Kodėl sapnuojate košmarus miegodami. Aš dažnai sapnuoju košmarus

Savaime suprantama, košmarai sukelia itin nemalonias emocijas. Tačiau pasirodo, kad blogi sapnai yra ne kas kita, kaip mūsų pačių vidinės baimės, jos gali būti ir visiškai objektyvios, ir nepagrįstos.

Nusprendėme atidžiau pažvelgti į tai, kodėl sapnuojame košmarus ir ką galime dėl to padaryti.

Galbūt tai skamba netikėtai, bet košmarai padeda mums susidoroti su stresu. Smegenys košmarus suvokia kaip labai tikrus įvykius, kurie pabudus tampa prisiminimais. Juk tai, kas jau įvyko, yra daug lengviau suvokiama. Paprasčiau tariant, sapne mes „repetuojame“ situaciją, kuri labai gali nutikti realiame gyvenime, kad būtume visiškai pasiruošę, jei taip atsitiktų.

Jei tai atėjo į košmarą, tai vidinis pasaulis reikalauja skubaus dėmesio, kurio nuolat atsisakote: tikėtina, kad dienos rūpesčių ir pareigų šurmulyje susikaupusių problemų tiesiog nepastebite. Tačiau pasąmonė yra daug jautresnė ir nuoširdesnė nei bundantis „aš“. Taigi, pasistenkite prisiminti visus bauginančius vaizdus – jie pasakys, į kurią gyvenimo dalį turėtumėte atkreipti dėmesį.
Siaubingi sapnai linkę kartotis, kai jiems neskiriamas tinkamas dėmesys. Kai atrandate drąsos iššifruoti pranešimą ir imtis atitinkamų veiksmų, košmarai nutrūksta.
Kartais verta pabusti ir apsiversti ant kito šono, o košmarą pakeičia kažkas ramesnio. Ir kartais tai neveikia. Kas nutiko? Labiausiai tikėtina, kad sapne iškelta problema yra tokia skubi, kad jokie triukai negali nukreipti sąmonės, kuri bando jums šaukti, dėmesio.
Jei naktiniai siaubai tampa ypač įkyrūs ir kartojasi dažniau nei kartą per mėnesį, laikas rimtai pasirūpinti savo sveikata. Ir ne visada tik psichiškai. Jūs negalite išgyventi traumos; bet yra rizika, kad viskas daug "materialiau" ir laikas apsilankyti pas gydytoją, kad neprasidėtų liga.

Faktas yra tas, kad psichologinis ir fizinis mumyse yra glaudžiai susiję, todėl košmaruose besikartojantys siužetai gali būti fiziologinės problemos pasekmė: pavyzdžiui, astma sergantys žmonės kartais mato, kad jie dūsta – tai gali būti priepuolio pranašas.

Bet jei problema ne fiziologijoje, tai chroniški košmarai beveik neabejotinai yra psichologinės traumos simptomas, su kuria sunku susidoroti patiems. Ir čia jau geriau nesikankinti, o kreiptis į psichologą. Mokslininkų pastebėjimais, ypač dažnai nemalonius sapnus be finalinės scenos ar su liūdna pabaiga sapnuoja serganti neurozė. Siužetuose dažniausiai vaizduojamas bejėgiškumas, impotencija ir nepažįstami personažai neįprastoje aplinkoje.



Kritimas gali rodyti baimę prarasti kontrolę. Dažniausiai tokius sapnus mato žmonės, kurie visada laiko pirštą ant pulso. Tiesą sakant, jie bijo prarasti gyvenimo kontrolę apskritai. Ką daryti? Išmokite perduoti valdymą kitiems. Tam gali padėti atsipalaidavimo praktikos, kurių metu kūnas gauna teigiamą pasitikėjimo patirtį.
Persekiojimas gali būti priminimas apie gilią skriaudžiamo asmens traumą, galbūt vaikystėje. Kartais atmintis pamiršta nemalonias akimirkas, tačiau kūnas ir toliau prisimena, o tada prisijungia pasąmonė, kuri atkakliai užsimena, kad reikia kažką daryti.

Gali būti ir kitoks aiškinimas: persekiotojas yra jūsų asmenybės dalis, kurios nenorite atpažinti. Tokiu atveju reikia suprasti, nuo ko būtent savyje bėgate, ir priimti savo tamsiąją pusę. Kartais tokie sapnai išreiškia troškimus, kurių jūs nežinote arba jums gėda prisipažinti. Pavyzdžiui, jei moteris sapnuoja, kad ją vejasi prievartautojas, tai yra tikimybė, kad realiame gyvenime jai trūksta vyriško dėmesio.

Žmogžudystė. Jei sapne nužudote ką nors konkretaus, greičiausiai pykstate ant šio žmogaus, bet dėl ​​kokių nors priežasčių neišleiskite pykčio. Nepažįstamo žmogaus nužudymas ar net žudynių organizavimas - galbūt jūsų susierzinimas nukreiptas į tuos, kuriems negalite išreikšti pasipiktinimo. Bet kokiu atveju, jūs turite suprasti, kas yra šio „beveidžio“ pykčio šaltinis, ir rasti būdų, kaip su juo susidoroti.

Ypatingas atvejis, kai tave nužudo sapne. Viena vertus, galbūt jūs tikrai pagaunate „pavojingus virpesius“ iš artimo žmogaus, bet galbūt tai vėlgi jūsų agresija to žmogaus atžvilgiu. Tiesiog nesate pasiruošę to pripažinti ir projektuoti jam savo emocijas.

Kitas variantas – esate linkęs į autoagresiją. Sakyk, vaikystėje tau nebuvo leista atvirai reikšti pykčio, reikėjo save tramdyti. Dėl to visos užgniaužtos emocijos atsisuka prieš jus. Visų pirma išsiaiškinkite, kas jums sukelia šiuos nemalonius išgyvenimus, atpažinkite juos ir priimkite, net jei tai sergantis senelis ar mylima mama. Jūs turite teisę pykti net ant jų. Tada raskite būdą, kaip išlieti savo agresiją: daužykite pagalvę, šaukkite karaoke arba eikite į sporto salę.

Blogi ar baisūs sapnai, skirtingai nei geri, prisimenami dažniau. Atsikėlęs ryte ar vidury nakties žmogus atmintyje pradeda aiškintis, kas jam atsitiko Morfėjaus glėbyje. Pasitaiko, kad pabudimą lydi šaltas prakaitas ar riksmas. Ir tada kyla klausimai, kodėl sapnuojate blogus sapnus ir ką daryti? Jei tai nutinka retai, tai nėra taip blogai, tačiau tuo atveju, kai košmarai dažnai kankina, būtina suprasti, kas vyksta.

Daugelis mokslininkų bando paaiškinti, kodėl atsiranda baisių sapnų.

Blogų sapnų priežastys

Kodėl sapnuojate nerimą keliančius sapnus? Dažnai žmonės nesistengia nustatyti košmarų priežasčių, tikėdamiesi, kad viskas praeis. Tačiau susitaikyti su situacija neįmanoma, ypač jei ji kartojasi kiekvieną dieną. Somnologai ir psichologai jau seniai ir gana sėkmingai analizavo baisių ir nerimą keliančių sapnų priežastis. Šiuo metu jie yra suskirstyti į 2 grupes:

1. išoriniai veiksniai, lemiantys tokį miego sutrikimą;
2. vidinių veiksnių.

Pirmajai priežasčių grupei priskiriama buitinės technikos sklindanti elektromagnetinė spinduliuotė, prastos sąlygos naktiniam poilsiui. Pakilusi oro temperatūra, tvankumas gali išprovokuoti košmarus. Kad išvengtumėte nemalonių sapnų, išsiugdysite įprotį reguliariai nakčiai ištraukti buitinius prietaisus ir gerai vėdinkite kambarį. Galite eksperimentuoti perstatydami baldus, pastatydami lovą kitoje vietoje arba pasukdami galvūgalį.

Antroji priežasčių, kodėl kiekvieną dieną sapnuoja blogus sapnus, nusipelno atidesnio dėmesio. Šie veiksniai yra susiję su fizine ar psichologine žmogaus būkle, reikalauja rimto požiūrio, o kai kuriais atvejais – ir specialisto įsikišimo. Tai:

• nervų sistemos, širdies, kraujagyslių ligos (kai kurios patologijos gali sukelti plaučių spazmą, kuris sapno metu gali būti išreikštas kaip košmaras);
• stresai (emocinė ir psichinė perkrova, besikaupianti, sukelia blogus sapnus);

Stresas ir nerimas yra viena iš košmarų priežasčių.

• per didelis darbas;
• praeities išgyvenimai, psichologinės traumos;
• alkoholio ar rūkymo girtas miego išvakarėse (kraujagyslės yra spazminės būsenos, dėl to smegenyse sunku tiekti pakankamai deguonies, sukelia košmarus);
• paslėptos nuoskaudos, neišsakyti jausmai ir emocijos (sukuria vidinę įtampą, veda į blogus sapnus).

Be to, kas išdėstyta pirmiau, dažna priežastis, kodėl sapnuojate baisius sapnus, iš kurių pabundate, yra „siaubo filmai“, kuriuos žiūrėjote dieną prieš tai. Šis veiksnys ypač stipriai veikia vaiko psichiką, o taip pat ir įtartinus, įtaigius žmones.

Naktinis siaubas vaikystėje

Priežastys, kodėl vaikas sapnuoja baisius sapnus, šiek tiek skiriasi nuo suaugusiųjų. Vaikų siaubas dažniausiai siejamas su supančia emocine aplinka. Išgirdęs (ar pamatęs) tėvų kivirčą, vaikas gali sapnuoti baisų sapną. Kiti veiksniai, atsakantys į klausimą „kodėl“, gali būti:

• suaugusiųjų dėmesio trūkumas;
• prieštaringi mamos ir tėvo (arba močiutės) reikalavimai;
• per didelė apsauga;
• dideli tėvų lūkesčiai vaiko atžvilgiu;
• baimė, padidėjęs nerimas, motinos nervingumas.

Norėdami pašalinti problemą ir normalizuoti vaiko miegą, tėvai pirmiausia turi sutvarkyti savo emocijas.

Be to, neturėtumėte nuolat sutelkti dėmesio į tai, kas vyksta. Po išankstinio pokalbio galite paprašyti kūdikio nupiešti savo svajonę, o tada sudeginti piešinį kartu ir nebeprisiminti šio epizodo. Jei vaikas neramus, toliau rėkia ir prabunda naktį, priežastis gali būti giliai pasąmonėje, o geriausia išeitis – kreiptis į specialistus. Jis kiekvienu atveju paaiškins, kodėl dažnai sapnuoja blogus sapnus.

Košmarai nėštumo metu

Kodėl nėščios moterys sapnuoja blogus sapnus? Vaiko laukimo laikotarpiu moters kūnas patiria daugybę fizinių ir psichinių pokyčių. Džiaugsmingą laukimą periodiškai gali pakeisti baimė (sunkus gimdymas, vaiko nukrypimų buvimas, problemos, susijusios su auklėjimu ir kt.). Be to, didėjant pilvo apimčiai, miegoti patogioje įprastoje padėtyje tampa problematiška. Tai lemia tai, kad moteris mėtosi ir sukasi, dažnai pabunda ir, pakankamai neišsimiegodama, dieną jaučiasi prislėgta, pavargusi, irzli.

Nėščios moterys ypač bijo košmarų

Tarp priežasčių, kodėl nėštumo metu dažnai pasireiškia blogi sapnai, yra šios:

• deguonies trūkumas;
• persivalgymas, valgymas prieš pat miegą;
• emocijų perteklius (teigiamų ar neigiamų);
• stiprus stresas;
• bet kokios ligos, skausmo buvimas;
• didelis vaisiaus aktyvumas;
• aptempti naktiniai drabužiai.

Nėštumo metu moteris turi suprasti, kad blogi sapnai yra tik organizmo reakcija į pasikeitusias gyvenimo aplinkybes. Bet jei košmaras persekioja kiekvieną naktį, tuomet reikia kreiptis pagalbos į specialistą.

Be bendrų rekomendacijų, kaip pagerinti miegą ir atsikratyti naktinio siaubo, nėščioji gali užsirašyti į specialius centrus, kurie ruošiasi gimdymui. Toks bendravimas išsklaidys ir pamirš visas baimes.

Kaip atsikratyti košmarų?

Kai išspręstas klausimas, kodėl sapnuojami baisūs sapnai, belieka jų visiškai atsikratyti. Tai galima padaryti šiais būdais.

• Redaguoti scenarijų. Slinkę svajonę galvoje, turėtumėte sugalvoti savo tęsinį (arba pradžią). Pageidautina, kad personažai taptų juokingi, juokingi. Galite sugalvoti papildomų epizodų, kurie kardinaliai pakeis tai, kas vyksta.
• Nupieškite svajonę ant popieriaus. Padėję tai, ką pamatėte ant popieriaus lapo (nesvarbu, kokia forma), turite atsisveikinti su košmaru, padėkoti už jūsų buvimą. Tada sudeginkite piešinį, išbarstykite pelenus gatvėje.

Sudeginti popieriaus lapą, kuriame aprašomas košmaras

• Pakeiskite minčių traukinį. Imlūs žmonės dažnai bijo gyvenimo situacijų, net jei jos neįvyksta. Įtarumas, baimės naktį sukelia košmariškus vaizdus. Reikės rimtai padirbėti su savimi, pakeisti mąstymą, nustoti fantazuoti apie nesamą.
• Išsamiai užrašykite viziją. Toks dienoraštis padės greitai suprasti, kas vyksta pasąmonėje. Vienas ar du sapnai aiškaus atsakymo neduos, tačiau kelis kartus smulkiai užrašius, bus galima atsekti tam tikrą loginę grandinę.
• Išmokite kontroliuoti miegą. Sapno metu būtina atremti priešą. Tam reikės išankstinio darbo su pasąmone (technikų yra daug). Kasdieninės treniruotės tikrai duos rezultatų.
• Įgyvendink svajonę. Jei sapne pasikartojančios akimirkos įvyksta tikrovėje, tada jas reikia „išdirbti“ - tęsti realybėje. Daugiau jokių košmarų.
• Pasakyk sapną kitam žmogui. Galbūt sapne minima situacija jums nesuprantama ir negalite jos susieti su tikrais įvykiais. Tačiau iš išorės viskas gali būti daug paprasčiau ir aiškiau.

Kai kuriais atvejais, norint atsikratyti košmarų, prireiks specialisto pagalbos.

Jei išsiaiškinsite, kodėl nuolat sapnuojate blogus sapnus, patys negalite su jais susidoroti, tuomet turėtumėte pasikonsultuoti su psichologu ar somnologu. Psichologines traumas, ypač gautas ankstyvame amžiuje, sunku atpažinti ir ištaisyti per savistabą. Tam reikia naudoti specialias žinias, metodus ir įgūdžius.

Blogą sapną gali sapnuoti bet kas. Laiku išsiaiškinta priežastis, atsikratyti nerimo, baimės, padidinti atsparumą stresui – visa tai padės normalizuoti nakties poilsį ir visam laikui pamiršti košmarus.

Blogi sapnai nėra neįprasti. Jie gali aplankyti žmogų kiekvieną vakarą, neleisdami jam visiškai pailsėti. Išsiaiškinkime, kodėl sapnuojate košmarus ir ką su tuo daryti.

Kodėl sapnuojate košmarus: priežastys

Košmarus gali sapnuoti ir suaugęs, ir vaikas, ir su įvairiausiais siužetais, keliančiais baimę ir nerimą. Anot mokslininkų, tokie sapnai atsiranda dėl aktyvaus smegenų darbo, kurios nepailsi, tačiau yra ir kitų košmarų priežasčių.

• Didelis nuovargis, ypač po vakarėlio.
• Skrandžio užgulimas po persivalgymo, taip pat didelis alkoholio kiekis.
• Labai svarbu, kad miegojimo vieta būtų patogi ir patogi. Idealiu atveju: vėsus kambarys be ryškios šviesos.
• Blogas sapnas gali įvykti tragiško įvykio ar streso atveju.
• Pakilusi kūno temperatūra ir bet kokios ligos taip pat provokuoja košmarus.
• Profesijos, susijusios su krauju, smurtinėmis scenomis arba nelaimingo atsitikimo, mirties matymu.
• Neramios naktys nėra neįprastos turintiems turtingą vaizduotę, čia pirmiausia galima priskirti kūrybingus žmones.
• Įvairios buitinės technikos ir elektronikos buvimas namuose, ypač šalia lovos, dėl elektromagnetinių bangų neigiamai veikia miegą.

Kasnakt sapnuok baisius sapnus

Galite praleisti vieną blogą naktį, pamatyti ne itin malonią sceną sapne ir pamiršti apie tai amžiams. Bet ką daryti, jei kiekvieną naktį sapnuojate košmarus ir kodėl taip nutinka?

1. Visų pirma, tokius sapnus gali sukelti didelis pervargimas – tiek fizinis, tiek emocinis. Pažiūrėkite, kaip gyvenate ir kaip prabėga diena, greičiausiai sunkiai dirbate ir laikas atsipalaiduoti.
2. Kita kasdienių košmarų priežastis – stresas. Žinoma, kartais tokios situacijos žmogui netgi naudingos, nes priverčia dirbti smegenis ir priimti netikėtus sprendimus, bet jeigu šie stresai persekioja visą laiką? Tai gali būti spaudimas darbe ar šeimoje, bet kokie sunkumai, darantys neigiamą įtaką psichikai.
3. Emocionalios asmenybės, kurios viską priima pernelyg asmeniškai, yra jautriausios šiai rykštei. Jie gali sapnuoti košmarus vien dėl to, kad dieną buvo pastebėta kažkas nemalonaus, kuris juos ištiko.
4. Atsikratykite įpročio daug valgyti prieš miegą – tai labai dažna prasto miego priežastis.

Košmarų prasmė – pagrindinės interpretacijos

Žinoma, visi žmonės sapne stebi skirtingus paveikslus, tačiau tarp jų yra akimirkų ir įvykių, kuriuos galima sujungti į vieną grupę ir bandyti kažkaip interpretuoti.

• Jei pamatėte, kad kažkas jus užpuolė, tada realiame gyvenime atsitiks rimtas įvykis, kurio bijote. Pavyzdžiui, šokite parašiutu arba turite viską pasakyti savo viršininkui.
• Jausti pavojų sapne reiškia užimti aukštas pareigas visuomenėje, bet tik tuo atveju, jei pavyko to išvengti. Jei vis dėlto sapne buvote sužeistas ar net nužudytas, turėtumėte tikėtis nuostolių ir rūpesčių.
• Bet kokia stichinė nelaimė rodo, kad kažkas jums gresia gyvenime, ir jūs kažko bijote. Jei mirštate sapne, tai reiškia, kad iš tikrųjų negalite susidoroti su kokia nors problema.
• Matyti save sužeistą, suluošintą ar net mirusį reiškia tikėtis pokyčių, kažko panašaus į naują gyvenimą. Galbūt persikraustyti, baigti koledžą ar keisti darbą.
• Sapnuojantis vampyras rodo, kad aplink jus yra piktadarių, kurių reikėtų bijoti.
• Kryžius ir morgas yra blogi ženklai. Tai liūdesys, bėdos ir nelaimė.
• Sapnuoti su mirusiu žmogumi, ypač jei tai giminaitis - blogas sandoris, problemos ir praradimai.

Kodėl po pagirių sapnuojate košmarus?

Pagirios dažnai sukelia košmarus. Taip yra dėl didelio suvartojamo alkoholio kiekio. Jis nuodija organizmą ir blogai veikia smegenų procesus, dėl ko neteisingai pasikeičia miego fazės – lėtoji dalis ilgėja.

Žmonėms, kurie nuolat geria alkoholį neribotomis dozėmis, viskas gali būti daug rimtesnė ir košmarai pradėti sapnuoti dėl kitų priežasčių:

• nervų sistemos sutrikimas;
• etilo alkoholis slopina kvėpavimo centrą, o tai gali sukelti kvėpavimo sustojimą ir mirtį. Su blogu sapnu kūnas bando išgelbėti miegantįjį ir priversti jį pabusti;
• Delirium tremens taip pat lydi miego sutrikimas, košmarai ir psichinės problemos.

Košmarai kairėje, dešinėje pusėje

Kartais blogi sapnai atsiranda tik tada, kai miegate tam tikroje pozoje, pavyzdžiui, sapnuojate košmarus ant kairiojo šono arba kai miegate ant dešiniojo šono.

Įvairūs tyrimai parodė, kad tie, kurie miega ant dešiniojo šono, daug rečiau sapnuoja blogus sapnus nei tie, kurie mėgsta gulėti ant kairiojo šono.

Taip yra dėl to, kad yra didesnis spaudimas širdžiai, į smegenis tiekiama mažiau deguonies nei reikia ir tai sukelia tokią reakciją – košmarą.

Kodėl sapnuojate košmarus, kai miegate ant nugaros?

Šioje padėtyje dažniausiai sapnuojami košmarai, o priežastis yra skausmas apatinėje nugaros dalyje. Šie pojūčiai neigiamai veikia sapnus dėl sutrikusio poilsio.

Jei žmogus miega ant nugaros, jis gali pradėti knarkti, o tai yra kvėpavimo sutrikimas, o tai taip pat turi įtakos miegui, kuris sukelia blogus sapnus.

Kaip atsikratyti košmarų?

Jei pavargote kiekvieną vakarą matyti nemalonias scenas ir pabusti pavargusiam bei palūžusiam, laikas su tuo susitvarkyti ir jų atsikratyti.

• Sutvarkykite kambarį, kuriame miegate, ir pačią lovą. Jis turėtų būti pakankamai tamsus, patogus. Patogi lova, graži patalynė, pašalinių garsų nebuvimas ir įvairios įrangos.
• Nuovargis padės pagerinti miegą, tačiau jis turėtų būti malonus, pavyzdžiui, nuo sportinio krūvio: šokių, bėgimo, kūno rengybos. Po jos patartina išsimaudyti atpalaiduojamoje vonioje ir išgerti žolelių arbatos.
• Stresą ar depresiją patiriantys žmonės neapsieina be vaistų. Bet neskirkite sau vaistų, geriausia pasikonsultuoti su geru gydytoju.
• Prieš miegą pasistenkite pagalvoti apie malonius įvykius ar prisiminimus. Sukurkite patrauklų įvaizdį savo galvoje. Prisiminkite, kas jums teikia malonumą, džiaugsmą ir pradėkite užmigti.

Kaip blogi sapnai gali padėti?

Viena vertus, jei pagalvoji, ką gero galima pamatyti košmaruose, nes tai nemalonios scenos, kurios neleidžia žmogui normaliai pailsėti.

Bet paaiškėjo, kad iš tokių sapnų yra kažkokia nauda, ​​nebent, žinoma, jie tave aplanko kiekvieną naktį. Tai buvo įrodyta daugelio amerikiečių mokslininkų atliktų eksperimentų metu.

• Žmogus, žiūrėdamas košmarą, tyrinėja jam neįprastas situacijas, net ir ekstremalias, ir jos padeda pasiruošti netikėtiems įvykiams.
• Kitas tokių svajonių pliusas yra tas, kad jie tam tikru mastu palengvina psichologinį stresą. Pasirodžiusiuose vaizduose žmogus gali išmesti visą savo negatyvą ir blogus įspūdžius, susikaupusius tiek per dieną, tiek per mėnesį.
• Jie taip pat padeda išgyventi ir įveikti baimes. Ypač tais atvejais, kai žmogus ko nors bijo realiame gyvenime. Pamačius tokį sapną, padėtis nebeatrodo tokia baisi ir žmogus greičiau ir lengviau susitvarko su iškilusia stresine situacija.

Nuolatinės „siaubo istorijos“ sapne gali rimtai pakenkti žmogaus psichinei ir fizinei sveikatai. Kodėl tu svajoji košmarai ir kaip su jais elgtis?

nerimą keliantis sapnas

Vietoj saldaus sapno, kurio dėka gali visiškai atsipalaiduoti, tave visą naktį kankino košmaras... Pabundi išpilęs šaltu prakaitu, tavo širdis plaka baisia ​​jėga ir kurį laiką bandai suprasti : kur tu esi ir kas tau darosi? Nerimo pikas pamažu praeina, po truputį nurimstate, bet akivaizdžiai bijai užmigti. O jeigu vėl atsiras kažkas baisaus, sukeldamas didelę baimę?

Toks košmarai tikriausiai kiekvienas iš mūsų bent kartą gyvenime yra svajojęs. Tačiau reikia sutikti, kokiu siaubu pavirs žmogaus gyvenimas, jei košmarai jį persekios kasdien. Košmarus sapnuojantis žmogus atrodo sutrikęs. Jis nesupranta šios būklės priežasčių, nemato galimybių jomis atsikratyti. Tačiau su tuo galima ir reikia kovoti košmarai visiškai sugadino jūsų sveikatą.

Animacinis filmas košmaras prieš Kalėdas

Kas kaltas?

Visų pirma, reikia gerai pažvelgti į savo nervų sistemą. Ar dažnai nervinatės? Kiek emociškai apkrauta buvo jūsų diena ir koks jūsų asmeninis požiūris į viską, kas vyksta aplink jus. Užduotis, tiesą sakant, nėra lengva, ir greičiausiai jums reikės kompetentingo psichoterapeuto, kuris padės suprasti priežastis, lėmusias šią būseną. Dažnai naktinio siaubo priežastis yra bėdos darbe, šeimoje, artimo žmogaus netektis, persikėlimas į kitą gyvenamąją vietą ir daug daugiau.

Kitos košmarų priežastys:

• riebaus ir aštraus maisto vartojimas, ypač naktį. Kaip žinia, aštrus maistas pakelia kūno temperatūrą, o tai žymiai pagreitina medžiagų apykaitą. O tai, savo ruožtu, neleidžia visiškai pailsėti;
• miego padėtis. Neretai atsitinka taip, kad košmarams tolstant žmogui užtenka pakeisti kambarį, ar pajudinti lovą. Todėl jei jus trikdo sapnai, pirmiausia pasistenkite pakeisti savo poilsio vietą. Galbūt jau šiame etape pavyks išvengti problemų;
• per didelis alkoholio vartojimas;
• per didelis fizinis aktyvumas, kuris neigiamai veikia antinksčius. Pagal šį scenarijų antinksčiai nekontroliuoja cukraus panaudojimo proceso, dėl to sumažėja gliukozės kiekis kraujyje ir dėl to blogas neramus miegas;
• tam tikrų vaistų vartojimas;
• ligos, kurios padidina kūno temperatūrą. Dažniausiai tai yra.

Trumpi siaubo animaciniai filmukai

Apsilankyti pas gydytoją

Kaip bebūtų keista, bet kai kurie žinomi mokslininkai teigia, kad košmaras gali būti naudingas žmonių sveikatai, jei, žinoma, tai nutinka retai. Reikalas tas, kad siaubas sapne tarsi lavina žmogaus psichiką, o realiame gyvenime žmogus tvirčiau priešinasi tokioms bėdoms.

Tačiau jei košmaras jums tapo kasdieniu (ar dažnu) reiškiniu, ir jūs negalite su juo susidoroti, tuomet turėtumėte nedelsdami kreiptis į specialistą. Būtinai reikia psichoterapeuto pagalbos. Dažnai košmarai rodo neurozių ir lėtinio nerimo buvimą. Beveik neįmanoma su tuo susidoroti savarankiškai, nes čia taip pat reikalinga psichoanalizė, o žmogus negali savęs analizuoti.

Animacinis filmas koralina košmarų šalyje

Pasidaryk pats

Ką galite padaryti patys sumažinti košmaro riziką naktį? Pabandykite iš naujo suformatuoti kai kuriuos savo įpročius ir galite rasti palengvėjimą.

• Stenkitės užmigti apie 22 val.
• Prieš miegą gerai išvėdinkite kambarį. Šaltuoju metų laiku geriau miegoti su atviru langu.
• Peržiūrėkite savo mitybą. Pirmenybę teikite neriebiems ir ne aštriems maisto produktams. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą.
• Apsaugokite save nuo požiūrių veiksmas, siaubas ir visos programos, turinčios neigiamą atspalvį, ypač naktį. Pereikite prie komedijos ir lengvojo žanro.
• Prieš miegą geriausia bent pusvalandį pasivaikščioti gryname ore.
• Galite gerti prieš miegą. Tai jus nuramins ir padės ramiai miegoti.
• Jei reikia, galite vartoti migdomuosius (donormilą ir kt.), kurie reguliuoja miego trukmę ir struktūrą, taip pat turi nedidelį raminamąjį poveikį.

Košmarai ar bauginantys sapnai, turintys gyvybės ar saugumo turinį, pakrauna mus neigiamomis emocijomis visai dienai. Apskaičiuota, kad apie 4% suaugusių gyventojų sapnuoja košmarus, vaikų ir paauglių procentas yra daug didesnis ir sudaro apie 70%.

Pagal Tarptautinės dešimtosios pataisos ligų klasifikacijos apibrėžimą, košmarai yra parasomniniai miego sutrikimai (išvertus iš lotynų kalbos Somnus reiškia „svajonė“), kurie yra susiję su REM miego fazės pažeidimu.

Košmarų priežastys

Košmarai gali būti skirtingos kilmės ir eiti koja kojon su psichikos sutrikimais. Ligos, kurios gali sukelti košmarus: piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis, nerimo sutrikimas, šizofrenija, ribinis asmenybės sutrikimas ir trauminis streso sutrikimas.

Yra keletas tipiškų košmarų tipų. Vertas ypatingo dėmesio košmarai, susiję su potrauminio streso sutrikimu. Jie pasireiškia 80% pacientų ir būtent tokio tipo košmarus lengviau diagnozuoti, nes bauginančius sapnus sukeliantis stresas atsiranda dėl trauminių išgyvenimų, tokių kaip nelaimingas atsitikimas, buvimas karo zonoje, išžaginimas ar mylimo žmogaus netektis. Šio tipo parasomnija gali lydėti pacientą visą gyvenimą.

Pasikartojantys košmarai yra pagrįsti tikrais traumuojančiais praeities įvykiais. Mokslininkai teigia, kad pasikartojantys sapnai yra saugomi atmintyje fiksuoto modelio pavidalu (fiksuojami patirto streso atmintyje). Košmaro scenarijus, dažniausiai autobiografinis. Skirtingai nuo kitų prisiminimų, košmaras visiškai atkuria praeities įvykius, verčia nerimauti ne tik naktį, bet ir visą dieną.

Stiprus stresas gali sukelti košmarus. Taip susidaro „užburtas ratas“, stresas sukelia tikrovišką košmarą, o košmaras stipriai neigiamai veikia žmogaus jausmus pabudus. Mechanizmas kartojasi vėl ir vėl. Kuo didesnis streso lygis, tuo intensyvesnis košmaras. Bandymai išvengti košmarų ilgainiui sukels REM miego sutrikimus ir ankstyvą pabudimą. Toks žmogus jausis nepailsėjęs ir nepakankamai išsimiegojęs.

Rezultatas gali būti košmarai psichoaktyviųjų medžiagų poveikis kurios sutrikdo smegenų tarpininkų (laidininkų) sistemų funkcijas (daugiausia susijusios su norepinefrinu, serotoninu ir dopaminu, taip pat acetilcholinu ir gama aminosviesto rūgštimi, GABA).

Dėl kokių simptomų reikėtų kreiptis į gydytoją?

Norėdami atsikratyti košmarų, turite gydytis prižiūrint specialistui. Problema ta, kad dauguma pacientų šio miego sutrikimo nepripažįsta kaip ligos. Kreiptis į licencijuotą specialistą, turintį patirties, yra geriausias ir veiksmingiausias būdas kovoti su nemiga ir košmarais.
Simptomai, dėl kurių reikia kreiptis į psichoterapeutą ar somnologą:
- labai sunku užmigti.
- Negalite miegoti ilgiau nei 30 minučių
Kelis kartus pabunda per naktį ir vėl negali užmigti
- pasikartojančius pabudimo iš miego epizodus lydi stiprus nerimas, baimė, pyktis, liūdesys, pasibjaurėjimas ir kitos neigiamos emocijos, susijusios su sapno turiniu,
- pabudimas įvyksta esant „visiškam kovos pasirengimui“, kai jaučiamas minčių sumaištis, sapno turinys iš karto prisimenamas labai aiškiai,
- tikro įvykio buvimas jų praeityje, kuris neša neigiamas emocijas ir rezonuoja su sapno turiniu.

Košmarus sukeliančių sąlygų gydymas

Laimei, yra daug gydymo būdų ir būdų, kaip kovoti su košmarais. Žmonėms, kuriems pavyko nugalėti šią ligą, pagerėjo miego kokybė, jie pabunda pailsėję ir mažiau pavargsta darbe, mažiau miega dieną. Košmarų atsikratymas pagerina bendrą fizinę būklę. Kiekvienas košmaras yra unikalus ir tik gydytojas gali nuspręsti, kokį gydymo būdą naudoti.

Yra keletas būdų, kaip atsikratyti košmarų.

1. Pradžioje verta paanalizuoti savo įpročius susiję su užmigimu, nes daugeliu atvejų nedidelis pakeitimas gali žymiai pagerinti miego kokybę.

2. Taip pat galite griebtis vaistų terapija(visada naudojamas prižiūrint gydytojui!!!). Migdomieji vaistai dažniausiai vartojami miego sutrikimams gydyti. Jų veiksmingumas daugiausia priklauso nuo košmarų priežasties. Medicininė terapija pasiteisino gydant parasomnijas, susijusias su piktnaudžiavimu narkotinėmis medžiagomis ir košmarus su naktiniu pabudimu.

Vaistai.
Migdomieji vaistai: bromisovalis (bromisovalum), difenhidraminas (difenhidraminas), doksilaminas (doksilaminas), temazepamas (temazepamas), fenobarbitalis (fenobarbitalis), flunitrazepamas (flunitrazepamas), flurazepamas (zazolepamas (Flustalzepamas), flurazepamas (Flustalzepamas). Zolpidemum)), Zopiklonas (Zopiclonum), Clomethiasol (Clomethiazolum), Midazolamas (Midazolamum), Nitrazepamas (Nitrazepamas).
Visi vaistai sukelia priklausomybę, kai vartojami ilgiau nei 4 mėnesius, yra griežtai receptiniai. Geriausiai toleruojami diazepininiai migdomieji vaistai.

hormonų terapija.
Saugesnis vaistas parosomnijai gydyti yra melatoninas (melatoninas). Melatoninas – kankorėžinės liaukos gaminamas hormonas (esantis smegenyse, priklauso fotoendokrininei sistemai), tačiau po trisdešimties metų jo gamina per mažai. Atsiranda cirkadinio (ciklinio) miego ritmo pažeidimai: padidėja nuovargis, išsivysto depresinis sindromas. Melatonino trūkumą organizme galite kompensuoti sintetiniu būdu. Vaistinių tinkle jis parduodamas tuo pačiu pavadinimu, tik skirtingų gamintojų (italų, indų ir rusų).

Fitoterapija.
Levandų gėlės- natūralus raminamasis, gerina miegą. Jis naudojamas ne tik kaip priemonė nuo parasomnijų, bet ir kaip priemonė stresui bei dirglumui malšinti. Dažnai į vonią dedama levandų. Miegamajame padėtos augalų gėlių puokštės gali užtikrinti sveiką miegą.
Melisos žolė- melisos lapelių antpilas veikia kaip raminamoji priemonė. Gydo miego sutrikimus. Ypač rekomenduojama vyresnio amžiaus žmonėms.
Valerijono šaknis- augalo antpilas padeda užmigti, ramina, naikina nemigą. Valerijonas taip pat naudojamas kovojant su stresu.

Kiekviename vaiste yra medžiagų, kurios trikdo natūralų organizmo ciklą. Todėl miegui skirtus vaistus reikia vartoti atsargiai ir saikingai. Nuolatinis žolelių ir kitų natūralių vaistų vartojimas gali sukelti psichologinę priklausomybę. Tablečių rijimas prieš miegą tampa savotišku ritualu, kuris kartojamas kiekvieną vakarą. Natūralus užmigimas taps neįmanomas, nes smegenys nuolat siunčia signalus, skatinančius imtis vaistų.

3. Psichoterapija. Geriausias psichoterapinės pagalbos pasirinkimas yra kognityvinė elgesio terapija. Įrodyta, kad įvairūs kognityvinės elgesio terapijos metodai yra veiksmingi mažinant košmarų dažnį. Terapija siekiama pakeisti košmaro scenarijaus mechanizmą, darant įtaką kognityviniam sapnų formavimosi modeliui.
Plačiausiai naudojamas: vaizduotės arba repeticijos terapijos metodas. Gydymo metodas grindžiamas blogų minčių, emocijų ir elgesio sunaikinimu. Pati terapinė procedūra yra labai struktūrizuota.
– Ligonis iš atminties atgauna savo košmarus, juos užrašo.
– Tada, vadovaujant psichoterapeutui, kai kurie atskirų įvykių elementai ir detalės keičiami taip, kad visi neigiami sapno elementai būtų pakeisti teigiamais.
– Vėliau užsitvirtina teigiamos patirtys, kurios gali turėti įtakos ateityje kylančių košmarų turiniui.

Košmarų prevencija

1. Jei esate lengvas miegas, tada pašalinkite miegamajame visus garsus, kurie neleidžia užmigti. Triukšmas „paralyžiuoja“ sapną.
2. Perkelkite didelius laikrodžių ciferblatus iš miegamojo, iš savo regėjimo taško. Galite pakabinti juos ant galvos arba padėti ant žemės šalia lovos. Jei prieš miegą pažiūri į laikrodį, atrodo, kad laikas bėga lėčiau, tuomet susidaro stresas ir jaudulys.
3. Miegamojo apšvietimas yra labai svarbus. Akių vokai labai lengvai prasiskverbia į šviesą, o tiesiog užmerkus akis gali nepakakti tam, kad būtų išlaikytas tinkamas tamsos lygis ir netrikdomas miegas. Geros užuolaidos ar žaliuzės turėtų saugoti nuo šviesos, gatvių apšvietimo vakare ir naktį, nuo pirmųjų saulės spindulių ryte. Jei mėgstate prieš miegą paskaityti knygą, pasirūpinkite, kad šviesa būtų šiltos, natūralios spalvos, pageidautina maža lempos galia (bet pakankamai, kad nevargintų akių skaitant tekstą).
4. Jei jums sunku pabusti, stenkitės būti saulės šviesoje ar ryškioje šviesoje. Tai atkurs bioritmus, o sutemus bus lengviau susidoroti su užmigimu.
5. Visada pasirūpinkite savalaikiu patalynės pakeitimu. Prieš miegą keletą minučių vėdinkite kambarį.
6. Venkite pašalinių aštrių kvapų miegamajame (maisto kvapo, oro gaiviklio).
7. Neneškite maisto į miegamąjį, maisto kvapas gali sukelti alkį netinkamu metu. Be to, maisto buvimas miegamajame gali padidinti alergiją sukeliančio pelėsio ir pelėsio atsiradimo tikimybę.
8. Likus valandai prieš miegą galite užkąsti angliavandenių turinčiais užkandžiais, bet neviršykite kalorijų iki 100 - 200 kalorijų (kalorijų skaičius dažniausiai nurodomas ant bet kurio maisto produkto pakuotės). Vakare geriau trumpai užkąsti, o tai padės išvengti noro valgyti naktį, badas veda prie miego praradimo.
9. Dienos metu arba likus 3-4 valandoms iki miego, mankštintis reikėtų bent 30 min. Be to, fizinis aktyvumas padeda išvengti streso, kuris yra vienas pagrindinių miegą trikdančių veiksnių.
10. Kambario temperatūra labai svarbi miegui. Miegamasis turi būti šaltesnis nei likusioje buto dalyje. Geriau pasirinkti kambarį miegamajam bute, kuriame yra mažiausiai langų, kurie nėra saulėtoje pusėje, arba tiesiog įrengti kambarį oro kondicionieriumi.
11. Ribokite alkoholinių gėrimų vartojimą vakare. Po 19 valandų alkoholio geriau nevartoti. Alkoholis pradžioje palengvins užmigimą, tačiau miegas nebus gilus ir pertrūkis. Kuo daugiau alkoholio išgeriate, tuo daugiau laiko jūsų organizmui reikia perdirbti. Miegas šiuo laikotarpiu bus nekokybiškas, greitoji fazė neateis laiku. Dėl to padidės košmarų tikimybė.
12. Kavos ir stiprios arbatos nereikėtų gerti daugiau nei du puodelius per dieną. Po 15.00 kavos išvis negerti. Kofeinas organizme išlieka ilgą laiką, o jo buvimas gali sutrikdyti miegą ir suskaidyti.

Pagrindinių miego higienos principų laikymasis padės pašalinti daugelį parosomijos priežasčių, tačiau kai kuriais atvejais to gali nepakakti visoms su košmarais susijusioms problemoms išspręsti. Tinkama miego higiena yra būtina sąlyga, kad bet koks planuojamas medicininis gydymas turėtų norimą teigiamą poveikį.

Psichiatras Kondratenko N.A.