Tema: Motorinės veiklos ir mankštos terapija vyresnio amžiaus žmonėms. Fizinis neveiklumas ir fizinio aktyvumo pratimai Fizinis aktyvumas senatvėje

Pensinio amžiaus pradžioje žmogus dar išlaiko gana aukštą fizinį potencialą. Involiuciniai žmogaus kūno organų ir sistemų būklės pokyčiai dar neįvyko. Kartu svarbus pagyvenusio žmogaus fizinio aktyvumo uždavinys yra laipsniškas organizmo paruošimas būsimoms involiucinėms transformacijoms po 75-80 gyvenimo metų.

Vyresnio amžiaus žmonėms stabilaus sistemingo fizinio aktyvumo įpročio išlaikymas yra svarbus ilgalaikiam sveikatos palaikymui ir priešlaikinio senėjimo prevencijai. Pagrindinis fizinio aktyvumo akcentas šiuo laikotarpiu – skeleto raumenų ir funkcinių sistemų tonuso palaikymas viršutinėse amžiaus normų ribose.

Pagyvenusio žmogaus organizmas nebeturi tokio kompensacinių galimybių arsenalo, kokį turi jaunas žmogus, todėl tokio amžiaus fizinės veiklos organizavimo klaidos nėra tokios saugios ir žalingos. Todėl ypač svarbu, kad pagyvenęs žmogus būtų toks pat pedantiškas, tikslus ir sistemingas naudodamas galingas sveikatos palaikymo priemones – fizinius pratimus, kaip reikalauja gydytojas, siekiantis griežtai laikytis jo patarimų vartodamas vaistus. Visada reikia atsiminti, kad tarp organizmo poveikio priemonių fizinis aktyvumas yra ne mažiau veiksmingas nei gydymas vaistais.

Štai keletas taisyklių, kurių turite laikytis:

1. Taikomi fiziniai pratimai turi būti griežtai dozuoti pagal pakartojimų skaičių, atlikimo tempą ir judesių amplitudę.

2. Pratimai su dideliu jėgos įtempimu (pavyzdžiui, pratimai su hanteliais, su ekspanderiu, su elastiniu guminiu tvarsčiu) turi būti kaitaliojami su atsipalaidavimo pratimais.

3. Po kiekvienos grupės po 3-4 bendro lavinamojo pobūdžio pratimus būtina atlikti kvėpavimo pratimus.

4. Pratimams atlikti pasirinkite patogiausią pradinę padėtį.

5. Siekiant išvengti perkrovos, reikia laikytis apkrovos "išsisklaidymo" principo, t.y. kaitaliokite pratimus viršutinėms galūnėms su pratimais kojoms arba liemeniui, pratimus lenkimo raumenims su tiesiamųjų raumenų pratimais.

Pradedantiesiems ir fiziškai nesveikiems vyresnio amžiaus žmonėms geriausia pradėti nuo pradinės fizinio aktyvumo programos sukūrimo, kuri apima rytinę mankštą ir dozuotą ėjimą, o vėliau – dozuotą bėgimą.

Be rytinės mankštos, dozuoto ėjimo ir bėgimo, svarbi vyresnio amžiaus žmogaus fizinio aktyvumo forma yra treniruotės. Jo užduotis kuriant pradinę programą yra papildyti motorinių veiksmų įvairovę. Bendras treniruočių gimnastikos pamokos laikas yra 30–35 minutės. Užsiėmimai vyksta 4-6 kartus per savaitę.

Pradinė fizinė treniruotė, kuri iš viso trunka nuo 9 mėnesių iki metų, gali būti geras pagrindas vyresnio amžiaus žmogaus nuolatinei ir intensyvesnei fizinei veiklai. Užfiksavus šią ribą, pravartu pagalvoti apie įvairių sporto šakų priemonių panaudojimą savo fizinio aktyvumo turiniui praturtinti.

Slidinėjimas, žygiai pėsčiomis, plaukimas, važiavimas dviračiu už miesto ir specialūs pasivaikščiojimai – treniruotės dviračių takais, irklavimas, tenisas, badmintonas – visa tai gana prieinama vyresnio amžiaus žmogui. Šioje situacijoje ypač naudingi ir naudingi yra tokie užsiėmimai kaip dviračių sportas, irklavimas, visiškai nepelnytai praradę populiarumą tarp vyresnio amžiaus žmonių. Tuo tarpu šios sporto šakos atrodo specialiai sukurtos vyresnio amžiaus žmonėms. Pavyzdžiui, važiuojant dviračiu stuburas iš tikrųjų visiškai apkraunamas – viena silpniausių vyresnio amžiaus žmonių kūno grandžių, o irklavimo judesiai sukuria puikias sąlygas suaktyvėti kaklo ir nugaros kraujotakai, o tai turi didelę teigiamą reikšmę. osteochondrozės – vienos iš „populiariausių“ pagyvenusių žmonių ligų – profilaktika, o kai kuriais atvejais net ir gydymas.

3.1 VYRESNIU ŽMOGUS MOTORINIS REŽIMAS

Gydytojai teigia, kad žmogaus sveikata daugiau nei 2/3 priklauso nuo susiformavusių įpročių. Daugelis žmonių net po 70 metų nesijaučia senais žmonėmis. Tinkamų fizinių pratimų pagalba galite atitolinti senatvę, sutaupyti energijos ir pratęsti aktyvų gyvenimo būdą.

3.2 KODĖL ŽMONĖMS REIKIA JUDĖTI?

Jaunystėje žmogus nuolat juda, nejaučia nuovargio. Po 60 metų jis taip pat siekia veiklos, bando realizuoti savo galimybes, tačiau šiuo metu jaučiasi vadinamosios su amžiumi susijusios ligos ir paūmėja anksčiau įgytos ligos: arba susigriebs už nugaros, tada skauda kojas. , tada neįmanoma pasilenkti, tada neįmanoma išsitiesti, todėl dingsta noras judėti. Tačiau, nepaisant to, tik judėjimas tokiais atvejais padeda išvengti daugelio sveikatos problemų.

Deja, vis dar gajus vyresnio amžiaus žmonių nepilnavertiškumo suvokimas. Tačiau tai iš esmės neteisinga. Jei pagyvenęs žmogus yra fiziškai sveikas, vadinasi, jo kūnas yra toks pat pilnas, koks buvo augimo ir vystymosi laikotarpiais, tik jis jau kitoks: senstant iš tiesų susilpnėjo daugelis jo funkcijų. Tačiau, nepaisant to, vyresni žmonės yra gana pajėgūs atlikti ilgalaikį mažo intensyvumo raumenų darbą. Todėl visiškai atsisakyti motorinės veiklos bet kuriame amžiuje nebūtina.

Mokslo ir technologijų pažanga, labai palengvinusi šiuolaikinio žmogaus gyvenimą, prisideda prie pasyvaus gyvenimo būdo. Žmonės vis rečiau eina pėsčiomis, naudojasi viešojo transporto paslaugomis. Beveik visuose naujuose pastatuose yra liftai, eskalatoriai metro ir parduotuvėse. Įvairios buitinės technikos – elektros prietaisų, automatinių skalbimo mašinų, dulkių siurblių skalbimo – tvarkymas taip pat nereikalauja didelio fizinio aktyvumo. Žinoma, sunku (ir vargu ar būtina) šių naujovių savo noru atsisakyti. Ir vis dėlto, atliktų judesių skaičių galite padidinti pradėdami nuo elementaraus: nėra taip sunku, pavyzdžiui, perjungti televizijos kanalus be pultelio pagalbos (naudojant paties televizoriaus mygtukus).

Vakarų šalyse žmonės stengiasi rūpintis savo sveikata. Pavyzdžiui, Kanados namuose ant liftų kartais aptinkami tokie užrašai: „Nuolatinis naudojimasis liftu pavojingas jūsų sveikatai“, „Dabar važiuokite liftu - tada mokėsite savo sveikata“.

Jei nori būti stiprus ir ištvermingas – pavargk! Ši rekomendacija tinka bet kokio amžiaus žmonėms. Iš pirmo žvilgsnio atrodo paradoksalu: juk kiekvienas stengiasi tausoti jėgas, taupyti energiją. Tačiau iš tikrųjų aukštus rezultatus galite pasiekti tik reguliariai vargindami save fizine veikla. Trūkstant kūno judėjimo, paprastai susilpnėja fiziologinės funkcijos, sumažėja jo tonusas ir apskritai gyvybinė veikla.

Fiziniai pratimai yra puiki daugelio sutrikimų ir ligų prevencijos priemonė, o gydomoji mankšta gerina gyvenimo kokybę sergant daugeliu ligų. Žmogui judant stiprėja sąnariai, raiščiai, didėja raumenų apimtis, didėja jų elastingumas, jėga, susitraukimų greitis. Fizinio aktyvumo metu sustiprėja kraujotaka, kraujas į raumenis tiekia deguonį ir reikalingas maistines medžiagas, kurios suyra medžiagų apykaitos procese, išsiskiriant energijai. Kai raumenys neaktyvūs, suprastėja jų mityba, mažėja apimtys, netenka jėgos, mažėja elastingumas ir stangrumas (raumenys nusilpsta, suglemba).

Gydytojai iš Jungtinių Amerikos Valstijų atliko eksperimentą: iš savanorių, kurie jame dalyvavo, buvo atimta galimybė judėti (galūnės buvo užteptos aukštu gipsu), išlaikant įprastą mitybą. Po 40 dienų visiems tiriamiesiems išsivystė raumenų atrofija su kūno riebalų kaupimu. Tuo pačiu metu buvo pastebėti ir kiti simptomai - padidėjęs širdies ir kraujagyslių sistemos reaktyvumas ir sumažėjęs pagrindinis metabolizmas. Per kitas 4 savaites tiriamieji pradėjo aktyviai judėti, visi neigiami reiškiniai išnyko.

Kvėpavimas ir raumenų veikla yra glaudžiai susiję vienas su kitu. Įvairūs fiziniai pratimai veikia kvėpavimą ir oro vėdinimą plaučiuose, taip pat deguonies ir anglies dioksido apykaitą tarp oro ir kraujo. Kūno senėjimo procese plaučiai praranda elastingumą, į juos patenka mažiau oro nei jauname amžiuje. Šį procesą galima pristabdyti fizinių pratimų ir kvėpavimo pratimų pagalba.

Fiziniai pratimai didina bendrą kūno tonusą, todėl jis aktyviau priešinasi ligoms ir stresui, t. Be to, sportas prisideda prie protinės veiklos aktyvinimo, o tai taip pat labai svarbu, nes pagyvenusių žmonių atmintis yra šiek tiek silpnesnė nei jaunų. Taip pat reikia paminėti, kad reguliarus fizinis aktyvumas prisideda prie geros psichologinės savijautos: žmogus gali nugyventi iki senatvės ir vis tiek jaustis puikiai.

Galima paminėti daugybę pavyzdžių, kai garbaus amžiaus sulaukę žmonės sugebėjo padaryti tai, ko dauguma jaunų žmonių negali.1986 metais italas E. Presenzini, būdamas 72 metų, du kartus pasiekė pasaulio rekordą. Anglas D. Deckeris išgarsėjo tuo, kad būdamas 88 metų atliko šuolį su parašiutu. Kartu su treneriu jis 1500 m buvo laisvasis kritimas ir parašiuto neatidarė.

Žmogaus organizmo galimybės beveik neribotos, jas tereikia vystyti. Todėl fizinis aktyvumas senatvėje naudingas visais atžvilgiais.

... – jo gelbėtojai pasakojo, kad vandens srovės kankinimai jam truko 27 valandas. Jam atrodė, kad jis vandenyje buvo tik kelias valandas ... “Eksperimentai, atlikti siekiant ištirti žmogaus laiko suvokimą mūsų Rusijos Syanos ir Nikitos (Maskvos srities Domodedovskio rajonas) urvuose, parodė panašius dalykus. tačiau rezultatai turi savo ypatybes. Tokie eksperimentai, norint pakeisti vidinę ...

Šis kompleksas yra glaudžiai susijęs ir priklausomas vienas nuo kito, tačiau jų pobūdis ir reikšmė skirtingose ​​pasaulio šalyse ar regionuose gali būti nevienoda. Tačiau reikia pažymėti, kad ilgaamžiškumo priežastys dar nėra iki galo atskleistos. Kai kurie mokslininkai mano, kad aštuntmečiai vis dar pakeliui į savo žydėjimą. Faktas yra tas, kad skaičiavimai rodo tam tikrą ...

Apima tris pastraipas. Trečiojo skyriaus pirmoje pastraipoje pateikiamas bendras gydymo įstaigos veiklos aprašymas ir trumpa apžvalga. Išsamiai aptariamas sveikos gyvensenos formavimo darbas naudojant PR. Išsamiai analizuojama 2007 m. regioninės spaudos stebėsenos medžiaga. Trečiojo skyriaus antroje pastraipoje nagrinėjami sociologinių apklausų rezultatai, ...

Nugalėtas septintajame dešimtmetyje ("Lino Biao ir Konfucijaus kritikos" kampanija), dabar sėkmingai reanimuojamas KLR kaip nacionalinės idėjos, laukiančios, kol bus paklaustos, nešėjas. Taoizmas Antrasis iš trijų religinių ir filosofinių Kinijos mokymų po konfucianizmo yra daoizmas. Ji pripažįsta, kad egzistuoja pirminis visko pasaulyje šaltinis ir saugotojas – Tao, o tai reiškia „kelias“ arba „tiesa“. Taigi, Tao yra visko pradžia...

Pagyvenusių žmonių fizinis aktyvumas – tai laisvalaikio užsiėmimai, rekreacinės mankštos, judri veikla, profesinė veikla, buities darbai, varžybos, žaidimai lauke. Norint išlaikyti širdies raumenį, gyvybingumą ir skatinti sveikatą, svarbu, kad dirbtų rankų, kojų, pilvo, nugaros, kaklo ir veido raumenys. Norėdami tai padaryti, vyresnio amžiaus žmonėms rytinės mankštos metu rekomenduojama atlikti specialius pratimus, kasdien vaikščioti nedideliais atstumais ir tam tikru tempu, o dienos metu tiesiog pasivaikščioti gryname ore.

Atlikdami rytinę mankštą vyresnio amžiaus žmonės turėtų būti atsargūs ir sklandžiai sukdami galvą, sukdami ir pakreipdami kūną, giliai pritūpdami. Taip pat turėtumėte vengti pratimų, kuriems reikia ilgo kvėpavimo sulaikymo ir per didelės įtampos. Reikėtų atidžiai stebėti laipsnišką fizinio aktyvumo didėjimą. Įkrovimas turėtų būti lėti ir sklandūs judesiai dideliais sąnariais, pasvirusi į priekį nuleidus rankas į grindis ir atsilošti pakeliant rankas, pasukant galvą, sukant kūną į kairę ir į dešinę. Po mankštos gerai glostančiais judesiais lengvai masažuoti kaklo, veido, galvos raumenis nuo viršaus iki apačios, masažuoti pėdas, rankas, riešų sąnarius. Tokį savimasažą naudinga užbaigti šiltu dušu.

Didelę reikšmę pagyvenusių žmonių sveikatai turi kasdienis vaikščiojimas. Einant gilėja kvėpavimas, intensyviai dirba raumenys, treniruojasi širdis, pagreitėja medžiagų apykaita, tampa pilnesnė. Vaikščiojimas teigiamai veikia psichiką, gerina pagyvenusio žmogaus protinę veiklą, mažina nervinę įtampą. Ėjimą geriausia pradėti nuo trumpų atstumų neskubiu tempu. Galite pradėti nuo 500 m distancijos kas antrą dieną, o vėliau ją padidinti iki kelių kilometrų. Greitis pradedantiesiems turėtų būti apie 30-60 žingsnių per minutę, vėliau jį galima padidinti iki 90-120 žingsnių per minutę.

Vyresnio amžiaus žmonėms labai naudingas fizinis aktyvumas lauke, pavyzdžiui, darbas sode, sode. Tokios veiklos gydomasis potencialas yra didelis. Pavyzdžiui, vieną valandą kasant žemę išeikvojama apie 530 kilokalorijų, o tai yra daugiau nei energijos išeikvojama bėgiojant. O ruošiant lysves per valandą sunaudojama 340 kilokalorijų, laistymo metu – 300 kilokalorijų. Maždaug 2,5 valandos fizinio darbo sode, pagyvenęs žmogus atliks kasdienį minimalų raumenų krūvį, kuris yra 1200 kilokalorijų. Be to, vienu metu atliekami įvairūs judesiai, įskaitant linkius, kurie padeda sustiprinti pilvo presą ir lavina stuburo judrumą. Toks vyresnio amžiaus žmonių aktyvumas gryname ore padės sustiprinti raumenis, širdį, pagerins kvėpavimą ir nuotaiką. Grįžtant namo rekomenduojama pasidaryti masažą ir nusiprausti malonios temperatūros duše – tai padės sumažinti susikaupusį raumenų nuovargį.

Darbas „iki išsekimo“, fiziniai pratimai be pertraukų vyresnio amžiaus žmonėms yra kontraindikuotini. Dėl intensyvaus, greito ir užsitęsusio fizinio darbo gali sutrikti ritminė širdies veikla, atsirasti skausmų dideliuose sąnariuose ir nugaroje, padidėti spaudimas. Vyresnio amžiaus žmogus turėtų daryti dažnas, bet trumpas pertraukėles nuo darbo, o ne laukti, kol jausis pavargęs.

Remiantis Medicinos mokslų akademijos Gerontologijos instituto specialistų tyrimais, vyresnio amžiaus žmonėms rekomenduojama atlikti šiuos sveikatos minimumus:

• 10 minučių kasdienių rytinių higienos pratimų,
• Kasdien 1 valanda pasivaikščiojimo lauke
• aktyvus poilsis visą savaitgalį.

Kai kuriais atvejais būtina iki minimumo apriboti pagyvenusio žmogaus fizinį aktyvumą. Pavyzdžiui, kai:

• ūminis peršalimas,
• koronarinis nepakankamumas su dažnais ir sunkiais širdies astmos arba krūtinės anginos priepuoliais,
• II, III laipsnio kraujotakos nepakankamumas,
• aukštas kraujo spaudimas,
• aortos, širdies aneurizma,
• ūminė ligos stadija.

Mokslininkai įrodė, kad fizinis aktyvumas yra absoliuti indikacija palaikyti ir stiprinti žmogaus sveikatą bet kuriame amžiuje.

Bet jei vaikystėje lengva ir natūralu būti nuolatiniame judėjime, tai su amžiumi gyvybinė veikla mažėja.

Pagyvenę žmonės (PSO duomenimis, tai yra 60–75 metų amžiaus) tampa neaktyvūs, suserga daug lėtinių ligų, mažėja jų atidumas, pablogėja atmintis.

Tuo tarpu vienintelis būdas gyventi ilgą ir įdomų gyvenimą – toliau treniruoti kūną kasdien atliekant rytinę mankštą, tempiant raumenis ir raiščius, vaikštant gryname ore.

fizinis rengimas- galingas ginklas prieš senėjimą. Pagerina medžiagų apykaitą, riebalų deginimą, o tai prisideda prie svorio mažėjimo, mažina nutukimo riziką. Pagerėja audinių ir organų aprūpinimas deguonimi, sumažėja cholesterolio ir trigliceridų kiekis kraujyje, mažėja polinkis į trombozę. Dėl to pagerėja širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų darbas, dėl to sumažėja kraujospūdis, sumažėja rizika susirgti koronarine širdies liga, infarktu, insultu. Sumažina krūties ir tiesiosios žarnos vėžio išsivystymo tikimybę.

Kokie pratimai yra geriausi? Rekomenduojamas fizinis aktyvumas, apimantis dideles raumenų grupes: vaikščiojimas, plaukimas, lengva mankšta, važiavimas dviračiu, slidinėjimas ir kt. Apsvarstykite įprastas fizinio aktyvumo rūšis.

Kasdieniniai rytiniai pratimai- privalomas fizinio pasirengimo minimumas. Tai turėtų tapti visiems tokiu pat įpročiu kaip prausimasis ryte. Pradėkite užsiėmimus lėtu penkių minučių tempimu prieš rytinę mankštą, o judesiai turi būti sklandūs, nesukelti diskomforto. Rytinių mankštų pratimų rinkinys gali būti bet koks, bet be jėgos apkrovų. 15 minučių pakanka.

Vaikščiojimas. Vyresnio amžiaus žmonėms tai pati paprasčiausia ir įperkamiausia atsigavimo priemonė (galite tai padaryti namuose, derinant su kasdiene veikla, darbe, kelionėje; tai nereikalauja ypatingų materialinių išlaidų). Vaikščiojimas lėtu tempu (3-4 km/val.) 30 minučių per dieną 4-5 kartus per savaitę žymiai padidina organizmo funkcionalumą.

Šiaurietiškas ėjimas su lazdomis- fizinio aktyvumo rūšis, tai yra žygis pėsčiomis, kurio metu einant remiamasi specialiomis lazdomis, kurios išvaizda miglotai primena slidinėjimą (naudojama tam tikra ėjimo technika). Ši fizinio aktyvumo rūšis: vienu metu palaikomas raumenų tonusas viršutinėje ir apatinėje kūno dalyse; treniruoja apie 90% visų kūno raumenų (įprastu vaikščiojimu tik 70%); sudegina beveik 1,5 karto daugiau kalorijų nei įprastas vaikščiojimas; pasikliovimas lazdomis sumažina kelių, klubų sąnarių ir stuburo apkrovą einant; pagerina širdies ir plaučių darbą, padidina pulsą 10-15 dūžių per minutę daugiau nei įprastai einant; lavina pusiausvyros jausmą ir judesių koordinaciją.

Saugaus ėjimo taisyklės

kalbėjimo testas leidžia įvertinti ėjimo intensyvumą: jei eidamas gali pakankamai laisvai kalbėti - tai optimalus ėjimo tempas, jei mokate dainuoti - reikia pagreitinti žingsnį, jei negalite kalbėti - sulėtinti.

Širdies ritmo kontrolė A: Nesvarbu, ar vaikštote, žaidžiate tenisą ar plaukiate, nepamirškite pasitikrinti savo širdies ritmo. Leistinas širdies susitraukimų dažnio padidėjimas - ne daugiau kaip 55-70%. Pavyzdžiui, jei prieš pamoką jūsų pulsas buvo 70 per minutę, tai pamokos metu jis neturėtų viršyti 120 per minutę.

Atminkite, kad per dvi valandas po valgio turėtumėte susilaikyti nuo fizinių pratimų; jei blogai jaučiatės (gripas, peršalimas, karščiuojate), užsiėmimus reikia nutraukti; po ligos reikėtų kiek sumažinti treniruočių intensyvumą ir trukmę; neturėtumėte bijoti raumenų skausmo, kai tik pradėjote vaikščioti, nes. po 1-2 dienų įvyks prisitaikymas prie streso ir šie skausmai turėtų išnykti.

Judėjimas, be naudos, teikia didelį malonumą, kuris yra susijęs su endorfinų, vadinamų „džiaugsmo hormonais“, gamyba. Fiziškai aktyvių žmonių sveikata, nuotaika yra gera, jie atsparesni stresui, depresijai.

Jei treniruositės reguliariai su jų sveikata galima atstumti senatvės artėjimą. Todėl tie žmonės, kurie pagal PSO klasifikaciją patenka į „senatvės“ kategoriją, ne visada gali tokiais jaustis. Todėl pravartu dar kartą prisiminti, ką sako liaudies išmintis: „Žmogus tiek senas, kiek jaučiasi“.

GKUZ NSO „Regioninis medicininės prevencijos centras“

Aleksandros Afanasjevos nuotrauka, Kolivano gyvenvietė

Raktiniai žodžiai: pagyvenę žmonės, funkcionalumas, hipertenzija, gydomoji kūno kultūra.

Anotacija. Straipsnyje nagrinėjamos hipertenzija sergančių vyresnio amžiaus ir senatvės žmonių sveikatos palaikymo ir stiprinimo, racionalaus gyvenimo būdo, funkcinių galimybių didinimo problemos.

Fizinis aktyvumas vyresnio amžiaus ir senatvėje: mitas ar tikrovė?

Anopčenko A. S., poliklinikos terapijos skyriaus asistentė; Dr. Agranovičius N. V., medicinos mokslų daktaras, profesorius, poliklinikos terapijos vadovas; Knyshova S. A., daktaras, poliklinikos terapijos docentas. Stavropolio valstybinis medicinos universitetas, Stavropolis. Agranovičius V. O., vyriausiasis gydytojas,

Stavropolio regioninis fizioterapijos ir sporto medicinos centras. Pilipovičius L. A., terapeutai, 1 klinikinė poliklinika, Stavropolis.

raktažodžiai: vyresnio amžiaus žmonės, funkcinės galimybės, hipertenzija, gydomoji kūno kultūra.

abstrakčiai. Straipsnyje nagrinėjama sveikatos išsaugojimo ir stiprinimo problema, gyvenimo būdo valdymas, vyresnio amžiaus ir senatvės, sergančių hipertenzija, funkcionalumo didinimas.

Aktualumas

Morfologinės, funkcinės ir biocheminės organizmo ypatybės senėjimo laikotarpiu turi įtakos svarbiausiai jo savybei – gebėjimui reaguoti į aplinkos poveikį, fizinį krūvį ir kt.. Reaktyvumą lemia receptorių būklė, nervų sistema, vidaus organų ir kt. .

Liga slopina ir dezorganizuoja motorinę veiklą – nepakeičiama sąlyga normaliam bet kurio gyvo organizmo formavimuisi ir funkcionavimui. Reguliarus fizinis aktyvumas leidžia žmonėms ne tik užkirsti kelią daugelio lėtinių ligų vystymuisi, sumažinti esamų lėtinių ligų paūmėjimų dažnį, bet ir išlaikyti reikiamą fizinį pasirengimą, t.y. sąnarių lankstumą ir paslankumą, raumenų elastingumą, taigi, gebėjimas išlaikyti pusiausvyrą ir judėti . Vienas iš veiksmingų nemedikamentinių sveikatos palaikymo, aktyvumo palaikymo būdų, taip pat svarbus ligų gydymo elementas yra mankštos terapija (mankštos terapija). Mankštos terapija – savarankiška mokslo disciplina, kuri naudoja kūno kultūros priemones įvairių ligų gydymui ir profilaktikai. Senyvų pacientų pratimų terapija turėtų būti atliekama atsižvelgiant į anatomines ir fiziologines ypatybes. Mankštos terapiją skiria tik gydytojas ir ji atliekama griežtai pagal jo paskyrimą, dažniausiai sveikatos priežiūros įstaigose – ligoninėse, poliklinikose, sanatorijose ir kt.

Gydomoji mankšta yra efektyvi profilaktikos, gydymo, reabilitacijos priemonė, taip pat žmonių, sergančių širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo, virškinimo sistemos, raumenų ir kaulų sistemos ligomis, darbingumo lygio palaikymui, normaliam visų organizmo sistemų funkcionavimui bei hipodinamijos profilaktikai.

Judumas yra pagrindinė aktyvaus senėjimo samprata, nes ji tiesiogiai lemia sveikatos būklę ir gyvenimo kokybę. Išsaugojus mobilumą, vyresnio amžiaus žmonės išlaiko galimybę būti iš esmės nepriklausomiems, todėl priklausomybės nuo kitų žmonių laipsnis sumažėja iki minimumo. Tačiau iš tikrųjų šios kategorijos žmonės pamiršta, kad reikia palaikyti fizinį aktyvumą. Tik 15% vyresnio amžiaus žmonių reguliariai palaiko savo sveikatą, atlikdami mankštos terapiją sveikatingumo grupėse ar darydami fizinius pratimus namuose. Tačiau vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems lėtinėmis somatinėmis ligomis, šis procentas yra dar mažesnis. Kartu ilgametė ir plačiai paplitusi mankštos terapija sveikatos apsaugos sistemoje įrodė ir dar kartą pabrėžia svarbų kūno kultūros vaidmenį gyventojų sveikatos gerinimo procese.

Tyrimo tikslas

Nustatyti priežastis, kurios skatina ar trukdo norą užsiimti gydomąja kūno kultūra vyresnio amžiaus ir senatvės amžiuje; atlikti vyresnio amžiaus žmonių, dalyvaujančių ir neužsiimančių kūno kultūra, sveikatos būklės įsivertinimo lyginamąją analizę; tirti vyresnio amžiaus žmonių sanitarinio ir higieninio raštingumo būklę sveikos gyvensenos ir jos būtinumo klausimais.

medžiagos ir metodai

Tyrimas buvo atliktas Stavropolio valstybinio medicinos universiteto Poliklinikos terapijos katedros ir Stavropolio regioninio fizinės terapijos ir sporto medicinos centro (KTsLF ir SM) pagrindu. Tyrimo objektas buvo miesto 1 ir 2 poliklinikų, Stavropolio konsultacinės ir diagnostinės poliklinikos bei KCLF ir SM vyresnio amžiaus pacientai, kurie buvo tiriami ir/ar gydomi išvardytose įstaigose.

Vyresnio amžiaus žmonių sveikatos būklės įsivertinimui analizuoti naudotas „Funkcinės būklės diferencinio įsivertinimo (SAN) testas“.

Apklausta 220 žmonių. Tarp jų yra vyresnio amžiaus (6074 m.) - 59,6% (131 žmogus), senatvės (75-89 m.) - 38,6% (85 žmonės) ir šimtamečiai (vyresni nei 90 metų) - 1,8% (4 žmonės). Iš visų tirtų pacientų tik 28,2% (62 asmenys) užsiėmė įvairia fizine veikla.

Dažniausiai pagyvenusių ir senatvinių žmonių atliekama fizinė veikla buvo: „ilgi (2-3 val.) pasivaikščiojimai gryname ore“ – 56,2%, „lengva mankšta“ – 42,5%, „fizinis darbas namuose“ – 21 ,8 %, „užsiėmimai sveikatos grupėse, sporto skyriai ir kt. – 18,3 proc.

Statistinis duomenų apdorojimas buvo atliktas remiantis modernių metodų kompleksu automatizuotam informacijos saugojimui ir apdorojimui asmeniniuose kompiuteriuose, naudojant taikomųjų programų paketą „Automatizuotas eksperimentinės medicininės informacijos apdorojimas“ (PPP „SOMI“) ir kt.

Gautų duomenų lyginamoji analizė atlikta naudojant SPSS Statistics 21.0 programinį paketą. Rodiklių dinamikai grupėse įvertinti buvo naudojamas Stjudento t testas. Gautų išvadų statistinio reikšmingumo kriterijumi buvo laikoma p reikšmė< 0,05.

Tyrimo rezultatai ir diskusija

Tyrimo pradžioje buvo atlikta ambulatorinių pacientų įrašų analizė. Nustatyta, kad pagrindinės tirtų pagyvenusių ir senyvo amžiaus žmonių sergamumo priežastys yra: širdies ir kraujagyslių sistemos ligos (62,1%), raumenų ir kaulų sistemos ligos (49,3%), bronchų ir plaučių sistemos ligos (28,3%), virškinamojo trakto (28,3 proc.) ir šlapimo sistemos (23,7 proc.), endokrininės sistemos ligos (22,3 proc.). (1 pav.).

Apklausos metu buvo nustatyta pagyvenusių ir senatvinių žmonių grupė, kuri užsiima sveikatingumo grupe „Vasilijaus Skakuno sveikos gyvensenos akademija“ – 71 žmogus. Iš jų 9,1% nuolat lanko užsiėmimus, lanko dažnai, bet ne nuolat – 75,3%, kartais lanko – 15,6%. 36 žmonės šioje grupėje sirgo širdies ir kraujagyslių sistemos liga – hipertenzija.

Visų pacientų buvo prašoma nurodyti priežastis, kurios prisideda prie fizinio aktyvumo ar trukdo jiems. Vasilijaus Skakuno sveikos gyvensenos akademijos sveikatos grupėje dalyvaujanti pagyvenusių ir senatviškų žmonių grupė nurodė, kad prie jų kūno kultūros prisidėjo šios priežastys: „noras išlaikyti fizinį aktyvumą“ (23,9 proc.), „siuntimas iš gydytojas Mankštos terapija“ (5,6 proc.), „Vietos (grupių, skyrių) prieinamumas vyresnio amžiaus žmonėms“ (10 proc.), „Partnerių ar draugų prieinamumas bendrai veiklai“ (5,6 proc.), „Energijos prieinamumas (jėgos). )“ (15,5 proc.), „laisvas laikas“ (2,8 proc.), „noras pagerinti sveikatą ir sumažinti ligos apraiškas“ (36,6 proc.) (2 pav.).

Likę pacientai nurodė priežastis, trukdančias sportuoti: „ligos, turinčios įtakos bendrai savijautai“ (23,7 proc.), „baimė patirti traumų ir griuvimų“ (19 proc.), „jėgų (jėgų) trūkumas“. (15,3 proc.), „motyvacijos trūkumas“ (11 proc.), „laiko trūkumas“ (6,8 proc.), „partnerių ar draugų bendrai veiklai trūkumas“ (10,5 proc.), „trūksta vietos (grupių, skyrių) vyresnio amžiaus žmonių daryti“ (13,7 proc.) (3 pav.).

SAN diferencinio įsivertinimo testu gautais duomenimis, buvo įrodyta, kad Vasilijaus Skakuno sveikos gyvensenos akademijoje besimokančių pacientų aktyvumą ir savijautą atspindintys rodikliai yra aukštesni nei kitų pacientų. Abiejų grupių nuotaikos lygis buvo palyginamas ir įvertintas kaip normalus. (1 lentelė).

Pažymėtina, kad vyresnio amžiaus žmonių, sergančių hipertenzija ir dirbančių sveikatos grupėje, savo sveikatos įsivertinimo rodikliai reikšmingai nesiskyrė nuo visos grupės rodiklių. Reguliariai užsiimančių fizine veikla pacientų jos buvo žymiai didesnės nei reguliariai nesportuojančių (2 lentelė). Be to, šie pacientai pastebėjo, kad sumažėjo hipertenzinių krizių dažnis ir stabiliai sumažėjo kraujospūdis vidutiniškai 20-25 mm Hg. Art.

Ryžiai. 1. Pagrindinės respondentų sergamumo priežastys.

1 - noras išlaikyti fizinį aktyvumą;

3 - vietos (grupių, skyrių) prieinamumas vyresnio amžiaus žmonėms;

4-partnerių ar draugų buvimas bendrai veiklai;

5 - energijos (jėgų) buvimas;

6 – laisvas laikas;

7 - noras pagerinti sveikatą ir sumažinti ligos apraiškas.

Ryžiai. 2. Mankštos terapijos atlikimo priežastys.

1 - ligų, turinčių įtakos bendrai savijautai, buvimas;

2 - sužalojimų ir kritimų baimė;

3 - energijos (jėgų) trūkumas;

4 – motyvacijos stoka;

5 – laiko trūkumas;

6-partnerių ar draugų bendrai veiklai trūkumas;

7 - vietos trūkumas (grupės, skyriai) vyresnio amžiaus žmonėms.

Ryžiai. 3. Priežastys, trukdančios mankštos terapijai.

Šis faktas dar kartą įtikinamai įrodo, kad reguliarus fizinis aktyvumas, atsižvelgiant į amžių ir organizmo fiziologines ypatybes, griežtai prižiūrint medikams, užtikrina didžiausią efektyvumą palaikant sveikatą, gerinant gyvenimo kokybę ir prailginant aktyvų vyresnio amžiaus žmonių ilgaamžiškumą.

1 lentelė

Savo sveikatos būklės įsivertinimas pagal testą „Diferencinis funkcinės būklės įsivertinimas“ (SAN) (balais)

2 lentelė

Pacientų, nuolat sergančių hipertenzija ir nereguliariai užsiimančių sveikatos grupėmis, sveikatos būklės įsivertinimas pagal testą „Diferencinis funkcinės būklės įsivertinimas“ (SAN) (taškais)

išvadas

Mūsų tyrimas rodo poreikį laužyti klaidingus per daugelį metų susiformavusius vyresnio amžiaus žmonių stereotipus, kurie nemano, kad svarbu išlaikyti fizinį aktyvumą per mankštos terapiją ir aktyviai formuoti sveikos gyvensenos įgūdžius bet kuriame amžiuje, o tai, žinoma, padeda pailginti. jų aktyvus ilgaamžiškumas. Mankštos terapija vyresnio amžiaus ir senatvėje yra ne tik įmanoma, bet ir būtina norint palaikyti ir stiprinti sveikatą, didinti viso organizmo adaptacines galimybes, taip pat pagerinti žmogaus psichoemocinę būklę.

Šiai programai įgyvendinti būtina vykdyti propagandą tarp vyresnio amžiaus gyventojų, siekiant sąmoningai formuoti sveikos gyvensenos įgūdžius, plėtoti sveikatingumo grupių tinklą, kineziterapijos pratybų sekcijas miestuose ir kaimo gyvenvietėse, vykdyti individualų požiūrį į kiekvieną pacientą. sudarant mankštos terapijos pratimų kompleksus, atsižvelgiant į amžių ir esamą somatinę patologiją. Užsiėmimų vedimas turėtų būti vykdomas prižiūrint specialistams, todėl reikia padidinti kineziterapijos gydytojų, kurie atliks medicininę šios grupės pacientų priežiūrą, skaičių.

Literatūra

1. Agranovičius N. V., Anopchenko A. S., Agranovičius V. O., Ereminas I. V. Terapinė mankšta, skirta pailginti pagyvenusių žmonių, sergančių įvairiomis somatinėmis patologijomis, aktyvų ilgaamžiškumą (vadovėlis) // International Journal of Experimental Education. - 2015. - Nr.2 - S. 185-186.
2. Agranovičius N. V., Anopchenko A. S., Aleksandrova O. A., Matsukatova V. S. Terapinė fizinė kultūra ir jos poveikis vyresnio amžiaus ir senyviems pacientams, sergantiems širdies ir kraujagyslių sistemos patologija // Aktualios problemos ir pasiekimai medicinoje. Mokslinių pranešimų rinkinys, remiantis tarptautinės mokslinės-praktinės konferencijos rezultatais. Samara, 2015. S. 52-55.
3. Agranovičius N. V., Anopchenko A. S., Knyshova S. A., Pilipovich L. A. Sveikatos grupių organizavimas ir įgyvendinimas pagyvenusiems ir senatviniams žmonėms – svarbus elementas, prisidedantis prie aktyvaus ilgaamžiškumo pratęsimo // Šiuolaikinės mokslo ir švietimo problemos. - 2015. - Nr. 1. - S. 750.
4. Vasiljeva V.E. Terapinė fizinė kultūra. M.: Fizkultura ir sportas, 1970. 367 p.
5. Evseeva O. E., Ladygina E. B., Antonova A. V. Adaptyvioji fizinė kultūra gerontologijoje: vadovėlis. M.: Tarybinis sportas, 2010. 164 p.
6. Kachan E. Yu., Terekhina R. N., Viner-Usmanova I. A., Trofimova S. V. Vidutinio fizinio aktyvumo vaidmuo vyresnio amžiaus žmonėms: medicininiai ir socialiniai Suomijos ėjimo su lazdomis aspektai / Uchenye zapiski universiteta im. P. F. Lesgaftas. 2013. Nr.1 ​​(95). 68-71 p.
7. Klyuzhnova I. A., Perepelova O. V. Terapinė fizinė kultūra. Rostovas n/a: Feniksas, 2009. 349 p.
8. Gydomoji kūno kultūra, sveikatą gerinanti kūno kultūra, mankštos terapija, reabilitacija [Elektroninis išteklius] Prieigos būdas: http://www.citiklinik.ru/fizcultutra/ . (Prisijungimo data: 2015-11-09).