Numesti 7 kg paauglių pratimams. Kaip greitai numesti svorio paaugliui – tinkama dieta su meniu kiekvienai dienai ir mankšta

Paauglių mitybos klausimas yra labai sudėtingas, reikalaujantis kompetentingo požiūrio. Jaunas kūnas dar nesusiformavęs. Tačiau esami kriterijai nebegali būti taikomi vaikams.

Taip pat neturėtų būti naudojamos suaugusiųjų kalorijų skaičiavimo sistemos. Baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis vaikui nėra toks pat kaip suaugusiems.

12-16 metų paauglio organizme vyksta persitvarkymas: aktyvus augimas, kaulų stiprėjimas, hormonų pokyčiai. Dažniausiai šiuo laikotarpiu vaikas būna labai užsiėmęs mokykloje, lanko įvairius skyrius ar užsiima mėgstamu dalyku. Norint atlikti visus šiuos įprastus veiksmus, reikia daug energijos.

Iš kur organizmas gauna energijos aktyviam augimui?

Pirmiausia – iš baltyminio maisto. Paaugliškam organizmui labai svarbu gauti kokybiškų baltymų. Valgyti tik vištieną ir vengti žuvies yra neteisinga! Dieta turi apimti įvairų baltyminį maistą.

Daug aukštos kokybės ir visaverčių baltymų yra liesoje jautienoje, vištienoje, kalakutienoje ir žuvyje. Būtinai apsvarstykite augalinių baltymų vartojimą. Jis lengvai įsisavinamas organizmo ir gerai prisotinamas.

Daugelis vaikų kategoriškai atsisako žuvies ar troškintos vištienos. Koks jų skonis? Šiuolaikiniai paaugliai dažniau renkasi sultingą mėsainį arba keptą vištieną iš KFC. Žinoma, daug skaniau. Tačiau kokią naudą toks maistas duoda organizmui? Nieko verto – išskyrus didžiulį kiekį perdirbtų transriebalų. Jie pavojingi, nes kepenys nebegali susidoroti su panaudojimu ir pradeda kaupti atsargas. Taigi net fiziškai aktyvus vaikas pradeda lengvai priaugti svorio. Pridėkite daug paslėptos druskos ir daržovių trūkumo – rezultatas akivaizdus! Medicininėje kortelėje yra įrašas „nutukimas“.

Antras pagal svarbą energijos šaltinis paauglių mityboje yra angliavandeniai. Jie ilgam prisotina kūną, todėl daugelį valandų galite jaustis sotūs. Visi angliavandeniai skirstomi į greitus ir lėtus. Pirmieji apima cukrų ir miltus, taip pat visus produktus, kuriuose jie yra. Tai šokoladiniai batonėliai, saldainiai ir kiti paauglių taip mėgstami džiaugsmai.

Greitai įsiskverbę į kraują, jie akimirksniu pakelia cukraus kiekį iki kritinio lygio. Atsakant į tai, suaktyvėja insulino sintezė.- specialus hormonas, kuris turi tiekti cukraus molekules (gliukozę) į kiekvieną kūno ląstelę.

Esant greitųjų angliavandenių pertekliui, insulinas nespėja atlikti savo darbo, todėl po kurio laiko organizme susidaro per daug cukraus. Mūsų kūnas viską slepia lietingą dieną, kaip išmanioji mašina. Kur lengviausia pasislėpti? Žinoma, riebaliniame audinyje. Taip atsiranda paauglių nutukimas.

Deja, paaugliai nemėgsta lėtų angliavandenių. Tai grūdai (daugiausia iš nesmulkintų grūdų), makaronai iš kietųjų kviečių. Suvalgęs lėkštę avižinių dribsnių ar grikių košės, žmogus bus sotus kelias valandas. Kodėl tai vyksta? Jei palyginsime lėtus angliavandenius su garvežiu, galime pastebėti, kad jie susideda iš kelių mažų vagonų. Kai „variklis“ patenka į kepenis, jis lėtai išardomas į atskiras „priekabas“. Tai neįvyksta labai greitai, o po tokio valgio ilgai nejaučiate alkio.

Deja, lėtųjų angliavandenių vartojimo procentas gerokai sumažėjo. Jie užleidžia vietą greitiesiems. Ekonomiškai išsivysčiusiose šalyse dėl to labai padaugėjo nutukimo ir diabeto.

Iš gyvulinių riebalų galima rinktis sviestą. Būtinai sutelkite dėmesį į dienos normą: ne daugiau kaip du arbatinius šaukštelius per dieną! Augaliniai riebalai gali būti bet kokie. Dietą puikiai papildo alyvuogių arba paprastas saulėgrąžų aliejus. Gydytojai ramiai leidžia jiems valgyti. Pagrindinė naudojimo taisyklė – neviršyti dienpinigių!

Pažiūrėkite, ką daktaras Komarovskis mano apie svorio metimą namuose savo programoje.

Dietos principai namuose

Verta paminėti, kad paauglių mityba turėtų būti funkcionali ir subalansuota. Bet koks maistinių medžiagų trūkumas ar perteklius gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus. Patiems ištaisyti sutrikusio mainų nebeįmanoma. Svarbu laiku kreiptis į vaikų mitybos specialistą.

Kaip normalizuoti svorį namuose?

Ribokite visus greitus angliavandenius dietoje, pirmenybę teikite lėtiems. Pusryčiams vaikui geriau pasiūlyti dubenėlį košės su nedideliu kiekiu sviesto. Puikiems mokiniams geriausias maistas bus avižiniai dribsniai. Sportuojantiems idealiai tinka grikių košė. Į jį galite įpilti pieno, vaisių ar medaus. Lėtųjų angliavandenių suvartojimas ryte bus signalas smegenims: laikas pabusti ir dirbti!

Visi saldūs gazuoti gėrimai yra griežtai draudžiami. Juose per daug cukraus. Labai greitai įsiskverbia į kraują, prisideda prie stipraus insulino išsiskyrimo. Pirmenybė turėtų būti teikiama nesaldiems naminiams kompotams, arbatai. Supakuotos sultys taip pat nėra geras pasirinkimas. Supakuotą gėrimą geriau pakeisti įprastu švariu vandeniu. Skaidraus skysčio gėrimas padės išvalyti odą nuo spuogų. Organizmas geriau atsikratys nereikalingų medžiagų, jis taps švaresnis ir žvalesnis!

Pakankamas skaidulų suvartojimas. Jo yra daržovėse, vaisiuose ir uogose. Tai puikus maistinis ingredientas. Skaidulos pašalina iš organizmo visas kenksmingas medžiagas. Jei vaikas valgys keptą kotletą su daržovių salotomis, tai atneš daugiau naudos nei vien mėsa.

Apriboti kepto maisto kiekį.Šis maistas yra visiška netvarka! Greitai priauga svorio, o vyresniame amžiuje kartais tampa rimtų ligų priežastimi. Neteisingi įpročiai ir nutukimas gali sukelti problemų su širdies ir kraujagyslių sistema, diabetu.

Fizinė veikla. Deja, šiandieninis jaunimas tapo mažiau aktyvus. Atsiradus elektroniniams „pagalbininkams“ daugelis buities darbų nebekelia didelių sunkumų. Vis dažniau paaugliai mieliau naršo internete ar žaidžia kompiuterinius žaidimus, o ne bėgioja kieme. Netinkama mityba ir mankštos trūkumas lemia nutukimą.

Problemiškiausios sritys

Yra šie nutukimo tipai:

"Obuolys".Šio tipo nutukimas dažniau pasitaiko paaugliams berniukams. Riebalai nusėda į pilvą, šlaunis.

"Kriaušė". Merginos yra labiau linkusios į tai. Esant tokiam nutukimui, padidėja sėdmenys ir klubai. Pilvas palyginti plokščias.

Ar verta siekti greito efekto?

Labai dažna visų norinčių numesti svorio klaida yra dietų, skirtų greitam svorio metimui, naudojimas. Labai lengva rasti forumų, skatinančių numesti svorio iki 10 kg per savaitę (ypač prieš paplūdimio sezoną arba po Naujųjų metų atostogų). Visiškai neįmanoma numesti svorio!

Paauglio psichika išsiskiria tam tikrais bruožais. Įprotis nesveikai maitintis gali susiformuoti labai greitai. Drastiškai mažinti maistinių medžiagų kiekio nereikėtų, nes nukentės tik aktyviai augantis organizmas!

Dietos, žadančios per 3 mėnesius numesti svorio iki 15 kg, yra tikra sabotažas! Tai melas. Taip, visai gali būti, kad kilogramai nukris. Bet tai bus visai ne riebalinis audinys, o vanduo, raumenys. Kūnas juos paaukoja iškart po stresinės situacijos atsiradimo.

Nesubalansuota mityba yra stiprus stresas organizmui. Paprastai jį baigęs vaikas, turintis tuos pačius įpročius, lengvai priauga numestų kilogramų. Dažnai svoris tampa dar didesnis nei buvo anksčiau.

Bet kokia paprasta ir veiksminga dieta apima tinkamą mitybą.

Normalus svorio netekimas yra ne daugiau kaip 2-3 kg per mėnesį. Tokios dietos tikrai išgelbės jus nuo antsvorio, tereikia teisingai derinti įvairius sveikus maisto produktus meniu.

Kaip numesti svorio nepakenkiant sveikatai?

Saugiausia dieta yra tinkama mityba. Gydytojai sako, kad tai visiškai saugu. Tai vienintelis teisingas būdas normalizuoti svorį.

Renkantis dietą, atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:

• Tinkamas baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis. Paauglio organizmui reikia 30-40% baltymų, 20% riebalų, likusi dalis yra angliavandeniai.
• Produkto perdirbimas. Visus patiekalus geriau troškinti arba kepti. Reikėtų vengti kepto maisto.
• Kasdienis sveiko maisto vartojimas. Amerikos dietologų asociacija rekomenduoja kasdien suvalgyti bent 5 skirtingus vaisius. Tai puiki alternatyva nesveikiems saldumynams. Taip galite nemažai sutaupyti kelionėms pas odontologą.
• Pakankamas švarus vanduo. Griežtų rekomendacijų nėra. Viskas priklauso nuo fizinio aktyvumo, gyvenamojo regiono. Karštesnėse šalyse reikia gerti daugiau vandens. Vaikai, lankantys sporto sekcijas, taip pat turėtų gerti daugiau skysčių nei mažiau judrūs vaikai (mažiausiai 1,5 litro per dieną). Saldūs gaivieji gėrimai neįskaitomi!

Ar turėčiau pirkti specialias tabletes?

Tik gydytojas gali nuspręsti, ar nutukimui gydyti reikalingi vaistai. Namuose tokių vaistų vartoti griežtai nerekomenduojama!

Sužinokite kiek įmanoma daugiau apie šalutinį poveikį, kontraindikacijas. Prieš naudodami daugelį vaistų, vartojamų nutukimui, turite atlikti išankstinį tyrimą. Gydytojas skiria bendrą kraujo tyrimą, taip pat šlapimą. Tik po to jis parenka tinkamus vaistus.

Kuriems produktams turėtumėte pasakyti „taip“?

Pirmiausia – neriebus baltyminis maistas. Tai vištiena, žuvis, jūros gėrybės, kiauliena, jautiena. Būtinai valgykite rauginto pieno produktus: šviežią varškę, kefyrą ir pan.. Jogurtus geriau rinkitės ne itin saldžius, be dirbtinių dažiklių ir konservantų. Rauginto pieno produktų derinys su uogomis ir riešutais – puikus pusryčių pasirinkimas prieš mokyklą!

Labai svarbu vartoti šviežius vaisius ir daržoves. Vaiko kūnui galite pasirinkti bet kokius variantus. Pagrindinis veiksnys bus alergijos tam tikram produktui nebuvimas.

Kuriems produktams turėtumėte pasakyti „ne“?

Griežtai draudžiamas bet koks riebus ir keptas maistas, greitas maistas, šokoladiniai batonėliai ir soda! Turėtumėte apriboti riebios mėsos vartojimą. Organizmas sunkiai virškinamas, o vartojant su įvairiais padažais, lengvai priauga svorio. Kiaulienos iešmelius galima vadinti vyrišku, o ne paauglių maistu!

Taip pat reikėtų neįtraukti visų riebių padažų, pagamintų iš majonezo. Paprastai juose nėra sveikų augalinių riebalų. Juose per daug priedų. Majonezą geriau pasigaminti namuose arba aptepti salotas alyvuogių aliejumi. Polinesočiosios rūgštys turės teigiamą poveikį visam organizmui.

Savaitės meniu pavyzdys

Kasdienėje dietoje būtinai turi būti pusryčiai, pietūs, vakarienė ir pora užkandžių. Toks valgymas kas 3-4 valandas leis organizmui aktyviai dirbti visą dieną. Paaugliui reikia daug daugiau energijos, kad sėkmingai mokytųsi mokykloje ir lankytų įvairius skyrius.

Norėdami sudaryti savaitės meniu, kiekvienam patiekalui pasirinkite vieną iš siūlomų variantų. Galima rinktis iš 7 galimų derinių.

Pusryčiai

Vakarienė

Vištienos makaronų sriuba. Juoda viso grūdo duona. Morse iš spanguolių.

Sriuba su kotletais neriebiame sultinyje. Šviežių daržovių salotos. Riekelė viso grūdo duonos. Figų kompotas.

Žiedinių kopūstų sriuba. Vištienos kotletas su šviežiu agurku. Arbata.

Šviežių kopūstų sriuba liesame kiaulienos sultinyje. Nemaltų kviečių duona. Džiovintų vaisių kompotas.

Ausis iš šviežios baltos žuvies. Kalakutienos užkepėlė su morkų salotomis. Uogų sultys.

Lydekos kotletas su keptomis daržovėmis. Šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi. Arbata.

Kepta vištiena su cukinijomis ir morkomis. Salotos iš virtų burokėlių. Kisielius iš braškių.

Vakarienė

Žuvies kotletas su šviežių daržovių garnyru. Arbata.

Kietųjų kviečių makaronai su pomidorais ir mocarela. Šaltalankių kompotas.

Mėsos kukuliai su virtais ryžiais. Pomidorų ir svogūnų salotos, pagardintos augaliniu aliejumi. Uogų kompotas.

Vištienos plovas. Morkų salotos su obuoliu. Kriaušių kompotas.

Vištienos troškinys su daržovėmis. Nesaldus želė

Jautienos kotletas su grikiais. Šviežios daržovės pagal pageidavimą. Obuolių sultys.

Keptas upėtakis su bulvių koše. Kopūstų salotos. Nesaldinta arbata.

Užkandžiai yra švieži vaisiai arba riešutai. Į mokyklą galite pasiimti ir morką. Toks neįprastas užkandis bus puikūs antrieji pusryčiai.

Pieno produktai taip pat yra puikūs. Jogurtą stiklainyje labai patogu nešiotis ir įsidėti į kuprinę.

Dažnos problemos

Pasirinkus netinkamą ir nesubalansuotą mitybą, svorio metimo pasekmės gali būti apgailėtinos.

Trūkstant maistinių medžiagų, suveikia atsako į stresą mechanizmas. Visos sistemos ir organai tarsi patenka į „laukimo“ režimą. Sumažėja medžiagų apykaita, kad energijos užtektų tik svarbiausioms gyvybinėms funkcijoms. Tai apima kvėpavimą, širdies plakimą.

Visos kitos sistemos patirs ryškų energijos trūkumą. Organai nustoja veikti įprastu režimu, atsiranda pažeidimų. Jei šiame etape nesikišite ir nekoreguosite svorio metimo proceso, visai gali būti, kad vėliau atsiras kai kurios lėtinės ligos.

Svorį numetusioms merginoms dažnai netenka mėnesinės. Kūnas tiesiog nespėja reaguoti į besikeičiančias sąlygas. Sutrinka hormonų pusiausvyra. Merginos sparčiai krenta svoris, didėja irzlumas, nerimas.

Jei procesas vėluoja, atsiranda ir psichikos sutrikimų: vystosi anoreksija. Paprastai merginos susiduria su tokia liga. Pasiekę „idealius“ parametrus, jie dirbtinai riboja save maiste. Paprastai jie ilgai nestovi ir, sulūžę, praryja save. Tada jie sukelia vėmimą. Šie simptomai yra labai pavojingi! Tokiais atvejais reikalingas specialistų įsikišimas.

Su mergina dirbs visas būrys gydytojų: mitybos specialistas, psichologas, pediatras. Jie padės nustatyti tinkamą mitybą ir ištaisyti prasidedantį psichikos sutrikimą.

Norėdami normalizuoti savo svorį nepakenkiant sveikatai, laikykitės kelių paprastų taisyklių:

Laikykitės tinkamos mitybos principų. Mityba turi būti įvairi, visavertė, subalansuota būtinomis maistinėmis medžiagomis. Gerkite pakankamai vandens savo gyvenimo būdui ir veiklai. Į savo paauglio kasdienį meniu įtraukite šviežių vaisių ir daržovių.

Valgykite tam tikru laiku. 4-5 valgymai kas 3-4 valandas. Būtinai pradėkite dieną sočiais pusryčiais. Prieš miegą galite suvalgyti varškės arba išgerti stiklinę neriebaus kefyro.

Sportuokite arba užsiimkite saikingu fiziniu aktyvumu. Atsižvelgiant į paauglių psichikos ypatumus, priversti vaiką be jo noro užsiimti tam tikra sporto veikla yra visiškai nenaudingas dalykas. Reikia tiksliai pasirinkti kryptį, kurioje jis jausis patogiai. Į kiekvieną treniruotę vaikas turi eiti su noru. Tokiu atveju jo emocinė sistema bus tvarkinga.

Valgymo įpročiai formuojami nuo ankstyvos vaikystės. Visą gyvenimą jie atlieka labai svarbų vaidmenį. Koreguodami mitybą galite pasiekti nuostabų kūno darbą. Tai užtikrins sveikatą ir svorio metimą daugelį metų!

Žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kuriame rasite patarimų, kaip numesti svorio.

• Maistas
• vitaminai
• svorio metimas

Šiuolaikinių paauglių gyvenimo sąlygos sudaro visas sąlygas vaikams priaugti antsvorio. Šiandieniniai vaikai nežaidžia futbolo ir kitų lauko žaidimų kieme, o laisvalaikį mieliau leidžia socialiniuose tinkluose, kur bendrauja su bendraamžiais. Tėvai turėtų stebėti sveiką vaiko mitybą ir žinoti, kad antsvoris gali sukelti dažnas paauglių ligas.

Paauglių ligos

• Širdies ir kraujagyslių sistemai;
• Endokrininės sistemos pažeidimai;
• Virškinimo sistemos liga.

Galbūt paauglys dėl sveikatos problemų greitai pavargsta, sumažėja koncentracija, todėl jo netraukia sportas, tampa priklausomybės nuo kompiuterio auka. Visi šie simptomai lemia svorio padidėjimą.

Ką daryti, jei paauglys pradėjo priaugti svorio?

Paauglį reikia parodyti gydytojui, kuris paskirs išsamų vaiko tyrimą. Jei apžiūra neatskleidžia jokių patologinių sveikatos būklės pakitimų, tuomet reikia vaikui paaiškinti visas rimtas antsvorio pasekmes ir įtikinti jį pradėti lieknėjimo programą.

Patarimas

Jeigu jūsų vaiko neįtikina jūsų argumentai apie sveikos gyvensenos naudą, tuomet tėvai kartu su gydytoju turėtų rasti tokius argumentus ir motyvaciją lieknėti, kad paauglys juos suvoktų kaip būdą veikti.

Svorio netekimas paaugliui berniukui 14 metų

Dietologai tokio amžiaus paaugliui griežtos dietos neskiria, tačiau iškelia kelis reikalavimus, kurių paauglys turi laikytis:

• Griežtai apribokite saldumynų ir gazuotų saldžių gėrimų vartojimą.
• Gliukozės kiekį organizme papildyti tik natūraliais produktais (medumi, džiovintais vaisiais)
• Pusryčius turėtų sudaryti bet kokia košė, išskyrus manų kruopas.
• Maistui tinka tik garinti arba virti patiekalai. Keptas ir keptas maistas turėtų būti pašalintas iš paauglių meniu.
• Maitinimas turėtų būti bent penkis kartus per dieną ir mažomis porcijomis.
• Sudarant valgiaraštį savo vaikui, reikia nepamiršti, kad dienos racione turėtų būti 20% baltymų: rūgpienio produktai, liesa mėsa ir žuvis. Kiaušinius į valgiaraštį galima įtraukti ne daugiau kaip 2 vienetus per savaitę.
• Meniu turėtų būti kuo daugiau daržovių ir nesaldžių vaisių.
• Užkandžiai traškučių ir šokolado plytelių pavidalu tarp valgymų visiškai neįtraukiami.

14 metų mergaitės mitybos ypatybės

Normaliam augančio mergaitės kūno vystymuisi per dieną reikia 2500 kalorijų, o berniukams šis rodiklis yra 3000 kalorijų. Mergaitėms iki 14 metų jau gali prasidėti mėnesinis ciklas, todėl mityba turėtų būti tokia, kad organizmas gautų visas reikalingas maistines medžiagas, įskaitant vitaminus ir mikroelementus.

Kasdienio meniu pavyzdys paauglei

• Pusryčiai yra tik angliavandenių maistas;
• Pietūs susideda iš baltyminio maisto;
• Vakarienė yra mažai kaloringas maistas.

Riebalų, kurie yra būtinas augančios mergaitės organizmo komponentas, kasdienėje mityboje turėtų būti iki 20 proc.

Kas turėtų būti pašalinta iš dietos

Pradėdami kovą už svorio metimą, tėvai kartu su vaiku turėtų iš dietos pašalinti visus kepinius, pagamintus iš aukščiausios kokybės miltų. Vietoj to, įtraukite duoną su sėlenomis. Paaiškinkite savo vaikui, kad greitas maistas nėra tas maistas, kuris skatina svorio mažėjimą. Visi pieno produktai atrenkami su mažiausiu riebumu.

Paauglių nervų sistema yra labai pažeidžiama, ypač sulaukus 14 metų. Būtina daugiau dėmesio skirti savo vaikui, kalbėtis su juo ir matyti visus jo pokyčius tiek išorėje, tiek viduje. Neturėtumėte leisti paaugliui valgyti daug saldaus krakmolingo maisto, o ypač piktnaudžiauti greitu maistu. Paaugliai turėtų valgyti lengvai ir sportuoti. Daugiau vitaminų ir tada paauglys nejaus diskomforto ir papildomų kilogramų.

Kaip numesti svorio paauglystėje

Antsvorio turi ne tik suaugusieji, bet ir vaikai. Paauglystėje, kaip ir bet kuriame kitame amžiuje, nutukimas yra pavojinga problema, galinti sukelti rimtų ligų, tokių kaip 2 tipo diabetas. Laimei, yra daugybė būdų, kaip numesti svorio 13 metų vaikui, nuolat neskaičiuojant kalorijų ir daug valandų praleidžiant sporto salėje. Galite greitai numesti svorio, pakeisdami savo blogus įpročius keliais naujais, kurie yra naudingi.

Taigi supratimas, kaip numesti svorio 13 metų vaikui, prasideda nustatant priežastis, dėl kurių vyksta perteklinio svorio kaupimosi procesas. Suglumę dėl klausimo, kaip numesti svorio 13 metų paaugliui, jokiu būdu neturėtumėte vartoti dietinių tablečių, sėdėti ant mažai kalorijų ir mažai angliavandenių turinčios dietos ar badauti, nes tokie kovos su antsvoriu metodai tik pakenks. augančio organizmo sveikata.

Sugluminę klausimą, kaip numesti svorio 13 metų mergaitei ar berniukui, padės šie naudingi patarimai:

• Fiziniai pratimai valandą per dieną. Fiziniai pratimai, bent valandą per dieną, prisidės prie greito papildomų svarų praradimo. Tiks bet kokia fizinė veikla, pavyzdžiui, šokiai, bėgiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ar ėjimas, sporto sekcijos, gimnastika ar baletas. Laisvu nuo studijų laiku naudinga kuo daugiau judėti ir leisti laiką gryname ore;
• Manoma, kad komandinės sporto šakos (futbolas, krepšinis, tinklinis ir kt.) yra veiksmingiausios fizinės veiklos rūšys, kurios greitai atneša tinkamą formą. Būdami komandoje vaikai, patys to nesuvokdami, varžosi tarpusavyje, o tai stimuliuoja ir motyvuoja intensyviau treniruotis, lavina greitį ir koordinaciją;
• Sumažinkite porcijų dydžius. Restoranuose ir mokyklų valgyklose maistas dažnai patiekiamas didelėmis porcijomis, todėl lengva persivalgyti to net nejuntant. Tokiais atvejais nevalgykite visko, kas yra lėkštėje, palikdami ketvirtadalį įsigyto maisto nepaliestą. Paruoštus pietus ir užkandžius geriau atsinešti iš namų pagal iš anksto suplanuotą dienos raciono meniu;
• Pusryčiai turėtų būti kasdien. Maistingi pusryčiai gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą, o tai galiausiai leis jums sudeginti daugiau kalorijų per dieną. Idealiai tinka daug skaidulų turintys dribsniai ir viso grūdo kepiniai, riešutai, vaisiai ir dribsniai. Sotūs pusryčiai gali ilgam numalšinti alkį, išgelbėti nuo persivalgymo ir nesveikų užkandžių tarp valgymų;
• Valgydami nesiblaškykite. Venkite kalbėti telefonu, žiūrėti televizorių, rašyti žinutes ir žaisti vaizdo žaidimus valgydami. Ši dėmesį blaškanti veikla trukdys gauti signalus iš smegenų apie sotumą. Valgykite lėtai, kiekvieną kąsnį kramtydami 32 kartus ir skanaukite maistą taip, kad jaustumėtės patenkinti, net jei lėkštėje maisto yra mažiau nei įprastai;
• Dažnai pasverkite save. Vidutiniškai, žinodamas, kaip numesti svorio sulaukus 13 metų, ir pritaikydamas šias žinias praktiškai, paauglys turėtų numesti ne daugiau kaip 1 kg per savaitę, kad nepakenktų savo sveikatai. Sverkitės kelis kartus per savaitę, bet ne dažniau, kad žinotumėte, kiek svorio numetate. Be to, žinodami, kiek kilogramų reikia per mėnesį, galite nustatyti dietos pabaigos datą ir pasiekti tikslą;
• Nustatykite norimų numesti kilogramų skaičių ir susidarykite detalų planą, kaip pasiekti reikiamą svorį, aprašydami ne tik kasdienę mitybą, bet ir norimą fizinį aktyvumą;
• Kad svorio metimas sulaukus 13 metų būtų veiksmingas, reikia gerti daug vandens. Stenkitės kasdien išgerti bent 6-7 stiklines paprasto vandens. Gerkite vandenį kiekvieną kartą, kai jaučiatės alkanas, kartais tai yra dėl vandens trūkumo organizme;
• Stenkitės eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais, miegodami bent 8 valandas per dieną.

Kaip numesti svorio 13 metų paaugliui: dienos dietos meniu

Suglumusi dėl klausimo, kaip numesti svorio, 13 metų mergina ar vaikinas turi žinoti, kaip tinkamai susidėlioti ir iš kokių produktų turėtų būti įtrauktas dienos mitybos meniu:

• Pusryčiai turėtų būti sunkiausias dienos valgis. Kad svorio metimas sulaukus 13 metų būtų efektyvus, reikia iš anksto apgalvoti, koks maistas bus sotus, maistingas ir sveikas. Jei pirmenybė teikiama, pavyzdžiui, blynams su sirupu ir jogurtu, tokiuose pusryčiuose bus naudingas tik jogurtas, nes blynuose ir bet kokiame saldžiame sirupe yra daug kalorijų. Išbandykite sveikesnę alternatyvą pasirinktiems blynams su sirupu, pavyzdžiui, sirupą galite pakeisti blenderiu išplaktais bananais be cukraus su apelsinais, o blynus – su neriebiais varškės sūreliais. Pusryčiams pravers bet kokie vaisiai, šviežiai spaustos sultys, kiaušiniai, mėsa, žalioji arbata su mėtomis, 50 g juodojo šokolado, pieno produktai ir dribsniai;
• Pietus geriausia pasiimti su savimi iš namų, nes tik taip galima tiksliai žinoti, iš kokių produktų jie pagaminti. Pietums bus naudingos daržovių, žuvies ir mėsos sriubos, daržovių troškinys, kepta arba virta liesa mėsa ir žuvis, šviežių daržovių ir jūros gėrybių salotos (be majonezo);
• Vakarienė turi būti lengva ir idealiai tinka neriebiems pieno produktams, tokiems kaip varškė, kefyras ir jogurtas. Vakarieniauti galite likus 3-4 valandoms iki miego;
• Kaip užkandžius, atsižvelgiant į žinias, kaip numesti svorio sulaukus 13 metų, geriau naudoti vaisius ir riešutus.

Duonos gaminius, gazuotus gėrimus ir saldumynus galima vartoti kartą per savaitę protingomis ribomis, kitaip galite paneigti visą savaitės rezultatą.

Žinodami, kaip sulieknėti sulaukus 13 metų, turėtumėte pagalvoti ir apie savireklamą. Kiekvieną kartą pasiekę naują rezultatą, tarkime, numetę 1 kg per savaitę, nusipirkite ką nors sau arba švęskite šį įvykį eidami į kiną, boulingą ar čiuoždami su draugais.
Taip pat svarbu, kad paauglį palaikytų ir artimieji, ir draugai. Daugelis mitybos specialistų teigia, kad vaikui kur kas lengviau laikytis dietos ir pažaboti apetitą, jei su juo dietos laikosi ir panašų maistą valgo jo šeimos nariai. Šiame amžiuje gana sunku apsisaugoti nuo pagundų, o jei artimieji valgo maistą, kurį draudžiama vartoti svorio metančio vaiko akivaizdoje, vargu ar tai bus gera paskata toliau laikytis dietos. Kaip niekad pravers artimųjų palaikymas, pravers bendras sportas, savaitgalio išvykos ​​į gamtą, taip pat bet kokia kita šeimyninė veikla lauke. Be artimųjų svarbu, kad vaiką palaikytų draugai, kurie taip pat galėtų padėti aktyviai leisti laisvalaikį nuo mokyklos.

Kitas svarbus dalykas paaugliui, norint pažaboti apetitą, be žinios, kaip numesti svorio sulaukus 13 metų, kaip bebūtų keista, yra nuobodulio nebuvimas. Įrodyta, kad būtent nežinojimas, kaip smagiai ir įdomiai leisti laisvalaikį, verčia vaikus persivalgyti. Kovoti su nuoboduliu gali padėti bet koks pomėgis ar kūrybinė veikla, pavyzdžiui, piešimas, grojimas muzikos instrumentais, origami, modeliavimas ir kt.

Šiandien vis daugiau paauglių yra nutukę. Be to, jei anksčiau pagrindinė vaikų antsvorio priežastis buvo įvairios ligos, tai dabar situacija kardinaliai pasikeitė. Visiškai sveiki vaikai storėja, ir dėl to pirmiausia kalti jų tėvai. Ir tik tada atsiranda antsvorio išprovokuotos sveikatos problemos.

Problemą didina tai, kad šiandieniniai vaikai taip pripratę prie storų bendraklasių, kad nekreipia į tai jokio dėmesio. Ir tik paauglystėje, kai vaikas pradeda domėtis priešinga lytimi, ir atsiranda pirmoji simpatija, jis supranta, kad antsvoris yra didelis trūkumas. Ypač aštriai į savo netobulumą reaguoja merginos, kurioms žiniasklaida kala į galvą mintį, kad jos turi atitikti modelių standartus. Todėl klausimas, kaip numesti svorio sulaukus 13 metų, tampa labai aktualus.

90% atvejų tėvai yra visiškai kalti dėl paauglių nutukimo. Net jei ją išprovokuoja lėtinė liga, ji turi būti kuo greičiau diagnozuota ir gydoma, o ne pasiduoti ir taikstytis su problema. Tačiau šiuolaikiniai tėvai yra pernelyg užsiėmę savo karjera ir materialinių vertybių įgijimu. O palikti savieigai vaikai veda neaktyvų gyvenimo būdą ir valgo ką nori.

Dėl nedėmesingo požiūrio į savo vaikus pagrindinės paauglių nutukimo problemos yra šios:

Neįmanoma padėti vaikui numesti svorio, neišsprendus šių ar kitų galimų priežasčių, kodėl jis priaugo antsvorio. Taip, ir be tėvų ar mitybos specialisto pagalbos to padaryti niekaip nepavyks.

Jei nepasakysite paaugliui teisingo svorio metimo būdo, tada būdama 14 metų mergina pati pradės jo ieškoti. O po tokių bandymų neretai išsivysto neurozės, anoreksija, bulimija ir kiti rimti psichikos sutrikimai.

Paauglių svorio metimas

Gera žinia nutukusiems paaugliams ir jų tėvams gali būti ta, kad 12-14 metų amžiaus medžiagų apykaita yra labai greita. Taip pat didėja augimo hormono koncentracija kraujyje, vaikai pradeda intensyviai „temptis“ aukštyn. O tai reiškia, kad greitai problemai išspręsti pakaks net ir nedidelių, bet tinkamai pritaikytų pastangų.

Bloga žinia ta, kad 80% žmonių, kurie iki 18-20 metų turi didelį antsvorį, vyresnio amžiaus nebegali jo atsikratyti. Nesigilindami į priežastis, kodėl taip nutinka, primygtinai reikalaujame, kad jei 13-14 metų vaikas yra nutukęs, būtina nedelsiant pradėti su tuo kovoti.

Motyvacija

Būtent šiame amžiuje motyvacija vaidina pagrindinį vaidmenį ir nuo jos 80% priklauso svorio metimo sėkmė. Labai aštriai į bet kokius draudimus ir apribojimus reaguojančio paauglio negalima priversti lieknėti. Ideali situacija yra tada, kai vaikas pats suvokia problemą ir ateina pas tėvus patarimo, kaip numesti svorio sulaukus 14 metų. Tačiau taip nutinka retai.

Iš esmės iniciatyva kyla iš tėvų ir nuo to priklauso, kaip teisingai jie elgiasi, ar vaikas tampa jų sąjungininku, ar prasideda aktyvi šalių konfrontacija.

Jokiu būdu neturėtumėte kritikuoti paauglio, nurodydami jo trūkumus. Patikėkite, jam jau buvo nemažai tokių situacijų su bendraamžiais. Tai tik sukelia susierzinimą ir norą pabėgti nuo nusikaltėlio. Vietoj to, geriau pakviesti jį atviram pokalbiui ir priversti jį pajusti, kad suprantate situacijos sudėtingumą ir nuoširdžiai norite padėti.

Motyvuoti svorio metimą 14 metų mergaitę galite taip:

• pasiūlykite jai radikaliai pakeisti įvaizdį, kai jai pavyks numesti svorio;
• pažadėkite kelionę į vietą, kur vaikas jau seniai norėjo apsilankyti;
• leis jums patiems susikurti savo mitybą, pagrįstą sveikos mitybos principais;
• išmokite gaminti iš jos naujų įdomių, skanių ir sveikų patiekalų.

Žinoma, kiekvienam vaikui reikalingas individualus požiūris. Ir bet kuris mylintis tėvas tiksliai žino, kas gali sudominti paauglį ir paskatinti jį dirbti su savo kūnu. Svarbiausia, kad svorio metimas taptų įdomiu procesu, o ne nuolatiniu tėvų ir vaiko smurtu prieš save.

Eksperto patarimas

Prieš pradedant ieškoti veiksmingo būdo numesti svorio 13 metų mergaitei, patartina profilaktiškai pasitikrinti, ar nėra rimtų lėtinių ligų, sukeliančių nutukimą: hormoninių sutrikimų, cukrinio diabeto ir kt. .

Jeigu mergina nerami, prastai miega naktimis, dažnai būna irzli, demonstruoja nemotyvuotą agresiją, patartina kreiptis į neurologą ar vaikų psichologą. Stresas nėra pati geriausia būsena lieknėjimui, ypač turint omenyje, kad daugelis linkę jį užgauti su saldumynais.

Iki 13–14 metų mergaičių menstruacinis ciklas paprastai galutinai nusistovėjo. Tai reiškia, kad hormonų koregavimo procesas vyko gerai, o kūnas vystosi tinkamai.

Jei menstruacijos nėra, nereguliarios, per skausmingos ar yra kitų sutrikimų, kreipkitės į ginekologą. Tegul patvirtina, kad moterų organuose nėra patologijų. Ir tik įsitikinę, kad visiškai nėra rimtų problemų, galite pradėti aktyvų svorio metimą.

Draudžiami produktai

Pradėti reikia nuo įprastos mitybos keitimo ir taisyklių, kurios visų pirma labai riboja greitų angliavandenių ir kaloringų maisto produktų, kurie prisideda prie nutukimo, vartojimą. Patartina visiškai atsisakyti:

Jei paauglys iš karto paskelbs šį sąrašą, jam bus be galo sunku sutikti su tokiais apribojimais – jame yra beveik visi vaikų pamėgti produktai. Teisingas žingsnis būtų palaipsniui jų atsisakyti ir pakeisti sveikesniais skanėstais, kuriuos reikia pasiimti kartu su vaiku.

Sveikas maistas

Geriausias būdas numesti svorio 14 metų mergaitę – paskatinti ją domėtis sveiko ir skanaus maisto gaminimu. Jei ji galės sau pasigaminti sveiko ir originalaus maisto, fantazuojant ir derinant pačius įvairiausius produktus, susidomėjimas supakuotu maistu išnyks savaime – dirbtiniai skanėstai daug praranda, lyginant su naminiais patiekalais.

Štai ką populiarius pavojus galite pakeisti nauda sveikatai:

• uogų drebučiai ar putėsiai yra puiki alternatyva ledams;
• pieno kokteiliai – daug skanesni ir sveikesni nei kondensuotas pienas;
• ant grotelių kepta mėsa arba žuvis – turi mažiau kalorijų nei kotletuose ir kepsninėje;
• pilno grūdo batonėliai – skanesni ir sveikesni nei sausainiai;
• juoda duona su grūdais ir sėklomis – originalesnė ir sveikesnė nei balta;
• naminis limonadas ar gira – puiki alternatyva kenksmingiems gazuotiems gėrimams;
• vaisių salotos – nuostabus desertas, galintis lengvai pakeisti pyragą ar pyragą.

Nė vienas paauglys tokių gardumynų neatsisakys, ypač jei pats gali pasigaminti kada panorėjęs.

Taip pat labai svarbu užtikrinti, kad paauglio racione būtų visaverčių gyvulinių baltymų: mėsos ar žuvies. Tai yra raumenų skaidulų statybinė medžiaga, o intensyvaus augimo laikotarpiu raumenys auga labai aktyviai.

Jūros gėrybės yra dar naudingesnės – jose yra jodo, reikalingo normaliai skydliaukės veiklai ir aktyviai medžiagų apykaitos procesų tekėjimui.

Fizinė veikla

Labai sunku paskatinti fizinį aktyvumą nutukusiam 14 metų paaugliui, kuris taip pat įpratęs didžiąją laiko dalį praleisti prie monitoriaus. Yra keletas efektyviausių variantų:

Paprastai paaugliams nuobodu užsiimti sporto salėmis ar tradicinėmis treniruotėmis klubams, aerobikai, tempimui ir pan. Todėl to reikalauti nereikia – visada yra alternatyvių variantų.

Reguliarus fizinis aktyvumas labai pagreitina svorio metimo procesą ir leidžia atsikratyti iki 3-4 kilogramų per mėnesį. Taigi, po kelių mėnesių antsvorio problema bus išspręsta.

Daugelis merginų nerimauja dėl antsvorio problemos. Klausimas ypač aštriai iškyla sulaukus 15 metų, kai aktyvus augimas praktiškai sustoja ir figūra beveik susiformuoja. Nuo pat paauglystės pradžios svorio augimas ir formų apvalėjimas laikomas visiškai normaliu reiškiniu. Taip pat skaitykite -. Tai pakeičia kiekvieną kampuotą merginą ir daro ją patrauklesnę.

Tačiau ką daryti, kai paaiškėja, kad reikalas ne vaiko augime ir organizmo raidoje, o keli kilogramai jau nereikalingi ir sukelia nepatogumų? Tikrai verta imtis priemonių svoriui reguliuoti. Kaip numesti svorio 15 metų mergaitei?

Norėdami atsakyti į šį klausimą, turite suprasti išsamumo priežastis. Jie visada meluoja pažeidžiant jauno organizmo vystymąsi. Dažnai tai reiškia lėtą medžiagų apykaitą. Ir tai yra neteisingo gyvenimo būdo pasekmė:

• netinkama, nesubalansuota mityba;
• esant silpnam fiziniam aktyvumui;
• miego, poilsio ir valgymo režimu.

Požiūris į problemos sprendimą turėtų būti visapusiškas. Pirmiausia pašalinsime neteisingus kovos su papildomais svarais metodus.

Ko Nedaryti

Deja, daugelis paauglių, norėdami numesti svorio, eina į kraštutinumus arba ieško paprasto sprendimo, kuris nereikalauja darbo su savimi. Išvardinkime, ko nedaryti.

1. Įsitrauk į dietas. Šiandien yra šimtai skirtingų įvykių, transliuojančių, ką, kaip ir kokiomis proporcijomis reikia vartoti. Ekspertai vrazlad rekomenduoja tą ar tą specializuotą dietą. Tačiau kiekvienas iš jų, kaip taisyklė, vienus produktus pataria, kitus neigia. O besivystančiai 15 metų merginai svarbu visavertė mityba. Tad verčiau rinktis sveiką mitybą, o ne eksperimentuoti su dietomis. Be to, jie yra kupini ne tik prarasto svorio grąžinimo, bet ir jo padidėjimo dėl medžiagų apykaitos sistemos gedimo, kurį sukelia.
2. Valgykite tabletes, arbatas ir kitus stebuklingus produktus svorio netekimui. Tai dar vienas būdas užsidirbti pinigų antsvorio turinčių merginų problemai. Atminkite: pilnatvė yra natūrali organizmo gedimo pasekmė. Ir tai taip pat turėtų būti sprendžiama natūraliai.
3. Badauti. Jūs turite valgyti teisingai. Tam nereikia kankinti savęs bado streiku. Jie sukels tik sveikatos sutrikimus, valgymo sutrikimus, organizmo išsekimą, plaukų slinkimą ir kt.
4. Išvarginkite save treniruotėmis ir fizine veikla. Tokiu būdu taip pat galite tik pakenkti sveikatai.

Ką daryti norint numesti svorio

1. Valgykite teisingai:

• valgyti sveiką maistą ir atsisakyti kenksmingo maisto;
• valgyti saikingai;
• maistas turėtų būti reguliarus;
• niekada nevalgykite prieš miegą (maistas turi turėti laiko suvirškinti, neapkraukite skrandžio: jis tiesiog negali susidoroti).

2. Sportuokite.

Augantis organizmas turi daug energijos, ją reikia eikvoti. Galite užsiregistruoti treniruoklių salėje ar treniruoklių salėje, užsiimti aerobika, pilatesu ir sportuoti.

Kai kuriais atvejais negalima lankyti kursų ir užsiėmimų: dėl finansinių priežasčių arba jei gyvenate kaime, o rajone nėra tinkamo sporto skyriaus. Tačiau į klausimą, kaip numesti svorio sulaukus 15 metų mergaitei namuose, yra ne vienas. Įkrovimas ryte, jogos ar fitneso užsiėmimai interneto kursuose gali būti geras ginklas kovojant su nelemtais kilogramais. Važinėjimas dviračiu, plaukimas, bėgiojimas – visa tai galima naudoti. Svarbiausia būti fiziškai aktyviam, daug judėti, kuo daugiau laiko praleisti lauke.

3. Gerkite daugiau vandens.

Jis skatina riebalų deginimą ir subalansuoja medžiagų apykaitą. Daugelis mitybos specialistų rekomenduoja merginoms išgerti stiklinę vandens ryte tuščiu skrandžiu. Tai padeda:

• palaikyti skysčių balansą organizme;
• paruošti skrandį aktyviam darbui;
• pagreitinti medžiagų apykaitą;
• pašalinti kenksmingas atliekas ir toksinus.

Tinkamo gėrimo ir valgymo režimo laikymasis ne tik stabilizuos svorį, bet ir padės išspręsti odos problemas. O 15 metų mergaitei tai ne mažiau svarbu. Spuogai ir spuogai yra ne tik hormoninių pokyčių požymis augant, bet ir organizmo šlakų pasekmė.

4. Stebėkite miego įpročius.

Žmogui reikia laiko pailsėti ir pasikrauti. Tam ir skirtas miegas. Jis ypač vertingas besivystančiam paauglio organizmui. Aukščiau pateiktų rekomendacijų reikia laikytis visapusiškai. Tai sveikas požiūris į svorio metimą. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas paauglių mitybai.

Mityboje pagrindinis dalykas yra pusiausvyra.

Skirtingo amžiaus svorio metimas turi savo specifiką. Paauglystėje vyksta aktyvus svarbių organų funkcijų formavimasis, kūno augimas ir vystymasis. Ir svarbu to nepakenkti. Kaip numesti svorio 15 metų mergaitei, kad nesukeltumėte neigiamų pasekmių?

Norėdami tai padaryti, turėtumėte teisingai sudaryti dienos racioną, laikydamiesi rekomendacijų:

1. Mityba turi būti subalansuota: turtinga būtiniausių vitaminų (ypač, atsižvelgiant į augimą, svarbus kalcis), maistinių medžiagų ir naudingų mikroelementų.
2. Valgyti reikia daugiau nei tris kartus per dieną ir mažomis porcijomis.
3. Pusryčiams pirmenybė turėtų būti teikiama sudėtiniams angliavandeniams (viso grūdo grūdams, ryžiams, daržovėms, vaisiams); pietums - baltymai (ankštiniai augalai, grūdai, žuvis, kiaušiniai, liesa mėsa - jautiena, kumpis, vištiena, kalakutiena, liesa kiauliena); vakarienė turi būti nekaloringa (neriebi varškė, daržovės); kaip užkandis – daržovės ir vaisiai.

4. Venkite:

• riebus ir keptas maistas (keptas ar garuose yra daug sveikesnis);
• paprastas, t.y. perdirbti, angliavandeniai (konditerijos gaminiai, kepiniai ir makaronai);
• visų rūšių saldainiai;
• gazuoti gėrimai, greitas maistas, padažai, riešutai, traškučiai, šokoladas ir kt.

Šios paprastos rekomendacijos padės 15 metų mergaitei sugrąžinti save į normalų gyvenimą. Bet jei laikomasi visų aukščiau išvardintų patarimų, o nelaimingi kilogramai nepraeina, tada yra tikimybė, kad antsvoris yra ligos pasekmė. Taip pat žiūrėkite -. Tai gali būti skydliaukė, diabetas ar koks nors hormoninis sutrikimas. Tokiu atveju reikia kreiptis į endokrinologą, atlikti tyrimą, atlikti tyrimus ir gydyti ligą.

2016-10-06

Olga Žirova

Komentarai: 17 .

Megan92 () prieš 2 savaites

Neseniai tvirtai nusprendžiau numesti svorio... Patekau į internetą, o ten tiek daug dalykų, akys bėga!!Dabar nebežinau ką daryti, nuo ko pradėti.. Todėl kreipiuosi į tu! Kaip numetėte svorio? kas TIKRAI PADĖJO?? Labai norėčiau savarankiškai, be dietologų ir gydytojų, susidoroti su antsvoriu..

Daria () prieš 2 savaites

Na, aš nežinau, kaip man, dauguma dietų yra šiukšlės, tiesiog kankinkite save. Kad ir kiek stengiausi, niekas nepadėjo. Vienintelis dalykas, kuris padėjo numesti apie 7 kg, yra X-Slim. Apie jį sužinojau atsitiktinai iš šio straipsnio. Pažįstu daug merginų, kurios taip pat numetė svorio.

P.S. Tik dabar pati esu is miesto ir neradom pardavimui, uzsisakiau per internetą.

Megan92 () prieš 13 dienų

Daria () prieš 12 dienų

megan92, todėl tai nurodyta straipsnyje) Pakartosiu tik tuo atveju - X slim oficiali svetainė

Rita prieš 10 dienų

Ar tai ne skyrybos? Kodėl parduoti internetu?

Yulekas 26 (Tverė) Prieš 10 dienų

Rita, atrodo, kad nukritai iš mėnulio. Vaistinėse - griebtuvai ir net nori iš to užsidirbti! O kokios gali buti skyrybos, jei sumoki gavus ir viena paketa gali gauti nemokamai? Pavyzdžiui, aš vieną kartą užsisakiau šį X-Slim - atvežė kurjeris, viską patikrinau, pažiūrėjau ir tik tada sumokėjau. Pašte - tas pats, gavus irgi mokama. O dabar internetu parduodama viskas – nuo ​​drabužių ir batų iki buitinės technikos ir baldų.

Rita prieš 10 dienų

Atsiprašau, iš pradžių nepastebėjau informacijos apie grynųjų pinigų pristatymą. Tada viskas tikrai tvarkoje, jei mokėjimas yra gavus.

Elena (SPB) Prieš 8 dienas

Perskaičiau atsiliepimus ir supratau, kad turėčiau tai priimti) Aš eisiu pateikti užsakymą.

Dima () Prieš savaitę

Taip pat užsakyta. Žadėjo pristatyti per savaitę (), ko lauksime