Kaip sportuojant sustangrinti krūtinę, o kur geriau sportuoti? Atskleidžiame paslaptis, kaip namuose sustangrinti moters krūtinę.

Be pirmiau minėtų dalykų, yra keletas kitų problemos sprendimo būdų:

Gimnastika, jėgos pratimai, ėjimas, bėgimas, žaidimai lauke, tinkama mityba gali padaryti stebuklus. Daugiau judėkite, nenaudingus organizmui produktus keiskite naudingais. Figūros lieknumas, sumanumas, moteriškų jaudinančių formų išvaizda – visa tai galite pasiekti įdėjus tam tikras pastangas. Ir mūsų patarimai jums padės tai padaryti!

19.04.2017

Sveikinimai, mieli draugai! Kaip sugriežtinti krūtinę? Šį klausimą užduoda milijonai moterų visame pasaulyje. Bet kuri mergina svajoja turėti gražų nuostabų biustą, nes būtent ji yra moteriškumo, seksualumo ir žavesio simbolis.

Tačiau pradėkime nuo to, kad ne kiekviena moteris yra pasirengusi drastiškoms priemonėms, siekdama atkurti bėgant metams prarastą grožį. Plastikos chirurgo įsikišimas – didžiulė rizika ir nemaža finansinė investicija, apsispręsti dėl pertvarkos tokiu būdu gali tik nedaugelis. Likusieji, kaip taisyklė, sukelia daug kompleksų patys, nesistengdami nieko pakeisti. Tiesą sakant, išeitis yra, ir jūs galite sugriežtinti krūtinę net namuose. Kaip tai padaryti, kad būtų tikras efektas, mes kalbėsime su jumis.

Amžius, nėštumas, gimdymas, ilgas žindymo laikotarpis, netinkama pieno liaukų priežiūra laktacijos metu, sutrikimai organizme... Galimų moterų krūtų smukimo priežasčių sąrašą galima tęsti neribotą laiką. Jei biustas prarado elastingumą, kontūrus ir kontūrus, liaudis šį reiškinį vadina „spanielio ausimis“. Juokingas pavadinimas iš tikrųjų atitinka gėdos formą, į kurią virsta vyrų gerbiamas moteriško seksualumo atributas. Bet nepasiduok. Atstatyti pieno liaukų elastingumą ir natūralų palaikymą gali kiekviena moteris, kuri nori susigrąžinti buvusį žavesį ir žavesį.

Kaip merginos bando stangrinti krūtis, pagrindinės klaidos

Krūtų pakėlimas atliekamas keliais paprastais būdais. Tačiau prieš pradedant juos svarstyti, verta atkreipti dėmesį į dažniausiai su šia problema susijusius mitus. Tarp moterų egzistuojančių ir specialistus šokiruojančių „pasakų“ yra šios klaidingos nuomonės:

• Jei reguliariai atsistumsite nuo grindų, nenusisuksite. Tai nėra visiškai tiesa. Tokie pratimai tikrai gali paveikti krūtinės raumenų tonusą, tačiau, esant paaštrėjusiai problemai, vien kūno kultūros nepakaks.
• Krūtų nukarimo priežastis – per dažnas šokinėjimas ir bėgimas. Tai netiesa. Raiščių ir epidermio, supančio pieno liaukas, tempimui įtakos turi ne kas kita, kaip visame pasaulyje žinomas gravitacijos dėsnis. Greitas svorio metimas, žalingi įpročiai, laktacija ir kt. gali pagreitinti palaikymo susilpnėjimo procesą.
• Moters krūties dydis turi išlikti pastovus visą gyvenimą. Ne! Pieno liaukų dydis gali tiek didėti, tiek mažėti. Tokio dydžio skirtumo priežastys yra hormonų lygis, kūno svorio pokyčiai ir, žinoma, gyvenimo būdas.
• Krūtinę suveržti kremu lengva. Kitas klaidingas supratimas, dėl kurio moterys naudoja brangius losjonus ir kremus, kurie neturi norimo poveikio. Kartu su veiksmais, kuriais siekiama pakelti pieno liaukas, tokios lėšos gali duoti rezultatą.

Iš viso to, kas pasakyta, daroma paprasta išvada: namuose galite padėti sau ir padaryti biustą elastingesnį. Tačiau tai sudėtingas ir ilgas procesas, reikalaujantis kantrybės ir griežto visų nurodymų laikymosi. Vargu ar pavyks sugriežtinti krūtis naudojant kokį nors kremą ar mankštintis kartą per savaitę. Su palaidomis spanielių ausimis galima susidoroti įvairiais būdais ir technikomis – nuo ​​natūralaus suveržimo, nereikalaujančio rimto įsikišimo, iki sporto treniruočių ir veiksmingų išorinių priemonių naudojimo.

Kaip išsirinkti tinkamą liemenėlę nuo nukarusių krūtų

Pirmiausia reikia pakeisti liemenėlę. 80% atvejų dėl netinkamo apatinio trikotažo nukarusios krūtys, nesusijusios su amžiumi ar nėštumu. Perkant šį nepakeičiamą drabužių spintos elementą, svarbu teisingai atlikti asmeninius išmatavimus ir pasirinkti tinkamo dydžio prekę. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į liemenėlės modelį. Turite jį pasirinkti remiantis šiais principais:

• Liemenėlės linija, esanti nugaroje, turi būti horizontali ir 3-4 cm žemiau pečių linijos.
• Liemenėlė turi ir toliau laikyti krūtinę, net jei petnešėlės yra nuimtos.
• Spenelis ar krūties dalis neturėtų žiūrėti iš liemenėlės.
• Sportui parenkami specialūs apatiniai, kurie aktyvių judesių metu gali tvirčiau pritvirtinti krūtinę.

Visos maitinančios motinos turėtų atkreipti dėmesį į antrąjį dalyką. Kad krūtys nesuglebtų, reikia kūdikį priglausti prie spenelio taip, kad jis čiulptų pieną iš šono, o jokiu būdu iš apačios, traukdamas krūtį. Jei jums svarbus biusto grožis, išmeskite priekyje pritvirtintus vaiko nešiojimo ir transportavimo prietaisus. Kurdami papildomą krūvį ir palenkdami pečius, nugarą ir krūtinę, tokie „kenguriatnikai“ blogai veikia mamos laikyseną.

Kaip sugriežtinti krūtinę liaudies gynimo priemonėmis, pratimų pagalba

Krūtų pakėlimo klausimais taip pat galite kreiptis pagalbos į tradicinius gydytojus. Paprasčiausi ir saugiausi būdai atkurti pieno liaukų elastingumą ir stangrumą yra šie:

• Masažas su alyvuogių aliejumi. Atlikite procedūrą, kad padidintumėte kraujotaką pieno liaukų audiniuose. Švelniai, netempdami sukamaisiais judesiais, patrinkite aliejumi 2-3 kartus per savaitę.
• Krūtinės ir dekoltė srities drėkinimas eteriniais aliejais, kremais. Kolagenas, ežiuolė, tinklainė, kiparisas, citrinžolė, mėtos – šie komponentai stangrina, maitina ir drėkina odą. Pageidautina taikyti pagal instrukcijas, tačiau, kaip taisyklė, pakanka atlikti 1 procedūrą per 2 dienas.
• Kaukė stangrioms krūtims. Jis ruošiamas taip: kiaušinio trynys ir alyvuogių aliejus sumaišomi su smulkia tarka sutarkuotu agurku, kol gaunama pastos konsistencija. Mišinys pusvalandį paskirstomas ant krūtinės, dekoltė ir po krūtimis, po to nuplaunamas vėsiu vandeniu.

Krūtų pakėlimo priemonių komplekse turi būti specializuoti pratimai, skirti koreguoti laikyseną ir stiprinti krūtinės raumenis. Kaip jau minėta, negalima pasikliauti tik sportinės veiklos poveikiu, tačiau kartu su mankšta tikimybė pagerinti pieno liaukų išvaizdą yra didelė. Vykdymo technika gali būti labai skirtinga (atsispaudimai, megztinis, pratimai su hanteliais), tačiau svarbiausia, kad juos atlikdama moteris jaustų krūtinės raumenų vystymąsi.

• 
• Nematoma liemenėlė Fly Bra, tikros apžvalgos apie…
• 

Bloga žinia ta, kad gražios, stangrios krūtys laikui bėgant natūraliai praranda savo patrauklumą. Geros žinios yra tai, kad krūtų senėjimas gali būti atidėtas.

Didelės elastingos krūtys 50-metėms popmuzikos ir kino žvaigždėms, be abejo, yra plastinės chirurgijos produktas, o tai ne tik brangus malonumas, bet ir procedūra, kuriai ryžtis ne kiekviena.

Tačiau krūtų pakėlimas nebūtinai yra išskirtinai prieinamas chirurgams – yra nemažai naminių būdų, kaip sustiprinti ir išlaikyti krūties formą, taip pat kaip patiems ir visiškai nemokamai patempti nukarusias krūtis.

Šiame straipsnyje pateikiami 8 geriausi patarimai, kaip sustabdyti krūtų svyravimą. Naudokite juos nedelsdami, kad suglebusios krūtys netaptų jūsų problema ateinančiais metais!

1. Lokalizuoti pratimai nukarusioms krūtims

Raumenų aplink krūtinę stiprinimas yra vienas geriausių natūralių būdų išlaikyti krūtis tvirtas ir gražias.
Nors yra daug įvairių pratimų krūtinės raumenims, pasidalinsime trimis paprasčiausiais:

Atsispaudimai

• Atsispaudimai padės sustiprinti krūtinės raumenis, esančius po krūtimis.
• Atsispaudimai padeda išlaikyti moters krūties formą, taip pat sudegina riebalų perteklių aplinkiniuose audiniuose.

Hantelių pratimai

Pratimai su hanteliais ne tik sustiprina moters biustą, bet ir apsaugo nuo odos suglebimo.

• Su hanteliais kiekvienoje rankoje atlikite įvairius pratimus patogiu svoriu nuo penkių iki 10 minučių.

Rankų pakėlimas į šoną

• Veiksmingas pratimas moterų krūtinės raumenims: rankas su hanteliais laikykite tiesiai priešais save, alkūnes sulenktas ir suspaustas (žr. nuotrauką). Ištieskite rankas į šonus, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite tris serijas po 5–10 pakartojimų.

2. Gera laikysena vietoj krūtų pakėlimo

Geros laikysenos nauda neapsiriboja tik raumenų traumų rizikos mažinimu. Taisyklinga laikysena iškart stangrina krūtinę, o jūsų figūra atrodys lieknesnė.

3. Kaip sutvirtinti krūtis ledu

Ledo terapija yra puikus būdas tonizuoti odą ir stangrinti krūtis. Leduką būtinai įdėkite į audinį, kad jis nesiliestų su oda.

• Atlikite švelnų sukamąjį krūtinės masažą su ledu, švelniai spausdami krūtinę.

Kasdien darykite tai penkias minutes, kad krūtinės oda taptų stangresnė.

4. Krūtų masažas su alyvuogių aliejumi

Alyvuogių aliejaus naudojimas ne tik tonizuoja odą, bet ir drėkina bei gerina cirkuliaciją tose vietose, kuriose juo tepate.

Reguliarus masažas su alyvuogių aliejumi stiprina raumenų skaidulas ir mažina strijas ant krūtinės.

5. Natūrali kaukė krūtų stangrumui

Yra daug sveikų naminių krūtų kaukių, kurių pagrindą sudaro natūralūs ingredientai, kurie maitina odą ir gali užkirsti kelią krūtų slinkimui ankstyvosiose stadijose.

Tačiau reikia pažymėti, kad krūtų kaukės yra skirtos tik kaip priedas prie reguliarių pratimų ir tinkamos mitybos.

Ingridientai

• 1 valgomasis šaukštas natūralaus jogurto (12,5 g)
• 1 valgomasis šaukštas bet kokio aliejaus, kuriame gausu vitamino E (15 g)
• 1 kiaušinis

Ką tu turėtum daryti?

• Sudėkite visus ingredientus į dubenį ir gerai išmaišykite šaukštu.
• Užtepkite šią kaukę ant kiekvienos krūties švelniai masažuodami.
• Palikite 30 minučių, tada nuplaukite vėsiu vandeniu.

Kartą per savaitę darykite krūties kaukę.

Norint, kad nukarusios krūtys sugrįžtų į buvusią formą, nebūtina rinkti pinigų krūtų plastinei operacijai. Jei krūtinė nukarusi ne iki „siaubo-siaubo“ laipsnio, skubiai pradėkite daryti jėgos pratimus, pasirinkite tinkamą liemenėlę ir atsisakykite žalingų įpročių, kurie didina nukarusias krūtis.

6. Pasirinkite tinkamą liemenėlę, jei jūsų krūtys nusvyra

Yra daugybė skirtingų tipų liemenėlių, kurios pakels jūsų krūtis ir padarys jas patrauklesnes.

Labai svarbu pasirinkti tinkamą liemenėlės dydį, kad krūtinė nenusmuktų, nebūtų per ankšta ar per laisva.

7. Molio kaukė krūtims

Kitas suglebusių krūtų gydymo būdas, kurį galite išbandyti namuose, yra neįtikėtinų molio savybių naudojimas.

Ingridientai

• 2 šaukštai molio miltelių (20 g)
• 1/4 puodelio vandens (62 ml)

Ką tu turėtum daryti?

• Sumaišykite vandenį ir molio miltelius, kol gausite tirštą pasta.
• Užtepkite kaukę plonu sluoksniu ant abiejų krūtų ir palikite 30 minučių.
• Nuplaukite šaltu vandeniu; molio kaukę krūtinei galima daryti du kartus per savaitę.

8. Kad krūtys nesuglebtų, venkite žalingų įpročių

Yra keletas nesveikų įpročių, kurie yra susiję su didele tikimybe anksčiau laiko pajusti nukarusias krūtis.

Štai kas turi įtakos krūties sveikatai ir grožiui:

• Rūkymas
• Per didelis alkoholio vartojimas
• Soliariumas
• Laisvos liemenėlės
• Dieta su dideliu riebalų kiekiu
• Pasyvus gyvenimo būdas

Reikėtų atsiminti, kad jei norite sugriežtinti nukarusias krūtis, tada teigiami rezultatai bus lygūs pastangoms, kurias skyrėte tam. Visiškai nieko nenutiks, nukarusios krūtys savaime neįgaus buvusios formos, jei tik perskaitysite šiuos patarimus ir pamiršite juos amžiams.

Atsakomybės atsisakymas:Šiame straipsnyje pateikiama informacija apie tai, ką daryti, jei jūsų krūtys nusvyra. , yra skirtas tik skaitytojo informacijai. Tai negali pakeisti sveikatos specialisto patarimo.

Elastingos, tonuotos krūtys – moterų pasididžiavimas ir vyrų susižavėjimas. Tačiau prašmatni iškirptė – ne tik estetinis malonumas. Tai taip pat pasąmonės signalas priešingai lyčiai, kad prieš vyrą yra sėkminga būsima mama, galinti pilnai užauginti atžalas.

Yra už ką kovoti. Ir padėti siekiant tikslo, be subalansuotos mitybos ir kosmetinės krūtinės odos priežiūros, apgalvoti ir efektyviausi krūtų pakėlimo pratimai namuose. Bet pirmiausia – trumpai apie tai, kaip išdėstyta moteriška krūtis.

Moters dekoltė zoną sąlyginai galima suskirstyti į du komponentus: pieno liauką, neturinčią raumenų skaidulų, ir ją laikantį raumenų korsetą. Tarpusavyje - aprūpinti liauką maitinimu, aprūpinti ją deguonimi ir pašalinti oksidacijos produktus - jungiamuoju audiniu jie yra sujungti su kraujagyslių tinklu.

Taigi, pieno liauka neturi raumenų. Iš ko jis susideda? Šie du, atrodytų, paprasti pusrutuliai, skirtingai nei raumenys, turi labai sudėtingą įrenginį. Ir siekiama, kad moteris įvykdytų savo pagrindinę fiziologinę misiją – motinystę ir vaiko maitinimą.

Pieno liaukos

Pieno liaukos yra suporuota daugiakomponentė pusrutulio struktūra, esanti greta krūtinės tarp 3 ir 6-7 šonkaulių, su mažais iškilimais - speneliais, apsupta areola ir esanti centre. Spenelyje, kuris kartu su areole turi tamsią pigmentaciją, kuri skiriasi nuo likusios krūtinės odos, yra pieno latakų galūnės ir daug nervinių skaidulų. Beje, per krūtinę praeina tarpšonkaulinės, gimdos kaklelio ir pečių dalies nervinės skaidulos, ji gali verkšlenti sergant kaklo ir krūtinės ląstos stuburo osteochondroze.

Vidinį pieno liaukos užpildą sudaro kelios liaukos skiltelės, suskirstytos į skilteles, užpildytas alveolinėmis pūslelėmis ir sujungtos pieno latakais. Ši struktūra atrodo kaip vynuogių kekė ir vadinamas liaukų skyriumi, atsakingu už pieno išsiskyrimą.Šioje vietoje besiplečiančiais pieno latakais jis tiekiamas į spenelio viršų.

Pieno liaukos yra persmelktos limfiniais kanalais ir kraujagyslėmis, atitinkamoje jų padėtyje palaiko raištinį aparatą – Kuperio raiščiai.

Liaukų sekciją supa palaidi audiniai – jungiamieji ir riebaliniai. Tai prisideda prie pieno liaukos mobilumo, palyginti su jos pagrindu, ir daugiausia lemia jos išorinę formą. Yra net specialios moteriškos biusto tipų ir formų klasifikacijos, taip pat jų santykis su savininko charakteriu. Bet vienas dalykas aiškus: Gamtoje nėra dviejų visiškai vienodų biustų. Ir vis dėlto egzistuoja idealaus moters biusto formulė, kuriai būdingi tokie geometriniai parametrai:

• viršutinė pieno liaukos dalis, psichiškai padalinta per pusę horizontalia linija, einia išilgai spenelių, turėtų sudaryti 45% 100% krūties tūrio, o apatinė dalis - visa kita (55%);
• speneliai tos pačios linijos atžvilgiu turėtų žiūrėti aukštyn 25–45 ° kampu.

Žinoma, idealiai suveržta krūtinė yra tokia pat reta, kaip ir žinomi parametrai 90-60-90. Tačiau tam tikra prasme kiekviena krūtis yra savaip tobula.

Raumeningas korsetas

Krūtinės raumenys skirstomi į dvi grupes:

• yra tiesiai ant krūtinės - vidinė, išorinė ir diafragma;
• pečių juostos ir rankų raumenys.

Masyviausias yra vėduoklės formos išgaubtas didysis krūtinės raumuo. Po juo yra plokščiasis krūtinės raumuo, turintis 4 dantis ir pritvirtintas prie kaukolės.

Krūtinės raumenų funkcijos apima:

• viršutinių galūnių palaikymas ir kartu su nugaros raumenimis dalyvavimas sukant, pakreipiant ir keliant kūną;
• dalyvavimas kvėpavimo procese diafragmos pagalba.

Kas gali turėti įtakos krūtų išvaizdai?

Yra keletas veiksnių:

1. Kūno riebalų balansas. Paprastai pilnesnių moterų pieno liaukos būna įspūdingesnės nei plonos. Jei moteris pradeda intensyviai mesti svorį, paprastai sumažėja ir jos krūtys. aptarėme atskirame straipsnyje.
2. Nėštumas ir žindymo laikotarpis.Šiuo svarbiu laikotarpiu dėl hormoninių pokyčių organizme jis smarkiai transformuojasi ir tampa pilnesnis. Tačiau šiuo atveju visiškai įmanoma ištaisyti situaciją.
3. Amžius. Iki 20 metų biustas nuolat didėja ir formuojasi. Suaugus estrogenas nebeturi įtakos jo formai ir dydžiui. Čia jau pastebimą vaidmenį pradeda vaidinti nėštumas ir gimdymas, svorio augimas ir kt.. Verta paminėti „balzako amžių“, kai dėl kolageno gamybos sumažėjimo, raiščių tempimo ir susilpnėjimo prasideda natūralūs suglebimo procesai. aparatai ir kt.
4. Genetika. Užtenka pažvelgti į tos ar kitos šeimos moteris, kad su didele tikimybe spėti, kokios formos ir dydžio išsirutulios čia gimusios mergaitės krūtys. Deja, genetika yra viena iš.
5. Rūkymas. Cigaretėse yra junginių, kurie naikina elastiną. Bendras odos tonas, įskaitant krūtinę, krenta, o pieno liauka pradeda suglebti.
6. plastinė operacija. Jų pagalba galite žymiai pakeisti krūties formą. Tačiau moterys turėtų daug pagalvoti prieš nuspręsdamos dėl šios kraštutinės priemonės. Labiausiai švelnus, bet tuo pat metu efektyvus chirurginės intervencijos metodas -.

7 pagrindiniai prisitraukimo judesiai

Kaip išsiaiškinome, pieno liauka savo pagrindu yra pritvirtinta prie didžiojo krūtinės raumens. Ar įmanoma suteikti jai buvusį elastingumą ir kokiais pratimais tai pasiekti? Krūtinės raumenų augimas, jų ištvermės padidėjimas pagerins krūties formą, pagerins jos mitybą, aprūpinimą krauju ir limfos nutekėjimą, taps kliūtimi nukarusiai ir prolapsui. Iš karto pastebime, kad be toliau pateiktų treniruočių yra ir daugiau.

Kas svarbu treniruojant krūtinės raumenis:

• Būtina maksimaliai treniruoti visus raumenis. Krovinys turi būti daugiakryptis, nes. krūtinės raumenų raumenų skaidulos guli skirtingais kampais.
• Tinkama pratimų atlikimo technika yra svarbi norint sustiprinti suglebusius raumenis be nereikalingų sužalojimų. Būtinai apšilimas ir atvėsimas.
• Puikūs pratimai yra atsispaudimai, prisitraukimai, įvairūs atstūmimai smūgiuose (tenisas, krepšinis, tinklinis), lentos. Tačiau apčiuopiamiausi rezultatai gaunami iš apkrovų su progresuojančiu pasipriešinimu. Tarp jų - .

1. Kelių atsispaudimai

Įtraukiami krūtinės, pečių juostos, nugaros, abs ir tricepso raumenys. Tai pagrindinis kelių sąnarių laisvo svorio pratimas. Skirtingai nuo standartinių pilno ilgio atsilenkimų ir kitų veislių, nes tai nuima dalį apkrovos nuo kojų ir, atitinkamai, yra lengviau atliekama.

1. Iš gulimos padėties sutelkite dėmesį į delnus ir kelius, sulenktus 90 ° kampu, o kojas sukryžiuokite viršuje. Ištiestos rankos (delnai yra po pečiais ir pirštais žiūri į priekį) ir sulenktos kojos - pečių plotyje, visas kūnas sudaro lygią pasvirusią įstrižainę. Tai yra pradinė padėtis.
2. Įkvėpkite ir pradėkite nuleisti liemenį žemyn, lenkdami alkūnes, kol krūtinė palies grindis.
3. Atsitraukite apačioje ir iškvėpdami pakilkite į pradinę padėtį.

Atsispauskite 10-12 kartų, atlikite 3 serijas su pusės minutės pertrauka.

Nedarykite technologinių klaidų:

• Judėdami žemyn, neištieskite alkūnių nuo kūno – tai gali perkrauti petį ir susižaloti;
• Stebėkite dubenį – jis neturėtų nei nusmukti, nei pakilti, o sudaryti tiesią liniją dėl sėdmenų raumenų įtraukimo į darbą;
• Ištieskite riešus, kad neapkrautumėte jų nenatūraliomis pozicijomis ir stipriu spaudimu;
• Nuleiskite save, naudodamiesi rankų jėga, lėtai, o ne taip, lyg būtumėte numuštas.

Dėmesio!Šį lengvą atsilenkimų variantą naudokite tik pirmą kartą, kol sustiprės raumenys, neužkabinkite ant jo, kuo greičiau pereikite prie įprastų klasikinių atsilenkimų.

2. Klasikiniai atsispaudimai

Klasikiniai atsispaudimai puikiai tinka merginų krūtinės raumenims įtempti. Taip pat dalyvauja pečių juostos, nugaros, abs, tricepso raumenys, taip pat, skirtingai nei ankstesnėje pratimo versijoje, kojos.

Technika – kaip ir atsispaudimų nuo kelių, bet pradinėje padėtyje akcentuojami kojų pirštai.

Atsispaudimai 10-12 kartų, darykite 3 serijas su pusės minutės pertrauka. Palaipsniui padidinkite pakartojimų skaičių iki 20 ir sumažinkite pertrauką tarp rinkinių iki 10–15 sekundžių.

3. Delnų suspaudimas

Į darbą įtraukiami krūtinės ir pečių raumenys, tricepso įtraukimas yra klaida. Tinka pradedantiesiems su nusilpusiais raumenimis ir kaip paskutinis izometrinis pratimas jėgos treniruotėms.

1. Atsistokite kojomis pečių plotyje, nugara tiesi, rankas sulenkite per alkūnes priešais save krūtinės lygyje, suglauskite delnus ir padėkite juos vertikaliai (maldos poza).
2. Įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą 10 sekundžių ir, pripildydami krūtinę oro, dažnai atlikite maksimalius krūtinės raumenų susitraukimus, atremdami delnus vienas į kitą.

Kartokite 5-8 kartus po 10 sekundžių su 10-15 sekundžių pertrauka. Palaipsniui dirbkite iki 20 sekundžių.

Tai yra įdomu! Pratimą galima paįvairinti suglaudus rankas virš galvos arba suvertas rankas pakaitomis perkeliant į kairę ir dešinę krūtinę.

4. „Dėmesys sienai“

Krūtinės ir pečių raumenys įtraukiami į darbą, įtempiant ir tempiant. Pratimas atliekamas bet kur, kur yra durų angos. Tai gerai.

1. Užimkite pradinę padėtį, šiek tiek sulenktomis rankomis per alkūnes į durų ar sienos šonus ir pradėkite jas spausti rankomis į priekį – apie 1-3 minutes.
2. Šiek tiek pasilenkite į priekį ir spauskite žemyn dar 1-3 minutes.

Užteks trijų požiūrių.

5. Nuožulnus hantelio spaudimas

Itin efektyvus pratimas krūtinės raumenims pakelti moterims ir merginoms. Darbas apima didįjį ir mažąjį krūtinės, deltų ir kaklo pečių raumenis, šonkaulių, pečių ir rankų bicepso raumenis.

1. Atsigulkite ant suoliuko 20°-30° nuolydžiu, kojas padėkite ant grindų prie šonų, hanteliais pakelkite dilbius 90° aukštyn. Alkūnių padėtis viena nuo kitos kiek žemiau krūtinės lygio hanteliai – aukštesni.
2. Įkvėpkite, o iškvėpdami išspauskite hantelius aukštyn ant tiesių rankų, po sekundės uždelsimo viršutiniame taške rankos grįžta žemyn.

Padarykite 3–4 rinkinius po 10–12 paspaudimų, su maždaug 2 minučių pertrauka.

6. Hantelių sujungimas gulint ant horizontalaus suoliuko

Dirba pagrindinis krūtinės raumuo, įtraukiami pečių ir šonkaulių raumenys. Šis žingsnis yra veiksmingas.

1. Atsigulkite nugara ant suoliuko, pakelkite rankas hanteliais, šiek tiek sulenktus per alkūnes iki akių lygio, rankos žiūri viena į kitą.
2. Įkvėpimas – rankų išskleidimas į šonus, nedidelis uždelsimas apatiniame taške, iškvepiant – naujas pakilimas.

Atlikite 4 rinkinius po 12 skiedimų.

7. Pratimas su megztiniu

Didelės krūtinės ir

Krūtų grožis ir stangrumas yra svarbus bet kuriai moteriai, tačiau jau jaunystėje dažnai susiduriame su nemalonia problema: krūtys praranda formą ir elastingumą, netgi suglemba – dėl to daugelis moterų jaučiasi nepilnavertės, o jų gyvenimas ima trūkinėti. pablogėti visomis prasmėmis. Suglebimo priežastis gali būti su amžiumi susiję pokyčiai, nėštumas, žindymas, svorio kritimas ar buvusi liga, tačiau bet kuriuo atveju gyvenimo kokybė, kaip taisyklė, ima prastėti: moteris dažniau būna susierzinusi, įžeidžianti vyrų. - namuose ir darbe - tokioje būsenoje būk sėkmingas ir mažai kam pavyksta.

Kai kurios moterys, norėdamos patempti krūtis, griebiasi radikalių priemonių – plastinių operacijų, kurios ne visada saugios: ant krūtų gali likti pastebimi randai, o jos forma gali pasirodyti ne visai taisyklinga. Tokios operacijos yra nepigios, todėl jų reikėtų griebtis kraštutiniais atvejais, kai kitais būdais neįmanoma patempti krūtinės ir atkurti jos formos.

Namuose krūtinę sustangrinti ir patobulinti formą visiškai įmanoma, tačiau tai užtruks daug laiko, o ir teks sukaupti kantrybės, tačiau jei yra karštas noras grąžinti įtemptą krūtinę, vėl tapsi graži ir pasitikinti savimi, viskas tikrai susitvarkys.

Liaudies gynimo priemonės

Visada gelbsti liaudiškos priemonės, kurios taip pat padės sustangrinti krūtinę. Visų pirma, tai naminiai losjonai ir kaukės.

Kaip sugriežtinti krūtis su agurkais

Veido, kaklo, krūtų odai tinka agurkų losjonas, kuris taip pat valo ir maitina, sutraukia poras, sutraukia krūtį ir daro ją elastingesnę.

Nedidelis nuluptas agurkas trinamas ant smulkios trintuvės, supilamas į švarų stiklainį, užpilamas alkoholiu (10 šaukštų), uždaromas dangteliu ir savaitę paliekamas tamsioje vietoje; filtruoti ir sumaišyti su vandeniu santykiu 1:1. Krūtinė losjonu gydoma kiekvieną dieną, prieš maudantis po dušu, keletą minučių švelniais judesiais trinant, stengiantis neliesti spenelių ir areolės. Po 10-12 minučių galima nusiprausti po dušu.

Žolelių losjonas naudojamas taip pat. Losjonui paruošti sumaišomos susmulkintos žolelės: po jonažolių ir mėtų lapelį, ramunėlių žiedus, liepžiedžių žiedus – visų po 1 arbatinį šaukštelį. Mišinys užpilamas verdančiu vandeniu (200 ml), reikalaujama valandą, filtruojamas; įpilkite glicerino (1 šaukštelis) ir alkoholio (40 ml), sumaišykite ir padėkite į tamsią vietą 4-5 dienas.

Krūtų pakėlimo produktai

Naminių vaistų nuo sustangrėjusių krūtų galima pasigaminti iš įprasto maisto – jų turi kiekviena šeimininkė.

Kaukė su grietine ir kiaušiniu sustangrėjusioms krūtims: neriebi grietinė (100 g) išplakama su šviežiu žaliu kiaušiniu ir alyvuogių aliejumi (2 valgomieji šaukštai), o mišiniu užtepama nuvalyta krūties oda – nepažeidžiami speneliai ir areola. Kaukę laikykite 20 minučių ir nuplaukite šiltu vandeniu.

Kaip sugriežtinti krūtis avižiniais dribsniais? Avižiniai dribsniai yra puiki medžiaga stangrinančiam kremui: jie pigūs ir nereikalauja ypatingų gudrybių gaminant. Susmulkintus dribsnius (2 šaukštus) užpilti verdančiu vandeniu, kad apsemtų, uždengti ir palikti 15 min. Toliau masę sutrinkite trintuvu arba sumaišykite iki vientisos masės ir įtrinkite į krūtinę bei dekoltė sritį, uždenkite, palaikykite pusvalandį ir nuplaukite šiltu vandeniu.

Sojų aliejus, grietinėlė ir medus yra puikūs naminiai ingredientai maitinančiam ir stangrinančiam krūtų kremui. Aliejui reikia 2 šaukštų, o pieno ir grietinėlės - po 1 arbatinį šaukštelį. Vėl naudojame blenderį, o kai mišinys tampa vienalytis, tepame ant krūtinės ir lengvais glostomaisiais judesiais patrinkite. Nuplaukite po vėsiu dušu po 10-15 minučių.

Neriebi varškė ir pienas padės paruošti tonizuojančią kaukę. Kruopščiai patrinkite jas, kad mišinys primintų grietinę, ir tepkite ant krūtinės, šiek tiek sudrėkinę odą, kad ji būtų drėgna. Nuplaukite, kaip aprašyta aukščiau.

Kopūstų kaukė. Smulkia tarka sutarkuokite 2 baltojo kopūsto lapus, į gautą srutą įlašinkite ricinos aliejaus - 2 lašus, nuvalykite krūtinės odą ir ištepkite šiuo mišiniu. Turėsite pagulėti apie 15 minučių, o tada galėsite nusiprausti po šiltu dušu.

Norėdami sustangrinti krūtinę, galite kasdien trinti losjonus ir tonikus, o kaukes užtenka daryti du kartus per savaitę.

Kaip sugriežtinti krūtinę hidromasažu

Sugriežtintų krūtų srityje hidromasažas pasiteisino. Vanduo teigiamai veikia odą, tačiau nesukelia diskomforto.

Kaip pasidaryti hidromasažą namuose?

Vandens masažo trukmė apie 10 minučių. Pirmiausia turite sureguliuoti vandens slėgį, o tada nukreipti srovę į krūtinę: slėgis turi būti vidutinis, bet ne stiprus ar silpnas: pirmuoju atveju gali būti sužalota krūtinė, o antruoju masažo tiesiog nebus. naudinga. Komfortas yra pagrindinis teisingo vandens temperatūros pasirinkimo rodiklis: kažkam patinka karštesnis, kažkam vėsesnis, tačiau vanduo neturi būti per šaltas ar karštas. Sukamaisiais judesiais reikia masažuoti krūtinę iš apačios į viršų, pradedant nuo srities po krūtine – po 10 kartų iš kiekvienos pusės. Reikėtų stengtis neliesti areolės ir spenelių – bent jau neturėtumėte nukreipti vandens srovės tiesiai į juos. Masažuojant plotą nuo krūtinės iki pažastų, aukštyn ir žemyn, vandens slėgis turi būti stipresnis, o srovė nukreipta į krūtinę, šiek tiek sumažinant spaudimą – neturėtų būti skausmo ir diskomforto.

Procedūros pabaigoje odą reikia kruopščiai, bet švelniai įtrinti, o krūtinę patepti maitinamuoju kremu ar koreguojančia priemone.

Lengvas masažas su vandeniu sustangrėjusioms krūtims

Masažas difuzine srove laikomas efektyvesniu: reikia sukamaisiais judesiais judinti vandens srovę iš apačios į viršų ir taip tęsti iki 20 min. O sukurti difuzinę srovę nėra sunku – tereikia pasirinkti tinkamą dušo galvutę, kad vandens srovės būtų stiprios, bet nedidelės – turėtų šiek tiek dilgčioti odą. Po tokio masažo krūtinė nušluostoma minkštu rankšluosčiu, ant jos užtepamas bet koks maitinamasis kremas - nors geriau specialus stangrinantis.

Namų kosmetiką ir masažą patartina papildyti specialiais pratimais – pavyzdžiui, joga. Kai kurias jogos praktikas, ypač kvėpavimą, galima įvaldyti namuose, o praktikuoti po 30-40 minučių per dieną – krūtinė susitrauks ir gali net šiek tiek padidėti, o tai labai pravers bendrai sveikatai.

Veiksmingi pratimai

Yra pratimų krūtinei stangrinti, daugeliui moterų jie paprastesni, bet ir veiksmingi: vadinami izometriniais arba statiniais, ir veikia tam tikrus raumenis – įtempia krūtinę, bet neapkrauna sąnariai. Žinome, kad tiesiai krūtinės ląstos audiniuose nėra raumenų, tačiau yra riebalinis audinys, todėl pratimai atliekami taip, kad veiktų atraminiai raumenys, esantys po krūtine. Tokiems pratimams daug vietos nereikia, o specialios įrangos taip pat nereikia, o tai padaryti galite ne tik namuose – kai kurie pratimai tokie paprasti.

• Sėdėkite tiesiai, delnai suglausti krūtinės lygyje, kaip ir maldos metu, ištieskite alkūnes į šonus 90 ° kampu ir kuo tvirčiau suspauskite delnus. Suskaičiuokite iki 5, tada pailsėkite 10 sekundžių. Kartokite 8-10 kartų, vis ilgiau laikydami sugniaužtus delnus – padidinkite iki 15 sekundžių. Krūtinės raumenys aktyviai susitraukia.
• Stovėdami ištiesinkite nugarą ir atpalaiduokite pečius. Delnus uždėkite ant klubų ir lėtai atitraukite alkūnes kiek įmanoma atgal, stengdamiesi jas sujungti už nugaros. Raumenys palaipsniui tempiasi, o alkūnės turi būti laikomos įtemptos apie 15 sekundžių, tada atsipalaiduokite, 10 sekundžių pailsėkite ir pradėkite iš naujo. Pakartokite 8-10 kartų.
• Užraktas. Suglausti delnai laikomi priešais juos pečių lygyje ir kiek įmanoma traukite į skirtingas puses. Jie užtrunka apie 5 sekundes, stipriai įtempdami delnus, atsipalaiduoja ir kartoja dar 6-8 kartus.
• Laikydami tiesias rankas pečių lygyje, jos atsiremia į sieną, susilenkia per alkūnes ir stipriai spaudžia sieną, tarsi bandytų ją atitraukti. Apie 10 sekundžių palaikykite stiprios įtampos būsenoje, atsipalaiduokite, masažuokite rankas ir pakartokite dar kartą – iki 8-10 kartų. Stiprinami krūtinės raumenys, pakeliama ir įtempiama krūtinė.
• Nuleiskite rankas, atsistokite nugara į sieną, prispauskite prie jos delnus – kuo stipriau prispauskite juos prie sienos, pabūkite 5 sekundes, atsipalaiduokite. Kartokite 10 kartų – įtempiami pečių ir viršutinės krūtinės dalies raumenys.

• Atsispaudimai stovint. Atsistokite tarpduryje, padėkite delnus ant juostų krūtinės lygyje. Sulenkite alkūnes, pasilenkdami į priekį, palaukite 30-35 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį, pailsėkite ir pakartokite dar 5-6 kartus.

Šiuos pratimus reikėtų atlikti atidžiau, jei esate linkęs į aukštą kraujospūdį.