Iškrovimo dienos nėštumo metu trečioje. Iškrovos dienos nėštumo metu: kenkia ar į naudą? Jei jums sunku ištverti bet kokius maisto apribojimus, išbandykite „pilnas“ nėščių moterų iškrovos dienų rūšis

Būsimos mamos dažnai klausia, ar galima joms organizuoti pasninko dienas. Šiuo atveju nėra vieno atsakymo! Kai kuriais nėštumo etapais badavimo dienos yra labai svarbios. Tačiau kartais bet kokie maisto apribojimai yra kontraindikuotini ir netgi pavojingi gimdančios moters ir jos kūdikio sveikatai. „Iškrovimo“ procesas turėtų būti vertinamas labai individualiai ir atsargiai.

Sustokime nuo pagrindinių rekomendacijų dėl pasninko dienų nėščioms moterims.

Paprastai, paskirti pasninko dienas nėščioms moterims turi teisę tik gydytojas, kadaantsvorio, paburkimas, preeklampsijos požymių atsiradimas. Tačiau būsimos mamos dažnai pačios nusprendžia susitarti pasninko dienos profilaktikai antsvorio. Kaip paaiškėjo, šis nelabai saugus renginys Dėl ateities kūdikis ir mama.

Reikia atsiminti, kad būsimoms mamoms pasninko dienas leidžiama planuoti tik po 28-osios nėštumo savaitės.

Šiuo laikotarpiu jau susiformavę visi vaiko organai ir sistemos. Kiekis iškrovimo dienų per savaitę turėtų būti ne daugiau kaip vienas. Ir žinoma, prieš pradedant „iškrovimą“ būtina konsultuotis su specialistu dėl tinkamo tau asmeniškai iškrovimo diena.

Jei nuspręsite praleisti pasninko dieną, turite laikytis tam tikrų taisyklių:

• visą produktų normą per dieną geriausia padalyti į 5-6 lygias dalis, kurias reikia vartoti reguliariais intervalais;
• atsargiai ir lėtai kramtykite maistą, tik esant tokiai sąlygai jis bus gerai absorbuojamas ir visiškai prisotins kūną;
• šią dieną išgerkite ne mažiau kaip 2 litrus paprasto vandens;
• esant stipriam alkio jausmui, geriausia išgerti 250 ml neriebaus arba kefyro.

Yra nuomonė, Ką iškrovos dienos nėščioms moterims geriausia organizuoti viename ir tame pačiametą pačią savaitės dieną. Dėl šio atkaklumo moters kūnas yra lengvesnis valios iškęsti maisto apribojimai, iš anksto pasiruošimas artėjančiam organizmo valymui.

Nėščiųjų pasninko dienų variacijos yra labai įvairios.

Tai mėsos, pieno, kefyro ir kitų rūšių pasninko dienos. Bet naudingiausias gimdančioms moterims yra sulčių, daržovių ir vaisių pasninko dienos.

Žemiau pateikiami iškrovimo būdai nėščiosioms naudojant įvairius maisto ingredientus. Kiekis pagrindinis sudedamoji dalis iškrovimo dieną, kaip taisyklė, yra ne daugiau 1,5 kg.

obuolių diena

Per dieną natūroje rekomenduojama suvalgyti apie 2 kg obuolių. Galite pasigaminti šviežių salotų ir pagardinti jas alyvuogių aliejumi, citrinos sultimis ir įberti šiek tiek žalumynų. Taip pat leidžiama kepti obuolius ir lengvai pabarstyti cinamonu, be cukraus.

arbūzų diena

Per dieną reikia valgyti arbūzo minkštimą. Šią dieną neturėtume pamiršti apie gėrimo režimą.

vaisių diena

Šiai pasninko dienai galite rinktis įvairius vaisius, išskyrus bananus ir vynuoges.

daržovių diena

Iškrovos diena ant sulčių

Šią dieną planuojama išgerti 1 litrą natūralių sulčių, gautų iš šviežių vaisių ar uogų.

Kompoto iškrovimo diena

Jei šviežių sulčių sezonas nebėra, jas galite pakeisti kompotais. Norėdami tai padaryti, 1,5 litro vandens reikia išvirti 1 kg obuolių arba 100 g džiovintų vaisių. Į kompotą įpilkite 4 valg. šaukštai cukraus.

Rūgpienio iškrovimo diena

Tokiam iškrovimui reikėtų rinktis neriebų arba neriebų fermentuoto pieno produktą. Ryazhenka, kefyro, jogurto norma per dieną yra 1,5 litro. Varškės kiekis per dieną – 600 g, kurį reikia suvalgyti per 6 dozes.

Jei jums sunku ištverti bet kokius maisto apribojimus, išbandykite „pilnas“ nėščių moterų iškrovos dienų rūšis.

Mėsos iškrovimo diena

„Iškrovimui“ reikės apie 400 g liesos virtos mėsos, kuri buvo virta be druskos. Kiekvieną mėsos porciją galima nuplauti stikline nesaldžios arbatos. Taip pat šią dieną leidžiama suvalgyti 800 g žalių daržovių, nepridedant prieskonių ir druskos.

žuvies diena

Būtina išvirti 400 g neriebių veislių žuvies, be jokių prieskonių ir druskos. Šią dieną papildomai galite valgyti troškintų daržovių (pomidorų, saldžiųjų paprikų, cukinijų ir kt.). Per dieną rekomenduojama išgerti 600 ml erškėtuogių nuoviro.

bulvių diena

Šiam renginiui jums reikės virti, 1 kg. Jei jaučiatės alkanas, tuomet galite išgerti 500 ml neriebaus kefyro.

Ryžių iškrovimo diena

Išvirkite 150 g rudųjų ryžių ir padalinkite į tris dalis. Ryžius galima pagardinti trupučiu cinamono, tarkuotu šviežiu obuoliu arba grūsta saldžiąja paprika.

Atminkite, kad kiekviena pasninko dienų rūšis nėščioms moterims turi savo gydomąjį poveikį ir kontraindikacijas.

Pavyzdžiui, fermentuotų pieno produktų pasninko dienos Rekomenduojamas nutukimo atveju ir aterosklerozė agurkų diena – su hipertenzija, o obuolys ir arbūzas – nuo ​​inkstų ligų. Mėsos badavimo dienos nerekomenduojamos elgesio adresu lėtinis ligų kūnai virškinimo sistema ir širdis.

Būsimos mamos per vieną tinkamai organizuotą iškrovimo dieną galės atsikratytinuo antsvorio (300-800 g) pašalinant skysčių perteklių. Bet norėčiau dar kartą tai priminti konsultacija su gydančiu gydytoju iki planuojamos iškrovimo dienos reikalingas!

Yra toks mitas, kad būdama „įdomioje padėtyje“, mergina turėtų valgyti „už du“. Daugybė giminaičių ir draugų nuolat maitina besilaukiančią mamą, visiškai negalvodami apie galimas pasekmes. Dėl to reguliarus saldaus, riebaus ir kitokio naminio, neįtikėtinai „sveiko“ maisto vartojimas gali sukelti didžiulių problemų, susijusių ne tik su nėščiosios, bet ir su vaisiaus sveikata.

Nėštumo metu moters kūnas yra visiškai atstatytas. Pagrindinis pokytis susijęs su svoriu, ženkliu kūno svorio padidėjimu, kurio dauguma moterų labai bijo. Ką reikia padaryti, kad figūra labai nenukentėtų ir nepriaugtų neapykantos keliančių papildomų kilogramų? Laikytis dietos visiškai neįmanoma, tačiau gerai atlikta badavimo diena nėštumo metu duos puikių rezultatų.

Nėščiosioms patariama išsikrauti ne dažniau kaip kartą per savaitę. Tai nepakenks kūdikiui, jis taip pat gaus viską, ko jam reikia, iš mamos, kuri tuo pačiu galės lygiagrečiai rūpintis savo sveikata. Reguliariai vykdydami RD, galite gerai kontroliuoti savo svorį. O po gimdymo, be griežtų dietų ir alinančių treniruočių, bus daug lengviau ir greičiau grįžti į buvusią formą.

Kompetentingai apribodami savo organizmo tam tikrų maisto produktų vartojimą, vadovaudamiesi gydytojo taisyklėmis ir rekomendacijomis, galite ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti savo kūną:

• Vyksta virškinimo trakto valymas nuo toksinų ir toksinų, normalizuojasi sistemos organų darbas.
• Teigiamas poveikis inkstams – pašalinamas perteklius, užsistovėjęs skystis. Dėl to būsimoji mama atsikrato edemos, jos oda įgauna malonią, sveiką išvaizdą, sutvirtėja nagų plokštelė ir plaukai.
• Metabolizmo gerinimas. Greitai pagreitėja medžiagų apykaita, pagreitėja visi vidaus procesai.
• Kraujospūdžio stabilizavimas, normalių rodiklių pasiekimas – jokių staigių šuolių ir prastos nėščiosios sveikatos.

Besilaukiančios mamytės mityba reikalauja ne tik subalansuotos, bet ir saikingos mitybos. nėščiosioms – idealus būdas pereiti prie tinkamos mitybos, nepersivalgius ir niekuo savęs nevaržant. Be paprasto noro iškrauti kūną, yra keletas požymių, kuriems esant reikalingas RD:

• Nutukimas. Nesvarbu, ar jis pirktas prieš nėštumą, ar jo metu. Antsvoris išprovokuoja daugybę nemalonių ligų, pavyzdžiui, gestacinį diabetą, dėl kurio sutrinka kraujotaka, kyla didžiulė rizika ateityje nutukti vaikui.
• Kritiškai greitas svorio padidėjimas. Paprastai moteris, besilaukianti vaiko, per savaitę priauga nuo 300 iki 500 gramų. Per visą laikotarpį įdarbinama maždaug 12 kilogramų. Jei aptinkami pažeidimai, o svoris yra daug didesnis, turėtumėte periodiškai iškrauti.
• Preeklampsija. Šios ligos komplikacija gali būti placentos atsiskyrimas, vaisiaus augimo sulėtėjimas ir net traumos, konvulsinės būklės gimdymo metu.

Taip pat nėra nereikalinga atlikti iškrovimą esant vidurių užkietėjimui, dusuliui, kai kurioms širdies ir kraujagyslių ligoms.

Nepaisant daugybės teigiamų aspektų, neatmetama ir neigiama pasninko dienų pasekmė – bendros moters ir kūdikio būklės pablogėjimas. Kadangi, kaip ir pirmuoju, ir vėlesniais trimestrais, svarbu iš anksto apsilankyti pas gydytoją ir pasitarti dėl galimo trumpalaikio iškrovimo. Tik patyręs specialistas sugebės teisingai įvertinti visas galimas rizikas, duoti praktinių patarimų ir padėti laikytis dietos.

Labai dažnai padėtį užimančios moterys pačios eksperimentuoja su savo mityba, kuri yra griežtai draudžiama. Šis procesas turi keletą rimtų kontraindikacijų:

• Nepakankamas svoris prieš pastojimą.
• Virškinimo trakto ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.
• Lėtinės ligos, tokios kaip diabetas.
• astma.
• Endokrininės sistemos ligos.
• Maisto alergijos.

Jei pirmąjį trimestrą ypatingų organizmo pakitimų, išskyrus toksikozę, nepastebima, tai antrąjį trimestrą jau vyksta kardinalūs persitvarkymai. Vaikas auga, vystosi, jame formuojasi organai ir sistemos, o tai sukelia besilaukiančios mamos apetito padidėjimą ir įvairius maisto „iškrypimus“.

Šiuo laikotarpiu svarbu laikytis įvairios mitybos ir nepersivalgyti. Būtina atsisakyti sunkaus maisto, kepto, sūraus ir miltų. Maistas, kurį valgote, turėtų kompensuoti maistinių medžiagų trūkumą.

Antrame etape nėščių moterų iškrovimas turėtų vykti tik griežtai prižiūrint gydytojui, kuris padės pasirinkti tinkamą variantą. Verta atsisakyti egzotiškų vaisių, pomidorų, braškių ir kitų maisto produktų, kurie gali sukelti alergines reakcijas. Iškrauname ant rūgpienio ir obuolių.

Paskutiniais mėnesiais (3 trimestre) vaikas jau pilnai susiformavęs, aktyviai auga svoris, laiminga mama pamažu ruošiasi kūdikio gimimui. Būtent šiuo metu svarbu kuo labiau subalansuoti mitybą, kad ji būtų visavertė ir racionali, kaip ir antruoju periodu.

Trečiąjį trimestrą geriausia iškrauti neriebią žuvį, taip pat daržoves, tiek šviežias, tiek troškintas. RD ant vaisių, pridedant jogurto ir kefyro, nėra draudžiamas.

Edema nėščioms moterims yra įprastas reiškinys, tiesiogiai susijęs su hormono estrogeno pertekliumi. Tai prisideda prie skysčių kaupimosi organizme ir lėtina jo pasitraukimą. Jei svorio padidėjimas yra susijęs būtent su patinimu, tada pasninko dienos vartojant diuretikus gali išspręsti problemą, pavyzdžiui:

• Arbūzas. Per dieną sunaudojame iki dviejų kilogramų saldžių, šviežių vaisių.
• Agurkas. Suvalgome pusantro kilogramo daržovių, galima virti šviežias salotas su petražolėmis, krapais ir lašeliu alyvuogių aliejaus, citrinos sultimis.
• Ryžiai. Išvirkite vieną stiklinę dribsnių ir padalinkite į lygias dalis. Galite valgyti košę su džiovintais vaisiais, šviežiais vaisiais ir daržovėmis.

Geriame žaliąsias arbatas, erškėtuogių nuovirus, spanguolių kompotus.

Kaip tinkamai iškrauti, kad gautumėte maksimalią naudą ir nepakenktumėte kūdikiui? Būtinai laikykitės taisyklių:

• Prieš iškraunant apsilankome ir konsultuojamės su gydytoju.
• Mes nemėgstame RD – tai nėra įprastos dietos. Vieno iškrovimo per savaitę pakaks, kad per visą nėštumo laikotarpį atsikratytų 3–5 kilogramų antsvorio ir pagerėtų jūsų kūnas.
• Iškrovimo dienas nustatome iš anksto ir aiškiai jų laikomės. Norėdami pasiekti geriausią efektą, nedarykite perdavimų.
• Nepamirškime gerti vandens. Per dieną pakanka išgerti iki dviejų litrų švaraus geriamojo skysčio. Pakeitimui geriame nesaldintą erškėtuogių sultinį.
• Padalinkite maistą į 5-6 lygias dalis ir vartokite visą dieną. Taip išvengsite ir persivalgymo, ir stipraus alkio jausmo.
• Negalite „sėdėti“ iškraunant? Išgerkite stiklinę kefyro arba natūralaus jogurto.
• Atsisakome druskos ir cukraus – bus galima pamiršti edemą ir skysčių susilaikymą organizme. Taigi iki RD pabaigos galite numesti iki vieno kilogramo.
• Griežtai draudžiama iškrauti toksikozės metu. Medžiagų trūkumas, alkio jausmas tik didina pykinimą ir sukelia didesnį diskomfortą.
• Pagrindinis valgis turėtų būti ryte arba po pietų. Vakare valgome tik lengvą maistą.
• Maisto apribojimai sukelia tulžies stagnaciją. Jei nėra kontraindikacijų, į „dietą“ galima įtraukti choleretinių vaistų.
• Valgome dažnai, bet po truputį, neskubėdami. Ragaukite kiekvieną kąsnį, kvepėkite, kruopščiai ir ilgai kramtykite. Didžiausią malonumą turėtumėte gauti iš maisto, kuris suteiks energijos ir geros nuotaikos visai dienai.
• Vengiame bet kokio fizinio ir psichinio streso. Kūnas turi nuolat ilsėtis. Šią dieną geriau pasivaikščioti, paskaityti įdomią knygą ar pažiūrėti filmą.
• Pasninko dieną paliekame palaipsniui, kitą rytą nebegalite pulti ant greito maisto.

Klasės draugai

Kada gydytojai gali rekomenduoti pasninko dienas nėščiajai? Paprastai jie skiriami esant antsvoriui ar netolygiai didėjančiam svoriui, esant patinimui, aukštam kraujospūdžiui ir kitoms preeklampsijos apraiškoms (nėštumo komplikacijai, kuriai būdingas patinimas, baltymų atsiradimas šlapime ir padidėjęs slėgis), taip pat diabetas. ir širdies ir kraujagyslių nepakankamumas. Iškrovimo dienas galite organizuoti nėštumo metu ir po gausių šventinių švenčių, pavyzdžiui, ilgų Naujųjų metų atostogų. Tai padės išlaikyti optimalų svorį, kad po gimdymo nereikėtų per ilgai atšokti. O gimdymo metu papildomi kilogramai neduos jokios naudos.

Kada ir kaip dažnai galima organizuoti pasninko dienas nėštumo metu?

Iškrovimo dienos nėštumo metu gali būti organizuojamos ne dažniau kaip kartą per 7-10 dienų. Manoma, kad pasninko dienas nėštumo metu geriausia rengti tą pačią savaitės dieną: taip organizme išsiugdys įprotį ir bus lengviau suvokti maisto apribojimus. Apskritai rekomenduojama kaitalioti skirtingas badavimo dienas, taip užtikrinant mitybos įvairovę ir pusiausvyrą. Ir bet kuriuo atveju pirmiausia turite pasitarti su gydytoju, kokie iškrovimo variantai jums bus tinkamiausi ir ar turite jiems kontraindikacijų.

Kaip praleisti nėščios moters iškrovos dienas?

Visą maisto kiekį, kurį galima suvalgyti per pasninko dieną, reikia padalyti į 5-6 lygias porcijas. Pageidautina valgyti reguliariais intervalais. Tuo pačiu metu maistą kramtykite atsargiai, lėtai, neskubėdami: tik taip jis gerai įsigers ir suteiks daugiau sotumo. Jei iš įpročio kyla nenugalimas alkio jausmas, galite papildomai išgerti stiklinę neriebaus jogurto ar kefyro. Ir nepamirškite per dieną gerti pakankamai vandens: iki 20 nėštumo savaitės rekomenduojama 2–2,5 litro vandens, nuo 21 iki 29 savaitės - iki 1,5 litro, o nuo 30 savaitės ribojame. mažai skysčio iki 1,2–1,5 l (negalima vartoti daugiau, kad išvengtumėte edemos, sumažintumėte inkstų ir kepenų apkrovą bei išvengtumėte preeklampsijos).

Kokios yra pakrovimo dienos?

Nėščioms moterims naudingiausios pasninko dienos yra vaisių, daržovių ir ryžių kompotas – šiuose produktuose gausu vitaminų ir mikroelementų, pektino ir skaidulų, jų sudėtyje yra pakankamai vandens.

Iškrovos dienos nėštumo metu: obuolių diena

Per dieną reikia suvalgyti po 1,5–2 kg obuolių po 250–300 g arba iš jų pasidaryti salotas, įpylus alyvuogių aliejaus, citrinos sulčių, taip pat žalumynų ar saliero šaknų ir petražolių. Beje, kai kuriuos obuolius galima išsikepti pamainai (be cukraus, o skoniui sustiprinti pabarstyti cinamonu). Sergant ankstyva toksikoze, kurią lydi pykinimas ir vėmimas, obuolius geriausia vartoti rūgščiomis veislėmis ir bulvių košės pavidalu. Bet jei padidėjęs skrandžio sulčių rūgštingumas, tuomet reikia rinktis tik saldžius obuolius. Obuolių badavimo dienos ypač gerai veikia esant aukštam kraujospūdžiui ir inkstų ligoms, taip pat antsvoriui bei širdies ir kraujagyslių ligoms.

Kokia nauda? Obuoliuose, ypač jei jie nuosavi ir užauginti nenaudojant agrocheminių medžiagų, gausu mineralinių medžiagų (mangano, vario, kalio, kalcio, geležies) ir vandenyje tirpių vitaminų (C, rutino). Obuolių naudingąsias savybes lemia ne tik vitaminų ir mineralų sudėtis, bet ir tai, kad juose gausu organinių rūgščių (obuolių, citrinų), kurios skatina virškinimo sulčių išsiskyrimą, taip pat reguliuoja rūgščių-šarmų būseną. kūno, kuris gali sutrikti nėštumo metu.

Obuoliuose taip pat yra galingo antioksidanto – chlorogeno rūgšties, kuri teigiamai veikia kepenų ir širdies veiklą, kurios patiria padidėjusį krūvį laukiant kūdikio.

Ir, ko gero, įdomiausia šiame vaisiuje yra tuo pačiu metu esantis tirpių ir netirpių skaidulų kiekis: pektino randama minkštime, o celiuliozės – obuolio žievėje. Celiuliozė, didinanti peristaltiką ir užtikrinanti išmatų reguliarumą, padeda užkietėjus viduriams, vangiam virškinimui. O obuolių pektinas turi savybę surišti ir pašalinti iš organizmo toksinus ir cholesterolio perteklių, taip pat yra maistinė terpė naudingai žarnyno mikroflorai.

Be to, obuolių odoje gausu antioksidanto kvercetino, kuris kartu su vitaminu C neutralizuoja žalingą laisvųjų radikalų poveikį nėščios moters organizmui.

Patarimas. Turtingiausia vitaminų ir mineralų sudėtis yra naminė antonovka, ranetas, baltas įdaras, semerenko.

Iškrovos dienos nėštumo metu: daržovių diena

Pasninko dienai reikia išvirti 1,5 kg daržovių. Ypač rekomenduojamos cukinijos, moliūgai, agurkai. Moliūgą ir cukiniją galite troškinti arba valgyti žalias (pavyzdžiui, cukinijų ir agurkų salotas su nerafinuotu augaliniu aliejumi ir citrinos sultimis).

Kokia nauda? Cukinijų minkštime yra baltymų, angliavandenių, karotino, C ir B grupės vitaminų, pektinų, kalcio, magnio ir geležies mineralinių druskų. Cukinijos laikomos dietine daržove dėl mažo stambiųjų skaidulų kiekio ir mažo kaloringumo (tik 25 kcal 100 g). Atsižvelgiant į tai, ši iškrovimo galimybė rekomenduojama paūmėjus virškinamojo trakto ligoms ir turintiems polinkį į antsvorį. Cukinijose gausu kalio, todėl jos turi diuretikų poveikį ir padeda organizmui atsikratyti druskos ir skysčių pertekliaus, užkertant kelią edemai. Dėl pektinų kiekio ši daržovė padeda pašalinti blogąjį cholesterolį. Cukinijose gausu liuteino, kuris, veikdamas kaip antioksidantas, neleidžia susidaryti kraujo krešuliams, stiprina imuninę sistemą ir neutralizuoja laisvųjų radikalų, kurie yra daugelio sunkių ligų priežastis, veikimą. Be to, liuteinas gerina regėjimą.

Moliūgų naudą lemia tai, kad ši daržovė yra 90% vandens, be to, joje gausu kalio. Todėl, kaip ir cukinijos, turi diuretikų poveikį ir padeda išvengti edemos nėštumo metu. Moliūgas, kaip ir cukinijos, yra lengvas produktas ir neapkrauna nėščios moters organizmo kalorijomis (100 g yra tik 22 kcal). Be to, moliūguose yra magnio, kalcio, jodo, cinko, geležies druskų, taip pat B grupės vitaminų, beta karotino, PP, E ir kt. Dėl ląstelienos moliūgai padeda susidoroti su vidurių užkietėjimu ir gerina virškinamojo trakto veiklą. traktas.

Agurkas yra unikali daržovė, kurioje nėra medžiagų, galinčių sukelti alergiją. Jis priklauso lengviausiems produktams (100 g tik 15 kcal), todėl besilaukianti mama gali jį vartoti beveik neribotais kiekiais, nebijant priaugti svorio. Agurkuose yra 95% vandens, vadinasi, jie puikiai valo inkstus. Dėl kalio kiekio agurkai yra naudingi produktai nėščioms moterims, kenčiančioms nuo širdies ir kraujagyslių sistemos ligų.

Patarimas

• Rinkdamiesi cukinijas pirmenybę teikite jauniems vaisiams (paspaudus nagus ant odelės jis lengvai perveria), o tarp šviesių, tamsiai žalių ir oranžinių vaisių teikite pirmenybę pastariesiems, nes, tyrimų duomenimis, jų yra 3 kartų pranašesnis už baltas ir šviesiai žalias veisles pagal liuteiną .
• Renkantis agurkus, pirmenybę reikia teikti maltiems kornišoniams, kuriuose yra didžiausias vitamino C ir kitų naudingų medžiagų kiekis. Prieš valgant verta nupjauti tą agurko dalį, prie kurios prisitvirtinęs kotelis (šioje vietoje kiek įmanoma kaupiasi nitratai).

Ryžių ir kompoto iškrovimo diena

1–1,5 kg šviežių vaisių arba 200 g džiovintų vaisių (geriausia džiovintų abrikosų, abrikosų, džiovintų slyvų, džiovintų obuolių ir uogų) užplikyti 1,5 l vandens, įdėjus ne daugiau kaip 4 šaukštus cukraus ir gerti po 1 stiklinę kas antrą. diena 2,5-3 val. Kartu jie vartojami kartu su ryžių koše: 50 g ryžių reikia išvirti vandenyje ir padalinti į mažas porcijas.

Kokia nauda? Vaisių ir džiovintų vaisių kompote yra daug kalio ir vitaminų, todėl turi ryškų diuretikų poveikį. Tačiau ryžių naudą lemia sudėtinių angliavandenių (iki 80%) ir baltymų kiekis (juose yra aštuonios nėščios moters organizmui nepakeičiamos aminorūgštys).

Patarimas

Geriausia rinktis rudus ir juodus ryžius, o ne poliruotus baltus. Rudųjų ryžių spalvą lemia švelnus lukšto lupimo būdas, kuris iš dalies išsaugomas, o kartu su juo visi vitaminai ir mineralai, sudarantys jo sudėtį. Šiame grūdų sėlenų apvalkale yra polinesočiųjų riebalų rūgščių, B grupės vitaminų (ypač folio rūgšties) ir skaidulų. Be to, kalio kiekis ruduosiuose ryžiuose yra 2,5 karto didesnis nei baltuosiuose. Magnio, vitaminų E ir B6 yra 3 kartus daugiau, vitamino B1 – 1,5 karto, o skaidulų – 4,5 karto daugiau nei įprastuose poliruotuose ryžiuose. Natūralios skaidulos (dietinės augalinės skaidulos) būtinos nutukimo ir vidurių užkietėjimo profilaktikai.

Be to, ruduosiuose ryžiuose yra orizanolio – natūralios medžiagos, mažinančios „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujo serume.

Juodieji (laukiniai) ryžiai vertingi ir savo maistine sudėtimi: juose yra pakankamai baltymų (15 g 100 g produkto) ir folio rūgšties (jose yra penkis kartus daugiau nei ruduosiuose ryžiuose). Taigi, stiklinėje laukinių ryžių yra kasdienis folio rūgšties poreikis. Laukiniuose ryžiuose taip pat yra daug magnio, cinko ir mangano.

Rūgpienio iškrovimo diena

Norėdami iškrauti šią dieną, turite pasirinkti savo mėgstamą fermentuotą pieno produktą, kuriame yra mažas riebalų procentas (ne daugiau kaip 1,5%). Kefyro, rauginto kepto pieno ar jogurto galima išgerti iki 1,5 litro per dieną arba valgyti varškės iki 600 g per dieną, po 100 g šešiomis dozėmis.

Kokia nauda? Tokia rūgštaus pieno diena suteikia trumpoms „atostogoms“ virškinimo sistemai, kuri vėliau pradeda dirbti su nauja jėga. Be visa ko, organizmas atsikrato skysčių pertekliaus (dėl didelio kalio kiekio, turinčio diuretikų poveikį) ir netenka 1-2 kilogramų antsvorio. O jei rinksitės rauginto pieno produktus su bifido- ir laktobacilomis (tai vadinamieji probiotikai), tuomet, be iškrovos, suteiksite neįkainojamą paslaugą savo organizmui ir vaiko sveikatai. Faktas yra tas, kad šios naudingos bakterijos išskiria specialias medžiagas, kurios slopina patogeninę mikroflorą žarnyne, gerina jo judrumą ir maistinių medžiagų pasisavinimą, aktyvina organizmo medžiagų apykaitą ir didina imunitetą. Ypač rūgštaus pieno dienos rekomenduojamos sergant nutukimu ir ateroskleroze.

Nustatyta, kad moterims, kurios gėrė pieno produktus, rizika susirgti preeklampsija (būklė, kai nėščia moteris turi aukštą kraujospūdį, baltymą šlapime ir patinimus) sumažėjo 20% (tyrimo duomenys skelbiami Amerikos žurnale. Epidemiologijos žurnalas).

Patarimas. Pasirinkti naudingiausius produktus, kuriuose yra bifidus ir laktobacilų, o tai rodo, kad produkte yra gyvų probiotinių mikroorganizmų. Tačiau vien tai, kad tokių bakterijų yra raugintame pieno produkte, dar nereiškia, kad patekusios į žarnyną jos „dirbs“. Išties, kad probiotinės bakterijos darytų teigiamą poveikį organizmui, jogurte ar kefyre jų turėtų būti gana daug ir skirtingų mikroorganizmų santykis turi būti aiškiai subalansuotas. Natūralu, kad bioproduktai negali būti sterilizuojami ir juose neturi būti konservantų. Be to, dauguma probiotinių bakterijų rūšių yra nestabilios skrandžio sulčių ir tulžies poveikiui, todėl gali tiesiog nepasiekti savo „paskirties“ gyvos.

Kaip probiotikų šaltinius galima rekomenduoti biojogurtus ir biokefyrą, kuriuose yra gyvų bifidobakterijų kultūrų, acidophilus pieną, fermentinius sūrius, tokius kaip gouda, miso ir tempeh (pagaminta iš fermentuotų sojų pupelių). Beje, miso yra daugiau nei 160 veislių naudingų bakterijų.

Mažiau naudos bus iš „klasikinių“ jogurtų ir paprasto kefyro, o dar mažiau – iš ilgai laikomų jogurtų, kuriuose sterilizuojant žuvo visa naudinga mikroflora.

Patarimas. Prieš perkant jogurtą reikia atidžiai patikrinti, ar jo galiojimo laikas nepasibaigęs, ir produktą laikyti šaldytuve namuose ir ne ilgiau nei gamintojo nurodytas laikas (probiotinės bakterijos yra labai gležnos ir greitai žūva, todėl bioproduktų tinkamumo laikas yra gana trumpas).

Nereikalinga apkrova

Mėsos ir žuvies pasninko dienas nėščiajai reikia vartoti labai atsargiai ir pasikonsultavus su gydytoju. Jie draudžiami sergant kepenų, inkstų, podagra ir širdies ir kraujagyslių nepakankamumu, nes juose gausu azoto medžiagų ir purinų, kurie apkrauna šių organų ir sistemų darbą, o tai nėštumo metu visiškai nepriimtina.

Nėštumo metu moters kūnas patiria daugybę pokyčių. Tai daugiausia yra kūno svorio padidėjimas, kurio visos jaunos mamos bijo paniškai. Kad figūra būtų normali ir nepriaugtų papildomų kilogramų, pravartu rengti pasninko dienas. Taigi galite sumažinti edemos riziką, palengvinti virškinimo sistemos darbą.

Ar nėščioms moterims galima daryti badavimo dienas

Senamadiškai kai kurios moterys mano, kad nėščiosioms reikia valgyti už du. Tačiau medicina nestovi vietoje, o šiuolaikiniai gydytojai, skirtingai nei močiutės, mano, kad mityba turi būti saikinga, teisinga, pilna vitaminų ir mineralų. Persivalgymas gali pakenkti ne tik jaunos mamos kūnui, bet ir išprovokuoti kai kurias kūdikio patologijas. Kraštutumų nereikia: griežta dieta pavojinga organizmui, tačiau iškrovimas nėščiosioms bus labai naudingas.

Gydytojai rekomenduoja organizuoti vieną iškrovimo dieną per savaitę. Tai nepakenks kūdikiui, visą reikiamą mitybą jis gaus iš mamos kūno. Pasninko dienų pagalba moteris galės kontroliuoti svorio augimą ir tuomet nereikės rinktis skubių dietų po gimdymo. Nereikėtų tikėtis greito iškrovimo efekto. Prisitaikykite prie ilgalaikio svorio metimo 3–4 mėn., tada per mėnesį svorio netekimas vidutiniškai siekia 500 gramų.

Jei pasninko diena bus atlikta teisingai, laikantis visų taisyklių ir rekomendacijų, tuomet moteris gaus visas reikalingas medžiagas (baltymus, angliavandenius, riebalus, vitaminus, mikroelementus), bus palaikoma normali medžiagų apykaita. Išsikrovimo dėka pagerėja medžiagų apykaita, žarnynas apsivalo nuo toksinų, reguliuojamas fermentų aktyvumas, dėl pagerėjusios inkstų veiklos išnyksta edema.

Nekontroliuojamos dietos, kartu su persivalgymu, gali sutrikdyti vaisiaus vystymąsi, nes apribojimai ir staigūs mitybos pokyčiai sukelia stresą organizmui. Iškrovimui turi būti tam tikros indikacijos ir gydytojo sutikimas. Jas rekomenduojama atlikti nuo septintojo nėštumo mėnesio (28 savaitės), kai iš tikrųjų formuojasi būsimo kūdikio kūnas.

1 trimestre

Laikantis sveikos mitybos, saikingo fizinio krūvio taisyklių, moters svorio prieaugis pirmąjį trimestrą neturėtų viršyti 350 gramų per savaitę. Svarbu kontroliuoti savo svorį, ypač jei moteris jau yra apkūni arba linkusi priaugti svorio. Nėščiųjų mityba ankstyvosiose stadijose numato racionaliai įtraukti į valgiaraštį maisto produktų, kuriuose gausu baltymų, sudėtinių angliavandenių, polinesočiųjų riebalų, folio rūgšties, geležies, kalcio ir magnio.

Jei moteris pradeda priaugti daugiau nei 600 gramų, ji turėtų pagalvoti apie iškrovimą. Tai svarbu norint normalizuoti kūno svorį. Naudingos varškės ir kefyro dienos, tinimams sumažinti geriau valgyti keptas bulves su grietine, baltą mėsą. Skirtingais nėštumo etapais moteris gali susiformuoti naujų mitybos įpročių. Gydytojai pataria laikytis savo norų, tačiau saikingai. Ankstyvosiose stadijose dieta gali niekaip nepasikeisti.

Nuo ketvirtos savaitės dar negimusiam vaikui formuojasi širdies ir kraujagyslių sistema, o mama nori maisto, kuriame yra daug geležies (obuolių, kepenėlių, grikių). Šeštą savaitę pradeda formuotis nervų sistema, smegenys, kurioms reikia cholesterolio, ir mamytė norės valgyti sviestą. Aštuntą savaitę nenustebkite, jei norėsite rūgščios, mielinės duonos ar bandelės. Tai reiškia, kad embrionui reikia vitamino E ir organinių rūgščių.

Antrajame trimestre

Nuo ketvirto iki šešto nėštumo mėnesio kūdikis aktyviai auga, mamos organizmas patiria didžiulį įtampą, todėl reikia griežtai kontroliuoti mitybą, kad papildomai neapkrautumėte savo organų dėl per didelio svorio. Iškrovimas 2 trimestre būtinas. Norėdami palengvinti kepenų darbą, turėtumėte sumažinti cholesterolio turinčių maisto produktų vartojimą. Geriau susilaikykite nuo maisto produktų, kurie sukelia alergiją – braškių, citrusinių vaisių, pomidorų, egzotinių vaisių. Geriau teikti pirmenybę obuoliams, pieno produktams.

Trečiajame trimestre

Paskutiniais mėnesiais kūdikis jau pilnai susiformavęs, priauga svorio, o mamos organizmas pradeda ruoštis džiaugsmingam įvykiui. Šiuo metu mityba turėtų būti visavertė, racionali, kaip ir antrąjį trimestrą. Iškrovimas 3 trimestre daugiausia atliekamas neriebioms žuvims. Jei pageidaujama, jie gali būti gaminami ant daržovių troškintų arba šviežių. Vaisių salotų su jogurtu ar kefyru dienos yra priimtinos.

Kai nustatytos pasninko dienos – ar jos reikalingos

Būsimoms mamoms nėštumo metu reikia laikytis badavimo dienų:

1. Nutukimas. Jei moteriai tai diagnozuojama prieš nėštumą, ji turėtų atidžiai stebėti savo mitybą visą vaiko gimdymo laikotarpį. Būtina reguliariai organizuoti iškrovimą, kad toliau pernelyg neatsigautumėte, nes antsvoris yra didelė gimdymo traumų, cukrinio diabeto ir preeklampsijos rizika ateityje.
2. Preeklampsija - ankstyvosios ar vėlyvosios stadijos pažeidimai, sukeliantys placentos atsiskyrimą, priešlaikinį gimdymą, vaisiaus hipoksiją, kuri ateityje neigiamai paveiks motinos ir kūdikio sveikatą.
3. Greitas svorio padidėjimas yra tiesioginė rekomendacija įvesti pasninko dienas.
4. Paburkimas. Tai apsunkina daugelio organizmo sistemų darbą, pablogina bendrą būklę, sukelia diskomfortą.

Norint sumažinti svorį

Per visą laikotarpį sveika moteris neturėtų atsigauti daugiau nei 12 kg. Jei moteris visada buvo per liekna, prie normalaus svorio prieaugio bus pridėta dar keletas kilogramų. Taigi mūsų kūnas pats reguliuoja kūno svorį, pasivijo jį iki normos, sudarydamas visas sąlygas gimdyti vaiką. Bendras nėščiosios svoris susideda iš pačios moters kūno svorio, vaiko svorio, placentos, vaisiaus vandenų, papildomo kraujo tūrio, padidėjusios krūties. Norint palaikyti hormonų pusiausvyrą, didėja ir riebalinis sluoksnis.

Stabilus svorio augimas prasideda antrąjį trimestrą. Tai laikoma normalia, jei svorio padidėjimas neviršija 500 gramų per savaitę. Jei per savaitę svoris greitai priauga daugiau nei 1 kg, svoriui mažinti skiriamos badavimo dienos. Griežtos dietos, nesubalansuotos mono dietos ir badavimas yra griežtai draudžiami. Norint numesti svorio, geriau persvarstyti savo mitybą:

• Nustokite valgyti riebų, keptą maistą, gerkite saldų gazuotą vandenį.
• Neįmanoma rūkyti, marinuoti dėl didelio druskos kiekio, kuris sulaiko vandenį organizme ir sukelia edemą.
• Ribokite saldumynus, bandeles. Vietoj to naudokite naminę uogienę ir džiovintus vaisius.
• Valgykite grūdus su vaisiais ir daržovėmis. Juose gausu skaidulų, jie padeda išvalyti žarnyną ir prisotina organizmą kompleksiniais angliavandeniais, kurie suteikia organizmui kokybiškos energijos.
• Pirkite liesą mėsą, žuvį ir paukštieną.
• Ribokite stiprią arbatą ir kavą, pirmenybę teikite kompotams, švariam vandeniui.
• Padarykite savaitės pasninko dieną. Svorį efektyviai mažina šakniavaisiai (burokėliai, morkos, salierai), ankštiniai augalai (pupos ir žirniai), daržovės (cukinijos, agurkai, paprikos), kefyras, varškė, arbūzas.

Su edema

Paskutiniu nėštumo laikotarpiu galūnės pradeda stipriai tinti. Tai laikoma normalia. Kaip rodo praktika, jei moteris turi nedidelį patinimą, tada kūdikis gimsta didesnis, sumažėja priešlaikinio gimdymo rizika. Faktas yra tas, kad nėštumo metu motinos organizme intensyviai gaminasi hormonas estrogenas, kuris pritraukia ir sulaiko vandenį, kurio reikia dideliais kiekiais, kad raiščiai, audiniai ir raumenys būtų elastingi, kad gimdymas būtų be rūpesčių.

Didžioji dalis vandens pasišalins gimdymo metu, o likęs skystis pasišalins per savaitę prasidėjus hormoniniams pokyčiams. Tačiau patinus reikėtų kreiptis į gydytoją, atlikti tyrimus ir kontroliuoti, kad kraujyje nebūtų baltymų. Paskutinis simptomas yra blogas signalas. Norėdami sumažinti patinimą, turite mylėti sveiką gyvenimo būdą ir pakeisti mitybą:

• apriboti druskos kiekį maiste;
• gerti ne daugiau kaip du litrus vandens per dieną;
• meniu neturėtų būti riebių, aštrių patiekalų;
• garuose arba kepame;
• valgyti daugiau šviežių vaisių, daržovių, žolelių;
• pratinkite valgyti mažomis porcijomis kas 3 valandas: tai papildomai prisidės prie svorio metimo;
• tarp valgymų pasigaminkite kelis užkandžius su džiovintais abrikosais, razinomis, jogurtu, kefyru, vaisiais;
• būtinai atlikite iškrovimą ant keptų bulvių ir kefyro;
• rekomenduojama varškė ir kefyras.

Kokias pasninko dienas galima surengti nėščioms moterims

Galite išsikrauti įvairiais būdais, kaitaliojant gerai žinomas nėščių moterų iškrovimo dienų parinktis. Geriau teikti pirmenybę daržovių, vaisių, sulčių variantams. Jie yra veiksmingi, prisotina organizmą vitaminais ir mineralais. Baltymus, pieną, riebias dienas reikia vartoti atsargiai, nes tokia sunki mono mityba draudžiama esant lėtinėms virškinamojo trakto, širdies ir kraujagyslių sistemos problemoms. Jei abejojate, kuris variantas jums tinkamas dėl sveikatos, geriausia pirmiausia pasitarti su gydytoju arba mitybos specialistu.

ant obuolių

Įprasta badavimo diena kartą per savaitę nėra obuolių dieta nėštumo metu ir vargu ar pavyks numesti svorio. Tačiau vaisiuose yra daug skaidulų, kurios efektyviai valo žarnyną ir pašalina išmatų problemas. Be to, iškrovimas ant obuolių yra lengvai toleruojamas ir nėra alkanas. Tai saugu tiems, kurie neserga skrandžio opalige ar didelio rūgštingumo gastritu. Dietai geriau rinktis žalias veisles su rūgštele. Šis variantas geras šaltuoju metų laiku, kai nesinori gerti: negalima obuolių papildyti vandeniu.

Ant varškės

Minkštiausia, švelniausia ir naudingiausia – varškės iškrovos diena nėščiosioms. Pieno produktuose yra daug baltymų, kurie gali greitai pašalinti vandens perteklių iš organizmo. Kad nekramtytų sausos varškės, į ją galima dėti vaisių, gerti kefyro ar pieno. Šis natūralus produktas kompensuos kalcio trūkumą, kuris patenka į kūdikio skeleto sistemos struktūrą. Be kalcio, varškėje yra kalio, fluoro, fosforo, geležies, vitaminų A, B, C, aminorūgščių lizino, metionino, cholino, kurie dalyvauja baltymų ir riebalų apykaitoje bei normalizuoja kepenų veiklą.

Ant kefyro

Kefyras padės išvalyti žarnyną, palengvins virškinimo sistemos darbą, kolonizuos mūsų organizmui draugiškas bakterijas vėlyvojo nėštumo metu. Šiuo metu moteriai labai svarbu laiku ir sėkmingai nueiti į tualetą. Be to, kefyras yra geras diuretikas nuo edemos. Reguliarus savaitinis kefyro iškrovimas lengvai ištirps papildomus 1-2 kg per mėnesį.

Ant grikių

Grikiai yra karalienė tarp javų. Šilumos apdorojimo metu grikiai išlaiko didžiąją dalį maistinių medžiagų, nes juos galima ne virti, o garinti su verdančiu vandeniu santykiu vienas prieš du. Tai reikia padaryti vakare termose arba apvyniojus keptuvę antklode. Grikių košėje gausu mineralinių medžiagų, jose yra aminorūgšties lizino, kuri greitina kalcio pasisavinimą. Grikiuose yra daug polinesočiųjų riebalų, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir normalizuoja lipidų apykaitą.

Grikiuose gausu baltymų, kurių kiekis juose nenusileidžia mėsai. Lengvai virškinami angliavandeniai ir skaidulos greitina medžiagų apykaitą, mažina svorį, stiprina kraujagyslių sieneles. Grikių dieta nėštumo metu nepakenks skrandžiui. Moteris jausis soti ir lengva. Kartu su kefyru grikiai efektyviai išvalys žarnyną. Ši parinktis rekomenduojama esant patinimui ir vidurių užkietėjimui. Remiantis apžvalgomis apie lieknėjimą, tai yra geriausias būdas numesti svorio tiems, kurie nemėgsta mėsos.

baltymų dieta

Žmogaus organizmui baltymai labai svarbūs kaip statybinė medžiaga ląstelėms, o nėščiosioms jų reikia dvigubai. Baltyme esančios aminorūgštys reguliuoja raumenų augimą, gerina organizmo vystymąsi. Jei tokių produktų organizme nėra pakankamai, tai gali sukelti:

• inkstų ir kepenų veiklos pablogėjimas;
• hormoniniai pokyčiai;
• lėtina vitaminų ir mineralų pasisavinimą.

Baltymų diena nėščiosioms yra visiškai saugi, ji neveikia raumenų, tačiau puikiai ardo riebalines ląsteles. Svorio perteklius tiesiogine prasme tirpsta prieš akis, todėl ši dieta yra labai efektyvi norint numesti svorio. Didelis baltymų dienų pliusas yra alkio jausmo nebuvimas, nes baltymai virškinami labai lėtai, o kitam valgymui žmogus nespėja būti labai alkanas.

Baltymų iškrovimas ypač naudingas sergant cukriniu diabetu, nutukimu, ateroskleroze, kraujotakos sutrikimais, tai trombozių profilaktika. Naudingų produktų pasninko dienoms pasirinkimas yra platus:

• liesa mėsa (balta paukštiena, veršiena, jautiena);
• bet kokia žuvis;
• kiaušiniai;
• subproduktai;
• grybai ir ankštiniai augalai;
• šviežios daržovės, žolelės, pieno produktai ir gėrimai.

Kaip padaryti pasninko dieną nėštumo metu

Kad išlaikytų savo ir kūdikio sveikatą, būsimos laimingos mamos, planuodamos pasninko dienas, turi laikytis tam tikrų taisyklių:

1. Turi būti laikomasi, kaip nurodė gydytojas.
2. Negalite išsikrauti dažniau nei kartą per savaitę: tai yra stresas organizmui, o dažnas maisto ribojimas sukels būtinų gyvybiškai svarbių medžiagų trūkumą, galimas komplikacijas.
3. Pradėkite teisingai šeštą valandą vakaro einamąją dieną ir baigkite šeštą kitos dienos vakare.
4. Visą dienos meniu reikia padalyti į 5-6 kartus ir valgyti po vieną porciją kas 3-4 valandas.
5. Pirmoje dienos pusėje reikia gerti daug vandens (iki 2-2,5 litro švaraus vandens). Su gestoze skysčių kiekis yra ribotas.
6. Iškrovos dieną fiziniai pratimai nerekomenduojami, galima eiti pasivaikščioti.
7. Esant nepakeliamam alkiui, leidžiama stiklinė neriebaus fermentuoto pieno gėrimo.
8. Apskaičiuokite šios dienos kalorijų kiekį 1000–1500 kcal.
9. Kitą dieną išsikrovus reikėtų valgyti lengvą maistą, neperkrauti organizmo.

Pasninko dienos receptai

Obuolių dienai reikia 1,5 kilogramo saldžių obuolių. Žievelę reikia nulupti (bet galima ir palikti žievelėje), vaisius perpjauti pusiau, išimti sėklų dėžutę. Obuolių puselės išdėliojamos ant kepimo skardos, sutepamos medumi ir, jei pageidaujama, apibarstomos cinamonu. Kepkite vaisius orkaitėje, kol suminkštės. Šį skanų skanėstą reikia padalyti į 5-6 dozes ir valgyti po 2-3 valandų. Iš gėrimo rinkitės žaliąją arbatą, ramunėlių nuovirą, švarų vandenį.

Varškės dienai reikia 800 gramų neriebios varškės. Jei valgiaraštį papildysite fermentuoto pieno gėrimais ir vaisiais, tuomet reikia išgerti 600 gramų varškės ir stiklinę uogų arba pusę litro neriebaus kefyro (ryazhenka). Galite ir maišyti visus produktus, ir pakaitomis juos naudoti skirtingu laiku. Vakare prieš miegą išgerkite kefyro.

Yra daug grikių pasninko dienos receptų, pavyzdžiui:

• gryni grikiai, iš vakaro išvirti termose;
• garuose virti grikiai su sojos padažu, plius greipfrutai, džiovinti vaisiai;
• grikių košė ir žalieji obuoliai (išgarinti 250 gramų grūdų, plius 3 obuoliai per dieną).

Labiausiai patenkinta ir skaniausia pasninko diena yra baltymai. Mėsą galima troškinti, kepti, virti, virti garuose kotletus, kotletus, leidžiama bet kokia neriebi žuvis (ešeriai, karšiai, menkės, ešeriai, pollockai, jūrų lydekos). Be to, galite gerti arbatą su pienu, šiek tiek kavos, erškėtuogių sultinio. Tą dieną jums reikia 400 gramų mėsos, iškeptos švelniai. Viską geriau naudoti paruoštą šešiomis dozėmis.

Vaizdo įrašas

Per didelis svoris nėštumo metu, kaip žinia, daug kartų padidina naštą kūnui, taip pat gali sukelti kojų ir apatinės nugaros dalies skausmus, venų varikozę ir edemą.

Galbūt teisingai elgiasi tos moterys, kurios laikosi savo valgiaraščio ir neleidžia ženkliai viršyti dietos kalorijų. Tokiu atveju po gimdymo visi priaugti kilogramai išgaruos savaime, o figūra bus tokio pat sudėjimo kaip ir prieš nėštumą.

Pasninko dienos nėštumo metu: nauda ar žala ^

Daugelis ginekologų pataria savo pacientams išsikrauti kartą per savaitę, o tai bus puiki edemos ir svorio padidėjimo prevencija. Norėdami tai padaryti, geriau pasirinkti vieną savaitės dieną ir valgyti rekomenduojamus maisto produktus. Nereikėtų tikėtis pastebimo svorio kritimo po badavimo dienos, tačiau tokiu būdu per mėnesį galite numesti svorio 500 gramų.

Nėščiųjų vienos dienos iškrovimo taisyklės

• Vienos dienos apribojimas gali būti atliekamas po 28 savaičių, kai vaisiaus organai jau yra susiformavę ir maistinių medžiagų trūkumas neturės įtakos jo vystymuisi.
• Valgyti reikėtų mažomis porcijomis, o visą paros maisto normą geriau padalyti į 5-6 porcijas.
• Būtinai laikykitės gėrimo režimo: per dieną reikia išgerti nuo 1,5 iki 2 litrų švaraus vandens.
• Patartina kaitalioti vienos dienos meniu variantus, kad kūdikio organizmui netrūktų vitaminų ir mikroelementų.

Bet kokiu atveju reikėtų pasiteirauti gydytojo leidimo, jis patars ir geriausius dietinius produktus.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Būna situacijų, kai pasninko dienos skiriamos gydymo tikslais. Jie apima:

• patinimas;
• antsvoris;
• per greitas svorio padidėjimas;
• nėščių moterų gestozė;
• hipertenzija.

Kontraindikacijos yra sąlygos, kai reikia atidžiai kontroliuoti dietos kalorijų kiekį, pavyzdžiui, sergant cukriniu diabetu. Pasninko dienos geriau atsisakyti, jei yra rimtų virškinimo sistemos ligų, alergija bet kokiems komponentams, lėtinė vidaus organų patologija ar tiesiog bloga savijauta.

Nėštumo metu vienos dienos meniu geriau rinktis lengvus daržovių, pieno produktus, dribsnius. Kai kurios moterys negali ištverti net nedidelio alkio, tuomet reikėtų sustoti ties liesos mėsos ir daržovių, varškės ir uogų, ryžių košės ir daržovių deriniu. Tokia dieta ribojama iki 1-1,5 tūkstančio kalorijų ir neleidžia jaustis alkanam.

Geriausi receptai ir meniu ^

Pasninko dienos nėščiosioms: geriausi receptai, meniu

Per šviesią dieną organizmas puikiai išsivalo nuo toksinų, pagerėja medžiagų apykaita, ilsisi virškinimo organai.

Iškrovos diena nėštumo metu su edema

Į meniu įtraukiami produktai, turintys diuretikų poveikį. Šios parinktys padės pašalinti skysčių perteklių iš organizmo:

• Agurkų iškrovimo diena. Paruoškite 1,2 kg agurkų ir padalinkite juos į 3 dozes. Salotos ruošiamos iš daržovių, įdedant šviežių žolelių ir lašelį augalinio aliejaus. Taip pat per dieną leidžiama išgerti 3 stiklines kefyro. Daržovių ir kefyro priėmimas turėtų būti reguliariai keičiamas.
• Arbūzų iškrovimo diena. Arbūzai yra žinomi dėl savo diuretikų poveikio ir bus naudingi moterims antroje nėštumo pusėje. Per dieną galite suvalgyti 1,5 kg arbūzo minkštimo, nepamirštant panaudoti kito skysčio.
• Iškrovimo diena ant ryžių su džiovintais abrikosais. Ryžiai per dieną neleidžia išsivystyti alkio jausmui, šalina skystį ir valo toksinus. Išvirkite stiklinę rudųjų ryžių, kol išvirs ir padalykite į kelias dalis. Į gatavą košę galite susmulkinti šiek tiek džiovintų abrikosų, obuolių, įdėti tarkuotų morkų arba pabarstyti žiupsneliu cinamono.

Gerai pašalinti vandens perteklių padeda spanguolių ir bruknių antpilas, erškėtuogių sultinys. Tokios pasninko dienos nėščiosioms 3 trimestrą, kai yra edemos ar lašelių, bus ypač naudingos.

Iškrovos dienos nėščiai moteriai norint numesti svorio

Dažniausiai turint antsvorio medikai pataria atsisakyti saldumynų, miltinio ir riebaus maisto, paruošto maisto su konservantais, kečupų, majonezų.

Tačiau kai kurios moterys skundžiasi, kad net ir tinkama mityba nesukelia svorio stabilizavimo. Svorio metimui geriau rinktis daržovių, varškės, vaisių „lengvas“ dienas.

Obuolių iškrovimo diena nėštumo metu

Specialistai pataria rinktis sezoninius vaisius, augančius regione, pavyzdžiui, obuolius. Jie vartojami švieži arba kepti, galite virti kompotą arba pabarstyti cinamonu.

• Per dieną jie suvalgo 1,5 kilogramo vaisių.

Iškrovimo diena ant grikių nėštumo metu

Grikiai yra vieni naudingiausių organizmui, nes juose yra daug mineralų ir lizino – aminorūgšties, skatinančios geresnį kalcio pasisavinimą. Šiluminio apdorojimo metu grikiai išlaiko didžiąją dalį maistinių medžiagų.

• Norint numesti svorio ir išvalyti organizmą, 250 gramų grūdų supilama į termosą, užplikoma 500 ml verdančio vandens. Termosas suvyniotas į kilpinį rankšluostį ir paliekamas iki ryto.
• Grikių meniu padės paįvairinti neriebų kefyrą, kurio stiklinė išgeriama suvalgius košės.
• Kitas variantas – kaitalioti grikius su obuoliais.

Kefyro iškrovimo diena nėštumo metu

Moterys, sergančios lėtinėmis virškinimo sistemos ligomis, turėtų būti atsargesnės su šiuo produktu.

• Jei skrandžio nevargina, per dieną išgeriama 1,5 litro rauginto pieno gėrimo, taip pat leidžiama suvalgyti 600 gramų varškės.
• Geriamasis vanduo pasirenkamas be dujų.

Varškės iškrovimo diena nėštumo metu

• 600 - 700 gramų varškės pagardinama natūraliu jogurtu arba kefyru.
• Per dieną galima išgerti 2 stiklines arbatos, likusi dalis – vanduo.

Daržovių iškrovimo diena nėštumo metu

• Pirmenybė teikiama cukinijoms, moliūgams, kopūstams.
• Per dieną suvalgoma pusantro kilogramo šviežių arba virtų daržovių be druskos.
• Pagardinti augaliniu aliejumi arba jogurtu.

Gydytojų apžvalgos ir rezultatai ^

Medikų teigimu, vienos dienos dietos apribojimas neigiamai nepaveiks vaiko, trūkstamus elementus jis pasiims kitomis dienomis.

Kad išvengtumėte diskomforto, turėtumėte atsižvelgti į gydytojų atsiliepimus ir rekomendacijas apie badavimo dienas nėštumo metu:

• Jei yra gastritas, padidėjęs rūgštingumas, pepsinė opa, iškrovimui geriau pasirinkti javų dieną.
• Būkite atsargūs su daržovių ar vaisių meniu esant žarnyno sutrikimams, pilvo pūtimui.
• Nėščiųjų badavimo dienų rezultatai turėtų būti įtvirtinti tinkamai sudarytu meniu ir sekančiomis dienomis. Rekomenduojama valgyti lengvą maistą. Tinka tokia dieta: pusryčiams košė su obuoliu, pietums neriebi daržovių sriuba ir vištiena. Taigi palaipsniui galite pereiti prie sveikos mitybos.

Atsiliepimai iš mūsų skaitytojų

Redakcijai siunčiami atsiliepimai apie pasninko dienas nėščiosioms taip pat labai teigiami:

Lydia, 25 metai:

„Štai mano iškrovos diena – varškė su pienu. Poveikis nuostabus, bet sunku valgyti varškę kas 2 valandas. Bet ką tu gali padaryti, tai būtina“

Elena, 27 metai:

„Gydytojas man pasakė, kad jokiu būdu neturėčiau badauti. Geriau valgyti teisingai, bet valgyti šiek tiek vaisių. Nuo didelio kiekio gliukozės lengva priaugti svorio.

Katerina, 30 metų:

„Iškrovimui naudojau kefyro dietą, per dieną pavyko numesti iki 500 gramų svorio“

2019 metų gegužės rytų horoskopas