7 metų mergaičių antsvorio problemos. Ar jūsų vaikas turi antsvorio? Pakeisk savo gyvenimo būdą! Taip pat tarp galimų komplikacijų

Daugeliu atvejų vaikų antsvoris susidaro dėl netinkamos mitybos ir nepakankamo fizinio aktyvumo. Tačiau pirmiausia reikia įsitikinti, kad antsvoris nėra vienas iš endokrinologinių ligų simptomų.

Mieli portalo lankytojai!
Skyrius „konsultacijos“ sustabdo savo darbą.

13 metų medicininių konsultacijų archyve yra daugybė paruoštų medžiagų, kurias galite panaudoti. Pagarbiai, redakcija

Paskutinė konsultacija

Marina klausia:

Sveiki, prašau pasakyti vaikui 7 metų, ūgis 121 cm, sveria 34 kg, ar tai normalu ar ne? Ačiū iš anksto.

Atsakymai:

Laba diena, jei vertinsime vaiką pagal vaikų ūgio ir svorio normas pagal PSO kriterijus, tai vaikas turi keletą papildomų kilogramų. Tačiau kiekvienu atveju reikalingas individualus požiūris. Visų pirma reikia pamatyti vaiką, ir ne tik jį, bet ir jo tėvus, pasidomėti mityba ir pan. Ir tik po to galite pateikti atitinkamas rekomendacijas.

Igoris klausia:

Sveiki, daktare! Turime tokią bėdą – mano vaikas gana didelis, bet vieni sako, kad viskas tvarkoje, kiti – atvirkščiai, kad kažkas negerai. Gydytojas yra sakęs ar sakęs, kad reikia žiūrėti į centilių lenteles. Padėkite su šiomis lentelėmis! Mano sūnui 7 metai. Ačiū.

Atsakingas Portalo health-ua.org medicinos konsultantas:

Laba diena, Igori!
Norėdami nustatyti vidutinę kūdikio svorio ir ūgio rodiklių normą, priklausomai nuo amžiaus, mokslininkai sudarė specialias lenteles, kurios vadinamos centile. Tai gana greitas, praktiškas ir prieinamas būdas. Be to, jame yra ne tik vadinamasis idealus svoris, bet ir leistinos kūno svorio vertės (centilių koridoriai), kurių reikšmės taip pat yra normos ribose, bet ne idealios. . Taigi, jūsų dėmesiui pristatau centilių lentelę vaikams nuo 3 iki 12 metų ir jos iškodavimo taisykles. Taigi, vidutinis vaiko ūgis turėtų būti 25–75 centilių zonoje. Augimas tarp 10 ir 25 centilių taip pat laikomas normaliu, tačiau tai rodo tam tikrą vaiko mažėjimo tendenciją. Augimas 75–90 centilių diapazone taip pat yra normalus, tačiau rodo tendenciją viršyti augimą. Augimas tarp 3–10 centilių laikomas mažu, o augimas tarp 90–97 centilių laikomas dideliu. Jei augimas yra 97 centilis, tada čia galime kalbėti apie vaiko patologijos buvimą.
Berniukų (3-12 metų) kūno ilgio centilės (cm)

Amžius (metai)	centilės
	3	10	25	75	90	97
3	88,0	89,6	92,1	99,7	102,2	103,9
3,5	90,3	92,1	95,0	102,5	105,0	106,8
4	93,2	95,4	98,3	105,5	108,0	110,0
4,5	96,3	98,3	101,2	108,5	111,2	113,5
5	98,4	101,7	104,9	112,0	114,5	117,2
5,5	102,4	104,7	108,0	115,2	118,0	120,1
6	105,5	108,0	110,8	118,8	121,4	123,3
7	110,3	113,8	117,0	125,0	127,9	130,0
8	116,4	118,8	122,0	131,0	134,3	136,4
9	121,5	124,6	127,5	136,5	140,3	142,5
10	126,4	129,2	133,0	142,0	146,2	149,1
11	131,2	134,0	138,0	148,3	152,9	155,2
12	135,8	138,8	142,7	154,9	159,5	162,4

Berniukų (3-12 metų amžiaus) kūno svoris (kg)

Amžius (metai)	centilės
	3	10	25	75	90	97
3	12,1	12,8	13,6	16,0	16,9	17,5
3,5	12,7	13,4	14,2	17,0	18,0	18,7
4	13,3	14,2	15,1	18,0	19,1	20,0
4,5	14,0	14,9	15,9	19,0	20,6	21,7
5	14,8	15,7	16,8	20,1	22,0	23,2
5,5	15,5	16,6	17,8	21,4	23,4	25,1
6	16,3	17,6	18,9	22,6	24,9	27,0
7	18,2	19,6	21,3	25,5	28,0	31,1
8	20,0	21,5	23,4	28,4	31,7	35,1
9	22,0	23,4	25,6	31,4	35,4	39,2
10	24,0	25,6	28,0	35,1	39,5	45,0
11	26,0	28,0	31,0	39,2	44,5	50,5
12	28,3	30,4	34,4	43,8	50,0	57,0

Būtinai užsirašykite savo vaiko ūgį ir svorį, o kartu galėsime išsiaiškinti, ar šie rodikliai atitinka normą. Viskas kas geriausia!

Svetlana klausia:

Ar skiriasi koks turėtų būti vaiko ūgis ir svoris, priklausomai nuo to, ar tai berniukas, ar mergaitė? Ir kokie jie turėtų būti? Apie centilo lenteles daug girdejau, pati jas ziurejau, bet noreciau paprasyti paprastai parasyt kiek turi sverti berniukai ir mergaites nuo metuku iki 3 metu? Ačiū!

Atsakingas Portalo health-ua.org medicinos konsultantas:

Laba diena, Svetlana! Žinoma, tam tikrą vaikų ūgio ir svorio rodiklių skirtumą, priklausomai nuo lyties, tikrai galima atsekti. Žemiau pateiksiu lentelę su vidutiniu berniukų ir mergaičių ūgiu ir svoriu. Atkreipiu dėmesį į tai, kad ši ir kitos formulės, lentelės ir kt. vaiko fizinį vystymąsi pateikia vidutiniai statistiniai rodikliai, neatsižvelgiant į konstitucines asmens savybes (paveldimumas, rasė ir kt.). Todėl dėl adekvačios vaiko fizinės raidos įvertinimo kreipkitės į specialistą – šeimos gydytoją ar pediatrą.
Lentelė: Vaikų svorio ir ūgio rodikliai priklausomai nuo amžiaus ir lyties

Amžius (metai, mėnuo)	Berniukas		Mergina
	Svoris, kg)	Aukštis (cm)	Svoris, kg)	Aukštis (cm)
1 metai	10,300	75,5	9,500	73,8
1,1 mėnesio	10,600	76,8	9,800	75,0
12 mėnesių	10,850	78,0	10,050	76,1
1,3 mėnesio	11,100	79,0	10,300	77,2
1,4 mėnesio	11,300	80,0	10,570	78,3
1,5 mėnesio	11,500	81,0	10,780	79,3
1,6 mėn	11,700	82,0	11,000	80,3
1,7 mėnesio	11,900	83,0	11,200	81,3
18 mėnesių	12,070	83,9	11,380	82,2
1,9 mėnesio	12,230	84,7	11,570	83,1
1, 10 mėnesių	12,370	85,6	11,730	84,0
1, 11 mėnesių	12,530	86,4	11,880	84,9
2 metai tiksliai	12,670	87,3	12,050	85,8
2, 1 mėnuo	12,830	88,1	12,220	86,7
2, 2 mėnesiai	12,950	88,9	12,380	87,5
2, 3 mėnesiai	13,080	89,7	12,520	88,4
2, 4 mėnesiai	13,220	90,3	12,680	89,2
2,5 mėnesio	13,350	91,1	12,820	90,0
2,6 mėn	13,480	91,8	12,980	90,7
2,7 mėn	13,620	92,6	13,110	91,4
2,8 mėnesio	13,770	93,2	13,260	92,1
2,9 mėn	13,900	93,8	13,400	92,9
2, 10 mėnesių	14,030	94,4	13,570	93,6
2, 11 mėnesių	14,180	95,0	13,710	94,2
Tiksliai 3 metai	14,300	95,7	13,850	94,8

Viskas kas geriausia!

Lena klausia:

Daktare, padėk man tai išsiaiškinti! Sūnui 14 metų, ūgis 144 cm.Šiandien pediatrė pasakė, kad, sprendžiant iš centilių lenteles, esame raudoni ir tikrai turime ligą ir esame labai maži. Paaiškinkit, prašau, kokia tai lentelė ir ar tik ant jos galima iš karto nustatyti diagnozę?

Atsakingas Portalo health-ua.org medicinos konsultantas:

Laba diena, Lena! Centilių lentelės yra vieningas ūgio ir svorio nustatymo metodas, priklausantis nuo vaiko lyties ir amžiaus. Pagal šią lentelę galima nustatyti normaliam vaiko vystymuisi būdingą augimo ir svorio rodiklių diapazoną. Be to, patogumo dėlei grupės skirstomos ne tik į centelius, bet ir nudažytos tam tikra spalva. Taigi, į vidutinį vaiko ūgį atsižvelgiama, jei jis yra žalios ir mėlynos spalvos ribose (25-75 centiliai). Ūgis ir svoris taip pat laikomi normaliais, jei jo rodikliai yra tarp geltonos ir žalios spalvos (10-25 centilių), tačiau negalima paneigti, kad vaikas linkęs atsilikti nuo ūgio ir svorio. Ūgis ir svoris zonoje tarp mėlynos ir geltonos reikšmių (75-90 centilių) taip pat yra normalūs, tačiau rodo vaiko tendenciją lenkti ūgį ar svorį. Jei ūgio ir svorio rodiklį radote tarp raudonos ir geltonos reikšmių, ūgis arba svoris laikomas mažu arba nepakankamu (3–10 centilių) arba dideliu ir antsvoriu (90–97 centilių). Tokia zona nebūtinai rodo patologijos buvimą (tačiau to negalima atmesti), tai gali būti dėl konstitucinių kūno sandaros ypatybių. Bet jei ūgis ar svoris yra už raudonos ribos, tai yra aiškus ligos požymis (endokrininė, neurogeninė ir kt.). Būtinai kreipkitės patarimo į specialistą.
Kūno ilgio centilės (cm) berniukams (12-17 metų)

Amžius (metai)	centilės
	3	10	25	75	90	97
12	88,0	89,6	92,1	99,7	102,2	103,9
13	140,2	143,6	147,4	160,4	165,8	169,6
14	144,9	148,3	152,4	166,4	172,2	176,0
15	149,3	101,7	158,0	172,0	178,0	181,0
16	154,0	158,0	162,0	177,4	182,0	185,0
17	159,3	163,0	168,1	181,2	185,1	187,9

Svoriai iki centilo (kg) berniukams (12-17 metų)

Amžius (metai)	centilės
	3	10	25	75	90	97
12	28,3	30,4	34,4	43,8	50,0	57,0
13	31,0	33,4	39,8	49,0	56,2	63,6
14	34,0	35,2	42,2	54,6	62,2	70,5
15	37,8	40,8	46,9	60,2	65,1	76,5
16	41,2	45,4	51,8	65,9	73,0	82,5
17	46,4	50,5	56,8	70,6	78,0	86,2

Viskas kas geriausia!

Valerija klausia:

Laba diena! Sūnui 4mėn, kaskart pas gydytoją visada pasisveriam. Pasakyk man – kodėl tai daryti kiekvieną mėnesį? O gal mums ne viskas gerai, o gydytoja tiesiog tyli? Sakykite, koks yra normalus vaikų iki vienerių metų ūgis ir svoris? Mūsų ūgis 65 cm, svoris 6800.

Atsakingas Portalo health-ua.org medicinos konsultantas:

Sveiki! Vienas iš svarbių vaiko iki metų fiziologinio vystymosi rodiklių yra normalus ūgio ir svorio padidėjimas, nes jie gali objektyviai atspindėti kūdikio vystymosi procesą. Todėl pediatrai tam skiria tokį ypatingą dėmesį – kiekvieną mėnesį sveria ir matuoja vaiką! Be to, taip pat svarbu ištirti tokių rodiklių, kaip galvos ir krūtinės apimtis, dinamiką, nes jų santykio pažeidimas gali rodyti patologinio proceso (hidrocefalijos, rachito ir kt.) vystymosi pradžią. Todėl teisingiausias ir išsamiausias kūdikio fizinio vystymosi tyrimas bus augimo dinamikos, svorio, galvos ir krūtinės apimties matavimas. Pateiksiu lentelę su normaliais šių verčių rodikliais vaikams iki vienerių metų.
Vaikų iki metų fizinio išsivystymo lentelė (ūgis, svoris, galvos ir krūtinės apimtis)

Amžiaus rodikliai	Vaiko ūgis	Kūdikio svoris	Galvos apimtis	Krūtinės apimtis
Naujagimis	50-51 cm	3,3-3,5 kg	34-36 cm	32-34 cm
1 mėnuo	53-54 cm	4,1-4,3 kg	36,6-37,3 cm	36,0-36,3 cm
2 mėnesiai	56-58 cm	5,0-5,3 kg	38,4-39,0 cm	38,1-39,0 cm
3 mėnesiai	59-61 cm	6,0-6,3 kg	40,0-40,9 cm	40,0-40,3 cm
4 mėnesiai	62-64 cm	6,5-6,9 kg	40,0-41,9 cm	41,8-42,0 cm
5 mėnesiai	64-68 cm	7,4-7,8 kg	42,2-43,2 cm	43,0-44,3 cm
6 mėnesiai	66-70 cm	8,0-8,7 kg	43,2-44,2 cm	44,3-45,5 cm
Septyni mėnesiai	68-71 cm	8,3-8,9 kg	44,0-44,8 cm	45,0-46,4 cm
8 mėn	70-72 cm	8,5-9,5 kg	44,3-45,4 cm	46,0-47,2 cm
9 mėn	71-73 cm	9,3-9,9 kg	45,3-46,3 cm	46,7-47,9 cm
10 mėnesių	72-74 cm	9,5-10,4 kg	45,6-46,6 cm	47,0-48,3 cm
11 mėnesių	73-75 cm	9,8-10,5 kg	46,0-46,9 cm	47,7-48,7 cm
12 mėnesių	74-76 cm	10,1-10,7 kg	46,0-47,2 cm	47,7-49,0 cm

Čia verta atsižvelgti į vaiko svorį gimus, anatomines ir konstitucines kūno sandaros ypatybes bei paveldimą polinkį. Taigi Jūsų pateikti kūdikio ūgio ir svorio duomenys pagal pateiktą lentelę liudija normalią jo fiziologinę raidą. Viskas kas geriausia!

Marina klausia:

Mano dukrytei 8 metai, ji sveria 34 kilogramus, gydytojai sako daug, bet negali patarti ka daryti.

Atsakingas Portalo health-ua.org medicinos konsultantas:

Sveiki Marina! Deja, vaiko ūgio nenurodėte. 8 metų mergaitei normalus kūno svoris apskaičiuojamas pagal formulę P x 0,42-29,9, kur P – ūgis cm. Jei skaičiavimai parodė, kad mergaitė turi antsvorio, vadovaukitės šiomis rekomendacijomis:
- Mityba: daržovių ir vaisių, kuriuose yra daug skaidulų, vartojimas, valgykite 4-5 kartus per dieną; paskutinis valgis 17-18 val., vėliau - tik pienas arba rūgpienio produktai; sumažinti miltų, konditerijos gaminių, dribsnių, saldumynų vartojimą; neįtraukti prieskonių, prieskonių ir gazuotų gėrimų vartojimo; kovoti su maistu paskubomis ir sausu maistu; mokykite vaiką gerti daugiau vandens (ypač prieš valgį), lieknėjimo maisto produktai: agurkai, pomidorai, burokėliai, kopūstai – švieži;
- aktyvus gyvenimo būdas, sportas, pasivaikščiojimai lauke, grūdinimasis;
- nesant poveikio - vaikų endokrinologo konsultacija.
Pasirūpink savo sveikata!

Natalija klausia:

Prašau pasakyti, kad mano dukra yra 1,8 ūgio, 85 cm ūgio ir 14 200 svorio. Pasakykite man, kaip tinkamai maitinti vaiką, kad jis nepriaugtų svorio, nes pagal lenteles jos svoris turėtų būti 12 kg

Atsakingas Portalo health-ua.org medicinos konsultantas:

Laba diena.
Pirmiausia norėčiau pažymėti, kad svorio ir ūgio atitikmenų lentelėse pateikiami vidutiniai statistiniai duomenys. Nustatant konkretaus vaiko svorio normą, reikia atsižvelgti ir į konstitucines ypatybes, pavyzdžiui, paveldimumą.
Vaiko mityba turi būti subalansuota, įvairi, apimti dribsnių, mėsos, žuvies, daržovių, vaisių. Išmokykite vaiką maitinti 4 kartus per dieną, kad jis gautų sotūs pusryčiai, pietūs, vakarienė, popietės užkandis turėtų būti lengvas. Venkite užkandžių tarp valgymų. Iš raciono kuo daugiau pašalinkite krakmolingą, saldų maistą, mokykite vaiką valgyti vaisius.
Būtinai atsiminkite apie vaiko motorinę veiklą, net jei vaikas ramus, tada mankšta, pasivaikščiojimai gatve, žaidimai lauke turi tapti įpročiu.
Būk sveikas.

Atsakingas Portalo health-ua.org medicinos konsultantas:

Laba diena.
Atsižvelgiant į centilių lentelių duomenis, jūsų vaiko svoris yra didesnis nei vidutinis, tačiau reikia atsižvelgti ir į konstitucines ypatybes. Norint pakoreguoti vaiko svorį, būtina išanalizuoti vaiko mitybą, fizinį aktyvumą, išskirti hormoninius sutrikimus. Norėdami pradėti, susisiekite su savo pediatru ir endokrinologu, kad jie ištirtų ir atliktų laboratorinius tyrimus, kad pašalintumėte ligas, kurioms būdingas padidėjęs kūno svoris.
Šiam amžiui optimalu – 4 valgymai per dieną, neįskaitant užkandžių (ypač saldaus ir krakmolingo maisto). Padidėjus kūno svoriui, sutelkite dėmesį į daržoves, nepamirškite mėsos ir žuvies. Sumažinkite dribsnių kiekį, bet neatmeskite, nes juose yra vitaminų ir kitų vaikui reikalingų naudingų medžiagų. Sausainius ir saldumynus pakeiskite džiovintais vaisiais. Reikia atkreipti dėmesį į visos šeimos mitybą, nes jei tėtis suvalgo šokolado plytelę, vaikui bus sunku paaiškinti, kodėl negali.
Išmokykite vaiką mankštintis, pasivaikščioti ir žaisti lauke.
Viskas kas geriausia.

Olga klausia:

Mano tėvai stori, o aš visą gyvenimą laikausi dietų, kad neprarasčiau formos. Dabar turiu mergyte (jai 6 menesiai), jos svoris dabar normalus, bet bijau, kad nesikankintu kaip as. Pasakykite man, ką daryti, kad būtų išvengta nutukimo, ir kada verta tai pradėti?

Atsakingas Portalo health-ua.org medicinos konsultantas:

Laba diena, Olga!
Paveldimas polinkis priaugti antsvorio išties atsekamas, tačiau kartais jis painiojamas ir su maisto kultūra šeimoje (sunkios vaišės, daug riebaus maisto, pyragaičių ir pan.). Be to, nutukimas gali būti tam tikrų ligų pasekmė, kurios taip pat gali būti paveldimos (endokrininių liaukų patologija ir kt.).
Išsiaiškinkite sotumo priežastį būtent savyje ir artimuose giminaičiuose, ir jums bus lengviau su ja susidoroti, taip pat galėsite kryptingai vykdyti prevencines priemones. Taigi, normalų svorį būtina stebėti jau nuo kūdikystės.
Nutukimo prevencija yra maitinimas krūtimi ir vėlyvas papildomo maisto įvedimas (ne anksčiau kaip 6 mėn.). Ateityje mokykite mažylį aktyvaus gyvenimo būdo – maksimalaus fizinio aktyvumo ir buvimo gryname ore. Venkite stresinių situacijų šeimoje ir bendraudami su kūdikiu stenkitės visada būti subalansuoti.
O dabar apie mitybą. Mokyti vaiką dietos yra iš esmės neteisinga. Tačiau tinkamos ir subalansuotos mitybos kultūrą būtina diegti nuo ankstyvos vaikystės ir geriau rodyti pavyzdį. Intensyviai augantis organizmas turi gauti reikiamą kiekį baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų. Štai keli konkretūs pavyzdžiai: dienos racioną turėtų sudaryti liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, grūdai, daržovės ir vaisiai. Ribokite jautienos, kiaulienos, ėrienos riebalų, sviesto, makaronų, konditerijos gaminių vartojimą. Maži „užkandžiai“, kuriuos taip mėgsta vaikai, turėtų būti vaisiai, jogurtai, krekeriai, drebučiai ir pan., o ne šokoladas, traškučiai ir pan.
Detalesnes rekomendacijas Jums gali pateikti gydytojas individualiai. Viskas kas geriausia!

Natalija klausia:

Mano dukrai 8 metai, ūgis 142, svoris 42 kg, ar turi antsvorio. Dėkoju

Atsakingas Portalo health-ua.org medicinos konsultantas:

Sveiki, Natalija! Daugeliu atvejų vaikų antsvoris yra susijęs su nepakankama mityba ir fiziniu neaktyvumu (judrumo stoka). Todėl pradėkite nuo tinkamos savo vaiko mitybos organizavimo: apribokite saldumynus, kepinius ir konditerijos gaminius, riebų, sūrų, rūkytą, keptą maistą, neįtraukite manų kruopų, traškučių, užkandžių ir šokoladinių batonėlių; padidinti daržovių, vaisių, uogų vartojimą; reguliariai duokite vaikui pieno ir pieno produktų. Uždrauskite vaikui ilgai sėdėti prie televizoriaus ar prie kompiuterio – leiskite mergaitei didžiąją dalį laisvo laiko praleisti judesyje – užrašykite ją šokiams ar sporto skyriui. Visos šios rekomendacijos taikomos, jei vaikas, be antsvorio, neserga rimtomis ligomis. Norėdami juos pašalinti, turite pasikonsultuoti su pediatru ir vaikų endokrinologu. Pasirūpink savo sveikata!

Lena klausia:

Laba diena! Mano sūnus per du gyvenimo mėnesius priaugo beveik 2 kg. Gydytoja sako, kad tai yra daug ir reikia mažiau maitinti, kitaip bus nutukimas. Ar yra kūdikių nutukimas ir ką turėčiau daryti? Ačiū.

Atsakingas Portalo health-ua.org medicinos konsultantas:

Sveiki, Lena! Medicinoje yra specialios lentelės ir formulės, kurių pagalba apskaičiuojamas optimalus vaikų svoris ir jo padidėjimas.
Jūs nenurodote, kiek mėnesių kūdikiui, todėl man sunku nustatyti 2 kg - tai tikrai daug ar mažai. Taigi normaliu pirmųjų gyvenimo metų vaikų svorio prieaugiu laikomas toks: 1 mėnesį - 600 g, 2-3 mėnesius - 750 g, vėliau 3-6 mėnesius - 700 g, 6-9 mėnesių - po 550 g, o per 9-12 mėnesių - po 350 g.
Atkreipiu jūsų dėmesį į tai, kad tai yra vidutiniai duomenys, kuriuos reikia taisyti individualiai. Nutukimas kūdikystėje yra gana retas ir paprastai yra lengvas. Pagrindinė padidėjusio svorio priežastis – įprastas vaiko permaitinimas, ypač jei kūdikio racione vyrauja angliavandenių turintis maistas.
Turiu pasakyti, kad vaikai, maitinami iš buteliuko, yra labiau linkę į riebalų perteklių. Svarbų vaidmenį atlieka konstitucinis kūno sandaros tipas, paveldimas polinkis ir, svarbiausia, tam tikrų patologinių būklių buvimas organizme.
Sakau „svarbiausia“, nes čia svarbiausia nepraleisti ligos pačioje ankstyvoje jos vystymosi stadijoje.
Taigi, staigiu ir nepagrįstu svorio padidėjimu gali pasireikšti daugybė paveldimų ligų, skydliaukės ir kitų endokrininių liaukų veiklos sutrikimų, smegenų ligų. Todėl būtinai pasikonsultuokite su endokrinologu ir neuropatologu. Pediatras parinks optimalią kūdikio mitybą ir nustatys reikiamą maisto kiekį. Taip pat gydytojas turėtų pateikti individualias rekomendacijas, kaip kontroliuoti svorį, nustatyti jo korekcijos priemones. Viskas kas geriausia!

Dmitrijus klausia:

Laba diena! Mano sūnėnas labai storas. Negaliu tiksliai pasakyti nei svorio, nei ūgio, bet net išoriškai matau, kad jis nutukęs. Vargšai tėvai laikėsi dietos ir privertė bėgioti, tačiau realių rezultatų jie taip ir nesulaukė. Reikalauju pasikonsultuoti su gydytoju, bet jie manęs neklauso. Sakykite, ar liga gali būti pilnumo priežastimi ir pas kurį specialistą turėčiau kreiptis? Ačiū.

Atsakingas Portalo health-ua.org medicinos konsultantas:

Sveiki Dmitrijus!
Nutukimas yra liga, kurią turėtų gydyti tik specialistas. Ir net jei papildomi kilogramai atsirado ne dėl kokių nors sutrikimų organizme, o dėl banalaus persivalgymo, vis dėlto kova už svorio normalizavimą turėtų vykti prižiūrint specialistui. Pažymėtina, kad nors pirminis virškinamojo trakto nutukimas (išsivysto dėl padidėjusio suvartojamų kalorijų, vartojant juos minimaliai) yra daug dažnesnis tarp antsvorio turinčių žmonių, tačiau nereikėtų pamiršti ir tų situacijų, kai vidaus organų ligos buvo postūmis. svorio priaugimas.
Taigi nutukimas gali išsivystyti dėl: endokrininės sistemos patologijų (skydliaukės, antinksčių, kiaušidžių ir kt.), virškinimo trakto (kasos, kepenų, plonosios ir storosios žarnos), medžiagų apykaitos sutrikimų (cukrinio diabeto). , centrinės nervų sistemos ir genetinių sutrikimų. Todėl norint išsiaiškinti tikrąją per didelio riebalų nusėdimo priežastį, gali prireikti išsamaus išsamaus tyrimo: endokrinologo, neuropatologo, gastroenterologo ir genetikos konsultacijos. Be to, kartais užsitęsęs psichoemocinis stresas ir stresas gali prisidėti prie svorio padidėjimo. Tokiu atveju gali padėti psichoterapeutas. :

Laba diena!
Nutukimas yra daugiafaktorinė liga, turinti daugybę priežasčių, kurios gali būti gana skirtingos. Taigi, per didelis riebalinio audinio nusėdimas vaikystėje gali būti susijęs su:
- per didelis maisto vartojimas (kai dietoje dominuoja kaloringas maistas, kuriame yra daug riebalų ir angliavandenių),
- su sėdimu gyvenimo būdu (ši problema ypač aktuali šiuolaikiniame pasaulyje, nes daugelis vaikų nori leisti laiką prie kompiuterio ar prie televizoriaus),
- endokrininės sistemos ligos (skydliaukė, antinksčiai ir kt.),
- genetinės ligos (Dauno sindromas, Prader-Viliya sindromas ir kt.),
- centrinės nervų sistemos pažeidimai: po galvos traumos (smegenų sumušimas, smegenų sumušimas, padidėjęs intrakranijinis spaudimas ir kt.), uždegiminiai procesai (encefalitas, meningitas ir kt.), kraujagyslių pažeidimai (aneurizmos plyšimas ir kt.), onkologiniai procesai,
- patologiniai procesai hipofizėje (uždegiminės, kraujagyslių patologijos, taip pat navikai) 2013 m. sausio 28 d.

Atsakingas Portalo health-ua.org medicinos konsultantas:

Laba diena!
Nutukimas yra ypatinga patologinė būklė, kai yra per didelis riebalinio audinio nusėdimas. Tai gali būti tiek banalaus persivalgymo, tiek fizinio neveiklumo pasekmė, ir tam tikrų ligų (endokrininių, neurogeninių, medžiagų apykaitos sutrikimų, virškinamojo trakto patologijų ir kt.) pasireiškimas, taip pat turėti genetinį polinkį. Ir mechanizmas, atitinkamai, skiriasi kiekviename konkrečiame ligos variante. Taigi net buvo atvejų, kai vaikas jau gimė su adipocitų pertekliumi (tai yra riebalų ląstelių pavadinimas).
Manoma, kad jei vienas iš tėvų yra nutukęs, rizika, kad palikuonys turės per didelį kūno svorį, yra apie 30%. O dabar tiesiogiai apie riebalų ląstelių augimo ir dauginimosi procesą. Vaikystėje riebalinių ląstelių skaičius nuo gimimo didėja dviem etapais – ankstyvoje vaikystėje ir brendimo metu (šis procesas yra griežtai paveldimas).
Kai vaikas sulaukia paauglystės ir toliau visą gyvenimą, riebalinių ląstelių skaičius išlieka nepakitęs, nors jos gali žymiai padidėti (kelias dešimtis ar šimtus kartų). Todėl vaikai gali pasveikti tiek padidindami bendrą ląstelių skaičių, tiek padidindami kiekvienos iš jų dydį, tačiau suaugusieji priauga svorio tik ląstelėje susikaupus riebalų sankaupoms, kurių skaičius nesikeičia. Viskas kas geriausia! - kūno masės indekso (KMI, Quetelet indekso) nustatymas - vaiko svorio (kilogramais) ir ūgio kvadrato (metrais) santykis. Kūno svoris laikomas normaliu, jei rodiklis yra 25-29,9. Jei indeksas yra didesnis nei 30, tokia būklė laikoma nutukusia (30-35 - pirmojo laipsnio nutukimas, 35-40 - antrojo laipsnio nutukimas, 40 ar daugiau - trečio laipsnio nutukimas),
- Brokos indekso nustatymas (gali būti naudojamas tik esant 155-170 cm ūgiui),
- Borngardto indekso apibrėžimas,
- Davenport indekso apibrėžimas,
- riebalų pasiskirstymo organizme pobūdžio nustatymas: juosmens ir klubų perimetrų ilgio santykis (FROM / OB),
- riebalinio audinio procentinės dalies organizme nustatymas (svėrimas vandenyje, audinių elektrinės varžos matavimas ir kt.),
- riebalų nusėdimo pobūdžio nustatymas (pilvo srities tomografija).
Universaliausias ir todėl plačiausiai naudojamas praktikoje yra Quetelet indekso nustatymas – jis leidžia objektyviai įvertinti antsvorio buvimą ar nebuvimą, be to, nustatyti nutukimo laipsnį. Viskas kas geriausia!

Tatjana klausia:

Mano dukrai 16 metų. Ji yra apkūni, dėl to labai jaudinosi. Ką rekomenduotumėte jai numesti svorio? Girdėjau, kad yra specialių dietinių tablečių, pasakykite, kurios geresnės?

Atsakingas Lobas Jekaterina Vladimirovna:

Kuo anksčiau ji pradės laikytis sveiko gyvenimo būdo, tuo geriau bus jos sveikatai ateityje. Tiesiog darykite tai protingai. Turite išmokyti ją kontroliuoti savo mitybos įpročius: peržiūrėti dienos racioną, suskaičiuoti, kiek kalorijų ji suvartoja per dieną. Palaipsniui pereikite prie kalorijų 1600 kcal per dieną. Dietą reikia laikytis tik 2–4 savaites ir ji turi būti subalansuota visose pagrindinėse grupėse (baltymų, riebalų, angliavandenių, mikroelementų ir vitaminų). Pridėkite įprastą sporto salę ir baseiną – tai padės jai greičiau sudeginti kalorijas ir žymiai pagerinti rezultatą. O vaistai svorio metimui rekomenduojami nuo 18 metų. Todėl belieka dieta ir sportas!

Žalioji tėvystė: vaikai: nė vienas vaikas negimsta antsvorio. Laukinėje gamtoje nutukimo nėra. Tai civilizacijos liga...

Kodėl antsvorio turinčių vaikų vis daugėja ir ką su tuo daryti

Žalingi mitybos įpročiai, įprotis „užsidaryti burną“ su skaniu maistu, pamaitinti iki soties ir priversti baigti valgyti viską, „ką įdedi“, sėslus gyvenimo būdas (dėka kompiuterinių žaidimų) – Štai pagrindinės priežastys, kodėl antsvorio turinčių vaikų vis daugiau.

Žinoma, pasitaiko ir endokrininių sutrikimų, ligų, kuriomis sergantis vaikas sveiksta, net jei suvartojamų kalorijų kiekis prilygsta jų suvartojimui. Tuomet vaikų pilnatvė dar labiau nusipelno tėvų dėmesio. Tačiau endokrininis nutukimas sudaro tik penkis procentus atvejų.

Nutukimas (paratrofija) diagnozuojamas net kūdikiams. Bet, pasak daktaro Komarovskio, tai visai nėra panikos priežastis, ypač jei vaikas žindomas.

Kaip 16 metų per mažo svorio sūnaus, kuriam šešiolika mėnesių buvo diagnozuota būtent tokia diagnozė, mama galiu pasakyti: gali nelikti infantilios pilnatvės pėdsako, kai tik vaikas pradeda aktyviai judėti. Be to, kol vaikas mažas, kontroliuoti jo mitybą nėra sunku – dažniausiai iki trejų metų vaikai turi atskirą stalą.

Sunkumai prasideda vėliau, kai vaikas tampa visaverčiu šeimos maitinimosi dalyviu. Ypač jei tai yra mitybos specialisto košmaras.

Dažniausios auklėjimo klaidos

1. Nieko nekeiskite ir palaukite, kol tai praeis savaime

Normalios mamos ir tėčiai, sužinoję, kad jų vaikai turi alergiją ar diabetą, nedvejodami išbraukia iš raciono „pavojingus“ maisto produktus. Tačiau kai kalbama apie pilnatvę, jie dažnai nieko nedaro.

Mylintys tėvai dažnai užmerkia akis į problemą, tikėdamiesi, kad ji išsispręs savaime. Stebuklų tikrai būna, tačiau jų laukimas gali vėluoti, o žala sveikatai gali tapti negrįžtama.

Pasaulio sveikatos organizacijos svetainėje skaitome: „Vaikų nutukimas siejamas su padidėjusia ankstyvos mirties ir neįgalumo tikimybe suaugus. Antsvorio ir nutukę vaikai linkę nutukti suaugę ir dažniau susirgti neužkrečiamomis ligomis (NKL), pvz., diabetu ir širdies ir kraujagyslių ligomis jaunesniame amžiuje. Baisu, ar ne?

2. Laikykitės savo vaiko griežtos dietos

Dieta – visai ne panacėja. Gydytojas endokrinologo užrašuose D. Grebnevas tvirtina, kad baltymai, riebalai ir angliavandeniai turi patekti į vaiko organizmą tam tikromis proporcijomis. Todėl monodietos, kurių nauda suaugusiems taip pat labai abejotina, šiuo atveju atšaukiamos.

Be to, be savęs motyvacijos vaikas jausis atstumtas. Ir žinoma, kad uždraustas vaisius yra saldus. Pabėgęs nuo tėvų kontrolės, jis greičiausiai norės atsigriebti už viską, kas prarasta. Dar blogiau, jei jis išsiugdo įprotį valgyti stresą. Tada pabandykite įtikinti jį formulės „maistas lygu malonumui“ klaidingumu.

3. Perkelti atsakomybę sporto skyriui

Fizinis aktyvumas yra vienas iš esminių priemonių, skirtų kovai su antsvoriu, elementų. Vienas iš, bet ne vienintelis.

Neperžiūrėjus santykio su maistu, geriausiu atveju bus galima sustabdyti svorio augimą arba šiek tiek jį sumažinti. Žinoma, nebent vaikas kasdien nubėga dešimt kilometrų.

Tačiau paprastai vaikas į skyrių eina du ar tris kartus per savaitę, o norint numesti svorio, būtina, kad „atvykimas“ būtų mažesnis nei „išlaidos“ per dieną.

Ką daryti

Pirma, tai verta nustokite teisintis antsvorį (tiek savo, tiek vaiko) paveldimumu ir medžiagų apykaita. Taip, visų medžiagų apykaita skirtinga, bet, kaip taisyklė, liekni žmonės riestainių nepersivalgo ir naktimis negeria majonezo. Atidžiau panagrinėjus paaiškėja, kadtie, kurie iš prigimties yra sausi, dažniausiai valgo išrankūs ir saikingai. Tokie žmonės gali savęs neriboti, bet intuityviai maitinasi teisingai.

Taip pat yra priešingai: dažnai tie, kurie tiki, kad valgo kaip paukštis, tiesiog nemato nuodėmės šokolado plytelėje ar sėklų maišelyje. Tačiau suskaičiuoti suvartotas kalorijas užtenka vienos dienos, kai tik viskas paaiškės.

Gera žinia ta kiekvienas gali numesti svorio. Blogai (santykinai) – turite visiškai pakeisti savo gyvenimo būdą. Visai šeimai.

Mitybos pakeitimas negali būti susijęs tik su vienu vaiku. Net jei jūs asmeniškai neturite problemų dėl antsvorio, saldumynų ir krakmolingo maisto atsisakymas, riebus, aštrus ir keptas maistas jums bus tik į naudą. Svarbu suprasti - tai ne auka, o elementarus rūpestis sveikata.

• apriboti energijos suvartojimą iš visų rūšių riebalų, pereiti nuo sočiųjų riebalų prie nesočiųjų riebalų ir pašalinti transriebalų rūgštis;
• padidinti vaisių ir daržovių, ankštinių augalų, nesmulkintų grūdų ir riešutų vartojimą;
• apriboti laisvo cukraus suvartojimą;
• apriboti druskos (natrio) suvartojimą iš visų šaltinių ir užtikrinti druskos jodavimą.

Ir štai mano nuomonė: jei namuose nėra sausainių ir saldumynų, o vietoj keptų bulvių mama garnyrui ruošia ant grotelių keptas daržoves, vaiko organizmui neliks nieko kito, kaip pradėti deginti savo atsargas. Su sąlyga, kad energijos „išvesties“ kiekis viršija energijos „įvesties“ kiekį.

1. „Ne“ dietoms, draudimams ir griežtiems apribojimams

„Taip“ sveikai mitybai ir dietos peržiūrai. Nereikia teisintis tuo, kad aplink – daugybė pagundų. Patikėkite, žmogus, kuris niekada neperka traškučių ir mėsainių, puikiai gyvena ir be jų.

Nesantaikau sankcijų už „šveiką maistą“, todėl karts nuo karto vaikai juo vaišinasi. Tačiau apskritai jų mityba yra sveika ir subalansuota.

2. Maitinimo režimas

Greitas gyvenimo tempas, vėlyvas darbas – daugelio mamų ir tėčių realybė. Todėl šiandien reta šeima valgo pagal grafiką. Galų gale kiekvienas valgo ką nori, kada nori. Begaliniai užkandžiai atstoja sotų valgį, o tradicija susirinkti prie bendro stalo – anachronizmas.

Bet bent kartą per dieną ar savaitę (jei dėl darbo vakarienė gali vėluoti) pavalgykite tikrą šeimos maistą.

Kalbant apie užkandžius, tai tebūnie – jei namuose nėra šlamšto, nuo morkų niekam nepagerės.

3. Sąjunga su močiute

Kai kuriose šeimose tai yra pati sunkiausia užduotis. „Sviestinės“ močiutės meilę anūkams parodo per pyragus ir blynus. Tokiu atveju tėvai turės būti griežti. Kompromisai čia netinka. Antsvoris – ne juokas. Kalbant apie vaikų sveikatą, reikia veikti ryžtingai.

4. Daugiau judėjimo

Sportas nėra panacėja, bet nejudėdami svorio nenumesite. Neįmanoma susidraugauti su sekcijomis, pradėti dviračių (vasarą) ir čiuožimo (žiemą) tradiciją. Bėgimas, fitnesas, net tiesiog žygiai – viskas tilps į verslą.

Ir taip - asmeninis pavyzdys yra užkrečiamas.

Nereikia staigių judesių, nereikia rinktis aktyviausios sporto šakos. Nekenčiama veikla kūdikiui yra papildomas stresas ir kelias į jo „užstrigimą“.

Pradėkite nuo trumpų pasivaikščiojimų, neveskite vaiko į mokyklą, mokykite jį taupyti viešajame transporte, supažindinkite su riedučiais, riedlente ar bent jau paspirtuku. paskelbta . Jei turite klausimų šia tema, užduokite juos specialistams ir mūsų projekto skaitytojams .

Mūsų ekspertas yra Rusijos medicinos mokslų akademijos Valstybinio mitybos tyrimų instituto gyventojų mitybos struktūros ir planavimo laboratorijos vadovaujantis mokslininkas, medicinos mokslų daktaras, Vaikų mitybos katedros profesorius. ir RMAPE paaugliai Arsenijus Martinčikas.

Pirmas žingsnis:

Įvertinkite realybę

Pirmiausia reikia suprasti, ar vaikas turi antsvorio ir kiek jam reikia numesti svorio. Tam pediatrai naudoja specialias lenteles.

Tai yra vidutiniai berniukų ūgio ir svorio rodikliai, mergaičių svoris gali skirtis 0,5-1 kg žemyn nuo apatinės ribos, ūgis - 1,5-2 cm žemyn.

Svoris laikomas antsvoriu, jei jis 5-10% viršija normą. Jei jis didesnis nei 20%, tai jau yra nutukęs.

Veiksmų planas

Jei paaiškės, kad vaikas turi antsvorio, teks keisti gyvenimo būdą. Ir ne tik vaikas, bet ir jų pačių, nes vaikai vadovaujasi savo tėvais, kopijuoja savo įpročius, priklausomybes, taip pat ir gastronomines.

Antras žingsnis:

Pažiūrėkime į šaldytuvą

Antsvorio turintiems vaikams skiriama „minkšta“ dieta, palaipsniui mažinant maisto produktų kalorijų kiekį. Visų pirma, mažinant gyvulinių ir augalinių riebalų kiekį. Kasdienėje vaiko mityboje turi būti mėsos ar žuvies, varškės, jūros gėrybių, kiaušinių. Mėsa, paukštiena ir žuvis turi būti liesos ir virti virta arba kepta. Angliavandenius ir angliavandenių riebų maistą: cukrų, pyragus, sodą, glazūruotą varškę, traškučius, keptas bulves, sočiąsias ir pūstas bandeles – teks stipriai apriboti, tačiau geriau kuriam laikui visiškai atsisakyti. Grūdų, makaronų ir duonos reikėtų sumažinti iki minimumo. O grūdų ar sėlenų duoną geriau valgyti be sėklų ir riešutų.

Riebalų suvartojimą taip pat galima sumažinti renkantis neriebius pieno produktus: 1% pieno, 0-1,5% varškės ir jogurto, 10-15% grietinės, kietųjų sūrių. Daug riebalų yra konservuose, dešrelėse, dešrelėse, dešrelėse ir kotletuose – todėl šie produktai turėtų būti išbraukti iš vaikų raciono.

Veiksmų planas

1. Veskite „Maisto dienoraštį“, kuriame įrašysite viską, ką jūsų vaikas, jūs ir jūsų šeimos nariai valgo per dieną. Į šį sąrašą įtraukite ir lengvus užkandžius, ir arbatą su saldumynais, ir stiklinę pieno nakčiai – absoliučiai viską.

2. Apsilankykite pas vaikų dietologą, kuris stebės vaiko svorį ir sveikatą.

3. Išmokykite vaiką (ir save) valgyti 4 kartus per dieną mažomis porcijomis nustatytu laiku. Neskubėkite, valgykite lėčiau – tada sotumo jausmas ateis anksčiau.

4. Pusryčiai ir pietūs turėtų būti gausesni nei vakarienė. Kūdikiui labai svarbūs sotūs pusryčiai – jis bus ramus, linksmas, neprašys saldumynų. Desertui pasiūlykite vaisių.

5. Niekada neverskite vaiko valgyti, jei jis to nenori. Jokiu būdu nebauskite už pusiau suvalgytą sriubą.

6. Ištraukite televizorių iš valgomojo ar virtuvės ir neleiskite šeimai pavalgyti žiūrint filmą ar skaitant knygą – tokioje situacijoje žmogus atitraukiamas nuo valgymo ir dėl to nepastebi, kad persivalgo. .

7. Pirkdami gaminius atidžiai perskaitykite etiketes. Ir neveskite vaiko į parduotuvę, jei jis alkanas.

8. Pradėkite tradiciją prieš valgį išgerti stiklinę vandens, o valgį pradėkite nuo lengvos sriubos ar daržovių salotų.

Trečias žingsnis:

Gyvenimas judant

„Ugdymo programoje yra numatytos dvi privalomos kūno kultūros pamokos per savaitę. Bet dvi valandos per savaitę – niekas! Vaikas turi bėgti po valandą kasdien“, – sako gydytojas Martinczyk. Tačiau net ir iš šių dviejų pamokų vaikinai skuba išsisukinėti: arba atneša pažymą apie paleidimą, arba tiesiog išsisukinėja. Taip, ir kaip smagu – šokinėti per „ožką“ ar vėjo ratus aplink mokyklą. Praėjusiais metais pradėjo veikti federalinė tikslinė programa „Kūno kultūros ir sporto plėtra Rusijos Federacijoje 2006–2015 m.“, kuri turėtų kardinaliai pakeisti kūno kultūros pamokų turinį. Kiekvienoje mokykloje planuojama sukurti po kelis skirtingus sporto klubus ir skyrius, kad mokiniai galėtų pasirinkti sau patinkančią veiklą. Na, o vietoj nuobodžių lenktynių nuspręsta mergaites mokyti aerobikos, berniukus – kovos menų. Tačiau iki šiol daugumoje Rusijos mokyklų kūno kultūros pamokos vedamos senamadiškai.

Veiksmų planas

1. Pasistenkite bent valandą savo tvarkaraštyje atlaisvinti pasivaikščiojimui kartu. Eikite iš namų į mokyklą ir mokykite vaiką. Jei kūdikis nori bėgti ir šokinėti, jums nereikia jo tempti aukštyn, kaip kai kurios motinos, kurios reikalauja, kad vaikas „elgtųsi padoriai“, ty išmatuotas ėjimas.

2. Išsiaiškinkite, kurie sporto klubai yra jūsų vietovėje ir užrašykite ten savo vaiką. Plaukimas laikomas naudingiausiu svorio metimui. Beje, į baseiną gali eiti visa šeima.

3. Namuose įrenkite vaikiškas kopėčias su horizontalia juosta, kad vaikas ryte galėtų lipti ir pasitempti. Jei bute yra laisvas kampelis, nebūk šykštus ir įsigyk dviratį treniruoklį – taip vaikas galės suorganizuoti pasivažinėjimus dviračiu net ir esant blogam orui.

4. Stenkitės praleisti atostogas su vaikais ir aktyviai – sporto ir sveikatingumo kurortuose, pėsčiomis, jodinėdami, plaukdami baidarėmis ar dviračiais.

Ketvirtas žingsnis:

Mes nežiūrime į „dėžutę“

Ekspertai ragina apriboti vaikų televizijos žiūrėjimą iki dviejų valandų per dieną. Tai yra maksimalus. Ir tik vyresniems vaikams. O kūdikiams iki 2 metų Amerikos pediatrų akademija išvis nerekomenduoja žiūrėti televizoriaus. „Vaikai, kurie nuo mažens įpratę daug laiko praleisti prie „mėlynojo ekrano“, dažnai turi antsvorio. Vaiko elementas yra judėjimas. Negalite priversti 4 metų vaiko gulėti ant sofos valandą. Tačiau vaikas gali visą dieną sėdėti prie televizoriaus ir taip padaryti didžiulę žalą savo sveikatai“, – sako dr. Martinczyk.

Veiksmų planas

Pirmiausia turite išimti televizorių ir kompiuterį iš darželio. Įdėkite visą reikalingą įrangą į savo kambarį – taip bus lengviau suvaldyti vaiką. Tada nustatykite laiko limitą, kurio sūnus ar dukra neturi peržengti. Jei bijote, kad jūsų nesant vaikas žiūrės ne pačius geriausius filmus, užprogramuokite televizorių, kad būtų rodomi tik tam tikri kanalai.

Tėvai dažniausiai negali pasisotinti, jei apkūnus kūdikis turi gerą apetitą ir greitai priauga svorio. Pradinėje mokykloje pilnatvė nėra akivaizdi, todėl čia problema nepastebima. Laikui bėgant ji ima sunkėti, tačiau net ir tada daugelis suaugusiųjų įtikinėja save ir aplinkinius, kad vaikas išaugs, išsities, susiformuos.

Dėl to 50% atvejų atvejis baigiasi nutukimu su visomis lydinčiomis komplikacijomis ir daugybe vidinių kompleksų, nuo kurių kenčia paaugliai. Todėl labai svarbu laiku pastebėti antsvorį ir, kad ir kokiame amžiuje būtų pastebėtas net nedidelis nukrypimas nuo normos, imtis atitinkamų priemonių.

Problemos esmė

Pastaruoju metu mokslo bendruomenė rimtai susirūpino pasaulį apėmusia vaikų nutukimo problema. Atsižvelgiant į tai, antsvoriui skiriama daug mažiau dėmesio. Pirma, tai vis dar nėra liga, todėl komplikacijos nėra tokios baisios. Antra, apkūnūs kūdikiai sukelia švelnumą. Trečia, kažkodėl manoma, kad su amžiumi pilnatvė išnyksta savaime.

Tiesą sakant, vaiko antsvoris yra ne mažiau aktuali problema nei nutukimas. Norėdami tai suprasti, tiesiog pažiūrėkite į statistiką lyginamajame kontekste:

• Rusijoje tarp paauglių mergaičių nutukimas diagnozuotas 1,6 proc., antsvoris – 7,7 proc. Tarp paauglių berniukų atitinkamai 2,5 ir 11,2 proc.
• Europoje apie 10 % vaikų kenčia nuo nutukimo, mažiausiai 20 % – dėl antsvorio.
• JAV šie skaičiai yra atitinkamai 15% ir 30%.

Šie duomenys leidžia daryti išvadą, kad antsvorio turinčių vaikų problema yra dar opesnė nei nutukimo. Ir tai turi būti sprendžiama kuo greičiau, kad nepatektų į sunkiai gydomą ligą, kuri sukelia pavojingų pasekmių sveikatai (apie tai galite perskaityti išsamiau).

Kur pradėti

1 žingsnis – nustatykite vaiko antsvorį

Taip siekiama įsitikinti dviem dalykais. Pirma, problema nėra tolima, o pilnumą lemia ne kaulo plotis ir figūros tipas, o antsvoris. Antra – dar anksti kalbėti apie nutukimą.

Tai galima padaryti dviem būdais. Jei esate jaunesnis nei 6 metų, naudokite specialias atitinkamo amžiaus ūgio ir svorio santykio lenteles.

Mergaitėms:

Berniukams:

Po 5 metų galite naudoti Quetelet formulę: svoris kilogramais padalytas iš ūgio kvadrato metrais. Jei rezultatas svyruoja nuo 25 iki 30 – vaikas turi antsvorio, jei virš 30 – jau nutukęs.

2 žingsnis - atsekti dinamiką

Kuo anksčiau pradėsite tai daryti, tuo tikslesni rezultatai bus. Išsiaiškinę problemą, stebėkite kūno svorio ir ūgio dinamiką. Jei KMI nekinta 2-3 mėnesius, greičiausiai antsvorio priežastis yra individualios organizmo savybės. Stenkitės sumažinti savo dienos kalorijų kiekį 100-200 kcal. Jei situacija išlieka ta pati, kreipkitės į endokrinologą ar mitybos specialistą.

Jei KMI ir toliau kyla, tai reiškia, kad vaikas priauga antsvorio ir greitai gali patekti į I kategorijos nutukimo laipsnį. Tokiu atveju reikia nedelsiant imtis veiksmų: koreguoti mitybą, pradėti sportuoti, užsiregistruoti pas endokrinologą.

Jei KMI mažėja, galbūt laikiną kūno svorio padidėjimą lėmė koks nors vienas veiksnys: stresas, brendimas, ligos. Kai jie praeina, svoris normalizuojasi.

Stebėdami dinamiką galite suprasti, ar vaikui augant papildomas svoris išnyks be papildomų priemonių. Jei KMI didėja – ne, jei stovi vietoje – galimi abu variantai, jei mažėja – taip (95 proc. atvejų).

3 žingsnis – kreipkitės į specialistą

Nepaisant to, kad antsvoris dar nėra liga, kaip ir nutukimas, tai vis tiek yra patologija, kurią būtina pašalinti, kad būtų išvengta pavojingų pasekmių. Todėl turite žinoti, į kurį gydytoją kreiptis dėl šios problemos. Geriausias variantas yra apsilankyti pas endokrinologą. Jei tai neįmanoma, pas terapeutą (pediatrą), kuris jau nukreips, kur kreiptis. Greičiausiai prireiks siauresnių specialistų konsultacijų: gastroenterologo, genetiko, ginekologo, mitybos specialisto.

Priežastys

Gydytojas visų pirma bandys nustatyti, kas yra antsvorio priežastis. Turėsite nuoširdžiai jam pasakyti apie visus mitybos, fizinio aktyvumo ir šeimos gyvenimo būdo niuansus, kitaip rekomenduojamos priemonės gali būti neveiksmingos.

Visas vaikų antsvorio priežastis galima suskirstyti į kelias grupes. Atidžiai perskaitykite juos ir išsirinkite tuos, kurie tinka jūsų vaikui.

Fiziologinis:

• brendimas: siautėjantys hormonai kontroliuoja paauglio elgesį ir apetitą;
• motina, rūkanti nėštumo metu, diagnozuojanti diabetą;
• kūdikio, sveriančio daugiau nei 3,5 kg, gimimas;
• priešlaikinis gimdymas;
• endokrininės sistemos sutrikimas;
• dirbtinis maitinimas;
• ankstesnis brendimas;
• paveldimumas;
• lėta medžiagų apykaita (apie jos vaidmenį lieknėjant mes);
• smegenų patologija: trauminis smegenų pažeidimas, hemoblastozė, navikai;
• diabetas;
• įgimtos kepenų, virškinimo trakto, kasos ligos;
• įvairūs genetiniai sindromai (Dauno, Itsenko-Kušingo, trapi X-chromosoma ir kt.).

Psichologiniai:

• stresas;
• žema savigarba, vidiniai kompleksai;
• patyčios;
• priklausomybė nuo programėlių;
• tėvų nustatymai;
• nepalanki atmosfera šeimoje;
• priklausomybės nuo saldumynų ir greito maisto;
• kaltės jausmas (tai būdinga tiems, kurių tėvai išsiskyrę);
• išlepintas: tėvai negali nieko atsisakyti savo vaikui, todėl jis valgo ką nori, ir kada nori;
• neteisingi gyvenimo prioritetai, kai maistas užima vieną iš pagrindinių vietų ir yra pagrindinis malonumo šaltinis – dažniausiai taip nutinka, kai nėra pomėgių, pomėgių, asmeninių pomėgių;
• tėvų mėgdžiojimas: net jei supažindinsite vaiką su sveiku gyvenimo būdu, patys jo nesilaikydami, visos pastangos nueis perniek.

Gyvenimo būdas:

• fizinis neveiklumas: pamokos - televizorius - kompiuteris, pasivaikščiojimų ir sporto trūkumas šioje grandinėje lemia svorio padidėjimą;
• netinkama mityba: grafiko trūkumas, aistra kenksmingam maistui, persivalgymas;
• blogi įpročiai: alkoholį vartojančios ir rūkančios paauglės 2 kartus dažniau turi antsvorio nei tos, kurios veda sveiką gyvenimo būdą;
• miego trūkumas.

Socialiniai:

• bendravimas su draugais, kenčiančiais nuo antsvorio ir nutukimo;
• noras neišsiskirti iš minios: mokyklos valgykloje niekas nevalgo - ir nevalgau, visi nuėjo į kioską dešrainių - ir aš valgysiu;
• socialinių stereotipų primetimas (modelio išvaizda): merginos, siekdamos harmonijos, sėdi, taip užsidirbdamos krūvą ligų, kurios sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus, valgymo sutrikimus ir svorio padidėjimą.

Jei yra įtarimų, kad antsvoris atsirado dėl fiziologinių priežasčių, geriau nedelsiant kreiptis į gydytoją. Jei tai psichologinių ir socialinių problemų klausimas, tėvai ne visada su jomis susidoros patys – padės šeimos konsultacijos su psichologu. Tačiau įvadą į sveiką gyvenimo būdą teks visiškai perimti.

Amžiaus ypatybės

Tėvai, kurių vaikas turi antsvorio, turi žinoti šios patologijos ypatybes kiekvienam amžiaus periodui.

Prie krūtinės

Pagal lentelę galite stebėti vaiko svorį iki metų:

Pagrindinės kūdikių antsvorio priežastys yra prenataliniai veiksniai (rūkymas ir motinos ligos nėštumo metu, įgimtos patologijos, neišnešiojimas), taip pat dirbtinė mityba. Iškilus tokiai problemai, būtina pasikonsultuoti su pediatru, atlikti reikiamus tyrimus ir koreguoti mitybą mišiniais.

1-3 metai

Pagrindinė antsvorio priežastis šiame amžiuje – neteisingas perėjimas nuo žindymo (dirbtinio) maitinimo prie įprastos mitybos. Galimi du įvykių raidos scenarijai: arba vaikas per greitai buvo supažindintas su suaugusiųjų meniu, arba ilgą laiką buvo per daug eksponuojamas ant tyrelės patiekalų. Abu sukelia virškinimo trakto ir medžiagų apykaitos sutrikimus, o tai prisideda prie svorio padidėjimo.

Maždaug 2 metų vaikai patys atranda saldumynų ir nebegali atsisakyti malonesnių staigmenų, šokoladinių plytelių gražiose pakuotėse, glazūruotų kepinių. Tai padidina apetitą ir skatina riebalų kaupimąsi. Kuo vėliau susipažinsite su šiais pavojais, tuo mažesnė tikimybė, kad kils pavojus.

4-6 metų amžiaus

Šiame amžiuje vaikų, turinčių antsvorio, procentas smarkiai sumažėja, palyginti su ankstesniu laikotarpiu. Taip yra dėl apsilankymo darželyje, kuriame koreguojama mityba. Ekspertai stebi jo pusiausvyrą ir kenksmingų produktų nebuvimą. Todėl dėl ikimokyklinuko viršsvorio kalti tik tėvai, kurie jam neparūpina sočios vakarienės ir toliau leidžia saldumynus bei užkandžius.

Šiuo laikotarpiu gali atsirasti ir psichologinių prielaidų: ikimokyklinukas gali patirti stresą dėl tėvų skyrybų ar šeimoje gimus kitam kūdikiui (jis patiria pavydo ir nereikalingumo jausmą).

7-10 metų amžiaus

7 metai yra kritinis amžius, kai vaikas eina į mokyklą. Jis gali patirti stresą dėl patekimo į neįprastą aplinką, atstūmimo klasėje, konflikto su mokytoju. Tai yra pagrindinė antsvorio priežastis pradinėje mokykloje. Paprastai iki 10 metų įtampa atslūgsta, o kūno svoris normalizuojasi.

Šis laikotarpis yra labai svarbus. Jei tėvai siųs vaiką į sporto skyrių, pasikalbėkite su kūno kultūros mokytoja, tuomet problema išsispręs per 6-7 mėnesius. Jei šis momentas praleistas, jis gali išsivystyti į nutukimą.

Būdami 9 metų jau galite kalbėti apie ateities prognozes. Jei problema išnyks, ateityje ji gali grįžti tik brendimo metu. Jei išlieka, reikia skubiai taisyti situaciją, o ne tikėtis, kad su amžiumi viskas normalizuosis.

11-16 metų

Čia yra daug prisidedančių veiksnių.

Pirma, hormonai. 12 metų - mergaičių viršsvorio pikas, susijęs su brendimo pradžia, berniukams jis patenka į 13 metų. Tačiau, pasak gydytojų, jei iki tol paauglys neserga ligų, jis teisingai maitinasi ir sportuoja, kūno svorio nukrypimų nuo normos nepastebėta.

Antra, socialinės priežastys. Paaugliui svarbi bendraamžių nuomonė, todėl jis atsisako valgyti mokyklos valgykloje su visais, mėgsta greitą maistą, pradeda rūkyti ir gerti, merginos nuolat laikosi dietų. Čia reikia konfidencialių pokalbių su tėvais ir, galbūt, psichologo konsultacijų.

Trečia, psichologinis diskomfortas, kurį patiria beveik visi paaugliai, verčia juos pereiti prie maisto kaip vienintelio malonumo šaltinio. Kad taip nenutiktų, būtina juos kuo nors sužavėti ir suteikti palankią atmosferą, pagalbą sprendžiant iškilusias problemas.

Maistas

Pagrindinis antsvorio turinčių vaikų tėvų uždavinys – normalizuoti mitybą. Neseniai Rusijoje atliktas tyrimas atskleidė šokiruojantį faktą: daugiau nei 80% moksleivių valgo tik 2 kartus per dieną (pusryčius ir vakarienę), o tai netelpa į jokias normas. Ir būtent šią klaidą pirmiausia reikėtų ištaisyti.

Dieta

Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų vaikai valgo pusryčius. Tie, kurie mokosi pirmoje pamainoje, bėgdami suvalgo sumuštinį, išgeria kavos ar arbatos ir pavėlavęs išbėga į pamokas. Tie, kurie turi pamokas antroje pamainoje, atsibunda per vėlai, o pirmasis valgymas patenka į 9-10 valandų. Visa tai prieštarauja . Pusryčiai turėtų būti visaverčiai, angliavandeniai: dribsniai piene su riešutais ir vaisiais, jogurtai, musliai, dribsniai, o jei sumuštiniai, tai ne su dešra, o su salotomis, pomidorais ir virtos mėsos gabalėliu. Laiko atžvilgiu jis turi būti organizuojamas iki 8.00 ryto, nepriklausomai nuo pamainos.

Dauguma vidurinių ir aukštųjų mokyklų mokinių atsisako pietų kavinėje. Jie arba visai nevalgo, arba užkandžiauja bandelėmis, soda, šokoladu. Visi šie angliavandeniai patenka tiesiai į riebalų atsargas. Tėvai ir mokytojai turėtų dirbti tarp paauglių, įtikindami juos, kad reikia karšto sočio patiekalo. Be jų bus neįmanoma susidoroti su antsvoriu.

Vakarienė yra geriau nei pusryčiai ir pietūs. Apklausos parodė, kad dauguma šeimų turi tradiciją vakare susirinkti prie stalo. Tačiau čia yra keletas niuansų:

• dažniausiai šeimyninės vakarienės rengiamos per vėlai, nors jos turėtų būti rengiamos ne ilgiau kaip 19.00 val.;
• jų neturėtų būti daug, riebių ir angliavandenių – pirmiausia reikia baltymų;
• neduokite vaikui vakarienės metu: persivalgykite, valgykite saldumynus ir gerkite sodos.

Taip pat nepamirškite, kad į gerą mitybą įeina pietūs ir popietės arbata. Norėdami tai padaryti, galite duoti vaikui obuolį, džiovintus vaisius į mokyklą, kad jis suvalgytų juos per pertrauką, kuri patenka apie 11.00 val. Apie tai galite jam priminti SMS žinute. Po pamokų, apie 16.00 val., galite pasiūlyti pieno-vaisių kokteilį, jogurtą.

Su darželinio ir pradinio mokyklinio amžiaus vaikais šiuo atžvilgiu lengviau. Darželyje ir pradinėje mokykloje jie savo noru verčiami valgyti pagal laikrodį.

Porcijos dydis

Vaiko antsvoris tiesiogiai priklauso nuo to, kiek jis valgo. Tėvai keletą savaičių turės apskaičiuoti dienos kalorijų kiekį, kurio norma yra:

Jei vaiką kamuoja antsvoris, šiuos rodiklius galima sumažinti 200-300 kcal, tačiau tuo pačiu pasirūpinti, kad mityba išliktų subalansuota, o organizmas nejaustų energijos trūkumo fizinei ir protinei veiklai.

Produktų rinkinys

Naudingų ir kenksmingų produktų sąrašai yra žinomi visiems tėvams. Bet kaip atsisakyti kūdikių saldumynų? Kaip nenusipirkti Kinder pakeliui namo? Kaip įtikinti paauglį, kad greitas maistas ir soda jo amžiuje yra tikri nuodai?

Pirma, čia reikalingas toks pat griežtumas kaip ir švietime. Jūs jį barate dėl neišmoktų pamokų ar išblaškytų dalykų, yra kažkokie neleistini draudimai, už kurių pažeidimą baudžiama. Lygiai taip pat reikia pratinti save prie tinkamos mitybos kultūros.

Antra, sudarykite savotišką susitarimą su vaiku - šis metodas yra universalus, nes tinka bet kokiam amžiui. Šiame „sutartyje“ turėtų būti nurodyti naudingi ir kenksmingi produktai. Priešingai nepageidaujamiems dalykams, galite nurodyti, kad kartais jais galima mėgautis. Pavyzdžiui, 1 pakelis traškučių, 1-2 ledai, pora Kinderių per savaitę ir kartą per mėnesį – greitas maistas. Tokie reti atlaidai savaime nekels pavojaus, bet kartu įsirėžės į vaikų mintis, kad viskas leidžiama, tik ne taip dažnai, kaip anksčiau.

Leidžiami produktai:

• kefyras, pienas, varškė, sūris;
• kiaušinis;
• vištiena, kalakutiena, jautiena, kiauliena;
• daržovės, vaisiai, žolelės, uogos;
• javai;
• sviestas ir augalinis aliejus;
• duona: iki 3 metų - balta, tada palaipsniui įtraukite rugius į dietą;
• saldumynai gali būti medus (jei nėra alergijos), zefyras, zefyrai, uogienė, marmeladas, gozinaki, chalva, cukruoti vaisiai (juodasis šokoladas galimas tik po 10 metų, nes jame per daug kofeino);
• juoda silpna arbata, šviežiai spaustos sultys, pieno gėrimai.

Nepageidaujami produktai:

• gazuoti, energetiniai gėrimai, kava, žalioji arbata;
• grybai (tik po 10 metų, o vėliau ribotais kiekiais ir kruopščiai termiškai apdorojus);
• rūkyta mėsa;
• greitas maistas;
• užkandžiai;
• majonezas, kečupas, parduotuviniai padažai, garstyčios;
• dešrelės, dešrelės, dešrelės (tik po 10 metų ir ribotais kiekiais);
• ėriena, antis, žąsis;
• konservai;
• saldainiai, pieniškas šokoladas, kinderiai, pyragaičiai, spurgos, ledai, grynas cukrus ir kiti saldumynai;
• prieskoniai, pagardai (galima, bet ribotas kiekis).

Jūros gėrybės, raudona žuvis, citrusiniai vaisiai, riešutai turėtų būti įtraukti į racioną kuo vėliau ir stebėti vaiko organizmo reakciją į juos.

Mitybos balansas

Dažnai antsvorio priežastis yra nesubalansuota mityba. Dėl priklausomybės nuo saldumynų ir greito maisto yra didelis polinkis į angliavandenius ir riebalus. Baltymai, taip reikalingi normaliam vaiko organizmo vystymuisi, dažniausiai lieka nuostolingi. Todėl tėvai taip pat turės išsiaiškinti, kiek pagrindinių maistinių medžiagų turėtų būti meniu.

Vaikų dienos poreikis (1 kg kūno svorio):

Tėvai dažnai klausia, ar antsvorį turinčiam vaikui yra atskira dieta. Kol nekalbama apie nutukimą, ekspertai nepataria vaikams skirti ribotos dietos. Tiesiog apsvarstykite aukščiau nurodytus dalykus (balansą, maisto produktų sąrašus, dienos kalorijų kiekį, režimą) - to pakaks situacijai ištaisyti.

Receptai

Antsvorio turintiems vaikams galite rinktis dietinius receptus, kuriuose mažai kalorijų kiekis sėkmingai derinamas su pagrindinių maistinių medžiagų balansu.

Pusryčiai: soros

Nuplautas soras (50 g) užpilkite 200 ml verdančio vandens, virkite ketvirtį valandos. Įpilkite 100 ml verdančio pieno, užvirinkite. Į lėkštę sudėkite pjaustytą obuolį ir 5 g sviesto.

Pirmiausia pietums: pupelių sriuba

50 g pupelių, iš anksto išmirkytų vandenyje, užpilkite 300 ml verdančio mėsos sultinio. Virkite pusvalandį ant silpnos ugnies. Įdėkite 50 g nuluptų ir atsitiktinai pjaustytų daržovių: bulvių, morkų ir svogūnų. Virkite dar ketvirtį valandos. Įberkite šiek tiek druskos. Lėkštę pabarstykite kapotomis petražolėmis.

Antra pietums: vitaminų salotos

50 g kopūstų lapų nuplaukite, užpilkite verdančiu vandeniu, uždėkite ant nedidelių šiaudelių, pasūdykite, suspauskite rankomis. Įdėkite 1 tarkuotą obuolį. Pabarstykite cukrumi, pagardinkite alyvuogių aliejumi.

Vakarienė: virta plekšnė

Plekšnės filė (150 g) išvirkite pasūdytame vandenyje, kol suminkštės. Pabarstykite citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi, papuoškite žaliais žirneliais ir kapotomis petražolėmis.

Fiziniai pratimai

Be tinkamos mitybos, sportas padės kovoti su antsvoriu vaikui. Jo dėka galite numesti nemažą kiekį kilogramų. Tai prisidės prie normalaus raumenų ir kaulų sistemos formavimosi bei raumenų masės augimo, o tai reiškia gražią ir liekną figūrą. Ką daryti tėvams:

• rodyti asmeninį pavyzdį (ryte daryti mankštą, bėgioti, mankštintis treniruokliu, įsitraukti į kokią nors sporto šaką);
• pirmenybę teikti aktyvaus poilsio rūšims (žygiams, važinėjimui dviračiu);
• įrašyti vaiką į sporto skyrių nuo 4 iki 8 metų;
• išmokyti daryti rytinę mankštą (kuo anksčiau, tuo geriau);
• prisirišti prie rytinio bėgiojimo, pradedant nuo 12-13 metų;
• įsigykite namuose minimalų rinkinį treniruotėms namuose: virvę, hantelius, sieninius strypus, nebrangų treniruoklį, plėtiklius;
• užsiimti sezoninėmis sporto šakomis: vasarą - plaukimas, tenisas, futbolas; žiemą – slidinėjimas, čiuožimas, ledo ritulys ir kt.

Kad vaikui patiktų sportuoti, padrąsinkite jį, didžiuokitės jo pasiekimais, pagirkite už pergales.

Antsvoris vaikystėje dar nėra tokia baisi problema kaip nutukimas, tačiau tai nereiškia, kad jį nustačius reikia likti neaktyviam. Tai yra tikimybė, kad vis tiek galėsite viską sutvarkyti ir nesukelti rimtų bei pavojingų padarinių sveikatai. Tėvai turės sunkiai dirbti, tačiau šios pastangos to vertos.

2) Pažiūrėkime į šaldytuvą
Antsvorio turintiems vaikams skiriama dieta, palaipsniui mažinant maisto produktų kalorijų kiekį. Mažinant augalinių ir gyvulinių riebalų kiekį. Vaiko racione dienos metu turi būti kiaušinių, jūros gėrybių, varškės, žuvies ar mėsos. Žuvis, paukštiena ir mėsa turi būti kepta arba virta, liesa. Angliavandenių riebų maistą ir angliavandenius: paplotėlius ir bandeles, keptas bulves, traškučius, glazūruotą varškę, sodą, pyragus ir cukrų reikėtų labai riboti, tačiau geriau kurį laiką jų atsisakyti. Duonos, kietųjų makaronų, dribsnių reikėtų sumažinti iki minimumo. Duoną reikia valgyti sėlenas be riešutų ir sėklų ar grūdų.

Reikėtų mažinti riebalų suvartojimą arba rinktis neriebius pieno produktus: kietus sūrius, 10 ar 15 % grietinės, jogurto, 0 arba 1,5 % varškės, 1 % pieno. Daug riebalų yra kotletuose, dešrelėse, dešrelėse, dešrelėse, konservuose, šiuos produktus reikėtų išbraukti iš savo vaikų raciono.

Veiksmų planas:

1. Reikia vesti „Maisto dienoraštį“, kuriame reikia surašyti viską, ką per dieną suvalgo vaikas ir visi jūsų šeimos nariai. Šiame sąraše taip pat turėtų būti stiklinė pieno nakčiai, arbata su saldumynais, lengvi užkandžiai.
2. Apsilankykite pas vaikų mitybos specialistą, jis stebės vaiko sveikatą ir svorį.
3. Išmokykite vaiką ir visus namų ūkius valgyti mažomis porcijomis 4 kartus per dieną, griežtai nustatytu laiku.
4. Pusryčiai ir pietūs turėtų būti gausesni nei vakarienė. Vaikui svarbūs sotūs pusryčiai, tada jis neprašys saldumynų, bus linksmas ir ramus. Desertui turėtų būti patiekiami vaisiai.
5. Neverskite vaiko valgyti, jei jis to nejaučia. Nebausk jo už tai, kad nevalgo jo sriubos.
6. Išimkite televizorių iš virtuvės ar valgomojo ir neleiskite savo šeimai valgyti žiūrėdami filmą ar skaityti knygos valgydami. Tokioje situacijoje vaikas atitraukiamas nuo valgymo ir nepastebi, kad persivalgo.
7. Pirkdami maistą skaitykite etiketes. Jei vaikas alkanas, nesiimkite jo su savimi į parduotuvę.

3) Gyvenimas judant
Mokykloje ugdymo programa numato 2 kūno kultūros pamokas per savaitę. Bet to neužtenka, vaikas turi bėgioti po 1 valandą per dieną. Tačiau net ir iš šių pamokų vaikai tiesiog išsisukinėja, atsineša pažymą apie paleidimą ir puola išsisukinėti. Sakoma, kodėl vingiuoja aplink mokyklą, šokinėja per ožką. Dabar Rusijoje yra federalinė programa, kuri turėtų pakeisti kūno kultūros pamokų turinį. Kiekviena mokykla ketina sukurti keletą skyrių ir sporto klubų, kad kiekvienas mokinys galėtų pasirinkti sau patinkančią veiklą. Vietoj nuobodžių bėgimų jie nusprendė mergaites mokyti aerobikos, o berniukus – kovos menų. Tačiau iki šiol daugumoje Rusijos mokyklų kūno kultūros pamokos vyksta senamadiškai.

Veiksmų planas:

1. Savo tvarkaraštyje skirkite 1 valandą pasivaikščiojimui kartu. Eikite iš namų į mokyklą ir išmokykite tai daryti savo vaiką. Jei vaikas nori šokinėti ir bėgti, netempkite jo nuolat ir nereikalaukite iš vaiko, kad jis „elgtųsi padoriai“, tai reiškia, kad jis saikingai eitų gatve.
2. Išsiaiškinkite, kokie sporto klubai yra jūsų vietovėje, ir užrašykite ten savo vaiką. Vaikui plaukimas laikomas naudingiausiu svorio metimui. Į baseiną gali eiti visa šeima.
3. Namuose galite įrengti vaikiškas kopėčias su horizontalia juosta, kad vaikas turėtų galimybę atsitraukti ir užlipti ryte. Jei yra mažas laisvas kampelis, nesigailėkite ir nupirkite jam treniruoklį, kad net ir esant blogam orui vaikas galėtų suorganizuoti nedidelius pasivažinėjimus dviračiu.
4. Praleiskite atostogas su vaikais – plaukiokite baidarėmis, organizuokite pasivažinėjimus dviračiais, jodinėjimą ir žygius pėsčiomis, kurortuose.

4) Stenkitės mažiau žiūrėti televizorių
Ekspertai ragina apriboti televizijos žiūrėjimą iki 2 valandų per dieną, ir tai yra maksimali. Amerikos pediatrų akademija išvis nerekomenduoja žiūrėti televizoriaus. Vaikai, įpratę valandų valandas žiūrėti mėlyną ekraną, dažnai turi antsvorio. Ir vaikas turi judėti. Negalite priversti 4 metų vaiko valandą gulėti ant sofos. Tačiau vaikas visą dieną sėdi prie televizoriaus ir taip daro didelę žalą savo sveikatai.

Veiksmų planas:
Pirmiausia iš vaikų kambario reikia išimti kompiuterį ir televizorių. Į savo kambarį pasidėkite visą reikalingą įrangą, taip jums bus lengviau valdyti vaiką. Tada nustatykite laiko limitą ir sūnus ar dukra neturėtų peržengti šios ribos. Jei nerimaujate, kad vaikas žiūrės blogus filmus, užprogramuokite televizorių taip, kad būtų rodomi tik tam tikri kanalai.

Norint sumažinti vaiko svorį nepakenkiant sveikatai, reikia išsiaiškinti nutukimo priežastį. Šiuo metu yra 2 nutukimo tipai: pirminis ir antrinis. Pirminio nutukimo priežastis – persivalgymas ir mažas judrumas. Lengvai virškinamų angliavandenių dideliais kiekiais yra vaikų racione – saldumynai, bulvės, cukrus, duona ir kiti konditerijos gaminiai, gyvuliniai riebalai – riebi mėsa, sviestiniai kremai, riebios sriubos, aliejai. Dažnai vaikai retai laikosi dietos ir dažniausiai ryte nevalgo daug, o vakare persivalgo. Tačiau energija, kurią jie gauna iš maisto, turi atitikti kiekį, kurį organizmas išleidžia.

Nutukimas gali būti paveldimas. Kai abu tėvai yra nutukę, vaikas turi 80% tikimybę susirgti šia liga, jei vienas iš tėvų yra nutukęs, tada tikimybė yra 40%. Nervų sistemos pažeidimas gali sukelti antrinį nutukimą, o tokio tipo nutukimas yra 5 proc., ir tai yra retas atvejis.

Dažniausiai nutukimas pasireiškia kūdikiams iki 1 metų. Jei kūdikis permaitinamas iki 3 mėnesių, o kas mėnesį jo svoris didėja daugiau nei 3 kilogramais, tai ateityje šie vaikai kenčia nuo nutukimo. Siūlome susipažinti su antsvorio turinčių vaikų mityba.

Dieta antsvorio turintiems vaikams
Įvairios sporto šakos, bėgimas, gydomoji mankšta praverčia derinant su mažai kalorijų turinčiu maistu. Gydant nutukimą reikia kantrybės, nes rezultatų, kurių ketiname pasiekti, galime pasiekti per kelerius metus.

Augančiam organizmui racione reikia naudingų ir reikalingų elementų: angliavandenių, mineralinių druskų, vitaminų, baltymų, riebalų. Siekiant numesti svorio, pasninkas neturėtų būti praktikuojamas vaikams.

Pagrindinė saugaus vaiko svorio metimo užduotis yra pašalinti riebalus iš organizmo ir užkirsti kelią tolesniam jų atsiradimui. Tai galima pasiekti sumažinus kalorijų skaičių savo dienos racione. Tokiu atveju geriau nustoti valgyti angliavandenius, kuriuos organizmas lengvai pasisavina. Tai saldžios bandelės, saldainiai, pyragaičiai, cukrus, šokoladas. Reikėtų vengti riebalų vartojimo: riebios sriubos, augaliniai riebalai, riebi mėsa, kumpis. Miltinis maistas didina svorį, todėl reikia atsisakyti duonos, saldumynų, makaronų, makaronų. Bulvių suvartojimas turėtų būti gerokai sumažintas. Vaiką reikia maitinti mažomis porcijomis 5 kartus per dieną. Tarp valgymų neleiskite vaikams valgyti vaisių ir saldumynų. Jei kūdikis prašo valgyti, tada geriau duokite jam ką nors iš daržovių: agurkų, ridikėlių, morkų, šviežių kopūstų.

Stenkitės valgyti lėtai
Vakarienė turi būti ne vėliau kaip 2 valandos prieš vaiko miegą. Prie dietos ir prie nekaloringo maisto turite pereiti palaipsniui. Tačiau dažnai antsvorio turintys vaikai maitinami kaloringu maistu. Ekspertai pataria, kad dieta būtų įvairi, ji turėtų atitikti kūdikio amžių, o po 2 savaičių galite pereiti prie griežtos dietos.

Pirmenybę teikite pieno produktams
Tai gali būti nekaloringas maistas: neriebi varškė, kefyras, acidofilas, jogurtas. Prie mėsos patiekalų tinka liesa jautiena, o vietoj riebalų reikėtų naudoti sviestą. Kasdien vaikas turėtų gauti – pieno, daržovių, vaisių, mėsos, varškės. O žuvies, sūrio, kiaušinių reikėtų duoti ne dažniau kaip 3 ar 4 kartus per savaitę. Rekomenduojama vartoti nesaldžius vaisius ir uogas, o daržoves – agurkus, moliūgus, ridikėlius, kopūstus ir pomidorus.

Dabar žinome, kaip sumažinti antsvorį turintį vaiką. Vadovaudamiesi šiais patarimais galite sumažinti vaiko svorį valgydami nekaloringą maistą, dažnai valgydami mažais patiekalais ir sportuodami.