Naudingi patarimai. Sveika gyvensena

Kiekvienas žmogus nori būti sveikas, lieknas ir gyventi aktyvų gyvenimo būdą. Tačiau ne visi imasi priemonių tai pasiekti. Visi žino, kad sveikos gyvensenos šalininkai nerūko, nekontroliuoja svorio, nesportuoja, nevalgo sveiko maisto. Žodžiais viskas labai paprasta, tačiau iš tikrųjų tai nėra taip paprasta. Žmonės dažnai nutraukia tai, ką pradėjo dėl motyvacijos stokos. Šiame straipsnyje pateikiami sveikos gyvensenos patarimai, kurių laikytis nereikės daug pastangų.

Kiekvieną rytą po pabudimo išgerkite stiklinę vandens

Jei nelabai mėgstate paprasto vandens, į stiklinę įpilkite laimo arba citrinos. Vanduo sugeba išvalyti organizmą, pašalinti toksinus ir suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus. Kai kurie netgi yra įsitikinę, kad reguliarus vandens gėrimas padeda numesti svorio.

Brangink savo svajonę

Miego trūkumas gali sukelti pyktį ir nuovargį, taip pat gali sukelti fiziologinių problemų. Buvo atlikti tyrimai, kurie rodo, kad žmogus turi miegoti bent aštuonias valandas per parą. Jei nuo keturių iki šeštų vakaro jaučiatės mieguistas, tai yra aiškus ženklas, kad miegate nepakankamai.

Ryte padarykite apšilimą

Paprasčiausias pratimas, atliekamas kasdien ryte, gali atnešti neįkainojamos naudos jūsų sveikatai. Be to, rytinė mankšta pripildys energijos visai dienai!

Pasirinkite tinkamus užkandžius

Sausainius, sūdytus riešutus, bulvių traškučius ir kitas gėrybes vargu ar galima pavadinti sveiku maistu. Juose yra daug cukraus, druskos ir riebalų. Tokį maistą pakeiskite žaliais riešutais, šviežiomis uogomis ir vaisiais. Juose gausu mineralinių medžiagų ir vitaminų, o skoniu jie nenusileidžia kenksmingam maistui.

Nepraleiskite pusryčių

Pirmas rytinis valgis yra svarbiausia dienos raciono dalis. Jei praleisite pusryčius, garantuojate, kad prieš pietus būsite alkanas ir imsite pulti bet kokį maistą, kad numalšintumėte alkio jausmą.

Kasdien pasivaikščiokite

Visi žinome, kad turėtume daugiau judėti. Tačiau daugeliui žmonių trūksta noro sportuoti. Na, pasivaikščiojimai skirti tokiems žmonėms! Tai nuostabi, o svarbiausia – maloni fizinio aktyvumo alternatyva. Pasivaikščiokite su draugais, šunimi, šeima, pasinaudokite kiekviena galimybe judėti. Taip pat patariame pamiršti liftą ir į norimą aukštą pakilti pėsčiomis.

Bendrauti

Sakoma, kad vieniši žmonės gyvena trumpiau ir dažniau serga. Vienatvė dažnai sukelia depresiją ir stresą, vieniši žmonės yra mažiau fiziškai aktyvūs. Be to, ekspertai įsitikinę, kad pagal tai, kaip žmogus elgiasi visuomenėje, galima nustatyti, koks bus jo karjeros augimas ir sveikata ateityje. Todėl jokiu būdu neatsisakykite sau malonumo dar kartą pamatyti savo draugus ir gerai praleisti laiką.

Perskaitykite produktų sudedamąsias dalis

Žinodami ingredientų sąrašą, galite nustatyti, ar produktas yra sveikas, ar nesveikas. Atminkite, kad kai kurie ingredientai gali sukelti įvairias ligas, alergines reakcijas ir vėžį.

Ieškokite naujų potyrių ir nuotykių

Neatsisakykite sau malonumo išbandyti kokią nors įdomią veiklą: slidinėti, leistis į žygius pėsčiomis, pasivažinėti dviračiais, plaukioti baidarėmis. Naujas pomėgis suteiks jums teigiamų emocijų ir pašalins stresą. Dėl malonios ir naudingos veiklos galite sutikti daug įdomių žmonių, kurie domisi jūsų interesais. Nepamirškite, kad laimė prailgina gyvenimą!

Mūsų kūnas yra mūsų šventykla, ir mes turime juo rūpintis, kad būtume sveiki ir jaustumėmės gerai. Daugumai žmonių retai rūpi sveika mityba ir gyvenimo būdas, tačiau kartu labai rūpi, kaip pasveikti nuo įvairių ligų, sulieknėti, grąžinti natūralią odos spalvą, pajusti kūno lengvumą. Pagalvokite apie savo kūną kaip apie savo fizinį apvalkalą, kurio jums reikia gyventi. Jei nuolat persivalgysite nesveiku maistu, jūsų lukštas greičiau susidėvės. Nors iš išorės galite atrodyti puikiai, korpuso vidus nėra toks geras, kaip norėtumėte.

Šiandien gyvybiškai svarbūs organai (inkstai, širdis, plaučiai, tulžies pūslė, kepenys, skrandis, žarnos ir kt.) gali dirbti gerai, tačiau tai nereiškia, kad taip bus visada. Todėl norėdami rytoj būti sveiki, savo sveikata turite pasirūpinti jau šiandien.

Gera sveikata – tai ne tik tinkama mityba ir mankšta, bet ir gera psichinė sveikata, sveika savigarba ir sveikas gyvenimo būdas. Šiame straipsnyje pateikiami 45 patarimai, kurie padės išlikti sveikiems ne tik šiandien, bet ir ateityje.

1. Gerkite daugiau vandens.

Daugelis iš mūsų iš tikrųjų negeria pakankamai vandens kiekvieną dieną. Vanduo yra būtinas, kad mūsų kūnas tinkamai veiktų. Ar žinote, kad daugiau nei 60% mūsų kūno sudaro vanduo? Štai kodėl taip svarbu reguliariai gerti gerą vandenį, kad organizmas tinkamai funkcionuotų, iš organizmo pasišalintų toksinai ir vyktų tinkama medžiagų apykaita. Turime reguliariai gerti vandenį, nes jis nuolat palieka mūsų kūną per šlapimą, išmatas, prakaitą ir kvėpavimą. Mums reikalingas vandens kiekis priklauso nuo įvairių faktorių, tokių kaip drėgmė, Jūsų fizinis aktyvumas, svoris, tačiau apskritai per dieną turėtume išgerti bent porą litrų švaraus vandens.

2. Pakankamai išsimiegokite.

Jei neišsimiegojote pakankamai, tai reiškia, kad nepavyko atgauti jėgų, o dieną būsite mieguistas, o norėdami kažkaip pasipildyti jėgų, jus trauks smulkūs užkandžiai, kurie dažnai yra nesveikas maistas. . Daug ilsėkitės ir jums nereikės užkandžiauti, kad atsigautumėte. Be to, miego trūkumas sukelia priešlaikinį senėjimą.

3. Medituoti.

Meditacija subalansuoja protą ir lavina sielą. Tai turbūt geriausias, paprasčiausias ir efektyviausias būdas įnešti į savo gyvenimą ramybę ir pusiausvyrą.

4. Aktyvus gyvenimo būdas.

Fizinį aktyvumą reikia palaikyti ne tik 2 kartus per savaitę po valandą, užsiimu fitnesu. Kiekvieną dieną turėtumėte būti fiziškai aktyvūs. Judėjimas yra gyvenimas. Tyrimai parodė, kad reguliarus fizinis aktyvumas turi didžiulę naudą mūsų sveikatai, įskaitant ilgesnę gyvenimo trukmę, ligų rizikos mažinimą, kūno funkcijų gerinimą ir svorio mažėjimą. Jei įmanoma, transportą pakeiskite vaikščiojimu, liftą – laiptais. Atlikite gimnastiką namuose.

5. Pratimai.

Pasirinkite pratimus, kurie jums patinka, ir darykite juos dėl sveikatos ir malonumo. Pabandykite dirbti su skirtingomis kūno dalimis. Stenkitės užsiimti visą kūną lavinančiomis sporto šakomis, tai gali būti krepšinis, futbolas, plaukimas, tenisas, bėgimas, badmintonas ir daug daugiau.

6. Valgykite daugiau vaisių.

7. Valgykite daugiau daržovių.

Kaip ir vaisiai, daržovės yra svarbios mūsų sveikatai gerinti. Jei įmanoma, daržovių turėtumėte vartoti kasdien, o dar geriau, jei jos yra jūsų mitybos pagrindas.

8. Rinkitės ryškios spalvos maistą.

Ryškių spalvų vaisiuose ir daržovėse paprastai yra daug antioksidantų. Antioksidantai yra naudingi sveikatai, nes jie pašalina laisvuosius radikalus, kurie kenkia mūsų ląstelėms.

9. Sumažinkite perdirbto maisto kiekį savo racione.

Kuo daugiau maisto produktuose yra priedų ir kuo daugiau jis yra perdirbamas jį ruošiant, tuo mažiau naudos jis atneša žmogaus organizmui. Perdirbti maisto produktai yra blogi, nes perdirbti praranda didžiąją dalį savo maistinės vertės ir juose yra mūsų sveikatai kenksmingų konservantų.

10. Mylėk save.

Pagalvokite, kiek mylite save skalėje nuo 1 iki 10? Jei surinkote mažiau nei penkis taškus, pagalvokite, kodėl taip atsitiko. Jei nemyli savęs ir blogai apie save galvoji, aplinkiniai tavęs nemylės. Būkite pozityvūs apie save ir raskite savyje tas savybes, už kurias galite būti mylimi ir įvertinti.

11. Vaikščiokite ir bėgiokite basomis.

Yra daug teigiamų privalumų, jei basos kojos liečiasi su žeme. Išbandykite ir įsitikinkite patys.

12. Pašalinkite neigiamus žmones iš savo gyvenimo.

Teigiama psichinė sveikata yra svarbi sveikos gyvensenos dalis. Nereikėtų nuolat šalia savęs laikyti neigiamų žmonių, nes jie gali neigiamai paveikti jūsų savijautą ir gyvenimą.

13. Pašalinkite iš savęs negatyvą.

Klausykite savo minčių ir nuotaikos. Jei pastebėjote, kad reguliariai turite neigiamų minčių ar blogos nuotaikos, pabandykite tai ištaisyti priešinga kryptimi. Dažnai žmonės suvalgo daug papildomo maisto vien dėl to, kad yra prastos nuotaikos ir nori ją paskandinti maistu. Tačiau tai darydami jie tik dar labiau pablogina situaciją.

14. Venkite nesveiko maisto.

Šiuolaikiniame pasaulyje buvo sukurta daugybė kenksmingų produktų, su kuriais susiduriame kiekvieną dieną. Šie produktai yra alkoholis, saldainiai ir miltiniai gaminiai. Kuris iš šių maisto produktų yra jūsų mityboje? Suraskite juos ir pasistenkite bent sumažinti suvartojamą kiekį.

15. Taisyklingai kvėpuokite.

Deguonis yra gyvybiškai svarbus gyvybės šaltinis. Jūs žinote, kaip kvėpuoti, bet ar teisingai kvėpuojate? Atrodytų, tai sunku, bet faktas yra tas, kad yra daug žmonių, kurie atlieka nedidelius įkvėpimus ir iškvėpimus, iš kurių plaučiai šiek tiek užpildomi deguonimi.

16. Emocinis valgymas.

Dažnai žmonės nori užpildyti savo emocinį alkį maistu. Tai yra, jie valgo, kai jaučiasi liūdni, įžeisti, prislėgti ir panašiai. Tačiau emocinis valgymas niekada neprivers tavęs jaustis laimingu, nes bandai užpildyti tuštumą, kuri neturi nieko bendra su maistu.

17. Valgykite mažomis porcijomis.

Stenkitės nepersivalgyti, kad gautumėte pakankamai maisto, neapkraudami organizmo papildomu maistu.

18. Valgykite lėtai ir ramiai.

Valgydami neturėtume skubėti, prieš nurydami maistą. Tai padeda jūsų kūnui virškinti maistą. Taip pat gerai, jei maistą vartojate ramioje aplinkoje.

19. Gyvenk su tikslu.

Beprasmišką egzistavimą vargu ar galima pavadinti gyvenimu. Užduokite sau klausimus, dėl ko ar kam gyvenate, kokia jūsų gyvenimo prasmė, kokį pėdsaką paliksite? Tai labai gilūs ir filosofiški klausimai, tačiau anksčiau ar vėliau kiekvienas žmogus juos užduoda sau. Raskite savo gyvenimo tikslą ir pasistenkite, kad jūsų gyvenimas būtų harmoningesnis ir sveikesnis.

20. Pasakykite „ne“ keptam maistui.

Sumažinkite greito maisto ir bet kokio kito kepto maisto vartojimą. Juose ne tik daug kalorijų, bet ir gausu jūsų organizmui kenksmingų medžiagų. Jei jaučiatės vangiai, didelė tikimybė, kad taip yra dėl netinkamos mitybos.

21. Pasakykite „ne“ saldžiam maistui.

Tai saldainiai, pyragaičiai, šokoladas, sausainiai, pyragaičiai ir daug daugiau. Jie ne tik neduoda naudos, bet ir kenkia organizmui.

22.Gerinkite laikyseną.

Gera laikysena pagerina jūsų kvėpavimą ir daro jus sveikesnius bei patrauklesnius. Net jūsų nuotaika priklauso nuo teisingos laikysenos. Pabandykite vaikščioti tiesia nugara ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės.

23. Venkite kofeino ir saldžių gėrimų.

24. Nevartokite alkoholio.

Alkoholis, kaip ir kofeinas, yra diuretikas. Be to, ne kartą buvo įrodyta, kad alkoholis daro neišmatuojamą žalą visam organizmui ir daugeliui organų atskirai.

25. Išmokite gaminti mėgstamus patiekalus.

Pats gamindamas patiekalus kontroliuojate, kas į juos dedama ir kaip maistas apdorojamas. Taip pat svarbiausia, kad pamatytumėte, kokios kokybės produktai yra jūsų ruošiamame patiekale.

26. Išmokite pasakyti ne.

Jei nesinori valgyti, kai tau tai siūloma, žinok, kaip mandagiai atsisakyti. Tai geriau nei susitarti ir kentėti nuo papildomo maisto, kurį valgote.

27. Su savimi turėkite nedidelį indelį su vandeniu.

Taip prireikus visada galėsite papildyti vandens balansą. Taip pat sutaupysite pinigų ir jums nereikės pirkti vandens ar saldžių gėrimų iš vietinės parduotuvės.

28. Mesti rūkyti.

Visi žmonės žino apie cigarečių pavojų, belieka nugalėti šį potraukį ir atsikratyti blogo įpročio.

29. Venkite pasyvaus rūkymo.

Kai stovite šalia rūkančio žmogaus, jūs taip pat gaunate savo dalį kenksmingų dūmų. Stenkitės vengti rūkančių žmonių.

30. Sveiki užkandžiai.

Jei dirbdami išalksite, pravartu po ranka turėti vaisių ar riešutų, kuriais galėtumėte užkąsti. Tai bus skanus, sveikas ir lengvas užkandis.

31. Gerkite vaisių ir daržovių kokteilius.

Šie kokteiliai yra greitas būdas gauti vitaminų ir maistinių medžiagų. Tiesiog įmeskite mėgstamus vaisius į maišytuvą, palaukite 30 sekundžių ir viskas.

32. Pereikite prie vegetariškos mitybos.

Jau dabar yra daugybė įrodymų apie vegetariško gyvenimo būdo naudą, todėl nėra prasmės į tai gilintis. Vienintelis dalykas, kurį galime pasiūlyti, yra patarimas pabandyti porą mėnesių gyventi nevartojant mėsos ir pažvelgti į savijautos bei sveikatos pokyčius.

33. Išbandykite žalio maisto dietą.

Kitas žingsnis į lengvumą ir sveikatą po vegetarizmo – žalio maisto dieta, suteikianti dar daugiau naudos žmogaus organizmui. Žalio maisto dieta ne tik gerina sveikatą, bet ir suteikia energijos, lengvumo, žvalumo ir ramybės.

34. Dažniau būkite lauke.

Jei esate biuro darbuotojas ir sėdite biure nuo ryto iki vakaro, stenkitės, kai tik įmanoma, išeiti į lauką pailsėti nuo darbo, pakvėpuoti grynu oru, ištiesti kojas, pailsėti akims ir kt. Savaitgaliais taip pat turėtumėte eiti pasivaikščioti, jei įmanoma, vienas arba su draugais.

35. Pakeiskite savo artimiausią aplinką į tinkamą mitybą

Tai padės jums praleisti mažiau laiko visuomenėje, kurioje įprasta vartoti nesveiką maistą, ir jums bus mažesnė pagunda jo paragauti. Taip pat padarysite savo draugus ir artimuosius sveikus.

Sveika gyvensena padeda prailginti žmogaus gyvenimą, pripildyti jį energijos ir sveikatos. Kokia yra sveikos gyvensenos esmė? Tarptautinė mitybos specialistų, gydytojų ir psichologų grupė parengė keletą patarimų, kuriais vadovaudamasis žmogus gali suteikti sau gyvybinės energijos ir sveikatos.

Taigi, patarimas numeris 1. Treniruok savo smegenis. Idealus variantas tam – mokytis užsienio kalbų, spręsti galvosūkius ir kryžiažodžius bei skaičiuoti mintyse. Visa tai leidžia žymiai sulėtinti ir atitolinti su amžiumi susijusį protinių gebėjimų degradacijos procesą. Be to, tai leidžia pagerinti viso organizmo sveikatą: normalizuoti medžiagų apykaitą, suaktyvinti kraujotakos sistemą, pagerinti širdies veiklą.

Patarimas Nr. 2. Darbas yra džiaugsmas. Mokslininkai laikosi nuomonės, kad darbas leidžia atrodyti ir jaustis jaunesniam ir aktyvesniam. Svarbiausia, kad jūsų darbas teiktų jums malonumą.

Patarimas Nr. 3. Veikla. Skirdami bent 10 minučių per dieną fiziniams pratimams, galite pailginti savo gyvenimą ir pagerinti savo sveikatą. Fizinis aktyvumas yra geros sveikatos raktas. Net ir lengva mankšta ryte gali turėti teigiamą poveikį organizmui. Lengvoji atletika, gimnastika, mankštos, įvairūs žaidimai lauke labai naudingi širdžiai, plaučiams, kraujagyslėms, raumenų ir kaulų sistemai. Norint sustiprinti nervų sistemą ir normalizuoti endokrininės sistemos veiklą, naudinga bėgioti. Antsvorį turintiems žmonėms rekomenduojama vaikščioti. Vos per valandą greito ėjimo galite sudeginti iki 35 g riebalinio audinio. Tinkama darbo ir poilsio pusiausvyra yra geros sveikatos raktas. Fizinis ir protinis aktyvumas turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemoms. Labai gerai, kai fizinį aktyvumą pakeičia protinė veikla.

Patarimas Nr. 4. Stebėkite savo mitybą. Maistas turi būti sveikas ir įvairus. Jūs negalite persivalgyti. Bet jūs taip pat neturėtumėte valgyti per mažai. Kalorijų skaičius turėtų būti 1,5 tūkst. Taip galite palaikyti normalią ląstelių veiklą. Pasirūpinkite, kad maisto saugojimo įranga būtų tvarkinga.

Patarimas Nr. 5. Kartais leiskite sau ką nors skanaus.

6 patarimas: sudarykite meniu pagal amžių. Pavyzdžiui, vyresnėms nei 30 metų moterims patariama valgyti riešutus ir kepenis. Šie produktai padeda sulėtinti senėjimo procesą. Tačiau mitybos specialistai pataria vyrams, sulaukusiems 40 metų, į savo racioną įtraukti inkstus ir sūrį. Šiuose produktuose yra seleno. Būtent tai padidina atsparumą stresui. Po 50 metų į valgiaraštį reikėtų įtraukti maisto produktus, kuriuose yra magnio ir kalcio. Taip pat naudinga valgyti žuvį. Jis apsaugo kraujagysles ir gerina širdies veiklą.

7 patarimas: susiraskite partnerį. Meilės, švelnumo ir poreikio jausmai pratęsia jaunystę. Kai žmogus mylisi, gaminasi endorfinai – laimės hormonai. Tai savo ruožtu padeda stiprinti imuninę sistemą.

Patarimas Nr.8. Gyvenk sąmoningai, turėk savo nuomonę. Taip išvengsite depresijos ir pervargimo jausmų.

Patarimas Nr.9. Nenumaldome nuolat savyje pykčio. Šis jausmas gali sukelti įvairių ligų, net ir labai rimtų, vystymąsi. Pavyzdžiui, piktybinis navikas.

Patarimas Nr. 10. Kambario temperatūra miego metu turi būti 17 laipsnių ribose. Tai leidžia išlaikyti jaunystę. Paaiškinimas paprastas: medžiagų apykaita ir su amžiumi susijusių pokyčių pasireiškimas priklauso nuo temperatūros.

Visiems rekomenduojama visada laikytis sveiko gyvenimo būdo. Ne išimtis ir pagyvenę žmonės. Svarbiausia, kad fizinis aktyvumas atitiktų amžių. Juk mažas fizinis aktyvumas gali sukelti medžiagų apykaitos ligas, virškinimo trakto sutrikimus, diabetą, nutukimą.

Šiuolaikiniai žmonės retai laikosi teisingos dienos rutinos. Tačiau režimas labai įtakoja sveikatos išsaugojimą. Būtina skirti laiko darbui, poilsiui, valgymui, miegui. Dienos ritmo nesilaikymas gali sukelti dirglumą, pervargimą, sumažėjusį atsparumą stresui ir įvairių ligų atsiradimą. Todėl turėtumėte tinkamai organizuoti savo laiką.

Taip pat svarbu pakankamai išsimiegoti. Kūnas turi pakankamai pailsėti po sunkios dienos. Tai būtina normaliai nervų sistemos veiklai. Verta manyti, kad skirtingų žmonių kūnams reikia skirtingo miego kiekio. Bet vis tiek reikia miegoti bent 8 valandas. Miego sutrikimai ir nuolatinis miego trūkumas labai veikia darbingumą ir sukelia greitą nuovargį. Norint išvengti nemigos, valandą prieš miegą rekomenduojama atsisakyti protinio ir fizinio darbo. Jūs turite valgyti ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą. Prieš miegą geriau išvėdinti kambarį. Gera eiti miegoti tuo pačiu metu.

Mūsų kūnas yra mūsų šventykla, ir mes turime juo rūpintis, kad būtume sveiki ir jaustumėmės gerai. Daugumai žmonių retai rūpi sveika mityba ir gyvenimo būdas, tačiau kartu labai rūpi, kaip pasveikti nuo įvairių ligų, sulieknėti, grąžinti natūralią odos spalvą, pajusti kūno lengvumą. Pagalvokite apie savo kūną kaip apie savo fizinį apvalkalą, kurio jums reikia gyventi. Jei nuolat persivalgysite nesveiku maistu, jūsų lukštas greičiau susidėvės. Nors iš išorės galite atrodyti puikiai, korpuso vidus nėra toks geras, kaip norėtumėte.

Šiandien gyvybiškai svarbūs organai (inkstai, širdis, plaučiai, tulžies pūslė, kepenys, skrandis, žarnos ir kt.) gali dirbti gerai, tačiau tai nereiškia, kad taip bus visada. Todėl norėdami rytoj būti sveiki, savo sveikata turite pasirūpinti jau šiandien.

Gera sveikata – tai ne tik tinkama mityba ir mankšta, bet ir gera psichinė sveikata, sveika savigarba ir sveikas gyvenimo būdas. Šiame straipsnyje pateikiami 45 patarimai, kurie padės išlikti sveikiems ne tik šiandien, bet ir ateityje.

1. Gerkite daugiau vandens.

Daugelis iš mūsų iš tikrųjų negeria pakankamai vandens kiekvieną dieną. Vanduo yra būtinas, kad mūsų kūnas tinkamai veiktų. Ar žinote, kad daugiau nei 60% mūsų kūno sudaro vanduo? Štai kodėl taip svarbu reguliariai gerti gerą vandenį, kad organizmas tinkamai funkcionuotų, iš organizmo pasišalintų toksinai ir vyktų tinkama medžiagų apykaita. Turime reguliariai gerti vandenį, nes jis nuolat palieka mūsų kūną per šlapimą, išmatas, prakaitą ir kvėpavimą. Mums reikalingas vandens kiekis priklauso nuo įvairių faktorių, tokių kaip drėgmė, Jūsų fizinis aktyvumas, svoris, tačiau apskritai per dieną turėtume išgerti bent porą litrų švaraus vandens.

2. Pakankamai išsimiegokite.

Jei neišsimiegojote pakankamai, tai reiškia, kad nepavyko atgauti jėgų, o dieną būsite mieguistas, o norėdami kažkaip pasipildyti jėgų, jus trauks smulkūs užkandžiai, kurie dažnai yra nesveikas maistas. . Daug ilsėkitės ir jums nereikės užkandžiauti, kad atsigautumėte. Be to, miego trūkumas sukelia priešlaikinį senėjimą.

3. Medituoti.

Meditacija subalansuoja protą ir lavina sielą. Tai turbūt geriausias, paprasčiausias ir efektyviausias būdas įnešti į savo gyvenimą ramybę ir pusiausvyrą.

4. Aktyvus gyvenimo būdas.

Fizinį aktyvumą reikia palaikyti ne tik 2 kartus per savaitę po valandą, užsiimu fitnesu. Kiekvieną dieną turėtumėte būti fiziškai aktyvūs. Judėjimas yra gyvenimas. Tyrimai parodė, kad reguliarus fizinis aktyvumas turi didžiulę naudą mūsų sveikatai, įskaitant ilgesnę gyvenimo trukmę, ligų rizikos mažinimą, kūno funkcijų gerinimą ir svorio mažėjimą. Jei įmanoma, transportą pakeiskite vaikščiojimu, liftą – laiptais. Atlikite gimnastiką namuose.

5. Pratimai.

Pasirinkite pratimus, kurie jums patinka, ir darykite juos dėl sveikatos ir malonumo. Pabandykite dirbti su skirtingomis kūno dalimis. Stenkitės užsiimti visą kūną lavinančiomis sporto šakomis, tai gali būti krepšinis, futbolas, plaukimas, tenisas, bėgimas, badmintonas ir daug daugiau.

6. Valgykite daugiau vaisių.

7. Valgykite daugiau daržovių.

Kaip ir vaisiai, daržovės yra svarbios mūsų sveikatai gerinti. Jei įmanoma, daržovių turėtumėte vartoti kasdien, o dar geriau, jei jos yra jūsų mitybos pagrindas.

8. Rinkitės ryškios spalvos maistą.

Ryškių spalvų vaisiuose ir daržovėse paprastai yra daug antioksidantų. Antioksidantai yra naudingi sveikatai, nes jie pašalina laisvuosius radikalus, kurie kenkia mūsų ląstelėms.

9. Sumažinkite perdirbto maisto kiekį savo racione.

Kuo daugiau maisto produktuose yra priedų ir kuo daugiau jis yra perdirbamas jį ruošiant, tuo mažiau naudos jis atneša žmogaus organizmui. Perdirbti maisto produktai yra blogi, nes perdirbti praranda didžiąją dalį savo maistinės vertės ir juose yra mūsų sveikatai kenksmingų konservantų.

10. Mylėk save.

Pagalvokite, kiek mylite save skalėje nuo 1 iki 10? Jei surinkote mažiau nei penkis taškus, pagalvokite, kodėl taip atsitiko. Jei nemyli savęs ir blogai apie save galvoji, aplinkiniai tavęs nemylės. Būkite pozityvūs apie save ir raskite savyje tas savybes, už kurias galite būti mylimi ir įvertinti.

11. Vaikščiokite ir bėgiokite basomis.

Yra daug teigiamų privalumų, jei basos kojos liečiasi su žeme. Išbandykite ir įsitikinkite patys.

12. Pašalinkite neigiamus žmones iš savo gyvenimo.

Teigiama psichinė sveikata yra svarbi sveikos gyvensenos dalis. Nereikėtų nuolat šalia savęs laikyti neigiamų žmonių, nes jie gali neigiamai paveikti jūsų savijautą ir gyvenimą.

13. Pašalinkite iš savęs negatyvą.

Klausykite savo minčių ir nuotaikos. Jei pastebėjote, kad reguliariai turite neigiamų minčių ar blogos nuotaikos, pabandykite tai ištaisyti priešinga kryptimi. Dažnai žmonės suvalgo daug papildomo maisto vien dėl to, kad yra prastos nuotaikos ir nori ją paskandinti maistu. Tačiau tai darydami jie tik dar labiau pablogina situaciją.

14. Venkite nesveiko maisto.

Šiuolaikiniame pasaulyje buvo sukurta daugybė kenksmingų produktų, su kuriais susiduriame kiekvieną dieną. Šie produktai yra alkoholis, saldainiai ir miltiniai gaminiai. Kuris iš šių maisto produktų yra jūsų mityboje? Suraskite juos ir pasistenkite bent sumažinti suvartojamą kiekį.

15. Taisyklingai kvėpuokite.

Deguonis yra gyvybiškai svarbus gyvybės šaltinis. Jūs žinote, kaip kvėpuoti, bet ar teisingai kvėpuojate? Atrodytų, tai sunku, bet faktas yra tas, kad yra daug žmonių, kurie atlieka nedidelius įkvėpimus ir iškvėpimus, iš kurių plaučiai šiek tiek užpildomi deguonimi.

16. Emocinis valgymas.

Dažnai žmonės nori užpildyti savo emocinį alkį maistu. Tai yra, jie valgo, kai jaučiasi liūdni, įžeisti, prislėgti ir panašiai. Tačiau emocinis valgymas niekada neprivers tavęs jaustis laimingu, nes bandai užpildyti tuštumą, kuri neturi nieko bendra su maistu.

17. Valgykite mažomis porcijomis.

Stenkitės nepersivalgyti, kad gautumėte pakankamai maisto, neapkraudami organizmo papildomu maistu.

18. Valgykite lėtai ir ramiai.

Valgydami neturėtume skubėti, prieš nurydami maistą. Tai padeda jūsų kūnui virškinti maistą. Taip pat gerai, jei maistą vartojate ramioje aplinkoje.

19. Gyvenk su tikslu.

Beprasmišką egzistavimą vargu ar galima pavadinti gyvenimu. Užduokite sau klausimus, dėl ko ar kam gyvenate, kokia jūsų gyvenimo prasmė, kokį pėdsaką paliksite? Tai labai gilūs ir filosofiški klausimai, tačiau anksčiau ar vėliau kiekvienas žmogus juos užduoda sau. Raskite savo gyvenimo tikslą ir pasistenkite, kad jūsų gyvenimas būtų harmoningesnis ir sveikesnis.

20. Pasakykite „ne“ keptam maistui.

Sumažinkite greito maisto ir bet kokio kito kepto maisto vartojimą. Juose ne tik daug kalorijų, bet ir gausu jūsų organizmui kenksmingų medžiagų. Jei jaučiatės vangiai, didelė tikimybė, kad taip yra dėl netinkamos mitybos.

21. Pasakykite „ne“ saldžiam maistui.

Tai saldainiai, pyragaičiai, šokoladas, sausainiai, pyragaičiai ir daug daugiau. Jie ne tik neduoda naudos, bet ir kenkia organizmui.

22.Gerinkite laikyseną.

Gera laikysena pagerina jūsų kvėpavimą ir daro jus sveikesnius bei patrauklesnius. Net jūsų nuotaika priklauso nuo teisingos laikysenos. Pabandykite vaikščioti tiesia nugara ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės.

23. Venkite kofeino ir saldžių gėrimų.

24. Nevartokite alkoholio.

Alkoholis, kaip ir kofeinas, yra diuretikas. Be to, ne kartą buvo įrodyta, kad alkoholis daro neišmatuojamą žalą visam organizmui ir daugeliui organų atskirai.

25. Išmokite gaminti mėgstamus patiekalus.

Pats gamindamas patiekalus kontroliuojate, kas į juos dedama ir kaip maistas apdorojamas. Taip pat svarbiausia, kad pamatytumėte, kokios kokybės produktai yra jūsų ruošiamame patiekale.

26. Išmokite pasakyti ne.

Jei nesinori valgyti, kai tau tai siūloma, žinok, kaip mandagiai atsisakyti. Tai geriau nei susitarti ir kentėti nuo papildomo maisto, kurį valgote.

27. Su savimi turėkite nedidelį indelį su vandeniu.

Taip prireikus visada galėsite papildyti vandens balansą. Taip pat sutaupysite pinigų ir jums nereikės pirkti vandens ar saldžių gėrimų iš vietinės parduotuvės.

28. Mesti rūkyti.

Visi žmonės žino apie cigarečių pavojų, belieka nugalėti šį potraukį ir atsikratyti blogo įpročio.

29. Venkite pasyvaus rūkymo.

Kai stovite šalia rūkančio žmogaus, jūs taip pat gaunate savo dalį kenksmingų dūmų. Stenkitės vengti rūkančių žmonių.

30. Sveiki užkandžiai.

Jei dirbdami išalksite, pravartu po ranka turėti vaisių ar riešutų, kuriais galėtumėte užkąsti. Tai bus skanus, sveikas ir lengvas užkandis.

31. Gerkite vaisių ir daržovių kokteilius.

Šie kokteiliai yra greitas būdas gauti vitaminų ir maistinių medžiagų. Tiesiog įmeskite mėgstamus vaisius į maišytuvą, palaukite 30 sekundžių ir viskas.

32. Pereikite prie vegetariškos mitybos.

Jau dabar yra daugybė įrodymų apie vegetariško gyvenimo būdo naudą, todėl nėra prasmės į tai gilintis. Vienintelis dalykas, kurį galime pasiūlyti, yra patarimas pabandyti porą mėnesių gyventi nevartojant mėsos ir pažvelgti į savijautos bei sveikatos pokyčius.

33. Išbandykite žalio maisto dietą.

Kitas žingsnis į lengvumą ir sveikatą po vegetarizmo – žalio maisto dieta, suteikianti dar daugiau naudos žmogaus organizmui. Žalio maisto dieta ne tik gerina sveikatą, bet ir suteikia energijos, lengvumo, žvalumo ir ramybės.

34. Dažniau būkite lauke.

Jei esate biuro darbuotojas ir sėdite biure nuo ryto iki vakaro, stenkitės, kai tik įmanoma, išeiti į lauką pailsėti nuo darbo, pakvėpuoti grynu oru, ištiesti kojas, pailsėti akims ir kt. Savaitgaliais taip pat turėtumėte eiti pasivaikščioti, jei įmanoma, vienas arba su draugais.

35. Pakeiskite savo artimiausią aplinką į tinkamą mitybą

Tai padės jums praleisti mažiau laiko visuomenėje, kurioje įprasta vartoti nesveiką maistą, ir jums bus mažesnė pagunda jo paragauti. Taip pat padarysite savo draugus ir artimuosius sveikus.