Su Galina Grossman numečiau svorio. Galinos Grossman dieta - „Mesti perteklinį svorį be badavimo ir fizinio aktyvumo“

Galina Grossman– žinoma mitybos specialistė, dešimtmečius paskyrusi savo originalios kūno atjauninimo koncepcijos kūrimui. Kūnas negali apsivalyti ir tapti jaunesnis, jei yra antsvorio – todėl papildomų kilogramų, netinkamos mitybos ir kovos su riebalų sankaupomis problema yra viena iš pagrindinių Galinos Grossman kuriamame gydymo kurse.

„Galinos Grossman dieta – efektyvus svorio normalizavimo, atjauninimo ir organizmo valymo metodas“.

Svorio netekimas pasiekiamas subalansuotai, laiku valgant ir deginant riebalus. Be tiesioginio poveikio, dieta taip pat leidžia atsikratyti skausmingo rėmens, normalizuoti kraujospūdį, pašalinti iš organizmo druskas ir toksinus, pagerinti kelių sąnarių ir stuburo būklę.

Pagrindiniai principai

Pagrindinės taisyklės, kurių rekomenduoja laikytis Galina Grossman: dieta turi būti papildyta fiziniu aktyvumu ir dienos režimo laikymasis. Tik tokiu atveju bus galimas rezultatas – nuostoliai nuo 8 iki 15 kg , kurie praeina per vieną mėnesį. Dietologas tai nustato principai:

• Maitinimas vyksta valandomis, grafiko pažeisti negalima (pamainos leidžiamos tik naktinę pamainą dirbantiems žmonėms).
• Griežtai laikykitės ne tik leidžiamų produktų sąrašo, bet ir vartokite juos rekomenduojamu kiekiu.
• Kiekvieną ketvirtadienį (ar bet kurią aiškiai nurodytą dieną) padarykite „vandens dieną“ – per ją išgerkite pusantro ar du kartus daugiau vandens nei įprastai.
• Atsisakydami sau draudžiamų maisto produktų, niekada neatsisakykite vandens – gerkite tiek, kiek organizmas reikalauja.

Kaip vyksta svorio metimas?

Visa dieta susideda iš dviejų dalių – realaus pertekliaus pašalinimo ir svorio normalizavimo. Pastaroji būtina norint išvengti staigių šuolių ir svorio padidėjimo, kaip dažnai nutinka po kitų dietų.

Apytikslis Galinos Grossman dietinis meniu vienai dienai taip:

Pusryčiai. Nuo 9.00 iki 10.00 val

• 100-150 g baltyminio maisto. Tai gali būti garuose virta arba kepta žuvis, liesa jautienos nugarinė, kalakutiena, jūros gėrybės, 1 kietai virtas kiaušinis arba varškė).
• 250 g daržovių troškinio arba salotų (salotų negardinkite, neįtraukite bulvių ir „sunkių“ daržovių).
• 1 gabalėlis juodos duonos.
• Stiklinė kefyro arba pomidorų sulčių (druska ir pipirai draudžiami).

Vakarienė. Nuo 13.00 iki 14.00 val

• Bet koks mėsos sultinys - 300-400 ml su žolelėmis.
• 100 g daržovių salotų iš žalių daržovių; be papildymo.
• Stiklinė neriebaus, nesaldinto jogurto be priedų. Galite įdėti 1 valgomąjį šaukštą jauslių arba sėlenų.
• Vienas mažas puodelis arbatos ar kavos be cukraus ir pieno.

Pirmoji vakarienė. Nuo 17:00 iki 18:00

• 200 g vaisių – tinka apelsinas, obuolys, kriaušė. Jūs negalite valgyti banano.
• Stiklinė nesūdytų pomidorų sulčių arba neriebaus kefyro. Jį galima pakeisti arbata.

Antroji vakarienė. Nuo 21:00 iki 22:00

• 5 gabalėliai džiovintų slyvų arba didelių džiovintų abrikosų.
• Pusė stiklinės kefyro arba puodelis nesaldintos arbatos.

Kaip matote, šis meniu yra kiek įmanoma subalansuotas, negriežtas ir labiau primena sveikos mitybos režimą, o ne griežtą ribojančią dietą. Šiuo režimu turėtumėte maitintis 4–6 savaites – žinoma, keisti maistą išlaikant kalorijų kiekį.

kas ketvirtadienis (Grossman rekomenduoja būtent šią dieną, bet iš esmės galima pasirinkti bet kurią kitą) turėtumėte pasninkauti. Tai vandens diena, reikia gerti daugiau vandens nei įprastai (1 – 1,5 litro). Diena po „alkanos dienos“ turėtų prasidėti ne sočiais pusryčiais, o stikline pomidorų sulčių. Vietoj pusryčių išgerkite dar vieną stiklinę sulčių ar kefyro. O valgyti galima tik pietus pagal grafiką.

Dietos metu ypatingas dėmesys skiriamas fiziniam aktyvumui – Grossman rekomenduoja sportuoti ar bent jau sparčiai vaikščioti lauke nuo vienos iki pusantros valandos per dieną. Idealus variantas – ryte eiti šokti, užsiimti joga arba pradėti bėgioti.

Stabilizacija

Svorio stabilizavimo stadijoje įvyksta „išėjimas“ iš dietos. Valgyti vis tiek reikėtų griežtai pagal laikrodį, tačiau maisto produktų asortimentas gali būti platesnis. Retkarčiais leiskite sau kepti duoną, pavairuokite sultimis ir vaisiais, įdėkite šiek tiek saldaus (iki 50 g per dieną, ir ne kasdien).

Svorio stabilizavimo laikas yra ne tik fiziologinis, bet ir psichologinis poveikio įtvirtinimas. Būtina išlaikyti rezultatą ir „nesugriauti“ ateityje. Stabilizavimo metu taip pat svarbu vykdyti vandens badavimo dienas – tačiau jas galima daryti tik 1-2 kartus per mėnesį.

Teisingas nurodymų laikymasis leis per 4-6 savaites numesti 8-15 kg ir toliau išlaikyti šį puikų rezultatą.

Galina Grossman jau padėjo tūkstančiams moterų numesti svorio. Jos technikos dėka per mėnesį netenkama vidutiniškai 9 kg riebalų. Ir tai be nesveikų dietų ir fizinio lavinimo tol, kol netenka pulso. Aktyvistas veda nemokamus internetinius seminarus, atjauninimo ir svorio metimo bioenergetikos sesijas, kurios atkuria žmogaus organizmą nauju būdu.

Nurodysime pagrindinius Grossman technikos dalykus. Rekomenduojame sekti jos veiklą, nes Galina Nikolaevna dažnai veda edukacines transliacijas ir savo svetainėje skelbia įdomius vaizdo įrašus. Ji taip pat yra knygos „Biolifting the Abdomen“, kurioje ji paaiškina, kaip galite pašalinti riebalus iš šios kūno dalies, autorė.

Galina Grossman kilusi iš nedidelio Estijos kaimo. Nuo mažens ji domėjosi, kaip žmonės gali išgydyti kitų ligas be vaistų ir šiuolaikinių technologijų. Šis susidomėjimas padėjo jai išsiugdyti gebėjimą daryti įtaką individų biologiniams laukams.

Pagal išsilavinimą Grossman yra biologė, šioje srityje apgynė daktaro disertaciją ir dirbo kosmoso plėtros pramonėje. Jai vadovauja Grossmano žmogaus biologijos ir ekologijos centras Estijoje. Ten ji veda paskaitas, lieknėjimo kursus ir kūno atjauninimo užsiėmimus.

Svorio metimo ypatybės pagal Grossmaną

Galina Nikolaevna yra daugybės energijos seansų, suaktyvinančių sudėtingus hormoninius procesus, autorė. Įtaka pasireiškia per pojūčius, bet tai visai ne hipnozė. Jutikliai suvokia duomenis ir perduoda juos į smegenis.

Jei informacija pakankamai pakrauta energija ir siunčiama tiesiai į taikinį, organizmas persijungia į vidinės mitybos režimą. Taip sumažėja didelio maisto kiekio poreikis ir pradedamas laipsniškas svorio mažėjimas.

Kad procesas nepadarytų žalos žmogui, būtina keisti mitybos įpročius ir laikytis režimo. Grossman metodas skatina sveiką gyvenimo būdą, skatina gerą nuotaiką ir nuteikia optimistiškai.

Norėdami turėti liekną figūrą, turite būti aktyvūs, atlikti įmanomus izometrinius pratimus, patrauklius šokius (lipolitiką), plaukioti baseine ir kuo daugiau vaikščioti. Norėdami išlaikyti gerą veido formą, turite užsiimti gimnastika ir bioliftingu.

Tikriausiai jus domina, kas yra lipolitika. Tai asmeninė technika, apimanti šokio judesius lieknėjimui, gerai apgalvotą mitybos sistemą ir energetinius užsiėmimus, kurie aktyvina ir palaiko riebalinio sluoksnio naikinimo procesą. Toliau apžvelgsime kai kuriuos lipolitikos aspektus.

Mitybos taisyklės pagal Galinos Grossman metodą

Vien tik poveikio pojūčiams neužtenka, ypač jei žmogaus svoris viršija 100 kg. Nors Galinos Grossman pacientai pastebi, kad po jos seansų potraukis greitam maistui dingsta, o kūnas tarsi atkuriamas, vis tiek reikia pasistengti ir stebėti savo režimą.

Štai pagrindiniai racionalaus svorio metimo punktai:

1. Turite griežtai laikytis valgymo laiko.
2. Šis metodo punktas yra labai gerai apgalvotas, atsižvelgiant į žmogaus bioritmus. Pusryčiai turi būti patiekiami nuo 8:00 iki 9:00, pietūs - 13:00-14:00, pirmoji vakarienė - 17:00-18:00, antroji vakarienė - 21:00-22:00. Šį laiką galite koreguoti pagal savo poreikius, tačiau turėtumėte laikytis skirtų intervalų tarp valgymų.
3. Jei dėl kokių nors priežasčių nepradedate valgyti paskirtu laiku, Galina Grossman pataria laukti kito ir iki tol nieko nevalgyti.
4. Negalima valgyti maisto produktų, kurių nėra leidžiamų maisto produktų sąraše, ir didinti rekomenduojamas normas.

Pusryčių variantai: liesa mėsa, žuvis, paukštiena, jūros gėrybės, kiaušinis, varškė (rinkitės vieną iš ingredientų, 200 g), daržovės (200 g), juoda duona (30 g), rūgštus neriebus pienas arba pomidorų sultys (1 stiklinė), arbatos/kavos su grietinėle arba 1 arb. medus

Vakarienė: sultinys (200 g) su žolelėmis (iki 50 g), žalios daržovės - agurkai, pomidorai, paprika ir kt. (100 g), jogurtas (150 g) su riešutais arba sėklomis, avižiniai dribsniai ir razinos (visi po 1 arbatinį šaukštelį). Arbata/kava be cukraus.

Vakarienė: padaryti gražią vaisių lėkštę. Galite valgyti visus vaisius, išskyrus bananus. Porcijos svoris 200 g Pomidorų sultys / liesas įprastas arba rūgpienis (1 stiklinė).

Antroji vakarienė: penki džiovinti vaisiai, rūgštus neriebus pienas arba pomidorų sultys (1 stiklinė).

Vyrai gali padidinti porciją iki 300 g, bet tai yra maksimali. Leidžiama valgyti mažesnius maisto kiekius, tačiau neturėtumėte leisti sau jaustis labai alkani.

Santykis su vandeniu

Toliau pristatome likusius du Galinos Grossman technikos etapus. Juose aprašoma, kiek vandens reikia gerti, ir kai kurie kiti niuansai.

Štai dvi taisyklės:

1. Vandenį reikia gerti kada tik nori.
2. Tai turėtų būti daroma tarp valgymų, nereikėtų dėti saldiklių. Leidžiama arbata ir kava, bet vėlgi, be pieno, grietinėlės, medaus ir pan.

Jūs tikrai turite turėti "vandens" dieną. Grossman rekomenduoja rinktis ketvirtadienį, tačiau galite rinktis ir bet kurį kitą.

Turite nustoti valgyti visą dieną. Dieną prieš antrąją vakarienę praleiskite ir gerkite karštą vandenį, galbūt su citrina, arba „tuščią“ arbatą. Prieš „vandens“ dieną padarykite klizmą, kad išvalytumėte žarnyną.

Pasninko dieną reikia gerti tik karštą vandenį. Kitą dieną, iškart atsikėlus, pusryčiams išgerkite stiklinę pomidorų sulčių arba rūgpienio. Tada tęskite kaip įprasta.

Galina Nikolaevna sako, kad norint sveikai numesti svorio, reikia laikytis nustatyto režimo 4–6 savaites. Produktus galima ir reikia keisti, svarbiausia, kad racione nebūtų „kenkėjų“ ir būtų tiekiami visi reikalingi vitaminai, mineralai, amino rūgštys ir kitos svarbios medžiagos. Laikydamiesi visų taisyklių, per mėnesį galite numesti nuo 8 iki 15 kg.

Numetėte svorio: kas toliau?

Praėjus nustatytam laikui, įvyksta stabilizavimas. Būtina konsoliduoti rezultatus. Galina Nikolaevna rekomenduoja šį etapą atlikti 4 savaites. Jei jūsų svoris jau normalizavosi, tuomet į savo racioną galite įtraukti saldumynų ir kitų anksčiau uždraustų maisto produktų. Tačiau dažniausiai jų nebesinori, nes po 1-1,5 mėnesio metant svorį įpročiai susiformavo ir tvirtai įsišakniję pasąmonėje.

Kartą per mėnesį reikėtų surengti „vandens“ dieną. Valgymų skaičius ir rutina išlieka tie patys. Per dieną leidžiama suvartoti 20 g saldumynų, o tris kartus per mėnesį galima surengti „pilvo puotą“ ir valgyti beveik bet ką.

Pasibaigus svorio metimo ir svorio stabilizavimo ciklui, reikia padaryti kelių mėnesių pertrauką ir programą galima kartoti. Tai turi būti daroma tol, kol svoris pasiekia norimą vertę.

Užsirašyti! Galina Grossman pažymi, kad antsvorį turintiems žmonėms geriau neužsiimti intensyvia fizine treniruote. Jiems kur kas geriau tinka valandos trukmės pasivaikščiojimai parko teritorijoje, šokiai ar speciali mankšta. Beje, pastarieji plačiau aprašyti knygoje „Pilvo bioliftingas“.

Garsi mitybos specialistė Galina Grossman daug metų skyrė figūros korekcijos klausimo studijoms. Jos darbo rezultatas buvo mitybos technika, leidžianti efektyviai kovoti su papildomais kilogramais nepakenkiant sveikatai. Laikydamiesi tokios dietos galite ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti savo kūno sveikatą, nes efektas pasiekiamas normalizuojant maisto įsisavinimo procesą.

Galinos Grossman dieta remiasi specialia subalansuota mityba, in
kurios pagrindas yra gyvuliniai baltymai ir augalinės skaidulos.

Dėl šio derinio organizmas gauna reikiamas maistines medžiagas iš maisto ir sudegina visą perteklių. Tai reiškia, kad svorio metimas vyksta sklandžiai, be griežtų apribojimų ir streso. P

Todėl rezultatas stabilizuojamas ir konsoliduojamas ilgą laiką.

Dietos trukmė – pusantro mėnesio. Be to, pirmąsias 30 dienų turėsite valgyti tik tam tikromis valandomis ir tik su patvirtintu maistu. Ir per kitas dvi savaites šiek tiek praplėskite savo mitybą. Šis principas leis teisingai pereiti prie įprasto meniu arba padaryti jį sveikesnį.

Kadangi mitybos sistema skirta ne tik gražiam kūnui sukurti, bet ir sveikatai atkurti, ji neturi kontraindikacijų. Suaugę vyrai ir moterys gali pakeisti savo mitybą į dietinę. Be svorio, jie galės atsikratyti rėmens, kraujospūdžio pokyčių ir sąnarių problemų. Tačiau geras fizinis aktyvumas šiuo atveju yra viena iš svarbių sąlygų.

Privalumai ir trūkumai

Skirtingai nuo kitų svorio metimo būdų, Grossman dieta turi daugiau privalumų nei trūkumų. Jis lengvai toleruojamas neperkraunant virškinimo sistemos. Be to, jį sudaro tik tie mitybos komponentai, kurie turėtų būti žmonių, besirūpinančių savo sveikata, racione.

Neabejotini mitybos sistemos pranašumai, kuriuos pasiūlė dietologas Grossmanas, yra šie:

• Efektyvumas. Kiekvienas, nusprendęs tokiu būdu numesti svorio, pastebi didelį svorio kritimą.
• Jokio alkio. Dietos meniu parenkamas taip, kad gerai prisotintų kūną.
• Dieta. Valgymas pagal grafiką apsaugo nuo neplanuotų užkandžių, sureguliuoja virškinimo procesą ir reguliuoja bioritmus.

• Laikas sportui. Dėl režimo dietos metu nekils sunkumų planuojant sporto treniruotes. Kadangi tarp jų ir valgymų turi praeiti mažiausiai valanda, galite iškart pasižymėti, kokiu laiku tam bus skirtas „langas“.
• Ilgai išliekantys rezultatai. Didelė dietos trukmė ir pasitraukimas iš jos padeda „priprasti“ prie teisingos mitybos, todėl galutinis svoris stabilizuojasi ilgam.
• Sveikatos gerinimas. Sportas ir kenksmingo maisto nebuvimas racione pagerins jūsų savijautą ir odos būklę.

Vienintelis sunkumas, kurį pastebi tie, kurie metė svorį laikydamiesi Grossman dietos, yra privalomas griežtas mitybos grafiko laikymasis. Svarbu, kad kiekvieną dieną pusryčiai, pietūs, popietiniai užkandžiai ir vakarienė vyktų aiškiai ribotu laiku. Todėl prisitaikant prie schemos teks koreguoti darbo procesą ir savaitgalio planus.

Žiūrėkite Galinos Grossman dietą šiame vaizdo įraše:

Meniu savaitei

Pirmuoju Grossman dietos laikotarpiu dieta turėtų būti sudaryta pagal šias taisykles:

1. Jį sudaro keturi valgymai per dieną.
2. Pusryčių laikas – nuo ​​devintos iki dešimtos valandos ryto, pietų – nuo ​​pirmos iki antros, popietės arbatos – nuo ​​šeštos iki septintos vakaro, vakarienės – nuo ​​aštuntos iki devintos.
3. Viena iš kiekvienos savaitės dienų turėtų būti pasninko diena, kai draudžiamas bet koks maistas. Leidžiami tik šilti gėrimai.
4. Kasdienis negazuoto vandens suvartojimas turi būti ne didesnis kaip 2 litrai.

Dietos meniu patiekalų receptus galite pasirinkti patys. Svarbiausia laikytis rekomenduojamų produktų kiekių ir jų tvarkos. Kiekvieną dieną, šešias dienas per savaitę, reikia valgyti pagal šią schemą:

• Pusryčiai. 150 g sverianti baltyminių produktų porcija ir 250 g daržovių garnyras.
• Vakarienė. Silpnas mėsos sultinys arba daržovių sriuba (iki 300 g), 100 g daržovių ir stiklinė nesaldaus gėrimo.
• Popietinis užkandis. Vienas didelis vaisius (iki 200 g).
• Vakarienė. Stiklinė rauginto pieno gėrimo ir sauja džiovintų vaisių.

Daržovės ir vaisiai gali būti vartojami bet kokia forma, termiškai apdoroti ir ruošti sultis. O baltyminius patiekalus () – tik verdame, troškiname ar kepame.

Dieta etapais

Pagrindinis pirmojo Grossman dietos mėnesio tikslas – kovoti su antsvoriu ir normalizuoti medžiagų apykaitos procesus. Todėl tai labai priklauso nuo to, kiek kilogramų galite numesti svorio. Vieninteliai šiuo metu leidžiami produktai yra:

• liesa mėsa (paukštiena, triušiena, jautiena);
• jūros gėrybės;
• žuvis (balta);
• vištienos kiaušiniai (retai);
• ir fermentuoti pieno produktai su minimaliu riebumu;
• rugiai ir nesmulkinti grūdai (iki 50 g per dieną);
• daržovės (išskyrus bulves);
• želdiniai;
• vaisiai (išskyrus bananus ir vynuoges);
• džiovinti vaisiai (ir džiovinti abrikosai);
• arbata ir be cukraus.

Antrasis svorio metimo mitybos plano etapas – pasiekto rezultato stabilizavimas. Per ateinančias dvi savaites turėsite tinkamai „išeiti“ iš dietos. Tai padės išvengti staigių kalorijų kiekio meniu šuolių ir prarastų centimetrų grąžinimo.

Per šį laiką geriau ir toliau laikytis nustatyto valgymo grafiko. Tačiau leidžiamos šios nuolaidos:

• Tarp pagrindinių valgymų galite užkąsti vaisiais.
• Mėsa – kartais kepti (geriausia sausoje keptuvėje arba grilyje).
• Tris kartus per savaitę leidžiama suvalgyti 50 g bet kokio saldaus maisto.
• Gėrimo diena vyksta ne kiekvieną savaitę.
• Palaipsniui į racioną įtraukite košę.
• Papuoškite salotas bet kokiu augaliniu aliejumi.

Jei gerai toleruojate, šią dietą galite tęsti ne tik dvi savaites, bet ir padaryti ją „įprastos“ mitybos pagrindu.

Grossman dietos receptai

Šiuos patiekalus galima gaminti per du laikotarpius, taip pat ir po jo pagaminimo. Jie paįvairina jūsų mitybą nepakenkdami figūrai.

Pusryčiams galite pasigaminti žalią kokteilį. Tai padės kūnui pabusti ir suteiks energijos visai dienai. Priklausomai nuo pageidavimų, žolelių proporcijas ir derinį galima keisti. Tačiau „standartinis“ receptas yra toks:

1. Paimkite vieną krūvą krapų, petražolių, kalendros ir salotų.
2. Gerai nuplaukite ir atskirkite lapus nuo kietų stiebų.
3. Viską sudėkite į blenderio dubenį ir sumalkite.
4. Įpilkite citrinos sulčių pagal skonį.

Pietums tiktų lengva moliūgų sriuba. Tai labai lengva paruošti:

1. Moliūgą nulupkite ir pašalinkite sėklas.
2. Supjaustykite dideliais kubeliais.
3. Perkelkite į puodą ir įpilkite vandens, kad apsemtų gaminį.
4. Uždėkite ant ugnies ir virkite, kol suminkštės.
5. Gatavą moliūgą sutrinkite su sultiniu iki vientisos masės, naudodami panardintą trintuvą.
6. Supilkite sriubą į dubenėlius ir pabarstykite šviežiomis petražolėmis bei čiobreliais.

Kefyras padės dietinei filėlei suteikti sultingumo. Jame mėsą galima marinuoti arba naudoti kaip padažą troškinimui. Vienas iš gaminimo variantų:

1. Kefyrą supilkite į gilų dubenį ir pašildykite iki kambario temperatūros.
2. Įdėkite dvi skilteles susmulkinto česnako ir išmaišykite.
3. Mėsą panardinkite į mišinį ir palikite pasimarinuoti.
4. Po kelių valandų išimkite filė.
5. Kepkite orkaitėje arba troškinkite lėtoje viryklėje kartu su marinatu.

Norėdami sužinoti, kokie turėtų būti pietūs norint numesti svorio, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

Ar tai padės numesti svorio?

1. Griežtai laikykitės nustatyto mitybos grafiko.
2. Kontroliuokite porcijų dydžius.
3. „Nesulaužykite“ maisto, kuriame gausu greitųjų angliavandenių.
4. Kasdien atlikite specialius pratimus namuose arba užsiregistruokite į kūno rengybos pamoką.
5. Laikykitės etapų tvarkos ir trukmės.

Galinos Grossman svorio metimo dieta labiau primena sveikos mitybos planą. Vos per pusantro mėnesio jis leis jums pasiekti idealius savo svorį ir figūrą be didelių bado streikų ir alinančių pratimų. O norint išlaikyti rezultatą, pakaks ir toliau teisingai derinti produktus ir vengti „kenksmingo“ maisto.

Naudingas video

Apie Galinos Grossman vakarienę svorio metimui žiūrėkite šiame vaizdo įraše:

Galina Nikolaevna Grossman yra nepaprasta moteris, daugelį metų sprendžianti figūros korekcijos problemą. Kokia yra Galinos Grossman dieta? Ar tai padeda numesti svorio?

Naudinga informacija

Grossman svorio metimo programa tinka įvairaus amžiaus ir skirtingos lyties žmonėms, tačiau visada prisitaiko prie organizmo poreikių. Įdomu tai, kad ši technika gali būti naudojama net ir esant gana rimtoms ligoms. Kaip ir daugelis kompetentingų lieknėjimo metodų, ši dieta skirstoma į 2 etapus – pagrindinę ir papildomą. Pagrindinio etapo metu numesite pagrindinį viršsvorį, o papildomoje – įtvirtinsite rezultatą. Speciali dieta, kurioje baltymai derinami su skaidulomis, skatina svorio mažėjimą.

Dietos planas

Dietos metu turėsite valgyti griežtai valandomis: 9.00-10.00; 13.00-14.00 val.; 17.00-18.00 val.; 20.00-21.00 val. Jei žmogus dirba naktį, tai pusryčius reikia perkelti į vakarą, o vakarienę – į rytą. Priimtini baltymų šaltiniai: žuvis, jautiena, vištiena, kalakutiena, vėžiagyviai, krevetės, jautienos kepenys, neriebi varškė. Kiaušinius taip pat galite įtraukti į savo racioną, tačiau patartina jų nepersistengti.

Aktyvioje lieknėjimo stadijoje pusryčiams suvalgykite 100-150 g lieso baltyminio maisto ir 250 g daržovių (išskyrus krakmolingas rūšis – bulves ir kt.). Rytinę dietą galite papildyti duona (30 g), arbata su medumi, taip pat pomidorų sultimis, pienu ar neriebiu kefyru. Pietus gali sudaryti baltymų sultinys, žalumynai, šviežios daržovės (100 g), kefyras arba jogurtas (150 g) ir musli (1 šaukštelis). Po pietų galite išgerti puodelį arbatos, kavos ar pasukų. Popietės užkandis (pirmoji vakarienė) turėtų būti sudaryta iš šviežių vaisių (200 g) ir gėrimo (pomidorų sultys, arbata, kefyras). Paskutinis užkandis: džiovintos slyvos (5 vnt.) ir pusė gėrimo porcijos (pomidorų sultys, arbata, kefyras).

Vyrai turėtų padidinti suvartojamo maisto kiekį 50 g. Dietą galima sudaryti savarankiškai, atsižvelgiant į individualų maisto toleravimą. Patartina augalinį maistą valgyti žalią, tačiau jei toks pasirinkimas sukelia virškinimo problemų, galite juos pašildyti. Jei netoleruojate pieno, geriau jį pakeisti rauginto pieno gėrimais. Jūs negalite nieko valgyti tarp valgymų, bet galite gerti vandenį, kavą, arbatą. Gėrimai gali būti saldinami saldikliais.

Kiekvieną ketvirtadienį teks išsikrauti ant vandens. Optimali maisto atsisakymo trukmė yra 36 valandos. Prieš iškraunant (trečiadienį) reikėtų išsivalyti žarnyną. Vandens atleidimo metu reikia gerti karštą skystį (galima įpilti citrinos sulčių). Be vandens, leidžiama gerti arbatą ir kavą (be cukraus ir jo pakaitalų). Penktadienio rytą reikėtų pradėti nuo stiklinės nesūdytų pomidorų sulčių. Bet kurią dietos dieną rekomenduojama eiti miegoti iki 12:00 (jei nedirbate naktį).

Psichologinis momentas

Kad nepamirštumėte, kad laikotės dietos, Grossmanas kviečia savo pasekėjus pasidaryti „smeigtuką“ – užrišti ant rankos siūlą. Žvelgdami į jį tikrai prisiminsite, kad ketvirtadienis skirtas vandeniui, o likusios dienos – sveikai mitybai.

Papildomas dietos etapas

Stabilizavimo stadijoje dieta gali būti gana įvairi. Galima valgyti dribsnius, sriubas, salotas (paskaninti jas augaliniu aliejumi). Naudokite džiovintus vaisius kaip sveiką priedą. Kiekvieną valgį galite užbaigti kuo nors saldžiu (ne daugiau kaip 20 g). Tris kartus per mėnesį leidžiama valgyti viską be apribojimų, kontroliuojant porcijos dydį. Svorio metimo programą reikėtų papildyti joga, bėgiojimu, vaikščiojimu lenktynėmis, šokiais.