Siaubinga nemiga nėštumo metu! Kaip galiu tau padėti? Nėra jėgų! Nėščiųjų nemiga – kaip gydyti vaistais ir liaudies metodais.

Kaip elgtis nėštumo metu?Šis klausimas kelia nerimą daugeliui besilaukiančių motinų. Miego problemos yra dažnos kūdikio besilaukiančioms moterims. Norint pasirinkti tinkamus ligos gydymo metodus, pirmiausia reikia nustatyti šios būklės priežastį.

Nėščiųjų nemigos priežastys

Nemiga nėštumo metu gali atsirasti veikiant tiek fiziologiniams, tiek psichologiniams veiksniams. Pagrindinė miego sutrikimų priežastis – hormoniniai pokyčiai organizme, taip pat emociniai išgyvenimai.

Be to, gydytojai nustato šias priežastis, kurios gali sukelti nemigą nėštumo metu:

Pastaba: in Visi minėti veiksniai turi įtakos miego kokybei ir mažina gebėjimą užmigti, o tai sukelia miego sutrikimus moterims, kurios netrukus ruošiasi tapti mama!

Nereikėtų pamiršti ir psichologinio faktoriaus. Kūdikio laukimas ir pasiruošimas gimdymo procesui yra stipriausia, net jei to ir pageidautina! Nerimas dėl būsimo kūdikio sveikatos, artėjančio gimdymo baimė, intensyvaus laukimo būsena – visi šie veiksniai neigiamai veikia nėščios moters nervų sistemą, taip pat gali sukelti miego sutrikimus!

Koks yra nemigos pavojus nėštumo metu?

Miego sutrikimas neigiamai veikia kūną, ypač centrinę nervų sistemą. Nemiga nėštumo metu yra ypač pavojinga, nes normalus, tinkamas poilsis ir pakankamas miegas yra būtina sąlyga tiek būsimos mamos, tiek jos kūdikio sveikatai.

Svarbu! Specialistų teigimu, normali nėščios moters miego trukmė turėtų būti bent 9 valandos per dieną.!

Lėtinis miego sutrikimas nėščiai moteriai gali sukelti šias nepageidaujamas pasekmes:

• Lėtinis nuovargis.
• Širdies ir kraujagyslių sistemos veikimo sutrikimai.
• Padidėjęs nerimas ir nepagrįstas dirglumas.
• Sumažėja kraujospūdis.

Slopindama centrinę nervų sistemą, nemiga gali sumažinti gebėjimą, o tai, savo ruožtu, yra kupina nelaimingų atsitikimų ir trauminių sužalojimų, o tai ypač pavojinga būsimai mamai!

Nepakankamas miegas susilpnėja, dėl to moteris tampa jautri infekcinėms ir bakterinėms ligoms. Imuninės sistemos sutrikimai gali išprovokuoti ir lėtinių negalavimų paūmėjimą.

Štai kodėl nėštumo metu reikia kovoti su nemiga. Nėščioms moterims griežtai draudžiama vartoti tik migdomuosius. Todėl besilaukiančios mamytės turi griežtai laikytis dienos režimo ir apsiginkluoti itin saugiomis liaudiškomis priemonėmis miegui normalizuoti!

pastaba: pagal statistiką, beveik 80% būsimų mamų susiduria su nemigos problema skirtingais nėštumo etapais!

Nemigos ypatybės skirtingais nėštumo laikotarpiais

Pasak gydytojų, būsimų motinų nemiga skirtingais nėštumo laikotarpiais turi savo priežastis ir ypatybes:

Prieš pat gimdymą besilaukiančios mamos sapnas tampa ypač jautrus ir nerimą keliantis. Laukiant, kol prasidės sąrėmiai, aktyvus kūdikio judėjimas pilvo viduje, vadinamieji treniruojantys gimdos susitraukimai palieka mažai vietos ramiam nakties miegui.

Svarbu! Geras poilsis yra būtinas normaliai nėštumo eigai ir negimusio kūdikio sveikatai. Todėl esant sunkiems miego sutrikimams, kurie pasireiškia lėtine forma, reikia kreiptis profesionalios kvalifikuoto specialisto patarimo!

Kaip įveikti nemigą?

Moteriai, kuri nešioja kūdikį, kategoriškai nerekomenduojama vartoti jokių vaistų! Migdomuosius gydantis gydytojas gali skirti tik ypač sunkiais atvejais, o vėliau – tik antrąjį nėštumo trimestrą.

Todėl geriausias būdas nugalėti nemigą – sukurti patogiausias sąlygas miegui, normalizuoti kasdienybę. Saugūs, laiko patikrinti tradicinės medicinos receptai taip pat padės pagerinti užmigimo procesus ir miego kokybę.

Svarbu! Bet kokias migdomąsias, net ir augalinės kilmės, nėštumo metu galima vartoti tik taip, kaip nurodė gydytojas, griežtai laikantis specialisto rekomenduojamų dozių ir gydymo trukmės!

Idealios sąlygos miegui

Nėščiosios miegas jautrus ir paviršutiniškas, o jos nervų sistemai būdingas padidėjęs jautrumas išoriniams dirginantiems veiksniams. Todėl, norint išspręsti nemigos problemą, visų pirma reikia pasirūpinti kuo patogesnių sąlygų, palankių gerai pailsėti, sudarymu. Gydytojai pataria palaipsniui pratinti organizmą prie tam tikro miego grafiko. Norėdami tai padaryti, pabandykite eiti miegoti maždaug tuo pačiu metu.

Prieš pat miegą rekomenduojama išvėdinti kambarį ir užpildyti miegamąjį grynu oru. Temperatūra taip pat svarbi geram miegui. Specialistai pataria miegamajame palaikyti +20 laipsnių temperatūrą.

Taip pat reikia pabandyti rasti patogiausią padėtį užmigti. Nėščioms moterims geriau miegoti ant kairiojo šono, nes tokia padėtis netrikdo kraujotakos ir kraujotakos procesų. Nakties poilsio sąlygas padės pagerinti ir nedidelės pagalvėlės, kurias rekomenduojama dėti po kojomis ir pilvu.

Rekomenduojame perskaityti:

pastaba: jei nemigos priežastis yra rėmuo, tuomet rekomenduojama užmigti po galva pasidėjus nedidelę pagalvę, kuri išlaikys viršutinę kūno dalį pakeltoje padėtyje.

Pradėti ruoštis miegui reikia nuo 19-20 val. Nusiprauskite po šiltu dušu, klausykitės malonios, raminančios muzikos, skaitykite mėgstamą meilės romaną. Tačiau žiūrėti naujienas, trilerius ir kitus veiksmo kupinus filmus nerekomenduojama, nes tai gali išprovokuoti per didelį emocinį nervų sistemos susijaudinimą, o tai vėliau sukels miego sutrikimus ir košmarus!

pastaba: a Romoterapija yra puikus būdas kovoti su nemiga. Įdėkite aromatinę lempą į savo miegamąjį ir įlašinkite į ją porą lašų levandų aliejaus, maždaug 30 minučių prieš miegą!

Teisinga kasdienė rutina

Kasdienės rutinos laikymasis yra puikus būdas normalizuoti nakties miegą nėštumo metu. Visus svarbius reikalus, susitikimus pasistenkite susiplanuoti pirmai dienos pusei. Kalbant apie dienos miegą, tai, žinoma, bus naudinga būsimai mamai. Tačiau poilsio trukmė neturėtų būti ilgesnė nei 2 valandos, kitaip gali kilti problemų dėl užmigimo vakare.

Pakankamas fizinis aktyvumas ir aktyvus gyvenimo būdas taip pat padės susidoroti su nemiga. Tik nedarykite gimnastikos vėliau nei 2-3 valandas prieš miegą. Tačiau trumpas pasivaikščiojimas gryname ore aprūpins organizmą reikiamu deguonies kiekiu ir ženkliai pagerins nakties miego kokybę!

Šiltas dušas ar vonia, masažo seansas padės besilaukiančioms mamoms atsipalaiduoti ir nusiteikti nakties poilsiui. Geriau eiti miegoti nuo 22:00 iki 23:00 vakare. Faktas yra tas, kad būtent šiuo metu aktyviai gaminamas hormonas melatoninas, kuris prisideda prie greito užmigimo ir gilaus, kokybiško miego.

pastaba: m Pirmąjį nėštumo trimestrą medikai kategoriškai nerekomenduoja maudytis karštose voniose, nes tai gali išprovokuoti persileidimą!

Liaudies receptai nuo nemigos

Tradicinės medicinos arsenale yra daug paprastų ir veiksmingų receptų, kaip kovoti su nemiga.

Siūlome susipažinti su populiariausiomis ir veiksmingiausiomis priemonėmis:

1. Arbatinį šaukštelį ištirpinkite stiklinėje šilto vandens ir gerai išmaišykite. Gerkite šį skanų ir sveiką gėrimą mažais gurkšneliais prieš pat miegą.
2. Sumaišykite raudonėlį ir vienodais kiekiais. Žolelių mišinį užpilkite puse stiklinės šilto vandens ir šiek tiek pavirkite ant silpnos ugnies. Gautą sultinį palikite valandai, tada perkoškite ir gerkite vakare.
3. Sumaišykite medų ir lygiomis dalimis. Gautą mišinį paimkite po šaukštą, pusvalandį prieš vakarienę.

Svarbu! Prieš naudojant bet kokius liaudiškus receptus nuo nemigos, būsimai mamai primygtinai rekomenduojama pasitarti su gydytoju!

Norint įveikti nemigą nėštumo metu, padės šios itin paprastos rekomendacijos:

Nemiga nėštumo metu– problema gana dažna. Miego sutrikimai besilaukiančioms motinoms gali sukelti hormoninius pokyčius, emocinius išgyvenimus, taip pat fiziologinį diskomfortą. Norint išspręsti problemą, reikia normalizuoti savo kasdienybę ir sukurti miegamajame tokias sąlygas, kurios labiausiai palankios geram poilsiui. Būsimos mamos vaistus ir liaudiškas priemones kovai su nemiga gali naudoti tik prieš tai pasitarusios su specialistu!

Sovinskaya Elena, medicinos apžvalgininkė

Esate išsekęs, išsekęs, bet vis tiek negalite užmigti. Naktis tampa kankinimu. Jauki lova, minkšta pagalvė... Anksčiau reikėdavo tik patekti į miegamąjį, padėti galvą ant pagalvės - ir... atrodo, kad per sekundę įžūlus žadintuvas ištraukė tave iš glėbio. Morfėjus, pranešdamas apie naujos dienos pradžią. O dabar miegamasis virto kankinimų kamera, o klastingas miego dievas tave visiškai pamiršo – tikriausiai išskrido pas gražuoles, kurių neapsunkino išaugęs pilvas. Tačiau normalus miegas dabar jums yra dvigubai reikalingas: jūs esate atsakingas už tą mažytį žmogų, kurio egzistavimas iki šiol visiškai priklauso nuo jūsų – nuo ​​to, kaip jaučiatės, ką valgote ir, žinoma, kaip miegate; tavo nemiga jam tikrai nepadarys gero... Didėjantis nerimas, nemigos baimė didina nervinę įtampą, o užmigti darosi dar sunkiau - susidaro užburtas ratas, ir tu esi neviltyje: ką daryti, kad jį nutrauktume ?

Vienatvė (esantieji šalia dabar yra su savo svajonėmis, o ne su tavimi) ir nesibaigiančios bemiegės nakties baimė – ar ši situacija jums pažįstama? Pakalbėkime apie tai, kaip ją įveikti. Visų pirma, apie vienatvę: turiu pasakyti, kad iš tikrųjų atsidūrėte gana sausakimšoje kompanijoje - su jumis yra milijonai moterų: pagal statistiką 78% nėščių moterų patiria miego problemų. Kaip atsikratyti baimės? Nesijaudinkite, nusiraminkite – visas šias standartines gydytojų rekomendacijas įgyvendinti nėra taip paprasta. Man atrodo, kad čia jums padės žinios apie nemigos priežastis ir supratimas apie procesus, kurie dabar vyksta jūsų kūne. O nuo nemigos priežasčių svarstymo, mūsų pokalbis natūraliai pereis prie pačių įvairiausių būdų, kaip ją įveikti – žmonijos arsenale jų yra labai daug, negali būti, kad tau niekas netinka.

Nėščiųjų miego sutrikimų priežastys

Daugeliui moterų nemiga prasideda jau pirmąjį nėštumo trimestrą, kai kurie gydytojai net linkę miego sutrikimus laikyti vienu iš nėštumo požymių. Antrąjį trimestrą miegas dažniausiai normalizuojasi, tačiau paskutinius tris mėnesius iki gimdymo nemiga yra viena dažniausių ir sunkiausių nėštumo komplikacijų. Gydytojai, kalbėdami apie miego prigimtį, dažniausiai sako, kad nemiga yra ne liga, o simptomas, išorinė kai kurių mūsų organizme vykstančių procesų apraiška. Norėdami nugalėti nemigą, turite pabandyti išsiaiškinti, kas yra šie procesai ir kaip galite neutralizuoti neišvengiamą jų šalutinį poveikį.

Hormoniniai pokyčiai moters organizme gali sukelti nemigą labai ankstyvose stadijose: pavyzdžiui, nėštumo metu pakyla progesterono ir daugybės kitų hormonų lygis. Mobilizuodamos jėgas nėštumui išnešioti, jos taip pat perkelia kūną į „kovinės parengties“ būseną, o kartais tiesiog neleidžia atsipalaiduoti.

Nėštumui progresuojant, atsiranda vis daugiau nemigos priežasčių. Nėščiųjų miego sutrikimų priežastys gali būti fiziologinės:

Sunkumai ieškant patogios padėties (padidėjęs svoris ir išaugęs pilvas labai apsunkina šį procesą);

Nugaros ir apatinės nugaros dalies skausmas;

vaisiaus judėjimas;

Dažnas naktinis noras šlapintis (padidėjusi gimda spaudžia šlapimo pūslę, dabar ją reikia daug dažniau ištuštinti);

Rėmuo (virškinimo trakto sutrikimai paprastai būdingi nėštumui);

Mėšlungis (ypač dažnai nėščiosios skundžiasi kojų mėšlungiu);

Niežulys pilve dėl odos tempimo;

Dusulys (padidėjus kūno svoriui pasunkėja kvėpavimas, be to, gimda spaudžia plaučius);
ir psichologinis:

Lėtinis nuovargis;

Nervinė įtampa, stresas (artėjančių pokyčių baimė, nerimas dėl vaiko, gimdymo baimė);

Košmarai.

Bet kurios iš šių priežasčių visiškai pakanka, kad moteris nemiegotų, ir dažniausiai jos taip pat yra derinamos! Iš šio sąrašo išsirinkite tai, kas jums aktualu, ir pereikite prie kitos straipsnio dalies – patarimai, kaip susidoroti su nemiga. Iš karto noriu perspėti: net neturėtumėte bandyti laikytis viso gana didelio jame pateiktų patarimų sąrašo! Stenkitės pasirinkti tik tai, kas tinka jūsų atvejui, kas jums asmeniškai patinka. Jei viena rekomendacija nepadeda, išbandykite kitą. Kiekviena situacija yra individuali, kiekviena moteris turi pasirinkti savo metodą, savo technikų derinį. Pagalvokite apie šias rekomendacijas ne kaip apie medicininius patarimus („Daryk taip, ir nieko kito!“), o kaip apie draugišką patarimą („Kodėl nepabandžius ir šio? Jei tai nepadės, mes pagalvosime apie dar kažkas!“).

Kaip kovoti su nemiga nėštumo metu

Reikia pradėti kovą už gerą miegą... ryte! Juk mūsų miego trukmę ir kokybę daugiausia lemia teisingas režimas ir elgesys dienos metu. Stenkitės laikytis šių rekomendacijų:

Venkite viršįtampio. Per dieną susikaupęs nuovargis ne visada lemia kietą miegą, kartais paaiškėja, kad po sunkios dienos tiesiog negali atsipalaiduoti.
Stenkitės per dažnai neiti į miegamąjį per dieną. Žvilgsnis į lovą, primenančią jums kankinamą naktį, gali padidinti nemigos baimę, todėl jums bus dar sunkiau užmigti naktį.

Jei dieną esate įpratę kurį laiką pamiegoti, pasistenkite šio įpročio kelioms dienoms atsisakyti arba bent jau sumažinkite dienos miego laiką – galbūt nakties miegas atsistatys.

Jei sapnuojate košmarus 1 , apie kuriuos tuomet negalite pamiršti, ryte ar po pietų pasikalbėkite apie juos su mylimu žmogumi (vyru, mama, mergina). Psichoanalitikai naktinių sapnų aptarimą laiko labai efektyvia priemone nugalėti jų baimę: pirma, artimieji stengsis jus nuraminti, ir greičiausiai jiems tai pavyks, antra, žodžiais nusakydami jus kankinusias neaiškias vizijas. , jūs patys pastebėsite, kad yra ypatingų priežasčių nebijoti.

Dienos metu raskite laiko ir galimybių atlikti paprastus pratimus, kurie jums priklauso. Plaukimas, žygiai pėsčiomis ir net šokiai laikomi labai naudingais (pastaruoju atveju, žinoma, viskas priklauso nuo nėštumo trukmės ir jūsų savijautos).

Jūsų kūnas turi priprasti prie to, kad lova yra tik miegojimo vieta: atsikratykite įpročio gulėti lovoje – gulint nereikėtų skaityti, žiūrėti televizoriaus ir pan.

Vakare, likus maždaug dviem valandoms iki miego, pradėkite ruoštis artėjančiai nakčiai, kad būtumėte ramūs ir ramūs. Ekspertai kalba apie miego higieną, kuri apima daugybę veiklų:

Nevalgykite sunkaus maisto prieš pat miegą: pilno skrandžio vartysi iki ryto.

Neskirkite vakaro atvejų, reikalaujančių fizinių ir intelektualinių pastangų.

Venkite emocinės įtampos ir stresinių situacijų šiuo paros periodu (neskirkite vakarui nemalonių pokalbių ir audringų aiškinimųsi, paprašykite giminaičių ir draugų jums neskambinti vakare ir, žinoma, naktį nežiūrėkite veiksmo filmų ir trilerių). ).

Prieš miegą išsimaudykite šiltoje vonioje arba duše. Į vonią galite įlašinti ramunėlių nuoviro arba kelis lašus aromatinio aliejaus (pavyzdžiui, levandų) – tai padės atsipalaiduoti.

Stenkitės mažiau gerti vakare (įsitikinkite, kad bendras paros skysčių suvartojimas yra 6-8 stiklinės), tai padės susidoroti su nemigos priežastimi, būtinybe dažnai tuštintis šlapimo pūslę.

Prieš miegą išgerkite puodelį šilto pieno (jei nemėgstate pieno skonio, galite įdėti cinamono, šiek tiek medaus ar cukraus) arba žolelių arbatos (tokiu atveju dažnai rekomenduojamos ramunėlės, kurios turi atpalaiduojantis poveikis). Tačiau įprastos tonizuojančios arbatos (jau nekalbant apie kavą!) reikėtų atsisakyti. Beje, piene yra triptofano, kurį galima pavadinti švelniu natūraliu migdomuoju – ši medžiaga pasižymi raminamuoju, raminamuoju poveikiu.

Prieš miegą galite suvalgyti nedidelį sumuštinį su virta kalakutiena (šio paukščio mėsoje taip pat gausu triptofano).

Jei vakare jaučiatės silpni, svaigsta galva, padažnėja širdies ritmas, galbūt nemigos priežastis – hipoglikemija (sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje). Tokiu atveju gali padėti saldi arbata, sultys ar tiesiog gabalėlis cukraus (ir būtinai apie šiuos simptomus pasakykite gydytojui, kad jis patvirtintų arba paneigtų šią diagnozę ir imtųsi atitinkamų priemonių).

Prieš miegą patepkite pilvo odą losjonu, taip išvengsite niežėjimo.

Prieš miegą paprašykite vyro ar artimo žmogaus atlikti masažą: tai suteiks galimybę atsipalaiduoti, palengvins nugaros ir apatinės nugaros dalies skausmus, pėdų ir kulkšnių masažas padės išvengti mėšlungio. Shiatsu akupresūra taip pat gali būti veiksminga, jei kas nors iš jūsų šeimos turi savo techniką, kodėl gi nepabandžius.

Gali būti, kad kovojant su nemiga padės tinkamai parinkti specialisto homeopatiniai preparatai.

Padėti kai kuriems žmonėms užmigti... seksas. Jei neturite medicininių kontraindikacijų seksui, jaučiate norą ir žinote, kad dažniausiai po sekso esate mieguistas – kodėl gi ne?

Bet dabar naktinis pasiruošimo miegui ritualas baigtas, ir jūs jau gulite lovoje. Ką daryti naktį, kad pas jus skristų išsiilgtas sapnas?

Visų pirma – stenkitės nesinervinti, negalvoti, kad nepavyks užmigti, tai tik pablogins situaciją.

AT miegamasis turi būti vėsu (tačiau būtina vengti kojų hipotermijos – galima miegoti su kojinėmis). Jei neįmanoma miegoti su atviru langu, prieš miegą reikia gerai išvėdinti kambarį.

Naktis drabužiai(marškiniai, pižama) turi būti patogūs, pagaminti iš natūralių medžiagų, nevaržantys judesių ir kvėpavimo.

Geriausia miegoti patogiai čiužinys. Sužinokite, kas jums tinka - gal antklodės užvalkalas, gal reljefinis čiužinys, kurio paviršius primena kiaušinių dėžutes, o gal, priešingai, jums bus lengviau miegoti ant kieto paviršiaus ir tereikia užsidėti lentos po čiužiniu.

Nėščiai moteriai reikia daug miego pagalvės(ne mažiau kaip 3) įvairių formų ir dydžių. Na, o jei pavyksta gauti specialią pagalvę nėščiosioms – ji yra pleišto formos ir specialiai sukurta dėti po skrandžiu. Po gimdymo galite naudoti maitinant krūtimi. Pagalves galima padėti po šonu, po kaklu, suspausti tarp kojų; pagalvėmis galite uždengti visą čiužinį – tokia patobulinta lova geriau įgaus jūsų kūno formas.

Ieškokite patogaus laikysena kuriame galėtum miegoti. Negalėsite miegoti ant pilvo ir ant nugaros – vadinasi, teks gulėti ant šono (kai kurie gydytojai mano, kad geriau kairėje – tai padidina kraujo tekėjimą į gimdą). Vieną pagalvę pasidėkite po pilvu, kitą suspauskite tarp kelių, jei skauda nugarą ir apatinę nugaros dalį, kitą pagalvę galite pasikišti po šonu. Kartais moterims patariama miegoti vaisiaus padėtyje (nereikia priminti, kiek tai fiziologiška, pasakysiu tik tiek, kad stimuliuodamas kraujotaką prisideda prie maksimalaus visų raumenų atsipalaidavimo). Po galva galite pasidėti papildomą pagalvę – kai kuriais atvejais tai ne tik palengvina kvėpavimą, bet ir pasirodo esanti veiksminga priemonė nuo rėmens.

Gali būti, kad jums padės aromaterapija. Lašelis levandų aliejaus gali praversti ne tik vonioje, bet ir lovoje.

Jei per pusvalandį nepavyko užmigti, atsikelkite, eikite į kitą kambarį, pavartykite žurnalą ar knygą, kuri gali paskatinti miegą, pradėkite megzti, klausykite raminančios muzikos ir eikite miegoti tik tada, kai jaučiate, kad miegas artėja.

Ir, žinoma, negalima ignoruoti migdomųjų vaistų klausimo, kuris yra gana skausmingas nėščioms moterims. Migdomųjų vaistų, kaip ir daugelio kitų vaistų, jūsų situacijoje, žinoma, geriau nevartoti. Gydytojai primygtinai reikalauja, kad pirmuoju nėštumo trimestru, kai aktyviai formuojasi embrioniniai audiniai, nereikėtų griebtis migdomųjų vaistų, ir vargu ar ateityje jie rekomenduos vartoti tokius vaistus be pakankamai rimtų priežasčių. Bet kokiu atveju – atminkite: jokiu būdu nepriimkite savarankiško sprendimo dėl migdomųjų vaistų vartojimo! Net jei jau ėmėtės to prieš nėštumą. Net jei jūsų nėščia draugė jį gėrė. Net jei jums tai patarė gailestinga pardavėja iš vaistinės kiosko. Sprendimą vartoti migdomuosius gali priimti tik gydytojas!

Kartais chroniško nuovargio ar streso periodais kitus nuolat tai kankina. Miego sutrikimas dažnai kelia nerimą būsimoms mamoms. Kodėl nėštumo metu atsiranda nemiga? Ar tai kelia grėsmę vaisiaus vystymuisi? O ką daryti nėščiosioms, kurios labai blogai miega?

Kodėl vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu atsiranda nemiga

Taip vadinamas miego sutrikimas, kuriam būdingas prastas užmigimas, trumpa trukmė ir miego kokybė. Iš pirmo žvilgsnio nedidelė bėda, bet iš tikrųjų tai smarkiai paveikia žmogaus gyvenimo kokybę, o ką jau kalbėti apie besilaukiančias mamas!

Jų miego sutrikimas dažniau pasireiškia paskutiniais nėštumo mėnesiais. Tačiau ankstyvosiose stadijose daugelis skundžiasi, kad naktį neišmiega pakankamai 7-8 valandas ir nuolat jaučia mieguistumą.

Yra keletas priežasčių, dėl kurių atsiranda nemiga trečiąjį trimestrą. Ir, svarbiausia, tai auganti gimda, kuri sukelia sunkumą ir diskomfortą visiems vidaus organams. Dažnėja naktinės išvykos ​​į tualetą, nes šlapimo pūslė nuolat spaudžiama, trukdo ir naktinis rėmuo.

Kūdikio svoris taip pat padidina skeleto apkrovą, todėl atsiranda skausmas ir sunkumo jausmas, kuris nepraeina net naktį. O ištempusi odą sukelia niežulį, o tai trukdo moteriai normaliai miegoti. Gimdymo baimė yra dar vienas reikšmingas veiksnys, ypač jei nėštumas yra pirmasis. Todėl daugelis besilaukiančių mamų sapnuoja košmarus. Bijodami jų pasikartojimo, jie negali užmigti.

Apskritai, nemiga šiuo metu neturi įtakos kūdikiui. Bet jei manote, kad vaisius ir motina yra viena, tai miego sutrikimas ir vaikas įsčiose daro ją neramią.

Kaip kovoti su nemiga nėštumo metu

Geriausias būdas to išvengti. Jau ankstyvoje kūdikio gimdymo stadijoje moteris turi įnešti į savo gyvenimą tam tikrą tvarką, laikytis režimo, kad organizmas lengviau prisitaikytų prie streso ir naujo vaidmens. Jūs turite eiti miegoti tuo pačiu metu. Tai padeda moters kūnui suformuoti įprotį lengviau ir greičiau eiti miegoti. Svarbiausius dalykus reikia suplanuoti pirmoje dienos pusėje.

Jei motinystės atostogose esanti moteris leidžia sau pamiegoti valandą ar dvi per dieną, tai galbūt būtent tai trukdo jai užmigti vakare. Tokiu atveju turėtumėte pabandyti atsisakyti dienos miego. Ją gali pakeisti skaitymas, lėtas pasivaikščiojimas parke ar kita veikla, leidžianti kūnui pailsėti ir teikti malonumą.

Didelę reikšmę turi maisto kokybė, ypač vakarienė. Negalima vartoti arbatos, kavos, šokolado, riebios mėsos, kepto maisto! Likus trims valandoms iki miego, į būsimos motinos skrandį turėtų patekti tik lengvas maistas. Vakarienei rekomenduojama valgyti daržoves, žuvį, dribsnius, pieno produktus.

Kambaryje, kuriame miega būsimoji mama, neturėtų būti daiktų, kurie blaško jos dėmesį. Tai tiksi laikrodis, televizorius, radijas. Taip, ir atributika miegui turėtų būti tinkama: ortopedinis čiužinys, lova iš natūralaus audinio, patogi pagalvė.

Ir terapeutai, ir ginekologai rekomenduoja moterims pasivaikščioti vakare bet kokiu oru. Tegul jie būna bent pusvalandį po vakarienės. Tai leis moteriai praturtinti deguonies tiekimą, sumažinti stresą. Jei nėščiąją pasivaikščioti lydės jai brangus pašnekovas, tai nauda iš to bus dar didesnė.

Galite paprašyti savo vyro atlikti atpalaiduojantį nugaros ir kojų masažą.

Jei nėščioji negali užmigti per 30 minučių, tuomet geriau keltis, išeiti iš miegamojo, klausytis ramios muzikos, skaityti ir vėl eiti miegoti tik tada, kai atsiranda mieguistumas. Glostykite pilvuką, dainuokite kūdikiui lopšinę, prisiminkite malonias vaikystės akimirkas.

Moteris neturėtų savarankiškai vartoti raminamųjų vaistų, nepasitarusi su gydytoju. Vienintelis dalykas, kurį galite pabandyti išgerti, yra stiklinė šilto pieno su medumi, mėtų užpilas, melisa. Juos patariama suvartoti likus 30-40 minučių prieš miegą.

Jei moteris žino, kad jos nemigos priežastis slypi gimdymo baimėje, tuomet verta apsilankyti pas psichoterapeutą, pasikonsultuoti su psichologu.

Geras miegas yra būtinas, kad organizmas atkurtų energijos atsargas, ypač nėštumo metu.

Deja, beveik 78% besilaukiančių mamų turi sunkumų naktinio poilsio metu. To priežastys yra fiziologinės ir psichologinės.

Bet kokiu atveju, miego trūkumas neigiamai veikia moters savijautą. Išsiaiškinkime, ką daryti, jei nėštumo metu atsiranda nemiga.

1 trimestras

Miego sutrikimas daugeliu atvejų yra vienas iš ankstyvųjų nėštumo pasireiškimų. Tai atsiranda dėl hormoninių pokyčių. Padidėjęs progesterono kiekis sukelia nuolatinį mieguistumą. Dėl to būsimoji mama praranda savo dienos grafiką. Ji gali miegoti kelias valandas po pietų ar vakare iš karto po darbo, o vėliau kenčia nuo nemigos naktį.

Kitos miego kokybės pablogėjimo priežastys per pirmąsias 12 gimdymo savaičių:

• emocinis nestabilumas ir dirglumas dėl hormoninių pokyčių;
• nerimauja dėl būsimos motinystės, ypač jei ji neplanuota;
• nerimas dėl nėštumo eigos ir būsimo kūdikio būklės;
• padidėjęs noras šlapintis dėl didėjančios šlapimo pūslės suspaudimo;
• kraujospūdžio mažinimas;
• krūtų padidėjimas ir diskomfortas joje, dėl kurių sunku rasti patogią padėtį.

2 trimestras

Daugeliui moterų antrasis trimestras yra „auksinis laikas“. Toksikozės požymiai praeina. Pilvas padidėja, bet nepakankamai, kad apsunkintų judesį. Tačiau šiuo laikotarpiu kai kurioms merginoms kyla miego problemų.

To priežastys:

1. Sunkumai renkantis pozą. Jei būsimoji mama turėjo įprotį miegoti ant pilvo, tada jos reikia atsisakyti. Vaisius dar labai mažas ir gulėdama ant šono mieguistoje būsenoje moteris gali užimti mėgstamą padėtį. Baimė pakenkti kūdikiui nėščiąją naktį nuolat įsitempia.
2. Nosiaryklės patinimas. Dėl hormoninių pokyčių gali išsipūsti viršutinių kvėpavimo takų epitelio dangalai. Dėl to merginai sunku kvėpuoti per nosį. Gali būti stebimas knarkimas.
3. Kūdikio judesiai. Arčiau nėštumo vidurio dauguma moterų jaučia kūdikio judesius. Kartais jie būna labai aktyvūs, o tai, žinoma, nėra palanki atpalaiduojančioms atostogoms.
4. Kojų mėšlungis. Po 20 savaičių mergaitės organizmo kalcio poreikis smarkiai padidėja. Nepakankamai suvartojant naktį, gali pasireikšti skausmingi blauzdos raumenų susitraukimai.

3 trimestras

Trečiąjį trimestrą nėščiųjų, kenčiančių nuo nemigos, skaičius išauga iki 97%. Taip yra dėl daugelio fiziologinių priežasčių.

Pagrindiniai iš jų yra:

• pilvo apimties padidėjimas, dėl kurio sunku užimti patogią padėtį;
• virškinimo trakto sutrikimai dėl hormoninių pokyčių ir vidaus organų poslinkio - vidurių pūtimas, rėmuo, raugėjimas, vidurių užkietėjimas, viduriavimas;
• dusulys dėl gimdos spaudimo diafragmai;
• tachikardija, kurią sukelia širdies ir kraujagyslių sistemos aktyvacija;
• kūdikio judesiai;
• poreikis dažnai šlapintis;
• traukuliai;
• sąnarių ir stuburo skausmas, atsirandantis dėl relaksino sintezės – hormono, kuris atpalaiduoja raiščius, kad palengvintų būsimą gimdymą;
• pilvo odos niežulys dėl jų tempimo.

Psichologinės sąlygos atlieka ne mažiau svarbų vaidmenį:

• besikaupiantis nuovargis;
• nervinė įtampa dėl būsimo gimdymo, būsimos motinystės, kūdikio būklės ir kitų momentų;
• košmarai dėl streso.

Nėščiosios dažniausiai patiria „pradinę“ nemigą, tai yra, sunku užmigti. Tačiau yra ir kiti du jo tipai – nesugebėjimas išlaikyti miego būsenos ir per ankstyvas pabudimas. Bet kuriuo atveju, ryte moteris nesijaučia pailsėjusi.

Nemiga nėštumo metu: ką daryti?

Kaip kovoti su nemiga nėštumo metu?

Nemiga yra būklė, kurią būtina koreguoti nėštumo metu. Naktinis poilsis paprastai turėtų trukti apie 8 valandas.

Šiuo metu organizme vyksta svarbūs procesai:

• medžiagų apykaitos aktyvumas mažėja;
• atsipalaiduoja raumenys;
• pagreitina naujų audinių augimą;
• nervų struktūros sulėtėja;
• apdorotą informaciją, gautą per dieną.

Nuolatinis miegas reikalingas tam, kad žmogus atkurtų fizinę ir psichinę veiklą, taip pat normalizuotų neuropsichinę būklę. Nėštumo metu moters organizmas dirba ties galimybių riba. Miego trūkumas gali sukelti funkcines ligas.

Pagrindinės pagalbos nuo nemigos nėščioms moterims kryptys:

• užtikrinti patogias miego sąlygas;
• farmakologiniai agentai;
• atsipalaidavimo pratimai.

Jei nemiga yra susijusi su skausmingomis sąlygomis (mėšlungis, vidurių pūtimas, rėmuo, sąnarių diskomfortas), turite apie tai pasakyti gydytojui. Jis galės paskirti vaistus ar procedūras, mažinančias diskomfortą.

Miego komfortas

Miego komfortas priklauso nuo daugelio veiksnių, iš kurių pagrindiniai yra:

• dienos režimo laikymasis;
• maistas prieš miegą;
• patalynės kokybė;
• mikroklimatas miegamajame;
• miego padėtis.

Kasdienės rutinos laikymasis

Jei turite problemų dėl naktinio poilsio, turėtumėte atsisakyti miego dienos metu arba žymiai sutrumpinti jo trukmę.

Jų sudėtingumas priklauso nuo moters būklės ir bendro pasirengimo.

Labai naudinga joga, plaukimas, vaikščiojimas, šokiai. Tačiau neturėtumėte persistengti.

Likus 2-3 valandoms iki miego, būtina iš kasdienės rutinos išbraukti bet kokią veiklą, kuriai reikia fizinių ir protinių pastangų. Taip pat nepageidautini emocingi pokalbiai, laidų, filmų žiūrėjimas ir įtempto siužeto knygų skaitymas. Geriau pasivaikščioti gryname ore.

Maitinimas prieš miegą

Po 18-19 val. nevalgykite sunkaus maisto: pilnas skrandis trukdo ramiam miegui. Kokius patiekalus teikiate pirmenybę? Mitybos specialistų nuomonės skiriasi.

Kai kurie mano, kad baltyminis maistas prisideda prie užmigimo, nes juose yra L-triptofano. Ypač daug jo kietajame sūryje ir kalakutienoje.

Kiti ekspertai mano, kad vakare maistas turėtų būti sudarytas iš angliavandenių, kurie greitai virškinami neapkraunant virškinimo trakto ir nervų sistemos.

Tachikardija, galvos svaigimas, silpnumas dienos pabaigoje yra cukraus trūkumo požymiai. Apie šiuos simptomus reikia pranešti gydytojui. Juos pašalinti padės puodelis saldžios silpnos arbatos. Be to, prieš miegą naudinga išgerti šiek tiek pieno su medumi. Kavą ir kitus tonizuojančius gėrimus reikia išmesti. Norint išvengti dažnų kelionių į tualetą vakare, geriau apriboti skysčių vartojimą.

Ar yra vaistų nuo nemigos, kurie nesukelia priklausomybės? Norėdami kovoti su miego trūkumu, peržiūrėkite šią nuorodą.

Patalynė

Geriausias čiužinio variantas yra ortopedinis vidutinio kietumo čiužinys. Kai kurioms būsimoms mamoms patogiau miegoti ant kieto paviršiaus. Pagalvė turi gerai išlaikyti savo formą. Pageidautina, kad jis būtų užpildytas hipoalerginiu pluoštu. Patalynę geriau rinktis iš lino arba medvilnės – higroskopinių ir kvėpuojančių medžiagų.

Drabužiai turi būti patogūs ir be nereikalingų detalių – raištelių, raukinių, elastinių juostų. Patogiausia atsipalaiduoti laisvo kirpimo mezginiuose. Šaltu oru ant kojų mūvėkite kojines, kad jos būtų šiltos.

Baldai miegamajame

Miegamajame būtina palaikyti ne per aukštą temperatūrą - 18-22ºС.

Oras neturi būti per sausas, antraip nosies užgulimas garantuotas.

Optimali drėgmė yra 40-60%. Jei įmanoma, miegokite su atviru langu, o vakarais vėdinkite kambarį.

Ryškių šviesos šaltinių nebuvimas yra svarbi gero poilsio sąlyga. Melatoninas, hormonas, reguliuojantis miegą, gaminamas tik tamsoje.

Miego padėtis

Vėlyvuoju laikotarpiu sunku rasti patogią miego padėtį. Pirmaisiais mėnesiais galima miegoti ir ant nugaros, tačiau tuomet gydytojai tokios pozos nerekomenduoja. Išsiplėtusi gimda gali sutrikdyti kraujotaką, suspaudžiant apatinę tuščiąją veną. To požymiai – galvos svaigimas, apsvaigimas, pernelyg aktyvūs vaiko judesiai, „pasipiktinantis“ dėl sumažėjusio aprūpinimo deguonimi.

Gydytojai mano, kad padėtis ant kairiojo šono yra ideali miego padėtis. Kad būtų patogiau, verta pasiimti keletą pagalvių. Vieną mažą galima suspausti tarp kojų, kitą, pleišto formos, dėti po pilvu, trečią – po nugara. Atsikratyti rėmens padeda papildoma pagalvė po galva.

Psichologai pataria nenaudoti lovos dienos poilsiui, knygų skaitymui, filmų žiūrėjimui ir kitoms pramogoms. Ši vieta turėtų būti siejama tik su nakties miegu.

Vaistai

Vaistus nuo nemigos nėštumo metu geriau rinktis su gydytoju. Sprendimą būsimos motinos nemigą gydyti vaistais gali priimti tik gydytojas, jei yra rimtų priežasčių.

Griežtai draudžiama gerti migdomuosius be leidimo, net jei tam tikri vaistai buvo veiksmingi ir gerai toleruojami prieš pastojimą.

Nėštumas yra tiesioginė kontraindikacija skirti daugumą farmakologinių medžiagų, turinčių įtakos nervų sistemos veiklai.

Jie ypač pavojingi pirmąjį trimestrą – vaisiaus organų klojimo metu.

Vienintelis būdas išgydyti nemigą kūdikio gimdymo laikotarpiu yra vaistažolių preparatai su raminamuoju poveikiu. Tačiau jų naudojimas turi būti suderintas su gydytoju. Kai kurie receptai:

1. 100 ml šilto vandens ištirpinkite nedidelį šaukštą medaus. Gerti prieš miegą.
2. Sumaišykite spanguolių tyrę ir medų lygiomis dalimis. Gerkite 3 kartus per dieną 30 minučių prieš valgį.
3. Išpjaukite ropėje duobutę, įpilkite į ją arbatinį šaukštelį medaus. Po kelių valandų išgerkite susidariusias sultis. Tai turi būti padaryta prieš miegą.
4. Žolelių žaliavos, kurių kiekis yra 20 g, užpilkite 200 ml verdančio vandens. Atlaikyti 30 minučių. Filtruokite ir gerkite po 60 ml tris kartus per dieną. Raminamojo poveikio antpilui paruošti tinka ramunėlių, valerijonų, motinėlių, salierų žalumynai, krapų sėklos, šeivamedžio šaknis, džiovintos juodųjų serbentų uogos ir kt.

Ne visos žolės yra saugios nėštumo metu. Pavyzdžiui, raudonėlis, jonažolė, čiobreliai ir kai kurie kiti augalai didina gimdos tonusą.

Pratimai ir atsipalaidavimas

Gebėjimas visiškai atsipalaiduoti ir pamiršti visus rūpesčius yra būtina ramaus miego sąlyga. Yra keletas atsipalaidavimo būdų, vienas iš jų:

1. Išvėdinkite kambarį arba atidarykite langą. Paruoškite patogią patalynę.
2. Patogu eiti miegoti. Įsisąmoninkite ir palaipsniui atpalaiduokite visas kūno dalis – galvos, kaktos, akių, žandikaulių, kaklo, pečių, rankų, krūtinės, pilvo, nugaros, klubų, blauzdų, pėdų raumenis. Tam tikroje vietoje dėl padidėjusios kraujotakos gali būti jaučiama šiluma ar net dilgčiojimas. Viso kūno atpalaidavimui reikia 5-7 minučių.
3. Giliai įkvėpkite ir 3 kartus iškvėpkite. Iškvėpimo metu įsivaizduokite, kaip įtampa pasitraukia su oru. Suskaičiuokite nuo 100 iki nulio su 1-2 sekundžių intervalu. Kvėpuokite saikingai.
4. Galvokite teigiamas mintis ir miegokite.

Patarimai, kaip atsipalaiduoti prieš miegą nėštumo metu:

1. Vonia padeda sumažinti stresą. Į vandenį galite įberti šiek tiek levandų eterio, ramunėlių, kalmų ar šalavijų antpilo.
2. Nugaros, apatinės nugaros dalies ir kojų masažas turi raminamąjį poveikį. Pageidautina, kad tai padarytų mylimas vyras.

Svarbu nesinervinti dėl nemigos. Manoma, kad užmigimas turėtų trukti mažiau nei 30 minučių. Jei per pusvalandį nepavyko nuvykti į „Morfėjaus šalį“, geriau išeiti iš miegamojo ir ką nors nuveikti - skaityti, klausytis muzikos, skirti laiko rankdarbiams. Miego ciklas trunka 90-120 minučių. Išlaikius šį intervalą, verta vėl eiti miegoti.

Jei jus kankina košmarai, negalite susimąstyti apie blogas mintis. Svajonę geriau aptarti su mylimu žmogumi, aprašant visas smulkmenas ir kalbant apie gilius jausmus.

Daugeliu atvejų po to tampa aišku, kad nėra ko bijoti. Nemiga yra nemaloni būklė, galinti sukelti organizmo išsekimą.

Nėštumo metu jo negalima gydyti vaistais.

Svarbu pašalinti visus erzinančius veiksnius, įskaitant tuos, kurie susiję su būsimos motinos sveikata. Didelę reikšmę turi teigiamas psichologinis nusiteikimas ir tinkamai sutvarkyta kasdienė rutina.

Su tikra nemiga sunku kovoti patiems. Taigi gydytojas skiria. Straipsnyje apsvarstysime priemonių grupes, padedančias užmigti.

Kaip kovoti su nemiga namuose? Žiūrėkite, įrodyta žmonių ir laiko.

Susijęs vaizdo įrašas

Prenumeruokite mūsų „Telegram“ kanalą @zdorovievnorme

Nemiga – tai miego sutrikimas, kurio metu prastai užmiegama, nepakankama trukmė ar ilgai miega. Daugelis nėščių moterų jau pirmąsias gimdymo savaites patiria miego sutrikimą, kuris yra susijęs su hormoniniu organizmo sukrėtimu. Ypač jautrios nemigai yra tos moterys, kurios anksčiau su šia problema nesusidūrė. Situaciją apsunkina tai, kad tokioje padėtyje būsimoji mama turi pakankamai išsimiegoti ir nepageidautina pervargti, todėl nėštumo metu būtina kovoti su nemiga. Nemigos priežasčių žinojimas ir visus 9 mėnesius organizme vykstančių procesų tyrimas padės atsikratyti miego sutrikimų.

Nemigos tipai

Miego sutrikimai, kuriems būdingi bendri simptomai, ty negalėjimas ilgai miegoti, vadinami nemiga (arba asomnija).

nemiga (a + lot. somnus – miegas). Nemiga, miego sutrikimai. Jis pasireiškia sunkumu užmigimu, miego sutrikimu, dažnai prabudimu naktį, paviršutinišku miegu arba ankstyvu pabudimu, kai vėl negaliu užmigti.

Yra trys nemigos tipai: laikinas, trumpalaikis ir lėtinis.

1. Laikinas. Laikina ar situacinė nemiga nėštumo metu dažniausiai siejama su epizodais, kuriuos sukelia džiaugsmingo ar liūdno pobūdžio išgyvenimų banga. Nemigo būsena tęsiasi tol, kol atslūgsta emocijos ir gyvenimas tęsiasi kaip įprasta. Šiuo atveju geras posakis: mažiau žinai, geriau miegi. Būsimajai mamai reikia saugotis nuo nemalonios informacijos šaltinių, o aplinkai – socialiniu ratu ir šeimoje vyraujančia teigiama nuotaika. Tokia nemiga trunka ne ilgiau kaip savaitę ir jai nereikia specialaus gydymo.
2. Trumpalaikis. Trumpalaikė nemiga siejama su reikšmingesnėmis priežastimis – nėštumo metu organizme vykstančiais fiziologiniais procesais, stresu, vaistais, širdies ligomis. Tokio tipo nemiga gali trukti apie mėnesį, o šiuo laikotarpiu nėščios moters organizmas gali smarkiai nukentėti. Jei miego sutrikimai trukdo ilgiau nei savaitę, reikia nedelsiant kreiptis į specialistą. Neįmanoma savarankiškai atsikratyti problemos, nes tik gydytojas gali nustatyti tikrąją priežastį.
3. Lėtinis. Lėtinė asomnija yra sudėtingiausia nemigos forma, kuri neatsiranda iš niekur. Ji kenčia mėnesius, o panaši būklė gali sukelti tiek psichinių, tiek fizinių ligų. Tai daug rečiau nei ankstesni, tačiau bet kuriuo atveju tai yra priežastis kreiptis į gydytoją. Jei lėtinė liga anksčiau vargino nėščią moterį, tuomet teks koreguoti kovos su ja būdus, nes ankstesni vaistai gali pakenkti kūdikiui.

Kodėl nemiga pavojinga nėščiosioms?

Remiantis statistika, maždaug 80% nėščių moterų susiduria su miego trūkumo problema. Daugelis ekspertų mano, kad ši būklė yra vienas iš nėštumo požymių ankstyvoje stadijoje, taip pat mieguistumas.

Kodėl nemiga tokia pavojinga nėštumo metu? Žinoma, per dieną moteris greitai pavargsta, nes kasdieniai darbai nebeatliekami taip lengvai, kaip anksčiau. Būsimos mamos padėtis įpareigoja saugoti ne tik save, bet ir kūdikį nuo staigių judesių, dažno lenkimo ir svarmenų kėlimo.

Bet koks veiksmas reikalauja susikaupimo, o nemiga ją mažina ir sukelia papildomą stresą. Jos pozicijoje nėščia moteris gali labai lengvai susižaloti net atlikdama paprasčiausius judesius, nesvarbu, ar tai maudymasis duše, ar neskubantis pasivaikščiojimas. Nestabilios hormonų pusiausvyros fone atsiranda dirglumas, kuris atsiranda net dėl ​​smulkmenų.

Pagrindinės miego sutrikimų priežastys nėštumo metu

Ilgėjant nėštumo trukmei, didėja ir fiziologinės nemigos priežastys. Pastebima, kad vėliau jis pasirodo daug kartų dažniau ir pasireiškia daug galingiau. Dažniausios nemigos priežastys yra šios:

• problemos renkantis patogią padėtį, nes išaugo skrandis ir padidėjo svoris ();
• traukiantys skausmai juosmens ir nugaros srityje;
• aktyvus vaisiaus judėjimas;
• kojų mėšlungis;
• padidėjęs noras šlapintis;
• ryškus dėl odos strijų;
• dusulys.

Bemiegių naktų nėštumo metu prielaida tampa ir psichologinės priežastys. Tarp jų atkreipkite dėmesį:

• lėtinis nuovargis;
• nervinė įtampa;
• stresinės situacijos;
• susirūpinimas vaiko sveikata;
• gimdymo baimė;
• košmarai.

Nemigos pobūdis yra įvairus, tačiau su ja būtina kovoti. Reikėtų užkirsti kelią prastai fizinei būklei, psichologinėms problemoms, o jei jau atsirado nemiga, išmokti jai atsispirti.

Hormonai ir nemiga

Pirmas trimestras. Nėštumui progresuojant, atsiranda vis daugiau nemigos priežasčių. Dažniausiai ši situacija yra susijusi su organizmo hormoninės sistemos pertvarkymu. Nėštumo pradžioje estrogenai (pirmosios menstruacinio ciklo fazės hormonai) užleidžia vietą progesteronui, antrosios fazės hormonui. Priešingu atveju jis vadinamas nėštumo globėju. Padidėjęs progesterono kiekis suteikia organizmui visiško pasirengimo būseną, skirtą tik vaisiaus gimdymui. Atitinkamai, net naktį šis hormonas neleidžia būsimos motinos kūnui atsipalaiduoti ir pailsėti, todėl tinkamas miegas yra neįmanomas.

Antrasis trimestras. Prasidėjus antrajam nėštumo trimestrui bendras vaizdas iš dalies pasikeičia, naktinis miegas gerėja. Šiuo metu moters organizmas jau prisitaiko prie hormonų antplūdžio: nervų sistema yra gana stabili, dubens organai, įskaitant šlapimo pūslę, žarnyną ir kepenis, išmoko prisitaikyti prie augančios gimdos. Normalizuojamas visų organų darbas, o skrandis dar nepaaugo tiek, kad trukdytų ramiai miegoti.

Trečiasis trimestras. Trečiąjį trimestrą nėščiosioms vėl lydi nemiga, vis sunkiau rasti patogią pozą poilsiui. Moterims, kurios turi įprotį miegoti ant pilvo ar nugaros, labai sunku prisitaikyti prie kitokios padėties. Šiuo laikotarpiu stebimas fiziologinis diskomfortas: besilaukiančiai mamytei atsiranda rėmuo, kuris stiprėja gulint, skauda nugarą, apatinę nugaros dalį, net ramybės būsenoje atsiranda dusulys. Iki to laiko skrandis pasiekia tokį dydį, kad sunku rasti patogią miego padėtį.

Situacija tampa nerimą kelianti artėjant gimdymui dėl nuolatinio miego trūkumo ir emocinių neramumų, dažnai virstančių košmarais. Dėl šios priežasties miegas tampa trikdantis ir trumpesnis. Moteris neramiai klausosi savo savijautos, laukdama sąrėmių, jaučia kiekvieną vaisiaus judesį, kuris neleidžia atsipalaiduoti ir užmigti. Trečiąjį nėštumo trimestrą lydi dar vienas hormonų antplūdis: progesterono lygis smarkiai sumažėja prieš gimdymą. Blogo miego ir sunkumo užmigimo priežastis gali būti treniruojami gimdos susitraukimai, kurie atsiranda likus kelioms dienoms iki gimdymo.

Kaip įveikti nemigą

Su nemiga galite kovoti situaciniais būdais. Yra veiksnių, kurie padės nakties miegą paversti sklandžiu ir stabiliu:

1. Vengiame įtampos – susikaupęs nuovargis ne visada veda į ilgai lauktą miegą, kartais moteris tiesiog negali atsipalaiduoti.
2. Atsisakome įpročio miegoti dieną – galbūt nakties miegas pavyks atsigauti.
3. Su artimu ir supratingu žmogumi dalijamės košmarais – psichologai mano, kad garsiai ištartas sapnas padeda suprasti, kad šalia nėra jokio pavojaus.
4. Vakare vengiame emocinės įtampos – atsisakome sutvarkyti reikalus, nemalonių pokalbių ir naktimis nežiūrime veiksmo filmų.
5. Naktimis skysčių nenaudojame dideliais kiekiais – išnyks poreikis dažnai tuštintis šlapimo pūslę, o dėl to ir poreikis keltis iš lovos naktį.
6. Jei rekomenduoja specialistas, naudojame homeopatinius vaistus.
7. Turime lytinių santykių – jei nėra kontraindikacijų, bet yra noras, kodėl gi neišbandžius šio metodo?
8. Miegui renkamės patogius drabužius – geriausia pižamas iš natūralių medžiagų, nevaržančių judesių.
9. Mes nesinerviname ir galvojame tik apie gera.

Ir svarbiausia – jei niekas nepadeda ir norite kreiptis į medikus, nedelsdami apie tai praneškite gydytojui. Jokie draugų ir artimiausių šeimos narių patarimai negali pakeisti specialisto patirties. Tik jis galės parinkti tinkamą ir saugų vaistą nėščiai moteriai, nepakenkdamas jos būsimam vaikui.

Kaip padėti sau

Nemigos priežastys nėštumo metu skirtingu metu yra skirtingos, todėl skiriasi ir būdai, kaip su ja kovoti. Pirmąjį trimestrą tinka manipuliacijos, kurios padeda išlaikyti tam tikrą dienos režimą ir mitybą:

Mamos atkreipkite dėmesį!

sveikos merginos) Negalvojau, kad strijų problema mane palies, bet parašysiu apie tai))) Bet neturiu kur dėtis, todėl rašau čia: Kaip aš atsikračiau strijų po gimdymo? Būsiu labai laimingas, jei mano metodas padės ir jums...

• Susikurkite įprotį eiti miegoti tuo pačiu metu, geriausia iki 23:00;
• Paskutinis valgis turėtų būti atidėtas trims valandoms prieš miegą, kad skrandis per tą laiką spėtų atsilaisvinti nuo maisto;
• Įprastos kavos ir arbatos teks atsisakyti, pakeičiant jas stikline šilto pieno, kuris turi lengvą raminamąjį ir raminamąjį poveikį;
• Ramunėlių ir mėtų žolelių užpilus galite naudoti be baimės, tačiau dėl kitų reikia būti atsargesniems - dėl jų suderinamumo su nėštumu turėtumėte pasitarti su gydytoju;
• Reikėtų persvarstyti vandens procedūrų pobūdį – atsisakyti atpalaiduojančių karštų vonių ir kontrastinių dušų, kurie didina kraujagyslių tonusą ir gerina kraujotaką, o apsiplauti šiltu vandeniu;
• Pasivaikščiojimas prieš miegą valandą atpalaiduos ir padės užmigti, o kambario vėdinimas veikia panašiai.

Trečiasis nėštumo trimestras pasižymi kelių rūšių nemiga: prasidedančia, su miego sutrikimu užmiegant; nesugebėjimas išlaikyti miego būsenos, nuolatinis pabudimas ir nepakankamas panirimas į miegą; vėlyvos fazės nemiga su ankstyvu pabudimu ir nesugebėjimu vėl užmigti prieš pabudimo laiką.

• Esant pradinei nemigai, rekomenduojama gulėti ant kairiojo šono (), kuri pagerina kūdikio aprūpinimą krauju, būsimos motinos inkstų ir žarnyno darbą;
• Pagalvės gali būti dedamos tarp kojų ir po pilvu, o galva gali būti pakelta;
• Norėdami išvengti mėšlungio, galite masažuoti blauzdos raumenis, nugarą ir apatinę nugaros dalį, pėdų ir čiurnos sąnarius;
• Nuo dažno prabudimo miego metu padės ortopedinis čiužinys, padedantis priimti teisingą stuburo padėtį, atpalaiduoti raumenis, palengvinti kraujagyslių spazmus;
• Kai niežti pilvą, galima naudoti drėkinamąsias priemones, o norint to išvengti, reikia stengtis staigiai nepriaugti svorio;
• Tvarsčio nešiojimas dieną iš dalies sumažina diskomfortą naktį.

Vaizdo įrašas: kaip miegoti nėštumo metu

Nėščios moterys, kurios kreipia dėmesį į besilaukiančiųjų kūno rengybą, daug rečiau skundžiasi nemiga ir galūnių skausmais. Žinoma, maratono distancijos šioje pozicijoje nepasiteisins, tačiau joga, pilatesas, plaukimas ir tempimas yra gana kiekvienos sveikos moters galioje. Gerus rezultatus rodo ir atsipalaidavimo technikų įvaldymas, kurių mokoma nėščiosioms skirtuose kursuose, ruošiantis gimdymui. Žinoma, ne kiekviena moteris turi galimybę lankytis tokiuose kursuose, tačiau jei pageidaujama, atsipalaidavimo technikų galima rasti internete.

Būna, kad išbandomi visi būdai, bet miegas neateina. Tuo pačiu metu nereikėtų pulti į neviltį, taip pat nesusivaldyti. Palaukus pusvalandį reikia atsikelti ir daryti monotoniškus dalykus, kurie nesukelia emocijų antplūdžio. Rami muzika, mezgimas, kryžiažodžių spėliojimas, knygos skaitymas, kalbėjimasis su savimi, pasjanso žaidimai padės nusiteikti ramiai ir taikiai nuotaikai. Kai kuriems pagaliau padeda bulvių lupimas. Kūrybinę veiklą, kuri žavi ir jaudina, geriau atidėti rytui.

Ribiniais atvejais, kai miego ir būdravimo ritmas paklydo tiek, kad nakties poilsio laikas yra ne daugiau kaip 4-6 valandos, o ši būklė stebima ilgiau nei savaitę, reikia nedelsiant kreiptis į specialistus. . Ginekologas nustatys, ar yra fiziologinių nemigos priežasčių, terapeutas ištirs bendrą sveikatos būklę, o psichologas patars, kaip atsikratyti psichologinio sutrikimo. Pasiruošimas vaiko gimimui – nemažos jėgos reikalaujantis darbas, kurį reikėtų reguliariai atstatyti.

Negalite užmigti? Kūdikio stumdymas? Nerandate tinkamos miego padėties? Nemigos priežastis ne visada yra augančiame pilve. Kaip kovoti su hormoniniais pokyčiais ir ką nėščia moteris gali sau leisti kovodama su miego trūkumu, išskyrus pieną su medumi? Jekaterina Iščenko, bandydama užmigti, ieškojo tinkamos padėties miegui, prižiūrima Moterų konsultacijos Nr. 25 vedėjos Elenos Farafonovos:

Nėščios moterys rašo forumuose

Jaučiu, kad tuoj pateksiu į pragarą! Mielos merginos, padėk patarimu! Jau beviltiška! Esu nėščia 7 mėn., bet jau kelis mėnesius užmiegu 3 val., nepaisant to, kad einu miegoti 23 val. gali subraižyti veidą (pasirinkti dabar atsiradusius spuogelius) kramtyti nagus (jau keli kelmai likę) Suprantu, kad visa tai šlykštu, bet negaliu su tuo susitvarkyti, tada užmiegu 3-4 val. o ryte atsikeliu ir nekenčiu savęs už tai, ką padariau (((nuėjau pas gydytoją, patariau valerijonas, nepadeda (geriu mėtas, pieną su medumi, tai irgi nepadeda) As ??? Tiesiog pavirciau tokia niekšybe su anami ant veido ir nugraužtais nagais ((mano vyras irgi dėl manęs nemiega, bet turi dirbti keltis 6 val ir daryti masažą, kad atsipalaiduotų, bet tai nepadeda (ar kas nors turėjo ką nors panašaus?

>> glicinas, nakti, isgeriau po 1-2 tabletes, tai neturi kontraindikacija, gali gerti savaite, tada pertrauka...na arba kas antra diena, jei bijai, po 1 tablete. Ir užsiimk, skaitau virtuvėje, nes tu negali miegoti, žiūrėti televizorių, neprisiversti. Miegokite dieną, jei negalite užmigti naktį. Taip yra daugeliui, tada tai praeis.

Išbandžiau ir raminančias arbatas bei Persenčiką, bet griežtai 3.00 man atsivėrė akys ir budėjau iki 5. Taip, ir mažasis pilve tokiu metu siautė irgi. Ji gelbėjosi skaitydama, klausydama raminančios muzikos – delfinų dainų, jūros ošimo ir kt. Tai buvo pirmame ber-ti....
O dabar... Vyresnysis taip išsekęs, kad aš užmiegu anksčiau už jį ir vos atsikeliu ryte. Galbūt išeisiu motinystės atostogų, daugiau pailsėsiu, tada nemiga apims. Apskritai tai normalu – nerimaujate dėl ateities, kūdikis stumia ir neleidžia miegoti, kūnas ruošiasi pabusti bet kuriuo nakties metu

Prieš miegą nusiprausiu po dušu ir išgeriu porą valerijono tablečių .... Naktimis taip pat nemiegu ... o po valerkos po kurio laiko pradeda traukti miegoti)))

Man buvo toks mėnesinis, naktimis visai nemiegojau, paskui dieną vaikščiojau kaip zombis...gydytojas sakė, kad taip būna, tai dėl hormonų

Yra labai geras būdas nemigai įveikti tai po kurio laiko svajonė ateis)))

nesikankink))) skaityk knygas, daryk ką nors namuose, tiesiog atsipalaiduok))) Aš taip pat sėdėjau naktį su nemiga

ir kentėjo, ir riaumoja (net kai reikėjo dirbti), tada supratau, kad šį laiką reikia išnaudoti naudingai: skaityti, valyti, plauti: gy:
Bandžiau (kartais pavykdavo) taip: tamsoje atsisėsti ant lovos, spoksoti į vieną tašką, užsiklojus antklode ir gurkšnoti karštą arbatą su pienu, su trupučiu medaus (gatve buvo +25). )))). Ir kartais, priešingai, ji eidavo į kitą kambarį ir gulėdavo ant sofos nesislėpdama, kad sušaltų))), jie tariamai užmiega nuo šalčio (nors ir vėl vasarą tokioje karštyje buvo beprotiškai sunku sušalti) ))). Taip ir apsivertė porą kartų.

daugiau vaikščioti. Naktį galima gerti šiltą pieną su medumi. Kiek prisimenu, drebėsiu, kaip sakoma. Vasarą taip karšta, pilvas didžiulis, ir... visą naktį nemiga. Grožis!

Mamos atkreipkite dėmesį!

Sveiki mergaitės! Šiandien papasakosiu, kaip man pavyko pasiekti formą, numesti 20 kilogramų ir pagaliau atsikratyti baisių antsvorį turinčių žmonių kompleksų. Tikiuosi, kad informacija jums bus naudinga!