Kodėl nėštumo metu atsiranda mėšlungis ir kaip jų atsikratyti? Nėščiųjų blauzdos raumenų spazmai naktį.

Nėštumas – rimtas išbandymas dailiosios lyties atstovėms. Pasikeičia nervų ir endokrininės sistemos, vidaus organai.

Taigi daugeliui moterų nėštumo metu tai traukia blauzdos raumenis. Kodėl atsiranda šios santrumpos? Kaip atsikratyti spazmų?

Kodėl nėštumo metu atsiranda kojų mėšlungis?

Blauzdos raumenų mėšlungis patyrė kas trečią. Nėščiajai jos ypač skausmingos.

Mėšlungis – tai aštrūs ir staigūs, užsitęsę ar trumpalaikiai raumenų spazmai, atsiradę dėl per didelio krūvio. Gydytojai pastebi, kad nėščiosioms susitraukimai atsiranda antrame ar trečiame trimestre, kai skrandis jau aiškiai matomas. Šiuo laikotarpiu gimda taip pat padidėja, todėl suspaudžiamos dubens kraujagyslės.

Yra daug priežasčių, dėl kurių atsiranda santrumpos:

• kraujotakos pažeidimas;
• kalio, magnio, kalcio, geležies, gliukozės ir vitaminų (B6 ir kt.) trūkumas;
• natrio ir fosfato perteklius;
• hemoglobino trūkumas;
• kūno dehidratacija;
• nepakankamas arba per didelis motorinis aktyvumas;
• sunki toksikozė;
• apatinės tuščiosios venos užsikimšimas;
• venų kraujagyslių išsiplėtimas;
• paburkimas;
• anemija;
• miozitas;
• diabetas;
• neurologinės ligos;
• hormoninis disbalansas;
• pėdų deformacijos;
• piktnaudžiavimas vaistais, kurie padidina kraujo filtravimo per inkstus greitį;
• blogi įpročiai (rūkymas, stiprios kavos, arbatos ir kt.);
• aptempti batai ir drabužiai;
• nepatogi miego padėtis.

Vitaminų ir mikroelementų trūkumas

Moteris, nešiojanti vaiką po širdimi, kasdien turi suvartoti tam tikrą kiekį maistinių medžiagų. Vitaminų ir mineralų trūkumas gali sukelti virškinimo problemų ir blauzdų ar pėdų raumenų mėšlungį.

Magnis, kalcis, kalis yra trys ramsčiai, ant kurių remiasi organizmo sveikata. Diagnozuotas žemas vieno iš komponentų lygis sukels kitų medžiagų metabolizmo pažeidimą.

Gimdos padidėjimas

Gimda auga kartu su kūdikiu. Kuo didesnis šio organo dydis, tuo labiau jis spaudžia mažojo dubens kraujagysles. Dėl to sutrinka kraujotaka, dėl kurios atsiranda spazmai.

Miego metu spazmai dažniausiai jaučiami apatinėse galūnėse. Kad mėšlungis nevargintų, po 7,5 nėštumo mėnesio gydytojai pataria miegoti ant šono. Kitas svarbus dalykas yra gimnastika. Šis punktas bus išsamiau aptartas vėliau.

Traukuliai dėl toksikozės

Pirmasis nėštumo požymis daugeliui moterų yra vėmimas. Dėl toksikozės atsiranda dehidratacija, netenkama būtinų medžiagų, o tai galiausiai sukelia galūnių spazmus.

Naktiniai mėšlungis ir stiprus vėmimas yra signalas, kad laikas kreiptis į gydytoją. Negalite sėdėti ir laukti, kol viskas baigsis. Jūs turite gerai rūpintis savimi ir savo kūdikiu.

Blogi įpročiai

Šie blogi įpročiai gali sukelti mėšlungį:

1. Netinkama mityba nėštumo metu gali išprovokuoti ne tik traukulių, bet ir daugelio ligų atsiradimą.
2. Kava sukelia dehidrataciją. Kaip jau minėta, raumenys praranda elastingumą, todėl nėštumo metu atsiranda mėšlungis.
3. Nikotinas neigiamai veikia bet kurio žmogaus sveikatą. Cigarečių dūmai sukelia lėtinį deguonies trūkumą, dėl kurio atsiranda galūnių spazmai.
4. Žmonės, kurie piktnaudžiauja alkoholiu, suserga aibe ligų. Visiškai logiška, kad būsimoji mama neturėtų gerti šio gėrimo.
5. Saldus ir riebus maistas perkrauna kraujagysles. Vamzdinės formacijos turi veikti patobulintu režimu.
6. Dėvėti aptemptus drabužius ir aptemptus batus.

Flebeurizmas

Dėl padidėjusios apkrovos kojoms ir dėl hormoninių sutrikimų būsimai mamai gali pasireikšti venų varikozė. Gydytojai pastebi, kad daugiau nei pusė visų mūsų planetoje gyvenančių moterų kenčia nuo šios ligos. Šios patologijos simptomai yra šie:

• nuovargis;
• paburkimas;
• patinusios ir išsiplėtusios venos;
• traukuliai.

Jei moteris pastebėjo šiuos požymius savyje dar prieš nėštumą, gimdymo metu, venų varikozė vėl gali priminti apie save. Ant kojų gali atsirasti uždegiminių venų mazgų, dėl to padidės kraujo krešulio rizika. Kraujagyslės negalės normaliai funkcionuoti, todėl galimas vamzdinių formacijų užsikimšimas. Esant tokiai situacijai, pagelbės kompresiniai apatiniai.

Pernelyg didelė apkrova kojoms

Nėščios moters motorinė veikla turi būti švelni. Būsimoji mama turi galvoti ne tik apie save, bet ir apie vaiką.

Vėlesniuose nėštumo etapuose moteriai sunku susidoroti su anksčiau įprastais krūviais. Padidėjo svoris, sunku vaikščioti ir sėdėti, gali išsivystyti venų varikozė ir tuščiosios venos sindromas.

Medikai pastebi, kad dažnai kraujotakos sutrikimai diagnozuojami moterims, kurios nešiojasi didelį vaiką. Dvyniai ar trynukai taip pat gali sukelti tuščiosios venos sindromą. Gimda auga kartu su vaisiumi (vaisiais), spaudžia vidaus organus ir kraujagysles, todėl atsiranda kraujotakos sutrikimų organizme.

Ką daryti?

Šiame straipsnyje kalbama apie tipinius būdus, kaip išspręsti jūsų klausimus, tačiau kiekvienas atvejis yra unikalus! Jei norite sužinoti iš manęs, kaip tiksliai išspręsti jūsų problemą – užduokite klausimą. Tai greita ir nemokama!

Jūsų klausimas:

Jūsų klausimas išsiųstas ekspertui. Prisiminkite šį puslapį socialiniuose tinkluose, kad galėtumėte sekti eksperto atsakymus komentaruose:

Jei naktį moteris nėštumo metu sumažina blauzdas, būsimoji mama turėtų kreiptis į gydytoją. Kūno veikimo problemos yra signalai, kurių negalima ignoruoti.

Jei koją staiga suspaudė mėšlungis, neturėtumėte panikuoti. Žemiau pateikiami keli patarimai, į kuriuos besilaukianti mama turėtų atkreipti dėmesį.

Tinkama mityba

Gydytojai sako, kad maistas turi būti subalansuotas. Tai turėtų būti taikoma ne tik nėščioms moterims. Sveikas žmogus niekada neturės tokių problemų kaip kariesas, pažeisti plaukai, trapūs nagai ir pan.

Dėl vaisiaus augimo gimdoje sparčiai suvartojama geležies ir folio rūgščių. Papildyti šių medžiagų atsargas padės rūgpienio produktai, kurie išgelbės moterį nuo traukulių.

Mažo kalcio kiekio požymiai yra šie simptomai:

• nervingumas;
• miego problemos;
• hipertenzija;
• kardiopalmusas;
• dantų ėduonis;
• dantenų kraujavimas;
• nagų trapumas;
• odos bėrimai;
• traukuliai.

Turėdama mažai kalcio, būsimoji motina į savo racioną turėtų įtraukti sezamo sėklas, svogūnus, brokolius, sūrį, migdolus, jūros gėrybes, ankštinius augalus ir, žinoma, rūgštaus pieno produktus. Iš produktų, kurie trukdo įsisavinti kalcį, turėsite atsisakyti:

• daržovės, kuriose yra oksalo rūgšties (rūgštynės, špinatai ir kt.);
• produktai, kuriuose yra daug fosfatų (ikrai, žuvies konservai, žalios rūkytos dešros ir kt.);
• soda ir kava.

Žemo magnio kiekio būsimos motinos kraujyje rodikliai yra šie požymiai:

• dirglumas;
• sausa burna;
• užkimšimas;
• žemas kraujospūdis (rekomenduojame perskaityti:);
• lėtas širdies plakimas;
• žema kūno temperatūra;
• galūnių tirpimas;
• nukrypimai nuo judesių koordinavimo normos;
• skausmas juosmens srityje;
• traukuliai.

Magnio, kaip teigia gydytojai, yra beveik visuose maisto produktuose, tačiau juose ypač gausu:

• nesmulkintos sėklos ir riešutai;
• grikių grūdai;
• arbūzai (be nitratų);
• žalumynai;
• jūros dumbliai;
• morkų.

Sveikas žmogus kasdien turėtų suvartoti 360-380 mg magnio. Nėščiosioms šio mikroelemento reikės šiek tiek daugiau: 400-450 mg.

Mažo kalio kiekio nėščios moters kraujyje požymiai yra šie:

• traukuliai;
• išmatų problemos;
• paburkimas;
• žemas kraujo spaudimas;
• kardiopalmusas;
• troškulys ir burnos džiūvimas;
• nervinis susijaudinimas;
• odos sausumas;
• aknė.

Kalio trūkumą galima kompensuoti įtraukiant į racioną bananų, džiovintų abrikosų, morkų, ruginės duonos, ankštinių daržovių ir jautienos kepenėlių. Pieno produktuose taip pat gausu šios naudingos medžiagos.

Verta paminėti, kad ne visada vien dieta galės papildyti reikalingų elementų atsargas. Kai kuriais atvejais būsimoms motinoms gydytojai skiria vitaminų ir mineralų kompleksus. Galite juos vartoti tik pasikonsultavę su gydytoju.

Gimnastika ir masažas

Norėdami atsikratyti blauzdų mėšlungio, lėtai traukite kojų pirštus link savęs, tada atpalaiduokite galūnę. Kartokite tuos pačius judesius, kol išnyks spazmas.

Jei atsiranda diskomfortas kojų pirštuose, reikia spausti pėdą. Tai reikia daryti tol, kol traukuliai baigsis.

Kartais mėšlungis padeda atsikratyti kažkieno aštrių daiktų, pavyzdžiui, adatos ar smeigtuko, gnybimas ir badymas. Kai nėštumo metu suartina kojas, masažo judesiai padeda atsikratyti diskomforto. Įtrinkite pėdos, blauzdos, šlaunies raumenis, kad pagerintumėte kraujotaką. Pritvirtinkite termoforą arba šilto vandens butelį, kad traukimo skausmas išnyktų. Taip pat galite sušildyti kojas duše. Alternatyva akupresūrai gali būti adatiniai kilimėliai ar kamuoliukai. Jas reikia ridenti ant grindų kojomis.

Pailsėti. Sėdėdami stenkitės padėti galūnes ant kalvos. Jei gulite, padėkite kojas ant sulankstytos antklodės ar pagalvės. Taigi jūs padidinate kraujo nutekėjimą iš apatinių galūnių.

Liaudies gynimo priemonės

Viskas, ką gamta duoda žmonijai, turi būti panaudota. Daugelis teigia, kad net tabletes galima pakeisti nuovirais ir užpilais. Kartais šis gydymas tikrai padeda. Tačiau nėštumo metu moteris yra atsakinga ne tik už save, bet ir už savo vaiką, todėl prieš naudojant bet kokią priemonę būtina pasitarti su gydytoju!

Mėšlungis yra staigus, stiprus raumenų susitraukimas, po kurio jis negali atsipalaiduoti. Tokioje sumažintoje būsenoje jis gali išlikti kelias sekundes ar net minutes. Tai sukelia žmogui stiprų skausmą, kuris išlieka kurį laiką po atsipalaidavimo. Mėšlungis daugiausia atsiranda blauzdos raumenyse. Taip gali nutikti dėl įvairių priežasčių, tačiau dažniausiai tai sumažina veršelių skaičių nėštumo metu. Daugelis moterų, einančių pareigas, kenčia nuo šios problemos, ypač antrąjį ir trečiąjį trimestrą.

Priepuolių ypatumai nėštumo metu

Raumenų susitraukimas vyksta veikiant nerviniams impulsams. Jų praeinimui dalyvauja įvairios mineralinės druskos. Nėštumo metu sutrinka jų pusiausvyra organizme, todėl dažni traukuliai. Tam ypač jautrūs blauzdos raumenys, nes patiria didelę apkrovą. Mėšlungio metu blauzdos susitraukia ir tampa kietos, todėl pėda dažnai išsitiesia. Mėšlungį lydi stiprus skausmas, kuris gali plisti į visą koją.

Dauguma šių spazmų atsiranda naktį. Kai nėščia moteris guli, gimda spaudžia mažojo dubens kraujagysles. Dėl to sutrinka kraujotaka kojose. Jei prieš miegą ištiko raumenų spazmas, skausmas nėra toks stiprus, bet vis tiek sukelia moteriai kančias ir neleidžia užmigti. Mėšlungis ryte gali sukelti blogą nuotaiką visai dienai ir kojų skausmą.

Kodėl mažina veršelius

Nėštumas kiekvienai moteriai yra skirtingas. Galimos bėdos gali būti susijusios su dienos režimo nesilaikymu, netinkamu elgesiu ar mityba. Priepuolių priežastys yra įvairios, jas moteris turi žinoti, kad galėtų išvengti šios nemalonios būklės.

• Dažniausiai sumažina raumenis nėštumo metu dėl medžiagų apykaitos sutrikimų. Vaikas savo vystymuisi iš mamos organizmo pasiima daug jam reikalingų mineralų. Todėl moterims dažnai sutrinka kalio, magnio ir kalcio pusiausvyra, kurie dalyvauja perduodant nervinius impulsus į raumenis.
• Blauzdos raumenų mėšlungis gali atsirasti dėl moters kūno svorio padidėjimo ir atramos taško poslinkio. Padidėjusi apkrova kojoms sukelia raumenų įtempimą.
• Sumažėjęs hemoglobino kiekis kraujyje sukelia nepakankamą audinių aprūpinimą maistinėmis medžiagomis. Tai veda prie raumenų spazmų.
• Nepatogūs aptempti drabužiai ir batai taip pat gali sukelti mėšlungį. Nėščiajai ypač nerekomenduojama avėti aukštakulnius, avėti aptemptus džinsus ir nešioti elastines juosteles.
• Raumenų spazmai gali atsirasti dėl mažo gliukozės kiekio kraujyje. Moterims, kurios nešioja vaiką, šios medžiagos poreikis didėja, o su maistu jos gali nepakakti.
• Dažna mėšlungio priežastis nėštumo metu taip pat yra kraujotakos pažeidimas kojų raumenyse. Tai gali būti dėl kraujagyslių ligų, tokių kaip venų varikozė. Tačiau dažniausiai taip nutinka todėl, kad išsiplėtusi gimda suspaudžia dubens veną, sutrikdo kraujo nutekėjimą. Moteriai nėštumo pabaigoje ypač žalinga gulėti ant dešiniojo šono.
• Diuretikų vartojimas taip pat gali sukelti traukulius. Juk tokios lėšos pašalina iš organizmo ne tik vandenį, bet ir reikalingas maistines medžiagas, sutrikdo mineralų apykaitą.
• Blauzdos raumenų mėšlungis atsiranda dėl piktnaudžiavimo kofeinu. Be kavos, kurios daugelis moterų atsisako nėštumo metu, jos yra juodojoje arbatoje ir gazuotuose gėrimuose.

Dažna priepuolių priežastis nėštumo metu – mineralinių medžiagų trūkumas ir kraujotakos sutrikimai.

Ką daryti priepuolio metu

Dažnai moteris sapne sumažina koją. Toks pabudimas labai nemalonus, norisi kuo greičiau atsikratyti skausmo. Spazmai neleidžia moteriai visiškai pailsėti, o tai labai svarbu nėštumo metu. Todėl turite iš anksto žinoti, ką daryti mėšlungio metu. Daugeliu atvejų moteris pati gali susidoroti su problema.

• Jei moteriai gulint suspaudė raumuo, būtina raumenį ištempti. Galite pasilenkti link kojos, traukdami kojinę į save. Bet nedarykite to staiga.
• Skausmas praeina, raumenys atsipalaiduoja, kai pagerėja kraujotaka. Norėdami tai padaryti, galite atlikti masažą, trinti ir minkyti ikrus, galite juos sugnybti arba įdurti adata, o tada šiek tiek pasivaikščioti.
• Labai padeda terminis gydymas. Galite sušildyti raumenis po čiaupu su šiltu vandeniu, naudodami kaitinimo pagalvėlę arba garstyčių tinką. Šiluma padidina kraujotaką ir pagreitina maistinių medžiagų tiekimą.
• Iš liaudiškų traukulių gydymo metodų nėščios moterys gali naudoti kopūstų lapų kompresą. Reikia paimti didelį lakštą, kuris buvo šaldytuve, nuvalyti rankšluosčiu ir pritvirtinti prie raumens. Tai padės pašalinti vandens perteklių ir pagerinti medžiagų apykaitos procesus.

Masažas padeda nuo raumenų spazmų

Traukulių prevencija

Dažnai moterys nesupranta, kodėl taip nutinka. Skausmą jie bando numalšinti patys, tačiau su tokia problema geriausia kreiptis į gydytoją. Kai priepuolių priežastis yra aiški, galima parinkti tinkamą gydymą, kad jie nepasikartotų. Dažniausiai gydytojai rekomenduoja tokius metodus:

• pagerinti mitybą - užtikrinti kalio, magnio ir kalcio suvartojimą su maistu;
• vartoti papildomus vitaminų ir mineralų kompleksus, pavyzdžiui, Calcemin, Panangin, Magne B6, Elevit, Materna;
• kasdien vaikščioti gryname ore, kad organizme gamintųsi vitaminas D;
• nepervargti, daugiau ilsėtis;
• prieš miegą naudinga pasidaryti šiltas pėdų voneles su jūros druska;
• dėvėti laisvus, laisvus drabužius ir žemakulnius batus;
• daryti gimnastiką, kad sustiprintų kojų raumenis;
• po pasivaikščiojimo reikia atsigulti, pakeliant kojas aukščiau kūno lygio, pavyzdžiui, uždėjus jas ant pagalvės;
• geriausia miegoti kairėje pusėje, kad nesusispaustų indai;
• kad išvengtumėte kojų hipotermijos, naktį galite dėvėti šiltas kojines;
• kasdien trinti ir minkyti blauzdas, kad pagerėtų kraujotaka, tam geriau pasitelkti artimųjų pagalbą;
• kraujotakai pagerinti, raumenims atpalaiduoti ir skausmui malšinti kartais rekomenduojama naudoti tepalus, nėštumo metu leistini Troxerutin, Fastum ar Venitan.

Nėščiosioms naudinga pailsėti pakeliant kojas aukščiau kūno lygio.

Mitybos ypatybės, siekiant išvengti traukulių

Kadangi pagrindinė raumenų spazmų priežastis nėštumo metu yra medžiagų apykaitos procesų pažeidimas ir nepakankamas audinių aprūpinimas būtinomis maistinėmis medžiagomis, labai svarbu laikytis specialios dietos. Tai padės išvengti mėšlungio arba bent jau padaryti juos mažiau skausmingus. Kas turėtų būti įtraukta į nėščios moters mitybą:

• maisto produktai, kuriuose gausu kalcio - varškė, sūris, kiaušiniai, figos, žalios daržovės, pieno produktai;
• norint padidinti magnio suvartojimą, reikia valgyti morkų, burokėlių, ankštinių daržovių, riešutų, grikių košės ir žalumynų;
• žalios daržovės, bulvės, džiovinti abrikosai, brokoliai, jūros kopūstai, žirniai, lęšiai, bananai, soros yra daug kalio;
• norint padidinti hemoglobino kiekį, reikia valgyti mėsą, kepenis, trynį, granatus, abrikosus;
• gliukozės kiekį kraujyje galima padidinti medumi, džiovinti vaisiai, vynuogės, o cukrus ir saldumynai turėtų būti neįtraukti;
• kofeino turinčius gėrimus geriau keisti žaliąja arbata, erškėtuogių sultiniu, uogų vaisių gėrimais, džiovintų vaisių kompotais.

Kad išvengtumėte mėšlungio, atlikite mankštą ir masažą

Dažnai raumenų spazmai atsiranda dėl kraujotakos sutrikimų. Jį galite atkurti reguliariai atlikdami specialius pratimus, taip pat masažuodami blauzdą ir pėdą. Glostyti kojas, trinti ir minkyti raumenis naudinga kelis kartus per dieną. Taškinis pėdų masažas yra labai efektyvus. Norėdami tai padaryti, galite naudoti adatinius kilimėlius arba kamuoliukus, kurie kojomis rieda ant grindų.

• pakilti ant pirštų, lėtai nusileisti iki visos pėdos;
• ridenti nuo kulno iki kojų pirštų galų;
• prieš miegą reikia kelis kartus pasukti pėdas, sulenkti ir ištiesti kojų pirštus, traukti kojines link savęs, ištempiant blauzdos raumenį.

Jei moteris nėštumo metu maitinsis tinkamai, fizinį aktyvumą tikslinga kaitalioti su poilsiu ir vartoti gydytojo paskirtus vitaminus, ji gali užkirsti kelią medžiagų apykaitos sutrikimams. Tai padės išvengti dažnų blauzdos raumenų mėšlungio naktį.

Nėštumas ir gimdymas yra fiziologiniai procesai, numatyti gamtos. Tačiau nepaisant to, moters kūnas visą gimdymo laikotarpį patiria padidėjusį stresą. Kojų mėšlungis nėštumo metu yra gana dažna problema.

Periodiškai su jais susiduria beveik kiekviena besilaukianti vaikelio moteris. Kodėl nėščioms moterims atsiranda kojų mėšlungis? Priežastys gali būti kelios – pradedant vitaminų ir mikroelementų trūkumu organizme, baigiant sėsliu gyvenimo būdu ir kojų kraujotakos stagnacija.

Dažnai traukuliai atsiranda reaguojant į toksikozę. Pakartotinis vėmimas ir seilėtekis sukelia pernelyg didelį pagrindinių maistinių medžiagų išsiskyrimą iš organizmo, kurios yra svarbios visaverčiai raumenų sistemos funkcinei veiklai.

Venų ligos nėštumo metu kojų mėšlungį sukelia ne per dažnai, tačiau jų nevertėtų nuvertinti. Ginekologas, atlikęs diagnostines manipuliacijas, dažniausiai paskiria saugius besivystančiam vaisiui ir gelbstinčius būsimai mamai vaistus.

Geležies stokos anemija, kurios priežastis yra mažas hemoglobino kiekis, taip pat gali sukelti kojų mėšlungį nėščioms moterims. Geležies trūkumas dažniausiai siejamas su netinkama mityba ir mitybos klaidomis, todėl gydytojas patars būsimai mamai persvarstyti savo įprastą mitybą ir būtinai į ją įtraukti maisto produktų, tokių kaip sviestas, avižiniai dribsniai, mėsa, žuvis, burokėliai, medus, džiovinti vaisiai ir daug daugiau.

Magnio trūkumas organizme būdingas nėščioms moterims, nes nėštumo laikotarpiu jo suvartojimas žymiai padidėja. Magnis tiesiogiai dalyvauja visame medžiagų apykaitos reakcijų komplekse, kurių intensyvumas didėja nėštumo fone. Magnio trūkumas nėštumo metu visada sukelia kojų mėšlungį. Siekdamas ištaisyti situaciją, gydytojas nėščiajai gali skirti magnio papildų ir rekomenduoti į racioną įtraukti grūdų, ankštinių augalų, kiaušinių, vaisių, daržovių, krapų ir kakavos. Daugiau apie Magne B6 →

Kalcio, kaip ir magnio, trūkumas neigiamai veikia visus medžiagų apykaitos procesus organizme. Šie mikroelementai glaudžiai sąveikauja vienas su kitu. Kofeinas ir daugelis vaistų blogina kalcio pasisavinimą.

Norint išvengti blauzdų mėšlungio nėštumo metu, besilaukiančiai mamai kartu su magnio ir kalcio preparatais rekomenduojamas toks maistas kaip pienas, kietasis sūris, varškė, riešutai, žalumynai, kiaušiniai ir žuvis.

Kalio trūkumas sukelia nervų sistemos funkcinės veiklos slopinimą, nes šis mikroelementas yra atsakingas už nervinių impulsų perdavimą raumenų skaiduloms. Blauzdų mėšlungis nėštumo metu yra pirmasis ir gana suprantamas kalio trūkumo organizme požymis. Be konvulsinio sindromo, kuris atsiranda bet kuriuo paros metu, bet daugiausia naktį, moteris gali pastebėti tokius lydinčius simptomus kaip bendras silpnumas, mieguistumas, lėtas širdies plakimas ir vidurių užkietėjimas.

Hipokalemija dažnai pasireiškia jau 2 trimestrą, tačiau dažniau būsimos mamos susiduria su tokia būsena paskutinėmis nėštumo savaitėmis. Be kalio papildų, moteriai savo racioną rekomenduojama papildyti džiovintais abrikosais, riešutais, ankštiniais augalais, jūros dumbliais ir bulvėmis.

Vitamino B6 (piridoksino) trūkumas taip pat gali sukelti blauzdų mėšlungį nėštumo metu. Šis mikroelementas dalyvauja aminorūgščių, svarbių baltymų junginių susidarymui, sintezėje. Būsimos motinos organizme vitamino B6 kiekis turėtų būti padidintas 30%, palyginti su jo kiekiu prieš nėštumą.

Piridoksino trūkumas sukelia padidėjusį dirglumą, virškinimo trakto sutrikimus, karieso atsiradimą, ankstyvos toksikozės ir traukulių atsiradimą blauzdos raumenyse. Riešutuose gausu kalio, ypač lazdyno riešutuose ir kedruose, šaltalankiuose, vištienoje, žuvyje ir granatuose.

Venų varikozė, kurią lydi venų kraujagyslių spindžio patinimas ir šlakas, taip pat sukelia kojų mėšlungį nėštumo metu naktį. Be to, augančios gimdos spaudimas apatinei tuščiajai venai sukelia traukulius 3 nėštumo trimestre.

Yra ir kitų provokuojančių veiksnių, turinčių įtakos būsimų motinų kojų mėšlungiui:

• nekontroliuojamas diuretikų vartojimas;
• sėslus gyvenimo būdas;
• gliukozės trūkumas organizme;
• rūkymas;
• patinimas;
• kofeino.

Pirmoji pagalba priepuoliams

Ką daryti, jei nėštumo metu pajuntate kojų mėšlungį? Visų pirma, jums reikia šilumos. Moteris turėtų atpalaiduoti galūnes ir ant jų patepti šildomą pagalvėlę arba šilto vandens buteliuką, suvyniotą į rankšluostį.

Jei po ranka nėra karščio – pavyzdžiui, mėšlungis suklupo besilaukiančią mamą kelyje ar vėlai vakare – reikia ištempti kojų raumenis, ištiesiant pėdas link savęs, tada atsipalaiduoti ir vėl traukti. Šios manipuliacijos turi būti kartojamos, kol traukuliai išnyks.

Neretai kojų mėšlungis nėštumo metu naktimis atsiranda dėl ilgo gulėjimo ant dešinio šono ar nugaros, nes vaisius papildomai spaudžia apatinę tuščiąją veną. Tokiu atveju rekomenduojama miegoti tik ant kairiojo šono.

Jei mėšlungis yra per stiprus ir trunka ilgai, juos galima numalšinti Paracetamoliu ir šilta vonia. Tokių atvejų nereikėtų ignoruoti, jeigu jie kartojasi, būtina tokių specialistų kaip ginekologo, flebologo, gastroenterologo ir kt. konsultacija.

Gydymas

Kojų mėšlungio gydymas nėštumo metu visiškai priklauso nuo nustatytos šios patologijos priežasties.

Atskirų mikroelementų trūkumas organizme kompensuojamas vartojant multivitaminų kompleksus, tinkamai parinktą mitybą ir atsisakant žalingų įpročių. Pasivaikščiojimas gryname ore padeda geriau pasisavinti kalcį ir vitaminą D.

Multivitaminų vartojimas ir jų trūkumo prevencija turėtų būti atliekami nėštumo planavimo etape, taip pat visą jo laikotarpį. Nepamirškite sintetinių vitaminų kompleksų. Faktas yra tas, kad ne visos maistinės medžiagos ir mikroelementai iš maisto yra visiškai absorbuojami, ypač jei yra virškinimo trakto problemų ar medžiagų apykaitos sutrikimų.

Anemija šalinama geležies preparatais, gydymo eiga priklauso nuo ligos sunkumo. Būna situacijų, kai moteris visą nėštumą yra priversta kovoti su anemija ir vartoti šiuos vaistus.

Dėl venų varikozės reikia skirti venotoninius vaistus, dėvėti specialias kojines, uždėti elastinius tvarsčius. Visa tai skiria gydytojas, atsižvelgdamas į venų varikozės laipsnį.

Tinkamai parinkta terapija pašalina konvulsinius reiškinius kojose, sumažina toksikozės simptomus ir normalizuoja nervų sistemos veiklą. Dėl to dar negimusis vaikas gauna pakankamai mikroelementų, reikalingų normaliam jo augimui ir vystymuisi.

Prevencija

Laiku imdamiesi prevencinių priemonių, galite išvengti kojų mėšlungio atsiradimo ateityje.

Norėdami tai padaryti, naudokite šias rekomendacijas:

• nėštumo metu avėkite batus, kurių kulnas ne didesnis kaip 5 cm;
• valgykite įvairiai ir sveikai, pirmenybę teikdami dalinei mitybai, nes ji visą dieną aprūpina organizmą optimaliu gliukozės kiekiu;
• prieš miegą padarykite šiltas pėdų voneles su jūros druska;
• vengti ilgo sėdėjimo ir stovėjimo, nes tai sutrikdo galūnių kraujotaką;
• miegokite ant kairiojo šono, pasidėdami volelį po kojomis arba naudokite specialią pagalvę besilaukiančioms mamoms;
• kasdienis pasivaikščiojimas gryname ore ir vidutinis fizinis aktyvumas.

Jei taikant visas prevencines priemones blauzdos raumenų skausmas ir mėšlungis ir toliau kankina nėščią moterį, apie tai reikia pranešti gydytojui. Gali tekti atlikti išsamesnį kūno tyrimą dėl galimų ligų ir anomalijų.

Nėštumo metu kojų mėšlungio atsikratyti ne tik galima, bet ir būtina, nes dažniausiai jie atsiranda dėl tam tikrų mikroelementų ir vitaminų trūkumo organizme. Hipovitaminozė yra pavojinga negimusio vaiko vystymuisi, todėl į ją negalima žiūrėti lengvai.

Naudingas vaizdo įrašas apie kojų mėšlungį nėštumo metu

Nėštumo metu neretai atsiranda skausmingi kojų ar rankų raumenų susitraukimai. Priepuoliai atsiranda staiga ir ypač dažnai sutrikdo besilaukiančią mamą poilsio metu. Kokios yra mėšlungio nėštumo metu priežastys ir kaip su jais kovoti?

Priepuolių priežastys nėštumo metu

Mėšlungis nėščią moterį gali įveikti dėl daugelio priežasčių, kartu veikiant kaip savotiškas galimų organizmo sutrikimų simptomas, pradedant tam tikrų vitaminų ir mineralų trūkumu ir baigiant nėštumo komplikacijomis. Pagrindinės priepuolių priežastys nėštumo metu:

1. Mikroelementų, tokių kaip kalcio, kalio, magnio, taip pat vitamino B6, trūkumas, kurį sukelia:

• pirma, sunki toksikozė, kai organizmas praranda daug mikroelementų su vėmimu (dažniausiai ankstyvosiose stadijose);
• antra, besivystančio vaisiaus poreikių padidėjimas (tai ypač ryšku nėštumo viduryje);
• trečia, nekontroliuojamas diuretikų vartojimas;
• ketvirta, nesubalansuota mityba, kai į moters organizmą patenka per mažai jai reikalingų medžiagų.

2. Hemoglobino kiekio sumažėjimas (sunki anemija).

3. Cukraus kiekio kraujyje pažeidimas, kuris gali atsirasti dėl dietos stokos, kai nėščioji valgo retai ir didelėmis porcijomis arba per daug „pasilinksta“ į saldumynus.

4. Venų varikozė, ypač jei yra padidėjęs apkrovimas kojoms.

5. Gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino, vartojimas, kuris provokuoja raumenų dehidrataciją ir jų įtampą, sukeliančią traukulių atsiradimą.

6. „Apatinės tuščiosios venos suspaudimo sindromas“, kai išsiplėtusi gimda spaudžia apatinę tuščiąją veną ir sukelia venų nutekėjimo iš kojų pažeidimą. Tokiu atveju traukuliai pradeda kankinti nėščiąją, dažniausiai trečiąjį trimestrą, kai ji guli ant nugaros ar dešiniojo šono.

7. Įvairios ligos ir nėštumo komplikacijos.

Kaip padėti sau priepuolių metu

1. Stenkitės lėtai ir švelniai, bet tuo pačiu metu traukti pėdos, kurios raumuo sumažėjo, pirštus link savęs. Po to taip pat lėtai atpalaiduokite koją ir vėl patraukite.
2. Atsipalaidavę mėšlungis, švelniai masažuokite raumenį, jį sušildydami. Norėdami sušildyti raumenis, taip pat galite naudoti garstyčių pleistrą, šildymo pagalvėlę arba karštą vandenį.
3. Norėdami atkurti kraujotaką, galite šiek tiek vaikščioti po kambarį.
4. Kad mėšlungis nepasikartotų, atsigulkite šiek tiek pakeltomis kojomis, tam galite naudoti pagalvę arba sulankstytą antklodę.

Traukulių prevencija ir gydymas nėštumo metu

Mėšlungis yra tik tam tikrų organizmo sutrikimų simptomas, todėl jiems atsiradus nedelsiant reikia kreiptis į gydytoją, kuris išsiaiškins skausmingų raumenų susitraukimų priežastį ir paskirs gydymą.

Jei priežastis yra mikroelementų ir vitaminų trūkumas, gydymas bus sumažintas iki dietos peržiūros ir jos papildymo reikalingais produktais. Kai kuriais atvejais gydytojas gali skirti vitaminų ir mineralų kompleksą.

Beje, nėščios moters racione bet kokiu atveju turėtų būti šie produktai: kruopos (grikiai ir avižiniai dribsniai), rupių miltų duona ir makaronai, fermentuoto pieno produktai, kietieji sūriai, žuvis, liesa mėsa, daržovės ir vaisiai. šviežia ir sausa forma, taip pat riešutai nedideliu kiekiu. Norint palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje, verta valgyti dažnai ir mažomis porcijomis.

Kad nesukeltumėte kojų mėšlungio, svarbu laikytis šių rekomendacijų:

• avėkite patogius batus su stabiliu kulnu, kuris neviršija 5 cm;
• sergant venų varikoze, mūvėkite specialias pėdkelnes ir kojines (gydytojas padės išsirinkti jums tinkamas);
• nuo trečiojo trimestro stenkitės gulėti ant kairiojo šono arba po dešiniu sėdmeniu pasidėkite mažą pagalvę, kad išvengtumėte „apatinės tuščiosios venos sindromo“ apraiškų;
• stenkitės vengti didelių apkrovų kojoms, o jei tenka ilgai stovėti, atlikite iškrovimo pratimus, padedančius atkurti kraujotaką blauzdos raumenyse (pavyzdžiui, pakilkite ant kojų pirštų ir kelis kartus nusileiskite ant pėdos);
• pailsėkite šiek tiek pakeltomis kojomis;
• prieš miegą padarykite atpalaiduojančias šiltas pėdų voneles, pavyzdžiui, naudokite jūros druską.

Ypač beremennost.net – Ksenia Dakhno

Nevalingas aštrus, stiprus, skausmingas raumenų susitraukimas vadinamas mėšlungiu. Neįmanoma jo pašalinti valios jėga, vėliau raumuo skauda iki kelių dienų. Nėštumo metu mėšlungis gali atsirasti bet kurioje kūno vietoje – rankose, veido raumenyse, ypač aplink burną, tačiau dažniau, dažniausiai naktį, kenčia kojų blauzdos.

1. Nėščiųjų mėšlungio priežastys
2. Pagalbos moteriai būdai
3. Patologijos prevencijos priemonės

Nuotrauka:

Nėščiųjų mėšlungio priežastys

Yra grupė ligų, kurių vienas iš simptomų yra traukuliai, pasireiškiantys nėštumo metu. Jie yra susiję su medžiagų apykaitos sutrikimais. Laimei, jie yra palyginti reti. Dažnai priežastys būna proziškesnės.

1. Mikroelementų trūkumas.
2. Sumažėjęs hemoglobino kiekis.
3. Gliukozės kiekio kraujyje pokytis.
4. Dehidratacija.
5. Flebeurizmas.
6. Apatinės tuščiosios venos suspaudimas.

Raumenų audiniai yra priversti smarkiai susitraukti, kai sutrinka ląstelės ir tarpląstelinio skysčio jonų pusiausvyra. Pagrindinis vaidmuo tenka konkrečioms medžiagoms. Ne tik nėštumo metu, jų trūkumas sukelia traukulius.

Pagrindinė priežastis – tam tikrų mikroelementų trūkumas kraujyje.

Šių mikroelementų trūkumas kraujyje yra pagrindinė naktinių traukulių raumenų susitraukimų priežastis. Štai jų sąrašas pagal paplitimą:

• magnis – jo trūkumas pasireiškia raumenų skausmais, kraujospūdžio pokyčiais, dirglumu, nemiga, tirpimu, kūno temperatūros sumažėjimu; ypatingas pavojus kyla dėl galimo gimdos tonuso padidėjimo;
• kalis - jo kiekio sumažėjimas veikia depresinę būseną, padidėjusį nuovargį, traukulius nėštumo metu naktį, dehidrataciją, vidurių užkietėjimą;
• kalcio – jei jo nepakanka, naikinami dantys ir dantenos, pakyla spaudimas, atsiranda nerviniai sutrikimai, trapūs nagai, gali išsivystyti egzema.

Dėl įvairių sąlygų gali pasikeisti mikroelementų kiekis:

• sunki toksikozė - organizmas ne tik praranda naudingų medžiagų vėmimo metu, bet ir dėl apetito stokos neįmanoma jų papildyti, todėl nėštumo metu koją dažnai traukia mėšlungis;
• neteisėtas diuretikų vartojimas - kartu su skysčiu jie pašalina būtinus mikroelementus;
• netinkama mityba – svarbu viskas, nuo netinkamo produktų derinio iki valgymo būdo.

Maistinių medžiagų trūkumas ypač stiprus nėštumo metu dėl padidėjusio jų poreikio, dėl kurio atsiranda kojų mėšlungis.

Dėl tų pačių priežasčių sumažėja hemoglobino ir gliukozės kiekis kraujyje. Cukraus kiekis tiesiogiai priklauso nuo dietos, jei nėra kitų ligų. Jei valgysite daug vieną ar du kartus per dieną, šis rodiklis nuolat keisis, sukeldamas daug nemalonių pasekmių.

Dehidrataciją sukelia ne tik gėrimo trūkumas. Vanduo aktyviai šalinamas iš organizmo veikiamas kofeino ir nikotino.

Kojų mėšlungio nėštumo metu priežastis, susijusias su mankšta, dažniausiai nesunku nustatyti pagal moters darbo pobūdį. Tai gali turėti įtakos tiek poreikiui nuolat stovėti ar vaikščioti, tiek ilgai dirbti sėdint.

Išvaizda dėl per didelio darbo

Paskutinė priežastis – tuščiosios venos suspaudimas – siejama su padidėjusia gimda. Ši vena yra po ja, tam tikra kūno padėtis sukelia kraujo nutekėjimo pažeidimą.

Nėštumo metu priepuolių priežasčių dažnumas tam tikra priklausomybė nuo jo termino. Medžiagų trūkumas pasireiškia viduryje, nes tada vaisius aktyviai auga. Pirmaisiais mėnesiais tai dažniau siejama su toksikoze ir prasta mityba.

Padidėjęs krūvis, venų varikozė, tuščiosios venos suspaudimas yra dažnesni paskutiniais mėnesiais. Taip yra dėl padidėjusio moters kūno svorio.

Pagalbos moteriai būdai

Būtinai informuokite savo gydytoją apie blauzdos ar kitų raumenų mėšlungį nėštumo metu. Net jei tai nėra rimtos ligos pasireiškimas, bet kokia priežastis yra kupina pasekmių. Atsižvelgiant į lydinčių simptomų pobūdį, kraujo tyrimus, papildomus tyrimus, gydytojas nustatys tikslią priežastį. Tai yra pagrindinė sėkmingo gydymo sąlyga.

Bet jūs turite žinoti, ką daryti, jei nėštumo metu turite traukulių. Jos dažniau atsiranda naktimis, kai gydytojo nėra šalia, sukelia stiprų skausmą. Yra patikrintų ir visiškai saugių priemonių, kurios numalšina skausmą vos per kelias sekundes arba visiškai užkerta kelią.

Taip pat pasidomėkite, kokį kremą rinktis nuo strijų po gimdymo ir ar migdolų aliejus padeda nuo strijų.

Daug kam padeda rauginti agurkai, pavyzdžiui, iš agurkų stiklainio. Vos vienas ar du gurkšniai greitai atpalaiduoja raumenis.

Jei nėštumo metu naktį atsiranda kojų mėšlungis, lovoje galite laikyti muilo gabalėlį. Gydytojai dar negali paaiškinti daugelio žmonių išbandytos priemonės veikimo. Tačiau buvo nustatyta, kad glicerinas, kuris yra viena iš muilo sudedamųjų dalių, padeda. Todėl galite nusipirkti buteliuką ir nakčiai patepti kojas keliais lašais.

Glicerinas į pagalbą

Griebiamasis skausmas pašalinamas paprastais ir visiškai saugiais veiksmais:

• stovėti ant šaltų grindų visa koja;
• remkitės tiesia koja į sieną, kad koja būtų statmena kūnui;
• traukite didįjį pirštą link savęs, tai daryti reikia net per skausmą, galite veikti ranka, diržu, rankšluosčiu, paklode;
• rizikinga, bet daugeliui naudinga priemonė – adata įsmeigti raumenį;
• masažuoti, trinti, subraižyti raumenį;
• pritvirtinkite karštą šildymo pagalvėlę, vandens buteliuką, supilkite iš dušo.

Patys savaime kojų blauzdų mėšlungis nėštumo metu nėra itin pavojingas. Tačiau yra papildomų požymių, rodančių pavojingos būklės galimybę, dėl kurios reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją.

1. Būklė negerėja, nuolat kartojasi.
2. Yra tirpimo jausmas (bet kurioje kūno vietoje).
3. Yra edema, patinimas.

Be pagrindinės priežasties, būtent mėšlungis nėštumo metu gali būti pašalintas masažu, mankšta, gydytojo leidimu naudojami įvairūs tepalai ir geliai.

Jei reikia greitos pagalbos, naudokite Venitan

Masažas ir mankšta padeda pagerinti kraujotaką raumenyse. Tai duoda apčiuopiamos naudos tokiomis sąlygomis. Jei nėštumo metu naktį atsiranda kojų mėšlungis, prieš miegą geriau atlikti masažą ar gimnastiką.

Masažo judesiai labai paprasti – reikia trinti, minkyti raumenį. Jie juda link jo centro. Per daug stengtis neverta, kad nepakenktumėte. Pakankamas efektas – šilumos pojūtis, kuris rodo padidėjusį kraujotaką.

Gimnastika nuo blauzdų mėšlungio nėštumo metu gali būti tokio plano:

• stovėkite ant kojų pirštų keliolika kartų, geriausia per dieną atlikti kelis priėjimus;
• pasilenkia į priekį, pakaitomis su kiekviena koja – tai raumenų tempimo pratimas;
• stovėkite veidu į sieną, atsiremkite delnais, atsitraukite kojomis, stebėdami, kad kūnas nejudėtų.

Patologijos prevencijos priemonės

Žinant, kodėl mėšlungis kojose, visiškai įmanoma išvengti jų atsiradimo nėštumo metu. Gydytojas gali skirti specialių preparatų su magniu, kaliu ir kalciu. Taip pat turite laikytis kelių paprastų taisyklių.

1. Dėvėkite patogius batus, ne aukštesnius kaip 5 cm kulnus.
2. Miegokite po erdvia antklode.
3. Padidėjus kojų apkrovai, atlikite gimnastiką.
4. Jei sergate venų varikoze, dėvėkite kompresines kojines arba pėdkelnes ir ilsėkitės iškėlę kojas.
5. Kai blauzdos raumenų mėšlungis yra susijęs su apatinės tuščiosios venos suspaudimu, nėštumo metu geriau miegoti ant kairiojo šono.
6. Venkite rūkymo, kofeino turinčių gėrimų, juodosios arbatos. Galite pakeisti žolelių užpilais, kompotais, sultimis.
7. Padeda vakarinė šilta pėdų vonelė su jūros druska.

Taip pat sužinokite, kaip priešpienis atrodo nėštumo metu ir kas nėštumo metu sukelia pilvo dieglius.

Nėštumas ir gimdymas yra natūralus procesas, tačiau kiekvienos moters organizmą patiria didžiuliai įtampai, kurie per visą nėštumo laikotarpį ir net gimus kūdikiui turi įtakos gimdančios moters savijautai ir sveikatai. Viena dažniausių problemų, su kuria susiduria ir būsimos, ir esamos mamos, yra skausmas ir mėšlungis, kurie periodiškai gali atsirasti kojose ar rankose. Traukuliai nėštumo metu yra labai dažni, beveik kiekviena gimdanti moteris vienaip ar kitaip susiduria su šiuo nemaloniu reiškiniu. Nėštumo metu kojų mėšlungio atsiradimo priežastys gali būti kelios: pradedant vitaminų ir mineralų trūkumu organizme ir baigiant mažu judrumu bei kraujotakos stagnacija.

Kojų mėšlungis nėštumo metu: priežastys

Dažniausiai moterys kojos mėšlungis patiria antroje nėštumo pusėje, tačiau šis reiškinys gali „persekioti“ ir ką tik gimusias mamas. Tokio skausmingo blauzdos raumenų susitraukimo priežastis – vitaminų ir mikroelementų trūkumas organizme, pirmiausia kalcio ir magnio, taip pat kitos perkrovos.

Mėšlungis dažnai atsiranda naktį ir ryte gurkšnojant – vadinamieji blauzdos raumenų mėšlungiai nėštumo metu.

Pagrindinės kojų mėšlungio priežastys nėštumo metu:

• Kalcio trūkumas organizme
• Mažiau magnio trūkumo
• Pieno rūgšties perteklius
• Prasta kūno skysčių cirkuliacija
• Mažas mobilumas
• Hemoglobino kiekio sumažėjimas (sunki anemija)

Be to, yra daugybė kitų priežasčių, galinčių sukelti kojų ir rankų skausmą, pavyzdžiui, prasidėjus venų varikozei.

Traukuliai nėštumo metu: gydymas

Kadangi pagrindinė nėštumo mėšlungio arba, kaip jie dažnai vadinami, neramių kojų sindromo priežastis yra kalcio trūkumas moters organizme, kalcio vartojimas daugeliu atvejų bus veiksmingiausias gydymas. Tačiau svarbu atsiminti ir suprasti, kad savęs gydymas net ir šioje srityje gali būti pavojingas jums ir jūsų kūdikiui!

Jei nėštumo metu mėšlungis kojose, per didelis kalcio suvartojimas gali sukelti pernelyg didelį vaisiaus kaulėjimą, taip apsunkindamas patį kūdikio gimimo procesą. Jei vaikas jau gimė ir maitinamas krūtimi, kalcio perteklius taip pat gali lemti priešlaikinį fontanelio uždarymą. Todėl primygtinai rekomenduojame kreiptis į gydytoją dėl išsamios konsultacijos!

Be to, svarbu tai atsiminti kalcis organizme pasisavinamas tik esant vitaminui D3 ir magniui. Taigi, racionaliausia ir saugiausia tiek gimdančiai, tiek gimdyvei bus peržiūrėti savo kasdienę mitybą. Į jį būtina įtraukti kalcio ir magnio turinčius maisto produktus.

šaltinis kalcio gali būti šie produktai:

• Pieno produktai, varškė
• Įprastas arba žiedinis kopūstas
• riešutai
• pav
• Ankštiniai augalai
• Šparagai
• Brokoliai
• kiaušinių tryniai

Magnis, kuris gali žymiai sumažinti raumenų ir nervinį susijaudinimą, taip užkertant kelią blauzdos raumenų mėšlungiui nėštumo metu, pakankamais kiekiais galima gauti iš šių maisto produktų:

• saulėgrąžų sėklos
• Morkos
• riešutai
• Špinatai
• Žalieji

Traukulių prevencija nėštumo metu

Kaip žinote, geriau užkirsti kelią bet kokiai ligai laiku, nei ją gydyti. Tas pats pasakytina ir apie neramių kojų sindromą nėštumo metu. Norint išvengti blauzdų mėšlungio nėštumo metu ir po gimdymo, reikia būti aktyviems, daugiau judėti ir vartoti pakankamai daug kalcio ir magnio turinčio maisto. Taip pat nebus nereikalinga užsiregistruoti baseine.

Puiki priemonė nuo blauzdos mėšlungio yra masažas. Tai gali būti neprofesionalus masažas – paklauskite apie tai savo vyro arba patys masažuokite kojas. Šią procedūrą geriausia atlikti prieš pat miegą, kad būtų užtikrinta gera raumenų kraujotaka ir išvengtumėte sustingusių procesų miego metu. Masažas turi būti atliekamas kryptimi nuo klubo iki pėdos.

Puiki mėšlungio ir neramių kojų sindromo prevencija nėštumo metu yra ir specialūs gaivieji kremai pavargusioms „sunkioms“ kojoms, kurių galima rasti vaistinėse.

Ką daryti, jei kojos jau suspaustos?

Kaip jau minėjome, dažniausiai blauzdos raumenų spazmas nėščiųjų laukia lovoje, po gero miego ar jo metu. Deja, toks reiškinys gali būti gana skausmingas, todėl pravartu žinoti veiksmingus būdus, kaip atsikratyti raumenų skausmo.

Mėšlungio metu stenkitės kiek įmanoma labiau patraukti pėdų padus aukštyn link savęs. Tai gali būti nemalonu, tačiau ši procedūra pašalins raumenų įtampą. Tuo pačiu metu pėdų masažas nebus nereikalingas.