Ką turėtų valgyti paauglys, kad numestų svorį. Kaip numesti svorio paaugliui per savaitę – tinkama dieta, patarimai ir rezultatai

12-17 metų vaikų kūno svorio perteklius dažnai sukelia bendraamžių patyčias, kompleksų vystymąsi, fizinio vystymosi slopinimą. Jei antsvoris atsirado dėl netinkamos mitybos, o ne dėl sveikatos problemų, tada bus lengva sudeginti kilogramus. Kaip greitai numesti svorio paaugliui, numesti svorio be alinančių dietų, o tik tinkamai maitinantis ir atliekant specialius pratimus?

Kodėl paaugliai storėja

Merginos dažnai patiria svorio šuolį, susijusį su hormoniniais pokyčiais organizme. Pokyčiai vyksta brendimo metu, kuris prasideda 12-13 metų. Mergina greitai priauga svorio klubuose, gali išsiplėsti juosmuo. Berniukai retai kaupia riebalų masę dėl hormoninių pokyčių. Aiškesnės paauglių antsvorio priežastys yra fizinio aktyvumo stoka ir persivalgymas.

Ar paaugliai gali laikytis dietos?

10–17 metų mergaitėms ir berniukams griežtai draudžiama smarkiai sumažinti dietos kalorijų kiekį ir laikytis monodietos. Šiuo laikotarpiu paaugliams įvyksta hormoniniai pokyčiai, organizmas sparčiai auga, formuojasi raumeninis karkasas. Kad procesai vyktų be gedimų, organizmui reikia viso komplekso vertingų medžiagų. Sportas ir mitybos normalizavimas, tai yra perėjimas prie tinkamos mitybos, padės pasiekti norimų rezultatų. Dėl liguisto nutukimo reikalingos specialios dietos paaugliams.

Greitas svorio metimas paaugliams

Tėvai turėtų suprasti, kad geriau mesti svorį lėtai: ne daugiau kaip 0,5 kg per savaitę arba 2 kg per mėnesį. Šiuo atveju „greitai“ yra santykinė sąvoka, nes paaugliai lengvai numeta perteklinį svorį. Vaikui tereikia atsisakyti cukraus, kenksmingo maisto, pavyzdžiui, krekerių, traškučių, sodos, įvairių užkandžių. Kaip greitai numesti svorio paaugliui nekeliant pavojaus sveikatai? Pageidautina, kad naminis maistas būtų lengvas, bet maistingas ir subalansuotas maistinėmis medžiagomis.

Svorio metimas paaugliams neapsieina be fizinio aktyvumo. Daugelis turės pakankamai visaverčių užsiėmimų kūno kultūros pamokose mokykloje, o dar geriau – užsirašys į sporto, fitneso, plaukimo ar šokių skyrių. Šioje situacijoje figūra greitai taps liekna, o paauglystės kompleksai ištirps. Labai svarbus tėvų palaikymas ir teigiamas namų ūkio narių pavyzdys.

Greitos dietos

Reikšmingi mitybos apribojimai paaugliams turėtų trukti ne ilgiau kaip vieną dieną. Tai bus pasninko diena, kurią galima organizuoti kartą per dvi savaites. Nuo 15 metų paaugliams leidžiamos tokios greitos dietos:

• Grikiai-kefyras. Vakare grikius reikia užpilti verdančiu vandeniu. Ryte sumaišykite su kefyru ir galite valgyti patiekalą. Norint numesti svorio, per dieną reikia suvalgyti iki 1,5 kg košės ir 1 litro kefyro.
• Vaisiai ir uogos. Visą dieną reikia valgyti sezoninius vaisius ir uogas. Pirmenybė teikiama vietiniams produktams: obuoliams, kriaušėms, persikams, abrikosams, vyšnioms ir kt.

Lengvos dietos

Galite greitai numesti svorio berniukui ar mergaitei be rimtų maisto apribojimų. Paaugliui svarbu sumažinti suvartojamo maisto kiekį arba visiškai atsisakyti tų maisto produktų, kurie neturi jokios vertės jauno organizmo vystymuisi. Tai apima greitus angliavandenius ir nesveikus riebalus:

• saldainiai;
• duonos gaminiai;
• kepti, rūkyti, riebūs maisto produktai;
• pusgaminiai;
• alkoholiniai ir silpni alkoholiniai gėrimai, energetiniai gėrimai, gazuotas vanduo.

Lengvos paauglių dietos leidžia valgyti visą sveiką maistą ir patiekalus. Jums reikia organizuoti bent 4 maitinimus. Mitybos specialistai pažymi, kad porcija turi būti ne mažesnė kaip 300 g plius gėrimas. Jei maisto per mažai, netrukus vaikas nesusilaikys ir greitai užkandžiaus bet kokiu turimu maistu. Norėdami numesti svorio, nevalgykite prieš miegą, paskutinį valgį geriausia organizuoti tris valandas prieš miegą.

Kokie yra dietų pavojai paaugliams

Jauni berniukai ir mergaitės neturėtų mažinti kalorijų kiekio dietoje. Jūs net neturėtumėte užduoti klausimo, kaip greitai numesti svorio paaugliui laikantis griežtos dietos. Didelis mitybos apribojimas yra kupinas tokių problemų:

• Kalio, kalcio ir baltymų trūkumas gali greitai išprovokuoti raumenų ir kaulų sistemos problemas.
• Dietų žala paaugliams taip pat yra smegenų veiklos slopinimas. Trūkstant angliavandenių, greitai sumažėja dėmesio koncentracija, blanksta gebėjimas protingai mąstyti.
• Noras kuo greičiau numesti svorio dažnai sukelia odos būklės pablogėjimą, plaukų slinkimą, lūžinėjančius nagus.
• Ilgalaikė dieta gali sukelti mergaičių amenorėją.

Lieknėjimas namuose paaugliams

Jaunimas turėtų sutelkti dėmesį į fizinį aktyvumą ir tinkamą mitybą. Kaip numesti svorio paauglystėje? Labai svarbu susitvarkyti dienos režimą: keltis ryte ir eiti miegoti tuo pačiu metu, valgyti kas valandą. Nemažą vaidmenį metant svorį vaidina naktinio miego gausa, todėl ragelį geriau pakelti iki 22 val., o keltis iki 8 val. Švietimo įstaigoje būtina pavalgyti, pageidautina visavertį antrąjį patiekalą. Aktyvumas gyvenime padės greitai atsikratyti kūno riebalų.

Tinkama paauglių mityba svorio netekimui

Kasdien augantis organizmas, net ir metant svorį, turėtų gauti ne mažiau kaip 2500 kcal arba apie 65 kcal 1 kg kūno svorio. Dieta tuo pačiu metu numato 400 g angliavandenių (greitų ir lėtų), 100-110 g baltymų, 90-100 g riebalų. Kaip numesti svorio iki paauglio vasaros tinkamai maitinantis? Procesą reikia pradėti jau žiemą, kad iki karštojo sezono būtumėte formos. Sveikos mitybos principai:

• Daugiau nei pusė baltymų turėtų būti gyvūninės kilmės. Paaugliui reikia valgyti liesą mėsą, kiaušinius, varškę, žuvį. Iki 40% baltymų gaunama iš augalinio maisto: pupelių, sėklų.
• Apie 70% riebalų į paauglio organizmą patenka iš augalinių šaltinių: riešutų, alyvuogių, sėmenų, saulėgrąžų aliejaus. Visoje dietoje yra sviesto, grietinės, sūrio.
• Iš 400 g grynųjų angliavandenių tik 80 g gali būti greiti (saldainiai). Likusi dalis yra javai, grūdai, bulvės, vaisiai.
• Kiekvieną dieną paauglys turėtų suvalgyti 5 porcijas vaisių ir daržovių. Pieno produktų kiekis dienos racione – 3 porcijos. Žuvis ir raudona mėsa yra meniu 1-2 kartus per savaitę.
• Paaugliui skaniausi patiekalai yra virti garuose, troškinti, kepti.

Paauglių svorio metimo pratimai

Mankštintis reikia 2-3 kartus per savaitę. Treniruotės trukmė 40-50 min. Jį sudaro šios dalys:

1. Greita treniruotė. Paauglys atlieka sukamuosius galvos, rankų, kojų judesius, gerai mankština visus sąnarius, apšildo raumenis. Pritūpimai, pasilenkimai, gurkšniai puikiai tinka apšilimui.
2. Pagrindinė treniruotės dalis. Norint numesti svorio, reikia greitai judėti, tačiau pablogėjus savijautai reikėtų sureguliuoti tempą ir atkurti kvėpavimą. Atlikite šiuos pratimus paaugliams:
   • šokinėja rankomis aukštyn;
   • greitas šokinėjimas su virve;
   • lenta;
   • viršutinis ir apatinis presas;
   • dviratis;
   • įtūpstai;
   • Atsispaudimai;
   • pritūpimai.
3. Prikabinti. Gerai ištempkite kojų, rankų, sausgyslių ir pilvo raumenis.

Kaip greitai numesti svorio paauglystėje vasarą

Galite numesti svorio, jei viską darysite greitai. Norėdami numesti svorio iki paauglio vasaros, turite būti atkaklūs ir reguliariai mankštintis. Sėdėkite bent prie kompiuterio arba priešais televizorių. Procesas vyks greičiau, jei rasite sau sąjungininką: konkurencija su mama, tėčiu ar draugais paskatins jus veikti. Žygiai, aktyvūs žaidimai kieme, lankymasis sporto skyriuose – tai atsakymas į klausimą, kaip paaugliui numesti svorio prieš vasarą.

Mitybos meniu paaugliams svorio netekimui

Maiste reikia laikytis saiko – valgyti tiek, kad būtum sotus. Paaugliai yra linkę į maksimalizmą, todėl siekdami lieknos figūros gali greitai atsisakyti maisto. Paauglio svorio metimo dieta turėtų būti turtinga, įvairi. Meniu pavyzdys:

Savaitės diena
	Omletas, varškė su vaisiais, kakava	Vištienos ryžių sriuba, bulvių košė, kepta triušiena, žolelių arbata	Sauja riešutų, kompotas	Kepta žuvis, troškintos daržovės, arbata
	Sūrio skrebučiai, virtas kiaušinis, pomidoras, agurkų salotos, arbata	Barščiai, grikių košė, vištienos kotletas, kompotas	Jogurtas, sumuštinis su kumpiu	Virta žuvis, daržovių salotos, žalioji arbata
	Avižiniai dribsniai, mėsos sumuštinis, pomidoras, arbata	Daržovių sriuba, sorų košė, jautienos troškinys, pilno grūdo duona, kisielius	Virti kiaušiniai, riekelė kieto sūrio, kefyras	Pilno grūdo duona su salotomis, virta mėsa, švieži agurkai, kompotas
	Varškės ir uogų troškinys, kavos ir pieno gėrimas	Vištienos sultinys, kietieji makaronai, vištienos gabalėlis, sultys	Vaisių salotos, neriebus jogurtas	Avižiniai dribsniai su pienu, kietasis sūris, žolelių arbata
	Ryžių košė su obuoliu, virtu kiaušiniu, skrebučiais, šviežiai spaustomis sultimis	Shchi, keptos bulvės, sūdyta raudona žuvis, arbata	Sėklos, salotos "Vasara": agurkai, pomidorai, žalumynai, vištienos filė Prisijunkite prie to, kad pirmieji rezultatai bus matomi po mėnesio tinkamos mitybos, ir tai laikoma greita. Svorio metimo būdai paaugliams nėra tokie patys kaip suaugusiems. 12-17 metų jaunuoliams labai svarbu gerai ir subalansuotai maitintis, išlaikyti aktyvią gyvenimo poziciją, tuomet net nesikaups papildomi kilogramai. Neleiskite savo kūnui dehidratuoti. Norėdami tai padaryti, kartu su kitais skysčiais turite išgerti iki 1 litro vandens. Atminkite, kad numesite svorio visu kūnu, o ne atskira jo dalimi. Vaizdo įrašas: tinkamas svorio metimas paaugliams

Vaikų nutukimas gali būti didesnė problema nei suaugusiųjų antsvoris. Vaikams ir paaugliams medžiagų apykaita veikia daug greičiau nei suaugusiųjų, o nuo mažens susikaupusių papildomų kilogramų numesti kur kas sunkiau. Jei vaikas turi gana didelį antsvorį, pavyzdžiui, 10 kg, šią problemą reikia spręsti kuo greičiau, kad šie kilogramai pamažu neperkeltų nuo mažo iki suaugusiojo. „Paveldų“ papildomų riebalų gramų numesti sunkiau nei naujai įgytų.

Ar vaikui reikia numesti svorio, ar jis praeis savaime?

Kartais papildomų kilogramų buvimas paaugliui asocijuojasi su švelniu amžiumi, dar nesusiformavusia figūra, kuriai būdingas tam tikras apvalumas. O kaip dažnai švelnumą sukelia putlūs vaikų skruostai!

Tuo tarpu vaikų nutukimo problema neramina viso pasaulio mitybos specialistus. Taip yra dėl netinkamos mitybos, greito maisto gausos, saldžių gėrimų dietoje, sėslaus gyvenimo būdo. Prisiminkite, dar prieš 10 metų gatvės buvo išmargintos klajojančių vaikų, kurie aktyviai chuliganavo, žaidė daugybę žaidimų lauke, susispietę į grupes po 10 žmonių. Dabar dažniau galima pamatyti priešingą vaizdą: paaugliai sėdi ant suoliukų ir žaidžia išmaniaisiais telefonais. Žaidimai ir tie, kurie iš realaus gyvenimo perkeliami į virtualius. Ir tai tiesiogiai susiję su judėjimo stoka ir dėl to antsvoriu. Ir jei jauname amžiuje vaikas gali nekreipti dėmesio į nereikalingus kilogramus, tada ant jaunystės slenksčio antsvoris gali atnešti paaugliui bėdų ir kančių dėl jo paties kompleksų.

Paaugliui nepaprastai svarbu ne tik per mėnesį numesti 10 kg, bet tai padaryti nepakenkiant sveikatai. Organizmas vystosi, auga, tik prasideda tam tikri svarbūs procesai, o šiame etape neįmanoma griežtai riboti mitybos. Griežtos, griežtos dietos turėtų būti nedelsiant pašalintos. Įvairios, varškės, be pieno ir kitos mono, greitosios dietos suaugusiam žmogui ne itin naudingos. Vaiko sveikatai apskritai jos gali pakenkti: organizmas ne tik negaus svarbiausių medžiagų, vitaminų ir mineralų, reikalingų augimo laikotarpiu, griežtos dietos sulėtins ir medžiagų apykaitą. Vaikas gali greitai sulieknėti, bet dar greičiau susigrąžins numestus kilogramus, o tai tikrai „atves draugus“.

Geriau, jei svorio metimas vyksta lėtai, palaipsniui, dieta yra teisinga ir visavertė. Pakeitus mitybą į teisingą, vaikas gali numesti svorio gana greitai: iki 10 kg per mėnesį, 1,5 ar 2 mėnesius, tačiau per porą savaičių tokio rezultato nereikėtų siekti. Bet kokiu atveju svorio metimas neturėtų būti intensyvesnis nei 3 kg per savaitę. Net ir šis rezultatas laikomas labai greitu. Nors dėl jauno amžiaus ir greitos medžiagų apykaitos, tinkamai maitindamasis vaikas tokių rezultatų gali lengvai pasiekti.

Prieš metant svorį

Prieš pradėdami vaiką ar paauglį laikytis dietos, turite įsitikinti, kad antsvoris yra persivalgymo ir netinkamo gyvenimo būdo priežastis, o ne kokia nors liga. Hormoniniai sutrikimai, lėta medžiagų apykaita, diabetas gali sukelti vaiko perteklinį svorį. Šiuo atveju, be abejo, negalima išspręsti dietos apribojimo, svarbu atlikti gydymo kursą. Ypač jei „papildomų“ buvimas vaikui yra susijęs su sveikatos problemomis.

Mitybos principai

Jei vaikas apskritai yra sveikas, o jo estetiniai trūkumai yra susiję su netinkama mityba, jis gali numesti 10 kg per mėnesį nepakenkdamas sveikatai. Griežtos dietos šiuo atveju yra ne tik pavojingos, bet ir tiesiog nereikalingos. Kūnas lengvai praras perteklių, kai tik bus pakoreguotas režimas ir mityba.

Išvardijame pagrindinius vaiko svorio metimo be žalos sveikatai principus.

Paauglys ar 10-16 metų vaikas turėtų valgyti bent keturis kartus per dieną. Maistas turėtų būti nedidelis. Geriau vaiką maitinti iš mažo indelio, puikiai tiks lėkštė.

Būtina stebėti vaiko dienos kalorijų normą. Vaiko organizmas pakankamai greitai sunaudoja energiją, tam tikrame amžiuje jam reikia daugiau kalorijų nei suaugusiojo. Pavyzdžiui, vaikui nuo 6 iki 10 metų per dieną reikia nuo 2000 iki 2400 kcal (atitinkamai mergaitėms ir berniukams). 10-13 metų paaugliui per dieną reikia 3000 kcal! Vaikai nuo 14 metų turėtų suvartoti suaugusiųjų kalorijų normą (vidutiniškai apie 2300 kcal). Kad kūnas pradėtų mesti svorį, reikia apskaičiuoti 15% dienos kalorijų kiekio. Apskaičiuokite, kiek vaikas suvartoja normaliai mitybai. Jei viršijamos būtinos normos, gali būti, kad norint numesti svorio nepakenkiant sveikatai, pakaks dietą priartinti prie dienos kalorijų normos.

Maitinkite kūdikį namuose, kad visada galėtumėte stebėti maisto kokybę. Greito maisto restoranai turės būti visiškai pašalinti. Kartais šis daiktas vaikui būna pats sunkiausias. Žinoma, iš dietos reikia pašalinti kenksmingus saldumynus, ypač parduotuvėje pirktus. Jei vaikas labai nori pyrago, o jūs negalite jo atsisakyti, gaminkite patiekalą patys. Gaminant savo rankomis, jame bus daug mažiau kenksmingų medžiagų ir cukraus, nei perkant parduotuvėje. Taip pat reikėtų vengti saldaus sodos vandens.

Berniuko ar mergaitės racione turi būti pirmieji patiekalai, šviežios daržovės, vaisiai, liesa mėsa, žuvis ir jūros gėrybės.

Reikėtų laikytis dietos: pusryčiai, pietūs ir vakarienė turi vykti tam tikrą valandą.

Didžiąją dalį produktų reikėtų suvartoti pusryčiams ir pietums, vakarienę geriau padaryti lengvą. Tačiau dovanoti vaikišką vakarienę priešui neverta. Nuolatinis alkio jausmas yra blogas sąjungininkas norint numesti svorio nepakenkiant sveikatai.

Maistą reikia ruošti šiais būdais: virti, garinti, kepti arba ant grotelių. Reikėtų neįtraukti kepto maisto, skirto paauglių ar vaikų svorio metimui.

Apytikslė dieta svorio metimui per mėnesį nepakenkiant įvairaus amžiaus vaikams

Pusryčiai: neriebi varškė, pagardinta medumi, virtas kiaušinis, nesaldi arbata.

Pietums daržovių sriuba, paukštiena.

Užkandis: šviežiai spaustos daržovių ar vaisių sultys, riekelė juodos duonos.

Vakarienę turėtų sudaryti virta žuvis, daržovių salotos.

Meniu pasirinkimas paaugliui 13 metų

Pusryčiams grikių košė su veršiena, arbata.

Pietus sudaro kepta žuvis, daržovių salotos, arbata.

Kaip užkandis – vaisius.

Vakarienei: nesaldintas troškinys, jogurtas.

Kaip numesti svorio berniukui ar mergaitei 10 kg nepakenkiant sveikatai

Pusryčius sudaro grikiai su liesa mėsa.

Pietūs – daržovių sriuba, virta jautiena, pomidorai.

Užkandis: jogurto ir sėlenų duona

Vakarienė: bulvės, daržovių salotos, arbata.

Paauglio lieknėjimas 10 kg nepakenkiant sveikatai: fizinis aktyvumas

Žinoma, mitybos apribojimai nėra vienintelis būdas numesti svorio. Norint numesti svorio, tiesiog reikia kuo daugiau judėti. Užrašykite savo vaiką į įdomią sporto šaką: šokiai, imtynės, tenisas, fechtavimasis! Yra daug variantų. Svarbiausia berniukui ar mergaitei pasirinkti sportą, kuris jam tikrai patiks, o tada svorio metimas neužtruks. Vaikas sieks geresnių rezultatų, jam bus įdomu leisti laiką, o pats nepastebėdamas pradės kristi svoris.

Jei įmanoma, nusiųskite vaiką į mokyklą pėsčiomis. Vaikščiojimas yra vienas geriausių būdų numesti svorio.

Jei nėra galimybės užsirašyti į sporto skyrių, leiskite vaikui mokytis namuose: yra jūra pratimų ir kompleksinių pratimų, kurie vaikui patiks ir atneš gerų rezultatų. Jei vaikui per mėnesį reikia numesti 10 kg, tai yra greitas svorio kritimas, fizinis aktyvumas yra būtinas. Priešingu atveju ištempta oda labai negražiai kabės vietoje ištirpusių riebalinių audinių.

Svorio metimas yra gana sudėtingas procesas, kurį įtakoja keli veiksniai, įskaitant individualias vaiko savybes. Net jei negalite iš karto numesti 10 kg per mėnesį, išmokykite vaiką nenusiminti. Tikrai jis numes svorio, jei ne per mėnesį, tai per pusantro ar dviejų mėnesių. Svarbiausia, kad tai būtų nekenksminga sveikatai ir teiktų džiaugsmą vaikui. Pamatęs rezultatus jis bus labiau apdovanotas už savo darbą.

Antsvorio problema mūsų laikais gali būti aktuali labai jauniems 12–18 metų asmenims, nes paauglių dietos, skirtos svorio metimui, dabar yra ne mažiau paklausios nei suaugusiųjų dietos. Visų pirma Dieta paaugliams 13 metų mergaitėms ir berniukams turėtų būti kiek įmanoma subalansuota – tuomet tai nekenks sveikatai ir prisidės prie svorio metimo, normalizuodama visas vidines organizmo funkcijas.

Nesveikas maistas

Paprastai paauglystėje antsvorio problema susiduriama dėl nestabilaus hormoninio fono – tai visiškai normalu, nes organizmas vystosi. Tačiau tinkamai maitinantis net siautantys hormonai negalės išprovokuoti svorio padidėjimo, nes problemos šaknys dažnai slypi banaliai piktnaudžiaujant greitu maistu, parduotuvėje pirktais užkandžiais, tokiais kaip traškučiai, krekeriai ir kt.

Kartais žmonės net nesusimąsto, kiek viršija leistiną paros kalorijų normą įtraukę tokius maisto produktus į savo racioną. Jei niekada nesusimąstėte apie šių taip pažįstamų užkandžių pavojų, būtinai išstudijuokite tų pačių sūdytų riešutų sudėtį ir energetinę vertę. Vos vienos pakuotės turinys jau yra apie visą paros kalorijų kiekį, reikalingą organizmui normaliam funkcionavimui. Taigi, valgydami ką nors kita nei riešutai, jūs jau viršijate šią normą, o tai reiškia, kad kalorijų perteklius virsta riebalų atsargomis.

Sveikas maistas

Mitybos specialistai antsvorio turintiems paaugliams rekomenduoja savo mitybos pagrindu gaminti daržovių sriubas. Taip pat labai naudingi grūdai, ypač grikiai ir avižiniai dribsniai. Duoną geriau rinktis baltyminę, nes joje mažiau kalorijų nei įprastoje baltoje. Be to, baltyminė duona skrandyje virškinama ilgiau, o tai sukuria ilgalaikį sotumo jausmą. Tai padės paaugliams išvengti persivalgymo ir nepageidaujamo užkandžiavimo tarp valgymų. Tai svarbus dalykas, nes tokiems užkandžiams dažnai naudojami sumuštiniai, saldumynai ir kitas greitas maistas, kuris provokuoja riebalų nusėdimą.

Nepamirškite apie jūros gėrybes. Tai mažai kaloringas maistas, kuriame gausu vitamino B ir vertingų mineralų. Paauglio valgiaraštyje taip pat turi būti kiaušiniai, neriebi varškė, kefyras, pienas, neriebūs sūriai. Tačiau kepto maisto geriau atsisakyti – kepant bet koks maistas tampa daug kaloringesnis nei bet kokia kita forma. D Dieta paaugliams 15 metų mergaitei ir berniukui reiškia griežtą jos laikymąsi, vaikas turės atsisakyti daugelio kenksmingų maisto produktų.

Rekomenduojami gaminimo būdai paauglių dietai yra garuose, orkaitėje, virimas arba, jei įmanoma, nevirtas. Vaisius ir daržoves patartina valgyti žalius, nes termiškai apdorojant neutralizuojama maždaug 60% visų jų sudėtyje esančių naudingų medžiagų.

Paruoškite šviežių vaisių ir daržovių salotas naudodami neriebius padažus. Vaisiams ir uogoms tinka natūralūs jogurtai be priedų, kefyras, taip pat nedidelis kiekis medaus. Šias salotas galite pabarstyti maltu cinamonu. Tačiau daržovių salotas galima pagardinti alyvuogių, sėmenų ir kitais augaliniais aliejais. Taip pat galite naudoti neriebią grietinę, citrinų sultis ir tt Parduotuvėje įsigyto majonezo ir riebios grietinėlės reikėtų visiškai atsisakyti.

Vakarienė laikantis paauglių dietos nėra draudžiama, tačiau paskutinis valgis turėtų vykti ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą. Taip pat kartą per savaitę pasninko dienas galite patrigubinti ir į kasdienį meniu įtraukti kai kuriuos produktus (grybai, kava ir kt.).

Visos veiksmingos paauglių dietos apima sveiką mitybą. Žemiau rasite leidžiamų produktų sąrašą.

1. varškės ir džiovintų vaisių troškinys;
2. Apple;
3. bananas;
4. riešutai;
5. grikiai;
6. virta veršiena;
7. omletas;
8. ryžių ir varškės masės troškintuvas.

1. virta arba kepta vištiena be odos;
2. virtos arba keptos bulvės;
3. troškintų baltųjų kopūstų;
4. ryžių košė;
5. grybai;
6. liesi barščiai;
7. virta jautienos mėsa;
8. garų kotletai;
9. daržovių troškinys;
10. žalioji arba juodoji arbata;
11. daržovių ar vaisių sultys.

1. kepenėlių paštetas su pilno grūdo duona ir pomidorais;
2. neriebi varškė, pridedant grietinės ir džiovintų abrikosų;
3. daržovių ir kumpio salotos;
4. neriebi žuvies filė, kepta folijoje;
5. žolelių arbata su medumi;
6. pomidorų sultys;
7. pieno.

Be to, paauglys turėtų išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro švaraus vandens be dujų per dieną.

Optimalus kalorijų kiekis paaugliams

Iš karto reikia pažymėti, kad Dieta paaugliams 12 metų mergaitėms ir berniukams neturėtų būti per daug ribotas, nes tai akivaizdžiai nebus naudinga augančiam ir besivystančiam organizmui. Koreguojant mitybą, reikia turėti omenyje, kad paauglių dietoje leidžiama sumažinti bendrą dienos kalorijų kiekį ne daugiau kaip 20%. Paauglių racione 50% maisto turėtų sudaryti sudėtiniai angliavandeniai, 20% baltymų ir likę 30% riebalų.

Mergaitėms per dieną pakaks suvartoti 2600 kalorijų. Į šią normą įeina 90 gramų baltymų (iš kurių 54 gramai – gyvulinės kilmės), 90 gramų riebalų ir 360 gramų angliavandenių.

Berniukų dienos kalorijų norma yra 3000 kalorijų. Dienos racione turėtų būti 98 gramai baltymų (59 gramai - gyvulinių baltymų), taip pat 100 gramų riebalų ir 425 gramai angliavandenių.

Jei paauglys reguliariai sportuoja, aukščiau nurodytą kalorijų kiekį reikėtų padidinti maždaug 15-20%. Jei paauglys yra nutukęs, tada priimtinų produktų sąrašą nustato gydytojas.

Kaip greitai numesti svorio paaugliui: meniu pavyzdys

1 variantas:

• pirmieji pusryčiai – keli skrebučiai su sviestu ir sūriu, minkštai virtas kiaušinis, šviežias pomidoras ir puodelis arbatos be cukraus arba silpna kava;
• antrieji pusryčiai - stiklainis neriebaus jogurto ir žalio obuolio;
• pietūs - 200 gramų spagečių ir šviežių daržovių salotos (užpildykite šaukšteliu alyvuogių aliejaus ir tokiu pat kiekiu citrinos sulčių);
• popietės užkandis - žiediniai kopūstai arba virtos morkos, stiklinė neriebaus kefyro;
• vakarienė – porcija žuvies keptos su pomidorais ir žolelėmis, stiklinė pomidorų sulčių.

2 variantas:

• pusryčiai - 150 gramų neriebios varškės su medumi, vienas kiaušinis, stiklinė pieno arba puodelis nesaldintos arbatos;
• pietūs - daržovių sriuba su žaliais žirneliais, vienas kiaušinis, 150 gramų virtos arba keptos vištienos filė;
• popietės užkandis - stiklinė pomidorų sulčių (ar bet kurios kitos daržovės);
• vakarienė - šiek tiek kepta neriebių veislių žuvis, šviežių žolelių salotos.

Dvi pagrindinės 17 metų paauglių mitybos taisyklės:

1. Nesinaudokite „suaugusiųjų“ dietomis.

2. Į Kaip greitai numesti svorio namuose 5 kg per savaitę paaugliui? Nebandykite atsikratyti papildomų svarų per trumpiausią įmanomą laiką. Mesti svorį reikia palaipsniui, kad nesudarytų kūnui stresinių sąlygų.

Paauglystėje svorį normalizuoti geriausia reguliariai sportuojant: plaukiant, važinėjant dviračiu, bėgiojant ir kt. Fizinis aktyvumas pagreitina medžiagų apykaitą, taip pat tiesiogiai veikia riebalinį audinį. Raumenų „apšilimo“ metu vyksta riebalų skilimas. Taigi galite numesti svorio nesukeldami organizmui vitaminų, mineralų ir kt. trūkumo.

Atsakydamas į klausimą kaip numesti svorio paauglei 14 metų mergaitei, verta paminėti, kad jie dažnai daug energingesni nei suaugusieji, todėl jiems bus lengviau vėl prisiversti treniruotis. Tuo pačiu vaikui atsisakyti mėgstamo patiekalo yra daug sunkiau nei suaugusiajam.

1. Neapleisk pusryčių!
Daugelis žmonių į pirmąjį dienos valgį žiūri gana lengvabūdiškai, mieliau jį praleidžia arba valgo ką nors visiškai nemaistingo. Ir veltui, nes geri pusryčiai yra vienas pagrindinių sveikos gyvensenos komponentų. Kalorijos, kurias gauname su maistu ryte, visiškai paverčiamos energija ir nėra perdirbamos į kūno riebalus. Todėl pusryčiams svarbu valgyti maistą, praturtintą įvairiomis naudingomis medžiagomis ir vitaminais. Tuo pačiu metu galite sau leisti du ar net tris patiekalus, nebijodami priaugti antsvorio.

Norėdamos atsikratyti papildomų kilogramų, paauglės merginos dažnai imasi kraštutinių priemonių ir gali pakenkti savo sveikatai. Ką daryti? Perskaitykite straipsnį, gaukite 17 patarimų, kaip saugiai numesti svorio paauglei ir teisingai keistis!

Kaip numesti svorio, jei esate paauglys? Čia reikia būti atsargiems, nes svarbiausia yra sveikata. Pirmiausia reikia žinoti, kur tiesa, o kur fantastika, kad nepakliūtum į kažkokio mito su rimtomis pasekmėmis kabliuką. Taigi, jei esate paauglė mergina, norinti sulieknėti kūnui saugiai, bet tuo pačiu ir efektyviai – skaitykite toliau. Siūlome jums 17 naudingų patarimų, pasitvirtinusių praktikoje.

Jūs vis dar augate

Jei vis dar lankotės mokykloje, bet norite numesti svorio, pirmas dalykas, kurį turite atsiminti, yra tai, kad jūs vis dar augate! Priaugti ir numesti svorio paauglystėje beveik neišvengiama, nes organizmas prisitaiko prie skirtingų hormonų lygių, vystydamas savo medžiagų apykaitą. Neišsigąskite kiekvieną kartą, kai priaugate porą papildomų svarų!

užsiimti sportu

Taip, skamba banaliai, bet tai tiesa. Jei domitės komandinėmis sporto šakomis, apsvarstykite galimybę prisijungti prie vietinės tinklinio ar futbolo komandos. Na, o jei iš prigimties esate vienišas, susiraskite ką nors sau patinkančio – pavyzdžiui, įveskite taisyklę bėgioti ryte. Sportas yra puikus būdas ne tik palaikyti formą ar numesti svorio, bet ir susirasti naujų draugų.

Pasirinkite mažesnę iš dviejų blogybių

Vaikystėje ir paauglystėje mėgome traškučius, kolą ir saldainius – po velnių, praktiškai gyvenome greito maisto rojuje! Bet tai siaubingai kenksminga! Deja, greitas maistas yra neatsiejama beveik bet kurio paauglio gyvenimo dalis. Ar siūlome pamiršti šias kenksmingas gėrybes? Nr. BET reikia pradėti vesti sveiką gyvenimo būdą ir pasirinkti vieną „yda“, o likusią pakeisti į ką nors naudingesnio. Pavyzdžiui, galite ir toliau gurkšnoti spragėsius kino teatruose, bet sodą iškeisti į mineralinį vandenį. Arba išlaikykite įprotį per pietus užkandžiauti traškučiais, bet sodą pakeiskite į vaisius ir daržoves.

Pamirškite soda

Ar pastebėjote, kad ankstesniame patarime sodą paminėjome DU kartus kontekste „pamiršti ir neprisiminti“? Taip yra todėl, kad būtent ji neleis paaugliams lengvai numesti svorio. Kiekvienoje porcijoje yra daug tuščių kalorijų. O ką tos kalorijos duos? Jie tik prilips prie jūsų papildomų svarų ir centimetrų pavidalu. Pamirškite Coca-Cola arba bent jau pereikite prie jos mitybos variantų.

Daryk tai dabar

Jei kenčiate nuo antsvorio ir jums dar nėra 18 metų, neatmeskite šio klausimo ant nugaros. Lengviau nebus. Žinoma, paaugliui nelengva ir ne tik numesti svorio, bet jei pradėsi dabar, toliau bus lengviau. Daug lengviau.

Susirask tikrą merginą

Būtent draugai turi lemiamos įtakos jūsų kovai su antsvoriu. Tikri draugai jus palaikys ir pastūmės į priekį – į brangintus kilogramus. Tačiau draugai, kurie tik jiems atrodo, gali sumenkinti geresnės figūros siekius. Todėl geriau būkite su žmonėmis, į kuriuos galite pasikliauti, o priešus geriau apeiti – tegul jie džiaugiasi savimi, gerai juokiasi tas, kuris juokiasi paskutinis!

Išjunkite televizorių ir kompiuterį

Ar pastebėjote, kad mes vis rečiau keliamės užpakalį nuo kėdės? Žiūrime televizorių, žaidžiame vaizdo žaidimus, naršome internete ar tiesiog kalbamės su draugais, bet iš namų, gulėdami ant sofos. Tai siaubinga! Tai ne tik kenkia santykiams, bet ir pakerta aktyvią fizinę organizmo veiklą, o iš tikrųjų tiesiog būtina numesti svorio (o tada nestorėti)! Jei norite numesti svorio ir apskritai likti sveiki, išjunkite televizorių, atsitraukite nuo kompiuterio, eikite pasivaikščioti su draugais.

Kelkis ir šoki

Ir vėl apie vaizdo žaidimus. Kai kurie iš jų taip pat naudingi. Jei labai nori ką nors pažaisti, tegul tai būna aktyvus žaidimas su šokių kilimėliu. Kinetiniai žaidimai yra labai įdomūs, taip pat galite tai daryti su geriausiais draugais. Pavyzdžiui, surengti konkursą. Jūs ne tik puikiai praleisite laiką, bet ir sudeginsite tas nekenčiamas kalorijas.

Padaryk tai dėl savęs

Jei norite numesti svorio, nes to nori jūsų draugai, tėvai, vaikinas ar kas nors kitas, sustokite ir gerai pažiūrėkite į veidrodį. Jeigu JUMS patinka tai, ką ten matai, bet visi aplinkui sako, kad tau reikia sulieknėti, eik pas gydytoją – jis tau nuoširdžiai pasakys, lieknėti ar ne. Tik gydytojas gali objektyviai įvertinti kūną ir figūrą. Galbūt jūsų norą sulieknėti sukelia tik nenaudinga bendra nuomonė („nes sverti 20 kg yra madinga“).

Prašyti pagalbos

Sunku būti paaugle. Iš tavęs galima juoktis, tyčiotis. Niekas nenori padėti, kiti galvoja tik apie save ir kaip smagiai praleisti laiką! Jei iš jūsų tyčiojamasi, žeminamas ar net tiesiog juokiamasi, kreipkitės pagalbos į suaugusiuosius – tėvus, mokytojus, tikrus draugus. Nebandykite susidoroti su šio pasaulio problemomis vienas – tai nieko gero neprives.

Svorio metimas jokiu būdu nėra lengvas procesas. Užuot nerę į tai galva, pradėkite nuo mažo ir palaipsniui komplikuokite užduotį. Norėdami pradėti, pirmąją savaitę atsisakykite gazuotų gėrimų, antrą savaitę kasdien įdėkite po vieną vaisių, o trečią savaitę pradėkite mankštintis. Svarbiausia negrįžti prie senų blogų įpročių ir palaipsniui susikurti naujus – naudingus. Patikėkite, labai greitai pamatysite patobulinimus, o šios „smulkmenos“ jau padės judėti toliau.

Pagalvokite apie savo pietus

Taip, pietūs mokyklos valgykloje gali būti lengvi ir nerūpestingi, tačiau reikia būti nuoširdiems sau: kalorijos nėra vienodai naudingos, ypač jei mokykloje yra švediškas stalas. Užuot plyšę tarp sūrio burito ir riebaus mėsainio, pietus pasiimkite iš namų (tačiau įsitikinkite, kad jūsų naminiai pietūs nėra tokie kaloringi ir nesveiki). Taigi galite kontroliuoti, ką ir kiek valgote vakarienės metu. Išbandykite sūrį, migdolus ir apelsinus arba obuolius ir salierus su žemės riešutų sviestu ir neriebiu jogurtu. Bet kuris iš šių patiekalų yra maistingas, sotus, o svarbiausia – nekaloringas!

Užkandžiai ir užkandžiai

Tai gali atrodyti neveiksminga, tačiau nedarykite skubotų išvadų. Jei tarp valgymų darysite per ilgas pertraukas, pajusite stiprų alkį, o tokioje situacijoje kiekvienas gali klaidingai pasirinkti ir suvalgyti tai, dėl ko vėliau gailėsis. Žinote, per vakarienę suvalgyti 5 baltymus, nes „nieko nevalgei nuo vakar“, yra blogiausia mintis, kokią tik galėjote pagalvoti. Atminkite: kas porą valandų turite „papildyti“ savo kūną, bet visada sveikais ir nekaloringais užkandžiais.

pakankamai miegoti

Jei blogai išsimiegate, organizmas nekontroliuos už apetitą atsakingų hormonų. Kitaip tariant, jei miegosite mažai, norėsite valgyti daugiau, vadinasi, suvalgysite daugiau nei jums reikia. Stenkitės pakankamai miegoti kiekvieną naktį, kad galėtumėte drąsiai ir be baimės atsisakyti greito maisto ir pasirinkti sveikesnį maistą.

Nepraleiskite valgio

Dauguma paauglių merginų yra apgaudinėjamos galvodamos, kad pietų ar pusryčių praleidimas padės numesti svorio. Viskas yra kaip tik atvirkščiai! Atminkite: augantis organizmas turi valgyti kas 4 valandas (bent), kad numalšintų alkio jausmą. Jei leisi alkiui užvaldyti, messi į viską, o tai, kaip pats supranti, nieko gero neprives. Išvada: nepraleiskite valgio.

Išmatuokite savo porcijas

Kartais sunku nustatyti, ar valgote tinkamą porciją? Kol neišmoksite iš akies nustatyti porcijos dydį, galite pabandyti sverti maistą. Naudokite įprastas virtuvines svarstykles ir matavimo puodelius, kad suprastumėte, kiek valgote. Galbūt maisto porcija per didelė (dauguma paauglių valgo... ak... kaip drambliai), ir jūs galite numesti svorio tiesiog jį šiek tiek sumažinę.

Fiziniai pratimai

Jei užsiimate kokia nors sporto šaka, tuomet turite idėją apie mankštą ir fizinį aktyvumą. Jei ne, tuomet turėtumėte žinoti: 30 minučių fizinio aktyvumo turėtų būti įtraukta į savo tvarkaraštį kiekvieną dieną! , riedlentė ir dviratis yra puikus pasirinkimas. Fizinės veiklos metu ne tik sudeginate papildomų kalorijų (ir atitinkamai numetate svorio), bet ir suteikiate savo kūnui ir kūnui galimybę išlikti sveikiems. Taip pat verta porą kartų per savaitę atlikti jėgos treniruotes, nes jos padės auginti raumenis ir pagreitins medžiagų apykaitą. Pratimai su hanteliais puikiai tinka net paaugliams.

Aukščiau pateikti patarimai yra išbandyti, įrodyti ir veiksmingi. Tai puikūs būdai numesti svorio paauglėms merginoms, nes paauglys yra „augantis organizmas“. Atminkite, kad jūs galite padaryti viską! Taigi prijunkite savo geriausią draugą prie savo didžiojo plano ir pirmyn – užkariauti naujų aukštumų!

Klausimas, kaip numesti svorio 14 metų paauglei, vis labiau kamuoja ir pačių mergaičių, ir jų mamų mintis. Per didelio išbaigtumo problema tapo aktuali daugeliui. Svarbu ne tik tobulinti figūrą, bet ir palaikyti sveikatą. Kad pasisektų, teks veikti kompleksiškai, laikantis subalansuotos mitybos, laikytis dienos režimo ir didinti fizinį aktyvumą.

Paprastai besivystantis paauglys yra linkęs būti per plonas, o ne turintis antsvorio. Šiame amžiuje aktyvūs hormoniniai pokyčiai reikalauja didesnio kalorijų kiekio, tačiau esant gerai medžiagų apykaitai, jie neprisideda prie riebalų kaupimosi. Tačiau šiuolaikinė mityba, nuolatinis persivalgymas, sumažėjęs aktyvumas gali išprovokuoti ankstyvą svorio augimą. Sprendžiant, kaip numesti svorio paaugliui, verta sužinoti pagrindines antsvorio priežastis. Tarp jų:

• didelio kiekio greitųjų angliavandenių naudojimas;
• per didelės maisto porcijos ir dažni užkandžiai;
• nepastovus valgymas;
• pasyvus gyvenimo būdas;
• motorinės veiklos trūkumas;
• tam tikrų vaistų vartojimas;
• nepalankus paveldimumas;
• antsvoris vaikystėje.

Mitybos specialistai pastebi, kad dauguma antsvorio turinčių paauglių pradėjo aktyviai priaugti svorio vaikystėje. Tokioms merginoms numesti svorio sunkiau nei toms, kurios brendimo pradžioje priaugo kelis kilogramus. Tačiau nieko nėra neįmanomo. Kuo greičiau tėvai ir pačios mergaitės suvoks problemą ir pradės ją spręsti, tuo greitesnis ir efektyvesnis bus rezultatas. Apie tai, kaip numesti svorio namuose, papasakokite įvairius vadovus ir knygas, skirtas specialiai paauglių auditorijai.

Ko negalima valgyti: draudžiamas maistas

Pagrindinė nutukimo priežastis yra netinkama mityba. Merginos ir berniukai valgo netvarkingai, vartodami įvairius užkandžius ir užkandžius, kurie žadina apetitą. Paauglio mityba sudaroma savavališkai, neatsižvelgiant į augančio organizmo poreikius. Kartais, norint numesti kelis kilogramus, pakanka tik išbraukti iš valgiaraščio žalingiausius maisto produktus. Jie apima:

Dauguma išvardytų produktų turi daug kalorijų ir mažai maistinių savybių. Juos suvalgius sotumo jausmas praeina labai greitai, todėl paauglys suvalgo dar vieną skanaus, bet kenksmingo maisto porciją. Dėl to dienos kalorijų norma viršijama 2–3 kartus.

Tinkama dieta: meniu planavimas

Paauglių mityba turi būti subalansuota.

Aktyvaus augimo fazėje esantis organizmas negali būti dirbtinai apribotas baltymų, riebalų, mikroelementų ir vitaminų.

Sprendžiant, kaip numesti svorio paauglei merginai, reikia vadovautis dietologų rekomendacijomis. Jie pataria sudaryti savaitės programą, pasirūpinti, kad patiekalai būtų pakankamai maistingi, bet ne per daug kaloringi.

Dietos pagrindas gali būti daržovės (žaliavos, troškintos arba virtos). Ypač naudingos žaliosios salotos, visų rūšių kopūstai (baltieji, Briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai, brokoliai, kaliaropės), šparagai, šparaginės pupelės, cukinijos, baklažanai, ridikai, ridikai, ropės, agurkai ir pomidorai. Vertėtų sumažinti daržovių, kuriose yra didelės krakmolo dozės, skaičių: bulvių, morkų, burokėlių. Iš vaisių geriau rinktis įvairius citrusinius vaisius, obuolius, kriaušes, vyšnias, braškes, serbentus. Į paauglių mitybą neįtraukiamos vynuogės, bananai ir įvairūs konservuoti vaisiai, apibarstyti cukraus sirupu.

Sprendžiant, kaip numesti svorio paaugliui, nereikėtų pamiršti ir būtinų baltymų. Jų ypač reikia augantiems raumenims ir kaulams, o berniukui baltyminio maisto reikia daugiau nei mergaitei. Valgiaraštyje yra virti kiaušiniai (ir sveiki, ir salotose), liesa vištiena, kalakutiena, liesa kiauliena ir veršiena. Mėsa turi būti troškinama, kepama arba virinama.

Dieta paaugliams neįsivaizduojama be sriubų ir dribsnių. Šie paprasti patiekalai yra lengvai virškinami, ne per daug kaloringi, bet labai maistingi. Košę rekomenduojama virti su 1% pieno, pusiau atskiestu vandeniu. Tinka bet kokie grūdai, išskyrus manų kruopas, cukraus ir sviesto geriau neįtraukti. Kad skonis būtų malonesnis, į išvirtą košę dedama šviežių ar džiovintų vaisių, nedidelį kiekį medaus ar cinamono. Net berniukui patiks tokie dribsniai, tačiau paauglės mergaitės jais džiaugiasi.

Sriubas paaugliams nuo 14 metų reikia virti vištienos, grybų ar daržovių sultinyje, geriau pašalinti riebalų perteklių. Bet kuriai merginai patiks lengva ir ori daržovių sriubos tyrė: morkos, žalieji žirneliai, žiediniai kopūstai ar cukinijos. Tinka gavėnios kopūstų sriuba ir bet kokios sriubos, kuriose yra daug žalumynų ir daržovių.

Labai svarbu laikytis gėrimo režimo. Idealus gėrimas yra negazuotas geriamasis vanduo. Tinkamos vaistažolių arbatos, silpna kava, naminiai kompotai ir vaisių gėrimai, šviežiai spaustos sultys, pusiau praskiestos vandeniu. Geriant daug vandens, sumažėja apetitas ir pagreitėja medžiagų apykaita.

Dieta ir judėjimo svarba

Norint numesti svorio, svarbu laikytis dienos režimo. Geriau valgyti 4 kartus per dieną, tuo pačiu metu. Naktiniai užkandžiai neįtraukiami, tačiau pusryčiai ir pietūs turėtų būti labai sotūs. Šokoladas, pyragai ir kiti skanėstai leidžiami 1-2 kartus per savaitę ir yra įtraukiami į pietų meniu.

Labai svarbus yra ilgas 7-8 valandų nakties miegas. Miego trūkumas sukelia nuolatinį alkio jausmą, kuris prisideda prie persivalgymo ir svorio padidėjimo. Verta didinti fizinį aktyvumą. Merginai galima rekomenduoti bėgiojimą, plaukimą, aerobiką, formavimą, įvairias šokių programas. Reguliari mankšta ne tik padės numesti svorio ir pagreitins medžiagų apykaitą, bet ir pagerins figūrą.

Paauglė gali atrodyti puikiai, bet tik tada, jei ji yra atidi savo sveikatai. Verta prisiminti, kad per didelis sotumas yra ne tik estetiškai nepatrauklus, bet ir pavojingas. Per didelis svoris gali išprovokuoti diabetą, sąnarių problemas ir daugybę kitų bėdų. Norint jų išvengti, lieknėti reikia laikantis visų taisyklių: sistemingai, kryptingai, be trikdžių ir griežtų dietų.