Kaip mažiau pavargti darbe ir namuose? Mano paslaptys. Kaip kovoti su nuovargiu darbe Labai pavargęs darbe ką daryti
Lėtinio nuovargio sindromas būdingas ne tik darboholikams. Apskritai šis reiškinys neturi nieko bendra su įprastu nuovargiu.
Ekspertė – psichologijos mokslų daktarė Vera Loseva.
Gydytojai ieško imunologinių, infekcinių, neurologinių lėtinio nuovargio sindromo priežasčių – ir nieko neranda. Tuo tarpu psichologai siūlo savo teoriją: dėl šios ligos kalti žmonių, gyvenančių informacijos perpildytoje erdvėje, reagavimo į stresą ypatumai.
PAVARGOTE NUO NEVEIKIMO?
Būklė, panaši į lėtinio nuovargio sindromą, atsiranda, kai organizme sutrinka pusiausvyra tarp išorinės aplinkos siunčiamų dirgiklių ir mūsų reakcijos į juos. Kodėl chroniško nuovargio požymius dažnai pajunta namų šeimininkės ar monotonišką, monotonišką darbą dirbantys žmonės ir tiesiog dykinėtojai, pasiruošę ištisas dienas gulėti ant sofos nieko neveikdami? Mat nervų sistemos stimuliavimo jiems neužtenka.
Saikingas stresas naudingas sveikatai – leidžia kūnui mobilizuotis, telkti vidines jėgas, kad būtų pasiruošęs tinkamai reaguoti į išorinio pasaulio „žinią“ ir suteikti apsaugą.
Kai šių paskatų mažai, nustatymai pradeda „klysti“. Panašiai atsitinka, kai stimuliacija yra per aktyvi. Pernelyg aktyvios stimuliacijos pavyzdžiai yra visur ir tiesiogine prasme yra auginami visuomenėje. Taigi lėtinio nuovargio sindromas tampa užprogramuota liga.
1 PROBLEMA: SINDROMAS
Pirmas kelias į ligą – tobulumo siekimas, kurį visais įmanomais būdais kursto reklama, kino industrija, populiarioji literatūra. Teigiama, kad tiesiogine prasme kiekvienas gali ir turi pasiekti turtus, šlovę, būti sėkmingas visuomenėje ir kelti kitų susižavėjimą. Be to, visa tai jau yra kiekviename iš mūsų, o ar parodysime šias nuostabias savybes, ar ne, priklauso tik nuo mūsų pačių. Žmogus, bandydamas įveikti aukštus barjerus, dažnai išsikelia sau nepakeliamas užduotis. Pavyzdžiui, jis gali būti sėkmingas vadovas ar sėkmingas aktorius, bet tuo pačiu yra priverstas kažko atsisakyti, pavyzdžiui, asmeninio gyvenimo, senų draugų, vaikų auginimo. Ir pirmiausia - dvasinė harmonija, nes niekas niekada nesugebėjo visą laiką būti „viršuje“. Net patys didžiausi išgyveno nuosmukio laikotarpius. Savaime pozicija, kad viską reikia daryti maksimaliai arba visai nedaryti, veda į nervinį priepuolį.
PRIEŠNUOTAS. Labai svarbu atleisti sau sunkiomis akimirkomis, leistis į mažas silpnybes ir toliau visu tempu neskubėti į finišą. Mylėk save, o ne savo įsivaizduojamą įvaizdį – nepamiršk, kad esi tikras ir nepakartojamas kaip žmogus, ir visai ne kažkieno vaizduotės vaisius.
2 PROBLEMA: PAvydas
Šis jausmas dažnai sukelia didžiulį energijos praradimą. Juk pavydas – destruktyvus jausmas, tikras kompleksų ir piktos valios generatorius.
PRIEŠNUOTAS. Pavydas praktiškai nepagydomas. Jei kenčiate nuo to rimtai, tai yra blogai. Pasistenkite pereiti prie pozityvesnių jausmų – žavėjimosi gamta, mylimu žmogumi, menu. Atminkite, kad net sėkmingiausias žmogus turi pagrindo pavydėti tam, kuris yra aukščiau už jį.
3 PROBLEMA: PASITIKĖJIMO SAVIMI TRŪKSTA
Kitas būdas veltui švaistyti energiją – visada sutelkti dėmesį į kitų nuomonę apie save. Tuo pačiu metu liūto dalis veiklos tenka reagavimui į kolegų, draugų, artimųjų veido išraiškas, žodžius, tariamas mintis ir jausmus. Šio komplekso esmė – nepasitikėjimas savimi, nuolatinis pritarimo troškimas.
PRIEŠNUOTAS. Suprask, dažniausiai žmonės ne tiek domisi tavo sėkme ir nesėkmėmis. Jie susitelkę į save, o jūsų veikla, kaip taisyklė, vyksta jų sąmonės pakraštyje. Paprastai jie lengvai pamiršta, ką kažkada pasakė apie tave, o tu esi pasiruošęs kelias savaites galvoti apie nerūpestingai išmestą žodį. Tad ar verta taip vidutiniškai eikvoti energiją?
4 PROBLEMA: NEREIKIA NUSTATYTI MAŽIAU
Kartais net toks kilnus jausmas kaip savirealizacijos troškimas gali privesti prie jėgų išsekimo. Mūsų laikais tapo madinga sakyti, kad kiekvieno žmogaus galimybės yra beribės. Tai yra blogai. „Peršokti per galvą“ įgyja tik kai kurie ir net tada dėl didžiulių psichinių jėgų išeikvojimo ir gėrio, kuris buvo pasiektas ankstesniame „stadijoje“, praradimo.
PRIEŠNUOTAS. Išmokite džiaugtis tuo, ką turite. Atsiminkite, kad kiekvienoje pergale yra pralaimėjimo dalis, o kiekviename pralaimėjime – teigiama gyvenimo patirtis. Įmonės laiptais nepakilęs žmogus gali labiau mėgautis laisve, pailsėti nuo atsakomybės keliamos įtampos, turėti daugiau galimybių išsaugoti sveikatą. Kaip sakė Dale'as Carnegie, jo senelis, ūkininkas, kuris nekeliavo už savo valstijos ribų, buvo daug laimingesnis nei daugelis viršininkų, suvalgytų kepenėlių ir įprastų košmarų, kuriuos sutiko didysis psichologijos populiarintojas.
5 PROBLEMA: NORAS VISUR KLĖTI ŠAUDUS
Kenkia sveikatai ir nuolatinis noras apsisaugoti. Vieniems tai reiškiasi begaliniu siekiu aukštesnio materialinio lygio, kitiems – aistra įvairioms „sistemoms“. Kaip taisyklė, nei vienas, nei kitas negarantuoja saugumo, bet labai greitai išsiurbia jėgas.
PRIEŠNUOTAS. Atminkite, kad gyvenime neįmanoma visko numatyti – pasaulis visada vystosi pagal savo įstatymus, o ne pagal mūsų valią, o Jo Didenybė byla gali panaikinti visas jūsų priemones. Taigi ar verta vargti?
6 PROBLEMA: GODUMAS
Sunaikina vidinę apsaugą ir tai yra įprastas jausmas. Kalbame apie žmones, kurie nuolat laukia, kol bus apgauti, bandydami skaičiuoti, ką galima gauti iš tos ar kitos įmonės. Toks žmogus priverstas nuolat save tramdyti, taupyti jėgas, kad jas „parduotų“ brangiau.
PRIEŠNUOTAS. Tokio elgesio racionalumas akivaizdus. Niekada negalėsime suskaičiuoti, kiek ir ko mums „sugrįš“ atsiliepus mūsų pastangoms. Pastebėta, kad kuo daugiau žmogus duoda, tuo daugiau gauna – bent jau dėkingumo, gero aplinkinių nusiteikimo pavidalu, kuris yra galingas įkrovimas jo vidiniams „rezervuarams“.
7 PROBLEMA: GYVENIMO PUSĖ GALIOS
Kaip bebūtų keista, energijos nutekėjimą išprovokuoja ir itin ekonomiškas šios energijos išleidimas. Kiekviena veikla turi penkis komponentus: tikslas – planas – vykdymas – kontrolė – vidinis įvertinimas. Jei žmogus valdo tik kai kuriuos iš šių komponentų, pavyzdžiui, nekelia sau tikslų (už jį tai daro kiti) arba patiki vertinimą viršininkams ar artimiesiems, ilgainiui kaupiasi psichinė įtampa, dėl kurios atsiranda lėtinis nuovargis. Tie, kurie turi būdų laikyti rankose visus komponentus, dažniausiai nepavargsta: energijos gauna iš savo veiklos.
PRIEŠNUOTAS. Stenkitės per atostogas užsiimti veikla, kuri visiškai nėra ta veikla, kurioje galite turėti aukštus „pažymėjimus“. Leiskite sau būti kažkokiu „trigubu“. Svarbiausia – atitraukti nuo įprastos veiklos, pasitikrinti „savo kursą“ su savijauta ir joje ieškoti pagrindinių gairių. O energijos šaltiniai, kurių supantis pasaulis yra toks gausus, papildys jūsų atsargas ir padės pamiršti lėtinio nuovargio sindromą.
Straipsnį pavadinau „Kaip mažiau pavargti darbe ir namuose“, bet pradėsiu nuo toli - nuo pagrindinės savo paslapties ;-). Gyvenime daug kraustiausi, net daug – pakeičiau bent keliolika nuomojamų butų. Studentų metai, studijos skirtinguose miestuose, buto radimas baigus universitetą... Ir kuo toliau, tuo blogiau – kiekvienas naujas kraustymasis vargino blogiau nei ankstesnis, mažiau pavargti vežant daiktus atrodė tiesiog nerealu. Ne, žinoma, niekas nesiginčija - kraustymasis vargina (su amžiumi daiktų vis daugėja, ir tai ne tik dėžės su knygomis ir drabužiais, bet ir buitinė technika, baldai), bet kadangi buvau pavargęs ir išsekęs! .. Apskritai nerekomenduoju!))
Taigi. Paskutiniu žingsniu pagalvojau: kaip mažiau pavargti ir kodėl iš tikrųjų aš toks pavargęs? Ne tik TAI, bet ir TAIP TAIP, TAIP, TAIP, TAIP, TAIP, TAIP, TAIP, TAIP, TAIP! Atsakymas, kurį radau, atrodė gana įtikinamas: prieš pajudėdamas, jau kelios dienos, pradėjau vėjuotis - sako, kaip bus sunku, kiek vėl turėsiu mėlynių nuo visų šitų dėžių ir lagaminų, kaip aš. vežti juos, tokius sunkius , o kaip įvažiuoti į mašiną ir kaip nerimauti: ar ką nors pamiršai?
Sprendimas, kurį radau, taip pat buvo paprastas: norėdamas mažiau pavargti, tiesiog uždraudžiau sau galvoti apie persikėlimą ir įsivaizduoti, kaip tai bus sunku. Kai tik kildavo tokios mintys, iš karto pasakiau sau: „Stop! Vis dėlto nėra kur dėtis, persikėlimas vis tiek įvyks - beprasmiška blaškytis. Mano rūpesčiai ir detalus situacijos mąstymas nieko nepakeis - išskyrus tai, kad susigadinsiu nervus ir pavargsiu jau IŠ ANKSTO. Ne, žinoma, kraudavausi daiktus – bet labiau atsiskyręs nei įprastai: per susibūrimą neįsivaizduodamas visų artėjančių sunkumų, o klausydamasis malonios muzikos ar įsijungęs mėgstamą filmą.
Dėl to kitas žingsnis buvo daug lengvesnis, ir – štai! – lengviau tiek fiziškai, tiek psichologiškai! Mano išvada: labiau pavargau ne nuo paties kraustymosi, o nuo pasiruošiamųjų minčių ir rūpesčių. Po šios istorijos pagalvojau ir apie kitas situacijas: gal galiu nuo jų mažiau pavargti, jei tik mažiau apie jas galvoju, o ne gąsdinti savęs visokiais liūdnais nutikimais iš draugų ir pažįstamų gyvenimo?
Tokį principą nusprendžiau pritaikyti ir kitose gyvenimo srityse: nesivaržykite iš anksto, jei reikia pagalvoti, tada galvokite apie faktus, o ne apie mano neracionalias baimes ir rūpesčius. Tai padėjo man mažiau pavargti – tiek darbe, tiek namuose. Tikrai, ar tai tikrai paprasta? Ir jei norite būti mažiau pavargę, tai mano patarimas Nr. 1. Kas dar?
- Nėra kelių užduočių: vienas laikotarpis – vienas dalykas
- Per pietus būtinai išeikite į gryną orą.. Socialinis tinklai ir naujienos už to paties kompiuterio monitoriaus – tai ne atostogos!
- Mažiau nuovargio darbe leis sudaryti darbų sąrašus. Na, o jei įvaldysite, galėsite planuoti bet kokį verslą apskritai: tiek darbe, tiek namuose.
- Mažiau intrigos. Laikykitės atokiau nuo žmonių, kurie yra pasirengę nuolat diskutuoti apie kolegas ir mėgautis kitų žmonių klaidomis. Papildoma intriga – papildomas stresas. Papildomas stresas – didesnis nuovargis.
- Klauskite nuotolinio valdymo pulto. Nuotolinis darbas šiandien pritaikomas daugeliui profesijų: programuotojo, buhalterio, žurnalisto, dizainerio ir net sekretorės. Galbūt tarp savo namų sienų būsite mažiau pavargę nuo to paties darbo.
- Šventės yra šventos! Savaitgaliais reikia pailsėti, nedirbti! Tinkamai nepailsėję būsite labai pavargę net dirbdami mėgstamą darbą.
Ir taip – nepamirškite: mūsų kūnas yra labai protingas ir duoda daug užuominų savo savininkui. Galbūt, jei darbe labai pavargstate, tai signalas, kad laikas tai pakeisti?
- Pasidalykite namų ruošos darbais. Tegul kiekvienas šeimos narys žino, ką jis turi daryti, ir supras, kad niekas kitas už jį to nepadarys.
- Būtinai turėkite darbų sąrašą- galite atsisiųsti šablonus skiltyje (tai nemokama!).
- Išmokite netradicinių laiko valdymo metodų: pavyzdžiui, kiekvieną dieną tam tikrą vietą valykite tik 15 minučių arba atlikite namų ruošos darbus 25 minutes, o tada 5 minutes pailsėkite (ir taip per kelis apsilankymus). Taigi jūs net neturėsite laiko pavargti nuo kasdienio gyvenimo) Skaitykite daugiau apie metodus, skirtus.
- Ieškokite būdų, kaip palengvinti gyvenimą. Pavyzdžiui, sugrąžinus tvarką muzikai, originalius švarai palaikyti skirtus įtaisus, aromaterapiją, namų ruošos darbai bus malonesni. Tinklaraštyje jau pasakojau, kokius naudoju ir kaip tai darau. Visi šie būdai padeda man mažiau pavargti nuo kasdieninio gyvenimo.
O jei turite savo būdų, kaip padėti jums mažiau pavargti darbe ar mažiau pavargti namuose?
Manau, daugeliui žmonių pažįstama situacija, kai darbo dienos pabaigoje jaučiamės kaip išspausta citrina.
Atrodo, kad ir mes nedirbame sunkaus fizinio darbo, dirbame biure, kuriame nėra didelio fizinio krūvio kūnui. Bet tuo pat metu dienos pabaigoje toks jausmas, lyg iškrautum du vagonus bulvių.
Kokia mūsų padidėjusio nuovargio priežastis ir kaip nepavargti darbe, sužinosite perskaitę šį straipsnį.
Biuro darbuotojai, nepriklausomai nuo veiklos rūšies, dažnai kenčia pirmiausia dėl fizinio aktyvumo stokos, poreikio ilgai sėdėti toje pačioje pozicijoje.
Prie sėdimo darbo pridedamos ir periodinės stresinės situacijos, kai ataskaita nebuvo pateikta laiku, klientas negrąžino paskolos, arba sandorio šalys nepavyko. Nuovargį prideda ir akys – poreikis dieną žiūrėti į monitorių ar peržvelgti popierius taip pat vargina kūną.
Kodėl mes pavargstame darbe?
Mūsų karjeros karų amžiuje poreikis visomis išgalėmis likti darbe, ypač jei darbas neša ir šeimos gerovę bei materialinę gerovę, lemia nuolatinį pervargimą.
Nedaug žmonių gali atsikelti ir grįžti namo, jei darbai nebaigti ir net jei darbų atlikimo terminai jau baigiasi. Ne, sėdėsime iki paskutinio, nekreipdami dėmesio į nuovargį, didėjantį susierzinimą, tikėdamiesi laiku pabaigti darbus ir dėl to gauti premijas.
Mūsų kūnas jau pavargęs, bet mes to beveik nepastebime, sakome sau „pabaigsiu, tada pailsėsiu“. Ir taip diena iš dienos.
Dienomis ir savaitėmis kauptas nuovargis niekur nedingsta, šią naštą kasdien nešiojame su savimi, vis labiau pavargdami. Ir net pabudę ryte, po, atrodytų, ilgo miego, suprantame, kad vėl neišsimiegojome ir kad vėl reikia eiti į darbą.
Kas šiuo metu vyksta su kūnu
Širdies ir kraujagyslių sistema
Kuo daugiau sėdime tam tikroje padėtyje, tuo mažiau aktyvumo rodo mūsų širdis, atitinkamai, tuo mažiau deguonies gauna raumenų masė.
Raumenų masės aktyvumo sumažėjimas lemia bendrą žmogaus aktyvumo sumažėjimą. Iš tikrųjų susidaro užburtas ratas: mažai judame, mažiau dirba širdis, mažiau dirba širdis, nėra aprūpinimo deguonimi, vadinasi, greičiau pavargstame.
Prastas kūno audinių aprūpinimas krauju taip pat gali sukelti rimtų ligų, tokių kaip cukrinis diabetas ar aterosklerozė...
smegenų veikla
Psichinė veikla tiesiogiai priklauso nuo to, kaip smegenų ląstelės aprūpinamos krauju. Kuo geresnė kraujotaka, tuo geriau veikia smegenys.
O apie kokią normalią kraujotaką galima kalbėti, jei nuo ryto iki vakaro esame toje pačioje pozicijoje?
Būtina stipriai mąstyti, veda organizmą į dar labiau pavargusią būseną.
Pateiksiu paprastą pavyzdį: jei anksčiau tą patį darbą atlikdavote daug greičiau nei dabar ir turite galvoti, kaip tai padaryti, arba jums darosi vis sunkiau išlaikyti dėmesį, tai pirmas nepakankamo smegenų prisotinimo deguonimi požymis ir kraujotakos pablogėjimas.
Tai yra, kuo daugiau sėdime darbe ir namuose, kuo mažiau judame, tuo greičiau pavargstame darbe!
Ar pavargote dirbti vienoje įmonėje? Arba užsiimti ta pačia veikla? Skaitykite straipsnį Kaip žinoti, kada laikas keisti darbą, o galbūt nuspręsite pakeisti darbą į įdomesnį...
Supratę, kodėl pavargstame darbe, galime išvesti ir receptą „kaip nepavargti darbe“
Pavyzdžiui, ar kalbate telefonu? Sukite kėdėje: ištieskite kojas, atsiremkite į kėdę ir pasukite ant jos į dešinę – į kairę. Baigėme pokalbį ir padėjome ragelį: uždėkite rankas ant stalo, pakelkite kojas ir pasukite į dešinę – į kairę. Šis pratimas užtruks 5 - 10 sekundžių, o kūnas jau šiek tiek sušilo.
Antra daryti periodines pertraukas. Pertraukėles geriausia daryti kas 30–40 minučių. Būtinai atsikelkite ir bent jau eikite prie lango ar prie spintos, bet geriau išeiti iš biuro. Nepraleiskite progos nunešti dokumentus į kitą kabinetą, o dar geriau – į kitą aukštą, pėsčiomis.
Trečias stenkitės dažniau vėdinti kambarį. Būtina vėdinti ryte ir per pietus. Net jei lauke labai šalta, reikia porai minučių atidaryti langą. Ypač jei biure šildymui naudojate elektrinius radiatorius – jie tiesiog akimirksniu degina deguonį.
B - ketvirta Jei įmanoma, eikite pietauti į lauką. Net jei turite pietauti savo darbo vietoje. Gryno oro antplūdis ir nors nedidelis, bet fizinis aktyvumas leis šiek tiek atsigauti.
Penkta Iš savo raciono pašalinkite kepinius ir saldų maistą. Perteklinis svoris, kuris iš karto sukelia sėslų gyvenimo būdą, taip pat yra padidėjusio nuovargio šaltinis. Kūnas ir taip kenčia nuo mažo aktyvumo, o čia taip pat tenka neštis ant savęs papildomų kilogramų.
Šeštoje stenkitės pakankamai pailsėti. O likusieji turi gulėti ne ant sofos prie televizoriaus, o būti aktyvūs ir sveiki. Bandymas išmiegoti savaitgalį visą savaitę nieko gero neprives. Nuo „permiegojimo“ liks tik praėjusio savaitgalio nuovargio ir nepasitenkinimo jausmas.
B – septintas, jokiu būdu nenaudokite tonizuojančių ir energetinių gėrimų tonusui pakelti. Jie nieko gero neprives, bet gali labai supurtyti nervų sistemą. Galite gerti vitaminus, tačiau, kaip rodo praktika, brangūs importiniai "super" vitaminai lengvai pakeičiami įprastais žuvų taukais. Asmeniškai man labiau patinka gerti „kapsulėse“, pigiai ir linksmai.
Tokie paprasti receptai leidžia mažiau pavargti darbe ir sutaupyti energijos vakariniams pasivaikščiojimams su šunimi bei žaidimams su vaikais. Nes fizinis nuovargis – geriausias vaistas nuo sėdimo darbo. Kaip sakoma, geriausias poilsis – veiklos pakeitimas.
Šis straipsnis skirtas tiems, kurie dirba biure ir nori sužinoti kaip mažiau pavargti darbe. Šiame straipsnyje pasidalinsiu principais, kurie padeda jaustis mažiau pavargusiam po sunkios darbo dienos.
Biuro darbas iš principo yra gana varginantis dalykas. Nors kai kam tai gali pasirodyti keista. Kaip žmogus, kuris visą dieną sėdi vienoje vietoje, gali pavargti? Tiesą sakant, nuovargis kaupiasi dėl nuolatinio žiūrėjimo į monitorių, akių įtempimo, monotonijos, gaunamos informacijos gausos, triukšmo ir streso. Visi šie veiksniai yra komponentai.
Nuovargis po sėdimo darbo yra labiau panašus į nervinį, o ne į fizinį nuovargį, pirmine to žodžio prasme. Nuovargio simptomai yra sunkumas galvoje, dirglumas, bloga nuotaika ir kt. Tai nėra taip, kaip visiems (tikiuosi) malonus nuovargis po fizinės veiklos.
Visiškai pašalinti šio nuovargio neįmanoma. Ilgus metus dirbant 9 valandas per dieną, 5 dienas per savaitę plius kelias į biurą gali nuvarginti net stipriausią organizmą. Tačiau šį nuovargį galima sumažinti iki minimumo. Toliau aš jums pasakysiu, kaip.
1 principas – daugiau ilsėkitės, mažiau dirbkite
Jei turite galimybę pailsėti nuo darbų, išnaudokite kiekvieną tokią progą, kad atsigautumėte ir nukreiptumėte žvilgsnį nuo monitoriaus į ką nors kita. Kai sakau „pailsėti“, neturiu galvoje mesti darbą ir pradėti tikrinti atsakymus ar naršyti internete. Atsitraukite nuo monitoriaus, eikite gatve, kvėpuokite. Arba tiesiog atsitraukite nuo kompiuterio ir pabandykite atsipalaiduoti, išlaisvinkite galvą nuo minčių.
Darbas prie monitoriaus pavargsta, nesvarbu, ar skaitote darbo dokumentus, ar naršote tinklaraščio įrašą. Pailsėkime nuo to.
Išeikite į lauką bent kartą per dvi valandas 5–10 minučių.
Pietų laikas taip pat gali būti naudojamas pasivaikščiojimams. Ar turite valandą pietums? ir jums pavyksta pavalgyti nepasibaigus šiam laikui, tada neskubėkite grįžti į darbovietę. Vaikščiokite ir ištempkite kūną. Galite pakabinti ant horizontalių juostų. Fiziniai pratimai puikiai nuima stresą. Geriausia tai daryti tik prieš pietus arba praėjus kelioms valandoms po jų.
Stenkitės mažiau dirbti. Nemėginkite per vieną dieną atlikti tiek daug darbų. Jei galite dirbti mažiau nepakenkdami savo atlyginimui, dirbkite mažiau. Taip sutaupysite dalį savo sveikatos ir nervų. Darbas nėra svarbiausias dalykas gyvenime.
2 principas – nereikia atlikti kelių užduočių!
Pastebėjau, kad jei darbe nesistengiu daug dalykų daryti vienu metu, tai vakare jaučiuosi daug mažiau pavargęs. Bet jei visą dieną šokinu nuo vienos užduoties prie kitos: atsakinėju į laiškus ir komentarus, tada parašysiu porą straipsnio pastraipų, tada siunčiu draugui Skype žinutę, tai tokios dienos pabaigoje dažniausiai jaučiuosi gana pavargęs.
Smegenys labai pavargusios nuo kelių užduočių. Be to, jei bandysite atlikti kelias užduotis vienu metu, tada kiekvienos iš jų efektyvumas bus mažesnis, tuo didesnis šių užduočių skaičius. Kai nuolat būnu išsiblaškęs, kiekvienu atveju man pavyksta nuveikti daug mažiau nei tuo atveju, jei šias bylas daryčiau atskirai vieną nuo kitos.
Todėl, kai tik įmanoma, stenkitės nesiblaškyti dėl pašalinių dalykų. Išjunkite ICQ ir Skype, tvarkykite darbo užduotis nuosekliai, jums nereikia stengtis patenkinti kitų darbuotojų prašymų jiems atvykstant (nebent jie reikalauja skubaus dėmesio), pirmiausia užbaikite einamuosius reikalus.
Ir, žinoma, darykite pertraukas.
3 principas – laikykitės rutinos
Darbo grafikas padės efektyviai panaudoti energiją. Sunkiausius ir daug laiko reikalaujančius darbus atlikite ryte, kai turite daugiausia energijos. (apie tai rašiau ir straipsnyje) Jei užduočių atlikimą atidėliosite vėlesniam laikui ir tingėsite, tuomet gali tekti jas atlikti tokiu metu, kai jau bus mažiau jėgų ir darbas eisis sunkesnis, o būti pavargusiam.
Jei iki rytojaus turite darbo, neatidėliokite jo vakarui. Vakare norėsis šiek tiek atsipalaiduoti. Todėl darykite viską kuo anksčiau. Nešvaistykite ryto visokioms nesąmonėms, stenkitės viską padaryti kuo greičiau, o tik tada atsipalaiduokite.
4 principas – dirbkite nuotoliniu būdu
Kodėl nepabandžius paprašyti viršininko perkelti jus į nuotolinį darbą? Jei jūsų darbinė veikla nereikalauja nuolatinio buvimo biure, perkėlimas dirbti nuotoliniu būdu tik sutaupys jūsų įmonės pinigus! Nereikės mokėti už savo darbo vietą, nuomotis papildomo biuro nekilnojamojo turto ploto, ten atlikti valymo ir kitokios priežiūros ir pan. Kodėl gi ne?
Nuotolinis darbas leis sutaupyti daug pastangų, laiko ir pinigų, kuriuos išleidžiate kelyje. Namuose būsite daug mažiau pavargę, net jei dirbsite tiek pat, kiek ir biure! Kodėl? Nes namuose visada galima atsigulti, atsipalaiduoti, paglostyti katę ar nusiprausti po gaiviu dušu. Jei visiškai baigėte darbą, tarkime, 16:00 ir neturite ką veikti tą dieną, tada jums nereikia apsimetinėti aktyviu ir laukti 18:00, kol išeisite iš darbo vietos, tarsi dirbtumėte biure. .
Be to, paprastas biuras yra vieša vieta. Pirmyn ir atgal slampinėjantys darbuotojai, nesibaigiantys kitų žmonių pokalbiai telefonu, pašaliniai garsai – visa tai sukuria nemalonų blaškantį foną, kuris jus paveikia nuovargiu. Pridėkite čia kelią į darbo vietą ir varžantį dalykinį drabužių stilių. Vidutinis biuro darbuotojas darbe sėdi ant smeigtukų ir ištisas dienas leidžia viešoje vietoje su būriu nepažįstamų žmonių, nuolatinio šurmulio viduje. Tokioje aplinkoje atsipalaiduoti labai sunku!
Kažkas man atsakys, kad jis negali dirbti namuose dėl tinginystės ir disciplinos stokos, o biure yra viršininkas, kuris tave stebi ir tokiu atveju ragins tave įsivaizduota lazda. Nėra nieko gero tame, kad negalite savarankiškai organizuoti savo darbo, kai nėra viršininkų ir kolegų. Žmonės save varo į biurų sienas dėl savo nepriklausomybės stokos: „Reikia lyderio, dėdės su lazda! Mes negalime dirbti patys! Pats laikas išmokti būti savarankiškam ir organizuotam. . Susikurkite kasdienę rutiną ir jos laikykitės. Išmokite dirbti be prižiūrėtojo ir vairuotojo.
Kodėl nepaklausus savo vadovų apie galimybę dirbti nuotoliniu būdu? Tiesiog paklausk, jie tau nieko nepadarys!
Viršininkai žino, kad dauguma biuro darbuotojų yra nedrausmingi kaip vaikai. Jie visada turi būti raginami, giriami ir barami, stebimi ir palaikomi nuolatinėje įtampoje, kad atliktų savo darbą. Už tai jie yra pasirengę apmokėti jūsų darbo vietos išlaidas ir padengti kitas išlaidas. Įrodykite savo viršininkams, kad nesate toks ir galite dirbti patys! Tuomet labiau tikėtina, kad įsidarbinsite nuotoliniu būdu.
Nepavyko? Na. Tai ne paskutinis jūsų darbas. Visada galite rasti vietą, kur jums bus leista dirbti nuotoliniu būdu. Ar profesija neleidžia? Pakeisk ją. Įgykite naujų įgūdžių, kurie leis dirbti nuotoliniu būdu. Jei išsikelsite sau tokį tikslą, jo laikysitės, o ne tik skųsitės aplinkybėmis, tuomet tikrai gausite tai, ko norite.
Įsivaizduokite, kaip bus gerai, kai nestovėsite kamščiuose, važiuosite viešuoju transportu, klausysite kolegų pokalbių ir sėdėsite biure nuo skambučio iki skambučio.
5 principas – Sumažinkite stresą darbe
Kuo mažiau streso patiriate, tuo mažiau nuovargio – įrodytas faktas. Nustokite dalyvauti intrigose, plepėti už kolegų nugarų. Atsipalaiduokite pačiam darbui. Atminkite, kad darbe jūs tiesiog uždirbate pinigų. Atlieki savo darbą ir už tai gauni atlyginimą. Tai štai, tu niekam nieko neskolingas.
Nesijaudinkite dėl to, kad kažkas jums nesiseka, kad viršininkas jumis nepatenkintas, kad ką nors nuviliate. Blogiausia, kas gali nutikti, kad būsi atleistas iš darbo, o jei nebūsi lygtinai, tai pagal įstatymą turėsi sumokėti kompensaciją. Negalvokite apie nieką kitą, visus asmeninius santykius ištraukite iš darbo skliaustų.
Vadovybė nori išlaikyti darbuotojus ant emocinio pavadėlio, todėl stengiasi įskiepyti darbuotojams kažkokį beveik šventą santykį su darbo funkcija ir įmone, kurioje jie dirba.
Elgdamiesi su savo darbu taip, kaip norėtų jūsų viršininkas, galite sukelti daug nereikalingų rūpesčių ir streso. Galvosite apie darbą naktį ir dieną, galvodami tik apie tai, kaip pradžiuginti įmonės klientą, kad į jūsų skaičiavimus netikėtai neįsilieptų klaida, kad viršininkas jūsų nebartų. Visa tai perteklinė. Laikykite darbą kaip priemonę užsidirbti pinigų, o ne kaip gyvenimo prasmę, savo garbės ir šventos pareigos reikalą.
Tai padės jums patirti mažiau streso.
6 principas – pagerink savo atostogų kokybę!
Tai, kad nuovargio lygiui įtakos turi ne tik tai, ką veiki darbo metu, bet ir tai, ką veiki už jo ribų – daugelis pamiršta. Norint mažiau pavargti darbe, visų pirma būtina geriau pailsėti. Poilsis yra bene vienas iš svarbiausių veiksnių, lemiančių jūsų nuovargį.
Po darbo praleiskite laiką ramioje, jaukioje aplinkoje. Skaityti, gulėti lovoje. Lengvai pasivaikščiokite, pasivažinėkite dviračiu ar bėgiokite. Tai padės sumažinti nuovargį ir atsipalaiduoti.
Po darbo venkite viešų vietų, nes tokioje vietoje jau praleidote visą dieną! Pailsėkite nuo žmonių ir triukšmo. Pailsėkite nuo informacijos! Visą dieną jūsų smegenys tik apdorojo duomenis. Gelbėk jį nuo šio darbo, bent jau vakare. Nereikia visą vakarą sėdėti prie monitoriaus ir skaityti internete. Tai tik sukels didesnį nuovargį!
Savaitgaliais stenkitės bent vieną dieną skirti geram poilsiui, o ne kelionėms į parduotuves ar gimines. Jei turite kotedžą – puiku. Praleiskite laiką gamtoje ir tyloje. Atminkite, kad triukšmingi vakarėliai, didelis alkoholio kiekis nėra geras poilsis. Alkoholis tik semia iš jūsų jėgų, kurių jums prireiks darbe!
Jei laikysitės šių patarimų, pastebėsite, kaip daug lengviau dirbti ir kaip geriau jaučiatės dienos pabaigoje! Vakar visą vakarą po darbo praleidau namie. Prieš miegą gulėjau lovoje ir klausiausi ramios muzikos, o dabar, penktadienį, jaučiuosi pilna jėgų, nepaisant to, kad artėja darbo savaitės pabaiga ir jėgų liko mažiau...
To negalima pasakyti apie kitas šios savaitės dienas. Pasiruošiau atostogoms ir po darbo eidavau apsipirkti, pirkdavau stovyklavimo įrangą. Tai mane labai išsekino, o tai labai blogai paveikė mano tonusą kitą dieną. Buvo daug sunkiau dirbti ir rašyti straipsnius, o aš buvau labai pavargęs.
6 principas – nevėluokite darbe!
Tai, manau, akivaizdu, bet šiaip ar taip, šis punktas nebus nereikalingas. Atminkite, kad turite teisę į 9 valandų darbo dieną (įskaitant pietus) ir niekas negali priversti jūsų dirbti viršvalandžius ir nemokamai! Nemokamas apdorojimas – tai darbuotojų išnaudojimas viršininkų, kurie spekuliuoja žmogišku atsakomybės jausmu (apie tai rašiau straipsnyje). Dirbti 8 valandas kasdien, išskyrus savaitgalius, jau yra gana daug, jau nekalbant apie darbą ilgiau nei šį laiką.
Todėl tausokite savo sveikatą ir darbo dienos pabaigoje atsikelkite ir išeikite. Tai jūsų teisė. Jei neturite laiko kažkam, nors dirbote tinkamai, tai yra įmonės, kuri įdarbino mažai darbuotojų ir davė jiems per daug darbo, problema, o ne jūsų.
7 principas – gerkite mažiau arbatos ir kavos
Kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų, arbatoje ir kavoje esantis kofeinas didina nuovargį ir atima iš jūsų energiją. Daugiau apie tai rašiau straipsnyje. Kuo daugiau geriate kavos, tuo labiau pavargstate ir tuo labiau mažėja jūsų efektyvumas.
Kofeino nebuvimas arba mažas jo kiekis darbe padeda tolygiai paskirstyti jėgas per visą darbo dieną. Bet jei įvairių gėrimų sudėtyje vartojate daug kofeino, tada po energijos pliūpsnio visiškai natūraliai seka nuovargio laikotarpis. Tonas, kurį gaunate iš kavos puodelio, neatsiranda tiesiog iš niekur.
Jei nieko negalite padaryti be puodelio kavos, tai rodo priklausomybę. Jei jo atsikratysite, kofeino jums visai nebereikės.
8 principas – stiprinkite kūną
Kuo fiziškai stipresnis esate, tuo daugiau energijos ir jėgų turite ir mažiau pavargstate. Sportuokite, atsisakykite žalingų įpročių, sveikai maitinkitės, pakankamai miegokite, medituokite. Visa tai padės jums visada būti geros formos ir patirti mažiau streso.
Tai paskutinis patarimas, bet vienas svarbiausių! Prašome skirti laiko pasirūpinti savimi ir savo sveikata!
Baigiamieji žodžiai
Kaip jau sakiau straipsnio pradžioje, biuro darbas vistiek yra nuobodus, kad ir ką darytum. Mano nuomone, savaitgaliams ir atostogoms skirtas laikas nepajėgia patenkinti žmogaus poreikio gerai pailsėti. O atsižvelgiant į daugelio žmonių gyvenimo būdą: rūko, geria, veda sėslų gyvenimo būdą, vėluoja darbe ir įprastai nepailsi net per atostogas, galima teigti, kad daugelis žmonių gero poilsio visai nepažįsta.
Bet kuriuo atveju būsite pavargę.
Atminkite, kad darbas biure prieš monitorių, šalia nepažįstamų žmonių iki pensijos nėra vienintelė gyvenimo alternatyva. Galite susitvarkyti savo gyvenimą taip, kad galėtumėte daugiau atsipalaiduoti, mažiau dirbti monotoniškus, beprasmius ir nemylimus darbus, daugiau laiko praleisti namuose, su artimaisiais ir vaikais, o ne matytis tik savaitgaliais.
Kaip aš mėgstu sakyti, viskas jūsų rankose.
Jums taip pat patiks
Prieš 2 metus
Kai prieš dešimt metų baigiau koledžą, įsidarbinau...
prieš 3 metus
Kai jie manęs klausia: „Ką tu darai? Aš atsakau:...
Taigi, pirmiausia priežastys.
-Per rimtai žiūri į darbą. Vaikščiojame po biurą griežtu žvilgsniu, nejuokaujame, pavargę dūsaujame. Mike'as Wickas, verslininkas, parašęs „Linksmas yra geras“. Kaip išlikti džiaugsmingam darbe“, tokį požiūrį laiko klaidingu. „Jei darbas džiugina, vadinasi, jis mums patinka. Tada darai tai geriau ir nepavargsti“, – aiškina Mike'as. "Ir rimtumo reikia tik tam, kad pajustumėte savo reikšmę."
- Įtampa komandoje. Kaip sako 14-asis Dalai Lama knygoje „Laimės menas darbe“, visi žmonės nesąmoningai siekia laimės, draugystės ir harmoningų santykių. O kai darbe kyla mikrokonfliktų, žmogus jaučia diskomfortą ir bando jį pašalinti, o tai atima liūto dalį laiko ir pastangų.
- Trūksta saviraiškos laisvės. Tai taikoma ir idėjų raiškai, ir emocijų reiškimui. „Jei neišreiškiame savo jausmų ir minčių, energija mumyse sustingsta“, – sako Aleksandras Gusevas, LIVE! kundalini jogoje. "Galų gale tai sukelia nuovargį ir depresiją."
- Judėjimo trūkumas. Italų mokslininkas Angelo Mosso dar XIX amžiuje įrodė, kad kartu su psichiniu nuovargiu kaupiasi ir raumenų nuovargis. Jis prašė žmonių kilnoti svorius prieš ir po protinio darbo. Taigi po intensyvių apmąstymų žmonės pastebimai susilpnėjo.
Kovoti su biuro nuovargio priežastimis įmanoma, tačiau tam reikia šiek tiek drąsos. Drąsa yra tai, ką dažnai bijome leisti sau juoktis, išreikšti save ir atsipalaiduoti dirbdami. Pasidalinsiu su jumis keliomis idėjomis, kaip išvengti nuovargio.
- Sudarykite sąrašą dalykų, kurie jus labiausiai nuobodžia darbe. Prie kiekvieno elemento parašykite jo priešingybę. Pavyzdžiui: „Pavargau visą dieną sėdėti prie stalo“ – „Noriu vaikščioti gatve ar biure“. Taigi suprasite, ko jums iš tikrųjų trūksta darbe.
-Stenkitės nežiūrėti į darbą pernelyg rimtai. Kai tau atrodo, kad viskas aplink griūva, kai ant tavęs rėkia viršininkas, o tu esi ant lūžio slenksčio, tiesiog sustok ir pagalvok: kas yra blogiausia, kas gali nutikti? Ar kas nors mirs ar bus rimtai nukentėjęs dėl jūsų veiksmų? Jei nesate greitosios pagalbos gydytojas ar skubios pagalbos tarnybos pareigūnas, tikriausiai galite šiek tiek atsipalaiduoti.
- Suplanuokite ką nors gražaus vakarui. Jei po darbo darai tai, kas tau patinka – išradinėji amžinąjį variklį, mokiesi naujos profesijos, įgyvendini seną svajonę – tiesiog nenorite pavargti vidury dienos.
-Per pietus pasistenkite atitraukti mintis nuo biuro darbų., paleiskite iš naujo, padarykite ką nors malonaus. Pavyzdžiui, jei mėgstate piešti, galite padaryti keletą eskizų, jei mėgstate klausytis džiazo, galite pietauti su ausinėmis.
Jei jus erzina, kad eikvojate savo dieną tuščiam rūpesčiui, analizuoti savo gyvenimą kaip visumą. Ar darai tai, kas tau teikia malonumą? Jei ne, reikia galvoti apie pokyčius.
Jei kūrybingiems žmonėms tenka atlikti daug įprastų darbų, palaipsniui jų kūrybinės galios išsenka. Julia Cameron, knygos „The Artist's Way“ autorė, pataria kartą per savaitę surengti mažus „kūrybinius pasimatymus“. Pavyzdžiui, eikite į teatrą vienas arba eikite į foto pasivaikščiojimą. Su jų pagalba galite papildyti kūrybinių jėgų ir neįprastų idėjų atsargas.
- „Stenkitės suprasti žmones, kurie sukuria įtemptą atmosferą komandoje, pataria 14-ajam Dalai Lamai knygoje „Menas būti laimingam darbe“. „Ir tada tu jiems užjausi ir pyktis išnyks“. Taip pat Tibeto vadovas pataria atvirai aptarti sunkumus ir išgyvenimus su kolegomis, taip išlaikant su jais pasitikėjimo kupinus santykius.
Beje, žodyje „darbas“ jau yra šioks toks pesimizmas, ar ne? Gal kūrinį reikėtų vadinti „mėgstamiausiu dalyku“? Pavyzdžiui: „Brangioji, aš nuėjau daryti tai, kas man patinka, ateisiu septintą“. Na, geriau, kad darbas tikrai būtų maloni patirtis, nuo kurios neįmanoma pavargti.
Kaip kovojate su nuovargiu darbe?
