namai › Namuose jauku › Kūno kultūros, sporto, kūno kultūros samprata. Kūno kultūros prasmė, uždaviniai, sąlygos

Kūno kultūros, sporto, kūno kultūros samprata. Kūno kultūros prasmė, uždaviniai, sąlygos

Kūno kultūros mokslinės sistemos (iš pradžių - ugdymas), darniai prisidedančios prie jauno žmogaus protinės raidos ir dorovinio ugdymo, įkūrėjas yra rusų mokytojas, anatomas ir gydytojas Piotras Frantsevichas Lesgaftas (1837-1909) Rusijoje. 1896 m. jo sukurti „Mokytojų ir kūno kultūros vadovų kursai“ buvo pirmoji aukštoji mokykla Rusijoje, rengianti kūno kultūros specialistus, modernios Sankt Peterburgo kūno kultūros akademijos, pavadintos P. F. Lesgafto vardu, prototipas. . Akademijos absolventai įgyja aukštąjį kūno kultūros išsilavinimą ir tampa įvairių kūno kultūros sričių specialistais, taip pat ir kūno kultūros, tai yra žmonių kūno kultūros vertybių ugdymo, srityje. Kalbant apie darbą aukštosiose mokyklose, toks specialistas vadinamas kūno kultūros mokytoju arba kūno kultūros katedros mokytoju. Būtina atskirti sąvokas „fizinis lavinimas“ kaip profesinį mokymą specialiosiose ugdymo įstaigose ir „fizinis lavinimas“ pirminiu (pagal P. F. Lesgafto) kūno kultūros prasmę. Anglų kalboje terminas „fizinis lavinimas“ gali būti vartojamas abiem prasmėmis. Taip pat reikia turėti omenyje, kad angliškas terminas „en:physical culture“ mūsų plačios „fizinės kultūros“ sąvokos prasme nėra vartojamas užsienyje. Ten, priklausomai nuo konkrečios fizinės veiklos krypties, vartojami žodžiai „en: sportas“, „en: kūno kultūra“, „en: fizinis lavinimas“, „en: fitnesas“ ir kt. , dorinis, estetinis ir darbinis ugdymas užtikrina visapusišką individo vystymąsi. Be to, šie bendrojo ugdymo proceso aspektai didele dalimi pasireiškia atitinkamai organizuotame kūno kultūros procese.

Aukštosiose mokyklose studentų kūno kultūros procesas vyksta Kūno kultūros katedroje per discipliną „Kūno kultūra“.

Kūno kultūros tikslas pasiekiamas sprendžiant tarpusavyje susijusius sveikatinimo, lavinimo, ugdymo ir auklėjimo uždavinius.

Sveikatos gerinimo ir ugdymo kūno kultūros užduotys apima:

Sveikatos stiprinimas ir kūno grūdinimas;

Darni organizmo raida ir fiziologinės organizmo funkcijos;

visapusiškas fizinių ir psichinių savybių ugdymas;

Aukšto efektyvumo ir kūrybinio ilgaamžiškumo užtikrinimas.

Manoma, kad norint įvykdyti šias užduotis, bendras disciplinos „Kūno kultūra“ treniruočių ir papildomų savarankiškų fizinių pratimų bei sporto užsiėmimų laikas kiekvienam mokiniui turėtų būti ne mažesnis kaip 5 valandos per savaitę. (Kuznecovas V.S. 2000)

Saugoti savo sveikatą yra tiesioginė kiekvieno pareiga, jis neturi teisės permesti jos kitiems. Juk dažnai nutinka taip, kad netinkamo gyvenimo būdo, žalingų įpročių, fizinio neveiklumo, persivalgymo žmogus iki 20-30 metų patenka į katastrofišką būseną ir tik tada prisimena mediciną.

Kad ir kokia tobula būtų medicina, ji negali visų atsikratyti visų ligų. Žmogus yra savo sveikatos kūrėjas, už kurią jis turi kovoti. Nuo mažens būtina vesti aktyvų gyvenimo būdą, grūdintis, užsiimti fiziniu lavinimu ir sportu, laikytis asmeninės higienos taisyklių – žodžiu, protingais būdais siekti tikros sveikatos harmonijos.

Sveikata yra pirmasis ir svarbiausias žmogaus poreikis, lemiantis jo darbingumą ir užtikrinantis darnų individo vystymąsi. Tai svarbiausia supančio pasaulio pažinimo, savęs patvirtinimo ir žmogaus laimės sąlyga. Aktyvus ilgas gyvenimas yra svarbi žmogiškojo faktoriaus sudedamoji dalis.

Sveika gyvensena (HLS) – tai gyvenimo būdas, pagrįstas moralės principais, racionaliai organizuotas, aktyvus, darbštus, grūdinantis ir kartu saugantis nuo neigiamo aplinkos poveikio, leidžiantis iki senatvės išlaikyti moralinę, psichinę ir fizinę sveikatą. amžiaus.

Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos (B03), „sveikata yra fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būsena, o ne tik ligos ar negalios nebuvimas“.

Apskritai galime kalbėti apie tris sveikatos rūšis: fizinę, psichinę ir moralinę (socialinę) sveikatą:

Fizinė sveikata yra natūrali organizmo būsena, atsirandanti dėl normalios visų jo organų ir sistemų veiklos. Jeigu visi organai ir sistemos veikia gerai, tai visas žmogaus organizmas (savireguliacinė sistema) funkcionuoja ir vystosi tinkamai.

· Psichikos sveikata priklauso nuo smegenų būklės, jai būdingas mąstymo lygis ir kokybė, dėmesio ir atminties išsivystymas, emocinio stabilumo laipsnis, valios savybių išsivystymas.

· Dorovinę sveikatą lemia tie doroviniai principai, kurie yra žmogaus socialinio gyvenimo pagrindas, t.y. gyvenimas tam tikroje žmonių visuomenėje. Žmogaus moralinės sveikatos bruožai pirmiausia yra sąmoningas požiūris į darbą, kultūros lobių valdymas, aktyvus papročių ir įpročių, prieštaraujančių įprastam gyvenimo būdui, atmetimas. Fiziškai ir psichiškai sveikas žmogus gali būti moralinis monstras, jei nepaiso dorovės normų. Todėl socialinė sveikata laikoma aukščiausiu žmogaus sveikatos matu. Moraliai sveiki žmonės turi daugybę universalių žmogiškųjų savybių, dėl kurių jie tampa tikrais piliečiais.

Sveikas ir dvasiškai išsivystęs žmogus yra laimingas – jis puikiai jaučiasi, gauna pasitenkinimą darbu, siekia savęs tobulėjimo, pasiekdamas neblėstančią dvasios ir vidinio grožio jaunystę. (Leshchinsky L.A., 1995)

Žmogaus asmenybės vientisumas visų pirma pasireiškia psichinių ir fizinių kūno jėgų santykiu ir sąveika. Psichofizinių kūno jėgų harmonija didina sveikatos atsargas, sudaro sąlygas kūrybinei saviraiškai įvairiose mūsų gyvenimo srityse. Aktyvus ir sveikas žmogus ilgą laiką išlaiko jaunystę, tęsdamas kūrybinę veiklą, neleisdamas „sielai tingėti“. Akademikas N. M. Amosovas siūlo įvesti naują medicininį terminą „sveikatos kiekis“, reiškiantį organizmo atsargų matą.

Tarkime, ramios būsenos žmogus per plaučius praleidžia 5-9 litrus oro per minutę. Kai kurie labai treniruoti sportininkai gali atsitiktinai per plaučius kas minutę 10-11 minučių praleisti 150 litrų oro, t.y. viršija normą 30 kartų. Tai yra kūno rezervas.

Paimkime širdį. Ir apskaičiuokite jo galią. Yra minutiniai širdies tūriai: kraujo kiekis litrais, išmestas per vieną minutę. Tarkime, ramybės būsenoje duoda 4 litrus per minutę, dirbant energingiausią fizinį darbą – 20 litrų. Taigi atsarga yra 5 (20:4).

Panašiai yra paslėptų inkstų ir kepenų atsargų. Jie nustatomi naudojant įvairius streso testus. Sveikata – tai atsargų kiekis organizme, tai maksimalus organų darbas išlaikant kokybines jų funkcijos ribas.

Kūno funkcinių rezervų sistemą galima suskirstyti į posistemes:

1. Biocheminės atsargos (mainų reakcijos).

2. Fiziologiniai rezervai (ląstelių, organų, organų sistemų lygyje).

3. Psichikos rezervai.

Paimkime, pavyzdžiui, fiziologines atsargas sprinterio ląstelių lygyje. Puikus rezultatas bėgiojant 100 m-10 sekundžių. Tik nedaugelis gali tai parodyti. Ar šis rezultatas gali būti žymiai pagerintas? Skaičiavimai rodo, kad tai įmanoma, bet ne daugiau nei kelias dešimtąsias sekundės. Galimybių riba čia priklauso nuo tam tikro sužadinimo sklidimo per nervus greičio ir nuo minimalaus laiko, reikalingo raumenims susitraukti ir atsipalaiduoti.

Sveiką gyvenimo būdą sudaro šie pagrindiniai elementai: vaisingas darbas, racionalus darbo ir poilsio režimas, žalingų įpročių naikinimas, optimalus motorinis režimas, asmeninė higiena, grūdinimasis, racionali mityba ir kt.

Produktyvus darbas yra svarbi sveikos gyvensenos dalis. Žmogaus sveikatai įtakos turi biologiniai ir socialiniai veiksniai, kurių pagrindinis yra darbas.

Racionalus darbo ir poilsio režimas yra būtinas sveikos gyvensenos elementas. Laikantis teisingo ir griežtai laikomo režimo, susidaro aiškus ir būtinas organizmo funkcionavimo ritmas, kuris sukuria optimalias sąlygas darbui ir poilsiui ir taip prisideda prie sveikatos stiprinimo, darbingumo gerinimo ir darbo našumo didinimo. A. B. Žerebcovas

Kita sveikos gyvensenos grandis – žalingų įpročių (rūkymo, alkoholio, narkotikų) naikinimas. Šie sveikatos pažeidėjai yra daugelio ligų priežastis, drastiškai sutrumpina gyvenimo trukmę, mažina darbingumą, neigiamai veikia jaunosios kartos ir būsimų vaikų sveikatą.

Daugelis žmonių sveikimą pradeda mesdami rūkyti, kuris laikomas vienu pavojingiausių šiuolaikinio žmogaus įpročių. Gydytojai ne veltui mano, kad rimčiausios širdies, kraujagyslių, plaučių ligos yra tiesiogiai susijusios su rūkymu. Rūkymas ne tik kenkia sveikatai, bet ir atima jėgų pačia tiesiogine prasme. Kaip nustatė sovietų ekspertai, po 5-9 minučių po vienos cigaretės surūkymo raumenų jėga sumažėja 15%, sportininkai tai žino iš patirties, todėl paprastai nerūko. Neskatina rūkymo ir protinės veiklos. Atvirkščiai, eksperimentas parodė, kad tik dėl rūkymo testo tikslumas mažėja mokomosios medžiagos suvokimas. Rūkalius neįkvepia visų tabako dūmuose esančių kenksmingų medžiagų – maždaug pusė atitenka tiems, kurie yra šalia. Neatsitiktinai rūkančiųjų šeimų vaikai kvėpavimo takų ligomis serga daug dažniau nei šeimose, kuriose niekas nerūko. Rūkymas yra dažna burnos, gerklų, bronchų ir plaučių navikų priežastis. Nuolatinis ir ilgalaikis rūkymas sukelia priešlaikinį senėjimą. Dėl audinių aprūpinimo deguonimi pažeidimas, mažų kraujagyslių spazmai atrodo rūkaliui būdingi (gelsvas akių baltymų, odos atspalvis, priešlaikinis išblukimas), o kvėpavimo takų gleivinės pakitimai paveikia jo balsą (garsumo praradimas). , sumažėjęs tembras, užkimimas).

Nikotino poveikis ypač pavojingas tam tikrais gyvenimo laikotarpiais – jaunystėje, senatvėje, kai net silpnas stimuliuojantis poveikis sutrikdo nervinę reguliaciją. Nikotinas ypač kenkia nėščiosioms, nes gimsta silpni, mažo svorio vaikai, o maitinasi krūtimi, padidina vaikų sergamumą ir mirtingumą pirmaisiais gyvenimo metais.

Kitas sunkus uždavinys – įveikti girtumą ir alkoholizmą. Nustatyta, kad alkoholizmas naikina visas žmogaus sistemas ir organus. Dėl sistemingo alkoholio vartojimo išsivysto liguistos priklausomybės nuo jo simptomų kompleksas:

Proporcijos jausmo ir išgerto alkoholio kiekio kontrolės praradimas;

Centrinės ir periferinės nervų sistemos veiklos (psichozė, neuritas ir kt.) bei vidaus organų funkcijų pažeidimas.

Psichikos pokyčiai, atsirandantys net ir epizodiškai vartojant alkoholį (jaudulys, tramdomųjų poveikių praradimas, depresija ir kt.), lemia savižudybių, įvykdytų apsvaigus, dažnumą.

Alkoholizmas ypač žalingai veikia kepenis: ilgai sistemingai piktnaudžiaujant alkoholiu išsivysto alkoholinė kepenų cirozė. Alkoholizmas yra viena dažniausių kasos ligų (pankreatito, cukrinio diabeto) priežasčių. Kartu su pokyčiais, turinčiais įtakos geriančiojo sveikatai, piktnaudžiavimą alkoholiu visada lydi socialinės pasekmės, kurios kenkia tiek aplinkiniams alkoholizmu sergantįjį, tiek visą visuomenę. Alkoholizmas, kaip jokia kita liga, sukelia daugybę neigiamų socialinių pasekmių, kurios gerokai viršija sveikatos priežiūrą ir vienu ar kitu laipsniu rūpinasi visais šiuolaikinės visuomenės aspektais. Alkoholizmo pasekmės – piktnaudžiaujančių alkoholiu žmonių sveikatos rodiklių pablogėjimas ir su tuo susijęs bendrųjų gyventojų sveikatos rodiklių pablogėjimas. Alkoholizmas ir susijusios ligos pagal mirties priežastis nusileidžia tik širdies ir kraujagyslių ligoms bei vėžiui.

Kitas sveikos gyvensenos komponentas yra subalansuota mityba. Apie tai kalbant reikėtų prisiminti du pagrindinius dėsnius, kurių pažeidimas pavojingas sveikatai.

Pirmasis dėsnis – gaunamos ir suvartotos energijos balansas. Jei organizmas gauna daugiau energijos nei sunaudoja, tai yra, jei gauname daugiau maisto, nei reikia normaliam žmogaus vystymuisi, darbui ir savijautai, mes storėjame. Dabar daugiau nei trečdalis mūsų šalies gyventojų, įskaitant vaikus, turi antsvorio. Ir yra tik viena priežastis – perteklinė mityba, kuri galiausiai sukelia aterosklerozę, koronarinę širdies ligą, hipertenziją, cukrinį diabetą ir daugybę kitų negalavimų.

Antrasis dėsnis yra dietos cheminės sudėties atitikimas fiziologiniams organizmo poreikiams gauti maistinių medžiagų. Mityba turi būti įvairi ir tenkinti baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, mineralų, maistinių skaidulų poreikius. Daugelis šių medžiagų yra nepakeičiamos, nes jos nesusidaro organizme, o patenka tik su maistu. Net vieno iš jų trūkumas, pavyzdžiui, vitamino C, sukelia ligas ir net mirtį. B grupės vitaminų daugiausia gauname iš rupios duonos, o vitamino A ir kitų riebaluose tirpių vitaminų šaltinis yra pieno produktai, žuvų taukai, kepenys.

Ne kiekvienas iš mūsų žino, kad reikia išmokti racionalaus vartojimo kultūros, susilaikyti nuo pagundos išgerti dar vieną skanaus produkto, kuris suteikia papildomų kalorijų ar sukelia disbalansą. Juk bet koks nukrypimas nuo racionalios mitybos dėsnių veda prie sveikatos pažeidimo. Žmogaus organizmas energiją vartoja ne tik fizinio aktyvumo laikotarpiu (darbo, sporto ir kt.), bet ir santykinio poilsio būsenoje (miegant, gulint), kai energija naudojama fiziologinėms kūno funkcijoms palaikyti. kūnas – pastovios kūno temperatūros palaikymas. Nustatyta, kad normalaus kūno svorio sveikas vidutinio amžiaus žmogus per valandą suvartoja 7 kilokalorijas kiekvienam kūno svorio kilogramui.

Pirmoji taisyklė bet kurioje natūralioje mityboje turėtų būti: – Valgykite tik tada, kai jaučiatės alkanas.

Atsisakymas valgyti su skausmu, psichiniais ir fiziniais negalavimais, karščiavimu ir padidėjusia kūno temperatūra.

Atsisakymas valgyti prieš pat miegą, taip pat prieš ir po rimto darbo, fizinio ar psichinio.

Labai svarbu turėti laisvo laiko maistui virškinti. Nuomonė, kad mankšta po valgio padeda virškinti, yra didelė klaida.

Maistas turėtų būti sudarytas iš mišrių maisto produktų, kurie yra baltymų, riebalų ir angliavandenių, vitaminų ir mineralų šaltiniai. Tik tokiu atveju galima pasiekti subalansuotą maistinių medžiagų ir esminių mitybos faktorių santykį, užtikrinti ne tik aukštą maisto medžiagų virškinimą ir įsisavinimą, bet ir jų transportavimą į audinius bei ląsteles, visišką pasisavinimą ląstelių lygmeniu.

Racionali mityba užtikrina tinkamą organizmo augimą ir formavimąsi, prisideda prie sveikatos palaikymo, didelio darbingumo ir gyvenimo pailginimo. (Kucenko G.I., Novikovas Yu.V. 1997)

Žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, reikia laikytis dietos.

Ji atlieka svarbų vaidmenį sveikatai ir aplinkai. Žmogaus įsikišimas į natūralių procesų reguliavimą ne visada duoda norimų teigiamų rezultatų. Pažeidus bent vieną iš gamtinių komponentų, dėl jų tarpusavio santykių pertvarkyta esama gamtinių-teritorinių komponentų struktūra. Žemės paviršiaus, hidrosferos, atmosferos ir Pasaulio vandenyno tarša savo ruožtu daro įtaką žmonių sveikatos būklei, „ozono skylės“ poveikis daro įtaką piktybinių navikų susidarymui, oro tarša – kvėpavimo takų būklei. , o vandens tarša paveikia virškinimą, smarkiai pablogina bendrą žmogaus sveikatos būklę, trumpina gyvenimo trukmę. Tačiau iš gamtos gaunama sveikata tik 5% priklauso nuo tėvų, o 50% – nuo mus supančių sąlygų.

Be to, būtina atsižvelgti į dar vieną objektyvų veiksnį, turintį įtakos sveikatai – paveldimumą. Tai yra visiems organizmams būdinga savybė kartoti keletą kartų tuos pačius vystymosi požymius ir ypatybes, gebėjimą iš vienos kartos į kitą perkelti materialias ląstelės struktūras, kuriose yra naujų individų vystymosi iš jų programos.

Įtakoja mūsų sveikatą ir biologinius ritmus. Vienas iš svarbiausių gyvame organizme vykstančių procesų bruožų yra jų ritmiškumas.

Dabar nustatyta, kad per tris šimtus žmogaus organizme vykstančių procesų yra pavaldūs dienos ritmui.

Optimalus motorinis režimas yra svarbiausia sveikos gyvensenos sąlyga. Jis pagrįstas sistemingais fiziniais pratimais ir sportu, kurie efektyviai sprendžia jaunimo sveikatos gerinimo ir fizinių gebėjimų ugdymo, sveikatos ir motorinių įgūdžių palaikymo bei nepalankių su amžiumi susijusių pokyčių prevencijos stiprinimo problemas. Kartu kūno kultūra ir sportas veikia kaip svarbiausios ugdymo priemonės.

Naudinga lipti laiptais nesinaudojant liftu. Pasak amerikiečių gydytojų, kiekvienas žingsnis suteikia žmogui 4 sekundes gyvenimo. 70 žingsnių sudegina 28 kalorijas. (Kuznecovas V.S. 2000)

Bendra fizinė veikla apima rytinę mankštą, fizinį lavinimą, savitarnos darbą, pasivaikščiojimą, darbą vasarnamyje ir kt. Bendrojo fizinio aktyvumo normos nėra tiksliai apibrėžtos. Kai kurie šalies ir Japonijos mokslininkai mano, kad suaugęs žmogus per dieną turėtų nueiti bent 10-15 tūkst.

Kūno kultūros mokslinio tyrimo institutas siūlo studentų savaitės fizinio aktyvumo normatyvus - 10 - 14 valandų;

Pagrindinės savybės, apibūdinančios fizinį žmogaus vystymąsi, yra jėga, greitis, vikrumas, lankstumas ir ištvermė. Kiekvienos iš šių savybių gerinimas taip pat prisideda prie sveikatos stiprinimo, bet ne tiek. Galite tapti labai greiti treniruodamiesi sprinto. Galiausiai labai gera tapti judriam ir lanksčiam taikant gimnastikos ir akrobatikos pratimus. Tačiau su visa tai neįmanoma suformuoti pakankamo atsparumo patogeniniam poveikiui. (Leščinskis, 1995)

Efektyviam gydymui ir ligų prevencijai būtina treniruoti ir tobulinti visų pirma vertingiausią kokybę – ištvermę, derinamą su grūdinimu ir kitais sveikos gyvensenos komponentais, kurie augančiam organizmui suteiks patikimą skydą nuo daugelio ligų. .

Rusijoje grūdinimasis jau seniai buvo didžiulis. Pavyzdys yra kaimo pirtys su garų ir sniego voniomis. Tačiau šiais laikais dauguma žmonių nieko nedaro, kad grūdintų save ar savo vaikus. Be to, daugelis tėvų, bijodami peršalti vaiką, jau nuo pirmųjų jo gyvenimo dienų pradeda pasyvią apsaugą nuo peršalimo: apvynioja, uždaro langus ir pan. Tokia vaikų „globa“ nesudaro sąlygų gerai prisitaikyti prie besikeičiančios aplinkos temperatūros. Priešingai, tai prisideda prie jų sveikatos susilpnėjimo, dėl kurio atsiranda peršalimo ligų. Todėl efektyvių grūdinimo metodų suradimo ir kūrimo problema išlieka viena iš svarbiausių. Tačiau grūdinimo nuo ankstyvo amžiaus nauda buvo įrodyta didžiule praktine patirtimi ir pagrįsta tvirtu moksliniu pagrindimu.

Plačiai žinomi įvairūs grūdinimo būdai – nuo oro vonių iki apliejimo šaltu vandeniu. Šių procedūrų naudingumas nekelia abejonių. Nuo neatmenamų laikų žinoma, kad vaikščiojimas basomis yra nuostabi grūdinimo priemonė. Žiemos plaukimas yra aukščiausia grūdinimosi forma. Kad jį pasiektų, žmogus turi pereiti visus grūdinimosi etapus.

Grūdinimo efektyvumas didėja naudojant specialius temperatūros efektus ir procedūras. Kiekvienas turėtų žinoti pagrindinius teisingo jų taikymo principus: sistemingas ir nuoseklus; atsižvelgiant į individualias savybes, sveikatos būklę ir emocines reakcijas į procedūrą.

Kita veiksminga kietėjimo priemonė gali ir turėtų būti kontrastinis dušas prieš ir po treniruotės. Kontrastinis dušas treniruoja odos ir poodinio audinio neurovaskulinį aparatą, gerina fizinę termoreguliaciją, stimuliuoja centrinius nervų mechanizmus. Patirtis rodo, kad kontrastinis dušas turi didelę grūdinimo ir gydomąją vertę tiek suaugusiems, tiek vaikams. Jis taip pat gerai veikia kaip nervų sistemos stimuliatorius, mažina nuovargį ir didina efektyvumą.

Grūdinimas yra galinga gydymo priemonė. Tai leidžia išvengti daugelio ligų, pratęsti gyvenimą daugeliui metų, išlaikyti aukštą našumą. Grūdinimas turi bendrą organizmą stiprinantį poveikį, didina nervų sistemos tonusą, gerina kraujotaką, normalizuoja medžiagų apykaitą. (Kutsenko G.I. 1997)

Norint lavinti jėgą, reikia naudoti pratimus, atliekamus cikliškai. Jie gali būti sudaryti iš atsispaudimų, kryžminio žingsnio. Pradinė apkrova turėtų būti minimali ir didėti, kai pasiekiami pratimų rezultatai, kai tik fizinė būklė leidžia atlaikyti didelius krūvius.

Jei atskiros raumenų grupės yra nepakankamai išvystytos, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas jų treniruotėms, tačiau reikėtų sumažinti bendrą krūvį.

Raumenų jėga yra viena iš sąlygų ugdyti tokią savybę kaip galia, nes kartu su greičiu didėjanti jėga dėl treniruotės didina galią. Didžiausią sėkmę galima pasiekti tuo pačiu metu ugdant didelį greitį, jėgą ir ištvermę.

Jėgos pratimai su svarmenimis ant krūtinės ir pečių raumenų turėtų būti atliekami naudojant kriaukles, sveriančias pusę treniruojamojo svorio plius 5 kilogramus, kojoms - 75% kūno svorio plius 5 kilogramus.

1. Norint lavinti kojų raumenis, galima naudoti vadinamąjį anties žingsnį – judėjimą pusiau pritūpimu, taip pat pritūpimus, bėgimą ir šokinėjimą. Skirtingi šuoliai lavina tam tikras raumenų grupes. Treniruotėse galima naudoti šokinėjimą iš vietos į ilgį, šokinėjimą pakaitiniu dešinės ir kairės kojos įtūpstu į priekį, šokinėjimą varlyte, šokinėjimą su virve, šokinėjimą su svoriu. Pritūpimai taip pat gali būti įvairūs: paprasti pritūpimai, pritūpimai su štanga, pritūpimai su kojų pirštų pakėlimu ir kūno pasukimu. Visi šie pratimai gali būti naudojami kojų ir dubens raumenims lavinti.

2. Apatinės nugaros dalies ir preso raumenims lavinti tokie pratimai kaip prisitraukimai, atsispaudimai, kojų ir kūno kėlimas gulimoje padėtyje, pakreipimas su apkrova, „kampas“, kojų tempimas į tinka skrandžiui.

3. Rankų raumenims lavinti galima naudoti atsispaudimus, prisitraukimus, stovėjimą ant rankų, darbą su štanga ir virduliais, rutulio stūmimą. Tokie pratimai ne tik lavina rankų ir pečių raumenis, bet ir stiprina sąnarius. Jėgai lavinti skirtų pratimų rinkinį galima naudoti be svarmenų su kriauklėmis. Labai veiksmingos šiuo atveju yra klasės ant skersinio. Skersinis strypas turi būti tokiame aukštyje, kad kojos nepasiektų žemės „kabančioje“ padėtyje. Pratimas susideda iš traukimo ant skersinio, kol smakras jį paliečia. Matvejevas L.P.

Bendrojo greičio ugdymas bendrojo fizinio rengimo užsiėmimuose vykdomas taip:

Bėgimas yra pagrindinis pratimas, lavinantis bendrą greitį. Trumpi bėgimai, 40-60 m, treniruočių metu plente puikiai lavina greitį.

kūno kultūros ugdymas

Kūno kultūra - bendrosios visuomenės kultūros dalis, įvairių veiklų, kuriomis siekiama asmens fizinio tobulėjimo, derinimas (sveikatos stiprinimas, fizinių savybių ugdymas, sportinių rezultatų siekimas ir kt.). Lygis fizinis lavinimas visuomenė (bet kuri visuomenė) priklauso nuo lygio fizinė kultūra jos nariai - fizinis asmenybės kultūra - savarankiško F. to. panaudojimo laipsnis auklėjimo ir ugdymo srityje, gamyboje, kasdieniame gyvenime, organizuojant laisvalaikį, laisvalaikį.

Sportas - neatsiejama kūno kultūros dalis, kūno kultūros priemonė ir metodas, įvairių fizinių pratimų varžybų organizavimo sistema. Yra mėgėjiškas ir profesionalus sportas. Sporto, kaip neatsiejamos kūno kultūros dalies, tikslas, kartu su sveikatos stiprinimu ir bendru žmogaus fiziniu vystymusi, yra siekti aukštų rezultatų ir pergalių varžybose.

Fizinis lavinimas - organinė bendrojo ugdymo dalis; socialinis-pedagoginis procesas, kurio tikslas – stiprinti sveikatą, harmoningą žmogaus kūno formų ir funkcijų, jo fizinių gebėjimų ir savybių vystymąsi, kasdieniame gyvenime ir gamyboje, veikloje būtinų motorinių įgūdžių ir gebėjimų formavimą ir tobulinimą, o galiausiai pasiekti fizinį tobulumą. Pagrindinės F.v. priemonės ir būdai – fiziniai pratimai (natūralūs ir specialiai parinkti judesiai bei jų kompleksai – gimnastika, atletika), įvairios sporto šakos ir turizmas, kūno grūdinimas (naudojimas gydys, gamtos jėgos – saulė, oras, vandens), higieninio darbo ir gyvenimo režimo laikymasis, specialių įvaldymas. žinios ir įgūdžiai fizinių pratimų, grūdinimosi priemonių, asmeninių ir socialinių, higienos naudojimo fiziniam vystymuisi ir tobulėjimui (vadinamasis fizinis lavinimas) srityje.

Fizinis vystymasis - kaitos procesas, taip pat organizmo morfologinių ir funkcinių savybių visuma. F. r. žmogaus priklausomybę lemia biologiniai veiksniai (paveldimumas, funkcinių ir struktūrinių santykių, kiekybinių ir kokybinių organizmo pokyčių laipsniškumas ir kt.) ir socialiniai (materialinis ir kultūrinis gyvenimo lygis, materialinių ir dvasinių turtų pasiskirstymas ir panaudojimas). , išsilavinimas, darbas, gyvenimas ir kt.). Kaip savybių rinkinys, apibūdinantis kūno būklę įvairiais amžiaus tarpsniais, F. r. (kartu su vaisingumu, sergamumu, mirtingumu) yra vienas iš svarbiausių gyventojų socialinės sveikatos rodiklių. Pagrindinės kryptingos įtakos F. r. yra fiziniai pratimai. Šiuolaikinėje visuomenėje visapusiškas F. r. visų gyventojų grupių fizinio tobulumo siekimas yra socialinis kūno kultūros tikslas, kurio programa ir reguliavimo pagrindas yra visos šalies programos.

Kas yra kūno kultūra

Svarbiausia užduotis bet kurioje šeimoje – užauginti sveiką vaiką. Jei vaikai vystosi fiziškai, susidaro pamatai, ant kurių galima statyti žmogaus asmenybės rėmus. Deja, šiuolaikinė statistika rodo, kad fizinis vystymasis, taip pat vaikų ir paauglių sveikata šiandien palieka daug norimų rezultatų. Prieš dešimt metų vaikų fizinis išsivystymas buvo didesnis nei dabar.

Kūno kultūra yra pagrindas harmoningai vystytis vaikui. Jo reikšmė didelė ir visapusiškam asmenybės formavimuisi. Būtent toks auklėjimas sukuria dirvą tam, kad būtų galima visavertiškai dirbti protiškai. Norint dirbti intelektualiai, reikia skirti pakankamai fizinių jėgų. Jei vaikas serga, neužgrūdintas, tada jo protinės veiklos efektyvumas pastebimai sumažėja, o fiziškai sveikam žmogui lengviau įrodyti save produktyviame darbe, daug lengviau įveikti didelius krūvius, tokių žmonių pervargimą. yra daug rečiau paplitęs.

Tinkamas fizinis lavinimas padeda vaikui formuoti kolektyvizmo ir draugiškumo jausmą, reiklumą sau. Tai puiki priemonė valiai stiprinti. Geras fizinis vystymasis yra kūno kultūros rezultatas. Dėl to, kad jis yra organizuotas tinkamu lygiu, vaiko fizinės jėgos gali ne tik stiprėti, bet ir pagerinti.

Kūno ugdymas šeimoje yra daugialypis procesas, apimantis vaiko kūno kultūros ir sveikatinimo veiklą. Pageidautina, kad jis užsiimtų ne tik kūno kultūra, bet ir kokia nors sporto šaka – tai padės ugdyti jėgą ir ištvermę. Jeigu kalbėtume apie vidinę kūno kultūros struktūrą ir turinį, tai šiuo požiūriu svarbi vieta skiriama tokiam procesui kaip tikrojo vaiko kūno kultūros poreikio formavimas, galintis ženkliai pagerinti sveikatą. Jeigu žmogus išsiugdys įprotį daryti fizinius pratimus, tuomet bus galima pagerinti jo fizinę jėgą ir bendrą darbingumą, sustiprinti valią.

Kūno kultūra neša žinias, kurios praturtins vaiko idėjas apie kūno kultūros ir sporto esmę ir reikšmę, apie tai, kaip jie veikia individo raidą. Tokių žinių dėka gerokai praplės vaikų akiratis tiek protiškai, tiek morališkai. Be to, tokiu būdu galite padidinti bendrą jų kultūrą.

Kūno kultūra apima vaiko fizinių gebėjimų ugdymą, sportinės veiklos potraukį. Tai gali būti lengvoji ar sunkioji atletika, sportiniai žaidimai ar plaukimas. Kai vaikas sportuoja, daro pratimus, grūdinasi, jis, žinoma, tampa sveikesnis ir ištvermingesnis. Be to, kasdienis fizinis lavinimas padeda visą dieną būti žvaliems ir energingiems, tonizuoja figūrą.

Įvairių fizinių pratimų naudojimas yra ne kas kita, kaip kūno kultūros metodai. Jie skirstomi į specifinius ir bendruosius pedagoginius. Pirmoji jų grupė būdinga tik kūno kultūros procesui, o antroji naudojama visais mokymo ir ugdymo atvejais. Sprendžiant konkrečias problemas, susijusias su fizinių pratimų atlikimo technikos mokymu, naudojamas žaidimo metodas, griežtai reglamentuoti pratimai ir varžybinis metodas.

Visuotinai pripažinti metodai apima žodinį, taip pat vizualinio poveikio metodus. Labai svarbu, kad kūno kultūros metodikoje nėra metodo, kurį būtų galima laikyti geriausiu. Norint sėkmingai įgyvendinti kūno kultūros užduočių kompleksą, būtina optimaliai derinti įvairius metodus, paremtus metodiniais principais.

Kūno kultūra yra:

Fizinis lavinimas

Kūno kultūra- socialinės veiklos sritis, skirta palaikyti ir stiprinti sveikatą, ugdyti psichofizinius žmogaus gebėjimus sąmoningos fizinės veiklos procese. Kūno kultūra- kultūros dalis, kuri yra visuomenės sukurtas ir naudojamas vertybių, normų ir žinių visuma, skirta fiziniam ir intelektualiniam žmogaus gebėjimų ugdymui, jo motorinės veiklos gerinimui ir sveikos gyvensenos formavimui, socialinei adaptacijai per fizinę veiklą. švietimas, fizinis rengimas ir fizinis tobulėjimas (pagal 2007 m. gruodžio 4 d. Rusijos Federacijos federalinį įstatymą N 329-FZ „Dėl kūno kultūros ir sporto Rusijos Federacijoje“);

Pagrindiniai kūno kultūros būklės visuomenėje rodikliai yra šie:

žmonių sveikatos ir fizinio išsivystymo lygį;
kūno kultūros panaudojimo auklėjimo ir ugdymo srityje, gamyboje ir kasdieniame gyvenime laipsnis.

Bendra informacija

Sąvoka „fizinė kultūra“ atsirado XIX amžiaus pabaigoje Anglijoje sparčiai vystantis šiuolaikiniam sportui, tačiau Vakaruose plačiaus vartojimo nerado ir ilgainiui išnyko iš kasdienybės. Priešingai, Rusijoje, pradėtas vartoti nuo XX amžiaus pradžios, po 1917 m. revoliucijos, terminas „fizinė kultūra“ sulaukė pripažinimo visose aukštosiose sovietų valdžios institucijose ir tvirtai pateko į mokslinę ir praktinę leksiką. 1918 m. Maskvoje atidarytas Kūno kultūros institutas, 1919 m. Vseobuchas surengė kūno kultūros kongresą, nuo 1922 m. leidžiamas žurnalas „Fizinė kultūra“, o nuo 1925 m. “. Palaipsniui terminas „fizinė kultūra“ plačiai paplito buvusios socialistų stovyklos šalyse ir kai kuriose „trečiojo pasaulio“ šalyse. Pats pavadinimas „fizinė kultūra“ rodo jos priklausymą kultūrai. Kūno kultūra yra tam tikra bendroji kultūra, vertybių įsisavinimo, tobulinimo, palaikymo ir atkūrimo veiklos pusė fizinio žmogaus tobulėjimo srityje, siekiant realizuoti savo dvasinius ir fizinius gebėjimus ir su tuo susijusius socialiai reikšmingus rezultatus. savo pareigų visuomenėje vykdymui.

Kūno kultūra yra bendrosios žmonijos kultūros dalis ir perėmė ne tik šimtmečius įgytą vertingą žmogaus paruošimo gyvenimui, įvaldymo, ugdymo ir valdymo žmogaus naudai iš prigimties patirtį (religiniu požiūriu - Dievo) fiziniai ir protiniai gebėjimai, bet kas ne mažiau svarbu, ir asmens moralinių, dorovinių principų tvirtinimo ir grūdinimo patirtis, pasireiškianti fizinės veiklos procese. Taigi fizinėje kultūroje, priešingai nei jos tiesioginė prasmė, atsispindi žmonių pasiekimai gerinant savo fizines ir didžiąja dalimi psichines bei moralines savybes. Šių savybių išsivystymo lygis, taip pat asmeninės žinios, įgūdžiai ir gebėjimai jas tobulinti sudaro asmenines kūno kultūros vertybes ir lemia asmens fizinę kultūrą kaip vieną iš bendrosios žmogaus kultūros aspektų. .

Kūno kultūros priemonės

Pagrindinės kūno kultūros priemonės, ugdančios ir harmonizuojančios visas žmogaus kūno gyvybės apraiškas, yra sąmoningas (sąmoningas) įdarbinimas atliekant įvairius fizinius pratimus (kūno judesius), kurių daugumą sugalvoja ar patobulina pats žmogus. Jie siūlo laipsniškai didinti fizinį aktyvumą nuo mankštos ir apšilimo iki treniruočių, nuo treniruočių iki sportinių žaidimų ir varžybų, nuo jų iki asmeninių ir bendrųjų sporto rekordų siekimo, augant asmeninėms fizinėms galimybėms. Kartu su natūralių gamtos jėgų panaudojimu (saulė, oras ir vanduo yra geriausi mūsų draugai!), higienos faktoriai, mityba ir poilsis bei priklausomai nuo asmeninių tikslų, kūno kultūra leidžia harmoningai vystytis ir gydyti kūną bei išlaikyti puikią fizinę būklę daugelį metų.

Kūno kultūros komponentai

Kiekvienas kūno kultūros komponentas turi tam tikrą savarankiškumą, savo tikslą, materialinę ir techninę paramą, skirtingą išsivystymo lygį ir asmeninių vertybių kiekį. Todėl sportas kūno kultūros veiklos sferoje ypač išskiriamas, naudojant posakius „kūno kultūra ir sportas“, „kūno kultūra ir sportas“. Šiuo atveju „fizinė kultūra“, „fizinė kultūra“ siaurąja prasme gali reikšti masinę kūno kultūrą ir gydomąją kūno kultūrą.

Masinė kūno kultūra

Masinę kūno kultūrą formuoja žmonių kūno kultūros veikla kaip kūno kultūros ir saviugdos proceso dalis, skirta bendram fiziniam vystymuisi ir sveikatos gerinimui, motorinių gebėjimų gerinimui, kūno sudėjimo ir laikysenos gerinimui, taip pat fizinė rekreacinė veikla.

Fizinis poilsis

Poilsis (lot. - recreatio, pažodžiui - atstatymas) - 1) atostogos, kaita mokykloje, 2) kambarys poilsiui ugdymo įstaigose, 3) poilsis, žmogaus jėgų atstatymas. Fizinis poilsis – tai motorinis aktyvus poilsis ir pramogos naudojant fizinius pratimus, žaidimus lauke, įvairias sporto šakas, taip pat natūralias gamtos jėgas, kurios sukelia malonumą ir gerą sveikatą bei nuotaiką, atkuria protinį ir fizinį darbingumą. Paprastai sveiko žmogaus masinės kūno kultūros užsiėmimai nėra siejami su labai didelėmis fizinėmis ir valingomis pastangomis, tačiau sukuria galingą disciplinuojančią, tonizuojančią ir harmonizuojančią foną visoms jo veiklos aspektams.

Gydomasis fitnesas

Pagrindinis straipsnis: Gydomasis fitnesas

Kitą, taip pat nesportišką tikslus, kūno kultūros kryptį formuoja gydomoji kūno kultūra (motorinė reabilitacija), kurios metu naudojami specialiai parinkti fiziniai pratimai ir, kaip jau minėta, kai kurios sporto bazės, skirtos sutrikusioms organizmo funkcijoms gydyti ir atstatyti. ligų, traumų, pervargimo ir kitų pasekmė.

Sportas

Sportas tradiciniu posakiu „kūno kultūra ir sportas“ yra ne tik pašalintas iš kūno kultūros siaurąja šio termino prasme, bet ir už kūno kultūros plačiąja prasme, nes apima ir fizinę veiklą tiesiogiai susiję su kultūra (pavyzdžiui, šachmatai, šaškės, bridžas, biliardas, šaudymas, nemažai techninių sporto šakų ir kt.), tinka originaliai angliško žodžio „sport“ reikšmei kaip žaidimai, linksmybės, pramogos. Plačiąja prasme šiuolaikinė kūno kultūros samprata apima tik tam tikrų fizinių pratimų atlikimu ir dideliu fiziniu aktyvumu paremtą sportą. Neatsiejami sporto bruožai yra ryškus konkurencingumas, noras laimėti ir siekti aukštų rezultatų, reikalaujančių didesnio fizinių, psichinių ir moralinių žmogaus savybių mobilizacijos, kurios gerinamos racionalaus treniruočių ir dalyvavimo varžybose procese. Toks dviejų skirtingų kiekybinių ir kokybinių žmogaus galimybių ir siekių pasireiškimo lygių masiniame kūno kultūroje ir sporte atskyrimas atitinka gerai žinomus pavadinimus „kultivatorius“ ir „sportininkas“.

Adaptyvi kūno kultūra

Pagrindinis straipsnis: Adaptyvi kūno kultūra

Šios veiklos sferos specifika išreiškiama papildomu apibrėžimu „adaptyvi“, pabrėžiančiu kūno kultūros priemonių paskirtį žmonėms, turintiems sveikatos problemų. Tai rodo, kad fizinė kultūra visomis savo apraiškomis turėtų skatinti teigiamus morfo-funkcinius kūno pokyčius, taip formuojant reikiamą motorinę koordinaciją, fizines savybes ir gebėjimus, skirtus gyvybei palaikyti, kūno vystymuisi ir tobulėjimui. Pagrindinė adaptyviosios fizinės kultūros kryptis – motorinės veiklos, kaip biologinio ir socialinio veiksnio, turinčio įtakos žmogaus kūnui ir asmenybei, formavimas. Šio reiškinio esmės žinojimas yra adaptyviosios kūno kultūros metodologinis pagrindas. Sankt Peterburgo kūno kultūros universitetas. P.F.Lesgaftas atidarytas adaptyviosios kūno kultūros fakultetas, kurio užduotis – rengti aukštos kvalifikacijos specialistus dirbti neįgaliųjų kūno kultūros srityje.

Fizinis lavinimas

Pagrindinis straipsnis: Fizinis lavinimas

Šiuolaikinė plati „fizinio lavinimo“ sąvoka reiškia organinį bendrojo lavinimo komponentą – ugdomąjį, pedagoginį procesą, kuriuo siekiama žmogui įsisavinti asmenines kūno kultūros vertybes. Kitaip tariant, kūno kultūros tikslas – formuoti žmogaus fizinę kultūrą, tai yra tą bendrosios žmogaus kultūros pusę, kuri padeda realizuoti jo biologinį ir dvasinį potencialą. Kūno kultūros mokslinės sistemos (iš pradžių - ugdymas), darniai prisidedančios prie jauno žmogaus protinės raidos ir dorovinio ugdymo, įkūrėjas yra rusų mokytojas, anatomas ir gydytojas Piotras Frantsevichas Lesgaftas (1837-1909) Rusijoje. 1896 m. jo sukurti „Mokytojų ir kūno kultūros vadovų kursai“ buvo pirmoji aukštoji mokykla Rusijoje, rengianti kūno kultūros specialistus, modernios Sankt Peterburgo kūno kultūros akademijos, pavadintos P. F. Lesgafto vardu, prototipas. . Akademijos absolventai įgyja aukštąjį kūno kultūros išsilavinimą ir tampa įvairių kūno kultūros sričių specialistais, taip pat ir kūno kultūros, tai yra žmonių kūno kultūros vertybių ugdymo, srityje. Kalbant apie darbą aukštosiose mokyklose, toks specialistas vadinamas kūno kultūros mokytoju arba kūno kultūros katedros mokytoju. Būtina atskirti sąvokas „fizinis lavinimas“ kaip profesinį mokymą specialiosiose ugdymo įstaigose ir „fizinis lavinimas“ pirminiu (pagal P. F. Lesgafto) kūno kultūros prasmę. Anglų kalboje terminas „fizinis lavinimas“ gali būti vartojamas abiem prasmėmis. Taip pat reikia turėti omenyje, kad angliškas terminas „en:physical culture“ mūsų plačios „fizinės kultūros“ sąvokos prasme nėra vartojamas užsienyje. Ten, priklausomai nuo konkrečios fizinės veiklos krypties, vartojami žodžiai „en: sportas“, „en: kūno kultūra“, „en: fizinis lavinimas“, „en: fitnesas“ ir kt. , dorinis, estetinis ir darbinis ugdymas užtikrina visapusišką individo vystymąsi. Be to, šie bendrojo ugdymo proceso aspektai didele dalimi pasireiškia atitinkamai organizuotame kūno kultūros procese.

Aukštosiose mokyklose studentų kūno kultūros procesas vyksta Kūno kultūros katedroje per discipliną „Kūno kultūra“.

Kūno kultūros tikslas pasiekiamas sprendžiant tarpusavyje susijusius sveikatinimo, lavinimo, ugdymo ir auklėjimo uždavinius.

Sveikatos gerinimo ir ugdymo kūno kultūros užduotys apima:

sveikatos stiprinimas ir kūno grūdinimas;
harmoningą organizmo vystymąsi ir fiziologines organizmo funkcijas;
visapusiškas fizinių ir psichinių savybių ugdymas;
užtikrinant aukštą efektyvumo lygį ir kūrybinį ilgaamžiškumą.

taip pat žr

Kūno kultūra mokykloje

Pastabos

Nikolajevas Yu. M. Kūno kultūros teorija: funkciniai, vertybiniai, aktyvumo, rezultatyvūs aspektai. SPb., 2000, .
Socialiniai ir biologiniai kūno kultūros pagrindai: vadovėlis / Red. red. D. N. Davidenko. Leidėjas: SAINT PETERSBURG STATE UNIVERSITY, 2001, 208 su ISBN 5-288-02201-1

2. Kūno kultūra kaip sistema, jos struktūra. Kūno kultūros sistemos paskirtis, uždaviniai, pagrindai ir principai

Kūno kultūros sistema – istoriškai sąlygota kūno kultūros socialinės praktikos rūšis, užtikrinanti žmonių fizinį tobulėjimą ir sveikos gyvensenos formavimą.

Pagrindai: 1. pasaulėžiūra. Pasaulėžiūra – pažiūrų ir idėjų visuma, lemianti žmogaus veiklos kryptį. Ideologinėmis nuostatomis siekiama skatinti visapusišką individo raidą, stiprinti ir ilgus metus palaikyti sveikatą, tuo pagrindu ruošiantis profesinei veiklai.

2. Teorinis ir metodinis. Gamtos, socialinių, pedagogikos mokslų mokslinės nuostatos, kuriomis remiantis „Kūno kultūros teorija ir metodai“ plėtoja kūno kultūros dėsnius.

3. Programa-norminė. Valstybinių programų normos ir reikalavimai, Vieningos Rusijos sporto klasifikacijos standartai, Visos Rusijos komplekso „Kūno kultūra ir sveikata“ normos.

4. Organizacinis:

- valstybinės organizavimo formos (privalomi fiziniai pratimai ikimokyklinėse įstaigose, vidurinėse mokyklose, profesinėse mokyklose, kariuomenėje, medicinos ir prevencinėse organizacijose);

Visuomeninės mėgėjiškos organizavimo formos (savanoriškų sporto draugijų sistema: Spartak, Lokomotiv, Dinamo, Darbo rezervai ir kt.);

Valdymo ir valdymo organai (Federalinė kūno kultūros, sporto ir turizmo agentūra, Valstybės Dūmos turizmo ir sporto komitetas, regioniniai ir savivaldybių kūno kultūros ir sporto komitetai, atitinkami Švietimo ministerijos departamentai, regioniniai ir savivaldybių švietimo įstaigų skyriai).

Kūno kultūros sistemos paskirtis - optimizuoti žmogaus fizinį vystymąsi, visapusiškai tobulinti kiekvienam būdingas fizines savybes ir gebėjimus, kartu su dvasinių ir dorovinių savybių ugdymu ir tuo pagrindu užtikrinti, kad kiekvienas visuomenės narys būtų paruoštas vaisingam darbui ir kt. veikla.

Kūno kultūros sistemos uždaviniai:

1. Sveikata (užduotys optimizuoti fizinį vystymąsi):

Optimalus žmogui būdingų fizinių savybių ugdymas;

Sveikatos stiprinimas ir palaikymas, įskaitant kūno grūdinimą;

Kūno sudėjimo ir fiziologinių funkcijų tobulinimas;

Daugelį metų išlaikyti aukštą bendro našumo lygį.

2. Švietimas:

Gyvybinių motorinių įgūdžių ir gebėjimų formavimas;

Sportinių motorinių įgūdžių ir gebėjimų formavimas;

Mokslinio ir praktinio pobūdžio pagrindinių kūno kultūros žinių įgijimas.

3. Edukaciniai (žmogaus asmenybės formavimo užduotys):

Dorovinių savybių ugdymo skatinimas;

Skatinti elgesio formavimąsi atsižvelgiant į visuomenės reikalavimus;

Intelekto ugdymo skatinimas;

Psichomotorinių funkcijų vystymosi skatinimas.

Kūno kultūros sistemos principai:

Įtakos visapusiškam ir harmoningam individo vystymuisi principas.Šis principas atskleistas dviejose nuostatose.

1. Užtikrinti visų ugdymo aspektų, formuojančių darniai besiformuojančią asmenybę, vienybę. Kūno kultūros ir susijusių kūno kultūros panaudojimo formų procese reikalingas integruotas požiūris sprendžiant dorinio, estetinio, fizinio, protinio ir darbinio ugdymo problemas.

2. Visapusiškas įvairių kūno kultūros veiksnių panaudojimas, siekiant visapusiškai bendrai vystytis žmogui būdingoms gyvybinėms fizinėms savybėms ir jomis pagrįstiems motoriniams gebėjimams, kartu formuojant platų gyvenime būtinų motorinių įgūdžių fondą. Atsižvelgiant į tai, specializuotose kūno kultūros formose būtina užtikrinti bendrojo ir specialiojo fizinio rengimo vienovę.

Kūno kultūros sąsajos su gyvenimo praktika principas (taikymo principas).Šis principas labiausiai atspindi kūno kultūros paskirtį: paruošti žmogų darbui, o būtinai ir karinei veiklai. Taikomumo principas nurodytas šiose nuostatose.

1. Sprendžiant konkrečias fizinio rengimo užduotis, esant kitoms sąlygoms, pirmenybė turėtų būti teikiama toms priemonėms (fiziniams pratimams), kurios formuoja gyvybiškai svarbius motorinius įgūdžius ir tiesioginio taikomojo pobūdžio įgūdžius.

2. Bet kurioje fizinio aktyvumo formoje reikia siekti užtikrinti kuo platesnio įvairių motorinių įgūdžių ir gebėjimų fondo įgijimą bei įvairiapusį fizinių gebėjimų ugdymą.

3. Nuolat ir kryptingai fizinę kultūrinę veiklą sieti su aktyvios asmens gyvenimiškos pozicijos formavimu, pagrįstu darbštumo, patriotiškumo ir dorovinių savybių ugdymu.

Sveikatingumo orientacijos principas. Principo prasmė glūdi privalomame žmogaus sveikatos stiprinimo ir gerinimo efekto pasiekime.

Klausimai testui kūno kultūroje

Klausimai dėl įskaitų ir egzaminų

1. Automatizuotų sistemų tipai, kurie naudoja duomenų bazes ir turi jas kaip informacijos saugojimo posistemes.

2. Informacinės sistemos samprata, duomenų bazė.

3. Informacinės sistemos gyvavimo ciklas.

4. Didėjantis ir mažėjantis duomenų bazių projektavimo metodai.

5. Pagrindinės dalykinės srities informacijos objektai: esybės, ryšiai ir atributai.

6. Duomenų bazės duomenų modelių optimalumo kriterijai.

7. Abstrakcijos lygiai, konceptualūs, loginiai, fiziniai duomenų modeliai.

8. Skirtumas tarp duomenų bazių priklausomai nuo duomenų saugojimo būdo. vietinė duomenų bazė. paskirstyta duomenų bazė.

9. Skirtumas tarp duomenų bazių, priklausomai nuo saugomos informacijos tipo. faktinė duomenų bazė. dinamiška duomenų bazė. Dokumentinė duomenų bazė. Grafinė duomenų bazė. Integruota DB.

10. Apibrėžimas, tikslas, bendrosios nuostatos, skirtumai. Duomenų bazių valdymo sistema. Duomenų bazė.

11. Apibrėžimas, tikslas, bendrosios nuostatos, skirtumai. Žinių bazė. Ekspertų sistema.

12. Semantinis duomenų modelis „Esybės-ryšio“ tipo – ER-modelis. Esybės atributai.

13. Ryšių atmainos in ER-modeliai: 1:1, 1:M, M:1, M:N. Modelių pavyzdžiai.

14. Tinklo duomenų modelis.

15. Hierarchinis duomenų modelis.

16. Reliacinių duomenų modelis.

17. Objektinis duomenų modelis.

18. Informacinės sistemos „Klientas-serveris“ trijų sluoksnių architektūra.

19. Duomenų bazių naudojimas kompiuterinio projektavimo sistemose (CAD sistemose).

20. Duomenų bazės naudojimas automatizuotose programinės įrangos kūrimo sistemose (CASE sistemose).

21. Duomenų bazės taikymas biuro multimedijos sistemose (OIS sistemose).

22. Duomenų bazių naudojimas geografinėse informacinėse sistemose (GIS sistemose).

23. DB taikymas nuotolinio Žemės stebėjimo iš kosmoso sistemose.

24. Duomenų bazės taikymas interaktyviose ir dinamiškose interneto svetainėse.

25. Duomenų bazių naudojimas ekspertinėse sistemose.

Pagal valstybinį aukštojo profesinio išsilavinimo standartą kūno kultūra nuo 1994 m. paskelbta privaloma humanitarinio ugdymo ciklo disciplina.

Kūno kultūra Tai yra bendros visuomenės kultūros dalis. Turi dvasines, materialines vertybes. Naudoja specialias priemones, metodus, kuriais siekiama fizinio žmogaus tobulumo.

Kūno kultūros pagrindas – tikslinga motorinė veikla fizinių pratimų forma, leidžianti formuoti reikiamus įgūdžius, citatas, fizinius gebėjimus, optimizuoti sveikatos būklę ir darbingumą.

Kūno kultūrą reprezentuoja materialinių ir dvasinių vertybių derinys.

Materialinės vertės apima sporto patalpas, inventorių, specialią įrangą, sporto įrangą, medicininę pagalbą.

Dvasinės vertybės apima informaciją, meno kūrinius, sportą, žaidimus, pratimų rinkinius, etikos normas, reguliuojančias žmogaus elgesį sportinės veiklos procese.

Kūno kultūros veiklos rezultatas – fizinis pasirengimas ir motorinių įgūdžių tobulumo laipsnis, aukštas gyvybingumo išsivystymo lygis, sportiniai pasiekimai, moralinis ir etinis tobulėjimas.

Sportas- tai kūno kultūros dalis, faktinė varžybinė veikla, specialus pasiruošimas jai, skirtas aukščiausiems sportiniams rezultatams pasiekti.

Šiuo metu yra daugiau nei 20 sporto šakų. Jie skirstomi į ciklinę (plaukimas, slidinėjimas), kompleksinę koordinaciją (dailiasis čiuožimas, gimnastika), greičio ir jėgos (svorių kilnojimas, važiavimas dviračiu), sportines (tinklinis, boksas, futbolas, ledo ritulys), kovos menus (fechtavimasis, imtynės), visas. aplink (triatlonas). ), abstrakčiojo-loginio pobūdžio sporto šakos (šachmatai).

Fizinis lavinimas- ugdymo rūšis, kurios turinys yra lavinimas, judėjimas, fizinių savybių ugdymas, specialiųjų žinių įsisavinimas ir sąmoningo kūno kultūros poreikio formavimas. Tai pedagoginis procesas, skirtas motorinių įgūdžių formavimui ir specifinių gebėjimų (ištvermės, koordinacijos, jėgos) ugdymui.

Kūno kultūros priemonės yra fiziniai pratimai.

Fiziniai pratimai- tai motoriniai veiksmai, atliekami siekiant įgyti ir tobulinti fizines savybes, įgūdžius ir gebėjimus.

Į biblioteką kūno kultūros mokytojui ir paruošti mokinius teorinei ekskursijai kūno kultūros olimpiadoje.

Terminas „fizinė kultūra“ Anglijoje atsirado XIX amžiaus pabaigoje, tačiau Vakaruose nebuvo plačiai vartojamas ir netrukus jį pakeitė terminas SPORT (Sportas), kilęs iš Disportas – žaidimas, pramogos. Kūno kultūra atsirado XX amžiaus pradžioje ir iškart buvo pripažinta visose sovietinėse institucijose, tvirtai įsiliejo į mokslinę ir praktinę leksiką. 1918 metais Maskvoje atidarytas Kūno kultūros institutas, leidžiamas žurnalas „Kūno kultūra“. Tačiau po SSRS žlugimo ginčijamasi dėl termino „fizinė kultūra“ vartojimo tikslingumo. Argumentas prieš yra tai, kad šis terminas nevartojamas daugumoje pasaulio šalių, išskyrus Rytų Europą, kur daugiau nei pusę amžiaus kūno kultūros ir sporto raida buvo vykdoma sovietinės sistemos modeliu. Kai kas siūlo kūno kultūrą pakeisti sąvoka „sportas“. Raštingesni mano, kad kūno kultūra yra žingsnis į priekį, palyginti su Vakarų sporto mokslu. Kūno kultūra yra tikslas, o sportas – priemonė jam pasiekti.(žaidimai, konkursai). Buvo padėti kūno kultūros pagrindai, kurie į sistemą sujungė karinį rengimą, ritualus ir šokius. Rusijoje kūno kultūra taip pat derino karinį mokymą, ritualus ir šokius, pavyzdžiui, „“. Šiuolaikinėje Rusijoje tradicijos pamirštamos, ne visi gali net šokti rusiškai – sveikatos neužtenka.

Kūno kultūra- socialinės veiklos sritis, skirta palaikyti ir stiprinti sveikatą, ugdyti psichofizinius žmogaus gebėjimus sąmoningos fizinės veiklos procese. Kūno kultūra- kultūros dalis, kuri yra visuomenės sukurtas ir naudojamas vertybių ir žinių visuma, skirta fiziniam ir intelektualiniam žmogaus gebėjimų ugdymui, jo fizinio aktyvumo gerinimui ir sveikos gyvensenos formavimui, socialinei adaptacijai per fizinę veiklą. švietimas, fizinis rengimas ir fizinis tobulėjimas (pagal 2007 m. gruodžio 4 d. Rusijos Federacijos federalinį įstatymą N 329-FZ „Dėl kūno kultūros ir sporto Rusijos Federacijoje“).

Pagrindinės kūno kultūros priemonės yra žaidimai ir įvairūs fiziniai pratimai, palaipsniui didinant krūvį. Pradedant nuo lengvų treniruočių ir baigiant varžybomis, asmeninių ir bendrų rekordų siekimu. Rezultatui pasiekti naudojamos tik natūralios gamtos jėgos (saulė, vanduo, oras), mityba, higiena, poilsis. Visuomenės kūno kultūros rodikliai:- tautos lygis ir sveikata; - kūno kultūros panaudojimo ugdymo, švietimo, buities ir gamybos srityse laipsnis.

Kūno kultūros rūšys

1. Pagrindinė kūno kultūra- tai kūno kultūros dalis, kur klojami pamatai - pagrindas - pagrindas normaliam fiziniam vystymuisi ir tolesniam tobulėjimui.

Pagrindinė kūno kultūra skirstoma į ikimokyklinę ir mokyklinę kūno kultūrą.

Fizinis lavinimas. Tai ugdymo rūšis, kurios specifinis turinys – judesių lavinimas, fizinių savybių ugdymas, specialiųjų kūno kultūros žinių įsisavinimas ir sąmoningo kūno kultūros poreikio formavimas.

Kūno kultūroje yra dvi pusės: kūno kultūra ir fizinių savybių ugdymas.

Taigi kūno kultūra yra tam tikrų ugdymo uždavinių sprendimo procesas, turintis visus pedagoginio proceso bruožus. Išskirtinis kūno kultūros bruožas yra tai, kad jis užtikrina sistemingą motorinių įgūdžių formavimą ir kryptingą žmogaus fizinių savybių ugdymą, kurių visuma lemiamai lemia jo fizinį pajėgumą.

Fizinis lavinimas yra procesas, kurio metu pasiekiamas vienoks ar kitoks fizinio pasirengimo lygis.

Fizinis lavinimas. Tai fizinių savybių ugdymo ir gyvybinių judesių įvaldymo procesas. Sąvoka „fizinis rengimas“ pabrėžia taikomąją kūno kultūros orientaciją į darbą ar kitą veiklą. Atskirkite bendrąjį fizinį rengimą ir specialųjį.

bendras fizinis pasirengimas yra skirtas fizinio išsivystymo lygio didinimui, plačiam motoriniam pasirengimui, kaip sėkmės sąlyga įvairiose veiklose.

Specialus fizinis lavinimas- specializuotas procesas, prisidedantis prie sėkmės konkrečioje veikloje (profesijos rūšis, sportas ir pan.), keliantis specializuotus reikalavimus asmens motoriniams gebėjimams. Fizinio lavinimo rezultatas – fizinis pasirengimas, kuris atspindi pasiektą našumą suformuotuose motoriniuose įgūdžiuose ir gebėjimuose, kurie prisideda prie tikslinės veiklos (į kurią treniruotės yra orientuotos) efektyvumo.

Fizinis vystymasis- tai žmogaus kūno formų ir funkcijų keitimo procesas, veikiant gyvenimo sąlygoms ir išsilavinimui.

Yra trys fizinio išsivystymo lygiai: aukštas, vidutinis ir žemas, ir du tarpiniai aukštesni nei vidutiniai ir žemesni nei vidutiniai.

Siaurąja to žodžio prasme fizinis išsivystymas suprantamas kaip antropometriniai rodikliai (ūgis, svoris, apimtis-krūtinės apimtis, pėdos dydis ir kt.).

Fizinio išsivystymo lygis nustatomas lyginant su normatyvinėmis lentelėmis.

Iš vadovėlio Kholodov Zh.K., Kuznetsova B.C. Kūno kultūros ir sporto teorija ir metodika:

Fizinis vystymasis. Tai jo kūno morfologinių ir funkcinių savybių bei jomis pagrįstų fizinių savybių ir gebėjimų formavimosi, formavimosi ir vėlesnio pasikeitimo procesas per individo gyvenimą.

Fiziniam vystymuisi būdingi trijų rodiklių grupių pokyčiai.

Fiziniai rodikliai (kūno ilgis, kūno svoris, laikysena, atskirų kūno dalių apimtys ir formos, riebalų nusėdimas ir kt.), kurie pirmiausia apibūdina žmogaus biologines formas arba morfologiją.
Sveikatos rodikliai (kriterijai), atspindintys žmogaus organizmo fiziologinių sistemų morfologinius ir funkcinius pokyčius. Žmogaus sveikatai lemiamos reikšmės turi širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir centrinės nervų sistemos, virškinimo ir šalinimo organų, termoreguliacijos mechanizmų ir kt.
3. Fizinių savybių (jėgos, greičio gebėjimų, ištvermės ir kt.) raidos rodikliai.

Maždaug iki 25 metų amžiaus (formavimosi ir augimo laikotarpis) daugėja morfologinių rodiklių, pagerėja organizmo funkcijos. Tada iki 45-50 metų fizinis vystymasis tarsi stabilizuojamas tam tikrame lygyje. Ateityje, senstant, pamažu silpsta ir blogėja funkcinė organizmo veikla, gali mažėti kūno ilgis, raumenų masė ir kt.

Fizinio vystymosi pobūdis, kaip šių rodiklių kaitos per gyvenimą procesas, priklauso nuo daugelio priežasčių ir yra nulemtas daugelio dėsningumų. Sėkmingai valdyti fizinį vystymąsi įmanoma tik tuo atveju, jei šie modeliai yra žinomi ir į juos atsižvelgiama kuriant kūno kultūros procesą.

Fizinis vystymasis tam tikru mastu yra nulemtas paveldimumo dėsniai , į kuriuos reikėtų atsižvelgti kaip į veiksnius, kurie skatina arba, atvirkščiai, trukdo fiziniam žmogaus tobulėjimui. Prognozuojant žmogaus galimybes ir sėkmę sportuojant, reikėtų atsižvelgti ypač į paveldimumą.

Taip pat priklauso fizinio vystymosi procesas amžiaus gradacijos dėsnis . Įsikišti į žmogaus fizinio vystymosi procesą, siekiant jį valdyti, galima tik atsižvelgiant į žmogaus organizmo ypatybes ir galimybes įvairiais amžiaus laikotarpiais: formavimosi ir augimo laikotarpiu, fizinio vystymosi laikotarpiu. didžiausias jo formų ir funkcijų išsivystymas senėjimo laikotarpiu.

Fizinio vystymosi procesas priklauso nuo organizmo ir aplinkos vienovės dėsnis ir todėl labai priklauso nuo žmogaus gyvenimo sąlygų. Gyvenimo sąlygos pirmiausia yra socialinės. Gyvenimo, darbo, auklėjimo ir materialinės paramos sąlygos didele dalimi įtakoja fizinę žmogaus būklę, lemia kūno formų ir funkcijų raidą bei kitimą. Geografinė aplinka taip pat turi tam tikrą įtaką fiziniam vystymuisi.

Didelę reikšmę fizinio vystymosi valdymui kūno kultūros procese turi biologinis pratimų dėsnis ir organizmo formų ir funkcijų vienovės jo veikloje dėsnis . Šie dėsniai yra atspirties taškas kiekvienu atveju pasirenkant kūno kultūros priemones ir metodus.

Renkantis fizinius pratimus ir nustatant jų krūvių dydžius, pagal pratybų dėsnį galima tikėtis būtinų adaptacinių pokyčių dalyvaujančiųjų organizme. Taip atsižvelgiama į tai, kad kūnas veikia kaip visuma. Todėl renkantis pratimus ir krūvius, daugiausia selektyvaus poveikio, būtina aiškiai įsivaizduoti visus jų įtakos organizmui aspektus.

fizinis tobulumas– tai istoriškai nulemtas fizinio pasirengimo lygis ir aukštas sveikatos lygis.

Fizinis tobulumas yra viena iš harmoningo žmogaus vystymosi pusių.

Fizinis tobulumas skirtingu metu turi skirtingas fiziologines savybes ir priklauso nuo socialinių ir ekonominių sąlygų.

Pastaruoju metu fizinis tobulumas turėjo tris parametrus:

dvasinis grynumas;
moralinis tobulumas;
fizinis harmoningas ir optimalus vystymasis.

Iš vadovėlio Kholodov Zh.K., Kuznetsova B.C. Kūno kultūros ir sporto teorija ir metodika.

fizinis tobulumas. Tai istoriškai sąlygotas žmogaus fizinio išsivystymo ir fizinio pasirengimo idealas, optimaliai atitinkantis gyvenimo reikalavimus.

Svarbiausi specifiniai mūsų laikų fiziškai tobulo žmogaus rodikliai yra šie:

1) gera sveikata, suteikianti žmogui galimybę neskausmingai ir greitai prisitaikyti prie įvairių, taip pat ir nepalankių, gyvenimo, darbo, gyvenimo sąlygų; 2) aukštas bendras fizinis darbingumas, leidžiantis pasiekti reikšmingų specialiųjų rezultatų; 3) proporcingai išvystyta kūno sudėjimas, taisyklinga laikysena, tam tikrų anomalijų ir disbalanso nebuvimas; 4) visapusiškai ir darniai išvystytos fizinės savybės, neįskaitant vienpusiško žmogaus vystymosi; 5) turėti racionalų pagrindinių gyvybinių judesių techniką, taip pat gebėjimą greitai įsisavinti naujus motorinius veiksmus; 6) kūno kultūros, t.y. turėti specialių žinių ir įgūdžių efektyviai panaudoti savo kūną ir fizinius gebėjimus gyvenime, darbe, sporte.

Dabartiniame visuomenės vystymosi etape pagrindiniai fizinio tobulumo kriterijai yra valstybinių programų normos ir reikalavimai kartu su vieningos sporto klasifikacijos standartais.

Sportas. Tai reiškia tikrąją konkurencinę veiklą, specialų jos mokymą, taip pat tarpasmeninius santykius ir jai būdingas normas.

Būdingas sporto bruožas yra varžybinė veikla, kurios specifinė forma yra varžybos, leidžiančios atpažinti, palyginti ir palyginti žmogaus galimybes, remiantis aiškiu varžovų sąveikos reguliavimu, veiksmų sudėties suvienodinimu (sviedinio svoris, varžovas, distancija ir kt.), jų įgyvendinimo sąlygos ir pasiekimų vertinimo metodai pagal nustatytas taisykles.

Specialus pasiruošimas varžybinei veiklai sporte vykdomas sportinių treniruočių forma.

Sportas, kaip socialinės raidos produktas, yra organiška visuomenės kultūros dalis ir, priklausomai nuo konkrečių socialinių sąlygų, įgyja įvairių bruožų ir formų.

Sportui būdinga tai, kad jo galutinis tikslas yra fizinis žmogaus tobulėjimas, realizuojamas varžybinės veiklos sąlygomis, be kurių jis negali egzistuoti. Varžybinė veikla vykdoma oficialių varžybų sąlygomis, siekiant aukšto sportinio rezultato.

Remiantis tuo, kas išdėstyta, sportas siaurąja prasme gali būti apibrėžiamas kaip varžybinis, kurio specifinė forma yra varžybų sistema, istoriškai susiformavusi kūno kultūros srityje kaip ypatinga žmogaus identifikavimo ir vieningo palyginimo sritis. pajėgumus.

Tačiau sporto negalima suvesti tik į varžybinę veiklą, jis turi ir gilesnę prasmę. Taip yra dėl sporto socialinio pobūdžio ir paskirties mūsų visuomenėje.

Pasiekti aukštų sportinių rezultatų neįmanoma be pakankamai nusistovėjusios sportininko rengimo sistemos, vykdomos įvairių tarpasmeninių kontaktų, besivystančių tarp trenerių, sportininkų ir teisėjų, organizatorių, žiūrovų ir kt., srityje. Jos vykdomos įvairiais lygiais – nuo sporto komandos iki įvairaus tarptautinio lygio varžybų.

Taigi sportas plačiąja prasme reprezentuoja realią varžybinę veiklą, tam skirtą specialų pasirengimą, taip pat specifinius santykius, normas ir pasiekimus šios veiklos srityje.

Sporto plėtra visame pasaulyje lėmė daugelio individualių sporto šakų atsiradimą ir išplitimą, kurių šiuo metu yra daugiau nei 200. Kiekvienai iš jų būdingas varžybų objektas, ypatingas veiksmų rinkinys, imtynių ir varžybų metodai. taisykles. Labiausiai paplitusios sporto šakos įtrauktos į žiemos ir vasaros olimpinių žaidynių programą.

Kartu su „sporto“ sąvoka dažnai vartojama sąvoka „fizinė kultūra“ arba jų junginys „fizinė kultūra ir sportas“. Sportas yra neatsiejama kūno kultūros dalis. Nemažai socialinių kūno kultūros funkcijų apima sportą. Tačiau ne visas sporto šakas galima priskirti kūno kultūros komponentams. Taip yra dėl to, kad sąvoka „fizinė kultūra“ suprantama kaip organinė visuomenės ir individo kultūros dalis, racionalus žmogaus fizinio aktyvumo panaudojimas kaip veiksnys, optimizuojantis jo būklę ir vystymąsi, fizinis pasirengimas. gyvenimo praktika.

Tokios sporto šakos kaip šachmatai, šaškės, bridžas, modelių projektavimo disciplinos nėra tiesiogiai susijusios su fizinių pratimų, kaip pagrindinės pasiruošimo sportiniams pasiekimams, naudojimu.

Nors sportas yra vienas iš kūno kultūros komponentų, kartu jis peržengia savo rėmus, įgydamas tam tikrą savarankiškumą.

Sportinis judėjimas mūsų šalyje ir visame pasaulyje, kaip taisyklė, apima masinio sporto praktiką. Milijoninė vaikų, paauglių, berniukų, mergaičių ir suaugusiųjų armija sportuodami gerina sveikatą, džiaugiasi bendravimu su žmonėmis, tobulėja pasirinktoje sporto specializacijoje, gerina fizinę būklę, bendrus rezultatus ir pasiekia sportinių rezultatų. pagal savo galimybes.

Kūno kultūra

Berlynas 1933 m.: bendros parengiamosios pratybos.

Pagrindiniai kūno kultūros būklės visuomenėje rodikliai yra šie:

žmonių sveikatos ir fizinio išsivystymo lygį;
kūno kultūros panaudojimo auklėjimo ir ugdymo srityje, gamyboje ir kasdieniame gyvenime laipsnis.

Sąvoka „fizinė kultūra“ atsirado XIX amžiaus pabaigoje Anglijoje sparčiai vystantis šiuolaikiniam sportui, tačiau Vakaruose nerado plataus vartojimo ir ilgainiui išnyko iš kasdienybės. Priešingai, Rusijoje, pradėtas vartoti nuo XX amžiaus pradžios, po 1917 m. revoliucijos, terminas „fizinė kultūra“ sulaukė pripažinimo visose aukštosiose sovietų valdžios institucijose ir tvirtai pateko į mokslinę ir praktinę leksiką. 1918 m. Maskvoje atidarytas Kūno kultūros institutas, 1919 m. Vsevobuchas surengė kūno kultūros kongresą, nuo 1922 m. leidžiamas žurnalas „Fizinė kultūra“, o nuo 1925 m. “.

Pats pavadinimas „fizinė kultūra“ įvardija kai ką labai svarbaus. Kūno kultūra yra bendrosios žmonijos kultūros dalis ir perėmė ne tik šimtmečius įgytą vertingą žmogaus paruošimo gyvenimui patirtį, įvaldant, ugdant ir valdant žmogaus naudai iš prigimties jam būdingus fizinius ir protinius gebėjimus, bet ne mažiau svarbu ir asmens moralinių, dorovinių principų tvirtinimo ir grūdinimo patirtis, pasireiškianti fizinės veiklos procese. Taigi fizinėje kultūroje, priešingai nei jos tiesioginė prasmė, atsispindi žmonių pasiekimai gerinant savo fizines, taip pat didžiąja dalimi psichines ir moralines savybes. Šių savybių išsivystymo lygis, taip pat asmeninės žinios, jų tobulinimo įgūdžiai sudaro asmenines kūno kultūros vertybes ir lemia asmens fizinę kultūrą kaip vieną iš bendrosios žmogaus kultūros aspektų. biologiniai kūno kultūros pagrindai.

Iki šiol nemažai teoretikų ginčija termino „fizinė kultūra“ vartojimo tinkamumą. Vienas iš argumentų „prieš“ yra tas, kad daugumoje pasaulio šalių šio termino mokslinėje leksike apskritai nėra. Išimtis yra tik Rytų Europos šalys, kuriose kūno kultūros ir sporto plėtra daugiau nei pusę amžiaus buvo vykdoma pagal sovietinės sistemos vaizdą ir panašumą. Šiuo atžvilgiu pagrindiniai Rusijos sporto teoretikai kartais išsako poliarines nuomones apie tolesnį „fizinės kultūros“ sąvokos vartojimą moksle: pavyzdžiui, A. G. Egorovas mano, kad šį terminą reikėtų visiškai pakeisti visame pasaulyje priimta „sporto“ sąvoka. pasaulis.“, o L. I. Lubyševa mokslinį kūno kultūros apibrėžimą laiko „žingsniu į priekį“, palyginti su Vakarų sporto mokslu.

Šiuo metu L.I. Lubysheva aktyviai pristato „sporto kultūros“ sąvoką. Nesileidžiant į diskusijas. galima pastebėti, kad ši pozicija nėra produktyvi, nes, anot pagrindinių šios žinių srities teoretikų (P.F. Lesgafto), sąvokų „kūno kultūra ir kūno kultūra“ bei sporto sąvoką iš esmės nereikėtų painioti. Pasak šio mokslininko, jaunystė sunaikina tris dalykus: vyną, azartą ir sportą.

Anot A. A. Isajevo, gana logiška kūno kultūrą laikyti tikslu, o sportą – priemone jam pasiekti. Būtent dėl šios priežasties vis labiau plinta apibrėžimas „sportas visiems“, kuris vis reikšmingiau atsispindi tarptautiniu lygmeniu – UNESCO, Europos Tarybos, TOK dokumentuose. „Sportas visiems“ kūno kultūrą iškelia į deramą vietą kaip kokybinę savybę, įsisavindama jai kažkada priklausiusius veiklos komponentus. Sovietinės mokyklos kūno kultūros teoretikai, rašė A. A. Isajevas, aktyviai priešinasi fizinės kultūros prasmės transformacijos procesui, kurį diktuoja socialinių ir politinių dominantų pasikeitimas šiuolaikinės Rusijos raidoje. Ši aplinkybė, daranti įtaką vadovų sprendimams, pastebimai stabdo visuomenės pokyčiams adekvačios sporto politikos formavimą Rusijoje. Šis požiūris yra raktas į metodologinius prieštaravimus, susijusius su „fizinės kultūros“ ir „sporto“ sąvokų apibrėžimu. [išaiškinti]

Kūno kultūros priemonės

Pagrindinės kūno kultūros priemonės, ugdančios ir harmonizuojančios visas žmogaus kūno gyvybės apraiškas, yra sąmoningas (sąmoningas) įdarbinimas atliekant įvairius fizinius pratimus (kūno judesius), kurių daugumą sugalvoja ar patobulina pats žmogus. Jie siūlo laipsniškai didinti fizinį aktyvumą nuo mankštos ir apšilimo iki treniruočių, nuo treniruočių iki sportinių žaidimų ir varžybų, nuo jų iki asmeninių ir bendrųjų sporto rekordų siekimo, augant asmeninėms fizinėms galimybėms. Kartu su natūralių gamtos jėgų (saulės, oro ir vandens), higienos faktorių, mitybos ir poilsio bei asmeninių tikslų panaudojimu kūno kultūra leidžia harmoningai vystyti ir gydyti kūną bei palaikyti puikią fizinę būklę. daugelį metų.

Kūno kultūros komponentai

Kiekvienas kūno kultūros komponentas turi tam tikrą savarankiškumą, savo tikslą, materialinę ir techninę paramą, skirtingą išsivystymo lygį ir asmeninių vertybių kiekį. Todėl sportas kūno kultūros veiklos sferoje ypač išskiriamas, naudojant posakius „kūno kultūra ir sportas“, „kūno kultūra ir sportas“. Šiuo atveju pagal „fizinę kultūrą“, „fizinę kultūrą“ siaurąja prasme tiesiog galima reikšti masinę kūno kultūrą ir gydomąją kūno kultūrą.

Masinė kūno kultūra

Fizinis poilsis

Poilsis (lot. - poilsis, - "atsistatymas") - 1) atostogos, kaita mokykloje, 2) kambarys poilsiui ugdymo įstaigose, 3) poilsis, žmogaus jėgų atstatymas. Fizinis poilsis – tai motorinis aktyvus poilsis ir pramogos naudojant fizinius pratimus, žaidimus lauke, įvairias sporto šakas, taip pat natūralias gamtos jėgas, kurios sukelia malonumą ir gerą sveikatą bei nuotaiką, atkuria protinį ir fizinį darbingumą. Paprastai sveiko žmogaus masinės kūno kultūros užsiėmimai nėra siejami su labai didelėmis fizinėmis ir valingomis pastangomis, tačiau sukuria galingą disciplinuojančią, tonizuojančią ir harmonizuojančią foną visoms jo veiklos aspektams.

Gydomasis fitnesas

Sportas

Adaptyvi kūno kultūra

Fizinis lavinimas

Būtina atskirti sąvokas „fizinis lavinimas“ kaip profesinį mokymą specialiosiose ugdymo įstaigose ir „fizinis lavinimas“ pirminiu (pagal P. F. Lesgafto) kūno kultūros prasmę. Anglų kalboje terminas „fizinis lavinimas“ gali būti vartojamas abiem prasmėmis. Taip pat reikia turėti omenyje, kad angliškas terminas „en: fizinė kultūra“ mūsų plačios „fizinės kultūros“ sąvokos prasme nėra vartojamas užsienyje. Ten, priklausomai nuo konkrečios fizinio aktyvumo krypties, vartojami žodžiai „en: sportas“, „en: kūno kultūra“, „en: fizinis lavinimas“, „en: fitness“ ir kt.

Kūno lavinimas vienybėje su protiniu, doroviniu, estetiniu ir darbiniu ugdymu užtikrina visapusišką asmens vystymąsi. Be to, šie bendrojo ugdymo proceso aspektai didele dalimi pasireiškia atitinkamai organizuotame kūno kultūros procese.

Aukštosiose mokyklose studentų kūno kultūros procesas vyksta Kūno kultūros katedroje per discipliną „Kūno kultūra“.

Kūno kultūros tikslas pasiekiamas sprendžiant tarpusavyje susijusius sveikatinimo, lavinimo, ugdymo ir auklėjimo uždavinius.

Sveikatos gerinimo ir ugdymo kūno kultūros užduotys apima: