Košmarai. Košmarai

Sapnai laikomi normalia žmogaus proto būsena. Jie aplanko absoliučiai visus, tačiau ne kiekvienas gali prisiminti, kas jo sapne buvo ypatinga. Tačiau yra tam tikra vizijų kategorija, kurios įsimenamos iki smulkiausių detalių, nes jos alsuoja ryškiais vaizdais ir emocijomis. Tai košmarai. Pabudęs siaubo įtakoje žmogus išgyvena baimę, tačiau pasikartojantys epizodai jau verčia susimąstyti ne tik apie šio reiškinio prigimtį, bet ir apie tai, kaip atsikratyti blogų sapnų.

Iki šiol vieninga sapnų teorija dar nesukurta. Senovės tautos juos siejo su mistinėmis idėjomis apie pomirtinį gyvenimą, o pačiame turinyje matė ateities įvykių prognozes. Taip pat buvo realistiškesnių hipotezių, kad sapnai yra neatidėliotinų fiziologinių ir emocinių poreikių atspindys ir yra glaudžiai susiję su aktyviu budrumu. Stačiatikybėje, kaip ir islame, yra tikėjimas, kad jie laikomi Dievo apreiškimu.

Svarbu žinoti! Sapnų prigimtis nėra visiškai suprantama. Manoma, kad pagrindinis jų tikslas yra iškrauti nervų sistemą ir apdoroti informaciją, gaunamą per dieną iš išorinių šaltinių ir vidaus organų bei sistemų.

Pastarojo darbo pažeidimas dažnai lemia tai, kad miegantis žmogus sužino apie savo ligą, o išoriškai nėra jokių simptomų. Per dieną patirtos neigiamos emocijos gali išprovokuoti nerimą ir blogų sapnų atsiradimą. Dažnai suaugusiųjų košmarų priežastys yra susijusios su vidiniais išgyvenimais, nepasitenkinimu savo padėtimi.

Viskas apie košmarus

Vaikai labiausiai kenčia nuo košmarų. Pabudę ašaromis su šiurpinančios baimės jausmu, jie patiria stiprų stresą. Psichologai rekomenduoja nepanikuoti, nes mano, kad šios sąlygos yra natūralus tam tikro amžiaus vaiko vystymosi mechanizmas. Tačiau suaugusieji dažnai pabunda nuo šiurpių ir tikroviškų vaizdų. Specialistai pataria: norint suprasti, kaip atsikratyti nakties košmarų, reikia žinoti jų prigimties ypatybes.

Blogi sapnai dažniausiai pasitaiko greitosios fazės metu ir aplanko žmogų ankstyvomis valandomis. Nerimą keliantys bauginantys įvykiai, užpildantys sapną, kartais būna tokie tikroviški, kad jis jaučiasi jų dalyvis. Giliai stadijai būdingi sapnai formuojasi pirmosiomis valandomis po užmigimo. Jie neturi konkretaus siužeto, tačiau yra taip pripildyti siaubo, kad miegantysis gali staiga pabusti su nesąmoningu intensyvaus nerimo jausmu.

Blogų sapnų priežastys

Kodėl sapnuoja košmarus ir kokioje srityje atsakymo į šį klausimą reikėtų ieškoti – medicinoje ar psichologijoje? Ekspertai nustato keletą provokuojančių veiksnių:

Neretai blogi sapnai susidaro dėl persivalgymo, dehidratacijos, audinių ląstelių bado deguonies, hormonų disbalanso. Košmarus sapne gali matyti ir žmonės, patyrę fizinių sužalojimų, pavyzdžiui, pažeisti smegenis ir centrinę nervų sistemą.

Žmogaus būsenos keitimas blogų sapnų metu

Pirmąsias pusantros-dvi valandas po užmigimo žmogaus organizmas vis dar yra streso būsenoje, todėl negali tinkamai reaguoti į kylančias baimes, susijusias su širdį veriančiais miego modeliais. Jis turi natūralią reakciją – rėkia, verkia, staiga iššoka iš lovos. Šiuo metu organizme pakyla adrenalino lygis, padažnėja širdies plakimas, atsiranda drebulys. Visiškai pabudęs žmogus pradeda suprasti, kad visa tai tėra miražas, nurimsta ir vėl užmiega.

Jei ryte gimsta blogas sapnas, miegančiojo psichika reaguoja adekvačiau. Todėl minėti simptomai nepasireiškia. Tačiau tokie trileriai yra gana gerai įsimenami, o žmogus visą dieną yra jų įspūdis. Sužadindami vaizduotę, jie ir toliau daro įtaką jo būklei kitą dieną, sukeldami psichologinį diskomfortą.

Svarbu žinoti! Dėl to naktinis teroras sukelia miego sutrikimus, blogina jo kokybę, nes žmogus bijo užmigti. Kartu pablogėja nuotaika, atsiranda dirglumas, nerimas, kaupiasi fizinis nuovargis.

Žmonės, kuriuos kamuoja košmarai

Beveik 70% gyventojų kenčia nuo košmarų, o dauguma žmonių pastebi jų epizodinį pobūdį. Lėtinė patologija pastebima tik 3-5% žmonių. Per savo atostogas jie mato siaubą bent kartą ar du per savaitę reguliariais intervalais ištisus metus. Blogi sapnai gali kankinti kas antrą vaiką ar paauglį, o tai yra dėl kūno vystymosi ir formavimosi. Blogi nerimą keliantys regėjimai yra dažni moterų svečiai nėštumo metu. Jų išvaizda pagrįsta grynai psichologinėmis priežastimis.

Įvairūs baisių sapnų aiškinimo būdai

Košmarai ir sapnai realybei jokios įtakos neturi. Jei žmogus patenka į baisią avariją arba vėluoja į darbą, tai nėra faktas, kad šis įvykis pasireikš gyvenime. Tačiau kiekvienas blogus sapnus interpretuoja savaip, suteikdamas jiems ypatingą reikšmę.

Pranašiški košmarai

Dažnai naktinis siaubas suaugusiems yra nepagrįstas. Tačiau ekspertai, dalyvaujantys analizuojant ir aiškinant sapnus, tvirtina, kad kiekvienas sapnuojantis naktinis uodas turi tam tikrą reikšmę.

1. Stichinė nelaimė gamtoje rodo žmogaus bejėgiškumą realiame gyvenime.
2. Lėtinis traukinių ar lėktuvų vėlavimas, lydimas nelaimingų atsitikimų pakeliui į stotį, rodo, kad reikia pailsėti nuo darbo, nusileisti nuo pareigų naštos ir išvykti atostogų, nors ir trumpų.
3. Patekimas į siaubingai keblią situaciją, sumišimas rodo, kad žmogus turi per žemą savigarbą.
4. Žmogžudystės taip pat interpretuojamos skirtingai, atsižvelgiant į miegančiojo vaidmenį. Jei jie jį likviduoja, tada iš tikrųjų jis tiesiog pateko į asmens ar aplinkybių įtaką. Kai kyla noras ką nors pašalinti, reikia kalbėti apie norą atsikratyti kažkieno įtakos.
5. Apie laidotuves ir velionį svajojama, kai miegantis žmogus savo problemas bando paaiškinti pasitelkdamas ezoteriką, blogą akis ir žalą. Kita interpretacija galima pavadinti nesugebėjimą susitaikyti su neseniai įvykusia mylimo žmogaus mirtimi.

Vaikų naktinis siaubas

Priežastys yra šiek tiek kitokios nei suaugusiųjų.

Paauglys ar vaikas dažnai nerimauja, jei faktai yra tokie:

• tėvų kivirčai, lydimi stiprios emocijų išraiškos;
• artimųjų dėmesio trūkumas;
• per didelė priežiūra ir globa;
• prieštaringi tėvų reikalavimai;
• padidėjęs nerimas, nervinė motinos būsena.

Dėmesio! Neretai pasikartojantys blogi sapnai gali sužaloti vaiko psichiką, tačiau jei epizodai susiję su vaikščiojimu lunatiškai, pasekmėmis gali tapti mėlynės, nubrozdinimai, traumos.

Tėvai turėtų stengtis, kad jų sūnaus ar dukters gyvenimas būtų ramesnis. Tam reikia:

• praleisti daugiau laiko su vaikais
• koreguoti dienos režimą;
• padidinti laiką, praleistą gryname ore;
• suformuoti vakarinį ėjimo miegoti ritualą.

Ko bijo suaugusieji?

Periodiškai sapne pasikartojantys košmarai dažnai rodo, kad realiame gyvenime yra kokių nors problemų. Dažniausiai suaugusieji sapnuoja:

Patirdami baimę, o vėliau ir įkyrų diskomfortą, daugelis jų vyrų ir moterų mintyse nuolat slenka istorijas, bandydami jas iššifruoti ir pritaikyti elgesiui bei įvykiams realiame gyvenime.

Veiksmingi būdai, kaip kovoti su baugiomis vizijomis sapne

Norėdami suprasti, kaip atsikratyti nemalonių sapnų, turite išsiaiškinti jų atsiradimo priežastį. Suprasti problemą padės tik gydytojas – psichoterapeutas ar somnologas. Po konfidencialaus pokalbio, išsamios diagnozės, atliktos klinikoje, jis nustatys panikos priepuolio priežastį. Kadangi sutrikimas gali turėti skirtingą kilmę, labai skiriasi ir jo pašalinimo būdai.

Apsilankymas pas psichoterapeutą

Daugeliu atvejų psichoterapeutas, taikantis kognityvinę-elgesio terapiją, leidžiančią keisti miego įpročius, padeda atsikratyti bauginančių nakties košmarų. Norint pasiekti teigiamą efektą ir pašalinti baimę bei diskomfortą, naudojamos įvairios technikos, dėl kurių sunaikinamos neigiamos mintys, veiksmai, emocijos.

Svarbu žinoti! Žmogus kviečiamas prisiminti visus sapne įvykusius įvykius ir pojūčius ir išdėstyti juos raštu. Su gydytojo pagalba jis išmoksta pakeisti blogus epizodus gerais, nukreipdamas siužetą teigiama linkme.

Košmarai, kaip taisyklė, yra įtemptos dienos įvykių pasekmė.

Kiekvieną vakarą aplankančių vizijų atsikratymas susideda iš šių veiksmų.

1. Ištirkite savo elgesį, stengdamiesi pašalinti save kankinančius, rizikingus veiksmus ir poelgius.
2. Stebėkite savo mintis dienos metu, nekreipkite dėmesio į baimes ir rūpesčius.
3. Padidėjusio streso laikotarpiais atlikite automatines treniruotes, kad išmoktumėte atsipalaiduoti.
4. Pasinaudokite psichoterapeuto pasiūlyta technika, iš anksto suformuodami gerą svajonę.

Daugelis praktikuoja sąmokslą iš baimės, blogos akies ir žalos. Be to, gydytojo paskirti vaistai ir vaistažolių preparatai padės normalizuoti būklę ir pagerinti miego kokybę. Savarankiškai namuose galite naudoti šiuos įrankius:

• valerijono šaknis;
• žolė motina ir jonažolė;
• melisos ir levandų žiedai.

Į bažnyčią pagalbos

Tikintieji dažnai kreipiasi pagalbos į Dievą. Vakaro ritualai padeda atkurti dvasios ramybę ir tinkamai pasiruošti miegui. Galite skaityti specialias maldas, įdėti indą su bažnyčios vandeniu prie galvos. Skysčio savybė sugerti visą informaciją palengvins miegą ir pašalins neigiamą energiją. Trūkstant gilių religijos žinių, padės paprasta malda.

„Ačiū, Viešpatie, kad padovanojai man šią dieną. Atleisk man už visas mano nuodėmes šiandien. Duok man, Dieve, galimybę naktį pamatyti gerą sapną be vaiduoklių ir košmarų, tegul jie manęs nekankina šiandien ir visada. Išvaryk visas mano blogas mintis ir nuramink nervus. Tėvo, Sūnaus ir Šventosios Dvasios vardu. Amen“.

Blogų sapnų prevencija

Ar įmanoma atsikratyti košmarų ir baisių sapnų? Kaip atkurti normalų poilsį ir pagerinti savijautą? Dauguma žmonių, pakoreguodami savo gyvenimo būdą, gali atsakyti į šiuos klausimus patys. Norėdami tai padaryti, tereikia pakeisti požiūrį į save ir savo elgesį.

1. Persvarstykite savo požiūrį į mitybą teisingai pakoreguodami savo mitybą, ypač vakarienę. Sunkus maistas virškinamas ilgiau, o tai visada padidins smegenų veiklą.
2. Po pietų atsisakykite gerti stiprios arbatos, kavos, energetinių gėrimų. Stimuliuodami pagrindinio žmogaus organo darbą, jie provokuoja kitokio pobūdžio vizijų atsiradimą. Alternatyvus pakaitalas būtų stiklinė pieno su medumi arba mėtų arbata.
3. Nevartokite alkoholio prieš miegą. Tai lėtina medžiagų apykaitos procesų greitį, dėl kurio smegenų ląstelės badauja deguonimi, o tai sukelia baisių regėjimų vystymąsi.
4. Vakaro valandomis padarykite ką nors įdomaus, kas atkurs jūsų emocinę būseną. Mezgimas, siuvinėjimas, piešimas ramina nervų sistemą. Trumpi ir ramūs pasivaikščiojimai prieš miegą taip pat suteiks malonų poilsį.
5. Skirkite laiko poilsiui: nuotaiką pagerins meditacija, joga, mėgstama muzika.
6. Sukurkite patogias ir palankias sąlygas geram poilsiui. Norėdami tai padaryti, būtina užtikrinti tylą, ramybę, optimalią temperatūrą ir drėgmę kambaryje, įrengti miegamąją vietą. Be to, prieš miegą išvėdinkite kambarį, o esant normalioms oro sąlygoms palikite atidarytą langą, užtikrindami nuolatinį gryno oro tiekimą.

Taip pat reikėtų sportuoti, kasdien atlikti paprastą pratimų rinkinį ar rytinę mankštą.

Išvada

Košmarai gali būti tik mūsų pasąmonės signalas. Gyvenimo būdo pokyčiai dažnai padeda atsikratyti blogo regėjimo ir nemigos. Bet jei jie ir toliau vargins, prasminga kreiptis į specialistus.

Ar kada nors pabudote naktį išpiltas šalto prakaito, nes paskui jus plaukė rykliai arba sapne jus persekiojo maniakas? Na, o jei tokie sapnai reti, bet kai košmarai persekioja reguliariai, laikas imtis veiksmų!

Kas antras suaugęs žmogus bent kartą per metus sapnuoja blogus sapnus. 2-8% žmonių kartą per savaitę kankina lėtiniai košmarai. Dažniausiai baisūs sapnai žmogų aplanko ryte, miego REM fazės metu. Vaizdai gali būti tokie tikroviški, kad kūnas reaguoja fiziniu lygmeniu: širdis plaka greičiau, kvėpavimas pagreitėja, žmogus pabunda. Košmarai pablogina miego kokybę, o jei jie kartojasi reguliariai, pradedate jausti nuovargį, mieguistumą ir nerimą. Viskas krenta iš rankų, tiesiogine to žodžio prasme užmiegate kelyje. Nelaukite, kol košmarai praeis savaime, jūs turite užprogramuoti save geriems sapnams.

Susitvarkyti su problemomis

Dažniausias suaugusiųjų košmarų siužetas yra gaudynių motyvas. Kažkas baisus tave vejasi, o jei jis pasivys, būsi nelaimingas. Dažnai tokių naktinių regėjimų priežastis yra neišspręstos problemos. Pasąmonė bando patekti į jus ir signalizuoja apie pavojų. Tarkime, jūsų vyras įtartinai dažnai vėlavo darbe, jam nuolat kažkas skambina, jis tapo nervingas ir irzlus.

Yra ir kitų pavojaus varpų, kurie aiškiai užsimena apie svetimavimą. Bet tu tyli, nes bijai, kad tavo įtarimai pasitvirtins. Nenuostabu, jei tokioje netikrumo ir nerimo situacijoje nuolat sapnuojate košmarus. Kol šalinate problemą ir apsimetate, kad jos nėra, galite pamiršti ramų miegą. Jei ir toliau atkakliai ignoruosite savo problemas, rizikuojate pakenkti savo sveikatai.

Išlaikyti medicininę apžiūrą

Košmarų priežastis gali būti ne tik psichologiniai sunkumai, bet ir sveikatos problemos. Visų pirma, tai yra miego sutrikimai:

1. Apnėja yra tada, kai žmogus nustoja kvėpuoti miego metu.
2. Neramių kojų sindromas – mėšlungis.

Tačiau priežastys gali būti rimtesnės. Per košmarus jūsų kūnas gali siųsti nelaimės signalus, kad jūsų kūne kažkas ne taip. Todėl, jei ilgą laiką neatlikote medicininės apžiūros, turėtumėte susitarti su terapeutu ir atlikti bendrą kraujo tyrimą. Tam tikri vaistai taip pat gali sukelti košmarus. Jei vartojate antidepresantus ar vaistus nuo kraujospūdžio, pasitarkite su gydytoju. Gali tekti gerti kitas tabletes.

Pasiruoškite miegui

Daug kas priklauso nuo to, kaip praleidi vakarą. Pasistenkite likus porai valandų iki miego nieko nevalgyti, ypač saldumynų. Faktas yra tas, kad maistas padidina medžiagų apykaitą, kūnas aktyviai dalyvauja maisto virškinime ir neleidžia smegenims pailsėti. Taigi smegenys pradeda rodyti „filmą“, o ne romantišką melodramą, o tikrą siaubą.

Arbata ir sausainiai prieš miegą gali būti ne pati geriausia idėja.

Vakare geriau išgerti raminančią žolelių arbatą:

• su melisa;
• mėtų;
• motininė žolė;
• valerijono šaknis;
• liepa.

Padėtis miegamajame turėtų būti kuo patogesnė. Jei gyvenate triukšmingoje gatvėje arba jums nesiseka su kaimynais, naudokite ausų kištukus. Gatvių žibintų šviesa neturėtų prasiskverbti į kambarį, todėl pasirūpinkite tamsiomis užuolaidomis. Prieš miegą gerai išvėdinkite miegamąjį. Geriau pasirūpinkite papildoma antklode ar antklode, o patalpoje leiskite būti vėsiai.

Nustatyti poilsiui

Svarbu, ką darai prieš miegą. Atsisakykite televizijos ir žinių žiūrėjimo. Jei sapne perskaitėte siaubingą istoriją apie gaisrą ar stichinę nelaimę, nenuostabu, jei naktį jus kankina košmarai.

Susidūrimą su namais taip pat geriau susitarti kitu laiku. Ginčai ir aukšti pokalbiai sukelia pernelyg didelį nervų sistemos susijaudinimą ir dėl to blogus sapnus. Vakare geriau užsiimti tai, kas nuramina, nuramina ir kelia gerą nuotaiką. Su vaikais skaitykite gerą knygą, klausykitės muzikos, darykite rankdarbius, žiūrėkite juokingą vaizdo įrašą su katėmis.

Gulėdami lovoje užmerktomis akimis stenkitės galvoti apie tai, kas gera: apie tai, kur vasarą vyksite atostogauti, ar apie gražią suknelę, kurią pamatėte lange, ir būtinai nusipirkite ją po atlyginimo.

Dviguba vakarienės porcija, nes jis labai alkanas ir pavargęs. Tada jis eina miegoti. Ir tada jam pasirodo baisūs žmonės, kurie jį kankina ar smaugia. Tiesą sakant, kūnas bando suvirškinti tai, ką gavo. Širdis plaka sunkiai, sunku kvėpuoti. Kas atsitiks šiuo atveju, priklauso nuo jūsų. Arba pasivaikščiokite prieš miegą arba prieš miegą.

Stresas, nerimas, nuovargis. Vis dažniau žmonės pamiršta apie save, apie savo poilsį, kad jie ne iš geležies ir jiems taip pat reikia poilsio. Jūsų kūno stiprumo patikrinimas: miego trūkumas, netinkama mityba, varginantis sunkus darbas, duoda daug. Tarp jų – ir košmarai, kurie tampa norma. Pirmiausia reikėtų atsipalaiduoti: sportuoti, pasivaikščioti malonioje kompanijoje, pakankamai išsimiegoti, praturtinti mitybą, keisti užsiėmimą.

Vidiniai sutrikimai, išgyvenimai. Priežasčių sąraše košmarai galima rasti asmeninių išgyvenimų, kurie gali būti sąmoningi arba ne. 1. Dienoraščio vedimas padeda. Užsirašykite, apie ką konkrečiai svajojote, tada trumpai atkreipkite dėmesį į įvykius, kurie nutiko jūsų gyvenime artimiausiomis dienomis. Periodiškai skaitydami užrašus pabandykite rasti įvykių ryšį. 2. Sapno piešimas. Reikia nupiešti tai, ką matai. Tada peržiūrėkite ir pabandykite suprasti, kas jus išgąsdino. Tada pagalvokite, kaip atrodo tai, ką užfiksavote popieriuje. 3. Ankstesnių dienų įrašai. Turite surašyti visus jums nutikusius įvykius, neanalizuojant, kas, jūsų nuomone, yra svarbu, o kas ne. Tuomet reikėtų kelis kartus peržiūrėti ir pagalvoti, kas iš tiesų jaudina, kelia nerimą. Prie ko nuolat grįžta mintys.. Trys aprašyti metodai gali padėti, kai nežinai, kas dieną tave taip vargina, kad negali atsipalaiduoti ir atitraukti nuo šių minčių net naktį. Tiesą sakant, ji turi pereiti iš pasąmonės į sąmonę.
Jei minėti metodai netinka, kreipkitės į psichologą.

Baimė, abejonės, pasipiktinimas. Kažko bijoti yra visiškai normalu, tai reakcija. Tai pagrindinis emocinis procesas. Mažomis dozėmis baimė yra naudinga. Tačiau jei šis jausmas yra perdėtas, gyvenimas tampa nepakeliamas. Esant tokiai situacijai, norint atsikratyti košmaro, reikia susitvarkyti su savo baimėmis ir rūpesčiais. Galite juos įveikti, priimti, susitaikyti, suprasti, kad jie nėra tokie baisūs, kaip atrodo. Yra toks veiksmingas būdas. Jei bijote kokio nors įvykio, įsivaizduokite blogiausią jo vystymosi scenarijų ryškiomis spalvomis, pajuskite. Priimkite šią situaciją ir supraskite, kad blogiau būti negali. Po to pradėkite aktyviai ieškoti išeities iš susidariusios situacijos, tarsi taip atsitiko, arba būdų, kaip to išvengti.

5. Stiprios neigiamos emocijos. Per dieną žmogui nutinka daug įvykių, kai kurie įsimenami, kai kurie lieka atmintyje, net jei apie juos negalvoji. Paprasčiausias dalykas – prieš miegą gerai išvėdinti kambarį, pačiam pasivaikščioti, gulint lovoje su maloniais prisiminimais ir užmigti su gera nuotaika.

6. Slapti norai. Galbūt jūs kažko aistringai trokštate, bet kažkodėl bandote savyje šį jausmą slopinti. Vidinis nepasitenkinimas jus aplanko jau iškreiptu pavidalu košmare. Įsiklausykite į save, atsiliepkite į vidinio balso kvietimą ir neverskite savęs daryti to, ko nuoširdžiai nenorite.

Naudingas patarimas

Be kita ko, košmarus gerai pamiršti padeda tokia frazė: kur naktis, ten sapnas.
Jei bijote to, ką svajojote, ir norite greitai tai pamiršti, kelis kartus pasakykite šį sakinį ir pabandykite vėl užmigti.

Šaltiniai:

• Ką reiškia košmarai

Vaikystėje košmarai sapne, pasak psichologų, yra normalios vaiko raidos dalis. Suaugusiesiems nemalonius sapnus dažniausiai sukelia kokios nors objektyvios ir subjektyvios priežastys. Norint atsikratyti košmarų, reikėtų nustatyti šias priežastis.

Kodėl sapnuojate košmarus

Labai dažnai košmarus sukelia fiziologinės priežastys – ligos, nėštumas, karščiavimas, alkoholis ir tam tikri vaistai, miego apnėjos sindromas, persivalgymas sunkaus ir aštraus maisto.

Košmarai taip pat sukelia įvairius emocinius sukrėtimus ir traumuojančius įvykius, tokius kaip mirtis, nelaimė, nelaimingas atsitikimas, teroro išpuolis, problemos darbe, skyrybos, persikėlimas, finansinės problemos.

Kai kuriais atvejais košmarai atsiranda dėl žmogaus paslėptų baimių, paslėptų jo pasąmonėje. Kasdien šios baimės kaupiasi ir pasireiškia miego metu. Labai dažnai tokios baimės kyla iš ankstyvos žmogaus vaikystės.

Kaip atsikratyti košmarų

Pabandykite nustatyti košmarų priežastis ir jas pašalinti. Jei patys negalite nustatyti priežasčių, kreipkitės į psichologą, kuris dirbs su jūsų vidinėmis fobijomis.

Prieš miegą venkite neigiamų išorinių dirgiklių. Visų pirma, tai taikoma sunkiems filmams, naujienoms, kompiuteriniams žaidimams su smurto scenomis. Geriau pažiūrėkite teigiamą televizijos laidą, skaitykite mėgstamą knygą, klausykite atpalaiduojančios muzikos.

Laikykitės geros miego higienos – sunkūs naktiniai sapnai gali sukelti tvankumą ir atšiaurius garsus. Vėdinkite miegamąjį, pasirūpinkite tyla ir tamsa, išjunkite kompiuterį, televizorių, mobilųjį telefoną. Ypatingą dėmesį atkreipkite į čiužinio ir pagalvės kokybę – jie turi būti draugiški aplinkai ir patogūs.

Kad geriau išsimiegotumėte, vakare išgerkite žolelių arbatos su mėtomis, motininėmis žolelėmis, valerijonu, apyniais. Niekada nevartokite alkoholio prieš miegą!

Nervų sistemai stiprinti galite naudoti melisų, bergamočių, pačiulių ar santalų eterinius aliejus. Tik nepersistenkite – per stiprus aliejų kvapas gali sukelti galvos skausmą.

Fizinis nuovargis padeda efektyviai atsikratyti košmarų. Jei dirbate sėdimą darbą, sukeliantį ne fizinį, o protinį nuovargį, kiekvieną vakarą prieš miegą pasivaikščiokite gryname ore bent valandą.

Kiekvieną vakarą organizuokite atsipalaidavimo užsiėmimus. Įjunkite atpalaiduojančią muziką, patogiai atsigulkite ant nugaros ir įsivaizduokite, kad esate labai malonioje vietoje – prie jūros, miške, saloje ir pan. Pasistenkite pajusti vėjelį ir kvapus, išgirsti paukščių giesmę, pajusti saulės šilumą. Kai išmoksite lengvai pasinerti į mėgstamą vietą, pasinaudokite šiuo įgūdžiu prieš eidami miegoti ir nustosite sapnuoti košmarus.

Košmarai labai erzina. Remiantis statistika, jie pasireiškia 4% suaugusiųjų ir beveik 70% vaikų ir paauglių. Košmaro metu žmogus sapne mato save labai sunkioje, gyvybei pavojingoje situacijoje. Jis pabunda staiga, išgąsdintas ir, kaip taisyklė, aiškiai prisimena savo sapną. Depresijos ir nerimo jausmas kartais nepaleidžia visą dieną, trukdo darbui ir normaliam bendravimui. Jei tokie epizodai kartojasi dažnai, gali išsivystyti psichikos sutrikimai, susiję su nuolatine įtampa ir baime užmigti.

Specialistų teigimu, yra 6 pagrindiniai veiksniai, sukeliantys košmarus.

Beveik 80% sunkių sapnų priežastis yra potrauminis sindromas. Tuo pačiu metu nuotraukos, kurias stebi miegamasis, dažniausiai turi autobiografinį turinį. Sunki liga, artimo žmogaus mirtis, patirtas nelaimingas atsitikimas, smurtas, susidūrimas su priešiškai nusiteikusiais, agresyviais ir pavojingais žmonėmis, buvimas teroro išpuolio ar kovos zonoje gali sukelti košmarus.

Rečiau košmarai stebimi, kai žmogus patiria ilgalaikę stresą, kurią sukelia nemalonumai darbe, nemalonumai šeimoje ar finansinės problemos.

Šaltinis: depositphotos.com

Patiekalai, kuriuose gausu aštrių prieskonių ir prieskonių, skatina medžiagų apykaitą ir kūno temperatūros padidėjimą. Tuo pačiu metu sunku užmigti, miegas tampa paviršutiniškas ir neramus, gali atsirasti košmarų.

Tačiau blogas sapnas neatmestinas tuo atveju, kai žmogus prieš pat atostogas tiesiog sočiai pavalgė. Priežastis čia – ne suvartoto maisto kokybė, o jo kiekis: pilnas skrandis sukelia sunkumo jausmą, dėl kurio pasikeičia miego pobūdis.

Šaltinis: depositphotos.com

Nustatyta, kad sveikos mitybos principų besilaikantys žmonės kur kas rečiau sapnuoja košmarus nei greito maisto, sunkių mėsos patiekalų ir riebia grietinėle pagardintų konditerijos gaminių mėgėjai.

Šaltinis: depositphotos.com

Alkoholis

Per vakarienę išgerta taurė gero vyno niekada niekam nepakenkė. To negalima pasakyti apie stipriuosius gėrimus, ypač jei jie geriami daug. Mažomis dozėmis alkoholis sukelia atsipalaidavimą ir lengvą mieguistumą. Solidus alkoholio kiekis priveda žmogų į jaudulį, o jį pakeičia apsvaigimo būsena ir nesveikas, paviršutiniškas miegas, kuriam būdingas vėluojantis greitos fazės pradžia. Esant tokiai situacijai, labai tikėtinas sunkus sapnas, kuris gali nuolat kartotis. Gali būti, kad reguliariai geriant dideles alkoholio porcijas ir vėlesniu nutraukimu košmarai taps chroniški.

Šaltinis: depositphotos.com

Tam tikrų vaistų vartojimas

Kaip bebūtų keista, sunkūs sapnai labai dažnai atsiranda dėl tų vaistų, kurie yra skirti stabilizuoti nervų sistemos būklę ir pašalinti miego sutrikimus, vartojimo. Kai kurie antidepresantai, migdomieji vaistai, taip pat vaistai, naudojami kaip anestezija, turi panašų poveikį (ir gana ilgalaikį). Be to, vaistus nuo maliarijos vartojantys pacientai dažnai skundžiasi košmarais.

Dėl įvairių priežasčių žmonės gali sapnuoti blogus sapnus. Kartais jos kyla dėl nerimo dėl artimųjų ir artimųjų, taip pat gali pasvajoti, kai žmogus gyvenime padarė kokį negerą poelgį. Psichologai ir specialistai atliko daug tyrimų ir teigia, kad baisius sapnus dažniausiai mato skeptikai, pesimistai ir įtartini žmonės. Jei suprasite, kodėl sapnuojate košmarus, galite greitai jų atsikratyti, kad jūsų gyvenimo būdas pasikeistų į gerąją pusę, taip pat galėsite normaliai išsimiegoti ir išvengti naktinių stresinių situacijų.

Pagrindinės priežastys

Jei moteris ar vyras mato košmarus, tuomet reikia kuo greičiau išsiaiškinti jų atsiradimo priežastį. Paprastai jie atsiranda dėl šių veiksnių:

• stresinės situacijos, nerimas ir įvairūs išgyvenimai. Labai dažnai košmarai sapne atsiranda žmogui palaidojus savo artimąjį ar giminaitį, taip pat po smurto veiksmų, konfliktinių situacijų darbe, asmeniniame gyvenime, po skyrybų ar sunkios ligos. Ekstremalūs gyvenimo įvykiai dažnai turi neigiamą poveikį psichinei žmogaus būklei, po kurių pradeda atsirasti blogi sapnai;
• jei žmogaus gyvenime planuojamas koks nors svarbus, atsakingas įvykis, dėl kurio sujaudinama nervų sistema, atsiranda minčių perteklius, todėl smegenys nustoja normaliai dirbti, žmogus dažnai nubunda dėl košmaro;
• infekcinės, virusinės ar kitos ligos metu pakyla kūno temperatūra, tai sukelia baisius sapnus;
• jei sapne žmogui atrodo, kad jis yra smaugiamas, tai kartais rodo širdies ir kraujagyslių sistemos ligų atsiradimą;
• besaikis valgymas. Jei vakare valgysite per daug, tai sukels blogus sapnus. Kai skrandis yra perkrautas, jis negali normaliai dirbti, jaučiamas sunkumas ir diskomfortas, perkraunama virškinimo sistema, sutrinka miegas;
• jei žmogus piktnaudžiauja alkoholiu, tai bus priežastis, kodėl dažnai sapnuoja košmarus. Alkoholiniai gėrimai, ypač vartojami prieš miegą, dažnai sukelia nerimą ir nemigą;
• vartojant vaistus. Kai kurie vaistai turi įvairių šalutinių poveikių, įskaitant nervų sistemos sutrikimus, dėl šių sutrikimų gali atsirasti blogų sapnų moterims ir vyrams;
• didelis fizinis nuovargis, protinis nuovargis dienos metu. Jei žmogus yra pernelyg pavargęs dieną, jis nebūtinai gerai miegos naktį. Per didelis darbas dažnai sukelia nemigą ir kitus miego sutrikimus, įskaitant košmarus;
• diskomfortas naktį. Jei naktį nepatogu miegoti, kambaryje labai tvanku ar karšta, nemalonus kvapas, ryški šviesa ar per daug triukšminga, tai greičiausiai sukels baisius sapnus tiek moterims, tiek vyrams;
• rūkymas prisideda prie toksinių medžiagų kaupimosi žmogaus audiniuose, organuose ir kraujagyslėse, šios medžiagos neigiamai veikia nakties miegą;
• žiūri siaubo filmus, trilerius ir veiksmo filmus. Jei vakare per televizorių ar kompiuterį žiūrėsite nervų sistemą sužadinančius filmus, jie sutrikdys nakties poilsį;
• susidorojimas, skandalai, riksmai ir keiksmažodžiai neigiamai veikia smegenų veiklą, todėl neturėtumėte pradėti skandalų vakare;
• vaikystėje patirtos psichologinės traumos neigiamai veikia pasąmonę, kuri seniai praeities įvykius paverčia baisiais naktiniais sapnais.

Norėdami normalizuoti nakties poilsį, pirmiausia turite suprasti, kodėl nuolat sapnuojate košmarus, o po to galite su jais kovoti.

Būdai, kaip susidoroti su blogais sapnais

Kiekvienas žmogus, vyras ir moteris, nori ramiai miegoti naktį ir pasisemti jėgų, kad baisūs sapnai nesugadintų nakties poilsio. Ką daryti, jei kiekvieną naktį sapnuojate košmarus? Šie patarimai gali padėti:

• prieš miegą galima išsimaudyti šiltoje vonioje, specialistai rekomenduoja į vandenį įpilti aromatinių aliejų, taip pat vonioje pastatyti malonaus aromato žvakes.
• prieš miegą patartina išgerti puodelį melisos, mėtų ar ramunėlių arbatos, stiklinėje šilto pieno galite ištirpinti šaukštą medaus. Tokie gėrimai padės nusiraminti, atsipalaiduoti ir nusiteikti miegui;
• naktinė pižama turi būti švari, pasiūta iš natūralios medžiagos, kad miegant nespaustų kūno ir nevaržytų judesių, drabužiai nebūtų per ankšti ir aptempti;
• deguonies trūkumas dažnai yra priežastis, kodėl kiekvieną naktį sapnuojate košmarus. Todėl prieš miegą patartina, o ne žiūrėti televizorių, pasivaikščioti lauke, gryname ore, taip pat vėdinti miegamąjį 10-20 ar daugiau minučių. Be to, dirbant dieną, reikia ir patalpą vėdinti, kad organizmas gautų pakankamai deguonies, tai bus raktas į gerą ir kokybišką nakties miegą;
• neverta vakare, ypač jau gulint lovoje, galvoti apie blogus gyvenimo įvykius, taip pat nerekomenduojama galvoje slinkti neigiamų praėjusios dienos situacijų, patartina apie ką nors pagalvoti gerai prieš miegą, tada greičiausiai gerai sapnuosite;
• jei dėl kokių nors priežasčių dažnai sapnuoja košmarus, tada pabudus matytus įvykius galima nupiešti ant popieriaus. Psichologijos srities ekspertai įrodė, kad piešdami savo košmarus galite juos išsamiai išnagrinėti, pagalvoti, kodėl jie svajojo. Dėl to galite suprasti, ką daryti, kad baisūs sapnai nebepasikartotų;
• jei košmarus sapnuojate labai dažnai, ar net kasdien, tuomet nereikia jų slėpti nuo kitų žmonių, priešingai, pravers aptarti juos su artimaisiais ar draugais. Tokios diskusijos metu galite suprasti, ką jie reiškia arba apie ką svajojo;
• sportinė veikla ir saikingas fizinis aktyvumas yra labai naudingi, jų dėka blogi sapnai gali nustoti sapnuoti;
• nakties pabudimo metu po blogo sapno reikia galvoti apie ką nors gero ir malonaus, tokios mintys padės greitai užmigti;
• vakare nereikia valgyti per daug kalorijų turinčio maisto;
• jei žmogus išbandė daugybę būdų, kaip atsikratyti blogų sapnų, bet jie vis tiek atsiranda miegant, reikia kreiptis į psichoterapeutą, kuris padės išsiaiškinti košmarų priežastį, taip pat padės juos pašalinti.

Prevencija

Tuo atveju, kai žmogus naktį dažnai mato baisius regėjimus ir neaišku, kodėl moterys ir vyrai sapnuoja košmarus, galite atlikti paprastus prevencinius veiksmus ir pakeisti savo gyvenimo būdą. Psichologai ir gydytojai atliko įvairius tyrimus ir išsiaiškino, kad užkirsti kelią blogiems sapnams yra gana paprasta. Ką daryti dėl to? Šios rekomendacijos padės:

• užuot žiūrėję televizorių vakare, geriau paimkite į rankas įdomią knygą, paskaitykite ją pusvalandį ar valandą, kurios dėka nervų sistema nurims. Tačiau nereikėtų rinktis detektyvinių istorijų ar įtempto siužeto knygų, geriau skaitykite pasakojamąsias istorijas, mokslinius straipsnius ar bet kokią kitą literatūrą, kuri bus praktiška ir naudinga;
• jei nėra noro skaityti pasakojimų, neturėtumėte žiūrėti per televizorių filmų, kuriuose yra smurto, žiaurumo ar siaubo epizodų;
• vakare nereikia žaisti kompiuterinių žaidimų, jie dirgina nervų sistemą ir dažnai sukelia baisius sapnus;
• prieš einant miegoti reikia nusiteikti ką nors teigiamo, prisiminti malonius nutikimus iš gyvenimo, gerus epizodus;
• vakare neturėtumėte mesti emocijų, pernelyg juoktis, prieš einant miegoti, reikia nusiraminti ir atsipalaiduoti;
• vakare nevalgykite aštraus ir riebaus maisto, nes miegodami jie išprovokuos blogus sapnus;
• patartina eiti miegoti anksti, ne vėliau kaip 22 val., nes būtent tokiu metu žmogaus organizmas pradeda intensyviai gaminti melatoniną, todėl pakankamai išsimiegoti ir pasisemti jėgų galima tik nuo šio laiko;
• kai miegate, geriau tai daryti ant nugaros. Daugelis ekspertų sutinka, kad laikysena ant nugaros leidžia atsipalaiduoti visiems vidaus organams, šioje padėtyje stuburas visiškai ilsisi, o tai teigiamai veikia smegenų veiklą.

Blogi sapnai vaikams

Yra įvairių priežasčių, kodėl vaikai gali sapnuoti košmarus. Ką daryti, jei taip atsitiks?

1. Reikia išklausyti vaiko nusiskundimus, gal tėvai neskiria jam pakankamai dėmesio, o mokykloje jis turi rimtų problemų.
2. Nereikia dukteriai ar sūnui pasakoti baisių pasakų, gąsdinti ir leisti skaityti siaubo filmus, tai neigiamai veikia psichiką ir sutrikdo nakties poilsį.
3. Smurtas šeimoje ar tarp draugų dažnai paaiškina baisių sapnų atsiradimą. Jei mama ir tėtis dažnai keikiasi ar net mušiasi, tai pasąmonės lygmenyje neigiamos emocijos naktimis išsilieja košmarų pavidalu.
4. Kai vaikas dar nebuvo gimęs ir buvo motinos skrandyje, jam gali pasireikšti nervinė būsena ir psichikos disbalansas, tai gali pasireikšti vaikui sulaukus 3 metų ir daugiau.
5. Per didelis pervargimas ir dideli krūviai gali sutrikdyti nakties poilsį. Tėvai turėtų pagalvoti, ką daryti, kad emociškai ar fiziškai palengvintų savo sūnų ar dukrą.
6. Jei vaikas per jautrus ir pažeidžiamas, tuomet jam gali sutrikti miegas, tokiu atveju tėvai negalės padėti kūdikiui, reikės kvalifikuoto psichologo konsultacijos.