Svorio padidėjimas nėštumo metu: savaitės augimo tempai, patologinės reikšmės, rekomendacijos būsimai mamai. Nėštumas: svorio padidėjimas per savaitę
Marija Sokolova
Skaitymo laikas: 7 minutės
A A
Būsimos motinos svoris turėtų padidėti neatsižvelgiant į jos apetitą, norus ir kūno sudėjimą. Tačiau norėdami stebėti svorį nėštumo metu, turėtumėte būti kruopštesni nei anksčiau. Svorio augimas tiesiogiai susijęs su vaisiaus augimo procesu, o svorio padidėjimo kontrolė padeda laiku išvengti įvairių bėdų. Todėl jūsų dienoraštis netrukdys, kur reguliariai įrašomi duomenys apie svorio padidėjimą.
Taigi, koks yra normalus besilaukiančios mamos svoris , o kaip atsiranda svorio padidėjimas nėštumo metu?
Veiksniai, turintys įtakos nėštumo svoriui
Iš esmės griežtos normos ir svorio padidėjimas tiesiog neegzistuoja – kiekviena moteris iki nėštumo turi savo svorį. „Vidutinės svorio kategorijos“ mergaitei bus laikoma norma padidėjimas - 10-14 kg . Tačiau daugelis įtakoja faktoriai. Pavyzdžiui:
- Būsimos mamos augimas(atitinkamai, kuo aukštesnė mama – tuo didesnis svoris).
- Amžius(jaunos mamos rečiau turi antsvorio).
- Ankstyva toksikozė(po jos, kaip žinia, organizmas bando atstatyti numestus kilogramus).
- Kūdikio dydis(kuo jis didesnis, tuo motina atitinkamai sunkesnė).
- Mažasis arba polihidramnionas.
- padidėjęs apetitas ir jį kontroliuoti.
- audinių skystis(esant skysčių susilaikymui mamos organizme visada bus antsvoris).
Kad išvengtumėte komplikacijų, neviršykite žinomų svorio ribų. Badauti tikrai negalima.
– kūdikis turėtų gauti visas jam skirtas medžiagas, nerizikuoti jo sveikata. Tačiau neturėtumėte valgyti visko iš eilės - remkitės sveikais patiekalais.
Kiek svorio paprastai priauga nėščia moteris?
Būsimoji mama pirmąjį nėštumo trečdalį, kaip taisyklė, priduria apie 2 kg. Antrasis trimestras kiekvieną savaitę prideda daugiau kūno svorio „kiaulės bankui“ 250-300 g. Kadencijos pabaigoje padidėjimas jau bus lygus 12-13 kg.
Kaip pasiskirsto svoris?
- Kūdikis- apie 3,3-3,5 kg.
- Gimda- 0,9-1 kg
- Placenta- apie 0,4 kg.
- Pieno liaukos- apie 0,5-0,6 kg.
- Riebalinis audinys- apie 2,2-2,3 kg.
- amniono skystis- 0,9-1 kg.
- Cirkuliuojančio kraujo tūris(padidėjimas) - 1,2 kg.
- audinių skystis- apie 2,7 kg.
Gimus kūdikiui priaugtas svoris paprastai gana greitai išnyksta. Nors kartais tam reikia pasistengti (padeda fizinis aktyvumas + tinkama mityba).
Savarankiškas būsimos motinos svorio apskaičiavimas naudojant formulę
Nėra vienodo svorio padidėjimo. Intensyviausias jo augimas pastebimas jau po dvidešimtos nėštumo savaitės. Ir iki to momento būsimoji mama gali priaugti tik 3 kg. Kiekvieno nėščios moters apžiūros metu gydytojas sveria. Paprastai padidėjimas turėtų būti 0,3-0,4 kg per savaitę. Jei moteris priauga daugiau nei ši norma, skiriamos pasninko dienos ir speciali dieta.
Jūs negalite priimti tokio sprendimo savarankiškai! Jei svorio padidėjimas neturi jokių nukrypimų jokia kryptimi, tada nėra ypatingų priežasčių nerimauti.
Visos moterys vienaip ar kitaip atkreipia dėmesį į savo svorį, tačiau jei įprastame gyvenime dietos, fizinis aktyvumas ir kita veikla yra skirti tik jūsų kūnui, tada prasidėjus nėštumui esate atsakinga už dviejų sveikatą. Vadinasi, ypatingoje valstybėje normos bus kitokios. Savo straipsnyje mes vartosime terminus „svoris“ ir „kūno svoris“, šiame kontekste jie yra vienas ir tas pats.
Bendras svorio padidėjimas nėštumo metu yra svorio padidėjimo nuo diagnozuoto nėštumo iki gimdymo matas.
Biologinė svorio padidėjimo vertė nėštumo metu yra sukurti papildomą kiaušialąstės ir vaisiaus apsaugą. Riebalinis audinys nėštumo metu daugiausia nusėda pieno liaukų, sėdmenų, šlaunų ir pilvo srityje. Be mechaninės apsaugos, riebalai atlieka energijos kaupimo vaidmenį alkio atveju, nes tai įvyko evoliuciškai ir jūsų kūnas tiesiog atlieka paskirtą užduotį.
Kodėl nėštumo metu reikia kontroliuoti svorį?
Optimalus svorio padidėjimas yra vienas iš normalaus nėštumo rodiklių.
Registruojantis jūsų paklaus:
Ar Jūsų kraujo giminaičiai (mama, močiutė, sesuo) kenčia nuo nutukimo, cukrinio diabeto ar metabolinio sindromo (sudėtingo medžiagų apykaitos sutrikimo),
Ar anksčiau turėjote antsvorio?
Ar buvo staigus svorio padidėjimas ar sumažėjimas ir, jei taip, kaip tai paveikė menstruacinį ciklą,
Kiek svorio priaugote ankstesnio nėštumo metu (jei tai ne pirmas nėštumas), ar atgavote svorį ir kaip greitai.
Taip pat bus matuojamas ūgis ir svoris.
Svorio kontrolė atliekama kiekvieną apsilankymą ir padeda kuo anksčiau įtarti įvairių patologinių būklių išsivystymą. Namuose kūno svorio kontrolė atliekama kas savaitę, ryte sveriama tuščiu skrandžiu, po rytinio tualeto, tais pačiais drabužiais. Spėjama, kad atvykus į susitikimą būsite sveriami maždaug tokiais pat drabužiais, kad išvengtumėte diagnostinių klaidų.
Iš pradžių moteris turi tam tikrą svorio rodiklį, jo objektyviam įvertinimui naudojamas kūno masės indeksas.
Kūno masės indeksas (KMI)- santykinė vertė, leidžianti įvertinti žmogaus masės atitikties jo ūgiui laipsnį.
Norėdami apskaičiuoti KMI, turite padalyti aukštį metrais kvadratu (pavyzdžiui, 1,75 × 1,75 = 3,06). Tada padalykite svorį kilogramais iš ūgio kvadrato (pavyzdžiui, 67 ÷ 3,06 = 21,9 ir tai yra norma).
KMI< 16 – выраженный дефицит массы тела (истощение)
KMI = 16-18,5 – per mažas svoris
KMI = 18,5-25 – normalus svoris
KMI = 25-30 – antsvoris
KMI = 30-35 – pirmojo laipsnio nutukimas
KMI = 35-40 – antrojo laipsnio nutukimas
KMI = 40 ir daugiau – nutukimas trečio laipsnio arba liguistas (patologinis, skausmingas).
Atsižvelgiant į pradinį kūno svorį, bus apskaičiuojamas leistinas svorio padidėjimas.
Moterys, kurių KMI mažesnis nei 16
Jaunos nėščios moterys (iki 18 metų), kurios vis dar auga ir kurioms reikia optimalaus maistinių medžiagų kiekio
Moterys, turinčios daugiavaisį nėštumą (ypač jei tai yra trynukai / ketvertukai ir pan.).
Kitiems pacientams – toliau nurodyta viso kūno svorio padidėjimo nėštumo metu lentelė.
Savaitinis svorio padidėjimas.
Svoris auga netolygiai, apie 40% prieaugio įvyksta pirmoje nėštumo pusėje, o 60% – antroje.
Ne visos moterys gauna naudos nuo pat nėštumo pradžios. Pirmosiomis savaitėmis galimas net kūno svorio sumažėjimas dėl toksikozės, nėščiųjų vėmimas, apetito sumažėjimas. Kai kurioms moterims padidėjimas prasideda tik nuo 20 nėštumo savaitės.
Svoris auga ne tik dėl motinos riebalų masės susikaupimo ir vaisiaus svorio padidėjimo. Svorio padidėjimas yra kaupiamasis sąvoka ir apima keletą komponentų:
1) Visiškas vaisius (normalios vertės yra nuo 2500 iki 4000 gramų, vidutinis svoris yra 3500 gramų)
2) Placenta (sveria apie 600 gramų)
3) Virkštelė ir vaisiaus membranos (apie 500 - 600 gramų)
4) Amniono skystis arba vaisiaus vandenys (apie 1 litras)
5) Gimda (nėštumo metu gimda smarkiai ištempiama, pertvarkomos raumenų skaidulos, palaikomas masinis jos aprūpinimas krauju, o masė apie 1 kg)
6) Cirkuliuojančio kraujo tūris sistemoje "motina - placenta - vaisius" (arba "trečiasis kraujo apytakos ratas", kuris yra 1,5 - 2 litrai)
7) Poodinių riebalų nusėdimas, laipsniškas pieno liaukų vystymasis (apie 2-3 kg)
Atvežame lentelė, kurioje pateikiami apytiksliai svorio padidėjimo skaičiai pagal nėštumo savaitę. Tačiau visada turėtumėte aptarti šį klausimą su akušeriu-ginekologu, vadovaujančiu jūsų nėštumui.
| nėštumo amžius savaitėmis | Pradinis KMI<18.5 | Pradinis KMI 18,5–25 | Pradinis KMI yra 30 ar daugiau |
| 4 | 0 – 0,9 kg | 0 – 0,7 kg | 0-0,5 kg |
| 6 | 0 – 1,4 kg | 0-1 kg | 0 – 0,6 kg |
| 8 | 0 – 1,6 kg | 0 – 1,2 kg | 0 – 0,7 kg |
| 10 | 0 – 1,8 kg | 0 – 1,3 kg | 0 – 0,8 kg |
| 12 | 0-2 kg | 0-1,5 kg | 0-1 kg |
| 14 | 0,5 – 2,7 kg | 0,5 - 2 kg | 0,5 – 1,2 kg |
| 16 | Iki 3,6 kg | Iki 3 kg | Iki 1,4 kg |
| 18 | Iki 4,6 kg | Iki 4 kg | Iki 2,3 kg |
| 20 | Iki 6 kg | Iki 5,9 kg | Iki 2,9 kg |
| 22 | Iki 7,2 kg | Iki 7 kg | Iki 3,4 kg |
| 24 | Iki 8,6 kg | Iki 8,5 kg | Iki 3,9 kg |
| 26 | Iki 10 kg | Iki 10 kg | Iki 5 kg |
| 28 | Iki 13 kg | Iki 11 kg | Iki 5,4 kg |
| 30 | Iki 14 kg | Iki 12 kg | Iki 5,9 kg |
| 32 | Iki 15 kg | Iki 13 kg | Iki 6,4 kg |
| 34 | Iki 16 kg | Iki 14 kg | Iki 7,3 kg |
| 36 | Iki 17 kg | Iki 15 kg | Iki 7,9 kg |
| 38 | Iki 18 kg | Iki 16 kg | Iki 8,6 kg |
| 40 | Iki 18 kg | Iki 16 kg | Iki 9,1 kg |
Iš visų rodiklių, sudarančių bendrą kūno svorio prieaugį, mums ypač rūpi vaisiaus augimas, nes mažas gimimo svoris yra susijęs su didesne daugelio ligų rizika.
| nėštumo amžius savaitėmis | Vaisiaus svoris gramais |
| 11 | 11 |
| 12 | 19 |
| 13 | 31 |
| 14 | 52 |
| 15 | 77 |
| 16 | 118 |
| 17 | 160 |
| 18 | 217 |
| 19 | 270 |
| 20 | 345 |
| 21 | 416 |
| 22 | 506 |
| 23 | 607 |
| 24 | 733 |
| 25 | 844 |
| 26 | 969 |
| 27 | 1135 |
| 28 | 1319 |
| 29 | 1482 |
| 30 | 1636 |
| 31 | 1779 |
| 32 | 1930 |
| 33 | 2088 |
| 34 | 2248 |
| 35 | 2414 |
| 36 | 2612 |
| 37 | 2820 |
| 38 | 2992 |
| 39 | 3170 |
| 40 | 3373 |
Visi čia pateikti rodikliai yra vidutiniai, todėl neturėtumėte nuodugniai palyginti savo ultragarso duomenų su mūsų lentele. Pagrindinis dalykas stebint vaisiaus augimą yra net ne absoliutus kūno svoris, o jo augimo dinamika. Nėštumo pradžioje augimo tempas siekia apie 10 – 60 gramų per savaitę, o trečiąjį trimestrą jau apie 100 – 300 gramų per savaitę. Pateikėme apytiksles vertes, o jei nerimaujate dėl kūdikio svorio, tuomet reikia papildomai pasiteirauti savo akušerio-ginekologo.
Paprastai svorio augimas nėštumo metu vyksta sklandžiai, be staigių šuolių ir dėl to atitinka nurodytas normas. Tačiau taip būna ne visada.
Per didelis svorio padidėjimas
Pernelyg didelis svorio padidėjimas gali būti diagnozuotas tam tikram laikotarpiui (pavyzdžiui, jei svoris per 1 savaitę priaugo 4 kg) arba visam nėštumo laikotarpiui. Kuo anksčiau nustatomas polinkis į patologinį svorio didėjimą, tuo efektyvesnis gydymas.
Antsvorio kriterijai:
Daugiau nei 2 kg per 1 savaitę bet kuriuo metu
- iš viso daugiau nei 4 kg pirmuosius 3 mėnesius
- daugiau nei 1,5 kg per mėnesį antrąjį trimestrą
- daugiau nei 800 gramų per 1 savaitę trečiąjį trimestrą
Priežastys:
Persivalgymas / netinkama mityba (per didelis druskos, paprastų angliavandenių, riebaus maisto, maisto su konservantais, greito maisto vartojimas)
Perteklinis skysčių suvartojimas
Sėslus gyvenimo būdas
Lėtinės ligos, buvusios prieš nėštumą (cukrinis diabetas, metabolinis sindromas, venų varikozė ir kt.)
Komplikacijos arba kas gresia antsvoriui nėštumo metu?
Mamai:
1. Padidėjęs kraujospūdis
2. Edemos vystymasis
3. Preeklampsijos vystymasis
4. Gestacinis diabetas
5. Venų varikozė
6. Šlapimo takų komplikacijos (gestacinis pielonefritas)
7. Simfiziopatija ir kitos raumenų ir kaulų sistemos komplikacijos
8. Priešlaikinis placentos senėjimas
9. Priešlaikinio gimdymo grėsmė (pagrindinė priežastis bus hormonų disbalansas)
10. Pavojus po nėštumo, darbo jėgos silpnumas arba darbo nekoordinavimas
11. PIV (priešlaikinio vaisiaus vandenų plyšimo) rizika
12. Techniniai sunkumai cezario pjūvio metu
Visų pirma, moterims, kurių kūno svoris per didelis, gresia preeklampsija. Nustačius nerimą keliančią svorio dinamiką, pacientą gydytojas apžiūrės dažniau, pagal indikacijas bus paskirtas papildomas tyrimas arba siūloma hospitalizuoti.
Vaikui:
1. Vaisiaus hipotrofija arba atvirkščiai, gimus dideli vaikai (daugiau nei 4000 gramų) arba milžiniški vaikai (daugiau nei 5000 gramų).
2. Vaisiaus hipoksija dėl placentos sutrikimų
3. Neproporcingas vystymasis (galvos, pečių juostos ir dubens dydžio raidos nenuoseklumas). Šis momentas ypač svarbus, kai mamai suserga gestacinis cukrinis diabetas, nes išsivysto diabetinė fetopatija (graikiškai „fetos“ – vaisius), kuri apima daugybę rodiklių, įskaitant nutukimą pečių juostoje, dėl kurio pasunkėja gimdymas ir didėja gimdymo traumos rizika.
4. Padidėjusi neurologinės patologijos rizika (konvulsinis sindromas ir kt.)
5. Padidėjusi nutukimo ir diabeto rizika ateityje
Ką daryti?
I. Egzaminas
1) Pilnas kraujo tyrimas (CBC)
2) Pilnas šlapimo tyrimas arba OAM (pirmiausia baltymų buvimas šlapime)
3) Biocheminis kraujo tyrimas arba BAC (pirmiausia cukraus kiekis kraujyje)
4) Gydytojo terapeuto, endokrinologo konsultacija
5) Kasdienis kraujospūdžio stebėjimas pagal indikacijas
6) Vaisiaus būklės stebėjimas (ultragarsas, doplerometrija, kardiotokografija)
II. Gydymas
1) Subalansuota mityba.
Paprasčiausia rekomendacija iš pirmo žvilgsnio būtų „valgyk teisingai“, tačiau jos laikytis sunkiau nei pirkti tabletes vaistinėje. Meniu planavimą ir maitinimą turėtumėte laikyti įprastu darbu, kurio negalima atidėlioti. Laikas, kol nešiojate kūdikį po širdimi, skiriamas tam, kad suteiktumėte jam maksimumą, kas įmanoma.
Kitų patikinimai, kad dabar reikia „valgyti už du“, yra iš esmės klaidingas teiginys. Maisto kalorijų kiekis turėtų padidėti vidutiniškai 200-300 kilokalorijų per dieną, tačiau baltymų, geležies, kalcio, folatų ir kitų makro ir mikroelementų suvartojimas tikrai žymiai padidėja, tačiau šių naudingų elementų dažniausiai yra mažai kaloringuose. maisto produktai (kepenys, neriebi mėsa, pienas ir salotos).
Į dienos racioną turėtų būti įtraukti trys pagrindiniai valgymai ir du ar trys užkandžiai.
Sveiki užkandžiai – vaisiai, daržovės, nesaldintas jogurtas, sėlenų duonos krekeriai. Jūs visada turėtumėte su savimi turėti užkandžių.
Nėščia moteris niekada neturėtų būti alkana!
Į dietą rekomenduojama įtraukti: liesa mėsa virta, kepta ir kepta ant grotelių, visų rūšių žuvis, kiaušiniai, visi pieno ir rūgštaus pieno produktai (riboti grietinę, riebią grietinėlę ir sviestą), daržovės (riboti bulves, vartoti jas virtas arba keptas), vaisiai (riboti vynuogės, bananai, melionai), džiovinti vaisiai, dribsniai (ribokite manų kruopas ir šlifuotus ryžius), sėlenos/pilka duona, ankštinės daržovės (nebent jos sukelia vidurių pūtimą ar nepaveikia išmatų), augaliniai aliejai salotų padažams.
Ribotas kiekis: keptas maistas, marmeladas, šokoladas, zefyrai, zefyrai, medus, riešutai, cukruoti vaisiai, bulvės, bananai, vynuogės, melionai, sviestas, riebi grietinėlė, grietinė.
Druska provokuoja skysčių pertekliaus susilaikymą audiniuose, o tai kupina edemos vystymosi. Labai sunku suskaičiuoti rekomenduojamus 5 gramus druskos per dieną, tačiau stenkitės bent jau nedėti druskos į gaminamą maistą, naudokite garstyčių ir citrinų sultis salotoms pagardinti ir vengti maisto produktų, kuriuose yra rekordinis druskos kiekis (dešros ir dešrelės, traškučiai, paruošti krekeriai ir kt.).
Taip pat galite susitarti pasninko dienos (kefyras, varškė, daržovė, obuolys). Tokiomis dienomis paliekate sau sočiai pavalgyti, o kitus patiekalus pakeičiate pasirinktu produktu. Bet jūs neturėtumėte būti alkani, reikia laikytis 5-6 valgymų per dieną taisyklės.
Taip pat būtina laikytis optimalaus gėrimo režimas . Vidutiniškai per dieną suvartoto skysčio kiekis turėtų būti 1200 - 1500 ml, tai apima arbatą, kavą ir kitus gėrimus, skystį sriubose ir grūduose, taip pat vaisius ir daržoves. Tiksliai apskaičiuoti nebus įmanoma, bet to nereikia, svarbu suprasti apytikslį tūrį. Didžioji dalis suvartojamo tūrio turėtų būti grynas vanduo.
2) Kova su vidurių užkietėjimu.
Nereguliarus tuštinimasis skatina dujų susidarymą, apsunkina net tų naudingų medžiagų, kurias vartojate, pasisavinimą, todėl reikia stengtis, kad išmatos vėluotų ne ilgiau kaip 1–2 dienas.
Naktį valgykite baltųjų kopūstų, morkų ir virtų burokėlių salotas
- kasdien suvalgykite 6 džiovintų abrikosų arba džiovintų slyvų uogas
- jei šie produktai neveiksmingi nėštumo metu, leidžiama vartoti laktuliozės pagrindu veikiančius osmosinius vidurius (normaze, dufalac, romfalac, goodluck, lactulosastad), gerti 2-3 kartus per dieną po 1 valgomąjį šaukštą. Kartais užtenka 1 valgomojo šaukšto vaisto nakčiai, kad ryte būtų išmatose.
Nėščioms moterims skirtas fitnesas dabar populiarėja, iš tikrųjų didžiąją dalį programos galima atlikti namuose, ypač jei įsigyjate fitball (didelį minkštą guminį gimnastikos kamuolį).
Bet kokia fizinė veikla turi atitikti gimdos savijautą ir tonusą.
4) Žolelių diuretikų preparatai(jei svorio padidėjimas atsirado dėl edemos).
Vartojamas Kanefron (2 tabletės 3 kartus per dieną), Brusniver (užplikykite 1 filtrą - maišelį 3-4 kartus per dieną), abiejų vaistų vartojimo trukmę nustato gydytojas.
Taip pat šiuo atveju bus naudinga pozicinė terapija: kelio-alkūnės padėtį paimkite 3-15 minučių iki 6 kartų per dieną taip, kaip jaučiatės.
Dieta su angliavandenių apribojimu, insulino terapija pagal indikacijas.
Nepakankamas svorio padidėjimas.
Nepakankamas svorio padidėjimas reiškia, kad nėščios moters organizmas nepatenka pakankamai maistinių medžiagų ir vitaminų. Jei mama negaus pakankamai maisto, būsimas kūdikis netrukus bus atimtas.
Priežastys:
Netinkama mityba / netinkama mityba
Ilgalaikės lėtinės ligos (širdies ir kraujagyslių bei bronchų ir plaučių ligos, virškinamojo trakto ligos, infekcinės ligos, įskaitant ŽIV infekciją ir hepatitą)
Blogi įpročiai (rūkymas, alkoholis, psichoaktyvios medžiagos)
Prasta mityba yra dažniausia priežastis, kuri ne visada liečia socialiai remtinus pacientus. Reikia atsiminti, kad nėštumas nėra dietų metas. Aukščiau pateikėme geros mitybos rekomendacijas. Skirtumas tik tas, kad nepakankamai priaugusiems svorio pacientams nereikia apsiriboti bananų, riebių pieno produktų ir augalinio aliejaus valgymu.
Su blogais įpročiais požiūris yra akivaizdus, jie nesuderinami su nėštumu, o mesti reikia, kai tik sužinosite apie nėštumo pradžią.
Komplikacijos, kurias sukelia nepakankamas svorio padidėjimas:
Mamai:
1) Sudėtinga nėštumo eiga (aborto grėsmė)
2) Sudėtinga gimdymo eiga (darbo koordinacijos sutrikimas, darbo jėgos silpnumas)
3) Anemija, hipovitaminozė (pasireiškimai bus silpnumas, nuovargis, sausa oda, plaukų slinkimas)
Vaikui:
1) Vaisiaus hipotrofija (mažas svoris), vaisiaus augimo sulėtėjimas (atsilieka nuo nėštumo amžiaus).
2) Lėtinė vaisiaus hipoksija, padidina priešgimdyminės vaisiaus mirties riziką.
3) Padidėja apsigimimų dažnis (esant folio rūgšties trūkumui, didėja nervų sistemos defektų rizika), imunodeficito rizika ateityje.
Ką daryti?
I. Egzaminas
1) UAC
2) OAM
3) TAKAS
4) Vidaus organų ir inkstų ultragarsas
5) Ištyrimas dėl LPI pagal indikacijas
6) Specializuotų specialistų (infektologo, gastroenterologo, nefrologo) konsultacijos
II. Gydymas
1) Racionali mityba (žr. aukščiau)
2) Papildomas maistas.
Nėščiosioms, kurioms yra nepakankamas kūno svoris ir (arba) mažakraujystė (pradedant vidutinio sunkumo), nemokamai papildomai maitinamas, pavyzdžiui, sausas tirpus mišinys Juno, kuris geriamas po 3 šaukštus per dieną.
3) Nėščiųjų vėmimo gydymas
Pirmosios nėštumo pusės toksikozė, nėščios moters vėmimas sukelia staigų apetito sumažėjimą, nepasitenkinimą maistu ir dėl to svorio mažėjimą. Tokių pacientų maitinimas turėtų būti labai dalinis, mažomis porcijomis (jei tai reiškia, kad valgysite 10-12 kartų per dieną po krekerį ar šaukštą jogurto, tai yra jūsų šio laikotarpio dieta), maistas turėtų būti taupant temperatūrą ir konsistenciją. Taip pat būtina papildyti prarastus skysčius ir išgerti ne mažiau kaip 1500 ml skysčių per dieną (silpna arbata, mineralinis vanduo, natūralios sultys ir grynas vanduo). Nėščiosios vėmimas, kuris kartojasi daugiau nei 6 kartus per dieną ir sukelia darbingumo sumažėjimą, reikalauja medicininės intervencijos, skysčių pakeitimo į veną leidžiamu fiziologiniu tirpalu.
4) Lėtinių ligų stebėjimas ir gydymas.
Nėštumas sergant lėtinėmis ligomis turi būti kruopščiai planuojamas, o ligos turi būti kompensacijos stadijoje. Jei nėštumas įvyko neplanuotai, turėtumėte kuo greičiau apsilankyti pas specializuotą specialistą.
Nėštumas – nuostabus periodas moters gyvenime, kurio negalima kartoti, tačiau kartu su kūdikio laukimo džiaugsmu įgyjate ir didelę atsakomybę. Ir tam tikra prasme nėštumas yra darbas, todėl valgiaraščio planavimas, vizitai pas gydytoją ir diagnostinės procedūros bei reguliari svorio kontrolė turėtų būti traktuojami kaip darbo užduotys. O rezultatas bus sėkmingas nėštumas, jūsų savijauta, nesudėtingas gimdymas ir sveikas kūdikis. Rūpinkitės savimi ir būkite sveiki!
Akušeris-ginekologas Petrova A.V.
Svoris – amžina moterų problema. Jie labai skrupulingai seka svarstyklių strėles, kažkas aktyviai meta svorį, kažkas, atvirkščiai, negali susidoroti su skausmingu plonumu. Tačiau vieną dieną ateina laikas, kai gydytojai pradeda aktyviai stebėti svorį. Ir visai ne tam, kad moterį paverstų gražuole, o tam, kad kontroliuotų savo ir būsimo kūdikio sveikatą. Šiuo atveju kalbame apie nėštumą.
Svėrimas nėščiosioms tampa tokia pat būtina procedūra, kaip ir rytinis dantų valymas. Nėščią moterį kiekvieno tyrimo metu sveria gydytojas, ji pati turi stebėti savo svorį: kiekvieną rytą atsistoti ant svarstyklių, tuščiu skrandžiu ir geriausia tais pačiais drabužiais.
Pirmuosius du nėštumo mėnesius moters svoris neįgauna pagreitio. Tai etapas, kai moters ir kūdikio organizmas „pripranta“ vienas prie kito. Be to, dažnai pasireiškia toksikozė, kuri prisideda prie svorio mažėjimo, o ne svorio padidėjimo. Apytikslis svorio „priemoka“ – apie vieną ar du kilogramus.
Nėščia moteris pradeda augti ir plėstis jau antrą ar trečią trimestrą. Vidutiniškai kiekvieną savaitę svarstyklių rodyklės sustoja ties rodikliais, kurie yra 250–300 g didesni nei ankstesni.
Įprastai per visus devynis nėštumo mėnesius moteris turėtų priaugti 10-12 kg. Gydytojų teigimu, nuo trisdešimtosios savaitės būsimos mamos svoris per dieną pradeda augti 50 gramų. Po 300-400 g - per savaitę. Ir ne daugiau 2 kg – per mėnesį.
Ginekologas greičiausiai jį naudos norėdamas nustatyti priimtiną svorio padidėjimą. Be to, jis stebi svorio padidėjimo mastą per paskutinius 3 nėštumo mėnesius.
Paprastai gydytojai galvoja maždaug taip: ne daugiau kaip 22 gramai kiekvienam 10 cm augimo per savaitę. Tai jei nėščia moteris yra 160 cm ūgio, tai normaliai ji gali pridėti 352 g svorio, o jei 180 cm, tai 400 g.
Bet kiekvienas atvejis yra labai individualus, todėl visi šie rodikliai, nors ir idealūs, yra gana savavališki. Kiek nėščioji „priauga“, pirmiausia įtakoja jos amžius: kuo vyresnė, tuo labiau linkusi turėti antsvorio. Žinoma, nėščios moters svoris priklauso ir nuo to, ar ji pagal kūno sandarą linkusi turėti antsvorį, ar liekna. Žinoma, svarbu ir svoris, kuris buvo iki nėštumo. Beje, kuo mažiau svėrė anksčiau, tuo daugiau gali sverti nėštumo metu. Taip yra todėl, kad organizmas prieš nėštumą galėjo patirti reikiamų kilogramų „trūkumą“. Be to, svorio metimas negali nepaveikti - kūnas stengsis tai kompensuoti. Ir, žinoma, jei - daugiau nei 4 kilogramai - būsimoji mama turi visas teises gerai priaugti svorio.
Vėlgi, „idealiais“ atvejais priaugti nėščiosios kilogramai (norma 10-12 kilogramų) pasiskirsto taip: kūdikio svoris apie 3300 g, gimdos ir vaisiaus vandenys – po 900 g, po gimdymo – 400 g, padidėjęs cirkuliuojančio kraujo tūris - 1200 g, pieno liaukos - 500 g, riebalinis audinys - 2200 g, audinių skystis - 2700 g.
Taip susiformuoja šie 12 kilogramų. Verta paminėti, kad būtent šį svorį labai lengva numesti po gimdymo – protingai ir taisyklingai maitinantis bei atliekant specialią gimnastiką.
Norint apskaičiuoti, kiek kilogramų galite sau leisti nėštumo metu, nebūtina eiti pas gydytoją. Pabandykite patys apskaičiuoti savo tarifą. Viskas, ką jums reikia žinoti, yra ūgis ir pradinis svoris. Kartu jie virsta KMI indeksu. Apskaičiuokite savo KMI: KMI = svoris (kg) / [ūgis (m)]².
Pagal moters, turinčios KMI, rezultatus< 19,8 - худощавого телосложения. Если
KMI = 19,8 - 26,0, tai yra vidutinio kūno sudėjimo moterys, o jei KMI> 26, tai jau yra nutukusių moterų kategorija.
Specialiai už- Marija Dulina
Kiekvienos būsimos motinos nėštumas vyksta savaip: kažkam nuostabūs 9 mėnesiai yra lengvi, kažkas kenčia nuo nepakeliamos toksikozės, nugaros skausmų, galvos skausmo, patinimų, vidurių užkietėjimo ir kt. Toks rodiklis kaip svorio padidėjimas nėštumo metu.
Naujagimiai mažai skiriasi vienas nuo kito svoriu, jų mamos, nešiodamos vaisius, priauga skirtingą kiekį kg, telpa į normą arba priauga per daug. Kai kurios moterys visai nepriauga svorio arba net jo numeta. Šiame straipsnyje mes suprasime visas šias subtilybes.
Svorio augimo greitis
Klaidinga nuomonė, kad svoris priaugamas tik vaisiaus poreikiams. Norint vystytis nėštumui apskritai ir tolesniam naujagimio gyvenimui, būtinas kilogramų rinkinys su tam tikra marža.
| Svorio paskirstymas | Svoris | % viso svorio padidėjimo |
| Vaiko svoris gimimo metu yra 2500-4000 g, o per paskutines nėštumo savaites jis žymiai padidėja | 25-30 % | |
|
400-600 g | 5 % |
|
1-1,5 l iki 37 savaičių, 800 ml iki pristatymo laiko | 10 % |
|
1000 iki pristatymo momento | 10 % |
|
1,5 kg | 25 % |
|
1,5-2 kg | |
|
0,5 kg | |
|
3-4 kg | 25-30 % |
| Iš viso | 10-15 kg | 100% |
Kaip sekti svorio padidėjimą?
Žinoma, svoris turi būti kontroliuojamas. Nuo pat pirmos patvirtinto nėštumo dienos moteris turėtų nusipirkti geras svarstykles ir turėti sąsiuvinį ar popieriaus lapą, kuriame užrašytų savaitinį svorio padidėjimą.
- Kiekvieną savaitę turite svertis tą pačią dieną;
- ryto metu;
- Su viena suknele arba be jos;
- Prieš valgį;
- Žarnyno ir šlapimo pūslės ištuštinimas.
Normalus svorio padidėjimas nėštumo metu
Svoris auga netolygiai, ne tik savaitėmis, bet ir individualiomis savybėmis: kažkas storėja nuo pastojimo momento, o kažkas pastebi svorio padidėjimą tik nuo 20-osios savaitės.
- Su standartiniu srautu apie 40 % svorio priauga pirmoje nėštumo pusėje, o likę 60 % – antroje nėštumo pusėje.
- Vidutinis kūno svorio padidėjimas pirmus tris mėnesius per savaitę sveria 0,2 kg, tačiau būtent šiuo laikotarpiu daugelis serga toksikoze, kažkas net į minusą patenka.
- Pirmus tris mėnesius būsimoji mama priauga apie 2-3 kg.
- Antrasis trimestras pasižymi bendros moters būklės pagerėjimu ir apetito padidėjimu – būtent šiuo periodu kris intensyviausias masės prieaugis. Moteris per savaitę priauga apie 300-400 g.
- Paskutiniuose pasimatymuose svorio augimas, kaip taisyklė, sustoja, kartais svoris šiek tiek sumažėja dėl hormoninių pokyčių, susijusių su pasiruošimu gimdymui ir dėl vandens pertekliaus pašalinimo.
Nuo kokių rodiklių priklauso svorio augimas?
Nėra vienos svorio padidėjimo normos, pagal kurią būtų galima susumuoti visas nėščias moteris. Optimalus svorio nustatymas tiesiogiai priklauso nuo pradinio svorio į įdomią padėtį: kuo jis mažesnis, tuo daugiau leidžiama jį nustatyti nėštumo metu. Taigi, kaip taisyklė, taip ir nutinka – nutukusios moterys šiek tiek priauga ir „vizualiai pastoja“ tik vėlesnėse stadijose, lieknoms moterims nėštumą nuslėpti daug sunkiau.
- Norint nustatyti, ar iš pradžių normalus, mažas ar antsvoris, galima apskaičiuoti kūno masės indeksą (KMI), kuriam apskaičiuoti reikia ūgio ir svorio skaičių – prieš nėštumą!
- KMI yra lygus svoriui (kūno svoriui) kilogramais, padalintam iš moters ūgio metrais kvadratu.
- Pavyzdys: 50 kg esant 160 cm, 50 / (1,6 * 1,6) = 19,5 KMI
Optimalus kg rinkinys nėštumo metu – KMI dekodavimas
Savaitės padidėjimo lentelė, pagrįsta pradiniu KMI
Svorio norma pagal nėštumo savaitę priklauso nuo svorio prieš nėštumą, pagal kurį reikia apskaičiuoti KMI:
| Savaitė | KMI mažesnis nei 18,5 kg | KMI 18,5-25 | KMI virš 30 |
| 4 | 0 - 0,9 kg | 0 - 0,7 kg | 0 - 0,5 kg |
| 6 | 0 - 1,4 kg | 0-1 kg | 0 - 0,6 kg |
| 8 | 0 - 1,6 kg | 0 - 1,2 kg | 0 - 0,7 kg |
| 10 | 0 - 1,8 kg | 0 - 1,3 kg | 0 - 0,8 kg |
| 12 | 0-2 kg | 0 - 1,5 kg | 0-1 kg |
| 14 | 0,5 - 2,7 kg | 0,5 - 2 kg | 0,5 - 1,2 kg |
| 16 | iki 3,6 kg | iki 3 kg | iki 1,4 kg |
| 18 | iki 4,6 kg | iki 4 kg | iki 2,3 kg |
| 20 | iki 6 kg | iki 5,9 kg | iki 2,9 kg |
| 22 | iki 7,2 kg | iki 7 kg | iki 3,4 kg |
| 24 | iki 8,6 kg | iki 8,5 kg | iki 3,9 kg |
| 26 | iki 10 kg | iki 10 kg | iki 5 kg |
| 28 | iki 13 kg | iki 11 kg | iki 5,4 kg |
| 30 | iki 14 kg | iki 12 kg | iki 5,9 kg |
| 32 | iki 15 kg | iki 13 kg | iki 6,4 kg |
| 34 | iki 16 kg | iki 14 kg | iki 7,3 kg |
| 36 | iki 17 kg | iki 15 kg | iki 7,9 kg |
| 38 | iki 18 kg | iki 16 kg | iki 8,6 kg |
| 40 | iki 18 kg | iki 16 kg | iki 9,1 kg |
Ypatingą dėmesį norėčiau skirti moterų, kurios iš pradžių turi antsvorio, mitybai. Nėštumas tikrai nebus pats lengviausias laikotarpis, nes svorį teks kontroliuoti, tačiau tai reiškia, kad laikas badauti! Atsisakymas valgyti yra kupinas vaisiaus vystymosi sutrikimų ir toksinų išsiskyrimo į kraują dėl riebalų skilimo. Rekomenduojamą dietą nustatys ginekologas!
Kas gresia nepakankamam ar antsvoriui nėštumo metu?
Optimalus yra sklandus svorio padidėjimas be matomų šuolių, kuris galiausiai patenka į rekomenduojamus rodiklius. Tiek trūkumas, tiek antsvoris kelia grėsmę vaisiaus ir būsimos motinos sveikatai.
Nepakankamas svorio padidėjimas ir netinkama mityba gali sukelti netinkamą naujagimio mitybą ir įvairias intrauterinio augimo sulėtėjimo galimybes. Vaikams, gimusiems sveriantiems mažiau nei 2,5 kg, gresia įvairios fizinės ir psichinės patologijos. Nepakankamas maistinių medžiagų suvartojimas vaiką nešiojančios moters organizme sukelia hormonų sutrikimus ir padidina persileidimo bei gimdymo riziką anksčiau nei tikėtasi. Netgi atsirandanti svorio mažėjimo tendencija arba bent šiek tiek padidėjimo nebuvimas turėtų būti skubaus vizito pas gydytoją priežastis.
Perteklinis svoris turėtų kelti ne mažiau nerimą nei per mažas svoris:
- daugiau nei 2 kg per savaitę bet kuriuo metu;
- daugiau nei 4 kg pirmuosius 3 mėnesius;
- daugiau nei 1,5 kg per mėnesį antrąjį trimestrą;
- daugiau nei 800 g per savaitę trečiąjį trimestrą.
Per didelis kraujospūdžio padidėjimas gali sukelti kraujospūdžio padidėjimą, diabeto, venų varikozės, osteochondrozės, priešlaikinio placentos senėjimo, gimdymo komplikacijų atsiradimą.
Didžiausias antsvorio pavojus yra paslėptas arba akivaizdus patinimas. Šiuo atveju pliusas ant svarstyklių nėra susijęs su persivalgymu, o yra pasekmė to, kad organizmas, o tiksliau šalinimo sistema, negali susidoroti su krūviu ir skysčiai pradeda kauptis audiniuose ir organuose. Edema kelia grėsmę vėlyvosios toksikozės išsivystymui, didėjant (žr.).
Ryškią edemą galima pastebėti ir pačiam: jei nuėmus kojines ant kojų liko pėdsakai, papuošalai beveik nenuimami nuo piršto, veidas atrodo paburkęs, šlapinimasis retai - patinsta, reikia skubiai kreiptis į gydytojas. Paslėptą edemą gali aptikti tik gydytojas, todėl neturėtumėte pamiršti planuojamų vizitų, kuriuos skiria ginekologas, net ir esant puikiai sveikatai.
Kaip nepriaugti svorio
Nepersivalgykite
Rūpestingų mamų ir močiučių patarimas, kad dabar galite valgyti už du, yra visiškai neteisingas. Organizmas turi gauti reikiamą kiekį maistinių medžiagų, bet be perkrovų tiek maisto porcijomis, tiek laiku. Valgyti reikia mažai, bet dažniau nei įprastai. Vidutiniškai laikoma normalu padidinti kalorijų kiekį 200-300 kalorijų daugiau nei įprasta dieta, tačiau šiais skaičiais negali vadovautis visi be išimties, ypač nutukusios moterys.
Kova su vidurių užkietėjimu
Vienas iš neigiamų veiksnių, turinčių įtakos svoriui, yra polinkis į vidurių užkietėjimą, nes retas tuštinimasis ne tik padidina svorį ant svarstyklių, bet ir neigiamai veikia bendrą organizmo būklę, jį šlakuoja (žr. ne nėštumo metu). Ypač dažnai nėščios moterys kenčia nuo vidurių užkietėjimo vėlesniuose etapuose. Dėl akivaizdžių priežasčių jūs negalite jo naudoti reguliariai. Geriausias dalykas:
- Naktį yra porcija salotų iš šviežių baltųjų kopūstų - ryte bus tuštintis
- Kasdien suvalgykite 2-3 džiovintus abrikosus arba slyvas, vasarą galite šviežių abrikosų ar slyvų
- Kaip nurodė gydytojas, galite vartoti tokį saugų ir veiksmingą prebiotiką (osmosinį vidurius laisvinantį vaistą), kaip Lactulose - Normaze, Portalak sirupas, Lactulose Poly, Goodluck, Lactulose Shtada, Livoluk-PB, Romfalak. Jis patvirtintas naudoti bet kuriame nėštumo etape.
Pašalinkite nenaudingus, kenksmingus ir greitai virškinamus angliavandenius
Atsisakykite saldumynų, sočių pyragų, saldumynų ir konditerijos gaminių. Niekas neprisideda prie nereikalingų riebalų kaupimosi, pavyzdžiui, visų rūšių sluoksnių, trapios tešlos sausainiai, su įdaru ir be jo, bandelės, vyniotiniai, pyragaičiai, pyragaičiai, ledai ir tt Visiškai jų atsisakykite, jei esate linkę turėti antsvorio ir jau turite antsvorio. priaugo papildomų kilogramų.
Be to, visi šie produktai yra prisotinti maisto priedų ir tokių (palmių, kokosų, rapsų), kurie apkrauna virškinamąjį traktą, prisideda prie nutukimo, o, remiantis kai kurių mokslininkų tyrimų rezultatais, net onkologinėmis ligomis.
Suorganizuokite lengvas pasninko dienas
Jie padeda ne tik normalizuoti atsirandantį polinkį priaugti antsvorio, bet apskritai suteiks kūnui atokvėpio. Iškrovimą pakanka organizuoti kartą per 2 savaites. Pasninko diena vėlgi nereiškia bado! Šią dieną didžiąją dalį įprastos dietos reikėtų pakeisti daržovėmis arba neriebia varške, kefyru ir kiek apriboti skysčių kiekį.
Būkite fiziškai aktyvūs proto ribose
Kasdienis pasivaikščiojimas gryname ore ne tik neleis susidaryti riebalų pertekliui, bet ir bus naudingas kūdikiui, nes mamos kraujas yra prisotintas deguonies. Visiškai neatsisakykite įmanomų namų darbų ir pažįstamos veiklos.
Atvirkščiai – priaugti trūkstamo svorio
Jei svoris atkakliai stovi vietoje, yra keletas rekomendacijų, leidžiančių jį priaugti:
- Valgykite 5-6 kartus per dieną, bet neperkraukite;
- Sergant kankinančia toksikoze, vis tiek reikia valgyti po mažą gabalėlį, laukiant pykinimo priepuolių. Galima valgyti gryname ore, naktį lovoje – t.y. aplinkoje, kurioje toksikozės apraiškos yra minimalios.
- Su savimi turėkite sveiką užkandį: riešutus, sausainius, bananus, sūrį, džiovintus vaisius, jogurtus;
- Valgykite žemės riešutų sviestą, kuriame gausu energijos ir baltymų (jei nesate jam alergiškas);
- Užpildykite patiekalus grietine, alyvuogių aliejumi, sviestu, grietinėle (bet ne majonezu);
- Gerkite pakankamai skysčių, nepamirškite pieno ir rūgštaus pieno produktų.
Kaip saugiai sustabdyti svorio augimą
Natūralu, kad jokios griežtos ar mono dietos nėščioms moterims neveiks.
Visiškas miltinių gaminių, pagamintų iš kvietinių miltų ir konditerijos gaminių, greito maisto, taip pat sūraus, aštraus ir rūkytų maisto produktų, kurie sukelia troškulį, verčiantį gerti skysčių perteklių, atsisakymas padės numesti svorio arba išlaikyti tam tikrus skaičius.
- Meniu turėtų būti sudėtinių angliavandenių (300-350 g per dieną): pilno grūdo grūdų, daržovių ir sezoninių vaisių.
- Negalima riboti žuvies ir mėsos (100-120 g per dieną), tačiau į valgiaraštį turėtų būti įtrauktos dietinės ir liesos šių produktų rūšys: triušiena, kalakutiena, jautiena, lydeka, menkė, šafraninė menkė.
- Sviestas leidžiamas 10 g per dieną, rafinuotą saulėgrąžų aliejų geriau pakeisti nerafinuotu.
- Gaminimo būdas – troškinimas, virimas, garinimas.
- Mityba turėtų būti saikinga, 1 valgiui - ne daugiau kaip 1-2 patiekalai.
- Negalima atsisakyti pietų ir pusryčių, tačiau vakarienę galima pakeisti pieno produktu.
- Optimalus patiekalų kalorijų santykis: pusryčiai 30%, 2 pusryčiai 10%, pietūs 40%, popietiniai užkandžiai ir vakarienė - po 10%.
- Leidžiama išgerti stiklinę vandens 10-15 minučių prieš valgį.
- Druskos sumažinama iki 5 g per dieną.
- Įprastus desertus reikėtų pakeisti neriebiu jogurtu ar varške.
- Paskutinis valgis turėtų vykti 19.00 val.
- Po vakarienės rekomenduojama ramiai pasivaikščioti.
Iš skysčių pirmenybė turėtų būti teikiama švariam geriamam vandeniui. Rekomenduojamą 1,5 litro reikėtų padalyti į 3 dalis, iš kurių dvi išgerti iki 16.00 val., o likusias – iki 20.00 val. Tokia sistema išvengs patinimo ir suteiks inkstams iškrovos naktį.
Miltiniai gaminiai: dietinė be druskos, sėlenos, ruginė duona iki 100-150 g per dieną.
- Sriubos: daržovės su makaronų, grūdų ir bulvių apribojimu iki 200 g per dieną.
- Mėsa ir mėsos gaminiai: garų quenelles, mėsos kukuliai, pudingi, zrazy, beftroganov iš iš anksto virtos mėsos, aspicai - iki 150 g per dieną.
- Žuvis: garų suflė, bulvių košė, troškinta filė iki 150 g per dieną.
- Pienas ir pieno produktai: nenugriebtas pienas 1 stiklinė per dieną, neriebi varškė 150 g, neriebus jogurtas, jogurtas iki 200 g per dieną.
- Kiaušiniai: 1-2 kartus per savaitę garų omletų pavidalu ir minkštai virti.
- Grūdai ir garnyrai: naudingiausi yra avižiniai dribsniai, grikių košė, dribsniai sriubose. Jei grūdų kiekis didėja, šią dieną reikėtų riboti duoną.
- Daržovės: cukinijos, kopūstai, moliūgai, agurkai, paprikos, pomidorai, žalumynai. Pageidautina šviežias arba garuose paruoštas suflė, bulvių košė.
- Užkandžiai: daržovių salotos, neriebus kumpis, žuvis, mėsa.
- Padažai: iš neriebios varškės su žolelėmis, neriebios grietinės, pieno padažų.
- Prieskoniai: lauro lapas, žolelės, gvazdikėliai. Ribotu kiekiu.
- Vaisiai ir uogos: saldžiarūgštis šviežias.
- Gėrimai: silpna arbata su 1/3 pieno, nesaldintos sultys, sumaišytos su vandeniu, natūralūs vaisių gėrimai be cukraus.
Dauguma nėščių moterų nekantriai laukia akimirkos, kai turės. Tačiau kartu su tuo besilaukiančias mamas šiek tiek nerimauja jų pačių matmenų pasikeitimas, nes kartu su skrandžiu apvalėja ir kitos kūno dalys. Ir tai ne kiekvienai moteriai patinka.
Svorio padidėjimas nėštumo metu yra neišvengiamas. Bet kokį normalų nėštumą turėtų lydėti padidėjimas. Tačiau ji „neturi teisės“ peržengti nustatytų ribų, kurios kiekvienu atskiru atveju gali skirtis.
Nuo ko priklauso svorio augimas?
Taigi, jei nėštumas tęsiasi saugiai, jam vystantis moters svoris neišvengiamai padidės. Organizme didėja skysčių kiekis, auga gimda, vaisius ir placenta, krūtis ruošiasi maitinti, nusėda nedidelės riebalų atsargos, kad kūdikis būtų aprūpintas viskuo, ko reikia. Natūralu, kad visi šie padidėjimai tampa pastebimi net ir be svorių. Tačiau būsimoms mamoms ne visoms vienodai pagerėja.
Nėštumo metu priaugtų kilogramų skaičius priklauso nuo daugelio veiksnių. Visų pirma, nuo pradinio svorio. Kuo daugiau jis nepasiekė normos, tuo greičiau kils aukštyn. Procesas vyks greičiau, jei turite polinkį į antsvorį, bet anksčiau svorio netekdavote saikingai maitindamiesi ir fiziniu aktyvumu. Aukštos moterys taip pat gaus daugiau nei žemos.
Jei tikimasi, tada akivaizdu, kad placenta bus didesnė ir sunkesnė, o kartu ir bendras svoris. Polinkis į pūtimą taip pat turi įtakos šiam rodikliui: kuo daugiau skysčių sulaikoma organizme, tuo toliau nukrypsta skalės rodyklė.
Pastebėtina, kad svorio kritimas ankstyvosiose stadijose dėl stipraus, vėliau gali sukelti greitą jo padidėjimą: kūnas tarsi pasiveja, bando atsigauti.
Be to, beveik visos būsimos motinos tam tikru metu padidino apetitą, o tai yra susiję su estrogenų kiekio padidėjimu. O jei moteris nesugeba to suvaldyti, tai persivalgymas taip pat lemia aibę papildomų, o šiuo atveju – nepageidaujamų kilogramų.
Skysčių susilaikymas audiniuose (dėl kurio atsiranda edema) taip pat rodomas su papildomais skaičiais ant svarstyklių. Daugiau nelegalių kilogramų susidaro prie. Natūralu, kai būsimoji mama svers daugiau, nei besilaukdama vieno vaiko.
Nereikėtų pamiršti ir amžiaus: bėgant metams didėja polinkis turėti antsvorio ir priaugti papildomų kilogramų.
Padidinti normas
Per mažas ar antsvoris nėštumo metu gali sukelti įvairių komplikacijų. Taigi per didelis padidėjimas gali būti laikomas pažeidimu. Perteklinis svoris tampa kliūtimi gimdymo metu, apsunkinančia kūdikio gimimą. Tai taip pat didelis krūvis moters širdžiai, raumenų ir kaulų sistemai, rizika susirgti tromboflebitu ir įvairių skausmų atsiradimu. O per mažas padidėjimas gali būti vaisiaus vystymosi sutrikimo požymis.
Ne veltui gydytojai nėščiosios svorį stebi visą laikotarpį, o ypač antroje nėštumo pusėje. Šiam rodikliui įvertinti buvo sukurti sąlyginiai „koridoriai“, į kuriuos įprastai turėtų tilpti besilaukianti mama. Žinoma, šios normos yra vidutinės ir gali būti koreguojamos atsižvelgiant į individualias savybes. Tačiau apskritai juos galima išreikšti šioje lentelėje:
Svorio padidėjimo nėštumo metu normos
nėštumo savaitė | 19,8<ИМТ<26,0 | ||
KMI lentelėje yra kūno masės indeksas, kuris apskaičiuojamas taip:
KMI = svoris (kg) / ūgis (m)2.
Pavyzdžiui, kai sveria 60 kg ir aukštis 160 cm, KMI \u003d 60 / 1,62² \u003d 23,44.
Skirtingi KMI rodikliai pirmoje, antroje ir trečioje stulpeliuose būdingi atitinkamai lieknoms, vidutinėms ir stambioms moterims.
Kaip matote, vargu ar turėtumėte priaugti svorio: prieaugis vidutiniškai 1-2 kg. Antrąjį trimestrą kiekvieną savaitę svorio galima pridėti po 250-300 g.Nuo 30 savaitės - 300-400 g per savaitę arba 50 g per dieną. Taip pat yra tokia formulė, leidžianti apskaičiuoti leistiną padidėjimą 3 trimestre: už kiekvieną 10 cm augimo galite pridėti ne daugiau kaip 22 g per savaitę.
Tačiau svorio padidėjimo greitis yra toks pat individualus, kaip ir pats prieaugis. Kai kurios moterys pradeda apvalinti nuo pirmųjų savaičių, kitos smarkiai išauga paskutiniais mėnesiais.
Dauguma akušerių sutinka, kad nėštumo metu vidutiniškai galite priaugti 12–13 kg. Jei tikimasi dvynių, tada prieaugis bus 16-21 kg.
Neabejotinai reikėtų įspėti, jei moteris per dvi savaites nepriaugo nė gramo arba per savaitę priaugo daugiau nei 500 g.. Taip pat reikėtų kreiptis į gydytoją, jei svoris auga netolygiai.
Iš kur atsiranda kilogramai?
Mes nustatėme, kad „teisėtas“ svorio padidėjimas per visą nėštumą gali vidutiniškai siekti 13 kg. Iš ko susideda šie „nėščiųjų“ kilogramai:
- vaikas - 3000-3500g;
- gimda - 900-1000 g;
- po gimdymo - 400-500 g;
- amniono skystis - 900-1000 g;
- kraujo tūrio padidėjimas - 1200-1500 g;
- papildomas skystis - 1500-2700;
- krūtų padidėjimas - 500 g;
- kūno riebalai - 3000-4000 g.
Iš viso - 11400-14700
Kaip matote, maistas dviems čia neteikiamas. Taigi šią mintį galima nedelsiant atmesti. Tačiau sveiko vaiko vystymuisi ir gimdymui reikalingos atsargos, kurių motinos organizmas pasisemia iš mitybos. Nėščiųjų mityba tikrai turėtų būti šiek tiek kaloringesnė nei kitų, bet ne daug – tik plius 200 kalorijų per dieną pirmoje nėštumo pusėje ir plius 300 kalorijų per dieną antroje nėštumo pusėje.
Jei gydytojas padarė išvadą, kad nėščiosios svoris viršija leistiną normą, pirmiausia reikėtų pabandyti atsisakyti miltų, saldžių ir gyvulinių riebalų. Drastiškai riboti mitybos nereikėtų, nes svorio svyravimai provokuoja svyravimus. Porcijas reikėtų mažinti palaipsniui, tačiau negalima atsisakyti javų ir augalinio maisto. Valgyti reikia dažnai, bet po truputį. Stebėkite skysčių suvartojimą: 6–8 stiklines per dieną be nesėkmės.
Patartina kiekvieną dieną svertis kontrolei, geriausia tai daryti ryte tuščiu skrandžiu ir visada apsirengus tais pačiais drabužiais, kad gautumėte patikimiausius duomenis.
Neskubėkite nusiminti, jei jūsų pasirodymas neatitinka minėtų standartų, nes viskas yra individualu. Dėmesys savo savijautai ir gydytojo patarimui. Atsiminkite, kad po gimdymo pamažu grįšite į ankstesnes formas, jei įdėsite šiek tiek pastangų. Šis procesas vyks greičiau, jei maitinsite kūdikį krūtimi. Tačiau jei nėštumo metu priaugsite antsvorio, bus sunkiau atsikratyti papildomų svarų.
Nepamirškite, kad netinkama mityba gimdymo metu yra daug pavojingesnė nei persivalgymas. Tačiau stenkitės išlaikyti save ribose.
Specialiai už- Elena Kichak
