namai › Namuose jauku › Iškrovos dienos svorio metimui nėštumo metu. Ar pasninko dienos yra saugios nėštumo metu? Iškrovimo diena ant ryžių

Iškrovos dienos svorio metimui nėštumo metu. Ar pasninko dienos yra saugios nėštumo metu? Iškrovimo diena ant ryžių

Pasninko dienos – puikus būdas greitai numesti svorio, išvalyti organizmą nuo toksinų ir padėti organizmui ilgai išlaikyti gerą fizinę formą. Nėštumo metu pasninko dienos turi kitą tikslą – sudaryti palankias sąlygas vaisiaus vystymuisi. Kaip organizuoti savo maitinimą tokiomis dienomis?

Bendra informacija

Iškrovos dienos suprantamos kaip dienos su monotonišku ir nekaloringu meniu. Maisto kalorijų kiekis šiuo atveju yra ne didesnis kaip 30% normos:

I trimestras - 600-800 kcal (1600-2000 kcal per dieną);
II trimestras - 700-900 kcal (2000-2200 kcal per dieną);
III trimestras - 800-1000 kcal (2200-2500 kcal per dieną).

Dėl maisto kalorijų kiekio mitybos specialistai negalėjo pasiekti bendro sutarimo. Manoma, kad nėštumo metu tokie drastiški pokyčiai gali neigiamai paveikti moters ir vaisiaus būklę. Daugelis ekspertų nerekomenduoja bet kuriuo nėštumo etapu sumažinti maisto kalorijų kiekį iki mažiau nei 1000 kcal per dieną.

Kuo pasninko dienos skiriasi nuo įprastos dietos?

Dieta – tai specialios valgymo taisyklės, leidžiančios kūnui saugiai egzistuoti jam nepalankiomis sąlygomis. Dietos skiriamos sergant tam tikromis ligomis: cukriniu diabetu, virškinamojo trakto patologijomis, inkstų ligomis, alergijomis. Tarp moterų svorio metimo dietos yra labai populiarios. Nėštumo metu tokie įprastos mitybos pokyčiai nerekomenduojami.

Laikydamasis dietos žmogus yra priverstas kasdien valgyti griežtai tam tikrą maistą. Į racioną ilgą laiką neįtraukiami įvairiausi patiekalai (dažniausiai saldūs, sūrūs, kepti ir miltiniai). Kai kurių ligų atveju maisto apribojimai gali būti labai rimti. Dieta reikalauja didelės valios ir noro visomis priemonėmis pasiekti norimą rezultatą.

Nėštumo metu dietos leidžiamos tik gydytojo nurodymu ir jam nuolat prižiūrint. Kai kurių ligų atveju gydytojas gali rekomenduoti laikinai arba visam laikui pašalinti tam tikrus maisto produktus iš dietos. Išskirtus patiekalus pakeičia specialiai sukurtas meniu. Griežtos dietos nėštumo metu yra draudžiamos.

Pasninko dienos turi nemažai pranašumų, palyginti su įprastomis dietomis. Jie yra trumpalaikiai (trunka ne ilgiau kaip 24 valandas) ir nesudaro pernelyg didelio krūvio būsimos motinos kūnui. Tokia dieta netrukdo normaliai nėštumo eigai ir nedaro neigiamos įtakos vaisiaus vystymuisi. Beveik bet kuri moteris, esanti įdomioje padėtyje, gali ištverti pasninko dieną nepakenkdama savo sveikatai.

Indikacijos

Pasninko dienos rodomos tokiomis sąlygomis:

greitas ar netolygus svorio padidėjimas;
nėščių moterų patinimas;
preeklampsija;
pavienis kraujospūdžio padidėjimas;
nutukimas.

Pasninko dienomis organizme vyksta teigiami pokyčiai:

sumažėja vidaus organų (virškinimo trakto, inkstų, širdies) apkrova;
medžiagų apykaitos procesai stabilizuojasi;
pašalinami toksinai ir medžiagų apykaitos produktai;
normalizuojasi virškinimo fermentų veikla;
pašalinamas skysčių perteklius;
patinimas praeina;
pakyla bendras kūno tonusas.

Iškrovos dienos – rimtas sukrėtimas nėščios moters organizmui. Tokių mitybos pokyčių nerekomenduojama praktikuoti pirmąjį trimestrą, kai klojami visi vaisiaus audiniai. Bet kokie neigiami pokyčiai šiuo laikotarpiu gali sutrikdyti embriono vystymąsi ir netgi sukelti persileidimą.

Pasninko dienos turėtų būti atliekamos po 28 nėštumo savaitės. Šiuo metu susiformuoja visi vaisiaus organai ir sistemos, o trumpalaikiai mamos mitybos pokyčiai niekaip neturės įtakos jo vystymuisi. Tuo pačiu metu, trečiąjį trimestrą, padidėja virškinamojo trakto, inkstų ir širdies apkrova. Pasninko dienos bus puikus būdas išvengti įvairių komplikacijų šiuo sunkiu laikotarpiu.

Kontraindikacijos

I nėštumo trimestras;
sunki užsitęsusi toksikozė antrąjį nėštumo trimestrą;
pradinis kūno svorio trūkumas;
mažas svorio padidėjimas nėštumo metu;
kai kurios virškinamojo trakto ligos;
sunki šlapimo sistemos patologija;
arterinė hipotenzija;
širdies nepakankamumas;
cukrinis diabetas ir kitos metabolinės patologijos;
uždelstas vaisiaus vystymasis;
nėštumo nutraukimo grėsmė;
daugiavaisis nėštumas (atsargiai).

Kilus bet kokioms abejonėms, kreiptis į gydytoją nėra nereikalinga. Ginekologas galės adekvačiai įvertinti būsimos mamos ir jos kūdikio būklę bei rekomenduoti optimalią mitybą šiuo laikotarpiu. Kai kuriais atvejais gali prireikti pasikonsultuoti su terapeutu ar kitais specialistais.

Pagrindinės taisyklės

Iškrovos dienos yra įtemptos organizmui, todėl labai svarbu šį laiką praleisti kompetentingai, nepakenkiant savo organizmui. Keisdami dietą nėštumo metu, turėtumėte laikytis kai kurių taisyklių:

Iškrovimo dienos nėštumo metu atliekamos ne dažniau kaip kartą per 7-10 dienų. Kai kuriais atvejais gydytojas rekomendavo daryti bent 14 dienų pertrauką.
Pasninko diena trunka ne ilgiau kaip 24 valandas (dažniausiai visą šviesią paros valandą, nuo pabudimo iki nakties miego).
Prieš keisdami mitybą, turėtumėte pasitarti su gydytoju ir išsiaiškinti galimas pasninko dienų kontraindikacijas.
Iškrovos dienos praeina tik tada, kai moteris jaučiasi gerai.
Keisti mitybą nerekomenduojama sergant peršalimo ligomis, įvairiomis ūmiomis ligomis, taip pat paūmėjus lėtinei patologijai.
Pasninko dienomis neturėtumėte sportuoti ar dirbti fizinio darbo. Psichinis stresas taip pat draudžiamas. Rekomenduojami pasivaikščiojimai lauke.
Naktinis miegas pasninko dienomis turi būti sotus ir trukti mažiausiai 8 valandas. Trumpas dviejų valandų miegas dienos metu bus naudingas.
Pasninko dienomis negalima vartoti diuretikų ir vidurius laisvinančių vaistų.

Sudarant meniu reikia atsižvelgti į keletą svarbių aspektų:

Visas maistas yra padalintas į 5-6 priėmimus per dieną. Nerekomenduojama vienu metu valgyti didelėmis porcijomis.
Pertrauka tarp valgymų turėtų būti 3-4 valandos.
Pagrindinis maistas turėtų būti ryte ir po pietų. Vakarinė dalis turėtų būti mažiausia.
Jaučiatės alkanas, nepulkite į maistą. Valgykite lėtai, kruopščiai kramtydami kiekvieną kąsnį. Nevalgykite daugiau nei planuota vienam valgymui.
Jūs neturėtumėte sukelti stipraus alkio jausmo. Tarp pagrindinių valgymų galite gerti kefyrą arba nesaldų jogurtą.
Laikydamiesi pasninko dienų, neturėtumėte apsiriboti skysčiais. Per dieną rekomenduojama išgerti iki 2 litrų gryno vandens (nesant kontraindikacijų). Didžioji dalis skysčio turėtų nukristi pirmoje dienos pusėje. Galima gerti paprastą arba mineralinį vandenį be dujų, silpną žaliąją arbatą, uogų sultis.
Visi patiekalai ruošiami garuose arba orkaitėje.
Prieš pasninko dieną neturėtumėte valgyti sunkaus maisto. Dieną prieš startą dietoje turėtų būti tik lengvai virškinamas maistas.
Pasitraukite iš pasninko dienos turėtų būti palaipsniui. Per dieną po iškrovimo verta valgyti tik lengvą maistą mažais kiekiais.

Nėštumo metu rekomenduojamos pasninko dienos, kurių metu palaikomas optimalus maistinių medžiagų ir vitaminų balansas. Valgiaraštis, pagrįstas vaisiais ir daržovėmis, pieno produktais, pridedant liesos mėsos ar žuvies, bus naudingas. Riebalų ir lengvai virškinamų angliavandenių kiekis ribotas. Tokia dieta leis nėščiai moteriai išlaikyti gerą fizinę formą nepakenkiant vaikui.

Iškrovimo dienų pavyzdžiai

Leidžiamos iškrovimo dienos nėštumo metu:

Rūgpienio diena

Produktai:

kefyras, fermentuotas keptas pienas (ne daugiau kaip 1,5% riebumo);
jogurtas be užpildų;

Maisto tūris: 1,5 litro. Visą dieną mažais gurkšneliais gerkite kefyrą ar kitą rauginto pieno produktą. Tokia pasninko diena leidžiama tik tuo atveju, jei nėščioji jaučiasi gerai.

varškės diena

Produktai:

neriebi varškė (iki 500 g).

Visas varškės sūris padalinamas į 5-6 porcijas ir valgomas per dieną. Galite gerti varškę su neriebiu kefyru arba jogurtu be užpildų.

vaisių diena

Produktai:

švieži vaisiai (vietiniai, sezoniniai, iki 1,5 kg).

Obuoliai laikomi geriausiu šios dienos pasirinkimu. Galima dėti kriaušes, abrikosus, slyvas (nedidelį kiekį). Bananai ir vynuogės nedalyvauja pasninko dienose. Idealiai tinka karštomis vasaros dienomis, kai nenorite apkrauti organizmo sunkiu maistu. Visą dieną galite gerti šviežiai spaustas vaisių sultis.

daržovių diena

Produktai:

šviežios daržovės (iki 1,5 kg).

Pirmenybė teikiama neutralioms sezoninėms daržovėms (cukinijoms, moliūgams). Galima įdėti morkų, paprikų, žiedinių kopūstų. Daržovės, supjaustytos į salotų formą, pagardinamos augaliniu aliejumi.

uogų diena

Produktai:

šviežios uogos (iki 1 kg);
neriebi varškė (iki 500 g).

Uogas galima maišyti su varške arba valgyti atskirai. Kaip gėrimai tinka uogų vaisių gėrimai ir žalioji arbata. Geriausias variantas vasaros dienoms.

mėsos diena

Produktai:

virta jautiena arba veršiena;
virta paukštiena (vištiena, kalakutiena);
šviežios arba virtos daržovės.

Optimalus mėsos kiekis – 400-500 g, daržovių – iki 1 kg. Prie gėrimų geriausiai tinka džiovintų vaisių kompotas arba žalioji arbata.

žuvies diena

Produktai:

liesa žuvis (300-400 g);
šviežios arba troškintos daržovės (iki 1 kg).

Iš daržovių geriausia imti papriką, šviežius agurkus, žiedinius kopūstus.

ryžių diena

Produktai:

ryžių košė ant vandens (200 g grūdų);
šviežios daržovės ir vaisiai (kaip priedas prie ryžių).

Paruoštą ryžių košę reikia padalyti į 4-5 porcijas. Galite pridėti keletą šviežių vaisių ir daržovių kaip desertą ar užkandį visą dieną. Iš vaisių pirmenybė teikiama obuoliams, tarp daržovių - morkoms ir paprikoms.

Grikių diena

Produktai:

grikių košė ant vandens (300 g grūdų).

Paruošta grikių košė padalinta į 4-5 porcijas. Į košę galite dėti šviežių vaisių ir daržovių.

sriubos diena

Produktai:

Baltieji kopūstai;
morkos;
pupelės;
pomidorai;
česnakai;
žalumynai.

Sriuba ruošiama iš smulkiai pjaustytų daržovių (be mėsos, mažai druskos). Daržovės nėra keptos. Paruoštą sriubą reikia padalyti į 4-5 porcijas. Šią dieną kitų skysčių tūris sumažinamas, kad neperkrautų inkstų. Sriubos ingredientus galima keisti pagal savo skonį. Toks meniu tinka moterims, kurios sunkiai toleruoja alkio jausmą (taip pat ir toms, kurios serga virškinamojo trakto ligomis).

Išeik iš pasninko dienos

Pasibaigus pasninko dienai, svarbu nepalūžti ir nepakenkti organizmui. Iškrovimas atliekamas palaipsniui, laikantis kai kurių svarbių taisyklių:

Kitos dienos ryte pusvalandį prieš pusryčius reikia išgerti stiklinę vandens.
Pusryčiai turėtų būti lengvi, bet pakankamai sotūs.
Visą kitą dieną po iškrovimo racione turi būti lengvai virškinamų patiekalų (daržovių troškinio, vištienos sultinio sriubos, salotų).
Nerekomenduojama valgyti kepto ir aštraus maisto per 24 valandas po pasninko dienos.
Mityba po badavimo dienos turėtų išlikti dažna ir dalinė (5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis).
Kitą dieną po kūno iškrovimo nereikėtų planuoti rimto fizinio ir psichinio streso.

Pasninko dienos bus naudingos ne tik nėštumo metu, bet ir gimus vaikeliui. Žindančioms mamoms nerekomenduojama „alkana“ iškrova (rauginto pieno, vaisių, grikių dienos ir kt.). Geriausias pasirinkimas laktacijos metu bus „pilnos“ badavimo dienos (mėsa, žuvis, sriuba). Prieš keičiant dietą, nebus nereikalinga pasitarti su gydytoju.

Visi žino apie pasninko dienų naudą, nors gana sunku atsakyti į klausimą, ar toks mitybos stilius priimtinas nėščiai moteriai. Reikėtų nepamiršti, kad nėštumo metu griežtos „bado“ dietos kategoriškai kontraindikuotinas, tačiau pailsinti virškinimo sistemą nuo kaloringo maisto kartais būtina.

Tam tikrais atvejais net gydytojai rekomenduoja tam tikroms moterims šiek tiek „iškrauti“ organizmą, kad būtų išvengta pernelyg intensyvaus svorio padidėjimo, taip pat pagerinti maistinių medžiagų įsisavinimą, normalizuoti medžiagų apykaitą ir koreguoti kitus sutrikimus.

Indikacijos atlikti

Nėščioms moterims periodiškai pasninkauti gali būti rekomenduojama šiais atvejais:

netolygus arba nėštumo metu;
kitų simptomų atsiradimas;
įvykis .

svarbu Prieš nuspręsdami pasninko dienas, visada turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, stebinčiu nėštumą, ir, jei reikia, atlikti papildomus tyrimus.

Kontraindikacijos

širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
kai kurie medžiagų apykaitos sutrikimai: ir tt (šiais atvejais būtina laikytis specialiai parinkto, kuris neįtraukia įprastų iškrovimo dienų);
daugybė virškinimo sistemos problemų (gastritas, kolitas ir kt.);
kūno svorio trūkumas.

Elgesio tvarka

Organizuojant badavimo dietą nėštumo metu, reikia atsižvelgti į keletą svarbių dalykų:

vienos rūšies maistą reikėtų valgyti ne dažniau kaip kartą per 7-10 dienų;
pasninko dienų tipai turėtų būti kaitaliojami, pavyzdžiui: šį pirmadienį yra varškės diena, kitą - obuolių diena;
iškrovimo metu turėtumėte valgyti su vienos rūšies produktais, nors kai kurie mitybos specialistai leidžia derinti tos pačios grupės produktus (pavyzdžiui, obuolius ir kriaušes arba varškę ir);
per dieną reikia išgerti apie du litrus vandens;
valgyti reikia dažnai, bet mažomis porcijomis, kad neatsirastų stiprus alkio jausmas;
pablogėjus sveikatai ar atsiradus nemaloniems simptomams, reikia nedelsiant grįžti prie įprasto valgymo stiliaus.

Iškrovimo dienų pavyzdžiai

Nėštumo metu populiariausios yra šios pasninko dienos:

Apple- per dieną turėtumėte suvartoti apie 1,5–2 kg įprastos formos arba vaisių salotų pavidalu, pridedant. Jei vaisiai atrodo per rūgštūs, juos galima kepti orkaitėje.
Vaisius- atliekamas taip pat, kaip ir obuolys, tačiau į racioną įtraukiant keletą rūšių ir (ir kt.).
rūgštus pienas- į dienos racioną būtina įtraukti bet kokį pieno rūgšties fermentacijos produktą (dažniausiai kefyrą), kurio riebumas yra apie 1,5%. Per dieną galite išgerti iki pusantro litro gėrimo. Turėtumėte atidžiai stebėti produkto šviežumą ir skonį, patikrinti galiojimo datą, kad išvengtumėte virškinimo sutrikimų.
sulčių- per dieną galima išgerti vieną litrą bet kokių vaisių ar daržovių sulčių (geriausia šviežiai paruoštų arba bent jau pagamintų tiesioginio ekstrahavimo būdu).
Daržovių- per dieną leidžiama suvalgyti iki 1,5 kg šviežių arba virtų (cukinijų, moliūgų ir kt.).
Grikiai- vieną puodelį (250-300 ml) grikių reikia nuplauti, išvirti ir suvartoti visą dieną.
Ryžiai- panašiai kaip grikių iškrovos diena. Ryžius (geriausia rudus ar rudus) galima papildomai pagardinti griežinėliais, citrinos sultimis ar žiupsneliu cinamono.
Žuvis- per dieną leidžiama suvartoti apie 400 g liesos žuvies.
Varškė ir uogos- į dienos racioną būtina įtraukti 600-800 g įvairių

Tinkama mityba nešiojant vaiką turi nemenką reikšmę, nes nuo mamos priklauso, koks sveikas gims jos kūdikis. Todėl mamos turi rinktis išskirtinai sveikus produktus, kurie padėtų kūdikiui vystytis ir aprūpintų jį reikiama mityba. Daugelis mamų įprastą racioną 3 trimestre dažnai atskiedžia nėščiųjų pasninko dienomis, valgydamos nekaloringą maistą.

Turėtumėte atidžiai planuoti savo mitybą, pasirinkdami naudingiausią

Pasninko dienomis moteris gali pašalinti iš organizmo susikaupusias blogąsias medžiagas, taip pat galės išvengti papildomų kilogramų.

Trumpalaikės monodietos padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus ir padeda organizmui panaudoti riebalų perteklių energijos poreikiams tenkinti.
Be to, pasninko dienos nėštumo metu padės mamoms atsikratyti vandens pertekliaus organizme, sėkmingai pašalindamos patinimą. Tuo pačiu metu kūdikis visiškai nepatirs mitybos trūkumo, todėl toks iškrovimas neturi jokių neigiamų pasekmių.
Nėščios moters mityba turi būti subalansuota ir sudaryta iš pakankamo maistinių medžiagų kiekio. W / B / C dalis trečiąjį trimestrą turėtų būti normali, taip pat mineralinių, vitaminų komponentų kiekis.
Jei moteris tiesiog valgo daug, kaip sakoma, už du, tai jai nieko gero neduos. Nėščios moters mityba turėtų būti grindžiama principu dviem, o ne dviem. Banalus persivalgymas gali sukelti daug komplikacijų, sutrikdo natūralių intraorganinių procesų eigą, provokuoja įvairių kūdikio patologijų vystymąsi.

Kietos dietos antrąjį trimestrą, taip pat kitu laiku, yra draudžiamos. Todėl svoriui kontroliuoti labiausiai tinka nėščiųjų pasninko diena. Tokį iškrovimą galite organizuoti kartą per savaitę ar dvi, nes sveikata ir nėštumo eiga leis. Jei griežtai laikysitės iškrovimo taisyklių, šiais laikais motinos kūnas gaus visus reikalingus mitybos komponentus. Dėl to pagerės medžiagų apykaita ir kiti paciento sveikatos rodikliai. Ginekologai tinkamiausiu laiku tokiai iškrovai laiko trečiąjį trimestrą, kai kūdikis galutinai susiformuoja.

Liesa jautiena su daržovėmis – puikus pasirinkimas

Paskutiniame nėštumo trimestre kūdikis jau yra visiškai susiformavęs, jo mažame kūne vyksta sistemų ir organų brendimas ir tobulėjimas. Tačiau šiomis savaitėmis nereikėtų pamiršti tinkamos mitybos. Mitybos programa taip pat turėtų išlikti subalansuota, tačiau pasninko dienų skaičių galima padidinti iki 2 per savaitę. Naudingiausi yra iškrovimas ant jautienos (arba vištienos krūtinėlės) ir žuvies. Bet jūs galite pakoreguoti dietą ir iš savo mėgstamo patiekalo.

Kad badavimo dienos nėštumo metu būtų naudingos, būtina laikytis medicininių rekomendacijų. Pirma, rezultatų galima tikėtis tik sistemingai, o dietos apribojimas leidžiamas ne daugiau kaip 2 kartus per savaitę. Taip pat svarbu keisti mono dietą, pavyzdžiui, iš pradžių gyvenk dieną grikiais, paskui kefyru, o kitą kartą – obuoliais ir tt Kad maistas kuo lengviau įsisavintų, reikia jį kramtyti. kruopščiai ir kasdien gerti bent 2 litrus vandens.

Neįmanoma išlaikyti monoracijos ilgiau nei dieną, kitaip negalima išvengti neigiamų pasekmių. Maisto kiekius reikia skaičiuoti taip, kad daržovių iškrovimo dienomis apimtys neviršytų pusantro–du kilogramų, o mėsos ir žuvies dienomis – 0,5–0,7 kg. Tokiu atveju paros maisto kiekį reikia padalyti į 6 dalis. Visai nebūtina pradėti iškrauti dienos pradžioje, tai galima padaryti 18 val., o baigti iškrovimo dieną 18 val kitą vakarą. Taip pat monodietų dienomis rekomenduojama vengti per didelio fizinio krūvio.

Privalumai ir indikacijos

Jei laikysitės gydytojo rekomendacijų nėštumo metu ribojant mitybą, tokios mitybos pertraukos padės atkurti normalią medžiagų apykaitos procesų eigą ir pagerinti viso organizmo funkcionalumą.

Virškinimo trakto darbas normalizuojamas, išvalomas nuo šlakų ir toksinių nuosėdų.
Teigiamas poveikis taip pat yra inkstų veiklai, nes tokia mityba leidžia pašalinti skysčių perteklių. Dėl to mažėja mamos paburkimas, stiprėja nagai, plaukai, pagerėja veido spalva. Todėl tokios vienadienės išskyros rekomenduojamos esant edemai.
Pasninko dienas rekomenduojama praleisti su antsvoriu, kuris yra kupinas preeklampsijos, diabeto ar vaisiaus nutukimo, trauminių sužalojimų gimdymo metu.
Taip pat ekspertai rekomenduoja tokias vienos dienos viendienes dietas sergant vėlyvąja toksikoze, kuri išprovokuoja priešlaikinį gimdymą, padidėjusį spaudimą ir dažnus traukulių raumenų susitraukimų priepuolius, o tai pavojinga vaisiaus hipoksijai.
Ir, žinoma, pasninko dienomis sėdėti mamoms, kenčiančioms nuo paburkimo, be galo svarbu, nes tokie reiškiniai trukdo pilnai funkcionuoti vidaus organams.

Apskritai pasninko dienos laikomos naudinga procedūra ir dažnai rekomenduojamos pacientėms, turinčioms problemų nėštumo metu.

Minusai ir kontraindikacijos

Bet kokie maisto apribojimai – tik prižiūrint gydytojui

Tačiau gydytojai neatmeta galimybės, kad trumpalaikės mono dietos taip pat gali turėti neigiamą poveikį. Štai kodėl neįmanoma savarankiškai apsispręsti dėl tokių iškrovimų, tik gydytojas turėtų parinkti meniu tokioms dienoms. Taip pat neturėtumėte griebtis panašaus organizmo valymo metodo dažniau nei 1–2 kartus per savaitę, kitaip gali atsirasti vaisiaus badas, kupinas įvairių pasekmių.

Tik specialistas galės teisingai įvertinti naudingas ir neigiamas produktų savybes, ištirti tikėtiną riziką ir parinkti optimaliausią variantą moteriai. Trečiąjį trimestrą iškrovimas laikomas saugiausiu, kitais nėštumo laikotarpiais nuo tokios praktikos geriau susilaikyti.

Kai kuriems pacientams tokios mono dietos yra kategoriškai kontraindikuotinos. Tai apima lėtą svorio padidėjimą ar net mažėjimą nėštumo metu, įvairių lėtinių infekcijų ir patologijų buvimą, taip pat virškinimo trakto problemas. Pirmiausia moteriai rekomenduojama atlikti išsamų tyrimą, įskaitant endokrinologo, kardiologo ir kitų specialistų konsultaciją.

Ką iškrauti

Mono dietų yra labai daug, todėl gydytojas kiekvienai mamai galės parinkti labiausiai pageidaujamą ir saugiausią meniu. Svarbus monoracionų kaitaliojimas su daržovių iškrovų keitimu mėsa ar kefyru. Ekspertai vis dar teikia didžiausią pirmenybę monodietoms ant daržovių, kefyro ar vaisių, nes laikantis baltymų dietos virškinamojo trakto ir širdies ir kraujagyslių sistemos struktūros patiria neįtikėtinų perkrovų.

Varškė

Tausingiausia ir paprasčiausia monodietos versija laikoma varškės iškrova, nes tokios dietos suteikia visišką sotumą, tačiau tuo pačiu ženkliai sumažėja dienos kalorijų kiekis. Didelis baltymų kiekis padeda organizmui atsikratyti perteklinių skysčių atsargų. Tuo pačiu metu organizmas, taigi ir kūdikis, gauna daug naudingų medžiagų, tokių kaip kalcio ir vitamino A, kalio ir lizino, fluoro ir kt.

Per dieną galima suvalgyti ne daugiau 0,5-0,6 kg varškės, o renkantis neriebų produktą, pagardinant jį jogurtu ar pienu. Svarbu gerti kasdienį skysčių kiekį. Dietą galima papildyti nedideliu kiekiu uogų ar vaisių, o nakčiai rekomenduojama išgerti 200 ml kefyro.

Kefyras

Kefyro iškrovimas taip pat gana populiarus tarp mamų.

Vienos dienos mono dieta su kefyru laikoma veiksminga žarnyno valymui.
Tai pagerina virškinamojo trakto efektyvumą ir funkcionalumą.
Kefyro dieta padeda pašalinti vidurių užkietėjimą ir pagerinti žarnyno mikroflorą.
Kefyras taip pat turi diuretikų poveikį, todėl padeda pašalinti vandens perteklių ir atsikratyti hiperedemos.
Laikantis tokios vienos dienos vienos dietos, atliekamos kartą per savaitę, papildomi kilogramai išnyksta 1–2 kartus per mėnesį, o tai laikoma optimaliausia nėščioms moterims.

Per kefyro dieną mama turėtų išgerti nuo pusantro iki dviejų litrų neriebaus rauginto pieno gėrimo. Taip pat leidžiama kefyrą pakeisti geriamuoju jogurtu arba raugintu keptu pienu.

Grikiai

Maistas turi būti malonus

Dietologų požiūriu, grikiai laikomi labai vertingu produktu. Terminio apdorojimo metu jame išsaugoma daug naudingų komponentų. Grikiuose gausu kalcio ir lizino, mineralinių medžiagų ir polinesočiųjų rūgščių. Grikių košė padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir normalizuoti medžiagų apykaitos procesus, taip pat stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą.

Norėdami iškrauti, virkite košę be druskos. Leidžiama nevirti, o tiesiog per naktį nuplikyti verdančiu vandeniu, sandariai uždaryti dangtį ir apvynioti šilta antklode. Ryte, iki pusryčių, grikiai bus paruošti valgyti. Dėl skonio galite įdėti obuolių, džiovintų vaisių ar sojos padažo.

Mėsa

Mėsos iškrovimas labiau tinka mamoms, kurios negali apsiriboti maistu. Toks meniu, kuriame gausu baltymų, puikiai prisotina, padeda nejausti alkio. Svarbiausia yra padalinti dienos normą mėsos į 6 dozes ir valgyti per dieną. Mėsą galima virti, troškinti arba troškinti. Geriau rinktis liesą veršieną arba vištieną.

Dietą galite papildyti daržovėmis, tokiomis kaip moliūgai, kopūstai, pipirai, kukurūzai, kurias taip pat rekomenduojama kepti ar virti. Specialistai rekomenduoja trečiąjį trimestrą sėdėti ne ant mėsos, o ant žuvies, nes šis produktas labiau tinka monodietai.

Vaisius

Jei mamytė labiau mėgsta vaisius, o ne mėsą, tuomet vaisių iškrovimas jai idealiai tinka. Tokiai dietinei dienai paimkite 1 kg uogų ar vaisių ir iš jų paruoškite salotas. Galima pagardinti nekaloringu jogurtu arba neriebia grietine.

Gautą salotų tūrį reikia padalyti į 4 dozes ir valgyti per dieną, o prieš miegą, maždaug pusvalandį, reikia išgerti stiklinę jogurto ar kefyro.

Obuoliai

Obuolių dieta laikoma gana naudinga, nes šiame vaisiuje yra daug geležies, kuri taip reikalinga nėštumo metu, ypač sergant anemija. O obuoliuose esančios skaidulos padeda išvalyti žarnyno struktūras ir palengvinti nėščiąsias nuo vidurių užkietėjimo, kuris gana dažnas trečiąjį trimestrą.

Obuolių iškrovimas draudžiamas pacientams, sergantiems gastritu ir kitomis skrandžio patologijomis, nes obuolių rūgštis sužadins skrandžio sienelių dirginimą ir sukels ligos paūmėjimą dėl padidėjusio rūgštingumo.

Per dieną mamai reikia suvalgyti 2 kg obuolių, kurie vartojami švieži, kepti, susmulkinti į salotas su jogurtu ir pan.. Obuolių dietą geriausia papildyti nesaldžia žalia arbata. Grynas vanduo tokią dieną nerekomenduojamas.

Daržovės

Daržovių iškrovimas taip pat ne mažiau populiarus:

Juos vartojant organizmas gauna daug vitaminų, o žarnynas pradeda dirbti be gedimų;
Pašalinamas vidurių užkietėjimas ir kitos nėštumo būklei būdingos virškinimo problemos.
Valgiaraštiui geriausia rinktis neutralaus skonio daržoves, pavyzdžiui, cukinijas, moliūgus, agurkus ir kt.

Produktai smulkiai supjaustomi ir pagardinami neriebiu jogurtu ar saulėgrąžų aliejumi, tiks neriebi grietinė.

arbūzai

Tokiam iškrovimui reikia paruošti 1,5-2 kg prinokusio arbūzo, kuris padalinamas į maždaug penkias-šešias dalis. Tai yra jūsų dienos norma, t. y. 5–6 valgymai. Pertraukomis tarp arbūzo vartojimo moteris turėtų remtis paprastu vandeniu.

Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus paprasto geriamojo vandens. Labai svarbu gerti vandenį, nes arbūzas yra galingas diuretikas, todėl reikia gerti tiek daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos.

Išėjimas iš iškrovimo

Išsikrovę negalite iki soties ir pavalgyti iki soties, kitaip vienos dienos mono dieta bus bergždžia ir nenaudinga. Taip, ir kūnas su tokiu neteisingu išėjimu iš iškrovimo patirs stiprų stresą, kuris visiškai nenaudingas. Kitą dieną po iškrovos dietos reikia valgyti lengvą maistą, pavyzdžiui, daržovių salotas, neriebią garuose troškintą ar troškintą žuvį, neriebią varškę su jogurtu.

Iškrovimas padeda atsikratyti antsvorio, išvaro vandens perteklių, normalizuoja medžiagų apykaitos ir virškinimo procesus nėščios moters organizme. Jums tereikia teisingai taikyti šią praktiką, tada ji bus naudinga.

Nėštumo metu moters kūnas patiria daugybę pokyčių. Tai daugiausia yra kūno svorio padidėjimas, kurio visos jaunos mamos bijo paniškai. Kad figūra būtų normali ir nepriaugtų papildomų kilogramų, pravartu rengti pasninko dienas. Taigi galite sumažinti edemos riziką, palengvinti virškinimo sistemos darbą.

Ar nėščioms moterims galima daryti badavimo dienas

Senamadiškai kai kurios moterys mano, kad nėščiosioms reikia valgyti už du. Tačiau medicina nestovi vietoje, o šiuolaikiniai gydytojai, skirtingai nei močiutės, mano, kad mityba turi būti saikinga, teisinga, pilna vitaminų ir mineralų. Persivalgymas gali pakenkti ne tik jaunos mamos kūnui, bet ir išprovokuoti kai kurias kūdikio patologijas. Kraštutumų nereikia: griežta dieta pavojinga organizmui, tačiau iškrovimas nėščiosioms bus labai naudingas.

Gydytojai rekomenduoja organizuoti vieną iškrovimo dieną per savaitę. Tai nepakenks kūdikiui, visą reikiamą mitybą jis gaus iš mamos kūno. Pasninko dienų pagalba moteris galės kontroliuoti svorio augimą ir tuomet nereikės rinktis skubių dietų po gimdymo. Nereikėtų tikėtis greito iškrovimo efekto. Prisitaikykite prie ilgalaikio svorio metimo 3–4 mėn., tada per mėnesį svorio netekimas vidutiniškai siekia 500 gramų.

Jei pasninko diena bus atlikta teisingai, laikantis visų taisyklių ir rekomendacijų, tuomet moteris gaus visas reikalingas medžiagas (baltymus, angliavandenius, riebalus, vitaminus, mikroelementus), bus palaikoma normali medžiagų apykaita. Išsikrovimo dėka pagerėja medžiagų apykaita, žarnynas apsivalo nuo toksinų, reguliuojamas fermentų aktyvumas, dėl pagerėjusios inkstų veiklos išnyksta edema.

Nekontroliuojamos dietos, kartu su persivalgymu, gali sutrikdyti vaisiaus vystymąsi, nes apribojimai ir staigūs mitybos pokyčiai sukelia stresą organizmui. Iškrovimui turi būti tam tikros indikacijos ir gydytojo sutikimas. Jas rekomenduojama atlikti nuo septintojo nėštumo mėnesio (28 savaitės), kai iš tikrųjų formuojasi būsimo kūdikio kūnas.

1 trimestre

Laikantis sveikos mitybos, saikingo fizinio krūvio taisyklių, moters svorio prieaugis pirmąjį trimestrą neturėtų viršyti 350 gramų per savaitę. Svarbu kontroliuoti savo svorį, ypač jei moteris jau yra apkūni arba linkusi priaugti svorio. Nėščiųjų mityba ankstyvosiose stadijose numato racionaliai įtraukti į valgiaraštį maisto produktų, kuriuose gausu baltymų, sudėtinių angliavandenių, polinesočiųjų riebalų, folio rūgšties, geležies, kalcio ir magnio.

Jei moteris pradeda priaugti daugiau nei 600 gramų, ji turėtų pagalvoti apie iškrovimą. Tai svarbu norint normalizuoti kūno svorį. Naudingos varškės ir kefyro dienos, tinimams sumažinti geriau valgyti keptas bulves su grietine, baltą mėsą. Skirtingais nėštumo etapais moteris gali susiformuoti naujų mitybos įpročių. Gydytojai pataria laikytis savo norų, tačiau saikingai. Ankstyvosiose stadijose dieta gali niekaip nepasikeisti.

Nuo ketvirtos savaitės dar negimusiam vaikui formuojasi širdies ir kraujagyslių sistema, o mama nori maisto, kuriame yra daug geležies (obuolių, kepenėlių, grikių). Šeštą savaitę pradeda formuotis nervų sistema, smegenys, kurioms reikia cholesterolio, ir mamytė norės valgyti sviestą. Aštuntą savaitę nenustebkite, jei norėsite rūgščios, mielinės duonos ar bandelės. Tai reiškia, kad embrionui reikia vitamino E ir organinių rūgščių.

Antrajame trimestre

Nuo ketvirto iki šešto nėštumo mėnesio kūdikis aktyviai auga, mamos organizmas patiria didžiulį įtampą, todėl reikia griežtai kontroliuoti mitybą, kad papildomai neapkrautumėte savo organų dėl per didelio svorio. Iškrovimas 2 trimestre būtinas. Norėdami palengvinti kepenų darbą, turėtumėte sumažinti cholesterolio turinčių maisto produktų vartojimą. Geriau susilaikykite nuo maisto produktų, kurie sukelia alergiją – braškių, citrusinių vaisių, pomidorų, egzotinių vaisių. Geriau teikti pirmenybę obuoliams, pieno produktams.

Trečiajame trimestre

Paskutiniais mėnesiais kūdikis jau pilnai susiformavęs, priauga svorio, o mamos organizmas pradeda ruoštis džiaugsmingam įvykiui. Šiuo metu mityba turėtų būti visavertė, racionali, kaip ir antrąjį trimestrą. Iškrovimas 3 trimestre daugiausia atliekamas neriebioms žuvims. Jei pageidaujama, jie gali būti gaminami ant daržovių troškintų arba šviežių. Vaisių salotų su jogurtu ar kefyru dienos yra priimtinos.

Kai nustatytos pasninko dienos – ar jos reikalingos

Būsimoms mamoms nėštumo metu reikia laikytis badavimo dienų:

Nutukimas. Jei moteriai tai diagnozuojama prieš nėštumą, ji turėtų atidžiai stebėti savo mitybą visą vaiko gimdymo laikotarpį. Būtina reguliariai organizuoti iškrovimą, kad toliau pernelyg neatsigautumėte, nes antsvoris yra didelė gimdymo traumų, cukrinio diabeto ir preeklampsijos rizika ateityje.
Preeklampsija - ankstyvosios ar vėlyvosios stadijos pažeidimai, sukeliantys placentos atsiskyrimą, priešlaikinį gimdymą, vaisiaus hipoksiją, kuri ateityje neigiamai paveiks motinos ir kūdikio sveikatą.
Greitas svorio padidėjimas yra tiesioginė rekomendacija įvesti pasninko dienas.
Paburkimas. Tai apsunkina daugelio organizmo sistemų darbą, pablogina bendrą būklę, sukelia diskomfortą.

Norint sumažinti svorį

Per visą laikotarpį sveika moteris neturėtų atsigauti daugiau nei 12 kg. Jei moteris visada buvo per liekna, prie normalaus svorio prieaugio bus pridėta dar keletas kilogramų. Taigi mūsų kūnas pats reguliuoja kūno svorį, pasivijo jį iki normos, sudarydamas visas sąlygas gimdyti vaiką. Bendras nėščiosios svoris susideda iš pačios moters kūno svorio, vaiko svorio, placentos, vaisiaus vandenų, papildomo kraujo tūrio, padidėjusios krūties. Norint palaikyti hormonų pusiausvyrą, didėja ir riebalinis sluoksnis.

Stabilus svorio augimas prasideda antrąjį trimestrą. Tai laikoma normalia, jei svorio padidėjimas neviršija 500 gramų per savaitę. Jei per savaitę svoris greitai priauga daugiau nei 1 kg, svoriui mažinti skiriamos badavimo dienos. Griežtos dietos, nesubalansuotos mono dietos ir badavimas yra griežtai draudžiami. Norint numesti svorio, geriau persvarstyti savo mitybą:

Nustokite valgyti riebų, keptą maistą, gerkite saldų gazuotą vandenį.
Neįmanoma rūkyti, marinuoti dėl didelio druskos kiekio, kuris sulaiko vandenį organizme ir sukelia edemą.
Ribokite saldumynus, bandeles. Vietoj to naudokite naminę uogienę ir džiovintus vaisius.
Valgykite grūdus su vaisiais ir daržovėmis. Juose gausu skaidulų, jie padeda išvalyti žarnyną ir prisotina organizmą kompleksiniais angliavandeniais, kurie suteikia organizmui kokybiškos energijos.
Pirkite liesą mėsą, žuvį ir paukštieną.
Ribokite stiprią arbatą ir kavą, pirmenybę teikite kompotams, švariam vandeniui.
Padarykite savaitės pasninko dieną. Svorį efektyviai mažina šakniavaisiai (burokėliai, morkos, salierai), ankštiniai augalai (pupos ir žirniai), daržovės (cukinijos, agurkai, paprikos), kefyras, varškė, arbūzas.

Su edema

Paskutiniu nėštumo laikotarpiu galūnės pradeda stipriai tinti. Tai laikoma normalia. Kaip rodo praktika, jei moteris turi nedidelį patinimą, tada kūdikis gimsta didesnis, sumažėja priešlaikinio gimdymo rizika. Faktas yra tas, kad nėštumo metu motinos organizme intensyviai gaminasi hormonas estrogenas, kuris pritraukia ir sulaiko vandenį, kurio reikia dideliais kiekiais, kad raiščiai, audiniai ir raumenys būtų elastingi, kad gimdymas būtų be rūpesčių.

Didžioji dalis vandens pasišalins gimdymo metu, o likęs skystis pasišalins per savaitę prasidėjus hormoniniams pokyčiams. Tačiau patinus reikėtų kreiptis į gydytoją, atlikti tyrimus ir kontroliuoti, kad kraujyje nebūtų baltymų. Paskutinis simptomas yra blogas signalas. Norėdami sumažinti patinimą, turite mylėti sveiką gyvenimo būdą ir pakeisti mitybą:

apriboti druskos kiekį maiste;
gerti ne daugiau kaip du litrus vandens per dieną;
meniu neturėtų būti riebių, aštrių patiekalų;
garuose arba kepame;
valgyti daugiau šviežių vaisių, daržovių, žolelių;
pratinkite valgyti mažomis porcijomis kas 3 valandas: tai papildomai prisidės prie svorio metimo;
tarp valgymų pasigaminkite kelis užkandžius su džiovintais abrikosais, razinomis, jogurtu, kefyru, vaisiais;
būtinai atlikite iškrovimą ant keptų bulvių ir kefyro;
rekomenduojama varškė ir kefyras.

Kokias pasninko dienas galima surengti nėščioms moterims

Galite išsikrauti įvairiais būdais, kaitaliojant gerai žinomas nėščių moterų iškrovimo dienų parinktis. Geriau teikti pirmenybę daržovių, vaisių, sulčių variantams. Jie yra veiksmingi, prisotina organizmą vitaminais ir mineralais. Baltymus, pieną, riebias dienas reikia vartoti atsargiai, nes tokia sunki mono mityba draudžiama esant lėtinėms virškinamojo trakto, širdies ir kraujagyslių sistemos problemoms. Jei abejojate, kuris variantas jums tinkamas dėl sveikatos, geriausia pirmiausia pasitarti su gydytoju arba mitybos specialistu.

ant obuolių

Įprasta badavimo diena kartą per savaitę nėra obuolių dieta nėštumo metu ir vargu ar pavyks numesti svorio. Tačiau vaisiuose yra daug skaidulų, kurios efektyviai valo žarnyną ir pašalina išmatų problemas. Be to, iškrovimas ant obuolių yra lengvai toleruojamas ir nėra alkanas. Tai saugu tiems, kurie neserga skrandžio opalige ar didelio rūgštingumo gastritu. Dietai geriau rinktis žalias veisles su rūgštele. Šis variantas geras šaltuoju metų laiku, kai nesinori gerti: negalima obuolių papildyti vandeniu.

Ant varškės

Minkštiausia, švelniausia ir naudingiausia – varškės iškrovos diena nėščiosioms. Pieno produktuose yra daug baltymų, kurie gali greitai pašalinti vandens perteklių iš organizmo. Kad nekramtytų sausos varškės, į ją galima dėti vaisių, gerti kefyro ar pieno. Šis natūralus produktas kompensuos kalcio trūkumą, kuris patenka į kūdikio skeleto sistemos struktūrą. Be kalcio, varškėje yra kalio, fluoro, fosforo, geležies, vitaminų A, B, C, aminorūgščių lizino, metionino, cholino, kurie dalyvauja baltymų ir riebalų apykaitoje bei normalizuoja kepenų veiklą.

Ant kefyro

Kefyras padės išvalyti žarnyną, palengvins virškinimo sistemos darbą, kolonizuos mūsų organizmui draugiškas bakterijas vėlyvojo nėštumo metu. Šiuo metu moteriai labai svarbu laiku ir sėkmingai nueiti į tualetą. Be to, kefyras yra geras diuretikas nuo edemos. Reguliarus savaitinis kefyro iškrovimas lengvai ištirps papildomus 1-2 kg per mėnesį.

Ant grikių

Grikiai yra karalienė tarp javų. Šilumos apdorojimo metu grikiai išlaiko didžiąją dalį maistinių medžiagų, nes juos galima ne virti, o garinti su verdančiu vandeniu santykiu vienas prieš du. Tai reikia padaryti vakare termose arba apvyniojus keptuvę antklode. Grikių košėje gausu mineralinių medžiagų, jose yra aminorūgšties lizino, kuri greitina kalcio pasisavinimą. Grikiuose yra daug polinesočiųjų riebalų, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir normalizuoja lipidų apykaitą.

Grikiuose gausu baltymų, kurių kiekis juose nenusileidžia mėsai. Lengvai virškinami angliavandeniai ir skaidulos greitina medžiagų apykaitą, mažina svorį, stiprina kraujagyslių sieneles. Grikių dieta nėštumo metu nepakenks skrandžiui. Moteris jausis soti ir lengva. Kartu su kefyru grikiai efektyviai išvalys žarnyną. Ši parinktis rekomenduojama esant patinimui ir vidurių užkietėjimui. Remiantis apžvalgomis apie lieknėjimą, tai yra geriausias būdas numesti svorio tiems, kurie nemėgsta mėsos.

baltymų dieta

Žmogaus organizmui baltymai labai svarbūs kaip statybinė medžiaga ląstelėms, o nėščiosioms jų reikia dvigubai. Baltyme esančios aminorūgštys reguliuoja raumenų augimą, gerina organizmo vystymąsi. Jei tokių produktų organizme nėra pakankamai, tai gali sukelti:

inkstų ir kepenų veiklos pablogėjimas;
hormoniniai pokyčiai;
lėtina vitaminų ir mineralų pasisavinimą.

Baltymų diena nėščiosioms yra visiškai saugi, ji neveikia raumenų, tačiau puikiai ardo riebalines ląsteles. Svorio perteklius tiesiogine prasme tirpsta prieš akis, todėl ši dieta yra labai efektyvi norint numesti svorio. Didelis baltymų dienų pliusas yra alkio jausmo nebuvimas, nes baltymai virškinami labai lėtai, o kitam valgymui žmogus nespėja būti labai alkanas.

Baltymų iškrovimas ypač naudingas sergant cukriniu diabetu, nutukimu, ateroskleroze, kraujotakos sutrikimais, tai trombozių profilaktika. Naudingų produktų pasninko dienoms pasirinkimas yra platus:

liesa mėsa (balta paukštiena, veršiena, jautiena);
bet kokia žuvis;
kiaušiniai;
subproduktai;
grybai ir ankštiniai augalai;
šviežios daržovės, žolelės, pieno produktai ir gėrimai.

Kaip padaryti pasninko dieną nėštumo metu

Kad išlaikytų savo ir kūdikio sveikatą, būsimos laimingos mamos, planuodamos pasninko dienas, turi laikytis tam tikrų taisyklių:

Turi būti laikomasi, kaip nurodė gydytojas.
Negalite išsikrauti dažniau nei kartą per savaitę: tai yra stresas organizmui, o dažnas maisto ribojimas sukels būtinų gyvybiškai svarbių medžiagų trūkumą, galimas komplikacijas.
Pradėkite teisingai šeštą valandą vakaro einamąją dieną ir baigkite šeštą kitos dienos vakare.
Visą dienos meniu reikia padalyti į 5-6 kartus ir valgyti po vieną porciją kas 3-4 valandas.
Pirmoje dienos pusėje reikia gerti daug vandens (iki 2-2,5 litro švaraus vandens). Su gestoze skysčių kiekis yra ribotas.
Iškrovos dieną fiziniai pratimai nerekomenduojami, galima eiti pasivaikščioti.
Esant nepakeliamam alkiui, leidžiama stiklinė neriebaus fermentuoto pieno gėrimo.
Apskaičiuokite šios dienos kalorijų kiekį 1000–1500 kcal.
Kitą dieną išsikrovus reikėtų valgyti lengvą maistą, neperkrauti organizmo.

Pasninko dienos receptai

Obuolių dienai reikia 1,5 kilogramo saldžių obuolių. Žievelę reikia nulupti (bet galima ir palikti žievelėje), vaisius perpjauti pusiau, išimti sėklų dėžutę. Obuolių puselės išdėliojamos ant kepimo skardos, sutepamos medumi ir, jei pageidaujama, apibarstomos cinamonu. Kepkite vaisius orkaitėje, kol suminkštės. Šį skanų skanėstą reikia padalyti į 5-6 dozes ir valgyti po 2-3 valandų. Iš gėrimo rinkitės žaliąją arbatą, ramunėlių nuovirą, švarų vandenį.

Varškės dienai reikia 800 gramų neriebios varškės. Jei valgiaraštį papildysite fermentuoto pieno gėrimais ir vaisiais, tuomet reikia išgerti 600 gramų varškės ir stiklinę uogų arba pusę litro neriebaus kefyro (ryazhenka). Galite ir maišyti visus produktus, ir pakaitomis juos naudoti skirtingu laiku. Vakare prieš miegą išgerkite kefyro.

Yra daug grikių pasninko dienos receptų, pavyzdžiui:

gryni grikiai, iš vakaro išvirti termose;
garuose virti grikiai su sojos padažu, plius greipfrutai, džiovinti vaisiai;
grikių košė ir žalieji obuoliai (išgarinti 250 gramų grūdų, plius 3 obuoliai per dieną).

Labiausiai patenkinta ir skaniausia pasninko diena yra baltymai. Mėsą galima troškinti, kepti, virti, virti garuose kotletus, kotletus, leidžiama bet kokia neriebi žuvis (ešeriai, karšiai, menkės, ešeriai, pollockai, jūrų lydekos). Be to, galite gerti arbatą su pienu, šiek tiek kavos, erškėtuogių sultinio. Tą dieną jums reikia 400 gramų mėsos, iškeptos švelniai. Viską geriau naudoti paruoštą šešiomis dozėmis.

Vaizdo įrašas

Nėštumo metu svarbu sudaryti tinkamą mitybą, kad augantis vaisius gautų visas reikiamas maistines medžiagas. Tuo pačiu metu kartais leidžiama griebtis pasninko dienų – bet tik esant būtinybei ir gydytojo patarimu. Protingos ir apgalvotos pasninko dienos ne tik padės numesti svorio ir atsikratyti edemos, bet ir prisidės prie kūno tobulinimo bei sustiprins mamos ir kūdikio sveikatą.

Kas yra pasninko dienos

Kartais naudinga praskiesti įprastą nėščiųjų dietą pasninko dienomis, pirmenybę teikiant nekaloringam maistui. Tai padės pašalinti kenksmingas medžiagas ir išvengti per didelio svorio padidėjimo. Trumpalaikė monodieta padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir prisidės prie organizme susikaupusių riebalų pertekliaus panaudojimo energijai gauti.

Pasninko dienos pašalins patinimą ir skysčių perteklių. Tokiu atveju vaisius nebadaus: jei meniu rekomenduos gydytojas, jame bus pakankamai vitaminų ir kitų reikalingų medžiagų.

Iškrovimo dienos nėštumo metu

Dietoje, kurioje mama ir kūdikis aprūpinama reikiamais maistiniais junginiais, turi būti subalansuotas vitaminų, angliavandenių, baltymų, riebalų ir mineralų kiekis. Neužtenka vien valgyti daug: maistas turi būti harmoningai ir pagrįstai parinktas. O persivalgymas gali pakenkti, sutrikdyti natūralius procesus mamos organizme ir sukelti įvairias vaiko ligas.

Nėštumo metu svarbu stebėti mitybą

Taip pat neturėtumėte imtis griežtų dietų. Saugiausia kontroliuoti svorio padidėjimą nėštumo metu pasninko dienomis.

Tokia trumpa dieta gali būti rengiama kartą per savaitę arba rečiau – priklausomai nuo sveikatos būklės.

Laikantis badavimo dienų taisyklių, į organizmą pateks pakankamai visų reikalingų medžiagų, o medžiagų apykaita ir kiti sveikatos rodikliai tik gerės. Tačiau pasinaudoti šiuo svorio metimo metodu galima tik gydytojo rekomendacija. Geriausias laikas – trečiasis trimestras, kai kūdikis jau susiformavęs.

Pirmas trimestras

Svorio padidėjimas pirmosiomis nėštumo savaitėmis turi būti kontroliuojamas. Standartinis skaičius yra 350 g per savaitę. Jei jis labai viršytas, galite imtis tausojančios dietos. Jame būtinai turi būti baltymų, sudėtingų angliavandenių, omega-3 riebalų rūgščių ir kitų gyvybiškai svarbių medžiagų.

Jei per savaitę svoris išauga 600 g ar daugiau, per mėnesį verta skirti kelias iškrovimo dienas.

Obuoliai yra būtini pirmąjį nėštumo trimestrą

Šiame etape ypač naudingi baltyminiai variantai: mėsa, varškė, kefyras. Šiuo laikotarpiu vystosi vaisiaus širdies ir kraujagyslių sistema, todėl ypač svarbu valgyti maistą, kuriame yra geležies (pavyzdžiui, obuolius).

Antrasis trimestras

Prasideda aktyvus kūdikio augimas, todėl dietos ir mitybos apribojimai nerekomenduojami. Tačiau šiuo laikotarpiu leidžiama iškrauti. Perteklinis svoris sukurs papildomų apkrovų, kurios svarbiame etape bus nereikalingos.

Būtinai sumažinkite nesveikų riebalų kiekį. Majonezas, sviestas, greitas maistas turės būti visiškai pašalintas iš meniu. Tačiau obuoliai, kefyras ir varškė padės išlaikyti vaisiaus sveikatą.

trečiasis trimestras

Vaikas jau pilnai susiformavęs, o svarbiausi etapai jau už nugaros. Tačiau tai nereiškia, kad galite nepaisyti tinkamos mitybos. Mityba turi išlikti subalansuota, o pasninko dienų skaičių galima padidinti. Naudingiausios yra ant žuvies ir liesos mėsos (pirmiausia jautiena). Tačiau pasirinkę mėgstamą produktą galite sau leisti beveik viską.

Norėdami gauti norimą rezultatą ir nepakenkti kūdikiui, turite laikytis svarbių patarimų:

griežtos badavimo dienos nerekomenduojamos iki trečiojo nėštumo trimestro;
rezultatas bus tik sistemingai, tačiau mityba turėtumėte apsiriboti ne daugiau kaip 1 kartą per savaitę;
norėdami gauti visus reikalingus naudingus elementus, pakeiskite meniu. Pavyzdžiui, pirmą kartą dieną skirkite ant kefyro, antrą – ant grikių, o trečią – ant obuolių;
gerinti virškinimą ir lengvą pasisavinimą, kruopščiai kramtyti maistą;
gerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną, kad atkurtumėte mineralų ir druskų pusiausvyrą;
netęskite mono dietos ilgiau nei 24 valandas, kitaip gali atsirasti nepageidaujamų pasekmių;
Apskaičiuokite savo kasdienį maisto kiekį. Iškraunant ant daržovių ir vaisių turi būti 1,5-2 kg, su mėsos ir žuvies meniu - 500-700 g.Padalinkite į 6 lygias dalis;
laipsniškai pasitraukite iš dietos, kitą dieną po dienos kefyro nesiremkite maistu;
nebūtina iškrovimo susieti su kalendorinėmis dienomis. Veiksmingiausia pradėti 18:00 ir baigti per 24 valandas;
vengti didesnio fizinio aktyvumo.

Privalumai ir indikacijos

Tinkamai organizuojamos gydytojo paskirtos badavimo dienos gerina bendrą organizmo būklę, verčia jį dirbti efektyviau. Visų pirma, tai susiję su virškinimo traktu, kuris yra išvalytas, atsikrato toksinų ir toksinų. Metabolizmas pagreitėja.

Iškrovimo diena ant varškės - viena iš paprasčiausių

Šios dietos taip pat teigiamai veikia inkstų darbą, nes pašalinamas skysčių perteklius. Išoriškai tai pasireiškia edemos sumažėjimu, veido spalvos pagerėjimu, plaukų ir nagų stiprėjimu.

Indikacijos

pastebima edema, kuri rodo skysčių pertekliaus kaupimąsi, trukdantį normaliai funkcionuoti organams;
antsvoris, sukeliantis preeklampsiją, diabetą ir vaiko nutukimą, trauma gimdymo metu;
vėlyvoji toksikozė, sukelianti priešlaikinį gimdymą, padidėjusį spaudimą, traukulius, o tai padidina vaisiaus deguonies bado riziką.

Žala ir kontraindikacijos

Staigus, nors ir trumpalaikis perėjimas prie mitybos apribojimo gali būti žalingas. Todėl valgiaraščio sudarymas, tinkamų produktų parinkimas ir badavimo dienų grafiko sudarymas turi būti patikėtas patikimam gydytojui.

Ir jokiu būdu neturėtumėte naudoti šio svorio metimo metodo daugiau nei kartą per savaitę - tai sukels vaisiaus badą, kuris yra kupinas įvairių neigiamų pasekmių.

Pasninko dienomis reikia ramybės ir poilsio

Rinkdamasis produktus gydytojas ištirs jų naudingas savybes ir galimą žalą, įvertins riziką ir naudą bei sutelks dėmesį į tinkamiausius variantus. Antrąjį trimestrą pasninko dienų skaičius turėtų būti kuo mažesnis.

Kontraindikacijos

Kai kuriais atvejais griežtai draudžiama laikytis vienos dienos vienos dietos. Tarp jų:

nepakankamas svoris ir per lėtas svorio padidėjimas;
įvairios lėtinės ligos;
problemų su virškinimo traktu.

Prieš paskirdamas tinkamą badavimo dieną, gydytojas turi atlikti išsamų tyrimą, pasikonsultavęs su specialistais: kardiologu, endokrinologu ir kitais.

Pristatymo dienos variantai

Pasninko dienoms yra daug įvairių meniu, tarp kurių nesunku išsirinkti ką nors pagal savo skonį. Tuo pačiu metu svarbu juos kaitalioti, daržovių meniu pakeičiant mėsa ir pan. Tuo pačiu metu turėtų vyrauti sultys, vaisiai ir kt., nes baltymų dieta labiau apkrauna širdies ir kraujagyslių sistemą bei virškinamąjį traktą.

Ant kefyro

Kefyro dieta padės išvalyti žarnyną, padidins virškinamojo trakto veiklą, palengvins vidurių užkietėjimą, pagerins mikroflorą. Fermentuotas pieno produktas yra diuretikas, todėl jis prisidės prie edemos išnykimo.

Perteklinis svoris nėštumo metu išnyksta maksimaliu greičiu - 1-2 kg per mėnesį.

Iškrovimo diena ant kefyro - naudingiausia

Per kefyro badavimo dieną reikia išgerti apie 15 litrų produkto, kurio riebumas ne didesnis kaip 1,5%. Pagrindinį produktą galite pakeisti fermentuotu keptu pienu arba jogurtu be priedų.

Ant varškės

Tai vienas lengviausių ir švelniausių variantų, nes suteikia sotumo jausmą ir sumažina kalorijų kiekį. Didelis baltymų kiekis padeda pašalinti iš organizmo vandens perteklių. Produkte gausu kalio, kalcio, fluoro, lizino, vitamino A ir kitų gyvybiškai svarbių elementų vaiko laukimo laikotarpiu.

Per dieną leidžiama suvalgyti 500–600 g varškės. Verta rinktis neriebų produktą, o norint suminkštinti – sumaišyti su pienu ar jogurtu. Svarbu gerti pakankamai vandens. Valgiaraštį galite papildyti vaisiais ir uogomis, o prieš miegą išgerti stiklinę kefyro.

Bet kurią pasninko dieną reikia gerti pakankamai skysčių.

ant mėsos

Tinka moterims, kurios negali griežtai apsiriboti maistu. Baltymų turtingas meniu neleis jaustis alkanam. Svarbiausia suvalgyti ne daugiau kaip 500 g per 24 valandas, padalijus maistą į 6 kartus. Kiauliena nėra geriausias pasirinkimas pasninko dienai, pirmenybę teikite vištienai ar veršienai. Mėsą galima troškinti arba virti.

Ant grikių košės

Grikiai vertingi tuo, kad virti juose išlieka didesnis kiekis naudingųjų medžiagų. Jame yra mineralų, lizino, kalcio, polinesočiųjų rūgščių. Grikiai mažina cholesterolio kiekį, gerina medžiagų apykaitą, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą.

Pasninko dienoms košę reikia virti be druskos. Negalite virti puode, o per naktį supilkite verdantį vandenį į puodelį. Dienos maistas bus paruoštas ryte. Skoniui leidžiama pridėti papildomų ingredientų: sojų padažo, džiovintų vaisių, žalių obuolių.

Košė su vaisiais ir žaliąja arbata – vienas iš švelnių iškrovos dienų variantų

ant obuolių

Tokia dieta naudinga pirmąjį trimestrą, nes obuoliuose yra daug geležies. Skaidulos padės išvalyti žarnyną ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Tokia pasninko diena draudžiama sergant gastritu ir kitomis skrandžio problemomis: rūgštis sukels dirginimą ir diskomfortą.

Dienos meniu bus 2 kg obuolių. Galite valgyti visas, žalias, gaminti salotas su citrinos sultimis arba kepti orkaitėje. Geriausias priedas būtų stiklinė žaliosios arbatos be cukraus, o gryno vandens nerekomenduojama.

Populiarus kategorijoje: