namai › Meilė ir santykiai › Mergaičių kūno sudėjimo tipai. Kūno tipai

Mergaičių kūno sudėjimo tipai. Kūno tipai

Šiandien noriu pakalbėti apie tai, kaip nustatyti savo kūno tipą ir kokios yra rekomendacijos renkantis drabužius kiekvienam tipui. Yra daugybė moteriškų kūno tipų klasifikacijų, taip pat įvairios internetinės paslaugos, padedančios nustatyti tipą pagal įvestus individualius parametrus. Išanalizuosiu klasikinę, daugeliui pažįstamą ir labiausiai suprantamą klasifikaciją, susidedančią iš penkių tipų:
smėlio laikrodis, stačiakampis, kriaušė, trikampis ir obuolys.

Kad didelis straipsnis nevirstų krūva sunkiai ir tingiai skaitomų raidžių, pabandysiu medžiagą perteikti trumpai ir aiškiai: kiekvieno moteriškos figūros tipo aprašyme įvardinsiu būdingus bruožus, sritis, linkusias į tai. nutukimą, apibrėžia korekcijos užduotis ir pateikia rekomendacijas šio tipo savininkams.

Norint nustatyti savo kūno tipą, yra toks veiksmų algoritmas:

1. Palyginkite pečių ir klubų plotį
Matuojame nuo nugaros, nuo kairiojo peties vidurio iki dešiniojo vidurio ir nuo šlaunies šono į priešingą pusę.
Palyginkime gautus du skaičius:
tas pats = smėlio laikrodis, stačiakampis, obuolys;
daugiau klubų = kriaušė;
daugiau pečių = trikampis.

2. Įvertinkite klubo apvalumą ar tiesumą
Vizualiai įvertinkite išorinę klubo liniją nuo juosmens iki kelio.
apvalus = smėlio laikrodis, kriaušė;
stačiakampis = stačiakampis, trikampis, obuolys.

3. Dydžių skirtumas tarp viršaus ir apačios
Ar jūsų palaidinė ir džinsai vienodo dydžio?
viršus didesnis = trikampis;
dugnas didesnis = kriaušė;
jokio skirtumo = smėlio laikrodis, stačiakampis, obuolys.

4. Nustatyti figūros ypatybes, kurias reikia koreguoti (jei reikia), pvz.: labai didelė/maža krūtinė, nelabai tiesios kojos, labai žemas/aukštas ūgis ir pan.

Atlikę matavimus apskaičiuojame, kokių figūrų tipo piktogramų turite daugiausiai – tai jūsų figūros tipas.

Populiarus

Smėlio laikrodis

Sodrus biustas, pilni klubai, siauras liemuo. Pirmųjų dviejų punktų nereikia suprasti pažodžiui, čia turimas galvoje ryškus klubų, krūtinės ir juosmens apimties kontrastas, kuris smėlio laikrodyje visada yra plonas. Nebūtina turėti 4 dydžio krūtų, kad būtumėte smėlio laikrodis.

Priauga svorio: išlaikant ryškią juosmens liniją; blauzdos ir čiurnos lieka lieknos.

Užduotis: Smėlio laikrodis laikomas idealia moters figūra ir daugeliu atvejų jo nereikia koreguoti. Pagrindinis uždavinys – nesugadinti natūralaus išlinkimų grožio maišeliais drabužiais, nes bandymas paslėpti moteriškus išlinkimus gali sukelti nepageidaujamą efektą ir padaryti figūrą pilnesnę. Tačiau formų moteriškumą reikia pabrėžti labai atsargiai, kad įvaizdis nevirstų kažkuo Kim Kardashian stiliaus.
Plonos smėlio laikrodžio figūrėlės gali lengvai vilkėti stačiakampio formos (pusiau aptempto silueto, bet ne aptemptus) drabužius, rekomenduojamus.

Gerai dirbti: krentantys audiniai, akcentuojamas juosmuo.
Kontraindikuotinas: tankūs ir kieti audiniai, aštrios linijos, vulgarumas.

Kriaušė

Pilni klubai su maža „viršūne“, aiškiai apibrėžtu juosmeniu, maža krūtine, plonomis rankomis, masyviomis kulkšnimis.
Priauga svorio: apatinėje kūno dalyje (klubai, kojos).
Užduotis: pritraukite „kriaušę“ į „smėlio laikrodį“ (padidinkite viršutinę kūno dalį ir susiaurinkite apatinę).

Gerai dirbti:
— akcentas viršutinėje dalyje: šviesios spalvos, spaudiniai, ryškios detalės;
- pritaikytas siluetas;
— lygios kirpimo linijos ir minkšti audiniai;
— pečių pagalvėlės, akcentai ant pečių;
- šį sezoną madingi tūriniai šalikai, kailinės apykaklės, kepurės, dideli aksesuarai;
- storas kulnas.
Kontraindikuotinas:
- apatinės kūno dalies akcentavimas;
- horizontalios linijos klubų srityje, pavyzdžiui, kelnės/džinsai žemu liemeniu;
- šviesus dugnas;
- tiesus siluetas, A siluetas;
- trumpos kelnės;
- batai su dirželiu ant kulkšnies ir plonais aukštakulniais (pabrėš masyvumą).

Stačiakampis

Juosmens, klubų ir krūtinės apimtys yra maždaug vienodos. Neryški juosmuo, lieknos, dažnai ilgos kojos.
Priauga svorio: tolygiai arba viršutinėje kūno dalyje.
Užduotis:„Stačiakampio“ figūra laikoma modeliu ir universaliausia. Iš esmės tie, kurių figūra yra „stačiakampė“, gali dėvėti bet ką, tik reikia būti atsargiems su romantiško stiliaus elementais, „New Look“ siluetas visai nėra „stačiakampių“ istorija.

Gerai dirbti:
- iškirptė;
- tankūs, standūs audiniai;
- sportinio kirpimo;
- verslo stilius;
- plokščiapadžiai batai (tačiau kulniukai, žinoma, neišskiriami).
Kontraindikuotinas:
- juosmens akcentavimas ("stačiakampyje" juosmens linija silpnai apibrėžta; jei sutelksite dėmesį į tai, liemens trūkumas bus tik pabrėžiamas! Nereikia akcentuoti to, kas nėra privalumas).
- romantiškas stilius (raukiniai, raukiniai, besiplečiančios suknelės ir pan.).

Trikampis

Platūs pečiai, siauras juosmuo, lieknos kojos, plokščias užpakalis. „Vyriška“ figūra.
Priauga svorio: pečiuose, rankose ir skruostuose.
Užduotis: paverskite figūrą „stačiakampiu“ - susiaurinkite pečius. Jokiu būdu nebandykite derintis prie smėlio laikrodžio (neplatinkite dugno).

Gerai dirbti:
— pabrėžimas ant klubų (šviesus dugnas, raštas);
- pusiau gretimas siluetas;
- sportinis stilius;
- kieti audiniai;
- „vyriško“ kirpimo daiktai (ypač marškiniai);
- liemenės;
- V formos iškirptė;
- ilgo kaklo papuošimai, kaklaraiščiai („ištempkite“ kūną);
- Raglano rankovė;
- ilgi plaukai.
Kontraindikuotinas:
- Bobo kirpimas;
- akcentuojama viršutinė kūno dalis;
- kepurės, šalikai, dideli auskarai;
- minkštieji audiniai;
- flounces, nėriniai, gėlių raštas;
— viršūnės ir suknelės plonomis petnešėlėmis (kontrasto iliuzija: mažos šalia didelių atrodo dar mažesnės ir atvirkščiai, o ploni petnešėlės padarys pečius platesnius);
- Marškinėliai labai trumpomis rankovėmis – geriau rinktis trijų ketvirčių ilgio arba pasiraitoti ilgas rankoves.

Apple

Pilnas juosmuo, pasvirę pečiai, lieknos kojos.
Priauga svorio: juosmuo, pilvas, rankos, kaklas.
Užduotis: nuo minkštų linijų, būdingų „obuoliuko“ figūros tipui, jas sugriežtins, paslepia skrandį ir veda į „stačiakampį“.

Gerai dirbti:
- akcentuoja kojas;
- iškirpte (bet nepamirškite, kad pabrėžiame tik figūros privalumus!);
- pusiau prigludęs siluetas lieknam „obuoliui“, A siluetas pilnam;
— Balenciaga siluetas (bombonešiai);
- pabrėžiama viršutinė arba apatinė kūno dalis;
- V formos iškirptė.
Kontraindikuotinas:
- minkštieji audiniai;
- viršutinė dalis susegta į kelnes/sijoną (pabrėžia visą juosmenį);
— juosmens akcentavimas: diržai, kontrastingos linijos, raštai, diržas;
- trijų ketvirčių rankovės;
— apkarpyti švarkai ir megztiniai (plečiasi horizontalių linijų iliuzija);
- aukštu juosmeniu aptemptuose drabužiuose.

Žmogaus kūno tipas ir forma priklauso nuo fizinių savybių. Galima išskirti mažiausiai keturias grupes, apibūdinančias skeleto struktūrą: stačiakampis, trikampis (obuoliai), kriaušė, smėlio laikrodis. Tai yra labiausiai paplitę moterų kūno tipai. Nors yra ir kitų variantų, tokių kaip deimantas, apskritimas ir t.t., bet iš tikrųjų juos visus galima sumažinti iki keturių formų tipų.

Moterų figūrų tipai

Žinodami, kokio tipo figūrą turite, galite nustatyti, kurias kūno dalis ir sritis reikia treniruoti, kad ji būtų subalansuota. Pavyzdžiui, žmonės, turintys kriaušės formos figūrą, turi platesnę apatinę dalį nei viršutinė. Jie gali turėti puikius pilvo raumenis, bet vis tiek turi kovoti su didelėmis šlaunimis. Norėdami subalansuoti savo kūną numetę svorio, jie turės dirbti su savo pečiais, kad jie atrodytų didesni. Atvirkščiai, Triangle/Obuolio kūno tipas turi platesnę viršutinę kūno dalį nei apatinė, todėl jie turi puikias kojas, bet problemų su riebalų pertekliumi pilvo srityje. Taip pat jums bus naudinga perskaityti straipsnį ta pačia tema apie kūno tipus.

Korpuso tipas „Stačiakampis“ (bananas, liniuotė)

Linkęs būti plonas ir lieknas.
Pečiai, klubai ir juosmuo yra beveik tokio pat dydžio.
Šiek tiek apverstas skrandis.
Linkęs priaugti svorio ant skrandžio ir apatinės kūno dalies, netapdamas riebiomis rankomis. Paprastai tai.
Dydžių pavyzdžiai: 86-76-89, 91-84-94, 101-91-107 (cm).

Stačiakampio kūno tipas yra beveik vienodo pločio ties pečiais ir klubais, o juosmuo yra šiek tiek apibrėžtas, todėl figūra atrodo stačiakampė. Paprastai tokio kūno sudėjimo žmonės linkę į lieknumą ir lieknumą, kartais turi problemų bandydami priaugti svorio, tačiau ne visada.

Jei mityba nesubalansuota arba nepakanka fizinio aktyvumo, jie taip pat storėja. Kuo daugiau riebalų, tuo mažiau matomi raumenys, formuojantys liekną kūną, ir tuo jis atrodo stačiakampis. Kadangi stačiakampio kūno tipo žmonės dažniausiai riebalus kaupia pilvo srityje, pagrindinė problema yra išsikišęs pilvas ir juosmuo.

Todėl pagrindinė užduotis bus atsikratyti pilvo riebalų ir sustiprinti jo raumenis. Šiuo tikslu galite derinti neriebią dietą, aerobiką ir pilvo bei šoninių raumenų treniruotes. Tarp aerobikos pratimų galite pasirinkti vaikščiojimą ir bėgiojimą tris kartus per savaitę. Tai padės numesti svorio aplink juosmenį.

Trikampio formos korpusas (obuoliai, deimantas)

Pečiai platesni nei klubai (dažniausiai vyrams).
Viršutinė kūno dalis yra didesnė už apatinę.
Liekni klubai ir kojos.
Didelė krūtinė ir pilvas.
Linkęs priaugti svorio aukščiau arba žemiau juosmens.
Paprastai tai yra arba.
Dydžių pavyzdžiai: 101-91-84, 91-81-76, 86-76-74 (cm).

Trikampio tipo kūno pečiai yra daug platesni nei klubai. Dažniausiai tai atletiško kūno sudėjimo, siaurų klubų, lieknų kojų ir masyvios viršutinės kūno dalies, šiek tiek trumpesnės už apatinę dalį, žmonės. Labiausiai paplitusi tarp verslo moterų ir sportininkų. Liemuo yra nematomas arba šiek tiek platus.

Riebalai taip pat dažnai kaupiasi viršutinėje kūno dalyje: rankose, nugaroje, krūtinėje, skrandyje. Svorio metimas dažnai nepasiekia norimo rezultato, nes stora viršutinė kūno dalis ir platūs pečiai yra labiau kaulų struktūros, o ne riebalų kaupimosi rezultatas. Norėdami subalansuoti savo kūno formas, turite padidinti apatinės kūno dalies – sėdmenų ir šlaunų – raumenų masę. O kad jūsų kūnas atrodytų kaip „smėlio laikrodis“, pratimu pašalinkite pilvo riebalus.

Treniruodami viršutinę kūno dalį turėtumėte sutelkti dėmesį į gana dideles jėgos apkrovas ir svorius su mažais pakartojimais. Pavyzdžiui, tai pačiai raumenų grupei galite naudoti du skirtingus pratimus, kurie eina vienas po kito be poilsio. Norėdami sustiprinti apatinę kūno dalį, jums tinka bet kokie aerobiniai pratimai, nukreipti į didelius kojų raumenis, nes. Tai yra raumenys, dėl kurių jūsų klubai yra didesni. Pavyzdžiui: laiptinė, dviratis, slidės, įkalnė, irklavimo mašina, pritūpimai.

Kriaušės kūno tipas (šaukštas, kūgis, apverstas trikampis)

Apatinė kūno dalis yra didesnė nei viršutinė.
Pečiai siauresni nei klubai (dažniausiai moterims).
Linkęs priaugti svorio žemiau juosmens.
Mažas liemuo, plokščias pilvas, dideli abs.
Paprastai tai.
Dydžių pavyzdžiai: 81-71-99, 86-76-96, 91-76-112 (cm).

Paprastai kriaušės kūno tipą turinčių žmonių klubai yra platesni už pečius, o viršutinė kūno dalis yra šiek tiek ilgesnė ir siauresnė nei apatinė. Liemuo gali būti siauras arba vidutinis, kartais žemas, bet apskritai gerai išreikštas. Kojos plačiakauliai, o rankos siaurakauliai.

Riebalai dažniausiai nusėda ant skrandžio, kojų – šlaunų, blauzdų, sėdmenų, kartais ir juosmens. Kuo žmogus apkūnesnis, tuo jo kūno formos trikampės, tačiau lieknėjant ir lieknėjant „kriaušės“ figūra tampa gana graži. Be to, labai svarbi laikysena – jei ji tiesi, tuomet patraukliai atrodo visas kūnas, o jei sulinkęs, tai iškart visi kūno formų netobulumai tampa labai pastebimi.

Kadangi jūsų kūno forma turi didelių problemų dėl riebalų pertekliaus apatinėje srityje, ypač kojose, rekomenduojami kojų pratimai, skirti konkrečiai raumenims, kuriuos norite pabrėžti. Taip pat sudėtingi pratimai, priverčiantys dirbti kelis raumenis, siekiant apskritai pašalinti riebalus nuo kojų ir šlaunų. Tai labai padės.

Pagrindinis dalykas, į kurį turėtumėte sutelkti dėmesį, yra. Tačiau tuo pat metu nepamirškite apie viršutinę kūno dalį, nes ji yra maža ir trapi. Taip pat galite dirbti, kad kūnas subalansuotų ir vizualiai ištiesintų viršutinę ir apatinę kūno dalis, perkeldami akcentą nuo.

Vienas iš šio tipo moteriškos figūros privalumų yra tas, kad „kriaušių“ pečiai ir nugara visada išlieka moteriški - trapūs ir siauri, veidas dažniausiai nestorėja, o juosmuo paprastai yra gerai apibrėžtas.

Smėlio laikrodžio kūno tipas

Viršutinė ir apatinė kūno dalys yra gerai subalansuotos.
Klubai ir pečiai yra beveik vienodo dydžio.
Siaurėjimas ties juosmeniu (> 15 cm).
Priaugti svorio visame kūne, ypač krūtinėje ir klubuose.
Dažnai tai yra arba.
Paprastai moteriška forma.
Dydžių pavyzdžiai: 81-66-84, 84-69-89, 91-76-97 (cm).

Smėlio laikrodžio kūno tipas turi siaurą juosmenį ir maždaug vienodą klubų ir krūtinės apimtį. Kitaip tariant, tai klasikinė, proporcinga, gerai išauginta moteriška figūra. Bet koks disbalansas ir trūkumai paprastai gali būti gana lengvai ištaisyti kontroliuojant savo svorį.

Riebalų perteklius gali kauptis įvairiose vietose, tačiau dažniausiai jis susidaro krūtinėje ir šlaunyse. Bet jei krūtų riebalai tik suteikia moteriškumo, tai veda prie vadinamųjų „šlaunų ausų“ – riebalų sankaupų ant išorinių šlaunų. Todėl būtina subalansuoti savo mitybą palaikyti, kuri pabrėžtų visą jūsų grožį, lygias linijas ir tuo pačiu nebūtų perteklinė.

Kadangi turite idealų smėlio laikrodžio kūno sudėjimą, jums nereikia jo griauti, o paryškinti. Todėl tik tolygiai stiprinkite raumenis, tačiau būkite atsargūs, kad nepažeistumėte pusiausvyros kurios nors kūno dalies naudai (išskyrus tai, kad kojoms reikėtų skirti šiek tiek daugiau dėmesio). Jums bus naudingi aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgimas, ėjimas, važiavimas dviračiu, steperis ar net šokiai.

Mano pagarba, ponai ir ypač mūsų gražiosios ponios! Darbotvarkėje yra tema, kurią seniai žadėjau svarstyti jaunoms panelėms ir kažkaip vis susilaikiau. Skamba taip – moteriškų figūrų tipai. Verta pasakyti, kad pateikta informacija yra gana įdomi, nes ji leidžia suprasti daug dalykų, susijusių su treniruotėmis, mityba ir tiesiog kasdienybe. Perskaitę sužinosite, kokių tipų figūros egzistuoja gamtoje, kaip reikia treniruotis priklausomai nuo jų, o svarbiausia – kokie drabužiai skirti pabrėžti konkrečios moteriškos formos privalumus ir paslėpti trūkumus.

Kaip visada intensyvu, todėl negaiškime nė minutės, eikime.

Moterų figūrų tipai: kas tai?

Iš karto noriu pasakyti, kad nors straipsnis ir turi moterišką potekstę, jis bus įdomus ir vyriškajai auditorijos daliai, nes formos moteriškos, bet vyro ranka :). Todėl, manau, vaikinams bus labai įdomu sužinoti, kokio tipo figūrą turi jų sužadėtinė. (arba galimas sužadėtinis). Be to, labai dažnai noriu nustebinti savo damą ir nupirkti jai gražaus apatinio trikotažo komplektą ar prabangią suknelę, žinoma, jos nežinant, tačiau čia kyla klausimas – kokio tipo moteriškos figūros yra mano išrinktoji? Perskaitę šį užrašą iki galo, tokių klausimų nebeturėsite. Na, o damoms, žinoma, bus šimtą kartų naudingiau.

Taigi, kaip tikriausiai prisimenate, mes jau apsvarstėme kai kuriuos moterų antropometrijos klausimus ir ypač susipažinome su tuo, kas tai yra. Kalbant konkrečiai apie formų problemas, jaunoms moterims, turinčioms kūno tipą, viskas yra daug sudėtingiau ir geometriškai painiau nei vyrams. Ne, niekas neatšaukė pagrindinių trijų (ektomorfo, endomorfo ir mezomorfo), tačiau yra ir konkretesnių formų, kurios geriausiai apibūdina bet kurios dailiosios lyties atstovės veido spalvą.

Straipsnio pradžioje norėčiau pasakyti, kad dabartinės jūsų kūno formos yra tiesioginis genetikos rezultatas (antropometrinių, o ne tik pokyčių programa, perduodama iš kartos į kartą) ir gyvenimo būdas. Jūs esate savo tėvų, senelių ir kt. biologinė programa. Jei pastarasis dažniausiai būna labai sunkus ir nenoriai keičiasi, tai gyvenimo būdas (maisto pasirinkimas, aktyvumo lygis)– gana greitas transformacijos proceso svertas.

Pastaba:

Siekiant geriau įsisavinti medžiagą, pasakojimas bus tęsiamas taip. Nuosekliai tyrinėsime kiekvieną kūno tipą, apsvarstysime jo ypatybes ir pagrindinius treniruočių bei mitybos aspektus.

Tiesą sakant, mes pradėsime nuo to, kad viskas egzistuoja 5 pagrindiniai moterų figūrų tipai ir pirmasis yra...

Pagrindiniai moteriškų figūrų tipai: kriaušė

Taip pat žinomas kaip šaukštas (geometriškai primena raidę A). Tokios formos moterys (ir yra apie 15% ) neša papildomą svorį apatinėje kūno dalyje, daugiausia klubų ir sėdmenų srityje, o juosmuo ir krūtinė yra gana maži. Kojos ir rankos yra jų turtas, jos visada yra lieknos ir tinkamos. Apskritai, bendros savybės yra trumpos kojos (plačios blauzdos ir kulkšnys) ir pilni klubai. Riebalai nusėda ant šonų, sėdmenų ir šlaunų. Bendra problema yra celiulitas. Sulenkta nugara pabrėžia visus jūsų figūros trūkumus, todėl visada privalote išlaikyti išdidžią laikyseną.

Pastaba:
Vienas patraukliausių moteriškų kūno tipų vyrams, nes visą dėmesį sutelkia į didelius sėdmenis. Mokslininkai teigia, kad didelė „žmona“ vyro smegenyse sužadina senovinius instinktus, susijusius su žindymu. Ir tai yra labai stiprus „šakninis“ ryšys. Šiuo atžvilgiu kriaušė labiau domisi vyrų populiacija :).

Kaip teisingai treniruotis

Norint pakoreguoti šią figūros formą, būtina spręsti pečių (jų apimties) ir nugaros išplėtimo klausimus. Žemo intensyvumo kardio treniruotės vaikščiojimo forma, mankšta ant bėgimo takelio (be kampo) ir elipsinis treniruoklis padės atsikratyti antsvorio apatinėje kūno dalyje. Atsparumo treniruotės turėtų būti atliekamos švelniu ar vidutiniu tempu. Kai kurie iš geriausių pratimų yra: hantelių spaudimas, šoniniai kėlimai, traukimai iš plataus aukščio ir kt. Norėdami dirbti su viršutine kūno dalimi, išlaikykite pakartojimų diapazoną 6-8 .

Kalbant apie apatinės dalies reguliavimą, būtina atlikti pritūpimus (vidutinio tempo), kojų tiesimą treniruoklyje ir įtūpimus. Norint pasiekti geresnių rezultatų, patartina pratimus derinti ilgomis serijomis, supersetais. Laikytis pakartojimų skaičiaus nuo 10 prieš 15 .

Ar manote, kad visos Holivudo žvaigždės turi nuostabias figūras? Nieko panašaus :), jie tiesiog žino savo kūno tipą ir ką gali ir ko negali dėvėti. Kitaip tariant, jie pabrėžia savo vienodus privalumus ir kompetentingai užmaskuoja savo trūkumus. Dabar jūs, mano brangios ponios, apie tai žinosite.

Idealiu drabužių spinta viršuje gali būti laikomi aptempti drabužiai. Vasarą neabejotinai turėtumėte dėvėti viršutinius drabužius, kurie išryškintų geriausias jūsų kūno vietas – rankas ir nugarą. Dugnas turi būti tamsus, kad paslėptų plačią apatinę pusę. Rinkitės vamzdinius sijonus tiesiai virš kelių arba tiesaus kirpimo (A raidė) sijonus. Puikus variantas būtų tamsūs džinsai aukštu liemeniu, kuriuos galėsite įsisegti į palaidinę.

Šios žvaigždės yra kriaušės formos ir taip atrodo jų drabužių spinta.

Bendrieji patarimai renkantis drabužius atrodo taip.

Pagrindiniai moteriški kūno tipai: apverstas trikampis/V forma

Šių atstovų pečiai yra daug platesni nei klubai. Paprastai jie turi pilną krūtinę, siaurus klubus ir plokščią užpakaliuką. Liemuo plonas, yra polinkis priaugti pilvo ir viršutinės kūno dalies. Pagrindinis turtas – gražios lieknos kojos.

Kaip teisingai treniruotis

Norint pakoreguoti šią figūros formą, reikia spręsti apatinės kūno dalies masės priaugimo klausimus, kad ji pasivytų viršutinę. Steperis yra geras būdas deginti kalorijas ir padidinti kojų storį. Nuožulnus bėgimo takelis taip pat tinka kaip kardio veikla. Geriausia vengti elipsinių mašinų, nes... nesustiprintų kojų apkrova bus gana didelė.

Kokybiškas viso kojų raumenų sluoksnio vystymas yra pagrindinis tokių merginų treniruočių tikslas. Atliekant traukimus tiesiomis kojomis, būtina sutelkti dėmesį į klubų darbą. Įtūpstai turėtų būti naudojami kaip formos lavinimo pratimai. (su hanteliais, štanga), įlipant į platformas ir šokant iš gilios sėdynės. Vidutinis ir didelis svoris, pakartojimų diapazonas 6-8 .

Kaip išsirinkti tinkamą drabužių spinta

Raktas į gerai pritaikytą drabužių spintą – plačių pečių, krūtinės ir nugaros pusiausvyrą su siaura apatine kūno dalimi. Tai pasiekiama renkantis drabužius, kurie išlenkia jūsų klubus ir sukuria ryškesnę juosmens liniją. Gražias kojas geriausiai pabrėžia įvairūs įvairaus ilgio sijonai (bet ne per trumpas).

Šios žvaigždės yra apversto trikampio formos ir taip atrodo jų drabužių spinta.

Pagrindiniai moteriškų figūrų tipai: raidė H/stačiakampis.

Labiausiai paplitęs moteriškos figūros tipas, kurio daugiau 45% Amerikos moterys. Tokių formų moterys yra atletiško kūno sudėjimo (berniko išvaizda), krūtinės, juosmens ir klubų išmatavimai yra maždaug vienodi. Plokšti sėdmenys – būdingas tiesios formos bruožas. Šios moterys pasižymi dideliu medžiagų apykaitos greičiu ir sunkiai priauga svorio. Pagrindinis turtas yra lieknos ir ilgos kojos. Pagrindinės figūros problemos yra jos ryškus „plokštumas“.

Kaip teisingai treniruotis

Norint pakoreguoti šią kūno formą, būtina iki minimumo sumažinti kardio veiklą ir daugiausia naudoti steperį. Norėdami sukurti juosmenį, turite naudoti (lanką) ir pratimus pilvo raumenims. Didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas treniruotėms su svoriais ir, žinoma, sustiprintai mitybai.

Tinkama treniruotė turi būti intensyvi ir trumpa. Kiekviena raumenų grupė turi būti įtempta kartą per savaitę. Būtina sutelkti dėmesį į pratimų intensyvumą ir simetriškų proporcijų formavimą tinkamai treniruojant pečių, nugaros ir kojų raumenis. Sutelkite dėmesį į sunkius judesius: spaudimą ant suoliuko, pečių spaudimą, traukimą žemyn ir pritūpimus. Darbas diapazone 6-8 pakartojimai padės priaugti raumenų masės.

Kaip išsirinkti tinkamą drabužių spinta

Pagrindinis raktas renkantis garderobą – sukurti proporcingumą tarp viršutinės ir apatinės kūno dalių, kartu didinant juosmenį. Galite dėvėti aptemptus drabužius (pvz., vamzdžio tipo suknelė) ir pridėkite tamsų platų diržą, kad sukurtumėte juosmenį. Norėdami sukurti pilnesnį efektą, turite proporcingai pridėti apimties viršutinei ir apatinei kūno dalims.

Šios žvaigždės yra stačiakampio formos ir taip atrodo jų drabužių spinta.

Bendrieji patarimai renkantis drabužius atrodo taip:

Pagrindiniai moteriškų figūrų tipai: smėlio laikrodis/aštuona/X raidė

Nuoširdžiai džiaugiuosi visomis tokio tipo figūros merginomis - gamta tau palanki ir dosniai apdovanojo pačiomis patraukliausiomis formomis. Paprastai smėlio laikrodžio forma sukelia didelį vyrų pasitenkinimą, o juodą pavydą tarp jos neturinčių moterų. Tokių atstovų ūgis ir svoris yra tinkamos proporcijos. Krūtinė ir klubai yra tokio paties dydžio, o juosmens ir klubų santykis yra toks 0,7 . Kūnas grakščiai išlenktas, o sėdmenys apvalios formos. Viršutinė kūno dalis yra proporcinga kojų ilgiui, kurios yra lieknos. Riebalų netekimas vyksta tolygiai visose kūno dalyse.

Pastaba:
Remiantis statistika, vyrai, rinkdamiesi partnerę, teikia pirmenybę moteriai, kuri turi juosmens ir klubų santykį 0,7 arba mažiau. Be to, moksliniai tyrimai parodė, kad moterys, turinčios kreives, rečiau serga nevaisingumo ligomis.

Kaip teisingai treniruotis

Norėdami išlaikyti savo figūrą, turite kaitalioti kardio treniruotes su jėgos treniruotėmis. Tinka bet kokia širdies ir kraujagyslių veikla. Dvi pamokos vienam 25-30 minučių per savaitę pakaks. Tai progresyviausia kultūrizmo ir fitneso forma. Viskas, ko reikia, subalansuota treniruočių programa su skirtingu pratimų kiekiu. Vidutiniškai darbas pagal programą yra 8-10 savaites, tada jį reikia pakeisti.

Kaip išsirinkti tinkamą drabužių spinta

Pagrindinis raktas renkantis garderobą – proporcingumas tarp viršutinės ir apatinės kūno dalių, akcentuojant juosmenį. Platūs diržai virš palaidinių ir suknelių – puikus būdas pademonstruoti savo juosmenį. Puikias kojas reikia pabrėžti įvairaus ilgio sijonais.

Šios žvaigždės yra smėlio laikrodžio formos ir taip atrodo jų drabužių spinta.

Bendrieji patarimai renkantis drabužius atrodo taip:

Pagrindiniai moteriškų figūrų tipai: ovalas/apskritimas/obuolys

Šių formų atstovai yra vidutinio ūgio, pilno krūtinės, siaurų klubų ir gana plokščio sėdmenų. Svoris pirmiausia priauga vidurinėje dalyje (skrandžio ir juosmens), todėl išvaizda primena ovalą. Liemuo yra plačiausia kompozicinė dalis. Dažniausiai tokių formų moterys turi trumpą kaklą ir pilną veidą. Geriausias turtas yra lieknos kojos.

Pastaba:
Amerikiečių antropologė Elizabeth Kashdan nustatė, kad populiarios moteriškos figūros – smėlio laikrodis ir kriaušė – itin retos tarp moterų, kurios yra priverstos savarankiškai aprūpinti save ir savo šeimas. Taip yra dėl didelio androgenų kiekio jų organizme, kuris prisideda prie riebalinio audinio kaupimosi juosmens srityje.

Kaip teisingai treniruotis

Norint sumažinti bendrą svorį, būtina reguliariai treniruotis, pavyzdžiui, ant bėgimo takelio ar žingsniuotojo. Reikėtų vengti elipsinių mašinų, nes... jie padės padidinti kojų masę. Galite formuoti juosmenį, naudodami lankelį ir atlikdami įvairius pilvo pratimus.

Jėgos treniruotės turėtų sutelkti dėmesį į kojų darbą, kad būtų sukurta pusiausvyra su viršutine kūno dalimi. Norint, kad apatinė dalis pasivytų viršutinę, reikia atlikti pritūpimus, kojų spaudimą ir įvairių rūšių traukimus. Pakartojimų diapazonas turi būti ribojamas 6-8 .

Kaip išsirinkti tinkamą drabužių spinta

Pagrindinis raktas renkantis garderobą yra pašalinti akcentą nuo skrandžio ir sukurti labiau apibrėžtą juosmenį. Tai pasiekiama renkantis drabužius, kurie prideda išlenkimus ir apačią, o viršutines dalis – siaurėjančias link juosmens. Kojas reikia pabrėžti vidutinio (ir šiek tiek žemesnio) ilgio sijonais.

Šios žvaigždės yra ovalo formos ir taip atrodo jų drabužių spinta.

Bendrieji patarimai renkantis drabužius atrodo taip:

Tiesą sakant, mes išanalizavome pagrindinius moterų figūrų tipus. Dabar keletas praktinių dalykų. Dabar žinote, kokią formą turite, tereikia pasirinkti tinkamą garderobą. Na, padarykime tai ir išsirinkime svarbiausią aksesuarą bet kurios merginos gyvenime – vestuvinę suknelę. Pasirodo, žinoti savo kūno tipą nėra taip sunku. Viskas, ko jums reikia, yra žinios (kurį jau turime) ir toliau pateikta iliustracija.

Na, tai visiškai kitas reikalas, dabar mums nereikia eiti per daugybę suknelių, mes tiksliai žinome savo laimėjimo tipą ir griežtai jo ieškome.

Pagrindiniai moterų figūrų tipai: praktinis-mokslinis momentas

Manau, jūs žinote, kad moters figūra keičiasi su amžiumi, o ne į gerąją pusę. Taigi, Japonijos humanitarinių mokslų tyrimų centras nustatė, kad moters kūnas su amžiumi keičiasi tam tikra seka.

Tiksliau, šie veiksmai atrodo taip.

Taip pat tiems, kurie yra bake), kurie nieko nesuprato ir sunkiai iš karto nustato savo kūno tipą, siūlau pasinaudoti patogia internetine skaičiuokle, kuri per kelias sekundes nustatys, koks tu vaisius - kriaušė arba obuolys. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai sekti nuorodą (www.prokerala.com/health/beauty/body-shape-calculator.php), pasirinkite metrinę (cm) sistemą ir įveskite standartinius antropometrijos parametrus.

Štai kaip man tai pavyko.

Mano nuomone, tai buvo paskutinis dalykas, apie kurį norėčiau kalbėti, taip – paskutinis. Belieka susumuoti rezultatus ir pamojuoti vieni kitiems.

Pokalbis

Šiandien sužinojome, kokių tipų moteriškos figūros yra ir kaip nuo jų susikurti savo treniruočių procesą. Be to, išmokome naudingai pabrėžti figūros privalumus ir paslėpti jos trūkumus. Dabar jūs tiesiog privalote gerai atrodyti, mano Afroditės!

Tai viskas, man buvo malonu pamatyti visus, iki pasimatymo!

PS. Nevengiame komentarų, paliekame savo užrašus istorijai.

P.P.S. Ar projektas padėjo? Tada palikite nuorodą į ją savo socialinio tinklo būsenoje – plius 100 taškai už karmą, garantuoti :) .

Su pagarba ir dėkingumu Dmitrijus Protasovas.

Ne kiekviena moteris gali pasigirti idealia figūra. Visi turime tam tikrų probleminių vietų, kurias turime sugebėti paslėpti drabužiais, kartu pabrėždami savo privalumus. Norėdami sužinoti, kaip užmaskuoti trūkumus, turite žinoti konstrukcijos tipą.

Tuomet paprastos taisyklės renkantis drabužius ir aksesuarus skirtingiems kūno tipams moterims gali suteikti siluetui idealią formą.

Iš mūsų straipsnio sužinosite, kokias figūras turi moterys, kaip jas atpažinti ir su nuotraukomis pasirinkti drabužius įvairioms kūno formoms.

Moterų siluetų tipai

Mados dizaineriai sukūrė klasifikaciją, pagal kurią galite nustatyti savo kūno formas. Yra 5 siluetai, kurie dažniausiai žymimi lotyniškomis raidėmis arba vaisių pavadinimais.

Pagal šią klasifikaciją galima nustatyti:

Bendra kūno struktūra:

asteninis;
normosteninis;
hiperstenija.

Nustatykite skeleto proporcijas:

Ilgos kojos;
platus dubuo;
siauras juosmuo ir kt.

Nustatykite sritis, kuriose yra didžiausia riebalų sankaupų koncentracija.

Jūs neturėtumėte „pritapti“ prie modelių standartų.. Šioje klasifikacijoje yra visiškai skirtingi rodikliai, lemiantys moters kūno tipą.

Tai atsižvelgiama į juosmens, krūtinės, klubų dydį. Dėmesys sutelkiamas į pečių plotį, klubų išlinkimą, laikyseną, kaklo ilgį ir krūtinės formą.

Tik visapusiškai įvertinus visus rodiklius ir parametrus galima pasirinkti drabužius, kurie pakeistų vizualinį suvokimą, orientuojantis į silueto privalumus.

Trikampis arba kriaušė

Moterys su "Kriaušės" formos siluetu turi "lengvą" viršų, be apimties. Jie turi mažą krūtinę, ploną juosmenį ir siaurus pečius. Tačiau klubai ir sėdmenys yra labai dideli, nes šioje srityje susikaupia riebalai.

Todėl kojos atrodo pilnos, su didelėmis blauzdomis. Tokį kūno tipą turi Halle Berry ir Jennifer Lopez.

Esant tokioms akivaizdžioms viršutinės ir apatinės dalių disproporcijoms, į drabužių pasirinkimą reikia žiūrėti rimtai.

Ir tai padaryti bus sunku. Teks pirkti vienu ar net dviem dydžiais mažesnę viršutinę dalį, o pora dydžių didesnius sijonus ar kelnes.

Jei dar galite rasti tokių drabužių, tada Tokios moterys turi problemų renkantis sukneles.

Palaidinės, suknelės ir Palaidines geriau rinktis giliomis iškirptėmis arba V formos iškirptė.

Galite ieškoti audinio su plačiomis skersinėmis juostelėmis, kurios vizualiai padidins jūsų krūtis. Rankovės gali būti plačios ir didelės. Tamsių atspalvių drabužius geriau laikyti apačioje.

Norėdami susiaurinti savo siluetą ir padaryti jį vizualiai plonesnį, galite pasimatuoti pieštuko sijonas, aptemptos kelnės ar džinsai. Modeliams su platesniu apvadu rekomenduojama pradėti nuo kelio pradžios.

Renkantis suknelę galite pasidomėti iš arčiau modeliai su aukštu juosmeniu. Galima rinktis komplektą su raukšlėmis ties krūtine. Priedai yra sagės ar šalikai.

Batai turi turėti šiek tiek smailų nosį, stabilus aukštakulnis.

„Kriaušė“ laikoma moteriška, viliojančia ir patrauklia. Jei laikotės dietos ir reguliariai palaikote formą, tokio tipo figūra ilgą laiką gali būti artima idealioms proporcijoms.

Vienintelis trūkumas yra tas, kad tokių formų moterys dažniausiai būna pilnos sėdmenų ir kojų.

"Apple" arba "O"

Antsvorio turinčios moterys turi tokias formas. Jie yra apvalūs, nes krūtinės ir klubų sritis yra vienoda.

Kate Winslet ir Liv Tyler turi tokią struktūrą.

Jie turi pilną krūtinę, platų juosmenį ir šiek tiek pastebimą pilvą.

Kad išlaikytų formą, tokios moterys turi laikytis mažai angliavandenių turinčios dietos, Atlikite pratimus, kad sustiprintumėte pilvo ir krūtinės raumenis.

Kadangi tokių damų rankos ir kojos dažnai būna plonos, reikėtų į jas atkreipti dėmesį.

Svarbu, kad vidurinė linija būtų šiek tiek pakelta. Rinkitės sukneles aukštu juosmeniu iki pat krūtinės. Ir stilius turėtų būti dėklo formos.

Viršuje turi būti tik tiesios rankovės. Jei sijonas ar suknelė, tai tik iki kelių. Rinkitės batus su aukštakulniais.

Norėdami sužinoti, kaip atrodyti nenugalimai ir teisingai pabrėžti savo figūros privalumus, turite žinoti savo silueto tipą. Tik tada drabužiai suteiks moteriai žavesio ir patrauklumo.

Kodėl ta pati suknelė ant jūsų ir jūsų draugės atrodo skirtingai, net jei svoris ir ūgis yra vienodi? Pasirodo, jūs tiesiog turite skirtingų tipų moterų figūras. Konkretus kūno tipas priklausys nuo įvairių kūno audinių (raumenų, riebalų, kaulų) išsivystymo/struktūros, kurią daugiausia lemia genetika, nors ją galima koreguoti fiziniais pratimais ir dieta.

Visos moterys yra gražios ir individualios. Kiekvienas kūnas turi savo privalumų ir trūkumų. Todėl norint efektyviau treniruotis, pasirinkti tinkamą aprangą ir atrodyti patraukliau, reikia žinoti savo kūno tipą. Kaip tai apibrėžti? Šiandien mes sužinosime.

Figūra yra originalus kūno sudėjimas, kurį suteikė jūsų tėvai (taip sakant, paveldėjimas), nes tai labiau nulemia genetika, o ne gyvenimo būdas. Mankšta ir tinkama mityba gali padėti tik išlaikyti figūrą, o medžiagų apykaitą, riebalų pasiskirstymą ir raumenų struktūrą pakeisti be agresyvių priemonių itin sunku.

Idealių kūno tipų nėra, bet prie idealo galima priartėti įvairiais būdais – sportu ir vėlgi, taisyklinga mityba. Nors svarbų vaidmenį vaidina ir teisingas drabužių pasirinkimas.

Į pastabą! Idėjos apie idealią moters figūrą nuolat keičiasi. Taigi priešistoriniais laikais labai didelės moterys buvo laikomos patraukliomis. Senovėje grožio etalonas buvo liekna ir grakšti moteris ilgomis kojomis ir maža krūtine.

Viduramžių gražuolė visų pirma yra motina. Todėl ideali to meto figūra apėmė suapvalintą pilvuką, nelabai ryškų liemenį ir klubus – žodžiu, nieko moteriško. Tai tęsėsi ilgą laiką, tačiau XX amžiuje idealios figūros idėja smarkiai pasikeitė. Moterys su plokščiu pilvu ir ilgomis lieknomis kojomis pradėtos laikyti gražiomis. Tada iš tikrųjų atsirado stereotipas „90/60/90“. Tačiau iš tikrųjų svarbu ne tiek atskiri parametrai, kiek jų proporcija.

Dėl šios priežasties jie pradėjo klasifikuoti būdingas moteriškų figūrų savybes. Ši klasifikacija pagrįsta būtent proporcingu pečių, juosmens ir klubų santykiu. Tiesą sakant, tai ne vienintelis (apie kitas klasifikacijas skaitykite toliau), bet vis tiek pradėsime nuo klasikos. Pagal tradiciją moteriškos figūros lyginamos arba su daržovėmis/vaisiais, arba su geometrinėmis figūromis, arba su lotyniškos abėcėlės raidėmis.

Kodėl 90/60/90 yra idealios figūros standartas?

Kaip nustatyti savo kūno tipą?

Remiantis aukščiau paminėtomis savybėmis, išskiriami 5 pagrindiniai moterų figūrų tipai:

"obuolys";
"smėlio laikrodis";
"trikampis";
"stačiakampis";
"apverstas trikampis"

Jei norite sužinoti, kuriam tipui priklausote, turite paruošti matavimo juostą ir atlikti tik 3 matavimus.

Klubai. Nustatykite savo klubų apimtį plačiausioje jų vietoje ir įsitikinkite, kad matavimo juosta yra lygiagreti grindims.
Juosmuo. Nustatykite jo tūrį pagal siauriausią vietą (šiek tiek aukščiau bambos), o skrandžio negalima išsikišti ar atsitraukti.
Krūtinė. Nustatykite garsumą per įprastą liemenėlę be atsispaudimo, sutelkdami dėmesį į labiausiai išsikišusią vietą. Laikykite juostą lygiagrečiai grindims.

Po to galite pradėti vertinti gautus rezultatus.

Jei jūsų klubų ir krūtinės apimtis yra maždaug vienoda, o juosmuo 20–30 cm mažesnis, vadinasi, turite smėlio laikrodžio figūrą.
Jei jūsų kojos lieknos, o skrandis, juosmuo ir krūtinė labiausiai išsiskiria, vadinasi, turite „obuolio“ formą („apskritimą“).
Jei jūsų klubų ir krūtinės apimtis yra maždaug vienoda, o juosmuo nelabai išsiskiria jų fone, tada jūs esate tikras „stačiakampis“.
Jei jūsų pečiai atrodo platesni nei klubai, o krūtinė didesnė už apatinę kūno dalį, tuomet turite T formos figūrą (t. y. „apverstą trikampį“).
Galiausiai, jei matosi jūsų juosmuo, o krūtinės apimtis mažesnė nei klubų apimtis, vadinasi, esate „kriaušė“ („trikampis“).

Dabar atidžiau pažvelkime į kiekvieno tipo moteriškos figūros ypatybes.

Nr. 1. "Smėlio laikrodis" (kiti pavadinimai: "gitara", "figūra X", "figūra aštuoni")

Klasikinis kūno tipas, pagarsėjęs „90/60/90“ – tai tik apie jį. Tokios moterys išsiskiria vienoda apimtimi pečiais ir klubais bei aiškiai apibrėžtu juosmeniu. Žodžiu, parametrai proporcingi. Riebalų perteklius, jei jo atsiranda, pasiskirsto per klubus ir krūtinę, nors tai turi ir trūkumų. Taigi antsvorio turinčios „gitaros“ gali nukentėti nuo „ausų“ (tai dar vadinama „pilnais smėlio laikrodžiais“). Tačiau ir tokiu atveju moteris nepraranda plono juosmens.

Į pastabą! X formos figūra Antikos laikais buvo laikoma idealu. Ir jei priklausote „aštuonetukų“ grupei, mes skubame jus įtikti: jūsų atveju svarbiausia, kad nebūtų pažeistos harmoningos klubų, juosmens ir krūtinės proporcijos.

Spintos pasirinkimas

Pagrindinė užduotis – išlaikyti apačios ir viršaus harmoniją, akcentuojant kreives. X formos figūros pranašumas yra tas, kad prie jos tiks beveik bet koks drabužis., tačiau norint kuo naudingiau pabrėžti kūno linkius, rekomenduojame teikti pirmenybę:

pritaikyti siluetai;
diržas ties juosmeniu kaip papildomas priedas;
paltai, palaidinės ir lietpalčiai su diržais ir juosmenimis A namai;
kelnės aukštu juosmeniu/džinsai;
suknelės ir megztiniai su apvaliu arba V formos kaklu;
pieštuko sijonas.

Drabužiai, kurie netinka šiam kūno tipui:

žemos kelnės/džinsai;
maišeliai, slepiantys siluetą;
palaidinės/suknelės žemu/aukštu liemeniu;
tiesaus kirpimo viršutiniai drabužiai.

Tinkamas mokymas

Norint išlaikyti figūrą, jėgos treniruotes reikėtų derinti su kardio treniruotėmis. Galite imtis bet kokios rūšies širdies ir kraujagyslių veiklos (užteks dviejų pusvalandžio užsiėmimų per savaitę).

Į pastabą! Garsiausios „aštuonetuko“ atstovės yra Monica Bellucci, Marilyn Monroe, Jessica Simpson, Sophia Loren, Halle Berry, Scarlett Johansson, Kim Kardashian.

Nr. 2. „Stačiakampis“ (kiti pavadinimai: „kvadratas“, „bananas“, „lieknas stulpelis“, H formos figūra)

„Stačiakampiuose“, kaip minėta anksčiau, klubai ir krūtinė yra vienodo tūrio, o juosmuo arba visai neišreikštas, arba išreikštas silpnai (pavyzdžiui, 70 cm, o krūtinės apimtis 94 cm). Akivaizdu, kad tai sportiškesnis ir atletiškesnis kūno sudėjimas (lyginant su ta pačia „aštuonetu“), be to, galima vizualiai padidinti nepakankamą juosmens išlinkimą. Figūros bruožų akcentavimas šiuo atveju – išlaikyti klubų ir pečių harmoniją, vizualiai siaurinant juosmenį. Tai galima pasiekti sukuriant papildomą tūrį kitur.

Kai tokios figūros moteris priauga svorio, jos siluetas tampa stačiakampio arba O formos. Riebalai nusėda ant pilvo, sudarydami savotišką „gelbėjimo priemonę“.

Spintos pasirinkimas

Dėmesys sutelktas į gražias kojas ir juosmenį, išlaikoma pusiausvyra tarp apatinės ir viršutinės kūno dalių. Geriausi „stačiakampiai“ yra šie:

capris arba klasikinės tiesios kelnės;
paltas su diržu, prigludę viršutiniai drabužiai;
Spagečių dirželiai;
džinsai arba aptemptos kelnės su žemu/vidutiniu paaukštinimu;
viršutiniai drabužiai (įskaitant striukes) tiesia pečių linija;
A formos sijonas;
suknelės su juosmeniu A namuose arba be dirželių.

Tuo pačiu metu turintiems H formos figūrą patariama vengti:

per dideli arba maišyti drabužiai;
pieštukų sijonai;
apranga, kuri per daug atskleidžia vidurį;
antblauzdžiai;
tiesaus stiliaus suknelės ir viršutiniai drabužiai;
vėžlys;
viršutiniai marškinėliai, marškinėliai su įtemptu kaklu arba be rankovių.

Tinkamas mokymas

Norint ištaisyti tokią figūrą, širdies veikla turėtų būti sumažinta iki minimumo, naudojant daugiausia steperį. Juosmenį galite sukurti atliekant pilvo pratimus ir naudojant hula lanką. Svarbu, kad treniruotė būtų intensyvi, bet trumpa. Kiekviena raumenų grupė turėtų gauti savo apkrovą kas savaitę.

Į pastabą! Įžymūs „stačiakampiai“ yra: Milla Jovovich, Anna Kournikova, Nicole Kidman, Cameron Diaz, Keira Knightley.

Nr. 3. „Kriaušė“ (kiti pavadinimai: „trikampis“, „šaukštas“, „trapecija“, A forma)

Tai pagrįstai laikoma moteriškiausia. Būdingi suapvalinti, vešlūs klubai, šiek tiek didesni už pečius. Skrandis paprastai yra plokščias, o juosmuo gana plonas.

Dažnai „Kriaušės“ moterys negali pasigirti didele krūtine– dažnai būna plokščios, tačiau plastikos chirurgas tokias problemas, kaip žinia, išsprendžia nesunkiai. Taip pat atkreipkime dėmesį, kad su tokia figūra nėra prasmės kankintis dietomis. A formos figūra išsaugoma tiek su antsvoriu, tiek su modelio svoriu. Todėl verčiau atkreipti dėmesį į gražias rankas, raktikaulius ar kaklą, kuriems tereikia dėvėti tinkamus drabužius.

Spintos pasirinkimas

Pagrindinis tikslas – subalansuoti klubus, sutelkiant dėmesį į viršutinę kūno dalį. Tam galite naudoti:

trapecinis paltas, prigludę viršutiniai drabužiai;
džinsai/kelnės, kurios platėja apačioje;
bet kokia apranga su paminkštintais pečiais (striukės, švarkai ir kt.);
tamsios tiesios kelnės/džinsai;
viršutiniai drabužiai, palaidinės ir marškinėliai (be rankovių, atvirais pečiais arba plačia iškirpte);
pieštukų sijonas arba a-line sijonas.

ilgi tiesūs paltai, aptempti drabužiai;
sijonai/kelnės su daugybe svorio elementų (nėriniai, klostės, raukiniai);
Vėžliukai, palaidinės ir viršutinės apykaklės;
pilni sijonai (įskaitant platėjančius), kelnės su dekoratyviniais elementais ant diržo/kišenių;
masyvūs ir ryškūs diržai ant klubų;
aptemptos kelnės (ypač šviesios).

Tinkamas mokymas

Norėdami pakoreguoti apatinę dalį, ant mašinos galite atlikti pritūpimus (tempas turi būti vidutinis), įtūpimus ir kojų tiesimą. Be to, norint pasiekti geresnių rezultatų, pritūpimus galima derinti ilgomis serijomis (10-15 pakartojimų).

Į pastabą! Tarp įžymybių, turinčių šią figūrą, yra: Christina Aguilera, Rihanna, Jennifer Lopez, Beyoncé.

Nr. 4. "Apverstas trikampis" (kiti pavadinimai: T forma, "morka", Y forma)

Šio tipo moterys turi siaurus klubus ir plačius pečius. Kojos dažnai yra plonesnės ir ilgesnės nei kitų. Įvairios stilistinės technikos gali vizualiai padidinti klubus, sumažinti pečius ir pabrėžti juosmenį. Geriausias variantas yra tiesus kirpimas, maksimalus detalumas ant klubų ir minimalus krūtinės srityje.

Spintos pasirinkimas

Pagrindinis tikslas yra subalansuoti viršų ir apačią, o neturėtumėte pamiršti apie juosmenį. Tam tinkamiausi drabužiai:

trapecijos paltas;
A formos sijonai su didelėmis kišenėmis arba klostėmis;
palaidinės, viršūnės ir suknelės kvadratinėmis arba U formos iškirptėmis;
dideli šlaunų dirželiai;
žemi džinsai/kelnės;
viršutinės dalies/suknelės su raukšlėmis žemiau juosmens.

Tuo pačiu metu patartina atsisakyti:

ilgi sijonai ir pieštukų sijonai;
tiesūs ilgi paltai;
tiesios tamsios kelnės;
maišyti viršutiniai drabužiai;
palaidinės ir palaidinės su plačia laivelio iškirpte;
Striukės ir palaidinės didelėmis rankovėmis;
tūriniai ryškūs džemperiai/džemperiai;
suknelės dirbtiniais pečiais.

Pastaba! Įžymios T formos figūros savininkės yra: Angelina Jolie, Katharine McPhee, Demi Moore.

Nr. 5. „Obuolys“ (kiti pavadinimai: O forma, „ovalas“, „apskritimas“, „rombas“)

Lyginant su kitų tipų moterų figūromis, ši yra pati neproporcingiausia, tačiau Rubenso paveiksluose buvo šlovintos būtent šios moterys. Ryškiausia „obuolių“ kūno dalis yra vidurys, t.y. pilvas ir juosmuo. Šlaunys ir kojos gana plonos, kaip ir nugarinė. Jei priaugate antsvorio, riebalai kaupiasi šioje iškilioje vietoje. Moters kūno tipas "obuolys"

Spintos pasirinkimas

Pagrindinė užduotis – „patempti“ figūrą, pabrėžti kojas, iškirptę, apibrėžti juosmenį. Tam pageidautina naudoti:

paprasti drabužiai su vertikaliais smiginiais;
trapecijos paltas, A formos viršutiniai drabužiai;
apranga su dideliais elementais žemiau klubų;
Viršutiniai/palaidinės V formos iškirpte;
suknelės su A formos siluetais;
Džinsai/kelnės su didelėmis kišenėmis ir pleištais.

Tuo pačiu metu jie tikrai netinka „obuoliai“:

aptempti sijonai ir pieštukai;
maišyti drabužiai;
siauri džinsai/kelnės arba žemi;
trumpos viršūnės, vėžliai;
apranga su puošniais, ryškiais raštais ar dekoratyvinėmis detalėmis ant pilvo/pečių.

„Apple“ kūno tipas: pagrindinės drabužių spintos kūrimas

Tinkamas mokymas

Norint numesti svorio, reikalinga reguliari kardio veikla – pavyzdžiui, ant stepperio ar bėgimo takelio. Liemuo gali būti formuojamas naudojant lankelį ir pilvo pratimus.

Į pastabą! Garsiausi „obuoliai“: Britney Spears, Catherine Zeta-Jones, Jessica Jones.

Vaizdo įrašas - moterų figūrų tipai

Moteriškų formų metabolinis tipizavimas

Kaip jau minėta, aukščiau pateikta klasifikacija nėra vienintelė. Žemiau yra dar vienas – pagal medžiagų apykaitos tipus. Pažvelkime į tai atidžiau.

Lentelė. Metaboliniai kūno tipai.

Vardas, nuotrauka	Trumpas aprašymas
	Dominuojanti tokių moterų liauka yra hipofizė. Metabolizmas šiuo atveju yra lėtas ir vangus, riebalai kaupiasi gerai, skysčiai taip pat gerai susilaiko. Tokios damos nuo vaikystės linkusios turėti antsvorio. Tipas turi kažką bendro su anksčiau aprašytu „obuoliu“.
	Dominuojanti liauka yra skydliaukė. Šios moterys paprastai turi normalų svorį ir dažnai net yra liekno kūno sudėjimo. Šis tipas turi kažką bendro su „stačiakampiu“. Moterys atrodo „berniukiškai“, turi siaurus pečius, mažas krūtis ir aštrias galūnes.
	Moteriškiausias tipas. Dominuojanti veikla yra moteriški hormonai ir kiaušidės. Šiek tiek primena „smėlio laikrodį“ ir „kriaušę“. Riebalinis audinys daugiausia pasiskirsto ant sėdmenų ir šlaunų.
	Tokių moterų figūra labai panaši į vyro – pečiai platūs, klubai siauri. Atkartoja „apverstą trikampį“. Vyraujanti liauka yra antinksčiai, gaminantys androgenus.

Kaip pagal riešą nustatyti savo kūno tipą?

Tai tikrai įmanoma – kūno tipą medicinoje (ypač akušerijoje) lemia riešas. Riešo dydis rodo moters kaulų storį toje kūno dalyje. Šiuo atžvilgiu figūros tipas gali būti:

asteninis;
hiperstenija;
normosteninis.

Riešo apimtis yra rodiklis, taip pat žinomas kaip Solovjovo indeksas. Pirmuoju atveju mažiau nei 15, antruoju – virš 17, o trečiuoju – atitinkamai nuo 15 iki 17.

Apie naujus moterų figūrų tipus

Nedaug žmonių žino, tačiau pastaruoju metu moters figūra taip pasikeitė, kad mokslininkai turėjo papildyti įprastą klasifikaciją keliomis naujomis „daržovėmis“. Tai, visų pirma, "sviestinis moliūgas". Kažkas panašaus į smėlio laikrodį, bet platesniu liemeniu (virš 25 cm – apie 20-25 cm).

Yra dar viena figūra "Baklažanas"– iš esmės ta pati „kriaušė“, bet juosmuo ne toks ryškus. Ir, galiausiai "Brokoliai"– figūros tipas, panašus į „morką“, bet didesne krūtine. Beje, plastinės chirurgijos dėka bet kuri „morka“ gali greitai virsti „brokoliu“.

Vaizdo įrašas – Suknelės pasirinkimas pagal kūno tipą

Kaip išvada

Dėl to pastebime, kad bet kokia moteriška figūra laikui bėgant keičiasi, o ne į gerąją pusę. Tai visuotinai žinoma. Tačiau japonų mokslininkai nustatė, kad su amžiumi susiję pokyčiai vyksta tam tikra seka. Tai atrodo maždaug taip.