namai › Meilė ir santykiai › Nėščiosios dienos dieta, atitinkanti produktų normą. Mityba nėštumo metu Sveika mityba nėštumo metu

Nėščiosios dienos dieta, atitinkanti produktų normą. Mityba nėštumo metu Sveika mityba nėštumo metu

Laimė, kankinantis laukimas, laukimas ir net baimė – visi šie jausmai neišvengiamai lydi nėščiąsias. Ir šiuo laikotarpiu labai svarbu nepasiduoti emocijoms, o prisiminti atsakomybę, kuri taip pat yra neatsiejama jos dalis. Būtent šiuo metu svarbiausia yra sveikos gyvensenos pagrindų laikymasis. Beveik visi jie taikomi nėštumui, nors kai kuriems reikia nedidelių pakeitimų.

Tinkama mityba nėštumo metu yra svarbiausia, nes nuo to, ką valgo moteris, labai priklauso, kaip vystysis jos vaikas. Pavyzdžiui, ar nėščioji gauna pakankamai baltymų, priklauso nuo to, ar vaikui užteks statybinių medžiagų. Baltymų mityba nėščiosioms yra labai, labai svarbi.

Be to, daugelis produktų labiausiai neigiamai veikia vaiko būklę ir vystymąsi bei mamos savijautą. Žinoma, tokių produktų reikia atsisakyti. Tikslinga atsižvelgti į vieną svarbią ypatybę: tinkama mityba ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu šiek tiek skirsis nuo nėščios moters dietos pastarosiomis savaitėmis.

Ne visi supranta, iš kur tokie skirtumai, tačiau suprasti temą bus gana paprasta. Spręskite patys, svarbios kūno sistemos klojamos ankstyvosiose stadijose, tačiau vaisiaus dydis šiek tiek padidėja. Štai kodėl ankstyvosiose stadijose sveika nėščiųjų mityba pagrįsta pakankamu mineralinių medžiagų, vitaminų ir pan.

Antrajame trimestre Nėštumo metu mityba turėtų būti sutelkta į didesnį baltymų suvartojimą, nes būtent dabar prasideda aktyvus vaiko ir jo vidaus organų augimas. Visa tai reikalauja statybinės medžiagos, tai yra baltymų.

Maistas trečiajame trimestre nėštumas – tai visų pirma vitaminai ir mineralai, būtini vaiko organizmo vidaus sistemų vystymuisi, ypač kalcis kaulų augimui ir nervų sistemos vystymuisi.

Planuojant nėštumą labai svarbi ir tinkama mityba. Kuo sveikesnis, ištvermingesnis, stipresnis moters kūnas pastojimo metu, tuo didesnė tikimybė sėkmingai fiksuoti vaisiaus kiaušinėlį gimdoje. O tam tikras vitaminų rinkinys organizme prisideda prie tinkamo embriono vystymosi.

Kaip matote, rekomendacijų dėl tinkamos nėščių moterų mitybos skirtumas mėnesiais, o kartais net savaitėmis yra gana pagrįstas. Tačiau, žinoma, yra bendrų tinkamos mitybos nėštumo metu taisyklių, todėl apie jas bus kalbama toliau.

Bendrieji tinkamos mitybos nėštumo metu principai

Visų pirma, verta prisiminti vieną paprastą dalyką: geriau pakilti nuo stalo šiek tiek alkanam, nei su sunkumu skrandyje nuo persivalgymo. Šiuo atžvilgiu geriau iš viso laikytis dalinės mitybos principų: valgyti mažiau, bet dažniau. Idealus variantas būtų valgyti 5-6 kartus per dieną. Paskutinį kartą valgyti reikia 3 valandas prieš miegą. Vėliau valgyti labai nerekomenduojama, jei alkio jausmas nepakeliamas, galima išgerti stiklinę pieno ar kefyro, suvalgyti obuolį ar kriaušę. Būtent ši nėščiųjų dieta bus pati optimaliausia.

Tinkama mityba nėštumo metu, kaip ir bet kokia tinkama mityba, apima kepto, marinuoto maisto ir rūkytos mėsos atsisakymą. Garuose virtas, virtas, troškintas ar keptas maistas bus daug naudingesnis. Maistas nėščiosioms turi būti kuo šviežesnis, jame neturi būti konservantų, druskos pertekliaus ir panašiai.

Akivaizdu, kad konservai, įvairios dešros ir kiti ilgalaikio saugojimo produktai, jeigu jie nėra uždrausti, tuomet reikalauja griežtos jų vartojimo kontrolės.

Žinoma, greito maisto rekomenduojama atsisakyti. Tačiau verta žinoti, kad jei yra pasirinkimas – likti alkanam ar valgyti ką nors nelabai sveiko, visgi geriau rinktis pastarąjį. Nėščia moteris neturėtų badauti. Kitas dalykas, jei prieš tokį pasirinkimą įtartinai dažnai užklumpate, tuomet vertėtų pagalvoti apie vaisių ar sumuštinių nešimąsi.

Labai svarbu subalansuoti tokius svarbius mitybos komponentus kaip baltymai, riebalai, angliavandeniai, taip pat vitaminai ir mineralai. Žinoma, subalansuota nėščių moterų mityba skirtingu metu reiškia skirtingą šių komponentų pusiausvyrą, pats faktas nesikeičia.

Maitinimas per savaitę

1-3 nėštumo savaitės

Ginekologai nėštumą skaičiuoja ne nuo pastojimo dienos, nes jo beveik neįmanoma apskaičiuoti, o nuo pirmosios paskutinių menstruacijų dienos. Todėl pirmosios 2 akušerinio nėštumo savaitės patenka į laiką iki pastojimo.

Nėštumo planavimas- tai nepaprastai svarbus laikotarpis, nuo kurio, kad ir ką sakytume, priklauso ir būsimo kūdikio sveikata, ir tai, kad nėštumo metu nebus jokių komplikacijų. Taigi pasirodo, kad tinkama mityba prieš nėštumą yra itin svarbi. Šiame etape labai svarbu padidinti folio rūgšties kiekį. Dažnai gydytojai rekomenduoja gerti kapsulių pavidalu, tačiau daug geriau visus vitaminus gauti iš įprasto maisto. Folio rūgšties yra lapiniuose žalumynuose, salotose ir grūduose.

Lygiai taip pat naudinga vartoti geltonus vaisius ir daržoves. Tačiau riebaus ir saldaus maisto geriau atsisakyti. Taip išvengsite nutukimo problemų, taip pat sumažinsite ankstyvos toksikozės riziką.

Maždaug 10-14 ciklo dieną įvyksta apvaisinimas ir vaisiaus kiaušinėlis pradeda judėti gimdos link. Nuo šio laiko galime kalbėti apie nėštumo pradžią.

3 savaitės

Mityba nėštumo pradžioje yra labai sudėtinga tema, nes pažodžiui kiekvieną savaitę vaisiui atsiranda naujų organų ir sistemų, o tai reiškia, kad vitaminų ir maistinių medžiagų poreikis nuolat kinta.

Trečią nėštumo savaitę implantuojamas kiaušinėlis ir pradeda vystytis placenta bei vaisiaus membrana. Visiškam jų vystymuisi reikalingas kalcis, kurio yra piene ir pieno produktuose, brokoliuose, žaliose daržovėse ir vaisių sultyse; ir mangano, jo galima gauti iš kalakutienos ir kiaulienos, migdolų, avižinių dribsnių, kiaušinių, razinų, bananų, morkų ir špinatų.

4 savaites

4 savaites mityba išlieka tokia pati kaip ir 3, tačiau šiuo metu ypač svarbu atsisakyti kavos. Tačiau šį, žinoma, skanų, bet ne itin sveiką gėrimą nėštumo metu gerti reikia labai atsargiai. Ypač kava yra kontraindikuotina vakare. Kaip matote, tinkama mityba pirmąjį nėštumo mėnesį nėra pernelyg sudėtinga. Toliau bus šiek tiek sunkiau.

5 savaitė

Paprastai maždaug šiuo metu nėščioms moterims prasideda toksikozė. Norėdami palengvinti šią būklę, galite šiek tiek pakeisti savo dienos meniu. Taigi mėsą ir kiaušinius bei kitus gyvūninius baltymus galima pakeisti riešutais, soja ir kitais ankštiniais augalais. Vietoj pieno galite valgyti jogurtą ir sūrį. Nebus nereikalinga į racioną įtraukti morkų, mangų, abrikosų.

6 savaitė

Toksikozė įsibėgėja, todėl rytą reikėtų pradėti nuo krekerių ar nesaldžių spirgučių. Juos geriau suvalgyti iš karto pabudus, neišsikėlus iš lovos. Šiame etape geriau gerti daug skysčių, bent 8 stiklines per dieną. Naktį galite suvalgyti saują razinų.

7 savaitė

Šiuo metu gali kilti problemų su žarnynu. Todėl turėtumėte vengti maisto produktų, kurie skatina dujų susidarymą, įskaitant kopūstus. Nebus nereikalinga atsisakyti tų gaminių, kurie yra pritvirtinti. Į racioną geriau įtraukti džiovintas slyvas, šviežią kefyrą ir panašiai.

8 savaitė

Imbiero arbata padės susidoroti su toksikoze ir nepamirškite apie riešutus.

9-10 savaičių

Rinkitės pilno grūdo grūdus ir viso grūdo duoną. Rudieji ryžiai yra geriau nei balti. Apskritai, nėščios moters organizmas šiame etape reikalauja gana daug skaidulų.

11-12 savaičių

Pirmasis nėštumo trimestras eina į pabaigą, o mityba šiuo metu turėtų būti ypatinga. Tai pats sunkiausias metas, ir labai svarbu įsiklausyti į save, į savo kūną. Jei norite valgyti tam tikrą patiekalą, jūsų kūdikiui trūksta būtent tų medžiagų, kurios yra jame. Žinoma, nereikėtų pulti į kraštutinumus.

13-16 savaičių

Mityba 2 trimestrą nėštumo metu, kaip jau minėta, pasižymi gausiu baltymų vartojimu. Be to, būtina padidinti bendrą dienos kalorijų kiekį. Jei pirmąjį trimestrą užteks suvalgyti 2400-2700 kcal, tai nuo šiol reikia suvalgyti 2700-2900 kcal.

16-24 savaites

Mityba 6 nėštumo mėnesį turėtų prisidėti prie vaiko regėjimo ir klausos vystymosi. Tai yra, jums reikia vitamino A ir betakarotino. Šiuo metu geriau valgyti kopūstus, geltonąsias paprikas, morkas. Nepamirškite, kad vitaminas A pasisavinamas tik su riebalais.

24-28 savaites

Būtent šiuo metu frakcinė mityba tampa ypač aktuali. Gimda aktyviai auga, užima vis daugiau vietos pilvo ertmėje ir pradeda spausti skrandį. Atitinkamai, skrandis tampa mažesnis ir jam sunku sutalpinti didelį kiekį maisto. Net valgant mažomis porcijomis, nėščia moteris gali būti sutrikdyta. Geriau atsisakyti gazuotų gėrimų ir kavos, jie taip pat provokuoja rėmenį. Apskritai nėščios moters mityba trečiąjį trimestrą turėtų būti kuo įvairesnė, nes auga kūdikio poreikiai.

29-34 savaites

8 mėnesių kaulai aktyviai auga, dyla dantys, todėl labai svarbu valgyti kuo daugiau kalcio turinčio maisto. Smegenų vystymuisi riebalų rūgštys yra tiesiog būtinos, o būtent jos prisideda prie kalcio įsisavinimo. Geležies trūkumas šiuo metu gali sukelti anemiją tiek motinai, tiek vaikui. Šiuo nėštumo laikotarpiu reikia valgyti riebią žuvį, riešutus, raudoną mėsą, tamsiai žalios spalvos daržoves ir sėklas.

35-40 savaitės

Mityba 9-ąjį, paskutinį nėštumo mėnesį turėtų prisidėti prie bendro motinos kūno stiprinimo. Juk jos laukia labai sunkus ir daug laiko atimantis darbas – gimdymas. Pagrindinis energijos šaltinis organizme yra angliavandeniai, o būtent jų vartojimas turėtų tapti nėščios moters mitybos prieš gimdymą pagrindu. Košės ir daržovės yra maistas, kurį turėtumėte valgyti šiuo laikotarpiu.

Tai viskas, ką galima pasakyti apie trimestro mitybą. Taip pat gali būti naudingas nėščiųjų vakarienės, pusryčių ar pietų pavyzdys.

Pavyzdinis dienos meniu gali atrodyti taip:

Pirmas patiekalas: juodos duonos skrebučiai, nedidelis gabalėlis sviesto, vištienos kiaušinis, stiklinė kefyro;
Antras valgis: žalios salotos, stiklinė arbatos;
Trečias patiekalas: Vištienos filė, virtos bulvės, viena kriaušė, stiklinė kefyro arba geriamasis jogurtas;
Ketvirtasis valgis: Skrudinta duona su uogiene arba sviestu, stiklinė sulčių;
Penktas valgis: rudieji ryžiai, virta žuvis, daržovių salotos, arbata;
Šeštas valgis: stiklinė kefyro arba mažas vaisius.

Speciali mityba nėščioms moterims

Tačiau tai dar ne visos nėščių moterų mitybos savybės. Kai kuriais atvejais moterims nėštumo metu atsiranda patologijų, kurioms reikalinga speciali mityba. Taigi, su anemija nėščioms moterims reikia specialios mitybos. Sergant tokia liga, labai svarbu padidinti geležies turinčių maisto produktų suvartojimą.

Be to, svarbu ne tik žinoti, kokius maisto produktus vartoti, bet ir kokius derinius, nes tai turi įtakos geležies pasisavinimui žmogaus organizme. Nėštumo mažakraujystę patyrusi moteris turėtų pasitarti su gydytoju ne tik dėl vaistų, bet ir dėl tinkamos mitybos.

Su nutukimu, sukurta nėštumo metu, gali prireikti dietinės mitybos nėščiosioms. Svarbu atsiminti, kad nėščia moteris, nepasitarusi su gydytoju, neturėtų rinktis dietos svorio metimui. Patologijų ir anomalijų išsivystymo rizika yra per didelė tiek motinos, tiek vaiko organizme.

Ypač kenksmingos yra monodietos ir dietos, kurioms reikia ilgo badavimo. Abu prisideda prie netinkamos mitybos ir avitaminozės. Atkurti organizmo būklę, aprūpinimą maistinėmis medžiagomis ir vitaminais užtruks labai ilgai, o žalos, kurią tokios dietos sukelia vaikui, visiškai neįmanoma kompensuoti.

Man patinka!

Visos reikalingos medžiagos iš mamos kraujo patenka į kūdikį. Todėl moteris turėtų. Reikia daug valgyti? Kaip moteris turėtų valgyti nėštumo metu.

Dažniausias klausimas yra maisto kiekis. Prieš daugelį metų jie manė, kad nėščia moteris turi valgyti už du. Ir tada perteklinis svoris kaupiasi. Tačiau šiandien yra tiek daug informacijos apie sistemingą persivalgymą, kad besilaukiančios mamos vartoja per mažai. O netinkama mityba taip pat gali pakenkti kūdikiui. Ką daryti?

Maistas turi būti ne daugiau, o kelis kartus geresnis

Žmogaus kūnas maitinasi energija. O jis susidaro dėl maisto „sudegimo“. Kalorijos išreiškia su maistu gaunamą energiją. Tačiau visi maisto produktai turi skirtingą kalorijų kiekį. Kad organizmas galėtų atlikti savo funkcijas, jis gauna kalorijų su maistu. Ir jam reikia tam tikro minimalaus kalorijų kiekio, kad išlaikytų gyvenimą.

Metabolizmas priklauso nuo lyties, amžiaus, kūno svorio. Paprastą fizinį darbą dirbanti, 60 kg sverianti moteris per dieną turėtų gauti apie 2000 kcal. Metabolizmas nėštumo metu padidėja 25%. Dėl to pirmoje nėštumo pusėje moteriai per dieną reikia 2500 kcal, antroje pusėje – 2900 kcal.

Neteisinga mityba. Jo simptomai.

Maisto perteklius.
Prasta gaminio kokybė.
Netinkamas komponentų santykis.
Maisto trūkumas.

Ko galima tikėtis iš netinkamos mitybos nėštumo metu?

Kūdikis prieš ir po nėštumo sumažino atsparumą.
Hiperaktyvumas ir padidėjęs jaudrumas.
encefalopatija.
Gimęs kūdikis yra per mažo svorio, neišnešiotas.
Prastas vaisiaus vystymasis.
Sumažėjęs kraujo krešėjimas ir kraujavimas po gimdymo.
Moters išsekimas gimdant, silpnas gimdymo aktyvumas.
Anemija.
Gali atsirasti placentos atsiskyrimas.
Nenešiojimas nėštumo, dėl kurio jis vystysis neteisingai.
vėlyvoji toksikozė.

Labai sunku tinkamai maitintis, bet tai būtina jūsų būsimam kūdikiui.

Kokį maistą galima vadinti teisingai?

Svarbūs tinkamos mitybos komponentai:

skystis;
mineralai;
vitaminai;

Riebalai. Ideali dienos norma yra maždaug 80 gramų, o daržovių - 30 gramų. Iš gyvūnų rekomenduojamos keptos ir kreminės aukščiausios rūšies, augalinės – kukurūzų, alyvuogių, saulėgrąžų. Geriausia vengti sviesto pakaitalų, tokių kaip taukai ir margarinas.

Angliavandeniai. Pirmoje nėštumo pusėje 350 gramų per dieną ir 400 gramų antroje. Jei moters fizinis aktyvumas sumažėja, dėl to sumažėja organizmo energijos sąnaudos, tuomet reikėtų mažinti ir angliavandenių suvartojimą.

Angliavandeniai turi būti „geri“. Jų galima gauti iš uogų, vaisių, daržovių, grūdų, juodos duonos iš aukščiausios kokybės miltų. Ir nereikia vartoti „blogųjų“ angliavandenių dideliais kiekiais – konditerijos gaminių, makaronų, baltos duonos, saldumynų ir cukraus.

Voverės yra svarbi statybinė medžiaga. Juk ne tik nėščiosios per gavėnią gali valgyti kiaušinius, pieną, mėsą. O jei esate vegetarė, tai nėštumo metu šio principo reikia atsisakyti.

Pirmoje nėštumo pusėje ideali baltymų norma per dieną yra 100 gramų, o antroje – 120 gramų. Iš jų pusė yra gyvūnai.

Kasdien moterys turėtų suvartoti iki 150 gramų žuvies arba liesos mėsos, taip pat rūgpienio, pieno, varškės ir sūrio. Šiame produktų sąraše yra nepakeičiamos aminorūgštys ir lengvai virškinami baltymai optimaliu santykiu.

Vitaminai žmogaus organizme garantuoja gerą fiziologinių ir biocheminių procesų eigą. Ir tai labai svarbu nėščioms moterims.

Vitaminas D reikalingas kūdikio skeletui ir kaulams formuotis. Jei pastebimas jo trūkumas, tai gali sukelti anemiją.

Vitaminas A. Su jo pagalba placenta vystosi normaliai. Taip pat apsaugo nuo žalingo radiacijos ir toksiškų produktų poveikio. Ideali norma per dieną yra 2,5 mg. Vitaminas A organizme gaunamas iš beta karotino. O jo yra raudonos, oranžinės ir geltonos spalvos vaisiuose ir daržovėse (melionuose, moliūguose, pomidoruose, persikuose, abrikosuose), žiediniuose kopūstuose, petražolėse.

Stiprėja raumenų skaidulos B grupės vitaminų.Šie vitaminai reikalingi normaliai širdies ir kraujagyslių, virškinimo ir nervų sistemų veiklai. Gausu vitamino B žirnelių, miltų, rudųjų ryžių, alaus mielių. Iš gyvulinės kilmės produktų jo randama širdyje, inkstuose ir kepenyse.

Vitamino C stimuliuoja ir stiprina imuninę sistemą. Dienos norma yra vidutiniškai 150 mg. Šio vitamino galima gauti iš tokių maisto produktų: svogūnų, saldžiųjų paprikų, kivių, juodųjų serbentų, citrusinių vaisių ir erškėtuogių.

Vitaminas E labai reikalingas moteriai nėštumo metu. Su jo pagalba normaliai veikia reprodukcinė sistema ir vystosi vaisius. Dienos poreikis tampa 20 mg. Riešutai, ankštiniai augalai, dribsniai, kiaušiniai, kepenys – viskas. Norint visiškai įsisavinti, geriau jį naudoti su augaliniu aliejumi arba grietine.

Kad vaisiaus nervų sistema vystytųsi normaliai, būtina folio rūgštis. Jo šaltinis yra žalias.

mikroelementų taip pat labai reikalingas vaisiui. Tai geležis, natris, kalis, magnis, fosforas,.

Magnis, fosforas ir kalcis yra „statybinės medžiagos“ kūdikio kremzlėms ir kaulams. Kalcio trūkumas labai blogai atsiliepia moteriai, tiksliau dantims, gali atsirasti kariesas.

Kalcio galima gauti iš pieno, žalių daržovių, sūrio.

Daug magnio yra daržovėse, riešutuose, grūduose, arbūzuose; fosforo – nerafinuotuose grūduose, kiaušiniuose, mėsoje, žuvyje.

Natris ir magnis reikalingi organizmo vandens balansui reguliuoti. Pagrindiniai kalio šaltiniai yra grybai, graikiniai riešutai, žirniai, špinatai ir razinos. O natris yra valgomoji druska.

Geležis. Jei to nepakanka, hemoglobino kiekis kraujyje mažėja. Ir tai sukels vaisiaus hipoksijos vystymąsi. Geležies reikėtų suvartoti per dieną – apie 20 mg. Jo šaltinis yra vaisiai, žalumynai, kepenys ir tryniai.

Mikroelementų ir vitaminų poreikis nėštumo metu yra labai reikalingas. Iš tiesų, šioje situacijoje dažnai pastebimas jų trūkumas. Todėl gydytojai rekomenduoja vartoti kompleksinius multivitaminų preparatus.

Organizmui taip pat reikia skysčių. Per dieną reikia 2,5 litro. Pusė jo yra mūsų valgomuose maisto produktuose. Todėl būtina išgerti vieną litrą laisvo skysčio. Jei esate linkęs į edemą, skysčio kiekis turėtų būti apribotas iki 800 mililitrų. Rekomenduojami gėrimai yra stalo mineralinis vanduo, pienas, kisieliai, kompotai ir sultys. Taip pat madingai silpna arbata ir kava (mažais kiekiais).

Reikia atkreipti dėmesį!

Gloria LeMay yra garsi Kanados akušerė. Moteriai, kuri bijojo priaugti svorio, ji duoda gydytojo patarimą: „Dėl svorio nesijaudink. Jei valgysite natūralius produktus, antsvoris nebus pastebėtas. Bulvės turi būti vienodos, dribsniai – jūsų paties virtos, daržovės – žalios ir švarios, saldumynai – melionai, persikai. Jei produktas yra rafinuotas, jis yra prastai apdorotas. Todėl tokio produkto geriau nenaudoti. Gloria taip pat rekomenduoja naudoti pilkąją jūros druską, nes joje yra daug mikroelementų.

Kenksmingų maisto priedų, pavojingų ne tik nėščios moters organizmui, lentelė!

Pavojingas maistas nėščioms moterims

Jūros gėrybės yra geležies ir baltymų šaltinis, o žuvyje esančios omega 3 skatina smegenų vystymąsi ir turi gerą poveikį kūdikio augimui. Kad kenksmingi virusai ar bakterijos nepatektų į organizmą su maistu, nevalgykite žalios žuvies, vėžiagyvių ir austrių, sušių. Taip pat venkite rūkytų jūros gėrybių.

Žvėriena ir mėsa. Nėštumo metu keičiasi kraujotaka ir medžiagų apykaita. Ir tai gali būti bakterinio apsinuodijimo maistu priežastis. Ir kūno reakcija bus skausminga. Tokia situacija nepasitaiko dažnai, tačiau apsinuodijimas gali paveikti vaiko organizmą.

Prieš patiekdami žvėrieną ir mėsą, gerai iškepkite, kad neatsirastų per maistą plintančių ligų.

Devynis mėnesius pamirškite namines ir žaliai rūkytas dešreles. Nepageidaujamos bakterijos gali patekti į organizmą. Ir jie miršta esant ne žemesnei kaip 80 laipsnių temperatūrai.

Nenaudokite gatvės mėsos patiekalai ir dešrainiai. Tai yra tokios gerai žinomos ligos kaip listeriozė šaltinis.

Pieno. Tai varškė, mocarelos sūris ir mažai riebalų. Tačiau produktas, kurio sudėtyje yra nepasterizuoto pieno, nėštumo metu yra griežtai draudžiamas. Tai gali būti per maistą plintančių ligų priežastis.

Nevalgykite sūrių, pagamintų iš nepasterizuoto pieno: Camembert, Feta, Brie.

Kofeinas. Nėštumo metu galite išgerti du puodelius kavos. Tačiau tai nereiškia, kad kofeinas yra saugus ir naudingas.

Jis gali prasiskverbti pro placentą ir paveikti kvėpavimo ritmą ir. Negalima piktnaudžiauti kofeinu, nes kūdikio svoris sumažės.

Žolelių arbatos. Nėštumo metu tokius gėrimus reikia gerti atsargiai. Prieš naudodami būtinai pasitarkite su gydytoju. Juk aviečių lapai ir mėtų dideliais kiekiais gali sukelti susitraukimus, persileidimą.

Valgykite teisingai ir visada būkite sveiki!

Visi gydytojai kalba apie mitybos balansą nėštumo metu, nes tai labai svarbus momentas, turintis įtakos būsimo kūdikio sveikatai. Todėl šiame straipsnyje bus aptariamas, koks turėtų būti nėščiųjų meniu.

Trumpai apie subalansuotą mitybą

Kai sakome „subalansuota mityba“, kalbame apie baltymų, riebalų ir angliavandenių harmoniją. Šią harmoniją būtina palaikyti kiekvieną dieną, kad būtų puiki savijauta ir sveikata. Subalansuota mityba yra nėščios moters pagrindas, todėl šiam klausimui skiriamas toks dėmesys.

Voverės. Tai statybinė medžiaga kūnui, nes jos labai svarbios kūdikio laukimosi laikotarpiu. Baltymai yra augalinės ir gyvūninės kilmės.
Riebalai. Prisideda prie energijos gamybos, yra tiesioginis jos šaltinis. Jie taip pat vaidina svarbų vaidmenį įsisavinant tam tikrus vitaminus. Tačiau neturėtumėte jais piktnaudžiauti, kad nepakenktumėte savo sveikatai.
Angliavandeniai taip pat yra energijos komponento dalis, prisideda prie gero darbingumo ir produktyvumo, padeda rasti sotumo jausmą.

Kalbant apie proporcingą santykį, nėščių moterų meniu turėtų būti:

20% baltymų,
30% riebalų
50% angliavandenių.

Angliavandeniai skirstomi į paprastus ir sudėtingus. Nėštumo metu ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas sudėtingai angliavandenių grupei. Kadangi paprastieji angliavandeniai yra tik cukrus, kuris greitai suyra, patenka į kraują, taip išprovokuodamas gliukozės kiekio kraujyje šuolį. Tokių procesų rezultatas gali būti diabeto išsivystymas nėščioms moterims. Sudėtiniai angliavandeniai, priešingai, suteikia moteriai reikiamos energijos. Jų yra džiovintuose vaisiuose, kepiniuose iš kietųjų kviečių ir viso grūdo miltuose, viso grūdo grūduose.

Kaip gaminti maistą nėščioms moterims?

Nėščiųjų mityba ir valgiaraščiai turėtų būti grindžiami ne tik tinkamais produktais. Be to, maistas turi būti tinkamai paruoštas. Idealūs būdai yra patiekalo garinimas arba kepimas orkaitėje. Abiem atvejais virtas maistas išsaugo daugiau naudingų maistinių medžiagų.

Antrą vietą naudingumo skalėje užima maisto gaminimas verdant ar troškinant. Šis apdorojimas taip pat tinka ruošiant patiekalus nėščiosioms, nes abu būdai suteikia maisto įvairovės.

Yra keletas taisyklių, kurių laikydamasi būsimoji mama gali sau leisti valgyti ką nors kepto. Viena iš šių taisyklių sako, kad norint išsaugoti maksimalų maistinių medžiagų kiekį, kepimo produktus reikia supjaustyti labai smulkiai. Juos kepti reikia kuo greičiau – per 3-4 minutes. Taip išvengsite kenksmingų junginių atsiradimo maiste.

Nėščių moterų meniu gali būti sudarytas, jei pageidaujama, tiek kiekvienai dienai, tiek savaitei. Tai patogu, jei kyla abejonių, kad tokia dieta bus neįprasta. Tačiau po poros mėnesių to nebereikės, nes bus suformuotas nuolatinis įprotis naujam nėščiųjų meniu.

Nėščiųjų meniu ypač svarbu atskirti pagal trimestrą. Faktas yra tas, kad skirtingais nėštumo etapais būsimai mamai reikia skirtingo maistinių medžiagų kiekio. Siūlome apytikslį trimestro dienos meniu. Remdamiesi šiais pavyzdžiais ir jų paaiškinimais, galėsite pasirinkti meniu atskirai.

Meniu nėščiosioms (1 trimestras)

Pirmąjį trimestrą maistinių medžiagų ir mikroelementų trūkumas nėščių moterų meniu gali išprovokuoti kūdikio vystymosi sutrikimus po gimimo. Pavyzdžiui, baltymai yra pagrindinė statybinė medžiaga vaisiaus ląstelėms ir audiniams formuotis, o jų trūkumas didina vystymosi anomalijų riziką. Folio rūgštis veikia ląstelių dalijimąsi ir nervų sistemos vystymąsi, todėl jos trūkumas turės įtakos ir kūdikio sveikatai. Kad būsimos mamos maitinimas būtų kuo naudingesnis kūdikiui, nėštumo metu, pirmąjį trimestrą, rekomenduojama įtraukti šiuos produktus:

kiaušiniai, liesa mėsa;
kepenys;
pieno produktai, sūris (būtinai neriebus);
rupi duona (daug skaidulų ir B grupės vitaminų);
ankštiniai augalai;
salotos, kopūstai, žirniai;
jūros dumbliai;
šviežiai spaustos sultys (pavyzdžiui, iš obuolių ir salierų).

Jūsų kūdikio sveikata labai priklauso nuo to, kaip valgote pirmąjį nėštumo trimestrą. Todėl turėtumėte atsisakyti bet kokio maisto, kuris gali turėti neigiamą poveikį vaisiui ir gali pakenkti jūsų gerovei:

greitas maistas ir greitas maistas;
užkandžiai (traškučiai, krekeriai ir kt.);
Konservuoti maisto produktai;
actas, pipirai, garstyčios;
kava (reikia neįtraukti šio gėrimo dėl neigiamų pasekmių rizikos dėl padidėjusio kraujospūdžio);
gazuoti gėrimai.

Verčiau rinkitės daržoves ir vaisius, kurie yra sveikesni jums abiems.

Pavyzdinis meniu nėščioms moterims 1 trimestrą kiekvienai dienai ir savaitei:

Pirmadienis:

Pusryčiai: porcija muslio ir pieno
2 pusryčiai: neriebus jogurtas
Pietūs: mėsos sriuba
Pietūs: salotos su šviežiomis daržovėmis
Vakarienė: troškinti kopūstai ir ryžiai
2 vakarienė: 250 ml pieno

antradienis

Pusryčiai: ryžių košė arba avižiniai dribsniai su pienu
2-ieji pusryčiai: duonos riekelė su sviestu
Pietūs: sriuba su žuvimi
Užkandis: 100 g varškės
Vakarienė: Vermišeliai, kepenėlės kefyro padaže
2-oji vakarienė: daržovių ir jūros dumblių salotos

trečiadienį

Pusryčiai: 150 g varškės, puodelis arbatos
2 pusryčiai: arbatos puodelis su sausainiais
Pietūs: grietinėlė iš brokolių arba moliūgų sriuba
Popietės užkandis: vaisiai
Vakarienė: garuose paruoštas vištienos kotletas, bulvių košė
2 vakarienė: Jogurtas

ketvirtadienis

Pusryčiai: Grikiai su pienu, stiklinė bet kokių sulčių
2 pusryčiai: Jogurtas
Pietūs: kreminė kopūstų sriuba (brokolis arba žiedinis kopūstas), duonos riekelė
Užkandis: obuolys arba kriaušė
Vakarienė: daržovių salotos, avokadas ir tunas
2 vakarienė: stiklinė uogų sulčių

penktadienis

Pusryčiai: Duonos sumuštinis su pomidoru ir sūriu, stiklinė fermentuoto kepto pieno
2 pusryčiai: apelsinas
Pietūs: mėsos kukuliai su makaronais, mėgstamų daržovių salotos
Popietinis užkandis: 30 g graikinių riešutų
Vakarienė: grietinėje keptos bulvės, žolelių arbata
2 vakarienė: kefyras

šeštadienis

Pusryčiai: varškės blynai ir žolelių arbata
2 pusryčiai: 30 g džiovintų abrikosų
Pietūs: pilno grūdo duona, daržovių sriuba su vištienos gabalėliu
Popietės užkandis: tarkuotas obuolys su morkomis
Vakarienė: salotos, pomidorai ir sūris
2 vakarienė: pienas 200 ml

sekmadienis

Pusryčiai: Pieniški avižiniai dribsniai su obuoliu, sultys
2 pusryčiai: vienas bananas
Pietūs: salotos su pomidorais, vištienos sriuba, puodelis arbatos
Popietės užkandis: vaisiai
Vakarienė: Garuose virtas vištienos kotletas su daržovėmis
2 vakarienė: Jogurtas

Šiame meniu nėščioms moterims pateikiamus patiekalus paruošti nesunku. Tokį meniu galite susikurti patys. Tuo pačiu metu pirmaisiais nėštumo mėnesiais laikykitės pagrindinių mitybos principų ir gydytojo rekomendacijų.

Meniu nėščiosioms (2 trimestras)

2 trimestre jau susiformuoja visos pagrindinės vaisiaus organų sistemos. Šiame etape vyksta tik intensyvus vystymasis. Siekdama palaikyti vystymosi procesus, moteris į kasdienį nėščiųjų valgiaraštį turi įtraukti tuos maisto produktus, kurie padeda kūdikiui augti ir vystytis.

Šiuo laikotarpiu svarbiu uždaviniu tampa trupinių dantų dėjimas, skeleto kaulų stiprinimas, todėl kalcio suvartojimas tampa svarbia užduotimi. Kalcis geriausiai pasisavinamas kartu su vitaminu D, todėl turėtumėte valgyti maistą, kuriame yra abu, arba valgyti maistą, kuriame gausu vitamino D ir kalcio:

jūrų žuvų kepenys (pavyzdžiui, pollock);
kiaušinio trynys;
pieno produktai;
sviestas;
špinatai;
razinų.

Šiuo metu būtina apriboti druskos naudojimą, stebėti į organizmą patenkantį skystį. Svarbu kontroliuoti angliavandenių suvartojimą, nes per didelis jų kiekis papildomai priaugs svorio. Šių dalykų nepamirškite ruošdami valgiaraštį nėščiosioms ir dažniau vaikščiokite gryname ore, nes taip mažylis gaus jam reikalingo deguonies.

Maisto produktų, kurių reikia vengti 2 trimestrą, sąrašas:

miltai ir saldainiai;
aštrus ir rūkytas maistas;
dešrelės, dešrelės;
keptas ir riebus maistas.

Pavyzdinis meniu nėščioms moterims 2 trimestrą kiekvienai dienai ir savaitei:

pirmadienis

Pusryčiai: Sumuštinis su pomidorais ir sūriu, kiaušinienė
2 pusryčiai: varškės ir razinų porcija
Pietūs: sriuba su žuvies/mėsos sultiniu
Popietės užkandis: Jogurtas
Vakarienė: makaronai su pomidorų padažu
2 vakarienė: erškėtuogių arbata

antradienis

Pusryčiai: avižinių dribsnių pieno košė
2 pusryčiai: bananas, obuolys arba 30 g riešutų
Pietūs: vištienos sultinio sriuba
Užkandis: 100 g varškės
Vakarienė: daržovių troškinys su liesa mėsa
2 vakarienė: kefyras arba jogurtas

trečiadienį

Pusryčiai: Omletas
2 pusryčiai: neriebus jogurtas
Pietūs: mėsos ir šviežių daržovių troškinys
Popietės užkandis: vaisiai
Vakarienė: košė su pienu
2-oji vakarienė: salotos arba vaisiai

ketvirtadienis

Pusryčiai: Varškė su razinomis ir grietine
2 pusryčiai: riešutai 30 g
Pietūs: lęšių sriuba
Užkandis: kriaušė arba obuolys
Vakarienė: Vištienos mėsa, kepta su pomidorais, virti ryžiai, puodelis arbatos
2 vakarienė: Jogurtas

penktadienis

Pusryčiai: sumuštinis, kiaušinienė
2 pusryčiai: Pomidorų sultys 200 ml
Pietūs: daržovių sriuba
Popietinis užkandis: Abrikosai
Vakarienė: salotų ir avokadų salotos
2 vakarienė: arbatos puodelis

šeštadienis

Pusryčiai: Kukurūzų košė su džiovintais abrikosais piene
2 pusryčiai: gabalėlis sūrio, duona
Pietūs: daržovių salotos, porcija vištienos krūtinėlės keptos su pomidorais, žalioji arbata
Popietinis užkandis: sultys arba vaisiai
Vakarienė: Moliūgų keksai su grietine, erškėtuogių arbata
2 vakarienė: stiklinė pieno

sekmadienis

2 pusryčiai: Jogurtas
Pietūs: Pomidorų salotos su agurkais, kopūstų sriuba
Užkandis: Riešutai arba džiovinti vaisiai ≈ 30 g
Vakarienė: Troškinta veršiena su grikiais, daržovių salotos
2 vakarienė: Jogurtas

Meniu nėščiosioms (3 trimestras)

Pagrindinis mitybos principas 3 nėštumo trimestre – valgyti mažomis porcijomis, bet daug kartų. Padidėjęs angliavandenių poreikis nereiškia, kad dabar kaloringą maistą galite įsisavinti neribotą laiką. Atvirkščiai, jų vartojimo kontrolė padės išvengti svorio padidėjimo, kuris šiuo laikotarpiu gali ne tik apsunkinti gimdymą, bet ir kelti grėsmę kūdikio gyvybei bei sveikatai. Atminkite, kad kalcio poreikis taip pat neišnyko, todėl dalis 2-ojo trimestro nėščiųjų meniu gali būti naudojama ir vėlesniuose kūdikio gimdymo etapuose. Taip pat rekomenduojama į dietą įtraukti šiuos maisto produktus:

šviežios daržovės,;
riešutai;
vaisiai;
žuvis;
daržovių sriubos;
garuose arba virta mėsa ar žuvis.

Kuo arčiau gimimo data ir baigiasi svarbiausių vaisiaus organų vystymasis, tuo dėmesingesnis meniu turėtų būti nėštumo metu 3 trimestrą. Norint išvengti edemos, rėmens, depresijos, vėlyvosios toksikozės atsiradimo, padės apriboti šių produktų naudojimą:

kiaušinio trynys;
gyvuliniai riebalai ir taukai (leidžiami sviestas ir augaliniai riebalai);
keptas maistas;
riebi mėsa;
mėsos padažai ir padažai;
tiršti mėsos ir žuvies sultiniai,
marinuoti agurkai.

Mėsa turėtų būti apribota iki 3-4 porcijų per savaitę. Mėsos maistas devintą mėnesį, valgyti ne dažniau kaip du kartus per savaitę.

Kai kurie patiekalai labai apkrauna kepenis ir skrandį, todėl šiuo laikotarpiu geriau jų neįtraukti. Taigi galite pagerinti savo savijautą, pasisemti tik malonių emocijų iš nėštumo, išvengdami nemalonių jo apraiškų.

3 trimestrą pasninko dienas naudinga praleisti porą kartų per savaitę. Šiomis dienomis valgykite kefyrą, varškę, obuolius. Pasninko dienos padės pasiruošti gimdymui ir tonizuoti kūną. Tačiau prieš juos išleisdami pasitarkite su gydytoju!

Pavyzdinis meniu nėščioms moterims 3 trimestrą kiekvienai dienai ir savaitei:

pirmadienis

Pusryčiai: porcija košės
2 pusryčiai: sauja džiovintų vaisių
Pietūs: sriuba su daržovėmis
Popietės užkandis: Ryazhenka 200 ml
Vakarienė: grikiai, garuose virtas kotletas
2-oji vakarienė: vaisiai

antradienis

Pusryčiai: arbata su pienu, sausainiai
2-ieji pusryčiai: porcija vaisių arba jogurto
Pietūs: daržovių makaronai
Pietūs: pomidorų, špinatų ir alyvuogių salotos
Vakarienė: neriebus plovas
2 vakarienė: Kefyras / fermentuotas keptas pienas

trečiadienį

Pusryčiai: Riekelė duonos su sviestu, arbata
2-ieji pusryčiai: Kiaušinių salotos su rudadumbliais
Pietūs: sriuba su žuvies gabalėliu
Popietinis užkandis: Varškės porcija
Vakarienė: bulvių košė su žuvies gabalėliu arba garuose troškinta mėsa
2-oji vakarienė: vaisių salotos arba sultys

ketvirtadienis

Pusryčiai: Riekelė duonos su sviestu, virtas kiaušinis, žolelių arbata
2-ieji pusryčiai: sezoniniai vaisiai
Pietūs: Barščių porcija, salotos
Popietinis užkandis: kriaušė
Vakarienė: tuno, ryžių ir kiaušinių salotos
2 vakarienė: Jogurtas arba vaisiai

penktadienis

Pusryčiai: Varškė su šviežiomis uogomis arba uogiene
2 pusryčiai: apelsinų sultys
Pietūs: Troškintos daržovės su veršiena, žolelių arbata
Popietiniai užkandžiai: bet kokie švieži vaisiai
Vakarienė: virti ryžiai ir daržovės
2 vakarienė: kefyras 200 ml

šeštadienis

Pusryčiai: Hercules piene su džiovintais abrikosais
2 pusryčiai: duonos riekelė su lašiša (šiek tiek pasūdyta)
Pietūs: pomidoruose kepta vištienos krūtinėlė, moliūgų tyrės sriuba
Popietės užkandis: sezono vaisiai
Vakarienė: garinama žuvis, ryžiai
2 vakarienė: stiklinė fermentuoto kepto pieno

sekmadienis

Pusryčiai: varškė, grietinė
2-ieji pusryčiai: sauja riešutų
Pietūs: Žuvies kotletas, makaronai arba ryžiai, daržovių salotos
Popietinis užkandis: kokteiliai iš kefyro ir uogų
Vakarienė: tinginiai kopūstų suktinukai
2 vakarienė: žolelių arbata arba 200 ml pieno

Paskutinėmis nėštumo savaitėmis iš meniu reikia pašalinti „greitus“ angliavandenius (miltus, cukrų, medų, uogienę) ir atsisakyti riebaus maisto. Taigi kūnas gali pasiruošti gimdymui, vaisiaus svoris sumažės, o tai palengvins jo gimimo procesą.

Galite praleisti užkandžius ar košes, bet ne sriubą. Net paprasta vermišelių sriuba vištienos ar mėsos sultinyje patenkins organizmo poreikį šiltam, skystam maistui, kurio nepatenkins joks gėrimas. Pagrindinė mitybos taisyklė nėštumo metu, nepaisant jo trukmės, – valgyti dažniau, bet mažinti maisto kiekį. Jei labai norisi valgyti, valgykite nedidelę porciją. Juk dažniausiai toks noras kyla tada, kai organizmas patiria medžiagos trūkumą.

Produktai, kurie turėtų būti pašalinti iš nėščių moterų meniu:

Pastebėję pirmuosius nėštumo simptomus, visiškai pašalinkite alkoholį. Net moterys, kurios niekada nebuvo nėščios, iš mokyklos žino, kad etanolis iš alkoholinių gėrimų slopina centrinę nervų sistemą ir sukelia vaiko fizines patologijas.
Greitas maistas ne tik leidžia greitai numalšinti alkį, bet ir dėl didelio riebalų bei cholesterolio kiekio apkrauna virškinamąjį traktą. Apsaugokite savo kūną nuo tokio poveikio, ir jis į tai reaguos geros sveikatos ir neturėdamas spaudimo problemų.
Produktai, kurių sudėtyje yra dirbtinių dažiklių ir GMO. Visiškai nebūtina paveikti kūdikio kūno. Net ir įprasti greitai paruošiami makaronai dideliais kiekiais gali pakenkti vaiko sveikatai.
Grybų, nors jie laikomi lygiaverčiais mėsai, nėščia moteris turėtų jų atsisakyti. Grybai – sunkiai virškinamas produktas, o moteris turėtų patirti tik lengvas džiugias emocijas.
Rūkyti produktai. Dažnai tokiuose produktuose yra kancerogenų, kurie yra skystų dūmų dalis. Jūs galite apsaugoti save ir savo kūdikį nuo jų nenaudodami tokių produktų.
Keptas maistas. Tokius patiekalus pakeiskite troškiniais ar kepiniais. Keptas maistas lėtina organizmo apsivalymą nuo toksinų, taip pat gali padidinti svorį.
Miltai taip pat turėtų būti apriboti dietoje arba visiškai neįtraukti. Bandelėse nėra nieko naudingo nei jūsų, nei vaikų sveikatai, tačiau jos prisideda prie svorio rinkinio, kuris dabar yra visiškai nereikalingas.
Didelis cukraus kiekis išprovokuoja angliavandenių disbalansą, kurį nėštumo metu atsekti itin sunku. Esmė čia – spartus vaisiaus augimas, dėl kurio galite nepastebėti, kad priaugote daugiau kilogramų.
Sumažinkite šviežios duonos, ypač juodos, kiekį dietoje. Mielės, kurių dedama į tešlą, dažnai sukelia nemalonų rėmens jausmą. Pabandykite kvietinę duoną pakeisti viso grūdo arba sėlenų duona, galite naudoti skrudintą duoną.
Marinuotas, sūrus, aštrus ir riebus maistas sulaiko skysčius organizme, o tai sukelia patinimą, dėl kurio neįmanoma tilpti į batus. Kartais patinimas netgi sukelia skausmą. Jei labai norisi suvalgyti ko nors sūraus, suvalgyk gabalėlį nestipriai sūdytos žuvies, o ne indelį raugintų agurkų.

Kai kurių produktų visiškai atsisakyti nereikia, tačiau verta riboti jų skaičių nėščiųjų meniu. Dėl to vaisiaus vystymasis bus palankus, o nėščios moters būklė bus patogesnė.

Iškrovos dienos būsimoms mamytėms

Ypatinga problema gimdant kūdikį yra svorio metimo nėštumo metu meniu parengimas. Visi žino, kad laikytis dietos ir numesti svorio nėštumo metu neįmanoma. Bet aš tikrai noriu išlaikyti savo formą, tačiau papildomi kilogramai kenkia pačiam nėštumui. Tačiau kaip išspręsti šią problemą nesukeliant grėsmės savo gerovei ir vaisiaus vystymuisi?

Geras sprendimas būtų pasninko dienos nėščioms moterims. Maistas tokią dieną nebus įvairus ir sotus, bet tuo pačiu saugus nėščios moters ir vaiko sveikatai.

Iškrovimo dienas ekspertai rekomenduoja organizuoti kartą per 10 dienų. Atminkite, kad ši praktika taip pat turi kontraindikacijų, todėl pirmiausia pasitarkite su gydytoju, ar jums reikia „iškrauti“ ir ar tai bus naudinga.

Būsimoms mamoms pasninko dienomis yra keletas maitinimo variantų:

obuolys - apie pusantro kg obuolių per dieną,
varškė - neriebi varškė 0,6 kg, 2 puodeliai arbatos be cukraus,
kefyras - kefyras 1,5 litro per dieną.

Prasidėjus nėštumui, ypač jei ji pirmoji, kiekviena moteris užduoda sau klausimą – kas dabar įmanoma, o ko geriau atsisakyti? Ir tai visai logiška, nes nuo šiol prasideda visiškai naujas, o kartais ir nenuspėjamas gyvenimas.

Maisto vartojimo klausimais, kaip ir daugelyje kitų dalykų, yra du kraštutinumai. Būdavo, kad padėtyje esanti moteris privalo valgyti už du. Dabar, priešingai, ši tema taip išplito, kad bijodamos priaugti papildomų kilogramų, moterys pradėjo valgyti mažiau nei įprastai. Abu požiūriai iš esmės klaidingi.

Nuo šiol reikia stebėti ne tiek suvartojamo maisto kiekį, kiek jo kokybę! Tinkama mityba yra būtina nėštumo metu.

Netinkama mityba nėštumo metu

Pirmiausia supraskime pačią sąvoką – kas yra netinkama mityba. Taigi čia yra keturi punktai:

Maisto suvartojimo trūkumas.
Per didelis maisto suvartojimas.
Prasta maisto gaminimui naudojamo maisto kokybė.
Neteisingas maisto komponentų santykis, būtinas normaliai nėštumo eigai.

Netinkamos mitybos pasekmės gali būti tikrai sunkios:

Preeklampsija (toksikozė vėlesnėse stadijose). Esant ūminei formai, organizme ima tvyroti skystis, su šlapimu išplaunamas reikalingas baltymas, pakyla kraujospūdis.
Jei placenta negauna normaliam jos vystymuisi būtinų vitaminų ir mineralų, gali įvykti priešlaikinis gimdymas ar net persileidimas.
Galimas ir placentos atsiskyrimas prieš gimdymą. Yra tik 50/50 tikimybė, kad kūdikis išgyvens.
Anemija arba mažakraujystė būsimai mamai gali išsivystyti dėl geležies, baltymų ir vitaminų trūkumo arba netinkamo pasisavinimo.
Kūdikio vystymosi atsilikimas.
Mažo svorio ar antsvorio vaikas. Pirmuoju atveju tai gali apsunkinti ankstyvas neišnešioto kūdikio gimimas ir mažas jo gyvybingumas. Antruoju atveju per didelis vaisius savo matmenimis apsunkins gimdymo veiklą. Jei kalbame apie natūralų gimdymą, netgi galima paskirti cezario pjūvį ar skubų pjūvį tarpvietėje, kad jis galėtų saugiai išeiti.
Prasta mityba gali žymiai susilpninti darbo aktyvumą ir sulėtinti procesą.
Kraujavimas po gimdymo, blogas kraujo krešėjimas, užsitęsęs tarpvietės gijimas, lėtas gimdos susitraukimas.
Komplikacijos kepenyse, plaučiuose ir inkstuose.
Per didelis kūdikio aktyvumas ir susijaudinimas.
Mažas vaiko imunitetas, polinkis į įvairias nepageidaujamas ligas.
Smegenų pažeidimas, encefalopatija.

Dieta nėštumo metu

Taigi, išsiaiškinome netinkamos mitybos pasekmes mamai ir kūdikiui. Dabar pagalvokime, kaip tinkamai maitintis abiem.

Visų pirma, svarbu skaičiuoti kalorijas. Jei vidutinio ūgio (170 cm) moteris sveria apie 60 kg, tai per dieną jai reikia apie 2000 kalorijų. Su sąlyga, kad ji nesėdi ant sofos, o veda vidutiniškai aktyvų gyvenimo būdą. Kalorijos iš esmės yra energija. Jų poreikis prasidėjus nėštumui padidėja maždaug ketvirtadaliu. Mūsų pavyzdyje moteriai tai būtų maždaug 2500 kalorijų. Tikslesnį skaičiavimą geriausia atlikti dietologui. Viskas, kas bus suvalgyta viršijant normą, atiteks mamos ir vaiko antsvoriui.

Iš pradžių turėtumėte žinoti, kurie komponentai yra svarbūs ir kokiu kiekiu.

Baltymai nėštumo metu

Labai svarbu kūdikio augimui ir savalaikiam vystymuisi. Tai yra vadinamoji „statybinė medžiaga“ vaikui. Baltymai turėtų sudaryti 20-25% viso per dieną suvalgomo maisto. O pusė suvalgomų baltymų turėtų būti gyvuliniai.

Įsitikinę vegetarai turėtų laikinai atsisakyti savo įsitikinimų nėštumo ir net žindymo laikotarpiu. Nėra net artimų baltymų analogų, kurių yra, pavyzdžiui, mėsoje! Būtent dėl šios priežasties nėščiosioms leidžiama valgyti mėsą net per gavėnią.

Maistas, kuriame gausu baltymų – bet kokia mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai, pieno produktai, sūriai ir pan.

Riebalai nėštumo metu

20-30% visos dietos sudaro riebalai, tai yra apie 85 g. Iki 30 g turėtų būti augaliniai riebalai.

Riebaluose yra specialių medžiagų, kurios teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Riebalinis audinys atlieka mechaninės vaisiaus apsaugos nuo smūgių ir kritimų vaidmenį. Pasižymi termoizoliacinėmis savybėmis, išlaiko šilumą gimdos srityje. Todėl riebalų vartojimas yra būtinas tiek mamai, tiek jos negimusiam kūdikiui, svarbiausia laikytis priemonės!

Pavyzdžiui, augaliniai riebalai yra alyvuogių ir kukurūzų aliejus. Gyvūnams – sviestas, ghi. Geriau neįtraukti visų sviesto pakaitalų (margarino, taukų ...).

angliavandenių nėštumo metu

Angliavandeniai yra vadinamasis „kuras“ organizmui, jo energijos šaltinis. Teisingas jų naudojimas yra tiesiogiai susijęs su normaliu vaisiaus vystymusi gimdoje. Moters racione per dieną turi būti 40-45% raciono arba 350 g angliavandenių. Antroje nėštumo pusėje galite padidinti iki 400 g. Reikėtų atkreipti dėmesį į angliavandenių kokybę ir teikti pirmenybę ilgiems, reguliariems angliavandeniams.

Tinkami angliavandeniai yra grūdai, rupių miltų ruginė duona, vaisiai ir daržovės. Netinkami arba trumpi angliavandeniai – tai visokie saldumynai, miltiniai gaminiai, pyragaičiai ir pan. Jie nepageidautini nėščios moters mityboje, nes joms neduoda jokios naudos - tik tuščias kalorijas.

vitaminai nėštumo metu

Normaliam ir savalaikiam kūdikio vystymuisi pilve reikia daugybės vitaminų. Net ir tinkamai maitinantis, jų gali trūkti, o gydytojai dažnai viso nėštumo metu skiria papildomų multivitaminų. Pradėti vartoti vitaminus reikėtų dar planavimo stadijoje, baigti taip, kaip nurodė gydytojas – dažniausiai iki to momento, kai moteris maitina krūtimi.

Vitaminas A yra būtinas normaliam placentos vystymuisi ir funkcionavimui, kuris atlieka kūdikio apsaugos nuo visų rūšių infekcijų funkcijas. Vitamino paros dozė turi būti apie 2,5 mg. Aptinkama raudonose, oranžinėse ir geltonose daržovėse ir vaisiuose, pavyzdžiui, morkose, moliūguose, pomidoruose, melionuose, kalnų pelenuose, šaltalankiuose. Petražolėse, taip pat žiediniuose kopūstuose, Briuselio kopūstuose yra pakankamai vitamino A.

B grupės vitaminai būtini raumenų skaiduloms stiprinti, taip pat normaliai nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemų veiklai. Sudėtyje yra rudieji ryžiai, žirneliai. Šio vitamino gausu ir kepenyse, inkstuose bei širdyje.

Vitaminas C arba askorbo rūgštis yra būtini norint sustiprinti motinos ir jos negimusio kūdikio imunitetą, taip pat palaikyti jį tinkamu lygiu. Sudėtyje yra visų rūšių citrusiniai vaisiai (citrina, apelsinas, greipfrutas), kiviai, erškėtuogės.

Vitaminas D būtinas normaliam vaiko skeleto vystymuisi, svarbus rachito profilaktikai. Daugeliui naujagimių tai diagnozuojama ir jiems skiriamas papildomas vitaminų papildas. Rasta kiaušinio trynyje ir žuvų taukuose.

Vitaminas E reguliuoja besilaukiančios mamos reprodukcinės sistemos darbą, be to, nuo jo priklauso visavertis ir tinkamas vaisiaus vystymasis įsčiose. Per dieną reikia 15-20 mg vitamino. Randama kiaušiniuose, grūduose, riešutuose.

Folio rūgštis ypač svarbi nėštumo planavimo etape. Būtinas visapusiškam kūdikio nervų sistemos vystymuisi ir funkcionavimui. Sudėtyje yra bet kokių žalumynų.

Mineralai ir mikroelementai nėštumo metu

Ypač svarbūs yra kalcis, fosforas, natris, kalis, magnis ir geležis. Jie taip pat atlieka svarbų vaidmenį formuojant ir vystant kūdikį, yra nėščių moterų multivitaminų kompleksų dalis.

Kalcis, magnis ir fosforas būtini vaiko skeleto formavimuisi ir stiprinimui. Dideliais kiekiais kalcio yra pieno produktuose, sūryje, riešutuose. Fosforo – žuvyje, kiaušiniuose, mėsoje, magnio – grūduose, riešutuose, daržovėse.

Kalcis ir natris reguliuoja vandens ir druskos pusiausvyrą organizme. Natrio yra valgomojoje druskoje. Tačiau nereikėtų į ją atsiremti, nes druska sulaiko skysčius organizme, o tai, savo ruožtu, išprovokuoja edemą, kuri nėščiosioms jau yra linkusi.

Geležies suvartojimas tiesiogiai priklauso nuo hemoglobino kiekio kraujyje. Dėl jo trūkumo tiek motinai, tiek vaikui stebimas deguonies badas, dėl kurio gali išsivystyti vaisiaus hipoksija. Sudėtyje yra kepenyse, žalumynuose, grikiuose ir vaisiuose.

skysčio nėštumo metu

Geriausias ir teisingiausias skystis nėštumo metu yra vanduo. Apie aštuonias stiklines per dieną, be visų kitų skysčių, reikia gerti tolygiai per dieną, vengiant gerti naktį.

Turėtumėte pamiršti apie saldų gazuotą vandenį ir supakuotas sultis. Jie nėra natūralūs, juose yra didelis cukraus kiekis. Leidžiama arbata ir kava – saikingai ir jei įmanoma silpna. Cukrus taip pat naudojamas iki minimumo!

Šviežiai spaustos sultys yra leidžiamos, tačiau neturėtumėte jomis piktnaudžiauti. Atminkite, kad standartinei stiklinei sulčių pagaminti reikia maždaug 2–3 vaisių.

Tinkama mityba nėštumo metu

Mityba nėštumo metu pagal trimestrą

Padalijimas į trimestrus atliekamas atsižvelgiant į tai, kokie procesai vyksta nėščios moters kūne. Taigi pirmąjį trimestrą (1-12 savaičių) vyksta pastojimas, aktyvus embriono augimas ir vystymasis. Besilaukiančios mamos kalorijų poreikis yra maždaug toks pat, kaip ir įprastais laikais. Todėl šiuo laikotarpiu neturėtumėte pasikliauti maistu, kūdikiui dabar nereikia tiek daug energijos, todėl viskas, kas suvalgyta, bus ne į naudą, o nusės riebalų raukšlių pavidalu.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas folio rūgšties vartojimui, jei nėštumo planavimo laikotarpiu apie tai negalvojote.

Daugeliui nėščių moterų pirmąjį trimestrą lydi toks nemalonus reiškinys kaip toksikozė. Norint jį sumažinti, verta valgyti mažomis porcijomis kas 3-4 valandas, neperkraunant skrandžio. Kadangi pykinimas ypač dažnas ryte, vakare rekomenduojama pasikrauti stiklinę paprasto vandens ar saują spirgučių ir vieną ar kitą suvartoti ryte, net nepakilus iš lovos.

Antrąjį trimestrą (13-28 savaites) visi kūdikio organai ir sistemos jau yra susiformavę, akcentuojamas jų aktyvus vystymasis, stipresnis augimas ir tobulėjimas. Nuo 13 savaitės kalorijų poreikis padidėja 20-25%. Padidėja kalcio ir geležies poreikis. Anemija šiais laikais yra gana dažna diagnozė. Todėl savo mitybą verta praturtinti rauginto pieno produktais, grikiais, jautienos kepenėlėmis.

Vidurių užkietėjimas yra gana dažnas nėščioms moterims antrąjį trimestrą. Daržovės ir vaisiai, ląstelienos turtingas maistas turėtų būti kasdieniniame meniu, kad palengvintų šią problemą. Kompotai iš džiovintų slyvų, džiovintų abrikosų ir pakankamo kiekio paprasto vandens taip pat palengvins nemalonius simptomus.

Dėl to, kad kiekvieną savaitę gimda kyla vis aukščiau, gali prasidėti rėmuo. Atsisakymas riebaus ir sūraus maisto ir vėlgi valgymas mažomis porcijomis padės jį sumažinti.

Trečiasis trimestras yra pavojingiausias svorio padidėjimo požiūriu. Per šį laikotarpį kūdikio augimas nebėra toks intensyvus kaip anksčiau, daugiausia padidėja riebalinis sluoksnis. Dabar, kaip taisyklė, fizinis aktyvumas yra sumažintas, todėl būsimoji mama turėtų šiek tiek sumažinti valgomo maisto kalorijų kiekį.

Kartkartėmis galite surengti sau pasninko dienas, valgiaraštyje palikdami tik varškę, žalius obuolius, kefyrą. Atsiradus menkiausiam blogos savijautos požymiui, reikėtų palaipsniui įvesti įprastą dietą – vadinasi, pasninko dienos ne jums, nereikėtų to tvarkyti taip, kad pakenktumėte savo sveikatai.

Mityba nėštumo metu per savaitę

Galite išsamiau apsvarstyti nėščios moters mitybą - kas savaitę.

Vėlgi, mityba tiesiogiai priklauso nuo to, kas tiksliai šiuo metu vyksta jos pilve.

Vitaminų ir mineralų vartojimu geriau pasirūpinti jau nėštumo planavimo stadijoje. Jei taip neatsitiks, nieko baisaus. Taigi turime pradėti kuo anksčiau!

1-2 savaites. Kiaušinis apvaisinamas ir patenka į gimdos sritį, kad prisitvirtintų prie sienelės tolesniam vystymuisi. Šiame etape turėtumėte vadovautis bendraisiais tinkamos mitybos patarimais, nekreipdami ypatingo dėmesio. Žinoma, dabar reikia pamiršti blogus įpročius!

3 savaitės. Yra išdėstytos visos mažo organizmo gyvybiškai svarbios sistemos. Susidaro kauliniai, raumenų ir nerviniai audiniai. Todėl mityba turėtų būti orientuota į kalcio suvartojimą (pieno produktai, žalios daržovės).

4-6 savaites. Susiformuoja kūdikio galūnės, jo širdis ir galva. Šiuo laikotarpiu ypač svarbus maistas, kuriame gausu skaidulų, cinko, geležies ir folio rūgšties (uogos, grūdai, jautienos kepenys).

7 savaitė. Paprastai šiuo metu moteriai gali prasidėti toksikozė. Kadangi embrionas atveria akis septintą savaitę, reikia atkreipti dėmesį į maistą, kuriame yra vitamino A. Pavyzdžiui, moliūgai ar morkos. Mityboje pageidautina mėsa, netoleruojant ją galima pakeisti jogurtu ar kietaisiais sūriais.

8-12 savaičių. Kūdikis ruošiasi aktyviam augimui ir vystymuisi. Vėlgi ypatingą dėmesį turime skirti ląstelienos turintiems maisto produktams (grūdams).

Nuo 29-osios savaitės moteris pradeda trečiąjį trimestrą. Nuo šiol turite atidžiai stebėti suvartojamų patiekalų kalorijų kiekį, šiek tiek jį sumažindami. Įvairūs patiekalai turėtų būti privalomi, šiuo metu vaikui reikia kuo išsamesnio mikroelementų rinkinio. Tai būtina, kad jis ramiai išgyventų gimdymo etapą ir būtų maksimaliai pasirengęs gyvenimui už motinos įsčių ribų. Aštuntą mėnesį baigiasi būsimo kūdikio smegenų formavimasis, todėl būtina užtikrinti fosforo ir riebalų rūgščių patekimą į organizmą. Pakankamas kiekis jų yra žuvyje ir riešutuose.

Mityba nėštumo metu: pavyzdinis meniu

Išsamiai išanalizavome, kokius maisto produktus reikėtų valgyti nėštumo metu, o kuriais, priešingai, nereikėtų piktnaudžiauti. Kasdien suskaičiuoti baltymus, riebalus, angliavandenius yra gana sunku, todėl apibendrinsime patarimus apie motinos mitybą nėštumo metu:

Pirmąjį ir trečiąjį trimestrą patiekalų kalorijų kiekis yra 20-25% mažesnis nei antrąjį.
Viso nėštumo metu turėtumėte atsisakyti arba iki minimumo sumažinti paprastų angliavandenių vartojimą – pyragaičius, pyragus, pyragus (saldus ir krakmolingas maistas). Tas pats pasakytina apie keptą ir rūkytą.
Jei visiškai jo pašalinti neįmanoma, pirmąjį ir antrąjį trimestrą prieš pietus geriau suvartoti kenksmingų maisto produktų, kad jie per dieną perdegtų. Trečiąjį trimestrą geriau jį pašalinti.
Vaisiai ir daržovės yra leidžiami ir netgi būtini nėštumo metu. Bet vis tiek vaisius geriau valgyti ryte, o bananais visiškai nesiremti.
Vietoj greito maisto, neišbandytų kavinių, paruošto maisto parduotuvėje reikėtų valgyti gerai paruoštą naminį maistą.
Nėštumas nėra laikas eksperimentuoti. Nebandykite ko nors egzotiško, ko anksčiau nevalgėte. Paprasto žmogaus reakcija gali būti nenuspėjama, o dar labiau nėščios moters.
Nepersivalgykite 1-2 kartus per dieną. Sveika mityba nėštumo metu – mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną.
Būtinai reikia laikytis gėrimo režimo, išgerti apie aštuonias stiklines per dieną. Tačiau norint išvengti edemos atsiradimo, naktį reikia riboti skysčių vartojimą. Jei edema vis tiek atsiranda, vandens kiekį reikės sumažinti.

Remiantis tuo, meniu nėštumo metu turėtų būti maždaug toks:

Stiklinė vandens tuščiu skrandžiu.
Pusryčiai. 7-00. Pasirinkimas: bet kokios košės, dribsniai, javainiai, jogurtas. varškės, kiaušinių. Arbata arba kava, saldi, bet nestipri.
Pirmas užkandis. 10-00. Bet kokie vaisiai, išskyrus bananus, jogurtą ar daržovių salotas su alyvuogių aliejumi.
Vakarienė. 13-00. Lengva sriuba pirmai, virta / kepta / troškinta bet kokia mėsa ar kukuliai, grikiai, ryžiai, bulvės (saikingai), ar daržovės. Daržovių salotos su alyvuogių aliejumi.
Antras užkandis. 16-00 val. Daržovių salotos, arba bet kokios šviežios daržovės, arba jogurtas ar varškė.
Vakarienė 19-00 val. Virta vištienos krūtinėlė be odos arba bet kokia kita liesa mėsa, kepta orkaitėje arba virta, grikiai ar daržovės garnyrui.
Trečias užkandis (jei stiprus alkio jausmas) – stiklinė minimalaus riebumo jogurto prieš miegą.

Akivaizdu, kad meniu yra gana apytikslis. Dabar žinote sveikos mitybos pagrindus nėštumo metu, o tai reiškia, kad galite sugalvoti įvairių patiekalų.

Mityba nėštumo metu: priaugti svorio

Per mažas svoris gresia neišnešiotam ir per mažo vaiko gimimui su galimu smegenų pažeidimu, nes ši būklė yra labai pavojinga.

Norėdami kokybiškai priaugti svorio, turėtumėte pradėti vesti maisto dienoraštį ir užsirašyti viską, ką valgote, net jei tai buvo nedidelis pyrago gabalėlis kelyje. Tada mes skaičiuojame kalorijas ir lyginame jas su jūsų individualia norma. Mūsų pavyzdyje, pateiktame straipsnio pradžioje, nėščia moteris antroje nėštumo pusėje turėtų suvartoti apie 2500 kalorijų per dieną. Jei nepriaugate pakankamai svorio, tikėtina, kad negaunate pakankamai kalorijų, o tai reiškia, kad turite iš naujo įvertinti savo mitybą. Gali tekti keisti valgymų skaičių, maisto kiekį viename valgyje ar jo kokybę. Nesiremkite į bandeles ir saldumynus! Tai nesveikas maistas, svoris nuo jo tikrai padidės, bet be jokios naudos.

Daugiau mėsos, pieno produktų – ir skanu, ir sveika!

Apibendrinant

Priešingai paplitusiai klaidingai nuomonei, tinkama mityba yra greita, nebrangi, įvairi ir paprasta! Interneto gelmėse galima rasti tūkstančius patiekalų iš mums žinomų ingredientų, tačiau su originaliu gaminimo būdu receptų. Beveik visos virtuvės aprūpintos modernia buitine technika, pavyzdžiui, elektroninėmis orkaitėmis ir multivarkais. Tai leidžia šeimininkei gaminti kelis patiekalus vienu metu, mažai įtempiant arba visai neįtempiant.

Todėl nėštumo metu galima ir būtina maitintis teisingai! Tai būtina ne tik tau, bet ir tavo būsimam mažyliui! Gavęs visas reikalingas maistines medžiagas dar būdamas įsčiose, daug didesnė tikimybė, kad jis gims visiškai sveikas ir su geru imunitetu! O kas gali būti svarbiau už savo vaiko sveikatą?

Vaizdo įrašas "Mityba nėštumo metu"

Mintis, kad nėščiosioms pirmiausia reikia atstatyti savo mitybą, tvirtai įstrigo kiekvienos moters galvoje, ypač mamos ir anytos: dabar esate dviese, jums reikia valgyti už du. Pirmas dalykas, kurį noriu pradėti diskutuoti apie „meniu nėščioms moterims“, yra griežtas ir kategoriškas pareiškimas: nevalgyk už du.

Ir apskritai moters mitybos keitimas nėštumo metu yra svarbus dalykas, tačiau tai, kaip ir visa kita šiuo laikotarpiu, reikia daryti atsargiai. Tiesą sakant, jei moteris anksčiau laikėsi sveikos mitybos principų, tada jai nereikės rimtai keisti savo mitybos.

Atskirai norėčiau pasakyti apie tas moteris, kurios prieš nėštumą aktyviai užsiėmė savo figūra: lankė fitnesą, laikėsi dietos, vartojo įvairius maisto papildus. Jiems reikės kreiptis į mitybos specialistą dėl meniu nėščioms moterims, nes tiesiog neįmanoma numatyti organizmo, pripratusio prie streso ir maisto ribojimo, reakcijos į staigų mitybos pakeitimą.

Sudarant apytikslį nėščios moters meniu, būtina atsižvelgti į kalorijų, taip pat baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis. Šių trijų komponentų santykis ir normaliu laiku yra tinkamos mitybos pagrindas, tačiau net ir nėštumo metu į tai negalima užmerkti akių.

Voverės, kaip žinote, yra pagrindinė medžiaga ląstelių, audinių ir organų statybai. Todėl jie ypač reikalingi nėštumo metu: būtent iš baltymų bus „sukurtas“ kūdikio kūnas.

Angliavandeniai– tai yra pagrindinis žmogaus energijos šaltinis, o be jų jokia veikla tiesiog neįsivaizduojama. Angliavandenių trūkumas padidina nuovargį. Be to, būtent angliavandeniai suteikia žmogui sotumo jausmą.

Riebalai taip pat naudojami kaip energijos šaltinis, be to, jie prisideda prie tam tikrų vitaminų ir mikroelementų pasisavinimo. Riebalai yra kaloringiausias maisto komponentas, todėl juos reikia vartoti atsargiai.

Nėščios moters meniu turėtų būti 30% riebalų, 20% baltymų ir 50% angliavandenių. Atskirai reikia atsiminti, kad angliavandeniai yra paprasti (cukrus) ir sudėtingi. Paprastieji angliavandeniai labai greitai suskaidomi į komponentus, įskaitant gliukozę, kuri iš karto patenka į kraują. Be to, nėštumo metu cukrus skaidomas greičiau nei įprastai, o tai išprovokuoja staigų gliukozės kiekio kraujyje pokytį.

Gliukozės kiekio padidėjimas, savo ruožtu, provokuoja insulino, kuris gaminamas kasoje, išsiskyrimą. Dažni ir staigūs gliukozės kiekio šuoliai rimtai padidina kasos apkrovą.

Atkreipkite dėmesį, kad visa tai, kas išdėstyta pirmiau, taikoma tiek motinai, tiek jos negimusiam vaikui. Dėl tokių krūvių gali išsivystyti būsimoji mama, mažylis gali turėti antsvorio. Abu labai apsunkins pristatymo procesą. Diabetas daugeliu atvejų praeina po gimdymo, tačiau jo sukeltos komplikacijos gali likti amžinai.

Taigi saldumynų ir krakmolingo maisto, pagrindinio cukraus šaltinio, reikia beveik visiškai atsisakyti. Jų vietą turėtų užimti viso grūdo grūdai ir daržovės. Nėščiųjų ir jų meniu kalorijų kiekis turėtų būti 2000-2500 kcal.

Nėščios moters mitybos ypatybės

Kokių taisyklių reikia laikytis sudarant nėščios moters meniu? Beveik visi jie, kaip jau minėta, yra panašūs į tuos, kuriuos žinome iš subalansuotos mitybos.

Visų pirma, reikėtų laikytis dalinės mitybos principo: tai yra valgyti ne 3 kartus per dieną, kaip buvo mokoma anksčiau, o bent 5–6 kartus per dieną. Žinoma, porcijos turėtų būti mažesnės nei valgant tris kartus per dieną. Šis metodas pašalins alkio jausmą, o tai reiškia, kad priaugsite antsvorio.

Visos daržovės yra geriausios šviežias. Žinoma, neatmetamas terminis apdorojimas, tačiau dauguma naudingų medžiagų prarandamos. Taip pat verta žinoti, kad ką tik pagamintas maistas visada yra sveikesnis ir skanesnis už tą, kuris buvo šaldytuve ir buvo pašildytas.

Paskutinę taisyklę šiuolaikiniame gyvenimo ritme sunku įvykdyti: moteris darbe vargiai gali pasigaminti šviežio maisto. Tačiau bent jau savaitgaliais ir švenčių dienomis prasminga leisti sau valgyti šviežią maistą.

Nėščiosioms labiau nei bet kam kitam aktualus poreikis valgyti jausmingai, jausmingai ir tvarkingai, o ne kelyje, kaip dabar įprasta. Maistas turi būti kruopščiai sukramtytas.

Ką turėtų valgyti nėščia moteris? Visų pirma, daržovės ir vaisiai, beveik bet kokie. Salotos, gabalai, troškintos daržovės, daržovių sriubos – visa tai tiks jūsų „nėščiųjų meniu“.

Jūs negalite atsisakyti gyvūninio maisto. Negimusiam vaikui tai tiesiog gyvybiškai svarbu gyvūnų voverės. Taigi jūsų racione turėtų būti ir mėsos, žuvies, pieno produktų. Žinoma, jie neturėtų būti per riebūs.

Nedaryti, žinoma, ir be įvairių grūdų. Ypač tie, kurie pagaminti iš nesmulkintų grūdų. Juose itin daug angliavandenių ir mikroelementų. Deja, jie verda daug ilgiau nei dribsniai ar grūsti grūdai. Norėdami pagreitinti gaminimo procesą, prieš gamindami kruopas galite pamirkyti per naktį.

Nėščiųjų iškrovos dienos

Antsvorio turinčių nėščiųjų ir jo priaugančiųjų nėštumo metu meniu – atskira tema. Įprastine prasme nėštumo metu numesti svorio ir dietos neįmanoma. Ir jūs norite išlaikyti formą, o nėštumui antsvoris nebus pliusas. Kaip išspręsti šią problemą nepakenkiant jūsų ir kūdikio sveikatai?

Idealus variantas būtų į savo racioną įtraukti nėščių moterų pasninko dienas. Valgiaraštis tokiomis dienomis, žinoma, nėra labai įvairus ir maistingas, tačiau nekenkia mamos ir kūdikio sveikatai. Žinoma, jei jie atliekami protingai ir be pertekliaus.

Ekspertai rekomenduoja tokias pasninko dienas rengti kas 10 dienų. Atkreipkite dėmesį, kad yra badavimo dienų ir kontraindikacijų. Todėl būtinai turėtumėte pasitarti su gydytoju, ar jums reikia atlikti „iškrovimą“ ir kiek tai bus naudinga.

Nėščioms moterims yra trys skirtingos pasninko dienos:

kefyras - 1,5 litro kefyro per dieną;
obuolys - 1,5 obuolio per dieną;
varškė - 600 neriebios varškės ir arbata be cukraus: 2 puodeliai.

Kategoriškas ne!

Pats laikas pakalbėti apie tai, ko nėščiosioms nevalgyti. Rengdami dietą nėštumo metu, nepamirškite, kad dienos meniu turi būti visiškai be kavos, šokolado, rūkytos mėsos, riebaus maisto, marinuotų agurkų ir pan. Idealiu atveju moters racione neturėtų būti maisto, kuriame yra cheminių konservantų ir dažiklių, skonio stipriklių ir panašiai. Pastarasis, deja, sunkiai pasiekiamas, bet vis tiek verta siekti.

Pagal griežčiausią draudimą alkoholio. Ir ne tik dėl žalingo paties alkoholio kiekio poveikio. Vynas didina kraujospūdį, o alus – inkstų naštą.

Atskirai verta kalbėti apie tai alergenai. Tai tradiciškai šokoladas, citrusiniai vaisiai, braškės, riešutai, jūros gėrybės, įvairūs egzotiški produktai. Šių maisto produktų turėtų vengti visos nėščios moterys. Jei moteriai ar jos artimiesiems nustatyta alergija, tuomet reikėtų atsisakyti ir tų alergenų, kurie sukelia jiems reakciją.

Skaitydamos tokius sąrašus moterys dažnai nusivilia: pasirodo, kad nėščiosioms praktiškai nėra nieko neįmanomo. Bet, pirma, taip nėra, moterys gali padaryti daug, daug, visa tai išvardyta aukščiau. Ir, antra, prisiminkite vieną mažą gudrybę: viskas, kas išvardinta aukščiau, išskyrus, galbūt, alkoholį, neturėtų būti vartojama sistemingai, o vienkartinis bet kurio produkto naudojimas tiesiog fiziškai negali turėti neigiamo poveikio vaisiaus vystymuisi. Taigi kartais, retai ir labai mažai, bet vis tiek galite sau leisti savo mėgstamą patiekalą.

Pasitaiko ir taip, kad besilaukiančią moterį, ypač ankstyvoje stadijoje, traukia įvairūs keisti patiekalai, tarp jų ir nerekomenduojami. Taigi kyla klausimas: ką daryti?

Prasminga įsiklausyti į savo kūno norus, tačiau toli gražu ne visada būtina juos įgyvendinti tiesiogine prasme. Geriau pagalvokite, kodėl moterį traukia būtent šis produktas. Kaip pavyzdį galite suprasti potraukį marinuotiems agurkams, nes jis jau seniai įtrauktas į visus anekdotus. Druska sulaiko vandenį organizme, tad galbūt tai jūsų organizmui reikalingas vanduo?

Kaip gaminti maistą nėščioms moterims?

Nėščiųjų meniu ir mityba turėtų būti ne tik iš tinkamų produktų, bet ir tinkamai paruošta. Geriausia maistą gaminti garuose arba kepant orkaitėje.. Šie du gaminimo būdai užtikrina didžiausio maistinių medžiagų kiekio išsaugojimą.

Antroje vietoje yra virti ir troškinti. Tai jau agresyvesnis gydymas, bet vis dar gana priimtinas nėščiosioms. Be to, abu būdai leidžia gaminti daug skanių patiekalų.

Laikantis tam tikrų taisyklių, nėščia moteris gali sau leisti naudoti ir keptas maistas. Norint išsaugoti kuo daugiau naudingų medžiagų ir tuo pačiu nepakenkti, reikia laikytis tam tikrų taisyklių. Visų pirma, produktus reikia supjaustyti kuo mažesniais ir kepti greitai – per 3-4 minutes.

Nėščiųjų kasdieninio meniu pavyzdys

Jei norite, galite sukurti meniu nėščioms moterims savaitei arba kiekvienai dienai. Tai tiesa, jei abejojate, ar galite iš karto priprasti prie naujos dietos. Bet, kaip taisyklė, tai tik pirmas mėnuo, daugiausiai du. Tada moteris tikriausiai pripras prie nėščiųjų meniu.

Tačiau iki trimestro nėščios moters meniu prasminga dalintis. Juk skirtingu metu moteriai reikia skirtingo kiekio maistinių medžiagų. Pavyzdžiui, mes suteikiame vieną meniu per dieną skirtingiems trimestrams. Remdamiesi šiais meniu ir jų paaiškinimais, galite sukurti meniu sau.