namai › Tai yra įdomu › Nėštumo maitinimo planas. Sveika mityba nėštumo metu: rekomendacijos mėnesiams

Nėštumo maitinimo planas. Sveika mityba nėštumo metu: rekomendacijos mėnesiams

Subalansuotos, tikrai kokybiškos mitybos problema aktuali kiekvienai nėščiajai. Ką turėtum valgyti? Kaip? Kaip daznai? Kas yra kenksminga ir kas naudinga? Kaip maitintis, kad mažylis, pavyzdžiui, turėtų tvirtus dantis, o mama gražius plaukus?
Mes pasistengsime atsakyti į šiuos klausimus ir padėti jums susikurti tinkamą ir įvairią mitybą.

Mitybos taisyklės nėščioms moterims– Šios taisyklės gana paprastos, o jei jų laikysitės, nėštumas ir gimdymas bus lengvesni, o kūdikis gims sveikas.
Pagrindinis mitybos principas – saikas, pagrindinė tendencija – sumažinti paros racioną iki būtino minimumo, pagrindinė teisingos dietos konstravimo sąlyga – maisto įvairovė ir kokybė.

1 taisyklė. Nepersivalgykite, tai yra, palikite stalą su nedideliu alkio jausmu. Vien todėl, kad reikia pamaitinti dar vieną žmogų, dar nereiškia, kad reikia valgyti daug. Sunkumo pojūtis pilve yra gana nemalonus ir jis neigiamai veikia vaiką.

2 taisyklė. Stenkitės laikytis įprastos dietos. Jei maistas bus paimtas laiku, jūsų kūnas jau bus „pasiruošęs“ jo perdirbimui, todėl jis bus geriau virškinamas ir pasisavinamas.
Nerekomenduojame valgyti iškart pabudus iš miego ir likus mažiau nei 2-3 valandoms iki miego. Įprastas intervalas tarp valgymų yra 4-5 valandos.

3 taisyklė. Nevalgykite, jei nėra noro. Atminkite, kad maistas gerai įsisavinamas tik tada, kai yra apetitas.

4 taisyklė.Į kasdienę mitybą įtraukite kuo daugiau daržovių, vaisių, uogų natūralia forma. Jei natūralaus žaliavinio maisto nepakanka, tuomet papildyti vitaminų ir mikroelementų atsargas galite natūralių biologiškai aktyvių maisto papildų Gai-bao ir Spirulina pagalba.

5 taisyklė. Apsiribokite rafinuotu maistu, konservuotu maistu ir maisto produktais, kurių sudėtyje yra dažiklių. Konservantų ir dažiklių poveikis vaisiaus vystymuisi dar nėra iki galo ištirtas. Daugelis čia parduodamuose margarinuose, guminuose ir batonėliuose esančių konservantų Europoje yra uždrausti. Todėl iš savo raciono išbraukite visus su „greituoju maistu“ susijusius maisto produktus.

6 taisyklė. Patartina neįtraukti kepto, sūraus ir saldaus maisto. Per didelis gliukozės vartojimas gali sukelti vaisiaus nutukimą, sukurti vaiko polinkį sirgti diabetu. Druskos perteklius (žmogui pakanka 2-3 g) lėtina medžiagų apykaitą ir sukelia druskų nuosėdas sąnariuose.

7 taisyklė. Stenkitės valgyti tradicinį maistą, tai yra būdingą jūsų tautai. Tikėdamasi visagalio vitamino C, rusė mama valgo daug užsienietiškų apelsinų ir taip sukuria visas sąlygas kūdikio diatezei prasidėti sulaukus vienerių metų. Kokia priežastis? „Šiaurės“ vaiko organizmas negamina fermentų citrusiniams vaisiams apdoroti. Faktas yra tas, kad šie fermentai nėra genetiškai suformuoti, nes citrusiniai vaisiai nebuvo įtraukti į mūsų protėvių racioną. Dėl to kūdikio organizmas pradeda gaminti antikūnus, reaguodamas į antigenus (citrusinių vaisių eterinius aliejus). Jei nėščia moteris reguliariai valgo saldžius citrusinius vaisius, vaiko organizmas pradės gaminti antikūnus prieš kitus saldžius vaisius ir iš jų uogienes. Net obuoliai gali tapti draudžiamu vaisiumi.

Nedraudžiame valgyti mandarinų, citrinų, apelsinų, tačiau tik prašome laikytis saiko. Beje, daug žinomo vitamino C yra šviežiose dilgėlėse, kopūstuose ir spanguolėse, paprikose – tipiškuose rusiškuose produktuose.

Nėščios moters dieta– Nėščios moters racione per dieną turi būti 100–120 g baltymų, iš kurių 70–90 g – gyvulinės kilmės (pienas, varškė, sūris, kiaušiniai, mėsa, žuvis). Patariame dažniau gerti rūgštaus pieno gėrimus (kefyrą, raugintą keptą pieną, jogurtą).
Nėštumo metu riebalų poreikis yra 80-100 g, iš kurių ne mažiau kaip 20 g augalinių.
Angliavandenių nėščios moters racione turėtų būti ne daugiau kaip 350-400 g per dieną. Dėl angliavandenių pertekliaus susidaro pernelyg didelis vaisius, o tokie vaikai daug dažniau susižaloja gimdymo metu. Todėl patariame antroje nėštumo pusėje sumažinti angliavandenių kiekį iki 300-350 g per dieną, sumažinant duonos, miltinių gaminių, cukraus kiekį racione.

Nėščia moteris turėtų kasdien vartoti šviežias daržoves ir vaisius, uogas, daržo žalumynus, kad organizmas ir besivystantis vaisius būtų aprūpintas pakankamu kiekiu mineralinių druskų ir vitaminų. Trūkstant pirmiau minėtų dalykų, naudokite maisto papildus, kuriuose yra vitaminų ir mikroelementų.

Jodas, magnis, polinesočiosios riebalų rūgštys būtinos normaliam vaisiaus vystymuisi. Jų yra jūros gėrybėse (vandenyno žuvyse, krevetėse, jūros dumbliuose, spirulinoje).

Remiantis Medicinos mokslų akademijos Mitybos instituto rekomendacijomis, paros produktų rinkinys moterims pirmoje nėštumo pusėje gali būti toks:
mėsa - 150 g
žuvis - 50 g
kiaušinis - 1 vnt.
pienas - 500 ml
grietinė - 20 g
augalinis aliejus - 20 g
įvairios daržovės - 400-500 g
vaisiai - 400-500 g
cukrus - 40 g
ruginė duona - 150 g
kvietinė duona - 150 g
varškės sūris - 200 g
sviestas - 25 g
grūdai ir makaronai - 60 g
bulvės - 150 g

Antroje nėštumo pusėje reikia didinti baltymų kiekį, mažinti angliavandenių kiekį. Šiuo laikotarpiu Medicinos mokslų akademijos Mitybos instituto specialistai rekomenduoja taip paskirstyti racioną: pusryčiai - 30%, pietūs - 40%, popietės arbata - 10%, vakarienė - 20%. Paskutinis valgis turėtų vykti likus 2-3 valandoms iki miego ir susidedantis iš lengvai virškinamo maisto (kefyro, rūgpienio, varškės su grietine, medaus).

Stiprūs dantys mamai ir kūdikiui– Nėštumo metu moterims kalcio poreikis padidėja kelis kartus, ypač pirmąjį trimestrą, kai vyksta vaisiaus skeleto formavimosi procesas. Trūkstant kalcio, fluoro ar fosforo, šie mikroelementai paimami iš kaulų ir dantų. Todėl nėščios moters mityba turėtų būti prisotinta kalcio ir susijusių elementų, tai yra, tų elementų, be kurių jis negali būti absorbuojamas.
Dantų stiprinimą, ėduonies profilaktiką ypač palengvina produktai, kurių sudėtyje yra fluoro (daugiausia jūros žuvies) ir kalcio (varškė, sūris, pienas). Jei tokį maistą vartosite dažniau, maitinsite kūdikį krūtimi, o vėliau – įvairų maistą (nuo javų ir morkų iki mėsos ir duonos plutų), tada greičiausiai kūdikis pas odontologą ateis tik profilaktiniams apžiūroms.
Geriausias būdas papildyti kalcį nėščios moters organizme yra Gai-bao biokalcis, kuris ypač rekomenduojamas moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Šio vaisto kalcio absorbcijos greitis viršija 90% ir tai tikrai unikalus šiuolaikinės biotechnologijos produktas.
Odontologai pataria vaiką mokyti kiekvieną pieno gurkšnį laikyti burnoje 2-3 minutes. Taigi reikia išgerti ne visą pieną dėl vaiko amžiaus, o bent pusę stiklinės per dieną. Tačiau efektyvesnis, anot odontologų, bus elementarių higienos taisyklių laikymasis. Tuo tarpu valgykite žuvį ir gerkite pieną!

Palanki nėštumo eiga, be kita ko, priklauso ir nuo moters mitybos, todėl mitybą patartina peržiūrėti kuo greičiau. Maisto vartojimo dėka moters organizmas gauna viso organizmo audiniams reikalingų medžiagų, kurios nėštumo metu nuolat atnaujinamos, taip pat paties vaisiaus kūno „statybai“.

Tinkama mityba nėštumo metu neapima dietų, tačiau vis tiek verta apriboti tam tikrų maisto produktų vartojimą. Dieta yra draudžiama, nes sumažina kalorijų, reikalingų energijos gamybai, kiekį organizme. Kartu su maistu moteris gauna ir naudingų medžiagų, užtikrinančių normalią vidaus organų veiklą. Šių medžiagų kiekio sumažėjimas neigiamai veikia bendrą vaisiaus formavimąsi, o ypač sunkiais atvejais gali sukelti patologijų vystymąsi.

Nėštumo metu suvartojamos energijos lygis svyruoja nuo 2500 iki 2800 kcal, o esant normaliai – neviršija 2000 kcal. Normalią visų moters organizmo sistemų veiklą ir vaisiaus formavimosi procesą visų pirma užtikrina suvartotų baltymų, riebalų, angliavandenių, geležies, kalcio, fosforo ir fluoro kiekis. Tačiau baltymai nėštumo metu atlieka svarbiausią vaidmenį, todėl ekspertai šiai problemai visada skiria ypatingą dėmesį.

Baltymai nėščios moters mityboje

Baltymai, kaip pagrindinė statybinė medžiaga, padeda formuoti naujus vaisiaus audinius ir organus. Gimdymo laikotarpiu moteriai svarbu nuo 2 nėštumo pusės didinti suvartojamų baltymų kiekį – šiuo metu prasideda aktyvus vaisiaus intrauterinio augimo procesas. Būsimos mamos organizmas, pradedant nuo 5 nėštumo mėnesio, turi gauti ne mažiau kaip 96 g baltymų per dieną, laikui bėgant šis skaičius palaipsniui didėja iki 100 g. 60% visų baltymų turėtų būti gyvūninės kilmės: 30 % skiriama mėsai ir žuviai, 25 % – pieno produktams, 5 % – kiaušiniams, o 40 % likusių baltymų organizmas dažniausiai gauna iš vaisių, daržovių, ankštinių augalų ir grūdinių kultūrų. Reikia turėti omenyje, kad išskirtinai augalinis meniu nėščiajai negali užtikrinti pakankamo kalorijų kiekio.

Organizme esantys baltymai yra atsakingi už vaisiaus augimą ir vystymąsi, apsauginio apvalkalo – placentos – susidarymą, moters gimdos ir pieno liaukų būklę. Be to, moters organizme esančios baltymų atsargos vėliau bus naudojamos žindant. Baltymai atlieka svarbų vaidmenį pernešant kitus naudingus mikroelementus ir vitaminus (pavyzdžiui, jie dalyvauja organizmo geležies ir kalcio pasisavinimo procese). Baltymai yra nėščios moters kūno apsauga, nes jie susideda iš antikūnų, skirtų kovai su bakterijomis ir virusais, užtikrinamas normalus kraujotakos sistemų veikimas - krešėjimas ir antikoaguliacija. Esant normaliam baltymų kiekiui organizme, gausus kraujavimas ir trombozė neturėtų atsirasti. Be to, jie užtikrina normalų kraujo plazmos osmosinio slėgio palaikymą, kad skystoji kraujo dalis nepatektų iš kraujagyslių.

Baltymų trūkumas nėštumo metu pasireiškia tokiais simptomais kaip hemoglobino ir hematokrito padidėjimas. Be to, baltymų trūkumas prisideda prie edemos atsiradimo, aukšto kraujospūdžio ir net preeklampsijos bei eklampsijos išsivystymo.

Maistinių medžiagų vaidmuo nėščios moters mityboje

riebalų

Vaisiaus formavime svarbų vaidmenį atlieka ne tik baltymai, bet ir riebalai. Įprastai per dieną moteris turėtų suvartoti ne mažiau kaip 80 g riebalų, iš kurių 30% yra augalinės kilmės. Kad užpildytų dienos riebalų poreikį, nėščia moteris turi suvartoti 25-30 g augalinio aliejaus, bet visada nerafinuoto. Be to, riebalai yra vienas iš pagrindinių polinesočiųjų riebalų rūgščių šaltinių. Trūkstant šio komponento vaisiaus kūne, atsiranda įvairių sutrikimų – vystosi tinklainės patologija, smegenų ligos. Verta žinoti, kad riebaluose tirpūs vitaminai A ir D pasisavinami riebalų pagalba.

Angliavandeniai

Angliavandeniai nėščios moters mityboje atlieka neįkainojamą vaidmenį – tai pagrindinis energijos šaltinis. Daugiausia naudingų angliavandenių yra iš stambių kviečių veislių pagamintoje duonoje, duonoje taip pat gausu vitaminų B. Nešiojant vaiką angliavandenių poreikis išauga iki 400 g per dieną. Tačiau ar polinkis į tai, būtina griežtai kontroliuoti kasdienį duonos gaminių vartojimą. Reikiamą kiekį angliavandenių geriau stengtis gauti iš krakmolo, kurio gausu rupiuose ruginiuose miltuose. Per dieną pakaks suvartoti 50 g ruginės duonos, kad organizmo krakmolo poreikis būtų patenkintas 70%, o likusius 30% medžiagos gautumėte iš vaisių.

Geležis

Geležis nėščios moters mityboje vaidina ypatingą vaidmenį. Paprastai į organizmą jo daugiau patenka iš mėsos, todėl pilnas šio mikroelemento poreikio patenkinimas atsiranda dėl „hemo“ geležies. Tai reiškia geležį, kurios galima rasti tik mėsos produktuose ir kuri yra atsakinga už visus svarbius medžiagų apykaitos procesus – naujų kraujo kūnelių susidarymą ir raumenų funkcijos užtikrinimą. Iš 100 g mėsos organizmas vidutiniškai pasisavina tiek geležies, kiek yra 2 kg obuolių, o kadangi kasdien suvalgyti tokį obuolių skaičių nėra realu, iš raciono negalima išbraukti ir mėsos gaminių. Dėl nepakankamo į organizmą tiekiamo geležies kiekio (sumažėjęs hemoglobino kiekis kraujyje) ir problemų, susijusių su deguonies tiekimo vaisiaus ir motinos audiniams procesu ().

Kalcis

Kalcis yra dar vienas svarbus mikroelementas nėščios moters organizmui. Pakankamas kalcio kiekis būsimoje motinoje užtikrina normalų vaisiaus kaulinio audinio susidarymą, o elemento trūkumas gali sukelti daugybę nukrypimų. Pavyzdžiui, besiformuojantys vaiko kaulai gali griūti ar deformuotis, moteris dažniausiai serga osteoporoze – pastebimas kaulinio audinio minkštėjimas, padidėjęs kaulų trapumas. Štai kodėl į būsimos motinos racioną būtina įtraukti tokius produktus kaip pienas, kefyras, grietinė, fermentuotas keptas pienas, varškė ir sūris. 100 g sūrio arba 0,5 l pieno užpildo kasdienį organizmo kalcio poreikį. Atkreipkite dėmesį į naudingas nėštumo metu.

Nėščia moteris kasdien turi suvartoti iki 1,5 g fosforo ir 0,45 g magnio. Šie mikroelementai užtikrina normalų vaisiaus kaulų ir nervų sistemos formavimąsi, taip pat veikia daugelį kitų procesų. Fosforo dideliais kiekiais randama rausvoje lašišoje, skumbrėje, menkių kepenyse, džiovintuose grybuose, žaliuosiuose žirniuose, juoduosiuose granuliuotuose ikruose. reikiamo tūrio galima gauti iš patiekalų, paruoštų iš jūros dumblių, avižinių dribsnių, pupelių, sorų, žirnių, grikių ir perlinių miežių, skumbrės, kalmarų ir kiaušinių. Be to, arbūzuose, kviečių sėlenose ir abrikosuose yra daug magnio.

Pagrindiniai mitybos principai nėštumo metu

Nėštumo metu moteris turėtų vadovautis viena taisykle: geriau pakilti nuo stalo šiek tiek alkanai, nei su dideliu sunkumo jausmu skrandyje nuo persivalgymo. O tai reiškia, kad maistas turėtų būti dalinis – dažnos mažos porcijos. Idealu valgyti 5-6 kartus per dieną, o paskutinį kartą valgyti likus 3 valandoms iki miego. Vėliau valgyti nerekomenduojama, tačiau esant stipriam alkio jausmui, galima lengvai užkąsti, išgerti stiklinę pieno ar kefyro, suvalgyti kriaušę ar obuolį. Tokia kultūra ir mitybos įpročiai suteiks lengvumo jausmą ir sumažins riziką priaugti antsvorio.

Būtina atsisakyti marinuoto maisto, kepto maisto ir rūkytos mėsos. Geriausia pirmenybę teikti garuose, troškintam, keptam ar virtam maistui. Produktai turi būti švieži, be konservantų, dažiklių, didelio kiekio druskos ir kitų kenksmingų cheminių priedų skoniui pagerinti. Visiškai natūralu, kad nėščioji kartais gali sau leisti valgyti konservuotus maisto produktus ir ilgai saugomas dešreles, tačiau jų pasirinkimas ir kiekis turi būti griežtai kontroliuojami ir ribojami. Verta apriboti greito maisto vartojimą ir, kiek įmanoma, jo visiškai atsisakyti.

Nėščios moters mitybos ypatybės per savaitę

vienas-. Nėštumo terminą ginekologai skaičiuoja nuo pirmosios paskutinių mėnesinių dienos, todėl įprasta pirmąsias akušerinio laikotarpio savaites laikyti laiku, buvusiu prieš pastojimą. Nėštumo planavimo procesas yra pats svarbiausias laikotarpis, jis turi didelę įtaką būsimo kūdikio sveikatai ir nėštumo metu nebuvimui. Todėl per 1-2 savaites būtina padidinti folio rūgšties suvartojimą. Specialistai gali rekomenduoti vartoti specialias kapsules su šia medžiaga, tačiau jos ir kitų vitaminų galima gauti iš įprasto maisto. Folio rūgšties yra žalumynuose, grūduose, žuvyje ir salotose. Taip pat svarbu valgyti daugiau geltonų daržovių ir vaisių, nustoti valgyti daug saldumynų ir krakmolingo maisto. Apskritai saikinga ir sudėtinga mityba padės išvengti nutukimo problemų, sumažins toksikozės išsivystymo riziką.
. Dieta pačioje nėštumo pradžioje yra svarbi, nes pažodžiui kas 7 dienas vaisiui pradeda formuotis naujas organas ar sistema. Todėl reikia daug vitaminų ir maistinių medžiagų, be to, jis nuolat kinta. 3 savaitė yra atsakinga už apvaisinto kiaušinėlio pritvirtinimą prie gimdos sienelių ir placentos bei vaisiaus membranos susidarymo proceso pradžią. Visiškam vaisiaus ir pagalbinių sistemų formavimuisi reikalingas didelis kiekis kalcio, kurio galima rasti pieno produktuose, brokoliuose, vaisių sultyse, žaliose daržovėse. Be kalcio, nėščia moteris į savo racioną turėtų įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu magnio, pavyzdžiui, kalakutieną, kiaulieną, migdolus, avižinius dribsnius, kiaušinius, razinas, bananus, morkas ir špinatus.
. Nėščios moters racionas 4 savaitę mažai kuo skiriasi nuo ankstesnės, tačiau jau reikia visiškai kofeino turinčių produktų ir stiprios arbatos. Ją gerti verta tik gavus asmeninio ginekologo leidimą ir itin atsargiai. Kartais ekspertai gali leisti gerti kavą, jei nėščia moteris reguliariai mažina kraujospūdį, tačiau vakare gerti bet kokiu atveju draudžiama.
. Šiuo nėštumo laikotarpiu jis gali pasirodyti. Būsima mama gali palengvinti savo būklę pakoregavusi dienos meniu. Kiaušinius, mėsą ir kitus gyvūninius produktus rekomenduojama keisti riešutais, soja ir kitais ankštiniais augalais. Šviežias pienas yra puikus kietojo sūrio ar jogurto pakaitalas su nedideliu kiekiu priedų vaisių ir razinų gabalėlių pavidalu. Verta padidinti morkų, mangų ir abrikosų vartojimą.
. Šią savaitę toksikozė įgauna visas jėgas, todėl norint palengvinti nėščiosios būklę, kiekvieną rytą būtina suvalgyti spirgutį, nesaldų spirgutį ar sausainį. Tai daryti rekomenduojama iš karto po pabudimo, nesikėlus iš lovos. Šiame termino etape svarbu gerti daugiau skysčių – ne mažiau kaip 8 stiklines švaraus vandens per dieną, taip pat suvalgyti saują razinų.
. Šiuo metu besilaukianti mama gali jausti diskomfortą ir tam tikras žarnyno trakto veiklos problemas. Būtent todėl jai patariama iš raciono neįtraukti maisto produktų, kurie gali išprovokuoti dujų susidarymą skrandyje ir žarnyne, pavyzdžiui, vengti valgyti kopūstų, žirnių ir kitų ankštinių daržovių. Be to, verta apriboti tų produktų, kurie gali „sustiprinti“, vartojimą, o valgiaraštį galite paįvairinti džiovintomis slyvomis, šviežiu kefyru ir panašiais produktais.
aštuoni - . 8 savaitę arbata su imbiero šaknimi padės susidoroti su toksikoze, taip pat verta valgyti daugiau riešutų. 9-10 savaičių embriono formavimuisi reikia daug skaidulų, todėl racioną reikėtų praturtinti viso grūdo kruopomis, viso grūdo duona, rudaisiais ryžiais ir kitais skaidulų turinčiais maisto produktais.
vienuolika- . Iki 1 trimestro pabaigos mityba turėtų būti ypatinga. Moters organizmui tai pats sunkiausias metas, todėl reikia įsiklausyti į savo jausmus ir pagrįstai tenkinti savo poreikius. Noras valgyti konkretų patiekalą pasakys, kokio mikroelemento organizmui trūksta. Paprastai visi mamos pojūčiai provokuoja besivystančio vaiko organizmo poreikius, tačiau bet kuriuo atveju negalima pulti į kraštutinumus, persivalgyti ar valgyti nesuderinamą maistą.
13- . Pagrindinis tinkamos būsimos motinos mitybos principas 2 trimestre yra gausus baltymų vartojimas. Taip pat svarbu padidinti per dieną suvartojamų kilokalorijų skaičių. Beje, jei 1-ąjį nėštumo trimestrą per dieną pakanka suvalgyti nuo 2400 iki 2700 kcal, tai nuo 4 mėnesių kasdien būtina suvalgyti bent 2700-2900 kcal.
16- . 6 mėnesius gimdant vaiką reikia naudoti produktus, kurie gali prisidėti prie vaisiaus regėjimo ir klausos organų vystymosi. Tai reiškia, kad dietoje turėtų būti daugiau vitamino A ir betokarotino. Šių medžiagų yra kopūstuose, geltonosiose paprikose ir morkose. Svarbu pažymėti, kad vitaminas A gali būti pasisavinamas tik su riebalais.
25-. Šiame nėštumo etape ypač svarbu laikytis dalinės mitybos principo. Gimda žymiai padidėja, pradeda užimti daugiau vietos pilvo ertmėje ir spaudžia skrandį. Dėl to sumažėja skrandžio tūris, jam tampa sunku sulaikyti ir suvirškinti įprastą maisto kiekį. Paprastai ši būklė sukelia rėmenį, net jei stebima dalinė mityba. Todėl geriausia atsisakyti gazuotų gėrimų ir kavos, kurie gali išprovokuoti diskomfortą. Apskritai mityba 3 trimestrą turėtų būti kuo įvairesnė, tenkinanti padidėjusius vaisiaus poreikius.
29-. 8 mėnesių vaisiui formuojasi kaulai, klojasi dantys, todėl besilaukiančiai mamai svarbu vartoti kuo daugiau kalcio. Be to, šiuo metu negimusio vaiko smegenims reikalingos riebalų rūgštys, kurios taip pat svarbios kalcio pasisavinimui. Šiuo metu mamai ir vaikui gali išsivystyti mažakraujystė, kai organizme trūksta geležies, norint jos išvengti, į racioną rekomenduojama įtraukti daugiau riebios žuvies, riešutų, raudonos mėsos, tamsiai žalių daržovių, sėklų.
35-. Moters mityba paskutinį kadencijos mėnesį turėtų padėti sustiprinti kūną, pasiruošti gimdymui. Todėl būtina didinti suvartojamų angliavandenių, kaip pagrindinio bet kurio organizmo energijos šaltinio, kiekį. Mityba turėtų apimti daugiau grūdų ir šviežių daržovių.

Meniu nėščiajai kiekvienai dienai

1 valgio metu galite suvalgyti juodos duonos skrebučius su trupučiu sviesto, virtą vištienos kiaušinį ir išgerti stiklinę kefyro.
2 priėmimo metu - porcija šviežių daržovių ir žolelių salotų, išgerkite stiklinę silpnos arbatos.
3 valgymai turėtų būti sotesni – suvalgykite virtą vištienos filė su bulvėmis, viena kriauše ar obuoliu, išgerkite stiklinę jogurto ar kefyro.
4-am patiekalui tiks skrebučiai su uogiene arba sviestu ir stikline šviežių sulčių.
Į 5 patiekalą gali būti įtrauktas rudųjų ryžių patiekalas su virta žuvimi, šviežių daržovių salotos ir puodelis arbatos.

Mitybos taisyklės esant patologijoms

Anemijos mityboje turėtų būti maisto produktų, kuriuose yra geležies. Be to, gaminant maistą būtina atsižvelgti į tam tikrų produktų derinimo taisykles. Tai, kaip organizmas pasisavina geležį, turi įtakos maisto ruošimas ir derinimas. Moteris, serganti mažakraujyste, turėtų ne tik pasitarti su gydytoju dėl vaistų, bet ir pasiteirauti dėl tinkamos mitybos.

Nutukimas, kuris išsivystė gimdant vaiką, taip pat reiškia tam tikrą požiūrį į dietos formavimą. Nepriimtina, bet kokius apribojimus gali įvesti tik gydantis gydytojas. Dėl netinkamai parinktos svorio metimo dietos gali išsivystyti įvairios patologijos tiek vaikui, tiek mamai. Nėščiosioms labiausiai kenkia monodietos ir dietos su ilgalaikiu badavimu. Jie labai išsekina organizmą ir veda prie, o organizmo atkūrimo ir maistinių medžiagų atsargų papildymo procesas užtruks ilgai. Verta paminėti, kad ne visada įmanoma visiškai kompensuoti žalą, kuri buvo padaryta vaikui laikantis dietos.

Kas ypač pavojinga esant netinkamai mitybai

Pirmoji, kuri reaguoja į netinkamą mitybą nėštumo metu, yra moters kepenys. Paprastai ji smarkiai reaguoja rėmuo į riebų ir aštrų maistą, be to, gali atsirasti silpnumas ar stiprus pykinimas. Persivalgymas bet kuriuo metu gali sukelti stiprų vėmimą, kurį lydi skrandžio ir kitų organų mėšlungis, todėl padidėja jo atsiradimo rizika. Rūkyto ir sūraus maisto vartojimas dažniausiai išprovokuoja skysčių susilaikymą organizmo audiniuose, o tai sukelia pavojingai aukštą kraujospūdį. Paprastai nėščia moteris turėtų visiškai atsisakyti konservuotų maisto produktų, ypač mėsos ir žuvies, nes juose yra pavojingas kiekis antibiotikų su organizmui konservantais.

Nėštumo metu pavojingi įvairūs skanėstai, egzotiški vaisiai. Šie maisto produktai gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus, alerginės reakcijos simptomus arba sunkų virškinimo sutrikimą. Pavasarį nerekomenduojama skubėti ragauti pirmųjų vaisių, daržovių ir ankstyvųjų žalumynų, nes juose gali būti daug kenksmingų medžiagų – toksinų ir nitratų. Atkreiptinas dėmesys, kad vasaros pabaigoje ir rudenį kai kurios daržovės ir vaisiai gali būti per daug stiprinti, todėl bus pavojingi 1 nėštumo trimestre. Tokių produktų naudojimas sustiprina imuninius procesus moters kūne, o tai neigiamai veikia vaisiaus vystymąsi. Bet kuriuo nėštumo laikotarpiu pavojinga valgyti daug žuvies ikrų, krevečių ir jūros dumblių – juose yra daug jodo, o šis perteklius gali sukelti ir alerginę reakciją.

Maitinimas kavinėse ir restoranuose

Maitinimo įstaigose nėščia moteris turėtų atsisakyti patiekalų iš žalios žuvies ir prastai keptos mėsos (sušių, austrių, kepsnių ir totoriškos mėsos), pirmenybę teikdama tik tiems produktams, kurie buvo termiškai apdoroti. Verta patikslinti padažų ir padažų sudėtį, nes kai kuriuose iš jų gali būti žalių kiaušinių. Desertuose, tokiuose kaip suflė, putėsiai ir atšaldyta kakava, taip pat gali būti žalių baltymų.

Maistas kelyje

Planuojant kelionę reikia iš anksto pasirūpinti maisto ruošimu ir nepraleisti laiko pietums bei lengviems užkandžiams kelyje. Nėščioji per greitai netenka energijos, todėl net per kelias valandas rizikuoja išsekinti savo organizmą. Todėl prieš bet kokią kelionę, net ir viešuoju transportu, reikia užkąsti ir ką nors pasiimti su savimi, pavyzdžiui, obuolių, kriaušių, džiovintų vaisių, bananų ir riešutų. Ilgai kelionei galite pasigaminti sumuštinių ir makaronų salotų. Kad išvengtumėte dehidratacijos dėl ilgo buvimo tvankiame traukinyje ar lėktuve, svarbu visada su savimi turėti švaraus vandens ir vaisių sulčių.

Maitinimas darbe

Susmulkintos daržovės – saldžiosios paprikos, morkos ar net jaunos kukurūzų burbuolės, kurias galima laikyti sandariame inde, padės įveikti alkį darbo vietoje. Nepamirškite apie šviežius vaisius – geriau rinktis kelias skirtingas rūšis, nei valgyti didelį kiekį vienos rūšies, taip pat apsirūpinkite riešutais (migdolais ir anakardžiais), džiovintais vaisiais, dribsniais, krekeriais ir dribsnių batonėliais.

Per pietus geriau valgyti namuose paruoštus patiekalus, kad būtų išlaikytas vitaminų balansas. Pavyzdžiui, gaminkite sumuštinius iš įvairių rūšių duonos, salotų, tarkuotų morkų ir Briuselio kopūstų. Nėščia moteris gali iš anksto paruošti sriubą arba nusipirkti gatavą patiekalą kartoninėje dėžutėje, prieš tai susipažinusi su kompozicija. Vakarienei labai patogu ir skanu virti keptas bulves, beje, tai puikus energijos, vitaminų ir skaidulų šaltinis. Salotas geriausia gaminti iš kelių šviežių ingredientų su dribsniais arba makaronais. Darbe kartu su daržovių salotomis pietums rekomenduojama suvalgyti gabalėlį duonos. Kartais per pietus galite suvalgyti nedidelį gabalėlį picos su daržovių įdaru ir vengti per riebių priedų bei sūrio. Bet kokiu atveju geriausia organizuoti kompleksinius pietus iš įvairių patiekalų ir šviežių produktų, taip pat susilaikyti ir nepersivalgyti.

Ar galima daryti badavimo dienas nėštumo metu? Ką sportuoti laukiantis kūdikio? Kaip nėščiai moteriai nepriaugti papildomų kilogramų? Į šiuos ir kitus klausimus rasite atsakymus šiame straipsnyje!

Gydytojai akušeriai ginekologai ragina nėščiąsias atkreipti dėmesį į savo mitybą, primena, kad pagrindinis dietos akcentas nėštumo metu – aprūpinti mamos ir vaiko organizmą maistinėmis medžiagomis, mineralais ir vitaminais. Didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas maisto kokybei, o ne kiekiui. Leidžiamas augimas gimdymo laikotarpiu yra 9-15 kg. Kiekvienos būsimos mamos užduotis yra kontroliuoti svorį, nes per didelis kūno svoris neigiamai veikia kūdikio sveikatą ir apsunkina gimdymo procesą.

Remiantis statistika, apie 40% moterų nėštumo metu priauga antsvorio. Tai ne tik estetinis defektas, bet ir rizikos veiksnys, prisidedantis prie įvairių ligų išsivystymo.

Svorio metimas „įdomioje padėtyje“ yra rizikingas verslas, tačiau kai kuriais atvejais be jo neapsieisite. Svarbiausia atsiminti: nepaisant laikotarpio, nėščios moterys turėtų pasirinkti tokį meniu, kuris leistų numesti perteklių, nepakenkiant savo gerovei ir vaiko sveikatai!

Antsvorio keliami pavojai

Apie antsvorį nėštumo metu galima kalbėti, jei nuo 16-osios savaitės per septynias dienas prieaugis viršija vieną kilogramą. Tvirtas riebalinis sluoksnis ant nėščios moters kūno apsunkina vaisiaus būklės įvertinimą ir sukelia šias pasekmes:

venų išsiplėtimas;
širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
nervų sistemos ligos;
endokrininės sistemos funkcijos sutrikimai;
hipertenzija;
hiperkoaguliacija (padidėjęs kraujo krešėjimo sistemos aktyvumas);
šlapimo takų infekcijos;
padidėjusi apkrova stuburui;
persileidimo grėsmė;
indikacijos skubiam cezario pjūviui;
vaisiaus nėštumas;
priešlaikinis vaisiaus vandenų plyšimas;
pagimdžiusi antsvorį turintį vaiką.

Per didelis motinos svoris kenkia negimusio vaiko sveikatai. Leidžiami šie pokyčiai:

deguonies badas;
disimetrija tarp dubens ir galvos;
maistinių medžiagų trūkumas;
neurologinės ligos;
polinkis ateityje įgyti papildomų svarų.

Subalansuota dieta svorio kontrolei

Nešiodama vaiką po širdimi, moteris privalo laikytis pagrindinių savo pozicijos „maisto“ taisyklių:

1. Kontroliuokite naudojamų produktų kokybę, atkreipdami dėmesį į jų įvairovę.

2. Atkurti mineralų ir vitaminų atsargas. Be sezoninių daržovių ir vaisių valgymo, reikia vartoti vitaminų kompleksus:

"Elevit" - yra magnio, folio rūgšties. Rekomenduojama vartoti kartu su jodo turinčiais vaistais. Išgerkite vieną tabletę valgio metu;
Vitrum Prenatal Forte yra multivitaminų preparatas, kuriame yra mineralų. Be to, yra jodo. Vartojama tabletėje;
"Vitrum Prenatal" - yra vitamino A, geležies, folio rūgšties, magnio. Vartojama tabletėje.

3. Valgykite maistą, kad palaikytumėte normalią žarnyno veiklą.

4. Pasirūpinkite subalansuota mityba.

Pilnas būsimos motinos ir vaisiaus kūno aprūpinimas visomis reikalingomis medžiagomis – ir yra subalansuota mityba. Maisto produktų dienos energinė vertė moters racione turėtų būti paskirstyta taip:

30% dienos poreikio yra pusryčiams;
10% skirta antriems pusryčiams;
40% rodoma per pietus;
10% tenka popietiniam užkandžiui;
Vakarienės metu reikėtų suvartoti 10 proc.

Visos pagrindinės maistinės medžiagos turi būti tiekiamos tam tikromis proporcijomis viena kitos atžvilgiu ir kontroliuojamos jų kiekiu:

Baltymai yra mitybos pagrindų pagrindas, svarbi „statybinė medžiaga“, dalyvaujanti vaisiaus audinių ir organų formavime. Dienos norma svyruoja nuo 90-130 g (2 vištienos kiaušiniai, 0,5 kg varškės, 0,1 kg žuvies ar mėsos).
Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis. Jie veikia medžiagų apykaitos procesų greitį ir padidina vidinį gliukozės kiekį. Dienos norma neturi viršyti 400 g.. Perteklius lemia poodinio riebalinio sluoksnio augimą. Apatinė riba yra 350 g per dieną.
Riebalai yra vienas svarbiausių maisto komponentų, energijos išteklių „auksinis rezervas“. Jų indėlis organizuojant subalansuotą mitybą yra reikšmingas. Dienos norma – 90-130 g (60 g aliejaus, 0,4 kg liesos mėsos, 8 kiaušiniai, 0,2 kg grietinės). Riebalų perteklius yra pavojingas, nes yra pagrindinė svorio augimo nėštumo metu priežastis, kaupiasi organizme rezerve.
Mikroelementai. Ypač reikšmingas yra kalcis, kurį nėštumo metu organizmas vartoja labai intensyviai. Taip yra dėl jo aktyvaus dalyvavimo kuriant vaiko kaulus. Dienos norma – 1,3 g.Nėštumo metu racione taip pat turi būti geležies. Dienos norma yra 18 mg. Be kita ko, svarbūs yra cinkas, magnis ir natris.
Skaidulos yra nepakeičiamos normaliai žarnyno veiklai. Jo buvimas maiste yra ypač svarbus vėlesniuose nėštumo etapuose.

Privalomi taškai:

į racioną reikėtų įtraukti pieno produktus: iki 200 g pieno (jei nėra alergijos), apie 200 g jogurto ar kefyro, apie 150 g varškės;
meniu turėtų būti dribsniai, virti iš grūdų, ir makaronai iš aukščiausios rūšies miltų. Jų vartojimas sumažins duonos kiekį meniu;
mėsą reikia vartoti kasdien, o žuvį – kelis kartus per savaitę;
patiekaluose turi būti augalinių aliejų: alyvuogių, garstyčių, sėmenų;
apatinė per dieną suvartojamo skysčio riba – pusantro litro. Moteris turėtų vartoti ne tik vandenį – leistina žolelių arbata. Į valgiaraštį naudinga įtraukti šviežiai spaustas sultis, naminius vaisių gėrimus ir kompotus, erškėtuogių sultinį.

Nėščiajai geriau valgyti griežtai nustatytu laiku. Pusryčiai rekomenduojami praėjus 1,5 valandos po pabudimo. Paskutinis pagrindinis valgis turėtų būti bent 3 valandos prieš miegą. Aiškus režimas pagerins virškinimą ir neleis priaugti papildomų kilogramų. Valgyti reikia lygiomis dalimis nuo keturių iki šešių kartų per dieną. Tai pašalins alkio jausmą, neleis persistengti su porcija ir sumažins norą užkandžiauti greitu maistu. Nėščiajai geriau šiek tiek pavalgyti nei persivalgyti!

Iš riebaus maisto, gyvulinės kilmės produktų, raugintų agurkų, miltinių gaminių ir pyragaičių iš trapios ir mielinės tešlos, pyragų su riebiais sviestiniais kremais, saldžių gazuotų gėrimų dera atsisakyti.

Moterys, kurios prieš nėštumą turėjo antsvorio, turėtų rinktis liesą mėsą ir neriebius pieno produktus. Ryžiuose, baltuose kepiniuose ir saldumynuose esančius „paprastuosius“ angliavandenius galima pakeisti „sudėtingais“ angliavandeniais, pereinant prie rudųjų ryžių, džiovintų pupelių, pilno grūdo duonos. Druska sulaiko skysčius organizme, todėl jos reikia vartoti kuo mažiau.

Produktai

Šie produktai sulaiko moters kūną nuo per didelio svorio padidėjimo, todėl jie turėtų būti ant jos stalo kasdien:

cukinijos;
kopūstai;
Brokoliai;
morkos;
moliūgas;
agurkai;
pomidorai;
žalias svogūnas.

slyvos;
abrikosai;
kriaušės;
obuoliai.

Džiovinti vaisiai:

razinų;
džiovintos slyvos;
džiovintų abrikosų.

saldžiosios vyšnios;
vyšnia;
arbūzas;
melionas;
Vynuogė;
kivi.

Liesa mėsa:

jautiena;
Turkija;
triušis;
vištiena.

Kaip gaminti

Maistas svorio metimui turi būti paruoštas saugiai. Labiausiai priimtina – porai. Gerai, jei yra specialus prietaisas, leidžiantis išsaugoti visas naudingas maisto savybes. Ne mažiau naudingi patiekalai, kepti orkaitėje. Viską galima kepti. Tam naudojamas specialus popierius arba folija. Taip pat rodomas gesinimas. Naudingas gaminimo būdas apima ilgą maisto buvimą ant silpnos ugnies inde su dangčiu. Labai skanu tokiu būdu iškepti mėsą ir bulves. Neišsiverkite be virimo.

Prieš kiekvieną valgį nėščia moteris turi išgerti stiklinę švaraus vandens. Tai pagerins virškinimo procesą ir leis mažiau valgyti.

kalorijų

Sveikam vaisiaus vystymuisi moteriai reikia 300-400 kcal daugiau nei iki nėštumo. Būtent šia suma padidėja jos kūno energijos sąnaudos. Vidutiniškai nėščia moteris turėtų gauti nuo 2000 iki 2800 kcal per dieną. Daugiau nereiškia gerai ir visiškai nebūtina normaliai nėštumo eigai.

Jei moteriai „įdomioje padėtyje“ rodomas lovos režimas, dienos kalorijų kiekis dietoje sumažėja vidutiniškai 20%.

Meniu antsvoriui

Ryte tuščiu skrandžiu: stiklinė negazuoto vandens.
Po 10 minučių: obuolys.
Pusryčiams: salotos iš saldžiųjų paprikų, agurkų ir pomidorų, kefyro arba pieninės košės (avižinių dribsnių, miežių, grikių) su uogomis.
Antriems pusryčiams: žalioji arba žolelių arbata, sausainiai arba gabalėlis sūrio.
Pietums: lengva sriuba, žuvis kepta su daržovėmis arba neriebūs barščiai su liesos virtos mėsos gabalėliu.
Popietiniam užkandžiui: stiklinė sulčių ir pora graikinių riešutų arba stiklinė kefyro su obuoliu.
Vakarienei: virta vištienos filė ir lengvos salotos su alyvuogių aliejaus užpilu arba neriebi varškė su kefyru ir uogomis.
Prieš miegą: tarkuotas obuolys ir morkos be cukraus.

Ar nėščios moterys gali laikytis dietos

Esant per dideliam papildomų svarų rinkiniui, šiuolaikinė medicina neatmeta nėščiųjų dietų, kurios padeda stabilizuoti svorį ir atmeta jo intensyvų augimą. Kartu gydytojai atkreipia dėmesį į tai, kad vaiko gimimas nėra tinkamas laikas drąsiems eksperimentams ir populiarių dietų taikymui. Visiškai draudžiama:

Griežtas produktų ribojimas, badavimas ir monodietos kenkia pačiai moteriai ir jos vaikui. Tam tikrų maisto produktų pašalinimas iš dietos yra kupinas nepakankamo vitaminų ir kitų svarbių medžiagų gavimo vaisiui.
Citrusinių vaisių dietos, kurių meniu remiasi mandarinų, greipfrutų, apelsinų ir jų sulčių vartojimu, padidina naujagimio alerginių reakcijų tikimybę. Šokolado režimas, apimantis šokolado, kavos ir kakavos darinių naudojimą, veikia tuo pačiu principu.
Ankštinių augalų (sojos, pupelės, žirniai) pagrįsti režimai prisideda prie baltymų kiekio organizme padidėjimo. Jo skilimo produktai kartais sukelia toksines reakcijas. Baltyminės dietos veikia panašiai, o sėdėti ant jų leidžiama tik dėl medicininių priežasčių ir akylai prižiūrint gydytojams.
Dieta, pagrįsta kraują skystinančiomis uogomis (serbentais, braškėmis, braškėmis, viburnumi, avietėmis), gali pakenkti vaisiui ir net sukelti kraujavimą.
Nėštumo metu riebalus deginančių kokteilių ir gėrimų naudojimas medžiagų apykaitai pagreitinti yra nepriimtinas. Jie gali sukelti persileidimą.

Nėščiajai galima rekomenduoti dietą, jei organizme yra padidėjęs druskos kiekis (nustatomas klinikinės analizės būdu), dėl kurio audiniuose kaupiasi skysčiai ir atsiranda edema. Be to, gydytojas nėščioms moterims gali skirti dietą, skirtą konkrečios moters problemai išspręsti.

Dietos nauda nėštumo metu

Tinkama mityba yra būtina norint turėti sveiką kūdikį.
Specialus režimas padeda išlaikyti besilaukiančios mamos ištvermę.
Speciali dieta padeda kovoti su daugeliu ligų.
Dieta svorio metimui padeda normalizuoti svorį.

Dieta pagal trimestrą

Tam tikrais nėštumo laikotarpiais motinos organizmas elgiasi skirtingai. Svarbu laikytis nėščių moterų svorio metimo dietos, atitinkančios vaisiaus vystymosi laikotarpį. Taigi bus galima atmesti sveikatos problemų vystymąsi ir per daug nepriaugti.

1 trimestras

Papildomų kilogramų moterys priauga iki 12-osios gimdymo savaitės, tuo tarpu akcentuoti reikėtų ne maisto kiekį, o kokybę. Dieta turėtų būti pagrįsta baltymais ir vitaminais. Per dieną reikėtų suvartoti ne daugiau kaip 2000 kcal.

Į dietą, skirtą nėščioms moterims numesti svorio, turite įtraukti:

liesa mėsa;
kiaušiniai;
žaliasis žirnis;
baltieji ir jūros kopūstai;
neriebus sūris ir varškė;
pilno grūdo duona;
kepenys;
šviežios sultys.

Išmintinga vengti:

konservai;
gazuoti gėrimai;
greitas maistas;
krekeriai ir traškučiai;
kava;
garstyčių ir acto.

Meniu pagal dieną

Pirmadienis

8:00 - musliai su vidutinio riebumo pieno priedu.
11:00 - neriebus jogurtas.
13:00 - sriuba ant lieso sultinio.
16:00 - daržovių salotos su alyvuogių aliejumi.
19:00 - virti ryžiai ir troškinti kopūstai.

8:00 - avižinių dribsnių pieno košė.
11:00 - sumuštinis su gabalėliu sviesto.
13:00 - sriuba ant neriebaus žuvies sultinio.
16:00 - 100 gramų neriebios varškės.
19:00 - kepenėlės su virtais makaronais.
21:00 - šiek tiek jūros dumblių.

8:00 - 100 g neriebios varškės, žaliosios arbatos.
11:00 - arbata su sausainiais.
13:00 - sriuba su daržovėmis.
16:00 - kriaušė.
19:00 - vištienos garų kotletas ir bulvių košė.
21:00 - neriebus jogurtas.

8:00 - grikių pieno košė, šviežiai spaustos sultys.
11:00 - jogurtas.
13:00 - Brokolių ir žiedinių kopūstų sriuba, duonos riekelė.
16:00 - obuolys.
19:00 - salotos iš pomidorų, avokado ir špinatų lapų, gabalėlis tuno.
21:00 - spanguolių sultys.

8:00 - stiklinė ryazhenka, duonos gabalėlis su sūrio gabalėliu.
11:00 - oranžinė.
13:00 - virti makaronai, garų kotletas, salotos.
16:00 - pora graikinių riešutų.
19:00 - bulvės keptos su grietine, žuvis ir arbata.
21:00 - sauja džiovintų abrikosų.

8:00 - sūrio pyragaičiai, žolelių arbata.
11:00 - sauja džiovintų abrikosų.
13:00 - vištienos sultinio sriuba, duona.
16:00 - obuolių ir morkų salotos.
19:00 - salotos su pomidorais ir minkštu sūriu su alyvuogių aliejumi.
21:00 - stiklinė lieso pieno.

sekmadienis

8:00 - avižiniai dribsniai su pienu, obuoliu, sultimis.
11:00 - bananas.
13:00 - vištienos sultinio sriuba, pomidorų salotos, arbata.
16:00 - vaisiai.
19:00 - vištienos kotletas, troškintos daržovės.
21:00 - stiklinė jogurto.

2 trimestras

Aktyvaus vaisiaus augimo laikotarpiu moters organizmui reikia papildomo maitinimo. Nėščiųjų dienos racionas yra 2500 kcal. Nuo 14-osios savaitės turėtumėte apriboti cukraus ir konditerijos gaminių vartojimą. Vitaminai D ir E yra svarbūs.

špinatai;
pieno produktai;
sviestas;
kiaušinio trynys;
razinų;
jūros žuvų kepenys.

Turėtų būti neįtraukta:

keptas ir riebus maistas;
aštrus ir rūkytas;
dešrelės.

Meniu savaitei

Pirmadienis

8:00 - virtas kiaušinis, sumuštinis su sūriu ir pomidoru.
11:00 - varškė ir razinos.
16:00 - jogurtas.
19:00 - daržovių ir avokadų salotos.
21:00 - stiklinė erškėtuogių sultinio.

8:00 - pieno avižiniai dribsniai.
11:00 - riešutai, bananas ir obuolys.
13:00 - sriuba su vištienos sultiniu ir žiediniais kopūstais.
16:00 - 100 g varškės.
19:00 - troškinys su liesa mėsa.
21:00 - stiklinė jogurto.

8:00 - omletas.
11:00 - neriebus jogurtas.
13:00 - žuvies sriuba.
16:00 - obuolys.
19:00 - košė su pienu.
21:00 - vaisiai.

8:00 - sūrio pyragaičiai su grietine ir razinomis.
11:00 - sauja graikinių riešutų.
13:00 - lęšių sriuba.
16:00 - obuolys.
19:00 - virti ryžiai ir gabalėlis keptos vištienos be odos, arbata.
21:00 - stiklinė jogurto.

8:00 - kiaušinienė ir duonos riekelė su pomidoru.
11:00 - pomidorų sultys.
13:00 - troškinys su liesos mėsos gabalėliu.
16:00 - sezoniniai vaisiai.
19:00 - virti makaronai ir pomidorų sultys.
21:00 - arbata.

8:00 - 100 g varškės, uogų.
11:00 - gabalas kieto sūrio, kepalas.
13:00 - grikiai, jautienos gabalėlis, daržovių salotos, arbata.
16:00 - šviežiai spaustos sultys.
19:00 - kepta žuvis, pomidoras.
21:00 - stiklinė neriebaus pieno.

sekmadienis

8:00 - kukurūzų košė piene, sauja džiovintų abrikosų.
11:00 - neriebus jogurtas.
13:00 - kopūstų sriuba, agurkų ir pomidorų salotos.
16:00 - sauja riešutų arba razinų.
19:00 - moliūgų blynai, grietinė, erškėtuogių sultinys.
21:00 - stiklinė jogurto.

Antrąjį trimestrą moteris turėtų būti atsargi su alergenais. Jų vartojimas turėtų būti retas. Galima valgyti egzotiškus vaisius, citrusinius vaisius ir braškes, tačiau, jei įmanoma, nedidelėmis porcijomis.

3 trimestras

Šiuo laikotarpiu geriau nepersivalgyti. Nepaisant angliavandenių poreikio, neturėtumėte pasikliauti per daug kaloringu maistu. Maisto energetinė vertė neturi viršyti 2800 kcal per dieną.

vaisiai;
riešutai;
daržovių sriubos;
garinė žuvis;
virtos mėsos.

Turėtų būti neįtraukta:

riebalai ir taukai;
keptas maistas;
trynys;
marinuoti agurkai;
padažas;
daržovės ir sviestas.

Trečiąjį trimestrą reikia apriboti vandens suvartojimą – ne daugiau kaip litrą per dieną. Taisyklė galioja ir skystam maistui, įskaitant sriubas. Kelis kartus per savaitę naudinga organizuoti pasninko dienas. Taip sugrąžinsite kūno tonusą ir paruošite jį artėjančiam gimdymui.

Savaitės meniu

Pirmadienis

8:00 - košė su pienu.
11:00 - džiovinti vaisiai.
13:00 - sriuba ant daržovių sultinio.
16:00 - kefyras.
19:00 - garų vištienos kotletas, grikių košė.
21:00 - vaisiai.

8:00 - sausi sausainiai, arbata.
11:00 - vaisiai.
13:00 - virti makaronai, salotos.
16:00 - pomidoras, alyvuogės, špinatai.
19:00 - dietinis plovas.
21:00 - kefyras.

8:00 - sumuštinis su sviestu, arbata.
11:00 - salotos iš 1 kiaušinio ir jūros dumblių.
13:00 - žuvies sriuba.
16:00 - 100 g neriebios varškės.
19:00 - gabalas keptos liesos mėsos, bulvių košė.
21:00 - sultys.

8:00 - virtas kiaušinis, duona, gabalėlis sviesto, žolelių arbata.
11:00 - vaisiai.
13:00 - barščiai.
16:00 - kriaušė.
19:00 - salotos su kiaušiniu, tunu ir ryžiais.
21:00 - vaisiai.

8:00 - neriebi varškė su uogomis.
11:00 - šviežiai spaustos apelsinų sultys.
13:00 - jautienos troškinys su daržovėmis, arbata.
16:00 - džiovinti vaisiai.
19:00 - ryžiai su morkomis ir svogūnais.
21:00 - kefyras.

8:00 - avižiniai dribsniai ir džiovinti abrikosai.
11:00 - sumuštinis su lašiša.
13:00 - moliūgų sriuba, gabalėlis keptos vištienos krūtinėlės.
16:00 - vaisių sultys.
19:00 - ryžiai ir gabalėlis keptos žuvies.
21:00 - ryazhenka.

sekmadienis

8:00 - sūrio pyragaičiai ir grietinė.
11:00 - sauja riešutų.
13:00 - makaronai, žuvies garų kotletas, daržovės.
16:00 - vaisiai.
19:00 - kopūstų suktinukai su neriebia grietine.
21:00 - pienas.

Specialios dietos nėščioms moterims

Gimdymo laikotarpiu gydytojas gali rekomenduoti moteriai specialią dietą, orientuotą į jos sveikatos būklę. Kiekvienos nėščiųjų svorio metimo dietos racionas yra subalansuotas, todėl mitybos sistemos padeda stebėti priaugtų kilogramų skaičių.

Baltymas

Dieta yra daug baltymų. Jis skirtas nėščioms moterims, turinčioms greitą kilogramų rinkimą, nes padeda kontroliuoti jų augimą ir sumažinti perteklių. Būsimai mamai svarbu valgyti pieną, mėsą, kiaušinius, per dieną suvartoti apie 120 gramų baltymų. Taip pat rodomi angliavandeniai - iki 400 g per dieną.

Neįtraukta:

cukraus;
kondensuotas pienas;
pyragaičiai;
šokoladas;
šviežia duona.

Intervalai tarp valgymų yra apie tris valandas.

Vištienos ir putpelių kiaušiniai yra nepakeičiamas baltymų šaltinis. Nėštumo metu „maišelyje“ virti geriau pasisavinami. Nebūtina dienos baltymų poreikio padengti kiaušiniais – jie gali sukelti alergiją.

Baltymų dieta nėščioms moterims turi akivaizdžių pranašumų:

Jokių griežtų mitybos apribojimų.
Pagerinta medžiagų apykaita.
Riebalų atsargų deginimas.
Gimdos ir placentos stiprinimas.
Pakankamas prisotinimas.

pavyzdinis meniu

Nėščiųjų dietą rekomenduojama sudaryti taip, kad rytas prasidėtų angliavandeniais, kurie puikiai prisotina ir suteikia organizmui energijos virškinti maistą. Naudinga pietus gaminti iš kaloringų patiekalų, kurie ilgam gali numalšinti alkį. Vakare pirmenybė teikiama tik baltymingam maistui.

1 trimestras: sėlenų dribsniai su pienu, riekelė ruginės duonos, arbata.
2 trimestras: obuolių, musli ir jogurtas, ramunėlių arbata.
3 trimestras: rūgpienis, pieno košė.

1 t-r: pieno ir sausainių sausainiai.
2 tr: ryazhenka, džiovintos slyvos.
3 tr: gabalėlis sūrio, viso grūdo duona.

1 t-r: sriuba su silpnu vištienos sultiniu, keptos žuvies gabalėlis, jogurtas.
2 tr: lęšių sriuba, virta mėsa, jūros dumblių salotos, sultys.
3 tr: sriuba ant silpno daržovių sultinio, tuno salotos, gabalėlis keptos vištienos krūtinėlės, erškėtuogių sultinys.

1 tr: sausainiai ir arbata.
2 tr: migdolai ir bananas.
3 tr: jogurtas ir obuolys.

1 t-r: ryžiai, gabalas keptos mėsos, pieno pudingas.
2 tr: kepta žuvis, pomidoras, jogurtas.
3 tr: ryžiai, virta žuvis, fermentuotas keptas pienas.

Prieš miegą

1 tr: kefyras.
2 tr: kefyras be riebalų.
3 tr: kefyras be riebalų.

Dieta gali būti vartojama tik prižiūrint gydytojui, nes per didelis baltymų suvartojimas ir noras sulieknėti gali padidinti kepenų ir inkstų apkrovą.

Kada sustoti

Baltymų dieta nutraukiama, kai:

nemalonūs virškinimo trakto simptomai;
padidėjęs prakaitavimas;
drumstas šlapimas;
odos niežulys;
padidėjęs dirglumas;
galvos svaigimas.

Nuostabu! Baltymų ir daržovių dieta yra baltymų dietos rūšis. Kai kuriais atvejais jį lengviau nešiotis. Režimas apima žuvies, mėsos ir daržovių dienų kaitaliojimą. Paprastai baltyminis maistas vartojamas keletą dienų, kitas dvi dienas reikia valgyti daržoves ir vaisius. Mitybos sistemos nauda grindžiama didesniu moteriai ir kūdikiui reikalingų mineralų, vitaminų ir antioksidantų suvartojimu. Dieta tinkama šiek tiek pakoreguoti nėščios moters svorį.

Be druskos

Normaliam sveikatos būklei žmogus kasdien turi suvartoti iki 5 g valgomosios druskos. Dauguma žmonių viršija normą kelis kartus. Dėl to organizme kaupiasi skysčiai, didėja svoris, vystosi inkstų, kepenų, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos. Nėščioms moterims per didelis druskos suvartojimas yra kupinas aukšto kraujospūdžio ir edemos atsiradimo. Druskos vartojimas nėštumo metu turėtų būti ribojamas, o kai kuriais atvejais nurodoma dieta be druskos.

Dietos esmė – vengti daug druskos turinčio maisto. Tinkamai parinkus dietinio meniu komponentus nėščiosioms, siekiant sumažinti svorį, organizmui netrūks druskos.

Tu gali naudoti:

vaisiai;
žalumynai;
duona (ne daugiau kaip 200 g);
kiaušiniai (ne daugiau kaip 2);
sviesto (apie 10 g);
liesos jautienos;
žuvis;
pienas ir varškė;
kefyras su nedideliu riebalų procentu;
uogienė;

Draudžiama:

kepsnys;
ūminis;
rūkyti;
riebus;
rūgštus;
marinatai;
marinuoti agurkai;
kiauliena ir ėriena;
konditerijos gaminiai.

Dienos meniu

Rytas: 100 g košės, kiaušinienė iš poros kiaušinių, 100 g varškės, vaisių gėrimas.
Užkandis: 150 g jogurto su vaisiais.
Pietūs: 200 g keptos mėsos arba žuvies, daržovių salotos su ankštinėmis daržovėmis, kompotas.
Užkandis: 100 g keptų obuolių arba džiovintų vaisių.
Vakaras: sriuba-tyrė iš daržovių (galima troškinti), gabalėlis duonos, kokteiliai.
Prieš miegą: stiklinė kefyro.

Iš pradžių dieta be druskos gali atrodyti per sunki. Norėdami atsikratyti maisto šviežumo, galite naudoti jūros druską, įberkite druskos į patiekalus pačioje gaminimo pabaigoje arba prieš patiekiant.

Hipoalerginis

Specialistų teigimu, alergija vaikui susiformuoja jau jam būnant mamos organizme dėl jos netoleravimo tam tikriems produktams. Gydytojas gali nustatyti paslėptą alergiją moteriai pagal papildomus kilogramus, preeklampsiją ir edemą. Esant tokioms problemoms, nėščiajai paskiriama speciali hipoalerginė dieta.

Išimtys taikomos toliau nurodytiems dalykams:

jūros gėrybės;
kiaušiniai;
riešutai;
pienas;
žuvis;
raudoni ir juodi ikrai;
pomidorai;
šokoladas;
Braškių;
aviečių;
citrusiniai vaisiai;
vištiena;
saldainiai;
marinuoti agurkai;
aštrūs patiekalai;
konservai.

Patvirtinta naudoti:

liesa mėsa;
javai;
minkštos spalvos daržovės ir vaisiai (agurkai, cukinijos, bulvės, kopūstai, geltoni ir žali obuoliai, kriaušės);
grybai;

Ribotais kiekiais leidžiama naudoti grietinę, makaronus ir kepinius iš aukščiausios kokybės miltų.

Dienos meniu

Pusryčiai: avižinių dribsnių košė ant vandens, riekelė kvietinės duonos, obuolys.
Užkandis: stiklinė natūralaus jogurto.
Pietūs: vegetariška sriuba, triušienos garų kotletas, žiedinių kopūstų salotos, kompotas.
Užkandis: vaisiai.
Vakarienė: leistinų daržovių salotos su augaliniu aliejumi, troškintos bulvės, gabalėlis virtos jautienos, arbata.
Prieš miegą: kefyras.

Hemoglobino kiekio sumažėjimą (anemiją) gimdymo laikotarpiu gali lemti įvairios priežastys. Bet kokiu atveju geležies trūkumas yra pavojingas, nes jis neigiamai veikia motinos ir vaisiaus organizmą. Norint normalizuoti nėščios moters būklę, naudinga speciali dieta. Jo esmė – įvairi sveika mityba, turtinga vitaminų ir mikroelementų. Šios dietos nėščiosioms dieta neįsivaizduojama be baltymų. Reikėtų sumažinti riebalų suvartojimą. Angliavandeniai - ne daugiau kaip 500 g per dieną.

Rodoma:

migdolų;
abrikosai;
kiaulienos ir veršienos kepenys;
kalakutiena;
veršiena;
kakavos;
špinatai;
kiaušinio trynys;
pasenusi duona.

Nėščios, turinčios žemą hemoglobino kiekį, apetitas gali būti kiek nuslopintas, todėl rekomenduojama gerti daržovių, mėsos ir žuvies sriubas. Į pagrindinius patiekalus rekomenduojama dėti įvairių padažų, druskos. Galite paimti apie 40 g sviesto ir 30 g augalinio aliejaus, ne daugiau kaip 50 g cukraus.

Turėtų būti neįtraukta:

citrusiniai vaisiai;
jūros gėrybės;
avietės ir braškės;
šokoladas;
grybai.

Dienos meniu

Pusryčiai: grikių košė, virta mėsa arba žuvis, minkštai virtas kiaušinis.
Antrieji pusryčiai: burokėlių ir morkų salotos, erškėtuogių sultinys.
Pietūs: sriuba su kalakutienos širdele ir mėsos sultiniu, duona, varškė, vaisiai.
Po pietų: uogos.
Vakarienė: daržovių troškinys, gabalas keptos mėsos, arbata.
Prieš miegą: rauginto pieno produktas.

Priešingai populiariems įsitikinimams apie nepakankamai apdorotos mėsos ir subproduktų su mažu hemoglobino kiekiu naudą, tokie eksperimentai nėštumo metu yra nepriimtini!

angliavandeniai

Angliavandeniai yra energijos šaltinis, kurio reikia nėščiai moteriai normaliam nėštumui ir svarbus sveikos mitybos elementas. Jie puikiai pasisavinami, neleidžia kauptis toksinams ir kūno riebalams.

Mitybos sistemos esmė yra „sudėtinių“ angliavandenių, tai yra skaidulų ir pektinų, naudojimas. Jie turi mažai kalorijų, bet žada sotumą. Dieta padeda normalizuoti nėščios moters svorį, pagreitindama medžiagų apykaitos procesus.

„Paprasti“ angliavandeniai iš nėščių moterų dietos neįtraukiami:

konditerijos gaminiai;
ne pilno grūdo grūdai;
saldainiai;
baltų miltų duona;
Vynuogė;
bananai.

ankštiniai augalai;
varškės;
pilno grūdo grūdai;
Rudieji ryžiai;
makaronai iš kietųjų kviečių korių;
daržovės ir vaisiai.

Dienos meniu

Rytas: pieno košė (grikiai, avižiniai dribsniai, ryžiai), kiaušinis, sūrio sumuštinis, fermentuotas keptas pienas.
Užkandis: persikas arba obuolys.
Diena: mėsos sultinyje troškinti kopūstai, daržovių salotos su neriebia grietine, obuolių sultys.
Užkandis: 100 g vyšnių arba agrastų.
Vakaras: virta žuvis, varškė su vaisiais, kompotas.

Su toksikoze

Toksikozė atsiranda dėl to, kad motinos organizmas vaisius suvokia kaip svetimkūnį ir formuoja antikūnus prieš savo ląsteles. Dėl to pažeidžiamas svarbių organų ir sistemų darbas, pablogėja sveikata. Taip pat toksikozės vystymasis turi lėtinių virškinimo trakto ir kepenų ligų. Problema dažnai aplenkia emociškai nestabilias moteris.

Yra keli toksikozės laipsniai:

I – noras vemti pasitaiko iki penkių kartų per dieną. Svorio netekimas yra iki trijų kilogramų;
II – vėmimas apie dešimt kartų per dieną. Svorio netekimas per dvi savaites yra iki keturių kilogramų;
III – vemiama iki dvidešimt penkių kartų per dieną. Svorio netekimas siekia daugiau nei dešimt kilogramų.

Toksikozė gali būti ankstyva, pasireiškianti pirmąjį trimestrą, ir vėlyva (preeklampsija), pasireiškianti po 35 nėštumo savaitės.

Dieta ankstyvosiose stadijose

Maistas turėtų būti dalinis. Skrandis geriau suvokia mažas porcijas, dėl kurių jis netampa. Dažnas valgymas per daug nestimuliuoja alkio centro.
Toksikozė uždraudžia riebų kaloringą maistą. Produktai turi būti lengvai virškinami, nereikalaujant didelių virškinimo trakto pastangų.
Pusryčiai būtini. Tuo pačiu metu nebūtina pilnai valgyti. Idealus sprendimas yra vaisiai, kurie yra lengvai virškinami ir užtikrina pakankamą gliukozės kiekį sveikatai palaikyti.
Pageidautina atsisakyti sriubų, ypač tų, kurios virtos mėsos sultinyje. Skysto ir kieto maisto derinys viename valgyje sukels vėmimą. Arbata „į kąsnį“ su sausainiais neįtraukiama dėl tos pačios priežasties.

Rodoma:

daržovės: pomidorai, marinuoti agurkai, švieži kopūstai, morkos, žiediniai kopūstai, cukinijos, brokoliai, burokėliai, baklažanai, bulvės;
vaisiai: citrinos, vyšnios, braškės, obuoliai, apelsinai, slyvos, spanguolės, kiviai;
baltymai: virta vištienos filė, virti kiaušiniai, neriebi žuvis, kietasis sūris;
riebalai: sviestas ir augalinis aliejus;
grūdai: ryžiai, grikiai, soros.

Duoną galima valgyti po truputį, išdžiovinus orkaitėje arba skrudintuve.

Mityba gestozei

Geriausia nėščiųjų vėlyvosios toksikozės prevencija – saikingas maisto vartojimas. Marinuoti agurkai, marinatai ir rūkyta mėsa kategoriškai nerekomenduojami. Renkantis maitinimo sistemą, gydytojai rekomenduoja laikytis šių taisyklių:

druskos kiekis negali viršyti 5 g;
į organizmą neturi patekti daugiau kaip 800 ml skysčio;
dieta turi būti daug baltymų;
maiste turi būti natūralių vitaminų, žiemos-pavasario metu – praturtintas vitaminų kompleksais.

Kasdienio meniu pavyzdys

Pirmieji pusryčiai:

virta žuvis (150 g);
virtos bulvės (200 g);
šviežios morkos (80 g);
1 virto kiaušinio;

Pietūs:

varškės (150 g).

burokėliai su grietine (300 g);
grikių košė (200 g);
garų kotletas (60 g);
200 ml kompoto.

sezoninių uogų (300 g).

virta žuvis (200 g);
vinaigretas (300 g).

Prieš miegą:

200 ml kefyro.

Per dieną leidžiama suvalgyti iki 200 g ruginės arba 100 g kvietinės duonos.

Iškrovimo dietos meniu nėščioms moterims

Pasninko dienomis paprastai vadinami laikotarpiai, kai yra ribojamas produktų kiekis ir įvairovė. Pagrindinis dėmesys skiriamas nekaloringam maistui, kuris išvalo iš organizmo toksinus ir toksinus, padeda koreguoti svorį. Trumpalaikius maisto ribojimus nėštumo metu gydytojas skiria, kad paskatintų medžiagų apykaitos procesus ir padidėtų riebalų atsargų suvartojimas. Jie padeda atkurti virškinimo sistemos veiklą, pagreitina medžiagų apykaitą, mažina patinimą. Per vieną iškrovos dieną nėščioji gali numesti iki 800 gramų svorio.

Iškrovimo dieta skirta nėščioms moterims, turinčioms:

kojų patinimas;
padidėjęs kraujospūdis;
greitas svorio padidėjimas;
dusulys vaikštant;
problemų su kepenimis ir inkstais.

Iškrovimo taisyklės

Maisto apribojimai leidžiami tik po 28 nėštumo savaitės.
Poilsis skrandyje yra būtinas kartą per savaitę ar dešimt dienų.
Norint išvengti vitaminų ir maistinių medžiagų trūkumo, rekomenduojama derinti įvairias iškrovimo galimybes.
Iškrovimas turi įvykti tą pačią savaitės dieną.
Maistas turi būti kruopštus ir lėtas.
Paros produktų porciją reikia padalyti į kelias dozes (5-6).
Svarbu valgyti aiškiai apibrėžtais laiko intervalais, kurie padės išvengti alkio jausmo.
Per dieną reikia suvartoti ne mažiau kaip 2 litrus vandens.
Vakare prieš iškraunant reikėtų susilaikyti nuo sunkaus maisto. Vakarieniaukite ne vėliau kaip septintą valandą vakaro.

Nėščios moters dietos energinė vertė iškrovimo metu turi būti ne mažesnė kaip 1500 kcal.

„Viskas viename“ dieta svorio netekimui

Pusryčiai: 150 g neriebios varškės, šviežios kriaušės, puodelis arbatos.
Antrieji pusryčiai: 200 g neriebaus jogurto, šviežių uogų.
Pietūs: sriuba ant lengvo sultinio, garuose maltos vištienos kotletas, šviežias agurkas.
Užkandis: pusė stiklinės šviesaus jogurto, sauja džiovintų vaisių.
Vakarienė: 100 g virtos neriebios žuvies, daržovių salotos.
Prieš miegą: pora džiovintų slyvų, pusė stiklinės jogurto.

„Visos“ iškrovimo dienos

Maistingo maisto iškrovimo dietas leidžiama vykdyti 1 kartą per 7 dienas, tačiau dėl medicininių priežasčių kartais leidžiama iškrovimą kartoti kas 4 dienas. Dietos energinė vertė neviršija 1000 kcal.

Dietos parinktys nėščioms moterims norint numesti svorio, nurodant dienos maistą:

Mėsa ir daržovės: 400 g liesos mėsos, 800 g šviežių daržovių. Prieš miegą galite išgerti stiklinę neriebaus jogurto.
Jūros gėrybės ir daržovės: virtos jūros gėrybės 0,5 kg, troškintos daržovės - 800 g Leidžiama nesaldinta arbata.
Bulvės: 1 kg virtų bulvių ir kelios stiklinės neriebaus kefyro.
Jogurtas ir vaisiai: 1,5 kg naminių vaisių, nekaloringas jogurtas (300 g).
Uogos ir varškė: 800 g bet kokių uogų, 400 g neriebios varškės. Galite gerti nesaldintą kavą be kofeino.

Vienkartinis iškrovimas svorio netekimui

Vienkartinio badavimo diena apima vieno produkto naudojimą. Tikslas – suteikti visišką virškinimo sistemos poilsį. Dietos energinė vertė maža, todėl mono-iškrovimą galima kartoti tik po 10 dienų ir tik pasikonsultavus su gydytoju.

Daržovės ar vaisiai: per dieną leidžiama suvalgyti 1,5 kg šviežių daržovių ar vaisių. Kaip priedą prie salotų leidžiama naudoti šiek tiek augalinio aliejaus.
Kompotas: per dieną galima išgerti 1,5 litro kompoto iš 100 g džiovintų vaisių ir 1 kg šviežių obuolių. Į gatavą produktą leidžiama pridėti ne daugiau kaip 3 šaukštus cukraus.
Pieno produktai: per dieną galima išgerti 1,5 litro pieno, jogurto arba rauginto kepto pieno, kurio riebumas ne didesnis kaip 1,5%.

Įdomu žinoti! Pieninė dieta (iškrova) labai tinka nėščiosioms, kurios kenčia nuo apetito stokos. Pienas yra maistas ir skystis tuo pačiu metu. Skanus pieno kokteilis prisotins ir nudžiugins.

Grikių iškrovimas

Grikiai yra vieni sveikiausių grūdinių kultūrų. Jo grūduose yra jodo, magnio, geležies, kalio ir daugybės vitaminų. Be to, grikiuose yra lizino – aminorūgšties, kurios organizmas nesintetina ir kuri būtina norint geriau pasisavinti kalcį. Grikiai gerai stiprina kraujagyslių sieneles, išvalo žarnyną nuo sunkių nuosėdų ir toksinų.

Pasninko diena ant grikių labai naudinga nėščiosioms: be antsvorio atsikratymo javai žada papildyti organizmo atsargas mikroelementais, pakelti hemoglobino kiekį, pagerinti virškinimą.

Norint išsaugoti naudingąsias grikių savybes, rekomenduojama atsisakyti jų virimo. Stiklinę grūdų reikia įdėti į termosą ir užpilti verdančiu vandeniu, leisti užvirti per naktį. Kitą rytą košė padalinama į porcijas ir vartojama visą dieną. Kad būtų lengviau ištverti neįprastą režimą, nėščios moterys valgiaraštį gali papildyti stikline kefyro ar pora obuolių.

Kefyras

Pasninko diena ant kefyro leidžia atsikratyti visko, kas nereikalinga, ir normalizuoti išmatas, o tai ypač naudinga nėščioms moterims, kenčiančioms nuo vidurių užkietėjimo. Galite naudoti tik šviežią kefyrą. Per dieną išgeriama 1,5 litro fermentuoto pieno gėrimo, kurio riebumas yra 1,5% ir 600 gramų varškės. Jis turėtų būti suvartotas 6 dozėmis. Esant pastebimam alkio jausmui, leidžiama suvalgyti kelis šaukštus kviečių sėlenų.

Kaip valgyti kitą dieną

Gausus maisto vartojimas kitą dieną po iškrovimo yra nepriimtinas. „Išsivalius“ nėščiosios meniu turi būti lengvas, kitaip sugrįš prarasti gramai, vėl kils diskomfortas.

Pusryčiams geriausiai tinka neriebus jogurtas, virtas kiaušinis arba porcija pieniškų avižinių dribsnių.
Pietums reikėtų valgyti baltymų turintį maistą: liesą jautieną arba liesą žuvį. Baltymingą maistą reikia derinti su skaidulomis, todėl daržovių salotos rekomenduojamos kaip garnyras.
Kaip vakarienę tinka virta mėsa arba granuliuotas varškės sūris.

Kontraindikacijos

Pasninko dienos draudžiama nėščioms moterims, sergančioms šiomis ligomis:

diabetas;
alergija maistui;
lėtinės virškinamojo trakto ligos;
endokrininės patologijos.

Sveiki receptai

Vegetariška sriuba

Ingridientai:

kopūstai (trys šimtai gramų);
saliero šaknis (vienas gabalas);
morkos (vienas gabalas);
bulvės (du gabalėliai);
svogūnas (vienas gabalas);
petražolės;
augalinis aliejus (keturi šaukštai);
litras vandens;
šiek tiek druskos.

100 gramų cheminė sudėtis:

baltymai - 0,72 g;
riebalai - 4,3 g;
angliavandeniai - 3,8 g.

Maisto gaminimas

Kopūstą susmulkinkite, bulves nulupkite ir supjaustykite, likusias daržoves supjaustykite kubeliais (svogūną pusžiedžiais), žalumynus smulkiai supjaustykite.
Morkas, svogūnus, saliero šaknis nusiųskite į keptuvę su aliejumi, įpilkite vandens, troškinkite 15 minučių.
Į keptuvę suberkite kopūstus, bulves ir toliau troškinkite.
Paruoštas daržoves nusiųskite į keptuvę, užpilkite verdančiu vandeniu, druska. Virkite ne ilgiau kaip penkias minutes po virimo.
Patiekdami papuoškite žolelėmis.

Bulvių-varškės troškinys

Ingridientai:

bulvės (du šimtai gramų);
neriebi varškė (trisdešimt gramų);
ketvirtadalis kiaušinio;
sviestas (penki gramai);
grietinė (dvidešimt gramų).

Cheminė sudėtis:

baltymai - 10,5 g;
riebalai - 12 g;
angliavandeniai - 35,7 g.

Maisto gaminimas

Bulves nuplaukite, nulupkite, supjaustykite griežinėliais. Virkite, kol iškeps. Nupilkite vandenį, sutrinkite bulves.
Sumalkite varškę, sumaišykite su bulvėmis, įmuškite kiaušinį ir sviestą. Sumaišykite.
Bulvių-varškės masę dėkite į džiūvėsėliais pabarstytą skardą. Išlyginkite ir aptepkite grietine. Kepkite iki auksinės rudos spalvos.

Burokėlių ir žaliųjų žirnelių salotos

Ingridientai:

burokėliai (du šimtai gramų);
konservuoti žirniai (šešiasdešimt gramų);
augalinis aliejus (dešimt gramų).

Cheminė sudėtis:

baltymai - 2,4 g;
riebalai - 5 g;
angliavandeniai - 11,7 g.

Maisto gaminimas

Burokėlius išvirkite (valandą), pusvalandžiui pamerkite į šaltą vandenį, tada nulupkite ir sutarkuokite.
Pašalinkite skystį nuo žirnių.
Sumaišykite burokėlius ir žirnius, pagardinkite aliejumi.

Baltųjų kopūstų ir jūros dumblių salotos

Ingridientai:

šaldyti jūros dumbliai (trisdešimt gramų);
žali svogūnai (dešimt gramų);
balti kopūstai (trisdešimt gramų);
švieži agurkai (trisdešimt gramų);
augalinis aliejus (penki gramai).

Cheminė sudėtis:

baltymai - 1 g;
riebalai - 5 g;
angliavandeniai - 2,7 g.

Maisto gaminimas

Pamerkite jūros dumblius į šaltą vandenį, kol jie visiškai atitirps. Smulkiai supjaustykite. Virkite lengvai pasūdytame vandenyje apie 15 minučių. Atvėsk.
Baltuosius kopūstus susmulkinkite, agurkus supjaustykite juostelėmis, svogūną susmulkinkite.
Sumaišykite komponentus, įpilkite augalinio aliejaus.

Pieno košė kukurūzai

Ingridientai:

kukurūzų kruopos (šešiasdešimt gramų);
pienas (septyniasdešimt gramų);
vanduo (septyniasdešimt gramų);
cukrus (penki gramai);
šiek tiek druskos;
truputis sviesto.

Cheminė sudėtis:

baltymai - 6,8 g;
riebalai - 7,4 g;
angliavandeniai - 51,6 g.

Maisto gaminimas

Supilkite dribsnius į verdantį vandenį ir virkite apie 25 minutes. Nupilkite skysčio perteklių ir supilkite pieną.
Į košę suberkite druską, cukrų. Virkite, kol sutirštės.
Prieš patiekiant įpilkite aliejaus.

Sportas, skirtas palaikyti formą

Įrodyta, kad nėštumo metu sportavusių mamų vaikai vystosi greičiau. Kūdikio besilaukiančios moters figūrai naudingas ir fizinis aktyvumas: dėl sėslaus nėščios moters gyvenimo būdo gali sparčiai didėti kūno svoris ir išsivystyti edema. Kitas klausimas yra apkrova.

Ši veikla yra nepriimtina būsimoms motinoms:

aerobika;
šokinėjimas;
slidinėjimas;
nardymas;
pasivažinėjimas dviračiu.

Pavojingi pratimai, pagrįsti pilvo raumenų tempimu, apverstos jogos asanos, sūpynės ir stiprus nugaros lenkimas.

Siekiant geros sveikatos ir išlaikyti figūrą, ekspertai rekomenduoja nėščiosioms dažniau vaikščioti ir atidžiau pažvelgti į vieną iš šių sričių:

Plaukimas

Naudinga nėščiosioms visus devynis mėnesius. Plaukiant gerėja kraujotaka, lavinami plaučiai, stiprėja raumenys. Stuburo apkrova yra minimali, o tai ypač reikalinga antroje nėštumo pusėje. Plaukimas – puiki galimybė palaikyti gerą kūno formą.

Svarbu! Lankantis baseine nėščiosioms svarbu naudoti tamponus, ypač jei yra polinkis sirgti uždegiminėmis makšties ligomis.

Pilatesas

Jei pavyks susirasti patyrusį trenerį, Pilatesas bus geriausias pasiruošimas gimdymui. Be to, tai pirmas žingsnis norint greitai atkurti figūrą gimus vaikui. Pratimų dėka padidėja lankstumas, sustiprėja nugara. Moteris išmoksta jausti savo kūną, jį išgirsti.

Gimnastika

Specialios nėščiųjų grupės siūlo specialius pratimus, kurie ne tik užkerta kelią svorio augimui, bet ir padeda nuo toksikozės. Pusvalandžio trukmės užsiėmimas malšina tempimo skausmus apatinėje nugaros dalyje, palengvina nugaros apkrovą ir paruošia krūtis laktacijai.

Joga

Joga ypač reikalinga moterims, kurios buvo susipažinusios su „įdomia pozicija“. Reikia rinktis nėščiosioms pritaikytus pratimus ir užsiimti tik prižiūrint treneriui.

Prieš pradedant bet kokius mokymus, nėščiai moteriai svarbu gauti leidimą iš stebinčio ginekologo!

Tiesą sakant, nėščioms moterims nėra jokios dietos – svorio metimas nėštumo metu yra visiškai netinkamas. Tačiau subalansuota mityba, būtina kiekvienai nėščiajai, reikalauja natūralių koregavimosi. Ir būtent todėl, kad reikia tinkamai maitintis, mitybos specialistai būsimoms mamoms siūlo subalansuotą mitybą visapusiškam kūdikio vystymuisi.

Šiandien mes jums pasakysime, kaip subalansuoti ir reguliuoti savo mitybą, kad pasirūpintumėte savimi ir kūdikio sveikata. Kaip išvengti papildomų kilogramų po nėštumo ir kokiems saldumynams reikėtų pirmenybę teikti nėštumo metu!

☀ Apsvarstykite kiekvieną detalę! Reikia atminti, kad svarbiausia yra kokybė, o ne suvartojamo maisto kiekis. Nėštumas yra puiki proga įvesti subalansuotą mitybą į savo gyvenimą visiems laikams.

☀ Svarbiausia – naudingumas! Bandelę pakeiskite viso grūdo duona, o traškučius – kepta bulve su lupena. Ir tokių pavyzdžių yra daug. Kartais dėl produkto natūralumo reikia paaukoti skonį.

☀ Badaujanti moteris bado savo vaiką! Įprastos dietos svorio metimui nėštumo metu yra nepriimtinos. Jūsų vaikui reikia reguliarios ir tinkamos mitybos.

☀ Įvairovė! Jūsų dienos meniu turėtų būti sudarytas taip, kad jame būtų baltymų, riebalų, angliavandenių, taip pat reikalingų vitaminų ir kitų mikroelementų. Tai geriausias būdas gauti visas reikalingas maistines medžiagas.

☀ Angliavandeniai prisideda prie svorio augimo, bet jie būtini! Išspręsti šią problemą yra gana paprasta. Į savo racioną įtraukite daugiau sudėtingų angliavandenių ir mažiau paprastų angliavandenių. Pastarieji yra patys klastingiausi geros figūros priešai. Mūsų atveju geriausi kompleksinių angliavandenių šaltiniai yra skaidulos ir krakmolas. Paprastų angliavandenių galima gauti iš vaisių.

☀ Sacharos kova! Tai yra tuščios kalorijos, kurių šiuo laikotarpiu jums visiškai nereikia. Ar nori ko nors saldaus? Jūsų žinioje yra tos pačios uogos ir vaisiai – šviežios ir džiovintos.

☀ Kuo paprasčiau, tuo geriau! Sena japonų patarlė sako: „Geras maistas atsimena, iš kur jis atėjo.“ Kitaip tariant, kuo trumpesnis ir lengvesnis produkto kelias nuo „žaliavos“ iki gatavo patiekalo, tuo didesnė jo maistinė vertė. Kaip juo naudotis? Pavyzdžiui, vietoj konservuotų žaliųjų žirnelių visada rinkitės šviežius arba šaldytus.

☀ Kartu smagiau! Vien laikytis dietos yra sunkus darbas. Todėl, kad dieta jums nebūtų našta, likę šeimos nariai turi jus palaikyti. Pirma, bus daug lengviau psichologiškai. Ir, antra, tai išgelbės jus nuo dviejų valgių per dieną. Be to, sveika mityba jiems bus tik į naudą J.

☀ Blogi įpročiai gali „užmušti“ geriausią dietą! Pamirškite alkoholį, cigaretes ir kitus stimuliatorius!

Dietos meniu nėščioms moterims

Dietos meniu turėtų būti šie maisto produktai:

Daržovės ir vaisiai, gausu skaidulų, kurių didelis kiekis yra kopūstuose, salotose, moliūguose, kukurūzuose, šparaginėse pupelėse, taip pat avokaduose. Skaidulos vaidina svarbų vaidmenį virškinimui ir žarnyno valymui, todėl nėštumo metu būtinai jas įtraukite į savo mitybą, ypač trečiąjį trimestrą.

Šviežios spalvingos daržovės, vaisiai ir uogos. Jie ne tik taps svarbių mikroelementų ir vitaminų šaltiniu, bet ir nudžiugins sultinga spalva.

riebios žuvies, pavyzdžiui, skumbrė, silkė, tunas turi nepakeičiamųjų riebalų rūgščių omega-3 ir omega-6. Jie atsakingi už būsimo kūdikio imunitetą, jo psichomotorinę būklę ir emocinį stabilumą, taip pat užkerta kelią alerginėms vaiko reakcijoms, užsitęsusiam gimdymui, kraujavimui ir pogimdyminei motinos depresijai.

Omega-3 ir 6 elementai, kartu su žuvimi, turi žuvų taukų ir augalinių aliejų (sojų pupelių, kukurūzų, kedro). Aliejai turi būti nerafinuoti (kvapi).

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino E(riešutai, žalios daržovių dalys ir nemažai laukinių augalų, nerafinuoti augaliniai aliejai), kadangi būtent jis padeda pasisavinti riebalų rūgštis, todėl augaliniai aliejai jūsų meniu bus labai naudingi. Tokie aliejai neturėtų būti termiškai apdorojami, nes kaitinant vitaminas E sunaikinamas.

Jūros gėrybės(jei nėra netoleravimo) yra vertingas tokių svarbių mikroelementų, kaip cinkas, kalcis, fosforas, natris, geležis, šaltinis. Įtraukite juos į savo racioną ir daugiau nei pusę maistinių medžiagų gausite natūraliai.

Nėščia mama gali pati sudaryti dietos meniu, nes leidžiamų produktų asortimentas yra labai platus.

Ko turėtų vengti nėščios moterys?

Kai kurie produktai, kurie turi būti pašalinti iš nėščios moters dietos:

šviežia duona, konditerijos gaminiai (kenyrai, pyragaičiai), saldumynai;
ledai, pieno kokteiliai;
riebi mėsa, žuvis ir paukštiena;
aštrus, keptas, rūkytas maistas;
greitas maistas;
konservantai, dažikliai, skonio stiprikliai (saldūs gazuoti gėrimai, pusgaminiai);
grybų patiekalai;
alkoholis;
stipri arbata ir kava (keisti žaliąja arbata ar žolelių nuovirais);
rūgštaus pieno produktai su dideliu riebumu (varškė, grietinė, grietinėlė, sūriai).

Nėštumo mitybos taisyklės

Nėščios moters mityba turėtų skirtis nuo įprastos moters mitybos. Būsima mama valgo dažniau, bet mažomis porcijomis, nes auganti gimda spaudžia organus ir jie tampa mažesni.

Per dieną turėtų būti 4-5 valgymai, o nuo antrojo trimestro pabaigos – 5-7.

Pusryčiams ir pietums geriau valgyti mėsą, žuvį, dribsnius, o po pietų pieną, varškę, grietinę, sūrį ir augalinius produktus.

Paskutinį kartą valgykite 2-3 valandas prieš miegą.

Sudarant dietą nėščioms moterims per dieną, taip pat reikia atsiminti, kad nėštumo metu negalima valgyti aštraus, sūraus, riebaus, kepto, rūkymo, konservuoto, marinuoto ir rūgštaus maisto. Toks maistas kenkia tulžies pūslei ir kepenims.

Sudarydami dietą nėštumo metu per dieną, turite atsižvelgti į svarbų principą: paprastumą ir naudingumą. Svarbu gaminti maistą ir valgyti gerai nusiteikus, atsipalaidavusioje atmosferoje, valgyti tuo pačiu metu. Atkreipiu dėmesį, kad geriau virti iš karto, kad patiekalo nereikėtų kaitinti.

Nėščios moters mityba mėnesiais

࿋ Nėštumo mityba 1 mėn

Taigi pirmąjį mėnesį besilaukiančios mamos dažniausiai nežino apie savo situaciją. O nėštumas diagnozuojamas ne anksčiau kaip trečią savaitę. Šiuo laikotarpiu svarbu užsiregistruoti pas gydytoją ir gauti individualias rekomendacijas. Ir pradėkite vartoti folio rūgštį. Jis prisotintas žalumynais ir salotomis, taip pat grūdais. Jei pirmieji nėštumo mėnesiai patenka rudenį, žiemą ar pavasarį, tuomet vartokite folio rūgšties kapsules. Taip pat rekomenduojama sutelkti dėmesį į maistą, kuriame yra kalcio. Tai kietieji sūriai, pienas, kefyras, varškė, grietinė, sezamo sėklos.

࿋ Nėštumo mityba 2 mėn

Antrąjį nėštumo mėnesį embrionas jau aktyviai kloja visas pagrindines sistemas ir organus. Šiuo metu jūsų mityboje, be rauginto pieno produktų, turi būti žalių daržovių ir vaisių: obuolių, brokolių, špinatų, šparaginių pupelių, žalumynų, paprikų ir kt. Visais šiam laikotarpiui reikalingais vitaminais prisotinta kalakutiena, liesa kiauliena, veršiena, avižiniai dribsniai, bananai, razinos ir kiaušiniai.

࿋ Nėštumo mityba 3 mėn

Trečią mėnesį, o kažkam ir anksčiau, gali kilti problemų su išmatomis ir prasidėti toksikozė. Šiuo laikotarpiu gerkite daug skysčių. Valgykite sriubas. Gerkite neriebų kefyrą. Vietoj mėsos produktų valgykite riešutus. Užvirinkite slyvas ir džiovintus abrikosus. Šio mėnesio dieta – daržovės ir vaisiai.

࿋ Nėštumo mityba 4 mėn

Dėl padidėjusio skaidulų poreikio reikėtų valgyti daugiau javų ir grūdų. Sėlenos, viso grūdo duona, migdolai, kviečiai laikomi turtingiausiais skaidulomis. Taip pat šiomis savaitėmis kūdikis pradeda priaugti svorio. Todėl reikėtų valgyti daugiau baltymų: kietų sūrių, jautienos ir liesos kiaulienos, žuvies, riešutų, ankštinių daržovių, varškės.

࿋ Nėštumo mityba 5 mėn

Penktas mėnuo... ir jau pusė kelio įveikta. Jūsų vaikas toliau auga ir šiame etape jūs turėtumėte suvartoti 2000–2500 kalorijų per dieną. Maistas turėtų būti padalintas į 5-6 kartus per dieną. Valgykite mažomis porcijomis. Juk pilvukas auga, o vidaus organai susitraukia spaudžiant gimdai. Kad išvengtumėte rėmens ir diskomforto, turėtumėte sumažinti suvalgomo maisto kiekį.

࿋ Nėštumo mityba 6 mėn

Per šį laikotarpį jūsų kūdikio regėjimas yra nustatytas. Todėl mityboje reikėtų akcentuoti vitaminą A ir beta karotiną. Vitaminas A geriau pasisavinamas, kai maiste yra riebalų ir baltymų, todėl nepamirškite derinti. Natūralūs vitamino A šaltiniai yra morkos, brokoliai, petražolės, abrikosai, raudonieji ir geltonieji pipirai, moliūgai, persimonai, viburnum. Naudokite juos šviežius.

࿋ Nėštumo mityba 7 mėn

Jūsų kūdikis toliau auga. Dieta turėtų būti įvairi. Maiste, kuriuos vartojate, turėtų būti daug riebalų, baltymų ir kalcio, magnio, geležies, fosforo ir kalio. Nepamirškite, kad maistas turėtų būti dalinis. Sutelkite dėmesį į geležies turinčius maisto produktus – jautieną, jautienos kepenėles ir širdį, riebią žuvį, riešutus, saulėgrąžas.

࿋ Nėštumo mityba 8 mėn

Aštuntą mėnesį jūsų kūdikis jau pakankamai didelis. Jam susiformuoja skeletas ir išdedami dantys. Šį mėnesį rekomenduojama suvartoti didelį kiekį kalcio. Orientuotis į rūgštus – mažo arba vidutinio riebumo pieno produktus. 8 nėštumo mėnesį svarbu ne kiekis, o maisto kokybė, būtent jo prisotinimas vitaminais, rūgštimis ir mineralais. Atkreipkite dėmesį į tai.

࿋ Nėščios moters mityba per pastaruosius 9 mėn

Devintas mėnuo yra paskutinis nėštumo etapas. Beveik visos mamos pastarosiomis savaitėmis nori vieno – greičiau gimdyti. Tai pats sunkiausias mėnuo. Todėl būkite atidūs savo kūnui, stenkitės daugiau ilsėtis ir nepiktnaudžiauti maistu. Vietoj saldumynų valgykite bananą arba į arbatą įdėkite 1 arbatinį šaukštelį natūralaus medaus.

Būkite kantrūs ir prisiminkite – labai greitai mažylis nerūpestingai užsnūs, bet ne jūsų skrandyje, o savo lovelėje. Todėl mėgaukitės šiuo nepamirštamu gamtos stebuklu – nėštumu!

Turėdami nuolatinį sporto režimą, neturėtumėte visiškai atsisakyti fizinės veiklos. Supaprastinkite pratimus ir tęskite įprastą gyvenimo būdą. Ilgėjant terminui, jėgos pratimus pakeiskite atsipalaidavimo pratimais.
Jei jūsų kasdienybėje nebuvo jokio sporto, užteks reguliarios rytinės mankštos ir keleto paprastų pratimų tonusui palaikyti, raumenims stiprinti ir juos atpalaiduoti.
Šokinėjimą reikėtų pakeisti ramesniais elementais.
Laukiami baseino užsiėmimai, joga ar šokiai nėščiosioms.
Maudymąsi karštoje vonioje reikia atidėti iki kūdikio gimimo. Tačiau šilta vonia, dušas ir net vonia yra leidžiami. Kalbant apie vonią, klausimas yra gana sudėtingas, jai reikia gydytojo leidimo ir vidutinės temperatūros.
Į savo tvarkaraštį būtinai įtraukite vaikščiojimą gatve, parku ar mišku.

Kokie yra papildomų svarų pavojai nėščiai moteriai

Nėščia moteris, kuri iš pradžių turi antsvorio ir (arba) turi antsvorio, turi didesnę riziką:

vėlyvosios toksikozės išsivystymas (pirmiausia gali padidėti kraujospūdis, patinti, šlapime atsirasti baltymų, sutrinka daugelio būsimos motinos organų ir sistemų darbas), priešlaikinis placentos senėjimas;
vaisiaus hipoksijos (deguonies trūkumo) atsiradimas;
didelio vaisiaus gimimas;
dažniau stebimas gimdymo veiklos silpnumas, poterminis nėštumas.

Populiarus kategorijoje: