios formos ir sveika laikysena.

2014 m. kovo 17 d., 14:46

Graži ir taisyklinga eisena iš karto sukuria malonų įspūdį apie žmogų. Žinoma, išorinis vaizdas susideda iš daugybės komponentų, tačiau eisena teisėtai gali būti pripažinta bet kurios ponios vizitine kortele. Jūs pats tikriausiai ne kartą pastebėjote, kad pažįstamą žmogų lengva atpažinti iš tolo, atkreipiant dėmesį į jo ėjimo būdą. Jei jums pačiam nepatinka jūsų paties eisena, nenusiminkite, laikui bėgant galėsite ją pakeisti, jei reguliariai treniruositės ir žinosite, kaip išmokti gražiai vaikščioti. Šiandien kalbėsime apie tai, kaip pakeisti savo eiseną į gerąją pusę.

Gražaus pasivaikščiojimo paslaptys

Bet kokia transformacija prasideda nuo teorijos. Jei gamta jums neduoda prabangaus pasivaikščiojimo, nesijaudinkite, beveik viską galima išmokti, jei žinote keletą paslapčių.

1. Laikysena

Laikysena ir eisena negali egzistuoti vienas be kito. Net jei tikslią kojų padėtį sužinosite dailia eisena, bet suglebę, manykite, kad visos pastangos nuėjo perniek.

Norėdami ištiesinti nugarą, bet neatrodyti kaip žąsis, tiesiog vadovaukitės šiuo algoritmu:

• Nuleiskite rankas;
• Pakelkite pečius iki maksimalaus aukščio;
• Patraukite pečius atgal ir nuleiskite juos.

Ištieskite kūną ir karūną aukštyn, šiek tiek pakelkite smakrą, žiūrėkite į priekį. Įtraukite pilvą. Taigi mes paruošėme savo kūną pirmajam žingsniui.

Taisyklinga moterų eisena numato keletą neišsakytų taisyklių. Pirma, žingsnio ilgis turi būti lygus jūsų pėdos ilgiui. Leidžiamas 1,5 pėdos žingsnis, bet ne daugiau. Antra, pirmiausia į priekį juda koja su pėda, o kūnas eina paskui juos. Trečia, svarbu, kad pėda stovėtų lygiai ant žemės, tai yra, pirštas ir kulnas būtų vienoje linijoje, kojos pirštas gali būti šiek tiek pasuktas į išorę.

1. Klubai.

Atskirkite kelių ir klubų eiseną. Pastarasis nereiškia, kad reikia vizginti klubus iš vienos pusės į kitą, tame yra kažkas vulgaraus. Tačiau žengus žingsnį nuo klubo, nedidelis dubens siūbavimas vis tiek išlieka, svarbiausia nepersistengti.

Moteriška eisena nenumato plačių rankų mojavimo, tačiau jos neturėtų būti pririštos prie kūno. Geriausiai atrodo sklandūs mažos amplitudės judesiai, kai kairė ranka juda laiku su dešine koja, o dešinė – kaire koja. Rankos turi būti šiek tiek sulenktos per alkūnes.

Vaikščiodami atkreipkite dėmesį į savo kūno judesius. Prieš keisdami eiseną, pirmiausia išmokite pagrindų, praktikuokite judesius prieš veidrodį, vaikščiokite lėtai, suvokdami kiekvieną judesį. Tik tada galite pereiti prie greito ėjimo, šiek tiek išjungdami sąmonę.

Daznos klaidos

Žinodami dažniausiai pasitaikančius absurdus, kuriuos žmonės daro eidami, galite juos aptikti savyje ir išvengti tolesnių tokių klaidų.

1. Ėjimas „pusiau sulenktas“

Ši problema ypač būdinga jaunoms merginoms, kurios tik pradeda mokytis vaikščioti aukštakulniais ir jau įgauna neįveiktas viršūnes. Tinkama kulnų eisena taip pat apima žingsnį nuo klubo tiesiomis kojomis, iš tikrųjų jai būdingi visi tie patys principai, kaip ir eisenai plokščiu padu.

Norą sulenkti kelius skatina pasąmoningas noras paneigti aukštakulnių efektą, nes galiausiai ūgio nepridedi, jei vaikštai sulenktais keliais. Turite atsikratyti šio blogo įpročio! Jei norite, kėlimo aukštį didinkite palaipsniui, pradedant nuo 4 centimetrų.

1. Stenkitės žengti lengvai

Sunkus žingsnis, kuriuo net girdimas nuobodus garsas, nėra toks gražus moterų pasivaikščiojimas, kurio mes siekiame. Tuo pačiu metu šokinėti einant taip pat nėra gerai. Pažiūrėkite į save veidrodyje, kol treniruojate eiseną. Visur svarbus aukso vidurys.

1. Rinkitės patogius batus

Kaip pagerinti savo eiseną, jei visi batai jums per dideli arba, priešingai, palieka pūsles? Negali būti. Batuose turėtumėte jaustis patogiai, be šio gražaus žingsnio beveik neįmanoma pasiekti.

Pratimai gražiam pasivaikščiojimui

Gana sunku iš karto imti ir pakoreguoti daugelį metų įpratusią eiseną. Idealios eisenos link geriausia judėti palaipsniui, palaipsniui atstatant kūną nauju būdu. Tam idealiai tiks gražios eisenos ir laikysenos pratimai. Jie turėtų būti atliekami namuose po 15-20 minučių per dieną.

1. Siena

Atsistokite prie sienos, prispauskite pakaušį, pečių ašmenis, apatinę nugaros dalį, blauzdas ir kulnus. Kurį laiką pabūkite šioje pozicijoje, kad priprastumėte ir pereitumėte prie kito pratimo.

1. Knyga

Šią techniką žino beveik visi, kurie kada nors bandė ištiesinti savo laikyseną. Reikia paimti vidutinio dydžio knygą, užsidėti ant galvos ir vaikščioti, stengiantis jos nenumesti. Kuo ilgiau vaikščiosite su knyga, tuo greičiau jūsų nugara ir kaklas pripras prie teisingos padėties.

1. Technika pradedantiesiems modeliams

Studentų modeliai buvo mokomi paprastos ėjimo technikos: surišo kojas 15 cm virš kelių. Tokia forma kurį laiką reikėjo vaikščioti. Kartu merginoms taisyklinga eisena atsirado savaime: norint išlaikyti pusiausvyrą, nugarą reikėjo laikyti tiesiai, o kūną šiek tiek atlošti atgal. Be to, virvė neleisdavo žengti dideliais žingsniais, bet iš karto priprato prie teisingo žingsnio.

1. Klubų valdymas

Kad judesio metu klubai nejudėtų, pratimą galite atlikti naudodami bet kurią lazdelę, pavyzdžiui, šluostę. Laikykite iš nugaros, rankomis laikykite už nugaros. Eikite iš šios padėties ir įsitikinkite, kad jūsų klubai nenukrypsta nuo šluotos.

1. Einant palei liniją

Visi žino, kad mados modeliai vaikšto viena sąlygine juosta. Bet toks vaikščiojimas kasdienybėje atrodo labai gražiai. Taigi, jei norite sužinoti, kaip išmokti vaikščioti tiesiai, tikrai turėtumėte tai išmokti.

Nubrėžkite tiesią liniją ant grindų arba padėkite juostelę. Ištieskite nugarą, šiek tiek pakelkite smakrą ir eikite viena linija, nesukdami kojų pirštų nei į pėdų vidų, nei į išorę.

Pasistenkite į savo ėjimą įdėti pasitikėjimo ir tikslingumo, tarsi būtumėte traukiami link priešais esančio objekto.

Kaip atrodo pasivaikščiojimas?

Eisena gali būti sunki, skraidanti, seksuali ir moteriška. Pagal eiseną kartais galite net trumpai apibūdinti žmogų. Kadangi jau išsprendėme moteriškos eisenos klaidas, dabar svarstysime, kaip išmokti gražiai vaikščioti merginai naudojant gerą pavyzdį.

• Pradinė padėtis

Kūnas patrauktas aukštyn, krūtinė į priekį, žvilgsnis nukreiptas į 2 aukšto lygį, pečiai nuleisti, nugara tiesi, pilvas suveržtas.

Viena pėda dedama pirštu prieš kitą, priekinės kojos kelias šiek tiek pasuktas į vidų, o pirštas nukreiptas tiesiai. Kūno svorį perkeliame į priekyje stovinčią koją, antrąją traukiame taip, kad kelias vėl būtų šiek tiek pasuktas į vidų. Žingsnio dydis, kaip jau minėta, yra 1-1,5 pėdos ilgio be batų. Visas judėjimas yra vienoje eilutėje.

Šis pasivaikščiojimas puikiai tinka pradedantiesiems. Įvaldę tai, galėsite keisti klubų ir kojų padėtį, kaip jums patinka.

Ilgainiui bendro fizinio tonuso stiprinimas padeda pagerinti eiseną:

1. Fitnesas

Skeleto raumenų, preso ir stuburo stiprinimas teigiamai paveiks eiseną. Kai kuriais atvejais, prieš keisdama eiseną, mergina pirmiausia turi tonizuoti visas raumenų grupes.

1. Šokiai

Bet koks šokis ilgainiui pasireiškia net eisena. Net jei reguliariai šokate valso ritmu, jūsų ėjimas įgaus kitokį „atspalvį“.

1. Sąmoninga eisena

Kai suprasite, kad jums nepatinka jūsų vaikščiojimo stilius, yra daug būdų išmokti gražiai vaikščioti. Atkreipkite dėmesį į savo rankas, kūną, kojas, tai, kas tiksliai jums netinka jūsų eisenoje. Stenkitės kasdien išmokti ko nors naujo, pakeisdami bent šiek tiek smulkmenų savo kasdienėje pozicijoje ir žingsnyje.

Klausimas, kaip išugdyti gražią merginos eiseną, iš tikrųjų nėra toks sudėtingas, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Šiek tiek teorijos, sutvirtintos nuolatine praktika, ir netrukus vaikščiodami gatve jausitės daug labiau pasitikintys savimi.

Jei ir jūs turite patarimų, kaip gražiai pasivaikščioti, palikite komentarus po šiuo tekstu.

Treniruokis dėl sveikatos!