Numesti svorio per 2 savaites mankštos. Pratimai norint numesti svorio per savaitę

Beveik kiekviena moteris turėjo situacijų, kai reikėjo greitai ir daug numesti svorio. Dažniausiai tokių drastiškų pokyčių priežastis yra svarbus įvykis, pavyzdžiui, vestuvės ar kita šventė. Dauguma pirmaujančių pasaulio mitybos specialistų sukurtų dietų trunka mažiausiai dvi ar tris savaites..

Ekspertai nepataria numesti svorio greičiau, nes greitas svorio metimas gali sukelti pavojingų ligų ir negrįžtamų patologinių procesų atsiradimą.

Tačiau moterys, siekdamos lieknos figūros, imasi kraštutinių priemonių.

Yra greitų metodų, kurie gali padėti numesti apie 10 kg per trumpiausią įmanomą laiką. Norėdami užtikrinti minimalią žalą kūnui, turite laikytis šių metodų kūrėjų rekomenduojamų taisyklių.

Priežastys, lemiančios antsvorį

Prieš pradėdami laikytis griežtos dietos , būtina išanalizuoti priežastis, lėmusias antsvorio atsiradimą. Dažnai Figūros pokyčių priežastis – patologinė tinginystė ir meilė riebiam bei nesveikam maistui.

Tačiau kai kuriais atvejais greitas svorio padidėjimas yra susijęs su ligos vystymusi. Ir tada atsisakymas valgyti problemą tik pablogins. Todėl pirmasis kiekvieno, norinčio pradėti lieknėti, žingsnis turėtų būti apsilankymas pas gydytoją. Tik tada galite pradėti veiklą, skirtą nepageidaujamoms riebalų sankaupoms deginti.

Dažniausiai moterims po to pagerėja e:

• stiprus stresas. Nervinis susijaudinimas sukelia organizme procesus, kurie kelis kartus padidina apetitą. Daugelis damų po eilinio kivirčo su mylimu žmogumi ar iškilusių problemų darbe stresą malšina šokoladu, ledais, pyragu ar kitais saldumynais. Visi šie maisto produktai prisideda prie vadinamojo „džiaugsmo hormono“ išsiskyrimo, todėl nuotaika šiek tiek pagerėja, tačiau figūrai padaroma nepataisoma žala;
• hormoninės sistemos sutrikimas. Tokie sutrikimai labai dažnai lemia svorio svyravimus. Kai kuriais atvejais atsiranda staigus svorio kritimas, tačiau dažniausiai moters kūno svoris žymiai padidėja. Numesti svorio tokiomis patologijomis bus galima tik normalizavus hormonų lygį;
• nėštumas ir žindymo laikotarpis taip pat yra susiję su hormoniniais pokyčiais. Jei moteris stebi savo mitybą, nepersivalgo ir valgo sveiką maistą, tada svoris normalizuojasi praėjus kuriam laikui po to, kai kūdikis nustoja maitinti krūtimi;
• padidėjęs insulino kiekis taip pat veda prie riebalų sankaupų susidarymo. Tai taip pat apsaugo nuo riebalų ląstelių sunaikinimo organizme. Todėl diabetu sergantys žmonės labai dažnai turi antsvorio. Kai insulino lygis normalizuojasi, galite pradėti kovoti su riebalų pertekliumi. Tai galite padaryti nevartodami vaistų ar kitų priemonių, laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos.

Išanalizavus savo sveikatą, gyvenimo būdą ir mitybos įpročius, reikia rasti priežastį, kuri prisideda prie poodinių riebalų pertekliaus kaupimosi.

Tik po jo pašalinimo galite pradėti kovoti su pertekliniu svoriu, kitaip ilgai lauktas svorio netekimas neįvyks.

Kaip numesti 10 kg namuose per 10 dienų be dietos

Sąmoningai atsisakius per daug valgyti, juosmuo sumažės keliais centimetrais, tačiau ne kiekviena moteris turi pakankamai valios. Dauguma dailiosios lyties atstovių ieško produktų, kurie padėtų numesti svorio per kelias dienas, nereikėtų laikytis griežtos dietos ir išsekinti savęs fiziniais pratimais.

Šiandien yra keli metodai, kurių kūrėjai žada per trumpą laiką atsikratyti nekenčiamų riebalų. Populiariausi yra:

1. Pasninko dienos ir pasninkas tikrai padeda numesti svorio. Kad nepatektumėte į ligoninę nuo išsekimo, reikia teisingai pradėti badauti, taip pat iš jo išeiti. Kai kurios klinikos sėkmingai naudoja šį metodą, kad padėtų savo pacientams. Be to, visas procesas vyksta griežtai prižiūrint specialistams. Organizmui palaikyti pacientui skiriami specialūs multivitaminų kokteiliai.
2. Įvairių riebalų deginimo vaistų vartojimas. Paprastai tokiuose produktuose yra vienas pagrindinis komponentas, turintis destruktyvų poveikį poodinėms riebalų ląstelėms. Vaistus reikia vartoti griežtai pagal rekomendacijas. Jūs neturėtumėte savarankiškai didinti dozės – tai gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį.
3. Natūralūs vaistažolių preparatai. Labiausiai iš jų reklamuojamos goji uogos ir žalia kava. Taip pat siūlomos vaistažolių arbatos, kurias reikia virti ir gerti kaip įprastą arbatą. Šių produktų pardavėjai teigia, kad gamta juos apdovanojo unikaliu mikroelementų rinkiniu, kurių daugelis geba skaidyti riebalus. Kadangi kava, vaistažolės ir goji uogos yra visiškai natūralūs produktai, jų vartojimui praktiškai nėra kontraindikacijų, išskyrus individualų netoleravimą.
4. Vonia, sauna ir krio kameros. Apsilankymas garų pirtyje padidina prakaitavimą, šiuo atveju svorio netekimas atsiranda dėl to, kad esant aukštai temperatūrai iš organizmo pašalinama ląstelinė drėgmė. Jo kaupimasis taip pat turi įtakos kūno svorio vertei. Yra ir priešingų metodų. Svorio metimą palengvina apsilankymas specialiose kriokamerose. Organizmą paveikus skystu azotu, organizme prasideda energiją einantys procesai, dėl kurių aktyviai naikinami riebalai.
5. Maudymasis sodos tirpale Sanatorijose ir ambulatorijose jis jau seniai išrašytas. Šią procedūrą lengva atlikti namuose. Tereikia į maudymosi vandenį įpilti sodos (300 gramų) ir jūros druskos (500 gramų). Vandens temperatūra turi būti 37-39 °C. Taip pat į vonią galite įpilti eterinio ar aromatinio aliejaus. Malonus aromatas pakels nuotaiką, o aliejuose esantys naudingi komponentai pagerins odos būklę.
6. Įvyniojimai ir kitos kosmetinės procedūros. Šiandien grožio salonuose ir klinikose kiekvienam lankytojui siūlomas kompleksas priemonių, kurios gali ne tik pašalinti riebalų sankaupas, bet ir ženkliai pagerinti odos būklę bei atsikratyti išorinių celiulito apraiškų. Profesionalų paslaugos gana brangios, tačiau įvyniojimus galima pasidaryti ir namuose, savarankiškai. Pasirinkta kosmetikos priemonė tepama ant probleminių kūno vietų, po to reikia įsisupti į maistinę plėvelę ir pagulėti po antklode. Maždaug po valandos galite nuimti plėvelę ir nuplauti riebalus deginantį produktą šiltu dušu. Probleminių vietų masažavimas specialiais masažuokliais gali sustiprinti įvyniojimo poveikį. Jie gali būti rankiniai arba elektriniai.
7. Feng shui šalininkai teigia, kad tinkama aplinka namuose padės numesti svorio.. Remiantis šiuo mokymu, antsvoris žmogus tampa tada, kai jo gyvenime yra daug nereikalingų dalykų: minčių, daiktų, rūpesčių ir kt. Iš pradžių svorio metančio žmogaus prašoma išmesti iš namų nereikalingą šlamštą, o geriausia pradėti nuo savo spintos. Ar šis metodas veikia, ar ne, tiksliai nežinoma, nors naujas pomėgis gali atitraukti jus nuo nuolatinių minčių apie maistą.
8. Chirurginiai metodai. Pastaruoju metu daugelis moterų ir vyrų pasinėrė po chirurgo peiliu dėl lieknos figūros. Riebalų nusiurbimas ir odos stangrinimas iš tiesų leis atrodyti lieknesnė per vieną operaciją, tačiau atsigavimo laikotarpis truks kelis mėnesius.

Norėdami greitai atsikratyti antsvorio, geriausia naudoti integruotą požiūrį, kuris apims visus jums prieinamus metodus, net jei nesilaikysite griežtos dietos, vis tiek turėsite stebėti savo mitybą. Taip pat reikės nustoti gerti alkoholį ir riebų, sūrų maistą – jie sulaiko drėgmę organizme, o tai taip pat prisideda prie svorio augimo.

Sportinė veikla gali sustiprinti ir sustiprinti poveikį pasiekti naudojant kitus metodus.

Be to, staigus svorio kritimas neišvengiamai lems odos suglebimą, o specialios kosmetinės stangrinimo priemonės ir procedūros padės išspręsti šią problemą.

Bet jei norite numesti svorio be mankštos, tuomet turėsite priversti raumenis dirbti kitaip. Norėdami tai padaryti, galite naudoti įvairius prietaisus, kurie veikia raumenų audinį magnetine ar kita spinduliuote. Dėl to raumenys pradeda trauktis ir eikvoja energiją. Labiausiai paplitę specialūs diržai su įmontuotu skriemuliu arba magnetiniai žiedai, kurie nešiojami ant didžiojo piršto.

Kokias sąlygas reikia sukurti namuose, kad vaikas ar paauglys per 10 dienų numestų 10 kg?

Prasta mityba ir sėslus gyvenimo būdas prisideda prie antsvorio atsiradimo vaikams.. Metaboliniai procesai vaiko organizme vyksta greičiau nei suaugusiųjų.

Todėl sveiko vaiko svoris turėtų normalizuotis netrukus po to, kai bus sukurtos normalios jo vystymosi sąlygos:

• griežtas dienos režimo laikymasis. Šiuolaikiniai vaikai kasdien patiria didžiulę psichinę įtampą. Daugelis jų ne tik mokosi įprastoje mokykloje, bet dažnai prie pamokų ir namų darbų prideda muziką, sportą, vaizduojamąjį meną, nuodugnų užsienio kalbų ir gamtos mokslų studijas. Svarbu susidėlioti kasdienę rutiną taip, kad liktų laiko ir studijoms, ir poilsiui, ir žaidimams. Vaikas turėtų eiti miegoti ne vėliau kaip 22 ar 22 val., tokiu atveju užteks laiko pakankamai išsimiegoti ir pasisemti jėgų naujai dienai;
• reikia stebėti fizinį aktyvumą kūdikis. Jei vaikas ilgą laiką praleidžia mokydamasis pamokų ar žaisdamas kompiuterinius žaidimus, tuomet būtina jį sudominti kokia nors sporto šaka, taip pat dažniau su juo eiti pasivaikščioti ar pasivažinėti dviračiu;
• derinti maitinimą. Augančiam organizmui labai svarbu gauti naudingų mikroelementų ir vitaminų, kurie yra pagrindinės medžiagos naujiems audiniams formuotis. Valgant didelius kiekius greito maisto, gazuotų gėrimų, įvairių dešrų ir bandelių, neišvengiamai nutuksime. Tėvai privalo stebėti, ką valgo jų vaikai. Pagrindiniai valgymai turėtų būti keturi, o užkandžiai – lengvi ir sveiki. Į vaikų racioną įtraukę daug daržovių ir vaisių, jūsų vaikas užaugs sveikas ir protingas.

Norint užtikrinti greitą vaiko ar paauglio svorio metimą, būtina naudoti papildomas priemones ir metodus itin atsargiai. Augimo laikotarpiu organizme vyksta procesai, kurie turi įtakos sveikatos būklei visą gyvenimą. Tik kompetentingas specialistas turėtų skirti vaikui vaistus ir riebalus deginančius preparatus, papildomas procedūras ir manipuliacijas. Priešingu atveju galite padaryti nepataisomą žalą trapiam kūnui.

Dietos greitam svorio netekimui

Mitybos sistemos, kurios leis jums atsikratyti 10 kilogramų per kelias dienas, yra pagrįstos atsisakymu valgyti maistą, kuriame yra riebalų ir angliavandenių. Paprastai visos jos skirtos 7-10 dienų ir ilgesnis jų stebėjimas yra pavojingas sveikatai.

Labiausiai paplitusios yra vadinamosios mono dietos.. Jie nurodo valgyti tik vieną produktą, kaip priedą galima naudoti kai kurias daržoves, vaisius, žolelių arbatas ir mineralinį vandenį. Dažniausiai moterys renkasi grikių, ryžių, kefyro dietas. Pastaruoju metu kiaušinių dieta sulaukė daug teigiamų atsiliepimų, sakoma, kad būtent jos pagalba Nicole Kidman numetė svorį prieš filmuodamasi naujame filme.

Numesti svorio su vandeniu yra dar vienas metodas, kuris sparčiai populiarėja. Šios sistemos esmė ta, kad kiekvieną dieną reikia išgerti tam tikrą kiekį vandens. Ši vertė parenkama individualiai, atsižvelgiant į jūsų svorį.

Vidutiniškai moterys turėtų suvartoti nuo 2,5 iki 3,5 litro švaraus geriamojo vandens be dujų.

Ši suma turi būti tolygiai paskirstyta per dieną. Vandens dietai nėra jokių maisto apribojimų. Tačiau išgėrus tiek vandens, net valgyti nesinorės. Jei šis metodas derinamas su mankšta ir nekaloringa dieta, norimas svorio netekimas įvyks gana greitai.

Dietos pagal kraujo grupę neduoda greitų rezultatų, nors visame pasaulyje jie itin sėkmingi. Ši sistema labiau tinka kaip mitybos visam gyvenimui samprata, tokiu atveju visos organizmo sistemos nustato savo darbą savarankiškai, svoris normalizuojasi.

Imbieras nuo seno rytų gydytojai naudojo įvairioms ligoms gydyti. Tai taip pat gali padėti kovojant su antsvoriu. Norėdami tai padaryti, turite užvirinti imbiero arbatą ir gerti ją visą dieną, pakeisdami įprastus gėrimus, arbatą ir kavą.

Yra keli imbiero arbatos ruošimo receptai. Jie skiriasi priedais, kurie dedami į gėrimą. Kiekvienas gali pasirinkti arbatą pagal savo skonį, ji gali būti su citrina, medumi, cinamonu ir juodaisiais pipirais. Taip pat yra receptų, kuriuose imbieras verdamas kartu su česnaku.

Kad ir kokią dietą ar svorio metimo būdą pasirinktumėte, turėtumėte atsiminti, kad svorio metimas yra sunkus ir nuolatinis darbas su savimi.

Nepaisant įvairių metodų ir stebuklingų vaistų kūrėjų patikinimų, Negalėsite numesti svorio be nuolatinės dietos stebėjimo.. Kūno svorio netekimas įmanomas tik tada, kai organizmas pradeda vartoti vidines energijos atsargas.

Pasibaigus aktyvaus svorio metimo laikotarpiui, taip pat būtina laikytis sveikos ir subalansuotos mitybos taisyklių. Be atsisakymo valgyti organizmui kenksmingą maistą (gazuotus gėrimus, keptą mėsą, rūkytą maistą, marinuotus agurkus ir kt.), taip pat turėsite kontroliuoti valgymo dažnumą.

Valgyti reikia dažnai, pagrindiniai valgymai gali būti nuo 4 iki 6, bet porcijos turi būti nedidelės.

Kai kurie mitybos specialistai siūlo kaip matą naudoti delną. Vienu metu galite valgyti tiek maisto, kiek jame telpa.

Sportinė veikla yra būtina kiekvienam žmogui, tai ypač aktualu norintiems sulieknėti. Iš visos sportinės veiklos įvairovės kiekvienas gali pasirinkti tai, kas jam artimiausia. Tai gali būti pratimai ant treniruoklių ar treniruoklių salėje, plaukimas ir vandens aerobika, pilatesas ir joga, taip pat kitos treniruotės padeda numesti svorio.

„Jei moteris laikosi dietos, vadinasi, rytoj ji išplauks į jūrą. Senas pokštas, kuris daugeliui iš mūsų yra tikra realybė. Kaip dažnai mes atidedame svorio metimą vėlesniam laikui, o kai ateina „X valanda“, pradedame pašėlusiai suprasti: kiek svorio galime numesti per 2 savaites? Kokius pratimus pasirinkti? Kokia dieta yra efektyviausia? Išsiaiškinkime.

5 kilogramai per dvi savaites yra idealus pasirinkimas norint numesti svorio, sveikai ir teisingai. Jūs net neturėsite dietos kaip tokios; tereikia pakoreguoti savo mitybą.

• Valgykite 5-6 kartus per dieną, bet po truputį. Grubiai tariant, porcija vienam patiekalui turėtų tilpti po delnu.
• Pašalinkite kenksmingus angliavandenius – duoną, baltuosius ryžius, bulves, saldumynus ir traškučius.
• Padidinkite sveikų angliavandenių kiekį savo racione, ypač grūdų be cukraus ir sviesto. (Jei galite atsisakyti druskos, puiku! Jei negalite, viskas gerai: įberkite druskos, bet po truputį.)

• Į savo meniu įtraukite daugiau daržovių, išskyrus bulves. Dažniau leiskite sau vaisius, išskyrus kaloringus bananus, vynuoges ir persimonus.
• Nepraleiskite visų rūšių neriebių pieno produktų (nebent, žinoma, netoleruojate laktozės).
• Nevalgykite po šešių. Obuolys, stiklinė kefyro, keli šaukštai muslio – visiškai priimtini pasilepinimas, tačiau jokiu būdu nepersivalgykite.

Ir galiausiai: kaip numesti svorio per 2 savaites be dietų ir griežtų apribojimų? Žinoma, su sporto pagalba! Jūsų kūnas taip ilgai rinko ir kaupė visas papildomas kalorijas! Įgykite energijos darydami ar pirkdami.

Kaip numesti 7 kg per 2 savaites?

Antras tikras ir sveikas svorio metimo variantas – 7 kilogramai. Didelio skirtumo nuo ankstesnio metodo nėra, bet jei labai reikia atsikratyti 7 kilogramų ir nė gramo mažiau, apsunkinkite programą. Pavyzdžiui, visomis porinėmis dienomis valgykite taip, kaip nurodyta aukščiau, o nelygines dienas skirkite rytietiškų geišų mitybai.

• Pusryčiai. Puodelis stiprios kavos ar žaliosios arbatos be cukraus ar pieno.
• Užkandis. Virtas kiaušinis su keliolika šviežių slyvų. Jei nerandate šviežių, valgykite džiovintas slyvas, bet sumažinkite jų kiekį per pusę.
• Vakarienė. 200 g virtos liesos mėsos su šviežių kopūstų ir morkų salotomis. Apple.
• Popietinis užkandis. Riekelė sūrio ir dar vienas obuolys ar apelsinas.
• Vakarienė. 200 g kefyro.

Norėdami numesti svorio per 2 savaites namuose, be trenerio ar mitybos specialisto pagalbos, griežtai laikykitės šio režimo „dietos“ dienomis ir toliau laikykitės dalinio valgymo principų. Labai greitai jūsų figūra taps lengva ir lanksti, kaip ir rafinuotų japonų gražuolių.

Kaip numesti 10 kg per 2 savaites?

10 kg – sunkesnis tikslas, o toks svorio metimas kūnui nebus pigus. Būkite atsargūs ir laikykitės visų žemiau pateiktų rekomendacijų, kad nemokėtumėte už liekną figūrą sergančiu skrandžiu.

Taigi, kaip greitai numesti svorio per 2 savaites? Rekomenduojame laikytis griežtų dietų: egzotiškos, grynai slaviškos „7 košės“ ar pasninko dienų serija. Nepatinka nė vienas iš variantų? Tada išbandykite Maya Plisetskaya metodą. Puiki balerina visą savo gyvenimą sklandė po sceną kaip lengva kandis, nė karto neleisdama savo svoriui nekontroliuoti. Kas, jei ne ji, žinojo lieknos figūros paslaptį?

• Pusryčiai. Dubenėlis avižinių dribsnių arba miežių košės.
• Vakarienė. Daržovių sriuba be bulvių ir didelio dubenėlio salotų.
• Vakarienė. Ant grotelių keptos žuvies porcija (lašiša, lašiša, rožinė lašiša). Garnyrui paruoškite 150 g virtų rudųjų ryžių, lęšių, neribotą kiekį šviežių daržovių salotų ar virtų brokolių.

Jei griežta dieta atrodo per didelė, pridėkite du užkandžius: obuolį tarp pusryčių ir pietų ir šviežią morką ar agurką popietės užkandžiui. Mėsa, kiaušiniai, saldumynai, pieno produktai ir, kaip bebūtų keista, pomidorai yra visiškai draudžiami.

Kaip numesti 15 kg per 2 savaites?

Būkime atviri: bet kuris mitybos specialistas susigriebs už galvos, kai išgirs, kiek kilogramų numesite. Geriau pabandykite pažaboti savo nekantrumą, o jei nuspręsite tęsti, būtinai:

• atlikti pilną pasiruošimą;
• skirkite laiko teisingai išeiti iš dietos;
• Per ateinančius 1,5–2 mėnesius nepamirškite kartoti šios patirties, net jei jums patinka rezultatai.

Paruošimas bus paprastas. Tris dienas pusryčiausite su koše su pienu, pietus su tiršta daržovių tyrės sriuba ir liesos virtos mėsos gabalėliu su salotomis, o vakarienę su troškintomis daržovėmis. Drąsiai keiskite košes ir daržoves, negailėkite žalumynų patiekalams, gerkite daugiau vandens. Užkandžiaukite du kartus per dieną, pasirinkdami nesaldintą vaisių, daržovę, stiklinę pieno, keliolika migdolų ar puodelį žolelių arbatos.

Tai buvo paruošiamasis laikotarpis. O dabar prasideda pagrindinė mūsų ieškojimo dalis, vadinama: „Kaip numesti svorio per 2 savaites“ - geriamojo dieta. Kas valandą turite išgerti stiklinę griežtai apibrėžto gėrimo.

• 8 valanda. Stiklinė avižinių dribsnių sultinio (100 g avižų nuplauti, pusvalandį pavirti litre vandens ir perkošti).
• 9 00. Daržovių sultinys.
• 10 00. Puodelis karšto vandens. Nustebino? Tuo tarpu viskas apgalvota. Karštas vanduo atpalaiduos virškinamojo trakto sieneles, paskatins medžiagų apykaitą, malšins alkį. Jis taip pat padės jums prakaituoti, taip pagreitindamas atliekų ir toksinų pašalinimą iš organizmo.
• 11 00. Stiklinė vaisių sulčių.
• 12 00. 200 ml pieno.
• 13 00. Dar stiklinė karšto vandens.
• 14 00. Vaisių ar uogų nuoviras be cukraus.
• 15 00. Stiklinė mėsos sultinio.
• 16 00. 200 ml karšto vandens.
• 17 00. Dar stiklinė vandens. Nepraleiskite to, kad ūmus alkio priepuolis nesujauktų jūsų planų.
• 18 00. 150 ml vaisių sulčių su 50 ml vandens.
• 19 00. Daržovių sultinys.
• 20 00. Karštas vanduo.
• 21 00. 200 ml kefyro.

Taip valgyti reikia 8 dienas. Ne kiekvienas skrandis gali atlaikyti šį išbandymą, tačiau būtent šis testas leidžia numesti svorio kuo greičiau per 2 savaites. Atsiliepimai teigia, kad po poros dienų alkis atslūgsta, o gėrimo režimas tampa įprastas. Ir vis dėlto būkite atsargūs: nedelsdami nustokite mesti svorį, jei jaučiate galvos svaigimą, silpnumą ar spaudimą. Ir ištvėrę dietą nesigailėkite dar trijų dienų, kad išeitumėte iš jos teisingai. Įprastas meniu:

• košės pusryčiams (galite įdėti manų kruopų);
• tirštos daržovių sriubos, virta jautiena ir salotos pietums;
• vakarienei troškintos ir keptos daržovės;
• nuolatiniai užkandžiai (vaisiai, daržovės ir riešutai);
• neriebus pienas ir kefyras ryte, popietiniai užkandžiai ir vakare;
• daug vandens, žolelių arbata ir kompotas su medumi vietoj cukraus.

Dabar eikite patikrinti svarstykles ir įsitikinkite, kad numetėte daug svorio. Per 2 savaites, kaip žadėjau!

Riebalų deginimo treniruotė

Yra treniruočių, skirtų greitai numesti svorio. Juk dabar reikia ne tiek sustiprinti raumenis, kiek priversti juos intensyviai susitraukti, deginant kalorijas. Jei norite sužinoti, kaip numesti svorio per 2 savaites, turite pasirinkti specialius pratimus. Pavyzdžiui, šie:

Stenkitės išlaikyti gerą studijų tempą. Tik esant tokiai sąlygai antsvoris pradės tirpti dėl dvigubo dietos ir mankštos spaudimo.

Ir galiausiai paskutinis klausimas: kaip numesti 20 kg per 2 savaites? Atsakymas: jokiu būdu. Žinoma, galite uždėti šaldytuvo tvarto spyną ir laikytis griežtos geriamosios dietos. Tačiau tokio svorio metimo rezultatus turėsite patikrinti ligoninėje. Ir tai ne faktas, kad jie jums patiks! Todėl neeksperimentuokite su savo kūnu, meskite svorį palaipsniui ir teisingai. Paplūdimiai, vakarėliai, diskotekos... Dar prireiks jėgų, kad parodytum kitiems savo liekną figūrą visoje savo šlovėje!

KAIP NUMESTI SVORE PER 2 SAVAITES: MOKYMO PROGRAMA

Užbaikite visas 7 dienas ir pakartokite šią schemą dar kartą.

2 diena: ramus kardio

3 diena: kojos ir kardio treniruotės (Nr. 2)

4 diena: ramus kardio

5 diena: Visas kūnas (Nr. 3)

6 diena: dinaminis tempimas

7 diena: tik poilsis

KAIP DARYTI

— Atkreipkite dėmesį, kad programoje yra trys treniruotės po 28 minutes (“ Ginklai ir abs“, „Kojos ir kardio“, „Visas kūnas“). - Atlikite kiekvieną pagal šią schemą:

atlikti po vieną kiekvieno pratimo rinkinį 1 rate (be pauzių);

pailsėti 30 sekundžių;

tuo pačiu būdu eikite per 2 ratą;

vėl pailsėkite 30 sekundžių;

pakartokite tai dar kartą.

– Antrą savaitę didinkite krūvį pratybose – patarimų rasite treniruočių aprašymuose.

№ 1. Ginklai ir abs

"Sulankstomas peilis" su svarmenimis

Tiksliniai raumenys: rankos, abs.

Atsigulkite ant nugaros, abiem rankomis laikydami už galvos hantelį (3–6 kg). Šiek tiek pakelkite kojas (A).

Sulenkite juos ir pakelkite pečius nuo grindų, kelius pritraukite prie krūtinės ir pritraukite sviedinį prie blauzdų (B).

Padarykite trumpą pauzę ir lėtai ištiesinkite visas galūnes (nenuleisdami jų ant grindų). Tai yra 1 pakartojimas, atlikite 15 iš jų.

2 savaitės iššūkis: pasiimkite 1 kg sunkesnį hantelį.

Atsispaudimai

Tiksliniai raumenys: abs, tricepsas, bicepsas, deltiniai raumenys.

Laikykitės gulimos padėties: delnai šiek tiek platesni už pečius, pėdos kartu, kūnas ištiestas tiesia linija (A).

Nuleiskite krūtinę link grindų, sulenkite alkūnes stačiu kampu (B). Pastumkite atgal. Padarykite tai 15 kartų.

2 savaitės iššūkis: atlikę pirmąjį šuolio pakartojimą, plačiau išskleiskite kojas ir atsistumkite į tokią padėtį. Tęskite pakaitomis.

Tiksliniai raumenys: šlaunys, sėdmenys, blauzdos, pečiai, tricepsas, abs.

Padėkite kojas šiek tiek plačiau nei pečiai ir pritūpkite delnais ant grindų (A).

Peršokkite kojas atgal į gulinčią padėtį (B).

Tada tokiu pačiu būdu grįžkite į A padėtį ir nedelsdami pašokkite aukštyn (C), kad užbaigtumėte judesį stovėdami ant kojų. Atlikite 15 pakartojimų.

Lentų tempimas

Tiksliniai raumenys: keturgalviai raumenys, pakaušio raumenys, sėdmenys, blauzdos.

Užimkite gulimą padėtį, delnus ištieskite plačiau nei pečiai, kojas kartu, kūną ištieskite tiesiai (A).

Atsiremdami į rankas, peršokkite kojas plačiau (B), tada šokinėkite dar kartą, kad grąžintumėte jas į pradinę padėtį. Tai yra 1 pakartojimas. Padarykite 15.

Kėlimas ant lentos iš gulimos padėties + vertikali eilė

Tiksliniai raumenys: krūtinė, rankos, nugara, abs.

Atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas į priekį (A).

Padėkite delnus abiejose krūtinės pusėse (B).

Ir ištiesę alkūnes stumkite aukštyn nuo grindų (C).

Lėtai nusileiskite žemyn ir vėl ištieskite rankas į priekį. Neapvalykite nugaros! Jūs gaunate 15 pakartojimų.

Pečių pagrobimas su hanteliais

Tiksliniai raumenys: deltinis.

Atsistokite tiesiai, laikydami 2 kg sviedinius (A).

Laikydami rankas šiek tiek sulenktas per alkūnes, lėtai kelkite hantelius į šonus, kol jie pasiekia stačią peties sąnarį. Atlikite judesį efektyviai, kontroliuodami svorį kiekviename taške (B).

Lėtai nuleiskite lukštus atgal žemyn. Atlikite 15 pakartojimų.

2 savaitės iššūkis: pereikite prie 3 kg sveriančių hantelių.

Kojos Touch Fold

Tiksliniai raumenys: paspauskite.

Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas už galvos, o kojos šiek tiek sulenktos per kelius, pakeltos statmenai grindims (A).

Atlikite sukimą pakeldami viršutinę kūno dalį ir bandydami liesti kojų pirštus prie pėdų (B). Lėtai nusileiskite žemyn. Iš viso atlikite 20 pakartojimų.

2 savaitės iššūkis: ar tai tapo per lengva? Paimkite į rankas trijų kilogramų hantelį.

Įstrižainė "alpinistas"

Tiksliniai raumenys: įstrižai, trigalviai raumenys, deltiniai raumenys, keturgalviai raumenys, sėdmenys.

Atsigulkite į gulimą padėtį, rankas išskėtę pečių plotyje ir suglausdami kojas (A).

Dešinį kelį patraukite link kairės alkūnės (B).

Grįžkite į pradinę padėtį ir padarykite tą patį su kita koja. Tęskite, keisdami šonus ir didindami tempą. Bet be prastėjančių technologijų! Iš viso atlikite 40 pakartojimų – po 20 kiekvienoje kojoje.

Jei nuspręsite skubiai numesti svorio per 2 savaites, numesdami planuotą antsvorio kiekį, galite pastebėti, kad dauguma jūsų draugų rekomenduos jums laikytis dietos.

Žinoma, sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį iki minimumo, per pirmąsias kelias dienas galite numesti kelis kilogramus, bet dažniausiai tik dėl vandens svorio, o tai reiškia, kad rezultatai greičiausiai nebus ilgalaikiai.

Todėl neturėtumėte kelti pernelyg didelio pavojaus savo sveikatai dėl tokių mažai kalorijų turinčių dietų poveikio jūsų organizmui. Jei nuspręsite teisingai numesti svorio per 2 savaites, jums tereikia atlikti keletą paprastų įprasto gyvenimo būdo pakeitimų, kurie leis ne tik greitai numesti svorio, bet ir išlaikyti naują svorį ilgą laiką. terminas.

Žinoma, norint numesti svorio ir padidinti savo kūno rengybos lygį per 2 savaites, reikės šiek tiek atsidavimo ir sunkaus darbo. Tačiau pirmiausia turite sukurti tinkamai subalansuotą mitybą, kurioje gausu baltymų ir sudėtingų angliavandenių, kaip kurą visavertėms treniruotėms.

Į savo valgį įtraukite daržovių ir vaisių, kad gautumėte būtinų maistinių medžiagų ir valgydami greičiau jaustumėtės sotūs. Namų treniruočių planas apima didelio intensyvumo širdies ir kraujagyslių pratimus, jėgos treniruotes ir lankstumo pratimus.

Kaip numesti svorio per 2 savaites: namų fitneso planas

Atspirties taškas

Kad jūsų pastangos per ateinančias dvi savaites nenueitų veltui, turite atlikti pirminius kūno matavimus, kurių rezultatus galima fiksuoti įvairiais būdais.

Norėdami tai padaryti, pasverkite save ir lanksčia juostele išmatuokite savo kūno formas, o jei įmanoma, riebalų analizatoriumi nustatykite savo kūno riebalų procentą – tai suteiks jums aiškesnį supratimą apie prarastus riebalus.

Taip pat 2 savaičių treniruočių plano rezultatai gali būti matuojami pagerėjusia kūno fizine būkle. Jūsų širdies susitraukimų dažnis po treniruotės yra jūsų kūno rengybos lygio rodiklis.

Norėdami tai padaryti, vieną minutę atlikite šokinėjimą su virve, o po 10 sekundžių ir 1 minutę išmatuokite širdies ritmą. Tada iš pirmojo rezultato atimkite antrąjį, kad gautumėte atsigavimo širdies ritmą. Atlikite testą dabar, kad nustatytumėte savo dabartinį kūno rengybos lygį ir pakartokite po 2 savaičių.

Jei po dviejų savaičių jūsų širdies susitraukimų dažnis padažnėja, tai reiškia, kad jūsų kūno rengybos lygis pagerėjo.

Intervalinė treniruotė

Tyrimas paskelbtas žurnale "Taikomosios fiziologijos žurnalas", parodė, kad po 2 savaičių intervalinės treniruotės riebalų deginimo greitis organizme padidėjo 36%, o širdies susitraukimų dažnis – 13%. Intervalai turi pranašumą prieš tradicines treniruotes dėl greitesnių rezultatų per trumpesnį laiką.

Be to, intervalines treniruotes galima atlikti net namuose naudojant arba – abiejose dažnai jau yra užprogramuoti apkrovos ciklai.

Kitas variantas yra sukurti savo programą naudojant gimnastiką ir. Stenkitės penkias dienas per savaitę atlikti bent 30 minučių intervalines treniruotes.

Jėgos lavinimas

Raumenys atlieka labai svarbų vaidmenį metant svorį ir didinant kūno fizinį pasirengimą. Jie taip pat padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną ir pagreitina medžiagų apykaitą, todėl sudeginama daugiau kalorijų ir sudeginami riebalai, o tai reiškia, kad tai padės greičiau numesti svorio per 2 savaites. Ir visiškai nebūtina pirkti namo, pilno raumenų auginimo įrangos.

Viskas, ko jums reikia, yra hanteliai, kurie yra gana veiksmingi ir prieinami. Atlikite jėgos treniruotes visoms pagrindinėms raumenų grupėms 2–3 dienas per savaitę.

Tempimas

Tempimo pratimai yra neatsiejama efektyvių treniruočių dalis, kurių naudą daugelis pradedančiųjų dažnai neįvertina. Tačiau jie yra labai svarbūs jūsų fiziniam pasirengimui, ir jūs turėtumėte atlikti tempimo pratimus 30 minučių bent tris dienas per savaitę. Geras tempimas skatina geresnį raumenų atsistatymą ir sumažina traumų riziką.

Norėdami atlikti tempimą, jums nereikia daug vietos ar jokios įrangos, todėl tai galite lengvai padaryti namuose. Norėdami sėkmingai numesti svorio per 2 savaites, taip pat pabandykite į savo treniruočių planą įtraukti keletą jogos užsiėmimų – tai pagerins jūsų lankstumą, jėgą ir naudingą plaučių talpą, o tai neabejotinai turės teigiamos įtakos širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermei.