Intymumas per pirmąjį pasimatymą. Ar jai reikia? Su kuo miegoti

Kad ir kaip klostytųsi gyvenimo aplinkybės, niekada nepraleiskite progos permiegoti su kiekviena iš 10 šių merginų. Tai neįkainojama patirtis, be kurios gyvenimas niekada nebus pilnas.

1. Nimfomanė

Karštas ir jaunas, kuris tavęs norės visada ir visur – atmink, visi turi tavęs norėti ir tai gerai! Tegul ji būna standartas.

2. Buvęs

Tas, kuris kažkada sudaužė tavo širdį į šipulius, dėl ko tu suvalgei toną sūrio mėsainių ir verkei per 3 mėgstamo serialo sezonus. Tik tau tai reikia daryti praėjus metams po išsiskyrimo, kai pas tave viskas labai gerai. Na, ji teisingai suprato.

3. Užsienietis

Tiesiog visai kitaip nei pas mūsų mergaites. Nepamirštama ir neįkainojama patirtis, kurią senatvėje prisiminsite su šypsena. Be to, tai nuotykis, kuris turėtų būti kiekvieno gyvenime.

4. Mokytojas

Kas ir ką daryti dieną ji pasako, bet naktį mėgsta paklusti. Nepraleiskite šios progos pasijusti tikru dominuojančiu asmeniu.

5 Laidojimo namų savininko dukra

Pirma, jūs niekada anksčiau negirdėjote tokios tylos. Ir antra, jei apie jūsų nuotykius sužinos draugė, visada galite pasikliauti nuolaida.

6. Moteris, vyresnė už tave

Ji suteiks jums savo patirties, ir jūs ją prisiminsite ilgai. Galbūt dabar jums tai atrodys keista, bet ilgainiui būsite jai tikrai dėkingas.

7. Jūsų merginos draugas

Ar girdėjote, kad uždraustas vaisius yra saldus? Taigi, tu jai esi uždraustas vaisius. Nebūk godus, leisk jai tave apiplėšti. Ir, beje, idealiausias variantas – su tavimi būti draugei.

8. Stora mergina

Čia matmenis riboja tik jūsų vaizduotė ir veido spalva. Žinoma, svarbu, kad ji jūsų nesugniuždytų. Tačiau iš premijų galite pastebėti didelę krūtinę ir visa apimantį minkštumą.

9. Legally Blond

Apskritai. Tai nebūtinai turi būti blondinė, bet tikrai legalu. Teisėsaugos ar teismų sistemos narys. Pirma, šį kartą jūs nubausite ją, o ne ją ką nors. Ir antra, ryšiai yra viskas.

10. Gimnastas

Kartą, sėdėdamas savo draugo virtuvėje, atsainiai užsiminiau apie neįprastai ilgą užliūlį asmeniniame fronte, kaip sakoma. Su paskutiniu vaikinu išsiskyriau gerąja prasme (pastaba šeimininkei: mylėti jo muziką ir mylėti jį yra skirtingos istorijos), nebuvo perspektyvų, miegoti su nepažįstamais žmonėmis man nebuvo visai patogu, o mano libido kaukė ir prašė Būk išlaisvintas.

Draugė man saldžiai nusišypsojo – anksčiau flirtavome, bet ne rimtai – ir pasiūlė savaitei susitikti jaukioje kavinėje aptarti variantų.

Nemėgstu flirtuoti, todėl kortos stovi ant stalo. Mes miegojome. Pačiai draugystei nieko neatsitiko.

Anglų kalba turi daug frazių ir epitetų, apibūdinančių įvairius seksualinius santykius. Prisijungimas, vienos nakties nuotykis, draugai su privalumais. Tai bus apie Dsb - draugas su premijomis.

Kodėl to reikia

Aš jau aprašiau savo priežastį ir, kaip taisyklė, ji yra pagrindinė. Visi žmonės turi skirtingus poreikius. Kažkas yra pasirengęs ilgą laiką apsieiti be sekso, tikėdamasis įsimylėjimo (ar vedybų). Kažkas – ne. Pastariesiems DSB gali tapti ilgai lauktu išėjimu, jei teisingai sprendžiate problemą.

Jūsų DsB visų pirma yra jūsų draugas, o ne atsitiktinis pažįstamas bare. Jūs gerai pažįstate šį žmogų, pasitikite juo, mėgaujatės jo draugija. Galbūt jau aptarėte savo seksualinius pomėgius ar fantazijas. Galbūt jie rado bendrą kalbą.

Tokiam žmogui lengviau pasakyti: „Atsiprašau, man tai labai nepatinka, geriau pabandykime taip“. Nes jis, skirtingai nei nepažįstamasis iš baro, greičiausiai nėra abejingas jūsų malonumui.

O be hormoninės įsimylėjimo ruletės, kai stengiesi įtikti savo partneriui ir „nesugadinti“, lengviau būti savimi. Atsipalaiduoti. Ar tai ne pasižadėjimas?

Kam rinktis?

Tai, žinoma, yra pagrindinis klausimas. Susipažinkite su idealiu kandidatu.

Kur ieškoti	Kodėl tai svarbu
Buvai tavo draugas pakankamai ilgai, kad galėtum branginti šią draugystę	Jei jums nesvarbu, kaip viskas baigsis, tai jau ne „draugas su premijomis“, o kažkas kita
Jus traukia grynai fiziologiniu lygmeniu	Visa kita tinka, bet ne jūsų skoniui? Kam tuoj pat šokti iš lovos, o vargšas priims tai asmeniškai
Ne veidmainis ir ne puritonas	Merginoms priešingai gali būti ypač nemalonu, kai, patenkintai atsirėmusi į pagalvę, tavo draugas paniekinamai meta: „O tu, pasirodo, tokia kekšė“
Gali saugoti paslaptis	Tegul asmeniškumas lieka asmeniškas
Meilės/šeimos/vaikų neieško, bent jau ne su tavimi	Slidus momentas (dažnai nežinome, ko ir su kuo norime). Jei nesate tikri, aptarkite. Jei vis dar nesate tikri, judėkite toliau.
nepavydus	Visa tokios schemos esmė – išvengti problemų, susijusių su romantiška meile. Ar norite, kad draugas paskambintų su klausimais apie tai, kur esate ir su kuo?
Neprieštarauti	Be komentarų

Pašalinkite bet kokią eilutę – rizika šoktels, ir net pilna konfigūracija (nesvarbu, ar joje yra bent šimtas taškų) neužtikrins sėkmės be jūsų apgalvoto požiūrio.

Pagrindinė paslaptis: pritaikykite šį kontrolinį sąrašą sau. Ar išlaikai visus taškus? Ar tikrai to nori? Ir tik tada žiūrėk į draugus.

Su kitu geru draugu man pavyko įgyvendinti kai kurias fantazijas, kurių tuo metu nenorėjau išbandyti su nuolatiniais partneriais. Žinojau, kad jis nesmerks ir nesijuoks. Gėda praėjo per pirmąsias penkias minutes, buvo labai patogu ir smagu, ir net po metų esu dėkingas už šią patirtį. Pradėjau geriau suprasti savo ir savo kūną.

Tačiau paaiškėjo, kad tai įmanoma tik dėl vienos priežasties: mes į šią problemą žvelgėme sąmoningai. Aptarėme visas detales. Aš tiksliai žinojau, ko noriu iš to gauti. Ir jis taip pat.

Nelaimės receptai

1) Vedęs / vedęs draugai arba monogamiški santykiai

Trumpai tariant: ne. Net paliekant moralinę klausimo pusę, jei jūsų draugas turi nieko neįtariantį partnerį, tai gali virsti daugybe rūpesčių. Bent jau – draugo netektis. Maksimalus – žudynės ar kažkas sunkesnio.

2) Paslėpti motyvai

Miegoti su draugu tikintis, kad jis tave įsimylės, nėra geresnė idėja nei ankstesnė. Pirma, greičiausiai, neįsimylėkite. Antra, net ir įsimylėjus yra tikimybė, kad nepatiks (pamenu anekdotą, kur buvo patarta nepainioti turizmo su imigracija).

3) Iš nevilties

Jei ilgai nesimylėjote, kad jūsų savivertė pradeda kristi (arba iš pradžių ji buvo žema), nebarkite ant draugų, bandydami tai atstatyti. Pirma, tai nepagarba. Antra, tai reiškia, kad į naują ir gana subtilų santykių etapą žengiate iš netinkamų patalpų. Jums malonumas yra ne tikslas, o priemonė. Ir turėtų būti atvirkščiai.

4) Rizikos veiksnys

Jei jūs ar jūsų būsimas partneris turite polinkių, prieštaraujančių D&B idėjai (negalite miegoti su žmogumi neįsimylėję arba, atvirkščiai, nepraradę susidomėjimo juo; partneris pavydi, net jei ir stengiasi nepavydėti), paspausti stabdžius. Daugelis gerų santykių baigėsi fraze: „Šį kartą bus kitaip“. Nebus, nesitikėk.

5) Ligos istorija

Deja, pasitikėjimas nėra panacėja. Ištirkite visas susijusias žaizdas. Tai siaubingai neseksualu, bet čia klaida gali kainuoti brangiai. Manote, kad „kitas rytas“ būtų nepatogus? Įsivaizduok, kaip po savaitės būsite sugėdintas dėl nepaaiškinamos diagnozės.

Su pirmuoju draugu dabar beveik nebendraujame. Jis laimingai vedęs. Su antruoju neseniai ėjo šašlykų. Mes palaikome puikius, grynai draugiškus santykius, ir atrodo, kad mums pavyko be nuostolių apeiti visas spąstus. Sunku, bet labai realu. Jei esate pasiruošę, pirmyn.

Turbūt kiekviena mergina turėjo tai: eini į vakarėlį ir prisimink, kad tavo spintoje kabo graži suknelė. Kartą nusprendei, kad tau tai netinka, arba tavo (dabar jau buvusi) draugė porą kartų be leidimo jį išbandė, bet pagalvoji: „Ko velnias nejuokauja – aš vėl vaikščiosiu su apranga! Taip yra ir su buvusiu – atrodo, kaip seniai įveiktas etapas, bet kartais vakare ne, ne, taip, ir prisimeni pažįstamą skaičių. PEOPLETALK sudarė sekso (ar ne) su buvusiu vaikinu priežasčių sąrašą ir išsiaiškino, ką apie tai mano psichologas.

Priežastis 1. Esate savimi pasitikinti moteris.

Kodėl: dėl sveikatos

Kaip tai baigiasi: draugiškas rankos paspaudimas

Sėkmės rodiklis: 99 %

Ką vilkėti: „Protinga“ suknelė su užuomina (pabrėžti figūrą, bet ne per daug kalbėti apie vienatvę)

Ši parinktis tinka tik vienišoms, stiprioms ir pageidautina blaivioms damoms. Jei viską, kas vyksta, galite traktuoti kaip treniruotę, kodėl gi ne (ypač jei tai yra geriausias jūsų atmintyje treniruoklis). Instrukcija paprasta – išsirinkite vietą, nustatykite laiką, praveskite efektyvią pamoką ir ramiai grįžkite į savo verslą (imkite pavyzdį iš vyrų). Jei yra bent 1%, kad pradėsite įsivaizduoti savo vaikus ar norėsite išskalbti jo aistros priepuolio nuplėštus marškinėlius, geriau net nepradėkite.

Priežastis 2. Šviesesnės ateities viltis

Kodėl: pagerinti asmeninį gyvenimą

Kaip tai baigsis: nenuspėjama

Sėkmės rodiklis: 50 %

Ką apsirengti: Apranga – siauri džinsai arba mini suknelė

Nesiginčijame, kad gerą seksą į metrikacijos skyrių atnešė ne viena vyrų karta. Jei esate visiškai tikras, kad po šios nakties vėl būsite kartu, galite pasinaudoti galimybe. Tiesiog būkite pasiruošę nusivylimui, nes jei anksčiau nepavyko jo sužavėti, tai galbūt dabar nepavyks (nors galbūt lankėtės intymiuose kursuose?). Ir atminkite: vien seksu negalite sukurti tvirtų santykių.

Priežastis 3. Liūdesys

Kodėl: dėl nuotaikos

Kaip tai baigsis: bus ką prisiminti

Sėkmės rodiklis: 100 %

Ką dėvėti: Taip, bent jau sportines kelnes

Tai kas? Nuotaikos ar savigarbos pakėlimas taip pat yra gera priežastis. Sutikite, jis jau matė jus be makiažo ir jūsų mėgstamus šortus su begemotais, todėl galite tiesiog atsipalaiduoti ir smagiai praleisti laiką su juo. Draugiškas seksas niekada niekam nesugadino karmos.

Priežastis 4. Klastingumas

Kodėl: kerštas

Kuo tai baigsis: liksi vienas

Sėkmės rodiklis: 50 %

Ką dėvėti: buvusio dovanotas apatinių komplektas

Susiginčijote su jos vaikinu ir nusprendėte įrodyti, kad vis dar esate hoo? Žinoma, galite mylėtis su buvusiuoju, tik turėkite omenyje – greičiausiai tai ir bus dabartinių santykių pabaiga. Vyrai yra išdidūs gyvūnai ir neatleidžia tokių įžeidimų. Tačiau yra ir pliusas – jis taps jūsų buvusiuoju, o po kurio laiko vėl galėsite su juo mylėtis.

Priežastis 5. Pažadėjo vesti

Kodėl: paklausė jis

Kaip tai baigiasi: tavo ašaromis

Sėkmės rodiklis: 0 %

Ką apsirengti: ką nors patogaus, kad nereikėtų naktį grįžti namo su blizgančiu mini drabužiu ir batais rankose (tai per daug smulkmeniška)

Jis pažadėjo, kad tau viskas bus kitaip ir kad ryte pirmas nubėgs į juvelyrikos parduotuvę? Pirmiausia turite sau pripažinti, kad viską puikiai supratote. Ir, antra, jei tai jau įvyko, tada neturėtumėte kurti scenos (jie neveikė anksčiau - neveiks dabar). Geriau apsimesk, kad esi moteris, turinti pirmąją priežastį, ir pasimokyk iš savo klaidų.

(psichologė, moteris trenerė, meno terapeutė)

Gana dažnai merginos kreipiasi į mane būtent su tokiu klausimu: ar verta pasiduoti pagundai ir prie ko gali privesti seksas su buvusiuoju? Visada pradedu nuo tinkamo situacijos aprašymo: seksas su buvusiuoju visada ir neišvengiamai yra problema. Be to, problema yra jums, mielos merginos, o ne jam... Svarbu priimti ir įsisąmoninti vieną svarbią mintį: 90% seksualinio atkryčio atvejų vyras nustato taisykles, apibrėždamas tai savo galvoje kaip išskirtinai „draugiškas seksas“. Daugumai moterų ši sąvoka neegzistuoja. Todėl tenka pripažinti: skiriasi požiūris į seksą su buvusiais vyrais ir moterimis, kaip ir požiūris į seksą apskritai. Moteriai tai dažniausiai yra bandymas susigaudyti ir sugrįžti, kažką įrodyti, įsitvirtinti. Ypač jei jausmai neatvėsę (ir daugeliu atvejų tai yra pagrindinė moters seksualinio atkryčio priežastis). Ir, deja, šis metodas vargu ar padės sugrąžinti ar atgaivinti jūsų santykius, tačiau jis gali įkvėpti jausmą, kad jumis tiesiog pasinaudojo.

Kokia čia moteriška logika? Jai nesant, nes tokiu atveju moteris vadovaujasi noru save apgaudinėti, bent laikinai sukuriant buvusios laimės iliuziją, ir baimės. Baimė likti vienai, nerasti geresnio, pasenti vienai ir visa kita, ką moteris gali sugalvoti. Nepameskite galvos ir užsiimkite saviapgaule! Ilgai netikiu iširusios poros susijungimo galimybe. Jei jūsų išsiskyrimas nebuvo išbandymas, kvailumas ar užgaida, tai turėjote rimtų priežasčių - nepasitenkinimą, pasipiktinimą, nepagarbą, vienišumo jausmą, kitaip tariant, nusivylėte žmogumi, jo trūkumai viršijo jo orumą. Ir jie akivaizdžiai neišnyko. Neapgalvota manyti, kad vienas ar pora karštų susitikimų galės sutvarkyti tai, kas seniai netaisyta.

Mano patarimas tokiose situacijose yra nepervertinti tokių susitikimų reikšmės (jeigu jie jums nutiks) ir „neužsikabinti“ tokiuose santykiuose... Kol moteris ištveria šį „draugystės seksą“, jos savi Vertinimas neišvengiamai kris, jei tai užsitęs, visada susidaro jausmas, kad tokia santykių forma iš tikrųjų yra viskas, ko nusipelnėte. Bet tai yra priežastis kreiptis į kitus, rimtesnius specialistus. Susikaupti po tokios patirties gali būti labai sunku! Jei santykiuose (bet kokiuose) patiriate nepasitenkinimą, emocijų trūkumą ir negaunate to, ko tikitės, šie santykiai yra destruktyvūs ir nieko gero neprives. Suteikite sau naują požiūrį, supraskite, kad esate pasiruošę judėti toliau. Nešvaistykite brangaus laiko neperspektyviems santykiams (o „draugystės seksas“ kaip tik tokia galimybė), investuokite į naujo gyvenimo gerinimą. Nebijokite prarasti vyro, prarasti save yra daug blogiau!

Taigi, kas turi būti nemylimas, kol senatvė ir rutina nepraryja?

Internete klaidžioja informatyvūs tekstai apie tai, kokias knygas skaityti ir filmus žiūrėti, kad nesusilenktumėte po nežinojimo svoriu. Trumpas reinkarnacijos kursas nuo redneck iki redneck skaitymo. Intelektualas yra nuostabus, bet vyras turi vieną nesudėtingą silpnybę: moteris.

Neaiškios svajonės apie supermodelius – praeitis. Tiksliau, jie liko ten, 90-aisiais, kažkur šios užuostytos profesijos aušroje Motinoje Rusijoje. Mūsų laikų riebalų sąrašas.

JAUNA NIMFO
Kalbame apie suaugusią, angeliškos išvaizdos, nuolat besiliejančią merginą. Pats atvejis, kai srautas yra malonumas. Pagrindinė sąlyga, kad tau virš 25. Nes jei jums abiem 20, sultys išsilies. Iškrypimo katarsis galimas būtent tą akimirką, kai ji tau jaučiasi jauna.

Kūno elastingumo ir gaivumo derinys su didžiuliu geismu padarys savo begėdišką darbą. Truputis šiukšlių leis pakelti ranką iki alkūnės ir paimti į burną iki nuoširdaus vėmimo.
1
MOKYTOJAS
Daugeliui mūsų patiko brandus, bet dar labai pakenčiamas mokytojas. Ypač kai ant to nukrito kreida ir ji atsistojo trokštama poza. Grįžti į mokyklą ir baigti darbą – tai tarsi kopti į Everestą ir pasidaryti asmenukę. Nedaug kam pavyksta, bet jei jie tai įvaldė, net jei temoje buvo du, apsvarstykite tai, jie sugalvojo. O Evereste, beje, galite saugiai įmušti.
2

MERGAINA-AZIJA
Žinoma, pageidautina miaukti Kinija, nors gali būti ir Japonija. Garsai, kurių niekada neišgirsite iš europiečio, tampa neįkainojama patirtimi. Sadistai tai ypač įvertins: daugelis tonacijų skambės kaip tik pragariškas skausmas. Ir, žinoma, kvapas. Juk jie turi visiškai skirtingas smarvės tendencijas. Apskritai, keliauti yra nuostabu, ir daug apie šalies kultūrą galima suprasti per moterį.
3

LAIDOTŲJŲ SAVININKO DUKRA
Kuri nuo vaikystės padėjo tėvui darbe. Jos išraiška sustingusi kaip kastuvas, o žvilgsnis nuolat ir profesionaliai išreiškia liūdesį. Be pašaipų, jums gali nutikti tikrai keisto pomirtinio gyvenimo sekso. Ausų būgnelius pervers tyla. Jūs taip pat galite drąsiai tylėti ir nedaryti veidus, nes ji yra pripratusi prie lakoniškų berniukų, kurie laidoja. Vakarėlyje, kaip sakoma.
4

BUVUSI
Kurią tu buvai beprotiškai įsimylėjęs, o ji ištraukė tavo smegenis ir pažaidė flamenko ant tavo nervų. Tai reikia padaryti po metų, tuo metu, kai verslas skuba ir lieka tik prisiminimai apie meilę. Malonių emocijų alsavimas garantuotas.
5
TEISĖS PERSONALO DARBUOTOJAS – TEISMO ARBA GENERALINIS PROKŪRAS
Pirma, forma: tikra, prisotinta įstatymo ir gero konjako; antra, pagal 5 rankos paspaudimų taisyklę...
6

BRANDUSI GRAŽYBĖS
Ant kurio vienatvė ir nenaudingumas jau nuodugniai nuvaryti, išspausdami puikybę iš porų. Šie labai stengsis, kaip olimpinėse žaidynėse. Ypač jei esi jaunas, o ne siurblys. Ji viską išspręs už tave iš karto. Ir jokio tepimo. Maitinkite po. Suvyniokite sausainius.
7

TAVO MERGINA
Tai visas etapas, kurį perėjo absoliučiai visi. Klausimas – ne kerštas, o tabu, kuris tave kartą pakerėjo, kai ji, draugė, sėdėjo priešais ir atsakė pritariamai flirtavimui.

Vienas iš paprasčiausių būtinų dalykų šiame sąraše. Baba baba yra kalytė. Draugystė ten remiasi Einšteino teorija.
8

PIŠKA
Niekur nėra pūkų. Bent jau turėtumėte patikrinti riebalų bangą ir patirti krūtų užspringimą. Galite grožėtis banga arba iš viršaus, nespaudžiant pilvo, arba iš užpakalio, jei asilas yra autoritetingas. Pasmaugti lengviau. Kai ji atsidurs ant viršaus, jos 7 dydžio biustas pasireikš tinkamai. Net pati neparankiausia Kustodievskaya gražuolė paliks drąsų pėdsaką jūsų sekso karjeroje. Su bangomis ir dūsavimu taip būna visada.

Svarbus sąrašas baigiasi ta moterimi, iš kurios norisi vaikų. Net patys nešvariausi atrodys švarūs ir sąžiningi, o įprastinė klasika ištrauks iš jūsų ryškiausias orgazmo spalvas. Be to, kas nenorėtų paskui savo mamytės dulkintis?
9

Miegas yra svarbiausias mūsų kūno poreikis. Be maisto žmogus gali gyventi iki 40 dienų, o be miego neištvers net trijų dienų. Bet ar visada pripažįstame šio stiprybės šaltinio reikšmę savo gyvenime? Ar rūpinatės miegu?

Žmonės dažniausiai rimtai nerimauja dėl maisto – ką valgyti, kada, kiek? Jie bijo persivalgyti ir per mažai maitinti savo vaikus. Tačiau su miegu jie dažnai nėra tokie skrupulingi. Kas turi įtakos miego trūkumui ir ar iš principo įmanoma permiegoti? Kas lemia miego poreikį ir jo trukmę? Išsiaiškinkime.

Tiesą sakant, pirmą kartą mane glumino klausimas, ar miego užtenka ir man pačiai, kai gimė pirmas vaikas. Vargu ar kas ieškojo gairių, miego normų pirmaisiais mėnesiais po gimimo. Kai visai neaišku, ar kūdikis miega įtartinai ilgai, ar nerimą keliančiai mažai. Kartais pagalvoji – kadangi po 40 minučių dienos miego pabudai energingas ir ilgai neužmigote, tai taip ir turi būti. Tiesa, iš kažkur paimtas vakarinis verksmas ir gulėjimas su judesio pykinimu iki mėlynumo į veidą. Paaiškėjo, kad jis nuėjo per toli, galbūt todėl, kad per dieną nepakankamai išsimiegojo.

Būtent po tokių loginių grandinių pradėjau orientacinius skaičiavimus, kiek kūdikis paprastai miega, kokia yra vidutiniškai norma ir kaip užtikrinti galimybę gerai išsimiegoti, kad vėliau galėčiau tausoti nervus ir sveikatą sau ir Mano vaikas.

Ar yra miego riba?

Laikantis bendrųjų taisyklių, problema nėra tokia paprasta. Žinoma, tinkle galite rasti daug, daugiau ar mažiau panašių vienas į kitą, apie miego greitį mėnesiais, metais. Bet juk yra ir individualios nervų sistemos ypatybės, kūno sudėjimas, gimdymo eigos ypatumai, paveldimumas, galų gale.

O gal vaikas jautrus triukšmui, o kaimynai nuolat daro remontą? O gal bute triukšmauja nuo senolių žaidimo? Ne kiekvienas kūdikis sugeba prisitaikyti prie tokios aplinkos ir gali nustebinti tėvus budrumo meistriškumu ir siaubingu perdėtu susijaudinimu, baigiančiu pykčio priepuoliais prieš miegą.

Pačiam pasakysiu, kad sunku suprasti, kada laikas susikrauti daiktus, o kada galima leisti pasivaikščioti. Ne taip dažnai, mano patirtimi, pasitaiko vaikų, kurie kūnui nustatytu laiku budi tyliai ir tyliai. Dažniausiai vis dėlto pasirodo, kad tai mamos darbas – sekti, įvertinti ir organizuoti. Todėl galiu pasakyti, kad miego stalai man asmeniškai labai padėjo išsiaiškinti, ar viskas sutvarkyta teisingai. O jei vaikas nemiegodavo naktį ar dieną, stengdavausi anksti paguldyti, kad per daug nevaikščiotų.

Kas miega ir kodėl

Apklausiau keletą pažįstamų mamų apie tai, kiek valandų joms reikia miego per naktį, kad jaustųsi pabudusios. Paaiškėjo, kad visi skirtingi. Vieniems užtenka 7 valandų, kai kam 8 valandų vidurkis katastrofiškai trumpas, kažkas tiesiog nesijaučia žmogumi nemiegojęs 12 valandų kasdien. Kažkam pavyksta miegoti dieną, kažkas nori, bet nepavyksta, kažkas fiziologiškai visiškai negali, nors ir stengiasi.

Manoma, kad miego trukmė priklauso nuo šių veiksnių:

1. Nervų sistemos sandara

Kažkam reikia vieno miego laiko, kad jį atkurtų, kitam. Liūdnai pagarsėjęs stresas, įtampa dienos metu gali pridėti papildomą valandą ar dvi prie įprasto miego greičio. O kaip su valstybe? Kai anksčiau žvalus ir energingas žmogus pradeda netikėtai ilgai miegoti ir ne tik vakare, bet ir dieną. Kai kuriuose straipsniuose susidūriau su požiūriu, kad yra ryšys tarp ilgo miego ir polinkio į depresiją, tačiau vargu ar miegas juos priveda, o jie to nesukelia. Galite prisiminti klasiką ir gerai žinomą Oblomovą. Čia ir atsiskleidžia klausimas su visu savo sunkumu, kuris yra pagrindinis – apatija ir mieguistumas arba depresija.

Be to, daugelis žino sąlyginį žmonių skirstymą į lervas ir pelėdas. Ir nuo ko priklauso ši tendencija, kas nustato šiuos individualius bioritmus kiekvienam organizmui - vargu ar žinoma. Tačiau faktas, kad šis momentas turi įtakos miego ir pabudimo trukmei ir laikui, yra faktas.

2. Konstitucijos tipas

Pavyzdžiui, yra žmonių, turinčių asteninį kūno sudėjimą, jiems dažnai nustatoma tokia keista diagnozė kaip VVD (vegetacinė-kraujagyslinė distonija). Paprastai jų medžiagų apykaita lėta, jiems reikia ilgiau atsigauti, ypač fizinio krūvio metu. Taip, ir psichika gana greitai perkraunama. Beje, dar viena ypatybė – chroniškai žemas kraujospūdis ir mažai energijos.

Pavyzdžiui, kai kuriems astenikams tikrai reikia bent 20 minučių dienos miego. Su panašia problema dėl didelio ilgo miego poreikio gali susidurti ir stambaus kūno sudėjimo žmonės.

3. Amžius

Paprastai prie bet kokio miego stalo yra aišku, kad neva kuo žmogus vyresnis, tuo mažiau miego jam reikia. Sutikau pastebėjimą, kad senatvėje paprastai gali pakakti 7 valandų. Bet vėlgi, viskas priklauso nuo gyvenimo būdo ir individualių savybių, galiausiai nuo sveikatos. Labiausiai, žinoma, kūdikiai miega, nes organizmui reikia jėgų augti ir vystytis.

4. Gyvenimo būdas

Kai kurie sociologiniai tyrimai rodo nerimą keliančią tendenciją. Pasirodo, šiuolaikiniai žmonės miega 1,5–2 valandomis mažiau nei jų pirmtakai, nepaisant to, kad įtampos ir energijos suvartojimo lygis gyvenime gali būti ne mažesnis nei ankstesnis. Dažniausiai įtemptas vaizdas stebimas didmiesčiuose.

Žinoma, tam pačiam žmogui skirtingomis gyvenimo sąlygomis reikės skirtingo miego kiekio. Pavyzdžiui, jei jis dirbs sunkų fizinį darbą arba, pavyzdžiui, patirs stiprų stresą ar net susirgs. O kartais užtenka net pavaikščioti ar sportuoti iš naujo, kad ilgiau užtruktų atsigauti.

5. Maistas

Per dieną suvalgyto maisto kiekis ir sunkumas taip pat gali prisidėti prie vangumo ir didesnio miego poreikio. Todėl patartina nesivelti į gausų ir sunkų maistą, ypač naktį.

Miego trūkumo pasekmės

Kas nenorėtų būti vienas ar sėdėti, pagaliau, tyloje, ar atvirkščiai ramiai užbaigti krūvą susikaupusių darbų? Na, o kai kurie priglunda prie televizoriaus ar kompiuterio ekranų. Nuo kurio, beje, ne taip lengva išlipti, ir tai nepaisant to, kad ryte reikia keltis tuo pačiu metu. Taigi, kas mūsų laukia, jei tyčia ar netyčia ignoruosime miego poreikį?

• nuovargis, energijos trūkumas

Taip, taip, net jei mes, pamiegoję 4-5 valandas, ryte atsikeldavome žvaliai, tikėtina, kad iki vakarienės jau „nusimsime“ ir vos „nutempsime kojas“. Nors, jei per dieną pavyksta nusnūsti bent 20 minučių, jau galima gyventi iki vakaro.

• apatija, depresija (arba, priešingai, susijaudinimas, nepakankamumas)

Lėtinis miego trūkumas gali sukelti rimtą depresiją, o kartais ir pakitusias psichines būsenas. Neatsitiktinai pagrindinis totalitarinių sistemų kankinimas buvo miego trūkumas. Žmogui ne tik sunkėja mąstymo procesai, blanksta atmintis, bet sulėtėja reakcija, judesių koordinacija. Netgi vairuojant tokioje būsenoje nesaugu atsisėsti.

• dirglumas, pyktis

Ar ne dėl nuolatinio nuovargio ir miego trūkumo viena pagrindinių motinystės atostogų išėjusių mamų problemų yra kokia nors depresija ar joms netikėtos reakcijos – riksmai, gedimai? Daugelis ir daugelis pripažįsta, kad verta per mažai miegoti, todėl iš karto atsiranda keiksmažodžiai ir pyktis. Nieko keisto, nes stresas, fizinis aktyvumas ir miego trūkumas – sprogstamas mišinys psichikai.

• antsvorio

Na, čia tai, galite pagalvoti. Tie, kurie tik daug miega, pagerėja! Gali būti, kad taip pat atsitinka. Tačiau naujausi tyrimai parodė, kad, pasirodo, logiška grandinė „miegas – lieknėti“ nėra mitas. Faktas yra tas, kad miego metu aktyviai gaminasi už sotumą atsakingas hormonas leptinas. Priešingai, alkio hormonas grelinas yra slopinamas. Trūkstant miego, grelinas daug kartų padaugėja ir žmogus turi nenugalimą potraukį maistui, tačiau kyla problemų dėl sotumo. Taip veikia mūsų kūnas. Todėl sveikas miegas ir saikingas maistas yra geras būdas palaikyti formą.

• imuniteto ir bendro organizmo atsparumo sumažėjimas

Na, tai atrodo akivaizdūs dalykai. Kuo mažiau miegame, tuo mažiau jėgų, energijos, o esant menkiausiam perkrovimui organizmas greitai pereina į negatyvą. O ten ligos ir virusai yra lengvai pasiekiami.

Ar įmanoma miegoti?

GERAI. Akivaizdu, kad miego trūkumas yra blogai. Ar įmanoma miegoti? Viena vertus, daugelis yra įpratę, kad kaitintis lovoje yra užgaida ir pasilepinimas. Tačiau vargu ar taip būna visada.

Atrodo, kad jei kūnas nėra pavargęs, kodėl jis turėtų miegoti per daug? Nors yra specialus terminas – hipersomnija. Kai žmogus tam tikru gyvenimo laikotarpiu turi įtartinai didelį mieguistumą ir vangumą. Tada tai greičiau tampa simptomu ir gali rodyti kokią nors fiziologinę ar psichologinę problemą. Iš tiesų, būna tokių būsenų, kai sapnas tampa itin geidžiamas, kaip pabėgimo nuo realybės forma. Galbūt tada organizmas, pradėdamas save apgaudinėti, imasi per daug. Bet čia jau klausimas, su kuo čia pirmiausia reikia dirbti – su pačiu sapnu, ribojant jį laike, ar su psichologine būsena? Specialistai patars.

Na, apskritai, žinoma, aš neagituoju dabar visko mesti ir eiti miegoti (nors kodėl gi ne, jei įmanoma?) Tiesiog dažniausiai susiduri su žmonėmis, kurie apie miegą kalba gana atsainiai, lengvai jį apleidžiantys. dėl pramogų ar net darbo sielai. Bet net jei kartais tokiais atvejais tenka apsileisti, svarbu atminti, kad saikingai viskas yra gerai – ir miegoti, ir nemiegoti. Bet matas – kiekvienas turi savo. Jos verta ieškoti.

Nuotrauka - fotobankas Lori