namai › Pinigai › Porinė joga. Poroms: joga dviems Lengvos jogos pozos dviems

Porinė joga. Poroms: joga dviems Lengvos jogos pozos dviems

Jei jau seniai svajojote, padedant partneriui, pajusti pusiausvyros galią, išbandyti savo kūno galimybes ar tiesiog peržengti įprastą, tai ši jogos rūšis kaip tik jums.

Joga dviems apima asanų (kūno padėties erdvėje) atlikimą su partneriu, nesvarbu, ar tai būtų sutuoktinis, draugas, vaikas ar jūsų kaimynas ant kilimėlio iš jogos studijos. Kodėl gi ne galimybė pagerinti santykius su mylimu žmogumi ar susirasti naują draugą, kuris laikosi panašių pažiūrų?

Bendraudami su partneriu įveikiame savo kompleksus ir baimes, išsivaduojame iš psichologinių ir energetinių blokų kūne, kurie yra rimta kliūtis vystymuisi. Ypač nejaukiai jaučiasi intravertiško psichotipo žmonės, būdami nepažįstamo žmogaus kompanijoje, ir atrodo, kad neįmanoma juo pasitikėti ir leisti jam patekti į savo asmeninę erdvę. Todėl prieš ateidami į jogos užsiėmimą dviese, pagalvokite, ar esate pasiruošę palikti komforto zoną ir kaip tai gali jus paveikti.

Klasėje esame įpratę pasinerti į savo vidinį pasaulį, o ši daugeliui iš mūsų atrodytų neįprasta praktika leidžia išmokti jausti, suprasti ir gerbti kitus žmones, prisiimti atsakomybę už juos, taip išnaikinant savyje egocentrizmo požymius. Jogos žinios per bendrą praktiką turėtų būti pagrįstos harmoninga, pasitikėjimo kupina tarpusavio sąveika.

Taip pat verta atsikratyti konkurencijos jausmo, kuris veda į nepagrįstą partnerio kritiką, pavydą, nes atėjote jam padėti, tikėdamiesi panašaus elgesio mainais. Be to, jūsų partnerio aukštas treniruočių lygis jums gali būti paskata ir motyvacija.

Jei mes kalbame apie fizinį kontaktą, tai jūsų partneris, atlikdamas asanas, gali padidinti jūsų lenkimo gylį, sustiprinti deformaciją, padėti išlaikyti pusiausvyrą, gerinti koordinaciją, taip pat pagerinti tempimą - atitinkamai asanų atlikimo kokybė žymiai padidėja. padidina, o taip pat padidina galimybę įvaldyti anksčiau nepasiekiamas asanas . Tuo pačiu visada verta stebėti savo pojūčius, krūvio stiprumą, taip pat ir partnerio pojūčius.

Kaip ir bet kuri kita hatha jogos rūšis savo fiziologiniu aspektu, joga dviems skirta pagerinti bendrą kūno būklę. Gilus visų raumenų grupių tyrimas, jėgos ir ištvermės ugdymas, padidėjęs imunitetas, savidisciplina – tai tik maža dalis to, ką gali duoti joga.

Kviečiame pereiti nuo teorijos prie praktikos ir su mūsų mokytojais sukurti kelias jogos asanas dviems.

Supta Baddha Konasana(gulimo kampo poza). Asana turi tonizuojantį poveikį šlapimo sistemai, inkstams, prostatai, taip pat mažina kojų nuovargį po ilgo fizinio krūvio.

Derinimas: vienas iš partnerių guli ant nugaros, sulenkia kelius ir sujungia pėdas, pastatydamas jas kuo arčiau tarpvietės. Dubuo tvirtai prispaustas prie kilimėlio, rankos ištiestos išilgai kūno arba už galvos. Antrasis partneris sėdi veidu į jį ir, laikydamas partnerio pėdas keliais, deda delnus ant vidinių šlaunų paviršių, darydamas kontroliuojamą intensyvų spaudimą.

Supta Padangusthasana(Poza sugriebti didįjį pirštą iš gulimos padėties). Asana ištempia šlaunų šlaunies ir užpakalines dalis, mažina klubų sąnarių sustingimą ir nugaros skausmus.

Derinimas: vienas iš partnerių guli ant nugaros, dubuo, pečiai ir galva tvirtai prispausti prie kilimėlio. Antrasis partneris, darydamas spaudimą ir prispaudęs pirmosios dešinę koją prie grindų, traukia kairę koją link savo kūno.

Atliekant antrąją „Supta Padangushthasana“ versiją, ją statantis partneris sugriebia už kairės kojos didįjį pirštą ir nustumia jį į šoną. Antrasis partneris, laikydamas pirmojo dešinę šlaunį ant kilimėlio, spaudžia vidinį kairiosios šlaunies paviršių, bandydamas nuleisti koją prie kilimėlio.

Paschimottanasana(Intensyvaus vakarinio (galinio) kūno paviršiaus tempimo poza. Asana tonizuoja ir stiprina pilvo organus, teigiamai veikia širdį, endokrininę ir centrinę nervų sistemą.

Derinimas: vienas iš partnerių sėdi ant kilimėlio tiesia nugara, ištiesdamas kojas ir nukreipdamas pėdas į save. Tolygiai tempdamas nugarą nuo uodegikaulio iki viršugalvio, dėl sukimosi klubų sąnariuose pirmasis partneris pasilenkia link kojų. Po to antrasis partneris uždeda delnus ant pirmojo kryžkaulio ir švelniai ištiesia nugarą nuo kryžkaulio link apatinės nugaros dalies.

Kitas asanos reguliavimo variantas gali būti tokia padėtis, kai partneriai sėdi nugara vienas į kitą ir kai pirmasis partneris fiksuoja pasvirimą, antrasis atsilošia, atlikdamas lenkimą.

Kaklo ir krūtinės ląstos deformacija. Asana atveria pečių sąnarius, krūtinę ir gerina kraujotaką krūtinės srityje.

Derinimas: vienas iš partnerių klūpo ir, laikydamas šlaunis statmenai grindims, stengiasi nuleisti smakrą iki grindų, rankos ištiestos į priekį delnais žemyn. Antrasis partneris yra už pirmojo partnerio ir, spausdamas pečių ašmenis, stengiasi nuleisti krūtinę arčiau kilimėlio.

Adho Mukha Svanasana(Žemyn nukreipto šuns poza). Asana padeda sustiprinti kojas, padidinti jų lankstumą, taip pat mažina bendrą nuovargį ir įtampą kaklo, pečių ir riešų srityse.

Derinimas: vienas iš partnerių atsistoja keturiomis, delnus deda pečių plotyje, o klubus – klubų plotyje. Remdamasis delnais į grindis, pirmasis partneris padeda kojas ant kojų pirštų ir stumia dubenį aukštyn, ištiesindamas kojas. Antrasis partneris uždeda kojas ant pirmojo delnų, taip tvirčiau prispaudžiant jas prie kilimėlio, o delnais uždeda ant pečių ašmenų, nukreipdamas partnerio krūtinę link klubų.

Upavista Konasana(Kampo poza iš sėdimos padėties).

Derinimas: vienas iš partnerių sėdi ant kilimėlio tiesia nugara ir išskėsdamas kojas maksimaliai padidindamas atstumą tarp jų. Išsitempęs į viršų už galvos vainiko, asaną statantis partneris pakrypsta į priekį dėl sukimosi klubų sąnariuose. Antrasis partneris padeda savo delnus pirmojo partnerio kryžkaulio lygyje ir ištiesia nugarą.

Jogos instruktorė, „Organic people“, projektų „Joga parkuose“ ir „I love yoga“ bendruomenės autorė. „Šis metodas leidžia praktikams tapti aiškesniais, padedant vieni kitiems giliau atsilenkti arba atpalaiduoti įtemptą nugarą. Be to, tai daro veiklą įdomesnę ir malonesnę.

Kartu su Anna Volkova, Organic people projekto jogos instruktorius Raufas Asadovas parodė mums jogos asanas, kurias galima atlikti kartu. Mes juos sudėliojome sudėtingumo tvarka. Įvaldydami porinę jogą, būkite atsargūs ir stenkitės nenukrypti nuo teisingos asanų atlikimo technikos.

Jogos asanų rinkinys, kurį galite atlikti kartu

Paschimottanasana

Pirmasis partneris . Atsisėskite ant kilimėlio, ištieskite kojas ir nukreipkite kojų pirštus į save. Pasilenkite link pėdų, pilvu liesdami šlaunis. Stenkitės kiek įmanoma labiau atpalaiduoti nugaros ir užpakalinių kojų raumenis.

Antrasis partneris . Švelniai nuleiskite nugarą ant pirmojo partnerio nugaros. Ištieskite kojas, pėdas ant grindų. Padėkite rankas atgal už galvos. Kiek įmanoma atverkite krūtinę. Likite asanoje 4 kvėpavimo ciklai.

Antrasis partneris. Sulenkite kojas ir, rankomis stumdami nuo grindų, atsistokite, suteikdami pirmajam partneriui galimybę palikti asaną. Pakeiskite vietas ir dar kartą atlikite visą judesių grandinę.

Upavishtha konasana

Sėdėkite vienas priešais kitą, išskleiskite kojas kuo toliau. Vieno partnerio pėdos remiasi į kito pėdų šonkaulius. Abu pasilenkite į kairę ir dešine ranka suspauskite partnerio dešinę koją, kairė ranka guli ant grindų arba eina į dešinę šlaunį.

Pabandykite patraukti kojų pirštus link savęs, palieskite grindis sėdėjimo kaulais. Nukreipkite žvilgsnį iš po dešinės rankos, bandydami paliesti galvą koja ir atverti krūtinę. Likite asanoje 4 kvėpavimo ciklai. Atleiskite rankeną, lėtai ištieskite ir judėkite priešinga kryptimi. Tada pakartokite tą patį, bet tokioje padėtyje, kai antrasis partneris remiasi kojomis į pirmojo partnerio pėdų šonkaulius.

Ardha matsyendrasana

Sėdėkite nugaromis viena į kitą, kojos tiesios.

Pirmasis partneris. Sulenkite dešinę koją ties keliu, perkelkite ją per kairę koją ir padėkite dešinę pėdą prie kairiojo kelio. Tada sulenkite kairę koją, pritraukdami kairįjį kulną kuo arčiau dešiniojo sėdėjimo kaulo. Tokiu atveju abu sėdimoji kaulai turi liesti grindis.

Antrasis partneris. Tą patį padarykite iš kitos pusės.

Pirmasis partneris. Ištieskite kairę ranką aukštyn ir, atpalaiduodami nugaros raumenis, pasukite į dešinę, kairiąją alkūnę uždėkite už dešinio kelio, o dešine ranka suimkite antrojo partnerio kairįjį kelį.

Antrasis partneris. Taip pat pasukite link pirmojo partnerio ir taip pat suspauskite jo kelį kaire ranka. Arba už peties (jei jūsų ir jūsų partnerio ūgis labai skiriasi).

Atlikę asaną į vieną pusę, pasilikite joje 4 kvėpavimo ciklai, grįžkite į pradinę padėtį ir padarykite tą patį, sukdami į kitą pusę.

Eka pada rajakapotasana (parengiamoji versija)

Pirmasis partneris. Nusileiskite ant kilimėlio, sulenkite kairę koją ties keliu ir ištieskite dešinę koją atgal. Dešinės pėdos kulkšnį padėkite ant grindų, kairįjį kulną - ties dešiniuoju klubu.

Antrasis partneris. Sėdėkite kairėje partnerio pusėje, nugara į jį ir darykite tą patį priešinga kryptimi. Abiejų partnerių dubens yra toje pačioje linijoje. Pakelkite rankas aukštyn ir suglauskite delnais vienas kitą. Plačiai atverkite krūtinę. Likite asanoje 4 kvėpavimo ciklai. Nuleiskite rankas žemyn ir atlikite pratimą priešinga kryptimi.

Navasana

Sėdėkite vienas priešais kitą ištiestos rankos atstumu, suglauskite vienas kito riešus. Sujunkite kojas: pirmojo partnerio kairiąją pėdą su antrosios dešine, dešinę su kaire, keliai sulenkti. Lėtai ištieskite kelius ir pakelkite juos. Nuimkite apatinės nugaros dalies lanką, atidarydami krūtinės sritį. Atpalaiduokite pečius ir nuleiskite juos žemyn. Likite asanoje 4 kvėpavimo ciklai. Lėtai nuleiskite kojas žemyn, sulenkite kelius ir atleiskite rankas.

Adho mukha svanasana + dhanurasana

Pirmasis partneris. Paimk pozą. Šiek tiek sulenkite kelius, kad kitas partneris galėtų atsistoti ant viršaus.

Antrasis partneris. Atsistokite nugara prie pirmojo partnerio dubens, kad jo nugara būtų tarp jūsų kojų. Švelniai atsigulkite nugara ant pirmojo partnerio apatinės nugaros ir sėdmenų raumenų. Atmesk galvą atgal. Rankomis suimkite kulkšnis.

Pirmasis partneris. Lėtai ištieskite kelius, stumdami uodegą aukštyn. Likite asanoje 4 kvėpavimo ciklai.

Pirmasis partneris. Vėl sulenkite kelius, padėdami antrajam partneriui išeiti iš asanos.

Pakeiskite vietas, užbaigdami visą judesių grandinę.

Adho mukha svanasana

Atsistokite atgal į nugarą, kojos klubų plotyje. Padėkite delnus ant kilimėlio pečių plotyje: pirštai nukreipti į skirtingas puses, viduriniai pirštai lygiagrečiai vienas kitam. Atpalaiduokite pečius ir atitraukite juos kuo toliau nuo ausų, atpalaiduokite kaklą, o žvilgsnį nukreipkite į bambos sritį.

Pirmasis partneris. Pakelkite kairįjį kulną nuo grindų ir remkitės ant pakelto antrojo partnerio dešiniojo kulno, pakelkite tiesią dešinę koją aukštyn, sujungdami ją su antrojo partnerio pakeltos tiesios kairės kojos pirštu.

Likite asanoje 4 kvėpavimo ciklai. Tada pakartokite asaną kitoje pusėje. Išeikite iš asanos: sulenkite kelius ir atsisėskite ant kulnų.

Dandasana + stovėjimas ant rankų

Pirmasis partneris. Sėdėkite ant kilimėlio tiesiomis kojomis, o pirštai nukreipti į save. Ištieskite viršugalvį, atsitraukdami nuo grindų sėdėjimo kaulais.

Antrasis partneris. Atsistokite nugara į savo pirmąjį partnerį, kojas iš abiejų kelių pusių. Apvyniokite rankomis pirmojo partnerio blauzdas ir padėkite pėdas po vieną ant jo delnų: dešinė koja – dešinė, kairė – kairė. Ištieskite rankas.

Pirmasis partneris. Švelniai pakelkite kito partnerio kojas aukštyn, kol rankos bus visiškai ištiestos. Stenkitės kiek įmanoma atverti krūtinę, atpalaiduokite pečius ir nuleiskite juos toliau nuo ausų.

Antrasis partneris. Atpalaiduokite kaklą, nukreipkite žvilgsnį į savo pirmąjį partnerį ir nukreipkite kojų pirštus į save.

Būkite asanoje 4 kvėpavimo ciklus.

Atsargiai išeikite iš asanos ir atlikite ją keisdami vietas.

„Iš pradžių, ypač jei niekada nedarėte jogos, atlikite asanas per nurodytus 4 kvėpavimo ciklus“, – pataria Raufas Asadovas. „Kai juos padaryti tampa lengva, kiekvienai asanai pridėkite 1–2 kvėpavimo ciklus.

Sveiki, mano brangūs skaitytojai ir tinklaraščio svečiai! Joga yra viena iš seniausių ir giliausių praktikų pasaulyje. Tai yra ypatingas Indijos mokymas apie bet kurio žmogaus išorinių ir vidinių principų neatskiriamumą. Šiomis dienomis ši galinga dvasinė praktika jau žinoma visur. Tai pripažįstama kiekviename pasaulio kampelyje. Toks populiarumas paaiškinamas tuo, kad toks filosofinis mokymas padeda žmogui suprasti savo vietą pasaulyje, moko elgtis įvairiose sunkiose situacijose, leidžia išlikti jaunam ir sveikam. Tie, kurie tai praktikuoja, jaučiasi itin stipriai ir visada būna geros nuotaikos.

Jogos privalumai dviems

Joga yra labai populiari tarp žmonių, kuriems labai svarbūs jų asmeniniai santykiai. Faktas yra tas, kad judesių sudėtingumas jame yra toks, kad juos atliekant reikalinga abipusė ir labai patikima pagalba. Tai sukuria abipusį pasitikėjimą ir labai suartina poras. Be to, per užsiėmimus žmonės įpranta pasikliauti savo partneriu. Jie įgyja pasitikėjimo, kad sunkiais laikais visada bus pasiūlyta petys.

Jogos pasirinkimų yra labai daug. Pastaruoju metu jo suporuota versija tapo populiariausia visame pasaulyje. Tai reiškia, kad visi pratimai atliekami kartu su kitu asmeniu. Jei partneriai yra skirtingų lyčių, tai toks judesių kompleksas prisideda prie jų artimo suartėjimo, seksualinės energijos mainų ir emocinės bei fizinės kilmės koordinavimo.

Tokios asanos labai tiks didelę patirtį turintiems sutuoktiniams, kurie nusprendė pagerinti savo išvaizdą ir fizinį pasirengimą. Šie žmonės jau gana gerai pažįsta save ir savo galimybes. Jie jau pripratę prie sudėtingiausios bendros veiklos. Jie sugeba eiti į kompromisus, paklusti vienas kitam ir suprasti, kad savo partneriu reikia nuolat rūpintis. Pradedančioms poroms labai pravers šiuos sunkiai ir ilgamete praktika įgytus įgūdžius įvaldyti atliekant jogos pratimus dviese.

Kartu atliekami judesiai padeda visiškai koreguoti vidinių procesų eigą abiejų partnerių organizme, pasiekti nuostabų kūno lankstumą, pagerinti bendrą sveikatą. Asanos padeda žmogui nusiraminti, atsipalaiduoti, pakelti bendrą tonusą, sustiprinti pasitikėjimą savimi ir pasiekti tarpusavio supratimo su aplinkiniais. Be to, tokie porų jogos užsiėmimai itin naudingi sveikatai, psichikai, gerina fizinį pasirengimą ir stabilizuoja santykius.

Tokius pratimus patartina atlikti su malonia, atpalaiduojančia muzika. Nuo pat pradžių tai nuteiks teigiamai ir sukurs intymumo pojūtį. Partneriai turėtų jaustis visiškai laisvi. Negali būti sustingimo ar sumišimo.

Pirmiausia patartina vesti, pavyzdžiui, bendrą meditaciją, šokti lėtą melodiją ar tiesiog pasikalbėti apie gyvenimą ir meilę.

Jūs negalite niekur skubėti; turite skirti pakankamai laiko studijoms. Tai svarbu ne tik dvasiniam fiziniam bendravimui, bet ir abiejų partnerių saugumui. Jogos judesiai yra gana sudėtingi ir turėtų būti atliekami atsargiai ir lėtai.

Todėl reikia atsiminti kai kurias labai svarbias taisykles:

pratimus turėtumėte pradėti daryti gerai nusiteikę, visiškai taikiai su savimi ir susitarę vienas su kitu;
būtina atsiminti, kad asanos atliekamos visiškai atpalaiduojant raumenų sistemą;
pratimo tikslas – tempimas;
vyras turi prisiimti maksimalią apkrovą;
moteris atlikdama pratimus jam visiškai paklūsta;
poros judesiai atliekami harmoningai;
partneriai stengiasi atlikti asaną taip, kad pasiektų abipusę harmoniją;
pratimai atliekami tik tuo atveju, jei abu yra geros sveikatos.

Reikalavimai norint pradėti jogos užsiėmimus dviems

Geriau atlikti asanas:

tiems, kurie neseniai susitiko ir planuoja gyventi kartu;
susituokusios poros, kurios po daugelio santuokos metų iš esmės prarado jausmų galią;
partneriai, atkuriantys meilės santykius po laikinos pertraukos;
žmonės, kurie ieško naujų seksualinių potyrių;
sportininkai, siekiantys puikaus fizinio pasirengimo.

Todėl reikia atsižvelgti į tai, kad pratimai turi būti atliekami itin atsargiai, saugant vienas kitą nuo traumų ar raumenų pertempimo. Tai ypač pasakytina apie tokius judėjimus, kai partnerių pusiausvyra labai priklauso nuo abipusės paramos.

Užsiėmimai turėtų vykti reguliariai. Todėl reikia iš anksto derinti savo darbo grafikus, kad neprarastumėte ritmo ir nenuliūdintumėte partnerio. Jei to padaryti nepavyksta, reikia palaukti, kada galėsite kartu praleisti laisvalaikį.

Patartina pasistengti neįsižeisti kito žmogaus, jei jis retkarčiais praleidžia pamokas dėl svarbių priežasčių.

Joga dviems taip pat labai naudinga, nes leidžia atlikti padidinto sudėtingumo asanas. Kūnas, kai palaikomas, geriau reaguoja į tempimą, daug sumažėja traumų tikimybė. Vienas partneris neleidžia kitam netyčia nukristi ir tuo pačiu sugeba pridėti papildomo streso savo judesiams.

Svarbu atsižvelgti į tai, kad žmonės turėtų:

prieš atlikdami pratimus nusiprauskite po dušu;
apsirengti švariais kostiumais;
būti apytiksliai vienodo mokymo lygio atžvilgiu;
būti geros fizinės formos;
padėti vieni kitiems;
nesukelti skausmo ar diskomforto;
keisti padėtį atliekant asanas.

Porų jogai reikia turėti lengvus ir erdvius medvilninius treniruočių kostiumus, specialius kilimėlius kiekvienam partneriui atskirai, vaizdo registratorių ar knygą su instrukcijomis. Taip pat galite lankyti specialius parengiamuosius kursus.

Jogos pozos dviems su nuotraukomis

Pradedantiesiems galite pasiūlyti šiuos pratimus.

Lėktuvas. Vyras guli ant nugaros, ištiesia kojas ir rankas aukštyn. Moteris atsigula jam ant delnų ir kojų. Jos viršutinės galūnės turi likti tiesios. Vėliau ji atsargiai stumia nuo savo partnerio, o jis taip pat atsargiai bando ją laikyti. Pataisykite trisdešimt sekundžių.

Dvigubas sumuštinis.Žmonės sėdi vienas priešais kitą ir liečia kojas. Tada jie pasilenkia ir glaudžiai apsikabina. Kiekvienas bando pasiekti savo galvą iki kito kelių. Pataisykite šešiasdešimt sekundžių.

Dvigubas šuo. Vyras atsistoja tiesiai, kojos šiek tiek išskleistos, tada pasilenkia devyniasdešimties laipsnių kampu. Moteris padeda viršutines galūnes ant grindų, netoli nuo jo, ir užmeta kojas ant apatinės nugaros dalies.

Apverstas trikampis. Partneriai atsistoja tiesiai, vienas prieš kitą. Pakelkite viršutines galūnes. Fiksuota trisdešimčiai sekundžių. Tada pasukite galvą ir liemenį kiek įmanoma į dešinę pusę. Ranka dedama ant grindų, šalia pėdos. Kairė koja turi būti pasukta į kairę.

Valtis. Atsisėskite ant kilimėlio ir palieskite kojas. Pakelkite apatines galūnes aukštyn, šiek tiek paskleiskite jas. Jūsų kojos turi liesti viena kitą ir laikyti rankas.

Stovėjimas ant galvos. Turite stovėti pusantro metro atstumu vienas nuo kito. Apsiversk ant galvos. Visiškai išsitieskite ir kojomis palieskite savo partnerį.

Gurkšnoti. Sėdėkite priešais, liesdami kojas. Pradėkite tempti už viršutinių galūnių.

Trikonasana. Partneriai stovi vienas po kito. Vienas pasviręs į šoną, antrasis – į priešingą pusę. Fiksuota keturiasdešimčiai sekundžių.

Urdhva Prasarita Padasana. Atsigulkite ant grindų galvomis viena į kitą, suglauskite rankas. Abiem reikia lėtai pakelti apatines galūnes stačiu kampu. Fiksuota trisdešimčiai sekundžių.

Paschimottanasana. Sėdėkite ant grindų liesdami kojas. Laikykite rankas ir stenkitės kiek įmanoma atsitraukti vienas nuo kito. Fiksuota trisdešimčiai sekundžių.

Norint tiksliai atlikti jogą dviese, patartina iš pradžių kartu žiūrėti vaizdo įrašą arba atidžiai išstudijuoti knygos iliustracijas. Priešingu atveju, jei turite baimę, nerimą ar nepasitikėjimą savimi, negalėsite pasiekti visiško raumenų atsipalaidavimo. Be to, judesių sudėtingumas nesuteiks malonumo juos atliekant.

Jogos ypatybės dviems

Turėtumėte iš karto suprasti, kad iš karto nepavyks pasiekti sėkmingų pratimų. Todėl jūs turite būti kantrūs. Tai daugiau nei atsipirks už save.

Žmonės, kurie užsiima šia dvasine praktika, jaučiasi jaunesni, sveikesni ir stipresni. Jie pradeda galvoti apie gyvenimo prasmę, apie santykių ypatumus ir apie savo vietą pasaulyje.

Suporuota joga gali duoti naudos, kurios negali suteikti jokia kita fizinė ar intelektinė veikla. Jos judesiai:

pagerinti sveikatą;
padidinti deguonies patekimą į organizmą;
normalizuoti širdies veiklą;
pagerinti nuotaiką;
stabilizuoti raumenų ir kaulų sistemos veiklą;
pagerinti judesių koordinavimą;
normalizuoti nervų sistemos veiklą;
pagerinti dėmesį;
padidinti atsparumą stresui;
sukurti artumo jausmą;
pašalinti fizinio bendravimo trūkumą;
ugdyti atsakomybę;
padidinti pasitikėjimą vienas kitu;
leisti susitaikyti po kivirčo;
duoti bendrą hobį;
padėti mums praleisti daugiau laiko kartu;
kartu parodyti naują dvasinę praktiką;
didinti jausmus vienas kitam.

Tokia veikla suteiks galimybę pažinti ir pajusti savo partnerio charakterį. Sudėtingi judesiai leis įvertinti jo patikimumo, drąsos, gebėjimo rūpintis mylimu žmogumi laipsnį. Jie parodys jo atvirumą, emocionalumą ir humoro jausmą. Žmonių pažinimas suteiks jiems puikią galimybę tapti artimais draugais, susirasti stiprių draugų ir pasiekti tarpusavio supratimo.

Partneriai pradeda daug geriau suvokti savo vidinę esmę, nustoja būti drovūs ir labiau pasitiki. Asanos padeda jiems išsivaduoti iš neigiamos energijos pertekliaus, pakeičiant ją teigiama energija. Žmogus, leidžiantis atlikti kitą asaną, jį apdraudžia ir tampa jam artimesnis. Dėl to visiškai atslūgsta raumenų ir nervinė įtampa, smarkiai pagerėja abiejų partnerių santykiai. Jie greitai juda teigiama linkme.

Taigi joga dviese ne tik padės tobulėti, bet ir padės sukurti stiprią bei patikimą šeimą. Užsiėmimai neabejotinai prisidės prie artimo vyro ir moters suartėjimo, visapusiško jų kūniško kontakto, taip pat padės lengviau pereiti prie intymių kontaktų.

Be to, tokia veikla leis smagiai praleisti laiką kartu, pagerinti fizinį pasirengimą ir dar kartą įsitikinti savo išrinktojo grožiu ir miklumu. Iki pasimatymo!

Tai, kad suartėsite su savo partneriu atliekant porines asanas, bus neabejotinas.

Kartu ant kilimėlio – nuo ko pradėti?

Kaip ir tradicinėje jogoje, jums reikės patogių, nevaržančių judesių drabužių, geriausia iš natūralių medžiagų, ir dviejų jogos kilimėlių. Jei bent vienas iš partnerių jogą praktikuoja ne pirmą kartą ir yra pakankamai įsitikinęs, kad gali kontroliuoti kito saugumą, poros jogos pozas galite praktikuoti ir savarankiškai, pavyzdžiui, naudodamiesi video pamokomis ar fotomedžiaga.

Ypatinga muzika padės nusiteikti bendrai veiklai – tai gali būti mantros, gamtos garsai ar tiesiog lengva, maloni instrumentinė muzika. Geriau pirmiausia pažiūrėkite vaizdo įrašą ar nuotrauką ir išstudijuokite suporuotas jogos pozas, kad pradedantysis partneris suprastų, kas jo laukia.

Bet jei abu partneriai priklauso pradedančiųjų jogų grupei, tokiu atveju geriau bus pasitikėti profesionaliu instruktoriumi, galbūt net paimti kelias individualias pamokas.

Porų jogos poveikis

Porų joga nėra panacėja santykiams, bet neabejotinas pliusas kuriant pasitikėjimą ir suartėjimą

Be teigiamo tradicinės jogos poveikio, joga su partneriu turi nemažai privalumų ir malonių priedų. Tai, kad suartėsite su savo partneriu atliekant porines asanas, bus neabejotinas. Pasitikėjimo pora, saugumo jausmo ugdymas ir stiprinimas.

Nereikėtų šios praktikos vertinti kaip šeimos terapiją - porų jogos pozos tikrai suartins, tačiau jei poroje kyla konfliktas, geriau atidėti užsiėmimą, kol jis bus išspręstas.

Požiūris turi būti teigiamas, partneriai turi jausti teigiamus ir neužtemdytas jausmus vienas kitam, abu turėtų jaustis patogiai ir maloniai būdami vienas šalia kito. Toms poroms, kurių abu partneriai anksčiau nepraktikavo, porinių jogos pozų atlikimas bus puiki pradžia – mylimo žmogaus palaikymas naujose pastangose suteiks pasitikėjimo ir pabrėš norą praktikuotis. Prieš pirmąją pamoką verta pažiūrėti vaizdo įrašą, kuriame du žmonės atlieka asanas – tai įkvėps pradedantiesiems ir norės mokytis bei kartoti.

Poros praktikos struktūra

Ši asana nėra lengva pradedantiesiems ir vienišiems, o porų jogoje partneriams beveik nereikia išlaikyti pusiausvyros.

Porinių jogos pozų praktika dažnai vadinama tinginio joga – kaip matyti iš nuotraukų ir vaizdo įrašų, tokia jogos rūšis pradedantiesiems nereikalauja tokių fizinių pastangų ir raumenų lavinimo kaip tradicinė joga. Visos porinės jogos pozos atliekamos santykinai atsipalaidavusios, jos labiau nukreiptos į tempimą nei dinaminiai asanų kompleksai. Šiuo atveju vienas iš partnerių dažnai būna pasyvus, jam vadovauja kitas partneris, kuris savo kūnui suteikia tam tikrą krūvį ir nuotraukų, vaizdo įrašų ar instruktoriaus pagalba kontroliuoja asanos atlikimą.

Pratimus galite pradėti visiškai atsipalaidavę, nors nedidelis apšilimas nepakenks. Varžybos ar konkurencijos dvasią teks atidėti į šalį – porinėje jogoje tai ne vieta, kai žiūrite poromis atliekamų asanų vaizdo įrašus, matote, kad partneriai vienas kitą papildo, o paskutinėje vietoje ši praktika taps varžybomis. Laikui bėgant pora pereis į kitą etapą – gilesnę emocinę ir dvasinę vienybę, kai nebeliks pažodžiui besikeičiančio skirstymo į lyderį ir pasekėją. Abu partneriai vienu metu atliks asanas vienodomis sąlygomis, kartu papildydami ir palaikydami vienas kitą.

Įžengę į trečiąjį poros praktikos etapą, partneriai pasieks visišką fizinę harmoniją, asanų atlikimas bus improvizuojamas, pozos parenkamos mechaniškai ir intuityviai, pora ištirps vienas kitame ir taps viena asanoje.

Žiūrėdami poros jogos vaizdo įrašą, kuriame partneriai pasiekė tobulumą, pradedantiesiems suteikia estetinį malonumą ir skatina jų pačių tobulėjimą.

Klausytis mūsų kvėpavimo – ką reikia žinoti?

Į kvėpavimą turėtumėte atkreipti dėmesį nuo pat pirmos ir net paprastos pamokos. Nesilaikant tinkamo kvėpavimo technikos, visa jogos praktika rizikuoja virsti įprasta fizine mankšta – bus prarasta energijos srauto prasmė. Iš pradžių stebėti reikiamą įkvėpimų ir išėjimų derinį, susijusį su atliekamomis asanomis, nebus lengva, tačiau jei nepaliksite šio taško be priežiūros, tai greitai taps automatizuota.

Porų jogoje, be savo kvėpavimo, reikia kontroliuoti ir jausti partnerio kvėpavimą. Prieš pradėdami atlikti asanas, galite pabandyti kvėpuoti sinchroniškai, prisitaikyti vienas prie kito. Laikui bėgant jogos praktikos metu kvėpavimas poromis taps beveik vienodas.

Teoriškai apie praktiką

Dauguma porų jogos pozų kyla iš. Iš esmės, turint partnerį lengviau atlikti asanas, nes krūvis pasidalija dviem. Pavyzdžiui, tokia poza kaip Paschimottanasana yra techniškai paprasta asana. Atlikdamas tai vienas, jogas atsisėda ant kilimėlio, ištiesia tiesias kojas, suspaustas priešais save, ir sklandžiai nuleidžia kūną žemyn. Jei asaną atlieka du žmonės, antrasis partneris atsistoja už sėdinčiojo ir, padėjęs rankas ant nugaros, padeda jam išsitiesti.

Asanos porinėje jogoje negali būti atliekamos per jėgą, o jei sėdinčiam žmogui pasidaro skausminga ar nepatogu, jis turi apie tai pranešti savo partneriui.

Geras poros pozos pavyzdys būtų Navasana. Partneriai sėdi vienas priešais kitą, laikosi už rankų ir, pailsėję kojomis, ištiesia tiesias kojas aukštyn, maždaug veido lygyje. Čia partneriai padeda vienas kitam tuo pačiu metu, išlaikydami abipusę pusiausvyrą.

Porinė asanų praktika yra puikus būdas suartėti su savo partneriu ir kartu eiti savęs pažinimo, fizinio tobulėjimo bei kūno ir sielos harmonijos keliu. Galite pradėti mokytis porų praktikos naudodamiesi vaizdo pamokomis arba su instruktoriumi kambaryje. Vadovaudamiesi paprastomis klasikinės hatha jogos taisyklėmis, laikydamiesi pagrindinių saugos priemonių, įsiklausydami į savo ir partnerio kūną, galėsite visiškai pasinerti į tarpusavio harmonijos, energijos mainų ir savo potencialo išlaisvinimo pasaulį.

Suporuotos asanos yra gražios, grakščios ir pabrėžtinai lanksčios. Žiūrint vaizdo įrašą apie poros praktiką atrodo, kad žiūrite šokį – talpią plastiškų judesių kompoziciją, atliekamą begalinėje jų sąsajoje.

Fizinių pratimų ir meditacijos sistema, harmonizuojanti žmogaus psichinę būseną, yra sujungta į veiksmų ir filosofinių jogos principų rinkinį. Jogos iššūkis dviems yra vienas iš populiariausių senovės mokymų judėjimų. Būtina atlikti pratimus, laikantis komplekso rekomendacijų ir nuotraukų, kad organizmui būtų kuo daugiau naudos.

Klasikinės hatha jogos, tradicinių tajų masažo technikų, meditacijos ir kvėpavimo technikų derinys suformavo „jogos iššūkio“ mokymą. Tokia žinių sistema įgyvendina principą „linkėti laimės savo artimui, gimsta visa pasaulio laimė; o visas pasaulio kančias sukelia laimės troškimas tik jam pačiam“.

Porų joga skirta įgyti pasitikėjimą ne tik savo kūnu ir siela, bet ir partnerio vidiniu pasauliu bei kūnu. Svarbu žinoti! Porų joga paremta visišku dalyvių pasitikėjimu ir bendradarbiavimu. Varžybos „kas lankstesnis ar stipresnis“ neleidžiamos.

Dalyvių skaičius ir sąveika

Jogos iššūkiui reikia dviejų dalyvių, tačiau pratimus gali atlikti trys žmonės. Jei jūsų partneris užsiėmęs, galite atlikti asanas vienas, kad pagerintumėte fizinį pasirengimą. Specialių stiprinimo pratimų vienam asmeniui, dviem ir trims dalyviams asanos ir nuotraukos atliekamos pagal tam tikras taisykles.

Nuotraukų pavyzdžiai asanų dviems jogos iššūkyje.

Sklandūs, vienalaikiai partnerių judesiai, palaikydami vienas kitą, formuoja jų vienybės harmoniją, kuri išskiria pasitikėjimo jogą nuo tradicinės Indijos fizinio ir dvasinio tobulėjimo technikos.

Kartu įveikiant sunkumus, auga ir tobulėja asmeninės dalyvių savybės, vystosi nauji jų dvasinių gebėjimų aspektai:

Atsiranda energijos blokados išlaisvinimas, dėl kurio atsiranda fizinė liga.
Pagerėja žmogaus sveikata.
Protas išsilaisvina nuo rūpesčių.
Kūnas ir protas panardinami į harmonijos būseną.

Partneriai, atlikdami asanas, išmoksta pasitikėti ir pasikliauti vienas kitu. Bendrų pastangų dėka didėja naujų pozicijų įsisavinimo greitis ir tobulėja pratimų atlikimo technika. Tarp dalyvių susiformuoja glaudus fizinis ir psichinis ryšys. Grupiniuose užsiėmimuose laikas prabėga įdomiai ir smagiai, lavėja bendravimo ir bendravimo tarp žmonių įgūdžiai.

Kiekvienas gali praktikuoti pasitikėjimo jogą įvairaus fizinio išsivystymo lygio žmonės gali atlikti jiems tinkamas asanas. Klasikinę pratimų atlikimo porą sudaro vyras ir moteris, kartu gali dirbti ir vaikas, ir tėvai. Žmonės, kurie anksčiau buvo nepažįstami, gali lengvai susirasti draugą grupinėse pamokose.

Svarbu žinoti! Jogos iššūkis leidžia sukurti pasitikėjimo kupinus santykius ne tik su mylimu žmogumi. Tai leidžia užmegzti gerus santykius su draugais ir išmokti suprasti savo vaikus.

Technikos nauda sveikatai

Jogos iššūkis dviems, kurių nuotraukos demonstruoja pratimų atlikimo techniką, yra proto ir kūno jėgos treniruotė abiem partneriams. Vyras ir moteris pozoje „Valtis“ atlikdami asaną išsaugojo partnerių ramybės ir džiaugsmo akimirką.

Praktikoje yra 2 aspektai – tai:

fizinis, įvaldantis kūno kontrolę;
dvasinis, proto pajungimas ir vidinės harmonijos radimas.

Šių tarpusavyje susijusių įgūdžių tobulinimas leidžia kopti žmogaus dvasinio tobulėjimo laiptais.

Treniruotės nauda organizmui yra tokia:

Sistemingai ir disciplinuotai mankštinantis lavinamas kūno lankstumas, didėja raumenų ir raiščių gebėjimas tempti.
Padidėja medžiagų apykaita, užtikrinamas kūno svorio sumažėjimas ir šio poveikio įtvirtinimas.
Formuojama puiki laikysena, koreguojami stuburo išlinkimai, lavinami stuburo raumenys.
Užkertamas kelias artrozei ir osteoporozei išsivystyti, pašalinamas kaulų trapumas.
Normalizuojasi širdies, kraujagyslių ir imuninės sistemos veikla.
Streso hormonų gamyba normalizuojasi.
Vystosi vestibuliarinis aparatas ir gebėjimas aiškiai valdyti kūną.

Proto vystymąsi ir psichikos stiprinimą užtikrina:

Įvaldykite meditacijos metodus, leidžiančius kontroliuoti ir valdyti skausmą.
Pasiekti harmoniją savyje.
Tikros laimės ir laisvės jausmas.
Savo dvasinės prigimties pažinimas.
Sumažinti stresą ir pagerinti miegą.

Kontraindikacijos ir galima žala

Diagnozės, kurioms jogos užsiėmimai yra kontraindikuotini:

Psichiniai sutrikimai.
Lėtinės organizmo funkcinių sistemų ligos.
Įvairios ūminės infekcijos.
Sunkūs stuburo sužalojimai.

Neapmokytas žmogus neturėtų imtis trauminių asanų.

Jei jaučiate stiprų skausmą ar blogai jaučiatės, turėtumėte nustoti užsiimti joga. Atliekant pratimus, mokinys neturėtų jausti aštrių skausmų. Apkrova turėtų būti didinama palaipsniui, kad išvengtumėte traumų.

Patarimas! Pradėti sportuoti pavalgius reikėtų tik po dviejų valandų. Apsilankę pirtyje, pamokos pradžios laiką atidėkite 4 val. Geriau užsiėmimus vesti ryte.

Ko reikia pamokoms

Joga – iššūkis dviems, kurių nuotraukos demonstruoja pratimų atlikimo techniką – lavina valią. Pagrindinė sąlyga norint pradėti įvaldyti pasitikėjimo jogą – abipusis noras ir gera nuotaika. Prieš pradėdami užsiėmimus, jūs ir jūsų partneris turite savarankiškai arba susisiekę su instruktoriumi išstudijuoti teorinę dalį.

Drabužiai mankštai turi būti patogūs, pagaminti iš natūralių medžiagų, leidžiančių orui prasiskverbti pro odą. Užsiėmimai vyksta basomis ant gimnastikos kilimėlių. Norint maksimaliai pasinerti, reikėtų rinktis ramią muziką ar laukinės gamtos garsus.

Jogos iššūkis vienam žmogui: pozos

Asana yra „subalansuota pozicija“, kurioje kūnas ir protas yra harmonijoje. Meditacijai atlikti reikalingas gebėjimas ilgą laiką susikoncentruoti į kūno padėties palaikymą fiksuojant sąmonę tam tikruose kūno taškuose (čakros).

Asanos yra visų šių dvasinių technikų pagrindas.

Patarimas! Prieš pradedant pamoką reikia apšilti ir tinkamai apšildyti kūno raumenis. Tam tikslui joga turi specialų asanų rinkinį. Jie atliekami atskirai. Atliekant asanas reikia susikoncentruoti į kūną, atsipalaiduoti, išmesti iš galvos visas nerimą keliančias problemas, visiškai pasinerti į meditaciją.

Asanas reikia daryti sklandžiai ir lėtai, jaučiant kvėpavimą. Taisyklingas kvėpavimas padeda atpalaiduoti kūno raumenis ir išvalyti mintis – tai pagrindinė šių pratimų efektyvumo paslaptis.

Pratimų atlikimo laikas priklauso nuo praktikuojančiojo pasirengimo laipsnio, pradėti nuo 20 sekundžių ir stengtis pailginti laiką iki 1 minutės. Maksimalus rekomenduojamas asanų laikymo laikas yra 5 minutės.

Kalno poza (Tadasana). Atsistokite ant kilimėlio tiesi nugara, pečiai atgal, pilvo raumenys įtempti, o žvilgsnis nukreiptas į priekį. Pėdų plotas yra glaudžiai prispaustas prie kilimėlio paviršiaus, žmogaus svoris tolygiai paskirstomas per jų išorinę dalį. Norėdami padidinti pozicijos sudėtingumą, turite pakilti ant kojų pirštų ir stovėti išlaikant pusiausvyrą.
Medžio poza (Vrikshasana). Iš „Kalnų“ asanos padėties sklandžiai pereikite į vrikshasana, sulenkite vieną koją ties kelio sąnariu, pakelkite ją išilgai priešingos šlaunies, kulnu remkitės į kirkšnies sritį. Ramiai pakelkite rankas virš galvos, delnais suglausdami rankas. Atsistokite, išlaikydami pusiausvyrą, aukščiausiame taške. Nelenkite nugaros, įtempkite pilvo raumenis. Pakeiskite kojas ir pakartokite pratimą.
Trikampio poza (Trikonasana). Pradinė padėtis – kojos plačiau nei pečių juosta, atraminė pėda statoma stačiu kampu kūno ašiai. Pakreipkite kūną link kojos, kuri palaiko kūno svorį, atsiremkite delnu į grindų paviršių arba blauzdą. Pakelkite antrąją ranką virš galvos, abiejų rankų delnus padėkite išilgai tos pačios linijos.
Šoninio kampo poza (Utthita Parsvakonasana). Iš pozos „Trikampis“ pereikite prie kitos asanos, sulenkite atraminę apatinę galūnę kelio sąnaryje, kol kampas priartės prie tiesios linijos, o kitą ištiesinkite, judindami atgal. Pakelta ranka turi sukurti įsivaizduojamą liniją su ištiesinta koja.
Kario poza (Virabhadrasana). Lėtai pereikite iš ankstesnės padėties į naują, pakelkite atraminę ranką virš galvos ir pasukite liemenį link atraminės kojos. Rankos pakeltos virš viršugalvio, rankos liečia delnus. Atraminės kojos pėda išlygiuota išilgai kūno ašies, antroji pėda pasukta 10 laipsnių.
Poza „Pasiekianti pėdą“ (Prasarita padottanasana). Padėkite kojas šiek tiek plačiau nei pečių juosta ir šiek tiek pasukite pirštus į vidų. Iškvėpdami lenkite kūną į priekį, laikykite kojas tiesiai. Padėkite rankas ant grindų paviršiaus išilgai tos pačios įsivaizduojamos linijos su kojomis ir stenkitės galva pasiekti grindų plokštumą rankų srityje, žemiausioje padėtyje. Jei raumenys nėra pakankamai ištempti, kad rankos pasiektų grindų paviršių, delnais suimkite blauzdą.
Poza „Ištiesk nugarą“ (Uttanasana). Iš asanos „Pasiekti iki pėdos“ atlikite šiuos veiksmus. Ramiai sujunkite kojas, krūtinkaulis liestų klubus, o rankas atitraukite kiek įmanoma atgal už blauzdų. Norėdami giliai kvėpuoti, įtempkite pilvo presą. Suapvalinkite nugarą.
Į apačią nukreipto šuns poza (Adho mukha svanasana). Tekame iš 7 padėties į 8. Delnai remiasi į grindų paviršių, pėdos atsargiai prispaudžiamos prie grindų plokštumos, bet pečių juostos lygyje. Būtina išlaikyti stačią kampą tarp liemens ir blauzdų. Sulenkite nugarą, kaklą atsipalaiduokite.
Poza uždaru kampu (Baddha Konasana).Ši asana panaši į drugelio pratimą. Paimkite sėdimą padėtį, sulenkti keliai, pėdos plokščios. Stenkitės atpalaiduoti raumenis ir prispauskite išorinę šlaunies dalį prie grindų.
Herojaus poza (Virasana). Sėdėkite taip, kad sėdmenys atsiremtų į kulnų paviršių. Sudėkite delnus priešais save.
Tiesi personalo poza (dandasana). Atsisėskite ant grindų, nuleiskite rankas išilgai liemens ir delnais atsiremkite į grindis. Pilvo presas įtrauktas, nugarą laikykite tiesiai. Atlikite gilų kvėpavimą.
Poza „Galvos iki kelio“ (Yanu Shirshasana). Atsisėskite ant grindų, viena koja ištiesinta, kita sulenkta ties kelio sąnariu, kulnas remiasi į kirkšnį. Lenkitės į priekį kūnu į priekį, bandydami paliesti smakrą vietą už kelio girnelės. Delnai suspaudžia pėdą ir traukia kūną link savęs.
Poza „Galva ant kelių“ (Pashimotsana). Atsisėskite ant mankštos kilimėlio, pasilenkite į priekį, kad krūtinkaulis būtų prispaustas prie kelių, o nosis – prie blauzdos. Rankos ištiestos į priekį.
Sėdėjimo kampo poza (Upavishta Konasana). Likite grindų plote. Ištieskite tiesias kojas įvairiomis kryptimis kuo plačiau. Laikydami nugarą tiesiai, turite pakreipti kūną ir stengtis delnais pasiekti kojų pirštus.
Šalavijo poza (Bharadvajasana). Atsisėskite ant grindų, pirštai nukreipti į priekį, dvi kojas, sulenktas per kelius, perkelkite į dešinę iki sėdmenų. Pasukite kūną į kairę 45 laipsnių kampu. Ištiesinta dešinė ranka guli ant kairės šlaunies, delnas prispaustas prie grindų paviršiaus. Iškvėpdami uždėkite kairę ranką už nugaros, kairiuoju delnu suimkite dešinįjį dilbį virš alkūnės sąnario. Pasukite galvą į dešinę, akys žiūrėkite dešiniojo peties kryptimi.
Tilto poza (Setu Bandhasana). Atsigulkite ant lygių grindų. Pakelkite sėdmenis aukštyn, nesulenkite kojų, rankomis paremkite kūną ties apatine nugaros dalimi.
Apversta ežero poza (Viparita Karani). Padarykite „Beržo“ stovą, tiesios kojos sulenktos ir nukreiptos vertikaliai į viršų, nugara išlenkta, delnai remiasi į juosmens sritį ir palaiko dubenį.
Ramybės poza (Savasana). Atsigulkite ant treniruočių kilimėlio. Kūnas atsipalaidavęs, rankos šiek tiek atskirtos, kojos šiek tiek atskirtos. Susikoncentruokite į sunkumą kūno raumenyse. Įkvėpdami įsivaizduokite, kad energija veržiasi į kūną ir kaupiasi šalia bambos, o iškvėpdama pasklinda po visą kūną.

Jogos iššūkis dviems

Poros jogos užsiėmimai lavina kūną, stiprina sveikatą ir santykius su partneriu. Kiekviena pora turėtų pasirinkti tokias pozas, kurias galėtų atlikti neįsitempdama ir su malonumu. Yra daugybė porinių pratimų, skirtų tiek pradedantiesiems, tiek ir mokymo meistrams.

Svarbiausia šio mokslo mokytis palaipsniui, lėtai, apsunkinant užsibrėžtus tikslus, per kiekvieną pamoką. Jogos iššūkis dviems – asanų nuotraukose parodytos pozos, kurių reikia laikytis taisyklingai atliekant pratimus.

Patarimas! Atliekant asanas negalima kalbėtis tarpusavyje. Dėl to sutrinka kvėpavimas ir susikaupimas. Turite kontroliuoti savo emocinę nuotaiką. Išraiška meditacines pastangas paverčia chuliganizmu ir pasitenkinimu.

Pratimų trims pavyzdžiai

Jogos iššūkių pozicijos trims žmonėms reikalauja rimto fizinio pasirengimo ir pasitikėjimo santykių tarp dalyvių.

Pozicijos pradedantiesiems:

Pirmoji asana atliekama stovint, visi kompanionai stovi iš eilės. Pakelkite rankas virš galvos ir laikykite viena kitą. Dešinę koją sulenkite ties kelio sąnariu ir remkitės ant šlaunies kitos apatinės galūnės kirkšnies srityje, laikykite balansą ant vienos atraminės kojos, susikoncentruokite į kvėpavimą.
Pirmasis partneris atsiremia delnais į grindų paviršių, išlaikydamas 90 laipsnių kampą tarp liemens ir blauzdų. Antrasis kompanionas kartoja pirmojo padėtį, tik jo pėdos remiasi ne į grindų paviršių, o į pirmojo dalyvio apatinę nugaros dalį. Būtina sąlyga – dalyvių kūnai turi būti sulenkti 90 laipsnių kampu. Trečiasis dalyvis užima panašią poziciją, o antrasis partneris yra jo parama.

Patarimas! Į jogos užsiėmimus turėtumėte atsinešti butelį vandens. Treniruotės metu išeikvojama daug energijos, o vanduo padeda išlaikyti jėgą.

Jogos iššūkis vaikams

Specialistai teigia, kad jau 5 metų vaikai gali pradėti užsiimti porine joga. Pagrindinė efektyvios treniruotės sąlyga – treniruotėms parinkti tinkamas pozas.

Vaikams skirtas iššūkis turi tris tikslus:

Suburti tėvus ir vaikus siekiant to paties tikslo, o tai sukuria puikią galimybę leisti laiką kartu ir plėtoti pasitikėjimu grįstus dalyvių santykius.
Ugdyti vaikų domėjimąsi joga ir fizine veikla apskritai.
Skatinti vaikų socializaciją, identifikuoti jiems naujas įvairaus amžiaus vaikų sąveikos ir bendravimo galimybes.

Jogos iššūkis dviems. Stendų nuotraukos parodo teisingą dalyvių kūno padėtį atliekant asanas.

Vaikų porinės asanos „jogos iššūkis“:

Dvigubos asanos atlikimo instrukcijos "Apverstas trikampis" pateikta aukščiau, straipsnio „Jogos iššūkis dviems“ skiltyje.
Asana „Atgal į nugarą“. Vienas partneris sėdi ant grindų paviršiaus, jo kojos tiesios ir ištiestos į priekį. Laikykite nugarą tiesiai. Lenkitės į priekį, kol krūtinkaulis palies kelių girnelius. Kitas dalyvis iš lėto guli ant partnerio nugaros pečių ašmenimis, rankos ištiestos į šonus, kojos nesulenktos. Kūnas pailgas išilgai vienos linijos.
Asana „Valtis“. Vaikai sėdi ant grindų, kojos liečiasi, nugara tiesi. Pakelkite kojas nuo grindų, remdamiesi ant partnerio kojų. Kompanionai laikosi už rankų ir išlieka stabilūs šioje pozicijoje.

Asana „Tempimas arba dvigubas sumuštinis“. Poza atsipalaidavimui. Sėdėkite priešais, tvirtai suspauskite kojas. Rankomis suimkite kompaniono alkūnes ir lėtai ištieskite, galvą pakreipę link kelių. Nelenkite kojų.
Asana „Širdis“. Stovėdami nugara, vaikai laikosi už rankų. Sulenkite nugarą, pasilenkite į priekį. Žiūrint iš šono, tai atrodo kaip stilizuotas širdies vaizdas.
Asana „Dviejų rankų šventykla“. Vaikai stovi vienas priešais kitą. Atstumas tarp partnerių turėtų būti lygus ištiestai rankai. Pakelkite rankas ir sujunkite jas delnais. Lėtai pasilenkite į priekį, partnerių rankos slysta per pečius. Nugara turi būti išlenkta. Judėjimas baigiasi, kai vaikinų kaktos susiliečia.

Pasitikėjimo joga ugdo vaikų santarvės suvokimą, atsakomybę, savitarpio supratimo įgūdžius ir gebėjimą bendrauti grupėje.

Kvėpavimo svarba

Pagrindinis porinės jogos treniruočių veiksnys yra vienodas ir teisingas kvėpavimas. Nekreipiant dėmesio į kvėpavimą, treniruotės praranda prasmę ir tampa įprasta fizine mankšta.

Iš pradžių tam tikrose asanose partneriams labai sunku kartu stebėti norimą kvėpavimo ritmą. Laikui bėgant, teisingai atlikę pratimą, galite išmokti pajusti ne tik savo, bet ir savo palydovo įkvėpimą ir iškvėpimą. Treniruotės metu turėtumėte pabandyti kvėpuoti vieningai, neatlikdami pozų.

Joga – iššūkis dviem – tiesus kelias į sveikatą ir ilgaamžiškumą. Užsiėmimai leis išsivaduoti nuo neigiamų emocijų, susikaupusio streso, pagerins nuotaiką ir savijautą, taip pat pradžiugins draugus socialiniuose tinkluose neįprastomis ir originaliomis fotografijomis.