Kodėl nėštumas nori daug miegoti. Miegas ir nėštumas: kaip gerai pailsėti? Kodėl nėščios moterys blogai miega

Nėštumo metu kiekviena moteris susiduria su naujomis emocijomis ir pojūčiais. Būsimos mamos kūnas patiria daugybę pokyčių, iki šiol bandydamas priprasti prie naujos, neįprastos būsenos. Vienas iš šių pokyčių yra mieguistumas nėštumo metu.

Jei ginekologui skundžiatės silpnumu ir mieguistumu ir paklausite, kodėl nėštumo metu jaučiatės mieguistas, gydytojas greičiausiai pasakys oficialią versiją, paaiškindamas, kodėl atsiranda ši problema. Ekspertai įsitikinę, kad dėl to kalti endokrininiai pokyčiai.

Puiku, jei būsimoji mama gali sau leisti pailsėti nėštumo metu – jai bus lengviau taikstytis su padidėjusiu mieguistumu ir nuovargiu. Sunkiau toms moterims, kurios turi eiti į darbą ar mokyklą. Negalima atsisakyti noro pastiprinti kūną įvairiais stimuliatoriais, pavyzdžiui, kofeinu, nes tai gali turėti įtakos negimusio kūdikio vystymuisi.

Priežastys ankstyvosiose stadijose

Nedidelis pykinimas, silpnumas ir mieguistumas – nėštumo pradžia. Jie atsiranda dar prieš tą momentą, kai turėtų prasidėti menstruacijos arba parodyti teigiamą rezultatą. Padidėjęs mieguistumas atsiranda dėl padidėjusio kiekio kraujyje. Šis hormonas pradedamas sintetinti dideliais kiekiais prasidėjus pastojimui. Tai veikia ne tik moters kūno reprodukcines funkcijas, bet ir sistemiškai, įskaitant nervų sistemos būklę.

Tai veda prie to, kad moters nervų sistema pradeda ilsėtis ramybės būsenoje, dažnai panaši į apatiją. Tai yra, nuolatinis noras miegoti ir atsipalaiduoti būsimai motinai, kuri yra ankstyvoje nėštumo stadijoje, yra visiškai normalu. Trečiojo mėnesio pabaigoje nėštumo metu pasireiškiantys nuovargio ir mieguistumo simptomai palaipsniui išnyksta. Pagerėja moters nuotaika, jaučiamas jėgų ir energijos antplūdis.

Vėlavimo priežastys

Antrasis padidėjusio mieguistumo pikas pasirodo arčiau gimdymo – 36 nėštumo savaitę. Taip yra dėl aktyvaus organizmo paruošimo artėjančiam gimdymui.

Paskutinį nėštumo mėnesį būsimoji mama jaučia ryškesnį diskomfortą, tuo skundžiasi, jai sunku susirasti patogų. Šie sunkumai papildo emocinius išgyvenimus, susijusius su artėjančiu gimdymu. Visa tai turi įtakos tam, kad moteris naktį nepakankamai miega, o dieną skundžiasi padidėjusiu mieguistumu. Gimus kūdikiui ši problema išnyks savaime.

Patologinis mieguistumas

Nėštumo metu periodiškai pasireiškiantis nuovargis ir mieguistumas yra gana natūralūs būsimos mamos organizmui. Tačiau jei nuolat pozicijoje esančią moterį ilgą laiką persekioja nuovargio, apatijos ir jėgų stokos simptomai, svarbu surasti šios būklės priežastį.

Patologinis mieguistumas, atsirandantis ankstyvosiose nėštumo stadijose, gali atsirasti dėl to, kad moteris neraštingai organizuoja darbo ir poilsio režimą, todėl gali trūkti miego ir tinkamo poilsio, susiduriant su streso veiksniais. Taip pat patologinis mieguistumas gali atsirasti dėl nėščios moters sveikatos problemų.

Gali būti:

• ryškus ir vėlyvas;
• geležies trūkumas;
• arba kraujospūdį.

Be to, šio tipo mieguistumo vystymosi priežastys gali būti banalios ir apraiškos. Tokiu atveju būtina pasitarti su gydančiu gydytoju.

Kaip dirbti su mieguistumu?

Dauguma besilaukiančių mamų dirba iki. Daugelis jų skundžiasi nuolatiniu noru miegoti tiesiog darbo vietoje, ypač jei darbinė veikla siejama su sėdimu monotonišku darbu. Jei prieš pastojimą energetiniai gėrimai galėjo padėti įveikti nuovargį ir stiprūs, tai nėštumo metu griežtai draudžiama juos naudoti tonusui pakelti.

Kaip dirbti esant persekiojančiam mieguistumui?

1. Būtina užtikrinti, kad oro temperatūra darbo kambaryje būtų 19-21 ° C. Jei bus šilčiau arba, atvirkščiai, šiek tiek šalčiau, greičiausiai kūnas bus labiau mieguistas.
2. Darbe būtina dažniau vėdinti patalpą, vengti tvankių ir dūmų vietų. Deguonies trūkumas neigiamai veikia būsimos mamos savijautą, sukelia nuovargio ir mieguistumo jausmą.
3. Nedideli pasivaikščiojimai gryname ore dieną ar vakare ne tik pagyvina, pagerina nuotaiką, bet ir padeda atsikratyti mieguistumo nenaudojant tonikų.
4. Jei labai norisi miegoti, rekomenduojama vienu gurkšniu išgerti stiklinę atšaldyto vandens.
5. Venkite per didelio darbo. Turėdami nuolatinį nuovargį ir siaubingą mieguistumą, galite paprašyti vadovybės užimti pareigas ir iš dalies palengvinti darbą. Panašią galimybę, kalbant apie nėštumą, numato ir mūsų šalies teisės aktai.

Jei nuolat norisi miegoti darbo vietoje, organizmui trūksta energijos, susikaupė rimtas nuovargis – šią problemą reikėtų aptarti su gydytoju. Galbūt mieguistumo priežastis šiuo atveju yra ne fiziologinė, o patologinė, tai yra, susijusi su tam tikra liga. Ši sąlyga numato gydymo, kuris nėra pavojingas kūdikio vystymuisi, paskyrimą.

Jei mieguistumas yra stiprus

Jei mieguistumas nėštumo pradžioje yra suprantamas, tai užsitęsęs jo eiga gali būti patologijos požymis. Tais atvejais, kai problema nepraeina ilgai, o moteris skundžiasi miego sutrikimais, kuriuos lydi nuolatiniai prabudimai, košmarai, naktinio būdravimo periodai, reikalinga specialisto pagalba.

Stiprus silpnumas ir mieguistumas nėštumo metu, kartu su odos blyškumu ir bendros savijautos pažeidimu, gali būti hipotenzijos ir anemijos požymiai. Jei šiuos simptomus lydi alpimas, mes kalbame apie tokios patologijos, kaip ūminė preeklampsija, vystymąsi.

Šios sąlygos reikalauja gydymo. Pavyzdžiui, sergant mažakraujyste, specialistas moteriai skiria geležies preparatus (Ferlatum, Ferrum Lek ir kt.) bei dietą, praturtintą geležies turinčiais maisto produktais.

Ką daryti?

Fiziologinių veiksnių sukeltas mieguistumas nėštumo metu negali būti ligos požymis. Taigi moters organizmas tiesiog prisitaiko prie naujos padėties, todėl šios būklės gydyti nereikia. Pakanka persvarstyti savo įprastą dienos rutiną, paskiriant joje papildomas porą valandų miegui ir poilsiui.

Nėštumo metu moteris turėtų miegoti bent 10 valandų per dieną, idealu, jei 2 valandas iš jų praleistų dienos miegui. Vakare rekomenduojama eiti miegoti ne vėliau kaip 22 val., kad kuo labiau išsaugotų natūralų bioritmą ir pasiektumėte visavertiškesnį poilsį.

Jei prieš nėštumą moteris rytą pradėdavo nuo kavos puodelio ir pyragaičių, tai dabar šio įpročio reikia atsisakyti. Būsimos mamos pusryčius turėtų sudaryti jogurtas, džiovinti vaisiai, javainiai ar dribsniai – tai pripildys organizmą pakankamai energijos ir pašalins nuovargį.

Lengvi, reguliarūs pasivaikščiojimai gryname ore labai naudingi besilaukiančiai mamai, nes padeda palaikyti gerą kūno formą. Pakankamas fizinis aktyvumas gali nuslopinti streso veiksnius, pagerinti nuotaiką ir bendrą savijautą.

Jei padidėjęs mieguistumas yra tam tikro patologinio proceso, pavyzdžiui, hipotenzijos, požymis, gydymas atliekamas dėl pagrindinės ligos, kuri provokuoja problemos vystymąsi. Tokias situacijas reikia stebėti specialisto, kuris padės pasirinkti geriausią gydymą ir užkirsti kelią galimoms nėštumo problemoms.

Naudingas vaizdo įrašas apie miego ypatybes nėštumo metu

Man patinka!

Klausimas "Kodėl norite miegoti nėštumo metu?" klausiama daug nėščiųjų, nes ilgą laiką jos būna tokios mieguistos. Dažniausiai tai nutinka pirmaisiais vaiko gimdymo mėnesiais ir laikoma visiškai natūralia organizmo reakcija į jame vykstančius pokyčius. Tokia būsena paaiškinama gana paprastai: visos jėgos išleidžiamos ne tik adaptuojant naują gyvybę moters viduje, bet ir ieškoma būtinų maistinių medžiagų visaverčiam vaisiaus vystymuisi ir sveikam augimui.

Kiekvienoje būsimos mamos organizmo ląstelėje vykstantys hormoniniai ir fiziniai pokyčiai reikalauja daug energijos, todėl ją būtina laiku papildyti. Dėl to atsiranda mieguistumas ir nuovargis.

Priežastys, kodėl norite miegoti

Didžiausia mieguistumo priežastis nėštumo metu yra didžiulės energijos sąnaudos. Šiuo laikotarpiu moteris patiria labai didelį emocinį krūvį, kuris atima kone visas jėgas. Tokios emocijos yra susijusios su naujais įspūdžiais ir informacija, nes netrukus ji taps mama. Todėl nuovargis užklumpa labai greitai ir organizmas reikalauja poilsio, todėl atsiranda mieguistumas.

Be to, kad nori nuolat miegoti, moteris gali stebėti ir kitus savo kūno pokyčius. Tai sutrikęs miegas, knarkimas, kojų mėšlungis, nugaros skausmas, dažnas noras šlapintis, rėmuo, pykinimas ir net vėmimas, krūtų sukietėjimas.

Daugelis moterų sako, kad nėštumo metu dažnai sapnuoja ryškius ir spalvingus sapnus. Šiuo metu pakyla moteriškojo hormono progesterono lygis, kuris sukelia mieguistumą, ypač stebimas pietų metu. Tuo pačiu metu kai kurios nėščios moterys skundžiasi dažnu nepagrįstu naktiniu pabudimu. Visi šie simptomai būdingi daugiausia pirmajam nėštumo trimestrui.

Antrąjį trimestrą pastebimas didelis energijos ir jėgų antplūdis, tačiau gali būti jaučiamas tam tikras diskomfortas, susijęs su pilvo padidėjimu ar vaiko judėjimu.

Trečiąjį trimestrą vėl gali pablogėti miegas, kuris taip pat sukelia nuotaikų svyravimus ir atsiranda, dažnai atsiranda užmigimo sunkumų, staigių pabudimų, kuriuos sukelia pilvo dydis ir vaiko aktyvumas.

Ką daryti, jei nėštumo metu jaučiatės mieguistas?

Vaiko gimdymo laikotarpiu būsimoji mama turi rūpintis savimi ir savo vaiku, todėl miegoti reikia tiek, kiek organizmas reikalauja. Svarbu atsisakyti įvairių pramogų, kurios prisideda prie stipraus per didelio susijaudinimo – geriau skirkite laiko vakariniam pasivaikščiojimui, kuris prisideda prie malonaus ir ramaus miego. Taip pat atsipalaiduos vidutiniškai šiltas dušas ar stiklinė pieno. Nėštumo metu jokiu būdu negalima maudytis karštoje vonioje ar karštame duše, nes tai gali tik pakenkti vaisiui.

Eiti miegoti reikia anksti, nes nuo to priklauso savijauta ir nėštumo eiga. Miegas šiuo svarbiu gyvenimo laikotarpiu turėtų trukti mažiausiai aštuonias valandas per dieną. Patartina užmigti iki 22, nes nuo šio laiko iki pirmos nakties – palankiausias ir gydantis miegas. Geriausia miegoti gulint ant kairiojo šono arba ant nugaros. Lova turėtų būti parinkta ir ne labai kieta, o ne minkšta.

Jei jau išėjote motinystės atostogų arba visą laiką esate namuose, tuomet nesunkiai skirsite laiko dienos miegui, trunkančiam apie dvi valandas. Jei esate užsiėmę kokiais nors reikalais, turite tinkamai susiplanuoti savo dieną, kad naktį galėtumėte gerai išsimiegoti. Žinoma, mieguistumo galite išvengti daugiau būdami gryname ore.

Nėštumas yra puikus laikas, tačiau gali būti sunku jį suderinti su darbu. Pavyzdžiui, reikia skubiai parašyti pranešimą, parašyti straipsnį ar išsiųsti laišką, bet smegenys tavęs neklauso, jau vaikų skyriuje renkasi mielas smulkmenas, galva remiasi į klaviatūrą, o akys užsimerkia pačios.

Mieguistumas yra vienas iš gana dažnų. Kodėl nėštumo metu norisi miegoti dieną ir kaip su tuo susitvarkyti – viską papasakosime.

Mieguistumo PRIEŽASTYS NĖŠTOJO METU

Skirtingais nėštumo etapais mieguistumą gali sukelti skirtingos priežastys.

Pirmasis nėštumo trimestras (1-14 savaitės)

Daugelis ankstyvojo nėštumo moterų skundžiasi, kad dieną jaučiasi pavargusi ir mieguista. Mieguistumas gali būti paaiškintas padidėjusiu progesterono kiekiu būsimos motinos kraujyje.

Progesteronas yra nėštumą išsaugantis hormonas, atpalaiduojantis viso kūno lygiuosius raumenis. Dėl to moteriai gali pasireikšti hipotenzija, ji pradeda jausti bendrą silpnumą ir nuovargį, atsiranda noras atsigulti ir pailsėti.

Antrasis nėštumo trimestras (15-28 savaitės)

KAIP KOVOTI SU mieguistumu NĖŠTOJO METU

Mieguistumas, silpnumas ir nuovargis nėštumo metu sukelia ypatingą diskomfortą tuo laikotarpiu, kai moteris vis dar aktyviai dirba. Greičiausiai darbo vietoje nėra galimybės atsigulti pailsėti, o tonizuojančių gėrimų, tokių kaip arbata ir kava, nepageidautina vartoti neribotais kiekiais. Kaip tada susidoroti su mieguistumu nėštumo metu?

Atlikite rytinius pratimus. po miego pagerins kraujotaką ir padės atstatyti gebėjimą susikaupti bei pagerinti dėmesį.

Reguliariai vėdinkite kambarį. Esant užsikimšimui, pablogėja smegenų aprūpinimas deguonimi, todėl atsiranda mieguistumas.

Stebėkite temperatūrą patalpoje. Jūs tikrai pradėsite užmigti, jei jums bus per karšta ar per šalta. Optimali temperatūra biure yra 19-21 °C.

Dažnai darykite trumpas pertraukėles nuo darbo. Net jei turite daug darbo, 5 minutės išeiti į lauką ir išgerti porą deguonies gurkšnių tikrai bus ten. Be to, po to dirbsite produktyviau nei lipniomis akimis. Beje, jei šiltuoju metų laiku geras oras, galite šiek tiek pasnausti parke ant suoliuko ar ant pievelės, jei netingi pasiimti su savimi kilimėlio ar patalynės.

Daryti pratimus. Per pertraukas atlikite paprastus pratimus: pasukite galvą, mojuokite rankomis. Taip pat bus naudingi kvėpavimo pratimai.

Sekite. Nepersivalgykite, nevalgykite riebaus maisto – po jo iškart norėsis miego. Tačiau nudžiuginti padės daug omega-3 riebalų rūgščių (tai sardinės, skumbrė, tunas, lašiša, upėtakis). Idealus variantas – sumuštinis su raudonais arba juodaisiais ikrais. Biudžetinės galimybės gaivinamiesiems maisto produktams yra pomidorai, šparagai, saldžiosios paprikos, kiviai, greipfrutai ir žali obuoliai.

Gerk vandenį. Jei akys pradeda lipti kartu, naudinga išgerti stiklinę švaraus vandens.

Nėštumo metu moterys dažnai skundžiasi, kad labai nori miego, ir nuolat, net jei naktis praėjo gana ramiai. Ypač dažnai šie skundai išreiškiami ankstyvuoju ir vėlyvuoju laikotarpiu.

Kai kurios moterys – ne pirmą kartą patiriančios šią būklę – spėja apie nėštumą, nes pradeda užmigti kelyje. Kodėl nėštumo metu tikrai norite miegoti ir kaip tai paaiškinama?

Kodėl jis mieguistas nėštumo pradžioje?

Šiuo metu organizme vyksta hormoniniai pokyčiai, kurie veikia absoliučiai visus organus ir sistemas.

Imunitetas susilpnėja – kitaip organizmas tiesiog atstums "svetimas kūnas". Tai veda prie silpnumo ir žemo kraujospūdžio.

Prasideda vitaminų trūkumas – vitaminai ir mikroelementai pradedami vartoti iš maisto medžiagų rezervo naujam organizmui formuotis. Daugelį išvargina toksikozė – jos metu su vėmalais taip pat išplaunamos naudingos medžiagos, gali atsirasti mažakraujystė.

Nėštumo metu nebėra pakankamai laiko būtinam poilsiui - nustatytas režimas sukurtas normaliam egzistavimui, o atstatyti iš karto neįmanoma. Net pačios ramiausios moterys, kurios laukiasi nėštumo, iš pradžių patiria stresą.

Varginantys veiksniai, turintys įtakos bendrai nervų sistemos būklei, yra pačios žinios apie naują gyvenimo etapą, poreikis prisitaikyti prie aplinkybių, noras sužinoti daugiau informacijos apie savo situaciją, mąstymas, kaip perteikti naujieną kitiems – namo. ir darbo kolegos. Sunku susidoroti su paskutine užduotimi – psichologinė būsena labai priklauso nuo kolegų požiūrio.

Kai kurios moterys linkusios slėpti savo pasikeitusią būseną nuo kitų, kad jos „nesijaudintų“ – tai savo ruožtu papildo patirtį.

Endokrininės pamainos išmuša iš darbo ritmo, o įprasti stimuliatoriai – kava ir stipri arbata – šiuo metu yra nesaugūs sveikatai. Priimtini metodai, padedantys nėštumo metu, įveikti mieguistumą ankstyvosiose stadijose – tinkama mityba, protingas darbo ir poilsio balansas, sveikas miegas bent 8-9 valandas per dieną.

Patartina rasti kompromisą su kolegomis, kad jie leistų trumpas pertraukėles darbe pasikeisti pozicijomis, atlikti kai kuriuos pratimus. Jie patys turėtų būti nemalonūs, jei šalia yra pusiau miegantis padaras.

Pilvas jau matosi, bet akys dar užsimerkia...

Kodėl nėštumo metu norisi miego, kai jau matosi skrandis?

Juk organizmas jau prisitaikė prie savo būklės, susikurtas režimas, kuriame suplanuota darbo diena ir vizitai į konsultacijas, aplinkiniai džiaugėsi ir žeminosi.

Organizmas dar turi dirbti už du – nusilpsta. Net ir esant gerai mitybai naudingų medžiagų, užtenka „nugaros“, o mintys kyla taip „Tu negali taip valgyti, kaip aš atrodysiu po nėštumo“.

Ir ne visi nėštumai praeina sklandžiai. Gali atsirasti edema, gydytojas bara už kiekvieną priaugtą kilogramą, atrodo, kad mylimąjį atbaido išvaizdos pasikeitimas... Šioje stadijoje dažnai užklumpa depresija, atsiranda miego sutrikimų.

Jei įprastos priemonės – pasivaikščiojimai gryname ore, tinkama mityba, atpalaiduojančios priemonės prieš miegą – arbata ar šiltas pienas su medumi – nepadeda, gydytojas skiria lengvų raminamųjų, o kartais ir antidepresantų.

Būsimos mamos turėtų žinoti, kad jei joms patariama gerti raminančių žolelių, reikėtų kreiptis į gydytoją. Nėštumo metu augalinius vaistus reikia vartoti labai atsargiai.

Nėščiosioms skirtų raminamųjų žolelių sąrašas ribotas – motininė žolė, mėta, valerijonas. Nuoviro dozę ir gydymo kursą turi skirti gydytojas.

Trečiasis trimestras - net nesikelk iš lovos...

Tai, kad norisi miegoti 32-38 nėštumo savaitę, paaiškinama visomis ankstesnėmis priežastimis, o pridedama dar viena – tokioje pozoje labai sunku miegoti.

Skrandis trukdo tol, kol randi patogią padėtį – jau rytas. Taip, ir dažnai tenka keltis norint naudotis tualetu – nėščiosios gimda spaudžia šlapimo pūslę, padažnėja šlapinimasis.

Gerai, jei kūdikis pirmas - bet jei jau yra vaikų ir jiems reikia dėmesio, per dieną nemiegosite pakankamai?

Gebėjimas miegoti ant šono turėtų pradėti vystytis nuo 2 trimestro. Norėdami tai padaryti, pirmiausia po nugara ar skrandžiu pasidėkite volelį iš sulankstytos antklodės – kas įpratęs užmigti – tada palaipsniui didinkite „vyniotinio“ aukštį.

Nėščioms moterims neįmanoma užmigti ant pilvo, tačiau taip pat nepageidautina miegoti ant nugaros. Jei sistemingai suspaudžiate dideles kraujagysles, aprūpinančias gimdą ir apatines galūnes deguonimi, sutrikdote grįžtamąjį kraujo tekėjimą, vaisiui išsivysto hipoksija, o pati moteris gali pajusti rimtą sveikatos pablogėjimą.

38 savaitę labai sunku išsimiegoti – organizmas jau ruošiasi gimdymui, o nakties poilsio metu, atsipalaidavus, atsiranda pasiuntinių susitraukimai. Viena ar dvi minutės ir jos atslūgsta, susilpnėja gimdos tonusas, bet tada neįmanoma užmigti.

Kitos mieguistumo priežastys

Nuovargis ir letargija 2 ir 3 nėštumo trimestrais gali būti nepalankių organizmo pokyčių palydovai: avitaminozė, anemija, preeklampsija. Šios sąlygos neigiamai veikia vaisiaus formavimąsi.

Papildomi neigiamų pokyčių požymiai: pykinimas, odos blyškumas,
lūžinėjantys plaukai, galūnių patinimas.

Pablogėjimą atspindi kraujo ir šlapimo tyrimų rodikliai, todėl labai svarbu, kad moteris reguliariai lankytųsi pas ginekologą ir laikytųsi visų rekomendacijų.

Kiekvienam žmogui reikalingas tinkamas miegas, nėštumas labai padidina poilsio poreikį, todėl tai ypač svarbu besilaukiančioms mamoms. Tačiau fiziologiniai pokyčiai, atsirandantys po pastojimo, kartu su krūtinės skausmu, pilvo augimu, nugaros ir galūnių skausmais, ne visada leidžia pakankamai išsimiegoti.

Naujoje pozicijoje moteris dažnai susiduria su nemiga, o tinkamos miego padėties pasirinkimas virsta tikra problema. Apsvarstykite nėščios moters poilsio ypatybes kiekviename trimestre, taip pat su juo susijusias problemas ir jų sprendimo būdus.

Nėštumas ir miegas yra neatsiejamai susiję, nes be tinkamo poilsio neįmanomas normalus intrauterinis kūdikio vystymasis ir mamos savijauta. Prancūzų mokslininkai priėjo prie išvados, kad moterys, kurios gimdymo laikotarpiu kenčia nuo nemigos, dažniau patiria komplikacijų gimdymo metu (užsitęsęs įtempimo laikotarpis, lėtas gimdos kaklelio atsivėrimas). Be to, normalaus miego trūkumas didina širdies ir kraujagyslių sistemos ligų riziką.

Sveikas ilgas miegas leidžia besilaukiančiai mamai atsikratyti sukauptų išgyvenimų, susijusių su vaikelio laukimu ir artėjančiu gimdymu. Todėl, norint nepatirti nuolatinio streso ir nervingumo, reikia pailsėti, kai tik atsiranda toks noras.

Miegas nėštumo metu yra ypač svarbus, nes moters kūnas pradeda eikvoti daugiau energijos nei įprastoje būsenoje. Taip pat jėgų sumažėjimas paaiškinamas natūraliu būsimos motinos imuniteto ir kraujospūdžio sumažėjimu. Tai sukelia apatiją ir silpnumą. Geriausias ir vienintelis būdas jų atsikratyti – duoti kūnui laiko pailsėti.

Kiek miego reikia?

Norint patenkinti naujus kūno poreikius, miegas turėtų pailgėti. Įprastu laikotarpiu optimali naktinio poilsio trukmė yra 8-9 valandos. Tačiau moteriai „padėtyje“ reikia daugiau laiko atsigauti – vidutiniškai 9–11 valandų.

Pirmąjį trimestrą būsimoji mama patiria stiprų mieguistumą, susijusį su padidėjusia progesterono gamyba, toksikozės pradžia ir kitais fiziologiniais pokyčiais. Šiuo atžvilgiu miegas ankstyvojo nėštumo metu taip pat apima papildomą laiką dienos poilsiui. Jei pageidaujate, rekomenduojama tam skirti bent 1,5 val.

Antrąjį trimestrą moters būklė stabilizuojasi, silpnumas traukiasi. Dienos miego poreikis gali išnykti, tačiau naktinis poilsis turėtų išlikti pakankamai ilgas – 9 ar daugiau valandų. Taip pat svarbu laikytis dienos režimo – eiti miegoti ir keltis maždaug tuo pačiu metu. Geriausias laikas eiti miegoti yra 23 val., o keltis – 8-9 val.

Kokiose pozicijose geriausia miegoti?

Galvodamas apie tai, kaip derinti miegą ir nėštumą, skrandis, kurio kasdien daugėja, koreguojasi pats. Dėl spartaus vaiko ir atitinkamai gimdos augimo problema yra patogios moters padėties ir saugios padėties kūdikio poilsiui pasirinkimas.

Daugeliui būsimų mamų kyla klausimas: ar nėštumo metu leidžiama miegoti ant pilvo, ar ne? Pabandykime išsiaiškinti, kiek laiko tai priimtina ir kokios miego pozos labiau tinka nėščiosioms.

Ankstyvosiose stadijose

Tinkamai parinkta padėtis garantuoja gerą miegą ir gerą sveikatą. Pirmajame trimestre pozicijų pasirinkimas praktiškai neribojamas. Gimda dar nespėjo labai padidėti ir yra patikimai apsaugota gaktos kaulų, todėl nėštumo metu miegoti ant skrandžio leidžiama šiuo laikotarpiu.

Tačiau dažnai moterims labai ankstyvose stadijose tenka rinktis kitokią miegojimo padėtį. To priežastis yra pieno liaukų padidėjimas ir skausmas. Esant tokiai situacijai, galite miegoti ant nugaros arba ant šono, svarbiausia, kad padėtis būtų patogi.

Vėliau

Nuo antrojo trimestro mažėja priimtinų pozicijų pasirinkimas. Kad nesukeltumėte diskomforto kūdikiui ir išgelbėtumėte nėštumą, miegojimas ant pilvo turės būti atšauktas. Geriau šiuo laikotarpiu ilsėtis gulint ant šono, tarsi susirangius aplink kūdikį.

Kadangi kūdikio svoris ir gimdos dydis vis dar yra nedideli, šiuo metu nėštumo metu leidžiama miegoti ant nugaros. Tačiau po 27-osios savaitės šios pozos taip pat reikėtų atsisakyti. Jei nėštumas daugiavaisis, vaisius didelis arba diagnozuotas oligohidramnionas, tai teks daryti anksčiau.

Trečiąjį trimestrą tinkamiausia miego padėtis – gulėjimas ant kairiojo šono. Jei kūdikis yra gimdos viduje skersai, geriau atsigulti ant šono, ant kurio yra jo galva. Tai skatina vaiką užimti teisingą padėtį.

Kad miegas būtų patogesnis, gulint ant kairiojo šono reikia sulenkti dešinę koją ties keliu ir po ja padėti pagalvę. Galite naudoti įprastą tinkamo dydžio arba specialiai nėščioms moterims sukurtą pagalvę.

Šioje pozicijoje pagerėja kraujotaka placentoje, susidaro optimalios sąlygos motinos širdies ir kraujagyslių sistemos darbui. Be to, pašalinama per didelė apkrova stuburui, inkstams ir kitiems vidaus organams.

Visą naktį miegoti ant vieno šono sunku, todėl atsiradus diskomfortui medikai rekomenduoja keisti padėtį gulint ant priešingo šono. Patartina tai daryti 3-5 kartus per naktį.

Nėštumo metu trečiąjį trimestrą miegoti ant nugaros nepageidautina. Šiuo metu tai sukuria per didelę apkrovą stuburui, žarnynui ir, svarbiausia, sukelia tuščiosios venos užspaudimą.

Dėl to pablogėja būsimos motinos sveikata, gali pasireikšti šie simptomai:

• apsunkintas kvėpavimas;
• tachikardija;
• kraujospūdžio sumažėjimas;
• galvos svaigimas, kartais alpimas.

Tuo pačiu metu vaikas patiria intrauterinį deguonies badą, o tai neigiamai veikia jo vystymąsi. Dažnai, jei moteris sapne apsiverčia ant nugaros, kūdikis pradeda stipriai stumdytis, duodamas signalus, kad jam nepatogu. Tačiau kai tik būsimoji mama pasisuka ant šono, situacija normalizuojasi.

Vėlesniais etapais miegoti ant pilvo taip pat griežtai draudžiama. Nors kūdikį saugo vaisiaus vandenys, vis tiek yra pavojus jį sužaloti.

Ką daryti su miego sutrikimu?

Mieguistumas yra natūrali nėščios moters būsena, tačiau bet kuriai taisyklei yra išimčių. Kai kurios moterys nėštumo metu patiria nemigą. Tam yra daug priežasčių – sunkumai pasirenkant patogią atsipalaidavimo pozą, nugaros skausmai, spazmai ir kojų mėšlungis, nerimas dėl būsimo kūdikio ar artėjančio gimdymo baimė.

Blogas miegas nėštumo metu nėra normalu. Tinkamo poilsio trūkumas išsekina būsimos mamos organizmą, sukelia gedimą, galvos skausmą ir lėtinių ligų paūmėjimą. Su miego sutrikimais galite susidoroti laikydamiesi kelių paprastų taisyklių.

Visų pirma, reikia atkreipti dėmesį į savo kūno būklę ir kasdienę rutiną. Užmigti bus lengviau, jei:

1. Eikite miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Patartina tai padaryti ne vėliau kaip 23 val. Pakilimas taip pat neturėtų būti per vėlus, nėščiajai gerai pailsėti pakanka 9-10 valandų.
2. Praktikuodami dienos miegą, neužilginkite jo. Jei dieną ilsitės ilgiau nei 2 valandas, režimas bus sutrikdytas, o naktį užmigti bus problematiška.
3. Naktį negerkite daug skysčių, kitaip dėl gimdos spaudimo šlapimo pūslei jau dažnesnis noras šlapintis neleis tinkamai pailsėti.
4. Dienos metu pasirūpinkite tinkama fizine veikla. Jei nėra kontraindikacijų, būtina kasdien bent 2 valandas vaikščioti gryname ore, lankyti jogą ar vandens aerobiką nėščiosioms. Geriau, jei fizinis aktyvumas vyksta pirmoje dienos pusėje.
5. Nepersivalgykite naktį. Jei vakarienė bus per tanki, viskas, kas suvalgyta, sukels nemalonų sunkumą skrandyje ir apsunkins kvėpavimą, o tai neprisideda prie sveiko ir sveiko miego.
6. Prieš miegą išvėdinkite kambarį. Oras miegamajame turi būti gaivus, bet ne per šaltas ir sausas.
7. Dėvėkite patogius apatinius, pagamintus iš natūralių audinių. Miego drabužiai neturi būti aptempti ar karšti. Jei namuose vėsu, geriau apsiklokite šilta antklode, bet būkite lengvai apsirengę.
8. Prieš miegą nusiprauskite po šiltu dušu. Taip atpalaiduosite raumenis ir greičiau užmigsite.
9. Naudokite aromaterapiją. Eteriniai aliejai (ylang-ylang, sandalmedžio, levandų, nerolių) padeda nusiraminti, nuima nervinę įtampą ir nusiteikia miegoti. Juos galima tepti ant audinio, įdėti į specialų pakabuką arba išgarinti naudojant aromatinę lempą. Tačiau reikia atsiminti, kad aliejai gali išprovokuoti alergiją.
10. Paverskite miegojimo vietą įsigydami kūnui nekenksmingą patalynę, patogią pagalvę nėščiosioms ir, jei reikia, ortopedinį čiužinį.

Jei šie patarimai nepadeda atsikratyti nemigos, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Esant nuolatiniams miego sutrikimams, nėščiosioms gali būti rekomenduojamos žolelių arbatos arba lengvi raminamieji preparatai, pagaminti iš natūralių ingredientų – valerijono, žolės ir kt. Bet kokios migdomosios tabletės besilaukiančioms mamoms yra kontraindikuotinos, nes neigiamai veikia kūdikio vystymąsi, sukelia sutrikusią kūno veiklą. moters kepenys ir inkstai.

Elektros miegas nėštumo metu

Elektros miegas nėštumo metu yra vienas iš nedaugelio patvirtintų medicininių nemigos gydymo būdų. Ši procedūra atliekama kineziterapijos kabinete ir susideda iš žemo dažnio impulsinių srovių įvedimo į smegenis specialiu aparatu.

Toks poveikis atkuria smegenų kraujotaką, normalizuoja nervų veiklą, palengvina užmigimą. Be to, elektromiegas gerina medžiagų apykaitą ir virškinamojo trakto veiklą, mažina spaudimą, malšina spazmus ir mažina skausmą. Procedūra skirta nėščiosioms ne tik su nervingumu ir miego sutrikimais, bet ir su sunkia toksikoze antrąjį trimestrą.

Gydymas turi kontraindikacijų (epilepsija, veido odos dermatitas, akių ligos, onkologiniai procesai) ir atliekamas tik gydytojo nurodymu.

Galimas geras poilsis belaukiant vaikelio. Stabili dienos rutina ir palankių sąlygų užmigti sukūrimas leis amžiams pamiršti blogą miegą nėštumo metu. Bet jei, nepaisant to, ir toliau patiriate sunkumų ir diskomforto, nedvejokite. Laiku kreiptasi į medikus padės atsikratyti nemigos ir pradės džiaugtis savo padėtimi.

Naudingas vaizdo įrašas apie miegą nėštumo metu